Kako se riješiti strahova (fobija), opsesivnih anksioznih misli? Kako se riješiti opsesivnih misli? Savjeti psihologa

Protok informacija koji se susreće savremeni čovek, s jedne strane, obezbjeđuje ljude neophodno znanje, s druge strane, može dovesti do njegove pogrešne percepcije. Opsesivne misli posjećuju svakoga, ali kod nekih poprimaju dimenzije mentalnog poremećaja, posebno ako su povezane sa šokovima u prošlosti ili opravdane činjenicama u sadašnjosti. Postoji mnogo vrsta ovakvih psiho-emocionalnih poremećaja, od kojih se većine možete riješiti sami, jednostavne metode i vježbe.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara baba Nina:“Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk...” Pročitajte više >>

Utjecaj anksioznosti na zdravlje

Stručnjaci kažu da su najčešći uzroci bolesti sljedeće emocije:

• ljutnja;
• ogorčenost;
• zavist;
• strahovi;
• stalna briga i anksioznost zbog opsesivne misli.

Razlozi anksiozna iskustva i opsesivne misli o neuspjesima i užasima koji se mogu dogoditi, često emocionalna previranja koja su se dogodila u prošlosti. Oni mogu biti zasnovani na strahu od ponavljanja neprijatne situacije i neznanja kako da se iz nje izvučemo. Ali takve misli mogu nastati i neosnovano, kod apsolutno zdravih ljudi. Kako se gomilaju, anksioznost dovodi do nervne napetosti, što prvenstveno remeti rad. probavni sustav. Najčešća patologija je posljedica nestabilnosti emocionalno stanje, - čir na želucu.

Na drugom mjestu među "nervnim" bolestima su poremećaji kardiovaskularnog sistema.

Osim toga, stalni stres i loše misli izazivaju sljedeće probleme:

1. 1. Ovisnosti: alkohol, droga, hrana.
2. 2. Višak kilograma koji se javlja zbog prejedanja ili stalna alokacija velika količina hormon kortizol. Tokom emocionalnog stresa, kortizol se oslobađa u krvotok kako bi pomogao tijelu da se nosi s poteškoćama. Ali ako je stres dugotrajan, onda ovaj hormon inhibira metaboličke procese.
3. 3. Bolesti reproduktivnog sistema zbog hormonalnih skokova. Kod žena je poremećen hormonalni ciklus, mikroflora genitalnih organa, mogu se pojaviti neoplazme. Kod muškaraca, potencija se smanjuje, a kvaliteta sperme pogoršava.
4. 4. Smanjenje opšti imunitet, tijelo postaje osjetljivije na infekcije i bakterije.
5. 5. Psihički problemi nastaju zbog depresije: kompleksi, fobije, suicidne sklonosti, ozbiljne mentalne bolesti, uključujući opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj

Stručnjaci vjeruju da se svi mentalni poremećaji razvijaju u pozadini depresije.

Jedan od ozbiljnih mentalnih poremećaja koji nastaju zbog opsesivnih misli je opsesivno-kompulzivni poremećaj, čiji je simptom stalna anksioznost. Osim toga o čemu čovjek stalno razmišlja moguća opasnost, poduzima iste radnje da ih izbjegne. Ali, prema psiholozima i psihoterapeutima, u nekim slučajevima takve manipulacije samo pojačavaju manifestacije sindroma.

Proces nastanka opsesivnih misli povezan je s instinktom samoodržanja:

1. 1. Osoba je u početku sklona da ulazi u unutrašnje dijaloge sa samim sobom.
2. 2. On se pojavljuje negativne emocije zbog određenog problema.
3. 3. Pojavljuje se vjerovanje u valjanost ovih emocija.
4. 4. Mozak signalizira da problem treba riješiti.

Ali često se preuveličava značaj teškoće o kojoj osoba stalno razmišlja.

Najčešći tipovi OKP:

