Biorytmy i godziny pracy narządów wewnętrznych. Dobowe biorytmy narządów

Każde zwierzę i oczywiście człowiek ma „wbudowany” przez naturę zegar biologiczny, który wyznacza biorytmy (rytmy biologiczne: dobowy, sezonowy) życiowej aktywności całego organizmu.
Ludzki zegar biologiczny jest zaprogramowany genetycznie i biorytmy mogą się różnić u każdego człowieka, chociaż zegar biologiczny zasadniczo reprezentuje podobny biologiczny, dobowy rytm fizjologii człowieka.

Jeśli chcesz być zdrowy i długowieczny, powinieneś nie tylko prowadzić zdrowy tryb życia, ale także żyć w zgodzie z samą naturą – zgodnie z zegarem biologicznym, nie zaburzając biorytmów swojego organizmu.

Jak działa zegar biologiczny człowieka i jak zakłócane są biorytmy

Stanowisko zegar biologiczny jest bezpośrednio powiązany z procesami chemicznymi, fizycznymi i psychicznymi, w tym biochemią mózgu, zachodzącymi w organizmie człowieka i zwierzęcia na poziomie komórkowym.

Biorytmy człowieka są bezpośrednio powiązane ze zmianami naturalnymi, dobowymi, sezonowymi i księżycowymi. Na przykład rytm dobowy (ryc. powyżej) reprezentuje żywotną aktywność organizmu w codziennym formacie.

Utrzymanie Twojego czas biologiczny w oparciu o genetycznie zaprogramowane, powtarzające się cykle fizjologiczne, organizm zwierzęcia i człowieka sam określa, kiedy potrzebuje jeść, kiedy trawić pokarm, kiedy spać i opróżniać jelita, kiedy nie zasnąć i produktywnie pracować, a kiedy odpoczywać i uzupełniać siły z nową energią życiową.

Zegar biologiczny można jednak przekonfigurować, dostosowując się do warunków zewnętrznych, na przykład mechanizm biorytmu jest skonfigurowany tak, aby w ciemności wytwarzać „melatoninę” (hormon promujący zdrowy sen i uzupełnianie energii zużywanej w ciągu dnia). Ale w nowoczesny świat W nocy możesz włączyć dużo światła, a tym samym spowodować awarię biozegara i zakłócić naturalne rytmy biologiczne.

Dlatego bardzo szkodliwa jest praca (lub zabawa) w nocy, zwłaszcza jeśli nie jest ona w żaden sposób ustandaryzowana (nie ma stałego reżimu, jak np. przesuwany wykres), ponieważ prowadzi to do zaburzenia biorytmu organizmu i człowiek może zachorować zarówno fizycznie, jak i psychicznie (w tym długoterminowo – w bliższej lub dalszej przyszłości).

Przeciwny hormon, „serotonina” (hormon radości, wigoru i wydajności), jest wytwarzany w ciągu dnia, szczególnie w jasnym świetle słonecznym.
Na przykład łatwo możesz zauważyć pracę swojego zegara biologicznego (produkcję melatoniny lub serotoniny), a raczej jego awarię, jeśli poranek jest pochmurny (chcesz się spać i nic nie robić – Melatonina) lub jeśli poranek jest słoneczny - pojawia się radosny nastrój, wigor i wydajność (Serotonina).

Przykładowo, jeśli masz trudności z wstaniem na budzik o 6 rano, zmuszając organizm, to możesz obliczyć czas, aby (zakładając, że potrzebujesz 7-8 godzin snu) pójść spać o godzinie 22-23 i wstawaj o 6. Daj sobie montaż, ustaw się. Na początku może być trudno zasnąć wcześniej niż zwykle, ale po kilku powtórzeniach Twoje biorytmy zostaną skorygowane i będziesz mógł swobodnie wstawać o 6:00 zgodnie ze swoim wewnętrznym, biologicznym zegarem, a nie według swojego wewnętrznego zegara biologicznego. budzik... (możesz użyć

Każdy organizm człowieka pracuje według rytmu wyznaczonego przez Naturę. Codzienny biorytm zaczyna funkcjonować wraz z pracą płuc (układ płucny, od 3:00 do 5:00 godzin). W tym czasie układ płuc jest niezwykle aktywny i dlatego konieczne jest stworzenie wszelkich warunków zewnętrznych, aby środowisko wewnętrzne było dobre - na przykład otwarcie okna w nocy. W tym czasie mózg konsumuje największa liczba tlen, zostaje oczyszczony, ulega zakażeniu, więc dużo tlenu jest zużywane z płuc. Jeśli nie ma go wystarczająco dużo, mózg „usuwa ostatnie nagromadzenia” - płuca słabną i pojawiają się warunki choroby. Jest to okres doładowania tlenem i spokojnego snu. Zdrowy sen- to bardzo poważne.

Jakie rytmy istnieją?

Rytm reprezentuje cykle życia. Całe życie we Wszechświecie podlega pewnym rytmom lub cyklom. Kiedy rytmy odnoszą się do istot żywych, pojawia się definicja biorytmów.

Częstotliwość rytmów zależy bezpośrednio od wpływy zewnętrzne na ciele. Według chińskiej filozofii ciało ludzkie podlega trzem rytmom: intelektualnemu, emocjonalnemu i fizycznemu. Te trzy biorytmy określają cały stan organizmu, wychwytując nawet stan cząsteczek.

Rytmy mogą się różnić także czasem trwania okresu. Mogą mieć wysoką częstotliwość (oddychanie, bicie serca), częstotliwość średnia(sen) i rytmy o niskiej częstotliwości (funkcja gruczołów wydzielina wewnętrzna, rytmy seksualne).

Co dzieje się w naszym organizmie?

Naukowcy odkryli, że podwzgórze jest odpowiedzialne za utrzymanie rytmów biologicznych. Aktywność zegara biologicznego człowieka nie jest taka sama w ciągu dnia. W ciągu dwudziestu czterech godzin albo zwalniają, albo przyspieszają.

Leczenie człowieka powinno odbywać się wyłącznie z uwzględnieniem jego rytmów biologicznych. W przeciwnym razie wynik może być dokładnie odwrotny do oczekiwanego. Cykl aktywności fizycznej człowieka trwa dwadzieścia trzy dni.

Cykl emocjonalny trwa dwadzieścia osiem dni, a cykl intelektualny trwa trzydzieści trzy dni.

W ciągu jednego dnia zmieniają się rytmy w ludzkim ciele różne części ciała. Zmiany te należy również wziąć pod uwagę przepisując leczenie.

Od 5:00 do 7:00 godziny maksymalnej energii w jelicie grubym, jest to czas regulacji funkcji życiowych organizmu, a dokładniej endokrynologicznego i układ hormonalny. Jelita przygotowują się do wydalania kału, jeśli proces ten zostanie zakłócony, możliwe są zaparcia i zaostrzenie hemoroidów.

Okres od 3:00 do 7:00 to czas samoregulacji organizmu, pierwszą falą samoregulacji jest spokojny, niezakłócony sen.

Od 7:00 do 9:00 to czas maksymalnej aktywności naszego żołądka. Wiemy, że w żołądku przetwarzane jest nie tylko jedzenie, ale także zdarzenia życiowe. Układ żołądkowy, gdy tylko zostanie w pełni zaangażowany w swoją działalność, pobudza człowieka do myślenia. Jeśli jesteś głodny, myśli są stymulowane przez negatywne emocje, które dają zła rada; jeśli występuje choroba lub złe samopoczucie, ten okres jest początkiem walki z chorobą. To początek dnia, krzesło, śniadanie, jeśli jest choroba, walka z nią, człowiek zaczyna swój dzień od wyciszenia i zharmonizowania z codziennym jedzeniem.

Czas aktywności Meridianu

Maksimum południka. aktywność Min. działalność
Płuca 3:00-5:00 15:00-17:00
Dwukropek 5:00-7:00 17:00-19:00
Brzuch 7:00-9:00 19:00-21:00
Śledziona i trzustka 9:00-11:00 21:00-23:00
Serca 11:00-13:00 23:00-1:00
Jelito cienkie 13:00-15:00 1:00-3:00
Pęcherz 15:00-17:00 3:00-5:00
Nerka 17:00-19:00 5:00-7:00
Osierdzie 19:00-21:00 7:00-9:00
Trzy grzejniki 21:00-23:00 3:00-5:00
Woreczek żółciowy 23:00-1:00 11:00-13:00
Wątróbki 1:00-3:00 13:00-15:00

W okresie od 9:00 do 11:00 najgłębiej właściwości ochronne ciało, maksymalna aktywność układu „śledziona - trzustka”; Jeśli jesteś chory, przestań w tym momencie brać leki i pozwól swojemu organizmowi poradzić sobie samodzielnie.

Okres od 7:00 do 11:00. - czas maksymalnej walki organizmu z chorobą.

Od 11:00 do 13:00 - układ serca ma maksymalną aktywność, jest to czas najtrudniejszego stresu fizycznego i emocjonalnego. Szczytowe krążenie krwi. Jeśli z sercem wszystko w porządku, poradzi sobie ze wszystkim, co ofiarowało mu życie; ale jeśli jest osłabione, wówczas serce zawodzi właśnie w tym momencie.

Od 13:00 do 15:00 system jest najbardziej aktywny jelito cienkie jest to okres dużego stresu emocjonalnego i fizycznego.

Okres od 11:00 do 13:00, od 13:00 do 15:00 to czas maksymalnego możliwego stresu dla organizmu, ale od 14:00 do 15:00 to czas maksymalnego zmęczenia, konieczne jest dać krótki, ale skuteczny odpoczynek, przeprowadzić prozdrowotny relaks trwający od 5 do 10 minut.

Od 15:00 do 17:00 - „słońce życia” w układzie pęcherza (maksymalna aktywność). Istnieje około 75 punktów akupunkturowych „zbierających” we wszystkich zakątkach ciała. Jest to początek drugiej fali samoregulacji psychiki i fizjologii (pierwsza trwała w okresie od godziny 3 do 5). To czas komunikacji ze sobą, przyjaciółmi, bez napięcia, bez spotkań ze złymi życzeniami, czas pogłębienia siebie, myślenia o sobie.

Od 17:00 do 19:00 aktywność układu nerek jest maksymalna. To także czas samoregulacji, tyle że głębszej. Możesz spotkać się z najbliższymi przyjaciółmi, możesz zapamiętać to, co najbardziej intymne i sekretne.

Zatem od 15 do 19 godzin to czas na samoregulację, spokojną i mądrą komunikację ze swoją duszą, spotkania z przyjaciółmi i spokojną komunikację z życiem.

Druga fala samoregulacji

Od 19:00 do 21:00 występuje maksymalna aktywność układu osierdziowego, który jest odpowiedzialny za autonomiczno-naczyniową regulację nerwową. Układ osierdziowy chroni serce przed burzami emocjonalnymi. Można ponownie podać do organizmu duże obciążenia, odważ się i aktywnie twórz.

Od 21:00 do 23:00 „słońce życia w układzie pęcherzyka żółciowego” (w medycynie chińskiej znane jako „trzy grzejniki” – płuca, wątroba i nerki). To okres poważnej pracy, ostatnich potężnych wysiłków w celu rozwiązania problemów.

Okres od 19:00-21:00, 21:00-23:00 to czas pracy na drugiej zmianie, organizm jest w stanie wytrzymać duże obciążenia.

Od 23:00 do 1:00 - maksymalna aktywność układu pęcherzyka żółciowego. Jest to system gniewu, determinacji i agresji, który kontroluje sferę seksualną i całość układ mięśniowo-szkieletowy. Agresywność człowieka wzrasta, nawet jeśli tego nie okazuje, istnieją ku temu warunki. Natura jest mądra i w tym okresie usypia człowieka, aby nie sprawiał kłopotów. We śnie wszelka agresja będzie skierowana na przywrócenie sił zmęczonemu ciału i będzie korzystna. Należy jednak wziąć pod uwagę, że jeśli ktoś jest „nocną marką”, może pracować, ale „skowronek” musi odpoczywać. To nie jest najlepszy czas na dyskoteki, niepohamowana determinacja i odwaga, nagie postrzeganie zmysłowej strony życia mogą prowadzić do wyrównania rachunków, do niepohamowanych roszczeń.

Od 1:00 do 15:00. noce - układ wątrobowy jest maksymalnie aktywny. Wątroba energetycznie rozwiązuje wszelkie problemy życiowe. Dlatego często jest to czas złości i agresji, który daje znać, jeśli dana osoba jest zmęczona i nie wysypia się. W tych godzinach drażliwość człowieka osiąga maksimum. Jeśli wątroba jest niezdrowa, istnieje szczególne zagrożenie dla serca i mózgu, czyli dla tych systemów, które energetycznie wspierają wątrobę. Poprawne użycie Ten okres dla większości ludzi to odpoczynek i sen.

Tak więc organizm ludzki żyje według własnego rytmu, stale włączony jest jego własny system regulacyjny, czyli własny rytm biologiczny.

Płuca są aktywne od 3 do 5 rano. Następnie od 5 do 7 rano jest czas przebudzenia jelita grubego. Jeśli obudzisz się w tych godzinach, najlepiej wypij szklankę wody, możesz też zjeść suszone owoce.

Wtedy żołądek zaczyna pracować od 7 do 9 rano, w tym czasie najlepiej zjeść śniadanie, świetnie sprawdzają się owsianka lub musli. Ale nie ograniczaj się do tego, możesz dodać orzechy i owoce.

Nieco później, od 9 do 11 rano, żołądek odpoczywa, a trzustka aktywnie pracuje. Nie należy w tym czasie przeciążać żołądka obfitym śniadaniem, najlepiej zjeść przekąskę z owocami lub niskotłuszczowym jogurtem.

Regularne godziny lunchu trwają od 11:00 do 13:00. W tym czasie serce aktywnie pracuje, co oznacza, że ​​nie należy się przejadać. W tych godzinach lepiej ograniczyć się do jednego dania, najlepiej zupy lub sałatki. Od 13:00 do 15:00 czynne jest jelito grube.

Nerki i pęcherz rozpoczynają intensywną pracę od 15 do 19 godzin. W tym czasie trzeba dużo pić! Na obiad nadają się kurczak, ryba, krewetki i dodatek do duszonych warzyw.

Od 19 do 21 godzin nerki zaczynają odpoczywać, więc w tym czasie musisz pić mniej i starać się nie jeść. Ale krążenie krwi jest w tym czasie intensywne! To najlepszy czas na wieczorny spacer.

Od 21 do 23 godzin możesz robić co chcesz, rób to.

Od 23 do 01 w nocy pęcherzyk żółciowy rozpoczyna pracę. NIE tłuste potrawy! Można zjeść przekąskę z owocami. Od 1:00 do 3:00 w nocy pracuje wątroba.

W racjonalne odżywianie Ważne jest regularne spożywanie posiłków o tej samej porze dnia, frakcjonowanie spożycia pokarmu, jego rozkład na śniadanie, obiad, kolację, drugie śniadanie i podwieczorek. Przy 3 posiłkach dziennie pierwsze dwa posiłki stanowią 2/3 dziennej diety wartość energetyczna(„zawartość kalorii”) jedzenia i obiadu - „/z.

Często codzienną dietę według wartości energetycznej rozkłada się w następujący sposób: śniadanie - 25-30%, obiad - 45-50%, kolacja - 20-25%. Czas między śniadaniem a obiadem, obiadem i kolacją powinien wynosić 5-6 godzin, między obiadem a pójściem spać - 3-4 godziny.

Okresy te zapewniają wzmożoną aktywność funkcji trawiennych, trawienie i wchłanianie głównej ilości przyjmowanego pokarmu. Bardziej racjonalne jest spożywanie 5-6 posiłków dziennie. Przy 5 posiłkach dziennie pierwsze śniadanie powinno stanowić około 25% kalorii dzienna racja, na drugie śniadanie - 5-10% (lekka przekąska - owoce, herbata), na obiad - około 35%, na podwieczorek - 25%, na obiad - 10%.

Przy 4 posiłkach dziennie, pierwsze śniadanie powinno stanowić 20-25%, drugie śniadanie - 10-15%, obiad - 35-45%, a kolacja - 20-25% kalorii codziennej diety.

Rzeczywisty rozkład codziennej diety różni się znacznie ze względu na warunki klimatyczne, aktywność zawodowa, tradycje, zwyczaje i szereg innych czynników.

Asafetyda
Goździk
Żółta musztarda
Czarna musztarda
Kardamon zielony
Kolendra
Liść laurowy
Makowy Czarny
Mango (proszek)
Gałka muszkatołowa
Piment
Papryka czerwona średnia zg
Papryka pieprzowa
Czarny pieprz
Chilli
Szambala (owoce)

Owoce, suszone owoce, jagody i miód

Pomarańczowy
Głóg
Winogrono
Grejpfrut
Truskawki
Truskawka
Agrest
Mandarynka
Rokitnik zwyczajny
Czerwone porzeczki
Czarna porzeczka
Śliwki
Różany biodro

Oleje roślinne i zioła

Orzechy i nasiona

Warzywa, melony i warzywa

Zdusić
Zielona rzodkiewka
Bakłażan
papryka
Biała kapusta
kalafior
Ziemniak
Czarna rzodkiewka

Zegar biologiczny organizmu

Jeśli nauczysz się dostosowywać do harmonogramu zegara biologicznego swojego organizmu, będziesz w stanie regulować nie tylko swoje zachowanie, ale także swój nastrój.

Liczne badania udowodniły, że wszyscy żyjemy według pewnego zegara biologicznego. I mimo że różni ludzie Te zegary mogą być trochę szybkie lub wolne, ale średnie będą sprawiedliwe dla większości ludzi na planecie. Które więc z naszych narządów o jakiej porze dnia odpoczywają lub wręcz przeciwnie, stają się nadpobudliwe?

Godzina ślepoty - ostrość wzroku człowieka najsilniej spada o 2 w nocy, co jest szczególnie ważne dla kierowców.

Godzina narodzin i śmierci – większość dzieci rodzi się między godziną 0 a 4 rano. W godzinach przedświtowych (około godziny 4.00) u osób cierpiących na choroby układu krążenia najczęściej dochodzi do zawałów serca i udarów mózgu.

Godzina letargu jest najniższa ciśnienie tętnicze zaobserwowano między 4 a 5 rano.

Godzina miłości – największe wydzielanie hormonów płciowych obserwuje się od 8 do 9 rano.

Godzina ulgi w bólu jest u człowieka najniższa od 9 do 10 rano wrażliwość na ból.

Godzina kreatywności – półkula mózgowa odpowiedzialna za kreatywne i abstrakcyjne obrazy pracuje najaktywniej od 10 do 12 w południe.

Godzina wychowania fizycznego – nasze mięśnie wykazują największe działanie od 12 do 13:30.

Godzina trawienna – większość soku żołądkowego wytwarzana jest od 12:30 do 13:30.

Godzina mistrzostwa - od 15 do 16 godzin palce pracują najlepiej, co jest ważne dla tych, których czynności związane są z umiejętności motoryczne i wrażenia dotykowe.

Godzina wzrostu – włosy i paznokcie rosną najszybciej między 16:30 a 17:30.

Godzina biegu – płuca oddychają najintensywniej między 16:30 a 18 godziną.

Godzina zmysłów - doznania smakowe słuch i węch stają się bardziej wyostrzone między 17:00 a 19:00.

Godzina alkoholowa – wątroba najskuteczniej rozkłada alkohol między 18:00 a 20:00.

Godzina piękna – skóra jest najbardziej przepuszczalna dla kosmetyków w godzinach 18:00 – 20:00.

Godzina komunikacji - samotność jest najtrudniejsza do zniesienia między 20 a 22 godzinami.

Godzina odporności - najskuteczniejsza układ odpornościowy chroni organizm przed różne infekcje od 21:30 do 22:30.

Zwykle nasze życie codzienne zaplanowane dosłownie co do minuty. Człowiek jest żywą istotą biologiczną, której własne ciało ma swój indywidualny rytm dnia, który nie jest w żaden sposób powiązany z naszymi planami. I rzadko myślimy o tym, że nasze ciało również żyje według jasnego harmonogramu – ludzkiego zegara biologicznego. Ten zegarek jest bardzo dokładny i spójny.

Zegar biologiczny w organizmie człowieka płynie rytmicznie, a komórki nieustannie dopasowują się do siebie, synchronizując w ten sposób swoją pracę, dzięki czemu ich pulsacja jest taka sama. Zjawisko to można porównać do wahadła zegara, jednak procesy te zachodzą dość szybko, natomiast procesy biologiczne zachodzące w organizmie człowieka trwają tyle, ile jeden dzień. Takie procesy nazywane są oscylacjami okołodobowymi lub okołodobowymi. U człowieka wiele funkcji, nie tylko sen, podlega rytmowi dobowemu, są to wzrosty i spadki ciśnienie krwi, wahania temperatury ciała, tj. w nocy zmniejsza się o jeden stopień, pocenie się dłoni i inne zmiany.

Tworzenie rytmów biologicznych następuje stopniowo. U noworodków są one nadal niestabilne, gdy okresy snu, czuwania i karmienia naprzemiennie przebiegają bezobjawowo, ale stopniowo mózg zaczyna podporządkowywać się zmianie dnia i nocy, a jednocześnie wszystkie narządy hormonalne i inne zaczynają się temu podporządkowywać. rytmy; takie układy w organizmie nazywane są zegarami endogennymi. Tak zaprogramowane cykliczne zmiany w organizmie zaczynają sugerować porę dnia, roku i w ten sposób przygotowują organizm człowieka na nadchodzące zmiany, którym może towarzyszyć wzrost temperatury ciała lub wydzielanie się hormonów przygotowujących organizm do czuwania, a co w tym samym czasie zaczyna działać przewód pokarmowy i inne narządy, w szczególności podwzgórze.

Podwzgórze jest wewnętrzne narząd endokrynologiczny, który znajduje się w części mózgu i gruczoł ten reguluje rytm pracy wszystkich narządów i jest odpowiedzialny za utrzymanie stałości środowiska wewnętrznego oraz komunikuje się z innymi narządami, które spełniają wszystkie niezbędne funkcje w ten okres czas. Wewnętrzny zegar biologiczny nie zanika nawet wtedy, gdy zmienia się zwykłe środowisko. Przykładowo, organizm ludzki, specjalnie odizolowany od światła, dźwięków i innych zjawisk zewnętrznych, podlega zegarowi biologicznemu i nawet w takich warunkach sen i przebudzenie będą następować rytmicznie.

Takie godziny są również zachowywane podczas lotu do długie dystanse, Poprzez duża liczba strefy czasowe i w tym przypadku człowiek doświadcza nieprawidłowego działania tego zegara biologicznego, co prowadzi do zmiany w funkcjonowaniu organizmu. Jednocześnie czuje się wyczerpany i zmęczony całym ciałem, chce mu się spać, chociaż będzie dzień, pojawia się suchość w ustach, bóle głowy, zawroty głowy, a zjawiska te znikają, gdy zegar biologiczny człowieka nie dostosowuje się do pożądanego rytmu .

Zastanówmy się, co dzieje się z ludzkim organizmem w określonych godzinach.

Jedna godzina.

W tej chwili wydajność organizmu jest minimalna. Ciało jest pogrążone w głębokim śnie. Następuje aktywne uwalnianie hormonu snu – melatoniny.
Wątroba aktywnie uczestniczy w procesie metabolizmu, który przedostaje się do organizmu podczas obiadu, dlatego po północy organizm znacznie gorzej toleruje alkohol. Jeśli obudzisz śpiącego około 1 w nocy, będzie mu trudno wstać z łóżka, ponieważ obniży się jego ciśnienie krwi i temperatura ciała.

Sen zajmuje sześć lat życia człowieka. Bez snu człowiek nie może przeżyć nawet dwóch tygodni. Od 1.30 do 3.30 meridian jelita cienkiego jest aktywny.

Dwie godziny.

Kierowcy za kierownicą powoli reagują na bodźce optyczne. Liczba wypadków gwałtownie rośnie. Większość ludzi zaczyna odczuwać gorączkę, w tych godzinach organizm jest wyjątkowo wrażliwy na zimno. Wątroba rozkłada alkohol wypity dzień wcześniej.

Trzy godziny, trzecia.

Osoby podatne na depresję często budzą się w tym czasie, ich nastrój gwałtownie się pogarsza, a czarne myśli je przygnębiają. O tej godzinie krzywa samobójstw gwałtownie rośnie. Nastrój duchowy osiąga najniższy poziom. Jest to konsekwencja działania melatoniny, która powoduje, że organizm jest ospały i zrelaksowany. Światło dzienne hamuje produkcję melatoniny, dlatego w ciągu dnia człowiek jest aktywny i przeważnie w dobrym nastroju.

Od 3:30 do 5:30 meridian pęcherza jest aktywny.

Czwarta.

Organizm otrzymuje dawkę hormonu stresu, kortyzonu, tak jakby podczas snu wyczerpał swoje akumulatory, a ta porcja jest mu niezbędna do funkcjonowania po przebudzeniu.

Jednak ten „zastrzyk” aktywności niesie ze sobą konsekwencje: we wczesnych godzinach porannych istnieje duże ryzyko zawału serca. Pacjentom z astmą trudno jest to znieść - w tym czasie oskrzela są bardzo zwężone. Czas maksymalnej aktywności wątroby. Cukrzycy insulinozależni powinni wiedzieć, że o tej porze, a także o godzinie 16.00, organizm Najlepszym sposobem reaguje na insulinę. Biorąc to pod uwagę, możesz wydać go bardziej oszczędnie.

Pięć godzin.

Męskie ciało wytwarza maksymalną ilość hormonu płciowego testosteronu. Produkcja hormonu kortyzonu przez nadnercza również osiąga maksimum. Stężenie kortyzonu w organizmie jest sześciokrotnie wyższe niż w ciągu dnia, dlatego lekarze znający się na chronobiologii zalecają przyjmowanie głównej dawki leku we wczesnych godzinach porannych i biorąc pod uwagę naturalne uwolnienie hormonów, kwestionuj normę „trzy razy dziennie”. Od 5.30 do 7.30 meridian nerek jest aktywny.

Szósta.

Kortyzon działa jak wewnętrzny budzik. Czas obudzić się ze snu: aktywowany wymiana ogólna substancji, wzrasta poziom cukru i aminokwasów we krwi, wszystkie inne substancje niezbędne do budowy nowych komórek tkankowych, przygotowywana jest energia niezbędna organizmowi w ciągu dnia. W tym czasie szczególnie skuteczne są leki obniżające ciśnienie krwi i beta-blokery. Ale organizm toleruje trucizny pokarmowe i nikotynę znacznie gorzej niż o innych porach dnia. Wczesne godziny są niekorzystne dla palaczy: papieros na czczo bardzo się zwęża naczynia krwionośne, znacznie więcej niż papieros wypalony wieczorem. Poranne libacje podwajają poziom alkoholu we krwi w porównaniu z efektem wieczornej uczty.

Siódma godzina.

Po przebudzeniu i porannych ćwiczeniach następuje śniadanie. Mądrość ludowa„Sam zjedz śniadanie, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi” – ​​to absolutna prawda.
Powodem jest zegar wewnętrzny narządy trawienne: przed obiadem przekształcają węglowodany w energię, a wieczorem w tłuszcze. Aktywowana jest aktywność okrężnicy. To właśnie w tym momencie powinny nastąpić wypróżnienia, co zaowocuje zwiększoną wydajnością i wytrzymałością organizmu. Od 7.30 do 9.30 południk osierdziowy jest aktywny.

Osiem godzin.

Gruczoły wytwarzają duże ilości hormonów. Ciało w dalszym ciągu przygotowuje się do dnia pracy. Odczuwanie bólu gwałtownie się pogarsza - ataki nasilają się u pacjentów przewlekle chorych, na przykład na reumatyzm.

Godzina dziewiąta.

Wskazówki zegara biologicznego wskazują na żołądek. Jeśli przepisano ci zastrzyki, lepiej podać je rano - to uratuje cię od gorączki i obrzęku. Szczepienia podane o tej porze powodują mniej powikłań niż szczepionki podane w ciągu dnia. Prowadzone w tym czasie radioterapia Jest to również znacznie łatwiejsze do tolerowania przez pacjentów chorych na raka. W tym czasie osoba jest najbardziej odporna na promieniowanie rentgenowskie. Od 9.30 do 11.30 aktywny jest południk potrójnego grzejnika.

Godzina dziesiąta.

Temperatura ciała i wydajność osiągają swój szczyt.
Działa szczególnie dobrze pamięć krótkotrwała, natomiast godziny popołudniowe są optymalne dla pamięci długotrwałej. Tekst czytany około dziewiątej rano zapamiętuje się szybciej niż ten czytany o 15:00, ale też szybko wymazuje się z pamięci – po około tygodniu, czego nie można powiedzieć o tekście czytanym po południu. Lekcję wyciągniętą o 10 rano należy powtórzyć po obiedzie. Chińscy naukowcy zwracają również uwagę, że w tym czasie ładują się nasze prawe kończyny duża ilość energia. Prawdopodobnie dlatego poranne uściski dłoni są tak energetyczne. Zdolności liczenia, które w tym okresie osiągnęły swój szczyt, będą stopniowo spadać.

Jedenasta godzina.

Przed lunchem widoczna jest wyjątkowa wydajność, szczególnie w obliczeniach. Dla dzieci w wieku szkolnym matematyka jest znacznie łatwiejsza między 9 a 12 rano, a następnie między 16:30 a 18:00. Serce jest również w tak doskonałej kondycji, że jeśli w tym czasie zostaną przeprowadzone badania, niektóre choroby serca mogą pozostać niewykryte. Jednocześnie staje się znacznie bardziej wrażliwy i w sytuacjach stresowych bije częściej niż wieczorem. Niemniej jednak jest to najlepszy czas na gimnastykę. Od 11.30 do 13.30 meridian pęcherzyka żółciowego jest aktywny.

Dwunasta.

Zwiększa się tworzenie kwasu w żołądku. Uczucie głodu jest trudne do stłumienia. Aktywność mózgu maleje, gdy organizm kieruje krew do narządów trawiennych. Po porannej aktywności pojawia się potrzeba odpoczynku. Według statystyk ci, których stać na popołudniową drzemkę, zapadają na zawał serca o 30% rzadziej niż ci, którzy nadal pracują. Potrzeba krótkotrwałego snu wynika z osłabionego dopływu krwi do mózgu. W tym czasie większość krew jest potrzebna żołądkowi do trawienia pokarmu.

Trzynaście godzin.

Aktywowana jest aktywność pęcherzyka żółciowego. W tym okresie sprawdzają się szczególnie dobrze środki żółciopędne, kolka pęcherzyk żółciowy bardzo rzadkie. Wydajność spada o 20% w porównaniu ze średnią dzienną. Od 13.30 do 15.30 meridian wątroby jest aktywny.

Czternaście godzin.

Energia koncentruje się w jelicie cienkim. Ciśnienie krwi i poziom hormonów maleją. W tym czasie zmęczenie jest najbardziej zauważalne, ale wystarczy dziesięć minut odpoczynku, aby je pokonać. Lepiej się zdrzemnąć, niż wzmacniać organizm herbatą lub kawą. Najlepszy czas na zajęcia dla dzieci w wieku szkolnym Praca domowa. Najlepiej działa pamięć długoterminowa, dlatego wskazane jest powtarzanie wszystkiego, czego się nauczyłeś rano. Za bolesne procedury medyczne znieczulenie miejscowe Trwa dłużej i jest łatwiej tolerowany o tej godzinie. O godzinie 14:00 nasze zęby i skóra są prawie niewrażliwe na ból, a środki znieczulające działają trzy razy lepiej niż rano.

Piętnasta.

Rozpoczyna się drugi szczyt wydajności. Zdrowa chęć do pracy, niezależnie od tego, czy była przerwa na odpoczynek, czy nie. Od 15.30 do 17.30 meridian płuc jest aktywny.

Szesnasta godzina.

Ciśnienie krwi wzrasta i nasila się. W tym czasie sportowcy osiągają najlepsze wyniki. Efekty z treningu są świetne, natomiast rano są już mniej efektywne. To nie przypadek, że właśnie w tym czasie odbywają się finałowe zawody lekkoatletyczne, aby osiągnąć sukces najlepsze wyniki. Leki wpływające na kwasowość są bardzo skuteczne.

Siedemnasta godzina.

Wymierny napływ witalność. Nerki i pęcherz aktywnie pracują. Między 16.00 a 18.00 włosy i paznokcie rosną szybciej niż w innych porach. Od 17.30 do 19.30 meridian jelita grubego jest aktywny.

Osiemnaście godzin.

Trzustka jest aktywna. Wątroba jest bardziej tolerancyjna na alkohol. Narządy oddechowe pracują intensywnie.

Godzina dziewiętnasta.

Puls znacznie zwalnia, w tym czasie niebezpieczne jest przyjmowanie leków obniżających ciśnienie krwi. Leki zalecane w zaburzeniach ośrodkowego układu nerwowego i wrzody trawienne narządy trawienne. Aktywność nerek osiąga swój szczyt. Od 19.30 do 21.30 meridian żołądka jest aktywny.

Dwadzieścia godzin.

Dwadzieścia jeden godzin.

Ciało przygotowuje się do nocnego odpoczynku. Napełnianie żołądka jedzeniem jest szkodliwe - do rana pozostanie on prawie niestrawiony, a przetworzona część zamieni się w złogi tłuszczu. Od 21.30 do 23.30 meridian śledziona-trzustka jest aktywny.

Dwadzieścia dwie godziny.

Wydajność gwałtownie spada. Liczba leukocytów we krwi wzrasta - ponad 12 000 białych krwinek na milimetr, podczas gdy rano jest ich około 5 000 na milimetr. Nie należy stosować leków efekt uboczny, ponieważ niebezpieczeństwo zatrucia jest duże, w nocy organizmowi szczególnie trudno jest rozkładać trucizny i walczyć z zatruciami.

Dwadzieścia trzy godziny.

Metabolizm zostaje zredukowany do minimum, wraz ze spadkiem ciśnienia krwi, tętna i temperatury ciała, a także spada zdolność koncentracji i wydajność. Produkcja kortyzonu zostaje zatrzymana. Zarządzanie czynnościami organizmu przechodzi do przywspółczulnej części autonomicznego układu nerwowego. Od 23.30 do 1.30 meridian serca jest aktywny.

Dwadzieścia cztery godziny.

Trwa intensywna odbudowa skóry – podział komórek w nocy jest znacznie intensywniejszy niż w ciągu dnia. W warunkach aktywnej aktywności podział przywspółczulny układ nerwowy, wątroba i kolka żółciowa. W wyniku obniżenia ciśnienia krwi i tętna na tle lokalnych zaburzeń krążenia może wystąpić udar. U kobiet hormony regulujące skurcze porodowe są szczególnie intensywne. Z tego powodu w nocy rodzi się dwa razy więcej dzieci niż w ciągu dnia...

Niewiele osób wie, że organizm ma rytm dobowy. Porozmawiam o tym w tym artykule na temat pro-kach.

Naukowcy odkryli, że nasze narządy przypominają liczne niezależne byty, z których każdy ma inny rytm wewnętrzny. Wcześniej naukowcy uważali, że rytm dobowy naszego organizmu jest ściśle kontrolowany przez główny „zegar” znajdujący się w mózgu, ale teraz odkryli, że jest to dalekie od przypadku.
W artykule opublikowanym w wiosennym numerze czasopisma Nature z 2001 roku naukowcy z Harvard Medical School i kilku innych instytucji badawczych donieśli o interesującym odkryciu. Badając tkankę wątroby i serca szczura doświadczalnego, zauważyli, że czynności fizjologiczne organizmu są kontrolowane przez lokalny zegar dobowy.

Wszystkie narządy wewnętrzne doświadczają różnych okresów aktywności, które można następnie dostosować do różnych harmonogramów i stylu życia. Zatem „zegary” zlokalizowane w sercu i wątrobie wykorzystują inny zestaw genów do pełnienia podobnych funkcji.

Charles Weitz, profesor neurobiologii w Harvard Medical School, wyjaśnia: „Wiele tkanek pracuje cyklicznie z różnych powodów. Dzięki temu narządy mogą regulować swoją aktywność według własnych potrzeb, co ma ogromny sens.”

Zjawisko to pokazuje, że narządy ludzkie mają indywidualną, stosunkowo niezależną aktywność metaboliczną. Długoletnia nauka chińska postrzegała narządy jako niezależne byty. Na przykład w chińskiej szkole Tao uważa się, że ciało ludzkie jest Wszechświatem zamieszkałym przez różnorodne życia.

Starożytna medycyna chińska również uważała wszystkie elementy ciała za niezależne myślenie różne funkcje. Prowadzą własną, niezależną działalność życiową, będąc jednocześnie od siebie zależni.

Czas, w którym biorytmy dobowe są aktywne:

3:00

Niższy stopień produkcji melatoniny, która odpowiada za spokojny sen i reakcje psychiczne. Osoby, które nie śpią w tym okresie, są 5 razy bardziej narażone na depresję. Skłonność do raka wzrasta 3-krotnie.
Od 3:00 (rano) do 5:00 (rano) zaczyna działać codzienny biorytm meridian płuc.

4:00

Drugi dzienny LIMIT BÓLU (pierwszy o 8:00 (am)). Układ płuc działa dynamicznie. Następuje transformacja ośrodka oddechowego, „doładowanie” tlenem, rektyfikacja całego organizmu. Największe prawdopodobieństwo ataków występuje u osób cierpiących na niedokrwienie serca i astmę. Byłoby miło z tym spać Otwórz okno. Codzienne biorytmy narządy mają ogromny wpływ na życie człowieka.

5:00

Minimalna aktywność NEREK. Jeśli wcześnie rano wstajesz do toalety, oznacza to, że coś jest nie tak z Twoim układem moczowo-płciowym.

Od 5:00 (rano) do 7:00 (rano) maksymalna aktywność jelita grubego. Jest to czas regulacji funkcji życiowych organizmu (hormonalnych, układ hormonalny). Jelita są przygotowane do detoksykacji. A jeśli nie pójdziesz do toalety, wszystkie toksyny i trucizny powrócą do toalety krążenie krwi. Dlatego osoby cierpiące na zaparcia częściej miewają bóle głowy.

Od 3:00 (w nocy) do 7:00 (rano) jest czas automatycznej regulacji ciała.

6:00

Włącza się „biologiczny” budzik. Dbajmy o swoje serca. Wszystkie układy organizmu włączają się, wzrasta poziom cukru i aminokwasów, przyspiesza metabolizm i wzrasta ciśnienie krwi.

7:00

Ton przewodu żołądkowo-jelitowego zostaje wzmocniony. Śniadanie powinno być kompletne w składniki odżywcze, tj. obejmują węglowodany, białka, tłuszcze. Pobudzanie człowieka do myślenia. Jeśli jesteś głodny, Twoje emocje są negatywne. W tym okresie organizm zaczyna zwalczać ewentualne choroby. Dlatego warto zjeść dobre śniadanie i nabrać pozytywnych emocji.

Od 7:00 (rano) do 11:00 (rano) organizm sam walczy z chorobami.

Od 7:00 (rano) do 9:00 (rano) szczyt maksymalnej aktywności żołądka.

8:00

Skup się na sercu. To właśnie w tym czasie dochodzi do większości zawałów serca. Serce bije szybciej, krew staje się gęstsza, ponieważ czerwone krwinki najbardziej „sklejają się”. Istnieje ryzyko powstania zakrzepów krwi. Zacznij dzień od żywej wody. Naładuj nasze komórki. Również o tej godzinie obowiązuje dzienny limit wrażliwości na ból – nie jest to najlepszy czas na leczenie stomatologiczne.

9:00

Rozpoczyna się maksymalne uwalnianie Kortyzonu - hormonu odpowiedzialnego za nasz POZIOM METABOLIZMU, AKTYWNOŚĆ, TON. We krwi występuje minimalna dzienna podaż limfocytów. Układ odpornościowy jest wrażliwy – reakcja ochronna organizmu maleje. W tej chwili jest Wielka szansa złapać wirusa w transporcie lub w zatłoczonych miejscach.

Ponadto wskaźniki ultradźwiękowe i rentgenowskie są najdokładniejsze.

Od 9:00 do 11:00 Maksymalna wydajność śledziony i trzustki. Jeśli jesteś chory, uważaj na chemikalia, ponieważ od 7:00 (rano) do 11:00 (rano) organizm sam walczy z chorobami.

10:00

Bardzo najlepszy moment dla aktywności mózgu. Nastrój sięga zenitu. To dobry czas na spotkania, planowanie i przystępowanie do egzaminów.

11:00

Organizm pracuje do granic możliwości. Jeśli zdrowie na to pozwala, jest w stanie wykonać każde zadanie. Szczególnie dobrze działa dział pamięci mózgu, półkula matematyczna.

Od 11:00 (rano) do 13:00 (dzień) i od 13:00 (dzień) do 15:00 (dzień) to godziny największego stresu dla organizmu.

12:00

Poranny zapas energii znika na naszych oczach. Zmniejsza się dopływ glukozy do mózgu. Zjedz coś słodkiego i napij się wody. Układ wegetatywno-naczyniowy działa słabo - przyczynia się do stresu.

Od 11:00 (rano) do 13:00 (popołudnie) układ sercowy jest na krawędzi. Szczytowe krążenie krwi.

13:00

Czas na odpoczynek i lunch. Nadchodzi senność. W ciągu dnia cykl snu następuje co 4 godziny. Znaleziono tutaj uzależnienie od wieku. Dlatego starsi ludzie chcą o tej porze odpocząć. W przypadku osób pracujących wydajność o tej godzinie spada o 20%.

Od 13:00 (dzień) do 15:00 (dzień) przypada granica aktywacji jelita cienkiego, czas intensywnych fizycznie sił i wielkich emocji.

14:00

O tej godzinie jesteśmy minimalnie wrażliwi na ból. Możesz iść leczyć zęby.

Zmniejszona aktywność wszystkich układów organizmu. Musi być zrobione cicha praca, który nie angażuje mózgu powyżej 30%. Organizm jest wrażliwy na stres. Nie róbcie więc skandalu, bo inaczej ten nastrój pozostanie na cały dzień.

15:00

Dzienny zastrzyk energii. Autonomiczny układ nerwowy jest wrażliwy. Kryzysy są możliwe. Właściwy moment na rozmowę z przyjaciółmi.

16:00

Właściwy czas na zastrzyki profilaktyczne (szczepienia).

Od 15:00 (dzień) do 17:00 (wieczór) - „Słońce Życia”. Ostateczna praca układu pęcherza moczowego. Kolejna fala samoregulacji organizmu. W ludzkim ciele znajduje się około 75 „zbierających” punktów akupunkturowych.

17:00

Wtórny szczyt aktywności, bardziej hipogeniczny. Serce bije szybciej. Najbardziej odporny na stres moment w ciągu dnia. Wszystko zapomniane zostaje zapamiętane. Kieliszek wina nie zaszkodzi. Organizm zaczyna walczyć z alkoholem 5 razy łatwiej niż wieczorem czy rano.

18:00

Uporządkowujemy nasze ciało i myśli. Temperatura ciała jest bardzo wysoka (np zdrowa osoba). Około 37 stopni (wyżej niż o 3:00 (w nocy)). Jeśli nie jesteś chory, to spada. Jeśli tak, to idzie w górę. Puls jest o 5-10 uderzeń mniejszy. Wydajność układu nerwowego spada. W tym czasie Twoje ciało jest bardzo wrażliwe na działanie leki. Uważnie przestrzegaj zdrowych dawek. Dodatkowy tablet aspiryna może powodować podrażnienie żołądka.

19:00

Ciało w ogóle nie opiera się negatywności, tak jak w południe. Liczba skurczów serca wzrasta o 25%. Po prostu najlepszy czas na kolację.

20:00

Można znowu robić duże obciążenia, huśtać się, tworzyć. Granica umiejętności prowadzenia samochodu.

21:00

Żołądek powoli zmniejsza aktywność produkcyjną sok trawienny, a o północy całkowicie ustaje. Dlatego żywność taka jak mięso przynosi tylko szkodę, ponieważ żywność po prostu leży i gnije w żołądku.

Od 19:00 (wieczór) do 21:00 (wieczór) – kolejna fala samoregulacji, układ osierdziowy jest niezwykle aktywny. To tak jakby pracować na drugą zmianę (i od 21:00 (wieczór) do 23:00 (noc)).

22:00

Zwiększa się produkcja hormonu dobrego nastroju – serotoniny. Najlepszy czas o relacje z płcią przeciwną, telefon do przyjaciela, czytanie...

23:00

Najlepiej w tym momencie przyjąć pozycję ciała – leżącą. Najlepiej „sowy”. Istnieje inny sposób identyfikacji ludzi biorytmy dnia: „skowronek” i „sowa”. To zły czas na dyskoteki.

0:00

Ciało jest zaangażowane w samoleczenie. Nie „wyłącza się”. Komórki podskórne dzielą się szybciej, rany goją się, a układ odpornościowy skutecznie atakuje infekcję.

Od 23:00 do 1:00 to okres agresji, złości, determinacji, kontroli aktywności seksualnej. Układ mięśniowo-szkieletowy. Natura się nie myliła - w tym czasie lepiej jest odpocząć.

1:00

Aktywność nocnych marków jest ograniczona. Dla „skowronków” – faza głębokiego snu.

Od 1:00 (w nocy) do 3:00 (w nocy) włącza się meridian wątroby. Wątroba energetycznie naprawia wszelkie problemy w organizmie. To także czas złości i jeśli ktoś jest bardzo zmęczony, a wątroba też niezdrowa, to jest to czas na ryzyko wystąpienia ryzyka serca. W tej chwili najlepiej jest śnić.

2:00

W tym czasie organizm jest szczególnie wrażliwy na zimno.

Rytmy biologiczne

Biorytmy to cykliczny charakter procesów zachodzących w żywym organizmie. Główne rytmy zewnętrzne wpływające na biocykle człowieka są naturalne (Słońce, Księżyc...) i społeczne ( tydzień pracy...) Wiodące wewnętrzne chronometry Ludzkie ciało zlokalizowane: w głowie (nasadzie, podwzgórzu) i w sercu. Biorytmy mogą się zmieniać, synchronizując się z rytmami zewnętrznymi - cyklami świetlnymi (zmiana dnia i nocy, światło).

Od dnia urodzenia osoba jest w trzech rytmy biologiczne- fizyczne, emocjonalne i intelektualne:

Rytm 23-dniowy— jest to rytm fizyczny, od którego zależy zdrowie, siła i wytrzymałość człowieka;
Rytm 28-dniowy— jest to rytm emocjonalny, wpływa na stan układu nerwowego, nastrój, miłość, optymizm itp.;
Rytm 33-dniowy jest rytmem intelektualnym. Określa zdolności twórcze jednostki. Korzystne dni 33-dniowy cykl rytmiczny charakteryzuje się aktywnością twórczą, a człowiekowi towarzyszy szczęście i sukces. W niekorzystne dni następuje twórczy upadek.

Każdy z trzech długoterminowych cykli rytmicznych rozpoczyna się od narodzin człowieka. Jego dalszy rozwój można przedstawić w postaci sinusoidy (wykres). Im wyżej wznosi się krzywa, tym wyższa jest zdolność odpowiadająca temu znakowi. Im niżej spadnie, tym niższa będzie odpowiadająca mu energia. Dni okresowe uważa się za krytyczne, gdy krzywa znajduje się na przecięciu skali. Nie jest sprzyjający czas.

Zatem, obliczanie biorytmu wcale nie skomplikowane. Zaczynając od dokładna data swoje narodziny, policz, ile dni przeżyłeś. Aby to zrobić, pomnóż 365 dni w roku przez liczbę przeżytych lat i pomnóż liczbę lat przestępnych przez 366 dni. Lata przestępne to: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980, 1984, 1988, 1992, 1996 , 2000, 2004, 2008, 2012, 2016.

Oblicz całkowitą liczbę przeżytych dni. Teraz wiesz, ile dni już przeżyłeś na tym świecie. Podziel tę liczbę przez liczbę dni biorytmu, który chcesz obliczyć: 23, 28, 33. Pozostała część pokaże Ci, gdzie aktualnie się znajdujesz na krzywej. Na przykład, jeśli reszta wynosi 12, wówczas liczysz 12. dzień biorytmu. Jest to pierwsza połowa cyklu i zwykle jest korzystna. Jeśli cykl na wykresie wynosi zero, oznacza to zły dzień. Dodatkowo dni, w których linie biorytmu przecinają się z linią poziomą na środku wykresu, to tzw. krytyczne dni kiedy Twoje umiejętności są całkowicie nieprzewidywalne. W takie dni człowiek odczuwa utratę sił i brak energii.

Każdy biorytm ma 3 okresy: okres wysokiej energii, okres niskiej energii i krytyczne dni biorytmu. Przyjrzyjmy się bliżej:

Rytm 23-dniowy

Wysoka energia (dni 0-11): dobra zdrowie psychiczne, odporność na stres, choroby i wysoka witalność, silna pożądanie seksualne, niebezpieczeństwo przeceniania swoich mocnych stron.
Niska energia (dni 12-23): zwiększone zmęczenie, w tym czasie zaleca się więcej odpoczywać i oszczędzać energię.
Dni krytyczne (11, 12, 23 dni): zmniejszona odporność na choroby, skłonność do błędnych działań.

Rytm 28-dniowy

Wysoka energia (dni 0-14): intensywne życie emocjonalne i duchowe, czas sprzyjający przyjaźni i miłości, zwiększona kreatywność i zainteresowanie nowymi rzeczami, skłonność do nadmiernej emocji.
Niski poziom energii (dni 14-28): brak pewności siebie, bierność, niedocenianie własnych możliwości.
Dni krytyczne (14, 28 dni): skłonność do konfliktów psychicznych, zmniejszona odporność na choroby.

Rytm 33-dniowy

Wysoka energia (0-16 dni): umiejętność jasnego i logicznego myślenia, zdolność koncentracji, dobra pamięć, aktywność twórcza.
Niski poziom energii (dni 17-33): zmniejszone zainteresowanie nowymi pomysłami, powolne reakcje, upadek kreatywności.
Dni krytyczne (16, 17, 33 dni): brak koncentracji, nieuwaga i rozproszenie uwagi, skłonność do błędnych działań (wysokie prawdopodobieństwo wypadków).

LUDZKIE RYTMY BIOLOGICZNE

Rytmy dobowe według „zegara biologicznego”

WCZESNY RANEK

4-5 godzin (w czasie rzeczywistym, geograficznym, jak dla punktów akupunkturowych) – organizm przygotowuje się do przebudzenia.

O 5 rano produkcja melatoniny zaczyna spadać, a temperatura ciała wzrasta.

Tuż przed przebudzeniem, około godziny 5:00 geograficznego, prawdziwego czasu lokalnego, organizm zaczyna przygotowywać się na nadchodzącą bezsenność: wzrasta produkcja „hormonów aktywności” – kortyzolu, adrenaliny. Zwiększa się zawartość hemoglobiny i cukru we krwi, przyspiesza puls, wzrasta ciśnienie krwi (BP) i pogłębia się oddech. Temperatura ciała zaczyna rosnąć, zwiększa się częstotliwość faz snu REM i wzrasta napięcie współczulnego układu nerwowego. Wszystkie te zjawiska wzmacniają światło, ciepło i hałas.

O godzinie 7-8 nocne marki mają szczytowe uwalnianie kortyzolu (głównego hormonu nadnerczy) do krwi. Dla rannych ptaszków - wcześniej, o 4-5 godzinach, dla innych chronotypów - około 5-6 godzin.

Od 7 do 9 rano - pobudka, ćwiczenia, śniadanie.

9 godzin - wysoka wydajność, szybkie liczenie, pamięć krótkotrwała działa dobrze.

Rano - przyswajanie nowych informacji, ze świeżym umysłem.

Dwie, trzy godziny po przebudzeniu zadbaj o swoje serce.

9-10 rano - czas na planowanie, „użyj mózgu”. „Poranek jest mądrzejszy niż wieczór”

9-11 godzin - wzrasta odporność.

Skuteczne są leki zwiększające odporność organizmu na choroby.

Do godziny 11:00 - ciało jest w doskonałej formie.

12 - ogranicz aktywność fizyczną.

Aktywność mózgu spada. Krew napływa do narządów trawiennych. Stopniowo ciśnienie krwi, tętno i napięcie mięśni zaczynają odpowiednio spadać, ale temperatura ciała nadal rośnie.

13 ± 1 godzina - przerwa na lunch

13-15 - odpoczynek południowy i popołudniowy (obiad, „ spokojny czas", siesta)

Po 14 godzinach - wrażliwość na ból jest minimalna, działanie leków przeciwbólowych jest najskuteczniejsze i najtrwalsze.

15 - działa pamięć długoterminowa. Czas - aby pamiętać i dobrze pamiętać, co jest potrzebne.

Po 16 - wzrost wydajności.

15-18 godzin to czas na uprawianie sportu. Pragnienie w tym czasie należy ugasić obficie i często czystym napojem gotowana woda, gorąco lub ciepło – zimą (aby zapobiec przeziębieniom, choroby żołądkowo-jelitowe i choroby nerek). Latem można napić się zimnej wody mineralnej.

16-19 lat - wysoki poziom aktywności intelektualnej. Prace domowe

19 ± 1 godzina - obiad.

Pokarmy zawierające węglowodany (naturalne - miód itp.) sprzyjają produkcji specjalnego hormonu - serotoniny, która zapewnia dobry sen. Mózg jest aktywny.

Po 19 godzinach - dobra reakcja

Po godzinie 20 zdrowie psychiczne stabilizuje i poprawia pamięć. Po 21 godzinach liczba białych krwinek prawie się podwaja (wzrasta odporność), temperatura ciała spada, a odnowa komórek trwa.

Od 20 do 21 - lekki wysiłek fizyczny i spacery na świeżym powietrzu dobrze wpływają na zdrowie.

Po 21 godzinach - organizm przygotowuje się do nocnego odpoczynku, temperatura ciała spada.

22 godziny to czas na sen. Układ odpornościowy zostaje wzmocniony, aby chronić organizm podczas nocnego odpoczynku.

W pierwszej połowie nocy, kiedy dominuje powolny sen uwalniana jest maksymalna ilość hormonu somatotropowego, stymulującego procesy reprodukcji i wzrostu komórek. Nic dziwnego, że mówią, że podczas snu rośniemy. Następuje regeneracja i oczyszczanie tkanek organizmu.

2 godziny - ci, którzy nie śpią w tym czasie, mogą doświadczyć depresji.

Najgłębszy sen to 3-4 godziny. Temperatura ciała i poziom kortyzolu są minimalne, a poziom melatoniny we krwi maksymalny.

Biologiczne rytmy życia

Lot samolotem ze wschodu na zachód jest łatwiejszy niż lot z zachodu na wschód. Aby się przystosować, organizm (młody, zdrowy) potrzebuje około jednego dnia dla każdej strefy czasowej, ale nie krócej niż trzy do czterech dni. Szybkość, z jaką biorytmy ludzkiego ciała są przechwytywane przez rytm zewnętrzny, silnie zależy od różnicy ich faz. Dostateczna adaptacja i aklimatyzacja w nowych warunkach zajmuje średnio półtora tygodnia. Nie zależy to od położenia wskazówek na tarczy zegarka, ale od słońca nad głową. Lokalny, lokalne osobliwości pola i promieniowanie geomagnetyczne oraz inne, różniące się od zwykłych.

Chronotyp dobowy człowieka: poranek (skowronki), popołudnie (gołębie) i wieczór (sowy). Nocna aktywność nocnych marków wpływa na ich zdrowie - zawały mięśnia sercowego występują u nich częściej niż u rannych ptaszków, a ich układ sercowo-naczyniowy wypala się szybciej.

Aby zwiększyć produktywność i wydajność pracy, zaleca się uwzględnienie chronotypu indywidualnie dla każdego pracownika przy ustalaniu harmonogramu, harmonogramu pracy personelu w przedsiębiorstwach, a zwłaszcza dyspozytorów i operatorów.

Przestrzeganie norm sanitarno-higienicznych i wymagań ergonomicznych, harmonogramów pracy i odpoczynku - warunek konieczny praca nowoczesnego przedsiębiorstwa.

Wydajność spada gwałtownie od trzydziestu stopni Celsjusza, zmniejszając się o połowę w temperaturze środowisko+33-34°C.

Harmonogram pracy zmianowej (np. ze zmiany nocnej na dzienną) – nie częściej niż raz w miesiącu, biorąc pod uwagę czas potrzebny na adaptację (1-2 tygodnie).

Wypadki przy pracy i wypadki drogowe na drogach częściej zdarzają się w określonych godzinach:
- od 22:00 do 4:00 - dana osoba ma najniższy wskaźnik odpowiedzi.
- między 13 a 15 godziną - najpierw ogólny pośpiech przedobiadowy, potem - „popołudniowa depresja”.

Aby zapobiec „popołudniowej depresji”, skuteczny może być odpoczynek po obiedzie przez 10–20 minut lub „południowa drzemka”, ale nie dłużej niż 1,5 godziny, w przeciwnym razie efekt będzie odwrotny.

Wydajność człowieka jest wyższa od 10 do 12 i od 17 do 19 godzin.

Sport

„Specjalnie prowadzone badania i praktyka trening sportowy pokazują, że najkorzystniejszym okresem na intensywny trening jest od 9 do 18 godzin i że niepożądane jest wykonywanie dużych obciążeń objętościowych i intensywności wcześnie rano i późnym wieczorem” (N.A. Agadzhanyan i in., 1989).

Biorytmy człowieka: Sen

Staraj się zawsze kłaść i wstawać o tej samej porze. W przeciwnym razie - desynchronoza. Pierwsze 4-5 godzin normalnego, naturalny sen(głęboki, bez przerw) – obowiązkowy, to niezbędne dzienne minimum dla organizmu człowieka.

Na bezsenność i szybkie zasypianie (normalnie - w ciągu 5-15 minut):
1) połóż się wygodnie, zamknij oczy, nie myśl o niczym (zmniejsz aktywność bioelektryczną mózgu);
2) skup swoją uwagę na przeponie (jej ruchu podczas oddychania) i na wewnętrznych kostkach (kostkach) nóg.

W zdrowym śnie głównym źródłem informacji sensorycznej o środowisko- uszy stają się („lekkimi podkładami”), dlatego aby nie obudzić się z hałasu, należy zadbać o ciszę (m.in. stosując przeciwhałasowe miękkie „zatyczki do uszu” wykonane z hipoalergicznego polimeru, posiadające dobry SNR (redukcja szumów), przy poziomie 30 dB i więcej), biorąc pod uwagę zwiększona wrażliwość słyszenie w nocy - z zamknięte oczy i podczas snu (10-14 decybeli lepiej w porównaniu do dnia). Głośne, ostre, przerażające dźwięki mogą obudzić śpiącego na długi czas i spowodować bezsenność.

Trudno zasnąć na pusty żołądek, dlatego kolację należy zjeść około 18-20 godzin lub 2-3 godziny przed snem. Nie przejadaj się w nocy. Zwykle czas spokojnego snu wynosi 7-9 godzin. Ważny jest nie tylko czas jego trwania, ale także jego jakość (ciągłość i głębokość pierwszych trzech obowiązkowych cykli, 1,5 x 3 = 4,5 godziny)

Zły, niespokojny sen, koszmary, z powtarzającą się obsesyjną fabułą - może być konsekwencją choroby układu krążenia(bradykardia – rzadkie tętno, zaburzenia rytmu), objawy choroby chrapania i zatrzymania oddechu (bezdech senny), brak tlenu w pomieszczeniu. Poprawy wymaga także skład aerojonowy powietrza w mieszkaniach bez wentylacji i zastosowania aerojonizatora.

Przed przebudzeniem oglądany jest senny film (odtwarzanie go resetuje balast Napięcie nerwowe, niezrealizowane pomysły, nieprzyjemne obrazy wizualne, które narosły w ciągu ostatnich dni, po przetworzeniu i uporządkowaniu informacji wprowadzonych do pamięci krótkotrwałej i długotrwałej mózgu, adaptacja do złożonych sytuacje życiowe). Im intensywniejsze ruchy oczu podczas snu z „szybkimi ruchami gałek ocznych” (faza REM), tym lepsza reprodukcja snów. W momencie zasypiania w umyśle pojawia się seria slajdów lub obrazów.

Badania laboratoryjne wykazały konieczność fazy snu REM dla przeżycia organizmu. Mysz pozbawiona tej fazy snu przez 40 dni zdechła. U ludzi blokujących sen REM alkoholem występuje predyspozycja do halucynacji.

Sny w fazie „szybkiego ruchu gałek ocznych” (po śnie wolnofalowym i przed przebudzeniem, o przebudzeniu lub „przewróceniu się na drugi bok”) pojawiają się według indywidualnego biorytmu – co 90-100 minut. (rano – cykle skracane są do pierwszych kilkudziesięciu minut, patrz wykres na obrazku), zgodnie ze śróddzienną cyklicznością zmian (wzrostów) ogólna temperatura ciała i redystrybucję krwi w organizmie (z jego obwodu, od kończyn do środka ciała, do wewnątrz), wzrost ciśnienia krwi, przyspieszenie częstości oddechów i tętna.

Pamięć krótkotrwała bierze udział w zapamiętywaniu snów, dlatego nawet 90% treści snu zostaje zapomniane w ciągu najbliższego pół godziny po przebudzeniu, chyba że w procesie zapamiętywania przeżycie emocjonalne, uporządkowanie i zrozumienie, jej fabuła nie zapisze się w pamięci długotrwałej mózgu.

Biorytmy człowieka: zapamiętywanie snu

Według opinii entuzjastycznych badaczy i praktyków, wysoki poziom, świadome sny(OS) jest fajniejszy niż wiele współczesnych gier komputerowych.

Wiele osób widzi sny, jednak nie każdy stara się je zapamiętać i zapamiętać w momencie przebudzenia (szczególnie podczas krótkich przebudzeń pomiędzy pierwszymi cyklami, przed powrotem do snu wolnofalowego).

Jeśli jest bardzo mało czasu na odpoczynek, możesz spać od 22:00 do 23:00 do 3-4:00 („program obowiązkowy” - pierwsze trzy cykle nocne z rzędu, bez budzenia się, to znaczy czas snu będzie 4-5 godzin). W tym przypadku przywracane są kolejno: mózg, ciało i siła fizyczna, sfera emocjonalna.

Długość snu nocnego wymaganego przez organizm ludzki zależy również od pory roku. Zimą – powinien być co najmniej o pół godziny dłuższy niż latem.

Naturalną pigułką nasenną jest zmęczenie i/lub pewne momenty w 90-minutowych cyklach indywidualnego biorytmu organizmu, gdy temperatura ciała spada.

Wystarczający nocne spanie wspomaga utratę wagi (z nadwaga- jego normalizacja). W takim przypadku kolacja nie później niż cztery godziny przed snem. Nocne jedzenie jest wykluczone, można tylko pić czysta woda, V mała ilość(aby przepłukać przełyk, zapobiec odwodnieniu i jak najszybciej zasnąć). Efekt będzie bardziej zauważalny – przy dużej aktywności fizycznej, w godzinach dziennych.

Z częsty brak snu- organizm szybciej się zużywa i starzeje. W fazie wolnofalowej normalnego, głębokiego snu należy wykonać kontrolne badanie przewodu pokarmowego, Układ oddechowy i serce (jako mające najbardziej wyraźną rytmikę), a przy fali szybkiej - układ sercowo-naczyniowy i limfatyczny, rozrodczy i nerwowy, a także wątroba, nerki, mięśnie i ścięgna (czyli narządy, które nie mają wyraźnie krótkotrwałego rytmika). Po zebraniu i przetworzeniu tych informacji przeprowadzana jest sekwencyjnie zaplanowana i skoordynowana odbudowa wnętrz (sfery trzewnej - żołądka, jelit itp.) organizmu. Proces ten angażuje głównie najpotężniejsze „procesory obliczeniowe”, na przykład w obszarach wzrokowych i motorycznych kory mózgowej. W przypadku, gdy bardzo chcesz spać, ale systematycznie nie ma takiej możliwości, możesz tego doświadczyć zmiany fizyczne w narządach wewnętrznych i znacznie zwiększa ryzyko rozwoju patologii (wrzody żołądka itp.)

Osoba niewyspana i bardzo zmęczona, która podczas jazdy samochodem odczuwa senność, jest tak samo niebezpieczna dla swojego zdrowia i innych, jak kierowca w stanie nietrzeźwym.

Naukowcy, i to nie tylko brytyjscy, odkryli, że można spowolnić starzenie się mózgu, jeśli ustabilizuje się swój biorytm – po prostu przestrzegając harmonogramu snu, tego naturalnego rytmu dobowego (czyli powtarzającego się cyklicznie codziennie, co 24 godziny). ) rytm.