Hur man får en god natts sömn. Hur man övervinner sömnlöshet, återställer god sömn? Läkemedel och tips för att bli av med sömnlöshet

• Ta en promenad i en halvtimme innan du går och lägger dig, ännu bättre gå med ett energiskt steg.
• Vänj din "inre biologiska klocka" till ordern: gå och lägg dig och gå upp samtidigt, duplicera detta med en hänvisning till tiden och viktiga handlingar som huvudmåltider, träning, dusch.
• Skaffa dig en enkel ritual som föregår sänggåendet - ett kort varmt bad, 10-15 minuters läsning av "likgiltig" litteratur, du kan äta ett "traditionellt kvälls"-äpple eller dricka ett "speciellt" glas juice.
• Försök att hålla temperaturen i sovrummet svalare än i andra rum. Människor som sover dåligt är ofta kalla på dagen och varma på natten.
• Gå inte och lägg dig när du är upprymd: Att gå och lägga sig är nästan alltid effektivt när personen börjar känna sig lite sömnig.
• Släck inte ljuset om du absolut inte vill sova. Lägg dig inte ner förrän du känner dig redo att sova.
• Försök att inte diskutera svåra situationer "för natten", kom ihåg att "morgonen är klokare än kvällen" - en utvilad hjärna kommer bättre att klara av detta problem i morgon.
• Drick ingenting minst två timmar före sänggåendet (förutom ett "speciellt" glas juice eller kefir). Detta är särskilt viktigt vid prostatahypertrofi. Men om detta inte är ett problem för dig, drick ett glas varm mjölk med en sked honung innan du lägger dig (det här receptet är inte för diabetiker). Söt främjar produktionen av serotonin, och mjölk innehåller tryptofan - båda ämnena främjar sömn. Du bör dock inte äta proteinmat före sänggåendet, som fungerar stimulerande, och kryddig, fet mat, som orsakar halsbränna.
• Försök att inte äta för mycket - en upptagen tarm bidrar inte till bättre sömn.
• Försök att gå och lägga dig och vakna samtidigt, undvik tupplurar på eftermiddagen.
• Om du har för vana att träna, försök då att genomföra träningen minst fyra timmar innan "lights out" - annars kan du få problem med att somna (särskilt i hög ålder). Om du är benägen att träna automatiskt, så säljs kassetter med inspelningar av lugnande musik och "sovande" ljud av ljudet av vågor, regn.
• Undvik att dricka alkohol, kaffe och andra koffeinhaltiga livsmedel före sänggåendet.
• Använd inte sömntabletter och lugnande medel utan läkarrecept. Anta inte att receptfria läkemedel är säkrare än de som läkare ordinerat. De flesta av dessa läkemedel är antihistaminer, de kan orsaka muntorrhet och slöhet, och hos äldre män som har en förstorad prostata, problem med att kissa. Vissa av dem ska inte tas av patienter med glaukom. Sömntabletter, även örter, bör inte tas under graviditeten. Om ett sömnmedel ordineras av en läkare, försök att få honom att hämta ett läkemedel som hjälper dig att somna snabbt, men som inte orsakar dåsighet och slöhet nästa dag. Men detta botemedel bör inte tas mer än tre veckor i rad.
  Sömnexperter rekommenderar att man tar halva den testade dosen sömntabletter först, och om det inte fungerar inom en halvtimme, den andra hälften. Detta gör att du kan stanna på minimidoserna och verkar starkare än hela dosen som tas på en gång.

Sömntabletter i vår tid, tyvärr, har tagit en stolthet i första hjälpen-lådan i hemmet i nästan varje familj. Populariseringen av sömntabletter underlättas av det moderna livets höghastighetsrytmer, en persons önskan och behov att göra så mycket som möjligt, såväl som framgången för läkemedelsindustrin.

Fysisk, mental, mental och emotionell överbelastning av kroppen och konstant stress har en extremt negativ effekt på nervsystemet, provocerar störningar i växlingen av biologiska rytmer och leder till partiell eller fullständig sömnbrist.

Farmakologisk grupp

Sömntabletter

farmakologisk effekt

Sömntabletter

Indikationer för användning av sömntabletter

Släpp blankett

Namnen på sömntabletter innehåller information om deras formulering och ursprunget för komponenterna. Beroende på sammansättningen och effekterna på kroppen förvaras sömntabletter olika på apotek och delas ut till patienter.

Släppt utan recept:

• växtbaserade sömntabletter - valeriana, moderört, persen, dormiplant, novo-passit, melaxen;
• blockerare av histaminreceptorer och etanolaminer - donormil, difenhydramin, doxylamin, valoordin-doxylamin.

Medel är effektiva för episodisk sömnlöshet, kortvariga sömnstörningar.

Finns på recept:

• barbiturater: fenobarbital;

• bensodiazepiner: fenazepam, diazepam, nitrazepam, oxazepam, nozepam, tazepam, relanium, flunitrazepam, lorazepam;
• icke-bensodiazepiner: zopiklon, zolpidem, zaleplon.

Sömnformel

"Sleep Formula" är ett kosttillskott för att förbättra sömnen. Fytokomplexet gör den starkare och längre, berikar dessutom kroppen med B-vitaminer och magnesium.

Tabletter i ett skal på 0,5 g innehåller magnesium, extrakt av moderört, humle, hagtorn, vitamin B-komplex.

• Magnesium är ett "element av lugn": det deltar i muskel- och nervaktivitet, impulsöverföring, aktiverar vitaminer och enzymatiska processer.
• Tack vare fytokomponenter fungerar sömntabletter som ett lugnande och kardiotoniskt medel och normaliserar nervsystemets funktioner.
• Vitaminer är oumbärliga i processerna för nervös aktivitet, de är involverade i konstruktionen av neuronala membran och överföringen av impulser. I komplexet har de en mer effektiv, inklusive anti-stress, effekt.

Donormil

Donormil-tabletter (synonymt med doxylamin) är indicerade för sömnlöshet och andra sömnproblem. Läkemedlet har lugnande och hypnotiska egenskaper, tack vare vilka det påskyndar processen att somna, förlänger perioden och förbättrar sömnkvaliteten. Verkar under en tid som är tillräcklig för utslag.

Donormil tillverkas i två typer av tabletter: dragerade och brusande, som måste lösas i vatten före användning. Applicera 0,5 eller hel tablett en kvart innan du går och lägger dig. Om problemet inte försvinner efter några dagars användning bör du konsultera en läkare för att ändra den dagliga dosen eller tillämpa en annan behandling.

