Czym jest melatonina, hormon snu i młodości. Hormon snu: nazwa, funkcje, kiedy powstaje, jak zwiększyć jego poziom

Melatonina to hormon odpowiedzialny za ustawienie cyklu snu i czuwania u człowieka. Niedobór melatoniny prowadzi do zaburzeń snu, dzwonienia w uszach i ryzyka rozwoju poważnych chorób.

Dla milionów ludzi melatonina może być sposobem na uniknięcie tego problemu ciągłe zmęczenie i zaburzenia snu.

Sen jest niezwykle ważny dla zdrowia całego organizmu oraz zapobiegania ostrym i przewlekłym chorobom. Ale czym jest melatonina? Jest to hormon odpowiedzialny za ustawienie cyklu snu i czuwania. Oczywiście pod warunkiem, że Twój organizm otrzyma wystarczającą ilość melatoniny.

Według nowego badania przeprowadzonego przez Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (Centers for Disease Control and Prevention), Co trzeci dorosły regularnie nie śpi. ()

Jedną z głównych zalet melatoniny jest jej korzystny efekt, pomagając spać spokojnie i nie odczuwając później zmęczenia.

Melatoninę stosuje się w leczeniu problemów ze snem spowodowane jet lagiem lub bezsennością. Jest nawet stosowany w leczeniu niektórych rodzajów nowotworów. ()

Badania wykazały, że melatonina ma pozytywny wpływ na pacjentów chorych na raka zwłaszcza w przypadku raka piersi lub prostaty. Te dwa typy nowotworów są powiązane z hormonami, zatem logiczne jest, że hormony m.in w tym przypadku melatonina może odegrać znaczącą rolę w procesie ich leczenia.

Melatonina naturalnie produkowane w organizmie. Jednak kofeina, alkohol i tytoń pomagają obniżyć jej poziom. Na poziom melatoniny negatywnie wpływa także praca na nocną zmianę i słaby wzrok. Niektórym osobom melatonina pomaga powrócić do normalnego rytmu życia. Porozmawiajmy o tym, kto może skorzystać z melatoniny, jakie są jej zalety i jaka jest optymalna dawka dla Twojego zdrowia.

Melatonina (N-acetylo-5-metoksytryptamina) to hormon wytwarzany przez szyszynkę mózgu. Szyszynka, nie większa od grochu, znajduje się tuż nad śródmózgowiem. Jego synteza i uwalnianie jest stymulowane przez ciemność i tłumione przez światło.

Melatonina odpowiada za utrzymanie rytmu dobowego organizmu. Dlaczego jest to takie ważne? Rytm dobowy to bardziej naukowe określenie zegar wewnętrzny, które podobnie jak dzień trzymają się rozkładu 24-godzinnego. To dzięki temu zegarowi nasze ciało rozumie, kiedy należy iść spać i kiedy należy się obudzić.

W ciemności produkcja melatoniny wzrasta, natomiast w ciągu dnia maleje. Dlatego niewidomi ludzie osoby pracujące w ciemności mogą mieć problemy z poziomem melatoniny. Brak światła słonecznego w ciągu dnia lub jasne światło wieczorem może zakłócać pracę normalny cykl melatonina dla każdego.

Ekspozycja na światło słoneczne stymuluje ścieżkę nerwową z siatkówki do obszaru mózgu zwanego podwzgórzem. Znajduje się tu jądro nadskrzyżowaniowe (SCN), które inicjuje włączenie szyszynki. Gdy SCN aktywuje szyszynkę, zaczyna ona wytwarzać melatoninę, która następnie jest uwalniana do krwioobiegu.

Prekursorem melatoniny jest serotonina, neuroprzekaźnik pochodzący z aminokwasu. W szyszynce serotonina jest przetwarzana do melatoniny. Aby to zrobić, natura musi działać jako pośrednik. Substancja chemiczna, zwana acetyloserotoniną. Serotonina wytwarza acetyloserotoninę, która następnie przekształca się w melatoninę. Acetylserotonina jest nie tylko prekursorem w syntezie melatoniny, ale ma także działanie przeciwdepresyjne, przeciwstarzeniowe i poprawiające funkcja poznawcza efekt. ()

Kiedy serotonina zostanie przekształcona w melatoninę, oba neuroprzekaźniki już nigdy więcej nie będą ze sobą współdziałać. Podobnie jak melatonina, serotonina znana jest ze swojego wpływu na sen.

Ponadto transmituje pomiędzy komórki nerwowe sygnały zmieniające codzienną aktywność mózgu. Uważa się jednak, że większość korzyści wynikających ze zwiększenia poziomu serotoniny może wynikać ze zdolności serotoniny do umożliwienia produkcji melatoniny.

Zazwyczaj szyszynka zaczyna wytwarzać melatoninę około godziny 21:00. W rezultacie poziom melatoniny gwałtownie wzrasta i zaczynasz czuć się senny. Jeśli Twoje ciało działa tak, jak powinno, poziom melatoniny pozostanie podwyższony przez cały czas snu – łącznie około 12 godzin. Następnie około godziny 9:00 poziom melatoniny gwałtownie spada. Znów staje się ledwo zauważalny i pozostaje taki przez cały dzień. ()

Melatonina jest również ważna dla kobiet zdrowie reprodukcyjne , ponieważ koordynuje i reguluje wydzielanie żeńskich hormonów płciowych. Pomaga organizmowi zrozumieć, kiedy należy rozpocząć miesiączkę, określić częstotliwość i czas trwania cykl miesiączkowy, a także wtedy, gdy nadszedł czas, aby całkowicie się zatrzymać ten proces(klimakterium).

Bardzo wysoki poziom melatonina na noc u dzieci. Wielu badaczy uważa, że ​​poziom melatoniny spada wraz z wiekiem. ()

Jeśli to prawda, logiczne jest, że starsi ludzie śpią znacznie mniej niż młodsi.

Dobroczynne właściwości melatoniny

Promuje zdrowy sen

Najbardziej znane zastosowanie melatoniny to problemy ze snem. W przypadku problemów ze snem tradycyjne leczenie zazwyczaj polega na przyjmowaniu leki. Jednak takie leki często prowadzą do długotrwałego uzależnienia i mają długą listę możliwych skutków ubocznych. Dlatego wielu stara się uporać z problemem za pomocą naturalnych środków.

Badania sugerują, że przyjmowanie suplementów melatoniny może pomóc osobom z zaburzeniami rytmu dobowego, na przykład tym, którzy pracują na nocne zmiany lub mają problemy ze snem z powodu zmiany strefy czasowej. Suplementy melatoniny mogą być również pomocne dla osób z przewlekle niskim poziomem melatoniny, na przykład osób chorych na schizofrenię lub obniżoną jakość snu.

W badaniu z 2012 roku opublikowanym w czasopiśmie Drugs & Aging naukowcy przeanalizowali wpływ długo działającej melatoniny w leczeniu bezsenności u pacjentów w wieku 55 lat i starszych. W Unii Europejskiej dawka dwóch miligramów długo działającej melatoniny jest zatwierdzoną metodą leczenia bezsenności o wczesnym początku, charakteryzującej się gorszą jakością snu.

Randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą wykazało, że dwa miligramy melatoniny o przedłużonym uwalnianiu przyjęte na 1–2 godziny przed snem spowodowały znaczną (w porównaniu z placebo) poprawę jakości i czasu snu, porannej czujności oraz jakości życia związanej ze zdrowiem.

