Övervikt är ett problem för 40 % av världens befolkning. Orsakerna till överdriven kroppsvikt ligger som regel i felaktig metabolism, som är en uppsättning processer för syntes och nedbrytning av organiska ämnen i människokroppen. Störningen kan orsakas av ett antal faktorer (överätande, brist på motion etc.) som behöver uteslutas från livet. Men drastiska förändringar i kosten och ökad fysisk aktivitet hjälper inte alltid att uppnå önskade resultat och bli av med extrakilon. Därför bör människor som vill förstå hur man återställer ämnesomsättningen i kroppen mer i detalj förstå orsakerna som orsakar misslyckandet och de grundläggande teknikerna som kan återställa ämnesomsättningen till det normala.

Innan du kan förbättra din ämnesomsättning måste du ta reda på vad som orsakade problemet. Dålig ärftlighet, hormonell obalans och vanor som var skadliga för hälsan ansågs tidigare vara de främsta provokatörerna av metabola störningar, men idag har läkare identifierat ett antal andra orsaker, inklusive felaktigt arbete:

• sköldkörtel och könskörtlar;
• binjurarna;
• hypofys

Sekundära skäl som kan leda till överträdelser:

• gikt är en dysfunktion av urinsyrametabolismen, där saltavlagringar ackumuleras i njurar, leder och broskvävnader;
• hyperkolesterolemi - med patologi kan metabolismen av MP-lipoproteiner störas, vilket orsakar ackumulering av kolesterol i blodkärl och, som ett resultat, är orsaken till deras dåliga cross-country förmåga;
• Gierkes sjukdom: kronisk ackumulering av glykogen i kroppen, vilket leder till låga glukosnivåer, förstorad lever, försämrad tillväxtfunktion;
• alkaptonuri är en mutation på gennivå, vilket resulterar i skador på brosk och ledvävnad;
• fenylketonuri är en brist på ett specifikt ämne i kroppen, vilket inte bara orsakar en kränkning fettmetabolism, men orsakar också förseningar i mental och mental utveckling.

Också bland de faktorer som är ansvariga för varför ämnesomsättningen saktade ner:

• brist på näringsämnen: fibrer, aminosyror, mikro- och makroelement, vitaminer;
• överdriven konsumtion av fetter och kolhydrater;
• brist på fysisk aktivitet;
• regelbunden överätning;
• instabilitet i psyko-emotionellt tillstånd.

Efter många medicinsk forskning Man fann att ämnesomsättningen återställs i 50% av fallen efter normalisering av sömn- och vilomönster.

Tecken på metabola störningar

De huvudsakliga symtomen som indikerar problem med ämnesomsättningen är övervikt, frekvent svullnad av armar och ben. En kränkning av fettmetabolismen i kroppen kännetecknas också av:

• sprödhet i hår och naglar;
• snabbt utvecklande hjärtpatologier och vegetativa-vaskulära sjukdomar;
• karies;
• okarakteristisk blek färg hud;
• gastrointestinal dysfunktion;
• dyspné.

Ofta leder en långsam ämnesomsättning till snabb viktökning. Hos vissa patienter diagnostiseras andra gradens fetma redan 2–3 månader efter utvecklingen av störningar.

Användbara produkter för metabola störningar

För att aktivera ämnesomsättningen behöver många bara lägga till den i kosten. fler produkter, vilket påverkar ökningen av hastigheten på metaboliska processer. Återställandet av ämnesomsättningen i kroppen underlättas av:

De listade produkterna hjälper till att påskynda metaboliska processer. Men du kan inte bara lita på dem, eftersom metabola störningar måste behandlas heltäckande, genom att normalisera näring, göra motion, bli av med dåliga vanor.

Recept för att normalisera ämnesomsättningen

Om du har en fråga om hur man normaliserar ämnesomsättningen i kroppen med hjälp allmänna rekommendationer, allt är mer eller mindre klart, då är det nödvändigt att mer detaljerat förstå de medel som underlättar dess reglering. Traditionell medicin idag erbjuder många sätt att bli av med extra kilon och återställa metaboliska processer med ett minimum av ansträngning. Alla recepten nedan kan användas hemma, och de hjälper till att normalisera ämnesomsättningen på ganska kort tid.

Valnöt

Valnötskärnor innehåller en stor mängd protein och fleromättade syror, som kan starta ämnesomsättningen, och med regelbunden användning kommer ständigt att hålla den på rätt nivå. Det räcker med att äta 1-2 kärnor per dag valnöt för att hålla metabola processer aktiva.

Valnötsblad botemedel: brygg en matsked krossade valnötsträdblad i ett glas kokande vatten i en timme. Drick 100 ml av produkten var 4:e timme.

Te, juice och infusioner av bär, frukt och grönsaker

Produkter beredda enligt följande recept hjälper till att effektivt återställa nedsatt ämnesomsättning i kroppen.

Avkok, juicer och örtinfusioner

För att återställa ämnesomsättningen kan du använda produkter baserade på medicinska örter. Sådan behandling tar som regel ganska lång tid, men ger en långvarig positiv effekt.

All behandling med folkmedicin måste kombineras med en uppsättning fysiska övningar och medicinterapi om problemet orsakas av allvarliga patologiska processer. Du bör under inga omständigheter förskriva en behandlingskur på egen hand. Läkaren måste göra en diagnos och fastställa orsaken som orsakade den metabola störningen. Varefter du, i samförstånd med en specialist, kan prova behandling med folkläkemedel beredda enligt ovanstående recept.-

Instruktioner

Till att börja med, var uppmärksam på näring. För att påskynda din ämnesomsättning, ät inte i stora portioner minst 5 gånger om dagen. Skippa aldrig frukost! Matsmältningsprocessen bränner kalorier. Mycket protein och vegetabilisk mat, eftersom det går åt mycket mer energi på dess absorption än till exempel lättsmälta fetter.

Öka mängden vatten du dricker – det kan dämpa aptiten och öka hastigheten utbyta A ämnen. Det är viktigt att mat följer med erforderligt belopp vitaminer Speciellt för att påskynda metabolismen av grupp B, jod och folsyra.

Ät mer frukt och grönsaker. Grapefrukt anses vara den mest effektiva, citron kommer på andra plats, och äpplen är också mycket användbara. Koffeinhaltiga drycker (som kaffe och grönt te) hjälper också till att bränna fett genom att förbättra och öka syresättningen.

Var uppmärksam på fysisk aktivitet! Öka utbyta ämnen V Du kan inte bara utöva alla typer av sporter, utan en vanlig promenad i parken och till och med enkel städning i lägenheten kommer också att ge stora fördelar. Huvudrörelsen här är! Den stora fördelen är att när du slutar träna fortsätter kalorierna att brännas av tröghet i ytterligare en timme. Därför är kvällsträning särskilt användbar - eftersom kampen mot fettvävnad kommer att inträffa även i sömnen. Dessutom förbränner muskler 20 gånger mer kalorier än fett.

Ta hand om din utseende, du kan till och med vila. Gå till badhuset, ta en kontrastdusch och varmt bad– de påskyndar den metaboliska processen. Sol, frisk luft och djup sömn också bidra till att öka utbyta A ämnen V kropp. Och massage, sex och frånvaro kommer att förstärka effekten av alla ovanstående åtgärder.

Försenad utbyta ämnen leder till överviktsökning. Oftast ligger orsaken i hormonell obalans, men sjukdomen kan också vara det ärftlig karaktär. Behandlingen av denna sjukdom måste tas på allvar, eftersom det kan provocera utvecklingen av andra sjukdomar. För normalisering utbyta A ämnen Det kommer att ta mycket tid, och inställningen till behandlingen måste vara systematisk - annars blir det inget resultat.

Instruktioner

Besök sjukhuset och testa dig för sköldkörtelhormoner och könshormoner. Om det finns en avvikelse får du hormonella mediciner utskrivna. Var inte rädd för att du ska gå upp några kilo till: tvärtom kommer vikten sakta men säkert att börja minska.

Vanligtvis i slow motion utbyta e ämnen stagnation uppstår i tarmarna. Behandla med laxermedel eller lavemang. Gör rengöringsprocedurer med lavemang i tre dagar, men inte mer. Och om du tar växtbaserade laxermedel bör behandlingsförloppet vara 30 dagar. Under denna tid kommer kroppen att vänja sig vid regelbunden rengöring och börja rena sig själv.

Ät mat som är rik på fiber ämnen ami. Om dessa inte ingår i din kost, börja äta fibrer eller fibrer, som finns att köpa på apoteket. Det är också nödvändigt att konsumera råa grönsaker och frukter. Men begränsa köttet eller ersätt det delvis med skaldjur. I slow motion utbyta e ämnen köttprodukter Dåligt. Sluta äta vitt bröd och istället för att koka flingorna kan du hälla kokande vatten över dem. Naturligtvis har en sådan diet inte en utsökt smak, men utbyta ämnen detta kommer att normaliseras.

Ha fastedagar två dagar i veckan. Drick bara mineralvatten, kefir eller ät frukt. Under dessa dagar kan du gå ner från 1 till 4 kg övervikt, vilket inte heller är dåligt. Om du har ett medicinskt tillstånd mag-tarmkanalen, terapeutisk fasta möjligt, men endast efter samråd med en läkare.

Spela sport, och inte nödvändigtvis professionella sådana. Håll din kropp i god form och utbyta ämnen kommer att påskyndas och processen kommer att intensifieras. Din kroppsform kommer också att förbättras avsevärt, problemområden kommer att strama upp och din hud kommer att börja bildas. Om du går ner i vikt och inte bibehåller muskeltonus kommer huden att börja sjunka och hänga.

