Енциклопедия на градинарството. Рационално човешко хранене

Медицините утвърдиха нови стандарти за рационално хранене на гражданите. Определени са групите продукти, които трябва да се консумират, както и тяхното количество за година. Препоръките на Министерството на здравеопазването се вземат предвид при изчисляване на жизнения минимум и са задължителни и при планиране на производството в агропромишления комплекс.

Министерството на здравеопазването на Русия издаде заповед № 614 от 19 август 2016 г., която одобри препоръки за рационални стандарти на потребление от гражданите хранителни продукти, отговарящи на съвременните изисквания здравословно хранене. Документът е публикуван въз основа на изследвания, проведени от лекари, и е предназначен за изчисляване на разходите за живот, както и за планиране на обема на производството на храни в агропромишления комплекс. Служителите обаче не задължават тези стандарти да се спазват при организиране на кетъринг в предприятия, болници или училища. Тъй като в такива заведения е необходимо да се създаде меню, като се вземе предвид индивидуални характеристикипотребители.

Стандарти за консумация на продукти от Министерството на здравеопазването

Рационалните стандарти за консумация на храна, които са разработени от служители, отговарят на съвременните изисквания за здравословно хранене. Документът показва средните стойности на глава от населението на основните групи храни и техния диапазон на глава от населението за година, в килограми (kg/година/човек). В своите изчисления лекарите взеха предвид химичен съставИ енергийна стойностхранителни продукти, които трябва да осигурят нуждите на човек от хранителни вещества и енергия, както и да разнообразят храната, която консумира.

• хляб и продукти от брашно- 96 кг,
• зърнени храни, пастаи бобови растения - 32 кг,
• картофи - 90 кг,
• зеленчуци и пъпеши - 140 кг,
• пресни плодове - 100 кг,
• захар - 24 кг,
• месни продукти - 73 кг,
• риба - 22 кг,
• яйца - 260 бр.

Както и други продукти, повечето от които са включени в потребителската кошница на руснаците, за изчисляване на разходите за живот. Прави впечатление, че това не е първият път, когато Министерството на здравеопазването издава подобен документ и стандартите за консумация на храни варират леко, за разлика от цените им. Които влияят върху цената на живота.

Нека ви го напомним тримесечното изчисляване на разходите за живот за руснаците е предвидено от стандартите Федерален законот 24 октомври 1997 г. N 134-FZ. Минималното ниво на издръжка се определя с постановление на правителството на Руската федерация. При определянето му служителите вземат предвид цените на хранителните, нехранителни стоки, лекарствата, както и необходимите за живота услуги. Хранителните и нехранителните стоки (облекло, обувки, предмети за бита и хигиената) са представени в потребителската кошница на гражданите в съотношение 50:50. Текущите разходи за живот винаги могат да бъдат намерени в специална секция на правния портал на Санкт Петербург.

В търсене на точна информация за дневния прием на калории и цифрите на BZHU, необходимо за мъжетеи жени за отслабване или наддаване мускулна маса, лесно е да се натъкнете на много различни мнения. Много сайтове предлагат свои препоръки или дори готови калкулатори за изчисляване на дневните, без изобщо да навлизат в подробности и без да обясняват откъде идват числата.

Ситуацията се усложнява от факта, че универсални хранителни стандарти просто не съществуват - всичко зависи от конкретно лице, неговите цели и ниво физическа дейност. В този материал обобщихме най-новата научна информация и представихме не само общи данни, но подробни таблициспоред нормите за консумация на белтъчини, мазнини и въглехидрати, съобразени с пола и телесното тегло на лицето.

Дневен прием на въглехидрати

Прием на протеин на ден:

	Нормално тегло 50 кг	Нормално тегло 60 кг	Нормално за тегло 70 кг	Нормално тегло 80 кг
мъже
За отслабване	165 гр	170 гр	175 гр	185 гр
За поддържане на теглото	145 гр	155 гр	165 гр	175 гр
За покачване на мускули	180 гр	190 гр	200 гр	210 гр
Жени
За отслабване	140 гр	150 гр	165 гр	175 гр
За поддържане на теглото	115 гр	125 гр	135 гр	145 гр
За покачване на мускули	155 гр	165 гр	175 гр	185 гр

Дневен прием на мазнини

Трябва да се помни, че мазнините са най-важният елементздравословно хранене на човека, без което е невъзможен нормалният метаболизъм и метаболизъм. Роля играе и фактът, че както излишъкът от мазнини в диетата, който води до наддаване на тегло, така и липсата им, която намалява не само производството на хормони, но и имунитета, са вредни. В този случай те са от особено значение.

