Ovih 5 zdravih životnih navika može dovesti do dužeg, zdravijeg života.
Novo istraživanje je pokazalo da nikada nije kasno promijeniti životne navike i smanjiti rizik od razvoja bolesti kardiovaskularne bolesti. Istraživači su identifikovali 5 jednostavne navike izbor zdravog načina života koji može spriječiti napredovanje koronarna bolest srca. Kardiovaskularne bolesti su jedan od vodećih uzroka smrti u savremenom svijetu.

Dobra vijest iz ove studije je da ako promijenite način života u 30-im ili 40-im godinama i držite ih se, možete smanjiti rizik od srčanih bolesti i dodati godine svom životu.

Loša vijest je da su istraživači otkrili da ako neko razvije loše navike kako stari, one doprinose štetnim efektima na koronarne arterije. Nažalost, 40 posto ljudi u studiji je odbilo dobre navike zdravog načina života i stekli više loših navika kako su starili.

Bonnie Spring, vodeći istraživač i profesor preventivne medicine na Univerzitetu Northwestern Feinberg, rekla je: „Još nije prekasno. Nisi osuđen na propast ako uđeš u mladosti kupio neke loše navike, na primjer, pijenje alkohola. I dalje se možete promijeniti i to će imati koristi za vaše srce."

Istraživači su analizirali odnos između načina života i kalcifikacije koronarne arterije i njihovo zgušnjavanje među više od 5.000 učesnika. Učesnici su procjenjivani kada su bili u dobi između 18 i 30 godina i 20 godina kasnije.

Svako povećanje navika u zdravom načinu života bilo je povezano sa smanjenjem šanse za detektabilnu kalcizaciju i zadebljanje koronarnih arterija. Oba su markera kardiovaskularnih bolesti koji mogu predvidjeti vaš potencijalni rizik od srčanog udara.

Navike zdravog načina života

što vam može pomoći da živite duže

1. Podrška zdrava težina tijela.

2. Ne pušite.

3. Vježbajte prema najmanje, 30 minuta fizička aktivnost(umjereno do intenzivno) većinu dana u sedmici.

4. Ne konzumirajte više od jednog alkoholno piće dnevno za žene, ne više od dva pića za muškarce.

5. Pratite zdrava dijeta sa manje obrađenim prehrambeni proizvodi, With visokog sadržaja vlakna, sa nizak sadržaj natrijum, koji uključuje mnogo voća i povrća.

Koliko je ovih zdravih životnih navika dio vašeg života? Niste sami ako se ne pridržavate svih 5 navika. Na početku studije, istraživači su otkrili da je manje od 10 posto učesnika uključilo ovih pet zdravih životnih navika u svoj svakodnevni život.

Iako istraživači nisu uključili društvenu povezanost kao jedan od prvih 5 ključeva zdravlja srca, ne zaboravite da su socijalna izolacija i usamljenost loši za zdravlje koronarnih arterija i mogu vam skratiti život.

Osim toga, meditacija i joga pomoći će u smanjenju stresa i poboljšanju zdravlja srca, čime će vam produžiti godine života.

Zaključak: Počnite razvijati navike zdravog načina života sada i živjet ćete duže

Zdrave životne navike trebale bi imati primjetan utjecaj na zdravlje vaših koronarnih arterija. Sa svakom promjenom zdravih životnih navika, koronarne arterije postaju sve kalcificiranije, deblje i povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti.

stranica se nada da će vas ovi rezultati motivirati da se držite zdravih svakodnevnih navika i inspirirati na stvaranje dodatne promjene u kreiranju načina života koji uključuje svih pet pravila zdravog načina života, kao i u održavanju društvenih veza i smanjenju stresa.

Nikad nije kasno da promijenite svoje svakodnevne životne navike. Ovo će učiniti zdrave životne navike dijelom vaših Svakodnevni život i pomoći vam da živite duže i da se osjećate bolje. Započnite već danas!

Gdje svakodnevno usmjeravamo pažnju? Tako je, da budeš idealan za sebe, da vodiš zdrav imidžživot.

Hajde da razgovaramo o tome kako da stvorimo korisnu naviku. Formira se ponavljanjem iznova i iznova u isto vrijeme. Vremenom se nećete ni sjećati kada i odakle je došao, bit će sastavni dio svakodnevnog života.