Glöm inte att ta dina vitaminer och mineraler, speciellt om du är på diet. Brist på användbara ämnen kan också leda till överviktsökning, matsmältningsproblem och andra problem. Men förvänta dig inte att efter en veckas behandling kommer allt att återgå till det normala, det tar tid.

Video om ämnet

Källor:

• metabolism behandling

Metabolism är en biokemisk process där näringsämnen omvandlas till nödvändig energi. Det finns tre typer av ämnesomsättning - normal, ekonomisk och accelererad. Människor med den senare typen av ämnesomsättning orsakar andras avundsjuka. De är smala, aktiva, mobila. Men hur är det med de som har låg ämnesomsättning? Hur kan jag få processen att gå snabbare?

Du kommer behöva

• Havtorn, åkerfräken, vild rosmarin, gös, moderört, viburnum, valnötsblad.

Instruktioner

Traditionell medicin har inte heller undvikit detta problem. Använd den. Brygg 2 teskedar valnötsblad med ett glas kokande vatten. Låt stå i en timme. Infusionen ska tas ett halvt glas, före måltid, 4 gånger om dagen.

Brygg en matsked röda viburnumfrukter i ett glas kokande vatten. Låt stå i ca 2 timmar. Ta ett halvt glas två gånger om dagen.

Slipa 20 - 30 g fältstålsrot. Häll en liter vatten och koka tills en tredjedel av buljongen har avdunstat. Sila och drick ett halvt glas en halvtimme före måltid. 3 gånger under dagen.

Blanda 1 del vardera havtornsbark och åkerfräken. Tillsätt 2 delar vild rosmarin och 3 delar vardera av torkad ört och moderört. Rör om blandningen och brygg 2 matskedar med en halv liter kokande vatten. Håll på låg värme i 10 minuter. Låt inte buljongen koka. Låt sedan stå en halvtimme på en varm plats och sila. Ta 3 gånger om dagen, en tredjedel av ett glas före måltid.

notera

Detta är endast möjligt genom att använda en hel rad speciella metoder: härdningsprocedurer, massage, autoträning, bra näring, terapeutiska övningar osv. För att återställa en störd ämnesomsättning är det nödvändigt att komma ihåg att detta är en komplex process, och den måste närma sig med all uthållighet och allvar. Och i denna kamp kan du alltid hitta hjälp inom traditionell medicin. Folkläkemedel hjälper dig att ge dig råd om hur du kan återställa din ämnesomsättning.

Användbara råd

I den metaboliska processen organiskt material Kroppen genomgår två stadier: katabolism (nedbrytning till enkla komponenter) och anabolism (syntes av proteiner, nukleinsyror och lipider). Nedsatt ämnesomsättning kan orsaka allvarliga avvikelser i organens och systemens funktion. Hur ska du äta för att återställa ämnesomsättningen? Vid metabola störningar är det nödvändigt att ta itu med Särskild uppmärksamhet på vad, hur och när du äter. Det är nödvändigt att gradvis minska mängden kolhydrater och animaliska fetter som kommer in i kroppen...

Källor:

• hur man inte stör din ämnesomsättning

Metabolism eller utbyta ämnen– Det här är den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier. Tyvärr har inte alla idag denna process ordentligt etablerad. Och detta leder till olika sjukdomar och överviktsökning.

Instruktioner

Prova. Ju bättre och längre du sover, desto större chanser har du att normalisera din ämnesomsättning. Hos människan kropp Det finns två hormoner: leptin som styr och ghrelin som styr. Så för dem som inte får tillräckligt med sömn, minskar den första, och den andra, tvärtom, produceras ännu mer intensivt. Sov därför minst 7-8 timmar om dagen.

Vakna tidigare. Även om det är mycket problematiskt för dig att vakna tidigt, tvinga dig själv att gå upp i tid. Kom ihåg: det kommer att ta dig 21 dagar att utveckla en sådan här vana. Efter detta kommer allt att lösa sig och du vaknar lätt. På morgonen, se till att utföra standardprocedurerna som är förknippade med att vakna: tvätta ansiktet, borsta tänderna, ta en dusch, klä på dig, ät en god frukost (ät hälften av dina dagliga kalorier) och gör övningar.

När det gäller den sista punkten har det nu tagits fram speciella tiominutersprogram som låter dig träna maximalt antal muskler på så kort tid. Även en så liten belastning kommer att räcka för att vakna, muntra upp, få en energikick för hela dagen och stämma in på arbetsrytmen.

Utöver morgonträning, gå på eftermiddagsövningar eller träningspass på ett gym eller gym. Om möjligt, träna varje dag. Inkludera konditionsträning (jogging, cykling, aerobics) i din träningsplan. Detta kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Men glöm inte styrketräningen, vilket också är mycket viktigt när du ska stärka och bygga muskelmassa. Och ju mer muskler du har i kroppen, desto fler kalorier förbränner du per dag.

Video om ämnet

Om du inte är en av de lyckliga tjejerna som kan äta vad hon vill och bränna kalorier tack vare hennes snabba ämnesomsättning, så bör du definitivt konsumera följande livsmedel för att öka din kropps ämnesomsättning.

Instruktioner

Grapefrukt minskar insulinnivåerna i kroppen, vilket gör att din kropp lagrar fett. Dessutom är den rik på fibrer, vilket kräver att din kropp förbränner många kalorier för att smälta.

Grönt te är en viktig källa till epigallokatechingallat, mer känt som EGCG. Denna typ av katekin påskyndar hjärnans processer och får din kropp att bränna fler kalorier.

Mandlar innehåller essentiella fettsyror som hjälper till att öka din kropps ämnesomsättning. Överdriv bara inte, för de är väldigt kaloririka.

Kaffe, eller snarare koffeinet i det, hjälper till att öka kroppens ämnesomsättning. Överskrid bara inte 2-3 glas om dagen, annars riskerar du att få en hel del bieffekter inklusive irritabilitet och nervositet.

Äpplen, liksom grapefrukt, är ett mellanmål med lågt kaloriinnehåll och fiberrikt. Dessutom hjälper äpplen dig att stilla din hunger och förbli mätt längre.

Spenat och andra bladgrönsaker innehåller många näringsämnen. Förutom att påskynda ämnesomsättningen är den också en utmärkt källa till antioxidanter, magnesium, kalium, järn och C-vitamin.

Baljväxter är i allmänhet låga i fett och hög i protein. De kan stilla hungern under lång tid, och din kropp måste bränna extra kalorier för att bearbeta detta rik på fiber mat.

Broccoli innehåller ett helt team nyttiga vitaminer och ämnen som ökar ämnesomsättningen. Till exempel hjälper C-vitamin kroppen att ta upp mer kalcium, och kalcium ökar i sin tur ämnesomsättningen.

Tillsätt lite kanel till ditt te för att hjälpa din kropp att metabolisera socker mer effektivt. Kanel kan också hjälpa till att sänka kolesterol och blodsockernivåer.

Video om ämnet

Långsam ämnesomsättning kan bero på genetisk nivå eller ringde dålig kost. Men det finns livsmedel, eller snarare ämnen som finns i dem, som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen.

Instruktioner

Vatten. Kroppen består till 70 % av vatten, och den är involverad i alla metaboliska processer. För god ämnesomsättning behöver du dricka minst 1-5,2 liter stillastående mineralvatten varje dag - detta utöver andra vätskor, till exempel buljonger, teer och så vidare.

Peppar. Capsaicin är ett ämne som finns i många typer av spansk peppar och har en positiv effekt på ämnesomsättningen. Dessutom varar effekten av att äta peppar i flera timmar efter måltiden.

Grönt te och kaffe. För att påskynda din ämnesomsättning, drick en kopp varmt svart kaffe eller grönt te på morgonen. Dessa drycker innehåller ämnen som nästan omedelbart stimulerar ämnesomsättningen.

Citrusfrukter (grapefrukter, citroner, mandariner och så vidare) är inte bara ett lager av användbara vitaminer, mikroelement, fruktsyror och fibrer, utan också en utmärkt naturlig metabolisk stimulator. Dessutom ökar dessa frukter immuniteten, förhindrar utvecklingen, av det kardiovaskulära systemet och även förbättra matsmältningen.

Mejeriprodukter. Kalciumbrist är en av orsakerna till metabola störningar. Att vägra mejeriprodukter kan provocera fram produktionen av kalcitriol, ett hormon som hämmar bearbetningen och avlägsnandet av fetter.

Magert kött eller fisk - dessa produkter hjälper till att påskynda ämnesomsättningen på grund av deras höga proteininnehåll, som kroppen behöver för att göra allt för att smälta.

Spenat. Spenatjuice är rik på mangan - ett ämne som är avgörande för normal metabolism i människokroppen, och det har också en gynnsam effekt på sköldkörteln, nervändarna, sexuell aktivitet och produktionen av lyckohormoner.

Broccoli är ett lager av vitaminer och mikroelement - kalium, kalcium, folsyra, betakaroten, vitamin C och E. Huvudelementet i broccoli är indol-3-karbinol, som hjälper till att reglera utbytet av kvinnliga könshormoner och blockera utvecklingen tumörceller, avlägsnande av skadliga ämnen från levern: metaboliska produkter av alkoholhaltiga och allergiska ämnen. För att påskynda din ämnesomsättning, ät kokt och bakad broccoli.

Kryddor. För att förbättra din ämnesomsättning, tillsätt regelbundet kryddor som ingefära, curry, kanel, doftande örter och så vidare.

En minskning av ämnesomsättningen orsakar en mängd hälsoproblem. Använder några tips om hälsosam kost och leder också aktiv bild liv, kan du självständigt påskynda metaboliska processer i kroppen, helt lösa problemet.