Интересно е също, че най-полезните диети за поддържане на здравето и теглото са традиционните и включват доста значителна част от мазнините в диетата (около 35-50% от всички дневни калории). Все пак трябва да помним, че източникът на тези мазнини трябва да бъдат предимно растителни масла, а не животински мазнини.

Дневен прием на мазнини:

	Нормално тегло 50 кг	Нормално тегло 60 кг	Нормално за тегло 70 кг	Нормално тегло 80 кг
мъже
За отслабване	40 гр	40 гр	40 гр	40 гр
За поддържане на теглото	55 гр	60 гр	60 гр	65 гр
За покачване на мускули	70 гр	70 гр	75 гр	80 гр
Жени
За отслабване	30 гр	35 гр	35 гр	40 гр
За поддържане на теглото	45 гр	50 гр	50 гр	55 гр
За покачване на мускули	60 гр	60 гр	65 гр	70 гр

Определяне на калорийната норма

От една страна, дефиницията е основата за създаване на диета за отслабване или покачване на мускулна маса. От друга страна, изчислен дори според най точна формулацифрата ще бъде много приблизителна, тъй като всеки метод за математическо определяне на дневния прием на калории включва значителна грешка от 300-500 kcal.

Също така играе роля, че дневните нужди от калории на истинския човек винаги варират от ден на ден, тъй като тялото винаги се адаптира към различни външни фактори, забавяне или ускоряване на метаболизма. Всъщност в повечето случаи, за да се определи приблизителният прием на калории, е достатъчно да умножите телесното си тегло в килограми по коефициент 35 (т.е. 2625 kcal за 75 kg).

Мислите ли не за това как да напомпате шест пакета си, а за това как да се отървете от корема си? Лесният начин.

BZHU таблица: Норми за загуба на тегло

Нека си припомним, че за ефективна загуба на теглонеобходимо е да се намали дневния прием на калории с около 15-20%. При изчисленията е важно да се вземе предвид това дневна нормакалориите се изчисляват само по сухо телесно тегло, т.е. Делът на мазнините в диетата е 20-40% от всички калории, предпочитание трябва да се даде на растителните, а не на животинските мазнини.

Важно е също така, че дневният прием на въглехидрати, препоръчан от диетолозите за отслабване, до голяма степен зависи от типа на тялото и пола на човека. Мъжете с големи кости се нуждаят от минимум ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнат. гликемичен индекс, докато жените с бърз метаболизъмможе да яде повече въглехидрати, изразходвайки енергия за.

BZHU таблица: Норми за наддаване на тегло

Всъщност храненето играе по-важна роля за натрупването на мускулна маса от самите силови тренировки. За да растете, броят на дневните калории трябва да се увеличи с около 15-20%. Въглехидратите трябва да се консумират на максималната граница на нормата, но протеините и мазнините трябва да се консумират умерено (в противен случай тялото може).

Отбелязваме също, че времето на приема на хранителни вещества е важно - например, значителна част от въглехидратите трябва да се приема по време на периода на „въглехидратния прозорец“, продължаващ 2-3 часа след силови тренировки). В този случай тялото ще съхранява въглехидрати във формата (буквално увеличавайки визуалния си обем), а не в мастни резерви.

***

При определяне на вашия дневна нуждапри протеини, мазнини и въглехидрати е необходимо да се вземе предвид не само основната цел (поддържане на теглото, загуба на тегло или натрупване на мускули), но и да се съобрази с възрастта и общо ниводейност. В този случай роля играе не само самото число, а това, което се крие зад него, тъй като мазнините и въглехидратите изобщо не са едно и също - някои от тях са полезни, а други са вредни.

Научни източници:

1. Изчислете препоръчителния прием на въглехидрати,
2. Изчислете препоръчителния прием на протеини,
3. Изчислете препоръчителния си прием на мазнини,

Средно човек се нуждае всеки ден: мъжете - 2700 и жените - 2100 kcal на ден. Критичната граница е 2000 kcal. Смята се, че човек приема количество храна на месец, равно на телесното му тегло.

