Heti menü a teljes és egészséges táplálkozáshoz. Egészséges táplálkozás menü egy napra

4,2 az 5-ből

Az étkezési szokások változatlanul befolyásolják megjelenésedet és közérzetedet. Táplálkozási szakértők és orvosok azt tanácsolják a gyorséttermi termékek elhagyásáról, az alkohol- és cukorfogyasztás mérséklését, a sült ételek elhagyását, zsíros ételek. A nagy mennyiségben előforduló ócskavas étel méregként hat, fokozatosan megzavarva a szervezetben zajló összes folyamatot. Viszont az egészséges táplálkozás a hosszú élettartam és a karcsúság kulcsa.

Hogyan tervezzünk egészséges ételeket minden napra?

A megfelelő táplálkozás 5 fő szabályon alapul:

• Egyél változatos étrendet egészséges étel, beleértve a fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat;
• Vannak akár tüdőbetegségek jóllakottság és soha ne egyél túl;
• Egyél mérsékelt adagokat 2-3 óránként;
• Igyál naponta 1,5 litert tiszta víz;
• Kerülje a sült, füstölt, zsíros és édes ételeket.

Az egészséges táplálkozás nem diéta, hanem az ember számára legelfogadhatóbb életmód. Amint megfelelő étrend Szokássá válik, és az ételekhez való hozzáállásod általában megváltozik. A termékek hiánya miatt élelmiszer-adalékok, Nagy mennyiségű fűszerek, só, cukor élesíti a szaglást és növeli az ízlelőbimbók érzékenységét. A cukorról lemondók sokkal jobban érzik a gyümölcsök és zöldségek finom aromáját.

Az egészséges táplálkozás minden nap magában foglalja teljes reggeli, tápláló ebéd és könnyű vacsora. A diéta 2-3 uzsonnát is tartalmaz a főétkezések között. Ebédre és délutáni uzsonnára inkább a gyümölcsök, diófélék, bogyók, kefir, joghurtok, túró alkalmasak. Fontos, hogy az étkezések közötti szünet ne haladja meg a négy órát.

Egy kiadós reggeli és egy kiadós ebéd megakadályozza az esti túlevést. Reggelre megengedhet magának egy kis édességet, zabkását gyümölcsökkel, dióval, mézzel. Ha nehéz nap előtt áll, akkor reggelire egyen egy omlettet zöldségekkel, egy szendvicset sajttal, és igyon egy csésze kávét tejjel vagy teával.

Az egészséges táplálkozás alapelvei és a heti menü

Az alapelv az egészséges táplálkozás természetes termékekkel való gyakori nassolásból áll. Az étlapnak tartalmaznia kell gabonaféléket, zöldségeket, húst, halat, tenger gyümölcseit, gyümölcsöt, tejtermékek. 1 adag előnyös mérete 200-250 g.

Menü Az egészséges táplálkozás Jobb előre megtervezni a hétre. Így időt takarít meg, és nem kell fájdalmasan kitalálnia a recepteket. Írj listát szükséges termékek, vásároljon meg mindent, amire szüksége van, és főzzön egészséges ételeket.

Az egészséges táplálkozás magában foglalja a sok zöldség fogyasztását. Csodálatos saláták készítéséhez használhatod őket, fűszerezve olivaolajés mustár. Adjon hozzá diót, magvakat, fűszernövényeket, fűszereket, olajbogyót és bogyókat a zöldségekhez. Használja a párolt és sült zöldségek receptjeit az egészséges táplálkozáshoz és a heti menühöz, főzzön ételeket grillen és dupla bojlerben.

Tiltott egészséges ételek menüelemei a héten

Titok tökéletes alak a haszontalan termékek elutasításában rejlik. Az egészséges táplálkozás egy hétig kizárja:

• cukor, alkohol, csomagolt gyümölcslevek;
• sertés, kacsa, kolbász, kolbász, majonéz, konzervek;
• tészta, burgonya, fehér rizs;
• szőlő, búzadara, búza zabkása, kenyér, chips, sózott dió, mazsola, csokoládé.

Egészséges ételek menü opció a héten

Hétfő:

• Reggeli: 130 g hajdina zabkása, nektarin, kakaó cukor nélkül;
• 2. reggeli: 1 főtt tojás, 150 g növényi saláta növényi olajjal, tea;
• Ebéd: egy tányér savanyúság rá húsleves, 200 g káposzta tekercs hússal és hajdinával, egy pohár természetes gyümölcslé;
• Délutáni snack: grillezett gomba, zöldségsaláta, tea;
• Vacsora: 110 g főtt pilengas, 100 g zöldség- és hagymasaláta, tea;
• 2. vacsora: 100 g alacsony zsírtartalmú túró.

• Reggeli: 130 g árpa zabkása, 30 g kemény sajt, kakaó tejjel;
• 2. reggeli: tintahal, uborka, borsó és tejföl saláta (130 g);
• Ebéd: egy tányér okroshka, hússzelet egy párnak, zöldség saláta, kompót cukor nélkül;
• Délutáni snack: 100 g túró mézzel, tea;
• Vacsora: 100 g csirkefilé, saláta, tea;
• 2. vacsora: 100 g zsírszegény túró.

• Reggeli: 130 g zabpehely, 1 alma, kávé tejjel;
• 2 reggeli: banán, tea;
• Ebéd: tányér borsóleves, 100 g csirke- és zöldségsaláta;
• Délutáni nasi: sült alma túróval és mézzel, teával;
• Vacsora: 130 g sült ponty, zöldségek;
• 2. vacsora: egy pohár kefir.

• Reggeli: 2 tojás omlett, 50 g zöldborsó, 1 teljes kiőrlésű kenyér;
• 2 reggeli: 130 g vinaigrette;
• Ebéd: borscht húslevesben, párolt szelet, saláta, cukrozatlan kompót;
• Délutáni snack: 100 g túrós rakott, alma, tea;
• Vacsora: 110 g főtt süllő, 150 g főtt karfiol, tea;
• 2. vacsora: egy pohár kefir.

• Reggeli: 130 g túró gyümölccsel és mézzel, tea;
• 2 reggeli: 30 g dió;
• Ebéd: egy tányér borscs, húsgombóc, sült cukkini, kompót;
• Délutáni uzsonna: gránátalma;
• Vacsora: 150 g spratt hagymával és zöldségekkel, tea;
• 2. vacsora: egy pohár kefir.

• Reggeli: zabpehely dióval, 1 almával, kakaóval tejjel;
• 2 reggeli: 50 g csirke és 1 gabonás kenyér;
• Ebéd: zöldség- és csirkepörkölt, tea;
• Délutáni snack: 100 g zsírszegény túró, 1 alma;
• Vacsora: 200 g garnélarák, saláta;
• 2. vacsora: egy pohár joghurt.

Vasárnap:

• Reggeli: 2 lágy tojás, zöldségsaláta, kakaó tejjel;
• 2 reggeli: sárgarépa tejföllel és magvakkal;
• Ebéd: húsleves leves brokkolival, sárgarépával, fűszernövényekkel, szelet, saláta;
• Délutáni uzsonna: répás saláta aszalt szilvával;
• Vacsora: csirkemell gombával és zöldségekkel;
• 2. vacsora: egy pohár kefir.

Az egészséges nyári étrendet friss bogyós gyümölcsökkel kell változatossá tenni., gyümölcsök, zöldségek. Adja hozzá kedvenc bogyóit és gyümölcseit a zabkásához, fogyasszon ebédre és délutáni uzsonnára. A málnát, epret, ribizlit összekeverjük a túróval.

Ha egészséges nyári menüt kell összeállítania, válasszon szezonális zöldségeket és gyümölcsöket, de ne vigye túlzásba. A gyümölcsöket jobb zabkása után vagy a főétkezéstől külön enni. 15 óra után nem ajánlott gyümölcsöt enni.

A hét egészséges táplálkozási tervének elkészítéséhez tanulmányozza a megengedett és tiltott ételeket. Keverje össze a húst zöldségekkel, adjon hozzá gabonaféléket és különféle zöldeket. Manapság rengeteg egészséges termékeken alapuló recept létezik.

Változtassa meg a hét egészséges étkezési menüjét hangulatától függően. Ha nincs kedved reggel a kását, akkor melegíts fel egy tál levest, vagy egyél finom saláta Chikennel. Az ételnek örömet kell okoznia, és hasznos anyagokkal kell telítenie a testet.

A kiegyensúlyozott étrend rendelkezik pozitív hatást az egész emberi test számára. Mindössze 2-3 hét alatt megfelelő táplálkozás, észrevehetően átalakul. A hajad, a körmeid, a bőröd, a fogaid és minden belső szervek– minden szükséges és egészséges összetevőt minden nap megkapsz az ételekből, és egészséged erős lesz, hangulatod kiváló. Könnyű összeállítani a heti étrendet, ha ismeri a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás. Minden nap elegendő mennyiségű kalóriára van szükségünk a jó működéshez. A napi étrendben a fehérje mennyisége 20-30%, a szénhidrátok 50-60%, a zsírok 10-20% legyen, hogy egész napra legyen energiád, karcsú az alakod és tónusosak az izmaid.

Egészséges étel

Az egészséges ételek listája, amelyeknek minden nap szerepelniük kell az étrendben:

• Zöldségek;
• Gyümölcsök;
• Bogyók;
• kis mennyiségű zsírt tartalmazó tejtermékek;
• Hal és tenger gyümölcsei;
• Sovány hús, baromfi;
• Kása, gabonafélék, durumtészta;
• Csirke tojás;
• Növényi zsírt tartalmazó termékek: olívaolaj stb.;

Egészségtelen étel

A korlátozandó termékek listája:

• Pékáruk, tészta, fehér kenyér, pékáruk;
• Kolbász, kolbász;
• Majonéz, zsírtartalmú szószok;
• Húskonzervek;
• Tojássárgája;
• Termékek nagy mennyiségállati zsír;
• Készételek, gyorsételek;
• Alkoholos italok;

Célszerű az egészségtelen ételeket teljesen kizárni az étrendből, vagy megengedni magának valamit a listáról egy héten keresztül egészségtelen étel hogy kirakja a te idegrendszerés lazíts.

Tekintse meg az 1. számú hasznos videót:

Helyes menü a hétre

hétfő

• Reggeli - Hajdina, főtt tojás, alma.
• Ebéd – Csirke sütőben, zöldségsaláta.
• Délutáni uzsonna – túró, finom bogyók.
• Vacsora – Kukorica zabkása feta sajttal és zöldségekkel.

• Reggeli - túró tejföllel vagy joghurttal, mézzel, gyümölcs- vagy bogyós darabokkal, pirítós.
• Ebéd - pilaf, friss uborka vagy paradicsom.
• Délutáni uzsonna – kenyér sajttal és gyümölcslével.
• Vacsora – sovány hús és grillezett zöldségek.

• Reggeli - zabpehely gyümölcsdarabokkal, zöld tea, alma.
• Ebéd – borscs fűszernövényekkel és tejföllel, csirkefilé, Borodino kenyér.
• Délutáni uzsonna – Alacsony zsírtartalmú joghurt dióval.
• Vacsora – Töltött cukkini, hal tésztában.

• Reggeli – túrós rakott, narancs, kakaó.
• vacsora - krumplipüré csirkehússzelettel, teával.
• Délutáni uzsonna – grapefruit, egy marék dió.
• Vacsora – sovány hús párolt lassú tűzhelyen, friss zöldségek, kompót

• Reggeli – zselé zabpehely sütiés sajtot.
• Ebéd – diétás pizza, zöldségsaláta, gyümölcsital.
• Délutáni uzsonna – gyümölcssaláta.
• Vacsora – Sült csirke zöldségekkel, tea.

• Reggeli – Lazy galuska vagy sajttorta, fekete tea.
• vacsora - töltött padlizsán, halfilé citrommal.
• Délutáni uzsonna – alma vagy banán, gyümölcslé.
• Vacsora – Tonhal saláta, csirke filé.

vasárnap

• Reggeli - omlett gyógynövényekkel, paradicsommal, gyümölcslével.
• Ebéd – rizzsel csirkeszelet, vinaigrette, tea.
• Délutáni uzsonna – joghurt, zselé.
• Vacsora – Párolt hal, zöldségek, tea.

1. A töredezett étkezések jót tesznek minden ember egészségének. Diéta egészséges táplálkozás napi 4-5 étkezésre kell osztani. 3 óránként kell mértékkel enni, pl. könnyedséggel a gyomrodban állj fel az asztaltól. Sok embernek mozgalmasak a mindennapjai: tanulás, munka, sport, és nehéz a megfelelő étkezés; Ezután vásároljon magának kényelmes ételtartókat, és készítse elő előre otthon, majd vigye magával a nap folyamán. Egyél helyesen minden héten, és hamarosan érezni fogod az eredményeket - könnyedség jelenik meg, és súlyod normalizálódik.
2. Ne együnk túl este. Ha követi az első pontot, akkor este nem lesz éhes, mert a nap folyamán megkapta az összes szükséges kalóriát. De ha mégis szeretne enni lefekvés előtt, akkor igyon egy pohár vizet vagy 0,5% zsírtartalmú tejet vagy kefirt. Akkor az éhség érzése békén hagy, és úgy fogsz aludni, mint egy csecsemő - jó alvás. Ideális esetben próbáljon meg egészségesen vacsorázni 3 órával lefekvés előtt.
3. Minden alkalommal, amikor leülsz az asztalhoz, egyél zöldséget. Sok zöldség hasznos összetevők, vitaminok, rostok. A zöldségek jót tesznek a megfelelő emésztésnek és anyagcserének. Könnyedén diverzifikálhatja menüjét, mert rengeteg zöldség létezik, például: káposzta, paradicsom, uborka, retek, brokkoli, cékla, zöldhagyma és még sokan mások.
4. Igyál elegendő vizet naponta. Étkezés előtt 15-30 perccel igyon meg 200 ml vizet. Étkezés közben nem tanácsos inni, mivel hígítja a gyomornedvet. Evés után 1-2 óra múlva tiszta vizet ihat. A napi norma körülbelül 1-2 liter víz, hogy szervezete elegendő mennyiségű tiszta vizet kapjon minden szerv megfelelő működéséhez. Ha sportol, akkor edzésnapokon megfelelően kell inni edzés közben, 15 percenként - kis mennyiségben víz.
5. Csökkentse az egyszerű (édes) szénhidrátok mennyiségét. A szénhidrátok egyszerűek (gyors) és összetettek (lassúak). NAK NEK összetett szénhidrátok közé tartozik a zabkása, rizs, hajdina, durumbúza tészta stb. Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak az édességek, péksütemények, sütemények, lisztből készült termékek, édességek és cukor. Egyszerű szénhidrátok gyorsan felszívódnak a szervezetben és mikor felesleges mennyiség, a bőr alatti zsírban rakódnak le. Egyél összetett szénhidrátokat, és az alakod csodálatos lesz. A megfelelő étrend javítja az immunitást, erősíti védő funkciókat a testet a külső tényezők hatásától.

Az életminőség javításának vágya normális vágy ésszerű ember. Az első dolog, amit el kell kezdeni, egy egészséges táplálkozás, amely a kalória megfelelő elosztásán alapul, figyelembe véve a termékek kompatibilitását és környezetvédelmi biztonságát.

Mi a helyes táplálkozás

A megfelelő táplálkozás célja:

• kínálat emberi test elegendő mennyiségben tápanyagokúgy hogy minden életrendszerek normálisan dolgozott, a személy vidám és aktív maradt;

Figyelem! Minden szigorú korlátozás (beleértve a böjtöt is) stresszhez vezet. Hetente egyszer tarthat böjtnapot, de semmi esetre se fárassza ki magát az éhséggel.

• a napi menü gasztronómiai örömet és teltségérzetet hozott;
• az energiaegyensúly megmaradt (az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák megfelelő aránya szükséges - attól függően, hogy fogyni, hízni szeretne, vagy változatlanul hagyja a súlyparamétert);
• lassítja az öregedési folyamatot sejtszint(az egészséges táplálkozás abban különbözik a „szokástól”, hogy jóindulatú és természetes termékek- különféle szintetikus helyettesítők teljes elutasításával);
• bizonyos betegségek korrigálása (például cukor mellőzése cukorbetegség ellen, pácok és füstölt ételek kerülése gyomorhurut ellen, kalciumban gazdag étrend a csontok erősítése érdekében stb.).

Az egészséges táplálkozás alapelvei

Létezik Általános elvek, a megfelelő táplálkozás alapja, kortól, nemtől és az emberi tevékenység típusától függetlenül. Ezen elvek mindegyike hozzájárul a végső pozitív eredményhez.

Étkezés gyakorisága

A heti menüt úgy készítse el, hogy a szervezet naponta legalább 3-szor, töredékekben kapja meg a táplálékot. Az 5 napos opciót tartják optimálisnak;

Figyelem! A gyomorba történő gyakori táplálékfelvétellel az emésztés enyhe módra van állítva - a szervek stressz nélkül működnek, könnyen megbirkózik az anyag minden további részével.

Rendszeresség

Hagyja, hogy az összes menüeleme az órára kerüljön – minden nap megközelítőleg ugyanabban az időben. És így tovább egész héten. Ez a megközelítés ráhangolja a gyomrot az időben történő szekrécióra emésztőenzimek megfelelő mennyiségben.

Megfelelőség

Kerülje a túlevést, de ugyanakkor ne éheztesse magát a „nagyobb célok” kedvéért. Gondolja át az étrendjét, hogy soha ne érezze magát éhesnek. Jól ismert tény, hogy a böjtölő emberek gyakran gyorsan hízni kezdenek a fogyókúra befejezése után;

Figyelem! A táplálékra éhes szervezet stresszes állapotban van, így automatikusan alkalmazkodik az energia (és így zsír) tartalékok létrehozásához.

Egyensúly

Mindenben harmóniának kell lennie. Tervezze meg előre a hétre a zsír-, fehérje-, szénhidrát-, víz- és sóbevitelt. Ne próbálja „teljesíteni a tervet” azzal kapcsolatban, hogy mennyit eszik. Hangsúly az egységességre és az ésszerű fehérje/zsír/szénhidrát arányra (BJU).

Ezenkívül mindig ügyeljen a kalóriákra. Kívülről nem látható, de minden termék, ha bekerül az étrendbe, bizonyos mennyiségű kalóriát tartalmaz. Feleslegük a zsírtartalékok növekedéséhez vezet. A hiány a szervezet kimerüléséhez vezet.

Figyelem! Azok az emberek, akik aktívan sportolnak vagy sokat mozognak, ne becsüljék alá napi kalóriabevitelüket.

A tudósok szerint napi szükséglet kalóriában:

Csak a leghasznosabbat

Az egészséges táplálkozásnak csak jó minőségű élelmiszereket kell tartalmaznia. A túlzott hőkezelés szintén nem kívánatos. Minél közelebb áll a szerkezet az eredetihez, annál jobb.

Írja le jól látható helyre az alapvető szabályokat:

• csökkentse a sült, füstölt, pácolt ételek mennyiségét;
• preferencia - párolt és főtt ételek, valamint párolt ételek;
• Egyél hetente minél több gyümölcsöt és zöldséget, lehetőleg nyersen. A hőkezelés után a gyümölcsök és zöldségek elveszítik a tápanyagok oroszlánrészét.

Figyelem! Haszon növényi rost példátlanul magas, mint természetes béltisztító. A szervezet megszabadul a méreganyagoktól, rákkeltő anyagoktól, ami a mai környezetben nem kerülhető el.

Hogyan készítsünk egészséges menüt a hétre

Kezdje el előre megtervezni a heti menüt. Valószínűleg megvannak a kedvenc ételei, de ne ismételje meg ugyanazt az ételt 3 naponta többször. Találjon ki új recepteket a változatosság eléréséhez.

Kezdésként válasszon egy példát az egy napra ajánlott ételek listájából, és számolja meg a kalóriákat. Utána menj tovább, írd le az egész heti (majd egy hónap) diétádat. Íme néhány tájékoztató jellegű étkezés a tervezés megkezdéséhez.

Reggeli

Vegyünk egy példát a listából, vagy módosítsuk:

• hajdina, köles, rizs, zab, búza, árpa zabkása - készítse el az ételt alacsony zsírtartalmú tejjel vagy vízzel, fűszerezze növényfajok olajok;
• egy marék dió (különféle fajták, külön-külön és keverékek formájában is);
• párolt szárított gyümölcsök (egyszerre legfeljebb ½ szabványos tál);
• aludttej, kefir, tejsavó bogyólével - 1 pohár;
• teljes kiőrlésű kenyér(110-135 g étkezésenként);
• alacsony zsírtartalmú sajt 3-4 szelet;
• egy szelet enyhén sózott hal;
• zöldségsaláta friss fűszernövényekkel;
• gyümölcssaláta;
• túró alacsony zsírtartalmú tejföllel;
• joghurt;
• omlett 3 csirke vagy 5 fürjtojásból.

Figyelem! Az étrendnek olyan elemeket kell tartalmaznia, amelyek megfelelnek a BZHU kalóriatartalmát és arányát tartalmazó táblázatnak.

Egészséges táplálkozás ebédre

• friss gyümölcs - alma, körte, pár kivi, citrusfélék (narancs, mandarin, ½ pomelo), banán;
• sötét csokoládé - ​​legfeljebb 25 g;
• kefir vagy joghurt - 1 pohár;

Figyelem! Adjunk hozzá egy pürésített kanál kefirhez vagy joghurthoz friss bogyók, házi lekvár vagy méz. Ez édesebbé teszi és változatosabbá teszi az ételek választékát.

Ebéd az étlapon

Étrendje meglehetősen változatos lesz, ha a következő ételek jelennek meg az ebédmenüben:

• tészta durumbúzából;
• alacsony zsírtartalmú sajt tészta öntéshez;
• vegetáriánus pizza;
• zöldségkrémlevesek (paradicsom, hagyma, zöldség), rozskenyér krutonnal fűszerezve;
• hús alacsony zsírtartalmú fajták(csirkemell, pulykafilé, borjúhús, sovány marhahús);
• párolt zöldségek (karfiol és káposzta, sárgarépa, cukkini, kaliforniai paprika, hagyma, zeller, cékla);
• szójahús gulyás zsírszegény tejföl és liszt hozzáadásával mártáshoz;
• sütőben főtt vagy sült hal;
• alacsony zsírtartalmú lasagna (például gombás, növényi vagy vegyes);
• zöldségleves sovány hússal (shurpa);
• vízben párolt hüvelyesek (lencse, bab, borsó);
• friss zöldség saláták;
• főtt tenger gyümölcsei (tintahal, garnélarák).

Délutánok

Próbálj meg napi 5 étkezést betervezni a hét folyamán. A délutáni uzsonna átveszi a közelgő vacsora terhelésének egy részét, ezáltal tehermentesíti a szervezetet és csökkenti az emésztőrendszer terhelését.

Érdekes lehetőségek:

• természetes gyümölcslé zöldségekből, gyümölcsökből vagy bogyókból - 1 pohár;
• egy marék párolt szárított gyümölcs;
• túró lekvárral;
• édes joghurt;
• hajdina, rozs vagy rizs kenyér 2-3 db;
• alacsony zsírtartalmú túró friss, apróra vágott fűszernövényekkel;
• néhány gyümölcs (szőlő, szilva, sárgabarack, őszibarack);
• pirítatlan dió.

Vacsorák

Célszerű, hogy az esti menü minél kevesebb állati fehérjét tartalmazzon. Előnyben részesítse az olyan ételeket, mint pl.

• túrós rakott ételek, sajttorták;
• zöldséges rakott ételek alacsony zsírtartalmú sajttal a sütőben;
• zöldségsaláták, esetleg tenger gyümölcsei hozzáadásával;
• egy kis főtt csirke fehér hús vagy egy darab párolt hal;
• könnyű omlett 2 csirke tojás zöldségekkel;
• apróra vágott friss fűszernövények;
• olajbogyó, olajbogyó;
• főtt vagy párolt barna rizs;
• zöldségekből készült palacsinta, néha gombával;
• kefir, joghurt - 1 pohár;
  pár szelet fekete kenyeret.

Menü egy hétre egy lánynak

És itt jó példa kiegyensúlyozott táplálkozás egy hétig lányoknak és fiatal nőknek. Ez a kategória leginkább az étrendje miatt aggódik, mivel ez befolyásolja a legközvetlenebbül a megjelenését.

A lányokat aggasztja a cellulit (a lányokat még nem fenyegeti, az idősebb nőket már nem, a férfiakat pedig egyáltalán nem). Mit kell enni egész héten annak érdekében, hogy fenntartsák és belső egészség, és a külső szépség?

Figyelem! A cellulitisz a lipidanyagcsere zavarai miatt alakul ki. Egyél minél kevesebb állati zsírt. Ennek fényében igyon 1,8-2,5 liter tiszta vizet naponta.

hétfő

• kakaó cukorral és tejjel - 1 pohár;
• cukrozatlan sajttorta vagy túrós rakott;
• szárított gyümölcsök - 1 marék.

Ebéd:

• friss bogyók (150-200 g) - málna, ribizli, egres, eper stb., saját belátása szerint;
• tejszínhab 100 g;
• fekete tea mézzel - 1 pohár.

• tenger gyümölcsei leves zöldségekkel;
• főtt barna rizs;
• egy darab hal, párolva vagy fóliában sütve;
• csemegekukorica 2-4 ek. l.;
• ihat ½ pohár száraz bort.

• zabpehely keksz vagy világos keksz hozzáadott korpával;
• gyümölcslé (narancs, mandarin, kivi, ananász stb.).

• zöldség saláta;
• grillen vagy sütőben főtt diétás húsdarab (nyúl, pulyka, csirke);
• tea ribizli levelekből mézzel.

kedd

• tejkása - köles vagy rizs;
• Csésze kávé;
• korpás kenyér;
• 2-4 szelet zsírszegény sajt.

Ebéd:

• citruslé;
• keksz vagy nagy szemű sütemény;
• édes túró vagy joghurt.

• sűrű borscs húslevessel;
• tejföl az öntethez 1 tk vagy evőkanál. kanál;
• hússal párolt burgonya;
• Zöldségkeverék ( zöldborsó hagymával vagy olajbogyóval kaliforniai paprikával);
• Rozskenyér;
• egy pohár teát.

• szárított gyümölcsök dióval;
• kakaó zsírszegény tejjel (lehet cukor nélkül is, mert az aszalt gyümölcsök kellő édességet biztosítanak).

• könnyű hússaláta (zöldség, kevés fehér csirke hús főtt, apróra vágott zöldek);
• zöld tea mézzel.

szerda

• kávé vagy tea - 1 pohár;
• gyümölcs és túrós rakott;
• hajdina kenyér lekvárral.

Ebéd:

• aszalt gyümölcsök;
• édes túró.

• konzerv párolt hús;
• köret zöldségekből vagy hüvelyesekből;
• zöldsaláta;
• Rozskenyér;
• tea vagy gyümölcslé.

• paradicsomlé;
• 1-2 ropogós szelet;
• 3-4 szelet sajt.

• egy darab párolt hal;
• párolt karfiol és káposzta paradicsommal;
• barna vagy vörös rizs;
• citromfű tea oregánóval.

csütörtök

• főtt hajdina gombával;
• sajt 3-4 szelet;
• tea tejjel;
• kekszet.

Ebéd:

• legfeljebb 6-11% zsírtartalmú joghurt;
• friss gyümölcsök (banán, körte vagy alma, kivi vagy szőlő);
• zöld tea.

• Rozskenyér;
• zöldségpörkölt (zöldbab, cékla, burgonya, cukkini, paradicsom, zöldborsó, kaliforniai paprika, káposzta);
• egy darab fóliában sült pulyka;
• kakaó zsírszegény tejjel és mézzel.

• bogyó kompót;
• könnyű keksz vagy zabpehely süti.

• alacsony zsírtartalmú túró gyógynövényekkel;
• egy pohár kakaó vagy tea;
• egy marék szárított gyümölcs.

péntek

• zabpehely tejjel;
• gyümölcssaláta (banán, alma, dió, mandarin, kivi);
• Csésze kávé;
• egy marék dió.

Ebéd:

• 20 g étcsokoládé;
• zöld tea;
• joghurt.

• borsóleves csirke belsővel;
• krumplipüré;
• csirke vagy nyúl szelet;
• zöldek, bármilyen zöldségsaláta;
• paradicsomlé.

• sajt 2-3 szelet;
• szárított gyümölcs kompót;
• ropogós keksz 2-3 db.

• Gőzölt hal;
• zöldség pörkölt;
• kefir vagy joghurt;
• fekete kenyér.

szombat

• omlett gombával;
• korpa vagy fekete kenyér;
• friss szeletelt zöldségek (paradicsom, kaliforniai paprika);
• kakaó tejjel vagy kávé mézzel.

Ebéd:

• édes túró;
• friss bogyók;
• kefir vagy joghurt.

• halászlé;
• főtt barna vagy vörös rizs;
• friss zöldség saláta;

• keksz vagy mályvacukor (1 db);
• friss gyümölcslé;
• zabpehely süti 2-3 db.

• párolt zöldségek (brokkoli, karfiol, sárgarépa, zöldbab satöbbi.);
• durumlisztből készült főtt tészta;
• egy darab sovány hús vagy könnyű párolt hal;
• zöld tea.

vasárnap

• zabpehely, köles vagy árpa dara, alacsony zsírtartalmú tejben főzve;
• friss bogyók;
• kefir vagy joghurt;
• Csésze kávé.

Ebéd:

• étcsokoládé 20-25 g;
• ropogós szelet 2 db.;
• nyers zsemle durva;
• gyümölcslé.

• csirkehúsleves;
• fokhagymával párolt zöldségek;
• kemény sajt 2-3 szelet;
• paradicsomlé.

• egy marék dió;
• gyümölcssaláta;
• tejszínhab lekvárral vagy bogyósziruppal;

• párolt hal;
• friss zöldségek saláta vagy szeletelt formában;
• barna rizs vagy durva lisztből készült tészta;
• gyógytea (menta, oregánó, kakukkfű).

Nem számít, mennyire gondosan összeállította az étlapját, ne feledje további intézkedéseket egészségfejlesztéshez: jó alvás, a fizikai aktivitás, pozitív gondolkodás. Ami a táplálkozási rendszert illeti, figyelemmel kell kísérnie annak hatékonyságát, ellenőriznie kell a súlyát és másokét. életstatisztika. Ha jobban érzed magad, akkor jó irányba haladsz.

Önt is érdekelheti

Van egy nagyon pontos mondás: „Azért eszünk, hogy éljünk, nem azért élünk, hogy együnk.” BAN BEN modern társadalom van egy sztereotípia: egészséges étel nem ízletes. Ez azonban nem így van. Tól től egészséges étel hasznot és örömöt egyaránt szerezhet.

Alapvető hibák az elektromos rendszerben

Kiegyensúlyozott – nem csak karcsú test. A bőr állapota és a munkavégzés az elfogyasztott élelmiszer minőségétől és mennyiségétől függ. gyomor-bél traktus, a szívizom működését és az erek tisztaságát.

A táplálkozás fő problémája modern emberek- időhiány. Az állandó munkába és iskolába rohanás miatt a napi menüt félkész termékek, pékáruk, gyorséttermek teszik ki. A snack bárokban való rendszeres étkezés eredménye gyors kaja elhízás, a gyomor és a belek működésének zavarai.

A táplálkozás főbb hibái szerint legújabb kutatás táplálkozási szakértők:

• meghaladja a napi kalóriabevitelt - azoknak, akiknek a szakmája nem kapcsolódik nehéz fizikai munka, napi norma a kalóriáknak 2000-en belül kell lenniük
• ellenőrizetlen zsírfogyasztás - a lakosság mintegy 50%-a túlsúlyos, mert nem szabályozza a zsír bejutását a szervezetbe (tojás, burgonya, hal, hús, finomított olajban sült disznózsír, majonézes saláták vagy kész szószok)
• folyékony kalória – az orvosok régóta kongatják a vészharangot túlzott fogyasztásédes szénsavas italok, amelyek túlzott mennyiségű cukrot tartalmaznak; A magas kalóriatartalmú italok közé tartozik az alkohol is, ami ráadásul felkelti az étvágyat, és több ételt fogyaszt.
• napi háromszori étkezés - a gyomor nem nagy adag ételre van kialakítva, és az étkezések közötti hosszú időközök az epe stagnálásához vezetnek
• felesleges édesség
• az élelmiszerek nem megfelelő feldolgozása - a mélysütés tönkreteszi előnyös tulajdonságait termékek, hozzáadás felesleges zsírtés rákkeltő anyagok

Az emberek elfelejtik, hogy az étkezéseknek az életkorral csökkenniük kell, mivel az anyagcsere lelassul, és sokkal nehezebb elkölteni a bevitt kalóriákat.

BAN BEN napi menü megfelelő arányban kell lennie a fehérjéknek, zsíroknak és... Ez alapszabály Az egészséges táplálkozás. Az egyensúly meghatározásához létezik egy „tányérszabály”: mentálisan három részre oszlik, ebből a táplálék felét a zöldségek és zöldségek teszik ki, 25%-a összetett szénhidrát (kása, hüvelyesek), 25%-a. fehérjetermékek maradványai.

Az egészséges táplálkozás alapszabályai:

1. Naponta 3-4 főétkezés és 2 délutáni uzsonna legyen.
2. Az ételek 75%-át reggelire és ebédre kell elfogyasztani, 25%-ot hagyni vacsorára.
3. Célszerű az étkezéseket egyszerre osztani.
4. Az étel nem lehet túl meleg vagy hideg, ajánlott hőmérsékleti rezsim: 50-10°, különben gyomorégést kaphat.
5. Nem kell darabokban lenyelni az ételt: minél alaposabban rágják meg az ételt, annál jobban telítődnek nyállal, így a táplálék könnyebben felszívódik a gyomorban és a belek felső részén.
6. Nem hagyhatod ki a reggelit. Ébredés után legkésőbb egy órával tanácsos enni. , gyengeség, fáradtság – mindez a kihagyott reggelik következménye.
7. Megfelelő vízbevitel. 1,5 liter víz, beleértve a gyümölcsökben és levesekben lévő folyadékot is, a minimális szükséglet naponta.
8. Az utolsó étkezésnek 3 órával lefekvés előtt kell lennie. Ideális lehetőség: zöldség + hal, zöldség + sovány hús.
9. A só és a cukor korlátozása. A sóbevitel csökkentésével a szervezet megszabadul felesleges folyadék, elmúlik a duzzanat, javul a szívműködés. A só mennyisége 1 teáskanál, cukor - 6 teáskanál. (beleértve az élelmiszerekben már található sót és cukrokat).
10. Érdemes előnyben részesíteni növényi zsírok, nem állatok.
11. Ne felejtse el a szezonális termékek előnyeit: a decemberi eper valószínűleg nem telíti a testet.

Olvassa el még:

A főtt, sült, párolt ételek maximális hasznot hoznak a szervezet számára.

Egészséges reggeli: lehetőségek

A hírhedt szendvicseket és kávét nem lehet nevezni egészséges reggeli. A gyors szénhidrátokat a szervezet azonnal megemészti, és fél óra múlva az ember újra enni akar.

A lehetséges reggeli lehetőségek közül a vezető a zabkása:

• zabpehely tejjel és gyümölccsel
• hajdina zabkása főtt vagy sült hússal és zöldségekkel
• kukorica zabkása szárított gyümölccsel
• rizs párolt zöldségekkel
• kölestejkása mézzel és sütőtökkel

Egy másik népszerű és hasznos termék reggelire: . Ideális alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás a teljes kiőrlésű kenyér és a sült vagy párolt zöldségek. Lehetőségek:

• Omlett sajttal
• tojásrántotta paradicsommal
• omlett gombával
• tükörtojás
• kemény tojás pirítóssal
• burgonyában vagy paradicsomban sült tojás

A legújabb kulináris találmány, amely egyesíti a zabpehely és a tojás előnyeit: zabpehely palacsinta. nagyon népszerű a fogyni vágyók körében: 2 tojás keverve 2 ek. l. zabpehely, adjunk hozzá 30 ml tejet, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. A jól felvert keveréket tapadásmentes serpenyőben vagy normál serpenyőben, minimális olaj hozzáadásával kisütjük. Töltelékhez: túró, sajt, banán, zöldségek, szárított gyümölcsök, sovány hús (csirke, pulyka, marha).

A következők tekinthetők egészséges reggelinek:

• syrniki
• túrós galuska
• zöldséges rántott (cukkini, sárgarépa, sütőtök)
• túrós rakott
• teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsek főtt hússal és fűszernövényekkel
• túróval és mazsolával a sütőben

Italokhoz érdemes zöld teát, gyümölcs- és bogyós kompótot, frissen facsart gyümölcsleveket inni. Nem tanácsos túlzásba vinni a kávéval: legfeljebb 3 csésze naponta tej hozzáadásával (a kalcium kimosódásának elkerülése érdekében).

Példák az egészséges ebédekre

Az étkezések között legalább 3 óra teljen el. Az ebéd a nap legproblémásabb étkezése, mert a legtöbb embernek nincs rá ideje. A zsemle, sütemény és piték egy ülő dolgozó számára gyomor-bélrendszeri problémákat és elhízást okoznak. Munkahelyi ebédlehetőségek:

• müzli tejjel vagy joghurttal. Van itt egy buktató: a kész müzliben általában van magas tartalom cukor és tartósítószerek, ezért vásárlás előtt tanulmányoznia kell a termék összetételét
• szezonális zöldség saláta
• erjesztett tejtermékek: kefir, erjesztett sült tej, joghurt
• kabát burgonya
• lavash tekercs csirkével és gyógynövényekkel

Olvassa el még:

Gyakorlatok a stroke utáni helyreállításhoz: magatartási szabályok

A teljes megfelelő ebéd Persze a müzli önmagában nem lesz elég. Ebédre célszerű meleg ételt (leves, borscs), zöldségsalátát és húst készíteni. A levesek azonban nem mindenki számára hasznosak: gyomorfekélyes vagy nyombélfekélyes betegeknek nem ajánlottak, mivel növelik a savasságot.

Hétvégén a mentalitásunkban megszokott ebédek remekül kombinálhatók: receptekkel a hétre

• hajdina, árpagyöngy, rizsleves csirkehúslevessel
• borscht sovány sertés- vagy marhahúslevessel
• savanyú uborka
• gombaleves vagy bab
• krumplipüré, csirke pilaf
• párolt burgonya hússal
• sült hal sajthéjjal
• zöldséges rakott ételek
• durumbúza tészta
• csirke filé grillezett zöldségekkel a sütőben
• bab paradicsommal szójaszószban

Desszertnek megengedheti egészséges édességek: , lekvár, mályvacukor, mályvacukor, étcsokoládé (természetesen ésszerű keretek között).

Egészséges vacsora: lehetőségek

Az egészséges vacsora maximális hasznot és minimális kalóriát tartalmaz. Éjszaka nem ajánlott zabkását enni (a hajdina kivételével): sokáig tart, amíg lebomlik, és elnehezülhet a gyomorban. De nem szabad egyedül kefirrel étkezni: a böjt túlzott termelést vált ki gyomornedvés az epe, ami negatívan befolyásolja emésztőrendszer, egészen a fekélyek vagy gyomorhurut kialakulásáig.

A következő ételek hoznak a legnagyobb hasznot a vacsoránál:

• zöldség- vagy burgonyapüré
• zöldséges rakott sajttal
• tészta sült sovány baromfival
• barna rizs tenger gyümölcseivel
• szezonális zöldségekből készült zöldségpörkölt (káposzta, cukkini, hagyma, sárgarépa)
• süllő, tőkehal, pollock, tonhal, fóliában sült ponty
• nyúlhús a sütőben növényi olajos salátával
• sütőtök rakott túrós
• omlett gyógynövényekkel és paradicsommal
• spagetti és Caesar saláta
• zöldségből vagy darált csirkehúsból vagy pulykából készült lasagne

A vacsorára készült ételeket érdemes csípős fűszerekkel hozzáadni: serkentik, felgyorsítják az anyagcserét, az ételek lebontását. A saláták tökéletesek vacsorára: nyáron paradicsom, uborka, kaliforniai paprika, télen - főtt répából aszalt szilvával, sárgarépából dióval, friss és savanyú káposztával.

Az egészséges salátaöntetekhez érdemesebb olívaolajat, zsírszegény tejfölt vagy ízesítetlen joghurtot használni. Desszertnek készíthetünk turmixot bogyós gyümölcsökkel, túrós süteményt gyümölcsökkel vagy bogyós gyümölcsökkel.

Lefekvés előtt zöld teát ihat mézzel vagy egy pohár kefirrel: az ilyen italok csak előnyösek a szervezetnek.

Ideális idő egy kis délutáni uzsonnára: reggeli után 1,5 órával és vacsora előtt pár órával. Célszerű enni tápláló termék, de egy kis adag. A megfelelő harapnivalók lehetőségei:

1. . A diófogyasztásnál a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba a mennyiségüket. Ez magas kalóriatartalmú termék gazdagokkal zsírsavak, a hasznosak listája a következőket tartalmazza: dió, mandula, mogyoró, kesudió, pisztácia. Előnyben részesítik a sózatlan dióféléket.
2. . Alternatíva az édességnek és nagyszerű mentális erősítő. Ezenkívül az aszalt gyümölcsök megoldják a gyomor-bél traktus problémáit: az aszalt sárgabarack és aszalt szilva segít a székrekedésben. Aszalt banán és alma, mazsola és füge alkalmas snacknek.
3. Gyümölcsök és bogyók. Alma és szőlő a legjobb lehetőség hogy csillapítsa az éhségét. Felkelti az étvágyat, intenzív gyomornedv-termelést okozva. A banán, a málna, a körte, az őszibarack, a narancs és a grapefruit további előnyökkel jár.
4. Sajt. Remek lehetőség uzsonnára, különösen a legfeljebb 15% zsírtartalmú sajtok: feta sajt vagy Adygei sajt.
5. Szendvicsek. Igen, a szendvicsek lehetnek egészségesek. Egy gabonás kenyér vagy keksz egy darab főtt csirkefilével, egy szelet paradicsommal, egy salátalevéllel és egy darab sajttal kielégíti az étvágyat. Egy másik lehetőség: édes szendvics ( rozskenyér almás mályvacukorral).
6. Olajbogyó. Nagyon szokatlan, de a megfelelő uzsonna. Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a gyomorfekély kialakulását, küzdenek a túlsúly és a ráncok ellen.

Reggelire tápláló és magas kalóriatartalmú ételeket kell enni. Ez lehet: zabpehely vagy más zabkása, müzli. Egyél még sajtot, gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt, zöld tea vagy frissen facsart gyümölcslé. Ha nem tudod megenni az egészet, tetszése szerint húzzon át valamit, de a zabkását ne.

Tudom, hogy sok embernek nincs semmi a torkán reggel, de ha nem eszik rendesen reggel, akkor ebéd előtt vad éhségérzet lesz. Próbáljon korán ébredni és olyan dolgokat csinálni, mint például a testmozgás, ami étvágyat ad.

Ebéd

Reggeli és ebéd között 10 óra körül egyél meg egy-két banánt. Kényelmesek magukkal vinni.

Ebédre egyél húst, esetleg halat. Hangulattól függően köretként adhatunk hozzá zöldségeket, valamilyen zabkását vagy tésztát. Vagy leveseket. De nem az első, második és kompót rendszere szerint. Ez túlterheli a gyomrot és lelassítja az anyagcserét.

Ebéd után, úgy négy óra körül valószínűleg falatozni vágyik. Ezt az ebéd és vacsora közötti rést több gyümölccsel pótold, ihatsz kefirt vagy zsírszegény joghurtot. A szárított gyümölcsök, például a datolya vagy a dió is megfelelőek. Ne akadjon ki egyetlen termékkészleten sem, az egészséges táplálkozás menüjének változatosnak kell lennie. Találjatok ki új ételeket, kísérletezzetek.

A vacsora ne legyen nehéz, ezért ne egyen húst éjszaka. Ehetsz valamilyen zabkását, például rizst, hal mellé. De ha már unod a kását napközben, készíts zöldségsalátát, ízesítsd olívaolajjal. Ne feledje, hogy lefekvés előtt 3 órával kell vacsoráznia, de nem később.

Alvás előtt

Lefekvés előtt ihat egy pohár erjesztett tejitalt, kefirt vagy erjesztett sült tejet.

Talán észrevette, hogy a helyes táplálkozás összetevői és alapelvei egybeesnek például a "" vagy a "" cikkben leírtakkal. Ez nem meglepő, és teljesen természetes, mert az általános elvek mindenki számára ugyanazok. Aki pedig rendesen táplálkozik, ha egészséges, soha nem lesz kövér.

Amint látja, végül napi 6 étkezésre jutottunk. Ezenkívül az elfogyasztott mennyiségnek meg kell egyeznie azzal a térfogattal, amely belefér az összehajtott tenyerébe.

Reggeli lehetőségek

• Zabpehely vízzel vagy zsírszegény tejjel szárított gyümölccsel és egy kis marék dióval. Felváltva hajdina, rizs és köles kása.
• Szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, főtt csirkemell vagy enyhén sózott lazac, saláta, paradicsom, alacsony zsírtartalmú sajt és fűszernövények. Egy pohár joghurt vagy bármilyen más erjesztett tejital.
• Omlett 4 fehérjéből és 2 sárgájából gyógynövényekkel. Gyümölcssaláta.
• Nagy adag túró tejföllel, lekvárral és friss gyümölccsel.
• Gyümölcsleves szezonális gyümölcsökből és könnyű tejfölből.

Ebédek

• Szójahúsos gulyás. Főtt teljes kiőrlésű tészta zsírszegény sajttal.
• Búzadarával, 10% tejszínnel és tojásfehérjével panírozott sült karfiol.
• Alacsony zsírtartalmú növényi lasagne.
• Zöldségkrémleves rizzsel.
• Alacsony zsírtartalmú tekercsek vagy néhány szelet vegetáriánus pizza.

Vacsorák

• Párolt zöldségek főtt csirkemell darabokkal.
• Tenger gyümölcsei főtt barna rizzsel.
• Növényi omlett 4 fehérjéből és 2 sárgájából gyógynövényekkel.
• Túrós rakottés zöldségsaláta.
• Főtt marhahús sült zöldségekkel.
• Snackek (bármelyik 2 elem közül választhat).
• Egy pohár kefir 1 tk. méz vagy lekvár.
• 20 g étcsokoládé és zöldalma.
• 2 rizses vagy hajdina kenyér túróval és fűszernövényekkel.
• Egy marék dió és szárított gyümölcs (a tenyerébe kell férnie).
• 3 db házi zabpehely süti.

Egy másik példa a megfelelő napi menüre

Étkezés előtt 15 perccel igyon meg egy pohár vizet szobahőmérsékleten.

Egyél keveset reggelire – alvás után a gyomor még nem áll készen a bőséges étkezésre. És ha reggel nincs heveny éhségérzeted, akkor ez egy nagyszerű lehetőség a túlzott mértékű csökkentésre. kitágult gyomor. Egyél joghurtot (lehetőleg természetes, hozzáadott színezékek vagy aromák nélkül). Jó kiegészítés lehet a korpás kenyér vagy a teljes kiőrlésű kenyér. Ha ez nem elég - egy darab sajt vagy egy főtt tojás.

Jó reggeli étel a zabpehely. Forraljuk sűrűre, vízben, és a főzés legvégén adjunk hozzá egy kevés tejet. Cukor helyett adjunk hozzá mézet.

A legjobb gyógyteákat inni, és természetesen cukor nélkül. Néhány aszalt gyümölcsöt egy csésze tea mellé ihatunk – a datolya, aszalt sárgabarack vagy a mazsola sok fruktózt tartalmaz, ami sikeresen helyettesíti a cukrot és sokkal egészségesebb.

Az ebéd legyen a nap legteljesebb és legtáplálóbb étkezése. Ezért, ha feltétlenül meg akar enni egy darab húst vagy mást nehéz étel, tedd ezt nappal, hogy estére legyen időd megemészteni.

Megfelelő táplálkozással a napi menüben optimális választás ebédre legyen mindenféle leves. Jobb elkerülni a tésztát és a burgonyát a hüvelyesek, a káposzta, a répa és a gabonafélék javára.

Hetente kétszer ehet halat vagy baromfihúst. Hús - jobb hetente egyszer, ha a munka nem jár nagy a fizikai aktivitás. A legjobb mód hús főzés - pörkölt. Pároljon halat vagy szárnyast – gyors, egyszerű és maximálisan megőrzi a tápanyagokat.

Ne halassza késő estére a vacsorát. Utolsó találkozó lefekvés előtt két-három órával később nem szabad enni.

Párolt, sült zöldségek, pörköltek – mindez remek vacsorára. Nagyon jó salátát enni vacsorára. Tankoláshoz próbálja meg használni növényi olajok- Most nagyon ízletes olajokat vásárolhat dióból és magvakból.

Ha röviddel lefekvés előtt éhesnek érzi magát, ihat egy pohár kefirt vagy joghurtot. Ne ragadjon el az ömlesztett sajtoktól kolbászok. Kerülje a gyorséttermeket.

Egyél lassan, alaposan rágja meg az ételt - a futás közben lenyelt étel nem hozza meg a kívánt hasznot, és sokkal rosszabbul szívódik fel. Ezenkívül a mért rágás lehetővé teszi, hogy jelentősen, jelentősen csökkentse a jóllakáshoz szükséges élelmiszer mennyiségét.

Ne feledkezzünk meg a friss gyümölcsökről, zöldségekről, tejtermékekről és diófélékről sem – ezek nélkülözhetetlen társak helyes csere anyagok és ennek eredményeként kiváló alak.