Sömntabletter kan orsaka dåsighet när du är vaken, muntorrhet, förstoppning, urinretention. De bör inte förskrivas till barn under 15 år, ammande mödrar (gravida kvinnor - med försiktighet); kontraindikationer är också:

• individuell intolerans mot ingredienser,
• hyperplasi och prostataadenom,
• glaukom.

Donormil är oförenligt med alkohol. När du använder läkemedlet rekommenderas det inte att kontrollera komplexa mekanismer (på grund av en minskad reaktion).

På apotek dispenseras läkemedlet på recept. Överdosering orsakar allvarliga symtom, upp till kramper och epileptiforma anfall, som kräver kvalificerad behandling.

Melaxen

Melaxen anses vara ett effektivt och säkert sömnmedel, så det säljs på apotek utan recept. Det är en effektiv syntetisk analog av det naturliga hormonet. Synonymer - metaton, melatonin, melapur.

Läkemedlet normaliserar sömn, särskilt med primär sömnlöshet hos äldre patienter, så det rekommenderas för personer över 55 år som lider av sömnlöshet med nedsatt sömnkvalitet. Melaxen är användbart för sömnlöshet i samband med skiftarbete, flyg till olika tidszoner och i stressiga situationer. Biverkningar är sällsynta (särskilt allergier).

Positiva egenskaper hos melaxen:

• inte beroendeframkallande;
• bryter inte minnet;
• orsakar inte dåsighet under dagen;
• stör inte sömnstrukturen;
• förvärrar inte syndromet obstruktiv sömnapné.

Kontraindikationer för användning av Melaxen:

• överkänslighet mot komponenter,
• kränkningar av leverns funktionella förmåga,
• autoimmuna patologier,
• barndom,
• arbete som kräver snabb respons och koncentration,
• graviditet och amning.

En överdos av läkemedlet orsakar dåsighet, yrsel, försämrad koordination av rörelser. Behandling krävs inte, efter 12 timmar utsöndras ämnet från kroppen.

Melatonin

Melatonin är ett syntetiskt ämne skapat som en analog av det naturliga hormonet i tallkottkörteln. Det är en kraftfull antioxidant, skyddar mot bildandet av fria radikaler som provocerar åldrande och cancer.

Ämnet kallas även för sömnhormon. Den tillverkas i form av sömntabletter avsedda för internt bruk.

Melatonin har följande effekter:

• adaptogen,
• sömntabletter
• lugnande
• immunstimulerande,
• antioxidant.

Melatonin reglerar kroppens dagliga rytm, säkerställer snabb insomning, god sömn och normalt uppvaknande.

Melatonin är användbart i strid med tillfälliga anpassningar vid byte av tidszoner, förbättrar välbefinnandet efter sömn, minskar reaktioner på stress.

Doseringen och administreringsfrekvensen ställs in enligt patientens specifika indikationer, vanligtvis en gång om dagen, vid sänggåendet. Sömntabletter ska tas hela med mycket vatten.

Den positiva egenskapen hos melatonin är att det inte orsakar beroende och abstinenssyndrom, och inte har några allvarliga biverkningar. Tack vare detta är det tillåtet att släppas utan recept. Det finns dock fortfarande vissa kontraindikationer för användning, till exempel:

• autoimmuna och allergiska sjukdomar,
• kronisk njursvikt,
• tumörer,
• diabetes,
• epilepsi.

Melatonin ska inte ges till barn under 12 år, gravida och ammande mödrar, personer som arbetar med maskiner eller andra mekanismer som kräver ökad uppmärksamhet.

Melanin

Melanin är ett naturligt pigment, vars mängd i kroppen bestämmer intensiteten av färgen på huden, håret, sex. Med brist på ett ämne observeras en sådan patologi som albinism.

Melanin syntetiseras ständigt i epidermis. Under påverkan av ultravioletta strålar aktiveras processen och leder till bildandet av en solbränna - skyddar huden från överdriven ultraviolett strålning.

Pigmentet produceras av speciella celler - melanocyter. Med sin brist krävs melanin utifrån för att skydda huden. För detta behöver du melanin i tabletter.

Melanintabletter används för både kosmetiska och medicinska ändamål.

• I kosmetisk mening används melanin för att bilda en solbränna. Basen i tabletterna är dihydroxiaceton, som stimulerar produktionen av melanin i huden.
• Som ett terapeutiskt medel används det för minskad pigmentering och hudcancer. Det stora positiva med ett sådant skydd är att tabletterna, till skillnad från ultraviolett, inte orsakar brännskador på huden.

Melanintabletter tillverkas också på basis av biologiskt aktiva substanser. De stimulerar också produktionen av melanin.

Det är också känt att melanintabletter inte bara bidrar till garvning utan solarium, utan också har ytterligare fördelaktiga egenskaper. Till exempel stimulerar de libido hos båda könen och ökar förbränningen av överflödigt fett.

vilsam sömn

Tabletter "Tyst sömn" Geron-Vit utvecklas med hänsyn till de förändringar som sker i den åldrande kroppen. Som en del av sömntabletter - ett komplex av växtbaserade ingredienser, vitaminer, mineraler. Moderört, cyanos, citronmeliss, hagtorn, sötklöver, johannesört, eleutherococcus, melatonin, biotin, vitamin C, B - kombinationen av dessa ämnen lindrar symptomen på klimakteriet, depression, återställer minne, sömn, uppmärksamhet, fysisk styrka .

• neuros från stress;
• sömnstörningar;
• depressioner;
• kronisk trötthet;
• känslomässiga störningar;
• att förbättra tillståndet för människor som permanent bor i storstäder.

Enligt forskare har kombinationen av medicinalväxter med mineraler och vitaminer en gynnsam effekt på den äldre kroppens funktioner: komplexet bevarar och skyddar nervceller, upprätthåller kraft och glädje, förhindrar minnesstörningar, Alzheimers sjukdom och liknande sjukdomar.

Varaktigheten av den behandlings- och profylaktiska kursen och dagliga doser bestäms av läkaren.

sömnhormon

Sömnhormonet kallas melatonin. Det reglerar sömnvakenhet, behandlar sömnlöshet, förbättrar mentalt och känslomässigt tillstånd, eliminerar stress, normaliserar blodtrycket, saktar ner åldrandeprocessen, förlänger livet, förbättrar immuniteten.

Melatonin lindrar vissa typer av huvudvärk, har antioxidant- och antitumöregenskaper. Användbart för personer som tvingas byta tidszon under resan.

Det är möjligt att öka nivån av hormonet naturligt. För att göra detta måste du gå och lägga dig senast vid midnatt, sova i ett mörkt rum och tillräckligt med tid. Ämnet i kroppen bildas trots allt precis på natten, från midnatt till klockan fyra.