Всеки ден човек се нуждае от приблизително 1 кг сухи вещества, в т.ч. 750 гр растителен произходи 250 - животински. Според изчисления на експерти през целия живот човек консумира средно 10 000 литра вода, 7000 кг хляб, 5000 кг картофи, 2000 кг месо, 4000 кг риба, 1000 кг мазнини, 500 кг сол. В същото време за нормалното функциониране на човешкия организъм са необходими приблизително 80 основни химични елемента.

Общоприетата норма на консумация на протеини за хората е 100 g на ден, а средното за света е само 71,9 g, по-специално растителни протеини - 46,1 g и животински протеини - 24,8 g. Значителна част от населението на страните от Африка, Юж. Америка и източна Азияконсумирайте само 25-30 g растителен протеин всеки ден. Освен това годишният дефицит на протеини е 29%, или 15 милиона тона (Таблица 7).

В хранителната структура на хората в повечето страни растителните протеини преобладават над животинските. В Япония съотношението е 78,3 и 21,7; в Украйна -

72.3 и 27 7; САЩ - 67,1 и 32,9; Великобритания - 67,6 и 32,4; Германия - 65,3 и 34,7; Франция - 60 и 40; Канада -

68.3 и 31.6; Китай - 87,3 и 12,7; Италия - 74,6 и 25,4.

В повечето страни енергията от протеини представлява приблизително 11% от диетата на населението (от 6% в тропическите страни, където диетата се състои предимно от растителни храни, до 30% в страните, където диетата включва и двете билкови продукти, както и месо, мляко, яйца, риба).

7. Консумация на енергия от растителен произход на глава от населението, калории/ден (FAO, 2004)

Континент	Количество енергия на земно население
		растения
В световен мащаб, средно
Северна Америка
Южна Америка
Океания и Австралия

Причината за много от нашите болести е качеството на храната, която се влошава. Необходими са спешни мерки за подобряване на качеството на растителната продукция.

Дневната консумация на растителни и животински протеини на глава от населението през последните 30 години се е увеличила от 62,6 на 70,8 g, или с 13,1%, по-специално на растителни протеини с 8,2%, животински протеини с 23,1%. Това е приблизително 70% от научно обоснованата норма; в Европа и в Северна Америкавече е почти близо до нормалното, в Африка и Азия е 57-64%, в Южна Америка- 67,3% от нормата.

Според учените на ден човек се нуждае от 100-160 г протеини, същото количество мазнини и 430-450 г въглехидрати.

Интерес представлява консумацията на храна от населението на САЩ (Таблица 8).

8. Консумация на основни храни от жителите на САЩ, (кг/човек на година)
Храна
Пшенично брашно и ориз
вкл. картофи
Плодове и сокове
Месо без кости, общо
вкл. птиче месо
Риби и миди
Млечни продукти, общо
вкл. мляко
Мазнини и масло
Кафе, какао и фъстъци
Подсладители

9. Потребление на основни хранителни продукти от населението на Днепропетровска област, kg (на човек на година)
Храна	Препоръки на Киевски Изследователски институт по хигиена и хранене	Всъщност		Прогноза за 2010г	2010 г. в% от препоръките
Хлебни продукти (хляб, тестени изделия, зърнени храни)
Месо и месни продукти
Мляко и млечни продукти
картофи
Риба и рибни продукти
Плодове, горски плодове

Медицинска норма за консумация на храна на глава от населението годишно (kg): хлебни изделия - PO, месо и са-87, мляко и млечни продукти - 467, яйца (бр.) 365, риба и рибни продукти - 18-20, захар - 45 , растително масло - 164, картофи - 97, зеленчуци и пъпеши 164, плодове и плодове - 120.

Правилното хранене е ключът към вашето здраве и дълголетие. В същото време убедете семейството и приятелите си, че преброяването на калориите и количеството консумирана храна не е толкова лесно. В края на краищата, за това трябва да се коригирате дневни хранения. Таблица ще помогне за опростяване на тази задача. Дневна надбавка на човектрябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати. Днес ще научим как правилно да изчислим нормата си, като вземем предвид начина ви на живот и метаболитните характеристики.

Какво представляват калориите

Това основна концепциякоято трябва да се усвои. Калориите не са вредни частици, които се озовават по бедрата и корема ви. Това е енергията, необходима всеки ден. Тялото го получава от храната и след това го изразходва за поддържане на работата на всички системи, както и за ежедневна работа.