Naukowcy zauważyli również, że niezależnie od czasu stosowania (dwa miligramy melatoniny o przedłużonym uwalnianiu) nie stwierdzono uzależnienia, utrzymywania się, nawrotu bezsenności ani objawów odstawienia. ()

Potencjalne leczenie raka piersi i prostaty

Wiele badań sugeruje, że niski poziom melatoniny może być powiązany z ryzykiem raka piersi. Aby określić skuteczność melatoniny w zatrzymywaniu wzrostu guza, zespół naukowców zbadał wpływ dawki melatoniny na wzrost guza piersi in vitro (przy użyciu Komórki nowotworowe) i w organizmie (myszy). Naukowcy odkryli, że melatonina może spowolnić wzrost nowotworu i produkcję komórek, a także blokować powstawanie nowych. naczynia krwionośne w modelach raka piersi bez receptorów estrogenowych. Badanie przeprowadzone w 2014 roku wykazało potencjał melatoniny w leczeniu raka piersi. ()

W innym badaniu naukowcy przyjrzeli się kobietom chorym na raka piersi, które leczono chemioterapią tamoksyfenem, ale bez żadnej poprawy. Naukowcy odkryli, że po dodaniu melatoniny do schematu leczenia ponad 28% pacjentów doświadczyło umiarkowanego zmniejszenia wielkości guza. ()

Badania wykazały również, że mężczyźni chorzy na raka prostaty mają zwykle niższy poziom melatoniny. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Oncology Reports sprawdzano, czy melatonina może hamować wzrost komórek raka prostaty zależnego od androgenów. Wyniki wykazały, że melatonina była w stanie znacząco hamować proliferację komórek raka prostaty. ()

Podsumowując, badania te wydają się obiecujące jako potencjalne naturalne leczenie rak.

Redukuje negatywne objawy menopauzy

Stwierdzono, że suplementy melatoniny pomagają w problemach ze snem występujących w okresie menopauzy. W badaniu dotyczącym okresu okołomenopauzalnego i okres menopauzy Kobiety w wieku od 42 do 62 lat przyjmowały codziennie suplementy melatoniny przez sześć miesięcy. W rezultacie większość Badani zauważyli ogólną poprawę nastroju i znaczne złagodzenie depresji. Wyniki tego badania wydają się wskazywać, że suplementacja melatoniną w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym może prowadzić do przywrócenia funkcji przysadki mózgowej i Tarczyca w stronę młodszego systemu regulacyjnego. ()

To wspaniała wiadomość, ponieważ to badanie potwierdza, że ​​melatonina pomaga zmniejszyć powszechne negatywne objawy okresu okołomenopauzalnego i menopauzy, takie jak problemy ze snem.

Pomaga przy chorobach układu krążenia

Wiele badań sugeruje, że melatonina chroni zdrowie serca. W szczególności badania pokazują, że jeśli chodzi o choroby układu krążenia, melatonina ma działanie przeciwzapalne. Pomaga także redukować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Najwyraźniej efekt ten wynika z faktu, że melatonina działa jak bezpośrednia pułapka wolnych rodników. Ogólnie rzecz biorąc, właściwości ochronne melatoniny mogą pomóc w leczeniu chorób układu krążenia. ()

Łagodzi fibromialgię i chroniczny ból

Objawy fibromialgii obejmują długotrwały, rozległy ból mięśni i tkanki łączne bez konkretnej przyczyny. W randomizowanym, kontrolowanym placebo badaniu z udziałem 101 pacjentów z zespołem fibromialgii naukowcy ocenili skuteczność melatoniny w łagodzeniu objawów ten stan. Stwierdzono, że przyjmowanie melatoniny, samej lub w połączeniu z lekiem przeciwdepresyjnym fluoksetyną (Prozac), znacznie zmniejsza objawy fibromialgii.

Grupa przyjmująca wyłącznie melatoninę otrzymywała pięć miligramów suplementu dziennie, podczas gdy druga grupa otrzymywała trzy miligramy melatoniny i 2 miligramy leku przeciwdepresyjnego. ()

Inne badania sugerują, że melatonina może pomóc w leczeniu innych bolesnych chorób przewlekłych, takich jak migreny.

Wzmacnia układ odpornościowy

Badania pokazują, że melatonina ma silne działanie przeciwutleniające i pomaga wzmocnić układ odpornościowy. W przeglądzie naukowym z 2013 r. uznano melatoninę za „pochłaniacz szoku immunologicznego”, ponieważ wydaje się, że działa ona stymulująco w stanach immunosupresyjnych, a także ma działanie przeciwzapalne w zwiększonej reakcja immunologiczna jak np. w przypadku ostrego zapalenia. ()

Pomaga łatwiej radzić sobie z jet lagiem

Podróżnicy, za Krótki czas Osoby, które samolotem przekroczyły wiele stref czasowych, często doświadczają przejściowych zaburzeń snu. Dzieje się tak, ponieważ nasz wewnętrzny zegar powoli dostosowuje się do nowego czasu, powodując odchylenie naszych wzorców snu i czuwania od nowego czasu. środowisko. Przyjmowanie suplementów melatoniny może pomóc zresetować cykle snu i czuwania, gdy zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej jest szczególnie trudne.

Naukowy przegląd dużej liczby prób i badań dotyczących melatoniny w leczeniu zmęczenia spowodowanego zmianą strefy czasowej wykazał, że melatonina „niesamowicie działa na organizm”. skuteczny środek, co pomaga zapobiegać lub znacznie ograniczać zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej. Jednakże okresowe, krótkotrwałe stosowanie tego suplementu wydaje się całkowicie bezpieczne.” Naukowcy odkryli, że w dziewięciu z dziesięciu badań przyjmowanie melatoniny blisko pory snu obowiązującej w danej strefie czasowej (22:00–23:00) znacznie zmniejszało zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej (jet lag) występujące podczas przekraczania pięciu lub więcej stref czasowych. Naukowcy zauważyli również, że przyjmowanie 0,5 do pięciu miligramów melatoniny dziennie dawało podobne efekty, ale badani zasypiali znacznie szybciej i mieli lepszą jakość snu po przyjmowaniu zaledwie pięciu miligramów suplementu (w porównaniu do 0,5 miligrama).

Dawki przekraczające pięć miligramów melatoniny nie prowadziły do ​​dalszej poprawy wyników. Naukowcy doszli również do wniosku, że kluczowy jest czas przyjmowania melatoniny, ponieważ zbyt wczesne przyjęcie tego suplementu może prowadzić do opóźnienia w przystosowaniu się do nowej strefy czasowej. Było bardzo niewiele innych skutków ubocznych przyjmowania melatoniny. ()

Poprawia kondycję dzieci autystycznych

Badania wykazały, że melatonina może być korzystna dla dzieci z zaburzeniami rozwojowymi, takimi jak autyzm. Ten ważne odkrycie ze względu na rosnącą liczbę dzieci autystycznych.

W przeglądzie naukowym z 2011 roku opublikowanym w czasopiśmie Developmental Medicine and Child Neurology ocenie poddano 35 badań oceniających wpływ melatoniny na zaburzenia ze spektrum autyzmu, w tym autyzm, zespół Aspergera, zespół Retta i inne zaburzenia rozwojowe. Po ocenie wielu badań naukowcy doszli do wniosku, że suplementacja melatoniną przez pacjentów z zaburzeniami ze spektrum autyzmu wiąże się z poprawą charakterystyki snu i zachowania w ciągu dnia; jednak skutki uboczne są minimalne. ()

Może złagodzić szumy uszne (dzwonienie w uszach)

Naukowcy sugerują, że melatonina może stać się naturalne lekarstwo do leczenia szumów usznych. Szumy uszne to stan, w którym osoba słyszy hałas lub dzwonienie w uszach. U wielu osób objawy szumu w uszach ustępują po pewnym czasie, gdy się przystosowują doznania słuchowe i nerwy zlokalizowane wokół uszu. Jednak długotrwały szum w uszach może prowadzić do innych problemów zdrowotnych, takich jak nerwowość i depresja.

