Jak fazy snu wpływają na zdrowie człowieka i jaki jest sekret dobrego snu. Znaczenie i cechy głębokiego snu Jak długo trwa głęboki sen?

Kalinow Jurij Dmitriewicz

Czas czytania: 5 minut

Odpowiedni odpoczynek jest kluczem do dobrego zdrowia i wydajności organizmu. Dowiedzmy się, jak prawidłowo zorganizować głęboki sen dla osoby dorosłej, aby w ciągu dnia był na szczycie swojej gry.

Czym jest sen

Sen to stan charakteryzujący się czterema głównymi cechami:

• zaciemnienie;
• brak reakcji na bodźce zewnętrzne;
• bierność fizyczna;
• względny bezruch śpiącej osoby.

Wcześniej powszechnie uważano, że sen nocny jest czasem odpoczynku mózgu, który przetwarza informacje otrzymane w ciągu dnia, segreguje je na niezbędne do zapamiętywania i niepotrzebne, a także przywraca rezerwy substancji chemicznych niezbędnych do pełnoprawna praca w ciągu dnia. Badania wykazały jednak, że niektóre części mózgu są znacznie bardziej aktywne podczas nocnego odpoczynku niż w godzinach czuwania.

Fazy ​​snu

Somnolodzy i neurofizjolodzy zidentyfikowali obecność funkcjonalnie różnych okresów snu nocnego – cykli, faz i etapów. Dokonano tego za pomocą elektroencefalografii (EEG) – rejestrującej fale aktywności elektrycznej mózgu w ciągu dnia.

W nocy następują naprzemiennie okresy snu wolnofalowego i szybkofalowego. Jeden okres „powolny” i jeden „szybki” tworzą cykl. W nocy osoba dorosła doświadcza 4–6 cykli, z których każdy trwa około półtorej godziny.

Jako pierwszy pojawia się sen wolnofalowy, który składa się z czterech etapów:

• Senność lub faza Non-REM (od angielskiego szybkiego ruchu oczu - „szybkie ruchy oczu”). Mózg nadal myśli o sprawach dnia, wielu nie przechodzi do abstrakcyjnych pomysłów, myśli „krążą” wokół palących problemów, czasami w tym okresie kształtuje się ich rozwiązanie. Ruchy oczu stają się powolne, a tętno spada. Przybliżony czas trwania: 5–10 minut.
• Zasypianie, czyli wrzeciona snu (nazwa ta nadana została ze względu na rodzaj rytmów sigma wyświetlanych na encefalogramie). Aktywność umysłowa stopniowo maleje, mięśnie rozluźniają się, zmniejsza się tętno i ruchy oddechowe, spada temperatura ciała. Występują krótkie wybuchy wrażliwości słuchowej, kiedy zasypiającą osobę łatwo budzi ostry dźwięk. Zazwyczaj ta faza trwa około 20 minut.

• Etap przejściowy. Jego cechy są widoczne jedynie na elektroencefalogramie.
• Faza snu głębokiego (delta). Śpiący całkowicie traci kontakt ze światem zewnętrznym i niezwykle trudno mu się obudzić. Osoba nie wącha, oddycha powoli, płytko i nieregularnie, gałki oczne są prawie nieruchome. Okres ten charakteryzuje się pewnymi wyjątkowymi patologiami - lunatykowaniem (lunatykowaniem) i mówieniem przez sen. Trzecia i czwarta głęboka faza zajmują około 30–45 minut.

Naukowcy stosunkowo niedawno zwrócili uwagę na sen, co jest dziwne, gdy pomyślimy, ile czasu w życiu spędzamy śpiąc. Po przebudzeniu się zainteresowania naukowego procesami snu, na Harvardzie i Uniwersytecie Pensylwanii pojawiły się tzw. ośrodki snu, przeprowadzono liczne badania i wyciągnięto wnioski. W tym artykule dowiesz się, co to jest sen, dlaczego wiele osób ma problemy z zasypianiem, a także kilka praktycznych ćwiczeń zapewniających zdrowy sen i więcej energii.

Pierwsze kroki w nauce o śnie

Pionierem chronobiologii był francuski naukowiec Michel Siffre, który badał rytmy biologiczne w trudnym eksperymencie na sobie. Mieszkał w podziemnej jaskini z łóżkiem, stołem, krzesłem i telefonem, za pomocą którego mógł dzwonić do swojego zespołu badawczego.

Michel Siffre podczas eksperymentu

Jego podziemny dom oświetlała tylko jedna żarówka, która dawała delikatny blask. Z jedzenia - mrożonki, kilka litrów wody. Nie było zegarów, kalendarzy i nie było możliwości sprawdzenia, która jest godzina na powierzchni, w dzień czy w nocy. I tak przez kilka miesięcy mieszkał sam.

Kilka dni po zejściu do jaskini zegar biologiczny Siffre’a zaczął działać. Później wspominał, jak się czuł podczas eksperymentu:

Mój sen był cudowny. Moje ciało wybierało, kiedy spać i kiedy jeść. To jest bardzo ważne. Mój cykl snu i czuwania nie trwał 24 godziny, jak u ludzi na powierzchni ziemi, ale nieco dłużej – około 24 godzin i 30 minut.

Zatem pomimo braku światła słonecznego i jakiejkolwiek wiedzy, czy jest dzień, czy noc, jego rytm dobowy nadal działał.

Po tym eksperymencie wielu naukowców zainteresowało się badaniami nad snem. Nowe badania pomogły zrozumieć, ile snu potrzebujesz, dlaczego musisz to robić i jak możesz nadrobić braki snu.

Ile snu potrzebujesz

Ile snu naprawdę potrzebujesz? Aby odpowiedzieć na to pytanie, przejdźmy do eksperymentu przeprowadzonego przez naukowców z University of Pennsylvania i Washington State University.

Naukowcy przebadali 48 zdrowych mężczyzn i kobiet, którzy byli przyzwyczajeni do spania 7–8 godzin dziennie. Następnie uczestnicy zostali podzieleni na cztery grupy.

Osoby z pierwszej grupy musiały przetrwać bez snu trzy dni, z drugiej grupy spać 4 godziny na dobę. Uczestnicy trzeciej grupy mogli spać 6 godzin na dobę, a czwartej – 8 godzin.

Trzy grupy, które spały 4, 6 i 8 godzin dziennie, musiały utrzymać ten schemat przez dwa tygodnie. Podczas eksperymentu naukowcy monitorowali zdrowie fizyczne i zachowanie uczestników.

Dzięki temu w grupie uczestników, która spała 8 godzin na dobę, przez cały czas trwania eksperymentu nie wystąpiły żadne zaburzenia – pogorszenie funkcji poznawczych, pogorszenie reakcji czy zaniki pamięci. Jednocześnie wszystkie wskaźniki stopniowo się pogarszały u osób, które spały 6 i 4 godziny na dobę.

