Под здравословен начин на живот се разбира. Следователно здравословният начин на живот трябва да се разбира като типичен

В различни източници може да се отбележи фактът, че някои хора не разбират напълно значението на понятието " здрав образживот”, а още повече нямат информация какво е здравословен начин на живот. В същото време това съкращение възникна много отдавна - първите споменавания в печатна форма датират от времената, когато имаше много малко информация в публичното пространство, а samizdat беше основният начин за нейното разпространение. Приблизително през същия период хората имаха възможност да се абонират за вестник „Советский спорт“ и да го получават заедно с приложението „Бюлетин за здравословен начин на живот“. Публикува различни упражнения, статии за подобряване на здравето, йога. Ето как фразата влезе в употреба.

Какво е ZOZ? Това е преди всичко човек, който е насочен към

Промоция на здравето и профилактика на заболявания. Освен това тази концепция се разкрива от медицински специалисти, работещи в областта физическа култура: това е научно обосновано изпълнение на единен комплекс от социално-психологическа, медицинска и биологична структура на превантивни действия. Голямо значениеиграе се от комбинация от почивка и работа, развитие на индивидуална стабилност. Формирането на здравословен начин на живот все още е актуално в детствокогато има промяна в характера на натоварванията върху човешкото тяло, като цяло.

Всеки знае какво влияе психо-емоционално състояние. То от своя страна е в пряка връзка с психичните нагласи. Ето защо редица автори подчертават основите на здравословния начин на живот:

Емоционално благополучие, което включва умствена хигиена и способност за справяне с емоциите.

Интелектуално благополучие, а именно способността на индивида да използва оптимално новата информация в нова ситуация.

Духовно благополучие, което се намира в способността да се поставят наистина значими цели и да се стремим към тях.

Социално благополучие, което се състои в способността за взаимодействие с други личности.

За да разберете напълно какво е здравословен начин на живот, трябва да проучите онези фактори, които пречат на правилното му формиране.

Фактори, влияещи върху начина на живот

стрес. Те заобикалят всеки от нас навсякъде: работа (условия, интензивност, заплата ...), дом (деца, съпруг, почистване ...). живее в постоянни страховезагуба на работа, жилище, спестявания, страх за здравето на близките си.

Хранене. Все по-малко на трапезите ни натурални продуктии все повече консерванти, подобрители на вкуса, подсладители и ГМО.

Комфорт: транспорт, работа с постоянно включен климатик, компютър и друга техника. Намалява се физическата активност, която много често се свежда до маршрута дом-транспорт-работа-транспорт-вкъщи.

Освен тези фактори влияят и субективните, които се изразяват в песимизъм, мързел, лоши навици. Например пушенето. Той влияе негативно на работата на всички органи, пречи на нормалното усвояване на витамини и други микроелементи.

По този начин, отговаряйки на въпроса какво е здравословен начин на живот, можем да кажем, че това е:

• здравословно хранене, в което менюто съдържа голям бройфибри, естествени витамини;
• достатъчна физическа активност: сутрешни упражнения, ходене, колоездене;
• пълно отхвърляне на лоши навици.

Ако преминете към здравословен начин на живот, ще запазите младостта, красотата и здравето си.

Изглежда, че е заседнала по зъбите на всички. Но или хората са незрели, или не разбират какво е това, но не всеки води здравословен начин на живот. Въпреки че самият този термин вече има разбиране. Този материал е посветен на въпросите за здравословния начин на живот или по-скоро на това, което се има предвид под тази фраза.

Нашият начин на живот е нашият стил, който съзнателно или несъзнателно формираме сами. Тези, които смятат, че понятието здравословен начин на живот включва правилното храненеи липсата на лоши навици са погрешни: всъщност има много фактори, от които зависи нашето здраве и които допринасят за начина на живот, който допринася за това. Нека се опитаме да възпроизведем списъка на това, което е включено в понятието "здравословен начин на живот".

Първо.Трябва да харесвате начина си на живот. Чужд натиск или убеждаване, които не са станали ваши, няма да станат ваш начин на живот, докато сами съзнателно не стигнете до това. Начинът на живот не трябва да дразни, да кара в депресия. В края на краищата един от най-важните компоненти на здравето е духовната хармония и ако страдате от наложените ви принципи, нищо добро няма да излезе от това. Само съзнателно и доброволно тръгване по пътя на здравето!