Zdolność melatoniny do łagodzenia szumu w uszach może być związana z jej właściwościami przeciwutleniającymi. Naukowcy z Instytutu Eye and Ear na Ohio State University przeprowadzili badanie z udziałem 61 ochotników. Przez 30 dni badani przyjmowali 3 miligramy melatoniny każdego wieczoru. Wyniki wykazały znaczną redukcję objawów szumu w uszach. Ponadto suplementacja melatoniną spowodowała poprawę jakości snu u pacjentów z przewlekłym szumem w uszach. ()

Łagodzi dysfunkcję pęcherza

Receptory melatoniny znajdują się w pęcherzu i prostacie. Zapobiegają wzrostowi poziomu dialdehydu malonowego, markera stresu oksydacyjnego. Zmniejszając stres oksydacyjny, melatonina pomaga zwalczać dysfunkcje związane z wiekiem Pęcherz moczowy. Dodatkowo ogranicza skurcze pęcherza i sprzyja jego rozluźnieniu, ułatwiając w ten sposób różne choroby takie jak pęcherz nadreaktywny.

Autor artykułu opublikowanego w czasopiśmie Current Urology stwierdził, że chociaż dokładny mechanizm działania nie został jeszcze w pełni poznany, istnieje wiele dowodów sugerujących, że brak równowagi melatoniny może mieć szkodliwy wpływ na dysfunkcję układu moczowego. ()

Badanie z 2012 roku sugeruje, że nocna produkcja melatoniny pomaga poprawić jakość snu i zmniejsza częstotliwość nocnych wypraw do łazienki. Melatonina wpływa również na ośrodkowy system nerwowy, co prowadzi do zwiększenia pojemności pęcherza i zmniejszenia objętości moczu.

Pomaga złagodzić stres

Stres zmienia poziom melatoniny. W nocy zmniejsza stężenie melatoniny, a w ciągu dnia zwiększa jej produkcję. Dzieje się tak za sprawą zwiększonego poziomu kortyzolu – hormonu stresu. Melatonina może pomóc złagodzić stres, kontrolując poziom stymulacji odczuwanej przez organizm. ()

Jeśli odczuwasz niepokój, melatonina może pomóc złagodzić objawy, takie jak zmęczenie w ciągu dnia, senność, bezsenność i niepokój. Wprowadza także spokój i wspomaga pracę mózgu.

Instrukcja użycia

Melatoninę można łatwo znaleźć w lokalnej aptece lub co najwyżej w Internecie różne formy: kapsułki, tabletki, roztwory, pastylki do ssania (rozpuszczalne pod językiem) i kremy do użytku zewnętrznego.

Czy można przedawkować melatoninę? Jak w przypadku każdego leku lub suplementu, możliwe jest przyjęcie zbyt dużej ilości melatoniny. Większość lekarzy i badaczy zaleca przyjmowanie nie więcej niż pięciu miligramów dziennie. Zalecenia mogą się jednak różnić w zależności od konkretnego przypadku.

Najczęstszym wyborem są tabletki z melatoniną. Szczególnie popularne są pastylki do ssania, które zostały zaprojektowane specjalnie z myślą o szybkim wchłanianiu. Inną formą melatoniny jest krem ​​do stosowania miejscowego, który według producentów pomaga poprawić jakość skóry i sen. Naukowcy odkryli, że melatonina przenika przez zewnętrzną warstwę skóry, zwiększając jej zdolność do naprawy i odnowy w ciągu nocy. ()

Dawkowanie

NA ten moment Nie ma zalecanej dawki suplementów melatoniny. Trzeba wziąć pod uwagę, że ludzie różnie reagują na zażywanie tej substancji. Dla osób z nadwrażliwość Najlepsza jest mała dawka. Jeśli masz problemy ze snem, odpowiednia dawka melatoniny pozwoli Ci się wyspać i nie czuć zmęczenia w ciągu dnia. Jeśli więc cały czas czujesz się zmęczony, melatonina może pomóc doskonały środek by rozwiązać ten problem.

Zawsze warto zacząć od najmniejszej dawki, aby ocenić reakcję organizmu. Wybierając dawkowanie, możesz kierować się instrukcjami na opakowaniu lub, jeśli nie jesteś pewien, skonsultować się ze specjalistą.

Melatonina może czasami być korzystna dla dzieci. Jeśli Twoje dziecko cierpi na zaburzenia neurorozwojowe powodujące problemy ze snem, pediatra może przepisać suplementy melatoniny. Stosowany jest także w leczeniu objawów ADHD, autyzmu, porażenia mózgowego i zaburzeń rozwojowych. Jednak odbiór duże dawki melatonina u osób poniżej 16 roku życia może spowodować napad padaczkowy. Ponadto zakłóca rozwój adolescencja ze względu na potencjalny wpływ na hormony. Przed podaniem melatoniny dziecku należy skonsultować się z lekarzem.

Na zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej: W niektórych badaniach stosowano doustnie od 0,5 do 5 miligramów melatoniny na godzinę przed snem, w końcowym punkcie lądowania. W innym podejściu stosowano od 1 do 5 miligramów suplementu na godzinę przed snem na 2 dni przed wylotem i dwa do trzech dni po przybyciu do miejsca docelowego. ()

W przypadku zaburzeń rytmu dobowego u osób z problemami ze wzrokiem i bez nich: 0,5 do 5 miligramów melatoniny doustnie przed snem lub codziennie przez 1 do 3 miesięcy.

W przypadku zespołu opóźnionej fazy snu: 0,3 do 6 (zwykle 5) miligramów doustnie codziennie przed snem. Czas trwania leczenia: od dwóch tygodni do trzech miesięcy.

Istnieje wiele innych sugestii dotyczących dawkowania melatoniny według różne warunki zdrowie w oparciu o badania naukowe, tradycyjne zastosowania i porady ekspertów. ()

Jeśli chodzi o przyjmowanie melatoniny na sen, często ludzie przyjmują ją zbyt wcześnie, a następnie stwierdzają, że nie zadziała wystarczająco szybko i biorą kolejną pigułkę. Niektórzy nawet budzą się w środku nocy i przyjmują kolejną dawkę melatoniny. Chociaż takie podejście raczej nie doprowadzi do poważnych skutki uboczne Jednak stosowanie melatoniny w ten sposób nie jest bezpieczne, ponieważ im więcej suplementów zażyjesz, tym większe jest prawdopodobieństwo wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych.

W obecności rak Przed zastosowaniem melatoniny należy skonsultować się z lekarzem.

