Pravilan zdrav način života i loše navike. Formiranje zdravih životnih navika

Ako želite da živite dugo i u isto vreme srećno, onda treba da razvijete veštine koje tome doprinose.

Razvijte naviku postizanja i održavanja normalne težine. Sve što imate sada i što ćete imati u budućnosti rezultat je vaših izbora i odluka u skladu s tim. Ako želite da promijenite svoj život, onda morate donositi različite izbore i donositi različite odluke, a zatim ih postojano slijediti.

Na raspolaganju su vam mnoga razvoja i knjige o tome razne dijete. Bez obzira koliko su različiti, svi imaju samo jednu misao – da jedu manje, a više vježbaju. Upravo ova fraza sadrži recept za normalizaciju težine, dugovječnost i odlično zdravlje.

Jedini način da postignete normalizaciju svoje težine je formiranje zdrave životne navike jedite malo i stalno vježbajte. Ali nemojte zaboraviti da višak kilograma nakupljen godinama neće nestati odmah, jer će vam trebati dosta vremena da ih se riješite. Naći idealna težina Prvo morate odrediti koliko kilograma želite težiti. postaviti datum. Zabilježite ovaj broj pismeno. Osim toga, napišite plan akcije za koji mislite da će vam pomoći da dobijete željenu idealnu težinu. Nakon toga možete nastaviti metodično i pridržavati se ovog plana svaki dan dok ne dobijete ono što želite.

U nastojanju da dugo i zdrav život, trebali biste razviti naviku pridržavanja određene dijete. Naviknite se samo da jedete pravu hranu, u pravim proporcijama i u pravo vrijeme.

Svi znaju da prehrana svakako mora biti uravnotežena i sadržavati proizvode od žitarica, povrće i voće. Osim ovoga, postoji još nekoliko navika koje su jednostavno neophodne za normalnu prehranu. Prateći ih, ne samo da ćete se riješiti viška bora, već ćete povećati razinu energije i zdravlja.

U potrazi za vitkom figurom i odličnim zdravljem, naviknite se na izbjegavanje soli, šećera, brašna ili kako ih još zovu „tri bijela otrova“.

Da bi ljudsko tijelo normalno funkcioniralo, nije mu potrebno mnogo soli, oko kilogram godišnje. Ako se konzumira previše soli nego što je potrebno, onda tijelo pokušava to na neki način nadoknaditi. Sve sile su usmjerene na otapanje viška soli, a za to se voda zadržava u tijelu. Kao rezultat toga, osjećate se kao da ste natečeni ili naduti. Ali, nažalost, nevoljama ovdje nije kraj. Zbog viška soli u ljudsko tijelo može skočiti arterijski pritisak a proces varenja hrane će se jako pogoršati. Ne može se isključiti jak umor, nervni tik, nesanica i letargija tokom dana.

Drugi bijeli otrov je šećer, koji je, na ovaj ili onaj način, prisutan u mnogim proizvodima. Ako ga prekomjerno konzumirate, može nanijeti značajnu štetu vašem zdravlju. Ako jedan dan ne jedete hranu koja sadrži šećer, već sutradan ćete osjetiti neke promjene u svom tijelu.

Najopasniji je treći bijeli otrov - to je brašno koje je uključeno u proizvode kao što su kolačići, lepinje, bijeli kruh, krofne, đevreci itd. Sve ove namirnice izazivaju pojavu gojaznosti, kao i pirinač, krompir i testenine bogate ugljenim hidratima.

Odbijam proizvodi od brašna Možete brzo i bez ikakvih problema vratiti svoju težinu u normalu. Od jutra do večeri osjećat ćete lakoću, puno energije i vedrine.

Naučite se da jedete samo hranu koja ne sadrži so, šećer ili brašno. Umjesto toga, pokušajte jesti hranu koja je svježa, šarena i visokog sadržaja hranljive materije. Kao rezultat toga, sigurno ćete osjetiti nalet vitalnosti i energije, a vaš učinak će se višestruko povećati, kako fizički tako i psihički.