Vrsta OKP	Opis, primjeri
Sumnja	Osoba često sumnja: u svakodnevnim stvarima: da li je zatvorio prozor, vrata, slavine, zatvorio gas, da li ih jure opsesije o opasnostima koje bi se mogle dogoditi ako to ne učini; V stručna oblast: da li je pravilno pripremio prezentaciju, izvještaj, izvještaj, da li je ispravno naveo podatke u poslovnim papirima. Opsesivno-kompulzivne sumnje nisu logično opravdane: oboljeli može mnogo puta provjeriti da li je završio potrebna radnja, ali to ga ne čini manje zabrinjavajućim
Atrakcije	Čovjeka s vremena na vrijeme muče misli o počinjenju opasno djelovanje: bacite se pod voz ili auto ili gurnite voljenu osobu, izbacite nekoga oko sebe kroz prozor, udarite rođaka, silujte nekoga. Takve želje izazivaju muku i strah da bi se tako nešto jednog dana moglo dogoditi. Postoje naučni dokazi da ljudi koji pate od opsesivnih kompulzija nisu sposobni da počine strašna djela, inače se ne bi bojali razmišljanja o njima. Osim toga, ovo je eksperimentalno potvrđeno: nije zabilježen niti jedan slučaj u kojem su opsesivne misli o nanošenju tjelesne ozljede rezultirale radnjama
Zastupanje	u glavi vam se pojavljuju slike o rezultatima djelovanja opsesivnih nagona; apsurdni, neutemeljeni strahovi: zakopali su živu osobu, a u fazi pogoršanja poremećaja sumnje u nevjerovatnost ideje nestaju i pacijent je potpuno siguran u pouzdanost svog uvjerenja
Antipatija	Oštro neutemeljen negativan stav javlja se prema bilo kojoj osobi iz okruženja, najčešće bliskim. Pojavljuju se dosadne, ljute misli o njegovim lošim osobinama
Akcije	Vođen strahom od neke bolesti, osoba može prati ruke 40 puta dnevno, beskonačno čistiti kuću ili pedantno stavljati sve na svoje mjesto, presvlačiti se, izbjegavati rukovanje, kontakt s novcem, lavaboima i drugim potencijalno opasnim predmetima.
Strahovi	Najčešće fobije: hipohondrijski - strah od zaraze ozbiljnim bolestima kao što su AIDS, sifilis, rak, elokventan simptom - često obraćanje medicinskom osoblju za pomoć i neopravdano priznanje veliki broj lijekova; mizofobija - strah od kontaminacije glinom, pijeskom, izmetom, trovanja, prodora mikroorganizama i insekata u tijelo; izolovano - povezano sa strahom od boravka u određenim uslovima: u zatvorenom prostoru, u mraku, na visini, u gomili ljudi, na pregledu kod lekara, na ulici za vreme kiše i grmljavine itd. Uobičajeni simptom opsesivnih fobija su rituali koje ljudi izvode s uvjerenjem da će ih zaštititi od strašni događaji: molitve, čitanje uroka, pljuvanje, razne geste
Afektivno neutralan	Pacijent odjednom ima sjećanja na neke stvari koje je ranije naučio: formule, mudre izreke, pravila iz školskog udžbenika, citati iz filmova, stihovi poezije. Imaju globalno neutralnu emocionalnu boju, ali ometaju normalan misaoni proces
Agresivno	Takve misli su povezane sa privlačnostima, fobijama i postupcima. Najčešće se tiču: zlonamjerna nepravedna karakterizacija druge osobe; želja da dovršite ili komentirate frazu druge osobe svojom sa sarkastičnim negativnim značenjem; želja da vičete cinične i suprotne pravilima i normama moralnih fraza; strah od nanošenja fizičke povrede i ozljede sebi i bližnjima - tada se osoba boji i izbjegava kontakt s oružjem, projektilima i oštrim predmetima; opsesivne misli o perverznom seksu: pedofilija, nasilje, bestijalnost

Da biste se nosili s opsesivno-kompulzivnim poremećajem, morate biti sigurni da osoba ima opsesivne misli, a ne šizofreniju ili Touretteov sindrom. U prvom slučaju, stanje osobe u trenutku napada karakterizira panika i povezanost nasumičnih objekata, događaja i stvari s njegovim fobijama. U drugom - nekontrolirani tikovi na licu, isplaženi jezik, grimase. Kvalificirani stručnjak može dijagnosticirati poremećaj.

Za teške mentalna bolest Pacijentu se individualno propisuje tretman koji se sastoji od uzimanja lijekova i psihoterapijskih seansi različitih smjerova.

Kako se nositi sa nametljivim mislima

Za liječenje poremećaja koji uključuje simptome paranoidne misli i ideje, bolje je uzeti pomoć stručnjaka. Ali možete pokušati sami da ga se riješite. Da biste to uradili potrebno vam je:

• shvatiti prirodu mnogih opsesivnih misli - naime, emocije straha, shvatiti da se one ne mogu ukloniti uz pomoć logičkih argumenata i racionalnog razmišljanja, to je moguće samo na nivou emocionalne sfere;
• saznati jesu li opsesivne misli zasnovane na stvarnom problemu (na primjer, strah od ponavljanja situacije iz prošlosti, manifestacija simptoma ozbiljne bolesti) ili su apsurdne;
• radite na sebi svaki dan.

Ako strahovi imaju osnova, morate se boriti protiv njih prema shemi koja uključuje logičko razmišljanje:

Savjet	Implementacija
Analiza	Kada napad panike prošlo, potrebno je da budete sami sa sobom, svojim mislima i emocijama, ostavite strah po strani i procijenite cjelokupnu situaciju: koji su pravi razlozi za najgori razvoj događaja; šta se može dogoditi u najgorem slučaju: otkaz, oboljenje, bolest, pad i druge posljedice
Usvajanje	Pomirite se sa onim što se može dogoditi i procijenite ovakav razvoj događaja: „da li je ovo zaista najgora stvar koja se može dogoditi, može li se to ispraviti ili možemo nastaviti živjeti punim životom?“ Autor knjige "Kako prestati brinuti i početi živjeti", Dale Carnegie, tvrdi da u ovoj fazi nastaje mir i situacija prestaje biti izvan čovjekove kontrole. Kao da je "doživljava" i pobjeđuje
Akcije	Zatim morate planirati adekvatne radnje koje će pomoći u sprječavanju najgoreg scenarija: posjetite ljekara ako sumnjate na prisustvo bolesti; razmislite o načinima da zaradite za život u drugim aktivnostima ako dobijete otkaz; analizirati druge opcije otplate duga osim postojećih. Ako imate iskustva da se izvučete iz takve situacije, onda dosadna sjećanja morate iskoristiti s maksimalnom koristi za sebe: uzmite u obzir prednosti i nedostatke ponašanja u tom trenutku, naučite lekcije, uvjerite se da je teškoća već jednom prevladana , što znači da će to uspjeti u budućnosti

Stručni savjeti pomoći će vam da se oslobodite apsurdnih opsesivnih misli:

Savjet	Objašnjenje
Ne vjerujem	Ne odražava sve što čovjeku padne na pamet karakteristike njegove ličnosti. Neke misli nastaju pod uticajem mnogih spoljnih faktora: događaji koji se njega lično ne tiču, ali kojima je prisustvovao; gledani filmovi, čitane knjige; oglašavanje ili vijesti na raznim web stranicama, društvenim mrežama; uslove života u ovom trenutku. Podsvest, svest, emocionalnu sferu i pamćenje u stalnoj interakciji, pohranjujući mnogo informacija koje se tek na prvi pogled iznenada pojavljuju u mislima. Ona može ogledati pojave koje nisu povezane sa stvarnim stavovima osobe, ako sada za to postoje uslovi povoljnim uslovima na nivou osećanja i senzacija, tako da nije sve što vam padne na pamet istina i razlog za strah za svoje stanje
Nemoj se svađati	Psiholozi kažu da pokušaji da se odupremo idejama i mislima nikada neće uspjeti, kao što naredba "ne možeš jesti" izaziva apetit. Morate se pomiriti s njima i dozvoliti njihovo postojanje u svijesti. Neka se misli pojave, ali koje značenje im pripisati zavisi od samokontrole i sposobnosti osobe da apstrahuje
Posmatrajte i osjetite emocije	Veoma je važno dozvoliti sebi da doživite svoj strah, da osetite sve emocije koje se pojavljuju zajedno sa tom mišlju. Kada napad prođe, možete ih analizirati i pokušati ih povezati s okolnostima: često promatračka osoba primijeti da se javljaju u tipičnim situacijama. Znajući koji događaji i uslovi izazivaju nastanak strahova i briga, omogućiće vam da kontrolišete ove emocije. Osim toga, prema psiholozima, osjećaji će biti oštri i bolni samo prvi put, tada će se nervni sistem prilagoditi, a misao više neće izazivati ​​toliko užasa, a vremenom će postati očigledno apsurdna.
Idi u sebe	Stručnjaci ne preporučuju dijeljenje problema opsesivni strahovi sa drugima zbog njihovog subjektivnoj proceni. Morate se sami boriti protiv ovog poremećaja tako što ćete analizirati, mijenjati način razmišljanja i vjerovati svojim emocijama.
Promijenite svoj stav	Koncentracija na jedan strah dovodi do njegovog stalnog pojavljivanja. Morate naučiti razmišljati šire upoređujući problem koji se pojavio s nečim ozbiljnijim: strah od smrti - zamišljajući kako će biti lijepo živjeti sretno sa svojom porodicom, brinuti se o svojim unucima i koliko je to važno za voljene osobe; strah od bolesti - kako je dobro danas biti zdrav i ostati tako dugo
Promjene	Ako je monotonija života uvjeti u kojima se pojavljuju opsesivne misli, morate ih pokušati promijeniti: preseliti se, dobiti drugi posao, otići na putovanje. Zauzetost zanimljivim promjenama pomoći će vam da promijenite fokus i zaboravite na problem barem na neko vrijeme
Odmori se	Ovaj poremećaj se razvija u pozadini depresije, a javlja se kada je osoba previše emocionalno ili fizički preopterećena. Adekvatan redovan odmor će svesti na minimum rizike od ovog stanja. Svakako morate dovoljno da se naspavate i uradite nešto prijatno tokom vikenda.
Duhovne prakse	Meditacije su prepoznate najbolja metoda prevencija neuroza i drugih mentalnih poremećaja. Pomažu u obnavljanju nervni sistem i organizirajte sve misli, učinite ih pozitivnim. Kako organizovati meditaciju: 1. Prihvati udoban položaj, pri čemu će leđa biti ravna. 2. Zatvorite oči, polako udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta 6 puta i pokušajte da se opustite sa svakim izdisajem. 3. Fokusirajte se što je više moguće na svoje tijelo, “skenirajte” ga, ali izbjegavajte napetost. 4. Svi početnici su ometeni svojim mislima od ove koncentracije, to je normalno. Moraju se vratiti u dijelove tijela bez mentalnih skokova - polako i pažljivo. 5. Ne pokušavajte da sve uradite "kako treba" prvi put, postavite sebi pitanja "Radim li sve ovako?", samo posmatrajte. Ova praksa, zajedno sa svjesnošću i sposobnošću fokusiranja pažnje, razvija tišinu u umu - to je glavni cilj osobe koja pati od opsesivnih misli.
Uhvatite tok svijesti	Veoma efikasna vežba za oslobađanje od opsesivnih strahova. Njegova suština je da se na papiru ispiše svaka misao i riječ koja se pojavi u umu tokom napada sve dok negativne emocije ne nestanu. Stručnjaci kažu da se sva osjećanja zapisana na papiru vizualiziraju i počinju djelovati beznačajno i beznačajno, ponekad čak i smiješno
Art terapija	Jedna od najboljih i najekonomičnijih metoda liječenja bilo kojeg mentalnog poremećaja, koja se koristi i kao primarna i kao pomoćna metoda. Možete ga implementirati na mnogo načina bez pribjegavanja pomoći stručnjaka. Art terapija uključuje: gledanje filmova; slušam muziku; Čitanje knjiga; posjećivanje izložbi i galerija; Crtanje, uključujući bojanje antistres bojanki; pjevati; modeliranje; stvaranje kolaža pomoću isječaka iz časopisa; šivanje; izrada bilo kakvih zanata; pisanje priča, pesama itd.