Skutki uboczne

Czy melatonina jest bezpieczna? Na krótki czas doustnie jest całkiem bezpiecznie. Ponadto w niektórych przypadkach jest to bezpieczne i długotrwałe użytkowanie. Melatoninę można bezpiecznie przyjmować aż do 2 lat. ()

Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać przyjmowania melatoniny. Jest to hormon, więc jeśli u pacjenta w przeszłości występowały zaburzenia hormonalne, melatoninę należy przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Melatonina może zmniejszać skuteczność niektórych leków. Może jednak również zmniejszyć skutki uboczne innych leków. Ogólnie melatonina może wchodzić w interakcje z następującymi lekami:

• Leki przeciwdepresyjne
• Leki przeciwpsychotyczne
• Benzodiazepiny
• Tabletki antykoncepcyjne
• Leki na ciśnienie krwi
• Beta-blokery
• Antykoagulanty (antykoagulanty)
• Interleukina-2
• Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ).
• Sterydy i leki immunosupresyjne
• Tamoksyfen

Wniosek

1. Duża dawka melatoniny może wywołać skutki uboczne, które wręcz uniemożliwią odpoczynek.
2. Ustalono jednak, że kiedy prawidłowe użycie Melatonina pomaga w różnych problemach ze snem, zarówno przejściowych, jak zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej, czy innych choroby przewlekłe, takie jak bezsenność.
3. Dowody naukowe dotyczące raka i chorób układu krążenia są również niezwykle imponujące.
4. Warto przez krótki czas trzymać się małej dawki melatoniny, chyba że lekarz przepisał ci melatoninę w zależności od stanu zdrowia.
5. Jeśli bierzesz melatoninę od dwóch tygodni lub dłużej i nie zauważyłeś poprawy jakości snu, przyczyną Twoich problemów ze snem może być inna choroba, np. depresja, i powinieneś podejść do leczenia zupełnie inaczej.

W tym artykule dowiesz się, jak pozyskać melatoninę, jakie pokarmy zawierają ten hormon, skąd się on bierze i dlaczego jego poziom spada. Będziesz także zainteresowany przeczytaniem o jego właściwościach i funkcjach.

Melatonina to jeden z hormonów szyszynki odpowiedzialnych za regulację rytmów dobowych w organizmie człowieka. Pierwszy tę substancję Został odkryty przez dermatologa profesora Lernera Aarona w 1958 roku. Obecnie dokładnie ustalono, że melatonina (tak zwany hormon snu) występuje niemal we wszystkich żywych organizmach. Należą do nich zarówno pierwotniaki, jak i rośliny.

Proces produkcji hormonów

6. Normalizuje ciśnienie w tętnicach, rozrzedza krew, co zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi.

7. Melatonina zapobiega wzrostowi komórek nowotworowych.

Jak zwiększyć poziom melatoniny? Czego powinieneś unikać?

Spadek stężenia hormonu snu w organizmie człowieka ułatwia:

1. Pracuj w nocy. W tym czasie melatonina produkowana jest w mniejszych ilościach.

2. Nadmierne oświetlenie sypialni. Jeśli do pomieszczenia wpadają promienie latarni ulicznej, monitor komputera lub telewizor jest włączony, jeśli światło w pomieszczeniu jest bardzo jasne, melatonina jest wytwarzana wolniej.

3. „Białe noce”.

4. Szereg leków:

• „Fluoksetyna”;
• „Piracetam”;
• „Deksametazon”;
• „Rezerpina”;
• niesteroidowe leki przeciwzapalne;
• beta-blokery;
• duże ilości witaminy B12.

Na podstawie powyższego wniosek nasuwa się sam: aby unormować poziom melatoniny, należy w nocy spać (a nie pracować), wyłączyć wszystkie urządzenia i urządzenia w sypialni, szczelnie zamknąć okna i nie brać ww. leki przed snem.

Jak uzupełnić organizm naturalną melatoniną?

Czy melatonina występuje w żywności? Jest wytwarzany z tryptofanu, dlatego żywność zawierająca ten aminokwas albo zawiera hormon, albo wspomaga jego syntezę w organizmie człowieka.

Oto lista pokarmów potrzebnych do zwiększenia poziomu melatoniny:

Wiśnie. Te jagody są naturalne źródło hormon snu.

Banany. Owoce te nie zawierają melatoniny, ale aktywnie stymulują jej produkcję.

Migdały, chleb, wykonane z całej pszenicy i orzeszków piniowych. Produkty te zajmują wiodącą pozycję na liście tych, które zawierają hormon snu.

Jakie inne pokarmy mogą zawierać hormon snu?

Płatki owsiane gotowane na naturalnym mleku. Dzięki wzmocnionemu wpływowi na proces syntezy melatoniny owsianka może uspokoić organizm, zaspokoić głód i poprawić nastrój.

Pieczony ziemniak. Produkt nie zawiera hormonu snu, ale posiada zdolność adsorpcji

usunąć kwasy zakłócające jego produkcję.

Rumianek. Nie na próżno roślina lecznicza stosowany jako środek uspokajający. Rumianek nie tylko pomoże w walce z bezsennością, ale będzie także doskonałym naturalnym środkiem relaksującym ciało i duszę.

Hormon snu pobudza pracę układu odpornościowego i zwiększa właściwości ochronne organizmu. Z tego powodu po Dobranoc w przypadku infekcji wirusowej samopoczucie pacjenta znacznie się poprawia, czasami choroba całkowicie ustępuje.

Naturalnie melatoniny nie zawierają produkty zawierające alkohol, kawę i tytoń. Pod ich wpływem na organizm zatrzymuje się produkcja hormonu snu. Niekorzystnie wpływa także na funkcjonowanie szyszynki w mózgu oraz na sytuacje stresowe.

Organizm nie ma zdolności gromadzenia melatoniny do wykorzystania w przyszłości. Post dobrze stymuluje produkcję hormonu – wystarczy jeden dzień w tygodniu odmówić jedzenia. Produkcja melatoniny znacznie wzrasta po godzinie ćwiczeń.

Branie sztucznej melatoniny

Przy współczesnym rytmie życia niedobór melatoniny niestety nie jest rzadkością. W w młodym wieku osoba może jeszcze nie odczuwać jego niedoboru, ale po 35 latach jego niedobór wyraźnie wpływa ogólne zdrowie. Z tego powodu wielu lekarzy zaleca przyjmowanie dodatkowych hormonów snu. Przyjmowanie leków na bazie melatoniny pomaga:

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Nie odnotowano żadnych przypadków działanie niepożądane z organizmu ludzkiego w przypadku stosowania hormonu snu. Należy pamiętać, że nasz organizm jest w stanie samodzielnie wytwarzać tę substancję i nadużycie leki zawierające ją mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie. W niektórych przypadkach nie zaleca się stosowania sztucznie syntetyzowanej melatoniny:

• podczas ciąży i karmienia piersią (nie badano wpływu hormonu na dzieci, które jeszcze się nie narodziły i na niemowlęta);
• w przypadku nowotworów nowotworowych;
• Kiedy reakcje alergiczne w ciężkiej postaci i z chorobami autoimmunologicznymi;
• na cukrzycę;
• ludzie podatni stany depresyjne obserwowane przez długi okres.

Nawet jeśli nie ma żadnych powyższych przeciwwskazań, nie ma potrzeby samoleczenia i stosowania melatoniny bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Badania naukowe

Co odkryli naukowcy, badając hormon melatoninę? Do jego funkcji należy między innymi zwiększenie średniej długości życia o około 20%.

Bez wątpienia hormon ma działanie przeciwnowotworowe, jednak nie można go uważać za panaceum na choroby nowotworowe. Najważniejszą rzeczą, którą każdy człowiek musi zrobić, to zapewnić swojemu organizmowi odpowiednią ilość melatoniny. Wielu z niego korzystne cechy istotne dla normalne funkcjonowanie większość naszych układów i narządów.

Leki zawierające melatoninę

Istnieją preparaty zawierające melatoninę. Ale jest ich tylko czterech: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Poniżej znajdziesz ich opisy.

Wszystkie te leki tak mają nazwa międzynarodowa Melatonina. Wytworzony leki w postaci tabletek lub kapsułek powlekanych. Leki mają działanie farmakologiczne podobne do głównych funkcji naturalnej melatoniny: nasenne, adaptogenne i uspokajające.