За всичко е нужна енергия. За умствена работа и дишане, за сърдечен ритъм и всякакви движения. Тоест не само за вдигане на тежести във фитнеса. Всеки продукт има специфичен химичен състав. В този случай основните вещества са едни и същи, само в различни пропорции. За да можете точно да определите количеството на консумираните вещества, ви е необходима таблица. Дневната храна на човек трябва да бъде пълна и разнообразна. Трябва да включите колкото е възможно повече здравословни продукти, и възможно най-малко „баласт“, ​​тоест сладкиши и рафинирани храни.

Защо да ги броим?

На пръв поглед е скучно - поставяне на всяко парче върху скалата и водене на записи. Но точността до грам изобщо не е необходима. Освен това само след няколко дни ще запомните колко тежи определена порция храна и ще можете да измерите на око. И тогава ще ви трябва маса. Ежедневната диета на човек трябва да включва разнообразни храни, така че в резултат да получите всички необходими вещества, но не прекалявайте с калориите.

Ако нямате предварително определен хранителен план, тогава има много голям шанс да го надвишите дневна нормаБЖУ. И обикновено ситуацията се развива по следния начин. Необходимите вещества, по-специално протеините, силно липсват. И тук бързи въглехидратисе оказва в излишък. В резултат на това човек наддава на тегло.

За да избегнете това, трябва да направите ясен план за хранене за месеца, седмицата и деня. След това трябва да изчислите хранителна стойност, сравнявайки с таблицата. Ежедневната диета на човек трябва да бъде съставена, като се вземе предвид разделението на калориите на „вредни“ и „полезни“.

Разлика от диетата

На пръв поглед абсолютно нищо. И тук, и там има ограничение на диетата. Но принципите са различни и в двата случая. Всички диети имат един голям недостатък – имат ограничен набор от продукти. В резултат на това тялото страда от липса на определени хранителни вещества. Дори ако сте успели да поддържате много строга диета и сте постигнали добри резултати, тогава той е същият хранителни навиципак не отказа. В резултат на това те ще съсипят вашата стройност.

Ежедневната диета на човек трябва да бъде внимателно измерена, докато изчисляването на енергийната стойност и количеството консумирана храна трябва да се превърне не във временна диета, а в нов начин на живот. Тогава резултатът ще бъде стабилен и дълготраен.

Вашите забележителности

Ако решите да преминете към правилното хранене, и за да започнете да разбирате какво ядете, е необходимо да проучите енергийната стойност на определени групи стоки. Не е нужно да ги учите наизуст. Можете просто да проверите таблицата. Дневната диета се изчислява индивидуално.

Всичко започва с факта, че трябва да водите дневник и да го разделите на три колони. В първия запишете всички храни, които сте изяли, и тяхната енергийна стойност. Второто е физическата активност. И в третия трябва да запишете промените в теглото. Чрез анализиране на данните, получени за седмица, месец, година, можете да коригирате диетата си и да постигнете идеалния резултат за вас.

Всеки човек се нуждае на ден различни количествакалории. Това се дължи на неговите възрастови и полови характеристики, ниво на физическа активност и метаболизъм. Например, ако една жена се движи малко, тогава е достатъчно да консумира 2200 kcal на ден. А човек с подобен начин на живот се нуждае от 2800 kcal.

Ако искате да отслабнете

Единственият вариант е да намалите калоричното съдържание на вашата диета. Друг вариант няма. Ако отидете на фитнес и продължите да ядете над нормата си, тогава мускулите ще растат под слоя мазнини. И запасите от мазнини често само се увеличават, защото човек спокойно си позволява допълнителен бар, защото посещава тренировка, което означава, че го заслужава.

Затова се връщаме към нашата таблица с ккал. С негова помощ ежедневната диета на човек може да бъде изчислена до най-малката хапка. За загуба на тегло изчисленията се извършват, както следва:

• Ако една жена не спортува, тогава за да отслабне, тя ще трябва да намали диетата си до 1000-1200 kcal на ден. Мъжете се нуждаят от приблизително 600 kcal повече от тези цифри.
• За тези, които спортуват, трябва голямо количествоенергия. Препоръчва се за жени 2000, а за мъже 2700 кал на ден.