Grupa, która spała 4 godziny, radziła sobie gorzej, choć nie znacząco, niż grupa, która spała 6 godzin. Ogólnie rzecz biorąc, z eksperymentu wyciągnięto dwa istotne wnioski.

Po pierwsze, brak snu ma tendencję do kumulowania się. Innymi słowy, brak snu wiąże się z kosztami neurobiologicznymi, które z czasem rosną.

Po tygodniu trwania eksperymentu 25% uczestników, którzy spali 6 godzin dziennie, okresowo zasypiało o różnych porach dnia. Po dwóch tygodniach osoby z tej grupy wykazały takie same wyniki, jak gdyby spędziły dwa dni bez snu.

Brak snu stopniowo się kumuluje.

Drugi wniosek jest równie ważny: uczestnicy nie zauważyli spadku swoich wyników. Sami uczestnicy uważali, że ich wyniki pogorszyły się w ciągu kilku dni, a następnie pozostały takie same. W rzeczywistości ich wyniki w dalszym ciągu spadały przez cały czas trwania eksperymentu.

Kiedy nie wysypiamy się, nie zauważamy pogorszenia funkcji poznawczych.

Okazuje się, że bardzo słabo oceniamy swoją kondycję i nie jesteśmy w stanie dokładnie określić, jak dobrze funkcjonują nasze funkcje poznawcze. Zwłaszcza w dzisiejszym środowisku ciągłej aktywności społecznej, kofeiny i wielu innych czynników, które pomagają czuć się świeżo i czujnie, nawet jeśli w rzeczywistości jest to dalekie od przypadku.

Koszt braku snu

Ironią jest to, że wielu z nas cierpi na brak snu, próbując zarobić więcej. Ale niezależnie od tego, ile dodatkowych godzin spędzisz w pracy, zamiast się wysypiać, nie zwiększy to znacząco Twojej produktywności. Twoja uwaga, pamięć i inne funkcje ulegają pogorszeniu, a wszystkie zadania wykonujesz wolniej i słabiej.

Badania wykazały, że zmniejszona produktywność spowodowana brakiem snu kosztuje amerykańskie firmy ogromne kwoty. Średnio rocznie traci się 100 miliardów dolarów.

Oto co na ten temat powiedział George Belenki, dyrektor Centrum Badań nad Snem i Wydajność na Uniwersytecie Waszyngtońskim:

Jeśli Twoja praca wiąże się z aktywnością umysłową, za brak snu płacisz produktywnością.

Następnie pojawia się całkowicie logiczne pytanie: ile czasu potrzebujesz na sen, aby nie kumulować zmęczenia i zmniejszać produktywności?

Na podstawie danych badawczych możemy powiedzieć, że czas ten wynosi od 7 do 7,5 godziny. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci zgodzili się, że 95% dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę, aby być produktywnym.

Większość dorosłych korzysta z 8 godzin snu na dobę, a w przypadku dzieci, nastolatków i osób starszych nawet więcej.

Jak działa sen: cykle snu i czuwania

Jakość Twojego snu zależy od procesu zwanego cyklem snu i czuwania.

W tym cyklu są dwa ważne punkty:

• Sen inny niż REM (znany również jako sen głęboki).
• Faza snu REM (faza REM, faza szybkich ruchów gałek ocznych).

Podczas snu innego niż REM organizm się relaksuje, oddech staje się spokojniejszy, spada ciśnienie krwi, a mózg staje się mniej wrażliwy na bodźce zewnętrzne, co utrudnia przebudzenie.

Faza ta ma ogromne znaczenie dla odnowy i odbudowy organizmu. Podczas powolnej fazy snu w szyszynce produkowane są hormony wzrostu, które zapewniają wzrost tkanek i naprawę mięśni.

Naukowcy sugerują również, że układ odpornościowy regeneruje się podczas snu innego niż REM. Dlatego sen wolnofalowy jest szczególnie ważny, jeśli ćwiczysz. Niektórzy zawodowi sportowcy, jak Roger Federer czy LeBron James, spali 11–12 godzin dziennie.

Innym przykładem wpływu snu na sprawność fizyczną są badania przeprowadzone na koszykarzach na Uniwersytecie Stanforda. Podczas badania gracze spali co najmniej 10 godzin na dobę (w przeciwieństwie do 8 godzin, do których byli przyzwyczajeni).

Eksperyment trwał pięć tygodni, podczas których badacze oceniali szybkość i celność zawodników w porównaniu z ich zwykłymi wynikami.

Okazało się, że zaledwie dwie dodatkowe godziny snu zwiększyły liczbę udanych rzutów o 9% i skróciły czas sprintu na 80 metrów o 0,6 sekundy. Tak więc, jeśli masz dużą aktywność fizyczną, sen wolnofalowy może pomóc Ci zregenerować się.

Sen REM jest tak samo ważny dla umysłu, jak sen inny niż REM dla ciała. Mózg jest spokojny przez większość czasu, kiedy śpisz, ale kiedy następuje faza snu REM, staje się bardziej aktywny. Jest to faza, podczas której śnisz, a Twój mózg redystrybuuje informacje.

Podczas fazy REM mózg usuwa niepotrzebne informacje i poprawia pamięć, łącząc doświadczenia z ostatnich 24 godzin z doświadczeniami wcześniejszymi, ułatwiając uczenie się i stymulując rozwój połączeń nerwowych.

W tym czasie wzrasta temperatura ciała, wzrasta ciśnienie krwi, a serce bije szybciej. Oprócz tego ciało się porusza. Ogólnie rzecz biorąc, sen REM występuje od trzech do pięciu razy w ciągu nocy przez krótkie okresy czasu.

Bez obu faz snu człowiek nie może normalnie funkcjonować. Brak snu wpływa na Twoje zdrowie: osłabia się układ odpornościowy, świadomość staje się „zamglona”, wzrasta ryzyko chorób zakaźnych, wzrasta ciśnienie krwi i ryzyko chorób serca. Ponadto brak snu grozi chorobami psychicznymi i skraca średnią długość życia.

Powolna faza snu pomaga przywrócić zdrowie fizyczne, szybka faza - zdolności umysłowe.

Jednak pomimo ogromnego znaczenia snu dla organizmu, jakość i czas trwania snu zmienia się przez całe życie.

Zmiany snu związane z wiekiem

Na podstawie badań przeprowadzonych przez Harvard Medical School można stwierdzić, że wraz z wiekiem coraz trudniej jest nam zasnąć. Zjawisko to nazywa się latencją snu. Zmniejsza się także efektywność snu – procent czasu spędzanego w łóżku podczas snu.

