Vježbe disanja za djecu. Vježbe disanja za djecu. Primjeri vježbi

Narina Kesyan
Vježbe disanja za djecu od 4-5 godina

Vježbe disanja br.1

srednja grupa

"Scratchy cat".

I.P. - stojeći, ruke ispružene naprijed. Udahnite kroz nos, ruke uz ramena, pomičući laktove unazad i stisnite prste u šaku; Lopatice treba da se spoje. Oštro izdahnite kroz nos - ispružite ruke sa široko razmaknutim prstima, praveći energične pokrete rukama, kao da grebete prostor.

"Horoz" I.P. - uspravite se, spustite ruke uz tijelo, noge razmaknite. Dok udišete kroz nos, polako podignite ruke gore; a zatim lupite rukama po butinama govoreći dok izdišete “Cu-ka-re-ku!”

"jež" I.P. - sjedi na kolenima, glava dodiruje pod. Ruke unutra "brava" na poleđini. Prsti su isprepleteni, što predstavlja bodlje ježa. Okrenite glavu lijevo i desno dok istovremeno govorite zvuk: ph-ph-ph.

"Lisica njuši" Istegnite cijelo tijelo i snažno izdahnite. Kratko i oštro udahnite, polusavijene ruke se pri svakom udisaju naglo kreću jedna prema drugoj

Vježbe disanja br. 2

srednja grupa

"Balon"

I.P. - ležeći na leđima, slobodno ispružene noge, zatvorene oči, dlanovi na stomaku. 1 - udahnite polako, bez podizanja ramena, stomak se podiže. 2- polako izdahnite, stomak se spusti.

"Skrinja sa balonima" I.P. - ležeći na leđima, ruke na donjem dijelu rebara. 1- polako udahnite kroz nos. 2- izdahnite, stisnite grudni koš sa obe ruke na dnu rebara.

"Balon se diže" I.P. - sjedenje, ispružene noge, jedna ruka oslonjena između ključnih kostiju. 1- mirni udah uz mirno podizanje ključnih kostiju i ramena. 2- miran izdisaj sa spuštanjem ramena

Vježbe disanja br.3

srednja grupa

"komarik".

1. I.P. - stojeći, opušteno tijelo. Oči zatvorene. Dlanovi jedne ruke su na prednjoj strani vrata. Uzimaju dah. Dok izdišu, djeca ispuštaju zvuk "z-z-z" Izuzetno dugo, tiho.

2. Djeca stavljaju dlanove na ramena, mašu njima, krećući se po hodniku i ispuštajući zvuk "z-z-z".

3. Djeci se vrši drenaža bronhopulmonalnih sekcija odjeljenja: otjerati komarce oštrim udarcima u leđa.

Vježbe disanja br. 4

srednja grupa

"Kaša ključa".

I. p. - sjedenje na klupi, jedna ruka leži na stomaku, druga na grudima. Uvlačenje stomaka i uvlačenje vazduha u grudi - udahnite, spuštajući grudni koš (izdišući vazduh) i istureni stomak - izdahnite. Prilikom izdisanja glasno izgovorite zvuk "ššš" (5-6 puta).

"partizani". I. p. - stoji, drži štap ( "pištolj"). Hodajte sa podignutim kolenima. Za 2 koraka - udahnite, za 6-8 koraka - polako izdahnite dok izgovarate riječ "šššš ona" (1,5 min).

"Na horizontalnoj traci". I. p. - stojeći, noge zajedno, gimnastika držati u obe ruke ispred sebe. Dižući se na prste, podignite štap prema gore - udahnite, spustite štap na lopatice - dugi izdah izgovarajući zvuk "F-f-f-f-f" (3-4 puta).

"klatno". I. p. - stopala u širini ramena, štap iza leđa u nivou donjih uglova lopatica. Nagnite torzo u stranu. Prilikom saginjanja izdahnite uz izgovor "T-u-u-u-h-h-h". Ispravljanje - udahnite (6-8 puta).

Vježbe disanja br. 5

srednja grupa

"Pumpa".

I. p. - stojite uspravno, noge zajedno, ruke uz tijelo. Udahni (kada se ispravi) i izdahnite uz istovremeno naginjanje trupa u stranu i izgovaranje zvuka "ssss" (ruke klize duž tela) (6-8 puta).

"ispravljač". I. p. - stojeći, stopala u širini ramena, jedna ruka podignuta, druga u stranu. Udahni. Promijenite položaj ruku produženim izdahom i izgovorom zvuka "R-r-r" (4-5 puta).

"skijaš". I. p. - noge su savijene i razmaknute do širine stopala. Simulacija skijanja. Izdišite kroz nos dok izgovarate zvuk "M" (1,5-2 min).

Vježbe disanja br. 6

srednja grupa

"Guske sikću".

I. p. - stopala u širini ramena, ruke dole. Nagnite se naprijed dok istovremeno pomičete ruke u stranu - nazad (savijte leđa, gledajte naprijed)- polako izdahnite na zvuk "ššš". Ispravi se - udahni (5-6 puta).

"jež". I. p. - sjedenje na strunjači, noge zajedno, naglasak na rukama iza. Savijte koljena i povucite ih prema grudima, polako izdahnite na zvuk "F-f-f-f-f". Ispravite noge - udahnite (4-5 puta).

"Lopta je pukla". I. p. - noge blago razdvojene, ruke dole. Podignite ruke u strane - udahnite. Pljeskajte ispred sebe - polako izdahnite na zvuk "Sh-sh-sh-sh-sh" (5-6 puta).

"drvosjeca". I. p. - stopala u širini ramena, ruke uz tijelo, podignite sklopljene ruke gore - udahnite, spustite dolje - polako izdahnite uz izgovor "Uhhhhh" (5-6 puta).

Vježbe disanja br. 7

srednja grupa

1. "vuk".

I.P. – osnovni stav: ruke savijene u laktovima, dlanovi na grudima. 1 – udahnite; 2 – izdah – nagnite torzo blago naprijed, desnu ruku ispružite ispred sebe; 3 – udah – povratak u I.P.; 4 – izdahnite – uradite isto sa levom rukom.

2. "jelen".

I.P. – stoji na kolenima, ruke savijene u laktovima, ruke na čelu. 1 – udahnite; 2 – izdah – ruke naprijed; 3 – udah – ruke u stranu; 4 – izdah – povratak u I.P.

3. "nosorog".

I.P. – sedokosi ravnih nogu, spuštenih ruku. 1 – udahnite; 2 – izdahnite – nagnite torzo naprijed, rukama dotaknite nožne prste; 3 – udahnite; 4 – izdah – povratak u I.P.

4. "zmija".

I.P. - ležeći na stomaku, ruke ispod brade, dlan na dlan. 1-2 – udahnite; 3-4 – izdah – ruke naprijed; 5-6 – udahnite; 7-8 – povratak na I.P. (šištanje).

Vježbe disanja br.8

srednja grupa

1. "Harmonic".

I.P. - stoji sa dlanovima na rebrima. Potpuno izdahnite. Duboko udahnite, rebra se razmaknu, grudi se ne podižu. Kašnjenje disanje. Izdahnite kroz labavo stisnute usne.

2. "perorez".

Leži na leđima. Dok izdišete, savijte torzo prema nogama, koje se ne podižu s poda.

3. "Pumpa".

I.P. - savijen na pola, ruke opuštene. Naginjući se ravnih nogu, nekoliko puta oštro udahnite, a zatim izdahnite.

Vježbe disanja br. 9

srednja grupa

1. "Maslačak".

Udahnite kroz nos - odlaganje disanje - čujni izdisaj: "Oh!".

2. "auto".

Djeca izvode rotacije rukama. uz istovremeni izgovor zvuka "R" na izdisaju.

3. "vjetar".

Djeca izgovaraju svoj izdisaj na zvuk "U", izgovarajući ga glasnije ili tiše, u skladu sa gestom nastavnika.

4. "Vjetar trese drveće".

Djeca podižu ruke uvis i uz izdisaj kažu "U" ljuljati se lijevo i desno.

Vježbe disanja br. 10

srednja grupa

1. Okrenite glavu lijevo i desno. Za svaki okret glave, bučno kratko udahnite kroz nos.

2. Nagnite glavu naprijed i nazad sa sličnim udisajima.

3. Grljenje ramena: oštro, iz položaja ruke u stranu, kružnim pokretom, desnom rukom čvrsto uhvatite lijevo rame, a lijevom desno rame.

4. Djeca dok stoje, napinju vratne mišiće, zatim mišiće ruku, nogu, leđa, trbušnih mišića i cijelog tijela. Napon bi trebao biti maksimalan. Tada se istovremeno s napetošću mišića čuje zvuk "r-r-r".

