Меню за частично хранене за отслабване. Съвети от специалисти по хранене. Дробна диета

проблем наднормено тегловсичко набира скорост не само в САЩ - най-дебелата държава в света, но и в Русия. Разбира се, всички знаят причините - лошо храненеи липса на физическа активност, хормонален дисбаланс, прием на определени групи лекарства.

Но неправилното отслабване понякога води до повече сериозни последствияотколкото самото наднормено тегло. Ето защо е важно да отслабвате постепенно и правилно, за да не развиете здравословни проблеми и да придобиете красива фигура.

Диета за отслабване у дома

Погрешно е схващането, че за да отслабнете, трябва да ядете възможно най-малко. Храната трябва да се доставя на организма редовно и в нормални за функционирането му количества.

Оптималният метод за правилно отслабване е 6 хранения на ден. Включва 6 хранения, във всяко от които можете да ядете определени групипродукти. При този видхранене, тялото получава всички необходими елементи и теглото започва постепенно да намалява.

Хранене с 6 хранения на ден:

1. закуска;
2. закуска;
3. вечеря;
4. следобедна закуска;
5. вечеря;
6. късна вечеря.

Храненето у дома или на работа винаги трябва да е по едно и също време. Това ще помогне да се развие навик и тялото няма да изисква храна в „неподходящото“ време. В допълнение, ясният режим на хранене също насърчава доброто храносмилане: стомашният сок започва да се произвежда предварително и тялото е подготвено да обработва входящите продукти.

Времето за хранене трябва да се определя индивидуално, в зависимост от заетостта и други обстоятелства. Важно е втората вечеря да е не по-късно от 2,5 часа преди лягане.

Протеиново-витаминна диета, разрешени храни

Плодове и зеленчуци.Те трябва да се вземат като основа в храненето за отслабване. Тези храни са с ниско съдържание на калории, но когато са правилно приготвени, могат да ви накарат да се чувствате сити за дълго време. Особено полезни са зелените зеленчуци: марули, краставици, целина, спанак. Погрешно е схващането, че гроздето и бананите са вредни плодове за отслабване. Един банан или малка чепка грозде могат лесно да заменят вашата закуска.

Зърнени култури и ядки. Пълнозърнестите храни са ценен източник сложни въглехидрати. Те трябва да присъстват в менюто за отслабване за всеки ден. Овесената каша е любима закуска сред последователите правилното хранене. Ечемикът, оризът и елдата могат да бъдат отлична гарнитура за протеинов обяд. Ядките са най-доброто допълнение към закуската или питателна междинна закуска. Те съдържат витамини за коса и нокти.

Месо, риба, морски дарове. Протеинът е важен за загуба на тегло по отношение на поддържането на мускулите. За да отслабнете правилно: изгаряйте мастни клеткии развити мускули, е необходимо да балансирате менюто за отслабване за всеки ден с протеинови храни. Варена и печена риба, постно месо и морски дарове могат да се консумират във всяко хранене. Ако сте гладни и вече сте достигнали дневния прием на калории, пригответе си протеиново ястие. Можете да го ядете без угризения на съвестта.

Млечни продукти.Диетичното хранене не може без тях. Млякото, кефирът и нискомасленото извара са вашите приятели, докато отслабвате. Това са източници на ценни протеини, калций и млечна киселина. Яденето на извара и кефир за вечеря насърчава бързата загуба на тегло.

яйца.Те също са включени в списъка с разрешени храни в 6 хранения на ден. Яйцата съдържат огромно количество полезни веществаи чист протеин. Пилешки омлет или пъдпъдъчи яйца– страхотна закуска или късна вечеря.

IN яйчни жълтъцисъдържащи се голям бройхолестерол, така че не е препоръчително да ядете повече от 1-2 жълтъка на ден, отделете белтъците преди готвене.

В малки количества могат да се консумират растителни масла, черен шоколад и сладкиши на основата на желе, диетични печива под формата на извара и плодови пайове.

Забранени продукти

Сладка. Това основен врагнашата фигура. В някои случаи е разрешено да се използва малко количествосладкиши, за да избегнете сривове.

Вредни храни. Те съдържат голямо количество мазнини, а целта на отслабването е да се осигури изгарянето на натрупаните в тялото мазнини, затова такива храни са забранени.

Пушени и осолени продукти. Солта задържа влагата в тялото, а пушените храни съдържат много съединения, които са вредни за здравето.

брашно. Яденето на 1-2 диетични хляба и парче зърнен хляб на ден няма да навреди, но останалите продукти от брашнотрябва да бъдат напълно изключени.

Сами създаваме меню за отслабване

Правилното меню за отслабване за всеки ден може да се състави въз основа на следните принципи:

1. Закуската трябва да осигурява на тялото енергия и мазнини. Можете да пиете една супена лъжица на това хранене растително маслоза нормална работа хормонална системаи поддръжка добро състояниекожа и коса.
2. Обядът трябва да включва протеини, зеленчуци и въглехидрати. Освен това има две части зеленчуци и една част протеини и въглехидрати.
3. За предпочитане е вечерята да включва протеини. Страхотно е, ако е допълнено със зеленчуци или се състои от тях.

