Развитието на диафрагменото дишане ще ви помогне да отслабнете и да се откажете от пушенето. Техниката на диафрагменото дишане като упражнение за лечение за всички случаи

В света на здравето и различните лечебни системи постоянно срещаме понятието „правилно дишане“. Но обикновен човектрудно ли е да се дефинира какво означава "да дишаш правилно"?

Коремно дишане, диафрагмено дишане, гръдно дишане, плитко дишане - това е само непълен списък, който можем да срещнем. По принцип, ако разбирате и изучавате различни системивъзстановяване, има понятието " диафрагмено дишане"," диафрагмено дишане, което се счита за правилно и естествено, както и " гръдно дишане“, което се нарича неправилно. Нека се опитаме да разберем тези два вида дишане, техните ползи и вреда за човешкото тяло.

Така че защо трябва да дишате с диафрагмата си?

Диафрагменото дишане (коремното дишане) се счита за естествено и вродено. Можем да видим това, като наблюдаваме новородените: гръдният им кош е неподвижен, само стомахът се движи по време на дишане.

От указателя:

„Диафрагмалното дишане, наричано още коремно дишане, включва използване на движения на диафрагмата и коремните мускули за постигане на пълно, дълбоко дишане. често срещан проблемсвързано с диафрагмалното дишане е, че повечето хора се опитват да вдишват и издишват дълбоко твърде бързо. Целта на правилното коремно дишане е бавно да изпълни белите дробове и да намали честотата дихателни движения. В допълнение към активирането на парасимпатикуса нервна системадиафрагменото дишане има още един плюс - позволява ви да вентилирате долните лобове на белите дробове, които обикновено са недостатъчно пълни с въздух по време на гръдното дишане.

Физиология на диафрагмалното дишане- при вдишване диафрагмата се спуска надолу, тялото се отпуска, белите дробове са почти навътре изцялоса пълни с въздух.

Дишащ топ и средна частбелите дробове е ненормален, насърчава хипервентилация на белите дробове и кислородно гладуванеорганизъм. Води до прераждане остра формасе превръщат в хронични, свързани с възрастта и „нелечими болести“. Следователно, трябва да дишате в покой с диафрагмата и дишането пълни гърдидопустимо само при големи физически натоварвания, като бягане, тежък физически труд. При положение, че сърцето отнема няколко хоризонтално положениев гръдния кош и перикардът (перикардната торбичка) лежи близо до диафрагмата, тогава с диафрагмално вдъхновение, когато диафрагмата се спусне надолу, се създават най-оптималните условия за работата на сърцето и белите дробове

В съвременния свят диафрагмено дишанеИзползва се в методи за отслабване, бодифлекс, дихателни методи чрез симулатора на Фролов. И това не е случайно.

Диафрагмата има много функции., Например: Помпена функция за лимфоидната система. Диафрагмата е отговорна за движението на лимфата в тялото.

Освен това при вдишване диафрагмата, слизайки надолу, масажира далака, черния дроб, стомаха и дебело черво, като чрез движението им въздейства върху матката, придатъците и простатната жлеза, което допринася за по-доброто им функциониране.

Предимства на диафрагменото дишане:

1. Има сърдечен масаж.
2. Масаж на стомашно-чревния тракткоето допринася за подобряването имунна системаи масаж на органи коремна кухинапомага за премахване и предотвратяване на причините за аденом, простатит, импотентност при мъжете и премахване и предотвратяване на причините за фиброзоматозни, склерозоматозни промени в матката и яйчниците, фригидност, синдром на ранна менопауза при жените.
3. Вентилация на долните части на белите дробове, освобождаване на долните части на белите дробове от многогодишно натрупване на различни прахове (въглища, азбест, битови).
4. Наблюдаванотоупадък кръвно налягане .

Трудно ли е да се научите да дишате с диафрагмата?

Всъщност човек винаги диша с диафрагма! Диафрагмата участва пряко в естествения дихателен процес. Тя е тази, която разделя вътрешните органи, субдоминалните органи и белите дробове в нашия торс. Вътрешната преграда е слята с отдолубели дробове. Ето защо, когато слезе, съответно се разтяга. Участва и в дишането гръдни мускули.

Ако забележите, че дишате от гърдите си, тогава трябва да обърнете внимание на този факт. Специално вниманиеи се опитайте да го поправите.

гръдно дишане,Както вече отбелязахме, в мн здравни системиотбелязани като неправилни.

Пет тежки последствиядишане в гърдите:

1. Мускулите изразходват много енергия (опитайте се да дишате дълбоко през устата си за няколко минути - ще започне замаяност, слабост, умора).
2. Човек има гръдно дишане екстремни ситуации(възбуда, безпокойство). Природата се погрижи за човека, свързвайки гръдните органи с дишането в момент на опасност.
3. Необходимо е да се премахне работата на гръдното дишане. След като направите това, всички органи започват да работят нормално.
4. По време на гръдното дишане диафрагмата се издига, притискайки се Долна частбелите дробове и се нарушава кръвообращението. Долната част на белите дробове не диша, ефективността намалява.
5. По време на гръдното дишане има верига от процеси, водещи до нежелани последствияи лошо здраве като цяло.

Как да се отървете от дишането в гърдите?

Оказа се, че първоначално диафрагменото дишане е присъщо на деца под 3 години. Гръдното дишане се появява по-късно, когато детето опознава света, тъй като има хипервентилация, се появява напрежение. Това означава, че за човек диафрагменото дишане е правилно и вродено. Не мислете, че диафрагменото дишане е трудно и неестествено за човек. С постоянна практика и обучение диафрагменото дишане ще се върне и ще стане навик.

Ето няколко начина да го поправите:

1. Легнете по гръб, сложете едната си ръка на горната част на корема, а другата ръка на гърдите си и поемете много спокойно въздух с долната част на дробовете си, така че горната част на корема да се изпъкне напред, а гърдите да останат неподвижни.

2. Легнете на една страна и дишайте спокойно с корема. Лежейки настрани, ще ви бъде трудно да включите гърдите си в процеса на дишане.

3. Опитайте се да отпуснете раменете, шията, направете дълбок дъх, издишайте, гръдните мускули се отпускат, след това стомахът започва да диша.

В някои традиции гръдното дишане се премахва с помощта на определени техники, което от своя страна спасява астма, бронхит и много респираторни заболявания. Една от техниките беше, че върху гърдите се поставя торба с пясък, докато дишането с гръдния кош става невъзможно, след което човекът автоматично преминава към дишане с диафрагмата. Това направи възможно да се отървете от кожни заболявания и дори онкология!

Освен това в продължение на много години майките са повивали плътно децата си. Това повиване избягва дишането на гърдите.

В съответствие с някои съвременни методи, предложен например от Бутейко Константин Павлович, подчертава методи, които включват премахване на дишането в гърдите през нощта. Тези техники ви позволяват да се отървете от хъркането, което може да доведе до смърт. Бутейко, например, препоръчва превързване на гърдите с корсет или бинт, за жените - под гърдите, а за мъжете - точно върху гърдите. В резултат на това движението на амплитудата на гръдния кош трябва да намалее и да се включи диафрагменото дишане.

Необходимостта от дихателни практики е доказана от много съвременни учени, а резултатите, които могат да се получат чрез практикуване на правилно дишане, са просто невероятни.