“...Rođenje djeteta je najradosniji trenutak u životu roditelja. Ali maloj djeci je potrebna stalna i posebna njega. Što prije počnete raditi gimnastiku sa svojim djetetom, to će vaša beba biti zdravija i razvijenija. Postoje čitavi setovi vježbi usmjerenih na razvoj djeteta. Međutim, ne treba se zaustaviti samo na razvoju djetetovog mišićnog tkiva. Poseban naglasak treba staviti na bebin respiratorni sistem. Uostalom, mala djeca vrlo često obolijevaju. A to je zbog strukture njihovih respiratornih organa. Knjiga će vam reći koje će vam vježbe disanja pomoći da poboljšate zdravlje vaše bebe i izliječite niz bolesti. Naučićete i o raznim tehnikama masaže zahvaljujući kojima će vaša beba odrastati kao aktivno i zdravo dete...”

* * *

Navedeni uvodni fragment knjige Vježbe disanja za djecu (E. V. Panteleeva, 2012) obezbedio naš partner za knjige - kompanija litara.

Poglavlje 4. Vježbe za djecu od 7-8 godina

Djeci uzrasta 7-8 godina koristit će sljedeće vježbe.

Sjedeći na stolici s ravnim naslonom, dijete diše ravnomjerno i duboko. U tom slučaju, ruke treba da budu opuštene i spuštene po šavovima. Pete i prsti zajedno.

U sjedećem položaju dijete pritišće palčeve na uši, a istovremeno sa dva srednja prsta pritiska krila nosa. Zatim duboko udahne, zatvori usta i pusti vazduh u usta tako da mu se obrazi nadimaju. Zatim spušta glavu, zatvara oči i stavlja kažiprste na kapke. Odrasli broji do 10. Dijete podiže glavu, vadi prste iz očiju i nosa i izdiše zrak kroz nos. Nakon toga vadi prste iz ušiju i spušta ruke.

Djeci koja su imala bolesti ili operacije na ORL organima preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi u nizu:

Početni položaj stojeći. Dijete raširi ruke u stranu do nivoa ramena, lagano ih pomjera unazad. Uzima dah. Spušta ruke, prekriži ih ispred grudi i izdiše. Zatim se vraća u prvobitni položaj;

Prethodna vježba sa povećanjem fizičke aktivnosti: podizanje na prste, širenje nogu u strane, povlačenje uz udisaj i vraćanje u početni položaj uz izdisaj;

Trčanje, skakanje i druge vježbe u kombinaciji s vježbama disanja.

Djeca od 7-8 godina mogu samostalno izvoditi vježbe bilo koje složenosti. Preporučljivo je započeti gimnastiku sa statičke vežbe.

Dijete leži na leđima i udiše kroz nos, šireći grudni koš i uvlačeći stomak. Izdahnite - grudi se skupljaju, stomak se zaokružuje.

Dijete sjedi na stolici, leđa su ravna, ruke na pojasu. Na "jedan" dijete udahne punim zrakom kroz nos. Grudi su stisnuti, stomak zaobljen. Kada izbrojite do dva, izdahnite na usta.

Dijete se uspravi, stavi desnu ruku na grudi, lijevu na stomak. Udahnite kroz nos, regulišući disanje rukama: grudni koš treba da se proširi, stomak treba da se povuče. Zatim izdahne kroz usta.

Zatim biste trebali prijeći na izvođenje dinamičkih vježbi.

Dijete leži na leđima, ruke leže uz tijelo, noge ispravljene, čarape spojene. Na "jedan" dijete udiše kroz nos. Na "dva" podiže tijelo bez savijanja koljena i dodiruje prste prstiju - izdiše. Vraća se u prvobitni položaj.

Dijete sjedi na stolici, ruke na pojasu. Na "jedan" podiže i raširi ruke u stranu, udahne. Na "dva" spušta ruke i izdahne.

Dijete stoji uspravno, ruke spuštene uz tijelo, noge skupljene. Na "jedan" udahne, na "dva" se sagne i izdahne. U isto vrijeme pokušava rukama doći do poda bez savijanja nogu.

Dijete stoji uspravno, ruke sa strane, stopala u širini ramena. Na broj jedan, dijete podiže ruke i udahne. Na broj dva, spušta ruke prema dolje, pomiče ih gore-nazad. Istovremeno čuči. Izdahnite i vratite se u početni položaj.

Ako dijete ima problema sa disanjem, otežano je, onda se preporučuje izvođenje posebnih vježbi disanja, tokom kojih se vrši pritisak na grudni koš i sl. Evo nekih od njih.

Dijete sjedi na stolici, ruke na pojasu, noge blago razmaknute, leđa ravna. Na "jedan" udiše kroz nos, na "dva" podiže desnu nogu i pritisne je rukama na grudi - izdahnite. Uradite isto sa lijevom nogom.

Dijete stoji uspravno, stopala u širini ramena, ruke sa strane. Na "jedan" udahne i raširi ruke u stranu. Na broj dva, stavlja ruke na pojas, naginje gornji dio tijela, kao da steže grudi, i izdahne.

Dijete stoji uspravno, stopala u širini ramena, ruke sa strane. Na "jedan" udahne. Na broj dva, naginje tijelo ulijevo, dok desnu ruku savija u laktu, podižući je laktom prema gore. Izdahnite kroz usta. Lijeva ruka je slobodno spuštena. Vraća se u prvobitni položaj.

Dakle, vježbe za djecu od 7-8 godina mogu biti složenije, ali istovremeno imaju isti cilj - razvoj respiratornog sistema uz jačanje mišićnog tkiva i drugih organa. Glavna stvar je da vježbe radite ispravno i u dobrom raspoloženju, a rezultati će se uskoro osjetiti.

Vježbe disanja za predškolsku djecu

Osobenosti dečjeg disanja
Dišni sistem djece je nesavršen, a što je dijete manje, to su svi disajni putevi uži, a sluzokoža koja ih oblaže vrlo je osjetljiva, lako se zapaljuje, čak i pod utjecajem čestica prašine; istovremeno, ionako uski prolazi postaju još uži, a djetetu postaje teško da diše.
Što je dijete manje, to je manji vitalni kapacitet pluća, manji je, a potreba za kisikom je velika, pa dijete diše često i plitko. Zbog toga je potrebno uključiti vježbe disanja u kompleks tjelesnih i zdravstvenih vježbi.
Vježbe disanja u predškolskom uzrastu imaju sljedeće ciljeve:
-povećanje ukupne vitalnosti djeteta i otpornosti, očvršćavanja i otpornosti njegovog organizma na bolesti respiratornog sistema;
Prilikom sastavljanja kompleksa vježbi disanja uzeto je u obzir sljedeće:
- efikasnost svake vježbe za kaljenje i poboljšanje zdravlja djece u predškolskoj ustanovi;
-dostupan stepen težine vježbi za djecu različitog uzrasta;
-stepen uticaja vežbi na jačanje respiratornih mišića.
U svrhu sistematske upotrebe, vježbe disanja su uključene u komplekse gimnastike za poboljšanje zdravlja nakon spavanja, jutarnjih vježbi i časova fizičkog vaspitanja.
Vježbe disanja igraju veliku ulogu u otvrdnjavanju i liječenju djece.
Tehnika izvođenja vježbi disanja.
Metodologija izvođenja nastave temelji se na korištenju posebnih statičkih i dinamičkih vježbi disanja. Osnova vježbi disanja je vježba s produženim i pojačanim izdisajem na pozadini općih vježbi jačanja i općih razvojnih fizičkih vježbi. To se može postići izgovaranjem samoglasnika (a-a-a, u-u-u, o-o-o), šištavih suglasnika (zh i sh) i kombinacijama glasova (ah, uh, fu). Preporučljivo je ove vježbe disanja izvoditi na razigran način (pčela zuji, avion bruji, točkovi voza kucaju itd.).
Prostorija u kojoj se nalazi dijete uvijek treba biti dobro prozračena: čist zrak ima manje klica i smanjuje rizik od bolesti.
Preporučuje se izvođenje nastave u laganoj odjeći, na temperaturi zraka ne višoj od 17-20 stepeni. Trajanje časova je od 10-12 do 30 minuta, zavisno od uzrasta dece i učestalosti časova. Nastavu može izvoditi vaspitač, instruktor, vaspitač ili medicinski radnik u predškolskoj ustanovi.
Opterećenje se postepeno povećava povećanjem broja ponavljanja i kompliciranjem vježbi.