Du kommer behöva

• - rätt näring;
• - motion.

Instruktioner

Metabolism är en komplex kemisk process, vars resultat är produktion av energi, frigöring av näringsämnen och vatten från produkter som kommer utifrån, för att säkerställa kroppsvävnadernas vitala funktioner. Det har observerats att personer med låg ämnesomsättning tenderar att lida av övervikt och har alla sjukdomar som är karakteristiska för fetma. Några faktorer yttre miljön påverka hastigheten på metaboliska processer i kroppen. Dessa faktorer inkluderar: konsumtion av kolhydratrik mat, stress, stillasittande livsstil, åldersrelaterade förändringar, missbruk och rökning. Om så önskas kan du avsevärt påskynda hastigheten på metaboliska processer, såväl som genom att utföra en serie fysiska övningar.

Korrekt näring kan avsevärt öka hastigheten på metaboliska processer i kroppen, men i det här fallet är allt viktigt - antalet måltider, kvaliteten på produkterna och till och med tiden för deras konsumtion. För att påskynda ämnesomsättningen rekommenderas det att äta mat 5 gånger om dagen, men i små portioner. I det här fallet lägger kroppen mer energi på att bearbeta inkommande produkter till näringsämnen. Dessutom bör kosten innehålla främst lättsmält mat till exempel grönsaker, frukt, fisk. Grönsaker och frukter innehåller stora mängder vitaminer och mineraler, är också rika på fibrer och innehåller betydande mängder vatten. Produkter som tillhör denna kategori absorberas perfekt av kroppen, medan antalet kalorier i dem är mindre än vad kroppen behöver för att bearbeta dem.

Fysiska övningar som syftar till att öka muskelmassan, samt att sträcka ut enskilda muskelgrupper, kommer också att hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning. Träning har både tillfälliga och långsiktiga effekter. Gör övningar naturligtvis främjar snabb oxidation av ämnen, eftersom kroppen kräver energi för aktivitet. Effekten av att accelerera ämnesomsättningen observeras under lektionerna och cirka 2-3 timmar efter att de avslutats. Dessutom kräver muskelutveckling mer energi för sina vitala funktioner än fettavlagringar, så metaboliska processer i muskler går snabbare.

notera

Kombination äta nyttigt och fysisk aktivitet är ett ofarligt sätt att påskynda din ämnesomsättning. Sådana metoder för att accelerera ämnesomsättningen kan användas i alla åldrar och träningsnivåer, det viktigaste är att göra allt konsekvent och glöm inte behovet av att göra övningar och näring varje dag och per timme.

Användbara råd

Heta kryddor påskyndar avsevärt ämnesomsättningen, så det rekommenderas att lägga till dem i rätter åtminstone inte stora mängder. Rent vatten hjälper också till att påskynda ämnesomsättningen, så du måste helt ge upp te, kaffe och söta drycker, dricka minst 2 liter vatten om dagen utan tillsatser.

En välfungerande kropp och god hälsa är en indikator på att bra utbyteämnen. För att förbättra ämnesomsättningen, läkemedel och medicinska örter.

Instruktioner

Förbättra din kropps funktion med ett läkemedel framställt enligt detta recept: 100 g immortelle, 100 g björkknoppar, 100 g johannesört och 100 g kamomillblommor. Häll 1 msk. örtblandning 0,5 liter kokande vatten och låt dra i 17-20 minuter, filtrera sedan infusionen. Ta ett glas innan du lägger dig läkande infusion, tillsätt 1 tsk. naturlig honung. Värm upp det återstående glaset av läkemedlet och drick det på morgonen (med honung) på fastande mage. Efter att ha tagit medicinen kan du äta bara en halvtimme senare. Behandlingsförloppet pågår tills du helt har använt allt örtsammansättning. Upprepa behandlingen efter 5 år.

Rengör kroppen från toxiner och förbättra ämnesomsättningen med ett avkok framställt av 10 g fältstålblad, 20 g av dess rötter och 0,5 liter vatten. Fyll fältstålet med vatten, låt blandningen koka upp, sänk sedan värmen till låg och låt sjuda medicinsk sammansättning 13-15 minuter. Kyl sedan buljongen till en behaglig temperatur och sila. Ta "drogen" tre gånger om dagen, 1 msk. en halvtimme före måltid.

Förbereda medicin från följande örter: vild rosmarin (2 delar), moderört (3 delar), åkerfräken bark (1 del) och torkat gräs (3 delar). Ta 2 msk. örtblandning, häll 2,5 koppar kokande vatten och placera sedan behållaren med "preparatet" på låg värme i 8-10 minuter. Efter detta, lämna buljongen i en halvtimme och sila. Drick läkemedlet tre gånger om dagen, 70-80 ml efter måltid.

Snabba upp din ämnesomsättning med te gjort på 1 tsk. torkade citronmelissblad och en liter vatten. Häll kokande vatten över de medicinska råvarorna, låt stå i 15-17 minuter och sila sedan. Acceptera detta medicinskt te kyld hela dagen som en uppfräschning.

Normalisera din kropps funktion med ett avkok berett av 1 tsk. pionblommor, 1 tsk. nässelblad, 1 tsk. blå blåklint blommor, 1 tsk. calendula blommor, 1 tsk. svarta fläderblommor, 2 tsk. pilbark, 1 tsk. åkerfräken och 2 tsk. björklöv. Ta 1 msk. örtblandning, häll 1 liter kokande vatten, koka och kyl till en behaglig temperatur. Ta avkoket varmt, ett halvt glas varannan timme.

notera

När du väljer örter för att förbättra ämnesomsättningen, kom ihåg att var och en av dem har kontraindikationer. Om kontraindikationer för användning inte beaktas kan betydande hälsoskador orsakas.

Relaterad artikel

Ju mer intensiva metaboliska processer i kroppen är, desto bättre är en persons fysiska tillstånd. Faktum är att som ett resultat av nedsatt hälsa, risken för sjukdomar, övervikt, mår dåligt etc. Men människor som inkluderar vissa livsmedel i sin dagliga kost möter aldrig sådana problem.

Instruktioner

Fiberrik mat. Fiber, dvs speciell sort kolhydrater, som finns i den tuffaste delen av växter och praktiskt taget i det mänskliga matsmältningssystemet. Under dessa förhållanden aktiverar kroppen, som fortfarande strävar efter att bearbeta det grova ämnet och bryta ner det till näringskomponenter, maximalt arbetet i mag-tarmkanalen. Detta kräver större energiförbrukning, som ett resultat av vilka metaboliska processer är mer intensiva, kalorier förbränns, avfall och gifter elimineras säkert.

Mat som är rik på fiber inkluderar nästan alla grönsaker och de flesta frukter (inklusive torkad frukt), såväl som ärtor, bönor, bönor, fullkornsbröd, havregryn, nötter osv.

Mjölkprodukter med låg fetthalt och fermenterade mjölkprodukter är ledande när det gäller kalciumhalt. De hjälper kroppen att producera hormonet kalcitriolan, som har förmågan att förbättra ämnesomsättningen och samtidigt bränna fett. Genom ett flertal studier har nutritionister kunnat bevisa att med regelbunden konsumtion av mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukterämnesomsättningen ökar med upp till 70 procent.

Magert kött. Kött är en källa till animaliska proteiner, som matsmältningssystemet har svårt att bearbeta. För att smälta en "tung" produkt ökar kroppen energiförbrukningen och bränner fler kalorier, och hastigheten på metaboliska processer ökar. Denna kategori av produkter som förbättrar ämnesomsättningen inkluderar även fisk och fjäderfä.

Kryddor och först och främst peppar. De allra flesta kryddor innehåller capsaicin, ett ämne som gör dem varma, varma och kryddiga. Capsaicin stimulerar produktionen av magsaft, vilket i sin tur påverkar hastigheten på metaboliska processer. Med andra ord ger kryddor matsmältningssystemet en kraftfull boost, vilket resulterar i högkvalitativ bearbetning av maten, delar upp den i näringsämnen och deras lätta upptagning.

Citrus. Alla citrusfrukter är kraftfulla naturliga stimulanser av metaboliska processer i kroppen. Denna egenskap säkerställs på grund av deras höga innehåll av fruktsyror, fibrer, vitaminer, makro- och mikroelement. Apelsiner, grapefrukter, pomelo, sötsaker, mandariner, kumquats och andra citrusfrukter finns tillgängliga idag året runt. Dessa frukter är populära inte bara på grund av deras användbara egenskaper, men också utmärkt smak, arom och attraktivt utseende, vilket har en positiv effekt på humöret.

Det finns vissa livsmedel som påskyndar din ämnesomsättning. Att konsumera dem i kombination med regelbunden träning kommer att ta dig ett steg närmare viktminskning. Det finns en lista över livsmedel som ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att gå ner i vikt. övervikt.

Instruktioner

Om du vill få fart på din ämnesomsättning, börja din morgon med en skål havregrynsgröt. Havregryn är rik på lösliga fibrer, som kan bränna kalorier. Det sänker också kolesterolnivåerna och förebygger risken för hjärtsjukdomar.

Ämnesomsättning

Ämnesomsättning– det här är en serie kemiska reaktioner, som förekommer i kroppen för att upprätthålla liv, reproduktion och tillväxt. Den är uppdelad i 2 delar: i den första kommer ämnen in i kroppen med mat och sönderdelas till sina enklaste komponenter, i den andra proteiner, lipider, sockerarter och nukleinsyror, som absorberas av kroppens celler.