Ето защо ние постоянно провеждаме 5-дневен курс „Нека направим уелнес заедно“ дихателни практики».

Ако искате да се запознаете с отзивите на участниците в него, както и, щракнете върху бутона по-долу и разберете подробностите:

Ако намирате тази публикация за полезна, моля, споделете я с приятелите си. в социалните мрежиили оставете своя коментар по-долу.

В ежедневната суматоха не всеки мисли за факта, че можете да дишате по различни начини: за ползи за здравето или вреда - в стомаха или гърдите. Какви са характеристиките, ползите и вредите от диафрагмалното дишане със стомаха, разликата му от дишането в гърдите и как да го направите естествено физиологичен процесе станала лечебна за организма, струва си да се знае в детайли.

Видове дишане

Всички дихателни методи могат да бъдат разделени на три основни типа:

1. Ключична или горна част на гърдите.

При този метод на дишане раменете се повдигат, а ребрата изпъкват напред. Често се среща при хора с ниско ниво физическа дейности пушачи. Причината за това е грешен образживот: работа в седнало положение, липса на спорт или стресови ситуации. Освен това вредата от горното дишане може в крайна сметка да се прояви като заболявания на вътрешните органи и проблеми. храносмилателната система, както и намаляване на нивото на устойчивост на стрес на организма.

Интересно! IN стресови ситуации, както и в състояния на страх, гняв или вълнение, хората автоматично започват да дишат в горната част на гърдите.

1. Гръден или междуребрен.

По време на този метод на дишане гръдният кош има тенденция да се повдига и разширява, когато коремът, раменете и ключиците остават на мястото си. Това означава, че е включен дихателният процес централна частбели дробове. Този начин на дишане е по-ефективен, но все пак ограничава движението на коремните мускули. Присъщо е на мъже и жени на средна възраст с нормално телосложение.

Интересно! В съня всички жени са склонни да дишат в гърдите.

1. Коремна или диафрагмална.

При това дишане стената на корема се издава напред - поради натиска на диафрагмата. Помислете за тази техника и нейните свойства.

Какво е диафрагмено дишане

При диафрагменото дишане основният работен орган е мускулът, който разделя гръдната кухина от коремната кухина. Тази мускулна преграда има тенденция да се свива и пада при вдишване, в резултат на което стомахът се отпуска и изпъква напред. По време на издишване диафрагмата, напротив, се издига под формата на купол и изтласква въздуха от белите дробове. Диафрагменият метод се счита за най-естественият и полезен, тъй като за неговото прилагане тялото изразходва минимум усилия.

Ползата от коремното дишане е, че при използването му тялото е максимално обогатено с кислород (поради факта, че участва почти целият полезен обем на белите дробове), което свежда до минимум вредата от кислородния глад.

Интересно! Насън мъжете са склонни да дишат по този начин. А фактът, че новородените дишат и диафрагмено дишане говори в полза на неговата естественост и правилност. Като пораснеш детско тяло„пренаучен“ и превключен на не толкова полезен видове гърдидишане.

Ползи от коремното дишане

Ефективността на диафрагмения метод на дишане за работата на целия организъм е доказана, главно поради премахването на психосоматичните блокове.

Хронично излагане на стресови фактори модерен святпри хората, поради постоянното напрежение на мускулите, включително корема и таза, се образува така нареченият мускулен корсет, източникът психосоматични проблеми. Отпускането на корема премахва вреден душевно здравеблокове.

Коремното дишане практически не вреди на тялото, но ползите от него трудно могат да бъдат надценени, тъй като:

• насърчава изгарянето на мазнини: това е полезното му свойство за отслабване;
• подобрява работата чрез насищане на кръвта с кислород на сърдечно-съдовата система;
• подобрява вентилацията на белите дробове, тъй като използва почти целия им обем;
• е полезен за говорния апарат, освобождавайки работата му;
• подобрява функционирането на вътрешните органи - поради масажа им с диафрагма;
• рендери полезно влияниевърху червата, помагайки да се отървете от запек, подуване на корема и други проблеми;
• има специална полза за жените: с помощта на висококачествено дишане със стомаха можете да подобрите състоянието на кожата на лицето, да намалите броя на бръчките и различни възпалителни процеси.

Прочетете повече за характеристиките и предимствата на коремното дишане във видеото:

Най-доброто време за диафрагмено дишане е вечер, тъй като тази техника има дълбоко релаксиращ ефект.

При извършване на полезни дихателни упражненияжелателно е да е на тихо и спокойно място, където никой не може да разсейва или пречи.

Хората с наднормено теглополезен диафрагмен метод може да бъде малко по-труден, тъй като те са по-трудни за отпускане на мускулите по време на тренировка.

Първите 6 тренировки трябва да се правят за около 30 минути.

След първия урок може да има неприятни болкав областта на диафрагмата по време на дишане или физическа активност, но не се притеснявайте: те не са вредни и скоро ще преминат.

Можете да се подготвите за тренировка с помощта на техниката на ходене:

• първите 3 дни, докато ходите, трябва да вдишвате въздух на всеки 2 стъпки и да издишвате на всеки следващи 3 стъпки;
• от ден 4 за всяко едно вдишване също има 2 стъпки и издишване за следващите 4.

Ползите от тази техника ще работят и директно по време на основния период на обучение, поради способността й да гарантира, че диафрагмата е настроена към правилния дихателен ритъм.

внимание! Продължителността на едно дихателно упражнение е 5 минути, за да се избегне възможна вредаувеличаването на времето трябва да става постепенно.

Диафрагмална дихателна техника

Правилната техника на диафрагмено дишане трябва да тренира напрежението на коремните мускули, включително тези, разположени под пъпа.

важно! Ползата ще се прояви именно с напрежение, а не с прибиране на корема, в противен случай дихателният процес ще се върне в горните части.

Ще бъде полезно да научите мускула да се отпуска доброволно: в това състояние, чрез задълбочаване и подравняване на дишането, той има тенденция да нормализира кръвообращението в слънчевия сплит, да намали тревожността и да възстанови съня.

Преди да започнете да правите упражненията, трябва правилно да настроите дишането си, като следвате проста техника:

1. Като начало е по-добре да носите удобни дрехи, които не ограничават дишането.
2. Легнете или седнете на каремат и се отпуснете колкото е възможно повече.
3. Огледайте цялото тяло от главата до петите с мисловния си поглед.
4. След това се фокусирайте върху мускулите, участващи в процеса на дишане, като ги наблюдавате как се отпускат по време на издишване. Най-добре е да държите очите си затворени.
5. Вдишайте въздуха много бавно.
6. Трябва да се опитате да дишате така, че гърдите да не се издигат, докато пълните белите дробове с въздух.
7. Издишването трябва да се извършва по-бавно от вдишването. В този случай стомахът трябва да се прибере плавно.
8. Ще бъде полезно да повтаряте тази техника всеки ден в продължение на 5 минути, като постепенно увеличавате нейната продължителност.

В идеалния случай трябва да постигнете състояние на контрол върху работата на диафрагмалния мускул, чрез максимално усещане и разбиране на работата му в комплекса от всичко. дихателен процес.

Полезните свойства на тренировката на диафрагмата се проявяват максимално при съотношение на вдишване и издишване 1:4.

За начинаещи е достатъчно да изпълнявате 12 - 15 цикъла в минута.