Med brist på sitt eget ämne bör det tas ytterligare, i form av tabletter för sömn. Användningen av tabletter

• förbättrar sömnen,
• lindrar stress
• bromsar åldrandet
• förbättrar försvaret,
• reglerar blodtryck och hjärnaktivitet,
• minskar mängden kolesterol
• lindrar smärta i huvudet.

Biverkningar från användning av sömnhormoner har inte registrerats. I riskzonen är som vanligt gravida kvinnor, ammande mödrar, patienter med allvarliga sjukdomar. Andra människor bör dock inte ta sömntabletter utan medicinsk rådgivning.

fenazepam

Phenazepam är ett kraftfullt lugnande medel. Det har också en muskelavslappnande, antikonvulsiv, hypnotisk effekt.

Sömntabletter ordineras:

• vid störningar av nervös och mental aktivitet - med symtom på ångest, rädsla, irritabilitet, mental obalans;
• för att övervinna tvångstillstånd, fobier, hypokondri, psykoser, panikreaktioner;
• för att lindra alkoholabstinens;
• som ett sömnmedel vid kirurgiska ingrepp.

Ämnet kan framkalla oönskade reaktioner: ataxi, yrsel, dåsighet, muskelsvaghet. Kontraindicerat hos patienter med svår myasthenia gravis, funktionella förändringar i lever och njurar, gravida kvinnor.

Långvarig användning av fenazepam i stora mängder orsakar farmakologiskt beroende.

Hälsosam sömn

Läkemedlet "Hälsosam sömn" tillverkas i form av runda blå belagda tabletter som innehåller den aktiva substansen zolpidemtartrat. De används internt som sömntabletter för olika sömnstörningar:

• kortsiktigt
• situationsanpassad,
• kronisk.

Hälsosamma sömntabletter kan orsaka biverkningar. De manifesteras av obehagliga symtom: illamående, kräkningar, dåsighet, minnesstörning, tremor, depression, hudutslag. En liknande bild provoceras av en överdos av läkemedlet.

Läkemedlet är kontraindicerat vid överkänslighet, närvaro av myasthenia gravis, apné, leverstörningar, lunginsufficiens. Det ska inte ges till gravida kvinnor under första trimestern, barn under 15 år. Särskild försiktighet krävs vid förskrivning till ammande och gravida kvinnor, patienter med leverproblem, benägna att drabbas av depression och alkoholister.

När du använder Healthy Sleep-tabletter är det förbjudet att köra bil eller använda komplexa mekanismer.

läkare sova

Det växtbaserade lugnande medlet "Doctor Sleep" tillverkas i kapslar. Extrakt av medicinalväxter i dess sammansättning har lugnande, hypnotisk, kramplösande, anti-stress, adaptogena egenskaper. Orsakar inte beroende.

Indikationer för användning "Doctor Sleep":

• sömnstörningar,
• sömnlöshet,
• påfrestning,
• ångest,
• påträngande tankar,
• irritabilitet,
• nervös spänning,
• depression.

"Doctor Sleep" är kontraindicerat för barn under 12 år och personer med överkänslighet mot enskilda komponenter.

Biverkningar manifesteras i form av allergiska reaktioner, magbesvär, trötthet. En överdos är oönskad, men utgör ingen fara: symtomen försvinner av sig själva inom ett dygn efter avslutad medicinering.

Att ta läkemedlet påverkar negativt förmågan att köra bil eller arbeta med komplexa maskiner. Det rekommenderas inte heller att titta på TV, lyssna på radio och andra informationskällor efter att ha tagit kapslarna.

Effekten av kapslar på den kvinnliga kroppen under graviditet och amning har inte studerats. Endast läkaren bestämmer om läkemedlet ska förskrivas till sådana patienter.

Sonex

Sonex-dragerade sömntabletter innehåller den aktiva substansen zopiklon. De skiljer sig från andra tabletter genom en remsa på ena sidan.

Läkemedlet används för svåra sömnstörningar. Sonex främjar insomning, lugnar, slappnar av, har en antikonvulsiv effekt. Doseringen av läkemedlet bestäms av läkaren som skriver ett recept.

Kontraindikationer:

• individuell känslighet,
• andningssvikt,
• myasteni,
• komplexa leverproblem
• sömnapnéattacker,
• barn, tonåringar under 18 år,
• graviditet och amning.

Oönskade konsekvenser manifesteras i form av synnedsättning, aktiviteten hos nervsystemet, andningsorganen, muskuloskeletala systemen och metaboliska processer.

Evalar

Företaget Evalar producerar läkemedlet "Sleep Formula" - ett helt naturligt botemedel relaterat till kosttillskott. Sömntabletter är utformade för att förbättra sömnen, ha en styrkande, mild avslappnande och lugnande effekt.

Sömnformeln finns i tre former:

• sömntabletter,
• kolloidlösning,
• babysirap.

Läkemedlet har en gynnsam effekt på nervsystemet, lindrar stress, främjar insomning, djup och långvarig sömn tack vare sådana ämnen:

• moderört (lugnar);
• humle (främjar sömn);
• escholcia (hypnotisk verkan);
• vitaminer B1, B6, B12 (säkerställer en adekvat funktion av nervsystemet);
• magnesium (aktiverar B-vitaminer, lugnar).

Växtbaserade komponenter, förutom sömntabletter, har en positiv effekt på hjärtat: de ökar myokardiell sammandragning, minskar dess excitabilitet och eliminerar arytmi. För att uppnå effekten måste du ta hela behandlingsförloppet.

"Formel sömn" är kontraindicerat hos personer med överkänslighet mot ingredienserna i läkemedlet, såväl som gravida kvinnor och ammande mödrar.

sunmil

Sömntabletter innehåller den aktiva substansen doxylamin från gruppen etanolaminer. Det används vid behandling av sömnpatologier (synonymt med donormil).

Läkemedlet har lugnande, hypnotiska, antihistaminegenskaper. Underlättar att somna, förbättrar sömnkvaliteten, påverkar inte dess faser. Det rekommenderas att applicera 15 - 30 minuter innan du går och lägger dig. Läkemedelsexponeringen varar i minst sju timmar.

Sonmil tolereras vanligtvis väl av patienter, förutom lätt dåsighet, yrsel och försämrad koordination av rörelser. Muntorrhet, urinering och avföringsproblem är möjliga.

Kontraindikationer för användning av sonmil:

• överkänslighet,
• stängningsvinkelglaukom,
• prostataproblem,
• galaktosemi.