Da biste uveli naviku u život, morate je formulirati, a najbolje od svega zapisati, to će vam pomoći da shvatite zašto je to tako. I koja je njegova svrha. Šta ona daje da interesovanje za nju ne nestane? dugo, dugo, jer navika pranja zuba treba da bude doživotna, baš kao i navika da se vežbate ujutru.
Svako jutro napravite jedan korak ka samousavršavanju.

Ovo bi mogla biti afirmacija: „Ja sam najljepša, vitka, atletska.“ Ovdje je najvažnije imati pozitivan stav, buditi se uz takve riječi dan ne može biti loš.

Podijelite svoje iskustvo! Svijet treba da zna da ste krenuli putem zdravog načina života, to oblikuje vašu okolinu, mijenja se njihov pogled na uobičajeno vama.

Često čitajući različite blogere, pomislite, volio bih da to mogu implementirati u svoj život. Ali ovo ne funkcionira uvijek. Na primjer, volio bih ići ranije u krevet i ustajati oko 6 ujutro. Ali moj muž je kategorički protiv takvog rasporeda. Pogledajte svoju spremnost za nešto novo, uvodite naviku postepeno.

Ne morate svaki mjesec dodavati nešto novo, bolje je da ukorijenite jednu u roku od tri mjeseca i tako ćete na kraju godine imati 4 nove navike. Ovo je nešto čime se treba ponositi, veliki korak ka uspjehu!

Učinite nešto izvanredno, posvetite 30 minuta svog vremena kreativnosti.


Pokušajte da izađete iz svoje zone komfora, cilj je uvek iza toga.

Na primjer, moj cilj je “ojačati svoje držanje” (ili onaj dio tijela koji zahtijeva pažnju).

Za početak, nauli kriju sam ugradio u svoju rutinu: idem oprati zube, a zatim pripremiti doručak, i tako svako jutro, između ovih radnji sam proveo 10 minuta na društvenim medijima. Izbrisao sam društvene mreže sa telefona i sada imam 10 minuta da manipulišem stomakom. Nakon nauli kriye, uveo sam suryu 6 krugova bez stresa za sebe.

Kažem bez stresa, pošto sam navikao da učim za ručkom. Sljedeće planiram daske i sklekove, to je potpuno jutarnji kompleks, koji se obavlja redovno.

Kada izvodite isti niz u jogi, dodajte raznolikost. Na primjer, dodajte dinamiku svom zagrijavanju, zaplešite umjesto zagrijavanja, a zatim počnite raditi asane. Da bi navika funkcionirala, mora nešto dati, a ne oduzeti. Joga daje zdravlje i izdržljivost. Ples daje gracioznost i nove pokrete. Plivanje daje zdravu kičmu. Glavna stvar je naučiti nešto novo. Što su pokreti raznovrsniji, brže ćete postići svoj cilj.

Kretanjem na novi način vaše tijelo reagira drugačije, a to vam pomaže da donosite hrabre, nestandardne odluke, razmišljate na nove načine.

Dobijte pogon od svojih vježbi i tada će vam biti lakše ustati iz kreveta; to se može dodati navici da „dan započnete vježbanjem“.

Osmislite vlastite rituale, trenirajući tako svoj mozak.

Svaki dan odvajam 30 minuta za čitanje knjiga van posla, to mi razvija vidike.

Declutter, kada sam počeo sa praksom razlaganja stvari, shvatio sam koliko vremena sada štedim jer uvek znam gde su moje stvari!

Koristite aplikacije kao što su “Dnevne navike”, “Lista navika”, “Mogu! Oblik dobre navike».
Naravno, desiće se i da sam još lijen, nemam vremena, nemam snage, nemam vremena. Uvijek se možete izgubiti i početi iznova.

Recite nam koje navike biste željeli usaditi, a koje biste željeli ukloniti?

Svima je poznato da je zdrav način života, ili barem što mu je bliži, izuzetno važan za sva područja našeg svakodnevnog života – od dobrobiti i lijepog izgleda do performansi i Dobro raspoloženje. Ali šta učiniti ako se dobre navike ne žele usaditi? Postoji nekoliko tajni.

Prije svega, morate shvatiti jednu istinu koja nije očigledna na prvi pogled – nedostatak uspjeha u sticanju zdravih navika ne znači da se trudite. Takav odnos prema vašim naporima samo će vas dodatno unervoziti - a to će zauzvrat izazvati neodoljivu želju da svoje nezadovoljstvo pojedete čokoladicom ili ga ugušite dodatnom cigaretom.