Ползата се увеличава с постепенно намаляване на честотата на циклите: при тренирани хора тя пада до 3-6 в минута, което дава възможност на тялото да увеличи съдържанието въглероден двуокисв кръвта, чиито полезни свойства се проявяват в укрепването на всички органи и системи.

важно! Диафрагменото дишане трябва да се извършва само през носа. Дишането през устата променя движението на диафрагмата в посока напред и назад, което води до увреждане на скобите и смущения в работата на белите дробове, докато дълбоко назално дишанеосигурява движението му нагоре и надолу и свободната работа на дихателната система.

След като усвоите основите на диафрагменото дишане, можете да продължите директно към самите упражнения.

Упражнения за диафрагмено дишане

Диафрагменото дишане запазва полезните си свойства, когато се извършва в различни позиции на тялото. За курс на обучение, в зависимост от етапа и нивото на обучение, е полезно да изберете най-подходящата техника за себе си.

Нека разгледаме основните.

На гърба

Много подходящ за начинаещи: в тази позиция е по-лесно да се контролира целия дихателен процес.

1. Легнете по гръб със свити колене и се опитайте да отпуснете максимално всички мускули на тялото.
2. За да улесните изпълнението, ще бъде полезно да поставите лявата ръка на гърдите, а дясната ръка на корема: по този начин можете по-добре да контролирате ритъма на дишане.
3. За да бъде диафрагменото дишане правилно, се следи позицията на дясната ръка: тя трябва да остане неподвижна, докато лявата се издига със стомаха при вдишване и се спуска при издишване.
4. Дъхът трябва да е дълбок, с подуване на корема. Издишването трябва да става бавно през носа, издърпвайки коремната стена към гръбначния стълб.

съвет! За висококачествено изпълнение и увеличени ползи се препоръчва първо да сте наясно с издишването и свиването на корема. След това запазете фокуса върху вдишването и релаксацията след контракция. И след като консолидирате умението за релаксация при вдишване, започнете да тренирате надуване на коремната преса при издишване.

В седнало положение

Ползите от седналото положение помагат - при по-задълбочено изследване на дишането със стомаха.

Трябва да вземе всяка седнало положение: в лотос, на стол. Основното условие: коленете трябва да са разположени на нивото на таза.

Принципът е същият:

1. Затворете очи и се отпуснете колкото е възможно повече.
2. Коремът трябва да се свие при издишване, да се отпусне и едва след това да се издуе при вдишване.
3. С течение на времето амплитудата на корема по време на вдишване и издишване трябва да стане по-естествена: компресията и надуването трябва да преминават сами, а не напълно.

кучешки дъх

С тази техника ще бъде полезно да запомните как диша кучето.

За да симулирате такова дишане, трябва:

1. Застанете на четири крака, отворете уста и отпуснете коремните мускули.
2. Сега трябва да включите дишането на кучето: бързи вдишвания и издишвания. Тази позиция ще ви позволи да усетите по-добре диафрагмата и белите дробове.

внимание! Твърде бързото дишане заплашва да навреди на появата на халюцинаторни ефекти. Техният симптом може да бъде световъртеж или дори главоболие: В този случай трябва да спрете.

Постепенно удължете дишането до 5-7 минути.

Сложен вариант за сядане:

1. Поза - стандартна, полулотос или на ръба на стол, гръбначният стълб трябва да е прав.
2. Вдишванията и издишванията трябва да бъдат резки и чести, многостепенни: през носа - три вдишвания, през устата с тръба - три издишвания.
3. В същото време коремът трябва да се изтегли до гръбначния стълб.

Сложна версия с товар

Това е модифицирано упражнение за лежане. Укрепването на полезността ще осигури натоварване: това може да бъде най-обикновената книга.

1. Трябва да заемете легнала позиция, да поставите книгата на корема си.
2. Техниката на вдишване-издишване е стандартна за диафрагмалните упражнения, изпълнява се по такъв начин, че книгата да се движи в посока нагоре-надолу.

Ще бъде полезно да доведете изпълнението до 15 - 20 минути.

Коремно дишане за отслабване

Диафрагменото дишане има способността да въздейства ефективно на тялото, като допринася както за неговото оздравяване, така и за изгарянето на мазнините в тялото, без да причинява вреда. Красив и плосък корем може да се получи без непременно силови тренировки.

Трудно е за вярване, но диафрагменото дишане успешно се конкурира с фитнес тренировка. По време на бягане или друга физическа активност кислородът се разпространява много по-лесно в тялото, като по този начин изгаря мастните натрупвания. Техниката на диафрагменото дишане ви позволява да разпределите по-добре кислорода в цялото тяло в статична тренировъчна опция. Теглото намалява плавно и равномерно.

Важно е да се научите как да дишате правилно, като промените гръдното дишане на коремно. Включените коремни мускули в крайна сметка правят масаж на вътрешните органи и стартират скрития източник на енергия на тялото. Благоприятен резултате изгарянето на мастните резерви в тялото.

Полезни свойства на диафрагменото дишане също се считат за нормализиране на кръвното налягане и нормализиране на метаболизма.

За да премахнете мастните натрупвания в корема, трябва да практикувате следните диафрагмални упражнения:

1. Докато вдишвате, леко надуйте (закръглете) стомаха, а докато издишвате, го издърпайте навътре, като същевременно изтласквате целия останал въздух. Препоръчително е да практикувате тази техника редовно след събуждане.
2. Легнете по гръб, огънете коленете си, отпуснете се дълбоко и вдишайте възможно най-дълбоко, като същевременно изтегляте стомаха си. След това издишайте: в този случай стомахът трябва да е надут. Трябва да свържете краката към упражнението: докато вдишвате, трябва да ги повдигнете нагоре, както при люлеене на пресата. По този начин коремните мускули се свиват. Общо трябва да направите около 10 - 15 подхода.
3. Заемете легнало положение по гръб, поставете ръцете си покрай тялото. Извършвайте бързи вдишвания за 10 секунди. След това трябва да издърпате стомаха си и бавно да повдигнете краката си перпендикулярно на пода. Хванете краката си с ръце и дръпнете към себе си. Дупето не трябва да се отделя от пода. Трябва да останете в това положение за 10 секунди, след това да се върнете в изходна позиция и да отпуснете мускулите. Препоръчително е да правите около 4-6 серии наведнъж.
4. Седнете на стол, изправете гърба си и огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Поемете дълбоко въздух през корема, като последователно напрягате и отпускате коремните мускули. Трябва да започнете с 10 подхода, като постепенно увеличавате броя им. Средно се препоръчва да се изпълняват 30 подхода наведнъж.
5. Трябва да застанете прави с крака на ширината на раменете. Поемете бавно въздух, като същевременно вдигнете ръцете си нагоре и след това, издишвайки същото бавно издишване, ги спуснете назад. Повторете упражнението 5-10 пъти.

Противопоказания за упражнения

Въпреки всички полезни свойства на техниката, диафрагменото дишане има свои собствени противопоказания за прилагане. Винаги трябва да се помни, че прекомерните натоварвания (включително дихателни упражнения) са склонни да дават и двете Отрицателно влияниевърху благосъстоянието и вредят на работата на целия организъм като цяло. Всички предложени диафрагмални упражнения трябва да се изпълняват в системата, с подкрепата на инструктор.