Wskazaniami do stosowania tych leków są:

• desynchronoza (zakłócenie normalnych rytmów dobowych, na przykład podczas przemieszczania się przez kraje położone w różnych strefach czasowych naszej planety);
• szybkie męczenie się(w tym u pacjentów w podeszłym wieku);
• stany depresyjne.

Hormon snu – aktywność produkcji hormonów rozpoczyna się około godziny 20:00, a jej maksymalne stężenie, gdy melatonina wytwarzana jest w dużych ilościach, występuje pomiędzy północą a 4:00.

Nie możesz się wyspać kilka dni wcześniej i zaopatrzyć się w melatoninę.

Wiele osób słyszało już o melatoninie, hormonie snu. Nazywany jest także hormonem życia lub długowieczności. Naukowcy wciąż badają właściwości tej substancji, ale jej pozytywny wpływ na organizm ludzki i jego konieczność normalne życie już zainstalowane.

Melatonina występuje w organizmie człowieka:

• naturalnie wytwarzany przez organizm;

• zawiera niektóre produkty spożywcze;

• może występować w postaci specjalnych leków i suplementów.

Produkcja melatoniny w organizmie

Melatonina wytwarzana jest przez szyszynkę ( szyszynka)

Rozważając sposób wytwarzania melatoniny, jej produkcję najczęściej wiąże się z szyszynką lub szyszynką. Pod wpływem światła słonecznego aminokwas tryptofan przekształca się w organizmie w serotoninę, która w nocy przekształca się w melatoninę. Po syntezie w szyszynce wchodzi melatonina płyn mózgowo-rdzeniowy i krew. Dlatego w przypadku wszystkich tych przemian konieczne jest spędzanie codziennie pół godziny lub godziny na świeżym powietrzu w ciągu dnia.

Ilość hormonu wytwarzanego w szyszynce zależy w zależności od pory dnia: W nocy wytwarzane jest około 70% całej melatoniny w organizmie. Warto powiedzieć, że produkcja melatoniny w organizmie zależy również od oświetlenia: przy nadmiernym oświetleniu (dziennym) synteza hormonu maleje, a przy zmniejszonym oświetleniu wzrasta.

Aktywność produkcji hormonów rozpoczyna się około godziny 8 wieczorem, a jej maksymalne stężenie, gdy melatonina wytwarzana jest w dużych ilościach, występuje między północą a czwartą rano. Dlatego bardzo ważne jest, aby w tych godzinach spać w ciemnym pokoju. Dorosły organizm syntetyzuje dziennie około 30 mcg melatoniny.

Aby zwiększyć poziom melatoniny naturalnie, musisz przestrzegać kilku ważnych zasad:

• staraj się chodzić spać przed godziną 12 w nocy;

• jeśli zachodzi potrzeba nie zasypiania po godzinie 12 w nocy, należy zadbać o przyćmione oświetlenie;

• upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, aby zregenerować siły;

• Przed pójściem spać wyłącz wszystkie źródła światła i szczelnie zaciągnij zasłony. Jeśli nie można wyłączyć światła, użyj maski do spania;

• Budząc się w nocy, nie włączaj światła, ale używaj lampki nocnej.

Naukowcy udowodnili obecnie, że melatonina produkowana jest nie tylko w szyszynka osoba. Ponadto, aby zapewnić procesy życiowe i regulować rytm snu i czuwania, ilość melatoniny wytwarzanej w ludzkim mózgu nie byłaby wystarczająca. Dlatego też bierze się pod uwagę dwa elementy układu wytwarzania melatoniny: centralny – szyszynkę, gdzie synteza hormonu snu zależy od zmiany światła i ciemności oraz obwodowy – pozostałe komórki, w których zachodzi produkcja melatoniny. nie związane z oświetleniem. Komórki te są rozmieszczone w całym organizmie człowieka: komórki ścian przewodu żołądkowo-jelitowego, komórki płuc i dróg oddechowych, komórki kory nerek, komórki krwi itp.

Właściwości melatoniny

Główną funkcją hormonu melatoniny jest regulacja rytmu dobowego organizmu człowieka. To dzięki temu hormonowi możemy zasnąć i spać spokojnie.

Jednak dzięki dalszym i dokładnym badaniom melatoniny i jej wpływu na organizm ludzki naukowcy odkryli, że substancja ta ma również inne ważne i korzystne właściwości dla człowieka:

• zapewnia efektywna praca układ hormonalny ciało,
• spowalnia proces starzenia się organizmu;
• pomaga organizmowi przystosować się do zmian stref czasowych,
• stymuluje funkcje ochronne układu odpornościowego układy ciała,
• ma działanie przeciwutleniające;
• pomaga organizmowi zwalczać stres i objawy depresja sezonowa;
• reguluje pracę układu sercowo-naczyniowego i ciśnienie krwi,
• uczestniczy w pracy układ trawienny ciało;
• wpływa na produkcję innych hormonów w organizmie;
• ma pozytywny wpływ na ludzkie komórki mózgowe.

Rola melatoniny w organizmie jest ogromna. Przy braku melatoniny osoba zaczyna się szybciej starzeć: akumulacja wolne rodniki Zaburzona zostaje regulacja masy ciała, co prowadzi do otyłości, u kobiet zwiększa się ryzyko wczesnej menopauzy i wzrasta ryzyko zachorowania na raka piersi.

Należy pamiętać, że melatonina nie świeci w organizmie, tj. Nie możesz się wyspać kilka dni wcześniej i zaopatrzyć się w melatoninę. Ważne jest, aby przestrzegać regularnie prawidłowy tryb monitoruj sen i czuwanie oraz monitoruj swoją dietę.

Melatonina w jedzeniu

Hormon melatonina jest wytwarzany w organizmie, gdy zróżnicowana dieta, które muszą zawierać węglowodany, białka, wapń i witaminę B6. Melatoninę można znaleźć w niektórych produktach spożywczych czysta forma, w innych - składniki niezbędne do jego syntezy.

Rozmowa o tym, które pokarmy zawierają melatoninę gotowa forma, na pewno warto wymienić kukurydzę, banany, pomidory, ryż, marchew, rzodkiewki, figi, pietruszkę, płatki owsiane, orzechy, jęczmień i rodzynki.

Aminokwas Tryptofan występujący w dużych ilościach w dyni, orzechach włoskich i migdałach, nasionach sezamu, serze, chudej wołowinie i mięsie z indyka, jaja kurze i mleko.

Pokarmy bogate w witaminę B6: banany, Orzech włoski, morela, fasola, nasiona słonecznika, soczewica, czerwona papryka.

Duże ilości wapnia występuje w roślinach strączkowych, o niskiej zawartości tłuszczu i całe mleko, orzechy, figi, kapusta, rutabaga, soja, owsianka i inne przydatne produkty.

Warto zauważyć, że produkcja melatoniny w organizmie zatrzymuje się po spożyciu alkoholu, tytoniu, kofeiny, a także niektórych leków: leków zawierających kofeinę, blokerów kanały wapniowe, beta-blokery, tabletki nasenne, leki przeciwzapalne i przeciwdepresyjne.