Jednako važno je i vrijeme u kojem se uzimaju obroci. Nutricionisti su otkrili da se to svakodnevno održava normalan život osoba treba da primi dvije hiljade kalorija. Ali da li ćete se udebljati ili, naprotiv, smršaviti, to direktno zavisi od vremena kada jedete. Uzimajući 80% kalorija potrebnih vašem tijelu između doručka i ručka i samo 20% kalorija nakon nekoliko sati u danu, zaista možete izgubiti težinu.
Uzmite za pravilo da pojedete samo polovinu porcije i pokušajte da se ne prejedate. Jedite umjereno, i neka to bude hrana sa puno sadržaja hranljive materije. Koristite male tanjire i ustanite od stola čim osjetite da ste gladni.

Copyright © 2013 Byankin Alexey

Kada govore o zdravom načinu života, najčešće misle pravilnu ishranu, bavljenje sportom i odricanje od loših navika kao što su pušenje i zloupotreba alkohola. Sve je ovo, naravno, dobro, ali izgleda nekako previše uopšteno... Evo konkretne preporuke specijaliste koji će vam pomoći da se zaista osjećate energičnije i zdravije.

1. Ustanite rano ujutro

Iako se vjeruje da se svi ljudi dijele na sove i ševe, u stvarnosti nije tako teško obnoviti svoje. Ali ćete imati značajnu korist. Prvo, ljudi koji imaju naviku da spavaju do ručka često se osjećaju letargično i neispavani kada ustanu. Uostalom, u početku je naše tijelo bilo prilagođeno za rano buđenje. Zatim će vam rano buđenje pomoći da obavite više stvari u toku dana. Da, postoje ljudi čiji se vrhunac aktivnosti javlja uveče, ali ipak, sa početkom mraka energija opada i stvari se ne rade tako efikasno kao danju.

Čak i ako ujutro ne morate da idete na posao, verovatno ćete imati neke stvari i planove za jutro. Iskoristite rano buđenje da ih obavite.

2. Pijte vodu

Većina nas ujutro pije čaj i kafu, ali liječnici preporučuju početak dana. Treba da bude topao i treba ga piti na prazan stomak, najkasnije pola sata pre doručka. To pomaže da se "pokrene" cijelo tijelo, postave svi njegovi sistemi.

Takođe je preporučljivo piti običnu vodu tokom dana. Neki stručnjaci smatraju da bi osoba trebala piti najmanje 2 litre obične vode dnevno. Ali ne biste trebali natjerati vodu u sebe. Samo ako osjećate žeđ, bolje je utažiti je običnom vodom, a ne čajem, kafom, sokom ili sokom. Negazirana mineralna voda će također raditi.

3. Obavezno doručkujte

Ne doručkuju svi ljudi ujutro. Neki ljudi nemaju dovoljno vremena za ovo, dok drugi ne žele da dobiju dodatne kalorije. Ujutro mi često uopšte nije do doručka. Dešava se da se apetit probudi oko 11-12 sati, kada je osoba već na poslu. I kupimo sebi neku lepinju da jedemo uz kafu. Mislite li da se ovaj doručak može nazvati zdravim?

Naravno, lepinju ili sendvič sa kobasicom možemo pojesti kod kuće. Ali zdrav doručak izgleda potpuno drugačije. Lekari savetuju da doručkujete sa žitaricama, salate od povrća sa začinskim biljem i omlet (samo ne prekuhan). Također će odgovarati mliječni proizvodi, voće, nemasno meso i riba. Ova hrana će vam dati energiju za cijeli dan.

4. Prestanite s dijetom

Uvek nam govore da moramo da smršamo i zato idemo na dijetu. Zapravo, nagla promjena u ishrani dovodi do stresa za tijelo. Kao rezultat toga, počinje akumulirati rezerve, a nakon što "siđemo" sa sljedeće dijete, težina samo nastavlja rasti.

- Ovo uopšte nije dijeta. Ako želite da poboljšate svoje zdravlje, trebali biste iz prehrane isključiti masnu, prženu, dimljenu, soljenu i kiselu hranu. Mogu se zamijeniti svježim voćem i povrćem, žitaricama od cjelovitog zrna, nemasno meso i morski plodovi. Istovremeno, ne treba jesti 3 puta dnevno i gusto, kao što je većina ljudi navikla, već 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Između dva obroka treba da prođe 2-3 sata. Kao rezultat toga, osjećat ćete se mnogo bolje nego uz standardnu ​​dijetu, vaša težina će ostati normalna, a kvalitet vaše kože će se poboljšati.