IN начален периодможе да се наблюдава практикуване на диафрагмено дишане, замаяност или припадък - причината за това е хипервентилация на белите дробове.

Не правете диафрагмални упражнения, ако имате индивидуални противопоказанияза прилагането на тази техника.

Строго е забранено използването на диафрагмена дихателна техника за хора, страдащи от хипертония или други заболявания, които провокират повишаване на кръвното налягане.

Също така е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да извършите този вид упражнения.

Заключение

Ползите и вредите от диафрагменото дишане продължават да се изучават от експерти. Въпреки това много отварят полезни свойстватази дихателна техника - започвайки с нормализиране на функционирането на системите на тялото и завършвайки с повишаване на качеството на живот като цяло. В същото време диафрагменото дишане трябва да се практикува с повишено внимание, усещайки мярката: прекомерното натоварване може да навреди на тялото.

„Да следваш модата е смешно, но да не следваш е глупаво“, обича да повтаря известният телевизионен водещ и моден историк Александър Василиев. Оказва се, че е по-лесно да изглеждаш смешен, отколкото глупав. Но не може да има две мнения за здравето: винаги е модерно да си здрав, но доколко диафрагменото дишане е в тенденция днес, разбра сайтът.

Какви са видовете дишане?

Има два основни типа дишане: диафрагмено и гръдно или долно и горно. Гръдното дишане от своя страна се разделя на ключично и ребрено. Каква е разликата между тези видове?

При диафрагмен(или коремно) дишане, в процеса участва силна мускулна преграда - диафрагмата, която при вдишване се свива и пада надолу, а стомахът се отпуска и изпъква. Когато човек издишва, диафрагмата се издига куполообразно, изтласквайки със сила въздуха от белите дробове. Основното предимство на диафрагменото дишане е по-добрата оксигенация на кръвта, тъй като почти целият обем на белия дроб участва в процеса.

Много интересно е, че новороденото бебе диша именно с помощта на диафрагмата, но много скоро дишането му става гръдно, което е физиологично характерно за възрастния човек.

При кърменедишане активна функцияизпълнява само горни лобовебели дробове. В частност, ключичнадишането като вид гръден кош се осъществява чрез повдигане на ключиците по време на вдишване и спускане по време на издишване. Такова дишане е присъщо на възрастните хора, когато работят само 20% от общия обем на белите дробове.

Друг подвид гръдно дишане - крайбрежен- възниква поради междуребрените мускули, които осигуряват разширяване на гръдния кош по време на вдишване и свиване по време на издишване. Трябва да кажа, че така дишат повечето хора, но дишането на ребрата не е оптимално.

Защо диафрагменото дишане се счита за правилно?

Както вече споменахме, само с гръдно дишане част от белия дроб, по-малко количество кислород навлиза в кръвта в сравнение с това, което би било получено при диафрагмен вариант.

Като активно обогатява кръвта с кислород, дишането с диафрагма подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система, стимулира белите дробове, помага да се отървете от задух и дори да се откажете от пушенето.

В допълнение, диафрагмата, движейки се, осигурява естествен масаж на вътрешните органи, разположени в гръдната и коремната кухини. Това е сърдечната торба - перикарда, панкреаса, черния дроб, далака, бъбреците и надбъбречните жлези. Такъв масаж значително подобрява функционирането на тези органи, което ви позволява да поддържате здравето на тялото като цяло.

По отношение на състоянието на стомашно-чревната система е важно да се отбележи, че правилното дишане има благоприятен ефект върху работата на червата, като облекчава запека, намалява подуването и успокоява прекомерната перисталтика.

В случай на неадекватна белодробна функция, когато процесът на газообмен е нарушен по време на гръдното дишане, част от белодробната функция се прехвърля върху кожата, което провокира развитието на кожни заболявания, появата на акне и дори преждевременни бръчки.

Научете се да дишате правилно

Диафрагменото дишане - модерно или полезно?

Да се ​​научите да използвате диафрагмата за правилно дишане е трудно, но постижимо. На първо място, трябва да бъдете търпеливи, защото първите успехи ще се появят не по-рано от шестия урок и в началото може да изпитате замайване и дори страх.

Няма нужда да се страхувате от това, тъй като тези процеси са физиологични и са свързани с необичайно насищане на тялото с кислород.

И така, откъде трябва да започнете? Най-важното е да изберете правилното място и време. Експертите съветват да провеждате класове или сутрин, или в вечерно време. И мястото трябва да е спокойно и уединено, тъй като за около половин час никой не трябва да разсейва и да пречи на концентрацията.

Има два основни метода на упражнение и ето първия от тях:

• Необходимо е да лежите по гръб и да се отпуснете колкото е възможно повече;
• Слагам дясна ръкана долната част на корема, а вляво - на гърдите;
• Дишане по такъв начин, че дясната ръка остава неподвижна, а лявата се издига при вдъхновение, това е нашето обичайно дишане;
• След това трябва да надуете стомаха, докато вдишвате, усещайки как дясната ръка се издига и след това се спуска, докато издишвате. В същото време е важно, че лява ръка, легнала на гърдите си, остана неподвижна. Това е диафрагмено дишане.

Втората техника се нарича „кучешко дишане“.

• Необходимо е да седнете удобно в седнало положение и да започнете да дишате с диафрагмата, контролирайки вдишването и издишването с ръце, лежащи на корема. Е, ако очите са затворени, това ще ви позволи да се концентрирате напълно върху дишането;
• След това трябва да станете на четири крака, напълно да отпуснете стомаха си и да започнете да дишате силно и често с отворена уста. Тази позиция ще ви позволи да усетите добре движението на диафрагмата и да се научите как да контролирате процеса на дишане. Но трябва да внимавате - хипервентилацията на белите дробове и рязкото насищане на тялото с кислород може да предизвика тежък световъртеж, така че тази фаза от упражнението не трябва да продължава дълго;
• На следващия етап трябва да легнете по гръб и да поставите дебела книга на корема си, но не прекалено тежка. Ще ви позволи визуално да наблюдавате правилното диафрагмено дишане, без да използвате ръцете си.

Във всичко е важно да се спазва мярката

Всичко в света си има своето обратна страна: най-добрите начинания могат да доведат до отрицателен резултат, ефективно лекарствоможе да има противопоказания

Диафрагменото дишане е правилно. Уменията за кърмене се губят с възрастта. Техниката е лесна за научаване. Достатъчно 6 упражнения, няма противопоказания. Идеално е да вдишате, издишате волево. Разработените комплекси гарантират невероятен резултат.

Характеристики на процеса

Апертура - основна дихателен мускул. Служи като преграда на гръдната и коремната кухина. Куполна форма. Протяга се към долните вътрешни органи. Напълването на белите дробове се увеличава. Има дъх. Тялото се насища с кислород. Релаксацията осигурява издишване. Диафрагмата е в отпуснато положение. Свиването на коремните мускули кара пресата да работи. Долният ръб на ребрата е условната граница на диафрагмата.

Определяне на вида на дишането

Има няколко вида. Ражда се правилната техника. Децата изцяло притежават процеса. Порастването носи комплекси, страхове, негодувание. Промяната в приема на въздух провокира стягане на мускулите. Гръдното (плитко) дишане става преобладаващо. Здравето се влошава. Наднормено тегло, задух, хипоксия, метаболитни нарушения, сърдечни заболявания.