Z wiekiem ilość wytwarzanego hormonu snu maleje. Prowadzi to do zaburzeń snu: nocnych przebudzeń, złego snu, bezsenności. Jeśli brakuje melatoniny młode ciało praktycznie nie jest odczuwalny, to po 35 latach jego niedobór może mieć wpływ na samopoczucie człowieka. opublikowany

Brak melatoniny prowadzi do zaburzeń snu, powoduje bezsenność i ogranicza adaptację organizmu do zmian stref czasowych. Niedobór tego hormonu szyszynki można zrekompensować zażywając specjalne leki. Nie tylko normalizują sen, ale także mają dodatkowe pozytywne działanie. Aby produkt przynosi maksymalna korzyść należy wcześniej zapoznać się z zasadami podawania, wskazaniami do stosowania i możliwymi skutkami ubocznymi.

Melatonina to hormon odpowiedzialny za regulację rytmu dobowego organizmów żywych, czyli czuwania i snu. Związek pomaga pozbyć się bezsenności, która pojawia się na skutek przepracowania i drażliwości spowodowanej nagłą zmianą strefy czasowej. Ze względu na te cechy często nazywany jest „hormonem snu”. Melatonina jest pochodną serotoniny wytwarzanej przez tryptofan.

To drugie jest niezbędny aminokwas L-tryptofan. Najwyższe stężenie hormonu we krwi występuje w nocy, czyli od północy do piątej rano. Najwyższy szczyt osiąga się o 2 w nocy. W ciągu dnia poziom melatoniny spada. Innymi słowy, gdy dana osoba nie śpi, poziom melatoniny spada i wzrasta podczas snu.

Charakterystyczne cechy hormonu

Produkcja melatoniny jest bezpośrednio zdeterminowana rytmem dobowym. W świetle, czyli w ciągu dnia, produkcja hormonu gwałtownie spada. Przeciwnie, w ciemności jego stężenie zaczyna rosnąć. Latem, gdy zwiększa się długość dnia, synteza melatoniny znacznie maleje, a zimą wręcz przeciwnie, wzrasta. Wiek również odgrywa ważną rolę.

Im człowiek starszy, tym mniej melatoniny jest produkowane. Powoduje to pogorszenie zasypiania. Osoba częściej dręczy bezsenność, co negatywnie wpływa na fazę głęboki sen. Staje się bardziej drażliwy. Jego układy i narządy przestają się prawidłowo regenerować. Melatonina prowadzi do obniżenia skurczowego ciśnienia krwi.

Dlaczego i kiedy należy przyjmować „hormon snu”?

Ludzie muszą przyjmować melatoninę w następujących sytuacjach:

1. Hormon jest niezbędny dla osób cierpiących na bezsenność i mających trudności z zasypianiem z powodu silnego zmęczenia i długotrwałego czuwania. Jeśli zwiększysz stężenie melatoniny, problemy ze snem w dużym stopniu się zmniejszą. Substancja ta działa uspokajająco i uspokajająco na układ nerwowy.
2. Połączenie jest potrzebne każdej osobie, która odczuwa zwiększoną drażliwość ze względu na zmianę strefy czasowej lub harmonogramu pracy. Hormon jest również przydatny dla osób, które angażują się w aktywność fizyczną prowadzącą do zmęczenia mięśni. Substancja pomaga zrelaksować się i lepiej zregenerować podczas snu.

Substancja pomaga uporać się ze zmęczeniem po treningu i przepracowaniu.

Efekty i korzystne właściwości

Główną funkcją hormonu jest poprawa jakości snu. Połączenie akceptuje Aktywny udział w normalizacji procesów układu hormonalnego. Melatonina ogranicza aktywność emocjonalną i fizyczną, ale tylko w okresie, gdy czuwanie staje się przeszkodą w prawidłowym biorytmie.

Hormon ma również skutki uboczne pozytywne efekty. Ma działanie antystresowe, przeciwutleniające, immunostymulujące, przeciwnowotworowe. Dodatkowo zmniejsza tempo procesów starzenia. Wraz z właściwości ogólne, połączenie ma i konkretny wpływ, w zależności od konkretnej aktywności fizycznej.

Sportowcy przyjmują melatoninę przede wszystkim w celu poprawy snu. Efekt ten zależy bezpośrednio od szybkości procesów regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym. Im większa intensywność treningu, tym bardziej podrażniony jest układ nerwowy. Efekt ten negatywnie wpływa na kondycję organizmu.

Jakość snu po ciężkim śnie aktywność fizyczna jest znacznie gorzej i powrót do zdrowia trwa znacznie dłużej. Jeśli dana osoba cierpi na bezsenność, oznacza to, że sportowiec nie będzie miał dość sił, aby wykonać określone zadania. Sen pozwala rozluźnić mięśnie i narządy wewnętrzne i układ nerwowy do regeneracji. Im lepiej sportowiec śpi, tym szybciej się regeneruje, a wyniki sportowe znacznie się poprawiają.

Wpływ na libido

Przeprowadzono na ten temat ogromną liczbę badań. Wykazali, że nie ma bezpośredniego związku pomiędzy stężeniem melatoniny a libido. Przyjmowanie leków zwiększających poziom tej substancji nie ma bezpośredniego wpływu hormony anaboliczne, które odpowiadają za męskie libido.

Wpływ na stężenie testosteronu

Poziom męskiego hormonu korzystnie wpływa na procesy anaboliczne, popęd seksualny, funkcje seksualne. Melatonina, jak wykazały badania, bezpośrednio wpływa na produkcję i nie hamuje syntezy testosteronu. Negatywny wpływ NA męski hormon ma działanie żeńskie zwane prolaktyną. Takie pośrednie efekty są możliwe tylko przy określonych dawkach.

Związek z prolaktyną

Nie ma konkretnych, ostatecznych wyników dotyczących związku między melatoniną i prolaktyną. Niektóre badania wykazały brak jakiegokolwiek wpływu na hormon żeński, ale nie podano żadnych specyfikacji dotyczących czasu i okresu narażenia.

U młodych ludzi, którzy przyjmowali pięć miligramów dziennie przez trzydzieści dni, zaobserwowano wzrost poziomu prolaktyny. Zwiększyć żeński hormon rejestrowane codziennie. Wzrost stężenia prolaktyny obserwowano nie w ciągu dnia, ale w nocy, kiedy poziom melatoniny osiągał najwyższe stężenie.

Wpływ na hormon wzrostu

Somatotropina (hormon wzrostu) jest zależna od melatoniny. „Hormon snu” pozytywnie wpływa na GH, którego maksymalne stężenie występuje w nocy. Obydwa związki powstają w okresie spoczynku. Ich stężenie zmniejsza się przy problemach ze snem i bezsennością, co prowadzi do zmniejszenia produkcji zarówno melatoniny, jak i somatotropiny.

GH ma pozytywny wpływ na wzrost komórek nie tylko u dzieci, ale także u dorosłych. Ma działanie kataboliczne i anaboliczne, uczestniczy w metabolizmie węglowodanów, zwiększa wchłanianie wapnia tkanka kostna. Somatotropina jest potrzebna nie tylko w okresie dojrzewania, ale także osobom aktywnie uprawiającym sport. Główną właściwością melatoniny jest pozytywny wpływ na jakość snu i regenerację. Hormon ten dobrze wpływa na produkcję somatotropiny.

Korzyści dla utraty wagi

Wiele badań poświęcono wpływowi melatoniny na wagę człowieka. Hormon stymuluje wychwyt i magazynowanie glukozy tkanka mięśniowa glikogen. Substancja stymuluje wzrost produkcji fosforanu kreatyny oraz energii, czyli ATP. Taki efekt pozwala zwiększyć energię, gdy aktywność fizyczna. Pomaga to wydłużyć czas trwania treningu, co z kolei sprzyja większemu spalaniu tkanki tłuszczowej podskórnej. Spalanie tłuszczu przez poziom insuliny i glukozy pomaga zmniejszyć wagę.