Använd inte sonmil inom pediatrik, för behandling av sömnlöshet hos gravida och ammande kvinnor. Särskild försiktighet krävs vid drift av tekniska medel.

En överdos av tabletter är fylld av sömnighet under dagtid, ångest, tremor, hyperemi och feber. I mer komplexa fall är kramper och koma möjliga. Behandling av förgiftning är symptomatisk.

P-piller som normaliserar sömnen

Sömnproblem kan komma över en person i alla åldrar, från barndomen. Under hela livet stöter varje person på många ogynnsamma situationer som påverkar sömnen negativt. Åldersrelaterade förändringar i kroppen förvärrar som regel sömnlöshet.

Apotekare erbjuder sömntabletter för alla åldersgrupper.

• För barn: persen, dormiplant, novo-passit.

Det är bättre för barn att inte ordinera mediciner för sömn alls. Deras användning är endast tillåten i undantagsfall, med allvarliga indikationer (och inte tidigare än från tre års ålder).

• För vuxna: novo-passit, persen, moderört, afobazol, melatonin, roserem, zopiklon, fenibut, imovan.

Syntetiska och kombinerade läkemedel bör endast användas på natten, eftersom de främjar djup och långvarig sömn. Och på morgonen rekommenderas det inte att köra bil eller utföra andra komplexa manipulationer.

• För äldre: zopiklon, zolpidem.

Denna kategori av patienter bör välja sömntabletter baserat på en specifik sjukdom. Övergående sömnlöshet behandlas med naturläkemedel, svår sömnlöshet behandlas med läkemedel som lämnar kroppen inom några timmar.

Zopiklon och zolpidem anses vara universella läkemedel eftersom de hjälper dig att somna lätt och ger sömn som liknar naturlig. Äldre människor tolererar dessa läkemedel ganska bra utan att känna sig slöa och sömniga på dagarna.

örtbaserade sömntabletter

Farmaceutiska preparat för sömn skiljer sig åt i sammansättning, effekter på människokroppen och, naturligtvis, kostnad. De mest känsliga produkterna är baserade på växtbaserade ingredienser. Dessa är fytokomplex och biotillsatser.

Örtbaserade sömntabletter:

• Orto-Taurin

Normaliserar sömnen, förbättrar kraft och humör, lindrar nervositet och grundlös ångest. Ta en kurs som varar från två till flera veckor.

• Neurostabil

Innehåller örter och B-vitaminer, som används för att förebygga och behandla delvis sömnbrist.

• Biolan

Ett komplex av aminosyror och peptider lindrar stress och sömnlöshet. Samtidigt förbättrar blodcirkulationen i hjärnan, prestanda. Dyr, men helt ofarlig drog.

• balanserare

Ett multivitaminmedel, receptet innehåller bland annat ett extrakt av ginkgo biloba. Stöder kroppen under psyko-emotionell överbelastning, berikar kroppen med användbara ämnen. Rekommenderas för sömnlöshet, typiskt för chefer på hög nivå.

Örtbaserade sömntabletter inkluderar även Novo-Passit, Afobazol, Persen, Motherwort-tabletter.

Valeriana för sömn

Valeriana är en välkänd medicinalväxt. På grundval av rhizomer producerar växter tinkturer; torra, tjocka, oljeextrakt; avkok och infusioner; briketter; pulver; filterpåsar. Alla doseringsformer har, när de tas regelbundet, en hypnotisk, lugnande, kramplösande effekt på patienten.

Valeriana för sömn i belagda tabletter är baserad på växtens torra extrakt. Valeriana är inte lämplig för att lindra symtom på akut upphetsning och sömnlöshet, eftersom den lugnande effekten uppträder gradvis, med systematisk användning (från två veckor till en månad).

• "Valerian-Belmed" - 200 mg rhizompulver;
• "Valeriana forte" - 150 mg tjockt extrakt;
• "Valerianaextrakt" - 20 mg och
• "Valeriana" (Bulgarien) - 3 mg torrt extrakt.

Doseringen av läkemedlet beror på dessa indikatorer. Valeriana tolereras normalt av patienter, så fall av överdosering registreras sällan. Långvarig användning kan dock orsaka oönskade effekter.

Valeriana är också en del av de kombinerade preparaten, användbara för sömnlöshet, agitation, ångest, neurotiska tillstånd. Bland de populära naturläkemedlen finns persen och sanason, kamfer-valeriana- och valerianadroppar, örtpreparat.

sömntabletter för flygplan

För sömn på ett flygplan används läkemedel med adaptogena egenskaper som kan normalisera störda biologiska rytmer. De mest populära sömntabletterna för flygplan är melaxen och dess analoger: circalin, melaxen balans.

Den aktiva ingrediensen, melatonin, är en artificiellt syntetiserad analog av tallkottkörtelhormonet. Reglerar dagliga processer, upprätthåller kvalitetssömn och gott humör på morgonen, orsakar inte en känsla av slöhet. Även drömmar när man tar melaxen blir ljusare och mer känslomässiga.

En viktig egenskap hos melaxen och dess analoger är ökningen av kroppens anpassningsförmåga under en snabb förändring av tidszoner. Detta är ett riktigt test som en person genomgår under långa flygningar.

Melaxen-preparat stimulerar immunförsvaret och minskar stressreaktioner, och detta har i sin tur en positiv effekt på kroppens allmänna tillstånd, humör och mänsklig prestation.

• När du tar melaxen som sömntabletter på ett flygplan rekommenderas att ta 1 st om dagen före flyget och några dagar efter. 30 - 40 minuter före sänggåendet (högst två tabletter per dag).

Kontraindikationer för användning: graviditet och amning, njursjukdom, allergier, tumörer, epilepsi, diabetes mellitus. Melaxen är ett receptfritt läkemedel.

Farmakodynamik

De flesta sömntabletter absorberas snabbt i mag-tarmkanalen och passerar lätt genom kroppens barriärer.

Enskilda komponenter har sina egna egenskaper.

Omfattande information om verksamma ämnen finns i anteckningarna som bifogas preparaten.

Farmakokinetik

De flesta sömntabletter metaboliseras i levern (donormil, melaxen, sonex), och deras metaboliter utsöndras i urinen genom njurarna (delvis genom tarmarna).

En liten del lämnar kroppen oförändrad (till exempel Sonex - 5%).

Använder sömntabletter under graviditeten

Sömnlöshet är en konstant följeslagare under graviditeten. I de tidiga stadierna är det förknippat med sådana förändringar:

• hormonella förändringar i kroppen
• emotionell instabilitet,
• regelbunden urination,
• ökad nervositet (särskilt vid oönskad graviditet).