Kompleksi vježbi disanja

Kompleks br. 1. Slušajte svoje disanje

Cilj: naučiti djecu da slušaju svoje disanje, određuju vrstu disanja, njegovu dubinu, učestalost i, na osnovu ovih znakova, stanje tijela.
Početni položaj - stojeći, sjedeći, ležeći (po potrebi u ovom trenutku). Mišići trupa su opušteni. U potpunoj tišini djeca osluškuju vlastito disanje i određuju:
-gde vazdušna struja vazduha ulazi i gde izlazi;
-koji dio tijela se kreće pri udisanju i izdisaju (želudac, grudni koš, ramena ili svi dijelovi - talasasto);
- kakvo disanje: površno (lagano) ili duboko;
- koja je frekvencija disanja: udah i izdisaj se javljaju često ili mirno u određenom intervalu (automatska pauza);
-tiho, nečujno ili bučno disanje.
Ovu vježbu možete raditi prije ili nakon fizičke aktivnosti, kako bi djeca naučila disanjem određivati ​​stanje cijelog tijela.

Dišite tiho, mirno i glatko

Cilj: naučiti djecu da se opuste i oporave tijelo nakon fizičke aktivnosti i emocionalnog uzbuđenja; regulišite proces disanja, koncentrišite pažnju na njega kako biste kontrolisali opuštenost svog tela i psihe.
Početni položaj - stojeći, sedeći, ležeći (ovo zavisi od prethodne fizičke aktivnosti). Ako sjedite ispravljenih leđa, bolje je zatvoriti oči. Polako udahnite kroz nos. Kada se grudi počnu širiti, prestanite udisati i pauzirajte što duže možete. Zatim lagano izdahnite kroz nos. Ponovite 3-5 puta.
Vježba se izvodi tiho, glatko, tako da čak ni dlan prislonjen na nos ne osjeti strujanje zraka pri izdisaju.

Dišite kroz jednu nozdrvu

Cilj: naučiti djecu da ojačaju mišiće respiratornog sistema, nazofarinksa i gornjih disajnih puteva.
Početni položaj - sjedeći, stojeći, torzo je ispravljen, ali ne napet.
1. Zatvorite desnu nozdrvu kažiprstom desne ruke. Udahnite tiho, dugo kroz lijevu nozdrvu (uzastopno donje, srednje, gornje disanje).
2. Čim je udah završen, otvorite desnu nozdrvu i zatvorite lijevu kažiprstom lijeve ruke - kroz desnu nozdrvu dugo izdišite tiho ispraznite pluća što je više moguće i povucite dijafragmu što je više moguće tako da se u želucu formira „jama“. 3-4. Isto i sa ostalim nozdrvama. Ponovite 3-6 puta.
Bilješka. Nakon ove vježbe udahnite i izdahnite nekoliko puta zaredom kroz jednu nozdrvu (prvo nosnicom koja lakše diše, a zatim drugom). Ponovite 6-10 pokreta disanja svake nozdrve posebno. Počnite sa mirnim disanjem i pređite na duboko disanje.

Balon (disanje trbuhom, niže disanje)

Cilj: naučiti djecu da ojačaju mišiće trbušnih organa, ventiliraju donji dio pluća i koncentrišu se na niže disanje.
Početni položaj - ležeći na leđima, noge slobodno ispružene, trup opušten, oči zatvorene. Pažnja je koncentrisana na kretanje pupka: oba dlana počivaju na njemu. U budućnosti se ova vježba može izvoditi stojeći. Izdahnite mirno, povlačeći stomak prema kičmenom stubu, pupak kao da se spušta.
1. Sporo, glatko udisanje, bez ikakvog napora - stomak se polako podiže i nadima kao okrugla lopta.
2. Sporo, glatko izdisaj - stomak se polako povlači prema leđima.
Ponovite 4-10 puta.

Balon u grudima (srednje, obalno disanje)

Cilj: naučiti djecu da ojačaju interkostalne mišiće, koncentriraju svoju pažnju na njihovo kretanje, ventilirajući srednje dijelove pluća.
Početni položaj - ležeći, sedeći, stojeći. Stavite ruke na donji dio rebara i koncentrišite se na njih.
Polako, ravnomjerno izdahnite, rukama stežući rebra grudnog koša.
1. Polako udahnite kroz nos, ruke osjetite širenje grudi i polako otpustite stezaljku.
2. Dok izdišete, grudi se ponovo polako pritiskaju obema rukama na dno rebara.
Bilješka. Mišići abdomena i ramenog pojasa ostaju nepomični. U početnoj fazi treninga potrebno je pomoći djeci da pri izdisaju i udisaju lagano stisnu i otkoče donji dio rebara grudnog koša.
Ponovite 6-10 puta.

Balon se diže prema gore (gornje disanje)

Cilj: naučiti djecu da ojačaju i stimulišu gornje disajne puteve, pružajući ventilaciju gornjim dijelovima pluća.
Početni položaj - ležeći, sedeći, stojeći. Stavite jednu ruku između ključnih kostiju i koncentrišite se na njih i ramena.
Udahnite i izdahnite sa mirnim i glatkim podizanjem i spuštanjem ključnih kostiju i ramena. Ponovite 4-8 puta.

Vjetar (čišćenje, puni dah)

Cilj: naučiti djecu da jačaju respiratorne mišiće cijelog respiratornog sistema, da ventiliraju pluća u svim dijelovima.
Početni položaj - ležeći, sedeći, stojeći. Torzo je opušten. Potpuno izdahnite kroz nos, uvlačeći stomak i grudi.
1. Udahnite punim dahom, istureni stomak i grudna rebra.
2. Zadržite dah 3-4 sekunde.
3. Nasilno ispustite vazduh kroz stisnute usne uz nekoliko naglih izdaha. Ponovite 3-4 puta.
Bilješka. Vježba ne samo da savršeno čisti i ventilira pluća, već pomaže i da se zagrije tokom hipotermije i ublažava umor. Stoga se preporuča što češće provoditi nakon fizičke aktivnosti.

Rainbow, zagrli me

Cilj: je isti.
Početni položaj - stojeći ili u pokretu.
1. Puno udahnite kroz nos dok raširite ruke u stranu.
2. Zadržite dah 3-4 sekunde.
3. Ispružite usne u osmeh, izgovorite zvuk „s“, izdišući vazduh i uvlačeći stomak i grudi. Prvo usmjerite ruke naprijed, a zatim ih prekrižite ispred grudi, kao da grlite ramena; jedna ruka ide ispod ruke, druga na rame. Ponovite 3-4 puta.
Ponovite vježbu „Dišite tiho, mirno i glatko“ 3-5 puta.

Kompleks 2.

Svrha ovog kompleksa: ojačati nazofarinks, gornje disajne puteve i pluća.
Sve vježbe kompleksa izvode se stojeći ili u pokretu.

Dišite kroz jednu nozdrvu

Ponovite vježbu "Dišite kroz jednu nozdrvu" iz kompleksa br. 1, ali sa manjom dozom. Okrenite glavu lijevo-desno tempom pokreta. Istovremeno sa svakim okretom, udahnite kroz nos: kratko, bučno (poput ježa), s napetošću mišića cijelog nazofarinksa (nozdrve se pomiču i kao da se spajaju, vrat se napinje). Izdahnite lagano, svojevoljno, kroz poluotvorene usne. Ponovite 4-8 puta.

Usne "tube"

1. Potpuno izdahnite kroz nos, uvlačeći stomak i međurebarne mišiće.
2. Stavite usne u “cijev” i oštro uvucite zrak, ispunjavajući sva vaša pluća do kraja.
3. Napravite pokret gutanja (kao da gutate vazduh).

4.Pauzirajte 2-3 sekunde, a zatim podignite glavu i lagano i polako izdišite vazduh kroz nos. Ponovite 4-6 puta.