Второ.Лошите навици винаги са нездравословни. Следователно те ще трябва да бъдат изоставени. Компютърният хазарт се присъедини към познатите досега тютюнопушене, консумация на алкохол, наркотици и това е истински вреден навик, който не само не допринася за здравето, но и го подкопава, и то много силно. Разбира се, ако трябва да работите на компютър, не можете да се откъснете от него, но ако също така седите пред него часове, свободни от работа (а някои дори не оставят компютъра сам през нощта), тогава това е явна подигравка с бедното ви тяло.

Пушенето и наркотиците определено няма да допринесат за формирането на здравословен начин на живот. А за алкохола има мнение, че понякога можете да си позволите чаша добро вино. Основното нещо е да знаете границите си и да не злоупотребявате.

трето.Необходимо е да се установи дневен режим и да се спазва. Нека това бъде следващата ви стъпка към здравословен начин на живот. На първо място, е необходимо да се установи режим на сън и будност. възстановява силата, привежда в ред всички системи, най-важното - нервната. Трябва да си лягате преди 12 часа през нощта и да спите поне 6 часа подред. Сънят не трябва да се пренебрегва, освен в най екстремни случаи. Денят трябва да започва с гимнастика – макар и само за 10 минути, но винаги ежедневно. След гимнастиката - душ, за предпочитане контрастен. Вечер, преди да си легнете, трябва да се разходите, поне 20 минути, за свеж въздух. Лягайки, проветрете стаята. По-добре е да спите съблечени, но покрити с одеяло - така порите на кожата също ще дишат.

Четвърто.Хранене. Един от крайъгълните камъни на здравословния начин на живот е балансирана диета. Рационално означава балансирано, здравословно. Нашата диета трябва да съдържа витамини, протеини, мазнини и въглехидрати, микроелементи и минерали. Има много диети, които ни насърчават да се храним по този и онзи начин, обещавайки рай на земята след това. Всъщност всичко е просто: има свежи зеленчуции плодове, избягвайте храни, съдържащи химически добавки, не злоупотребявайте със сладки, нишестени, мазни, пушени и солени храни. Неправилно храненес обилната консумация на газирани напитки, изкуствени сокове, бързо хранене, торти и шоколад, пържени пайове и мазни бульони води само до заболявания, без да запазва или дори да подобрява здравето ни.

Пето. Физически упражнения. Тъй като често и много седите пред телевизионни и компютърни екрани, без да броим седенето на бюрото, зад волана на кола и т.н., трябва да компенсирате това физическа дейност V свободно време. Добре познатият израз „движението е живот” изобщо не е преувеличен, вярно е – без движение няма живот, без движение болестите се доближават. Най-лесното е да ходиш. На работа и от работа, просто се разходете из града, разходете се преди лягане. И още по-добре - да се занимавате с физическо възпитание, фитнес.

Шесто.Лична хигиена. Тук всичко изглежда ясно: вземайте душ и вана по-често, тъй като всички токсини излизат през порите, наблюдавайте хигиената на устната кухина, за да няма проблеми със зъбите.

Седмо. Долу стреса. Разбира се, невъзможно е напълно да се предпазите от стреса, ние не живеем под капак. Но е възможно да се намали колкото е възможно повече и съзнателно да се избегне.

Следователно под здравословен начин на живот трябва да се разбират типични форми и методи на ежедневна човешка дейност, които укрепват и подобряват възможности за архивиранеорганизъм, като по този начин осигуряват успешното изпълнение на техните социални и професионални функции, независимо от политическата, икономическата и социално-психическата ситуация. И изразява насочеността на дейността на индивида в посока на формирането, запазването и укрепването както на индивидуалното, така и на общественото здраве.

Снимка 4 от презентацията "Основи на здравословния начин на живот"към уроци по физическо възпитание на тема "Формиране на здравословен начин на живот"

Размери: 780 x 520 пиксела, формат: jpg. За да изтеглите безплатно снимка за урок по физическо възпитание, щракнете с десния бутон върху изображението и щракнете върху „Запазване на изображението като ...“. За да показвате снимки в клас, можете също така да изтеглите безплатно цялата презентация „Основи на здравословния начин на живот“ с всички снимки в zip архив. Размер на архива - 4879 KB.