Stalni razvoj, pravilan odmor i zasićenje života živim emocijama glavni su uvjeti za oslobađanje od opsesivnih misli. Što raznovrsniji i život je zanimljiviji osoba, to rjeđe doživljava strahove. Teške oblike poremećaja treba korigirati samo pod nadzorom stručnjaka.

Zdravo, dragi prijatelji!

Naš mozak generiše stotine hiljada misli svakog dana. Neki od njih su prijatni, ispunjeni dobrim uspomenama i euforijom u iščekivanju sledećeg dela događaja.

Ali šta učiniti s onim mislima koje su slične opsesivnom napadu panike? Ponekad nas mogu probuditi usred noći i tražiti od nas da razmišljamo o bolnim stvarima.

Takva razmišljanja me podsjećaju na stihove pjesme koja se poput „ušnog crva“ ukorijenjuje u podsvijesti i izdajničko pjevuši dosadni refren. Kako ukloniti opsesivne misli iz glave?

U današnjem članku želio bih prodiskutirati neke od posebnosti rađanja takve sprdnje podsvijesti nad našim zdravim razumom i logikom. I također pokušajte pronaći način da riješite ovaj zanimljiv problem.

Hodanje u krug

Vjerovatno su takve opsesije mnogima poznate. Oni mogu okupirati um i silom beskrajno" usisati misli“, vraćajući se istim iskustvima u krug.

Konstantno iskustvo misli u vašoj glavi, pokušavajući da ih razriješite ili čak utičete na ono što se dogodilo prije par godina, može izluditi svaku razumnu osobu.

Pokušaj odvezivanja „kravate” često se pretvara u još strašnije „davljenje”.

A uobičajenom stresu se dodaje novostečeno, podstaknuto unutrašnji glas pitanje: " Kako to zaustaviti? Zar ne mogu ovo da uradim? ».

Neki se mogu pohvaliti takvom akvizicijom od djetinjstva. Ponekad smo se uhvatili kako to mislimo razmišljaj i brini jer nešto nije bio preduslov.

Činilo bi se da treba sjediti guzicom u pješčaniku i praviti uskršnje kolače, ali ne, misli poput uragana su uletjele u našu djetinju, dojmljivu stvarnost, obdarenu fantazijama, i tada je počeo maraton „crtića“, tj. teško zaustaviti u prilično zrelom dobu. Zvuči poznato, zar ne?

Navika mozga konstantno obrađuju informacije i “žvakati” ideje, situacije i događaje, mogu se katastrofalno pogoršati u pozadini napadi panike , kao i drugih psihičkih problema.

Ovo zauzvrat dovodi do nesanica, neuroze, nervni slomovi i vrećice ispod vlastitih vreća ispod očiju.

Kako prevazići začarani krug misli i misli preći na novi, podsvesni nivo ispravne percepcije stvarnosti ?

Prvo pravilo

Prije svega, vrijedi razumjeti funkciju sopstveno telo. Razmišljanje o opsesivnim mislima nije ništa drugo do emocija. Pretjerana emocionalnost ili nesposobno rukovanje njima izraz, dovodi do takvog, opsjednutog fijaska.

Misli potiču iz emocija, kao i iz podsvjesne, neracionalne prirode avanture.

Oni su direktno povezani sa ličnim brigama, i naravno, anksioznostima. Iz tog razloga su dobili naziv opsesivni.

Kada razmišljamo, mi emocionalno bojimo misao u određenom tonu naracije sa znakom plus ili minus. Ovo ne izgleda loše, zar ne?

Ali! Signal koji daju izgleda nam kao sljedeća, majstorski šifrirana rečenica: “ Aw! Čovjek! Postoji problem, problem! Hitno morate tražiti rješenje, inače će pahuljasta životinja lično doći da se pozdravi! »

Ako to pogledate s druge strane, kako ja to volim da radim, možete primijetiti mali plus u opsesivnim stanjima.

Oni nam signaliziraju da postoji nerešen problem, koje definitivno nećete zaboraviti! I nećeš moći onemogućite ovo obavještenje ili mogućnost zaustavljanja neobuzdane zabave.

Opet, naš mozak ne percipira uvijek adekvatno ono što se dešava. Sablasni fantomi upaljene i umorne podsvijesti, prilagođavaju se standardnom skupu upozorenja, imaginarna iskustva.

A onda se, na primjer, briga o svom tijelu može razviti u hipohondrija, a želja za zaštitom se transformiše u paranoja i kućni bunker od ćebadi i kreveta.

Zaključak koji sam napravio je pristup situaciji. Njegova suština je upućena razumijevanje ključne karakteristike - ne možete se logikom boriti protiv dosadnih misli, jer one iracionalni korijeni pojave.

Dakle, kako možemo razviti novi stav prema uobičajenom procesu razmišljanja?

Drugo pravilo

Pravo rješenje leži na površini i šalje raketne signale u Univerzum. Prije svega, morate razumjeti priroda porekla ličnih iskustava. Jesu li to stvarni događaji ili igre našeg uma? Je li bilo opravdanog razloga nervozan i nervozan?

Dešava se da vas žvakaća guma iz misli tjera na bijelu vrelinu, a zapravo je to prazno pretjerivanje i zapravo muva, a ne slon.

Trebalo bi razmisliti da li ih ima uzroci za dosadne misli? I odmah ih zapišite na list papira za vizuelnu razradu.