Uši
Odmahujući glavom lijevo-desno, duboko udahnite. Ramena ostaju nepomična, ali kod naginjanja glave udesno i ulijevo, uši su što bliže ramenima. Pazite da vam se torzo ne okreće kada naginjete glavu. Inhalacije se izvode uz napetost mišića cijelog nazofarinksa. Izdisanje je dobrovoljno. Ponovite 4-5 puta.
Puhanje mjehurića od sapunice
1. Prilikom naginjanja glave na grudi udahnite kroz nos, naprežući mišiće nazofarinksa.
2. Podignite glavu i mirno izdahnite vazduh kroz nos, kao da pušete mehuriće od sapunice.
3. Bez spuštanja glave, udahnite kroz nos, naprežući mišiće nazofarinksa.
4. Mirno izdahnite kroz nos pognute glave. Ponovite 3-5 puta.
Jezik "cijev"
1. Usne su sklopljene u “cijev”, kao pri izgovaranju glasa “o”. Isplazite jezik i također ga savijte u "cijev".
2. Polako uvlačeći vazduh kroz „cevčicu“ jezika, ispunite njime sva pluća, naduvavajući stomak i rebra grudnog koša.
3. Nakon završetka udisanja, zatvorite usta. Polako spuštajte glavu dok vam brada ne dodirne grudi. Pauza -3-5 sekundi.
4. Podignite glavu i mirno izdahnite vazduh kroz nos. Ponovite 4-8 puta.
Pumpa
1.Skupite ruke ispred grudi, stisnite šake.
2. Sagnite se naprijed i dolje i sa svakim opružnim nagibom udahnite naglo, oštro i bučno kao pri naduvavanju guma pumpom (5-7 opružnih savijanja i udisaja).
3. Izdisanje je dobrovoljno. Ponovite 3-4 puta.
Bilješka. Prilikom udisaja napregnite sve mišiće nazofarinksa.
Komplikacija. Ponovite vježbu 3 puta, a zatim se sagnite naprijed-nazad (veliko klatno), dok udišete i izdišete. Prilikom saginjanja naprijed slobodno povucite ruke prema podu, a kada se savijate unazad, podignite ih do ramena.
Svakim udahom mišići nazofarinksa se naprežu.
Ponovite 3-5 puta.
Dišite tiho, mirno i glatko
Ponovite vježbu „Dišite tiho, mirno i glatko“ iz kompleksa br. 1, ali sa manjom dozom.
Kompleks 3.
Izvodi se na igriv način.
Vjetar na planeti
Ponovite vježbu "Pumpa" iz kompleksa br. 1.
Planeta “Sat-Nam” - odgovorite! (jogijsko disanje)
Target. Naučite djecu da ojačaju mišićni tonus cijelog trupa i svih respiratornih mišića.
Početni položaj - sjedite sa zadnjicom na petama, prstima ispruženih, stopala spojena, leđa ravna, ruke podignute iznad glave, prsti, osim kažiprsta, isprepleteni, a kažiprsti spojeni i ispravljeni prema gore, poput strijele.
Nakon riječi "Planeto, odgovori!" djeca počinju pjevati "Sat-nam."
Ponovite 3-5 puta.
Bilješka. Izgovarati "Sat" oštro, poput zvižduka, pritiskanje stomaka prema kičmenom stubu je oštar izdisaj, a "Nam" tiho izgovoriti, opuštanje trbušnih mišića je mali udah.
Ciklus disanja: izdahnite "sat" - pauza - udahnite "nam". Prilikom izgovaranja “sjedo” mišići tijela se naprežu: noge, zadnjica, stomak, grudni koš, ramena, ruke, prsti na rukama i nogama, mišići lica i vrata; “nama” - sve se opušta.
Vježba se izvodi sporim tempom. Nakon što djeca izgovore "Sat-nam" 6-8 puta, odrasla osoba kaže: "Prihvatio sam pozivne znakove!"
Planeta diše tiho, mirno i glatko
Ponovite vježbu „Dišite tiho, mirno i glatko“ iz kompleksa br. 1, ali sa manjom dozom kako biste opustili mišićni tonus.
Vanzemaljci
Cilj: isto kao u vježbama "Dišite tiho, mirno i glatko", "Planeta "Sat-nam" - odgovori!"
Razlika u izvođenju: napetost mišića pri udisanju i opuštanje pri izdisaju.
Početni položaj: 3-4 puta iz ležećeg položaja, 3-4 puta stojeći. Vježba se izvodi uz verbalnu pratnju, na primjer: „Vanzemaljci se bude, naprežu se“ itd.
1.Smireno izdahnite vazduh kroz nos, uvlačeći stomak i grudi.
2. Udahnite polako i glatko, potpuno ispunjavajući pluća.
3. Zadržite dah, napregnuvši sve mišiće i mentalno govoreći: “Ja sam jak.”
4.Smireno izdahnite zrak kroz nos dok opuštate mišiće.

Metodološke preporuke za izvođenje vježbi disanja.
Sva tri kompleksa su međusobno povezana stepenom povećanja fizičkog opterećenja pojedinih mišića respiratornog sistema i tehnikom izvođenja.
U prvom kompleksu se više pažnje posvećuje vrstama disanja – umirujuće-restorativnom i pročišćavajućem (vježbe se izvode bez veće napetosti mišića).
Drugi kompleks je usmjeren na jačanje nazofarinksa, gornjih dišnih puteva i pluća zatezanjem tonusa određenih mišićnih grupa.
Treći kompleks je uglavnom usmjeren na jačanje mišićnog tonusa cijelog respiratornog sistema.
Sva tri kompleksa se moraju izmjenjivati ​​jednu ili dvije sedmice, odnosno svaki kompleks treba izvoditi 2-3 dana. (Prilikom učenja svakog kompleksa, broj dana se može povećati.)
Možete varirati komplekse: na primjer cijeli kompleks, ali sa manjom dozom u vježbama, ili 3-4 vježbe iz različitih kompleksa, ali zadržavajući dozu.
Mlađi predškolci sve vježbe disanja izvode u manjim dozama i u pojednostavljenom obliku, uz postepenu komplikaciju.
Određene vježbe uključene u ove komplekse mogu se koristiti kao preventivna mjera protiv prehlade, posebno u hladnoj sezoni.
Kompleksi se mogu koristiti u radu s djecom različite predškolske dobi, ali morate početi s pojednostavljenim oblikom implementacije. Djeca istog uzrasta se različito razvijaju, pa je svakom djetetu potrebno pokazati tačnu tehniku ​​izvođenja vježbe disanja, a rad strukturirati u zavisnosti od njegovih individualnih mogućnosti.

Set vežbi disanja.

Junior group.

Vježba br. 1. "Prozivka životinja."
Uloge raznih životinja i ptica raspoređene su među djecom. Djeca bi trebala, nakon što su od voditelja čula ime svoje životinje, polako izdahnuti i izgovoriti odgovarajuću onomatopeju. Igra se oživljava ako vođa pokušava zbuniti igrače: imenuje životinju, ali gleda dijete koje igra sasvim drugu ulogu. Pažnja se usmjerava na trajanje i jasnoću zvuka suglasnika i samoglasnika.
Vježba br. 2. “Trubač”.
Djeca stisnute šake stavljaju jedno ispred drugog. Dok izdišete, polako dunite u "cijev". Instruktor hvali one koji su najduže uspjeli da dunu u "trubu".
Vježba br. 3. "Sjekira."
Djeca stoje. Stopala su u širini ramena, ruke su spuštene, a prsti spojeni zajedno. Brzo podignite ruke - udahnite, nagnite se naprijed, polako spuštajući "tešku sjekiru", recite - vau! - na dugom izdahu.
Vježba br. 4. “Vrana”.
Djeca sjede. Ruke su spuštene duž tela. Brzo podignite ruke prema gore kroz bokove - udahnite, polako spustite ruke - izdahnite. Reci: kar!
Vježba br. 5. "Guske."
Djeca sjede. Ruke su savijene i pritisnute na ramena. Brzo udahnite, a zatim polako nagnite torzo prema dolje, pomaknite laktove unazad i na dugom izdahu recite: ha. Držite glavu uspravno. Vratite se u početni položaj – udahnite. Dok izdišete, recite gah, gee.

Set vežbi disanja. Srednja grupa.