Under andra trimestern brukar sömnen förbättras, men efter den 32:a veckan kommer sömnlösheten tillbaka igen. Orsaker - trycket från den förstorade livmodern på de inre organen, inklusive urinblåsan, samt en känsla av halsbränna. Ibland finns det flera orsaker, även om det räcker med en enda för att drabbas av sömnlöshet på natten och av dåsighet under dagen.

Användning av sömntabletter under graviditet, liksom andra mediciner, rekommenderas inte av läkare. Även de som anses vara "ofarliga". Särskilt under graviditeten är självmedicinering oacceptabelt.

Folkmedicin kan lösa problemet, men utan att konsultera en läkare är det också förbjudet att använda dem. Ibland räcker det med enkla recept som mjölk med honung, oregantinktur och valeriana för att övervinna sömnlöshet.

En viktig roll för normalisering av sömn under graviditeten spelas av en kvinnas korrekta dagliga rutin och näring, en lugn atmosfär i huset, stöd från släktingar och en vänlig attityd mot henne från alla andra människor. Som regel, efter en framgångsrik lösning av bördan, återgår sömnen hos den födande kvinnan till det normala utan hjälp av mediciner.

Kontraindikationer

Kontraindikationer för användning av sömntabletter:

• individuell intolerans,
• laktation,
• graviditet,
• barn och ungdomar,
• sjukdomar (kronisk obstruktion och andra lungsjukdomar, allvarlig muskelsvaghet, tumörer, diabetes mellitus etc.).

Förutom generellt har enskilda läkemedel sina egna kontraindikationer. De måste beaktas vid förskrivning till en viss patient.

Biverkningar av sömntabletter

Många sömntabletter har farliga biverkningar. Tillverkaren varnar för detta i instruktionerna som bör läsas av både läkare och patient.

Till exempel påverkar fenazepam negativt nervsystemet, hematopoetiska organ och matsmältningsorgan och njurar. När det tas är allergier och lokala reaktioner möjliga. När dosen minskas eller läkemedlet avbryts uppstår ett "abstinenssyndrom".

Melatonin bromsar koordinationen, hastigheten på mentala och fysiska reaktioner på 4–6 timmar, framkallar magbesvär, en känsla av tyngd i huvudet och depression.

Interaktioner med andra läkemedel

Biverkningar av donormil förstärks av den kombinerade användningen av M-antikolinergika. Kombinationen med andra lugnande medel förstärker den hämmande effekten på det centrala nervsystemet.

Alkohol minskar effektiviteten av melaxen. Nikotin minskar plasmakoncentrationerna av den aktiva substansen.

Phenazepam förstärker effekten i kombination med antipsykotiska, antiepileptika, sömnmedel och andra liknande läkemedel. Ökar koncentrationen av imipramin i blodet. I kombination med klozapin noteras andningsdepression.

Melatonin kombineras inte med icke-steroida antiinflammatoriska och CNS-depressiva läkemedel, betablockerare.

Mekanismerna för interaktion med andra läkemedel beskrivs i detalj i instruktionerna för sömntabletter, och en kompetent läkare måste ta hänsyn till denna faktor. Det finns inte tillräckligt med information om vissa medier.

Persen, förutom ovanstående komponenter, innehåller pepparmyntablad, och den nya passiten innehåller en hel bukett: valeriana, citronmeliss, humle, passionsblomma, johannesört, hagtorn, fläder.

Växtbaserade sömntabletter är mer bekväma att använda och ersätter naturliga växtbaserade tinkturer. De är användbara för mild sömnlöshet, ökad nervositet. Deras främsta fördel är en lugnande, avslappnande effekt; Dessa läkemedel kan inte helt lösa problemet med sömnlöshet. För att få önskad effekt måste de tas i minst tre veckor.

1. Det hormonliknande läkemedlet Melaxen är en konstgjord analog till sömnhormonet melatonin. Tabletter är mycket effektiva och med ett minimum av kontraindikationer: de provocerar inte missbruk, huvudvärk, nedsatt koordination, påverkar inte sömnens naturliga faser, minnesstatus och uppmärksamhet under vakenhet. Dessa egenskaper gör melaxen säker och gör att den kan säljas utan recept.
2. Histaminreceptorblockerare och etylaminer: donormil, difenhydramin, doxylamin, valoordin-doxylamin.

Harmlösa sömntabletter

Bland det överflöd av farmaceutiska preparat som lindrar sömnlöshet och dess orsaker finns så kallade ofarliga sömntabletter. De är inte beroendeframkallande och har ett minimum av oönskade konsekvenser. En del av dem dispenseras av apotekare utan recept.

Säkra är läkemedel i formuleringen av vilka de lugnande egenskaperna hos medicinalväxter används:

• novo-passit,
• persen,
• moderört,
• afobazol.

Ofarliga piller inkluderar också syntetiska och kombinerade sömntabletter:

• donormil,
• melaxen (melatonin),
• imovan,
• zopiklon,
• phenibut,
• dormiplant
• rosem.

I det moderna apotekets arsenal finns det läkemedel för att normalisera sömn hos barn, även om de tillgrips extremt sällan. Valet beror på barnets ålder: Persen ordineras från tre års ålder, dormiplant - från sex års ålder, novo-passit - från 12 års ålder.

ICD-10 kod

G47.0 Störningar i initiering och underhåll av sömn [sömnlöshet]

Om du ständigt vaknar på natten eller inte kan somna på kvällen finns det en stark frestelse att lösa problemet med sömntabletter. Men sömntabletter kan inte återställa din kropps förmåga att sova normalt, och många människor klagar över att de inte känner sig utvilade efter att ha tagit sömntabletter. Om du dessutom tar sömntabletter för ofta eller under lång tid kan du bli beroende av drogen. Dessutom maskerar sömntabletter bara problemet, och vi tror inte ens att för att normalisera sömnen måste vi ändra vår kost, och vår kost leder till allvarliga hälsoproblem.

Så du kan inte sova utan att ta sömntabletter? Detta problem kan lösas genom att ändra din kost så att hälsosam mat och dryck hjälper till att normalisera din sömn. Här får du lära dig att äta smartare så att magen inte stör dig när det är dags att gå och lägga dig.