Wskazania i przeciwwskazania

Osoby cierpiące na melatoninę nie powinny przyjmować leków cukrzyca, choroby autoimmunologiczne, szpiczak, chłoniak, białaczka, napady padaczkowe. Hormon jest przeciwwskazany do stosowania u dzieci poniżej dwunastego roku życia. W przypadku nastolatków leki powinny być przepisywane wyłącznie przez specjalistę.

Hormon przeznaczony jest do stosowania w porą wieczorową. Najlepiej zażyć lek trzydzieści minut przed pójściem spać. Substancja czynna zaczyna działać po 45-60 minutach. Podczas przyjmowania hormonu należy unikać bezpośredniego kontaktu z jasnym światłem. Hamuje działanie leku po zażyciu. Tabletki są popijane duża ilość woda.

Instrukcje i optymalna dzienna dawka leku całkowicie zależą od przyjmowanego suplementu diety lub leku farmaceutycznego. Konieczne jest dokładne zbadanie, ile melatoniny zawiera jedna tabletka. Dzienna optymalna i bezpieczna dawka substancji czynnej wynosi aż trzy miligramy. W pierwszych dniach zaleca się przyjmowanie jednego lub dwóch miligramów, a następnie zwiększanie dawki. Maksymalna dawka wynosi 6 mg. Pogorszenie stanu zdrowia jest sygnałem, że należy zaprzestać stosowania suplementu.

Czas trwania kursu

Zaleca się przyjmowanie melatoniny przez miesiąc. Dłuższy kurs (do dwóch miesięcy) jest możliwy wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza. Następnie pamiętaj o tygodniowej przerwie. Jeśli zajdzie taka potrzeba, po tygodniowej przerwie kurs powtarza się ponownie. Od trzech miesięcy do sześciu miesięcy lek można przepisywać osobom starszym, które są poddawane leczeniu w celu normalizacji ciśnienia krwi.

W jakiej formie dostępny jest lek?

Suplement sprzedawany jest w postaci białych tabletek, które następnie popija się wodą. Niektórzy producenci produkują lek w postaci tabletek do żucia.

Preparaty z melatoniną

Hormon zawarty jest w następujących suplementach:

1. Wita-melatonina każda tabletka zawiera do trzech miligramów substancji czynnej. Wyprodukowano w USA. Jedno opakowanie zawiera 30 tabletek.
2. Melarytm, zawierający podobną ilość melatoniny co amerykański lek. Rosyjski suplement produkowany jest w opakowaniach po 24 tabletki.
3. Okrąg, który jest szwajcarskim lekiem. Jedna tabletka zawiera dwa miligramy hormonu.
4. Melaksen. Kolejny amerykański suplement. Każda tabletka zawiera trzy miligramy substancji.

Osobom aktywnie uprawiającym sport odradza się zażywanie leki farmaceutyczne oraz suplementy diety. Producenci odżywianie sportowe opracowują i produkują własne suplementy, które mają pozytywny wpływ na procesy odzyskiwania po treningu w fazie snu. Wykazują pozytywne działanie antykataboliczne, gdy człowiek doświadcza stresu emocjonalnego i fizycznego. Efekt ten sprawił, że leki te stały się popularne wśród osób prowadzących aktywny tryb życia.

Zaleca się przyjmowanie biologicznie aktywnych suplementów sportowych zawierających melatoninę na noc (pół godziny przed snem). Ponadto zaleca się je stosować podczas lotów w przypadku zmiany strefy czasowej. Suplement należy przyjąć na godzinę przed lotem. Nie należy przyjmować leku przed treningiem. Tłumienie aktywności fizycznej wraz z dezorientacją prowadzi do zmniejszenia efektywności aktywności. Nie zaleca się przyjmowania leku rano i w ciągu dnia.

Najlepsi producenci i suplementy sportowe

• Optymalny Odżywianie ze 100 tabletkami po 3 mg.
• TERAZ Żywność z 60 kapsułkami po 3 mg.
• Ostateczny Odżywianie z 60 tabletkami po 3 mg.
• Odżywianie Scitec z 90 tabletkami po 1 mg.
• Odżywianie uniwersalne z 60 tabletkami po 5 mg.

Jeśli porównamy leki farmaceutyczne i suplementy sportowe substancja aktywna, wtedy te drugie są znacznie bardziej opłacalne. Zawartość melatoniny w każdej pojedynczej kapsułce jest taka sama, ale liczba tabletek w suplementach diety jest większa, ale jednocześnie mają niższą cenę.

Większość substancji zawarta jest w ryżu. Ilość hormonu, który dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem, jest dość niewielka. Uniemożliwia to uzyskanie dawki wystarczającej do uzyskania korzystnych efektów w postaci poprawy jakości snu. Znacznie większe korzyści przynosi spożywanie pokarmów zawierających L-tryptofan, który wspomaga produkcję melatoniny. Aby poprawić uzyskane rezultaty, należy uzupełnić spożycie hormonów w ilości 1-6 miligramów dziennie. Uzyskanie takich dawek ze zwykłego pożywienia jest po prostu niemożliwe.

Melatonina w czasie ciąży

Suplement jest przeciwwskazany dla kobiet w okresie ciąży i karmienia piersią. Ponadto nie zaleca się stosowania leku u kobiet planujących zajście w ciążę, ponieważ hormon ma działanie antykoncepcyjne.

Interakcja z innymi lekami

Przyjmowanie leku z lekami blokującymi receptory beta-adrenergiczne prowadzi do zmniejszenia produkcji hormonu. Suplementy melatoniny dobrze współpracują ze środkami nasennymi, dając efekt synergistyczny. Hormon zwiększa skuteczność tamoksyfenu, który ma działanie przeciwnowotworowe. Wzmacnia działanie antybakteryjne izoniazyd.

Skutki uboczne, ryzyko i szkody

Melatonina jest ogólnie uważana za bezpieczną w przyjmowaniu. U niektórych osób może występować indywidualna nietolerancja, objawiająca się utratą koordynacji, silną suchością, wymiotami, nudnościami. W godzinach porannych niektórzy ludzie mogą czuć się zwiększone zmęczenie I złe przeczucie. Niektóre leki farmaceutyczne powodują drażliwość, przyspieszone tętno i pobudliwość, bóle i zawroty głowy, nocne poty, utrata koncentracji, niewyraźne widzenie, migrena.

Nie zaleca się prowadzenia pojazdów po zażyciu „hormonu snu” pojazd. Dzieje się tak dzięki temu, że melatonina wpływa na zmniejszenie uwagi i koncentracji. Leku nie należy podawać dzieciom, ponieważ nie ma badań dotyczących jego wpływu na nie. Potrafi spowolnić rozwój seksualny. Przedawkowanie ma również negatywny wpływ na organizm, jeśli zostanie przyjęte więcej niż 30 miligramów, gdy wystąpi dezorientacja, utrata pamięci i skrócenie czasu snu.

Warunki sprzedaży i przechowywania

Leki dostępne są bez recepty, nawet w aptekach. Suplementy sportowe są dostępne w bezpłatnej sprzedaży. Produkty należy przechowywać w zakupionych opakowaniach, w miejscu o temperaturze nie przekraczającej 25 stopni, chronionym przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Zazwyczaj okres ważności leku wynosi do trzech lat, ale tylko wtedy odpowiednie warunki składowanie

Analog melatoniny

Tryptofan ma charakter biologiczny aktywny suplement, którego spożycie w dziennej dawce 500 mg sprzyja syntezie serotoniny. W nocy ten hormon radości przekształca się w melatoninę. Poza tym w ten lek zawiera witaminy B5, B6.