Średnio 80-latkowie śpią o 62% krócej niż 20-latkowie. Na starzenie się tkanek wpływa wiele czynników, a jeśli faza snu wolnofalowego zostanie skrócona, proces starzenia zachodzi jeszcze szybciej.

Zdrowy sen jest najlepszą bronią przeciwko szybkiemu starzeniu się.

Jak zregenerować się po braku snu

Większość dorosłych potrzebuje 8 godzin snu, aby ich organizm funkcjonował najlepiej. Ponieważ osoby starsze mają problemy ze snem, brak snu w nocy mogą uzupełnić drzemką w ciągu dnia.

W każdym razie, jeśli uznasz, że musisz się zdrzemnąć, lepiej zrobić to raz w środku dnia, niż okresowo zasypiać w ciągu dnia i wieczorem.

Ogólnie rzecz biorąc, organizm dobrze regeneruje się po krótkotrwałym braku snu. Na przykład, jeśli miałeś ciężką noc i udało ci się przespać 2–4 godziny, następnej nocy 9–10 godzin snu całkowicie zregeneruje twoje ciało.

Twoje ciało po prostu spędzi więcej czasu w fazach REM i innych niż REM, aby nadrobić brak snu z poprzedniej nocy.

Nie ma potrzeby planować, ile czasu Twoje ciało będzie spędzać w fazie REM i NREM. Wie lepiej, ile snu i jaki jest potrzebny do regeneracji, więc nie będziesz w stanie kontrolować tego procesu.

I pamiętaj, że snu nie da się niczym zastąpić. Jeśli dzisiaj musisz nie spać dłużej, następnej nocy postaraj się spać dłużej niż zwykle.

Rytmy dobowe

Jak zorganizowane są Twoje cykle snu i czuwania?

Korzystanie z rytmów dobowych. Są to cykle biologiczne różnych procesów, które zachodzą w ciągu 24 godzin.

Oto kilka kluczowych punktów dotyczących cyklu 24-godzinnego:

6:00 – Poziom kortyzolu wzrasta, zmuszając organizm do przebudzenia;

7:00 – zatrzymanie produkcji melatoniny;

9:00 – szczytowa produkcja hormonów płciowych;

10:00 - szczyt aktywności umysłowej;

14:30 – najlepszy poziom koordynacji ruchów;

15:30 - czas najlepszej reakcji;

17:00 - lepsze funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i elastyczność mięśni;

19:00 – najwyższe ciśnienie krwi i najwyższa temperatura ciała;

21:00 – rozpoczyna się produkcja melatoniny, która przygotowuje organizm do snu;

22:00 - układ trawienny uspokaja się, organizm przygotowuje się do snu;

2:00 - najgłębszy sen;

Oczywiście są to tylko przybliżone rytmy, ponieważ są one indywidualne dla każdej osoby i zależą nie tylko od światła dziennego, ale także od nawyków i innych czynników.

Ogólnie rzecz biorąc, na rytm dobowy wpływają trzy główne czynniki: światło, czas i melatonina.

Światło

Światło jest jednym z najważniejszych czynników wyznaczających rytm dobowy. Przebywanie w jasnym świetle przez około 30 minut może zresetować rytm, niezależnie od pory.

Zasadniczo, gdy wschodzi słońce i światło uderza w zamknięte oczy, sygnalizuje to początek nowego cyklu.

Czas

Pora dnia, harmonogram dnia i kolejność wykonywania różnych zadań wpływają na cykle snu i czuwania.

Melatonina

Jest to hormon powodujący senność i regulujący temperaturę ciała. Produkcja melatoniny zależy od dziennego, przewidywalnego rytmu. Jego ilość wzrasta w ciemności i maleje, gdy robi się jasno.

Jak lepiej spać

Oto kilka zasad szybkiego zasypiania i zdrowego snu.

Unikaj kofeiny

Jeśli masz problemy ze snem, najlepiej całkowicie wyeliminować kofeinę z diety. Jeśli jednak nie możesz obejść się rano bez filiżanki kawy, przynajmniej nie pij jej po obiedzie.

Rzuć palenie

Z doświadczenia wielu osób, które rzucają lub już rzuciły palenie, papierosy mają zły wpływ na sen. Po rzuceniu palenia łatwiej będzie Ci zasnąć i zmniejszy się liczba wybudzeń w nocy.

Używaj sypialni tylko do snu i seksu

Wyjmij telewizor z sypialni, nie zabieraj laptopa ani tabletu. Idealnym miejscem do spania jest ciemna, chłodna i cicha sypialnia, więc postaraj się, aby tak było.

Ćwiczenia

Aktywność fizyczna pomaga organizmowi i mózgowi wyłączyć się w nocy. Dotyczy to szczególnie osób starszych. Udowodniono, że mobilni, aktywni starsi ludzie śpią znacznie lepiej. Pomiędzy zajęciami a snem powinny jednak upłynąć co najmniej trzy godziny, aby mózg i ciało miały czas na uspokojenie się i przygotowanie do snu.

Temperatura

Większość ludzi lepiej śpi w chłodnym pokoju. Idealna temperatura w sypialni to 18–21°C.

Dźwięki

Cichy pokój jest idealnym miejscem na spokojny sen. Jeśli jednak trudno Ci zasnąć w całkowitej ciszy, możesz włączyć biały szum.

Bez alkoholu

Niewielka (lub bardzo duża) ilość alkoholu może pomóc zasnąć, jednak jakość takiego snu pozostawia wiele do życzenia. Podczas takiego snu faza REM ulega skróceniu, przez co nie masz odpowiedniego odpoczynku, nawet jeśli przespałeś całą noc.

Jak przygotować się do snu

Oto, co musisz zrobić, aby uniknąć bezsenności.

Ustal harmonogram dnia

Nasze ciało kocha systemy. Zasadniczo rytm dobowy to codzienność na poziomie biologicznym. Kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.

Wyrób sobie nawyk wyłączania całej elektroniki na godzinę lub dwie przed snem. Światło z komputera, telewizora czy smartfona opóźnia produkcję melatoniny, która pomaga organizmowi przygotować się do snu.

Ponadto praca przed snem zwiększa aktywność mózgu i może zwiększać poziom stresu, co może wpływać na sen. Zamiast sprawdzać służbową pocztę, czytaj papierową książkę. To świetny sposób na oderwanie się od ekranu i nauczenie się czegoś ciekawego i przydatnego.

Stosuj techniki relaksacyjne

Naukowcy twierdzą, że za 50% przypadków bezsenności odpowiedzialne są silne doświadczenia emocjonalne i stres. Znajdź sposób na zmniejszenie stresu, a zasypianie będzie znacznie łatwiejsze.

Sprawdzone metody obejmują prowadzenie dziennika, ćwiczenia oddechowe, medytację i ćwiczenia.

Nie przegap okazji, aby się zdrzemnąć

Popołudniowe drzemki pomagają uzupełnić cykle snu. Będzie to szczególnie przydatne dla tych, którzy nie mogą dobrze spać.