Možda korijen problema ne leži u vama, već u činjenici da ste jednostavno odabrali pogrešnu strategiju. Posmatrajući situaciju iz ovog ugla, možda ćete primijetiti da stvari nisu tako loše kao što se na prvi pogled činilo. Dovoljno je promijeniti neke okolnosti i korisne navike će biti mnogo bliže nego što ste mislili.

Režim pijenja

Svi su čuli za ozloglašenih 2,5 litara vode dnevno, ali malo ljudi uspijeva poslušati ovaj savjet. I poenta ovdje uopće nije stvar zaborava ili nedostatka volje. U stvari, ova brojka je uvelike prosječna i precijenjena. Količina vode koju treba da popijete dnevno je 30 ml na 1 kg težine. Odnosno, većini djevojaka prosječne građe dovoljno je 1,5-1,8 litara vode dnevno. Da, i ova brojka ne izgleda tako mala, pogotovo kada vam u mašti iskoči velika boca mineralne vode. Ali želim da pijem i druga pića!

Glavna greška početnika je obično što potreban dnevni unos podijele sa brojem čaša - a zatim ih u toku dana nekoliko puta ocijede u jednom gutljaju, u istom obliku kao što su uzeli iz hladnjaka. Naravno, od takvog napitka neće biti koristi - najčešće hladna voda u takvoj količini pada u stomak u grudvi, uzrokujući samo nelagodnost i aktivno utječu samo na bubrege.

Zapamtite! Vodu je ispravno piti malo po malo, ali često – neka bude 5-7 gutljaja svakih 10-15 minuta. U tom slučaju vodu će apsorbirati upravo oni organi gdje je sada najpotrebnija, a ne odmah izlučivati ​​preko bubrega - to, inače, može dovesti do još veće unutrašnje dehidracije tijela.

Stručnjaci savjetuju da uopće ne morate piti hladnom vodom direktno iz boce. Dodavanje meda ili limuna ni na koji način ne utječe na njegova svojstva, pretvarajući običnu neukusnu vodu u prilično ugodno piće.

Još jedan lifehack - nabavite termo šolju. Na ovaj način možete se počastiti hladnim pićem ljetne vrućine, i održavajte ga ugodno toplim zimi. Inače, topla ili čak toplo-vruća voda (oko 60-65°C) se upija mnogo bolje od hladne!

Možda niste mogli to ispravno shvatiti režim pijenja upravo iz jednog od gore navedenih razloga - neugodne senzacije su nadmašile sve vaše napore. Isprobajte jednu od ovih metoda, ili čak sve odjednom, i primijetit ćete da je vaš dnevna norma voda se značajno povećala - do željenog nivoa!

Ne odbijanje, već sticanje!

Pravilna ishrana, prestanak pušenja, potreba za ranim odlaskom na spavanje na uštrb gledanja omiljene TV serije... Gotovo svi zahtevi zdravog načina života povezani su u našoj podsvesti sa odustajanjem od omiljenih aktivnosti. Međutim, vrijedi na to gledati drugačije. Ne zamišljajte šta gubite, već šta dobijate. Možda upravo sada želite užasno nezdrav pomfrit, nakon čega slijedi dupli hamburger. S druge strane vage je "ispravna" salata, čija je privlačnost za vas vrlo sumnjiva. Možete se odlučiti za salatu, ali razmišljanje o brzoj hrani će vam pokvariti cijeli proces obroka.

Kad još jedan dođe pred tebe Težak izbor ovakve stvari - nemojte razmišljati o tome koliko ste izgubili odabirom zdravije opcije. Bolje zamislite koliko ste koristi donijeli svom tijelu, koliko će vaša koža na to reagirati zahvalno i blistavo, kako će vaša figura postati lagana i lijepa. Mentalno zamislite koliko ste koraka napravili na teškom putu do zdravog načina života zahvaljujući tako maloj stvari kao što je pravi izbor. Ovakvim pristupom nećete ni primijetiti kako ćete nakon par sedmica prestati da se mučite, nepogrešivo iskoračivši ka zdravoj i zdravoj odluci.

Između ostalog! Prestanak pušenja se također može formalizirati u sličnom formatu. Ne odbijate cigaretu - samo više volite jabuku od nje. Dve muve jednim udarcem - minus cigareta, a u isto vreme plus zdravo voće! Odabirom takve zamjene svaki put idete ne samo jedan, već dva koraka naprijed!