5. Dovoljno spavajte

By raznih razloga ljudi ne spavaju dovoljno - nastoje da završe ranije nedovršene zadatke, "oduzmu" vrijeme spavanju kako bi sjedili za kompjuterom ili čitali knjigu dodatni sat. Trudimo se da se dovoljno naspavamo vikendom, ali to nije dovoljno. A nedostatak sna dovodi do toga ozbiljni problemi, od kojih je gojaznost najblaža.

U prosjeku, osobi je potrebno najmanje 8 sati sna da bi se osjećala dobro. Ali nekima je potrebno 6 sati da bi naspavali dovoljno, dok je drugima potrebno svih 10. Pokušajte sami da odredite koliko vam je vremena potrebno za spavanje. Ako se nakon spavanja određenog broja sati osjećate normalno, onda je ovo trajanje vašeg individualnog sna.

6. Krećite se više

Često postoji savjet da se redovno posjećuje GYM's ili trčite ujutru. Ali ovo nije dostupno svima. U međuvremenu, pokret nije samo sportska vježba.

Korisno je ići u šetnju svako veče. Čak i ako hodate samo pola sata ili sat, to je ipak zdravije nego provoditi vrijeme na kauču ispred televizora. Zatim, ako trebate ići gore ili dolje stepenicama, pokušajte ne koristiti lift. Ako je moguće, napravite pauze od 15 minuta na poslu tokom kojih ustajete sa svog sedišta. Možete se zagrijati ili čak malo prošetati. Općenito, iskoristite svaku priliku za kretanje.

7. Ne živite striktno po planu

Osuđujemo prokrastinatore koji sve odlažu za sutra. Ali živjeti stalno prema unaprijed određenom planu je vrlo teško. To osobu može gurnuti u ekstremni stres ako nema vremena da završi sve planirano ili neke nepredviđene okolnosti ometaju njegov plan.

Psiholozi savjetuju korištenje, ali što se tiče kratkoročnog, ovdje treba pokazati maksimalnu fleksibilnost. Podijelite sve zadatke na glavne i sporedne i prvo završite one koji su "zapaljeni". Ostalo možete pokušati odgoditi za kasnije, delegirati nekom drugom ili ga potpuno napustiti. To će vam omogućiti da se osjećate psihički ugodno, sačuvate svoje živce i zdravlje.

Šta je navika? Proces formiranja navika

Proces formiranja navike traje dosta dugo dugo vrijeme i zahtijeva strpljenje i upornost. Svaka radnja dovedena do automatizma prirodno pretvara u naviku.

Trajanje ovaj proces zavisi od složenosti navike koju želimo da stvorimo. Među psiholozima je uobičajeno vjerovanje da je za formiranje bilo koje navike potreban 21 dan. Zanimljivo je da je upravo toliko dana potrebno da se osoba koja je doživjela amputaciju navikne na promjene u svom tijelu.

Na Univerzitetu u Londonu sprovedeno je istraživanje u kojem je učestvovalo 96 ljudi. Navike koje su željeli steći uključivale su zdrav način života.

Učesnici eksperimenta su svaki dan bilježili svoja osjećanja, odnosno koliko automatski osjećaju radnje koje su izvodili; odnosno koliko je bilo teško izvršiti namjeravanu radnju i da li je izvedena „bez razmišljanja“.

Studija je otkrila logičan obrazac: što se radnja duže uvježbavala, to je postajala automatski. Međutim, učesnicima je trebalo u prosjeku 60 dana da steknu naviku.

Naravno, rezultat studije je samo prosječna vrijednost. Nekima je trebalo 18 dana da se naviknu na nove radnje, a drugima mjesecima. Mnogo zavisi od same navike koju treba formirati.

Uslovi za stvaranje navika

Važni uslovi za stvaranje navike su svakodnevno izvršavanje potrebna radnja, dosta visoki nivo motivacija i ispoljavanje snage volje.