Jak mieć więcej energii rano

Rano wypij szklankę wody

Twoje ciało spędziło od 6 do 8 godzin bez wody. Uczucie senności rano (oczywiście jeśli wyspałeś się wystarczająco) może być spowodowane brakiem wilgoci. Zatem szklanka chłodnej wody może Cię odświeżyć.

Rozpocznij dzień w słońcu

Światło słoneczne o poranku jest szczególnie ważne dla rytmu dobowego. Światło budzi Twój mózg i ciało, więc w słoneczne letnie miesiące nie potrzebujesz nawet porannej kawy. Najważniejsze jest, aby rano pozostać w świetle.

Wniosek

Główną ideą tego artykułu jest to, że nic nie zastąpi snu. Jeśli całkiem świadomie narażasz się na deprywację, nie pozwalasz swojemu mózgowi pracować na pełnych obrotach, a ciału się regenerować.

Brak snu jest barierą pomiędzy Tobą, zdrowiem i produktywnością. Więc śpij więcej.

Treść artykułu

Jedna trzecia życia człowieka spędzana jest na spaniu. Jest to proces złożony i niezbędny dla zdrowia. Pozbawienie odpoczynku nocnego zaledwie na 3 dni może skutkować zaburzeniem wielu funkcji – utratą apetytu, apatią. W nocy przywracana jest siła fizyczna, wzmacniana jest odporność, zmienia się aktywność mózgu i uwzględniane są informacje w ciągu dnia. Aby wykonać wszystkie te funkcje, osoba przechodzi w nocy fazy szybkiego i wolnego snu.

Fizjologia snu

W nocy fazy wolnego i szybkiego snu następują naprzemiennie więcej niż raz. Najpierw jest powolny, potem szybki. Każdy ma swoje własne cele. W okresach wolnych ciało odpoczywa. Kiedy rozpoczyna się faza szybka, organizm przygotowuje się do przebudzenia, serce zaczyna aktywnie pracować, wzrasta ciśnienie krwi i pojawiają się wyraziste sny.

Fazy ​​​​wolnego i szybkiego snu zawarte są w jednym cyklu. Trwa od półtorej do dwóch godzin. W ciągu całej nocy, zgodnie ze standardami fizjologicznymi, powinno nastąpić od 4 do 6 cykli, po czym człowiek obudzi się z poczuciem, że spał, wypoczął i nabrał sił.

W każdym kolejnym cyklu czas trwania fazy wolnej jest krótszy, a czas trwania fazy szybkiej – dłuższy. Aby pełne przywrócenie wszystkich systemów przebiegło pomyślnie, należy zakończyć cykle przed godziną 4:00 (w tym celu trzeba kłaść się spać około 22:00 poprzedniego dnia). Następnie osoba będzie nadal spać, ale bez fazy wolnej, ponieważ procesy zdrowienia już minęły. Lepiej obudzić się po fazie szybkiej, gdyż wszystkie systemy są aktywowane i gotowe do pracy.

Chociaż w fazie powolnej prędkość wielu procesów fizjologicznych maleje, synteza białek przyspiesza i produkowane są hormony. Zwiększa się pocenie, zwiększa się dopływ krwi do mózgu, włosy i płytki paznokciowe nadal rosną. W fazie wolnej aktywnie następuje odbudowa tkanek i narządów.

Szybka faza jest również konieczna dla organizmu. Pozwala człowiekowi doświadczyć emocji związanych z wydarzeniami, które wydarzyły się w jego życiu. Dzięki temu dana osoba nie zmienia się w czasie, pozostaje stabilna emocjonalnie i dostosowuje się do zmieniającego się świata. U noworodków faza szybka pomaga w szybkim rozwoju mózgu i wzmacnia go specjalnymi impulsami. Trwa to do drugiego roku życia, potem następuje kształtowanie osobowości.

Liczne badania pomagają zrozumieć, czym jest powolny i szybki sen, z których najczęstsze to tomografia, elektroencefalografia, badania ultrasonograficzne i inne nowoczesne metody badawcze.

Naprzemienność etapów

Podczas snu wolnofalowego i snu REM wykonywane są różne funkcje. W całym cyklu istnieje pięć etapów o własnych cechach fizjologicznych:

• Etap 1 – zajmuje 4-5% czasu, lekki sen, spowalniają procesy podstawowych czynności w organizmie, spada ciśnienie krwi;
• Etap 2 – 45-55%, następuje obniżenie temperatury ciała, spowolnienie oddechu, zmniejszenie tętna;
• Etap 3 – od 4 do 6% czasu, początek głębokiego, zdrowego snu;
• Etap 4 – 12 – 15%, obserwuje się rytmiczne, niespieszne oddychanie;
• Etap 5 – 20 – 25% przypadków, osoba ma spokojne sny, mózg się relaksuje, a bicie serca przyspiesza.

Zasypianie zajmuje od 15 do 40 minut. Jeśli zajmie to 1 godzinę, jest to oznaką bezsenności, co oznacza, że ​​​​konieczne jest podjęcie działań w celu jej wyeliminowania. Pierwszy cykl, czyli naprzemienny sen wolny i szybki, trwa 1 godzinę, po czym rozpoczyna się od nowa faza powolna kolejnego cyklu. Za każdym razem sen będzie głębszy. W stosunku szybkiego i wolnego snu ten ostatni pozostaje aż do 80% całkowitego czasu nocnego.

Po przejściu wszystkich cykli następuje przebudzenie. Zwykle trwa to do 3 minut. W tym czasie świadomość jest połączona.

Naprzemienność etapów nie zmienia się u zdrowej osoby. Następujące czynniki mogą zakłócić sekwencję:

• Emocjonalna niestabilność;
• zmiany związane z wiekiem;
• długotrwały stres, depresja;
• zaburzenia psychiczne;
• długotrwałe choroby przewlekłe;
• urazy.

Zaburzenia te wymagają leczenia, ponieważ mogą prowadzić do powikłań. Niedobór nocnego odpoczynku lub niektórych etapów prowadzi do pojawienia się poważnych chorób.

Główne różnice między snem NREM i REM

Porównując, trudno odpowiedzieć, który sen jest lepszy – szybki czy wolny sen. Każda faza spełnia swoją funkcję i dlatego jest potrzebna organizmowi. Porównanie przedstawiono w tabeli, w której analizowany jest sen wolny i szybki według poszczególnych parametrów.