Vježba br. 1. "Igrajmo se sa svojim trbušcima."
Cilj: formiranje dijafragmalnog disanja.
Ležeći na leđima, deca stavljaju ruke na stomak, duboko udahnu - stomak se naduva, zatim izdahnu - stomak se uvlači. Da bi vježba bila još zanimljivija, možete staviti malu igračku na trbuh. Kada dijete udahne, igračka će se zajedno sa stomakom podići, a na izdisaju će, naprotiv, pasti - kao da se ljulja na ljuljački. Druga opcija. U stojećem položaju djeca duboko udahnu, ne podižući ramena, a zatim izdišu, kontrolirajući pokrete trbuha rukama.
Vježba br. 2. “Prepoznaj po mirisu.”
Cilj: razviti dubok, dug dah, razviti čulo mirisa.
Djeca naizmjence mirišu cvijeće, na primjer, pokušavajući zapamtiti njihov miris. Odrasla osoba zamoli dijete da zatvori oči i donese mu jedan od cvjetova, tražeći od njega da po mirisu odredi koji je cvijet ispred njega. Dijete treba duboko i dugo udahnuti kroz nos, ne podižući ramena, a zatim izdahnuti i nazvati pogodjeni cvijet. Da bi dijete duboko udahnulo dijafragmom, odrasla osoba prvo pokazuje kako da pomiriše cvijet. A onda, držeći cvijet ispred bebinog lica, učiteljica traži od djeteta da stavi obje ruke na stomak i tako kontroliše svoje disanje.
Vježba br. 3. "Naučite nos i usta da dišu."
Cilj: razlikovanje udisaja i izdisaja kroz nos i usta, razvoj pažnje.
Dijete uči kontrolirati svoj udah i izdisaj, izvodeći ih na različite načine. Prvo dijete udahne kroz nos i izdahne kroz nos (2-4 puta), pokazujući kažiprstom na nos; i, udišući kroz usta, prinosi dlan ustima, ali ga ne dodiruje, već samo taktilno kontroliše struju vazduha koja izlazi iz usta. Druga opcija. Vježbe se izvode na sličan način: udahnite kroz usta - izdahnite na usta (dlan se prinese ustima) i udahnite kroz usta - izdahnite kroz nos (pri udisanju dijete otvara usta, a pri izdisaju , zatvara ga i kažiprstom pokazuje na nos).
Vježba br. 4. "Stavite loptu u gol."
Cilj: razvoj dugog, snažnog, ciljanog izdisaja, razvoj oka. Odrasla osoba pokazuje djeci kako da duvaju na “loptu” kako bi je zabili u gol-igračku. Djeca naizmjence rade vježbu igre. Pobjednik je onaj ko je uspio jednim izdahom poslati „loptu“ u gol.
Vježba br. 5. "Hajde da trubimo."
Cilj: razviti dug, gladak oralni izdisaj.
Odrasla osoba pokazuje djeci kako se puše u balon da bi on zazujao. Da biste to učinili, donja usna treba lagano dodirnuti ivicu vrata, a struja puhanog zraka - "povjetarac" - treba biti dovoljno jaka. Zatim, jedno po jedno, djeca duvaju u svoje mehuriće, stvarajući zujanje. Na kraju vježbe sva djeca duvaju u isto vrijeme. Prilikom izvođenja vježbe djeci možete ponuditi nekoliko opcija, kada zujanje može značiti signal parobroda, lokomotive ili zavijanje vjetra. Možete koristiti balon kao muzički instrument, čineći da zuji na znak nastavnika dok svira posebno odabranu muziku.

Set vežbi disanja. Senior grupa.

Vježba br. 1. "Dišemo drugačije."
Početni položaj - sedeći na stolici uspravno ili stojeći:
Udahnite i izdahnite kroz nos (udahnite brzo, ne jako duboko, izdahnite dugo).
Udahnite kroz nos, izdahnite na usta.
Udahnite na usta, izdahnite kroz nos.
Udahnite i izdahnite kroz jednu polovinu nosa, izdahnite kroz drugu (naizmjenično).
Udahnite kroz jednu polovinu nosa, izdahnite kroz drugu (naizmjenično).
Udahnite kroz nos, izdahnite polako kroz nos sa intenziviranjem na kraju.
Udahnite kroz nos, izdahnite kroz labavo stisnute usne.
Udahnite kroz nos, izdahnite kroz nos u naletima.
Vježba br. 2. "Svijeća".
Trening sporog izdisaja dok duvate u zamišljeni ili pravi plamen svijeće. Fokusirajte se na stomak. Polako dunite na "plamen". Odstupa, pokušajte da držite plamen u zakrivljenom položaju dok izdišete.
Umjesto svijeće možete uzeti traku papira širine 2-3 cm i dužine 10 cm. Stavite lijevi dlan između grudi i stomaka, desnom uzmite traku papira, koristeći je kao svijeću, i duvajte. to mirno, polako i ravnomjerno. Papir će se odvojiti; ako je izdisaj gladak, tada će biti u odmaknutom položaju do kraja izdisaja. Obratite pažnju na kretanje dijafragme - čini se da lijevi dlan "polako tone" tokom izdisaja. Ponovite 2-3 puta.
Vježba br. 3. "Tvrdoglava svijeća."
Intenzivan trening snažnog izdisaja. Zamislite veliku svijeću, shvatite da će vam biti teško ugasiti je, ali to svakako morate učiniti. Udahnite, zadržite dah na sekundu i dunite u svijeću; plamen odstupa, ali se ne gasi. Dunite još jače, još jače. Više!
Osjećate li dlanom pokrete dijafragme? Da li osećate kako vam se zategnuo donji deo stomaka? Ova vježba omogućava osjetiti aktivne pokrete dijafragme i trbušnih mišića. Ponovite 2-3 puta.
Vježba br. 4. “Ugasi 3,4,5,6,...10 svijeća.”
Na jednom izdahu "ugasite" 3 svijeće, podijelite izdah na tri dijela. Sada zamislite da imate 5 svijeća.
Ne pokušavajte da udahnete što više vazduha. Neka volumen ostane isti, samo svaki dio zraka kako izdišete postaje manji. Pomoću statičkih i dinamičkih vježbi disanja treniraju se trbušni mišići i mišići dijafragme. Ove vježbe se mogu koristiti kao dio vaše jutarnje vježbe.
Vježba br. 5. "Trbušni ples."
Savijte gornji dio tijela naprijed pod uglom od 45 stepeni, a ruke stavite na donji dio leđa sa palčevima okrenutim naprijed. Gledajte ispred sebe, leđa ravna, ramena okrenuta. Izvođenje - istovremeno sa izdisajem, stomak se uvlači, zatim se refleksno udahne stomak, stomak se pomera napred. Ponovite 3-5 puta.
Vježbe treninga za razvoj interkostalnih respiratornih mišića. Podsjetimo, punjenje srednjeg dijela pluća zrakom ovisi o tome kako su razvijeni interkostalni respiratorni mišići.

Mala djeca su vrlo podložna raznim bolestima zbog nedostatka njihovog imunološkog sistema. Bolesti ORL organa, na primjer, bronhitis i upala pluća, prilično su česte i kod dojenčadi i kod starije djece. Liječenje takvih bolesti, naravno, uključuje upotrebu lijekova.

Terapija se može dopuniti narodnim lijekovima. Međutim, malo roditelja zna da postoje posebne vježbe disanja koje pomažu kod upale pluća, jer su te vježbe posebno osmišljene za obnavljanje ORL sustava.

Prednosti fizičkog vaspitanja za djecu svih uzrasta

Unatoč činjenici da se tehnika temelji na jednostavnim vježbama, mnogi roditelji primjećuju njenu visoku efikasnost. U kombinaciji s drugim vrstama terapije značajno ubrzava oporavak, a pokazao se i kao odlična preventivna mjera.

Visoka efikasnost se objašnjava činjenicom da kisik počinje aktivno ulaziti u krv tokom vježbanja. To pak ima blagotvoran učinak na aktivnost nervnog, vaskularnog, probavnog i respiratornog sistema, kao i na mozak.

Vježbe disanja za vrlo malu djecu i predškolce su odlične za jačanje imunološkog sistema. Oni omogućavaju razvoj još nesavršenog respiratornog sistema. Ova vrsta vježbe posebno dobro djeluje na one koji često pate od bronhitisa, prehlade i bronhijalne astme.

Ljekari propisuju ovu terapiju u kombinaciji s lijekovima i fizioterapijom kod patologija respiratornog sistema. Upotreba tehnike poboljšava tok bolesti, smanjuje rizik od komplikacija i ubrzava oporavak.

Kontraindikacije za nastavu

Unatoč brojnim pozitivnim efektima, vježbe disanja nisu indicirane za svu djecu. Ne preporučuje se ovo raditi kod djece koja imaju izraženu osteohondrozu u cervikotorakalnoj regiji, ozljede kičme i mozga, visok intrakranijalni, očni ili krvni tlak.

Takođe su kontraindicirani kod djece koja pate od čestih krvarenja. Nije uvijek potrebno potpuno isključiti trening, neke vježbe su dozvoljene i imat će samo pozitivan učinak, pa se trebate posavjetovati sa specijalistom. On će odabrati najsigurnije i najefikasnije.

Vježbe disanja posebno za djecu

Kompleks uči dijete da puni pluća zrakom, šireći prsa, a pri izdisaju ih potpuno otpusti, doslovno istiskujući ih stiskanjem. Kao što znate, kada dijete ne diše duboko, mala količina otpadnog zraka ostaje u plućima, što onemogućava unos novog zraka u potrebnoj količini.

Stručnjaci za fizikalnu terapiju preporučuju vođenje nastave dnevno u trajanju od 10-15 minuta. Slažem se, ne zadugo. Vježbe se rade dva puta dnevno, na primjer, ujutro i uveče. U tom slučaju nakon večere treba proći najmanje sat vremena. Možete to učiniti prije jutarnje vježbe, odnosno u svoju uobičajenu rutinu uključite vježbe disanja.