Hormon snu jest intensywnie wytwarzany w nocy, kiedy człowiek odpoczywa, dlatego otrzymał swoją nazwę. Można go używać do regulacji Zegar biologiczny. Ponadto działa przeciwnowotworowo, antystresowo i immunostymulująco. Dlatego często nazywany jest hormonem młodości, a także długowieczności.

Co to jest melatonina

Melatonina jest niezwykle ważny hormon. Produkcja odbywa się przez szyszynkę. Jego głównym zadaniem jest regulacja okresów czuwania i snu. Hormony odkrył dr Lerner Aaron pod koniec lat pięćdziesiątych ubiegłego wieku. Ich osobliwością jest to, że mogą tworzyć się w nocy i podczas snu.

Funkcje hormonu snu

Melatonina jest przede wszystkim odpowiedzialna za regulację cyklu snu i czuwania, ale na tym jej funkcje się nie kończą. Wśród głównych:

• cykliczność rytmów biologicznych;
• pomoc w radzeniu sobie ze stresem;
• spowolnienie procesu starzenia;
• silne działanie przeciwutleniające;
• wzmocnienie układu odpornościowego;
• normalizacja ciśnienie krwi i proces krążenia krwi;
• kontrola aktywności narządów trawiennych;
• utrzymanie prawidłowego centralnego układu nerwowego;
• zapobieganie nowotworom komórkowym;
• stymulacja produkcji hormonu wzrostu;
• tłumienie zespołu bólowego.

Wpływ na organizm

Ze względu na regulację okresów snu i czuwania człowiek doświadcza szybko zasypiać. Jeśli hormon nie wystarczy, stan popada w depresję, depresję. Występuje senność i letarg.

Melatonina ma pozytywny wpływ na ciele. Naukowcy już przeprowadzili Badania kliniczne, podczas którego odkryto, że pod jego wpływem komórki niezbędne do obrona immunologiczna. Dzięki temu możliwe jest zapobieganie rozwojowi nowotworu.

Odnotowuje się również wpływ melatoniny na układ nerwowy. Leki na ich podstawie znajdują szerokie zastosowanie w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych.

Proces produkcji hormonów

Hormon młodości, melatonina, wytwarzany jest w gruczole mózgowym. Synteza rozpoczyna się bliżej godziny 21:00. W ciągu dnia następuje aktywna produkcja serotoniny. Podczas nocnego odpoczynku pewne grupy enzymy działają na niego i przekształcają go w hormon snu. Na poziomie biologicznym melatonina i serotonina są ze sobą powiązane.

Obydwa są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ten, który powstaje dopiero po zmroku, jest syntetyzowany powoli aż do północy. Maksymalny poziom osiąga około piątej rano.

W ten sposób można określić godziny produkcji melatoniny: od 00:00 do 5:00.

Niedobór i nadmiar melatoniny

U dzieci proces produkcji hormonów może ulec osłabieniu, jednak zmiany takie częściej obserwuje się u dorosłych. Jeśli dana osoba nie śpi prawidłowo, będzie to miało szkodliwy wpływ na kondycję organizmu. Chroniczny jego brak może skutkować następującymi problemami:

• oznaki starzenia zaczynają pojawiać się jeszcze przed osiągnięciem dorosłości;
• liczba wolnych rodników wzrasta nawet pięciokrotnie;
• menopauza w wieku trzydziestu lat;
• zwiększone ryzyko wystąpienia procesu złośliwego;
• szybki przyrost masy ciała.

Istnieje kilka powodów, dla których melatonina jest wytwarzana w niewielkich ilościach:

• ciągłe zmęczenie;
• Praca w nocy;
• zaburzenia snu;
• uczucie drażliwości i niepokoju;
• choroby psychosomatyczne;
• zaburzenia układu sercowo-naczyniowego;
• wrzód;
• schizofrenia;
• nadużywanie alkoholu;
• dermatoza

Na podwyższony poziom hormon, obserwuje się następujące negatywne zmiany:

• kardiopalmus;
• utrata apetytu;
• podwyższone ciśnienie krwi;
• wolniejsze reakcje;
• okresowe drganie górnej części ciała, skurcz mięśni twarzy;
• stan depresyjny.

Badania i poziom hormonów

Normalne stężenie melatoniny dla osoby dorosłej wynosi 30 mcg dziennie. Jego ilość w nocy jest nawet trzydziestokrotnie większa niż w ciągu dnia. Aby poziom hormonu we krwi regularnie utrzymywał się w takich granicach, musisz odpoczywać przez osiem godzin w nocy.

Hormon jest wytwarzany w różnych ilościach w zależności od wieku:

• do dwudziestego roku życia obserwuje się podwyższony poziom;
• do czterdziestu - średnia;
• po pięćdziesiątce – dość nisko.

Aby określić jego stężenie, wykonuje się badanie krwi z żyły. Pobieranie próbek odbywa się w różnych odstępach czasu w ciągu dnia.

Ta procedura wymaga specjalnego przygotowania:

• w ciągu 12 godzin zabrania się przyjmowania leków, picia napojów alkoholowych oraz kawy i herbaty;
• materiał zbiera się na czczo;
• podczas badania kobiet bierze się pod uwagę cykl menstruacyjny;
• krew oddawana jest do godziny 11:00;
• Przed badaniem nie są wykonywane żadne inne procedury medyczne.

Hormon snu w jedzeniu

Jeśli w organizmie wytwarzany jest hormon mała ilość, możesz zwiększyć poziom melatoniny poprzez właściwa organizacja dieta. Występuje w produktach:

• banan;
• pomidory;
• marchewka;
• warzywa (szczególnie pietruszka);
• rodzynki;
• jęczmień;
• rzodkiewka;
• figi

Aby nasycić organizm aminokwasem stymulującym syntezę hormonów, należy jeść sery, nasiona sezamu, indyka, mleko, jajka i wołowinę, ale tylko o niskiej zawartości tłuszczu.

Preparaty melatoniny

Brak melatoniny w organizmie może prowadzić do różne problemy ze snem i pogorszeniem ogólne warunki. W takim przypadku lekarze zalecają stosowanie syntetyczny hormon. Leczenie farmakologiczne pomoże przywrócić normalne stężenie.

W aptekach i sklepach specjalizujących się w żywieniu sportowców można znaleźć znacznie więcej niż tylko tabletki nasenne.

Najczęściej uciekają się do stosowania leków takich jak Melapur, Melaxen, Yukalin i Melaton.

Przeciwwskazania do stosowania

Leki zawierające hormon snu mają całą listę przeciwwskazań:

• okres ciąży i laktacji;
• historia patologii autoimmunologicznych;
• ciężkie alergie;
• nie powinny być zażywane przez dzieci i młodzież poniżej pełnoletności;
• nadwrażliwość na substancję czynną.

Skutki uboczne

Hormon snu jest substancją nisko toksyczną. Nawet jeśli jego dawka zostanie przekroczona, negatywny wpływ nie jest obserwowany na ciele. Czasami mogą wystąpić następujące niepożądane zmiany:

• migrena;
• senność rano;
• biegunka;
• mdłości;
• obrzęk;
• alergia.

Po odstawieniu leku wszystkie nieprzyjemne objawy znikają.

Melatonina wytwarzana podczas snu jest potrzebna organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Jej brak może skutkować szeregiem niepożądanych zmian. Dlatego należy zwracać należytą uwagę na sen i spędzać osiem godzin dziennie w stanie odpoczynku.