Steg

Ta reda på vilken mat och dryck som kan hålla dig vaken. Innan du går vidare till att välja mat och dryck som kan hjälpa dig att sova, måste du eliminera mat och dryck från din kost som kan störa insomningen och störa normal sömn. De främsta bovarna för detta är koffein, alkohol och socker. Du bör tänka om ditt intag av dessa tre livsmedel så att de inte stör hälsosam sömn:

Undvik mat som orsakar matsmältningsbesvär. Mat som orsakar matsmältningsbesvär hos en person kan visa sig vara helt säker för en annan person, så det är omöjligt att skriva en allmän lista över produkter för alla här. Var uppmärksam på vilka livsmedel som orsakar matsmältningsbesvär för dig och försök att begränsa användningen av dem. Här är några exempel på livsmedel som ofta är orsaken till matsmältningsbesvär:

Välj mat som normaliserar dina energinivåer. Det finns livsmedel som inte orsakar toppar och droppar i energi, men som kan hålla din energinivå stabil under hela dagen. Om du har en stabil energinivå i kroppen minskar det irritabilitet, trötthet, stress och bibehåller styrkan i kroppen. Ditt humör förbättras och det gör att du kan somna snabbare eftersom du känner dig lugnare, mindre trött och mer balanserad. Här är några livsmedel som ger en stabil nivå av energi i kroppen:

• Mat rik på protein: Magert kött, ost, naturell yoghurt, ägg, fisk, fullkornsbröd, bönor, bönor, nötter - det här är inte en komplett lista över livsmedel som är en bra energikälla.
• Livsmedel rik på krom: Krom hjälper din kropp att övervinna låga blodsockernivåer. Det finns i livsmedel som skaldjur, bönor och ost.
• Färska frukter: Snack på söta frukter. De är mycket användbara för kroppen, eftersom de innehåller fibrer, dessutom absorberas energin från färsk frukt långsamt. Försök att inte ersätta färsk frukt med fruktjuicer, torkad frukt och fruktbakade varor. Äpplen och päron är kända som livsmedel som normaliserar matsmältningssystemet.

1. Drick mer vatten. Vatten är källan till liv, och det påverkar inte din kropps energinivå. Dessutom bidrar vatten till normal matsmältning. Försök att dricka minst 2 liter (8 glas) vatten dagligen.

   Öka ditt intag av mat rik på tryptofan. Som en aminosyra och viktig kemikalie hjälper tryptofan till proteinsyntesen i din kropp. Tryptofan har hittats i livsmedel som kött, fisk, bladgrönsaker och ägg. Om du äter mat rik på tryptofan på eftermiddagen bidrar det till produktionen av melatonin och serotonin i kroppen, vilket normaliserar sömnen. Dessa ämnen hjälper dig att somna snabbare och vakna mer sällan mitt i natten, dessutom ökar de varaktigheten av sömnfasen, under vilken kroppen vilar och får styrka.

   Välj mat som har en lugnande effekt. Kalcium och magnesium har en lugnande effekt, så att äta mat rik på dessa element hjälper dig att somna snabbare. Dessutom finns det livsmedel som är kända för att hjälpa till att förbättra sömnen:

   Kontrollera det glykemiska indexet för livsmedel. Det glykemiska indexet är en indikator för livsmedel som visar hur snabbt en produkt tas upp i kroppen. Mat som smälts långsamt gör att vi känner oss mättare längre och är generellt friskare och har ett lägre glykemiskt index. Livsmedel med lågt glykemiskt index är bättre på att hålla blodsockernivåerna stabila, vilket hjälper oss att känna oss bättre, lugnare och mindre trötta hela dagen. Om du åt sådan mat under dagen känner du dig lite trött på kvällen och du somnar lätt. Här är de lågglykemiska livsmedel:

2. Testa att dricka örtte innan du lägger dig, vilket har en sömnframkallande effekt. Det finns ett stort urval av växter som normaliserar sömnen. Om du förbereder ett avkok eller tinktur av en sådan växt och dricker det istället för ditt kvällste, hjälper det dig att somna snabbare:

   • Kamomill: Köp färdigt kamomillte eller odla kamomill i din egen trädgård och torka det. Om du lägger till lite honung och ingefära i din kopp kommer ditt te att smaka mycket bättre.
   • Verbena: Även känd som Lemon Verbena, denna växt hjälper till att sova.
   • Melissa officinalis: Melissa är en släkting till mynta, vilket helt enkelt är oumbärligt om du bryr dig om din sömn.
   • Passionsblomma: Denna växt har en lugnande effekt. Det kan vara användbart för ökad ångest och sömnlöshet. Brygg passionsblomma enligt anvisningarna på förpackningen. Om du har problem med magen när du är nervös, prova att dricka passionsblomte tre gånger om dagen regelbundet.
   • Linden blommar: Köp torkade lindblommor och gör te av dem.

3. Öka mängden vitaminer och mineraler i din kost. Om din kost inte är balanserad kan det hända att du upplever en brist på viktiga ämnen i kroppen. För en god och hälsosam sömn behöver din kropp många vitaminer och mineraler, inklusive vitamin B, kalcium, magnesium, vitamin C och krom.

   • Om du behöver vakna på natten, var uppmärksam på begreppet "sömncykel". En hel sömncykel varar i fyra timmar. Om du sov fyra timmar, vaknade, somnade om och sov ytterligare fyra timmar, då har du sovit hela två cykler, och du kommer att känna dig utvilad på morgonen. Om du sov i två timmar, vaknade och sedan sov ytterligare 6 timmar, så sov du faktiskt bara en hel cykel. Om du behöver ta medicin var fjärde timme och du vaknar av smärta, ta din medicin och försök somna om. Be din läkare att ge dig mediciner som är placerade så att du kan sova hela natten utan att vakna, eftersom att vakna på natten för att ta dina mediciner är mycket skadligt för din naturliga sömncykel.
   • Det finns inga drycker som gör att du kan hålla dig alert utan att sova. Endast hälsosam sömn hjälper dig att hantera trötthet och energiförlust.
   • Försök att inte äta fullkornsflingor, samt mat som innehåller socker eller koffein, minst 5 timmar före sänggåendet.
   • Ta reda på de livsmedel som du är känslig eller allergisk mot. Om livsmedel som normalt hjälper människor att somna orsakar dig matsmältningsbesvär och håller dig vaken, bör du tänka på att du har en individuell intolerans mot sådana livsmedel. Personer med fibromyalgi bör vara särskilt uppmärksamma på matintoleranser eftersom sömnbrist kan försämra deras välbefinnande och öka smärtan, vilket i sin tur försämrar sömnkvaliteten ytterligare. Stress kan förvärra sjukdomen, och brist på sömn kommer att göra dig ännu mer sårbar för denna sjukdom.
   • Kontrollera alltid med din läkare innan du gör några större kostförändringar och alla frågor du har om sömn och sömnstörningar.