Na primjer, mislite li da ste smrtno bolesni i da vas ta misao ubija bez oružja? Možda su simptomi koje doživljavate zapravo... mogući problem sa zdravljem? Ako je to slučaj, onda se obratite ljekaru kako biste odagnali strahove i bili sigurni da ste na vrijeme uočili podmuklu bolest.

U slučaju kada ste prošli sve pretrage, testove, rendgenske snimke i briseve, a dijagnosticirana vam je obična curenje iz nosa - zaboravite.

Kada prekrižite ovaj problem sa liste i označite ga kao riješen, možete preći na sledeće tačke i osjećati se kao heroj programa MythBusters.

Bez obzira da li je problem stvaran ili vaša izmišljotina mašte, stalno koncentrisanje pažnje na to je unaprijed nepovoljan ishod događaja. Ili to riješiš ili ne. zagrijavanje Univerzuma vlastitom panikom.

Treće pravilo

Razrada popuštajući stisak morbidno razmišljanje je moguće kada ste unutra optimistično raspoloženje i imati unutrašnji mir. Mislim da bi jutro prije glavne procedure ovdje bilo idealno.

Vjerujte da je listanje misli jednu za drugom besmisleno. Svrha takvog izrugivanja je da vas zbuni i dezinformiše kroz prevaru i gigantsko pretjerivanje.

• shvatiti apsurda panično stanje;
• riješiti problem ako je to moguće uraditi, zaboraviti- ako se ne pronađe izlaz;
• zapamtite, “misli u krug” je ponavljanje “stare pjesme” na novu melodiju;
• potreba da se shvati potreba za mirna reakcija Moja je priroda da paničim;
• praksa smirivanje vulkana emocija u kritičnom i stresnom trenutku u životu;
• ne boj se, ali radi s njim, jer on je taj koji te može učiniti boljim.

Pomozite sebi da uvidite banalnost situacije. Izgovarajte fraze kada osjetite sve veću napetost i motive poznate pjesme:

• « Ja sam siguran! — Testovi su potvrdili da sam zdrav! »;
• « Sve je već dobro! — Okružena sam pozitivnošću i smirenošću! »;
• « Sve zadatke ću obaviti na vrijeme! - Već rješavam problem proizvodnje! Što znači da sam pametan!" itd.

Argumentirajte svoj stav jasno i jasno. Duga svađa s ponavljanim mislima osuđena je na gubitak, jer kompleksa i straha, dobit će bitku sa logikom, pa čak i inteligencijom.

U zaključku ću reći da ćete se morati naoružati strpljenje i dozvolite sebi da steknete nova iskustva svakodnevni rad nad sobom, što će zauzvrat učiniti vaš život uspješnijim!

To je sve. Prijatelji, ne zaboravite da se pretplatite na ažuriranja mog bloga i preporučite ga svojim prijateljima da ga pročitaju. U komentarima nam recite kako se nosite s opsesivnim mislima! I jeste li se susreli sa sličnim uslovima?

Vidimo se na blogu, ćao!

Često lažni strahovi i brige imaju prednost nad općom emocionalnom pozadinom osobe. Opsesivne misli stvaraju strah, s kojim se teško nositi u budućnosti. Svakodnevno se osoba susreće sa sličnim stanjem, zbog čega se razvija opsesivni poremećaj. Mentalni poremećaji znatno otežavaju život, ali postoje načini da se riješite opsesivnih misli i strahova. Prvo morate razumjeti šta je ovaj sindrom i koji su razlozi za njegovu pojavu.

Šta je opsesivni sindrom

Opsesija je manifestacija opsesivnih misli i strahova, kao i radnji koje ih prate. Ovaj poremećaj ličnosti smatra se najkompleksnijim od svih postojećih bolesti. Štaviše, složen je u smislu liječenja i dijagnoze. Zbog bolesti osoba prestaje da uživa u životu, svaki dan gleda u sivim tonovima, ima poteškoća u međuljudskoj komunikaciji, poslu, učenju, životu sa nekom drugom osobom. Umjesto da se fokusira na glavnu stvar, pacijent je potpuno uronjen u svoje strahove i vrti postojeće opsesivne misli.

Svaka osoba ima opsesivne misli koje se u principu mogu kontrolisati. Ako ćeš važan događaj ili se spremate za ispit, vjerovatno ponavljate budući dan u svojoj glavi. Neki se brinu da li je pegla isključena, stalno provjeravaju već završenu radnju. Slični fenomeni nisu neuobičajene, služe za smanjenje anksioznosti i olakšanje nervna napetost. Istovremeno, više od 45% populacije osjeća neku nelagodu ako se počnu ponašati drugačije (bez opsesivnih radnji).

Opsesija se naziva sindrom opsesije, ili mentalni poremećaj, u kojima se periodično pojavljuju uslovi različitim stepenima teškoće. Ovi aspekti uključuju misli, ideje i radnje koje čine određeni ritual.

Sindrom uzrokuje da osoba doživi nervnu napetost i teški stres. Stalno fiksiranje na neizvjesnost izvršenih radnji doprinosi fokusiranju na loše. Negativne ideje, zaglavljeni u glavi, razvijaju se u opsesivne misli. Ovo stanje se često transformiše u neurotični poremećaj, ali pacijent ne pati od kršenja logike.