Вторичните хранения, дори при диета за отслабване, през първата половина на деня могат да бъдат въглехидрати. Плодове, хляб, ядки и плодови кисели млека са добри варианти. Приемливи са зърнени продукти. Следобед е по-добре да правите вторични ястия протеинови или зеленчукови.

Зеленчуците са от съществено значение за отслабването нормално храносмилане. Те съдържат фибри, които помагат за пречистването на тялото.

Меню за протеинова диета за деня:

Ястията за избор са дадени като фракция.
закуска: овесена кашас плодове, филия сирене/извара палачинки с диетично сладко/плодово кисело мляко и плодове.

Втора закуска или обяд: плодове/шепа ядки/кисело мляко/няколко хрупкави хлебчета.

Вечеря: парче варена риба, зеленчукова салата, варен ориз/елда, печено пиле, домат.

Следобедна закуска: извара с билки/чаша мляко/зеленчукова салата или сок.

Вечеря: извара/пилешки гърди/варена риба/зеленчукова салата.

Късна вечеря: кефир/зеленчукова салата/извара.

Първата половина на деня

Първата половина на деня включва три хранения: закуска, втора закуска и обяд. Точно по това време можете да си позволите да хапнете няколко вкусни хапки.

Всеки човек, който иска да отслабне, е чувал за популярната дробна система, но не всеки знае нейните основни принципи. Традиционно се смята, че за да се отслабне е необходимо да се спазват строги диети, които на практика са равносилни на гладуване, или всеки ден да се правят интензивни упражнения, изтощаващи се. Въпреки това, тези радикални методи за отслабване са тежък труд за тялото и включват сериозни проблемисъс здравето. Има по-хуманни и ефективни системи, като частично хранене за отслабване.

Този режим ви позволява ефективно и надеждно да се отървете от излишните сантиметри, като включите в диетата си всички необходими храни и витамини. Принципът на дробната диета ви позволява да ядете много вкусни и здравословни ястия, без строги забрани, но настоява да се спазват някои прости и прости правила. Основни принципи дробни хранения, разрешени храни, препоръки и резултати за отслабване, таблица за прием на течности и правила за изчисляване на индивидуално меню - прочетете за това по-нататък.

Наименованието дробно хранене се отнася до популярната днес система, базирана на разделяне ежедневна диетаза няколко срещи. По правило оптималният брой хранения според тази система е от 4 до 7 пъти на ден.

Струва си да се има предвид, че при частично хранене храната се консумира често, но на малки порции. Това обаче не означава, че при този тип хранене е позволено да се яде обяд от три или повече ястия на порции 6 пъти. Принципът на диетичната система се основава на равномерно разпределение на калориите и енергията от консумираните храни на порции за целия ден, което ви позволява да осигурите на тялото всички жизненоважни важни веществаи избягвайте преяждането.

Забележка! При частичното хранене няма строги ограничения за общото съдържание на калории в храната. Трябва да разделите нормалната си диета на няколко хранения на равни порции, но това не означава, че чипсовете, сладките, сосовете и т.н. вредни продуктитрябва да присъства в диетата.

Умереният режим и разумното разпределение на калориите на равни порции позволяват на тялото да използва резервни резерви и насърчава загубата на тегло. В същото време ежедневната диета не трябва да бъде монотонна, а да се състои от разнообразни продукти и здравословни храни.

Положителни аспекти на частичното хранене

Порционният хранителен режим има доста почитатели, не само защото помага за бързо и сигурно сваляне на излишните килограми, но и благодарение на положително влияниевърху човешкото тяло и здраве. Чести хранениямалки порции помагат за нормализиране на метаболизма и дори предотвратяват развитието на някои заболявания.

Други предимства на частичното хранене включват:

• подобряване на усвояването на хранителните вещества от организма;
• нормализиране на нивата на кръвната захар;
• предотвратяване на развитието на язва, гастрит и други стомашни заболявания;
• нормализиране на процесите на образуване на мастни натрупвания.

В допълнение, частичната диета е доста лесна за спазване, тъй като не причинява психологически и физически дискомфорт. Дневното диетично меню включва различни продукти, от които можете да сготвите много вкусно и здравословни ястияизключване на глада и желанието да ядете нещо вредно. Въпреки това е важно калориите да се разпределят равномерно между порциите. По този начин тялото не се стреми да получава вредни, Вредни храни, защото знае, че след няколко часа ще получи нова порция и не заделя резервни запаси, откога балансирана диетаняма стрес, за разлика от гладните стачки и строгите диети.

Опции за частична система за захранване

Преди да решите да преминете към частично хранене, трябва да знаете, че има различни опцииподобна система с общ принцип, Но отличителни чертихраня се. Необходимо е да изберете един или друг тип диетична система, като вземете предвид собствения си начин на живот, заетост, здравословно състояние и предпочитания.

Най-често срещаните видове частични хранения днес включват:

• хранене на всеки 2-3 часа;
• разделяне на храненето на 5-6 хранения на ден;
• храна по желание.

Моля, обърнете внимание: можете да изберете режима на дробно хранене, който ви подхожда най-добре, защото не всеки може да го следва стриктни правилаи яжте на всеки 2 часа.

В този случай, фокусирайки се върху ритъма си на живот, можете да изберете най-ефективния и удобен тип хранене, което ще ви помогне да постигнете добри резултати. Въпреки това, преди да направите избор, е необходимо да разгледате всеки тип фракционна система, нейните характеристики, правила и привилегии.