Някои тънкости

За да намалите телесното тегло, трябва да се научите да контролирате консумацията на висококалорични храни. Масата ще стане верен помощникпри изчисляване на продуктите за закуска, обяд и вечеря. Но има някои други точки, които трябва да имате предвид:

• Калоричното съдържание на водата не се взема предвид, тъй като е нула. Това важи за вода, чай и кафе. Но ако добавите захар, мляко, мед, тогава те също трябва да имат място в менюто ви. По-точно, те трябва да се вписват в нормата за прием на калории.
• Ако менюто включва сложни, многокомпонентни ястия, тогава за да изчислите крайната цифра, ще трябва да добавите калоричното съдържание на всичките му компоненти.
• Когато пържите храни, трябва да добавите „теглото“ на маслото към калоричното съдържание на продукта. Препоръчително е да използвате тефлонови тигани, които могат да бъдат само леко намазнени.

Изчисляваме индивидуалната норма

Колко калории трябва да приемате на ден може да се изчисли доста точно. За да направите това, трябва да умножите теглото си в кг по 24. Това ще бъде нормата на консумация на калории за тялото в покой. След това се разгражда по следния начин: 20% са мазнини, 40% са въглехидрати и 40% са протеини.

• 1.2 - за хора, които имат големи наднормено теглои водят напълно неактивен начин на живот;
• 1,4 - за хора, които спортуват 2-3 пъти седмично;
• 1,5 - ако сте заети всеки ден физически труд;
• 1.6 - за офис служители.

Сега нека разгледаме примерно меню. Ежедневната диета може и трябва да се променя, така че ястията да не омръзват, но принципът остава същият. IN в такъв случайЩе се опитаме да го поддържаме до минимум 1200 kcal.

Примерно меню

Диетата няма да ви накара да гладувате. Можете да се убедите в това само като разгледате предложеното меню.

• За закуска си пригответе 200гр зеленчукова салата(зеле, маруля, моркови, зеленчуци), подправете ги с ч.л растително маслои добавете 50гр пилешко месо.
• Снек - чаша желе.
• Обяд - 150 г боб чорба и печено със свинско месо, 100 г картофени сладки.
• Следобедна закуска - чай ​​или квас и няколко хрупкави хлебчета.
• Вечеря - 100 г елда и варено пиле. Чай с ябълка.
• Нискомаслен кефирпреди лягане.

Доста проходимо и разнообразно дневна дажбаХраненето трябва да се изготвя индивидуално, за предпочитане под ръководството на диетолог. Ако се чувствате слаби или се влошавате, трябва незабавно да потърсите съвет и да преразгледате диетата си.

Внимание!!!
Има важен коментар към тази публикация (вижте по-долу)

Препоръките са разработени от Държавния изследователски център за превантивна медицина на Министерството на здравеопазването на Руската федерация, с техническата подкрепа на проекта „Система предпазни меркии здравето на населението на Русия“ на Министерството на здравеопазването на Руската федерация и програмата TACIS.

Какво е здравословно хранене?

• Разнообразие от продукти
• Балансирана диета
• вкусно
• Евтин
• Полезно за всички

Защо е важно да се храним правилно?

Защото прави възможно:

• Предотвратете и намалете риска хронични болести
• Поддържайте здраве и привлекателен външен вид
• Бъдете стройни и млади
• Бъдете физически и духовно активни

Как да се храним правилно?

Съвременният модел на здравословно хранене прилича на пирамида. Въз основа на него можете да направите балансирана диетана всеки ден.

Пирамидата се основава на хляб, зърнени храни и картофи (6-11 единици на ден).

Следващата стъпка са зеленчуците и плодовете (5-8 единици на ден).

На следващото ниво са млечните продукти (мляко, кисело мляко, сирене - 2-3 единици на ден), както и месо, птици, риба, бобови растения, яйца и ядки (2-3 единици на ден).

На върха на пирамидата са мазнините, маслата (понякога 2-3 единици на ден), както и алкохолът и сладкишите (понякога 2-3 единици на ден).

Балансирана диета- това е консумацията на продукти в оптимално съотношение.

Всички продукти са разделени на шест основни групи:

1. Хляб, зърнени и тестени храни, ориз и картофи
2. Зеленчуци и плодове
3. Месо, птици, риба, бобови растения, яйца и ядки
4. Млечни продукти (мляко, кефир, кисело мляко, извара, сирене)
5. Мазнини и масла
6. Продукти, чиято консумация трябва да бъде ограничена. Внимавайте с тях!

Като консумирате препоръчителния брой порции ( конвенционални единици) от всяка група храни, можете да сте сигурни, че през деня ще задоволите напълно нуждите на организма от всички необходими хранителни вещества в достатъчни количества.