Det är svårt att leva för de människor som har stört sömnen, för efter dagtid behöver du vila. Det har länge varit känt att sömn är det bästa läkemedlet i kroppen, särskilt det är användbart för nervsystemet. Sömntiden hos en vuxen beror på många faktorer, men i allmänhet anses sömn från 6 till 8 timmar om dagen vara komplett. Ibland kan det vara lite mer eller mindre. Att sova före klockan 12 anses vara mer fördelaktigt än efter klockan 8. Om en person vill sova under dagen, och han har en sådan möjlighet, är det bättre att sova lite.

Det finns många orsaker som kan störa sömnens varaktighet och kvalitet. På samma sätt finns det många sätt att återställa din sömn. Till exempel är de som har stört sömnen bra hjälpta av en nattlig promenad på från 30 minuter till en timme. Sömnen kan återställas genom att ändra den vanliga livsstilen, till exempel genom att besöka släktingar i en annan stad och stanna hos dem i flera dagar. Du kan dricka ett avkok av lugnande örter eller ta sömntabletter enligt ordination av en läkare. Sömnen återställs med enkla oljemassage med vanlig varm solrosråolja. Ibland hjälper ett renande lavemang till att få tillbaka en god sömn, för vissa är det bra att ta en matsked honung 20-30 minuter innan du går och lägger dig. Barndomsminnen av hur du drack någon trevlig vätska i din barndom, till exempel kompott, juice, färsk mjölk i byn med din mormor eller kolsyrat vatten från varuautomater, har en utmärkt "soveffekt". Detta görs på detta sätt, när du inte kan somna på länge eller vaknade på natten, kom ihåg hur du drack något trevligt som barn. När du kommer ihåg en, två eller tre olika sådana ögonblick från barndomen, kommer du omärkligt att somna i en stark, ibland mycket djup sömn, som i barndomen, och vakna upp med ett underbart humör. Om det inte fungerar första gången, upprepa, vet att även minnet av trevliga stunder från barndomen har en helande effekt.

Att bada i havet eller havet har en mycket bra lugnande effekt på nervsystemet, inklusive att återställa sömnen. Men inte alla och inte alltid har en sådan möjlighet, så hemma kan du använda havssalt, som säljs i livsmedelsbutiker eller apotek. Om ditt hus eller lägenhet har ett badrum och varmt vatten, så hälls 100-200,0 havssalt per 10 liter vatten i varmt vatten och njuts av att ligga i varmt, salt vatten. 15-20 minuter räcker, det är lämpligt att blöta huvudet med saltvatten flera gånger. Efter det, ta en varm dusch med vanligt vatten och gå och lägg dig. Vid sömnstörningar är det lämpligt att göra 5 till 10 sådana procedurer varannan dag.

Men alla har inte varmt vatten hemma än, så du kan, och ibland behöver du göra det enligt följande. Hetta upp en stor kastrull med vatten, häll i en skål eller hink, späd den med kallt vatten till en behaglig varm temperatur, tillsätt ca 200,0 havssalt och rör om ordentligt. Lägg sedan detta vatten i badrummet, ta en tvättlapp eller svamp och gör långsamt själv en lätt massage - torka med en lösning av varmt vatten med havssalt. Det är bra att behandla hela kroppen med denna lösning, du kan gnugga in den i huvudet. Efter det kan du tvätta bort allt med varmt vatten, men du kan lämna det till morgonen. Havssalt, i kombination med varmt vatten, har en effektiv återställande effekt på nervsystemet och normaliserar sömnen bra. Sådana procedurer kan göras så mycket som du finner lämpligt. Faktum är att måttlig massage är användbar inte bara för nervsystemet, utan också för hela organismen, särskilt när du gör det själv.

Nästa viktiga punkt för de människor som har en kränkning av nervsystemet och sömn är att äta. Det är tillrådligt för dem att helt överge kaffe och te och dricka vätska endast på kroppens begäran. Jag upprepar än en gång att vätskan inte ska drickas av vana, till exempel efter middagen är någon van vid att dricka kompott och att dricka kompott eller annan vätska bara om din kropp kräver det. Tung mat: kött och köttprodukter, fisk, mejeriprodukter, ostar, olika kryddor, det är lämpligt att ta på morgonen. På eftermiddagen och till middag rekommenderas olika flingor, pasta, grönsaker, frukt och honung. Det är bättre att äta middag senast 18 timmar, och efter det, om du vill, kan du äta frukt.

Sömnlöshet i sig är inte hemskt, men en person som har en sömnstörning, på natten, när han är vaken, är mer orolig för dåliga tankar som kommer in i hans huvud. Men detta kan lätt hanteras om du kan kontrollera dina tankar och då kommer sömnlöshet att vara fördelaktigt.

Jag ska ge dig ett exempel. En 59-årig man kom till mina hälsoseminarier. Han hade många hälsoproblem, inklusive sömnlöshet. På seminarierna pratar jag om hur man blir av med olika sjukdomar och varje dag ber jag alla i 1-2 minuter att observera hur deras sinne fungerar, vilka tankar tänker det, bra eller dåliga? Samtidigt förklarar jag att våra tankar och ord har kreativ energi, och du behöver inte tänka på vad du inte gillar. Efter några dagar märker alla deltagare i klasserna lätt sina tankar och kan efter behag ersätta dåliga tankar med bra. Jag upprepar ännu en gång att man inte ska tänka på vad man inte vill ha för sig själv eller sina nära och kära. Du måste lära dig att tänka på vad du vill, men först måste du lära dig att lägga märke till dina tankar. Det är särskilt användbart att lägga märke till dina tankar på natten, när du är vaken och ingen stör dig.

Mannen i fråga led mycket av störande tankar som uppstod hos honom på natten under sömnlöshet. Men när han insåg att han inte var tvungen att tänka på det dåliga, började han lägga märke till sina tankar och lätt ändra dåliga tankar till bra. Nu när han vaknade på natten började han tänka på något trevligt, oftare på barndomen. För att inte få något skräp i huvudet lärde jag mig att be till Gud, och memorerade även flera psalmer från Bibeln. Nu, när han ibland vaknar på natten, ber han till Gud med nöje. läser mentalt psalmer och minns trevliga stunder från sin barndom, varefter han somnar omärkligt och vaknar på morgonen med gott humör, full av styrka och energi. Hans hälsa förbättrades, och många sjukdomar "borta".

Kära läsare, om du har en sömnstörning, börja arbeta med dig själv. Detta kommer att hjälpa dig att få tillräckligt med sömn, förbättra din hälsa och göra ditt liv ljusare och mer intressant.

Alexander Lebedev,
sanolog (hälsospecialist).