Under metabolismprocessen omvandlas mat till energi som är nödvändig för cellens existens. Men det händer att ämnesomsättningen fungerar i långsamt läge.

Vad påverkar ämnesomsättningen

Huvudsaken i ämnesomsättningen är näring. För hälsan är det viktigt vad vi äter, hur och i vilka mängder. En felaktig daglig rutin och oregelbunden ätning saktar ner systemet och leder till misslyckanden. Hur ofta drabbas hälsan av att en person äter stora portioner, men sällan.

Stress har en negativ effekt på ämnesomsättningen i människokroppen. Och många är föremål för detta fenomen. Inte bara mental aktivitet saktar ner, utan också allt som händer inombords. Och även om stress inte är ett evigt fenomen, uppstår depression och fungerar på samma sätt.

Brist på fysisk aktivitet bromsar ämnesomsättningen. Det är nödvändigt att röra på sig flera timmar om dagen för att slösa bort energin som följde med maten. Finns det ingen sport så behövs det inte mycket energi heller.

Inte naturliga stötar. Nutritionists kallar dem ofta naturlig stress: dessa är kontrasterande temperaturer, klimatförändringar. Människor tillbringar nu mycket tid i rum med en viss termisk regim. Många har inte varit utsatta för värme eller kyla på länge, eller gått i regnet. All kontakt med naturen kan förbättra din hälsa.

Hur du snabbar upp din ämnesomsättning

• Det viktigaste är kosten. Du måste äta minst 5 gånger om dagen, men i små portioner. Ät inte för mycket, låt dig inte ryckas med fet och söt mat. Och ät så många naturliga produkter som möjligt.


• Det är nödvändigt att idrotta. Styrketräning kan påskynda din ämnesomsättning så mycket som möjligt, men även en vanlig löptur från jobbet till hemmet kommer att förbättra ditt välbefinnande.


• Tillbringa så mycket tid som möjligt utomhus. Om du inte kan gå en promenad, öppna fönstren och stäng av luftkonditioneringarna. Det är bättre att bära en extra tröja, men stanna i den behagliga kylan på vintern, även inomhus.


• Ge din kropp en liten chock. Detta kan vara en kontrastdusch eller bastu. Det viktigaste är att göra detta regelbundet. Vattenbehandlingar Generellt sett har de en positiv effekt på ämnesomsättningen i kroppen.


• Få tillräckligt med sömn. Att få tillräckligt med sömn stimulerar din hjärna, vilket påskyndar din ämnesomsättning. Sömn hjälper också till att minska stress och depression. Ju bättre en person mår, desto snabbare går alla processer.


• Tillåt dig själv att vila. För alla är detta deras eget koncept. Vissa människor gillar att gå, medan andra gillar att korsstygn. Det viktigaste är att njuta av processen. Sådana åtgärder låter dig slappna av, vilket gör livet roligare och förbättrar också nervsystemets funktion.

Metabolism är en process som kan kontrolleras. Snabbt utbyteämnen hjälper till att återställa hälsan. Följ bara några få rekommendationer i 1-2 månader så kommer du att känna att din hälsa förbättras.

Låg ämnesomsättning orsakas av en obalanserad kost, brist på fysisk aktivitet, överdriven alkoholkonsumtion, otillräcklig sömn och stress. Du kan öka din ämnesomsättning utan att orsaka biverkningar genom att ändra din kost.

Olja

Oljan anses vara ett av de mest effektiva medlen för att avgifta kroppen. Det gör sig av med avfall och gifter i kroppen, varför det används för att öka ämnesomsättningen och förbättra allmäntillstånd hälsa.

Använd vilken typ av olja som helst, till exempel kokosolja. Håll oljan i munnen i 20 minuter och skölj munnen. Spotta sedan ut det och borsta tänderna. Gör detta varje morgon.

Grönt te

En av de främsta fördelarna med grönt te är aktiveringen av ämnesomsättningen. Dess kraftfulla antioxidanter och flavonoider hjälper till att påskynda fettoxidationen samt öka ämnesomsättningen i kroppen.

Tillsätt några gröna teblad i ett glas kokande vatten. Låt sitta i 5 minuter. Sila och drick. Du kan tillsätta lite socker för smak. Drick minst 2 koppar dagligen.

Spannmål

Spannmål har länge använts som ett effektivt sätt att gå ner i vikt och öka ämnesomsättningen. Dessutom lindrar kostfibrer i spannmål hungern under lång tid. Ät fiberrik spannmål till frukost varje dag.

Ingefära

Ingefära har förmågan att öka kroppstemperaturen och därigenom påskynda ämnesomsättningen. Dessutom bränner det effektivt extra kalorier.

Ta färsk ingefära och hacka den fint. Häll kokande vatten i ett glas. Låt sitta i 10 minuter och sila. Du kan lägga till lite honung. Drick detta te 2-3 gånger om dagen. Alternativt, tugga hackade bitar av ingefära.

Tips 13: Hur man förbereder drycker för att normalisera ämnesomsättningen

Att återställa din ämnesomsättning till det normala kommer att kräva mycket tid, ansträngning och tålamod. Det finns många sätt att normalisera ämnesomsättningen, men strikt efterlevnad av alla regler och rekommendationer krävs.

Dryck gjord på torr rönn och nässlor

Först måste du förbereda en blandning genom att blanda 7 delar torra rönnbär och 3 delar torra nässelblad. För avkok 2-3 tsk. Häll den resulterande samlingen med 2 koppar kokande vatten och koka i ett vattenbad i 10 minuter. Stäng sedan av gasen och lämna buljongen i 4-6 timmar på en varm plats, sila sedan genom ostduk och konsumera 1/2 kopp var 4:e timme.

Lågfett kefir med kryddor

Du kan stimulera din ämnesomsättning med kefir med låg fetthalt. Dess effekt kommer att förstärkas av en nypa röd paprika, kanel eller mald ingefära. Denna dryck dämpar aptiten och främjar viktminskning.

Äppelkaneldryck

För att förbereda drycken måste du finhacka 1 äpple, tillsätt 1 tsk. mald kanel och häll 1,5 koppar kokande vatten. Låt stå i 2-2,5 timmar på en sval plats, drick 1 glas före sänggåendet.

Grönt te

Grönt te bör väljas i bulk och utan tillsatser. 2 tsk. teblad, häll 300 g kokande vatten, tillsätt 1 tsk. utan en kulle av kanel, honung och citron. Drick drycken hela dagen.

Rent vatten

Att dricka otillräckliga mängder dricksvatten kan bromsa din ämnesomsättning, så du behöver dricka 1,5-2 liter av det per dag. Vid varmt väder och under aktiv sport bör vattenmängden ökas.

Metabolism är den process genom vilken din kropp omvandlar allt du äter och dricker till energi.

Kroppens ämnesomsättning regleras av sköldkörteln, som är belägen längst ner i nacken och, genom de hormoner den producerar, reglerar ämnesomsättningen och påverkar även nervsystemet.

Så, hur man normaliserar ämnesomsättningen i kroppen?

Matsmältning

Ett sätt att börja matsmältningen och öka aptiten på morgonen är att dricka ett glas varmt vatten med ½ citron pressad i. Citronsaft stimulerar matsmältningssystemet, leverfunktionen och...

Nyttig frukost bör bestå av en bra proteinkälla (som yoghurt, nötter och frön) och komplexa kolhydrater(t.ex. fullkorn). Försök att kombinera en liten portion protein och komplexa kolhydrater – som osötad müsli och yoghurt, eller fullkornsrostat bröd och ägg.

Grundläggande tips:

• Ät mer bitter mat för att stimulera lever- och gallblåsans funktion. Försök också äta mat som innehåller mycket svavel, som hjälper till att stimulera leverns avgiftningsprocess - vitlök, brysselkål, lök, blomkål och rädisa.

• Se till att du får tillräckligt med vätskeintag i kroppen, eftersom uttorkning är huvudorsaken till låg matsmältningsförmåga. "Jag är törstig"-signalen tolkas ofta i våra sinnen som signalen "jag är hungrig", vilket kan ha en betydande inverkan på din kroppsvikt på lång sikt.

• Tillräckligt proteinintag hjälper till att normalisera din ämnesomsättning, vars hälsosamma källor finns i rött kött, kyckling, ägg, mejeriprodukter, nötter, frön och tofu.

• Ät 5 eller 6 små måltider under dagen istället för 3 stora. Sådana fraktionerade måltider kommer avsevärt att påskynda metaboliska processer i kroppen under hela dagen.

• Att inkludera kryddor (chilipeppar, gurkmeja, vitlök och spiskummin) i din kost kommer att hjälpa till genom att tillföra en termogen effekt till matsmältningssystemet.

• Minska ditt intag av mättat animaliskt fett – feta varianter kött, kakor, pajer eller hamburgare.

Livsstil

• Passera medicinsk undersökning gallblåsa och lever, eftersom nedsatt funktionalitet hos dessa organ avsevärt kan påverka förmågan att smälta mat och eliminera avfall. Galla, producerad i levern, säkerställer korrekt nedbrytning av viktiga näringsämnen och hjälper också till att smörja tarmarna.

• Minska kortisolnivåerna i kroppen genom att hantera stress och minska nervös spänning. Kortisol och andra stresshormoner, såsom adrenalin, kan minska aptiten och orsaka dämpning av matsmältningsfunktionen.

Naturläkemedel

• Probiotika hjälper till att öka armén nyttiga bakterier i tarmarna, eftersom deras obalans är en faktor som bidrar till trög matsmältning.

• Bristen på mineraler som järn, zink och magnesium är direkt relaterad till låg aptit och oförmågan att återställa ämnesomsättningen normalt.