Какво стана хранителни веществаи какви функции изпълняват в тялото?

катерици- - "тухли", от които е изградено тялото и всички необходими за живота вещества: хормони, ензими, витамини и други полезни вещества.

мазниниосигурява на тялото енергия, мастноразтворими витаминии други полезни вещества.

Въглехидрати- основният доставчик на гориво за живота.

Хранителни фибри- спомагат за доброто храносмилане и усвояване на храната, необходими за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и рак.

Минералии витамини подпомагат правилен обменвещества и осигуряват нормално функциониранетяло.

Продуктите от групи 1 и 2 са в основата на вашата диета. Те са най-полезни за вашето здраве и могат да предотвратят сърдечно-съдови заболяванияи рак.

1. Хляб, зърнени и тестени храни, ориз и картофи(6-11 единици на ден)

Източник на енергия, въглехидрати, фибри (фибри), протеини, витамини от група В, желязо... Изградете вашата диета на базата на тези продукти.

1 единица = 1 парче хляб
1 единица = ½ десертна чиния готова каша
1 единица = 1 десертна чиния картофи завършена форма
1 единица = 1 чаша (десертна купа) супа

2. Зеленчуци и плодове(5-8 единици на ден)

Източник на фибри (фибри), витамини и минерали. как по-разнообразна диетаза зеленчуци и плодове, толкова по-добре балансирана диета. Препоръчително е да ги ядете няколко пъти през деня (поне 400 г/ден).

1 единица = 1 средно голям зеленчук или плод (парче)
1 единица = 1 десертна чиния варени (сурови) зеленчуци
1 единица = 1 чаша (десертна чиния) зеленчукова супа
1 единица = ½ чаша (чаша) плодов сок

3. Месо, птици, риба, бобови растения, яйца и ядки(2-3 единици на ден)

Източник на протеини, витамини и минерали. Месо и месни продуктис високо съдържаниемазнината трябва да се замени с бобови растения, риба, птици или постно месо.

1 единица = 85-90 г варено месо
1 единица = ½ бут или гърди от пиле
1 единица = ¾ десертна чиния нарязана на кубчета риба
1 единица = ½-1 десертна чиния бобови растения
1 единица = ½ яйце
1 единица = 2 супени лъжици ядки

4. Млечни продукти (мляко, кефир, кисело мляко, извара, сирене)(2-3 единици на ден)

Източник на протеини и калций, които придават здравина на костите. Препоръчват се мляко и млечни продукти ниско съдържаниемазнина и сол.

1 единица = 1 чаша (чаша, 250 ml) обезмаслено прясно мляко, прясно мляко или 1% кисело мляко
1 единица = 1 парче (30 g) сирене с по-малко от 20% мазнини

5. Мазнини и масла(2-3 единици на ден)

• Консумирайте здравословни растителни масла (зехтин, слънчогледово, царевично, соево)
• Ограничете животинските (наситени) мазнини: масло, маргарини, мазнини за готвене, както и мазнини, съдържащи се в храни (мляко, месо, картофен чипс, печива и др.).

Как да постигнете това? Необходимо:

• Яжте храни с ниско съдържание на мазнини ( обезмаслено мляко, варени картофи, чисто месо).
• Пригответе храната на пара микровълнова печкаили задушете, варете, печете
• Намалете добавянето на мазнини и масла по време на готвене

1 единица = 1 маса. лъжица растително масло (обикновен маргарин)
1 единица = 2 маса. лъжици диетичен маргарин
1 единица = 1 маса. лъжица майонеза

6. Продукти, чиято консумация трябва да бъде ограничена.Сол Обща сумане трябва да надвишава 1 чаена лъжичка (6 g) на ден, като се има предвид съдържанието в хляб, консерви и други храни. Препоръчва се използването на йодирана сол. Алкохол (не повече от 2 единици на ден) и захар (включително в сладкиши, подсладени напитки, подсладени храни) Не съдържат витамини и полезни минерали, висококалорични са и причиняват затлъстяване, диабет, кариес. Консумацията на алкохол не трябва да е редовна, ежедневна!