Вариант 1: Яжте на всеки 2 или 3 часа

Стандартният и най-разпространен вариант за частично хранене е храненето строго по час. IN такъв случай, порционната храна трябва да се приема на всеки 2-3 часа. Какви са ползите от такъв дробен режим? Първо, стресът за тялото е напълно елиминиран, тъй като след като свикнете да приемате храна след строго определен период от време, диетата протича доста лесно и без усложнения. В допълнение, фракционният режим от този тип също ви позволява да спестявате и увеличавате мускулна маса, поради което често се използва от професионални спортисти.

Този тип диетична дробна система има някои разлики от традиционната опция за хранене:

• дневното меню е разделено на 8-10 хранения в ограничени количества;
• броят на калориите на ден трябва да бъде равномерно разпределен между всички хранения;
• обемът на храната наведнъж се намалява до количеството на една чаша;
• храненето трябва да се редува стриктно на всеки 2-3 часа;
• Оптималното количество вода на ден е 1,5-2 литра.

Този вариант на здравословно дробно хранене има много предимства. Въпреки ограничения размер на порцията, изобщо няма да почувствате глад, тъй като храненията се повтарят доста често.

Вариант 2: Яжте на всеки 5-6 часа

Дробната диета за отслабване по 5-6 часова схема е вторият най-популярен и ефективен вариант за здравословно и здравословно хранене. IN в такъв случайМенюто, съставено за деня, е разделено поравно на 5 хранения, които се консумират на всеки 5 или 6 часа. Тази версия на фракционния режим е по-практична и подходяща за всеки ритъм на живот. Порциите са разделени поравно за всяко хранене, но могат да се състоят от различни видове продукти и рецепти.

важно! За постижение положителен резултатв борбата срещу наднормено теглопри дробната система е необходимо броят на консумираните калории на едно хранене да е равен. Неравномерното количество калории няма да даде възможност на тялото да свикне с този начин на хранене и ще допринесе за отлагането на мастни резерви.

Вариантът на частичната система, базиран на хранене на всеки 5-6 часа, е по-малко ефективен в сравнение с храненето на всеки 2-3 часа, но е по-удобен, тъй като не всеки има възможност да яде толкова често, особено през делничните дни.

Вариант 3: Ядем, когато искаме

Диетата ad libitum е най-малко ефективната от трите опции за разделно хранене. Не е тайна, че желанието да ядем, когато искаме, и отслабването са несъвместими неща. И въпреки това този тип дробна система с някои ограничения и правила също може да ви помогне да загубите няколко излишни килограми. При дробна система този тип хранене означава, че можете да ядете винаги, когато почувствате глад. Това може да бъде хранене на всеки 15, 30, 60 минути, но това трябва да е чувство на физически глад, а не желание да хапнете нещо вкусно. Например, можете да създадете меню с отделни дробни хранения, според което ви е позволено, в допълнение към няколко основни хранения, да ядете ябълка, портокал, крекер или други здравословни и нискокалорични храникогато огладнеете. Необходимо е обаче да се разбере, че такъв хаотичен ритъм често може да доведе до здравословни проблеми, а не до загуба на тегло.

Режимът на влакче в увеселителен парк има следното Отрицателни последициза тялото:

• лошо храносмилане;
• трудности при съставянето на здравословно и балансирано меню за отслабване;
• претоварване на храносмилателната система, което усложнява усвояването на хранителните вещества;
• риск от преяждане;
• загуба на рационалност при определяне на чувството за глад.

При този тип диета хората често не могат рационално да оценят чувството на глад, приемайки храна на всеки 5-10 минути, което допринася само за увеличаване на теглото, но не и за загуба на тегло.

Опция 4: Персонализирано меню

Ако сте решени да изпробвате популярната дробна система върху себе си, трябва да се научите как да съставяте правилно диетично меню. След като изберете вида на дробната диета и честотата на хранене, е важно да проучите списъка с приемливи храни, които могат да се консумират на диетата. Те включват: зеленчуци, плодове, зърнени храни, зърнени храни, млечни продукти, риба, билки, пилешко и други постни меса. Така ще трябва да се откажете не само от любимите си газирани напитки и чипс, но и от алкохола, сладкишите, бързото хранене, кафето и преработените храни.

важно! Въпреки вашите предпочитания при избора на храни, при дробна диета е необходимо строго да се ограничат порциите храна. Една порция трябва да се побира в дланта ви или в чаша. Въпреки това, с такова строго ограничение на количеството храна, което приемате наведнъж, няма да почувствате глад. Тялото ще свикне да получава храна чрез определено времеи ще изчака до следващото хранене.

За да създадете своя идеал, балансирано менюза фракционен режим просто следвайте няколко прости правила:

• Първо изчислете своя нормално количествокалории на ден, за да ги разделите между порциите;
• порциите трябва да се броят в грамове, оптималното количество храна наведнъж е 250 g;
• идеалът е шест хранения на ден;
• менюто трябва да бъде съставено въз основа на собствени предпочитания, така че ако не обичате риба, можете да ограничите консумацията й;
• важно е ясно да се разпределят размерите на порциите и калориите за всяко хранене, без да се преяжда;
• Не трябва да се насилвате да ядете, ако не се чувствате гладни.