Изтегляне на презентация

Формиране на здравословен начин на живот

„Здравословен начин на живот в училище” – Работа с надарени деца. "Всеки урок е урок по здраве." Традиционен социален проект основно училище„Седмица на вкусни и здравословна храна". ритъм. Здравословни технологии -. Организирана е система от учебно-методическа работа по здравословен начин на живот. Проблеми за обсъждане с деца при валеопауза.

"Основи на здравословния начин на живот" - Въведение. Характеристики на процеса на формиране на идеи за здравословен начин на живот. Формиране на култура на здравословен начин на живот. Упражненията за гъвкавост също трябва да бъдат включени в комплекса от ежедневни упражнения. Следващият фактор в здравословния начин на живот е двигателният режим. В момента е обичайно да се разграничават няколко компонента (вида) здраве:

"Начин на живот и здраве" - Социална работави позволява да решавате широк кръг от проблеми, социална защита. С други думи, ще има мотивация (целенасочена потребност) - ще има съответно поведение. Естествено е пенсионерите да ходят на лекар по-често от непенсионерите. Оценка на различни аспекти на живота от жителите на метрополията и провинцията, в%.

"Формиране на здравословен начин на живот" - Компоненти на здравословния начин на живот. каузаленвръзки. Анализ на последствията. Рационален дневен режим. Убедете (събудете интерес). Модел за наблюдение на здравословното състояние и формиране на здравословен начин на живот. интердисциплинарен училищна програма„Здраве“ вместо самостоятелен предмет (здравни уроци). Развийте стереотип на поведение (умения).

"Основи на здравословния живот" - Наркомания. До 60% от руснаците редовно купуват цигари. Не всички хора разбират своята отговорност за поддържане на здравето... Лоши навици. Употребата на наркотици води до наркотична зависимост. Алкохолът разрушава човешкия мозък и други органи. Пушенето. Повече от 3 милиона души на планетата умират всяка година от тютюнопушене.

"Животът на здравия човек" - Как да надхитрим стареенето. 6 големи скилидки чесън 1 лимон ситно нарязан с кората. Погледни към небето!!! Сутрешен тонизиращ масаж. В лицето ми се ражда свежестта на младостта. От грип. Здрав съм!!! Продължавам да ставам по-млад, по-здрав и по-силен през всички трудности на живота. Безгрижна, безоблачна младост се ражда в душата ми.

Общо в темата има 27 презентации

Добър ден приятели! Днес ще обърнем внимание на такъв глобален въпрос като концепцията за здравословен начин на живот. Със сигурност много от вас са сигурни, че знаят много по тази тема, защото сега е модерно да бъдете атлетични, активни и да се храните правилно. Но знаете ли, че здравословният начин на живот не се ограничава само до вниманието към вашето тяло?

Всъщност той включва много аспекти, по които лекари и учени все още спорят. Днес ще се опитаме да разберем какво е включено в обхвата на концепцията за здравословен начин на живот - тази информация ще ви даде много храна за размисъл.

Какво е

Всеки човек ще отговори на този въпрос по различен начин - всичко зависи от това какво точно влага в това понятие. Така че някой ще каже, че това е отказ от лоши навици, за някои това е спорт и правилно хранене, за други понятието означава здравето на тялото и липсата на болести.

Накратко и от гледна точка на медицинската етика, здравословният начин на живот е набор от жизнени навици, които са насочени към поддържане на здравето и предотвратяване на развитието на заболявания.

И това включва не само правилно хранене и спорт, но и грижа за вашето психическо състояние. В крайна сметка дори най качествени продуктии спортуването няма да е полезно, ако живеете в състояние на стрес, измъчват ви комплекси или отношенията с другите не се добавят.

И така, здравословният начин на живот и неговите компоненти са:

• правилното хранене;
• редовна физическа активност;
• спазване на дневния режим;
• психологическа хигиена;
• липса на лоши зависимости и навици.

Правилното хранене

Това, което ядем, определя не само сегашното ни благосъстояние, но и колко здрави ще се чувстваме в бъдеще. Тоест това е такава инвестиция в здравето.

Основните принципи на здравословното хранене са следните:

• липсата в диетата на бързо хранене, полуготови продукти, продукти с голяма сумазахар и висок гликемичен индекс;
• балансирана диета, която трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати;
• основната част са бавни въглехидрати;
• съответствие режим на пиене- трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден;
• консумация на зеленчуци и храни с фибри;
• изключване от диетата на изобилие от мазни и пържени храни;
• без алкохол;
• не злоупотребявайте със силно кафе и чай.