Charakterystyka snu	Powolny	Szybko
System wegetatywny	Następuje szybka, wzmożona synteza hormonów wytwarzanych przez przysadkę mózgową. Aktywny wzrost paznokci, rzęs, włosów, kości.	Serce bije szybciej, oddech staje się głębszy i bardziej aktywny, a źrenice poruszają się szybciej.
Sny	Rzadko mam sny. Ale jeśli tak się stanie, sny charakteryzują się spokojną treścią bez zwrotów temperamentu.	Sny z żywą fabułą, intensywnymi przeżyciami, silnymi emocjami i efektami kolorystycznymi.
Subtelności oddychania	Może być rzadki, powierzchowny, głęboki, może nie być rytmu, który występuje w fazie delta.	Nierówne, czasem opóźnione, częste. W ten sposób objawia się reakcja na sny.
Budzenie	Po przebudzeniu człowiek czuje się zmęczony i przygnębiony. Proces zraszania będzie trudny. Jest to wynikiem niepełnych procesów zachodzących w powolnej fazie snu.	Łatwo się budzi, sam. Czujesz świeżość, żywotność, energię.
Temperatura mózgu	Zmniejsza się.	Zwiększone z powodu napływu osocza i wzmożenia procesów metabolicznych.
Ruch oczu	Gładki, spokojny, utrzymujący się do końca tej fazy.	Istnieje ciągły, chaotyczny ruch.

Etapy snu REM i NREM różnią się od siebie, ale są wzajemnie zależne i pozostają w harmonii. Są one równe pod względem ważności i uczestniczą w jednej akcji odpoczynku i regeneracji.

Główne etapy snu wolnofalowego

Zasypiając, człowiek znajduje się w fazie powolnej. Otrzymał tę nazwę ze względu na spokojny ruch uczniów na tym etapie. W tej fazie wszystkie naturalne procesy zachodzące w organizmie wyciszają się. Ciśnienie krwi spada, mózg zaczyna odpoczywać, relaksuje się, a bicie serca staje się rzadsze.

Cykl nocnego odpoczynku składa się z czterech etapów snu wolnofalowego i dwóch etapów snu szybkiego. Wraz z nadejściem nocy zaletą snu wolnofalowego jest to, że pod koniec odpoczynku zwiększa się udział snu szybkiego.

Czuwanie - Sen NREM (etapy 1 i 2) - Sen Delta (etapy 3 i 4) - Sen REM

Podczas snu wolnofalowego występują etapy senności, następnie pojawiają się „wrzeciona snu”, a następnie następuje sen delta. Prawdziwy głęboki sen nastąpi podczas fazy głębokiego delta snu. Etapy te różnią się od siebie parametrami fizjologicznymi i działaniami zachodzącymi w organizmie.

Podczas zasypiania zmieniają się kategorie fizjologiczne. Bicie serca zmniejsza się, ciśnienie krwi spada, a krew przepływa wolniej przez naczynia. Po osiągnięciu ostatniego etapu bicie serca staje się szybsze, a ciśnienie krwi zaczyna rosnąć. W tym samym czasie organizm przygotowuje się do przejścia do następnej, szybkiej fazy. Podczas fazy snu wolnofalowego w pamięci odtwarzają się wydarzenia z poprzedniego dnia, dzięki czemu możliwy jest specyficzny rytm oddychania i drgań kończyn.

Podczas głębokiego snu przywracane są uszkodzone komórki, dlatego ten etap jest tak ważny dla utrzymania młodości i uzdrowienia.

Dla osoby dorosłej normą snu wolnofalowego jest 118 minut na dobę.

W trudnych sytuacjach organizm samodzielnie przedłuża ten etap. Zatem osoba przestrzegająca rygorystycznej diety poczuje się osłabiona i zacznie dużo spać. Organizm ten potrzebuje więcej czasu na regenerację. Dzieje się tak w chorobach tarczycy, u zawodowych sportowców i osób wykonujących ciężką pracę fizyczną.

Nie należy zakłócać normy głębokiego snu u dorosłych. Jeśli nie będziesz się wysypiać, trudno będzie zrekompensować deficyt w wolnej fazie snu. Niedobory będą się stale kumulować i negatywnie wpływać na samopoczucie i wydajność. Przy długotrwałych zakłóceniach harmonogramu snu, na przykład podczas nocnego harmonogramu pracy, rozpoczynają się zaburzenia w układzie hormonalnym. Hormon wzrostu przestaje być wytwarzany, co oznacza, że ​​zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Tkanki przestają się odnawiać, rozwijają się nowe patologie, a choroby przewlekłe się pogłębiają.

Drzemka

Pierwszy etap to faza powolna, trwająca do 10 minut. W tym przypadku obserwuje się powolne ruchy źrenic pod zamkniętymi powiekami. Ciało znajduje się w stanie miękkim, sennym, w którym spadają fizjologiczne wskaźniki tętna, oddychania i ciśnienia. Ale nadal łatwo jest obudzić osobę. Mózg jeszcze nie odpoczywa, ale aktywnie pracuje. W tym stanie można znaleźć odpowiedzi na nierozwiązywalne problemy. Trzeba tylko o nich pamiętać. Rano nie będzie już możliwości przywrócenia łańcucha decyzji, ale wnioski pozostaną w pamięci. Jeśli stale budzisz osobę w fazie wolnej, stopniowo stanie się ona drażliwa i nerwowa.

Zdrowa osoba zwykle ma sen dwufazowy. Eksperci rozróżniają dwie fazy snu: szybki i wolny sen. Są one naprzemienne w ramach jednego cyklu i z kolei są również podzielone na kilka etapów. Jak długo może trwać jeden pełny cykl? Jego czas trwania wynosi zwykle 1-2 godziny. Znaczącą część tego czasu stanowi faza wolna.

Należy pamiętać, że organizm jest w stanie w pełni zregenerować się tylko wtedy, gdy zachowany zostanie prawidłowy stosunek okresów snu. W końcu każdy z nich ma specjalne funkcje. Wiele osób przynajmniej raz po przebudzeniu poczuło się źle. Dzieje się tak, jeśli dana osoba budzi się w fazie powolnej. W nocy cykle snu zastępują się 4-5 razy. Jak obliczane są fazy snu?

Powolna faza

Powolny okres jest niezbędny, aby organizm mógł przywrócić swoje funkcje fizyczne - odnowić komórki i struktury wewnętrzne, uzupełnić zapasy energii, rozwinąć mięśnie i wydzielać hormony.

Faza ta dzieli się na 3 etapy snu:

1. Senność (zasypianie). Etap ten jest dość krótki – trwa około 10 minut.
2. Lekki sen. Świadomość wyłącza się, a jednocześnie wzrasta wrażliwość słuchowa. Dlatego możesz bardzo łatwo obudzić osobę.
3. Powolny sen. Etap dźwięku, głębokiego snu. Gałki oczne praktycznie się nie poruszają. Ten okres stanowi ponad połowę wszystkich snów. Ich fabuła jest zazwyczaj neutralna i rzadko zapadają w pamięć. Czasami bardzo trudno jest „wyciągnąć” osobę z etapu powolnego. Nawiasem mówiąc, w tym okresie objawia się somnambulizm. Ale tylko dla tych, którzy mają do tego skłonność.

