Brak snu jako metoda leczenia depresji. Deprywacja snu jako metoda terapeutyczna. Wpływ DS na funkcjonowanie mózgu i funkcje poznawcze

Brak snu to całkowita lub częściowa odmowa snu, innymi słowy bezsenność. Stosowanie tej koncepcji do celów leczniczych powoduje wiele kontrowersji dotyczących jej korzyści lub szkód. Naszym zadaniem jest pomóc Państwu zrozumieć jego istotę, a nie ją oceniać.

Naturalnie, człowiek nie może pozostać przytomny przez cały czas, ale ma moc ograniczenia tego procesu do minimum (kilka godzin dziennie). Brak snu ma kilka głównych etapów:

1. Najważniejsze to nie spać! Jest to etap początkowy, który trwa od jednego do sześciu dni. W tym okresie osoba będzie stale borykać się ze snem. Głównym celem jest zaśnięcie tylko na 2 godziny, a nie na całą noc lub dzień. Ważne jest, aby się nie załamać, zachować spokój psychiczny. Aby to zrobić, musisz urozmaicić swoje zajęcia na jawie, zrobić coś nowego i interesującego. Co więcej, aktywność, którą wybierzesz, nie powinna być monotonna (oglądanie telewizji czy pękanie nasion), ale aktywna. Pamiętaj, że w tym okresie możesz doświadczyć napięcia nerwowego, frustracji i złego samopoczucia. Jednak po doświadczeniu tego etapu poczujesz, że ten stan minie sam.
2. Drugim etapem deprywacji snu jest terapia szokowa. Może trwać do 10 dni. Okres ten charakteryzuje się tym, że ludzie będą ci się wydawać robotami, a postrzeganie otaczającej rzeczywistości może zostać zakłócone. Czasami pamięć zawiedzie: osoba zapomni, co wydarzyło się minutę temu, zacznie się pomieszanie przeszłości z teraźniejszością (przez jakiś czas nie będziesz w stanie rozróżnić tych dwóch pojęć). Możliwy jest niewielki stopień euforii.
3. Ten etap jest obarczony ciągłą bezsennością, ale adaptacja organizmu do niedostatku już się zaczyna. Wyostrzają się wszystkie układy organizmu, przyspieszają procesy (wyraźne postrzeganie otaczającego świata, wyostrzone zmysły i uczucie euforii). Jeśli jednak bezsenność nie ustąpi, rozpoczyna się kolejny etap, który zagraża życiu.
4. Halucynacje. Na tym etapie mogą wystąpić halucynacje wzrokowe. Nie należy rozpoczynać deprywacji snu na tym etapie, gdyż może to zakończyć się paranoją lub hospitalizacją psychiatryczną.

Dziś tę technikę wykorzystuje się do wyciągnięcia człowieka z głębokiej depresji. Jednak istotą metody stosowanej w tym przypadku jest to, że cykl snu stopniowo się zmienia, liczba godzin snu maleje, a okres czuwania wzrasta. Lekarze uważają, że brak snu selektywnie wpływa na określone obszary mózgu. Jednocześnie te obszary, które nie są związane ze stanem depresyjnym, nie podlegają żadnemu wpływowi. To wyjaśnia niewielką liczbę skutków ubocznych.

Pozbawienie snu, którego konsekwencje mogą być bardzo poważne dla ludzkiej psychiki, powinno odbywać się wyłącznie pod nadzorem lekarzy. Faktem jest, że długotrwały brak snu może spowodować, nawet jeśli dana osoba nigdy nie chorowała na tę chorobę.

Wielu uczestników eksperymentów dotyczących długotrwałej deprywacji snu wypowiadało się pozytywnie o działaniu tej techniki: w pewnym momencie zwiększa się wydajność organizmu, pojawiają się żywe halucynacje i zaczyna się euforia, która charakteryzuje się wzrostem ostrości postrzegania świata. Ważne jest jednak, aby wyjść z tego stanu na czas, ponieważ brak snu może przerodzić się w psychozę, której leczenie może zająć dużo czasu.

Wiele wielkich osobistości, stosując tę ​​technikę, zwiększyło swoje możliwości twórcze, co pod wieloma względami przyczyniło się do wzrostu odkryć naukowych w skali światowej i powstania wielkich dzieł sztuki. A to, jak widzisz, jest dużo warte.

Sen jest ważnym elementem zdrowego trybu życia, a jego brak znacząco pogarsza nasze samopoczucie. Są jednak sytuacje, w których jedna nieprzespana noc może pomóc nam przywrócić zdrowie. Mówimy o depresji, traumatycznych wydarzeniach i jet lagu. We wszystkich przypadkach rozważa się umiarkowane i ciężkie przypadki takich schorzeń.

Ale najpierw środki ostrożności.

Brak snu (szczególnie długotrwały) nakłada rygorystyczne wymogi bezpieczeństwa. W tym czasie kategorycznie zabrania się prowadzenia pojazdów oraz obsługiwania maszyn i mechanizmów mogących spowodować obrażenia. Nie zaleca się wychodzenia z domu (szczególnie na jezdni) ani wykonywania czynności wymagających zwiększonej uwagi. Wyśpij się wystarczająco dużo przed eksperymentowaniem i śpij dobrze przez co najmniej tydzień po pozbawieniu snu. Najlepiej, jeśli zasięgniesz porady specjalisty.