1. Дишане на ребрата. Повечето включват гърдите. Често срещан тип. Ползата е съмнителна.
2. Ключов вид. Горните части на белите дробове работят. Обемът на въздуха е намален. Типът е характерен за хора в напреднала възраст.
3. Функция на диафрагмата. Често се нарича коремна. Полезна техника за тялото. Максимално насища тъканите с кислород.

Неизползването на правилната технология е изпълнено с последствия. Работата на белите дробове се извършва с 20%. Сериозните проблеми са гарантирани.

Лесно е да се определи кой метод да се използва. Трябва да поставите дясната си ръка на върха на пъпа, да се отпуснете. Издишването избутва стомаха напред. Блендата работи автоматично. Правилно дишане. Гърдите се повдигат - половината от мускулите са включени. Техниката на по-нисък прием на въздух ще трябва да се развие чрез упражнения.

Гарантирани ползи

Редовният прием на вода, храна, въздух осигурява функционирането на организма. Има нормален метаболизъм. Учените са установили връзката на дихателната техника със здравето. Ползите са огромни. Основният мускул заслужено получи името "второ сърце".

1. Лечение на хронични заболявания.
2. Непрекъсната работа на вътрешните органи. Движейки се, мускулът активно масажира коремната и гръдната кухина. Отдолу - черен дроб, бъбреци, панкреас. Отгоре - сърдечната торбичка (прикрепен перикард). Профилактика на белодробни заболявания.
3. Обогатяване на кръвта с кислород. Подобряване работата на кръвоносните съдове.
4. Възстановяване на стомашно-чревния тракт (липса на запек, подуване). Токсините и шлаките изчезват.
5. Почистване на белите дробове на пушачи, изчезва недостиг на въздух, пристъпи на паника.
6. Ежедневният набор от упражнения премахва наднормено тегло.
7. Проведени проучвания са доказали ефективността на премахване на псориазис.
8. Преминете пристъпи на паника, вегетоваскуларна дистония.
9. Цялостно почистване на тялото.

Обучението е особено важно за жени над 30 години. Подобрява състоянието на кожата, косата, удължава младостта. Има опасност от грешна техника. Сексуална апатия, поява на акне, бръчки, преждевременно стареене.

Съществуващи противопоказания

Дишането с диафрагма има своите недостатъци. Задължителна консултация с лекар, с изключение на противопоказанията. Хипертонията е причина за забрана на упражненията. Рискът от повишено вътребелодробно, интраторакално налягане. Сърцето, белите дробове са засегнати.

Правила за диафрагмено дишане

1. Идеалното време за практикуване е сутрин и вечер. Релаксираща среда, без шум. Отнема 5 минути 3 пъти дневно. След като хванете цаката, можете да тренирате навсякъде.
2. Сигналите за болка в диафрагмата са нормален процес. Естествени усещания през първата седмица на обучение. Симптомите ще изчезнат сами. Ще отнеме седмица.
3. Релаксацията е ключът към успеха. Упражненията се изпълняват постепенно. Няколко месеца - прилив жизненост, енергия. Обемът на белите дробове се увеличава до 30%.
4. Контрол на позата. Навеждайки се, мускулите се компресират. Правият гръб ви помага да работите ефективно. пилатес, йога, физиотерапияГарантирам отлични резултати.
5. Прозявайте се по-малко. Спрете желанието. Поглъщайте, без да изпускате въздух. Неправилното дишане води до загуба на въглероден диоксид. Тялото се нуждае от храна. Чести вдишваниянараства. се влошава киселинен баланс. Порочен кръг.
6. Здравословното дишане става през носа. Използвайки устата, кислородът прониква по-малко. Ритъмът се ускорява. Има настинки, възпалено гърло.

Правилното дишане е ключът към устойчивото емоционално състояние. Гневът, негодуването пораждат мускулна скованост, астма.

Основни упражнения

Индикатор за естественото обогатяване на кислорода е броят на вдишванията. След преброяване на екзекуцията за минута се правят заключения. 15 е отлична стойност, 20 е тъжен резултат. Като започнете да практикувате техниката, състоянието ще се подобри. Обучението ще бъде от полза.

1. Най-лесният е визуалното представяне на картината. Задайте аларма. Препоръчителната стойност е 4 минути напред. Изхвърлете ненужните мисли. Освободете процеса. Седнете, затворете очи, отпуснете се. Представете си, че минавате цветна поляна. Премести там. Усетете вятъра, помиришете растенията. Насладете се на пейзажа. Повикването на часовника е краят на практиката. Психическата среда ще накара тялото да диша правилно. Достатъчно е да изпълнявате упражнението 3 пъти на ден.
2. Комплексът се изпълнява седнал, легнал, изправен. Лява дланна гърдите, вдясно - отгоре на корема. започнете да дишате по обичайния начин. Научете процеса. Забележете дали коремът или гърдите се повдигат. Дългото дишане през носа, масажът на пъпа ще помогне за отваряне на коремните мускули. Ще започне да се изпълнява правилна техника. По-късно започнете да работите с диафрагмата. Контролирайте движенията на коремните мускули с длан, легнала отгоре.
3. Изходно положение - легнало. На стомаха има книга. Отпуснете се. Дишайте с диафрагмата. Почувствайте движението на пресата. Състоянието на гръдния кош е неподвижно.
4. Дъх на куче. Позиция - коленно-лакътна поза. Извършвайте чести интермитентни вдишвания, издишвания. Устата е отворена. Усеща се максимално движение на диафрагмата. Упражнението е с продължителност 30 секунди.

Има комплекси, които премахват излишните килограми. бодифлекс система. Ефективността се постига чрез комбинация от правилно дишане, физическа дейност. Заместител на бягане, силови упражнения. Работата е проверена от много жени.

Първоначално бързото дишане е вредно. Може би появата на замайване, хипервентилация на белите дробове. Естествено, с активно насищане на кръвта с кислород. Някои изпитват страх - реакцията на тялото към нови чувства. Трябва да покриете лицето си с длани. Ще минат 10 секунди. Състоянието ще се подобри. Научете техниката постепенно. Контролирайте усещанията. Оставете движението.

Здравето, младостта пряко зависят от правилното дишане. Струва си да опитате упражненията, за да разберете възможностите на тялото. Практиката ще укрепи умението. Техниката, доведена до автоматизма, ще ви изпълни с енергия. Правилното дишане е умен избор. Промяната ще дойде бързо. Резултатът ще зарадва.

Нека помислим как дишаме и как напрягаме мускулите на корема и гърба.

Как да държим изправен гръб на "свещ", в стойка на ръце. Задържане на дишането и диафрагма.