Međutim, ne treba zaboraviti da postoje navike koje nisu nimalo korisne, iako imaju tendenciju da se formiraju na isti način kao i korisne. Na primjer, navika da se priča dok jede, navika da se kasni i mnoge druge koje samo štete.

Automatske radnje su ponekad neophodne, a ponekad nemaju apsolutno nikakav učinak. semantičko opterećenje. Morate shvatiti koliko će ova navika biti korisna u vašem životu, kakvo će značenje imati.

Počnite s malim

Ne biste trebali pokušavati da se promijenite u svemu odjednom; počnite formiranjem jedne zdrave životne navike. Na primjer, odlučili ste to učiniti jutarnje vježbe. Prisilite se da to radite svaki dan i nakon nekoliko sedmica shvatit ćete da vam je već lako. Tada možete sigurno formirati svoju sljedeću naviku zdravog načina života.

Odlicna tehnika

Tehnika "Dobro urađeno" pomoći će da se određena radnja dovede do automatizma. Njegovo značenje je prilično jednostavno: svaki dan, kada dovršavate svoj plan, zapišite po jedno slovo iz riječi dobro urađeno u bilježnicu (u ponedjeljak - M, u utorak - O, itd.)

Nakon 7 dana, nakon dodavanja puna riječ napravite pauzu za jedan dan, nagradite se. Nakon toga imate novi test za pisanje dva bravo i opet dan odmora. Zatim dolazite do cilja, gdje trebate završiti 3 momka.

Vjerujte mi, rezultat korištenja ove tehnike je još jedna korisna navika. Ne baš ugodan uslov tehnike je da ako propustite makar jedan dan, morate precrtati riječ ili riječi i početi ispočetka. Međutim, prednost tehnike je što će vam dati dodatnu motivaciju da postignete ono što želite.

Pozitivan stav

Formiranje navike zdravog načina života prati pozitivan stav i samopouzdanje. Negativne misli ni jedno ni drugo najbolji način uticaće na stvaranje nečeg novog, i uveliko će povećati šanse da odustanete od onoga što ste planirali. Zato se unaprijed pripremite za poteškoće, očekujte najbolje i zamolite svoju porodicu i prijatelje da vas podrže.

Cijeli naš život se sastoji od jedne ili druge navike. Istovremeno, neke navike su štetne, dok su druge korisne. Kako razviti zdrave životne navike koje nam mogu promijeniti život na bolje?

Početi - zanimljiva činjenica: prema naučnicima, ako se prisiljavate da ponavljate radnju 21 dan, onda 22. dan osoba obavlja ovu radnju, bez razmišljanja, automatski. Tako se stvaraju navike.

U praktičnoj stvarnosti obični ljudi Postaje sve teže i teže – preporučljivo je razviti održivu naviku u roku od 3 mjeseca. To je zbog rada našeg mozga i naših starih programa. Nemoguće je naglo promijeniti način života. To je period od 3 mjeseca koji vam omogućava da prevaziđete period „neugodnosti“ i ne odustanete od svojih navika. Osim elementarnog automatizma, ovdje se dodaje i svijest, ni manje ni više važna tačka tokom proizvodnje prave navike V različitim oblastimaživot.

Ako se ne možete pohvaliti da imate dobre navike– samo počnite dodavati jednu po jednu naviku. Tokom prvog perioda postepeno ćete formirati jednu od navika zdravog načina života, drugi period će vam dati drugu i tako dalje. Glavna stvar je početi!

Navika prva je ustajanje rano ujutro.

Ova navika vam omogućava da postignete više i uskladite svoju dnevnu rutinu. Za zdrav način života nije teško. Možete pokušati sami i malo motivacije. Na kraju krajeva, toliko je zanimljivih stvari koje možete raditi ujutro, a koje ne možete raditi popodne ili uveče.

Druga navika: pijte vodu ujutru

Kada se probudite, popijte čašu čista voda– hladna ili sobna temperatura. Tokom dana potrebno je popiti najmanje 2 litre vode. To će pomoći očistiti tijelo, smanjiti apetit i izgladiti bore, a osim toga, normalizirati rad gastrointestinalnog trakta. Prema statistikama, najveći rizik od srčanog udara je ujutro, kada se krv zgusne, tijelo nema dovoljno vode. Bolje je ne riskirati i raditi ono što je svojstveno čovjekovoj prirodi. Osim toga, ako ne pijete vodu, zbog gusta krv Djelotvornost lijekova i dodataka prehrani je primjetno smanjena. Vrlo često ljudi brkaju osjećaj žeđi sa osjećajem gladi i počinju jesti, kada je dovoljno samo popiti čašu vode.