• Ytterligare matsmältnings enzymer Hjälp matsmältningsprocessen genom att öka mängden matsmältningsjuicer, vilket säkerställer en hälsosam absorption av mat.

• Vitamin B6, som stimulerar produktionen av magsaft, hjälper till att normalisera ämnesomsättningen.

• Örter har också specifik påverkan för att förbättra aptiten. Dessa är mynta, bitter melon, berberis och gentiana. Rött vin, grapefrukt och äpple ökar också aptiten genom att stimulera matsmältningssekret.

Metabolism är en mycket komplex och multikomponent process som kontinuerligt sker i kroppen. Ibland är en eller flera av dess element olika anledningar kan misslyckas. Det är inte bara en sakta ner eller påskynda på grund av ålder eller individuella egenskaper- dessa är allvarliga störningar som anses vara patologier inom medicin, listade i ICD under koderna E70-E90 och är föremål för komplex terapi. Om de inte behandlas kommer konsekvenserna att inkludera inte bara övervikt, utan också sådana allvarliga sjukdomar som gikt, hyperkolesterolemi, alkaptonuri, fenylketonuri och många andra. Så det är tillrådligt att veta hur man återställer ämnesomsättningen på egen hand.

Det är värt att göra en reservation omedelbart om metoderna för normalisering. Om felet är tillfälligt vet du exakt dess orsak, det finns inga hälsokomplikationer ännu, du kan försöka korrigera situationen själv. Men om sjukdomen är utdragen, påverkar välbefinnandet och visar sig med specifika symtom, är det nödvändigt att söka hjälp från en endokrinolog så snart som möjligt och genomgå komplex behandling.

Vi påminner dig: vi kan prata inte bara om en långsam ämnesomsättning, utan om sådana allvarliga sjukdomar som metabola störningar av aminosyror, kolhydrater, sfingolipider, glykosaminoglykaner och många andra ämnen, amyloidos, laktosintolerans, cystisk fibros, etc. Och var och en av dessa patologier bör diagnostiseras och behandlas av professionella. Alla rekommendationer nedan är endast i informationssyfte.

Livsstil

För att återställa ämnesomsättningen i kroppen måste du först ändra din livsstil. Endast till en början kan uppgiften tyckas enkel. Faktum är att detta inte är en endagsresa. Du måste ändra din rutin, sömn, kost och kanske även din miljö steg för steg. Det här är mödosamt dagligt arbete, men om allt görs korrekt kommer de första resultaten att synas inom en månad.

Vad exakt måste du göra?

• Ordna rätt näring

Eftersom det är en separat punkt i den komplexa behandlingen av nedsatt ämnesomsättning, kommer hur man gör detta att beskrivas nedan.

• Stärka immuniteten

Gå med i härdningsprocedurerna, andas så mycket frisk luft som möjligt, drick vitaminer och immunförstärkande mediciner (med läkarens tillstånd), ät mer färsk frukt och grönsaker och rengör regelbundet kroppen.

• Rör dig mer

Det är inte nödvändigt att registrera sig omedelbart Gym- börja med enkla morgonövningar och promenader på kvällarna. Och komplicera sedan uppgiften: börja på morgonen, gå till poolen, anmäl dig till fitness eller dans.

• Lugna ner dig

En mycket viktig faktor är att ge dig själv ett gynnsamt psykologiskt klimat. Du måste träna dig själv för att vara stresstålig och leta efter positiva stunder i alla obehagliga situationer. Utan ett starkt nervsystem är det nästan omöjligt att återställa nedsatt ämnesomsättning.

• Bli av med dåliga vanor

Om du inte plötsligt kan sluta röka eller ge upp alkohol, minska gradvis antalet cigaretter du röker och antalet glas du dricker.

• Skapa en daglig rutin

Dessutom bör det inte bara inkludera arbete (12 timmars arbetsdag), utan också ordentlig vila.

• Upprätthåll personliga hygienregler

Konstigt nog, men just därför infektionssjukdomar Först och främst lider många metaboliska processer, och dessa misslyckanden blir patologiska med tiden.

• Få tillräckligt med sömn

Regler för friska och god sömnär kända för alla, men tränas av ett fåtal: sova minst 7 timmar om dagen, gå och lägga dig före midnatt, vädra sovrummet på kvällarna, ät inte efter 19.00, ta bort oro och stress, ge upp prylar före sänggåendet.

• Kontrollera din vikt

Beräkna ditt BMI och sträva efter att hålla det inom normalområdet genom träning och rätt kost.

Alla dessa rekommendationer gör att du kan återställa din ämnesomsättning och gå ner i vikt hemma utan inblandning av läkare, om störningarna ännu inte har blivit patologiska. Naturligtvis kommer du inte att gå med i en hälsosam livsstil på en dag, men om du implementerar dessa regler gradvis kommer allt att fungera. I genomsnitt, med stark motivation och uthållighet, tar detta ungefär en månad. Men metabola störningar kanske inte behöver behandlas med medicin om allt görs i tid.

Näring

Utan rätt näring är återställande av ämnesomsättningen omöjligt - vilken endokrinolog som helst kommer att berätta detta. Du måste ompröva din kost, ta itu med kaloriintaget, förekomsten av skadliga och hälsosamma produkter på menyn (våra matbord och deras hjälper dig med detta). Som ett resultat kommer att gå ner i vikt vara en trevlig bonus för att förbättra ditt välbefinnande.

Frukost: hoppa inte över det, ät mer komplexa kolhydrater, allokera 25% av dina dagliga kalorier till det.

Middag: förhållandet mellan BZHU bör vara ungefär detsamma, det bör stå för 35% av dagliga kcal.

Middag: organisera senast 19.00, ät mer proteinmat, spendera 20% av det dagliga kcalbehovet på det.

Följ principerna: ät ofta (upp till 6 gånger om dagen), men i små portioner (200 g - när du går ner i vikt, 300-400 g - om det inte finns något behov av att gå ner i vikt). Ät alltid samtidigt.

Proteiner: utgör 45 % av den dagliga kosten. Fetter: 25% (för viktminskning - inte mer än 10%), detta bör i första hand omättade fetter omega-3 och -6. Kolhydrater: cirka 30%, föredra komplexa, uteslut från middag.

Uppstart dricksregimen: den dagliga normen beräknas antingen med formeln (30 ml multiplicerat med vikt i kilogram), eller är 8 glas per dag. För att återställa ämnesomsättningen är detta en av de viktigaste punkterna.

Undvik lågkaloridieter. Undvik stekning som tillagningsmetod. Eliminera ohälsosamma livsmedel från din kost: läsk, snabbmat, rökt kött, marinader, etc.

Produkter

Det finns de som hjälper till att återställa nedsatt ämnesomsättning.

• Mejeriprodukter: kold mjölk, vanlig yoghurt, vassle, kefir.
• Kryddor: anis, kryddnejlika, riven pepparrot, ingefära och ginsengrötter, senap, kardemumma, curry, vanilj, kanel, basilika (torkad), gurkmeja, peppar (röd, mald kryddpeppar).
• Frukt: papaya, grapefrukt, päron, kiwi, vattenmelon, citron, melon, ananas, persika, avokado, apelsin, plommon, äpplen, mango.
• Bär: nypon, hallon, viburnum, jordgubbar, tranbär, vinbär (alla varianter), lingon, havtorn, björnbär, blåbär.
• Alla greener.
• Grönsaker: alla baljväxter, alla sorter av paprika och kål, vitlök, tomater, mangold, rödbetor, morötter.
• Alla sorters fisk. Skaldjur (vilket som helst).
• Spannmål: vildris, havre, quinoa, råg, korn, hirs, bovete.
• Drycker: kaffe, Sassi-vatten, grönt eller ingefärste, tomat- och ananasjuice, torra och halvtorra röda viner.
• Och andra: olivolja Extra virgin, grönsaks- och benbuljonger, Äppelvinäger, bitter och mörk choklad, honung, ägg, nötter.

Metabolism beror direkt på vad en person äter. Om du inkluderar de listade produkterna i din kost, kan du gradvis återställa den. En viktig roll spelas av noggrann diagnos av problemet - vilken typ av metabolism är störd: kolhydrater, protein, vitamin. Beroende på detta måste du anpassa din kost.

Diet

Existerar specialkost för att återställa ämnesomsättningen - detta är tabell nr 8 enligt Pevzner. Det rekommenderas inte att ordna det själv, eftersom det klassificeras som medicinskt. Följaktligen bör en endokrinolog ordinera det.

Indikationer:

• fetma;
• metabolisk störning;
• diabetes;
• övervikt;
• dåliga matvanor;

Resultat:

• återställande av metabolism;
• aktivering av lipolys;
• minskat blodsocker;
• normalisering av kolesterol;
• stabilisering av blodtrycket.

Godkända produkter:

• basilika, dill, persilja;
• sura bär och frukter;
• kaffe, te (alla varianter) utan socker, fruktdrycker, gelé, utspädda hemgjorda juicer, kompotter, stillastående vatten;
• mejeriprodukter med låg fetthalt;
• skaldjur;
• magert kött, fisk;
• grönsaker;
• grönsakssoppor;
• råg- eller klibröd;
• äggröra.

2 gånger i veckan är tillåtna:

• bovete, ris, hirs, korn;
• stekt kött, fisk;
• potatis;
• köttbuljong.

Förbjudna produkter:

• baljväxter;
• fett kött;
• fetter;
• kakao, juice, läsk, alkohol;
• konserverad mat;
• rökt kött;
• eventuella såser (inklusive ketchup och majonnäs);
• pasta;
• marinader, pickles;
• kött- och fiskbiprodukter;
• rikt bröd, bakverk, konfektyr;
• söta frukter;
• sötsaker.