Opsesija nije samo kompulzivno ponašanje – ponavljanje istih radnji iznova i iznova. Takođe se ne radi samo o fokusiranju na nametljive loše misli i strahove. Sindrom prikriva svijest o takvoj opsesiji kod osobe. Pojedinac doživljava opsesiju kao strano stvorenje, strano svom vlastitom „ja“. Međutim, nemoguće je boriti se protiv kompulzija jer nema pojma iz kojih razloga su nastale.

U zavisnosti od prirode manifestacije opsesije, dešava se:

• emocionalni (manifestira se u obliku fobija);
• motorni (kompulzivni);
• intelektualni (sastoji se od opsesivnih misli).

U nekim slučajevima, opsesija se manifestuje u obliku prikupljanja stvari od kojih je šteta rastati se, zamišljanja i formiranja slika, opsesija, sumnji i želja.

Općenito govoreći, opsesivnog sindroma ima svojstvo ponavljanja na određene teme. Najčešći su red, infekcija, simetrija, seksualno ponašanje, nasilje, prljavština.

Posebnu pažnju zaslužuje opsesija u kojoj osoba želi sve savršeno. Ako situacija ne ide po planu, javlja se osjećaj nedovršenosti. Da biste riješili problem, morate ponavljati istu radnju iznova i iznova. Na primjer, otvaranje i zatvaranje frižidera.

Da bi se ublažila nervna napetost, pojedinac je prisiljen kreirati određene rituale koji će ublažiti anksioznost. Češće se to manifestira u već izvršenim radnjama dvostruke provjere, pranju, brojanju i drugim radnjama. Pacijent razumije da izvodi gomilu besmislenih manipulacija, ali one privremeno pomažu u suočavanju s opsesivnim mislima i strahom.

Simptomi opsesivnog sindroma

Opsesija se manifestuje u dva aspekta - fizičkom i psihičkom.

Fizički simptomi:

• nedostatak daha čak i nakon kratke šetnje;
• vrtoglavica;
• tahikardija, bradikardija;
• oštar priliv ili odliv krvi u kožu lica;
• povećana pokretljivost crijeva.

Psihološki simptomi:

1. Stvaranje opsesivnih slika, skrolovanje kroz glavu iznova i iznova.
2. Fobije opsesivnog tipa, na primjer, strah od ugriza insekata, strah od infekcije.
3. Zaštitna funkcija pojedinca, koja se očituje u izvođenju određenih rituala (uključivanje/gašenje svjetla i sl.).
4. Bolne uspomene koje se često ponavljaju u glavi i čine da se osoba pocrveni i osramoti.
5. Halucinacije (u rijetkim slučajevima).
6. Sumnje opsesivnog tipa u vezi sa izvršenom radnjom (sve mora biti urađeno dobro).
7. Želja za nanošenjem štete ljudima ili materijalnim objektima, koja nikada neće biti pretočena u stvarnost zbog straha od kazne.
8. Beskorisno razmišljanje o radnjama koje nisu kognitivne prirode.
9. Prelistajte dijaloge u glavi, razgovarajte sami sa sobom, smišljate fantazije koje dovode do pogoršanja raspoloženja.
10. Oštra, neutemeljena apatija prema bliskim ljudima (rođacima, kolegama, saradnicima).

Uzroci opsesivnih misli i strahova

• stvaranje koncepata i lažnih uvjerenja u vlastitoj glavi;
• zablude o tome kako svijet funkcionira;
• uvjerenje da se strah ne može iskorijeniti (stalno hranjenje);
• okretanje opsesivnih misli do neviđenih visina;
• nemogućnost kontrole svojih misli i emocija;
• nedostatak nekoga za razgovor;
• sumnja pred predstojeći događaj koji se dešava po prvi put;
• instinkt samoodržanja;
• nevoljkost da se realizujete kao osoba (gradite karijeru, porodicu, itd.).