Treća navika – radite vježbe i tuširajte se hladnom vodom

Iznenadit ćete se koliko se više energije možete osjećati nakon nekoliko jednostavnih fizičke vežbe I hladan tuš! Možete odabrati najzanimljivije i najprijatnije vježbe za sebe - skakanje užeta, trbušnjake, sklekovi, čučnjevi ili trčanje oko bloka. Tijelo će se napuniti energijom, a ako u prvih nekoliko dana možete osjećati umor, onda ćete nakon nedelju dana vježbati sa zadovoljstvom.

Četvrta navika: doručkujte

Šolja kafe nije doručak. Sendvič sa kobasicama je pogrešan doručak. Ako ustanete 10 minuta ranije, lako možete sami sebi da kuvate zdrav doručak, koji će vas napuniti potrebnom energijom do ručka. kaša, salata od povrća, omlet, nemasno meso ili riba, voće, začinsko bilje, mliječni proizvodi - svako može izabrati nešto zdravo i ukusno za sebe. Odvojite vrijeme za pripremu zdrava hrana! U stvari, vrijeme se samo štedi, jer sada možete brzo i lako raditi mnoge stvari za koje ranije niste imali dovoljno snage i energije.

Peta navika – konzumirajte zdrave proizvode

Prirodno i biološki bezbedno aktivni aditivi hrani - danas su neophodan uslov za zdrav način života u civilizovanom svetu. Možete riješiti mnoge probleme - od čišćenja organizma, koje je osnova zdravlja, zaštite organizma u savremenim uslovima okoline, do zasićenja organizma flavonoidima, mikroelementima, vitaminima i drugim biološkim aktivne supstance. Upotreba takvih proizvoda u kombinaciji s drugim zdrave navikeće vam omogućiti da živite dug i zdrav život, izbjegavajte negativan uticaj lijekove na tijelo, a vaša djeca se mogu pravilno i potpuno razvijati.

Šesta navika: pravite pauze od posla

Iz vlastitog iskustva znam koliko teško može biti otrgnuti se od posla, posebno za kompjuterom. Želim da završim ono što sam planirao, a onda da se odmorim mirne savesti. Ali to nije u redu! Potrebno je napraviti pauzu svakih sat vremena od 5-10 minuta - skuhati čaj, obaviti nekoliko fizičkih vježbi, izaći na balkon ili van. Vidjet ćete, ovih 10 minuta odmora pomoći će vam da se lakše nosite s poslom u budućnosti.

Navika sedam - šetajte

Svaki dan morate hodati najmanje sat vremena. Pokušajte hodati barem dvije-tri stanice, da biste to učinili, samo ćete morati izaći iz kuće malo ranije kako ne biste zakasnili. To će vam pomoći da tijelu općenito, a posebno mozgu, opskrbite kisik. Osim toga, dobićete vitka figura i dobro raspoloženje.

Osma navika: vježbajte

Za mnoge, ova tačka postaje najteže postići. Ali naše tijelo je stvoreno za aktivno djelovanje, a ne za ležanje na kauču! Neaktivnost i pasivnost nas bukvalno ubijaju, snabdijevanje višak kilograma, lošeg zdravlja i brzog starenja. U idealnom slučaju, trebate vježbati najmanje 2-3 sata sedmično.

deveta navika - topli tuš ili kupanje prije spavanja

Voda uklanja negativnu energiju, akumulira se tokom dana i omogućava vam da pripremite organizam za san.

Navika deset – dovoljno spavajte

Zdrav san je neophodan za oporavak vitalnost celo telo.

Još nekoliko korisnih navika

• Srdačno se smiješiti strancima;
• Izgovarajte češće riječ “hvala”;
• Pokušajte se više smijati;
• Ne stidi se da kažeš ne;
• Dajte puno i dajte radosno;
• Komunicirajte sa onim ljudima koji vam prijaju i inspirišu vas.