Exempelmeny för veckan:

För att återställa nedsatt ämnesomsättning måste du vara mycket uppmärksam på näring. Det är bättre att anförtro dess beredning till en endokrinolog och nutritionist, som kommer att kunna beskriva och förklara mer i detalj vad och hur man ska äta för olika metabola problem, specifikt baserat på din situation.

Fysisk aktivitet

Det är vetenskapligt bevisat att fysisk aktivitet krävs för att återställa ämnesomsättningen. Ämnesomsättningen hos de som tränar och de som leder en stillasittande livsstil skiljer sig markant. För den förstnämnda fortsätter den utan dröjsmål, svarar snabbt och exakt på eventuella stressiga situationer. Tack vare detta blir deras matsmältning bättre och upptaget av näringsämnen maximerats. Förklaringen är ganska enkel: muskler kräver stor kvantitet energi. För att säkerställa det, kemiska processer tvingas gå fortare.

Därför att återställa rätt utbyteämnen måste du röra dig mer. För att organisera fysisk aktivitet på rätt sätt måste du ta hänsyn till tre principer:

1. Gradualism

Det finns ingen anledning att genast springa till gymmet och hoppa in i Gakka-maskinen. Om innan denna fysiska aktivitet var mycket lägre än normalt, måste du börja från ett minimum. Gör övningar på morgonen i en vecka och gå en promenad innan du går och lägger dig. Sedan kan du börja springa (eller gå finsk promenader), anmäla dig till fitness, simning eller rida. Kroppen själv låter dig veta när den är redo för intensiv styrketräning i gymmet eller på maskinen.

1. Efterföljd

Börja med att studera teorin: hur man utför vissa övningar korrekt, om du kan ägna dig åt den eller den sporten. Hitta ett heltäckande program. Efter att ha utvecklat basen måste du börja med enkla element och gradvis bemästra mer komplexa.

1. Systematik

Det är nödvändigt att skapa ett träningsschema och strikt följa det. Om du går till gymmet utan något system är det ingen mening. Endast regelbundenhet kommer att leda till önskat resultat.

Fysisk aktivitet är, tillsammans med näring, en av huvudfaktorerna för att återställa och normalisera ämnesomsättningen. Som ett resultat av att spela sport sker intensiv muskeluppbyggnad, fettvävnad bryts ner, kalorier konsumeras - allt detta är en integrerad del av ämnesomsättningen.

Läkemedel

Eftersom störningar av biokemiska processer inkluderar olika sjukdomar, det finns de som återställer ämnesomsättningen beroende på diagnosen. Det är strängt inte rekommenderat att ta dem utan läkares recept.

Först och främst är användningen av biostimulanter, som säljs på apotek utan recept, motiverad:

• Aralia Manchurian;
• ginseng;
• locka högt;
• Leuzea sophroloides
• Schisandra chinensis;
• Rhodiola rosea;
• Eleutherococcus senticosus.

Men de kommer inte att kunna normalisera ämnesomsättningen helt, eftersom de behöver läkemedel som syftar till att behandla en specifik sjukdom på grund av metabola problem ( vidare: MEN - metabolisk störning):

• Kuvan - för fenylketonuri (NO aromatiska aminosyror);
• Tiamin, Levocarnitine, Nutrigen - för "lönnsirap" sjukdom (MEN grenade aminosyror);
• Linex, Pancreatin - för laktosintolerans;
• Lamotrigin, Keppra, Trileptal, Topamax, Trixephenidyl - för lipofuscinosis (NO lipoproteiner);
• Probenecid, Benzamaron - för hyperurikemi (NO puriner och pyrimidiner);
• Normaze, Duphalac, hepatoprotectors - för Gilberts syndrom (NO bilirubin);
• Klorokin, Melphalan, Prednisolon - för amyloidos.

Totalt finns det cirka 50 metabola störningar i kroppen, och för var och en av sjukdomarna finns det speciella droger ordinerats uteslutande av en läkare. Om misslyckandet inte åtföljs av allvarliga komplikationer, ibland många vitamin och mineralkomplex: produkter från Alfa Vita-företaget (Vita Zeolite, Vita Vita, Minerals Min) är väl lämpade.

Folkläkemedel

Partiell normalisering av ämnesomsättningen är också möjlig med hjälp av traditionell medicin. Bara detta kräver också tillstånd från en endokrinolog så att den övergripande omfattande behandlingen inte störs. Örter har en gynnsam effekt:

• Björkknoppar;
• brännässla;
• immortelle;
• oregano;
• vedlöss;
• Johannesört;
• tussilago;
• kardborre;
• farmaceutisk kamomill;
• valnötsblad;
• mjölon;
• ginseng;
• nypon.

Traditionell medicin föreslår att du använder följande recept.

• Björkknoppar

Häll ett glas kokande vatten över färska råvaror (50 g), förvara täckt och isolerad i 30 minuter. Sila, drick 200 ml varm tre gånger om dagen efter måltid. Behandlingsförloppet är en månad.

• Johannesört

Mal 200 g torkad johannesört och häll ett glas vodka. Låt stå i 10 dagar i mörker, sila. Drick en halv tesked före måltid 1-2 gånger om dagen i 3 veckor.

Förutom allvarlig sjukdom, metaboliska störningar observeras under vissa perioder av kvinnors liv. De bör informeras om detta och veta vad de ska göra i sådana fall.

Under klimakteriet

De flesta kvinnor upplever klimakteriet efter 40 års ålder. Det åtföljs alltid av metabola störningar på grund av förändringar i mängden östrogener och andra steroidhormoner i kroppen. Som ett resultat observeras snabb viktökning, blodtrycket stiger och mikroalbuminuri utvecklas. För att eliminera dessa konsekvenser måste du följa alla rekommendationer som anges ovan, och även, med din läkares tillstånd, ta hormonella läkemedel: Triziston, Logest, Magnefar, Supradin.

Efter dieten

Om en mycket strikt eller långvarig hungerstrejk valdes för viktminskning, är det allt. biokemiska processer De saktar ner ett tag och försöker anpassa sig till nya förhållanden. Eftersom det oftast finns en kraftig begränsning av kalorier och kolhydrater, börjar ämnesomsättningen "halta" när det gäller syntes och nedbrytning av saknade ämnen. Resultatet är att viktminskning sker, men i slutet av kosten observeras allvarliga metabola störningar, som kräver långvarig återhämtning med hjälp av rätt näring och vitamin-mineralkomplex.

Efter förlossningen

Efter förlossningen kan många kvinnor inte få ordning på sin figur på grund av allvarliga förändringar i hormonella nivåer och endokrina systemet. För att göra detta måste du koordinera båda punkterna med varandra. Och förutom specialister kan ingen göra detta. Endast korrekt näring + speciella uppsättningar övningar + hormonella mediciner som ordinerats av en läkare hjälper till att återställa metaboliska processer.

Metabolism är en mycket komplex process, och forskare studerar den fortfarande. Det är en sak att påskynda ämnesomsättningen med viss mat och fysisk aktivitet. Och det är helt annorlunda att behandla sjukdomar associerade med det. Det är nästan omöjligt att klara sig utan lämplig diagnostik och medicinska rekommendationer.

(1 betyg, genomsnitt: 5,00 av 5)

Det går att påskynda ämnesomsättningen i kroppen och därigenom förbättra ditt välbefinnande genom att lägga om din kost. Men god hälsa och attraktivt utseende beror till stor del på hur effektivt en person spenderar den energi han får från mat.

Hur påverkar ämnesomsättningen en persons hälsa och utseende?

Energireserver spenderas inte bara på sport och värmereglering; varje process kräver näringsämnen: andning, arbete inre organ, hjärnans aktivitet och till och med sova.

Antalet kalorier som förbrukas varje dag i vila för att stödja livet är en individs ämnesomsättning, eller ämnesomsättning. Ju högre denna indikator, desto friskare och mer energisk personen är, desto mer aktiv är hjärnan.

Ämnesomsättningen, även kallad ämnesomsättning, beror på en persons ålder, kön, längd, hormonella nivåer, kroppstemperatur och miljö.

Rengöring av kroppen

Den mytiska reningen av kroppen från gifter har länge erkänts av läkare som en fiktion som inte har något att göra med en hälsosam livsstil. Men några av dess populära metoder kan faktiskt förbättra välbefinnandet.

Fastedagar

Betydelse fastedagar består inte i att välja en produkt som utgör basen för näring, utan i att avsevärt minska de kalorier som kommer in i kroppen.

Med frånvaro kroniska sjukdomar matsmältningssystemet och en normal surhetsnivå kan du "avlasta" både på äpplen och på en kaka - det viktigaste är att dagligt kaloriinnehåll ransonen var hälften av det vanliga beloppet. En kortvarig brist på näringsämnen försätter kroppen i ett tillstånd av stress och påskyndar ämnesomsättningen.

Korrekt dricksregim

Studier har visat att 10 minuter efter att ha druckit 500 ml vatten börjar ämnesomsättningen öka, når sitt maximum efter 30-40 minuter och återgår helt till startvärdet efter en timme.

Detta bevisar tydligt att dricksvatten är fördelaktigt, även för ämnesomsättningen.

Diet

Hur man förbättrar ämnesomsättningen i kroppen med hjälp av kosten – definitivt inte genom att kraftigt minska matintaget löpande. Hunger signalerar kroppen att spara varje kalori den får. Och när restriktionerna upphör förblir ämnesomsättningen långsam, och från samma diet går en person upp mer i vikt än tidigare.