1. Diši. Ako ste suočeni s iznenadnim naletom straha, poslušajte savjete psihologa. Preporučuju u bukvalno izdahnite strah. Duboko, ravnomjerno udahnite, a zatim isto tako polako ispustite zrak. Ponavljajte korake dok se potpuno ne smirite. Pokušajte da se fokusirate na svoje disanje, odmaknite se od svega što se dešava. Na taj način ćete stabilizirati svoju psiho-emocionalnu pozadinu i moći ćete donositi odluke. Konstantna praksa će iskorijeniti iznenadne napade straha.
2. Misli pozitivno. Svaka osoba se barem jednom u životu susrela sa situacijom u kojoj je sama pomisao na predstojeći događaj ispuni užasom. Najvjerovatnije mislite da ništa neće uspjeti, da će događaj propasti. Naučite razmišljati pozitivno, vjerujte u vlastitu snagu. Pogledajte strah u oči i shvatite šta vas tačno muči. Zatim analizirajte situaciju. Važno je doći do zaključka da nema nepremostivih prepreka. Kada imate povjerenja u sebe, strah će nestati.
3. Izbiti klin klinom. Iskusni psiholozi širom svijeta tvrde da se strah može pobijediti reagiranjem na anksioznost. Ako se plašite plivanja, skočite s mola i otplivajte do obale. Onima koji imaju strah od javnog nastupa savjetuje se da provode više vremena kao govornik. Zbog primljenog adrenalina klinom ćete izbiti klin.
4. Postanite samouvjerena osoba. Nekim pacijentima stručnjaci pomažu da se izbore sa iznenadnim napadom straha igra uloga. Da biste to učinili, morate imati izgled samouvjerene osobe i obavljati sve one zadatke svojstvene poslovnom čovjeku ili govorniku. U određenom trenutku dolazi do zamjene ličnosti, strah se povlači i vraća se izuzetno rijetko. Pozorišne produkcije provode se sve dok se nova slika ne ukorijeni u mozgu.
5. Opustite se fizički. Zajedno sa gore navedenim psihološke tehnike Potrebno je dovesti u red fizičku kondiciju. Poznato je da se javlja strah raznih razloga, uključujući i od umora. Aromaterapija, kupanje u kadi, kvalitetna masaža i čitanje omiljene knjige pomoći će vam da povratite psiho-emocionalnu pozadinu i oslobodite napetosti. Važno je potpuno isključiti opsesivni strah i misliti samo na dobre stvari.
6. Razgovaraj sa ljudima. Ljudi koji se stalno povlače u sebe i teško ostvaruju kontakt manje su samouvjereni od onih koji su među ljudima. I uopšte nije važno da li su ti ljudi poznati ili ne. Glavni - društvena komunikacija, ne možete nikuda bez njega. Neizvjesnost rađa strah, što je teško objasniti. Da biste iskorijenili problem, pokušajte provesti više vremena u njemu na javnim mestima. Prihvatite pozive prijatelja da odete u kino ili u šetnju.
7. Žive u trenutku. Najčešće se strahovi javljaju zbog poređenja vlastitog „ja“ u prošlosti i sadašnjosti. Ako je osoba prethodno podbacila javnom nastupu ili ljubavne veze, on tu neizvjesnost uvlači u svoj sadašnji život. Rezultat je stalno poređenje; strah vas sprečava da se fokusirate na današnji dan. Fokusiranje na ono što sada imate pomoći će vam da se riješite ovih vrsta emocija. Ne osuđujte sebe strogo, ne plašite se da pogrešite, živite za svoje zadovoljstvo.
8. Nabavite kućnog ljubimca.Životinje su divni saputnici koji mogu izvući osobu čak i iz većine produžena depresija. Ako često doživljavate iznenadne napade straha, samo se prebacite na četveronožnog prijatelja. Idite u najbliži park na trčanje i upoznajte druge vlasnike pasa. Dajte svom ljubimcu svu svoju ljubav, prestaćete da osećate strah i usamljenost.

Opsesivne misli i strahovi imaju svoje razloge. Ako ih iskorijenite, dalji problem će biti mnogo lakše riješiti. Razmotrite načine kako da se nosite s opsesivnim sindromom sami. Ako je poremećaj prerastao u neurozu, obratite se psihologu za pomoć.

Video: kako prevladati opsesivne misli

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Gotovo svi ljudi pate od njih jer ih po pravilu imaju negativan karakter

Ljepljive misli posebnom snagom prianjaju za osobu koja doživljava ozbiljne nevolje, depresiju ili gubitak. One ometaju život, ali kako ih se riješiti?

Opsesivne misli koje vas prate svuda mogu dugo vremena otrovati život. Oni štete poslu i ličnim odnosima, sprečavaju vas da trezveno procenite situaciju, pravite pozitivne planove i verujete u dobre prilike. Takve misli ometaju ispravnu percepciju stvarnosti. Zbog njih i problemi i radosti - sve izgleda ili preuveličano ili uveliko potcenjeno.

Kada je nečiji emocionalni ton ispod nule, opsesije dolaze u talasu kojem je vrlo teško odoljeti ako ne poznajete određena pravila.

Takve misli su poput vampira koji piju našu energiju potrebnu za pun život. Oni kontrolišu ponašanje, želje, slobodno vrijeme, komunikacija sa drugim ljudima. Stoga je vrijedno sabrati se i prije svega razumjeti stvarni razlozi njihova pojava. A onda pokušajte da savladate žudnju za negativnim mislima. Naravno, ne govorimo o ozbiljnim neurozama - o takvim stvarima treba razgovarati sa doktorom i liječiti ih lijekovima.

Odakle dolaze “oni”?

Psihologija nema tačan odgovor na ovo pitanje. Većina psihološke škole povezuje opsesivne misli sa strahovima. U prošlom veku, da bi se izborili sa njima, koristili su metod farmakoterapije, koji neko vreme može da pomogne u suočavanju sa strahom, a samim tim i sa opsesivnim mislima. Jedina loša stvar je to ovu metodu nije uvek efikasan. Uzrok ostaje, a farmakoterapija samo privremeno ublažava simptome.

Postoji još jedna stara metoda koja stvara iluziju rješavanja problema, a zapravo ga vrlo ozbiljno pogoršava. Nažalost, mnogi ljudi rado pribjegavaju ovoj metodi - to su alkohol, droge i drugi po život opasni ekstremni sportovi. On kratko vrijeme Na ovaj način se zaista možete odvojiti od opsesivnih misli, samo tada će se one vratiti, i to sa osvetom. Bolje je koristiti druge metode.

Isključite negativnu samohipnozu

Ako često imate opsesivne misli da će sve biti loše i da ništa neće uspjeti, da u budućnosti neće biti radosti i sreće, već potpunih nevolja, ni u kom slučaju ne smijete sebi ponavljati depresivne misli. Svi znaju moć samohipnoze, koja ponekad pomaže u vrlo teškim situacijama. Samohipnoza može ublažiti bol i značajno poboljšati stanje psihološko stanje. Zbog svoje jednostavnosti i efikasnosti, ova metoda se već dugo koristi u psihoterapiji.