Fizička aktivnost

Početnici su često vrlo lijeni da izađu iz svoje rupe na kauču i odu na naporan trening. Ima puno izgovora - ne odgovarajuću odeću i cipele, nisi odabrao dobru teretanu, treba se odlučiti da li ćeš ići na časove kod kuće ili blizu posla, a ne bi škodilo ni da nađeš društvo... Iznova i iznova ovi izgovori dovode do istog rezultat - opet ostajete kod kuće. Koren problema obično leži u činjenici da se veoma sažaljevate. Zli trener će vas iscrpiti tokom treninga, a zatim nekoliko dana osjećati nelagodu u cijelom tijelu.

Međutim, razmislite o tome! Ne provodite cijeli dan i noć na kauču! Sigurno redovno idete na posao, pa čak i povremeno trčite za autobusom! Šta ne stres od vježbanja? Dakle, uopšte niste početnik! Nemojte se tako ponašati! Mnogo je bolje početi s malim - nekoliko savijanja ujutro, zamahe nogama i rukama poznatim sa školskih časova fizičkog. Ova vježba neće trajati ni tri minute, ali nakon nekoliko dana počećete da se ponašate drugačije. Osjećat ćete se kao osoba koja se bavi sportom. Dalji događaji obično liče na grudvu snijega - želite da uključite još nekoliko vježbi u svoje jutarnje zagrijavanje, a zatim pokušajte nova vrsta sportovi bez aktivnih opterećenja, na primjer, joga ili pilates. I tako sve više. Prije nego što to shvatite, osjećat ćete se kao da sanjate o svom sljedećem treningu.

Između ostalog! Greška koju čine mnogi početnici je ta što se upuštaju u kardio trening nakon što čuju o prednostima aerobnih vježbi. Neuvježbano tijelo na to reaguje ubrzanim otkucajima srca, kratkim dahom, pa čak i porastom pritiska. Obično se tu završava upoznavanje sa sportom.

Ne biste trebali svom tijelu davati takve šokove. Počnite s blažim, mirnijim sportom - možda čak i hodanjem kući uveče. Hodanje se, inače, takođe odnosi na kardio vežbe. Pokušajte malo ubrzati svoj uobičajeni tempo ili hodati u intervalnom režimu - 90 sekundi brzo, a zatim 60 sekundi normalnim tempom. Potrebno je postepeno opterećivati ​​tijelo - i tada ga intenzivan trening na koji ćete doći s vremenom neće uplašiti.

Kao što vidite, mnogo toga zavisi od vašeg stava prema onome što se dešava. Često se podsjećajte da niste vi za zdrav način života, već zdrav način života za vas. Ne samo da ništa ne gubite, već naprotiv, dobijate dobro zdravlje, cvetanje izgled, dugu mladost cijelog organizma i odlično raspoloženje svaki dan.

Ako želite da živite dugo i u isto vreme srećno, onda treba da razvijete veštine koje tome doprinose.

Razvijte naviku postizanja i održavanja normalne težine. Sve što imate sada i što ćete imati u budućnosti rezultat je vaših izbora i odluka u skladu s tim. Ako želite da promijenite svoj život, onda morate donositi različite izbore i donositi različite odluke, a zatim ih postojano slijediti.

Na raspolaganju su vam mnoga razvoja i knjige o tome razne dijete. Bez obzira koliko su različiti, svi imaju samo jednu misao – jesti manje, a više vježbati. fizičke vežbe. Upravo ova fraza sadrži recept za normalizaciju težine, dugovječnost i odlično zdravlje.

Jedini način da postignete normalizaciju svoje težine je formiranje zdrave životne navike jedite malo i stalno vježbajte. Ali ne zaboravite na to koje se nakupilo godinama prekomjerna težina Neće nestati odmah; biće potrebno dosta vremena da ih se riješimo. Naći idealna težina Prvo morate odrediti koliko kilograma želite težiti. postaviti datum. Zabilježite ovaj broj pismeno. Osim toga, napišite plan akcije za koji mislite da će vam pomoći da dobijete željenu idealnu težinu. Nakon toga možete nastaviti metodično i pridržavati se ovog plana svaki dan dok ne dobijete ono što želite.

Da biste imali dug i zdrav život, trebali biste razviti naviku pridržavanja određene dijete. Naviknite se samo da jedete pravu hranu, u pravim proporcijama i u pravo vrijeme.