Detta gäller inte för att avstå från fet, stekt, konserverad mat och minska kalorier inom 15 % av ditt vanliga dagliga intag.

Mat för att påskynda ämnesomsättningen

Korrekt ämnesomsättning hämmas av överdriven konsumtion av bearbetade livsmedel, bakverk, godis och pasta. Färsk mat, övervägande av vegetabiliskt ursprung, tvärtom, ökar absorptionshastigheten av näringsämnen. Särskilda egenskaper produkterna nedan har.

Mandel

Fettsyrorna i mandel ökar ämnesomsättningen, men de är också höga i kalorier - läkare rekommenderar att du inte konsumerar mer än en handfull nötter ett par gånger i veckan.

Bönor

Växtproteiner är svårsmälta: en femtedel av alla kalorier i en bönrätt går åt till att smälta den.

Detta är inte den mest fördelaktiga egenskapen hos baljväxter för matsmältningen: det hjälper dig att bränna mer energi än när du äter andra livsmedel med samma kaloriinnehåll.

Bär

Du kan förbättra kroppens ämnesomsättning med hjälp av vilka frukter och bär som helst, eftersom de är rika på kolhydrater och fibrer – två viktiga verktyg för att öka ämnesomsättningen. Bär innehåller antioxidanter som har läkande egenskaper och påskyndar återhämtningsprocesser i kroppen.

Benbuljong

Under tillagningsprocessen frigörs kollagen från benen till buljongen, vilket är ansvarigt för korrekt matsmältning och maximalt upptag av näringsämnen. Ju bättre absorberas de användbara komponenter, ju högre ämnesomsättningshastighet.

Selleri

I processen att tugga färsk selleri stimuleras produktionen av magsaft naturligt. Att lägga till kanel, ingefära eller chili i serveringssåsen hjälper till att förstärka effekten.

Chiafrön

Fiber, protein och omega-3-fettsyror – alla tre huvudkomponenterna i chiafrön arbetar för att påskynda ämnesomsättningen.

Choklad

Mörk choklad är en av de bästa källorna magnesium, som är ansvarigt för blodsockernivån. Stabiliteten hos denna indikator eliminerar plötsliga attacker av hunger och dåsighet efter måltider. En jämn aptit under hela dagen hjälper till med bättre upptag av mat.

Äppelvinäger

Äppelcidervinäger blandat med citron juice, kanel, cayenpeppar och honung, en cocktail som påskyndar ämnesomsättningen.
Denna dryck stimulerar produktionen av syra, vilket hjälper matsmältningen.

Kanel

En kvart tesked mald kanel per dag uppmuntrar kroppen att bränna fler kalorier och minskar behovet av sockerhaltiga mellanmål under dagen.

Kokosolja

Ja, vissa fetter kan också påskynda din ämnesomsättning. Kokosolja är lättare att omvandla till energi än andra typer av oljor och lagras praktiskt taget inte som fett. Det är fördelaktigt för sköldkörteln, vilket innebär att det påverkar ämnesomsättningen på den allvarligaste nivån.

Kaffe

Koffein ger en kraftfull boost av energi till hjärnan, kroppen och ämnesomsättningen. En kopp kaffe eller 100 mg koffein per dag kan hjälpa till att bränna upp till ytterligare 100 kalorier per dag, vilket på lång sikt och i kombination med träning leder till ytterligare viktminskning.

Curry

Curry är en flerkomponentskrydda som innehåller flera "värmande" kryddor: peppar, kanel, ingefära, gurkmeja.
Kombinationen av dessa element ger en pikant smak till maten och förbättrar ämnesomsättningen.

Fisk

Omega-fettsyror, som finns i fet fisk, spelar en viktig roll för att minska inflammatoriska processer i kroppen och minska stressnivåerna. Att äta lax tre gånger i veckan hjälper kroppen att hålla sockernivåerna normala och inte lägga undan reserver för en regnig dag.

Mager kalkon

De redan nämnda fördelarna med högt proteininnehåll kombineras i kalkonkött med låg fetthalt. Kroppen kommer att spendera 15-35% av de mottagna kalorierna på assimilering av en kalkonrätt, som det inte finns många av i denna typ av kött.

Grapefrukt

Grapefrukt används oftare än andra frukter i fettförbränningsdieter, på grund av dess egenskap att sänka insulinnivåerna i blodet. Metabolism främjas också av en stor andel fibrer och vitamin C i sammansättningen, vilket hjälper immunsystemets funktion och kroppens allmänna hälsa.

Grönt te

Katekinerna i grönt te bränner inte kalorier lika aktivt som koffein. Däremot kommer 3-5 koppar av drycken att lindra din ämnesomsättning med 70 kalorier per dag.
Det betyder att grönt te på ett år hjälper dig att gå ner 3 kg utan tung fysisk aktivitet eller ändra din kost.

Varmpeppar och jalapenopeppar

Alla typer av peppar innehåller capsinoider, som, när de kommer in i kroppen, påskyndar hjärtslag, puls, andning och absorption av mat. Pepprade rätter minskar också aptiten och ökar mättnaden under en måltid.

Tång

Tång och skaldjur är rika på jod, vilket hjälper effektivt arbete sköldkörtel. För att förhindra förgiftning bör sådana produkter inte konsumeras mer än 3 gånger i veckan, eftersom överskott av jod i kroppen är mycket farligare än dess brist.

Spenat

Spenat och eventuellt bladgrönt ökar ämnesomsättningen med 30 %, vilket ger maximala resultat när det konsumeras 3 portioner per dag. Orsakerna är desamma: hög fiber- och järnhalt, samt kalcium, som är ansvarigt för hälsan hos muskler och ben.

Vattenmelon

Nyligen genomförda studier visar att säsongsbetonad konsumtion av vattenmelon i stora mängder inte är en hälsosam vana. Detta bär innehåller mycket socker och har även förmågan att spola ut ur kroppen hälsosamma salter och mineraler. En skiva vattenmelon utöver din vanliga kost kommer dock att berika kroppen med arginin, vilket påskyndar viktminskning.

Förbättra ämnesomsättningen med fysisk aktivitet

Du kan uppnå förbättrad ämnesomsättning i kroppen genom att ändra dina matvanor och genom att öka fysisk aktivitet.

Sport

Hälsosam kost är det rätta steget mot att förbättra din livskvalitet. Men att äta mat som påskyndar ämnesomsättningen påverkar dess nivå bara i en halvtimme. Fysisk aktivitet, speciellt kraftträning med större vikt, ge samma effekt, men varar flera timmar.

Ökningen av muskelmassa som följer med regelbunden träning hjälper dig att bränna mer energi även i vila.

Badprocedurer

I likhet med härdning, värme i badhuset startar den processerna för att reglera kroppstemperaturen. Men man bör komma ihåg att en lätt viktminskning efter badprocedurer är en konsekvens av vätskeförlust, och inte en accelererad ämnesomsättning.

Härdning

Härdning, sköljning kallt vatten, att ta en kontrastdusch påverkar inte ämnesomsättningen, men utlöser en förbättrad termoreglering, som kroppen spenderar mycket energi på.

Hur man förbättrar ämnesomsättningen för att gå ner i vikt

På rätt näring denna energi används från fettdepåer, vilket resulterar i viktminskning. Att dricka isvatten har en liknande effekt.

Massage

Ökat blodflöde påverkar ämnesomsättningsnivån. Inte alla typer av massage har denna egenskap: avslappnande, aromatiska, återställande procedurer påverkar inte på något sätt upptaget av kalorier.
Men anti-celluliter, vakuum, honung, sport accelererar blodet och påskyndar alla processer inuti kroppen.

Läkemedel för att påskynda ämnesomsättningen i kroppen

Alla experter är överens om att det är säkrare att påskynda din ämnesomsättning naturprodukter. Men att ta kosttillskott i form av tabletter, teer och pulver ökar fördelarna med rätt näring.

Biljard

Allt syntetiska droger för att förbättra ämnesomsättningen kan delas in i grupper beroende på handlingsriktningen:

• Kosttillskott och näringstillskott(gemosorb, turboslim) innehålla växtbaserade ingredienser, orsakar ökad peristaltik tarmar och dämpning av aptit;
• anabola och manliga könshormoner(Danabol, Anavar) påskynda metabolismen hos professionella idrottare på grund av deras effekt på hormonella nivåer;
• sköldkörtelstimulerande medel(L-karnitin) provocera hypertyreos och tillhörande en kraftig nedgång Body mass Index;
• insulinregulatorer(glukofager) minskar blodsockernivåerna och säkerställer restfri bearbetning av inkommande ämnen.

Inget av de angivna läkemedlen ska användas självständigt utan överinseende av en läkare. Sådan läkemedelsanvändning kan få allvarliga hälsokonsekvenser, särskilt för personer med kroniska och akuta sjukdomar.

Läkande örter

Naturliga kosttillskott kommer i form av pulver, bär och teer, och att konsumera dem innebär inga allvarliga hälsorisker. Även om de fortfarande har biverkningar, vilket gör det omöjligt för personer med högt blodtryck och hjärtsvikt att ta dem.

Naturliga tillsatser:

Vitaminkomplex

Vitaminkomplex är mindre effektiva än monoläkemedel. Att ta exakt det ämne som en viss organism har brist på är mer effektivt än att lägga till hela tabellen med element i dagliga doser till kosten.

Följande element är ansvariga för metaboliska processer i kroppen:

• B-vitaminer påverkar fettbearbetningen;
• D-vitamin är nödvändigt för en harmonisk utveckling av muskler och ben;
• jod är ansvarigt för att sköldkörteln fungerar korrekt;
• magnesium undertrycker aptiten;
• krom förbättrar nedbrytningen av kolhydrater

Rekommendationer från nutritionister för att förbättra ämnesomsättningen

Alla komponenter i en hälsosam livsstil förbättras på ett eller annat sätt metaboliska processer i organismen. Därför har även små förändringar en positiv effekt på utseendet och känslan.

