Nutriție pentru o mamă care alăptează în prima lună a meniului. Cum să organizezi corect alimentația mamei după naștere. Hrănirea unei femei nu ar trebui să fie periculoasă pentru copil

Știi asta cea mai buna mancare Este lapte matern pentru un copil? Sunt sigur că da. Știți care ar trebui să fie meniul unei mame care alăptează?

Alimentația unei mame care alăptează în a doua lună de viață a unui copil

Reguli de baza

• Amintiți-vă că cel mai bine este să mâncați cel puțin 5-6 mese mici pe zi, în mod ideal chiar înainte de a vă hrăni copilul. Este de preferat să se gătească prin fierbere, tocană sau coacere.
• Crește-ți aportul de apă. Laptele tău este apă în proporție de 90%, așa că cu siguranță ar trebui să-ți reumple lichidele corporale, dar nu exagera. Asigurați-vă că beți 10 pahare de 250 ml de apă în fiecare zi, puteți crește ușor cantitatea de apă dacă doriți.
• Nu număra caloriile. În această etapă a vieții, este mai important să acordați atenție calității alimentelor și conținutului nutrienți.
• Nu ar trebui să mănânci pentru doi, trebuie să-ți crești dieta cu doar 20%.

pentru familie cu rețete, fotografii pas cu pas și o listă de cumpărături

Alegeți unde să vă trimiteți meniul pentru săptămână:

În a doua lună, continuăm să extindem treptat dieta. În general, meniul trebuie să conțină toate substanțele necesare vieții: vitamine, oligoelemente, fibre, proteine, acizi grași nesaturați. Pentru aceasta în meniul săptămânal al unei mame care alăptează ar trebui să fie:

• lactate și produse lactate;
• carne slabă de vită, iepure, carne albă de pasăre (pui, curcan);
• pește de râu și de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
• unt și ulei vegetal;
• cereale, pâine (de preferință fără drojdie cu tărâțe);
• legume și fructe (mere verzi și galbene, banane, pere, kiwi, prune).

Din dulce este permis in cantitate mica biscuiti uscati, bezele, marmelada, marshmallow. Este mai bine să nu vă grăbiți cu introducerea coacerii, acest lucru nu poate provoca numai flatulență la copil, ci poate duce și la kilogramele în plus la mamă.

Este foarte important să introduceți nu mai mult de un produs pe zi. urmărind reacția copilului. În primul rând, ne este teamă de creșterea formării de gaze (colici) și de reacții alergice.

Alimente de evitat

În ciuda faptului că sensibilitatea alimentară a fiecărui copil este strict individuală, iată lista de alimente care pot provoca anxietate la un copil:

Produse care cauzează cel mai mult creșterea formării de gaze : varza alba, castraveti, rosii; sifone, pâine neagră, leguminoase și struguri.

Produse care cauzează reactii alergice: ciocolata, dovleac, fructe tropicale, citrice (mandarine, lamai, portocale, grepfrut), fructe de padure (struguri, catina, zmeura, capsuni), miere, nuci, caviar, raci, crabi, peste rosu.

În plus, dacă dumneavoastră sau rudele apropiate suferiți de alergii, trebuie să introduceți cu atenție alimente precum laptele, puiul, ouăle, zahărul. Atenție și la utilizarea produselor care conțin aditivi alimentari (coloranți, conservanți) - pentru aceasta, studiați cu atenție compoziția de pe ambalaje.

Este foarte util să identificați cauza unei reacții nedorite ținând un jurnal alimentar:

Amintiți-vă că reacția poate apărea după 8-12 ore, sau chiar mai târziu. În acest caz, ar trebui să consultați un medic pediatru și să începeți să observați dieta hipoalergenică. Alergenul cauzal este exclus din dietă timp de cel puțin o lună.

1) Alcool și fumat - acest lucru provoacă intoxicația corpului copilului.
2) Ceai și cafea puternice - au un efect interesant asupra sistem nervos.
3) Bulion saturate.
4) Folosiți cu atenție ceapa, usturoiul și condimentele cantitati mari, deoarece pot afecta gustul laptelui.
5) Produse afumate, muraturi, conserve, marinate, maioneza, ketchup.
6) Produse care conțin conservanți.
7) grăsime, soiuri grase carne și pește, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi (smântână - până la 15%).

Alimentația unei mame care alăptează în a treia lună de viață a unui copil

Exemplul de meniu pe care vi-l oferim este potrivit pentru mamicile care alapteaza incepand cu a treia luna dupa nastere. Gustările dintre mesele principale pot fi următoarele: ceai cu pâine și, cu banane, infuzie de măceșe, chefir și, cu smântână și prune uscate, Ceai de ierburi co .

luni

Mic dejun:
Cină: +
Cină:

marţi

Mic dejun:
Cină: +
Cină:

miercuri

Mic dejun:
Cină: +
Cină:

joi

O alimentație echilibrată după naștere este importantă nu numai pentru mamele care alăptează, ci și pentru bebeluși, așa că dieta trebuie abordată cu responsabilitate. Modul corect va ajuta la evitarea multor probleme în primele luni de viață firimituri.

Nutriție pentru o mamă care alăptează în prima lună

O problemă importantă de care depinde în primul rând sănătatea copilului este alimentația unei mame care alăptează. ÎN perioade diferite creșterea bebelușului, dieta este diferită: cele mai stricte condiții nutriționale sunt respectate în primele 4 săptămâni, apoi meniul se extinde treptat.

Principiile de bază ale dietei după naștere

Când se pregătește să hrănească un copil, trebuie avut în vedere faptul că o femeie trebuie să consume mai multe calorii decât de obicei. În medie, organismul are nevoie de aproximativ 2.800 de kcal pe zi pentru a obține un plus de energie și pentru a oferi copilului toți nutrienții necesari. Cu malnutriție, cantitatea de lapte va scădea brusc. Cu toate acestea, supraalimentarea poate afecta negativ atât copilul, cât și mama. În primul caz, se poate dezvolta o alergie severă, iar în al doilea caz va apărea excesul de greutate.

Merită să luați în considerare asta alimentație adecvată nu înseamnă cantitatea de mâncare consumată, ci indicatorii de calitate. Experții recomandă ținerea unui jurnal în care trebuie să însemnați meniul în fiecare zi, momentul mesei și reacția firimiturii la mâncare.

Cea mai bună dietă a mamei mese simple, care trebuie consumat de cel puțin 4 ori pe zi, iar gustările trebuie să fie compuse dintr-un singur produs. Este important să respectați regimul de băut. În prima săptămână după naștere, cantitatea de lichid trebuie limitată la 1 litru. La început, numai chefirul este permis să bea, Suc proaspătși ceai slab preparat. Se introduc restricții pentru a preveni stagnarea laptelui în glande.

În primele săptămâni, este util să adăugați în meniu produse lactate fermentate. Medicii explică acest lucru prin capacitatea lor de a normaliza activitatea tractului gastrointestinal, precum și de a reface pierderile de calciu. Daca vrei sa mananci cu beneficii, si in acelasi timp sa slabesti cateva kilograme in plus, este important sa mananci nu de 1 sau 2 ori pe zi, ci, dimpotriva, mai des. Astfel, procesele metabolice sunt activate, iar bebelușul va primi tot ce are nevoie în cantități suficiente.

Dr. Komarovsky spune că un complet mese frecvente proteja copilul de raceli frecvente si multe alte boli. Principalul lucru este să excludeți toate alimentele care pot provoca tulburări intestinale, colici și alergii grave.

La fel de aditivi alimentari trebuie să mănânci tărâțe, care diferă nu numai prin proprietăți utile, ci și prin hipoalergenicitate. Dieta ar trebui să fie proaspătă produse de calitate fără aditivi artificiali, o cantitate mare de lichid: apă minerală plată, ceai negru slab și băuturi din fructe.

Alimente permise și interzise imediat după naștere

Cantitatea de lapte produsă poate fi îmbunătățită consumând mai multe alimente proteice, consumând chefir, decocturi de ierburi și legume, apă (aproximativ 1,5 litri), ceai și, bineînțeles, supe.

• biscuiți uscați și biscuiți;
• brânză de vaci, brânză și chefir;
• fructe proaspete de sezon (nu roșii și cele care nu sunt alergice);
• carne slabă și pește înăbușită sau fiartă;
• legume fierte (cu excepția varzei și sfeclei);
• pâine uscată de grâu;
• Paste.

Total lichidul zilnic consumat trebuie să fie de cel puțin 2,5 litri. Cu toate acestea, depășirea acestei cifre poate duce la edem la o femeie, reducere semnificativă calitatea laptelui.

Este strict interzis să mănânci următoarele în prima etapă a hrănirii:

• condimente și condimente;
• orice cafea;
• pâine cu făină de secară;
• toți membrii familiei leguminoase;
• bauturi alcoolice;
• toate afumate și prăjite;
• legume proaspete;
• dulce și făină;
• garnituri de orez si terci.

De asemenea, merită să limitați aportul produse marine, toate marinate. Trebuie avută prudență atunci când luați fructe, care pot contribui la apariția durerilor abdominale la copil.

Un exemplu de meniu pentru alăptare de zi - masă

Meniul de nutriție al unei mame care alăptează după naștere ar trebui să fie compilat corect. Pentru orice încălcare, puteți provoca vătămare gravă la copil. Mai jos este o variantă a dietei pentru 5 zile.

Ziua 1:

• bulion secundar de pui (aproximativ 200 g) cu adaos de biscuiți de tărâțe;
• o bucată mică de vițel fiert;
• infuzie de măceș;
• hrișcă cu adaos ulei vegetal(150 g);
• biscuit;
• 50 g brânză;
• ceai slab cu zahăr.

Ziua 2:

• terci fără ulei (nu din orez);
• apă minerală;
• legume fierte la abur (200 g);
• decoct de măceș;
• orice carne slabă (nu mai mult de 150 g);
• supă de legume fără condimente;
• mere coapte.

Ziua 3:

• fursecuri cu fulgi de ovaz + un pahar de kefir;
• o felie de pâine de grâu cu brânză tare;
• o farfurie de fulgi de ovaz cu lapte;
• hrișcă + cotlet de pui(portie 250 g);
• 1 banană (dacă este permis);
• compot de fructe uscate;
• brânză de vaci cu smântână;
• măr.

Ziua 4:

• iaurt natural;
• caserolă de brânză de vaci cu smântână (150 g);
• nu fructe roșii + compot;
• legume fierte cu carne (250 g);
• Nu chifla cu chefir;
• pește copt cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 200 g);
• terci cu ceai.

Ziua 5:

• terci cu adaos de o bucată unt;
• compot de mere (sau prune);
• tocană de legume (150 g);
• carne de pește fiartă (nu mai mult de 180 g);
• prăjituri uscate și chefir;
• brânză tare (maximum - 30 g).

Nu uitați să utilizați indemnizație zilnică produsele sunt necesare în 4-5 doze. În viitor, meniul poate fi extins treptat prin adăugarea de produse la care organismul copilului nu va reacționa negativ.

Caracteristicile nutriției unei mame care alăptează pe luni

Alimentația mamei în perioada, începând din a doua lună, cu alăptarea devine mai diversă. Organismul copilului are nevoie de substanțe nutritive, pe care trebuie să le primească din lapte fără a dăuna sănătății.

Reguli principale

Extinderea listei de produse acceptabile pentru consum după 1 lună se datorează faptului că copilul este supus probleme postpartum cu intestinele, în special - constipație. Medicii au voie să includă cereale de orez și unele produse de patiserie bogate în dietă. Puteți bea lapte integral cu moderație, mâncați legume crude, a căror recepție nu este interzisă în cazuri individuale.

Merită să luați în considerare faptul că atunci când introduceți un produs nou, trebuie să vă uitați cu atenție pentru a vedea dacă firimiturile vor avea alergii. Reacția poate începe la o zi după ce ați luat un nou aliment, așa că ar trebui să aveți grijă.

De-a lungul timpului, este permis să mănânci mâncăruri afumate, conserve și dulciuri, dar nu trebuie abuzate de aceste produse. Regimul de băut presupune luarea unor cantitati mari de lichid, ceea ce va asigura lactație bună. Asigurați-vă că introduceți mâncăruri noi în porții mici și una câte una. Acest lucru este necesar nu numai pentru a identifica posibil consecințe neplăcute dar și pentru ca copilul să aibă timp să se obișnuiască cu o dietă neobișnuită.

Sfaturile doctorului Komarovsky în domeniul nutriției mamei în perioada postpartum de la două luni la un an și jumătate includ mai multe reguli. Un medic pediatru binecunoscut recomandă femeilor să ia în considerare cu atenție dieta până la sfârșitul alăptării.

Principii importante ale nutriției:

• Este mai bine să refuzați un fel de mâncare, a cărui utilizare există îndoieli.
• Puteți mânca puțin din produsul interzis pentru a evita o defecțiune și pentru a nu face rău copilului.
• Evită să mănânci în exces, este mai bine să mănânci des, dar încetul cu încetul.
• Bea complexe de vitamine și minerale.
• Nu puteți mânca înainte de o noapte de odihnă.
• Puteți reveni la dieta obișnuită când copilul împlinește un an. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să te arunci pe tot ce este gras, să mănânci o dată pe zi și să nu monitorizezi valoarea nutrițională a dietei.

Un meniu sănătos nu este doar o garanție a bunăstării bebelușului, ci și a mamei însăși. Prin urmare, chiar și după un an, o femeie care alăptează ar trebui să-și monitorizeze obiceiurile alimentare și să nu abuzeze de mâncarea nedorită.

Alăptarea alimentelor în lunile următoare

În ciuda oportunității de a-ți schimba dieta după prima lună de hrănire, este totuși interzis să mănânci fructe și legume care pot provoca fermentație în intestinele copilului. Aceasta este în primul rând varză albă, mazăre, struguri. Nu puteți mânca produse aparținând grupului alergeni puternici sau provocand diateza: ciocolata cu lapte, portocale, mandarine, fistic.

In lipsa unor probleme la un bebelus cu burtica (colici, balonare, constipatie), poti include in meniu putin cate putin orez, faina, usor sarat etc. Nu uita de interdictie băuturi alcoolice, mancaruri comode, mancare "fast" si cofeina.

Alimentația unei mame care alăptează în primele luni trebuie să fie echilibrată. Puteți mânca aproape orice, dar în cantități mici, mononutriția este binevenită. În cazul unui deficit de lapte, pediatrii recomandă să beți mai multe lichide. Dacă această problemă nu apare, atunci volumele de apă nu trebuie abuzate. Dintre băuturile optime din această perioadă se disting laptele fiert, compotul de fructe uscate, sucurile proaspăt stoarse și, de asemenea, puteți începe treptat să beți. lapte copt, suc de struguri, ceai verde slab.
Tabelul de nutriție al mamei pe lună

Dieta mamei dupa primele 4 saptamani presupune includerea mai multor produse in meniu fata de stadiul initial.

A doua luna

Permis:

• răsaduri de cereale;
• creșterea procentului de legume crude consumate;
• borș slab pe bază de suc de roșii;
• sucuri proaspete.

Apa se poate bea mai mult decat intr-o luna - pana la 2,5 litri, mai ales daca exista o problema cu consistenta laptelui matern (prea vascos).

Interzis:

• cafea și orice băutură cu cofeină;
• vin;
• condimente iute;
• varză albă și alte produse interzise anterior.

luna a treia

Poate sa:

• nuci, altele decât arahide și fistic;
• gem sau gem de casă din cireșe și mere;
• biscuiți și chifle dulci (în cantitate limitata).

Din băuturi, puteți adăuga mai multe sucuri de legume și fructe, dacă nu sunt menționate reacții negative pe partea corpului copilului, puteți încerca o băutură din fructe roșii.

Interzis:

• afumat;
• suprasărat;
• murat;
• ciocolata cu lapte.

luna a patra

Poți mânca:

• terci de mei și orz în cantități nelimitate;
• griş;
• caviar de dovleac;
• condimente uscate;
• putina ceapa;

Se permite adăugarea sucurilor de dovleac și morcovi proaspăt stoarse din lichid, precum și suc bogat de afine (sau coacăze negre).

Interzis:

• bauturi alcoolice;
• usturoi;
• deserturi cu smântână și mult unt;
• condimente și condimente picante.

A cincea luna

Permis:

• smântână cu grăsime medie;
• orice gem de casă;
• nuci;
• orice cereale și cereale.

Regimul de băut pentru luna a 5-a rămâne neschimbat (ceai, aproape toate sucurile și băuturile din fructe, apă minerală).

Nu puteți mânca în plus față de interdicțiile anterioare:

• fast food;
• Fructe exotice;
• gras Laptele vacii;
• fructe de mare.

luna a sasea

Poate sa:

• fructe de mare;
• toți reprezentanții leguminoaselor;
• fructe rosii;
• pâine de grâu moale.

Regimul de băut presupune folosirea a tot ceea ce era permis anterior + puteți încerca sucuri de fructe tropicale.

Interzis:

• struguri;
• produse semi-finisate;
• carne afumată;
• mâncăruri calde și picante.

luna a saptea

Permis:

• alimente ușor prăjite;
• unele fructe exotice;
• ciocolată (de preferință neagră).

Puteți bea tot ce era permis în lunile precedente.

Interzis:

• fruct citric;
• bauturi alcoolice;
• cârnați afumati.

luna a opta

Poți mânca:

• usturoi;
• orice pește (cu excepția roșului);
• dulce cu putina crema;
• orice boabe;
• natural vin sec(o jumătate de pahar este rar).

Regimul de băut: dacă există abateri, bea mai multă apăși orice băutură fără cofeină.

Interzis:

• feluri de mâncare cu piper;
• carne grasă;
• "fast food.

luna a noua

Permis:

• roșii proaspete și sărate;
• peste rosu;
• castraveți murați și ciuperci.

Din alte băuturi decât cafea și alcool, nu există restricții, ca în următoarele luni.

Este interzis:

• carne grasă și alimente cu mult ulei;
• portocale, grepfrut, lămâi, mandarine;
• cârnați și cârnați afumati.

luna a zecea

Poate sa:

• condimente naturale (busuioc, mărar, pătrunjel);
• boia dulce;
• niște lămâie.

Interzis:

• maioneză;
• paste din 2 grade de făină;
• carne afumată;
• zahar rafinat.

11-12 luni

Poți mânca:

• leguminoase;
• ciocolata cu lapte;
• mancare prajita;
• cârnați din lapte;
• polen de flori.

Din restricții:

• margarină;
• branza procesata;
• fast food;
• sosuri de maioneza.

Experții consideră că din această perioadă se poate trece treptat la meniul obișnuit pentru o femeie, dar cu cea mai mare grijă.

FAQ

Pentru a evita multe neînțelegeri și probleme la alcătuirea unui meniu în timpul alăptării, ar trebui să vă familiarizați cu întrebările frecvente care deranjează multe femei după sarcină.

Poți mânca ciocolată după ce ai născut?

Sunt permise merele și rodiile?

Puteți mânca mere, precum și caise, pere, dacă nu există contraindicații. Trebuie să fii atent la rodie: fructele tropicale nu sunt complet digerate, încarcă ficatul și pot provoca o reacție alergică severă la un sugar.

Poate o mamă care alăptează să mănânce pepene verde în prima lună după naștere?

În această perioadă, orice boabe roșii (pulpă, coajă) sunt interzise. Cu toate acestea, începând de la 4 luni sau șase luni, medicii recomandă consumul regulat de pepene verde.

Pot mânca banane și curmali când mă hrănesc?

Pentru a nu provoca o alergie, este mai bine să nu consumați aceste fructe în primele 3 luni de lactație. După această perioadă, puteți mânca banane și curmali ca în proaspăt, și ca ingrediente pentru desert.

Mamele care alăptează au voie să bea cafea?

Cafeaua este unul dintre alimentele strict interzise în timpul alăptării. Această interdicție se aplică nu numai stadiul inițial dar şi pe tot parcursul alăptării.

Câtă apă puteți bea în timp ce vă hrăniți?

regim de băut diferite etape diferă. Medicii sfătuiesc să nu bei mult (până la 1 litru) în prima săptămână. După aceasta, lichidele trebuie consumate în cantități mari - aproximativ 2-2,5 litri pe zi, pentru ca laptele să nu fie excesiv de vâscos.

Este bine să bei vin în timp ce alăptezi un copil?

Nu, băuturile alcoolice sunt strict interzise. Ele afectează negativ dezvoltarea firimiturii (fizică și psihică). În plus, funcționalitatea tuturor sistemelor corpului fragil al copilului este semnificativ redusă.

Puteți mânca semințe și nuci?

Dacă o alergie nu este detectată la un copil, atunci nucile cu semințe sunt acceptabile. Nu trebuie să riscați și să le includeți în prima lună de hrănire.

Este posibil să bei chefir, suc de mere după naștere?

Produsele cu lapte acru sunt o componentă obligatorie a meniului pentru alăptare. Sucul este permis, dar este mai bine să alegeți o băutură din fructe verzi decât roșii. Kefirul trebuie luat de înaltă calitate, dacă este posibil - gătit acasă.

sănătos și dieta echilibrata după naștere, va ajuta nu numai la întărirea imunității copilului, ci și la restabilirea forței femeii, să-i dea vigoare și, cel mai important, să formeze utile. obiceiurile alimentare. Aspect nou viața vă va permite să fiți întotdeauna în formă bună, să dedicați mult timp ridicării firimiturii și să vă bucurați de creșterea sa deplină.

Dieta pentru mamele care alăptează: alimente permise

Pe parcursul celor 9 luni de gestație viitoare mamă urmărindu-ți dieta. Încearcă să mănânci mai mult produse utile conţinând vitamine şi minerale. Când copilul se naște, dieta unei mame care alăptează suferă modificări. Ea devine mai strictă. O serie de alimente care au fost permise mai devreme în timpul alăptării (mai ales în primele luni) sunt acum nedorite să fie consumate. Sistemul digestiv al unui nou-născut este foarte sensibil la multe alimente și dacă o mamă care alăptează nu mănâncă corespunzător nopti nedormite ea și copilul vor fi garantate. Bebelușul va fi chinuit de colici, creșterea formării de gaze și alergii. Pentru a preveni acest lucru, mama trebuie să urmeze o dietă strictă. Dar nu trebuie să luați totul la propriu și să mâncați doar hrișcă și apă. Dieta prea strictă este, de asemenea, dăunătoare pentru amândoi, deoarece. mama si bebelusul ar trebui sa primeasca un maxim de vitamine si nutrienti.

Cinci reguli de bază pentru alimentația unei mame care alăptează:

• Dieta ar trebui să fie echilibrată: nu vă sprijiniți de două sau trei alimente permise și ignorați restul. Dieta unei mame care alăptează ar trebui să includă proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine.
• Trebuie să mănânci de 6 ori pe zi în porții mici (mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, ceai de după-amiază, cină, cină târzie).
• Nu uitați să beți multă apă (2 litri pe zi). Acest lucru promovează producția de lapte. Ceaiul nu contează, doar elimină lichidul din organism.
  Nu vă fie teamă să vă îngrășați (în primul rând, o mamă care alăptează are nevoie de multe calorii pentru a produce lapte, iar în al doilea rând, meniul unei mame care alăptează nu conține alimente bogate in calorii, datorită căruia puteți apela supraponderal iar în al treilea rând, mersul cu un cărucior timp de trei ore pe zi poate fi considerat o activitate fizică bună).
• Este recomandat să vă amintiți simțul proporției. Consumul excesiv chiar și de alimente aprobate poate afecta negativ copilul. De exemplu, toată lumea știe că mamele care alăptează pot mânca mere verzi, dar asta nu înseamnă deloc că pot fi consumate în kilograme. Din suprasolicitare mere, copilul poate avea și balonare. Mănâncă totul puțin câte puțin și nu te sprijini pe niciun produs.

Deci, ce alimente include dieta unei mame care alăptează. În mod convențional, ele pot fi împărțite în grupuri.

eu grupez: carbohidrați (cereale și legume aburite);

grupa II: grasimi si proteine ​​(carne si peste, lactate, unt).

Și acum mai multe despre alimentele permise în dieta unei mame care alăptează.

• Carne si pasare
  

• Peşte

Peștele roșu preferat, cum ar fi somonul, somonul, păstrăvul va trebui abandonat. Alimentația unei mame care alăptează ar trebui să includă numai pește alb slab: cod, biban, merluciu, crap, pollock și biban. De asemenea, apropo, pește destul de gustos. În general, peștele este un produs foarte util pentru mamele care alăptează datorită conținutului de vitamina D, atât de necesară unui copil, mai ales în primele luni de viață.Peștele trebuie consumat cel puțin o dată pe săptămână (optim o dată pe săptămână). săptămână).

• ouă
  

Le puteți mânca, dar în cantități limitate (nu mai mult de o dată pe zi și de trei ori pe săptămână). Forma acceptabilă de gătit - omletă și fierte fierte tari.

• Ulei

Femeile care alăptează au nevoie de grăsimi vegetale și animale. O tânără mamă trebuie să mănânce 20-30 de grame de unt și 30-40 de grame de ulei de măsline, porumb sau floarea-soarelui pe zi.

• Lactat

Acest grup de produse este diferit continut ridicat proteine ​​si calciu, care sunt esentiale pentru crestere sanatoasaȘi dezvoltare adecvată bebelus. Dieta unei mame care alăptează trebuie să includă în mod necesar brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte copt fermentat, smântână 5-9% grăsime, chefir (cu prudență). Produsele lactate ajută la îmbunătățirea digestiei atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Există o mică limitare. În ciuda tuturor beneficiilor acestor produse, chefirul și laptele copt fermentat nu pot fi băute mai mult de un litru pe zi.

• Pâine

Nu este recomandat să mănânci pâine albă și neagră, o pâine lungă și tot felul de produse de patiserie. Este mai bine să cumpărați pâine coaptă din făină măcinare grosieră, pâine cu tărâțe, secară sau pâini. Ito nu se poate sprijini puternic pe ea pentru a evita balonarea la un copil.

• Kashi

• Legume si fructe

În primele luni de viață ale bebelușului, este mai bine să nu mănânci alte fructe cu excepția merelor verzi (fără coajă). Trebuie să fii deosebit de atent cu fructele roșii și fructele de pădure, sunt foarte alergene. Când copilul tău crește, poți încerca să mănânci unul sau jumătate din fructe (din lista interzise) pe zi și să urmărești reacția. Despre legume. Evitați și legumele roșii. Dieta unei mame care alăptează poate include cartofi, dovlecei, morcovi, dovleac copt sau fiert. Conopida și broccoli sunt, de asemenea, acceptabile pentru a mânca, dar totuși, pentru prima dată, asigurați-vă că nu există balonare a burticii.

• Cookie

Unele produse de panificație pot fi consumate, dar lista lor este foarte limitată. Aproape toate produsele din cremă, unt, puf și aluat praf este pe lista roșie. Dieta unei mame care alăptează poate include prăjituri Maria, uscătoare pentru copii, biscuiți fără stafide, biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi. Toate acestea, desigur, în cantități limitate.

• Dulciuri

Iată un mic răsfăț pentru cei cu dinte de dulce. În cantități mici, dacă după utilizarea acestor produse nu există reactie alergica pentru un bebeluș, mamele pot mânca marshmallows, marshmallows și marmeladă. Dar este mai bine să limitați consumul de zahăr în prima lună și să așteptați până când copilul devine puțin mai puternic.

Cum să mănânci corect?

In prima jumatate a zilei se recomanda consumul de alimente mai greu de digerat: carne, peste, pasare, cereale. Seara, alimentele care conțin calciu (de exemplu, brânză de vaci sau lapte copt fermentat) sunt utile. Calciul este mai bine absorbit de corpul nostru noaptea. Puteți mânca și mâncare la cină. origine vegetală(legume si fructe).

Dieta pentru mamele care alăptează: o masă cu alimente interzise

• Ceapă, usturoi, condimente

Condimentele, ceapa și usturoiul pot afecta gustul laptelui. Dacă copilul tău este pretențios, limitează aceste alimente. Este permis să mănânci ceapă și usturoi, dar în cantități limitate. Este mai bine ca aceste produse să fie supuse unui tratament termic, adică. în unele feluri de mâncare.

• Alimente care provoacă fermentație

Această listă de produse include cel mai adesea varza albă, castraveții și roșiile noastre preferate, desigur, struguri și leguminoase (mazăre, linte și fasole). Consumul acestor alimente de către mamă poate afecta ulterior copilul, crește dramatic formarea de gaze. În general, trebuie să fii extrem de atent cu toate legumele și fructele crude, dar mai ales cu cele enumerate mai sus.

• Lapte integral de vacă

Cu toții am auzit de mai multe ori că a bea lapte de vacă în timpul hrănirii, adăugându-l la ceai este foarte util. Dar, din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Nou-născuții sunt destul de des alergici la laptele de vacă. Fii atent cu acest produs. Este mai bine să consumați produse lactate fermentate: lapte copt fermentat sau bifidok. Chefir și bulgăre de zăpadă - produse controversate. Se pare că sunt lapte acru, dar compoziția zăpezii conține mult zahăr, iar chefirul poate provoca uneori balonare.

• mancare prajita

Într-o dietă pentru o mamă care alăptează sub cea mai strictă interdicție mancare prajita. Conțin multe grăsimi, agenți cancerigeni, puține substanțe utileși extrem de prost digerat. Mâncarea prăjită este foarte grea. Nici măcar alimentele permise nu trebuie consumate prăjite. Alimentația unei mame care alăptează ar trebui să includă alimente fierte sau aburite. Acest lucru este valabil mai ales pentru prima lună de viață a unui copil. Apoi puteți încerca încet să gătiți alimente în cuptor. Este destul de gustos și nu la fel de dăunător ca prăjirea într-o tigaie în ulei. Amintiți-vă că mâncarea grea prăjită este interzisă.

• Cafea, cacao și ceai tare

Aceste băuturi populare conțin cofeină. Acestea afectează negativ sistemul cardiovascular și nervos al bebelușului. Copilul va fi neliniștit, dar are nevoie de el pentru o creștere și o dezvoltare corespunzătoare. somn sănătos. Pentru băuturi, puteți bea ceaiuri din plante sau rooibos. Dacă vrei cu adevărat o ceașcă de cafea, o poți bea pe riscul și riscul tău, dar urmând trei reguli: bea dimineața, cafea slabă în cantități mici și imediat după hrănirea copilului.

• Zahăr

Consumul excesiv de zahăr pentru o mamă care alăptează este inacceptabil, așa că cei dragi vor trebui să se aprovizioneze cu voință și să sufere puțin. Dacă vrei neapărat dulciuri, atunci mănâncă dulciurile permise și în cantități foarte limitate. Cantitatea sa totală nu trebuie să depășească 50 de grame pe zi.

Masa cu produse interzise pentru mamicile care alapteaza

Dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie hipoalergenică. Un număr foarte mare de produse în care folosim Viata de zi cu zi sunt cei mai puternici alergeni și pot provoca erupții cutanate, roșeață, exfoliere a pielii și chiar indigestie în copil mic. Ce alimente ar trebui să evite mamele care alăptează în dieta lor?

Tabel cu alimente interzise pentru o dietă hipoalergenică

alimente foarte alergene

1. Pe primul loc este laptele de vaca. Adesea provoacă reacții alergice severe la bebeluși; 2. Caviar de orice fel de peste; 3. Fructele de mare și peștele roșu uleios sunt considerate alergene; 5. Sunt interzise și ciocolata, caramelul și cacao; 6. Mierea poate provoca alergii severe la nou-născut; 7. Nuci și semințe. În ciuda faptului că nucile ajută la creșterea lactației, acestea sunt un produs extrem de alergen; 8. Portocale, lămâi, mandarine, grepfrut și alte citrice; 9. Fructe de padure: zmeura, victoria, capsuni si toate deserturile cu ele. 10. Diverse conserve și murături; 11. Produse afumate și condimente picante; 12. Alergenice sunt toate produsele cu coloranți, arome și conservanți artificiali.

Alimente cu alergenitate medie(aceasta înseamnă că dacă copilul are o alergie, atunci cantitatea acestor produse ar trebui să fie limitată)

1. Bulion grasi din carne si peste; 2. Carne de vita si carne afumata; 3. Produse de patiserie din făină de grâuși cereale; 4. Fructe și legume roșii și portocalii.

Dacă copilul are o alergie, atunci dieta unei mame care alăptează ar trebui să se limiteze la produse lactate fermentate, fulgi de ovăz, hrișcă sau terci de orz, cartofi (înmuiați anterior în apă pentru a elimina excesul de amidon), dovlecei și alte legume albe și verzi, carne slabă de porc, iepure, curcan și pește alb, puteți mânca și orez în cantități limitate. O dietă hipoalergenică similară este recomandată mamelor în prima lună sau două luni de viață a bebelușului și, de asemenea, dacă acesta are ulterior o reacție alergică sau probleme digestive.

Produse care cresc lactația

Pe lângă alimentele sănătoase permise, se recomandă includerea alimentelor care cresc lactația în alimentația unei mame care alăptează. Într-adevăr, destul de des există situații în care o tânără mamă nu are suficient lapte pentru a-și hrăni copilul. Pot exista mai multe motive pentru aceasta, precum și soluții pentru această problemă, pot exista și mai multe. O modalitate de a crește lactația poate fi o dietă pentru o mamă care alăptează cu adăugarea de alimente speciale.

• Ceaiuri de fenicul și anason

Un excelent remediu natural care îmbunătățește lactația cu până la 30%. Este suficient să bei aceste ceaiuri de două ori pe zi, le poți cumpăra aproape în fiecare farmacie. În plus, ceaiul de anason are și un efect benefic asupra sistem digestiv bebeluș și reduce probabilitatea de colici.

• Lactate

Chefir, lapte copt fermentat, iaurt natural este recomandat să bei 500-600 de mililitri pe zi. De asemenea, utilă brânză de vaci cu smântână. Punct important! Conținutul de grăsimi al acestor produse ar trebui să fie scăzut. Se recomanda alegerea produselor lactate cu continut mediu de grasimi, deoarece. cele fara grasimi nu sunt la fel de sanatoase, iar alimentele cu un continut mare de grasimi pot cauza probleme digestive bebelusului. Pentru consumul de produse lactate fermentate, conținutul de grăsime de până la 2,5% este considerat optim, pentru brânza de vaci și smântână - 9%.

• Hrişcă

Terciul de hrișcă este un produs util în toate sensurile. Este absolut hipoalergenic, îmbunătățește digestia, conține vitamine și microelemente. Hrișca este utilă și pentru mamele care alăptează, deoarece ajută la creșterea cantității de lapte, mai ales dacă i se adaugă unt.

Mamele care alăptează trebuie să mănânce carne o dată pe zi, care este o sursă indispensabilă de proteine. De asemenea, are un efect benefic asupra alăptării.

• Nuc

Aproape toată lumea știe asta nuci Este un bun stimulent al laptelui. Dar este de remarcat faptul că nucile sunt un produs extrem de alergen. Chiar dacă copilul nu este alergic la nuci, atunci nu ar trebui să le abuzați. Pentru o lactație bună este suficient să mănânci doar una sau două nuci pe zi.

• Caise uscate

Dacă observați că bebelușul este alergic la laptele de vacă, atunci acesta poate fi înlocuit cu caise uscate. Este bogat in calciu, dar trebuie sa il consumi putin cate putin pentru a nu perturba procesul digestiv la copil.

Nutriția pentru o mamă care alăptează: meniu indicativ pentru ziua

Cum ar trebui să mănânce o mamă care alăptează, astfel încât atât ea, cât și copilul să primească toate substanțele nutritive necesare și burtica lui să nu doară.

„Două mic dejun sunt mai bune decât unul.” Acesta este primul regula de aur alimentația unei mame care alăptează. Pe timpul nopții, organismul a procesat toate rezervele și, pentru a nu exista probleme cu laptele în prima jumătate a zilei, trebuie să aveți o masă bună chiar dimineața, imediat după hrănirea bebelușului de dimineață.

• Primul mic dejun

la 6-7 dimineata bea un pahar de lapte copt fermentat, chefir, iaurt sau lapte (daca nu esti alergic la acesta). La fel de sursă suplimentară carbohidrați, puteți mânca prăjituri „Maria” sau uscare.

• Masa de pranz

pe la ora 9 trebuie să mănânci mai din poftă. De exemplu, mâncați un castron cu fulgi de ovăz, un sandviș (pâine cu tărâțe + unt + brânză) și ceai.

• Cină

amintiți-vă că alimentația unei mame care alăptează ar trebui să fie bogată în calorii și să conțină carne. Începem prânzul cu o salată ușoară de morcovi, poți cu caise uscate, apoi mâncăm supă. Recomandat non-gras supa de pui, supă de pește, murături pe bulion de vită și alte preparate ușoare. Hrișca cu carne albă de pasăre fiartă este perfectă pentru a doua. Ceaiul poate fi înlocuit cu suc de afine dacă nu ești alergic la acesta.

• ceai de după-amiază

poti lua o gustare cu fructe (mere sau pere), iaurt fara aditivi si fursecuri.

• Cină

amintiți-vă că cina pentru o mamă care alăptează ar trebui să fie ușoară și sănătoasă. Mâncăm o caserolă de legume sau o tocană de cartofi, dovlecei, broccoli și conopidă. Deoarece calciul este absorbit mai bine noaptea, apoi la cină este util să mănânci brânză de vaci cu smântână. Deci este mai bine să alternați: mâncați legume într-o zi, cealaltă - brânză de vaci sau caserolă de brânză de vaci.

• cina tarzie

ca gustare pt digestie buna noaptea se recomandă să bei un pahar de lapte copt fermentat.

Iată un exemplu de meniu pentru ziua respectivă. Amintiți-vă că alimentația unei mame care alăptează ar trebui să fie echilibrată și sigură pentru copil. Dar chiar și dintr-o listă limitată de produse, puteți veni cu preparate delicioase:

• caserolă de legume,
• omletă cu broccoli,
• dovlecei umpluți sau ardei verzi cu smântână,
• cod copt sub un „cot” de brânză, smântână și mărar,
• Stroganoff de vită,
• hrișcă la felul unui negustor,
• friptura cu cartofi si iepure,
• chiftele din Carne de vităîn sos de smântână etc.

Mănâncă gustos, satisfăcător și sănătos!

Du-l pe perete:

Nașterea unui bărbat nou necesită ca o femeie să schimbe semnificativ obiceiurile de bază și dependențele din dieta zilnică. Alimentația mamei după naștere vine în prim-plan atunci când se decide asupra dezvoltării sănătoase și în timp util a copilului. Lapte de femei o perioadă lungă va înlocui toate produsele pentru copil. Acesta va fi sursa de proteine, grăsimi, carbohidrați, elemente minerale și alte substanțe utile necesare pentru creșterea cu succes a unui organism mic.

Citiți în acest articol

Principiile de bază ale nutriției unei femei în timpul alăptării

În primele câteva săptămâni după naștere, cantitatea excretată corp feminin laptele matern variază de obicei de la 1 până la 2 litri pe zi. Desigur, corpul unei mame care alăptează trebuie să compenseze astfel de costuri. Pentru a face acest lucru, nutriționiștii au dezvoltat principiile de bază ale nutriției pentru o femeie care alăptează.

Varietatea este cheia unei diete sănătoase și hrănitoare pentru o tânără mamă

Se știe că dietetica este exclusiv știință aplicată iar recomandările sale pot fi tratate diferit. Cu toate acestea, atunci când se calculează nutrienții necesari pentru o femeie care alăptează, mulți experți au ajuns de mult la un consens.

Dieta mamelor care alăptează ar trebui să fie destul de variată și să includă toate produsele principale: de la carne și produse lactate până la legume și fructe. Ce le sfătuiesc experții femeilor tinere:

• Peștele este util pentru mame în această perioadă, în principal experții recomandă soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, biban sau merluciu. Mâncăruri de pește necesită tratament termic, iar decocturile sau urechile sunt cele mai potrivite pentru femeile care alăptează.
• Carne și produse din carne recomandat exclusiv sub forma de pasare sau miel. Carnea de porc pentru o mamă tânără și un copil este dăunătoare cu colesterolul ridicat, iar carnea de vită afectează negativ activitatea tractului gastrointestinal al copilului. Vasele trebuie fierte sau fierte la abur.
• Produsele lactate pentru alimentația acestui contingent de femei provoacă încă controverse în rândul specialiștilor în alimentația tinerelor mame. Derivații din lapte contribuie de obicei la adăugarea unei cantități mari de proteine ​​animale în dieta unei femei, dar, în același timp, produsele lactate pot provoca tulburări gastro-intestinale la mamă și copil. Tratamentul termic al produselor lactate va reduce aceste efecte negative.

Pentru un succes alaptarea o femeie trebuie să consume zilnic un număr adecvat de animale şi grăsimi vegetale: daca unt sau untura sunt suficiente 20 gr. pe zi pentru lactație normală, apoi legume sau ulei de masline corpul unei tinere mame va necesita aproximativ 30 - 35 g în 24 de ore.

Stimularea tractului gastrointestinal la o femeie care alăptează și copilul ei

Munca intestinelor la o femeie și copilul ei este unul dintre factorii principali în primele luni după naștere. Pentru a stimula o astfel de activitate, o anumită cantitate de legume sau fructe trebuie inclusă în dieta zilnică a mamei. Aceste plante conțin multe fibre și fibre alimentare, care afectează direct creșterea motilității intestinale.

Fructele și legumele sunt cel mai bine folosite local și sezonier. Cel mai adesea, experții recomandă introducerea dovleceilor, morcovilor, dovlecilor sau sfeclei în alimentația zilnică a unei femei care alăptează. Cu toate acestea, având în vedere sistemul imunitar slab al corpului copilului, cantitatea de legume pentru aportul simultan nu trebuie să depășească 150 - 200 g.

Alimentația care alăptează după naștere necesită și o cantitate mare de fructe. Merele, perele, prunele și coacăzele nu vă vor permite doar să obțineți continutul cerut, dar oferă și o oportunitate femeilor și corpul copiilor satisface nevoile dvs. de glucoză.

Zahăr și altele cofetărie este mai bine să se limiteze, deoarece există o probabilitate mare de a dezvolta reacții alergice la utilizarea lor. În plus, glucoza favorizează formarea acizi grași la un sugar, ceea ce poate afecta functionare normala ficatul și pancreasul lui.

Lichid pentru o femeie care alăptează

Apa este baza vieții oricărui organism, iar o tânără mamă nu poate face excepție de la această regulă. Având în vedere pierderile naturale, o femeie în timpul alăptării ar trebui să bea cel puțin 2 - 3 litri de apă și alte lichide.

La calcul echilibrul apei o mamă care alăptează ar trebui să-și amintească că, pe lângă apă, dieta unei femei conține sucuri, primele feluri și ceai.

Imediat după naștere și cu atât mai mult după operație Cezariana, cantitatea de apă pentru femeia aflată în travaliu trebuie limitată. Acest lucru se datorează redistribuirii fluidului liber între țesuturile din corpul unei mame tinere și posibilei lactații excesive, care pot duce la dezvoltarea mastita și a altor procese inflamatorii glande mamare.

Hrănirea unei femei nu ar trebui să fie periculoasă pentru copil

Nu trebuie uitat că multe produse care nu provoacă reacții negative, poate fi periculos pentru un organism mic. Principalul pericol pentru un bebeluș poate fi fructele care pot provoca diverse reacții alergice sau pot duce la o tulburare a tractului digestiv la un copil.

După cum am menționat mai sus, în momentul alăptării, este necesar să se limiteze consumul de alimente bogate în zahăr. Aceasta include diverse produse de cofetărie, produse lactate dulci, sucuri din fabrică etc. Desigur, orice băuturi carbogazoase dulci, precum Coca-Cola sau Baikal, sunt complet interzise.

Opinia multor pediatri este cunoscută pe scară largă cu privire la interdicția pentru tinerele mame a oricăror legume și fructe roșii. Este greu de spus dacă un astfel de avertisment este o legendă, dar experții recomandă insistent să eviți citricele, zmeura, căpșunile și roșiile în timpul alăptării. Femeile care alăptează nu trebuie să ignore astfel de recomandări.

Imediat după naștere, dieta unei mame tinere este limitată la maximum și numai după ce copilul ajunge la 3 luni este posibilă introducerea de noi alimente în alimentația mamei. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment se formează mai mult sau mai puțin sistemul imunitar copilul și el poate răspunde în mod adecvat provocărilor externe.

Destul de ciudat, dar în primele 2 - 3 zile se recomandă unei femei care alăptează să limiteze aportul alimentar. Corpul ei trebuie să se adapteze modificari hormonale, iar un intestin plin poate provoca o scădere a eliberării de prolactină și oxitocină, care la rândul lor reduce producția de lapte matern. Prin urmare, alimentația în primele zile după naștere va fi destul de limitată.

Intestinele unei femei trebuie să fie curățate după perioada de naștere și să elimine din organism toate toxinele care s-au acumulat acolo. Un volum mare de lichid poate ajuta o mamă tânără. Experții recomandă în această perioadă unei mame care alăptează, băuturi din fructe, compoturi de fructe uscate. Excepția ar trebui să fie sucurile și băuturile dulci, fermentareîn intestin.

Nu mai puțin importantă poate fi utilizarea de către o femeie în locul apei a tincturilor speciale și a ceaiurilor din plante. Urzica si musetelul au ca efect reducerea riscului de sângerare tardivă, patrunjelul stimuleaza sistemul nervos al unei mame care alapteaza, iar paducelul sau melisa ajuta la ameliorarea depresiei postpartum.

În primele câteva zile după naștere, felurile principale ale unei tinere mame ar trebui să fie diverse cereale pe apă sau cu adaos de ulei de măsline, supe de legume, caserole cu banane sau mere. Din legume, cartofi, dovlecei, ceapă și conopidă. Acesta din urmă este una dintre principalele legume din dieta unei femei care alăptează până la 3 luni, când pediatrii permit adăugarea mai multor grame pe zi. dieta zilnica varza alba. Același lucru se poate spune despre castraveți sau sfeclă.

Dintre produsele din făină, se preferă pastele sau spaghetele din grâu dur. branza tare permis, dar nu mai mult de 50 g pe zi și cu control total al stării tractului gastrointestinal al bebelușului.

Alimentația mamei în prima lună după naștere ar trebui să ajute la rezolvarea unei alte probleme delicate. O femeie în această perioadă este supusă unei constipații chinuitoare. Aceste probleme gastrointestinale sunt cauzate de o modificare a dietei obișnuite și de o scădere a lichidului circulant, care este asociată cu eliberarea laptelui matern.

Majoritatea experților recomandă utilizarea sfeclei pentru a combate aceste simptome, varza de mareși prune uscate. Toate plantele trebuie introduse în dieta unei mame tinere numai după tratament termic și în doze fracționate. Printre altele, o femeie este obligată să monitorizeze constant starea copilului ei.

Mulți pediatri recomandă utilizarea produselor din lapte fermentat, care au la bază probiotice, pentru a rezolva această problemă. Dacă încă puteți fi de acord cu astfel de recomandări, atunci includerea tărâțelor în dieta unei femei care alăptează lasă multe întrebări.

După 13 - 14 zile, se recomandă de obicei extinderea dietei și creșterea cantității de alimente pentru o mamă tânără. Cu toate acestea, un astfel de sfat nu duce întotdeauna la rezultate pozitive, prin urmare, o mamă care alăptează ar trebui să fie ghidată de starea ei și de reacția bebelușului la produse noi.

Ce anume este imposibil pentru o tânără mamă

În timpul alăptării, o femeie ar trebui să excludă complet din dieta ei alimentele care au o activitate alergică crescută. Acestea includ ciocolata, cafeaua, mierea, citricele, carnea afumata si condimentele. Nu este recomandat să folosiți murături sau conserve în timpul alăptării: pe lângă continut ridicat sare de masăși condimente, pot conține bacterii anaerobe extrem de periculoase.

După cum sa menționat deja, este necesar să se limiteze cât mai mult zahăr, glucoză și alte substanțe care provoacă fermentarea în intestinele unei femei și ale unui copil. Băuturile carbogazoase, desigur, sunt excluse și ele din dietă până la sfârșitul perioadei de lactație.

Există un număr mare de plante care nu afectează direct corpul mamei și al bebelușului, dar prezența lor face laptele matern impropriu consumului. Usturoiul, ceapa, varza și migdalele sunt contraindicate unei mame tinere în timpul alăptării.

Și, desigur, alcool și nicotină. Astfel de substanțe sunt dăunătoare persoana normala, în corpul unei femei care alăptează, și cu atât mai mult copilului ei, pot provoca o mulțime de reacții patologice, ale căror consecințe pot fi o tulburare de sănătate persistentă.

Alimentația unei femei care alăptează este o problemă foarte delicată și complexă, așa că nu ar trebui să încercați să o rezolvați singur. Pentru a evita consecințele negative pentru tine și copil, toate deciziile tale cu privire la introducerea de alimente noi în dietă trebuie discutate cu medicul tău. La urma urmei, orice mamă în timpul alăptării este responsabilă nu numai pentru ea însăși, ci este și garantul dezvoltării sănătoase a bebelușului ei.

În ceea ce privește consumul de alimente, trebuie să te limitezi într-un fel chiar și în timpul sarcinii, iar odată cu nașterea unui copil, o mamă proaspăt făcută alege mâncarea cu atenție. Este nevoie de asta? Într-un fel, da, pentru că componentele alimentelor consumate de mamă intră în lapte și pot provoca o reacție alergică în firimituri sau pot duce la balonare.

Dar apar întrebări: cât de mult ar trebui să difere meniul unei mame care alăptează de dieta obișnuită? Cum să nu mergeți prea departe și să rămâneți la mijlocul de aur, când restricțiile sunt benefice și nu provoacă chinuri? Cu ce ​​seamănă meniu exemplu mama care alapteaza? Și, în sfârșit, cum să înveți să gătești rapid mancare sanatoasa pentru toată familia? Să ne dăm seama.

Dieta stricta?

Trebuie să spun, o dietă pentru mamele care alăptează este un concept relativ, deoarece în tari diferite părerea ei diferă. În general, ar trebui să includă manipulare corectă alimente, nutriție fracționatăși unele restricții. În Germania, SUA și Marea Britanie, o femeie care alăptează are voie să mănânce aproape orice, refuzul anumitor alimente apare din cauza alergiilor sau. De exemplu, într-o maternitate engleză, o femeie în travaliu poate fi hrănită cu o chiflă de ciocolată și suc de portocale.

În țările post-sovietice, dieta mamelor este mai strictă, mai ales în prima lună. Dar astăzi, medicii și profesioniștii care alăptează susțin din ce în ce mai mult o mai mare libertate în alimentație. Având în vedere controversa de opinii, să ne uităm la câteva mituri comune asociate cu dieta mamei și să evidențiem principiile de bază ale nutriției.

Dezmințirea Miturilor

• Trebuie să mănânci mult, altfel nu va fi lapte. Afirmație greșită. Există, desigur, necesar, dar nu pentru a crește lactația, ci pur și simplu pentru că toți oamenii vii au o astfel de nevoie. În ceea ce privește producerea laptelui, acesta se formează sub acțiunea hormonilor prolactină și oxitocină, iar vitaminele și microelementele necesare copilului, chiar dacă nu sunt primite cu alimente, vor fi luate din depozitele mamei. Apropo, depozitele de grăsime, creșterea în greutate și burtica rotundă după naștere sunt de obicei temporare. Toate acestea vă permit doar să cheltuiți energie pentru producția de lapte din rezervele de grăsime ale mamei.
• Bea un pahar de ceai sau alt lichid cald de fiecare data cand esti pe cale sa-ti hranesti bebelusul. Mit. Este adevărat că o femeie care alăptează ar trebui să-și mărească aportul de lichide și mamele se confruntă adesea sete intensăîn timpul alăptării. De asemenea băutură caldă stimulează producția de oxitocină și fluxul de lapte, făcând astfel mai ușor pentru copil să „lucreze”. Dar merită înainte de fiecare hrănire? Cu greu. Ascultă-ți corpul și găsește punctul dulce.
• Asta a fost lapte bun, trebuie să mănânci produse lactate în cantități mari. Este gresit. Nu există nicio relație între consumul de lapte și capacitatea de alăptare (gândiți-vă la asta: mamiferele nu caută „râuri de lapte” atunci când au nevoie să-și hrănească puii, ci se hrănesc ca de obicei). Dar produsele din lapte fermentat (iaurturi naturale, chefir, brânză de vaci) sunt foarte potrivite pur și simplu pentru că vor fi foarte utile mamei.
• Dacă mănânci ceapă sau usturoi, bebelușul va refuza sânul. Aceste produse pot face cu adevărat diferența. calități gustative lapte, dar asta nu inseamna deloc ca bebelusul nu le va aprecia. În general, totul este bine cu moderație.
• Nu mâncați roșu sau culoare portocalie: Copilul va avea o alergie. Nu toți copiii sunt predispuși la alergii. Îngrijorarea cu privire la culoarea produsului este pentru acei părinți care au turnat ei înșiși roșu în copilărie. Și astfel, încetul cu încetul, puteți mânca legume și fructe strălucitoare, dar este indicat să țineți un jurnal alimentar. Și dacă a fost observată o reacție la un anumit produs, ar trebui să-l eliminați din dietă pentru un timp, apoi să încercați din nou.

În ciuda multor mituri, alăptarea unui copil nu este deloc dificilă. Acest lucru nu necesită cunoștințe academice.

Desigur, acestea nu sunt toate miturile care există în ceea ce privește alăptarea, dar nu trebuie să știm despre ele. Este suficient să înțelegeți principiile de bază ale nutriției și să folosiți gândirea logică.

Principii de nutriție

Există adevăruri fundamentale cu care nu trebuie să studiezi fiecare produs.

• Alimentele ar trebui să fie bogate în calorii. Unele mamici sunt ingrozite sa observe ca raman kilogramele in plus dupa nastere si, dorind sa se grabeasca, incep sa numere calorii si sa se limiteze la mancare. Este normal să consumăm aproximativ 3000 kcal pe zi, sau încă 300-400. Acest lucru nu este necesar pentru copil (după cum s-a menționat deja, el va primi tot ce este necesar), ci pentru a reumple puterea mamei sale.
• Compoziție echilibrată. Cu alimente în fiecare zi, ar trebui furnizate carbohidrați, grăsimi și, bineînțeles, proteine. Aport util de legume proaspete și ierburi bogate în vitamine esentiale si minerale.
• Destul de lichid. Apa este necesară pentru munca coordonată a întregului organism, accelerează metabolismul și stă la baza laptelui. Prin urmare, trebuie să beți cel puțin 2 litri pe zi.
• Nutriție fracționată. Dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie împărțită în mod ideal în 5 mese: mic dejun, prânz și cină, precum și 2 gustări în timpul zilei.
• Siguranța produsului. Este necesar să vă limitați temporar în utilizarea produselor care pot provoca o alergie la un copil. În prima lună acordăm atenție formării lactației, producției suficiente de lapte și creșterii în greutate a bebelușului. Puțin mai târziu, va fi posibil să se introducă treptat produse potențial periculoase.
• Manipularea corectă a produsului. De preferat preparate coapte sau fierte. Dacă mama mănâncă legume crude, acestea trebuie spălate bine. În primele șase luni, merită să renunți la murături, afumaturi, marinate, preparate prea picante.

Laptele matern pentru un nou-născut va fi întotdeauna cel mai delicios și cel mai util produs.

După cum puteți vedea, alimentația unei mame nou făcute se schimbă doar în partea mai buna. Te încurajează să dezvolți obiceiuri gastronomice sănătoase și să scapi de cele rele.

Dieta pe tot parcursul anului

Dieta unei mame care alăptează de luni de zile arată cam așa:

Luna 1

În dietă includem:

• carne slaba (iepure, pui, vitel);
• peste alb (merluciu, cod);
• produse lactate fermentate: iaurturi fără conservanți, brânză de vaci, chefir, lapte copt fermentat, smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• paste numai din grâu dur;
• unt (nu mai mult de 30 g pe zi), floarea soarelui, măsline, ulei de porumb;
• din legume: cartofi, dovlecei, sfeclă, dovleac, morcovi;
• din cereale: porumb, fulgi de ovaz, hrisca, orez;
• banane, castraveți, roșii (vizionarea copilului);
• branza tare;
• fructe uscate (caise uscate, curmale, prune uscate);
• pâine, de preferință secară, măcinare grosieră;
• ceai negru slab sau ceai din frunze verzi, fără aditivi;
• cu precautie incearca un ou fiert (prepelita sau pui) de 1-2 ori pe saptamana; dacă nu există alergie, puteți găti omlete mai des;
• niste migdale.

La început, va trebui să te limitezi la consumul unor alimente delicioase, poate chiar ale tale preferate.

• struguri;
• alimente conservate;
• cârnați, carne afumată;
• murături;
• varza alba;
• nuci;
• condimente picante;
• cafea;
• ciocolată;
• vin;
• lapte integral de vacă.

O astfel de mâncare, într-un fel sau altul, poate provoca indigestie la nou-născut sau. Nu sunt recomandate laptele condensat și băuturile carbogazoase cu zahăr.

Neapărat dieta aproximativa ar trebui să includă gustoase: dulciurile înveselesc. În prima lună, vă puteți bucura de marshmallows, marshmallows, biscuiți, covrigi, caserole cu brânză de vaci dar în cantități rezonabile. .

Lunile 2 și 3

Extindem cardul alimentar adăugând la dietă:

• borș slab asezonat cu suc de roșii;
• nuci (cu excepția fisticului și alunelor) în cantitate mică;
• niște dulceață de mere sau cireșe gătit acasă, fără semințe.

Lunile 3-6

Copilul a crescut, ceea ce înseamnă că este timpul ca mama să includă și alte produse în dietă:

• varză albă proaspătă;
• fasole, preînmuiată;
• sucuri (nu cumpărate din magazin, ci proaspăt stoarse);
• terci de grâu și orz.

Există o regulă: nu mai mult de 1 produs nou pe zi. De exemplu, dacă ai mâncat niște miere dimineața, nu ar trebui să încerci ciocolata seara. În caz contrar, în cazul unei reacții alergice la copil, nu va fi clar care produs nu s-a potrivit.

Lunile 6-12

Copilul tău începe deja încet să încerce alimente noi de unul singur, deoarece este timpul să le prezinte. Este timpul să-ți extinzi și mai mult propria dietă. Treptat, meniul mamei este permis să includă:

• fructe de mare;
• diverse tipuri de pește;
• ceapă și usturoi;
• Fructe exotice;
• diverse fructe de pădure;
• dulciuri, ciocolată;
• din cand in cand o cantitate mică de vinovăţie.

Mai aproape de an, alimentația mamei revine la cea obișnuită. Regula generală: alimentele trebuie să rămână sănătoase

Mâncarea prăjită este permisă, dar este important să nu fie grasă. Desigur, meniul unei mame care alăptează luni de zile în fiecare caz va fi individual și nu este necesară respectarea strictă a acestuia. Familiile au stiluri diferite de alimentație, dar o abordare rezonabilă vă permite să organizați corect meniul, astfel încât să puteți hrăni întreaga familie cu o singură masă și să nu pregătiți feluri de mâncare separate pentru fiecare.

Tabelul ajută la vizualizare diagramă exemplu mese pentru o săptămână pentru o mamă a unui copil de 3 luni, programate pe zi:

	Mic dejun	Mic-dejun tarziu	Cină	ceai de după-amiază	Cină
luni	Cartofi copți, o bucată de hering, salata de legumeîn ulei de măsline.	Cheesecake cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, ceai, biscuiți.	Murături, terci de hrișcă, chiftele, compot.	Kefir, fursecuri, banane.	Caserolă cu brânză de vaci, ceai, pâine și unt.
marţi	Fulgi de ovaz cu stafide.	Chefir, fursecuri.	Borș slab cu smântână, budincă de legume (orez fiert, conopidă, ceapă), suc de fructe.	Mere la cuptor, bezele, ceai de plante.	Galuste lenese, iaurt cu fursecuri.
miercuri	Ceai, pâine neagră cu unt, cotlet la abur, piure de cartofi.	Salată de legume, compot.	Supă cu chifteluțe, ou fiert, terci de grâu, salată de sfeclă roșie cu prune uscate, pâine de secara, compot.	Terci de orez, ceai cu fursecuri.	Sufleu de caș, chefir.
joi	Piure de cartofi, peste la abur, salata de legume, bulion de macese.	Ceai, pâine neagră cu unt și brânză.	Supă de hrișcă, paste, iepure înăbușit cu morcovi și ceapă, suc.	Brânză dulce, ceai, fructe.	Chefir cu chiflă.
vineri	Cartofi fierti cu curcan fiert. Salată de sfeclă.	Iaurt natural, banane.	Supa de orez cu carne rasucita, fileu de pui fierte, salată de legume proaspete de sezon.	Cheesecake cu smântână, ceai.	Pâine și unt, iaurt, bezele.
sâmbătă	Macaroane cu brânză rasă, ou fiert, salată de morcovi proaspeți, pâine de secară, ceai.	Vinaigreta, decoct de macese.	Ciorba de dovleac, snitel, hrisca, salata de telina, condimentata ulei de floarea soarelui, fructe.	Mere coapte cu scorțișoară.	Caserolă de brânză de vaci cu stafide, ceai.
duminică	Fulgi de ovăz, chiftele de vită, pâine de grâu, ceai, marshmallow.	Omleta cu proteine, smantana, infuzie de macese.	Supa de peste, cartofi fierti, pasta de ficat, salata de morcovi, bautura de cicoare.	Kefir cu fursecuri.	Tocană de legume, ceai, pâine și unt.

Dacă copilul are colici

Natura apariției colicilor nu este încă pe deplin înțeleasă, dar creșterea formării gazelor exacerbează cu siguranță situația. Deci, la colici severeși flatulența la un copil va trebui să înăsprească dieta, excluzând din dietă:

• proaspătă și varză murată;
• struguri;
• leguminoase;
• pâine proaspătă și orice produse de patiserie;
• înghețată;
• mere proaspete;
• produse din ciocolata.

Pentru început, limitați utilizarea acestor produse timp de o săptămână și apoi uitați-vă la situație. Amintiți-vă că laptele și apa carbogazoasă în primele luni nu trebuie băute deloc. .

Dieta dupa cezariana

Întrucât o operație cezariană este o intervenție chirurgicală, presupune perioada de recuperare mancare speciala, permițând organismului să se „recupereze”, precum și să restabilească funcționarea normală tract gastrointestinalȘi sistem urinar. Cum arată dieta unei femei în travaliu după cezariană?

În prima zi este permisă doar apă, deoarece, în primul rând, pacientul este bolnav, iar în al doilea rând, orice aliment solid, în special gras, este interzis. Apa trebuie să fie necarbogazoasă, puteți adăuga puțin suc de lămâie. Incep sa bea putin cate putin, in portii de 1-2 inghitituri, este indicat sa bea 1 litru pe zi. Pentru a primi nutrienți, unei femei în travaliu i se administrează picături.

După cezariană, alimentația începe cu bulion, ca în orice altă operație abdominală.

În a doua și a treia zi puteți mânca, dar alimentele trebuie să fie lichide și sărace în grăsimi:

• bulion de carne de vită;
• brânză de vaci 0% grăsime, chefir 1%;
• ceai, decoct de măcese, jeleu lichid;
• măr copt;
• bulion de orez cu unt;
• sufleu de pui sau vita;
• iaurt de casă.

După 3 zile, mâncarea devine mai variată, dar important este ca mâncarea să fie piure pentru încă câteva zile. În rest, meniul unei mame care alăptează după cezariană nu diferă cu nimic de alimentația femeilor care au născut natural.

Cum se face bulion

Clătiți 500 g de carne de vită sub jet de apă, puneți carnea într-o cratiță și turnați 1,5 litri apă rece. Carnea poate fi luată cu oase, dar important este că nu sunt multe. Pune oala pe foc. Imediat ce fierbe, scurgeți apa și umpleți cu o nouă porție de apă rece. La al doilea clocot, îndepărtați imediat spuma de pe suprafață.

Gatiti 2-3 ore. Cu 30 de minute înainte de gătit, sărați bulionul, adăugați câteva mazăre de ienibahar și frunza de dafin. La sfârșitul gătitului, bulionul trebuie filtrat. Există rețete cu adaos de legume, dar după operație este mai bine să bei bulion pur.

Așadar, am văzut cum ar trebui să arate dieta în timpul alăptării și cum să ajustam dieta pentru colici la sugari sau după o operație cezariană. Urmând aceste recomandări, perioada de alăptare va decurge cât mai lin și problemele digestive ale bebelușului nu te vor deranja des.