Ostatni etap fazy powolnej jest niezwykle ważny. W tym czasie organizm regeneruje się na poziomie komórkowym. Proces ten może zostać zakłócony przez częste przebudzenia w nocy. W rezultacie rano czujesz się zmęczony i brakuje Ci energii niezbędnej do aktywnego życia.

Możesz wydłużyć tę fazę aktywnością fizyczną (sportem) na 3-6 godzin przed pójściem spać lub gorącą, relaksującą kąpielą.

Szybka faza

Kiedy sen przechodzi w fazę REM, rozpoczyna się „wiosenne porządki” w sferze emocjonalnej i intelektualnej. Następujące są w pełnym rozkwicie:

W ciągu jednego cyklu faza snu REM następuje po powolnym śnie i stanowi około jednej czwartej. Sen REM jest potrzebny, aby mózg miał możliwość przetworzenia i usystematyzowania informacji otrzymywanych w ciągu dnia. Ponadto konieczne jest, aby odbudowa układu nerwowego przebiegała tak intensywnie, jak to możliwe.

Jeśli chodzi o stan fizjologiczny ludzi w fazie szybkiej, zauważamy, że bardzo różni się on od tego, co dzieje się w fazie wolnej:

• śpiący oddycha nierówno;
• rytm bicia serca staje się nierówny;
• napięcie mięśniowe zmniejsza się;
• gałki oczne poruszają się szybko.

Sen REM jest fazą aktywną. Dlatego charakteryzuje się najbardziej żywymi i dobrze zapamiętywanymi snami. Bardzo łatwo jest się z tego wydostać. A po przebudzeniu rano czuje się po prostu cudownie – czuje się świeżo i energicznie.

Wraz ze zmianą okresów snu zmienia się także ich wpływ na organizm. W miarę zbliżania się poranka zwiększa się udział fazy szybkiej, a wręcz przeciwnie, maleje udział fazy wolnej. Jeśli całkowity czas trwania odpoczynku zostanie na siłę ograniczony, wówczas to fazy szybkie zostaną skompresowane w czasie, a faza wolna pozostanie praktycznie niezmieniona.

Długość okresów snu

Badania naukowe dowodzą, że sen dwufazowy u osoby dorosłej obejmuje czas trwania fazy wolnej na poziomie około 75-85%, a fazy szybkiej - około 15-25% całkowitego czasu spędzanego na nocnym odpoczynku. Pełny cykl snu trwa około 1,5 godziny. Kiedy śpimy, udaje mu się powtórzyć 4 do 6 razy.

U niemowlęcia fazy te rozkładają się inaczej: faza REM (tzw. faza paradoksalna) stanowi około 50% cyklu. Wskaźnik ten stopniowo maleje, aż w okresie dojrzewania fazy snu dzieci ostatecznie stabilizują się na poziomie osoby dorosłej.

U zdrowego człowieka etapy nocnego odpoczynku należy zawsze powtarzać w tej samej kolejności. Ale wiek i różne zaburzenia mogą spowodować dramatyczne zmiany w tej stabilności. Na przykład w podeszłym wieku faza szybka wynosi tylko 17-18%, a faza wolna może całkowicie zaniknąć, powodując pojawienie się bezsenności związanej z wiekiem.

Niektórzy ludzie niestety nie mogą spać w pełni – w wyniku urazu mózgu lub rdzenia kręgowego utracili normalny sen dwufazowy. Bardziej przypomina półsen lub lekkie, krótkotrwałe zapomnienie bez żadnych snów. Są też tacy, którzy nie śpią wcale, nawet bez krótkiego odpoczynku.

Niektórzy ludzie cierpią z powodu licznych długotrwałych przebudzeń w środku nocy. „W nocy w ogóle nie śpię” – tak zwykle mówią. I budzą się nie tylko w fazie szybkiej.

Na czas trwania i poprawność sekwencji etapów może wpływać także sfera emocjonalna i temperament. W przypadku osób wrażliwych i osób mających trudności życiowe faza szybka wydłuża się. Natomiast u osób maniakalnych czas ten skraca się do 15–20 minut na noc.

Podkreślmy, że wartość nocnego odpoczynku zależy od pory, o której człowiek kładzie się spać. Na przykład w ciągu zaledwie 1 godziny możesz odpocząć tyle samo, ile przez całą noc, albo możesz w ogóle nie spać.

Istnieje tabela pokazująca fazy snu danej osoby według wartości czasowej nocnego odpoczynku.

Jak obliczyć optymalny czas na przebudzenie

Osoba potrzebuje wszystkich poziomów snu, aby jego ciało mogło w pełni się zregenerować. Najlepszą opcją jest, gdy jego nocny odpoczynek składa się z co najmniej 4 pełnych cykli zawierających fazy szybką i wolną. Idealnie jest, jeśli cykle te kończą się przed godziną 4:00, ponieważ w późniejszych godzinach sen wolnofalowy prawie nie występuje. Ale to nie znaczy, że musisz codziennie wstawać tak wcześnie. Sen intensyfikuje regenerację układu nerwowego już po godzinie 4 rano, kiedy wydłuża się czas trwania fazy szybkiej.

Aby odpoczynek był naprawdę korzystny dla organizmu, należy wcześnie kłaść się spać. Wtedy wystarczą powolne fazy, aby uzupełnić jego rezerwy.

Wiele osób zastanawia się, czy istnieje metoda, za pomocą której można obliczyć, kiedy najlepiej wstać, aby rano czuć się pogodnym i pełnym energii. Łatwość przebudzenia zależy przede wszystkim od fazy, w której dana osoba się obecnie znajduje.

Jeśli dana osoba obudzi się w fazie powolnej, poczuje się zmęczona. Dlatego lepiej przerwać sen REM. Cogodzinne śledzenie snu pozwoli Ci obliczyć optymalny czas na przebudzenie. Można to zrobić za pomocą wykresu lub specjalnego kalkulatora.

Jeśli weźmiesz pod uwagę, że jeden cykl trwa 2 godziny, z czego 20 minut to faza REM, możesz sam obliczyć, o której godzinie najlepiej się obudzić rano. Należy założyć, że organizm potrzebuje od 6 do 8 godzin, aby w pełni przywrócić siły. Dlatego należy policzyć kilka cykli 2-godzinnych i ustawić alarm.

Możesz jedynie sprawdzić, jak wygodne będzie dla Ciebie przebudzenie w szybkiej fazie poprzez eksperymenty. Nikt jednak nie gwarantuje, że zasypianie nastąpi natychmiast. Dlatego podczas wykonywania obliczeń zaleca się uwzględnienie pewnych błędów.