В началото на прехода към дробна диета ще бъде трудно самостоятелно да създавате и променяте менюто, така че най-добрият вариантще използва вече съставено меню за всеки ден.

Меню за седмицата

Днес в интернет можете да намерите много готови варианти на диета за дробната система, предназначени за различна продължителност на диетата. По-долу ще ви дадем пример за вида на дробно хранене за отслабване с шест хранения на ден и подробно менюза една седмица.

ден	храня се	Меню
понеделник	Закуска (1):	Овесени ядки с мляко, ябълки, чай
	Брънч (2):	Нискомаслено кисело мляко, ръжени бисквити
	Обяд (3):	Месен бульон с билки
	Късен обяд (4):	Зеленчукова салата с 1 с. л. олио
	Вечеря (5):	Зеленчукова яхния с билки и домат
	Късна закуска (6):	Нискомаслена извара и кисело мляко
вторник	Закуска (1):	Зърнени храни с нискомаслено мляко, чай
	Брънч (2):	Ябълка, круша
	Обяд (3):	Запеканка с риба и зеленчуци
	Късен обяд (4):	Салата с моркови и ябълки Пилешко филе с доматен сос, чай
	Късна закуска (6):	Нискомаслен кефир
сряда	Закуска (1):	Елда с плодове, зелен чай
	Брънч (2):	Портокал, нар
	Обяд (3):	Крем супа с моркови и тиква
	Късен обяд (4):	Зеленчуков сок и ръжен крекер
	Вечеря (5):	Зеленчукова салата с пиле, чай
	Късна закуска (6):	Кисело мляко с ябълка
четвъртък	Закуска (1):	Трици с ябълка, киви и портокал, сок
	Брънч (2):	2 праскови
	Обяд (3):	Варени пилешко филе, зеленчукова салата
	Късен обяд (4):	Салата със зеле, моркови и ябълка
	Вечеря (5):	Варен ориз със постна риба, чай
	Късна закуска (6):	Нискомаслено кисело мляко, круша
петък	Закуска (1):	Омлет със сладък пипер и домат, чай без захар
	Брънч (2):	Плодова салата
	Обяд (3):	Зеленчукова супа
	Късен обяд (4):	Пюре от банан, круша и ябълка
	Вечеря (5):	Пшеничен качамак, кюфтета с домат от пилешки гърди, чай
	Късна закуска (6):	Чаша доматен сок
Събота	Закуска (1):	Мюсли с парченца плод, зелен чай
	Брънч (2):	Нискомаслено кисело мляко
	Обяд (3):	Зеленчукова супа с гъби и билки
	Късен обяд (4):	Моркови и 1 сварено яйце
	Вечеря (5):	Нискомаслена извара с мед, плодов чай
	Късна закуска (6):	Ябълка
Възкресение	Закуска (1):	Млечна каша, чай без захар
	Брънч (2):	Плодова салата
	Обяд (3):	Задушена риба със зеленчуци
	Късен обяд (4):	Чаша зеленчуков бульон
	Вечеря (5):	Винегрет, 1 варено яйце, ръжен крекер
	Късна закуска (6):	Кефир с ниско съдържание на мазнини, круша

Подобно меню може да се използва за хранене за седмица или месец, а също така може да се допълва и разнообразява. Струва си да се отбележи, че по време на частични хранения е забранено да се консумират храни, които не са включени в менюто, както и напитки, съдържащи големи количества кофеин.

Диетични изисквания за вода

При спазване на всяка диета е необходимо да се осигури на тялото оптимално количество течност, тъй като този фактор е много важен не само за отслабване, но и за поддържане на нормалното функциониране на тялото. Оптималното количество вода по време на дробна диета е 1,5-2 литра на ден. По-долу има таблица с количеството вода, необходимо на тялото по време на диетично хранене, което зависи не само от характеристиките и нуждите на вашето тяло, но и от ритъма на живот.

Когато решавате да преминете към частична система, струва си да имате предвид, че тялото ще се нуждае увеличено количествотечности, особено ако е изложен на високо физическа дейноствсеки ден. Ако искате да загубите няколко излишни килограма, можете да опитате популярните шест хранения на ден, базирани на разделянето на храната на 6 хранения, прегледите на които показват невероятен успех в борбата с наднорменото тегло. Вдъхновени от резултатите от отслабването, можете да изпробвате сами предимствата на такава система, която благодарение на своята простота, лекота и ефективност може да се превърне в начин на хранене за цял живот. Основното, от което се нуждаете, е да изберете най-подходящия режим за вашето тяло, честотата на хранене, както и да създадете индивидуално меню.

Когато се роди бебе, майките и лекарите често се придържат към график за хранене от три часа през целия ден. Детето получава всичко необходимо и активно се развива. Но с напредване на възрастта хората престават да го използват физиологично.

Резултатите се усещат под формата на наднормено или поднормено тегло и появата на здравословни проблеми. При гастрит и други видове стомашно-чревни заболявания се препоръчва разделно хранене. Може да доведе и до загуба на тегло, което няма да навреди на тялото. Диетата, особено под формата на моновариант, е изтощителна и натоварва много черния дроб.