Когато правим фризове, скачаме на ръката, въртим "свещта" и с други елементи на почивката, ние неволно задържаме дъха си. Несъзнателно за ума, това се изисква от мускулите. Както знаете, те се напрягат и отработват най-добре или при издишване, или при задържане на дъха. А при нас тази особеност ни създава навик и като че ли по този начин сме по-концентрирани и фокусирани върху самия елемент. Но е известен и друг факт: всяко задържане на дъха увеличава налягането и създава б Одопълнително натоварване на сърцето (и ние допълнително влошаваме това, като скачаме с главата надолу или, както Денис често правеше преди, отпиваме преди и по време на тренировката на Red Bull "chik"). Дори да фиксирате фризовете, можете да оставите малко издишване активен. проникна в нашите навици, това е изпъкване на жреците и извиване на гърба назад.Дори знаейки, че това често ми пречи да завъртя още няколко оборота на "свещта", повтарям тази грешка отново и отново.Това е естествена реакция на недоразвитите мускули на тялото, съчетана с навика да опростявам живота си.Извиването на гърба според мен разтяга коремните мускули и затруднява връщането им в първоначалното им състояние, особено подложени на центробежна сила по време на въртене. В същото време лъвският дял от натоварването пада върху гръбначния стълб и затова е лесно да се разтегне слабият гръб. Освен това мисля, че в допълнение към слабостта на коремните мускули и липсата на контрол върху тяхното напрежение, въпросът се влошава от желанието да запазите първоначалния дъх по-дълго. Ако държите гърба си изправен, ще трябва да стегнете пресата и с увеличен обем въздух в белите дробове това ще създаде по-голям натиск върху вътрешните органи. Въпреки че техният масаж е полезен, той вероятно изисква подготовка и постепенност на такива натоварвания. И още нещо: в обърнато състояние, за да изтеглим дори малко въздух в белите дробове с диафрагмата (както решихме да използваме гръдно дишане), ни трябват влакната на мускулите на диафрагмата не само за компресиране на вътрешните органи, но и да преодолеят теглото им (в края на краищата сега отдолу са само белите дробове, но над диафрагмата се оказаха бъбреците, далака, черния дроб, стомаха, може би дори пълен с обилна храна, червата - чудя се как много тежи всичко това и всичко това трябва да бъде компресирано от стените на пресата и диафрагмата). Като цяло е по-лесно тялото да спре дишането по пътя, да го задържи до по-добри времена. Оказва се, че слабото звено е диафрагмата. Да напомпаме диафрагмата, ще пеем като в опера и ще се откажем от брейк денса...

За диафрагмата и дишането.

Има два основни вида дишане: гръдно и диафрагмено. Последното се нарича още "дишане с диафрагмата" или "дишане с корема", такова дишане се нарича още "коремно" и "пълно йогийско дишане". Всъщност ние никога не дишаме със стомаха си, а винаги с белите дробове, но въздухът се изпомпва в тях с помощта на диафрагма.

Нека да разгледаме диафрагмата като цяло на рисунка от отличния анатомичен атлас на Франк Нетер.

Ляв изглед отгоре, десен изглед отдолу

Диафрагмата е такава голяма мускулна преграда, която разделя коремната и гръдни кухини. Удивително изобретение на природата в човека! В неговия нормално състояниетя е вдлъбната към белите дробове. Когато се спусне, в белите дробове се създава зона с ниско налягане и според законите на физиката въздухът се засмуква и съответно стомахът се издува. Когато дишаме през диафрагмата, в белите дробове се всмуква много повече въздух и тялото ни получава повече кислород. Такова дишане е най-естественото и правилно за човек. Всички ние започваме да дишаме правилно от раждането, но след това, когато пораснем, придобиваме различни комплекси, страхове, мускулни скоби, измъчваме се от стрес ... В резултат на това диафрагмата също се затяга и човек започва да диша от гърдите. Когато дишаме през гърдите, въздухът изпълва само горните части на белите дробове, има по-малко кислород. Здравето ни отслабва, мозъкът започва да работи по-зле. Затова е много важно отново да се научите как да дишате правилно. За това има прости упражнения.

Упражнения за развитие на диафрагменото дишане.

1. Просто седнете и дишайте с диафрагмата си. Концентрираме се върху него, опитваме се да усетим движението му в нас. Можете да затворите очи, за да се концентрирате по-добре върху дишането си.
2. Дъх на куче. Застанете на четири крака, отпуснете стомаха си, отворете уста и дишайте като куче – често, често. В това положение диафрагмата се усеща много лесно. Трябва да внимавате с това упражнение - то е подобно на холотропното дишане, от което могат да започнат халюцинации. Не правете това упражнение дълго време, спрете го, когато най-малкия знаксветовъртеж.
3. Лягаме по гръб, слагаме нещо леко на корема, например книга. Дишаме с диафрагмата и наблюдаваме как книгата се движи нагоре и надолу.
4. Намален обем на вдишване и издишване. Опитваме се да вдишваме и издишваме възможно най-малко въздух. На определен етап спираме да усещаме потока въздух с носа си и остава само усещането за движение на диафрагмата. Полезно е, когато правите това упражнение, да затворите очи, за да прекъснете друг източник на усещания.

На първите етапи, при връщане към диафрагмено дишане, трябва да се внимава. Не се опитвайте да дишате твърде дълбоко и твърде често, това може да доведе до хипервентилация на белите дробове, да причини замайване и загуба на съзнание. Ако обаче практикувате без фанатизъм, но редовно, тогава тялото ви ще ви бъде много благодарно.

Винаги се опитвайте да дишате с диафрагмата, контролирайте се, съзнателно преминете към правилно дишане. След известно време този контрол ще премине на подсъзнателно ниво и вие винаги ще дишате правилно, без дори да мислите за това.

Дишане в йога Как да се научим да дишаме правилно и какво да правим с коремните мускули.

Необходимо е постепенно да преминете към правилно йогийско дишане (с напрегнати коремни мускули). Гимнастическото дишане, когато гръдният кош е колело, стомахът е прибран, е "гръдно" дишане и при него се използва само малка част от белодробния обем. Резултатът от такова повърхностно дишане е натрупването на застоял въздух в долните части на белите дробове. Оказва се, че дишаме наполовина, а това означава да живеем наполовина. Трябва да дишате със стомаха си, по-точно с диафрагмата. Защо? Прана, влизаща в тялото (независимо по какъв начин е попаднала там: през кожата, с храната или през Въздушни пътища) се съхранява главно в слънчевия сплит. От тук до енергийни каналитрябва да се разпредели във всички органи и системи. Този процес е много по-лесен, ако зоната на слънчевия сплит се масажира постоянно. Белите дробове не могат да извършват такава работа, това могат да направят само предната стена на корема и диафрагмата. Така че, когато човек диша правилно (с напрегнати коремни мускули), той не само попълва жизнената си енергия по-добре, но и я управлява по-рационално. Първо се научаваме да дишаме просто със стомаха (коремно дишане или по-точно диафрагмено дишане), без да напрягаме мускулите му. Много хора дори не знаят как да дишат по този начин, да не говорим за правилния йогийски начин на дишане. Обикновено, когато се описва този тип дишане ( диафрагмен без напрежение на коремните мускули) са ограничени до инструкции за йогийско дишане, въпреки че това изобщо не е йогийско дишане, по-точно е да го наречем подготвително за коригиране на йогийско дишане.