Važna tačka je bebino interesovanje. Vježbe disanja mu mogu izgledati prilično dosadne i vrlo teške. Roditelji, na primjer, mogu smisliti smiješan naziv za svaki pokret i provesti trening na razigran način. Zamolite dijete da uzme svoje igračke i vježba s njim.

U toploj sezoni bolje je prakticirati metodu na svježem zraku, a u hladnoj sezoni provjetravati prostoriju prije izvođenja kompleksa.

Osim toga, roditelji treba da stalno prate dijete kako bi spriječili pojavu znakova hiperventilacije – promjene tena, trnce u rukama i nogama, ubrzano disanje, drhtanje ruku. Ako se jave ovi simptomi, morate prestati s vježbanjem.

U početku, beba može osjetiti vrtoglavicu. U takvoj situaciji treba da uradite sledeće: savijte dlanove u „kantu“, prinesite je licu i pustite bebu da nekoliko puta duboko udahne. Tada se možete vratiti svojim uobičajenim aktivnostima.

Vježbe disanja za bronhitis i druge ORL bolesti

Svaka vježba ove vrste mora se izvoditi u skladu sa određenim pravilima:

• Udisanje se vrši samo kroz nos;
• Obrazi se ne nadimaju, na početku ih možete držati dlanovima;
• Ne možete podići ramena dok udišete;
• Izdisaj mora biti dug i gladak.

Kompleks za djecu od 2 do 4 godine

"Lopta". Početni položaj (u daljem tekstu IP) - beba je postavljena na leđa, ruke sklopljene na stomaku. Dok udiše, balonom treba polako naduvati stomak, a pri izdisanju ga na isti način ispuhati.

"Talas". IP - ležeći na leđima, spojite noge, stavite ruke uz tijelo. Dok udišete, vaše ruke se podižu i povlače nazad. Trebalo bi da dodiruju pod iza glave. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. U tom slučaju dijete mora reći „Vni-i-i-z“.

"Gledajte". IP - stojeći, ruke dole, stopala u širini ramena. Dijete treba da se pretvara da je sat, mašući ravnim rukama naprijed-natrag i izgovori "tik-tak".

"Ronilac". Dijete treba da zamisli da roni pod vodom. Neophodno je zadržati dah što je više moguće. Pazite da ne dišete na usta, već na nos.

"Lokomotiva". Dijete imitira parnu lokomotivu. Dok stoji, mora praviti naizmjenične pokrete rukama, govoreći „ču-ču“, a kada stane reći „tu-tu“.

"Postat ću veliki." IP – stoji uspravno, noge zajedno. Ruke se prvo podižu u stranu, a zatim gore. Prilikom udisaja podižu se na prste i protežu se. Dok izdišete, ruke se spuštaju i dijete staje na noge. U isto vrijeme, trebao bi reći "Vau".

Svaka vježba se ponavlja 4-6 puta. Možete praviti kratke pauze između njih ako se beba umori.

Kompleks za predškolce

• "Hamster". Morate naduvati obraze i hodati nekoliko koraka, zatim se okrenuti i potapšati ih, ispuštajući zrak;
• « Maslačak i ruža" IP - stoji ravno. "Pomirišite ružu" - duboko udahnite kroz nos, "duhnite na maslačak" - ispustite što više vazduha;
• "Vrana". IP - stojeći, ruke dole, noge blago razdvojene. Dok udišete, ruke vam se rašire u stranu, imitirajući krila; dok izdišete, polako se spuštaju uz riječ "carrr";
• "Piletina". IP - sjedenje na stolici sa oborenim rukama. Brzo se udahne, ruke su savijene prema pazuhu, dlanovima prema gore. Dok izdišete, spustite ih prema dolje, okrećući dlanove u suprotnom smjeru.

Vježbe disanja za djecu igraju važnu ulogu u liječenju bolesti, otvrdnjavanju i liječenju, pa se odabiru kompleksa mora pristupiti promišljeno i odgovorno.

Cilj: naučiti djecu da slušaju svoje disanje, određuju vrstu disanja, njegovu dubinu, učestalost i, na osnovu ovih znakova, stanje tijela.

I.p.: stojeći, sedeći, ležeći (po mogućnosti trenutno). Mišići trupa su opušteni.

U potpunoj tišini djeca osluškuju vlastito disanje i određuju:

• gde vazdušna struja ulazi i gde izlazi;
• koji se dio tijela pomiče pri udisanju i izdisaju (želudac, grudi, ramena ili svi dijelovi - valovito);
• kakav tip disanja: plitko (lagano) ili duboko;
• koja je frekvencija disanja: udah i izdisaj se javljaju često ili mirno u određenom intervalu (automatska pauza);
• tiho, nečujno ili bučno disanje.

1. “Dišemo tiho, mirno i glatko”

Cilj: naučiti djecu da se opuste i oporave tijelo nakon fizičke aktivnosti i emocionalnog uzbuđenja; regulišite proces disanja, koncentrišite pažnju na njega kako biste kontrolisali opuštenost svog tela i psihe.

I.p.: stojeći, sedeći, ležeći (ovo zavisi od prethodne fizičke aktivnosti). Ako sjedite ispravljenih leđa, bolje je zatvoriti oči.

Polako udahnite kroz nos. Kada se grudi počnu širiti, prestanite udisati i pauzirajte što duže možete. Zatim lagano izdahnite kroz nos.Ponovite 5-10 puta. Vježba se izvodi tiho, glatko, tako da čak ni dlan prislonjen na nos ne osjeti strujanje zraka pri izdisaju.

1. "Dišite kroz jednu nozdrvu"

Cilj: naučiti djecu da ojačaju mišiće respiratornog sistema, nazofarinksa i gornjih disajnih puteva.

I.p.: sedeći, stojeći, torzo je ispravljen, ali nije napet.

1. Zatvorite desnu nozdrvu kažiprstom desne ruke. Udahnite tiho, dugo lijevom nozdrvom (uzastopno donje, srednje, gornje disanje).
2. Čim se udah završi, otvorite desnu nozdrvu, a lijevu zatvorite kažiprstom lijeve ruke – kroz desnu nozdrvu, dugo izdišite tiho, ispraznite pluća što je više moguće i povucite dijafragmu što je više moguće. što je moguće više tako da se u želucu formira “jama”.

3-4. Isto i sa ostalim nozdrvama.

Ponovite 3-6 puta.

Bilješka. Nakon ove vježbe udahnite i izdahnite kroz jednu nozdrvu nekoliko puta za redom (prvo nosnicom koja lakše diše, zatim drugom). Ponovite 6-10 pokreta disanja sa svakom nozdrvom posebno. Počnite sa mirnim disanjem i pređite na duboko disanje.

1. “Balon” (Dišite trbuhom, niže disanje).

Cilj: naučiti djecu da ojačaju mišiće trbušnih organa, ventiliraju donji dio pluća i koncentrišu se na niže disanje.

I.i.: ležeći na leđima, noge slobodno ispružene, trup opušten, oči zatvorene. Pažnja je koncentrisana na kretanje pupka: oba dlana počivaju na njemu.

Izdahnite mirno, povlačeći stomak prema kičmenom stubu, pupak kao da se spušta.

1. Polako, glatko udisanje, bez ikakvog napora - stomak se polako podiže i nadima kao okrugla lopta.
2. Sporo, glatko izdisaj - stomak se polako povlači prema leđima.

Ponovite 4-10 puta.

1. “Balon u grudima” (srednje, obalno disanje)

Cilj: naučiti djecu da ojačaju interkostalne mišiće, koncentriraju svoju pažnju na njihovo kretanje, ventilirajući srednje dijelove pluća.

IP: ležeći, sedeći, stojeći. Stavite ruke na donji dio rebara i koncentrišite se na njih.

Polako, ravnomjerno izdahnite, rukama stežući rebra grudnog koša.

1. Polako udahnite kroz nos, ruke osjetite širenje grudi i polako otpustite stezaljku.
2. Dok izdišete, grudi se ponovo polako pritiskaju obema rukama na dnu rebara.

Ponovite 6-10 puta.

Bilješka. Trbušni i rameni mišići ostaju nepomični. U početnoj fazi treninga potrebno je pomoći djeci da pri izdisaju i udisaju lagano stisnu i otkoče donji dio rebara grudnog koša.

1. "Balon se diže" (gornje disanje)

Cilj: naučiti djecu da ojačaju i stimulišu gornje disajne puteve, pružajući ventilaciju gornjim dijelovima pluća.