Същността на електроенергийната система

Дробното хранене е вид система, която предполага, че човек може да яде всичко, но на малки порции. Редовната диета включва много ограничения, което причинява психологически дискомфорт на човек. Оттук и постоянните повреди. Тази система постепенно настройва тялото към желаното настроение чрез промяна на обема на порцията.

Основни правила:

• храненето трябва да бъде 5-6 пъти на ден;
• Препоръчително е паузите между тях да бъдат приблизително еднакви по време;
• Размерът на порцията не трябва да е по-голям от това, което се побира в дланите на ръцете на човек.

Като се има предвид, че дланите на всеки са различни в зависимост от възрастта и телосложението, размерът на порцията също ще се различава.

Механизмът на частичното хранене позволява на черния дроб да функционира по-добре, т.к органът успява да пречисти кръвта от вещества, получени с храната. Равните интервали между закуските не го претоварват. Това не е възможно с друга диета. При гастрит задайте режимви позволява да избегнете промени в нивата на киселинност.

Може да се персонализира въз основа на личните предпочитания за видовете продукти. Ако има определени заболявания, тогава трябва да се спазва допълнителна диета. Не се препоръчва да се използва при гастрит пикантни храни, дори ако се използва частична мощност. Във всеки случай причинява вреда. Първите резултати от използването на дробно хранене могат да се видят след месец. Дори тонът на кожата и състоянието на косата ще се променят.

Преход към частично хранене

Ако внезапно преминете към нова системахранене, ще се превърне в стрес за тялото. Може да навреди на работата вътрешни системи. Препоръчва се постепенно преминаване към нова диета и промяна на размера на порциите. Това изисква:

• дефинирам примерно менюза една седмица;
• задайте време за хранене, като вземете предвид работните графици и;
• в рамките на 2-3 дни привикнете тялото към новия график, като същевременно поддържате обема на сервиране;
• намаляване на размера на приема на храна до необходимото количество в рамките на 3-5 дни.

Тези, които направиха прехода към тази система, казват, че самото тяло бързо се отказва от прекомерната порция. Следователно промяната на размера на съдовете може да се извърши бързо, когато човек свикне да яде на час.

Някои диетолози съветват да се извърши прочистване на черния дроб, преди да започнете да използвате нова хранителна система. Това ви позволява да се справите по-добре с произтичащото натоварване и да постигнете по-бързи резултати за отслабване. Още през първия месец можете да загубите до 10% от сегашното си тегло. Това не означава, че всички преминали към новата система са постигнали този ефект. Много зависи от първоначалните параметри.

Хранителни характеристики

Дробното хранене предполага, че основните хранения са закуска, обяд и вечеря. задайте време. Трябва да има закуски между тях. За тях не трябва да избирате чипс, шоколадови блокчета или напитки, които могат да навредят на черния дроб или стомаха, ако имате гастрит. Препоръчително е да настроите тялото за правилно усвояване на протеини и нишестета. За това:

• За закуска трябва да ядете нишестени храни и ястия: каша, мюсли, билков чай;
• на обяд трябва да наситете тялото си с протеини в комбинация със зеленчуци или плодове, консумацията на нишестени вещества е нежелателна;
• На вечеря се увеличава консумацията на протеинови храни.

Протеините се усвояват по-дълго. Това дава трайно усещанезасищане, така че човек не преяжда преди лягане. Това е особено важно при гастрит, т.к В случай на такова заболяване, храненето трябва да приключи най-малко 2 часа преди лягане. Всяка диета препоръчва това.

Като закуски трябва да се използват порции салати и плодове. Трябва да внимавате с последните: те могат да повишат киселинността при гастрит. Удебелени опцииПо-добре е да не използвате салати. Размерът на порциите на основните хранения не трябва да бъде голям. Не трябва да приемате повече от 2 хиляди kcal на ден.

Какво да включим в менюто?

Тези, които преминават към частично хранене, трябва предварително да съставят меню за всеки ден или за седмицата. Това ще ви позволи да планирате покупката си необходими продукти, обозначаващ примерен списък. За някои помага таблица с менюто за седмицата. Визуално възприеманеподобрява настроението. В края на краищата, новата диета причинява известно количество стрес у човек.

Опции за закуска:

• 200 г каша, за предпочитане от пълнозърнести зърнени храни;
• 150 г мюсли;
• 150 г печени картофи с билки.

Можете да допълните закуската си с ядки и големи плодове.

Денят винаги е енергоемък. Това се взема предвид при избора на ястия. Подходящи за обяд:

• супа от зеленчуков бульон (200 ml);
• варени или задушени зеленчуци (200 г);
• зеленчукови салати, към които е подходящо да добавите ядки и бобови растения, ако няма противопоказания от черния дроб (150–200 g).

За вечеря, например, можете да приготвите едно от следните ястия:

• варени или задушени зеленчуци;
• ориз с царевица като самостоятелно ястие;
• гювеч с домати, грах и сусам;
• тиквички.

Съставената таблица ще ви позволи да пренаредите позициите за други дни и да направите диетата по-разнообразна. За да се подобрят резултатите от частичното хранене, седмичното меню трябва да се преразглежда всеки месец.

Пример за ежедневни закуски:

• салата от авокадо с моркови;
• зелева салата със зелена краставица, царевица или моркови;
• 30-40 г сушени плодове или ядки;
• 150-200 г плодова салата.

Порцията на всяка салата не трябва да надвишава 200 грама на ден. Ако имате гастрит, не трябва да пиете прясно изцедени сокове, въпреки че в други случаи те са приемливи като леки закуски. Предпочитание трябва да се дава на продукти, които не могат да навредят на черния дроб.

Системата ви позволява да решавате много проблеми. Обичайната диета не е в състояние да активира вътрешните сили на тялото, а само дава тласък за това. Поради това не се препоръчва да се използва при гастрит, за който е важен не толкова размерът на консумираните ястия, а честотата на хранене. Състоянието на черния дроб, който ще премине на нов режим на работа, може да се разбере по кожата. Тя ще стане по-розова, по-малко акнеична и дефектите ще се появяват по-рядко. Това е още един бонус, в допълнение към други ползи за черния дроб, стомаха и тялото като цяло, които могат да бъдат получени чрез промяна на принципите на хранене и преминаване към дробна система.

Този тип прекрасна диета ще ви помогне да поддържате отлично здраве, благополучие по всяко време на годината и красива, стройна фигура. Благодарение на неговите изисквания и диетични съставки, можете лесно да отслабнете, тъй като почти всички видове плодове и зеленчуци не съдържат мазнини (с изключение на маслините и авокадото). Няма да изпитвате неприятни пристъпи на глад, тъй като можете да ядете неограничени количества зеленчуци и плодове.

Всъщност една порция зеленчуци еизобщо Малко. Наистина, в диетологията е обичайно една порция да се нарича средно голям плод, половин чаша зеленчукова салата, малка шепа сушени плодове или една чаша плод или зеленчук. Всички зеленчуци представляват уникален състав от козметични и лечебни свойства. само 700 грама зеленчуциконсумирани всеки ден, ще помогне на тялото ви да се бори с болестите, да преодолее затлъстяването, да спре процеса на стареене на тялото, да подобри еластичността кожата, подобряване на косата и ноктите.

Зеленчуци и плодовеимат в състава си най-ценното хранителни вещества : минерални компоненти, здравословни витамини, фибри, антиоксиданти, които имат благоприятен ефект върху организма. В допълнение към всичко по-горе, те имат страхотен вкус, апетитна миризма, красив цвят, които допринасят за увеличаване стомашен сок, спомагащи за бързото смилане на храната.

Основният проблем здравословно хранене до известна степен е НаличностОбща сума три дози храна, тоест сутрин закуска, обяд и вечеря. Диетата с пет хранения на ден включва хранене 5-6 пъти на ден. Допълнение ще бъде включването на две допълнителни ястия в дневния график на хранене. Трябва да ядете тези ястия между основните хранения. Въпросът с приготвянето на същите тези ястия може да е проблем. Много хора, поради графика си трудова дейносте в състояние да организира вечеря за себе си у дома и да отиде в столова или кафене за обяд. Но когато човек е много зает, тогава организацията допълнителна хранадоста проблематично. Но във всеки случай, ако възнамерявате ускори метаболитен процес Твоя негов тяло, тогава тези са все още допълнителен ястияопределено трябва да се добави към вашата диета. Също така си струва да се има предвид, че това трябва да е здравословно и питателно ястие. Можете да направите тази задача много по-лесна за себе си, като планирате предварително да организирате обеди предварително.

Обикновено хората се хранят три пъти на ден и след това похапват други храни, които срещат между трите си основни хранения. Настроикитакива закуските са разнообразни, това могат да бъдат кифли, шоколад, сандвичи. Те също включват сладки сирена, гевреци, бисквити, семена и ядки. Но много хора погрешно не смятат консумацията им за храна. Всичко това скоро води до образуване и натрупване на мастни слоеве и чувствам се зле. Това не е най-много По най-добрия начиннасища тялото ви.

Многобройни Научно изследванеса показали, че храненето на всеки 2-3 часа е ключова стратегия за подобряване на здравето. Яденето на правилно балансирани храни на тези разумни интервали може да помогне за ускоряване метаболитни процеситялото и нормализира нивата на кръвната захар. Това също ще помогне за спестяване мускулна тъканнепроменени, като по този начин насърчават изгарянето само на излишните мазнини.

На първо място, трябва да започнем с факта, че закуска и вечеряЩе бъдеш способен да организирамвкъщи. Можете да вечеряте в кетъринг столовата, кафенето или да вземете ястия за обяд къщи. Яденето на здравословна, правилно балансирана храна изисква известно количество умствена инвестиция и строга дисциплина. На следващо място, най-умното нещо, което трябва да направите, е да започнете процеса на подготовка предварително със запаси от необходимите продукти. Отидете до супермаркета, като предварително си направите списък с необходимите продукти за приготвяне на обеди, които ще вземете със себе си на работа. Специално вниманиеМоля, имайте предвид, че всякакви сладки храни, дори естествени, са напълно неподходящи за тези цели. След като направите необходимата подготовка от вечерта, го сложете в съд за храна. Бъдете абсолютно сигурни, че храната, приготвена със собствените си ръце, е най-много най-добрият вариантза теб. Дори в диетичните столове към приготвените ястия се добавят много мазни съставки и подправки, които допринасят за наднорменото тегло. За спазване на правилни интервали в храненетотрябва да настроите таймера мобилен телефонНа на всеки три часа. Това ще бъде добро напомняне, че е време да започнете да ядете.

В днешно време всеки офис или офис разполага с хладилник. Можете да го използвате и изобщо да не се притеснявате, че няма да изглеждате стилно. Точно обратното, защото хората, които са свикнали да се грижат за себе си, винаги предизвикват уважение.

Ако няма хладилник, тогава можете да се справите с термос. Може да задържа както топлина, така и студ. Тази опция може да бъде избрана от куриери, продавачи и хора с други подобни професии.

Кога ние говорим заотносно храненето пет пъти на ден, диетолозите не означават, че трябва да седнете на масата пет пъти и да ядете три ястия на всяко хранене и след това да измиете всичко голяма сумачай или кафе с любимите сладкиши. Изобщо не така!

Струва си да имате предвид това през деня, вие сте в всяко яденетрябва да яжте порция протеин продукти. Тази част не трябва да бъде по-голям размерВашата длан, ако сте жена и две длани, ако сте представител силна страна. Освен това добавете две чаши ситно нарязани сезонни зеленчуци или една чаша нарязани плодове. Добрите съставки за обяд включват: пресни моркови, пресни градински билки, листа от целина, домати, ябълки, Бяло зеле, Чушка. Варено месо от пилешки гърди (постно говеждо или телешко, нискомаслени сортове морска риба), варен боб. В този случай тялото ви ще получи всички необходими хранителни вещества.

Най-голямата пречкакъм съответствие здравословно храненеМоже би Вашият вътрешен глас съпротива. Той може да ви прошепне: „Защо трябва да режа зеленчуци всеки ден и да нося със себе си контейнер за обяд? Уморително и досадно е!“ Това вътрешно съпротивлениесилно подкопава силата на волята ви. Разбира се, това ще изисква от вас допълнително време, мисъл и работа. Но в крайна сметка ще можете да постигнете високи положителни резултати, да загубите наднорменото тегло, да спечелите много допълнителни бонуси под формата на правилно функциониране, да се отървете от болезнените прояви на гастрит, излишната захар и холестерол в кръвта и да получите отлично здраве.

Този интелигентен подход към здравословното хранене ще ви направи по-добри и по-здрави, отколкото сте сега. Затова във вашите сили и желание е да предизвикате себе си и да докажете на всички, че можете да се справите с целта си.

Примерно меню на диетата "Пет пъти на ден".

Първа закуска:

• 100 грама пресен сок от моркови или домати;
• салата от репички и зелен лук;
• малка филийка ръжен хляб;
• всякакви пресни плодове.

обяд:

• малка порция салата от домати, краставици, сладки пиперки, магданоз и копър;
• парче хляб с трици.

Вечеря:

• вегетариански бульон с боб, с добавка на ситно нарязани градински билки;
• парче телешко варено;
• чаша елда или овесена каша;
• салата от всякакви варени зеленчуци.

Следобедна закуска:

• пресни плодове.

Вечеря:

• сервиране на салата Цезар.

Преди лягане:

• 200 грама нискомаслен кефир.

От детството ни учеха да ядем три пъти на ден и от корема - родителите ни с право ни караха за „парчета“ и закуски между храненията, но по време на хранене имаше свещено правило - ако не поискате повече, тогава поне изяж всичко до последната троха каквото ти сложат в чинията. Какво има вкъщи, какво има детска градина, ни учеха да дояждаме порция, дори и да не сме гладни - до следваща срещахраната е още далеч.

Сега нека си представим какво се случва с тялото ни в този момент. Той получава огромно - очевидно много повече от необходимото - количество храна. Той трябва да започне да смила всичко, да го разгражда - това е много огромен натисккъм всички системи на тялото. След това няма храна за около 4-5 часа и тялото намалява активността, почива си, а метаболизмът се забавя; скоро започва да усеща глад, после силен глад и пак се появява първо, второ и компот.

Сега нека си представим, че тялото ни се храни по различен начин. Той получава същото количество храна, което ядем на 3 хранения в 6-10 хранения. Малки порции влизат в тялото на всеки 1-2 часа и тялото не чувства нито глад, нито стрес. В същото време процесът на храносмилане практически не спира, което означава, че метаболизмът постоянно остава на ниво високо ниво. Това е дробно хранене за отслабване.

Защо частичните хранения са ефективни за отслабване

Дробното хранене не налага специални изисквания към диетата, но има едно правило: трябва да ядете всеки час по едно и също време, а една порция храна трябва да бъде не повече от 100 kcal или 5-6 пъти на ден на всеки 2 2,5 часа, единична порция ограничена до 200 kcal.

Яжте обмислено, бавно и дъвчете храната старателно. Трябва да получите максимално количество хранителни вещества от вашата порция - дневната ви диета е ограничена до 1000-1400 kcal. В същото време, въпреки намаляването на съдържанието на калории с частични хранения, не се чувствате гладни или липса на енергия именно поради честите хранения. И метаболизмът се поддържа на доста високо ниво - процесът на храносмилане продължава.

Дробното хранене за отслабване не предполага никакви „черни списъци“ на продуктите, но трябва да разберете, че сода, пържени картофи, мас, торти, пържени пайовеи подобни продукти не са най-добрият начин за отслабване. Вашият дневен прием на калории се съдържа в ¼ торба картофен чипс, половин чаша сода или малък пакет пържени картофи - но колко хранителни вещества съдържат? Въобще не. И те няма да задоволят глада ви, а само ще ви отнемат времето. Но съдържат изобилие от вредни съставки - мазнини, канцерогенни вещества, консерванти и всякакви оцветители, подсладители, овкусители. Обичайте зеленчуци, варено птиче и месо, риба и морски дарове, плодове, плодове, зърнени храни, млечни продукти, яжте естествена храна, тогава можете лесно да отслабнете.

Например калорийната норма за една порция се съдържа в чаша салата, приготвена от домати, краставици и чушка, подправена с ½ ч.л зехтин, или в малко парче торта. Какво ще ви засити по-добре и какво ще ви даде повече хранителни вещества? Със сигурност не е торта.

Въпреки това е жестоко да се лишавате напълно от сладкиши, така че можете спокойно да разпределите 100 kcal на ден за сладкиши. Не забравяйте да ядете 3 пъти на ден топла храна, 2 пъти - зеленчуци, и поне 1 път на ден яжте нещо плодово.

И проверявайте таблицата с калориите на храната по-често, в противен случай рискувате да ядете непланирани калории.

Ползите от частичното хранене за отслабване

1. Няма трудни промени в диетата ви - менюто за частично хранене за отслабване включва храни, които са ви познати и не налага сериозни ограничения на вашата диета.
2. Калоричното съдържание на диетата неусетно намалява, без да се влошава благосъстоянието.
3. Дългосрочният ефект от частичното хранене дори след излизане от диетата - загубените килограми не се връщат и вие свиквате да ядете на малки порции.
4. Тялото спира да складира мазнини.
5. Няма здравословни противопоказания - дори се предписва разделно хранене при някои заболявания. Под ръководството на лекар дори пациенти с диабет могат да използват тази диета.
6. По-лесно усвоявате малки порции, следобедната сънливост изчезва, вие сте бодри и пълни с енергия през целия ден.
7. Гъвкавост и адаптивност на системата за частично захранване за конкретно лице. Според прегледите на частични хранения за отслабване, това лесно може да се превърне в начин на живот от диета - такава диета бързо се превръща в навик и е толкова удобна за тялото.

Меню за частично хранене за отслабване

Това примерно меню от частични хранения за отслабване съдържа няколко опции за диета, от които да избирате. Можете да изберете всяка опция, да редувате, да разменяте ястия.

• омлет от 2 яйца с хляб и зеленчукова салата;
• чаша овесена кашас мед;
• 100 г печена риба със задушени зеленчуци с парче хляб;
• 100 г варена риба с хляб и винегрет;
• чаша каша от елда и резен постна шунка;
• 100 г задушена риба и зеленчукова салата с хляб.

обяд:

• 100 гр зеленчукова супас кюфтета без хляб;
• 150 гр гювеч от изварас моркови или ябълки.

• 100 г печена риба със задушени зеленчуци и хляб;
• 100 г варено телешко и зеленчукова салата с хляб;
• 100 г постна рибена чорба с хляб;
• 100 г варени пилешки гърди и зеленчукова салата с хляб;
• 100 г пилешки бульон с крутони и зеленчукова салата с фета сирене;
• 100 г зеленчукова супа на месен бульонс крекери.

• 100 г всякакви ферментирал млечен продуктбез консерванти и добавки (извара, кисело мляко, кефир) и половината от всякакви плодове (ябълка, банан, круша, портокал);
• 100 г варена риба;
• 150 г настъргани моркови с ябълка и ½ чаена лъжичка зехтин.

• 100 г печени пилешки гърди със зеленчуци;
• 10 г пуешки кюфтета на пара и зеленчукова салата;
• печена риба със зеленчуци;
• 100 г грахова каша с 50 г варено говеждо месо;
• 150 гр задушено зелеи 50 г варено говеждо месо;
• 100 гр. палачинка, пълнена с лук и яйце, зеленчукова салата;
• Омлет от 2 яйца, зеленчукова салата.

Втора вечеря;

• чаша всеки течен ферментирал млечен продукт без добавки;
• 1 всякакъв плод;
• чаша всякакви плодове или зеленчуков сокили компот/плодов сок от горски плодове.

По време на обяд или закуска менюто за частично хранене за отслабване ви позволява да замените хляба сладкарски изделия: няколко лъжици конфитюр, половин блат, парче шоколад или 2 парчета мармалад.

Подправете салатите с ½ лъжица зехтин с добавен лимонов сокили ябълков оцет. Можете да промените менюто за частично хранене за отслабване по всеки удобен за вас начин, основното е да не нарушавате принципите на тази хранителна система.

Отзиви за дробно хранене за отслабване

Сред отзивите за частични хранения за отслабване преобладават положителните - такава хранителна система наистина ви позволява да се отървете от наднорменото тегло, не причинява дискомфорт, много е удобна и изобщо не е трудна за следване. Според прегледите, използвайки частични хранения за отслабване, можете лесно да загубите до 5 кг за 2 седмици, докато се чувствате добре, пълни с енергия и не сте гладни.

Популярни статииПрочетете още статии

02.12.2013

Всички ходим много през деня. Дори да имаме заседнал начин на животживот, ние все още вървим - все пак имаме...

605578 65 Повече подробности