I w końcu

Każda faza snu jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Zaniedbanie chociaż jednego okresu pociąga za sobą nieprzewidywalne konsekwencje. Ponadto większość ludzi dokładnie wie, ile godzin musi spać, aby następnego ranka wstać wypoczętym i pełnym energii.

Znając całkowity czas spędzony na nocnym odpoczynku, możesz obliczyć wymaganą liczbę cykli. Jasne określenie rytmu własnego snu i wypracowanie odpowiedniego dla siebie reżimu zajmie około miesiąca. Ale doskonałe zdrowie i nastrój są tego warte.

Jeśli samodzielne liczenie jest niewygodne lub niemożliwe, warto zaopatrzyć się w jakąś bransoletkę fitness (Jawbone Up). Posiada możliwość rejestrowania czasu trwania odpoczynku, śledzenia jego faz i pomiaru czasu ich trwania.

Organizm człowieka każdego dnia potrzebuje nocnego odpoczynku. Ludzki sen ma swoją własną charakterystykę i dzieli się na sen wolnofalowy i sen szybko poruszający się. To, co jest najlepsze dla organizmu człowieka, ustalili naukowcy, którzy udowodnili, że oba cykle są niezbędne do prawidłowego odpoczynku.

Sen człowieka: jego fizjologia

Codzienne zasypianie jest koniecznością. Jeśli dana osoba zostanie pozbawiona odpoczynku przez trzy dni, staje się niestabilna emocjonalnie, zmniejsza się uwaga, następuje utrata pamięci i upośledzenie umysłowe. Dominuje nadmierne pobudzenie psychoneurotyczne i depresja.

Podczas snu wszystkie narządy, łącznie z ludzkim mózgiem, odpoczywają. W tym czasie podświadomość człowieka zostaje wyłączona, a wręcz przeciwnie – uruchamiane są procedury performatywne.

Aby odpowiedzieć na pytanie - powolny sen i szybki sen: co jest lepsze, powinieneś najpierw zrozumieć, co oznaczają te pojęcia

We współczesnej nauce pojęcie snu interpretuje się jako okresowy, funkcjonalny okres o specyficznych zachowaniach w sferze motorycznej i autonomicznej. W tym czasie następuje bezruch i odłączenie od zmysłowego wpływu otaczającego świata.

W tym przypadku we śnie naprzemiennie występują dwie fazy o charakterystycznych przeciwnych cechach. Etapy te nazywane są powolnym i szybkim snem.

Powolny i szybki cykl wspólnie przywracają siły psychiczne i fizyczne, aktywują wydajność mózgu w zakresie przetwarzania informacji z poprzedniego dnia. W tym przypadku przetworzone informacje są przenoszone z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej.

Dzięki tej aktywności możesz rozwiązać problemy nagromadzone w ciągu dnia, a także przyswoić informacje, które otrzymałeś wieczorem.

Ponadto odpowiedni odpoczynek sprzyja poprawie zdrowia organizmu. Kiedy człowiek śpi, traci wilgoć, co tłumaczy się niewielką utratą wagi. Kolagen produkowany jest w dużych ilościach, co jest niezbędne do wzmocnienia naczyń krwionośnych i przywrócenia elastyczności skóry.

Dlatego, Aby dobrze wyglądać, potrzebujesz co najmniej 8 godzin snu. Kiedy człowiek śpi, jego ciało oczyszcza się, przygotowując się na następny dzień.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy lepszy jest sen wolny czy szybki – tylko ¾ czasu snu przeznacza się na sen powolny, ale to wystarczy do prawidłowego odpoczynku.

Powolny cykl snu, jego cechy

Cechy snu wolnofalowego to:

• zwiększać i zmniejszać ciśnienie;
• zachowanie średniego rytmu tętna;
• zmniejszone funkcje motoryczne narządów wzrokowych;
• rozluźnienie mięśni.

W fazie wolnej organizm się relaksuje, oddech zwalnia, a mózg traci wrażliwość na bodźce zewnętrzne, co jest oznaką trudnego przebudzenia.

W tej fazie następuje odbudowa komórek dzięki produkcji hormonu odpowiedzialnego za wzrost tkanki i odnowę ciała mięśniowego. W fazie powolnej przywraca się także układ odpornościowy, co wskazuje na znaczenie powolnego snu dla stanu fizjologicznego.

Główne składniki snu wolnofalowego

Sen NREM dzieli się na 4 fazy o zróżnicowanej charakterystyce bioelektrycznej. Kiedy człowiek zapada w sen wolnofalowy, aktywność organizmu maleje i w tej chwili trudno go obudzić. W głębokiej fazie snu wolnofalowego zwiększa się tętno i oddech, a ciśnienie krwi spada.

Wolny sen rehabilituje i leczy organizm, odbudowuje komórki i tkanki, co poprawia stan narządów wewnętrznych, szybki sen nie ma takich cech.

Drzemka

Kiedy człowiek wpada w stan senności, istnieją domysły i rewizje pomysłów, które pojawiły się podczas dziennego przebudzenia. Mózg szuka rozwiązań i możliwych właściwych wyjść z bieżących sytuacji. Często ludzie mają sny, w których problemy rozwiązywane są z pozytywnym skutkiem.

Często w fazie powolnego snu – drzemki znajdujemy rozwiązanie problemu, który istnieje w rzeczywistości

Wrzeciona snu

Po drzemce rozpoczyna się wrzecionowy rytm snu. Niepełnosprawna podświadomość występuje na przemian z progiem znacznej wrażliwości słuchu.

Sen delty

Sen delta ma wszystkie charakterystyczne cechy poprzedniego etapu, do którego dodaje się oscylację delta o częstotliwości 2 Hz. Wzrost amplitudy w rytmie oscylacji staje się wolniejszy i następuje przejście do czwartej fazy.

Sen delta nazywany jest etapem przejściowym do najgłębszego odpoczynku.

Głęboki sen delta

Ten etap snu wolnofalowego charakteryzuje się snami, przytępioną energią i dźwiganiem ciężkich przedmiotów. Śpiącego człowieka praktycznie nie da się obudzić.

Głęboka faza snu delta następuje 1,5 godziny po pójściu spać. To ostatnia faza snu wolnofalowego.

Szybki cykl snu, jego cechy

Sen REM w nocy nazywany jest snem paradoksalnym lub snem szybkofalowym. W tym czasie zachodzą zmiany w organizmie człowieka. Sen REM ma swoje charakterystyczne cechy:

• wyraźna pamięć widzialnego snu, czego nie można powiedzieć o fazie snu wolnofalowego;
• poprawa częstości oddechów i arytmii układu sercowo-naczyniowego;
• utrata napięcia mięśniowego;
• tkanka mięśniowa szyi i przepony jamy ustnej przestaje się poruszać;
• wyraźny charakter motoryczny jabłek narządów wzrokowych pod zamkniętymi powiekami.