Svi znaju da prehrana svakako mora biti uravnotežena i sadržavati proizvode od žitarica, povrće i voće. Osim ovoga, postoji još nekoliko navika koje su jednostavno neophodne za normalnu prehranu. Prateći ih, ne samo da ćete se riješiti viška bora, već ćete povećati razinu energije i zdravlja.

U potrazi za vitka figura i odličnog zdravlja, naviknite se da izbegavate so, šećer, brašno ili kako ih još zovu „tri bela otrova“.

Da bi ljudsko tijelo normalno funkcioniralo, nije mu potrebno mnogo soli, oko kilogram godišnje. Ako se konzumira previše soli nego što je potrebno, onda tijelo pokušava to na neki način nadoknaditi. Sve sile su usmjerene na otapanje viška soli, a za to se voda zadržava u tijelu. Kao rezultat toga, osjećate se kao da ste natečeni ili naduti. Ali, nažalost, nevoljama ovdje nije kraj. Zbog viška soli u ljudsko tijelo može skočiti arterijski pritisak a proces varenja hrane će se jako pogoršati. Ne može se isključiti jak umor, nervni tik, nesanica i letargija tokom dana.

Drugi bijeli otrov je šećer, koji je, na ovaj ili onaj način, prisutan u mnogim proizvodima. Ako ga prekomjerno konzumirate, može nanijeti značajnu štetu vašem zdravlju. Ako jedan dan ne jedete hranu koja sadrži šećer, već sutradan ćete osjetiti neke promjene u svom tijelu.

Najopasniji je treći bijeli otrov - to je brašno koje je uključeno u proizvode kao što su kolačići, lepinje, bijeli kruh, krofne, đevreci itd. Sve ove namirnice izazivaju pojavu gojaznosti, kao i pirinač, krompir i testenine bogate ugljenim hidratima.

Odbijam proizvodi od brašna Možete brzo i bez ikakvih problema vratiti svoju težinu u normalu. Od jutra do večeri osjećat ćete lakoću, puno energije i vedrine.

Naučite se da jedete samo hranu koja ne sadrži so, šećer ili brašno. Umjesto toga, pokušajte jesti hranu koja je svježa, šarena i visokog sadržaja hranljive materije. Kao rezultat toga, sigurno ćete osjetiti žurbu vitalnost i energije, a vaš učinak će se višestruko povećati, kako fizički tako i psihički.

Jednako važno je i vrijeme u kojem se uzimaju obroci. Nutricionisti su otkrili da se to svakodnevno održava normalan život osoba treba da primi dvije hiljade kalorija. Ali da li ćete se udebljati ili, naprotiv, smršaviti, to direktno zavisi od vremena kada jedete. Uzimajući 80% kalorija potrebnih vašem tijelu između doručka i ručka i samo 20% kalorija nakon nekoliko sati u danu, zaista možete izgubiti težinu.
Uzmite za pravilo da pojedete samo polovinu porcije i pokušajte da se ne prejedate. Jedite umjereno, i neka to bude hrana sa puno sadržaja hranljive materije. Koristite male tanjire i ustanite od stola čim osjetite da ste gladni.

Copyright © 2013 Byankin Alexey

Zdravlje je jedna od onih stvari na koje čovjek ne obraća pažnju i ne cijeni dok ga ne izgubi. S godinama počinjemo shvaćati da tijelo više ne funkcionira na isti način kao prije i da nismo uvijek u mogućnosti da radimo ono što želimo i što smo nekada uspjeli „jednom ili dvaput“.

Ova lista nije samo da vam pomogne da se snađete dug zivot, ali i u cilju poboljšanja kvaliteta samog života od danas! Naravno, ima mnogo ljudi koji uopće ne brinu o svom zdravlju i žive dobro u 70-im godinama, ali to su prije izuzeci od pravila. Osim toga, više je nego vjerovatno da su ovi ljudi dostigli tu dob samo zahvaljujući svojim sedmičnim posjetama ljekaru i gomilanju tona tableta.

Naš cilj je da živimo isto toliko, ali bez stalnih poseta lekarima. Istina je da ako počnete sada, možete živjeti zdrav život do 80 i više, samo posvetivši mu malo vremena.

Evo 25 zdravih navika koje će poboljšati kvalitet vašeg života!

25. Radite istezanje

Iako je malo vjerovatno da ćete odmah vidjeti rezultate, kako starite, bit ćete vrlo zadovoljni svojim pokretljivijim zglobovima od svojih vršnjaka.