IP: ležeći, sedeći, stojeći. Stavite jednu ruku između ključnih kostiju i koncentrišite se na njih i ramena.

Udahnite i izdahnite sa mirnim i glatkim podizanjem i spuštanjem ključnih kostiju i ramena.

Ponovite 4-8 puta.

1. “Vjetar” (čišćenje punog daha).

Cilj: naučiti djecu da jačaju respiratorne mišiće cijelog respiratornog sistema, da ventiliraju pluća u svim dijelovima.

IP: sjedeći, stojeći, ležeći. Trup je opušten, potpuno izdahnite kroz nos, uvlačeći stomak i grudni koš.

1. Udahnite punim dahom, istureni stomak i grudna rebra.
2. Zadržite dah 3-4 sekunde.
3. Snažno otpustite zrak kroz stisnute usne uz nekoliko naglih izdaha.

Ponovite 3-4 puta.

Bilješka. Vježba ne samo da savršeno čisti (ventilira) pluća, već pomaže i da se zagrije tokom hipotermije i ublažava umor. Stoga se preporuča što češće provoditi nakon fizičke aktivnosti.

1. "Rainbow zagrli me"

Cilj: je isti.

I.p.: stojeći ili u pokretu.

1. Puno udahnite kroz nos dok raširite ruke u stranu.
2. Zadržite dah 3-4 sekunde.
3. Ispružite usne u osmeh, izgovorite zvuk „s“, izdišući vazduh i uvlačeći stomak i grudi. Ponovo usmjerite ruke naprijed, a zatim ih prekrižite ispred grudi, kao da grlite ramena: jedna ruka ide ispod pazuha, druga na rame.

Ponovite 3-4 puta.

1. Ponovite vježbu 3-5 puta

1. "Dišite kroz jednu nozdrvu."

Ponovite vježbu "Dišite kroz jednu nozdrvu" iz kompleksa br. 1, ali sa manjom dozom.

1. "Jež".

Okrenite glavu desno-lijevo tempom kretanja. Istovremeno sa svakim okretom, udahnite kroz nos: kratko, bučno (poput ježa), s napetošću mišića cijelog nazofarinksa (nozdrve se pomiču i kao da se spajaju, vrat se napinje). Izdahnite lagano, svojevoljno, kroz poluotvorene usne.

Ponovite 4-8 puta.

1. “Usne kao cijev.”
2. Potpuno izdahnite kroz nos, uvlačeći stomak i interkostalno

1. Oblikujte usne u "cijev" i oštro uvucite zrak, ispunjavajući sve njime.

pluća do kapaciteta.

1. Napravite pokret gutanja (kao da gutate vazduh).
2. Pauzirajte 2-3 sekunde, a zatim podignite glavu i

izdišite vazduh kroz nos glatko i polako.

Ponovite 4-6 puta.

1. "Uši".

Odmahujući glavom lijevo-desno, duboko udahnite. Ramena ostaju nepomična, ali kada je glava nagnuta udesno - ulijevo, uši su što bliže ramenima. Pazite da vam se torzo ne okreće kada naginjete glavu. Inhalacije se izvode uz napetost mišića cijelog nazofarinksa. Izdisanje je dobrovoljno.

Ponovite 4-5 puta.

1. "Punimo mehuriće od sapunice."
2. Kada nagnete glavu na grudi, udahnite kroz nos, naprežući mišiće.

nazofarinksa.

1. Podignite glavu i mirno izdahnite vazduh kroz nos, kao

puhanje mjehurića od sapunice.

1. Bez spuštanja glave, udahnite kroz nos, naprežući mišiće.

nazofarinksa.

1. Izdahnite mirno kroz nos pognute glave.

Ponovite 3-5 puta.

1. “Jezik kao cijev.”
2. Usne su sklopljene u "cijev", kao pri izgovaranju glasa "o". Jezik

izvucite ga i takođe ga savijte u "cijev".

1. Polako uvlačeći vazduh kroz „cevčicu“ jezika, napunite sve njime

pluća, naduvavajući stomak i rebra grudnog koša.

1. Kada završite sa udisajem, zatvorite usta. Polako spustite glavu tako da

brada dodirnula grudi. Pauza - 3-5 sekundi. 4. Podignite glavu i mirno izdahnite vazduh kroz nos.Ponovite 4-8 puta.

1. "Pumpa".
2. Skupite ruke ispred grudi, stisnite šake.
3. Izvedite savijanje naprijed i dolje i sa svakim opružnim

saginjući se da udahne naglo, oštro i bučno kao

kod naduvavanja guma pumpom (5-7 opružnih nagiba i

1. Izdisanje je dobrovoljno.

Ponovite 3-6 puta.

Bilješka. Prilikom udisaja napregnite sve mišiće nazofarinksa.

Komplikacija. Ponovite vježbu 3 puta, a zatim se sagnite naprijed i nazad (veliko klatno), dok udišete i izdišete. Prilikom saginjanja naprijed slobodno povucite ruke prema podu, a kada se savijate unazad, podignite ih do ramena.

Svakim udahom mišići nazofarinksa se naprežu.

Ponovite 3-5 puta.

1. “Dišemo tiho, mirno i glatko.”

Ponovite vježbu „Dišite tiho, mirno i glatko“ iz kompleksa br. 1, ali sa manjom dozom.

Svrha ovog kompleksa: ojačati mišićni tonus cijelog respiratornog sistema.

Izvodi se na igriv način.

1. "Vjetar na planeti."

Ponovite vježbu "Pumpa" iz kompleksa br. 2.

1. “Planeta “Sat-Nam” - odgovori!”(jogijsko disanje).

Cilj: naučiti djecu da ojačaju mišićni tonus cijelog trupa i svih respiratornih mišića.

I.p.: sedenje sa zadnjicom na petama, ispruženi prsti, stopala spojena, leđa ravna, ruke podignute iznad glave, prsti, osim kažiprsta, isprepleteni, a kažiprsti spojeni i ispravljeni prema gore, kao strela.

Nakon riječi "Planeto, odgovori!" djeca počinju pjevati “Sat-Nam”.

Ponovite 3-5 puta.

Bilješka. Izgovorite "Sat" oštro, poput zvižduka, pritiskajući stomak prema kičmenom stubu - ovo je oštar izdisaj. "Nam" se izgovara tiho, opuštajući trbušne mišiće - ovo je mali dah.

Ciklus disanja: izdahnite "Sat" - pauza - udahnite "Nam". Prilikom izgovaranja “sjedo” mišići tijela se naprežu: noge, zadnjica, stomak, grudni koš, ramena, ruke, prsti na rukama i nogama, mišići lica i vrata; “nama” - sve se opušta.

Vježba se izvodi sporim tempom. Nakon što djeca izgovore "Sat-Nam" 8-10 puta, odrasla osoba kaže: "Prihvatio sam pozivne znakove!"

1. “Planeta diše tiho, mirno i glatko.”

Ponovite vježbu „Dišite tiho, mirno i glatko“ iz kompleksa br. 1, ali sa manjom dozom kako biste opustili mišićni tonus.

1. "Vanzemaljci".

Cilj: isto kao u vježbama “Dišite tiho, mirno i glatko”, “Planeta “Sat - Nam” - odgovori!”.

Razlika u izvođenju: napetost mišića pri udisanju i opuštanje pri izdisaju.

I.p.: 3-4 puta iz ležećeg položaja na leđima, 3-4 puta stojeći.

Vježba se izvodi uz verbalnu pratnju, na primjer: "Vanzemaljci se bude, napnite se."

1. Mirno izdahnite vazduh kroz nos, uvlačeći stomak,

prsa.

1. Udahnite polako i glatko, potpuno ispunjavajući pluća.
2. Zadržite dah, napnite sve mišiće i mentalno izgovorite

"Ja sam jak."

1. Mirno izdahnite vazduh kroz nos dok opuštate mišiće.

Vježbe simulacije disanja

1. "Trubač".

Sjedeći na stolici, ruke su stisnute u cijev, podignute do usta. Polako izdahnite uz glasan izgovor zvuka "p-f-f-f".

Ponovite 4-5 puta.

1. "Kaša ključa."

Sjedeći na klupi, jedna ruka leži na stomaku, druga na grudima. Isticanje stomaka i uvlačenje vazduha u grudi (udisanje vazduha) i uvlačenje stomaka - izdah. Kada izdišete, glasno izgovorite zvuk "š-š-š".

Ponovite 1-5 puta.

1. "Na horizontalnoj traci."

Stojeći, spojite noge, držite gimnastički štap u obe ruke ispred sebe. Podignite štap prema gore, podignite se na prste - udahnite, spustite štap nazad na lopatice - dugo izdahnite izgovarajući zvuk "f-f-f".

Ponovite 3-4 puta.

1. "Partizani".

Stojeći, štap (pištolj) u rukama. Hodanje sa podignutim kolenima. Za 2 koraka - udahnite, za 6-8 koraka - izdahnite proizvoljnim izgovorom riječi "ti-sh-sh-e".

Ponavljajte 1,5 minuta.

1. "Semafor".

Sjedeći, skupljenih nogu, podižući ruke u stranu i polako ih spuštajući uz dugi izdisaj i izgovarajući zvuk “ssss”.

Ponovite 3-4 puta.

1. "Adjuster".

Stojeći, stopala u širini ramena, jedna ruka podignuta, druga u stranu. Udahnite kroz nos, a zatim produženim izdisajem promijenite položaj ruku i izgovorite zvuk “r-r-r”.

Ponovite 4-5 puta.

1. "Lopte lete."

Stojeći, ruke sa podignutom loptom. Bacite loptu naprijed sa grudi i izgovorite dugo "uh-uh-uh" uz izdisaj.

Ponovite 5-6 puta.

1. "Skijaš".

Simulacija skijanja. Izdahnite kroz nos, izgovarajući zouk "mm-mm".

Ponavljajte 1,5-2 minute.

1. "Klatno".

Stojeći sa nogama u širini ramena, držite štap iza leđa u nivou donjih uglova lopatica. Nagnite torzo u stranu, desno i lijevo. Kada se savijate u stranu, udahnite izgovarajući zvuk "tu-u-u-u-x-x".

Ponovite 3-4 savijanja u svakom smjeru.

1. "Guske lete."

Polako hodanje po sali. Dok udišete, podignite ruke u strane. Dok izdišete, spustite se izgovarajući dugi zvuk "gu-u-u".

Ponovite 1-2 minute.

Set razigranih vježbi disanja

1. Hodanje.

Stanite uspravno, držite glavu gore, noge skupljene, ramena spuštena i leđa, prsa ispružena. Provjerite svoje držanje. normalno hodanje; hodanje na prstima; hodanje na štiklama; hodanje po vanjskom svodu stopala. Ponovite sve vrste hodanja, mijenjajući smjer kretanja po dvorani. Pazi na držanje. Trajanje hodanja je 40-60 s. Učitelj govori poeziju, usmjeravajući djecu na potrebne pokrete:

Provjerili smo vaše držanje

I skupili su lopatice.

Hodamo na prstima

Hodamo za petama

Idemo kao i svi momci

I kao klupkonogi medvjed (pjesme E. Antonove-Čale).

1. "Kokoške."

Djeca stoje sagnuta niže, slobodno obješene ruke „krila“ i spuštajući glavu. Izgovaraju "tah-tah-tah", dok se istovremeno tapšu po koljenima - izdahnite, uspravite se, podignite ruke na ramena - udahnite.

Ponovite 3-5 puta:

Pilići mrmljaju noću,

Oni udaraju krilima tah-tah (izdah),

Podignimo ruke do ramena (udahni),

Zatim ćemo ga spustiti - ovako (E. Antonova-Chaloy).

1. "Avion".

Djeca stoje. Ispružite ruke u strane sa dlanovima okrenutim prema gore. Podignite glavu gore - udahnite. Okrenite se u stranu govoreći "zhzh..." - izdahnite; stanite uspravno, spustite ruke - pauza.

Ponovite 2-4 puta u svakom smjeru:

Avion raširio krila,

Spremni smo za let.

Pogledaću desno:

Pogledat ću lijevo:

Zhu-zhu-zhu (E. Antonova-Chaloy).

1. "Pumpa". Djeca spavaju. Klizeći rukama duž tijela, savijajte se naizmjenično udesno i ulijevo. Prilikom saginjanja izdahnite uz izgovaranje zvuka "sss...", dok se ispravljate, udahnite.

Ponovite 4-6 puta:

Vrlo je jednostavno -

Pumpa pumpa.

Desno, nagnuti...

Ruke klize

Naprijed-nazad

Ne možeš se sagnuti.

Vrlo je jednostavno -

Pumpa pumpa (E. Antonova-Chaloy).

1. "Mala kuća, velika kuća."

Djeca stoje. Sjednite, uhvatite koljena rukama, spustite glavu - izdahnite izgovarajući zvuk "š-š-š" ("zeko ima kućicu"). Ispravite se, stanite na prste, podignite ruke, protegnite se, pogledajte svoje ruke - udahnite („medvjed ima veliku kuću“). Šetajući po hodniku: „Otišao je naš medo kući, i mali zečić.”

Ponovite 4-6 puta:

Medved ima veliku kucu,

A zeko je mali.

Naš medvjed je otišao kući

I mali zečić (E Antonova-Čala).

1. "Hajde da ti dunemo u rame."

Djeca stoje, spuštenih ruku, blago rastavljenih nogu. Okrenite glavu ulijevo, napravite cijev sa usnama i dunite u rame. Glava uspravno - udahnite. Glava udesno - izdahnite (usne sa cevčicom). Glava uspravno - udahnite kroz nos. Spustite glavu, bradom dodirujući grudi, i ponovo uzmite miran, blago dubok izdah. Glava uspravno - udahnite kroz nos. Podignite lice prema gore i ponovo dunite kroz stisnute usne.

Ponovite 2-3 puta:

Hajde da ti dunemo u rame

Hajde da razmislimo o nečem drugom.

Sunce nam grije

Bilo je jako vruće tokom dana.

Hajde da duvamo u stomak

Kako cijev postaje usta.

Pa, sada na oblake

I hajde da prestanemo za sada.

Onda ćemo opet sve ponoviti:

Jedan, dva i tri, četiri, pet (E. Antonova-Čaloj).

1. "Kosilica".

Djeca stoje sa nogama u širini ramena i spuštenim rukama. Zamahnite rukama ulijevo, nazad, udesno. Vratite se u početni položaj. Lagano se nagnite unazad - udahnite. Ponovo pomerite ruke preko prednje strane ulevo uz zvuk "zz-uu". Učitelj čita poeziju, a djeca s njim ponavljaju slogove "zu-zu", radeći vježbu. Pesma se, uz vežbe, čita 3-4 puta:

Kosilica ide da kosi strnjicu:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Pođi sa mnom i kosimo zajedno:

Zamahnite udesno, a zatim

Mahnut ćemo lijevo.

A ovako ćemo se nositi sa strništima.

Zu-zu, zu-zu zajedno (E. Antonova-Chala).

1. "Cveće".

Djeca stoje u krugu. Učiteljica im čita poeziju:

Svakom pupoljku bi bilo drago da se pokloni

Desno, lijevo, naprijed i nazad.

Od vjetra i topline ove pupoljke

Živa skrivena u buketu cvijeća

(E. Antonova-Chaloy).

Na naredbu učitelja, djeca ritmično okreću glavu („pupoljci“) udesno, ulijevo, naginju je naprijed i pomiču nazad dok čitaju pjesmu, naizmjenično udah i izdisaj. Prilikom čitanja posljednjeg reda stiha djeca podižu ruke uvis, savijajući ruke iznad glave: „pupoljci“ (glave) su skriveni.

Ponovite vježbu 6-8 puta.

1. "Jež".

Djeca leže na leđima (na tepihu), ispruženih ruku iza glave. U ovom položaju, po naredbi učiteljice, djeca duboko udahnu kroz nos čitajući stih:

Evo ježa sklupčanog u klupko,

Jer mu je bilo hladno.

Djeca stežu koljena rukama i pritiskaju savijene noge na prsa, uz pun, dubok izdisaj dok čitaju stih:

Ježeva zraka je dodirnula

Jež se slatko protegne.

Djeca zauzmu početni položaj i istegnu se kao jež, postanu „velika, rastu“, a zatim, opuštajući se, mirno udahnu i izdahnu kroz nos. Cijelu vježbu ponovite 4-6 puta.

1. "Trubač".

Djeca stoje ili sjede. Ruke su stisnute i čini se da drže lulu; prinoseći “lulu” ustima, djeca kažu:

Tru-ru-ru, bu-bu-bu!

Zatrubimo u našu trubu.

1. "Buba".

Djeca sjede s rukama prekrštenim na grudima. Da spustim glavu. Ritmički stisnite grudi sa obe ruke, izgovarajući "zhzh..." - izdahnite.

Raširite ruke u strane, ispravite ramena, držite glavu uspravno - udahnite.

Ponovite vježbu 4-5 puta:

Zhzh-u, - reče krilati buba,

Sedeću i zujati.