Ali samohipnoza mora nužno imati znak plus! Nažalost, ljudi skloni melanholiji i depresiji imaju tendenciju da imaju vrlo aktivnu samohipnozu negativnih izjava. Osoba koja se našla u neugodnoj situaciji ili je stalno doživljavala gubitak - tiho i naglas - izgovara izjave koje ne samo da ne pomažu, već ga tjeraju još dublje u depresivnu močvaru. Na primjer, stalno se žali poznanicima ili se nadahnjuje: "Moj život je gotov"; “Neću imati nikog drugog”; “Život više neće donositi radost.” I tako dalje, lista je beskonačna. Time se pokreće mehanizam koji čovjeka zapravo dovodi do osjećaja bespomoćnosti i melanholije, a potom i do bolesti. Što osoba češće ponavlja negativne stavove, to gore utiču na misli, osjećaje i osjećaje.

Prestanite da ponavljate svoje "zle" čini, učinite sljedeće: promijenite svoj stav na suprotan. Na primjer, stalno govorite sebi da će vam život sigurno donijeti radost, a svaki dan će vam se stanje poboljšavati. Koristite pozitivnu samohipnozu nekoliko puta dnevno.

Brisanje anksioznosti

Drugi razlog za ovakva razmišljanja je stalni stres zbog nerazumno visokog tempa života. Možda prva stvar koju osoba koja ima sličan problem treba da uradi jeste da nauči da se pravilno opusti – bez alkohola, kao što je već pomenuto.

Nije dovoljno samo sjediti na kauču nekoliko minuta. Morat ćete se okupati u opuštajućoj kupki s mirisnim svijećama, a zatim leći i meditirati. Zamislite predmet vaše brige u svakom detalju, a zatim ga mentalno precrtajte, spalite ili obrišite gumicom! Ne dozvolite da opsesije postanu uobičajena pozadina vašeg života, stalno ih razdvajajte.

Mi preuzimamo odgovornost

Da biste izgradili svoj život u budućnosti bez toksičnih misli, prije svega morate prepoznati njihovo prisustvo i potrebu da ih se riješite. Drugo, moramo preuzeti odgovornost. Na kraju krajeva, mi smo ti koji ćemo biti odgovorni za one neprikladne radnje koje možemo počiniti pod uticajem loših misli.

Obratite pažnju na kontradikciju između vaših interesa, vaše logike i onih misli koje pokušavaju da vas preuzmu! Procijenite njihovu paradoksalnost i logičku nedosljednost. Procijenite nedostatke postupaka do kojih može dovesti praćenje ovih misli. Možete prebaciti pažnju na ono što pomaže efektivna borba sa lošim mislima - pomoći ljudima, kreativna aktivnost, kućni poslovi. Naši preci su znali da je za izbacivanje opsesivnih misli jako dobro da se zaokupite korisnim fizičkim radom.

Potpuno opuštanje

Dobar način za borbu protiv dosadnih misli i briga je opuštanje mišića. Odstranjivanje napetost mišića a potpuno opuštanje tijela smanjuje anksioznost i pomaže u oslobađanju od strahova. Shodno tome, u većini slučajeva smanjuje se intenzitet opsesivnih misli.

Izvođenje vježbe opuštanja je jednostavno: trebate leći ili sjesti, opustiti tijelo što je više moguće i mentalno se prenijeti u lijepo mjesto. Započnite opuštanjem mišića lica, zatim opustite mišiće vrata, ramena, trupa i završite ovaj proces prstima na rukama i nogama. Zamislite da je svaki mišić u vašem tijelu potpuno opušten. U ovom stanju morate ostati 15 do 30 minuta. Ako osjećate da vas tokom vježbe još uvijek posjećuju strane misli, pokušajte ih potisnuti iz svoje svijesti, preusmjeravajući pažnju na vizualizaciju prirode.

Naučite da se pravilno opustite, učinite ovu praksu navikom i prakticirajte opuštanje nekoliko puta dnevno, definitivno ćete se riješiti negativnih misli.

Papir može sve podnijeti!

Svoje strahove možete zapisati i na papir. Nosite olovku i notes sa sobom tokom cijelog dana. Kada se osjećate anksiozno, zapišite svoje misli riječ po riječ ili formulirajte mentalne slike i impulse u nekoliko fraza. Ako opsesije potraju, nastavite pisati. Napišite tačno ono što mislite, od riječi do riječi. Koja je korist od ove metode?
Ako imate opsesivan strah, skloni ste da ponavljate istu stvar iznova i iznova, zar ne? A ako zapišete svoje opsesivne misli, možete vidjeti koliko su nelogične i primitivne. Sposobnost sagledavanja problema kao da je izvana slabi opsesiju.

Zaboravljeni hobiji i sportovi

Nakon što ste "istovarili" glavu, pronađite ugodnu aktivnost za sebe. Nekima je prikladna intelektualna aktivnost, drugima rukotvorine postaju spas. Ukrštanjem, vajanjem ili preklapanjem origamija dajete sebi priliku da uživate u kreativnosti.

Krećite se više jer sjedilački način životaživot postaje razlog zamor mozga. Obuka u teretana ili jogging svježi zrak preusmjerit će vam pažnju i poboljšati vaše zdravlje. Da biste konsolidirali rezultat, slušajte svoju omiljenu muziku. Ako iznenada odlučite da pevate zajedno sa izvođačem, ovo je već pobeda. Ne preuzimajte previše, rješavajte probleme postepeno, naučite se pravilno odmarati - i u ovom slučaju opsesivne misli jednostavno neće imati priliku da vas uznemiruju.