Няма да е излишно да се свържете с диетолог, който ще ви помогне да съставите диета в зависимост от характеристиките на вашето тяло.

Сега спортът се популяризира активно и по принцип всички се увличат фитнеси фитнес. Можете да правите всякакъв вид физическа активност, която не само ви кара да се движите, но и ви доставя удоволствие.

Това може да бъде йога, конна езда, колоездене. И ако нямате време да отидете на спортен клуб, можете да тренирате у дома или просто да излизате редовно на разходка или джогинг в най-близката зона за отдих.

Децата също се нуждаят от ранна възрастпреподавам спорт. Можете да изпратите детето си в така наречените детски здравни групи или да го заведете в секцията, която ви харесва. Това не само ще предотврати заседналия начин на живот в бъдеще, но и може да помогне на детето да намери себе си в бъдеща професия.

Дневен режим

Това е може би най-противоречивият момент в темата за здравословния начин на живот. Ако вярвате на експертите, препоръчително е да си легнете преди полунощ (в идеалния случай в 22.00 часа) и да се събудите около 6-7 часа сутринта. Това се обяснява с факта, че най-голямата ползасън може да даде на тялото само в периода от 22 до 00-01 през нощта.

В действителност обаче рядко си лягаме в десет вечерта. А мнозина дори предпочитат да си легнат дълбоко след полунощ. Така наречените "сови" категорично не са съгласни, че трябва да ставате в 6 сутринта, особено ако пикът на тяхната активност просто пада след 21.00 часа.

В същото време хората с подобно ежедневие се чувстват добре, но в дните, когато трябва да се събудите рано, те вече не могат да се похвалят с добро здраве.

Но, независимо дали сте бухал или чучулига, сънят ви трябва да е пълноценен – поне 7-8 часа.

Отказ от лоши навици и психическа хигиена

Този елемент включва не само отказ от алкохол, пушене или психотропни вещества. Всъщност това е и липсата на психологически лоши навици.

В психологията можете да намерите такова нещо като психосоматика, което означава тясна връзка между състоянието на ума и здравето.

За да разкрия по-добре смисъла на това определение, ще дам пример - със сигурност сте забелязали, че плахият и срамежлив човек обикновено леко се прегърбва? И такова навеждане с течение на времето може да се развие в проблеми с гръбначния стълб, които могат да бъдат коригирани само като се свържете с лекар.

Тоест всякакви проблеми в нашата психика могат да повлияят на здравето ни. Лекарите са доказали, че честият стрес и нервност могат да повлияят физиологични процесив организма, което може да доведе до негативни промени на клетъчно ниво.

Ето защо, ако има някакъв проблем, който ви тревожи от дълго време, не трябва да се притеснявате да се свържете с психолог. Всъщност това е същият лекар, но той лекува душата.

Ще се видим скоро! Чао!

Здравословният начин на живот (HLS) е индивидуална форма на човешко поведение, която съответства на възрастта, пола, наследствените характеристики на човешкото тяло, условията на неговото съществуване и е насочена към поддържане, укрепване и възстановяване на здравето, необходимо на човек. изпълнява своите биологични и социални функции.

Здравословният начин на живот е Активно участиев трудови, социални, семейни, битови, развлекателни форми на човешки живот.

В тесен биологичен смисъл говорим сиза физиологичните адаптивни способности на човек към ефектите външна средаи промени в състоянието на вътрешната среда.

• възпитание с ранно детство здравословни навиции умения;
• околна среда: безопасна и благоприятна за живеене, познания за въздействието на околните предмети върху здравето;
• отказ от лоши навици: пушене, употреба на наркотици, пиене на алкохол.
• хранене: умерено, подходящо физиологични характеристики конкретно лицеинформираност за качеството на използваните продукти;
• движение: физическо активен живот, включително специални физически упражнения, като се вземат предвид възрастта и физиологичните характеристики;
• хигиена на тялото: спазване на правилата за лична и обществена хигиена, умения за оказване на първа помощ;
• втвърдяване;

На физиологично състояниечовек голямо влияниепредава неговото психо-емоционално състояние, което от своя страна зависи от психическите му нагласи.

1. Емоционално благополучие: умствена хигиена, способност за справяне със собствените емоции;
2. Интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация за оптимални действия при нови обстоятелства;
3. Духовно благополучие: способност за поставяне и стремеж към наистина смислени, градивни житейски цели, оптимизъм.