Sen REM wraz z nadejściem nowego cyklu ma dłuższy czas trwania, ale jednocześnie mniejszą głębokość, pomimo tego, że z każdym cyklem zbliża się czuwanie, trudno jest obudzić osobę podczas snu REM.

Sen REM ma tylko dwa cykle: emocjonalny; nieemocjonalny.

W okresie przyspieszonego snu przetwarzane są wiadomości otrzymane dzień wcześniej przed snem, następuje wymiana danych pomiędzy podświadomością a umysłem. Szybki nocny odpoczynek jest niezbędny, aby człowiek i mózg przystosowały się do zmian w otaczającej przestrzeni. Przerwanie danej fazy snu grozi zaburzeniami psychicznymi.

Osoby, które nie mają odpowiedniego odpoczynku, zostają pozbawione możliwości ożywienia funkcji ochronnych psychiki, w efekcie: ospałości, płaczliwości, drażliwości, roztargnienia.

Kolejność faz snu

Na sen NREM i sen REM – który jest lepszy – nie da się jednoznacznie odpowiedzieć, gdyż obie fazy pełnią odmienne funkcje. Powolny cykl rozpoczyna się natychmiast, po którym następuje głęboki odpoczynek. Podczas snu REM trudno jest się obudzić. Dzieje się tak z powodu upośledzonej percepcji zmysłowej.

Nocny odpoczynek ma swój początek – jest to powolna faza. Najpierw osoba zaczyna drzemać, trwa to nieco mniej niż kwadrans. Następnie etapy 2, 3, 4 rozpoczynają się stopniowo, trwa to około 60 minut.

Z każdym etapem sen się pogłębia i rozpoczyna się faza szybka, która jest bardzo krótka. Po nim następuje powrót do fazy 2 snu wolnofalowego.

Przejście pomiędzy szybkim i wolnym odpoczynkiem następuje do 6 razy w ciągu nocy.

Po ukończeniu rozważanych etapów osoba budzi się. Przebudzenie następuje u każdego indywidualnie, proces przebudzenia trwa od 30 sekund do 3 minut. W tym czasie przywracana jest jasność świadomości.

Badania naukowe wykazały, że osoba często pozbawiona snu REM może zakończyć się śmiercią.

Przyczyna samozniszczenia jest nieznana. Inne badania pokazują, że w niektórych przypadkach, gdy brakuje fazy szybkiej, odnotowuje się leczenie stanów depresyjnych.

Jaka jest różnica między wolnym i szybkim snem?

Ciało zachowuje się inaczej w tej czy innej fazie snu, główne różnice pomiędzy cyklami pokazano w tabeli.

Charakterystyczne cechy	powolny sen	sen w fazie REM
Ruchy oczu	Początkowo proces motoryczny jest płynny, zamrażający i trwa do końca etapu	Gałki oczne mają ciągły ruch
Stan układu wegetatywnego	Podczas snu wolnofalowego następuje szybka, lepsza produkcja hormonów wytwarzanych przez przysadkę mózgową	Tłumienie odruchów kręgosłupa, objawy rytmu o szybkiej amplitudzie, zwiększone tętno. Sen REM charakteryzuje się burzą wegetatywną
Sny	Senowi NREM rzadko towarzyszą sny, a jeśli już się zdarzają, to mają spokojny charakter, bez wątków emocjonalnych	Sen REM charakteryzuje się bogatymi obrazami, co tłumaczy się żywymi emocjami, z niezapomnianym efektem kolorystycznym
Budzenie	Jeśli obudzisz osobę podczas snu wolnofalowego, będzie on miał stan depresyjny, uczucie zmęczenia osoby, która nie wypoczęła, a przebudzenie będzie trudne. Dzieje się tak na skutek niekompletnych procesów neurochemicznych snu wolnofalowego	Podczas szybkiego nocnego odpoczynku przebudzenie jest łatwe, ciało jest pełne sił i energii, człowiek czuje się wypoczęty, dobrze wyspany, a stan ogólny jest wesoły
Oddech	Rzadkie, głośne, płytkie, ze stopniowym brakiem rytmu występujące w śnie delta	Oddech jest nierówny, zmienny (szybki lub opóźniony), jest to reakcja organizmu na sny, które pojawiają się w tej fazie
Temperatura mózgu	Zredukowany	Wzrasta z powodu przyspieszonego napływu osocza i aktywności procesów metabolicznych. Temperatura mózgu jest często wyższa podczas snu REM niż podczas czuwania.

Sen wolny i sen REM, których nie da się lepiej zdefiniować, gdyż istnieje między nimi zależność chemiczna, fizjologiczna, funkcjonalna, dodatkowo uczestniczą w jednym, zrównoważonym procesie odpoczynku organizmu.

Podczas powolnego nocnego odpoczynku regulowane są wewnętrzne rytmy w strukturach mózgu, szybki odpoczynek pomaga w ustanowieniu harmonii w tych strukturach.

Kiedy lepiej się obudzić: w fazie snu NREM czy REM?

Ogólny stan zdrowia i samopoczucie człowieka zależy od fazy przebudzenia. Najgorszy moment na przebudzenie to głęboki sen. Po przebudzeniu w tym momencie człowiek czuje się słaby i zmęczony.

Najlepszy czas na przebudzenie to pierwsza lub druga faza po zakończeniu snu REM. Lekarze nie zalecają wstawania podczas snu REM.

Tak czy inaczej, kiedy człowiek ma dość snu, jest wesoły i pełen energii. Zwykle dzieje się to natychmiast po śnie; reaguje na dźwięk, oświetlenie i warunki temperaturowe. Jeśli natychmiast wstanie, jego stan będzie doskonały, a jeśli nadal będzie siedział, rozpocznie się nowy cykl powolnego snu.

Budząc się podczas snu wolnofalowego, który zwykle ma miejsce w momencie dzwonienia budzika, osoba będzie rozdrażniona, ospała i pozbawiona snu.

Dlatego Za najlepszy moment przebudzenia uważa się ten, w którym człowiek zrobił to sam, bez względu na godzinę, organizm jest wypoczęty i gotowy do pracy.

Nie da się ocenić, który sen jest lepszy; potrzebny jest powolny sen, aby zrestartować się, zrestartować i dać ciału odpocząć. Sen REM jest potrzebny do przywrócenia funkcji ochronnych. Dlatego lepiej jest mieć pełny sen, bez niedoborów snu.

Wideo w fazach snu, powolny i szybki sen

Czym jest sen i co oznaczają pojęcia „powolny sen” i „szybki sen”, co jest lepsze - o tym wszystkim dowiesz się z poniższego filmu:

Sprawdź te wskazówki, jak zapewnić sobie dobry i zdrowy sen: