Táplálkozás a szív és az erek erősítésére. A szív szereti a jó alvást. Egyensúlyozza a fehérjéket, az egészséges zsírokat és a szénhidrátokat

A szív a fő szerv keringési rendszer, amely egyfajta természetes pumpa lévén vért pumpál az ereken keresztül. Egy felnőtt szíve percenként átlagosan 55-70-szer ver, és akár öt liter vért is pumpál! Szív, ennek ellenére létfontosságú funkciója, az orgona kicsi. Súlya felnőtteknél 240-330 gramm.

Egészséges ételek a szívnek és az ereknek

• Avokádó. Rezet, vasat, B6, B12 vitamint, enzimeket tartalmaz. Csökkenti a koleszterinszintet, javítja a memóriát.
• Grapefruit. Glikozidokat tartalmaz, amelyek keserű ízt adnak a pépnek. Ezenkívül javítja a szívműködést, megelőzve az érelmeszesedés és a szívinfarktus kialakulását. Normalizálja az emésztést.
• Almák . Tartalmaz káliumot, almasavat, pektint (növényi rost, amely képes megkötni mérgező anyagok). Csökkentse a neoplazmák kockázatát. Csökkentse a duzzanatot. Normalizálja a vérnyomást.
• Gránátalma . Antioxidánsokat tartalmaz. Normalizálja a vérkeringést. Megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását.
• Lenmagolaj. Nagy mennyiségű Omega-3-at tartalmaz. Megakadályozza a trombusképződést.
• Hering, tőkehal – Omega-3-at tartalmaz. Csökkentse a szívinfarktus valószínűségét.
• Csokoládé. Csak a legalább 70% kakaót tartalmazó csokoládé jó a szívnek. Csökkenti a vérnyomást.
• Diófélék (dió, mandula, pisztácia). Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szívre.

A szív megfelelő működésének biztosítása érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy tartsák be a „mediterrán diétát”, amelynek kifejezett szklerózisellenes hatása van. Az étrend gazdag zöldségekben és gyümölcsökben, diófélékben, gyógynövényekben, halban és tenger gyümölcseiben. Kenyér és gabonafélék, olívaolaj és tejtermékek is szerepelnek ebben az étrendben.

A szívbetegségek megelőzésében fontos szerepet kapnak a rendszeres és jó táplálkozás. Mert egészséges emberek Napi három-négy étkezés megteszi. Ha a szív működésében rendellenességek vannak, az orvosok napi ötszöri osztott étkezést javasolnak.

Népi jogorvoslatok a munka normalizálására és a szív ereinek tisztítására

A céklalé jót tesz a vérnek, a sárgarépalé pedig eltávolítja a méreganyagokat a keringési rendszerből.

1. 1 sárgarépa-répalé
   tíz rész répalé keverjük össze három rész céklával. Igyál legalább egy pohár naponta.
2. 2 Sárgarépa és cékla saláta
   2 rész sárgarépát és 1 rész céklát meghámozunk és lereszelünk. Hozzáadás napraforgóolaj. Főzzön, amilyen gyakran csak lehetséges.

A szívbetegségek megelőzése érdekében célszerű elecampane gyökérből, mézet és zabból álló italt készíteni. Ehhez 70 gramm elecampane gyökér, 30 gramm méz, 50 gramm zab és 0,5 liter víz szükséges.

Készítmény:

Válogassa át a zabot, öblítse le, adjon hozzá vizet. Forraljuk fel. Hagyja 3-4 órán át. Öntsük az összetört elecampane gyökereket a kapott főzettel. Ezután forraljuk fel. Hagyja két órán át. Szűrjük le, adjunk hozzá mézet. Igyon fél pohárral naponta kétszer-háromszor étkezés előtt.

A táblázat a leghasznosabb és káros termékek a szívért bizonyos jogsértések művei.

Betegség	Egészséges ételek	Kizárandó termékek
IHD Magas vérnyomás Érelmeszesedés	Növényi olajok, zöldségek és gyümölcsök (anélkül durva rost), tenger gyümölcsei és túró, zabkása, vegetáriánus levesek	Pékáruk, zsíros halak, húsok, füstölt húsok és kolbászok, sütőzsírok, zsíros tejtermékek.
Miokardiális infarktus Angina pectoris	Gyümölcsök és zöldségek (főtt, sült vagy finomra reszelt), fűszernövények, diófélék, másodnapi kenyér, tészta és gabonafélék, tenger gyümölcsei, tejtermékek, csipkebogyó főzet, tea, édes-savanyú gyümölcslevek	Zsír húsételek, belsőségek, só (legfeljebb 3-5g naponta), cukor nagy mennyiségben. Friss kenyérés pékáruk, kolbászok, konzervek, hüvelyesek, fokhagyma és hagyma. Kakaó, kávé, szőlőlé.
Keringési elégtelenség	A test lúgosítása termékek: zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek. Nagyon hasznosak az aszalt sárgabarack és más aszalt gyümölcsök, a belőlük készült kompótok, a fűszernövények, a diófélék és a sómentes kenyér.	Só, sütemények, húslevesek és gombák. Retek, spenót, retek, hagyma és fokhagyma. Bors, torma és mustár. A kávé, a kakaó és a csokoládé is káros.

Olyan ételek, amelyek károsak a szívedre

A fő ok szívbetegség az Rossz állapot olyan erek, amelyek nem elég jól átjárhatók a véráramláshoz. Ennek következtében vérrögök keletkeznek, és akkor már nincs messze a szívinfarktus.

Élelmiszerek, amelyek növelik a szívroham kockázatát:

• A sertés- és marhahús növeli a koleszterinszintet.
• Margarin, mert transzzsírokból készül.
• Olyan termékek, amelyek elkészítéséhez olyan kulináris technológiákat alkalmaztak, mint a sütés, füstölés, olajsütés.
• A pattogatott kukorica és a gyorsételek szilárd zsírok felhasználásával készülnek.
• Só. Folyadékvisszatartást okoz a szervezetben, ami ödémát és magas vérnyomást okoz, ami gyakran az érfalak elvékonyodásához és repedéséhez vezet.
• Pácok, fűszerek, ecet. A szívideg túlzottan izgatott lesz, az artériák pedig túlteltekké válnak, ami növeli az aortarepedés kockázatát.

A fent bemutatott információk egészséges szívű embereknek szólnak. Ha a betegség már megjelent, az étrendnek kíméletesebbnek kell lennie, korlátoznia kell a zsírokat, a durva rostokat, a sót és a folyadékot.

Tól től megfelelő működés szív- és érrendszeri állapotunk, egészségünk és élettartamunk elsősorban attól függ. Az ehhez hozzájáruló tényezők közül a táplálkozás áll az első helyen.

Jelenleg Oroszországban 23 millió ember szenved szív- és érrendszeri betegségben. 40 millió ember szenved magas vérnyomásban. És ez csak a hivatalos mutatók szerint. Valójában szinte az egész lakosság valamilyen mértékben szenved ezektől a betegségektől. Ez az összes halálozás közel 60%-a. Folyamatosan növekszik a szívinfarktus és a stroke okozta morbiditás és halálozás.

A cikk tartalma:

• mi a jó nekünk;
• termékek a szív és az erek számára
• 10 bajnok

Az egyik kiút ebben a helyzetben az alkalmazkodás megfelelő táplálkozás. Nem mindenki gondol arra, hogy az elfogyasztott étel a fő ellensége. Vagy melletted van, vagy ellened. Mire kell figyelni, ha bolti élelmiszert vásárol? Mire kell emlékezned? Melyik a legtöbb egészséges ételek táplálkozás az egészségért?

Mi a jó nekünk?

Sok olyan étel van, amely nélkülözhetetlen az étrendünkben. A természet úgy tervezte, hogy nincsenek olyan termékek, amelyek csak egy szerv számára hasznosak. Előnyeik mindig összetettek. Ezért azzal, hogy csak egészséges termékeket vásárol, vigyáz saját és szerettei egészségére.

Termékek a szív és az erek számára.

A szervezetben könnyen felszívódó szénhidrátok hozzájárulnak a koleszterin és zsír felhalmozódásához a szervezetben. Könnyen átmennek a miénkből a vérbe való felszívódáson, csak a nehezen emészthető szénhidrátok hasznosak: azok, amelyek semmilyen feldolgozáson nem mentek keresztül, cukor és keményítő nélkül. Ezek különféle teljes kiőrlésű gabonák, amelyek sok vitamint és ásványi anyagot, oldható és oldhatatlan élelmi rostot tartalmaznak. Az oldható élelmi rostok közé tartoznak a hüvelyesek, borsó, lencse, körte, alma és sok zöldség. Az oldhatatlan élelmi rostok korpát, teljes kiőrlésű gabonát, valamint zöldségek és gyümölcsök héját tartalmazzák.

Nem minden zsír káros a szervezetre. Csak a szilárd anyagok károsak a szívre és az erekre. telített zsírok(megtalálható a sertés-, marha- és egyéb állat- és baromfihúsban, valamint pálmaolajban), valamint a transzzsírok (mesterséges, az élelmiszeripar által gyakran és aktívan használt). Hozzájárulnak a felhalmozódáshoz rossz koleszterin az erekben, plakkokat képezve. A koleszterin megtalálható az állatok májában és szerveiben, a csirke bőrében, a tojássárgájában, a tejzsírokban, a vajban és a tejszínben. Azt hitték, hogy a túl sok tojás fogyasztása káros. BAN BEN Ebben a pillanatban Megállapítást nyert, hogy semlegesítik káros hatások szilárd zsírok. Heti 5-6 tojás fogyasztása egyszerűen szükséges, annak ellenére, hogy koleszterint tartalmaz. A szívbetegeknek azonban tartózkodniuk kell ennyi tojás evésétől.

Vitaminok. A leghasznosabbak azok, amelyeket élelmiszerből kapunk, és nem a gyógyszerészeti „tablettáik”. C-vitamin(minden citrusfélék, kivi, eper, brokkoli, karfiol, bors) és E-vitamin (teljes kiőrlésű gabonák, olajok, diófélék, spárga), csökkenti az erek gyulladását és megakadályozza a vérrögképződést. Testünknek szüksége van folsavés B-vitaminok (teljes kiőrlésű gabonák, banán, földimogyoró, hal, baromfi, hús, tojás, tejtermékek) – csökkentik az érelmeszesedés kockázatát.

Ásványok(banánt, citrusféléket, zöldségeket, burgonyát tartalmaz) és a kalciumot (tejtermékek, hal, csontot tartalmazó halkonzerv, mandula) megelőzheti a magas vérnyomást és a szélütést. A magnézium-kiegészítés (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, hüvelyesek, tenger gyümölcsei) nemcsak a szívműködés szempontjából fontos, hanem csökkenti a vércukorszintet, erősíti az ereket, javítja az immunitást.

Bármilyen zöldség, gyümölcs, bogyós gyümölcs nagyon jótékony hatással van a szívre és az erekre. A szervezetre gyakorolt ​​hatásuk felbecsülhetetlen: anyagok növényi eredetű gyengítik az erek gyulladását, és specifikus hatásuk is van: megakadályozzák a vérrögképződést, a lipidlerakódást, és segítik a koleszterin oldását. A karotinoidok a színes zöldségekben találhatók: piros, zöld, narancssárga (kivéve a citrusfélék), zöld. Szükségesek a stabil szívműködéshez és az erek rugalmasságához. Különösen hasznos a sárgarépa, édes paprika, sárgabarack, őszibarack és paradicsom. A paradicsom A-, C-vitamint, likopint (antioxidáns) tartalmaz, és ez a zöldség rendkívül jótékony hatással van a szívre és az erekre. Zöldségekben és gyümölcsökben világos szín sok káliumot, vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből, erősítik az erek falát és a szívizmot.

Omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az étrendben. Benne van zsíros fajták halak: lazac, szardínia, tonhal, hering. Sok van belőlük a dióban és a lenmagban, a repcében, az olívában és a mogyoróvaj, szójabab Ezek egyszeresen telítetlen zsírok. A többszörösen telítetlen zsírok a napraforgóban, a kukoricában és a növényi olajban találhatók.

Teljes kiőrlésű gabonafélék. Reggeli gabonapelyhekben, kenyérben, gabonaszeletekben és egyéb termékekben található. És ez még a rizs, a hajdina és a hámozatlan zab. Nagyszámú az ezekben az ételekben lévő rostok harcolnak magas koleszterin, inzulin és vércukorszint. A teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék szelénben gazdagok, fontos eleme a stabil szívműködés érdekében - szívizom disztrófia megelőzése, hemoglobin termelés, vörösvérsejt képződés. A B-vitaminok elősegítik a hematopoiesis folyamatát. Ha minden nap eszel gabonát, kisebb lesz az agyvérzés valószínűsége.

Ne egyen nehéz, rosszul emészthető ételeket, hozzájárulnak a zsírok lerakódásához, az integritás megzavarásához és az erek eltömődéséhez. A szív és az erek egészsége pedig mindenekelőtt a jó véráramlás és az erős érfalak.

10 legegészségesebb étel a szív és az érrendszer egészségéért.

1. Bab, vörös bab, szójabab.

A szójatermékek vezetik az egészséges élelmiszerek listáját. Csökkentik a koleszterinszintet a szervezetben. A zabpelyhet a legjobb reggel fogyasztani szójatej. Ugyanakkor ellenőriznie kell a termék sótartalmát, mivel egyesek megnövekedett mennyiségű nátriumot tartalmaznak, ami növeli vérnyomás. A bab és a vörösbab nagyon jótékony élelmiszerek az emberi egészség számára. Gazdag káliumban és magnéziumban, vasban, flavonoidokban, amelyek segítenek megerősíteni az erek falát és rugalmasságát. A forrás növényi fehérje, cserélje ki a húst az étrendben, miközben csökkenti a káros zsírok fogyasztását. 100-150 gr elég. babot vagy babot naponta, hogy kielégítse napi fehérjeszükségletét.

2. Tengeri hal.

A tengeri hal rendkívül hasznos. Ezek a következők: lazac, makréla, lazac, hering, szardínia, makréla, tonhal. A hal az Omega-3 zsírsav tartalmának köszönhetően csökkenti a káros zsírok szintjét a szervezetben, és jótékony hatással van a szív- és érrendszerre. érrendszer, csökkenti a cukorbetegség kockázatát, enyhíti a gyulladást, javítja a vért és megakadályozza a vérrögképződést. 100-150 grammot kell enni. olajos hal heti 2-3 alkalommal.

3. Zabpehely.

]A zab vitaminokat, rostot, mangánt, szelént és magnéziumot tartalmaz. Mindegyik segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Érdemes egy tál zabpehellyel kezdeni a reggelt. A zabkása bétaglukánt tartalmaz, amely normalizálja a vér koleszterinszintjét. Rostot tartalmaz, ami elősegíti a fogyást. A fogyás pedig csökkenti a szívizom terhelését. A zabpehely kiváló megelőző intézkedés is. diabetes mellitus. Reggel egy kis adag zabpehely egy marék diófélékkel, bogyós gyümölcsökkel vagy gyümölccsel gondoskodik a szív és az erek egészségéről.

4. Káposzta.

Ez az egyik legtöbb fontos termékek szívért. A benne található antioxidánsok védik a szívet és a szervezet egészét a szabad gyököktől, az összetételében található mikroelemek pedig védenek az érelmeszesedéstől és csökkentik a rák valószínűségét, mivel eltávolítja a rákkeltő anyagokat a szervezetből. Ehhez csak napi 200-300 grammot kell enni. friss káposzta vagy rövid ideig hőkezelt káposzta.

5. Zöld leveles zöldségek.

A saláta, a spenót, a rukkola, a petrezselyem, a kapor és a sóska magnéziumot tartalmaz, amely oxigénnel dúsítja a vért. A zöld zöldségek fogyasztása elengedhetetlen egész évben. Megakadályozza a vérnyomás emelkedését és csökkenti a cukorbetegség kockázatát. A spenót különösen hasznos - csökkenti a sav szervezetünkre gyakorolt ​​hatását, megakadályozza az érfalak pusztulását, normalizálja a vérnyomást. Minden nap meg kell enni 30-50 grammot. lomb

Rendkívül jótékony hatással van a szívünkre. Számos többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek feloldják a vérrögképződést. A napi adag 2-3 evőkanál friss, nyers olaj. Bele lehet inni tiszta forma vagy adjuk hozzá salátákhoz, kész főételekhez vagy levesekhez.

7. Avokádó és olajbogyó.

Tartalmaz káliumot, magnéziumot, vasat, B-vitamint.Felszállítja a felhalmozódást jó koleszterin a szervezetben és küzd a káros anyagok jelenlétével, szabályozza a zsíranyagcserét, és ellenáll az érelmeszesedésnek. A napi norma fél gyümölcs. Ez elég ahhoz, hogy egész napra energialöketet érezzen. Olajbogyó. Egyszeresen telítetlen zsírsavakat és E-vitamint tartalmaz. Segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet. A fenolos vegyületek, amelyek koncentrációja az olajbogyóban nagyon magas, megszüntetik a gyulladást, megakadályozzák a vérrögképződést, védenek az oxidációtól.

8. Alma.

Védik a szívet, csökkentik a szívinfarktus és az érelmeszesedés, az érgyulladások valószínűségét, hígítják a vért és oldják a vérrögképződést. . Az alma erősíti az immunrendszert, normalizálja az emésztést, megelőzi a betegségek kialakulását. Az almában található pektinek pedig megkötik a sókat nehéz fémekés távolítsa el a méreganyagokat. Egy friss alma elég egy nap. Nem kevésbé hasznos áztatott alma, valamint sütve.

Szinte minden bogyó jótékony hatással van a szívre és az erekre. Az összetételükben található antioxidánsoknak köszönhetően erősíti a szívet, lassítja az erek öregedését, eltávolítja a felesleges koleszterint, és megelőzi a keringési rendszer rák kialakulását. Az áfonya különösen hasznos ebből a szempontból. Egy csésze bogyó heti 3-4 alkalommal elegendő az egészség megőrzéséhez. Az áfonya, a szőlő és a vörösbor antioxidánsokat, rostot és C-vitamint tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni az erek elzáródását, serkentik a koleszterin anyagcserét a szervezetben, és csökkentik a káros molekulák számát. Az orvosok szerint az áfonya előnyei összevethetők egyes gyógyszerek hatásával.

10. Dió és tökmag.

Cinket tartalmaznak, amely normalizálja a vércukorszintet, részt vesz és szabályozza a vérképzést, valamint antioxidánsként eltávolítja a méreganyagokat a vérből és az egész szervezetből. Ez a forrás többszörösen telítetlen savak, a szív és az erek egészségéhez szükséges. A leghasznosabb a mandula, a fenyőmag és a mandula mandula. növényi zsírok, amelyek csökkentik a rossz koleszterinszintet, javítják az erek egészségét, egyszeresen telítetlen zsírok, E vitamin, magnézium, kálium, fehérje és rost. A diófélék és magvak káliummal, magnéziummal, valamint B, C, E, PP vitaminokkal gazdagítják a vért. Segít növelni a szív és az erek állóképességét a tamiflu gyógyszer. 20-25 gr. magok elegendő napi adagot jelentenek.

Nincsenek kevésbé hasznos termékek, amelyeket szintén szeretnék megemlíteni ebben a cikkben:

Aszalt gyümölcsök. Káliumkoncentrációt tartalmaznak, amely szabályozza víz egyensúly szervezet, a legnagyobb. Ez pedig a vérnyomás csökkentésének és a vizelethajtó hatás serkentésének módja. Ezek a folyamatok nagyon jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre.

Alacsony zsírtartalmú húskészítmények: marhahús, csirke és máj. Koenzim Q10-et tartalmaznak, amely serkenti az ATP - a szív és az erek energiaforrása - termelését. A Q10 koenzim hiánya szívelégtelenséget okozhat.

A szív és érrendszer egészségét szolgáló legegészségesebb élelmiszerek mindenki számára elérhetőek. Hiszen széles választékuk lehetővé teszi, hogy kiválassza az árának és ízlésének megfelelőt. Először is az a vágy, hogy vigyázz az egészségedre, és ne engedj a csábításnak, hogy finom, de rendkívül egészségtelen ételeket egyél.

Olvass tovább:

Szív- és érrendszeri betegségek – A szív- és érrendszeri betegségek minden országban az első számú halálokok: semmi más miatt évente többen halnak meg, mint ezek miatt

A szívinfarktus és a szélütés leggyakrabban az erek elzáródása miatt következik be, amelyek akadályozzák a véráramlást. Ennek szokásos oka a plakkképződés a következő tényezők együttes hatására: egészségtelen táplálkozás, dohányzás, mozgásszegény életmódélet.

Ki él sokáig?

Korábban azt hitték, hogy az emberiség élettanilag nem lesz képes átlépni a küszöböt átlagos időtartamaélettartama 90 év. De a jobb minőségnek köszönhetően egészségügyi ellátásés elérhetősége tette ezt elérhetővé. Az Imperial College tudósainak egy csoportja kutatást végzett, bebizonyította, hogy idővel egy ember akár 120 évig is élhet.

Csak délen. Koreában 20 év alatt a várható élettartam 8 és fél évvel nőtt, és elérte a 82 évet. A tudósok szerint 2030-ra a koreai nők eltérőek lesznek aktív módon Az élet és az étrendjükre való odafigyelés bátran átlépi a 90 éves határt.

Az ilyen erőteljes ugrás egyik oka a nemzeti étrend sajátosságai és a növekvő orvosi hozzáférhetőség. A tenger gyümölcsei részesedése a koreai menüben körülbelül 45%.

Az országban élő emberek egészséges tonhalat, makrélát és pollockot esznek. Az asztalon gyakran találhat tintahalat és polipot. A tengeri kelkáposztát széles körben használják.

Hogyan kell étkezni, hogy a szíved egészséges legyen?

Hogyan javítható a szívműködés. Annak érdekében, hogy a tüzes motor egészséges maradjon, olyan egészséges ételeket kell fogyasztania, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást, eltávolítani a folyadékot, tisztítani az ereket, ezáltal csökkentik a szív terhelését.

Információ - hogyan kell tisztítani az ereket segítségével.

A szív zavartalan működéséhez szükséges anyagok listája:

Mindenképpen reggelizz. A WHO számításai szerint azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel károsítják a szívüket. A reggeli hiánya miatt a véráramlás lelassul, a vérlemezkék elkezdenek összetapadni, vérrögöket képezve.

A szakértők azt tanácsolják, hogy reggel fogyasszunk egészséges ételeket. összetett szénhidrátok: durumbúza tészta, gabonafélék. A nap közepén és este jobb, ha előnyben részesítjük a baromfit és a halat, a túrót és a tenger gyümölcseit.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy enni keveset és gyakran - akár 5-6 alkalommal. Lefekvés előtt hasznos kefir inni, amely aktiválja az emésztési folyamatot és segít eltávolítani a méreganyagokat. A kardiológusok fő ajánlása szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára: mediterrán étrend, amely tenger gyümölcseit, zöldségeket és olívaolajat tartalmaz. A sót lehetőleg ki kell távolítani a menüből. Naponta egyszer meg kell enni egy darab gyümölcsöt.

Legjobb termékek

Minden országnak megvannak a maga egészséges termékei, amelyek pozitív hatással vannak a szív működésére. Mi áll rendelkezésünkre a szív teljes működéséhez? Milyen termékeket vásárolhat bármikor, bármelyik boltba menve, hogy támogassa a testét?

1. Egyél egy nagyon egészséges avokádót. Összetételében található zsírsavak segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A kálium megakadályozza az érelmeszesedés és az ischaemiás szívbetegség kialakulását. Az egzotikus gyümölcsöt csak nyersen szabad fogyasztani, a hőkezelés jelentősen csökkenti a termék előnyeit. Fél nyers zöldség reggel - és azonnal érezni fogja az erő hullámzását.
2. Tartalmazza nem kevesebb egészséges grapefruit glikozidok aktiválja a szívizom munkáját. A grapefruit normalizálja a vérnyomást, növeli az érrendszeri tónust és lebontja a CHOL-t. Hetente legalább két-három alkalommal éhgyomorra kell gyümölcsöt enni. A nők azonban nem ehetik túl ezt a gyümölcsöt – ismert, hogy mellrák kialakulásának kockázatát okozhatja.
3. Ha minden nap megeszel egy almát, akkor ennek előnyei a közeljövőben érezhetőek lesznek. Növényi rost Ezek a széles körben elérhető gyümölcsök segítenek csökkenteni a CHOL-t. Az alma csökkenti a duzzanatot és stabilizálja a vérnyomást.
4. A szív számára legegészségesebb termék a gránátalma. Természetes biostimulánsai segítenek csökkenteni az LDL-CHOL-szintet és hatékonyan ellenállnak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának. Ha egészséges ereket és szívet akarsz, innod kell gránátalma lé minden nap egy pohárral.
5. Egészséges lenmagolaj . A CHOL eltávolításának képessége lehetővé teszi a vérrögképződés megelőzésére történő alkalmazását. Naponta legfeljebb 2 evőkanál olajat fogyaszthat hőkezelés nélkül.
6. Gabonafélék- jobb választani teljes kiőrlésű gabonák: zabpehely, köles, barna rizs, kukorica. A hajdina sok rutint tartalmaz, amely megőrzi az erek rugalmasságát. Mindössze 150 g zabkása reggel - és egész nap a test estig óraműként fog működni.
7. Hüvelyesek- a vörösbab, a bab és a lencse nagyon laktató, aki bőségesen eszik, annak nem kell sok húst ennie. A hüvelyesek számos hasznos flavonoidot, folsavat és vasat tartalmaznak, amelyek erősítik az erek falát. Minden embernek napi 100-150 gramm hüvelyesnek kell lennie az asztalon.
8. Ha rendszeresen eszel tököt, akkor az ereid mindig tiszták lesznek, a vérnyomásod pedig normális lesz, a folyadék már nem marad vissza a szervezetben és fogyni fogsz.
9. Fokhagyma mindenki tudja hogyan gyógyhatású gyógyszer vírusellenes hatások. Azonban több mint 60 különböző komponenst tartalmaz, amelyek csökkentik a vérnyomást.
10. 
    Brokkoli- 1. számú termék a szív számára A kelkáposzta gazdag antioxidánsokban, amelyek megbízhatóan védik a fő szervet a szabad gyökök támadásától. A szív egészségének javítása érdekében naponta körülbelül 250 g friss zöldséget kell enni, forrásban lévő vízzel leforrázva.
11. Paradicsom − nagyszerű termék a szív egészsége érdekében: fontos az aritmia és a tachycardia, a magas vérnyomás és az ischaemiás szívbetegség megelőzésében. Fő ütőkártyájuk a likopin, amely védi az ereket.
12. A leghasznosabb tengeri hal: a csodás lazac és a lazac zsírsavakban gazdag; pisztráng, tonhal - növekedés HDL szint CHOL. A pozitív hatás mindenképpen megjelenik, ha hetente legalább 3 alkalommal eszik tengeri halat.
13. Szinte minden bogyó hasznos. A dobogó azonban elképesztő antocianintartalma miatt az áfonyához tartozik. Az antocianin tisztítja és erősíti az ereket, lelassítja a korral járó degeneratív folyamatokat a szövetekben. Egy tányér friss áfonya akár heti ötször is egészséges kiegészítője lesz a főmenünek. Ne felejts el enni loncot, ribizlit és málnát.
14. Emlékezzen az olívaolaj előnyeire. A tudósok régóta feljegyezték, hogy azokban az országokban, ahol olívaolajat használnak főzéshez, a szívinfarktus okozta halálozási arány a legalacsonyabb. Bármilyen salátát és zöldséget hasznos fűszerezni olivaolaj. Olaszországban pedig, ahol a várható élettartam 83 és fél év, szokás, hogy a kenyeret egyszerűen olívaolajba mártsák harapnivalókhoz - az ilyen ételek csökkentik a szívroham kockázatát.

Az egészséges táplálkozási tervhez való ragaszkodáshoz tanuljon meg tudatosan egészséges ételeket választani, anélkül, hogy kizárólag a gasztronómiai szokások vezérelnének.

Minden héten vásároljon valamit ebből a terméklistából a piacon vagy egy boltban, és vegye be az étrendjébe.

Természetesen ez nem egy teljes lista az egészséghez szükséges termékekről. Ha rendszeresen megjelennek az asztalodon, garantáltan 10 extra lendületes évet kapsz!

Mi lesz még jó a szívnek?

A szívükkel foglalkozó emberek a fenti ételeken kívül más egészséges ételeket is fogyaszthatnak:

• A természetes fitoalexin resveratrol a szőlő héjában található. Napi egy pohár bor elfogyasztása vagy egy fürt szőlő elfogyasztása biztosítja, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű polifenolhoz és vitaminhoz jusson a szív számára;
• Az 1972-es kutatások kimutatták, hogy a kávé jót tesz a szervezetnek. Napi 4-5 csésze kávé 33%-kal csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát, a nőknél pedig napi 4 csésze kávé segít a rák kockázatának leküzdésében;
• Egyél narancsot: pektint tartalmaz, ami segít csökkenteni a CHOL-t. Az egészséges citrusfélék segítik az erek jobb működését és csökkentik a vérnyomást a heszperidin jelenléte miatt;
• A gomba segít a szabad gyökök elleni küzdelemben;
• A dió sok egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, napi egy marék mag is segít jótékony hatása a szíven;
• Az aszalt gyümölcsök hasznosak - szárított sárgabarack, mazsola - őrölhető és reggel mézzel fogyasztható;
• Az étcsokoládé segít lebontani és eltávolítani a CHOL-t, csökkenti a vérnyomást, erősíti az ereket;
• Sovány csirke, pulyka;
• Alacsony zsírtartalmú sajtok, túró, tej;
• Élesztőmentes kenyeret, kekszet, zabpehely sütiket kell enni;
• Fűszerek és gyógynövények, mustár.

A szívre ártalmas élelmiszerek

Hasznos lenne utánajárni, mely ételekről érdemes teljesen lemondani, vagy ha van, csökkenteni a mennyiségüket az étrendben rossz öröklődés szív- és érrendszeri betegségekre és az ezekre való hajlamra.

A fiatalok ritkán törődnek a szívük gondozásával. "Motor" hosszú ideje hibamentesen működik, kivéve természetesen a veleszületett patológiák eseteit.

A kiváló egészségi állapotú idősek nem mindig mennek kórházba. Az emberek általában 35-40 éves koruk után fordulnak kardiológushoz nyomásra vagy mellkasi fájdalomra panaszkodva.

Néhány ember azonban egyszerűen figyelmen kívül hagyja az ilyen tüneteket, a probléma csekély jelentőségére és az öngyógyításra hagyatkozva. Mellesleg, ez a megközelítés a szív- és érrendszeri betegségeket tette vezetővé a halálozás terén. Ezért a tudatos emberek egyre gyakrabban teszik fel a kérdést: mi jó a szív és az erek egészségére?

Milyen szabályok betartása biztosítja az egészséges szívet? Nézzük meg ezt a kérdést részletesen és alaposan.

A szívizom önállóan működik. A vért folyamatosan pumpálják, bár az összehúzódási ciklus teljes idejének legalább egyharmada pihenésre van fordítva. A szív mérete azonban arányos az ember méreteivel ezt a szabályt csak normál testsúly esetén érvényes.

Ha az egyén szenved túlsúly, akkor ez a szívizom elhízását is jelenti, és nem funkcionális struktúrái számának növekedését. kívül túlsúly a „motor” intenzívebb működését idézi elő, ami további stresszt okoz az erekben.

Az ember magától jön ebbe az állapotba, figyelmen kívül hagyva a szabályokat egészséges képélet vagy egyszerűen nem tud róluk. Az eredmény gyakran magas vérnyomás, amely önmagában veszélyes és provokál további szövődmények. Mi jó a szívnek és mi káros?

Ugyanerre az oldalra tehetjük a kérdést is: mi hosszabbítja meg és mi rövidíti meg az ember életét?

A szívnek csak egy kis törődésre van szüksége:

1. Testmozgás. Még reggeli edzés hasznos lesz, nem is beszélve a rendszeres kocogásról vagy úszásról.
2. Kiegyensúlyozott étrend. Az elhízás mindenképpen rontja a szív működését, de a sós és serkentő ételek is árthatnak.
3. A rossz szokások elhagyása. Mindenekelőtt ez a manapság oly széles körben elterjedtre vonatkozik nikotinfüggőség, ami provokál koszorúér-betegség szíveket, annak minden következményével együtt. Az alkohol a médiában folyó kiterjedt reklámkampányok ellenére is káros.
4. Pihenés. A fáradtság úgy befolyásolja a test állapotát, mint semmi más. Ezért egészséges alvásés a rendszeres pihenőnapok általában erősítik a testet és különösen a szívet.
5. Az érzelmek kontrollja. A gyakori stressz negatívan befolyásolja a közérzetet és provokálja a szomatikus betegségek kialakulását.

Ezt a listát minden olyan embernek érdemes figyelembe vennie, aki meg akarja erősíteni szívizomját. Most nézzük meg közelebbről az étrend megváltoztatását, mert a szükséges vegyületek hiánya gyakran provokál betegségeket.

Étel

A túlzott testsúly túlzott stresszt okoz a szívben is. Minden másodpercben vért kell adnia nagy mennyiség sejteket, ami természetesen idő előtti kopáshoz vezet. Mindenkinek saját étrendjét kell elkészítenie, figyelembe véve a termékek negatív és pozitív tulajdonságait.

Ezt nem mindig lehet megtenni, mert az életritmus időnként másodlagos prioritássá teszi az egészségügyet. De akkor is megfelelés egyszerű szabályok az étkezés jelentősen csökkenti a szívinfarktus és más szívbetegségek kockázatát.

Mit kell korlátozni?

A működéssel közvetlenül összefüggő zavarok gyomor-bél traktus szigorú étrendi korlátozásokat igényelnek. De a szív nem szereti, ha nem veszik figyelembe az érdekeit.

Csak rendszeresen be kell tartania néhány ajánlást:

1. Ne vigyük túlzásba az élénkítő italokkal. A reggeli tea vagy kávé teljesen megéri, de nem szabad túlzásba vinni. De jobb, ha személyes tabut írunk a bolti dobozos energiaitalokra. Főleg, ha figyelembe vesszük, hogy sok esetet regisztráltak náluk végzetes kimenetel.
2. Korlátozza a sóbevitelt napi 5 grammra. Nátrium-klorid ( só) visszatartja a folyadékot a szervezetben, ami duzzanatot és további stresszt okoz a szívben. Nem tanácsos teljesen elhagyni ezt a vegyületet, azonban a konzervek gyakori fogyasztása is káros.
3. Ne igyon 1,5 liternél többet. A táplálkozási szakemberek napi 2,5 liter folyadék elfogyasztását javasolják, de a kardiológusok ragaszkodnak ahhoz, hogy a duzzanat akadályozza a véráramlást és növeli a vérnyomást.
4. Nélkül zsíros ételek megszűnik az epe kiválasztódása, ami pangást, és ennek következtében máj- és gyomor-bélrendszeri betegségeket okoz. Ezért kerülnie kell a disznózsírt és a sertéshúst, helyettesítve azokat baromfi- és marhahússal.
5. Az alkohol tilos. A nagy hiba a cím alkoholos italokélelmiszer termékek.

Jegyzet!

Kiváló tudósok kutatásai és publikációi a vodka, a konyak, a bor, a sör és más alkoholtartalmú italok narkotikus hatását jelzik. Az etanol szervezetre gyakorolt ​​hatása a vörösvértestek összeragadása, aminek következtében jelentősen megnő az erek elzáródásának kockázata. Túl sok gyakori használat gyakran szélütéshez vagy szívinfarktushoz vezet.

Mit kell enni?

Nem szabad a tilalmakra koncentrálni. A „tól” út nem vezet sehova. Koncentrálnod kell szüksége van a szervezetnekétel. A kardiológusok különösen megjegyzik, hogy a szív és az erek számára legegészségesebb élelmiszerek nem valami drága finomság, hanem olyan ételek, amelyek napi fogyasztása meglehetősen megfizethető.

Bárki elkészítheti őket önállóan, de a következő összetevők megfelelő ellátásának elvét kell követnie:

1. Fehérje. Minden izomnak (beleértve a szívizmot is) szüksége van egy építőanyagra - fehérjére. Ezért rendszeresen kell enni sovány húst, tejet és túrót.
2. Szénhidrát. Az édesipari termékek egyszerű szénhidrátokban gazdagok, de elhízást váltanak ki. Komplex szénhidrátok fogyasztása javasolt, amelyek a hüvelyesekben és a gabonafélékben találhatók.
3. A zsírok nélkülözhetetlenek a szervezet számára, mert részt vesznek a létfontosságú folyamatokban. De feleslegük az erek koleszterin plakkokkal való eltömődéséhez és elhízáshoz vezet. Az állati zsírokat részben korlátozni kell az étrendben, előnyben részesítve a növényi zsírokat (olívaolaj, dió). Ezenkívül többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó élelmiszereket kell fogyasztani ( halzsírés tenger gyümölcsei).
4. Kálium. Ez az elem közvetlenül befolyásolja az érrendszeri tónust és ennek eredményeként a vérnyomást. Sárgabarackban, káposztában, diófélékben, áfonyában, burgonyában található.
5. Magnézium. Szabályozza a kálium és a nátrium egyensúlyát, így hiánya gyakran provokálja a vérnyomás emelkedését. Babban, tenger gyümölcseiben, diófélékben és zöldekben található.
6. Kalcium. Tartalmazza izomrostok, részt vesz azok csökkentésében. Különösen gazdagok benne a savanyú és a tejtermékek.
7. Foszfor. Beszélő szerkezeti komponens sejtmembránok. Sok foszfor van a tenger gyümölcseiben és a korpában.

Ha az étrendben elegendő mikro- és makroelem van, akkor a szív megkapja a normál működéshez szükséges összetevőket. Vitaminok nélkül azonban nem csak a szívizom, hanem a test egészének teljes működéséről sem lehet beszélni.

Vitaminok

Ezek a biológiailag aktív vegyületek katalizátorként szolgálnak a metabolikus reakciókhoz és teljesítenek egész sor egyéb funkciókat.

1. E-vitamin (máj, dió, tojássárgája, olivaolaj). Elsősorban szív- és érrendszeri betegségek kezelésére írják fel. érrendszeri betegségek. Csökkenti a szabad gyökök képződését azáltal, hogy elnyomja a lipidoxidációs folyamatot.
2. P-vitamin (citrusfélék, zöld tea, csipkebogyó, gránátalma). Erősíti az erek falát, csökkenti a vér viszkozitását.
3. B1-vitamin (hüvelyesek, spenót) Serkenti a szív összehúzódásait. Az emberi bélben szintetizálódik jótékony mikroflóra, de dysbacteriosis esetén külön szedik.
4. B6-vitamin (hal, hús). Részt vesz a zsír lebontásában és eltávolításában koleszterin plakkok.
5. C-vitamin (citrusfélék, ribizli, csipkebogyó, gránátalma). Erősíti anyagcsere folyamatokés erősíti az immunrendszert.

Minta menü 1 hétre

A szív egészségét szolgáló diétát az alábbiak szerint írják elő megelőző célokra, és a gyógyászati. Nincs ebben semmi bonyolult, de az eredmény a jobb közérzet és a szív- és érrendszer stabilizálása lesz.

A menüt saját belátása szerint állíthatja össze a fent leírt összetevők alapján, vagy használhat kész ajánlatot:

Hétfő:

• reggel - rizs zabkása, frissen facsart narancslé;
• délután - lencseleves csirkével és fekete kenyérrel;
• este - sütőben sütve csirkefilé burgonyával, kefirrel;
• lefekvés előtt - csipkebogyó főzet.

Kedd:

• reggel - néhány szelet kenyér és zöld tea;
• délután - főtt csirke és zöldség saláta;
• este - főtt burgonya és bab, egy alma;
• lefekvés előtt - erjesztett sült tej.

Szerda:

• reggel - joghurt és gyümölcssaláta;
• délután - saláta tól konzerv kukorica, főtt csirke és friss káposzta, olívaolajjal ízesítjük;
• este - rizs zabkása almával, paradicsomlé;
• lefekvés előtt - csipkebogyó főzet.

Csütörtök:

• reggel - joghurt és zabpehely gyümölcsökkel;
• délután - főtt vörös hal és korpás kenyér;
• este - káposzta és uborka saláta, párolt csirke;
• lefekvés előtt - gyógytea.

Péntek:

• reggel - feta sajt és kenyér, eperlé;
• délután - főtt burgonya zöldségszeletekkel;
• este - kemencében sült hal és paradicsom-uborkasaláta;
• lefekvés előtt - kefir.

Szombat:

• reggel - hajdina mazsolával és szárított sárgabarackkal;
• délután - csíráztatott búzaszemek zöldségekkel;
• este - gombaleves;
• lefekvés előtt - csipkebogyó főzet.

Vasárnap:

• reggel - hajdina zabkása és grapefruitlé;
• délután - burgonyapüré, sült hal és zöldségsaláta;
• este - túrós rakott tejjel, almával;
• lefekvés előtt - joghurt gyümölccsel.

A szív-egészséges étrend betartásával jelentősen javíthatja egészségi állapotát és javíthatja életminőségét.

A szívet és az ereket erősítő gyakorlatok jótékony hatással vannak a szív és az erek egészségére és erősítésére. Csináld rendszeresen, és jobban fogod érezni magad tele erővelés az élet.

Népi receptek

A legtöbb esetben a diéta 2-3 héten belül érezteti hatását. De tanácsos a gyógynövényeket segédintézkedésként használni.

Hogyan erősíthetjük meg a szívet és az ereket népi gyógymódokkal?

Fél óra alatt csökkentheti a vérnyomást csipkebogyóval és galagonyával, illetve azzal hosszú távú használat ezek a gyógynövények még a krónikus magas vérnyomást is gyógyíthatják.

Galagonya a szív erősítésére

Hawthorn leghatékonyabb gyógynövényes gyógymód tól től magas nyomású. A gyógynövény összetétele fokozza a vérkeringést, ugyanakkor kevésbé izgat a szív, csökken az értónus.

A gyógyszerészek számos galagonya alapú gyógyszerkészítményt készítettek, ezzel is felismerve azt gyógyító erő hivatalosan.

BAN BEN népi gyógymód szerint készül a növény különböző receptek, íme az egyik közülük:

1. 1 evőkanál virágot felöntünk 1 pohár forrásban lévő vízzel.
2. Ragaszkodnak fél óráig.
3. Szűrd le.
4. Igyon ½ pohár naponta háromszor.

Csipkebogyó főzet

Csipkebogyó A csipkebogyó C-vitamin koncentrációja 10-szer magasabb, mint a citromban. A növényt tonikként, megfázás elleni és tonikként használják. Emésztési és szívbetegségekre is kiváló.

A csipkebogyó főzet elkészítése és fogyasztása a következő séma szerint:

1. Az aszalt gyümölcsöket összetörjük.
2. 1 teáskanál alapanyagot 1 pohár forrásban lévő vízzel felöntünk.
3. 5 percig pároljuk.
4. Hagyjuk állni fél órát, és szűrjük le.
5. Igyon ½ pohár naponta háromszor étkezés után.

Jegyzet!

Az egészség fontos összetevője a normális érzelmi háttér. Ha egy személy túléli az egyszeri stresszt különösebb következmények nélkül, akkor gyakori idegrendszeri rendellenességek befolyásolják a szervezetet. Az orvosok még sokakat is figyelembe vesznek szomatikus betegségek hosszan tartó pszichológiai kényelmetlenség következményeként.

A negatív érzéseknek kivezető utat kell adni, hogy ne halmozódjanak fel idővel. belső szervek(beleértve a szívet is). És nagyon könnyű megtenni. A legjobb mód- az energiát az alkotásba irányítani, hagyni, hogy kreativitás formájában csobbanjon ki: rajzolás, szobrászat, írás stb.

A második lehetőség egy aktív sport, például a foci vagy a röplabda gyakorlása. Valaki megtalálja a kijáratát egy másikban. De tanácsosabb lenne teljesen tartózkodni a konfliktusoktól, vagy legalább változtatni a hozzáállásodon.

Azok. ne vegyen mindent a szívére. Egyébként ez a frazeológiai egység nagyon pontosan közvetíti a negatív érzelmekkel szembeni pszichológiai védelem lényegét.

Jót tesz a szív egészségének, ha szép, nyugodt lélekzenét hallgat, amely ellazító és nyugtató hatású, véd a rossztól érzelmi állapotok, oldja a stresszt egy fárasztó munkanap után.

Következtetés

Jegyzet!

A szívet már kicsi kortól védeni kell, különben idős korban nem kívánt problémák jelentkeznek. Ez azonban minden más szervre is vonatkozik. Ha hanyag vagy a saját tested, akkor semmi jó egészség kizárt.

„Fiatal kortól vigyázz a szívedre” – így fogalmazhatsz újra egy jól ismert mondást, mert a szívbetegség a leggyakoribb halálok világszerte. Szívünk folyamatosan veszélyben van: szegényes táplálkozás, mozgásszegény életmód, stressz – mindezek a „túllépések” modern élet nem szereti.

A szív és az erek működésének javítására az úgynevezett mediterrán diéta javasolt, amely zöldségekből, gyümölcsökből, diófélékből és halból áll, de nem tartalmazza a vörös húst. A znayvse.rf szerkesztői összeállítottak számodra egy 14 listát, amelyek jót tesznek a szívnek, és ami jó, finom termékek amelyet javasolunk étrendjébe beiktatni.

Görögdinnye

A görögdinnye nemcsak lédús és finom bogyó, az is nagyon hasznos. A görögdinnye alacsony kalóriatartalmú, és számos antioxidánst tartalmaz – olyan antioxidánsokat, amelyek jótékony hatással vannak a szervezet egészére. Leegyszerűsítve: szervezetünkben folyamatosan zajlanak olyan kémiai folyamatok, amelyek az egész „rendszert” rendben tartják. Az ilyen reakciók szabad gyököket foglalnak magukban, amelyek felesleges mennyiség negatívan befolyásolhatja egészséges sejteketés károsítja a szívet, az immunrendszert és az idegrendszert. Itt az antioxidánsok segítenek.

A kardiológusok úgy vélik, hogy a görögdinnye kiváló likopinforrás (amiért a görögdinnye piros színű), ami csökkenti a szívbetegségek, sőt a rák kockázatát is. Ám a görögdinnye jótékony aminosavai közül az orvosok különösen a citrullint emelik ki, amely jó hatással van a vérkeringésre. Ezenkívül a görögdinnye gazdag C- és A-vitaminban, valamint káliumban és magnéziumban.

Joghurt

Az egészséges erek egészséges szívet jelentenek, ez az axióma mindenki számára világos. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy a B-vitaminban, káliumban és kalciumban gazdag joghurt nagyon jót tesz a szívnek. Savai tisztítják és erősítik az ereket, emellett szabályozzák a koleszterin- és vércukorszintet is. Ez fermentált tejtermék Nem csak a szívednek segít, de a joghurt az ínyedet is megvédheti!

De amikor a joghurt előnyeiről beszélünk, csak ezt érdemes figyelembe venni természetes termék– legyen óvatos, amikor ilyen finomságot választ reggelire. A gyártók nem különösebben törődnek vásárlóik egészségével, ezért egyes joghurtok több tartósítószert, cukrot és színezéket tartalmaznak, mint a természetes összetevők.

Paradicsom

A paradicsomban magas a C-vitamin, ami jót tesz a szívnek. A görögdinnyéhez hasonlóan ez a zöldség likopint tartalmaz. Az egészséges táplálkozás szakértői azt tanácsolják, hogy készítsen saját házi paradicsomszószt, adjon hozzá oregánót, és tálalja tésztával és zöldségekkel. A paradicsomban lévő C-vitamin egy antioxidáns is, amely védi a sejteket.

Avokádó

Az avokádóban magas a vérkeringést szabályozó kálium, valamint a C-vitamin és az élelmi rost. Készítsen egy ételt avokádóval, sárgarépával és spenóttal, és biztos lehet benne, hogy szíve jó állapotban lesz.

Bogyók

Itt nagy a választék – a legtöbb bogyó jót tesz a szívnek. Tehát ne kíméljen pénzt vagy erőfeszítést a gyűjtésükkel, és élvezze a csodálatos ízt. A bogyók csökkentik a szintet rossz koleszterinés fordítva, növelje a jó szintjét. Ráadásul alacsony kalóriatartalmúak és szinte egyáltalán nem tartalmaznak zsírt, valamint jótékony hatással vannak a csontokra és az anyagcserére is.

Az orvosok még a bogyókat is „rákharcosoknak” nevezik – megakadályozzák a szervezet túlzott oxidációját és blokkolják a gyulladást. Ha mindez nem elég Önnek, akkor a bogyók polifenolokat is tartalmaznak - kémiai vegyületek, amelyek növelik a nitrogén-monoxid szintjét a vérben, ami viszont segíti az erek ellazulását.

Kelkáposzta

Lista egészséges összetevőket ez a termék nagyon-nagyon sokáig használható - K, A és C vitaminok, folsav, mangán, kalcium, alacsony tartalom kalória... Ez nem elég? Akkor lássuk, hogyan működik.

Mindezek az anyagok együttesen segítik a vér megfelelő sűrűsödését, és megakadályozzák az érelmeszesedést – az artériák megkeményedését. Emellett a kelkáposzta gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik, és csökkenti a vér koleszterinszintjét. Ilyen szavak után teljesen természetes a vágy, hogy gyakrabban együnk káposztát!

Bab

Napi fél pohár hüvelyes elég ahhoz, hogy szíve egészséges legyen. optimális állapot. Ez az oldható rostoknak köszönhető, amelyek megakadályozzák a koleszterin feloldódását a belekben. A bab folsavat, magnéziumot, kalciumot, omega-3 zsírsavakat és egy egész B-vitamin-komplexumot is tartalmaz – úgy tűnik, már tudjuk, milyen ételt készítesz hamarosan magadnak.

Földimogyoró

földimogyoró – nagyszerű lehetőség nem csak snackként vagy salátakiegészítőként, hanem olyan termékként is, amely omega-3 savakkal és antioxidánsokkal javítja a szívműködést. Például mindössze 50 gramm földimogyoró elegendő a cukorbetegek érrendszeri működésének javításához, vagy a szívbetegség kockázatának kitett emberek segítéséhez. A lényeg az, hogy sima földimogyorót vásároljon, nem sült vagy sózottat, amelyet csomagokban árulnak - sokkal kevésbé előnyös.

Quinoa

Ez a termék, amelyet egykor különösen tiszteltek az inkák, talán a legkevésbé híres a listánk többi részében. A quinoa magokat azonban mindenképpen érdemes beiktatni az étrendbe, és itt van miért. A quinoának számos előnyös tulajdonságait– gazdag növényi fehérjében, mely fontos a szív-, vese- és véredény. Ráadásul a quinoában lévő fehérjék sokkal egészségesebbek, mint a például a vörös húsban található fehérjék.

Más gabonákhoz képest a quinoa kétszer annyi élelmi rostot, valamint a szív szempontjából egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyeket fentebb tárgyaltunk. Ráadásul finom és könnyen elkészíthető - lepje meg magát és szeretteit egy új étellel!

Lazac

Lazacról ne álmodozzon, hanem gyakrabban és főételként fogyasszon - ez a vörös hal segít a szívnek jobban pumpálni a vért.

Az asztalon lévő lazac csökkenti a fejlődés kockázatát koszorúér-betegség szívek 30%-kal – csak hetente egyszer kell főzni.

Az omega-3-ról zsírsavak a halakban már mindenki tudja, de pontosítunk: ezek az anyagok hasznosak aritmiák és rendellenességek esetén pulzus, vérnyomáscsökkentők és gyulladáscsökkentő hatásuk is van. Hogy valóban „feltöltse” szervezetét hasznos anyagokkal, tálalja a káposztalevelet lazaccal, és a szívnek ideális ételt kapunk.

Mandula

A mandula egy másik kis hozzájárulás a malacperselyhez egészséges szív. Napi egy marék mandula csökkentheti a rossz koleszterinszintet a vérben. A mandula emellett magas E-vitaminban, élelmi rostban és fehérjében is gazdag – mindezek olyan alapvető elemek, amelyek jó formában tartják a szívedet. A szokásos mandulahasználat mellett kipróbálhatja őrölt formában is - a búzalisztet cserélje ki mandulalisztre.

Borsó

Az édes és ízletes borsó minden szerelmese örülhet - nagyon jót tesz a szívnek. A borsó fogyókúrára használható, így segít a szíved jó állapotának megőrzésében. Fehérjék, élelmi rostok, mikroelemek – a borsó mindebben gazdag. Ezt a terméket nem kell külön fogyasztania – próbálja meg salátához, omletthez vagy tésztához adni. Hozzáadjuk a zabkásához bogyók– kétszeresen szív-egészséges étel

Kantalupe

Ez az érdekes zöldség félelem nélkül megvásárolható az év bármely szakában – ne feledje, hogy eltarthatósági ideje nagyon korlátozott. A sárgadinnye C-vitaminban gazdag, ami csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Ez egy antioxidáns, amely megvédi a sejteket az oxidáció miatti szabad gyökök káros hatásaitól. Ráadásul ez egy nagyon finom és édes tökfőzelék, ami A-, B-, K-vitamint, káliumot, folsavat és magnéziumot is tartalmaz - egyetértek, egy ilyen készlet hasznos anyagok jobb használni természetbeni mint egy üveg vitaminban.

Ahhoz, hogy szíve kitűnő állapotban maradjon, nem csak helyesen kell táplálkoznia, hanem elvileg többet kell mozognia, megfelelően kell dolgoznia a stresszel szemben, ellenőriznie kell a vérnyomását és rendszeresen koleszterinszint-vizsgálatot kell végeznie. Az egészséges életmód mellett az oldal szerkesztői azt tanácsolják, hogy egy egyszerű edzés segítségével figyeljen a memóriájára, és tanulmányozza át azon termékek listáját, amelyek segítenek koncentrálni egy döntő pillanatban.
Iratkozzon fel csatornánkra a Yandex.Zen