Pamiętaj, że deprywacja to nie magiczna różdżka. To gorliwy, niezłomny koń, którego jeszcze nie nauczono kontrolować! Brak snu w nocy może powodować krótkotrwałe uczucie euforii, co może potencjalnie prowadzić do ryzykownych i nieostrożnych zachowań. Ścieżki neuronowe w mózgu, które stymulują poczucie euforii, nagrody i motywacji po nieprzespanej nocy, wcale nie sprzyjają podejmowaniu mądrych decyzji życiowych.

Istota metody pozbawienia snu jest następująca: po prostu „pomijasz” jedną noc. Cóż, na przykład budzisz się w poniedziałek o 8 rano i postanawiasz pozbawić się snu. W takim przypadku nie kładziesz się spać jak zwykle w poniedziałek wieczorem, ale nie śpisz przez całą noc i cały dzień. Do łóżka kładziesz się dopiero we wtorek wieczorem, o 20:00-22:00 i śpisz około 10-12 godzin. Okazuje się, że okres czuwania podczas jednego cyklu deprywacji wynosi około 36-38 godzin.

1. Depresja (ciężka endogenna) i brak snu.

Uważa się, że pozbawienie snu to stosunkowo nowy wynalazek, jednak nie jest to do końca prawdą. Już starożytni Rzymianie wiedzieli, że nieprzespana noc, którą można umilić rozrywką, może chwilowo złagodzić objawy depresji. Następnie przez wiele stuleci o braku snu niezasłużenie zapomniano, a odkryto go na nowo dopiero w 1970 roku w szwajcarskiej klinice psychiatrycznej. Po ponownym odkryciu zainteresowanie pozbawieniem snu było ogromne, jednak stopniowo zostało ono wyparte przez nowocześniejsze metody, głównie leki, które działają nie tak szybko, ale bardziej niezawodnie. Możesz więc otworzyć tę metodę po raz trzeci, tym razem dla siebie.

Zauważono, że skuteczność deprywacji snu jest proporcjonalna do nasilenia depresji – jest ona szczególnie skuteczna w przypadku ciężkiej i umiarkowanej depresji. Najlepsze wskazania do stosowania DS stwierdza się przy zespołach melancholijnych, w których wyraźnie widoczne jest upośledzenie umysłowe i motoryczne, zwiększone poczucie winy, obniżona samoocena, a także w przypadku depresji endogennej w przebiegu choroby maniakalno-depresyjnej .

Technika ta jest dość skuteczna w przypadku depresji melancholijnej, mniej skuteczna w przypadku depresji lękowej i wcale nie skuteczna w przypadku depresji maskowanej. Zauważono również, że na ZD najbardziej cierpią osoby, które mają tendencję do wypierania niepożądanych elementów ze swojej świadomości. Brak snu jest dobry w przypadku depresji endogennej, ale w przypadku depresji lękowo-neurotycznej może pogorszyć sytuację.

Skany mózgów osób cierpiących na brak snu wykazały zwiększoną aktywność szlaku mezolimbicznego, obszaru związanego z dopaminą, neuroprzekaźnikiem, który jest odpowiedzialny za nasze pozytywne emocje, motywację, pożądanie seksualne, uzależnienie i podejmowanie decyzji. Choć nastrój ludzi poprawiał się po nieprzespanej nocy, byli oni bardziej podatni na impulsywne decyzje, gdyż poczucie euforii sprzyjało nadmiernemu optymizmowi.

Z własnego doświadczenia zauważam niezwykły efekt całonocnego czuwania. Bardzo interesujące jest obserwowanie, jak zmieniają się zachowania i reakcje ludzi po całonocnym czuwaniu. Nabożeństwa nocne są powszechne we wszystkich religiach. Po całonocnym czuwaniu pojawia się silna euforia, którą znacznie potęguje kontekst święta.

Całonocne czuwanie i brak snu

2. Profilaktyka zaburzeń pourazowych i zaburzeń snu

Badania wykazały również, że sen odgrywa kluczową rolę w rozwoju pamięci. Prace japońskich naukowców: dr Kenichi Kuriyamy (Katedra Zdrowia Psychicznego Dorosłych) i jego współpracowników Takahiro Soshi (Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego) i Yoshiharu Kim (Narodowe Centrum Neuronauki i Psychiatrii) dowodzą, że deprywacja (pozbawienie snu) po traumatycznym wydarzenie pomoże pozbyć się strachu przed podobną sytuacją w przyszłości.

Ważnym elementem zaburzeń lękowych, w tym zespołu stresu pourazowego (PTSD), jest przetwarzanie wspomnień związanych ze strachem. Badania dr Kuroyami opierają się na wiedzy, że podczas snu informacje gromadzące się w pamięci krótkotrwałej w czasie czuwania przekazywane są do pamięci długotrwałej.

Dlatego badacze postanowili ocenić, w jaki sposób brak snu po ekspozycji na negatywne wydarzenie może wpłynąć na ustąpienie lęku ze względu na brak konsolidacji pamięci, która zwykle występuje podczas snu.

Studenci, którzy nie śpią przed egzaminem, wykonują złą robotę. Z tego powodu nie pamiętają później niczego z egzaminu. Dlatego poradziłem moim uczniom, aby podczas przygotowań potraktowali sen jako priorytet, dzięki czemu będą mogli przynajmniej z pewnością coś odtworzyć.

Podczas testu, który był realizowany w ramach programu badawczego, grupę ochotników podzielono na trzy części: grupie kontrolnej pokazano sceny spokojnego ruchu, a dwóm pozostałym - wypadki samochodowe. W tym samym czasie jednej z grup ochotników, która obserwowała wypadek, pozwolono spać, a drugiej pozbawiono snu.