Здравословният начин на живот създава най-добри условияза нормалното протичане на физиологичните и умствени процеси, намалява вероятността различни заболяванияи увеличава продължителността на живота на човек.

При рисков начин на живот, когато човек уврежда здравето си с поведението си, нормалното протичане на физиологичните процеси е затруднено, жизненосторганизмите се използват за компенсиране вредни влияния. В същото време се увеличава вероятността от заболявания, настъпва ускорено износване на тялото и продължителността на живота намалява.

Всеки човек е индивидуален и уникален. Човек е индивидуален по своите наследствени качества, по своите стремежи и възможности. До известна степен обкръжаващата човек среда е индивидуална по своя характер (дом, семейство и т.н.). Това означава, че системата на жизнените му нагласи и осъществяването на плановете му имат индивидуален характер. Може да не пушат всички, но мнозина пушат. Всеки може да спортува, но сравнително малко го правят. Всеки може да спазва рационален хранителен режим, но малцина го правят.

Така, за да запази и укрепи здравето си, всеки човек създава свой собствен начин на живот, своя индивидуална система на поведение, която по най-добрия начинму осигурява постигането на физическо, духовно и социално благополучие.

Начинът на живот е система от поведение на човека в процеса на живот, основана на личен опит, традиции, приети норми на поведение, познаване на законите на живота и мотиви за самореализация.

За да формирате своята система за здравословен начин на живот, трябва да знаете фактори, които влияят положително на човешкото здраве.Те включват:

Спазване на дневния режим;

Добри отношения с други хора. Също така е необходимо да се вземат предвид фактори, които влияят негативно на здравето:

пушене;

Употребата на алкохол, наркотици;

Емоционално и психическо напрежение при общуване с околните;

Неблагоприятна екологична ситуация в местата на пребиваване.

По този начин здравословният начин на живот е интегрална, логически взаимосвързана, обмислена и планирана система на поведение на човека, която се спазва от него не по принуда, а с удоволствие и увереност, че ще даде положителни резултатив запазването и укрепването на здравето му.

Трябва да се отбележи, че здравословният начин на живот е динамична система на човешкото поведение, основана на дълбоко познаниеразлични фактори, влияещи върху човешкото здраве, и избор на стил на поведение, който максимизира запазването и укрепването на здравето, постоянно коригиране на поведението, като се вземе предвид придобития опит и възрастови особености. Същността на подобно поведение в никакъв случай не е фанатично придържане към някакви насоки за здравословен начин на живот. Естествено, преструктурирането на поведението винаги изисква допълнителни усилия, но всичко трябва да се прави на ръба на удоволствието. Приятното от изразходваните усилия трябва да бъде толкова много, че усилията да не изглеждат напразни. За да има привлекателност системата за здравословен начин на живот, която създавате, е необходимо постоянно да имате добра визия за крайната цел на усилията. Това е постигането на пълно духовно, физическо и социално благополучие за себе си, за нашето общество и държава.

Избор на начин за създаване на вашата индивидуална система здравословен начин на животтрябва да се направи от всеки човек. За да направите това, има редица от най-значимите житейски насоки, които ще допринесат за неговото формиране. Те включват:

Ясно формулирана цел на живота и притежаване на психологическа стабилност в различни житейски ситуации;

Познаване на формите на поведение, които допринасят за запазване и укрепване на здравето;

Желанието да бъдеш господар на живота си, да вярваш в това правилно изображениеживотът ще даде положителни резултати;

Тренирайте за себе си правилно отношениекъм живота, да възприемат всеки ден като малък живот, да получават поне малки радости от живота всеки ден;

Развийте в себе си чувство на самоуважение, осъзнаване, че не живеете напразно, че сте в състояние да решите всички задачи, които стоят пред вас и знаете как да го направите;

поддържайте рутина двигателна активност(човешката съдба е да се движи вечно; няма средства, които да заменят движението);

Спазвайте правилата за хигиена и хранене; спазвайте режима на работа и почивка;

Бъдете оптимист, движейки се по пътя на промоцията на здравето;

Поставете си постижими цели, не драматизирайте провалите, помнете, че съвършенството по принцип е нещо недостижимо;

радвайте се на успеха, защото във всички човешки начинания успехът поражда успех.