1 единица = 30 g (1 чаша) водка
1 единица = 110-120 г (1 чаша) червено вино
1 единица = 330 g (1 малка кутия) бира

Примерно еднодневно меню

ЗАКУСКА

• 1 чиния оризова каша(1 единица) с нискомаслено (0,5%) мляко (½ единица)
• 1 парче хляб (1 единица)
• 1 парче сирене (1 бр.)
• Чай или кафе

ВЕЧЕРЯ

• 1 десертна чиния зеленчукова салата (1 бр.) с Слънчогледово олио(1 единица)
• 1 десертна чиния супа от грах(1 единица)
• 1 парче постно месо (1 единица)
• ½ десертна чиния каша от елда (1 единица)
• 2 парчета хляб (2 единици)
• 1 чаша сок (2 единици)

ВЕЧЕРЯ

• 1 парче хляб (1 единица)
• 1 десертна чиния зеленчукова супа (1 бр.) с зехтин(1 единица) и варени картофи (1 единица)
• 1 порция риба (1 единица)

ПРЕДИ ЛЯГАНЕ

• ½ чаша нискомаслен кефир(½ единица)

Владимир Иванов

Свързани статии:

Ефектът от настинката ясно показва работата на провокиращите механизми. Внезапно охлаждане на нагрято тяло, например при течение или пиене студена вода, води до отслабване на факторите локален имунитет, което задейства рефлекса на кихане. Като резултат патогенни микроорганизми(бактерии и вируси) навлизат в параназалните синуси, където се получава индукция на имунен отговор. Кихането и кашлянето допринасят за образуването на индивидуални и колективен имунитетсрещу остри респираторни инфекции, грип, менингит, енцефалит и други инфекции.

В резултат на болезнена реакция или травматично преживяване възникват следните редуващи се етапи на промяна: изтласкване, изместване, инверсия, мотивация.
Всяко мотивирано състояние може да бъде разложено на етапи според този модел.
Нека разгледаме например през призмата на този модел понятия като любов и приятелство...

Параназални въздушни синуси ( параназалните синуси, синуси) имат малки отвори (остии) в носната кухина, през които при дишане и особено при кихане микроорганизмите навлизат в синусите и се установяват върху лигавицата. Надкостницата и лигавицата тук са тясно слети и имат общо кръвоснабдяване. Микробните антигени с макрофаги или мотивирани Т-лимфоцити могат лесно да бъдат транспортирани в кръвния поток Костен мозък, където се осъществява сътрудничеството на тези клетки с В-лимфоцитите.

Творческият застой може да възникне поради няколко причини: различни разсейвания, продължителна липса на резултати или обратна връзка и стрес. Наричат ​​го по различен начин: творческа криза или застой, празнота, страх от празен лист или просто мързел. С една дума, възниква психологическа бариера.
Как да постигнем такова състояние, което може да се нарече различно, но същността е една и съща: творчески подем, вдъхновение, заряд от енергия, полет на мисълта, вулкан от идеи, на творческа вълна, прилив на въображение, на гребена на вълна, просветление в мозъка, неограничено мислене, пробив, поток от съзнание, смелост, предчувствие за успех, мощен импулс, фантастично настроение, стремеж, еуфория, интуиция, прозрение, креативност и др.

Опитният човек се разболява от остри респираторни инфекции и грип в летен период, а незакалени - през есента-зимата. Зимен периодс преференциален престой в топли помещениявъзприемани от тялото модерен човек, като продължение на лятото. Важни рефлексни зони, които могат да причинят студени ефекти, са стъпалата, задната повърхност при мъжете и задните части при жените. Това очевидно се дължи на разликите в разпределението на телесното тегло, диафрагмено дишанепри мъжете и гръдно дишанесред жените. Всичко по-горе за жените със сигурност е свързано с раждането на дете.

Тази диета е за тези, които искат да отслабнат и за общото здраве. Диетата се основава на наблюдението, че месната храна е не само стимулант на метаболизма и физическата активност, но е и мощен фактор за повишаване на апетита. Но апетитът ви ще намалее през целия ден, ако ястия с месов комбинация с други продукти, използвайте само вечер, на вечеря.
Можете да направите прехода към нова диета по-лесен, като използвате билкови отвари. Трябва да внимавате да не прекалявате с настойките от тези билки, които имат активни съставкипредизвикват диуретичен, холеретичен или слабителен ефект.

Статия за природата на атмосферните елементи. По-специално се разглежда процесът на кондензация на преохладени водни пари, което може да причини рязко намаляване на налягането, шквални ветрове и вихрушки. Вероятно получената вихрова фуния се върти от ускорени въздушни потоци, които обикалят турбулентните „издатини“.

Раздели на сайта:

Авторско право V.A. Иванов, 2003-2017