W wyniku kolejnych badań reakcji behawioralnych, z pomiarem wskaźników fizjologicznych, okazało się, że wypoczęci ochotnicy przez długi czas odczuwali strach przed drogą, czego nie odnotowano u osób poddanych deprywacji.

Dr Kenichi Kuroyami powiedziała: „Deprywacja snu po ekspozycji na traumatyczne wydarzenie, zamierzona lub nie, może pomóc w zapobieganiu zespołowi stresu pourazowego (PTSD). Nasze odkrycia mogą pomóc w wyjaśnieniu funkcjonalnej roli ostrej bezsenności i opracowaniu profilaktycznych strategii snu zapobiegających zespołowi stresu pourazowego”.

Obecnie najskuteczniejszą metodą leczenia depresji jest pozbawienie snu, porównywane z terapią elektrowstrząsową, która łagodzi depresję w ciągu kilku godzin.

Pozwala szybko wybudzić pacjenta z głębokiego snu i przywrócić normalny sen.

O leczniczym działaniu postu na organizm wiedzą wszyscy. Pozbawiając się pożywienia, możemy realizować różne cele, ale najważniejszym jest poprawa zdrowia.

Pozbawienie snu (deprywacja), dobrowolne lub wymuszone, naraża organizm na silny patologiczny stres.

Ciągły brak snu. Przyczyny, skutki: zanik mózgu, wczesna starość, osteoporoza, demencja, cukrzyca, otyłość itp.

Do 1966 roku uważano, że bezsenność ma jedynie szkodliwe skutki. Dlatego od niepamiętnych czasów stosowano ją jako najbardziej wyrafinowaną torturę.

Odkryli to dzięki Walterowi Schulte, szwajcarskiemu psychiatrze lecznicze właściwości na bezsenność. Badaczka wprowadziła do praktyki medycznej pozbawienie snu jako skuteczną metodę leczenia zaburzenia snu na stany depresyjne.

Na pierwszy rzut oka ta metoda wygląda paradoksalnie: człowiek jest wyczerpany bezsennością, ale w ogóle nie wolno mu spać! Jednak w tym leczeniu jest logika.

Pacjent odczuwa brak pełnoprawnego paradoksalnego snu; obserwowane u niego pozbawienie nawet tej niewielkiej części niezmiennie powoduje stres, a co za tym idzie zwiększoną produkcję katecholamin (mediatorów i adapterów najważniejszych procesów fizjologicznych), które podtrzymują napięcie emocjonalne.

Zwiększony ton stymuluje ogólny nastrój psychiczny.

Wynik leczenia Nawet euforia, która zastępuje stan depresyjny, może stać się pozbawieniem snu.

Nawiasem mówiąc, nawet starożytni Rzymianie stosowali długotrwałe czuwanie (2–3 dni), aby pozbyć się melancholii (słowo depresja nie było im znane).

Badania wykazały, że biochemiczne mechanizmy terapeutycznej deprywacji snu i postu terapeutycznego są podobne i wynikają ze zmniejszenia stężenia dwutlenku węgla we krwi pacjenta.

Jak działa metoda pozbawienia snu?

Procesy okresowe zdrowego człowieka są ściśle skoordynowane i podlegają 24-godzinnemu rytmowi dobowemu. Dotyczy to wzorców snu, zmian temperatury ciała, apetytu, tętna, metabolizmu i ciśnienia krwi.

U pacjenta z depresją wiele z tych procesów jest zaburzonych:

Struktura snu jest niedopasowana,
U kobiet cykl menstruacyjny jest zaburzony,
Stan psychiczny staje się charakterystyczny: rano następuje spadek apetytu, melancholijny nastrój, letarg, a wieczorem objawy te maleją.

Zatem jednym z głównych czynników depresji jest niedopasowanie i desynchronizacja cyklicznych procesów fizjologicznych i biochemicznych w organizmie. Deprywacja jest próbą przywrócenia równowagi między nimi poprzez zmianę porządku rytmów biologicznych.

Deprywację snu stosuje się najczęściej w leczeniu depresji endogennej, której towarzyszą elementy apatii:

• spadek poziomu emocjonalnego,
• upośledzenie umysłowe,
• obsesyjne wyobrażenia o bezsensowności, poczuciu winy,
• samokrytyka itp.

Wpływ braku snu na różne stany depresyjne:

Psychoza maniakalno-depresyjna najlepiej reaguje na leczenie, poprawa następuje u 74%,
W schizofrenii – u 49,3%,
Z depresją nerwicową – u 32,6%.

Osoby z depresją melancholijną wracają do zdrowia najszybciej, podczas gdy osoby z depresją lękową wracają do zdrowia wolniej; maskowana depresja jest prawie nieuleczalna.

Nasilenie choroby i skuteczność deprywacji są wprost proporcjonalne: im cięższa choroba, tym skuteczniejsze leczenie.

Pacjenci w podeszłym wieku gorzej reagują na leczenie deprywacyjne.

Źródła: A.M. Wayne „Trzy trzecie życia”, A. Borbeli „Tajemnica snu”, zalecenia metodologiczne Ministerstwa Zdrowia RFSRR z 1980 r. „Deprywacja snu jako metoda leczenia pacjentów z zaburzeniami depresyjnymi”.

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.

Brak snu z reguły prowadzi do poważnych problemów: nadciśnienia, niewyraźnego widzenia i problemów z pamięcią. Najczęstsze zaburzenia snu to bezsenność, zaburzenia psychiczne i nadmierna aktywność.

Brak snu występuje najczęściej wśród nastolatków i młodych dorosłych, a dla niektórych z nich nie zasypianie jest świadomym wyborem. Pewnego dnia 17-letni Randy Gardner celowo i jego wynik został wpisany do Księgi Rekordów Guinnessa. Rekord został później pobity przez Maureen Weston, która nie spała przez 18 dni.

Według statystyk dotyczących braku snu na VKontakte najczęściej osoby w wieku od 16 do 25 lat celowo nie śpią. Głównymi przyczynami świadomego przerywania snu wśród młodych ludzi są pojawienie się halucynacji i. W specjalnych grupach na portalach społecznościowych odbywają się maratony, podczas których uczestnicy nie śpią przez kilka dni (od 3 do 9 dni), a po drodze odczuwają skutki długotrwałej deprywacji.

Stany zmienionej świadomości, które występują na skutek przerwanego snu, są podobne do zatrucia narkotykami. Według niektórych badań długotrwały brak snu może powodować uzależnienie, które w konsekwencji może prowadzić do zażywania substancji psychoaktywnych.

15 lat, Omsk. Nie spałem od 10 dni

Większość czasu spędzam w domu i rzadko wychodzę. Mieszkam z mamą, młodszym, niepełnosprawnym bratem i częściowo sparaliżowaną babcią, z którą dzielę pokój. Nie widziałem ojca od ośmiu lat i nie chcę go widzieć.

W wieku 12 lat zmuszona byłam udać się do psychologa, jednak nie uchroniło mnie to przed załamaniami nerwowymi i odrzuceniem własnego wyglądu – zawsze miałam kompleksy co do swojej sylwetki. Stosowałem radykalne metody odchudzania – posty i dużą aktywność fizyczną. Nawet w tym momencie byłem przygnębiony. Wszystko to spowodowało (samookaleczenie. - Notatka wyd.). Ukryłam skaleczenia, a potem w szkole była kontrola, czy nikt się z tego powodu nie upił, i zauważono moje blizny. Domy krzyczały. Kupili mi krem ​​na blizny i zacząłem podcinać nogi. W końcu postanowiłam spróbować coś zmienić na własną rękę.

O pozbawieniu snu dowiedziałam się z Internetu, gdy szukałam sposobów na leczenie depresji. Przeczytałem tam o przyjemnych konsekwencjach w postaci halucynacji i poszerzenia świadomości. Wydawało mi się, że to wybawienie od wszelkich problemów.

Zacząłem praktykować deprywację rok temu, w tym czasie przez długi czas nie spałem więcej niż dziesięć razy. Średnio w czasie deprywacji nie śpię 4–6 dni. Do pierwszego razu podszedłem dokładnie: przeczytałem mnóstwo różnego rodzaju artykułów i recenzji. Trwało to tylko cztery dni: czułem się jak nieudacznik, bo miałem wpadkę (od wyrażenia „zasypianie”) – wtedy przypadkowo zasypiasz na długi czas. Nawiasem mówiąc, istnieje również mikrosen - kiedy zasypiasz na krótki czas i nie zdajesz sobie z tego sprawy.

Najgorszy błąd miał miejsce na końcu: kiedy spojrzałem w lustro i zobaczyłem, że nie mam twarzy

Mój rekord to 240 godzin. Potem postawiłem sobie za cel wytrzymać jak najdłużej. Pierwszej nocy w mojej głowie pojawił się biały szum. Już czwartego dnia zaczęły się usterki: zobaczyłem na ścianie pająka wielkości pięści. Od piątego dnia pojawił się straszny ból głowy, a potem dodano do tego zgagę spowodowaną głodem. Poczułam też kołatanie serca, prawdopodobnie z powodu wysokiego ciśnienia krwi.

Ciągle dręczyły mnie halucynacje: moim peryferyjnym widzeniem ciągle widziałem, jak ktoś mnie śledzi. Najgorsza usterka wydarzyła się pod koniec: kiedy spojrzałem w lustro i zobaczyłem, że nie mam twarzy. Przez ostatnie dni wydawało mi się, że jeśli zasnę, to umrę. Przypływy nadpobudliwego wigoru zastąpiło po prostu piekielne zmęczenie. Oczy bolały mnie tak bardzo, że trudno było je otworzyć. Poczułem nieodpartą potrzebę położenia się. Aby nikt niczego nie podejrzewał, wykorzystałem wszystkie swoje zdolności aktorskie i udawałem, że wszystko jest w porządku. Utratę energii przypisywałam zmęczeniu po szkole, a żeby wyglądać radośnie, piłam toniki i używałam kosmetyków.

Po dwóch dniach bez snu pojęcie czasu znika, a Ty rozpływasz się w przestrzeni

Długotrwała deprywacja przypomina zatrucie lub łagodną podróż, chociaż nie próbowałem narkotyków. Nie zauważyłem żadnego poszerzenia świadomości, ale kiedy budzę się po długotrwałej deprywacji, czuję się jak inny człowiek. Przy tym czuję się jak badacz własnego ciała.

Brak snu stał się dla mnie obsesją. Rezygnacja ze snu nie rozwiązuje moich problemów, ale sprawia, że ​​łatwiej mi się z nimi zapoznać. Teraz robię sobie przerwy: przeczytałam, że jeśli będziesz często ćwiczyć, to po prostu dopadnie Cię bezsenność i zniknie uczucie haju. Na pewno to powtórzę, bo teraz chcę się nauczyć, jak sprawić, by moje sny były świadome.

Konstantin (imię zmienione na prośbę bohatera)

20 lat, półwysep Krym. Nie spałem przez 4 dni

Dla mnie sen to nicość w miniaturze: cudowna, piękna, ale bez znaczenia. O braku snu dowiedziałem się z Wikipedii w wieku 15 lat, a do 16. roku życia nie spałem bez przerwy przez 48 godzin. Zdecydowałem się spróbować pozbawienia snu, ponieważ chciałem pozbyć się usterek i zmienić swoje myślenie. Później przerodziło się to w chęć sprawdzenia własnych możliwości.

Na początku trudno było wytrzymać nawet dwa dni. Piłam napoje energetyzujące i kawę, ale nie dodało mi to sił. Najważniejsza jest siła woli i lista rzeczy do zrobienia na noc, bo jeśli nic nie zrobisz i będziesz patrzeć na zdjęcia, to zaśniesz. Najważniejsze, żeby nie wrzucać w siebie środków narkotycznych – to nie skończy się dobrze.

Po dwóch dniach bez snu pojęcie czasu znika, a ty rozpływasz się w przestrzeni. Ciało unosi się w powietrzu, myśli nabierają nieoczekiwanego znaczenia, dźwięki stają się jasne i bogate. Halucynacje są różne - na tyle, na ile pozwala Twoja wyobraźnia. Na przykład węże mogą wpełznąć pod dywan, jeśli będziesz się na niego długo gapić. Najbardziej pamiętam eksperyment mój i mojej przyjaciółki: po trzech dniach bez snu usiedliśmy przed lustrem i zaczęliśmy się w nie przeglądać. Na początku nic się nie działo, ale potem zrobiło się strasznie: pojawiły się abstrakcyjne obrazy, a na koniec wydawało mi się, że jestem w jakiejś obcej przestrzeni, gdzie przepływają przeze mnie różne obrazy.

Próbowałem różnych harmonogramów pozbawienia snu. Było 48 godzin czuwania w porównaniu z 10 godzinami snu – i tak przez tygodnie. Albo całkowita deprywacja raz w tygodniu. Rodzice nic nie zauważyli – klasyczny przypadek.

Po kilku latach całkowitego pozbawienia snu moje zainteresowanie tym tematem zmalało i przeszedłem na sen polifazowy – śpię po 3-4 godziny w dzień i w nocy. Praktykowałam to do niedawna, jednak zdałam sobie sprawę, że połączenie tego z moim stylem życia jest dość trudne. Teraz wystarczy mi sześć godzin snu.

Eksperymenty ze snem zwiększyły wytrzymałość organizmu, pojawiła się siła do wykonywania różnych czynności, a stany lękowe ustąpiły. Ale są też inne, bardzo nieprzyjemne momenty: z powodu ostatniego harmonogramu snu, kiedy nie spałem przez dwadzieścia godzin, a spałem przez cztery, zacząłem odczuwać paraliż senny. Dobrze pamiętam ten moment: obudziłem się z koszmaru, usiadłem na kilka minut w rogu łóżka, napiłem się wody i postanowiłem się na chwilę położyć, żeby się odsunąć. Zamknęłam oczy i zaczęłam słyszeć piękne dźwięki, potem pojawiły się jasne obrazy i zobaczyłam siebie przelatującego przez nie i zamieniającego się w muzykę. Ale nagle w tle zaczął narastać dudnienie, które stopniowo zakłócało obrazy i muzykę, zamieniając się w nieznośny biały szum, a następnie w ultradźwięki. Poczułem się, jakbym leciał przez tunel, wokół mnie latały różne przedmioty, a poczucie fizyczności i świadomości stało się względne. Próbowałam przerwać ten łańcuch, krzyczeć, ale głos mi się załamał. Poczułem nieznośny strach i obudziłem się. Zobaczyłem migoczący obraz mojego pokoju w rozbitej formie, który po kilku sekundach ułożył się jak puzzle w znajomy obraz. To jest o wiele straszniejsze, niż można opisać lub sobie wyobrazić. To jest dokładnie to, co doprowadza Cię do szaleństwa. Po takim szoku myślałam o wpływie moich eksperymentów na zdrowie, ale doszłam do wniosku, że korzyści jest znacznie więcej. Nie planuję w najbliższym czasie powrotu do deprywacji i snu wielofazowego, ale w przyszłości na pewno to zrobię. Najważniejsze jest czas. Bardzo miło jest mieć, powiedzmy, 30 godzin wolnego czasu.

21 lat, Petersburg. Nie spałem przez 7 dni

Teraz próbuję dojść do siebie po braku snu, próbuję się opanować, ale czasami wciąż się załamuję. Wziąłem się za słabo i posunąłem się za daleko. Zacząłem nie spać ponad sześć miesięcy temu. Średnio nie spałem przez 4 dni, a kiedy okazało się, że było to 7 - i to stało się punktem zwrotnym.

Po dwóch, trzech dniach następuje całkowity brak emocji: nikt ci nie przeszkadza, a właściwie ty też nikomu nie przeszkadzasz. Pytają Cię o coś, a Ty po prostu milczysz, bo nie możesz i nie chcesz odpowiedzieć. Nie widziałem sensu opowiadania komuś o problemach już w czasach szkolnych: cała klasa mnie nienawidziła, zbierali się w grupkę i bili. Po co się odzywać, skoro i tak nikt nie stanie w Twojej obronie? A teraz nie ma już ludzi, którzy mogliby mnie wesprzeć.

Deprywacja dobrze pomaga, jeśli chcesz uporać się z nagromadzonymi problemami lub depresją. Kiedy przestajesz spać, z dnia na dzień Twoje zmysły stają się przytępione, emocje znikają, a łatwiej jest spojrzeć na życie i znaleźć przyczyny swojego obrzydliwego stanu. Istnieje poczucie, że możesz dostosować swoją osobowość tak, jak chcesz.

Z powodu usterek i wszystkich eksperymentów na sobie zacząłem wpadać w paranoję: może już wcześniej tak było, ale teraz czuję to bardziej niż kiedykolwiek

Kiedy czuję się źle, całkowita deprywacja zaczyna się nieświadomie. Pozbawiam się snu, jedzenia i wody, a wszystko dzieje się automatycznie. Jeśli o to nie zadbasz, przestaniesz czuć swoje ciało. Czuje się, jakby umierało – wywiera to duży nacisk na świadomość. Były momenty, że chciałam się zabić. Kiedy już znalazłeś odpowiedzi na pytania, które sobie zadawałeś przed deprywacją, ale nadal masz na punkcie czegoś obsesję, rozwija się to w szaleństwo. Pojawia się trawiące poczucie niespełnienia. Zdajesz sobie sprawę, że Wszechświat jest ogromny, ale jednocześnie rozumiesz, że nawet w nim nie ma dla Ciebie miejsca.

Skutkiem ubocznym braku snu były dla mnie problemy psychiczne. Nie każdy może znieść długotrwałe halucynacje: obrazy ludzi, uczucie, że ktoś cię obserwuje w ciemności. Przez usterki i wszystkie eksperymenty na sobie zacząłem mieć paranoję – może miałem ją już wcześniej, ale teraz czuję ją bardziej niż kiedykolwiek.

Dwa razy, kiedy długo nie spałem, miałem omdlenia. Nie pamiętam niczego, co się wtedy wydarzyło – było tak, jakbym nigdy nie żył. Starałam się nie udawać, że coś jest ze mną nie tak – wszystko było w porządku, po prostu nie mogłam spać.

Rustema Gaifulina

Administrator opinii publicznej na temat pozbawienia snu na VKontakte, organizator pozbawienia grupowego

Grupa powstała w 2011 roku, kiedy właśnie dowiedziałam się o zjawisku braku snu. W tym czasie dręczyła mnie bezsenność, często nie mogłam spać przez dwa dni. Społeczność była przede wszystkim potrzebna, aby skupiać ludzi o podobnych zainteresowaniach. Publiczność to w większości młodzi ludzie – 16–25 lat.

Później, zupełnie przez przypadek, wpadłem na pomysł grupowego pozbawienia snu (uczestnicy przestają spać w tym samym momencie i wymieniają się przy tym wrażeniami. - Notatka wyd.). Dawno, dawno temu brałem udział ze wszystkimi, ale teraz prawie nie mam czasu. Bardzo aprobuję uczestników, którzy wydłużają okres pozbawienia wolności do 5–10 dni. Nadal próbują.

Teraz grupa przypomina bardziej rodzinę. Nowe twarze są dobre, zwłaszcza jeśli są miłymi facetami, ale im większa publiczność, tym większy stopień nieadekwatności.

Dorota Berman

Psychiatra, somnolog, psychoterapeuta w Klinice Przemienienia Pańskiego

Deprywację snu stosuje się jako alternatywną metodę leczenia tolerancyjnej (niewrażliwej na terapię konwencjonalną) depresji i jej odmian: apatii, melancholii. Ta metoda leczenia nie jest uznawana przez wszystkich ortodoksyjnych psychiatrów i psychoterapeutów i nie jest wyborem medycyny klasycznej.

Uczucie braku snu przez 2-3 dni bardziej przypomina zatrucie alkoholem lub narkotykami. Jest uczucie euforii, hipomaniakalności (optymistyczno-radosnej. - Notatka wyd.) nastrój, stan pewnej wyciszonej świadomości i rozhamowania w zachowaniu. Przy dłuższych praktykach pojawiają się halucynacje i zaburzenia w percepcji własnego ciała i otaczającej przestrzeni. Eksperymenty te będą najbardziej niebezpieczne dla osób cierpiących na choroby przewlekłe. Na przykład, jeśli masz skłonność do zaburzeń metabolizmu glukozy, może rozwinąć się cukrzyca z powodu niezdolności do wchłaniania glukozy podczas snu. Jeśli występują problemy z metabolizmem, zmniejszenie produkcji hormonu somatotropowego (hormonu wzrostu. - Notatka wyd.) na skutek braku snu prowadzi do zastępowania masy mięśniowej tłuszczem, wolniejszego wzrostu i równomiernego rozwoju fizycznego. Jest to bardzo ważne w okresie dojrzewania i wczesnej dorosłości, ponieważ wzrost organizmu trwa do 25.–28. roku życia. Jeśli w rodzinie występowały choroby psychiczne, długotrwały brak snu może prowadzić do psychozy lub zaburzeń nerwicowych.

Kwestia stosowania deprywacji snu zgodnie z zaleceniami lekarza jest mało istotna dla młodych ludzi. Chcą żyć jasno i bogato, muszą szukać siebie i poznawać świat we wszystkich jego przejawach. Jeśli nie dopuścisz do przejścia etapu samowiedzy w rozwoju osobistym, okres kryzysu nie minie, a w dorosłym życiu powróci i będzie Cię nękać problemami takimi jak antagonizm, zwątpienie i brak zrozumienia swojego miejsca w życiu.

Warto pamiętać, że osoby z istniejącymi cechami psychicznymi, problemami rodzinnymi i trudnościami psychicznymi mają skłonność do zażywania substancji psychoaktywnych i eksperymentowania ze swoim ciałem. Ważne jest, aby nie przeoczyć momentu, w którym chłopiec lub dziewczynka naprawdę potrzebuje wsparcia, wiedzy i doświadczenia dorosłych. Możemy dyskretnie zaproponować alternatywne sposoby na zdobycie adrenaliny, wiedzy o sobie i poczucia potrzeby w tym świecie.

Nastolatki chcą zmienić cały świat, ale jednocześnie rozumieją, że jest to niemożliwe. Bezsilność powoduje uczucie depresji i apatii. A potem, zdając sobie sprawę z znikomości swoich możliwości, znajdują własny sposób na poradzenie sobie z sytuacją - ucieczkę od realnej rzeczywistości do tej fantastycznej, którą sami tworzą. Być może jedną z przyczyn braku snu jest to, że tak bardzo nie chcą mieć nic wspólnego z tym strasznym światem, tak bardzo nie chcą od niego polegać, że zaczynają zaprzeczać nawet swoim fizjologicznym potrzebom snu, a często i jedzenia.

W Internecie można znaleźć informacje, że brak snu może wyleczyć depresję. Dla młodych ludzi może to wyglądać na rozwiązanie ich problemów. Depresja jest jednak złożonym zaburzeniem psychicznym i powinna być diagnozowana przez specjalistów, a tym bardziej tylko oni powinni przepisywać leczenie. Konsekwencje samodzielnego leczenia stanów depresyjnych mogą mieć nieprzewidywalne i katastrofalne skutki, podobne do nadużywania silnych leków psychotropowych.

Za zdrowie psychiczne dzieci odpowiadają ich rodzice. I to oni jako pierwsi powinni zauważyć, że z ich dziećmi dzieje się coś złego, aby w razie potrzeby móc zwrócić się do psychologa. Często jednak zdarza się, że dorośli nie zauważają zmian zachodzących u nastolatka, przez co zostaje on sam ze swoimi uczuciami depresji i rozpaczy. A fakt, że nikt tego nie widzi, pogarsza jego stan. Rzeczywiście, w większości przypadków zachowania autodestrukcyjne nastolatków są nieświadomym wołaniem o pomoc i nadzieją, że pomoc nadejdzie.

Dobry sen to klucz do zdrowia i energii na cały dzień. W tym artykule omówimy, co dzieje się z organizmem, gdy nie śpi wystarczająco dużo, i jak brak snu można wykorzystać w leczeniu depresji.

Brak snu może być stosowany w leczeniu depresji

Co dzieje się z organizmem, gdy nie ma wystarczającej ilości odpoczynku w nocy?

Osoba, która źle śpi, nie tylko wolno myśli, słabo pamięta i ma trudności z koncentracją, ale w jego organizmie zachodzą także istotne zmiany, gdyż brak snu nie mija bez konsekwencji, a mianowicie:

• Po kilku nieprzespanych nocach narasta insulinooporność, następuje zaburzenie równowagi w substancjach biologicznie aktywnych regulujących uczucie głodu, które nasila się. To wszystko razem prowadzi do zwiększenia masy ciała i zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu II.
• Odporność spada, organizm staje się bardziej podatny na choroby zakaźne i inne.
• U kobiet cykl menstruacyjny może zostać zakłócony.
• Noc to czas, kiedy organizm najaktywniej uczestniczy w procesie samoleczenia. Na poziomie komórkowym eliminowane są błędy w funkcjonowaniu komórek. W przypadku chronicznie niewystarczającego odpoczynku nasz organizm radzi sobie gorzej, podczas podwajania komórek może wystąpić więcej błędów, niż mogłoby się zdarzyć, co w dłuższej perspektywie może zwiększać ryzyko zachorowania na raka.

Co się stanie, jeśli nie będziesz spać przez dłuższy czas?

Brak snu przez długi czas prowadzi do poważnych konsekwencji dla organizmu

Jedna noc bez snu nie spowoduje szczególnej szkody dla ogólnego stanu zdrowia, ale wpłynie na twoją inteligencję i koncentrację w nadchodzącym dniu. Dlatego mówią, że całonocna nauka przed egzaminem czy ważnym spotkaniem to zły pomysł, a brak nocnego odpoczynku tylko uniemożliwi przygotowanie się i maksymalne wykorzystanie swoich możliwości.

Dalsza odmowa snu doprowadzi do zmian metabolicznych, wahań nastroju i pogorszenia koordynacji ruchowej.

Jeśli dana osoba w dalszym ciągu nie śpi, może odczuwać osobliwe niepowodzenia – tak jakby świadomość wyłączała się na kilka sekund. Jeśli więc wsiądziesz do metra w tym samym czasie, możesz nie zauważyć i minąć swojej stacji. To nie jest sen, ale mózg stara się dać odpocząć swoim poszczególnym obszarom. Jeśli nagle znajdziesz się w takim stanie, lepiej zatrzymać się i pomyśleć o swoim zdrowiu. Ponieważ konsekwencją w przyszłości może być zmiana świadomości, a nawet mogą wystąpić halucynacje. Nie ma nic ważniejszego niż zdrowie, trzeba w końcu dać organizmowi niezbędny odpoczynek, aby odzyskać siły i osiągnąć nowe osiągnięcia.

Związek między zaburzeniami snu a depresją

Zaburzenia snu prawie zawsze idą w parze z depresją. Co więcej, w przypadku depresji może występować tendencja zarówno do braku snu, jak i nadmiernego snu. Sam brak snu również zwiększa ryzyko depresji.

Depresja prowadzi do zaburzeń snu

Oto kilka powodów, dla których sen jest zakłócany w depresji.

• Zwiększona aktywność układu nerwowego jako całości, a także jego komponentu autonomicznego (zapewniającego aktywność narządów wewnętrznych).
• Ciągły stres, obsesyjne myśli z nim związane, myślenie o trudnych wydarzeniach i sytuacjach, rzeczywistych lub fikcyjnych.
• Zwiększony niepokój.
• Zwiększony poziom hormonów stresu.

Z jakim specjalistą mam się skontaktować?

Aby skorygować zaburzenia snu, należy poznać ich przyczynę. Czasem wystarczy w tym celu konsultacja z terapeutą, w niektórych przypadkach, jeśli np. zły sen wiąże się z depresją, konieczna będzie konsultacja z psychiatrą. W arsenale specjalistów, oprócz badań pokazujących stan organizmu jako całości, znajdują się badania węższe: elektroencefalografia i polisomnografia.

Przeprowadzanie polisomnografii

Leczenie

Brak snu i dobrowolna odmowa snu jest szkodliwa i ma poważne konsekwencje zdrowotne. Jeśli przyczyną tego stanu jest zaburzenie depresyjne, najważniejsze w tym przypadku jest leczenie depresji psychoterapeutyczne lub lecznicze, zgodnie z decyzją lekarza prowadzącego.

Ważnym elementem leczenia jest także korekta stylu życia:

• Konieczne jest ustalenie codziennej rutyny - wstawaj i kładź się spać mniej więcej w tym samym czasie. Ponadto pożądane jest, aby różnica porannego wzrostu w dzień powszedni i weekend nie była większa niż 2 godziny.
• Wystarczająca codzienna aktywność fizyczna powinna stać się nawykiem, nawet spacer na łonie natury pomoże normalizować sen.
• Ostatni posiłek przed snem nie powinien być zbyt obfity, ale nie należy też kłaść się spać głodnym – wystarczy wypić szklankę kefiru lub zjeść jakiś owoc.
• Warto porzucić złe nawyki lub przynajmniej powstrzymać się od palenia i picia alkoholu popołudniami. Należy także unikać picia kawy i innych napojów pobudzających.
• Zadbaj o komfort w swoim miejscu do spania, powinno być ono odpowiednio wygodne i nic nie powinno odwracać uwagi od snu. Ponadto należy bezwzględnie zadbać o to, aby kłaść się do łóżka wyłącznie w celu spania, nie można w nim jeść, oglądać telewizji ani czytać. Jeśli wieczorem nie możesz zasnąć w ciągu godziny, lepiej wstać i załatwić kilka spraw, wracając do łóżka dopiero wtedy, gdy ponownie pojawi się senność.

Deprywacja jako metoda leczenia

Choć brak snu nie przynosi organizmowi żadnych korzyści, to jego pozbawienie, o dziwo, wykorzystywane jest jako metoda terapeutyczna w walce z zaburzeniami snu i depresją. Uważa się, że świadoma odmowa snu przez 36 godzin lub trochę dłużej może pomóc w regulacji rytmów dobowych, złagodzić depresję i zwiększyć wrażliwość na terapię lekową. Istnieją jednak badania sugerujące, że konsekwencją deprywacji może być pogorszenie przebiegu depresji, szczególnie u młodych pacjentów.

Sama metoda deprywacji polega na braku snu w dzień, w nocy i następnego dnia. W takim przypadku w ogóle nie możesz spać, największa aktywność powinna wystąpić od pierwszej do drugiej w nocy i od czwartej do szóstej rano, ponieważ w tym czasie senność jest najsilniejsza. Dzień wcześniej odstawia się leki o działaniu nasennym. Lepiej nie przesadzać z oglądaniem telewizji. Pacjent może jeść w nocy lekkie przekąski i spacerować na świeżym powietrzu.

Po jednej takiej sesji deprywacyjnej możesz już odczuć poprawę stanu (łatwiejsze zasypianie po deprywacji, poprawa nastroju, pojawienie się pozytywnego nastawienia do życia), jednak efekt ten nie jest trwały; dla efektu bardziej wyraźnego 5- Może być potrzebnych 6 podobnych sesji.

Brak snu stosuje się w leczeniu niektórych rodzajów depresji

Odbywa się dwa razy w tygodniu, stopniowo ograniczając się do jednej sesji. Jednak poprawa może nie nastąpić, pacjent może zareagować zaostrzeniem. Ponadto istnieją pewne przeciwwskazania. Należą do nich podwyższone ciśnienie krwi i zaostrzenie chorób przewlekłych. Gdy efekt terapeutyczny zostanie osiągnięty, warto porzucić deprywację.

Zatem pozbawienie snu może być skuteczną metodą walki z depresją i zaburzeniami snu, jeśli zostanie umiejętnie zastosowane. Deprywację należy wykorzystywać wyłącznie w celach terapeutycznych, w innych przypadkach nawet bez nadzoru specjalisty jest to szkodliwe.