Och sömnstörningar. Därför kommer vi att prata här om hur man förbättrar sömnen en vuxen och en äldre person genom att följa enkla tips och rekommendationer för att snabbt somna och vakna upp på morgonen en person som är helt utvilad och full av kraft och frisk energi.

Det första steget är att avgöra om du får tillräckligt med sömn. I artikeln sömnlöshet – sömnstörningar kan du läsa om sömnens normala varaktighet i olika åldersperioder. När allt kommer omkring behöver en person 10 timmars sömn för att helt återställa sin styrka, och en annan behöver 6. När en person på morgonen känner sig helt utvilad och på ett gott glatt humör betyder det att han har fått tillräckligt med sömn. Men om du verkligen har sömnlöshet, då har du förmodligen:

1. sov inte en del av natten eftersom du ofta vaknar;
2. uppleva en morgonkänsla av svaghet och trötthet under hela dagen;
3. under dagen vill du sova och du kan somna på det mest olämpliga stället, till och med sitta vid ett bord framför en datorskärm;
4. du känner en kraftig minskning av effektivitet och frånvaro, du kan inte riktigt koncentrera dig på de uppgifter du utför.

För att övervinna sömnlöshet är det första du ska göra att organisera en daglig rutin. Det är viktigt för vuxna och barn att gå och lägga sig och gå upp vid samma tid varje dag. Detta kommer att hjälpa till att justera den biologiska klockan (biorytmerna) i människokroppen.

Komfort i sovrummet

Ditt sovrum ska vara bekvämt och väl ljudisolerat. För att förhindra ljus från att störa sömnen bör gardinerna vara tjocka. God ventilation av rummet genom fönstret öppet på natten kommer också att bidra till att förbättra kvaliteten på din sömn.

Sängen ska vara bekväm. Låt kudden vara lägre för att inte orsaka smärta och obehag i nacken. Det kommer att vara bekvämare för någon att lägga en kudde eller en rulle under ryggen och knäna. För gravida kvinnor är detta precis vad du behöver. Byt ibland madrass, det är önskvärt att ha en medelhårdhet.

För en lättare morgonuppvaknande, tänd ljuset i rummet eller öppna gardinerna. Motsvarande signal från början av den aktiva tiden på dagen kommer att passera till din hjärna och hjälper till att ställa in och aktivera hela kroppen för en våg av livlighet. På kvällen, tvärtom, dämpa intensiteten av belysningen och detta kommer att ge effekten av att lätt somna, en lämplig betingad reflex kommer att bildas.

Rör dig mer under dagen

Under första halvan av dagen - detta är sant. Trevlig promenad i friska luften på kvällen. Att gå i sig orsakar lätt trötthet och minskar ångest som stör sömnen. Och kroppens mättnad med frisk luft kommer säkert att göra din sömn frisk och lugn.

När du känner dig sömnig, ta då inte en tupplur under dagen. Byt till någon annan aktivitet för att undvika monotoni, du kan ta en uppfriskande dusch. Det blir lättare för dina biologiska rytmer att ställa in för att få riktig vila på natten.

Försök att inte äta före sänggåendet på minst tre timmar före sänggåendet. Förresten, det kemiska ämnet som upptäckts av forskare - aminosyran tryptofan hjälper till att förbättra sömnen. Det finns i bananer, ost, mejeriprodukter, kalkon, kyckling.

Behandla sjukdomar omedelbart

För att normalisera sömnen tar vissa aspirin. Det har en lätt hypnotisk effekt och hjälper till att bli av med smärta i lederna, minskar ofrivilliga rörelser i benen. Eftersom acetylsalicylsyra har en negativ effekt på magslemhinnan, bör det endast tas efter måltider.

För att bekämpa sömnlöshet orsakad av att flyga över flera tidszoner behövs ljusterapi. Om du känner dig pigg på natten, försök undvika starkt dagsljus efter kl. 15.00 lokal tid. Det är bra att ha mörka solglasögon utomhus och dämpa belysningen inomhus. På morgonen, tvärtom, försök att vara mer i starkt ljus.

När sömnlöshet är förknippat med obehag i de nedre extremiteterna, kommer promenader att hjälpa. Ta ett fotbad i slutet. Experimentera med vilken temperatur vatten som är rätt för dig - svalt eller varmt. Vilket kräver den största fysiska komforten och avkopplingen. Massera dina fötter med händerna eller med en spetsmatta. Försök att ta vitaminer som innehåller järn och folsyra.

Lär dig avslappningsförmåga

En känsla av avslappning kan erhållas som ett resultat av en förändring av typen av aktivitet. Det är kreativa aktiviteter i ett anfall av inspiration, att lyssna på bra melodisk musik, läsa användbara böcker, ta varma bad.

Stressavlastningstekniker:

• Sträck upp dig medan du andas in, räta sakta ut axlarna. Andas också ut långsamt. Känn hur spänningar släpps med luft, musklerna slappnar av.
• Tvätta ansiktet med kallt vatten flera gånger.
• Värm dina händer med varmt vatten.
• Massera tempelområdet med fingrarna. Bioaktiva punkter hjälper till att inducera avslappning i de spastiska musklerna i ansiktet och huvudet.
• Slappna av i musklerna runt munnen. För att göra detta, öppna ögonen vida och samtidigt munnen flera gånger, flytta sedan käken från sida till sida.
• Fokusera på ditt andetag. Andas djupt, långsamt och rytmiskt.
• Brygg en kopp doftande örtte: citronmeliss, mynta, kamomill. Drick det i små klunkar i fem minuter.

Liggande i sängen gör auto-träning

Spänn benmusklerna i två eller tre sekunder, slappna sedan av dem helt och fokusera din uppmärksamhet på förnimmelserna. Gör övningen med alla muskelgrupper i tur och ordning från tårna till huvudet. Var uppmärksam på musklerna i ansiktet och halsen. Vanligtvis märker vi inte spänningar i dem, och detta stör att somna. Slappna sedan av hela kroppen och framkalla en känsla av lätthet och frid. Låt din andning vara djup och långsam, blåsa upp magen när du andas in som en boll, tänk på lugn och komfort.

För att snabbt somna kan du inte täcka kroppen med en filt, låt den bli sval, slappna av. Efter ett tag kan du ta skydd, och returvärmen hjälper dig att somna snabbt.

Om du inte kan somna inom 15 minuter kan du gå upp ur sängen, andas frisk luft, dricka mjölk. Om du känner dig sömnig, gå tillbaka till sängen.

Kom ihåg att gå upp samma tid varje dag och aldrig sova på dagen! Då finns det en chans att förbättra sömnen.