Изправени или легнали по гръб, поставете ръката си върху корема близо до слънчевия сплит. Вдишайте с корема си, докато ръката ще се повдигне, докато коремът се издига. След това диафрагмата - твърда мускулна преграда, която отделя белите дробове от коремната кухина - ще падне. Колкото по-надолу пада, толкова повече въздух навлиза в белите дробове. Сега издишайте от корема си и ще забележите, че ръката ви се движи надолу, докато коремът ви пада, а диафрагмата ви се издига нагоре. Тя ще се покачи още по-високо, ако издърпате стомаха навътре насила, докато настъпва максималното изтласкване на въздух от белите дробове.
Основният акцент в Пранаяма йога е върху мускулната активност. коремна стена, което определя степента на ефективност на упражненията. Като контролира коремните мускули, йогинът е в състояние да регулира налягането в коремната кухина и гръден кош. Оригиналните йогийски техники за изпълнение на Пранаяма се различават от техниките на Пранаяма в нашето западно разбиране: по някаква причина ние вярваме, че мускулите на коремната стена трябва да останат пасивни и отпуснати по време на процеса на дишане. Пранаяма без активно напрежение на коремните мускули е глупост.

За да разбере защо при правилно дишанекоремните мускули трябва да са напрегнатии каква е ползата от това, разгледайте процеса по-подробно. За да направите това, нека сравним тялото с цилиндър, състоящ се от две отделения, твърдо - на нивото на гърдите и меко и подвижно - на нивото на корема (тази подвижност зависи от тонуса на коремните мускули). Ролята на буталото в този цилиндър се играе от диафрагмата. По някаква причина много малко се пише за значението на диафрагмата в процеса на дишане и нейното влияние върху вътрешните органи. Смята се за доста незабележим мускул, но всъщност изпълнява водеща роляв процеса на дишане. Когато вдишвате, буталото (диафрагмата) се спуска надолу, притиска органите, разположени в корема, и засмуква въздух в белите дробове (поради получената разлика в налягането). Когато издишвате, буталото (диафрагмата) се издига и изтласква изходящия въздух навън. Такава е непретенциозната работа на диафрагмата, но това е на пръв поглед. Ако разгледаме внимателно нейната функция, се оказва, че диафрагмата е нашето второ сърце. Оказва се, че силата, с която диафрагмата прокарва кръвта през тялото ни, е голяма Още силасърдечни контракции, защото повърхността на тази идеална помпа под налягане и нейната движеща сила е много по-голяма от движещата сила на сърцето. Това е най силен мускулв тялото ни. Не само това, той компресира черния дроб, далака и стимулира кръвообращението в коремната кухина и системата. портална вена, той изтласква лимфата в гръдния канал, а също така постоянно компресира, систематично масажирайки (24 000 пъти на ден), червата - основният център на метаболизма, където се извършва трансформацията хранителни веществанеобходим за правилна работаи изграждане на телесни тъкани и клетки. Чрез систематично компресиране на черния дроб, диафрагмата улеснява производството на жлъчка и насърчава кръвообращението в черния дроб. Ясно е, че диафрагмата може да работи ефективно, ако в процеса на дишане участват коремните мускули, а не отпуснати и увиснали, а силни и еластични. Помислете какво се случва в тялото при дишане с отпуснати мускули в долната част на корема. И след това сравнете с това, което се случва, когато мускулите са напрегнати.

Издишайте с отпуснати коремни мускули (фиг. 1).

Диафрагмата е висока. Коремните мускули просто се увличат от потока на дъха, задържайки масата на вътрешните органи на тялото. Издишването е без усилие. Коремната кухина има формата на яйце. Вътрешните органи не изпитват забележима компресия, тъй като коремната стена не е напрегната.

Позиция в края на вдишването с отпуснати коремни мускули (фиг. 2).

След диафрагмено дишане без напрежение на коремните мускули, диафрагмата се спуска и белите дробове се изпълват с въздух. Сега коремната кухина придоби формата на сплескана топка, но обемът й остана практически непроменен: вътрешните органи не се свиха, те просто потънаха и се придвижиха напред. При такова дишане се получава хронична деформация на коремната стена и корема. Дишането става все по-коремно, чиито неблагоприятни ефекти са посочени по-долу. Изпълнени с необосновано голямо количество кръв, органите изпитват претоварване, поради което биологичните процеси в коремната кухина се забавят. Този начин на дишане, дори и в обикновен животвлияе негативно на хората, а в Пранаяма като цяло е неприемливо; освен това блокира гръдното и ключичното дишане.

Пълно издишване с напрежение на коремните мускули (фиг. 3).

В края на издишването напрегнатите коремни мускули избутват вътрешните органи назад и нагоре, като по този начин улесняват повдигането на диафрагмата, което позволява целият въздух да бъде изтласкан от белите дробове. По-рано компресираните органи, освободени от прилив на кръв, поемат своето естествена формаи обем.

Вдишайте с напрежение в коремните мускули (фиг. 4).

По време на вдишване с напрегнати коремни мускули диафрагмата постепенно се спуска. В края на вдишването е на същото по-ниско ниво, както при дишане без напрежение в коремните мускули. Въпреки факта, че когато диафрагмата се спусне, коремните мускули се противопоставят на масата на вътрешните органи, които се изтласкват назад от диафрагмата, обемът на вдишания въздух не намалява. Под пъпа мускулите остават напрегнати, но не и твърди. Над пъпа мускулното напрежение леко се отпуска, балансирайки натиска от вътрешните органи. Коремът не се деформира и такъв обем се счита за идеален. Освен това се увеличават силите на реакция от диафрагмата и коремната стена вътрешно наляганевърху коремните органи. В резултат на това вътрешните органи се масажират и значително укрепват. Има стимулация на всички органи и следователно на техните физиологични функции. Освен това само такова дишане не пречи на правилното функциониране на гръдната и ключичната област. Трите фази на йогийското дишане (вдишване, задържане, издишване) се изпълняват успешно само когато се извършват с постоянно напрежениекоремни мускули. Това е единственият начин на дишане, при който Пранаяма става много ефективна и носи максимална полза за практикуващия. Диафрагмалното вдишване с напрегнати коремни мускули балансира коремната и гръдната фаза на пълното йогийско дишане. Активното напрежение на коремните мускули се извършва във всички фази на дихателните упражнения на Пранаяма, но е особено необходимо във фазата на задържане на дишането с бели дробове, пълни с въздух. Много е полезно да се запознаете със структурата на коремната стена. Състои се от няколко слоя мускули, някои от които са разположени косо (коси мускули), а други са хоризонтални или вертикални. За нас най-важни са тези мускули, които се простират от пубиса до гърдите - големи прави линии. Те играят водеща роля в процеса на контрол на дишането. Областта между пъпа и гръдната кост се съпротивлява на натиска при дишане много повече от областта под пъпа. Първо, нека се привикнем към диафрагмено дишане без напрежение, тоест дишаме "погрешно" - това е първият етап. Факт е, че мнозина имат толкова стегнати кореми, че овладяването на диафрагменото дишане без напрежение в коремните мускули вече е благословия. Следващият етап е укрепване на коремните мускули чрез ежедневно изпълнение на много прост набор от йога упражнения - асани. Освен това коремът не трябва да е плосък. Можете да имате доста приличен корем, но под слоя мастна тъкан трябва да има силни мускули. Не забравяйте, че не всичко идва в хармонично състояние веднага, но най-важното е, че идва.

И така, диафрагмено дишане. Отворете дробовете си колкото е възможно повече, като издърпате коремните си мускули, за да изкарате въздуха. Сега вдишайте, докато отпускате коремните мускули и гледайте как коремът ви се разширява (мускулите се разтягат), сякаш балон. Ето какво основен недостатъктази дихателна техника. И сега го правим правилно, тоест диафрагмено дишане с напрежение в коремните мускули. Издишайте, издърпайте стомаха навътре, напрегнете долната част на корема от пъпа до пубиса. Преди вдишване натискаме с показалеца тази област, а с другия – областта над пъпа. Продължете да натискате стомаха си, за да усетите разликата в съпротивлението на различни нива, все още задържайки дъха си без въздух в дробовете. Без да махате пръстите си, бавно вдишайте. Дръжте долната част на корема напрегната по време на цялата фаза на вдишване, позволявайки леко подуване на областта над пъпа. Когато дишате така, коремната стена устоява на натиска от низходящата диафрагма, която избутва органите надолу и напред. Пръстите ви ясно ще усетят разликата в съпротивлението на коремните мускули на двете нива. Вдишването изисква известно мускулно усилие, а свиването се предава на коремните органи, които енергично, макар и нежно, се масажират, което означава, че се лекуват и укрепват.

Задържане на дъха с пълни дробове.

Задръжте дъха си, като напрегнете коремните мускули и спазвайте правилата за задържане на дъха (не повече от 4 секунди). Повишеното налягане в корема и гърдите е най-осезаемо по време на фазата на задържане на дъха. В този момент трябва да задържите въздух в гърдите си, така че налягането да не се повишава над нивото на глотиса. Това се постига чрез изпълнение на Джаландхара Бандха. В този случай кръвта не се втурва към лицето и налягането в белите дробове не причинява никаква вреда, тъй като е равномерно разпределено по цялата повърхност на белодробната плевра.

Но какво да кажем за нормалното дишане?

Нормалното дишане, подобно на йогийското, трябва да бъде придружено от напрежение в коремните мускули, но в по-лека версия (без забавяне). Винаги, когато си спомняте това, стегнете стомаха си, особено областта под пъпа. По този начин ще избегнете натрупването на мастни депа в областта на талията, тъй като разтегнатият корем по-бързо се изпълва със слой мазнини. Този начин на дишане постепенно ще се превърне в навик, ще ви върне към природата, защото целта ви е да възстановите това естествено дишане.

Напрежението често се бърка с прибиране.Можете да решите, че има връщане към гимнастическото дишане - гърдите са напред, коремът е прибран. Това е грешно. Напрежението на коремните мускули не означава тяхното прибиране. Обърнатият корем пречи на диафрагмалното дишане. Човек с горно (подключично) дишане, на което го обрича прибран стомах, винаги е навит и напрегнат, гърлото му е затворено и слънчев сплиткомпресиран на топка. Такъв човек обикновено има лошо здраве, студен е, страда от лошо храносмилане и често се отличава прекомерна слабостпоради лошо храносмилане. Не спи добре и има чести главоболия. Субклавиалното дишане не вентилира правилно белите дробове, намалява устойчивостта на тялото към физически и нервен стрес, а също така съкращава живота. Асаните могат да облекчат състоянието на такъв човек, но само йогийското дишане, съчетано с техники за релаксация, ще му осигури ефективна помощ. Първо, такъв човек трябва да се научи доброволно да отпуска коремните мускули. Когато той стане по-малко свит, способен да отпусне коремната стена и да движи диафрагмата, той ще може да извлече от практиката на асаните максимална полза. Възможността за отпускане на коремните мускули е предпоставка за активиране на диафрагмата, която иначе е блокирана в горно положение поради прибиране на мускулите на коремната стена и неподвижност на ребрата. Отпускането на напрегнатия корем води до невероятни резултати: слънчевият сплит се освобождава от излишната кръв, дишането става по-дълбоко, спазмите на храносмилателния тракт изчезват, храносмилането се подобрява, тревожността намалява и изчезва, сънят се подобрява. Ето защо, ако сте свикнали с гимнастическо дишане, първо се научете да дишате с отпуснат корем и едва след това започнете да практикувате пранаяма с напрегнати коремни мускули.

Някои се чудят: Възможно ли е да се укрепи пресата с помощта на дишането?
Да, при правилно дишане напрегнати мускулинатиснете под пъпа. Но разберете, че не самото дишане укрепва корема, а фактът, че като дишате правилно, вие тренирате корема. И това го укрепва. Излишните мастни натрупвания ще изчезнат. Практикувайте пранаяма, като напрягате, но не дърпате долните си коремни мускули. Е, упражненията за изпомпване на коремните мускули - различни обрати - не са отменени.

Диафрагма в танца на корема.

- По отношение на танците на корема се използва диафрагмата, за да се разклати, което е много ефективно. Разклащането на диафрагмата се извършва благодарение на нея, а не на коремните мускули. Едно от упражненията, които могат да бъдат полезни за развитието на диафрагмата: издишайте въздуха от белите дробове, изтеглете горната част на корема. Трябва да почувствате, че мястото на "дишане" се простира към гръбначния стълб (въпреки че това вероятно е странно сравнение). Без да издишвате, изхвърлете горната част на корема и го издърпайте отново и така няколко пъти, като постепенно ускорявате темпото. Ирина Ици, форум beledi.ru

Упражнение "уддияна-бандха" (или "коремна помпа", както го нарича руският йогин Андрей Сидерски).

- Застанете прави, поставете краката си както желаете, за предпочитане точно под раменете. Свийте коленете си (коленете не трябва да излизат напред зад стъпалото при навеждане), наведете се напред от бедрата, като държите гърба ИЗПРАВЕН, поставете дланите върху бедрата над коленете. Опитайте се да отпуснете гърба си! Поемете дълбоко бавно дъх и същото бавно издишване (въздухът трябва да бъде напълно издишан от белите дробове). Задържайки дъха си, вдигнете стомаха си, така че да се прилепи към гръбнака. Останете в това положение толкова дълго, колкото можете. Чувствайки дискомфорт, леко отпуснете стомаха и САМО ТОГАВА вдишайте плавно. Оставайки в тази поза, възстановете дъха си и след това повторете. 4-5 повторения са достатъчни, иначе може да прекалите! Когато усвоите това упражнение, можете да преминете към следващата стъпка.

Сега, задържайки дъха си и издърпвайки стомаха си (същата поза), започнете да го натискате надолу и да го издърпвате отново. За йогите това се прави със сила и максимална амплитуда, отново не повече от 4-5 пъти, това е доста трудно. При ориенталските танци задачата е по-лесна. Необходимо е да се изтегли и избута стомаха, за да се постигне усещане за "изплакване". Това движение ще ви позволи да почувствате диафрагмата си. Коремните мускули трябва да са отпуснати, коремът да виси свободно. Когато почувствате нужда да дишате, леко отпуснете стомаха си и САМО ТОГАВА вдишайте плавно. Оставайки в тази поза, възстановете дъха си и след това повторете. Не бързай! Намерете свой собствен ритъм, в който се чувствате комфортно. С течение на времето ще почувствате, че можете свободно да контролирате движенията на диафрагмата и да увеличите темпото. Бъдете ВНИМАТЕЛНИ и УМЕРЕНИ! Всяка дихателна практика е сериозна работа и огромен натискза тялото, особено нетренирано. Не забравяйте да почивате между изплакванията, като дишате дълбоко и спокойно. Осмелявам се! 3-4 минути на ден - и след 2-3 месеца ще можете да разклатите диафрагмата във вертикално положение. Райша, форум beledi.ru