24. Plan


Ovo je više za mentalno zdravlje, ali zapišite sve što trebate učiniti, proslavite ono što ste postigli i postavite nove ciljeve. Definitivno će se isplatiti!

23. Uzimajte vitamine


Imajte na umu da ne govorimo o stimulativnim suplementima, magijske metode mršavljenje ili druga zmijska ulja. Sve treba raditi umjereno, a nekoliko vitamina za jačanje imunološkog sistema i održavanje zdravlja samo će vam koristiti!

22. Čitajte knjige


Osim što je samo dobro za vaš mozak, čitanje je odličan način da se opustite i ostanete produktivni.

21. Kuvajte sami


Bilo je mnogo studija koje pokazuju da su ljudi koji sami kuhaju sretniji i imaju manju težinu. Ako sami kuhate, malo je vjerovatno da ćete na svom stolu naći poluproizvode sa trans mastima, koji, a to svi znaju, neće imati najpovoljnije efekte na vaše zdravlje.

20. Vozite bicikl


Ako živite u području sa lošim (ili lošim) javnim prijevozom, razmislite o korištenju bicikla umjesto automobila. Mnogo je zdravije.

19. Zbogom


Ovo može izgledati malo neprikladno, ali je istina: čovjek ne treba da se ljuti - to mu neće donijeti ništa dobro.

18. Pijte vodu


Pijte samo vodu. Slatka pića su najgora stvar koju možete priuštiti (čak i voćni sokovi). Odustati ovisnost do slatkog i gaziranog - osjećat ćete se mnogo lakše.

17. Redovno posjećujte ljekare


Nemojte zanemariti ljekarski pregledi. Broj bolesti koje se lako mogu spriječiti je jednostavno nevjerovatan!

16. Očistite zube koncem


Jer ovo je jedan od najbolji načini spriječiti bolest desni, a bolest desni nije zabava. Oni su čak povezani sa srčanim problemima (zbog infekcije koja se širi krvotokom).

15. Izbjegavajte šećer


Šećer je loš za vaše zube, a ne čini mnogo dobro za vaše zube. opšte stanje zdravlje. Ako volite slatko, odaberite voće kao alternativu, pogotovo jer sada praktički nema ograničenja na njihov širok izbor.

14. Vježba


A za ovo ne morate ići teretana. 15 minuta dnevne vježbe bit će dovoljno za održavanje težine. Radite sklekove, čučnjeve, zgibove itd.

13. Pravilno sedite u svoju stolicu


Odnosno, nemoj se pognuti. Kako starite, vaša kičma će vam svakako biti zahvalna za to.

12. Operite ruke


Ne mislimo na opsesivno-kompulzivni poremećaj, već barem nakon odlaska u toalet, prije jela, vraćanja kući s ulice. Iznenadit ćete se koliko bolesti uzrokuje loša higijena.

11. Šetnja


Prestanite tražiti najbliži parking. Naprotiv, pokušajte pronaći najudaljenije mjesto za parkiranje automobila. Zaboravite na liftove i idite stepenicama. Uzmite psa i šetajte ga svako jutro i svako veče. Krećite se više!

10. Ostanite na nogama


Nemate vremena za šetnju jer provodite 9 sati sjedeći na svom radnom mjestu? Pokušajte da jedete stojeći. Uostalom, provedite radni dan na nogama. Možete raditi i čučnjeve (po mogućnosti ne na stolu). Hardcore i samo hardcore!

9. Koncentrirajte se


Istraživanja su pokazala da niko ne može savršeno obavljati više zadataka, posebno oni od nas koji mislimo da mogu. Bavite se svakim zadatkom posebno i uvijek ćete raditi odlično!

8. Nađite sebi hobi


Po mogućnosti onaj koji će zahtijevati da ostanete svježi zrak, pa čak i u društvu ljudi (biciklizam, penjanje, itd.).

7. Ustani rano


I kao rezultat toga, idite rano u krevet. Iznenadit ćete se koliko ćete biti produktivniji tijekom dana (i moći ćete podnijeti sve stvari o kojima ste pročitali u ovom članku). Osim toga, potrošit ćete mnogo manje vremena na spavanje.

6. Dovoljno spavajte


Nedostatak sna je štetan za zdravlje. Može izazvati bilo šta, od srčanih bolesti do gojaznosti. Budi siguran da