Rör dig mer

Inte bara regelbunden styrketräning, utan också allmän ökning Aktiviteter i vardagen påskyndar din ämnesomsättning.

All aktivitet som ökar din puls och varar mer än 20 minuter kan betraktas som en sport - att aktivt städa huset räknas också!

Kortintervallträning är ett effektivt fettförbränningsverktyg i brist på tid.

Intervallträning används som ett av sätten att förbättra kroppens ämnesomsättning. Tabata-protokollet är en 4-minutersversion av intervallträning.

De representerar en cykel på 30 sekunders belastning, omväxlande med 30 sekunders vila, upprepad i 10 minuter, jämförbar i sin effekt på ämnesomsättningen med en hel timmes lång träning.

Få en god natts sömn

Sömn är en process under vilken kroppen återhämtar sig och startar om. Dess brist är nära förknippad med en ökning av kroppsmassaindex och en proportionell ökning av volymen av fettavlagringar i midjeområdet. 7-8 timmars nattvila räcker för att öka din ämnesomsättning, må bättre och bli smalare.

Ät protein

Proteinrika måltider (särskilt frukost) fungerar som en långsiktig energikälla och låter kroppen kontrollera sockernivåerna, vilket förhindrar hungerkval.
Under en längre tid förhindrar proteinkonsumtion muskelförlust och därmed sammanhängande minskning av ämnesomsättningen.

Svälta inte dig själv

Strikta dieter i kombination med hög fysisk aktivitet sätter kroppen i beredskap. Stressnivåerna ökar, hormoner frisätts för att kontrollera nervsystemet och alla processer (inklusive ämnesomsättningen) accelererar.

Med tiden anpassar sig kroppen till den nya minskade tillgången på näringsämnen, och varje ytterligare energienhet lagras noggrant i fettlagret. Och du kommer inte att kunna bränna dessa reserver med enbart diet.

Det är därför smidigt byte skräpmat rätt produkter näring i kombination med kortvarig men regelbunden träning fungerar bättre och mer effektivt.

Drick vatten och koffeinhaltiga drycker

Den genomsnittliga ämnesomsättningen hos personer som föredrar vanligt kaffe framför dess koffeinfria motsvarighet är 16 % högre.

Det är bättre att dricka en "dålig" kopp kaffe än tre "hälsosamma".

Positiv attityd

Den viktigaste komponenten lyckligt liv– förmågan att behålla ett gott humör i alla situationer. I den moderna tidens snabba takt är det få som lyckas. Men förmågan att kontrollera stressnivåer och negativa känslor kan utvecklas genom att göra yoga, meditation och dans.

Ett gott humör hjälper dig att hålla dig i form, hålla kursen och inspirera andra att göra förändringar.

Recept för traditionell medicin

Det är nästan omöjligt att skada kroppen med traditionella metoder för att påskynda ämnesomsättningen, men för ett uttalat resultat måste de användas i minst 2 veckor utan paus.

Recept för att påskynda ämnesomsättningen:

Metoden för att förbättra ämnesomsättningen i kroppen, både genom att ändra kosten och genom att ändra livsstil, väljs i praktiken individuellt

I den omfattande listan olika metoder alla kommer att hitta det billigaste och trevligaste alternativet för sig själva: lägga till vissa livsmedel, öka fysisk aktivitet, använda mediciner, behandla med folkmedicin.

Innan du genomför ändringar är det lämpligt att konsultera en specialist, och i dess frånvaro bör du noggrant övervaka förnimmelserna i din kropp. Uppkomsten av utslag, takykardi, sömnlöshet, smärta i mag-tarmkanalen från en ny produkt, dryck eller procedur är signaler om att omedelbart sluta använda dem.

Lyckligtvis undviker ohälsosam mat och måttlig aktivitet har inga biverkningar och är lämpliga för människor i alla åldrar.

Video om hur man förbättrar ämnesomsättningen i kroppen

Hur man förbättrar ämnesomsättningen - avsnitt av ett populärt program:

Det är konstigt att de inte skriver om att om det är problem med ämnesomsättningen så ska du först och främst kontakta en endokrinolog.Tänk om du har problem med sköldkörteln?Då hjälper ingen mängd sport!Jag vet fr.o.m. själv. Min ämnesomsättning fungerade som den skulle först efter att jag korrigerat sköldkörtelns hälsa. Nu bibehåller jag också dess tillstånd, för säkerhets skull (jag tar endokrinol). Så först är det bäst att gå till doktorn och sedan allt annat

Var först uppmärksam på din kost. Om det inte påminner mycket om det allmänt accepterade konceptet med ätregler och synder med frekvent mellanmål, är du långt ifrån normal ämnesomsättning och övervikt är bara ett bevis på detta. Dieten ska bestå av 5 små måltider. Bland dem är frukost och eftermiddagsmellanmål de viktigaste, eftersom det är vid denna tidpunkt som kroppen får energi för den kommande dagen. Metaboliska störningar drabbar oftast människor som föredrar täta mellanmål, sena måltider och vägrar frukost. För att påskynda ämnesomsättningen bör näringen vara komplett med nödvändiga mineraler och vitaminer. Dessutom, för att återställa metaboliska processer, kan man tillgripa en speciell terapeutisk diet 8.

Och för viktminskning dricker jag Turboslim kaffe och Turboslim Tea. De kontrollerar aptiten, har en mild renande effekt och påskyndar metaboliska processer i kroppen. På morgonen, som vanligt, kaffe och på kvällen te. De hjälper till att bibehålla normal vikt och har också en behaglig smak. Kaffet är till 88 % brasiliansk Arabica av hög kvalitet, vilket jag tycker är viktigt för kaffeälskare. Och teet innehåller grönt te. De kan också användas som förberedelser för aktiv viktminskning. Jag vet inte om andra, men det passar mig.

Jag ger dig mitt system för att förbättra ämnesomsättningen med bara 8 regler. Jag har tränat i mer än 10 år. Fungerar felfritt!
1. Accelerera ämnesomsättningen
Att förbättra ämnesomsättningen är en naturlig önskan hos en kvinna som drömmer om att alltid ha en utmärkt figur utan extra kilon. Metabolisk hastighet beror på många faktorer. Några lyckliga människor ärvde en bra ämnesomsättning. Och män spenderar alltid mer energi än kvinnor, även på semester. Tyvärr, när du åldras, saktar din ämnesomsättning ner. Naturligtvis kommer du inte att kunna ändra ditt kön, ålder och ärftliga faktorer, men du kan använda några knep för att förbättra din ämnesomsättning, ta som grund hälsosam bild liv och näring.
2. Fysisk aktivitet för att påskynda ämnesomsättningen
Aerob träning hjälper kraftigt att påskynda din ämnesomsättning. Inte bara under träningen, utan även i flera timmar efter den, kommer kroppen att fortsätta att bränna extra kalorier. Gör övningar i ett intensivt tempo och du kommer att få mer märkbara resultat än att göra övningar i ett måttligt tempo.
3. Bygg upp muskelmassa
Kroppen förbränner kontinuerligt kalorier, oavsett om vi är aktiva eller vilar. Men den största effekten uppnås av personer med utvecklade muskler, eftersom muskelvävnad kräver mycket mer energi. Förutom detta, någon fysisk aktivitet hjälper till att förbättra ämnesomsättningen.
4. Ät oftare, men i små portioner
Denna teknik är mycket effektiv för att påskynda ämnesomsättningen. När mellanrummen mellan måltiderna är för långa saktar din ämnesomsättning ner. Ät därför var tredje till var fjärde timme, samtidigt som du kom ihåg att minska storleken på dina vanliga portioner. Ät mer hälsosam mat. Till exempel granater, fördelaktiga egenskaper som alla vet hjälper till att påskynda kroppens ämnesomsättning.
5. Drick mer vatten
Vi behöver vatten för att bearbeta kalorier. Även med minimal brist på vätska i kroppen saktar ämnesomsättningen ner. Studier har visat att människor som dricker 8 glas vatten om dagen förbränner kalorier snabbare än människor som dricker hälften så mycket vatten. Försök att dricka ett glas vatten varje gång du äter. Och ersätt ohälsosamma chips med grönsaker och frukter, så rik på vätska och vitaminer.
6. Ice i drinkar för att förbättra ämnesomsättningen
Kalla drycker med tillsatt is hjälper dig att bränna fler kalorier. Du kan få samma effekt genom att dricka iskaffe eller te om du avstår från socker och grädde.
7. Drick grönt te
Grönt te innehåller katekiner och koffein, som är till stor hjälp för att påskynda ämnesomsättningen. Att dricka cirka 3 koppar grönt te per dag hjälper dig att bränna ytterligare 50 kalorier per dag. Under loppet av ett år kommer denna siffra att hjälpa dig att undvika extra 2,5 kilo.
8. Kryddor och ämnesomsättning
Att äta mat med kryddor hjälper till att påskynda din ämnesomsättning. Att äta en matsked krossad röd paprika kommer att påskynda din ämnesomsättning med 23 %, men denna effekt varar i cirka 30 minuter, så den här metoden är bara vettig om du ofta äter kryddig mat. Ät pasta med kryddor, kött med peppar osv. Glöm inte dessa enkla metoder. Rör dig mer, ät hälsosam mat oftare, drick mer vatten och det tar inte lång tid att förbättra din ämnesomsättning!