Dieta cu pește: reguli, dietă, beneficii. Dieta pentru pierderea în greutate zi de pește. Schema de putere aproximativă

Oricine este chiar puțin familiarizat cu principiile alimentație adecvată, probabil știe că peștele este în topul alimentelor sănătoase. Mai mult, fructele de mare sunt preferate de mulți nutriționiști care alcătuiesc o dietă pentru pierderea în greutate. Merită să vorbim despre număr vitamine esentialeși oligoelemente care afectează pozitiv funcția creierului și a sistemului cardio-vascular. Evident, dieta cu pește este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, care combină o varietate de gusturi, caracteristici beneficeși rezultate eficiente.

Avantajele și dezavantajele unei diete cu pește

Nutriția pe bază de proteine ​​a fost întotdeauna considerată foarte eficientă în materie de resetare. greutate excesiva. Peștele în acest sens câștigă datorită continut redus calorii și grăsimi. În schimb, este bogat în omega-3 și calciu. Aceste elemente sunt ideale pentru persoanele cu predispoziție la boli de inimă. În plus, îmbunătățesc starea pielii, părului și țesut osos.

Principalul avantaj al dietei cu pește este pierdere eficientă în greutate. Principalul lucru este că rezultatul poate fi obținut fără nicio deteriorare a corpului. Mai mult, după câteva zile de o dietă adecvată, o persoană simte ușurință și energie de nedescris.

Principala problemă a celor care nu pot slăbi este sentiment constant foame. Este greu de imaginat o dietă fără carne și pește. O dietă cu fructe de mare vă permite să saturați organismul, astfel încât acesta să nu simtă nevoia de gustări. Datorită faptului că astfel dieta cu proteine Există mai multe opțiuni, fiecare poate alege singur o modalitate confortabilă de a pierde în greutate.

Combinatia de peste si legume este deosebit de satioasa. Acest lucru vă permite să curățați simultan corpul și să îl încărcați cu energia necesară.

Și iată dezavantajele hrana dată poate include unele contraindicații. În primul rând, mulți oameni sunt alergici la fructe de mare. În al doilea rând, peștele nu este potrivit pentru cei care nu sunt în regulă cu ficatul sau rinichii. Pentru a preveni consecințele negative, se recomandă să consultați un medic.

Ce fel de pește să mănânci când slăbești

În mod surprinzător, absolut orice pește este potrivit pentru o astfel de dietă. Chiar și soiurile grase fac o treabă excelentă cu funcția de a pierde în greutate. Mai mult, în ele se află cel mai mare număr acizi benefici. În același timp, dacă există un obiectiv de a pierde în greutate cât mai rapid și eficient posibil, este mai potrivit. Ar putea fi:

• cambulă;
• cod;
• pollock;
• stiuca si altele.

Atunci când alegeți, este mai bine să vă ghidați după prospețimea produsului. Dacă peștele este congelat, există posibilitatea ca acesta să fie de proastă calitate. Prin urmare, ar trebui să fie preferate opțiunile răcite. Atentie speciala acordați atenție metodelor de gătit. Aici este mai bine să te oprești la gătit, la aburi sau la coacere. De asemenea, este mai bine să uiți de peștele sărat.

Important! Fructele de mare nu merg bine cu cafeaua, așa că această băutură ar trebui exclusă din dietă pe toată durata dietei. Poate fi înlocuit cu ceai verde.

Nutriția în timpul dietei cu pește

Baza nutriției în acest caz va fi un pește. Gătitul depinde în totalitate de imaginație. Poate fi un file obișnuit copt, o carcasă fiartă sau prăjituri de pește aburite. Dacă doriți, puteți îmbogăți dieta cu alte fructe de mare. Următoarele opțiuni sunt perfecte:

• calamari;
• midii;
• creveți.

Fructele de mare trebuie gătite cât mai repede posibil. Astfel, ele rămân moi și se păstrează în interior cel mai oligoelemente benefice.

În plus, se potrivesc bine în dietele cu pește. lactate, fructe și ouă neîndulcite. Nu uitați de legume. La urma urmei, ele saturează corpul cu fibre și curăță intestinele. Aici, dovleceii, varza de diferite soiuri, spanacul, morcovii, castraveții și fasolea vor face o companie excelentă pentru pește. Hrișca sau orezul fiert sunt potrivite ca garnitură.

Există alimente care nu ar trebui incluse în dietă în timpul dietei. În primul rând, acestea sunt legume cu amidon. De asemenea, ar trebui să nu mai mâncați roșii, ciuperci și vinete. Desigur, nu este recomandat să mănânci pâine albă, cofetărie, dulciuri și prăjeli.

Dieta expresă

Acest plan de masă este de 3 zile. Baza dietei aici va fi peștele și legumele. Cel mai bine este să folosiți varză, castraveți, ierburi și dovlecel. Porția zilnică de pește este de 100 de grame. În plus, aveți voie să beți apă, ceai și decocturi din plante până la un litru și jumătate pe zi. Utilizarea zahărului și a sării ar trebui eliminată complet.

Aderând la o astfel de dietă cu pește și legume, puteți scăpa de 1-2 kilograme. Această opțiune expresă nu numai că vă va permite să vă apropiați de forma ideală, ci și să demonstrați influență pozitivă asupra stării pielii, părului și unghiilor. Pentru a menține rezultatul, merită să te limitezi la alimente grase, dulci și sărate pentru încă 2 săptămâni.

Dieta cu pește timp de 7 zile

Această opțiune este deja mai voluminoasă. Dar rezultatul va fi mult mai evident. În medie, datorită unei diete săptămânale cu pește, puteți pierde 3-4 kg. Meniul este același pentru fiecare dintre cele 7 zile.

• Mic dejun: o cana de ceai verde, 1 ou fiert;
• 2 mic dejun: 175 g peste copt, salata de legume proaspete;
• Pranz: 175 g peste copt; salata de spanac (poate fi inlocuita cu rucola);
• Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai verde;
• Cina: 175 g peste copt; o salata de legume proaspete.

Când gătiți, evitați sarea și zahărul. Dar condimentele și condimentele vor decora perfect dieta. Multora le place combinatia de peste cu ceapa, usturoi, lamaie, coriandru si busuioc. Utilizare o varietate de rețete face pierderea în greutate mai plăcută.

Peștele se potrivește bine cu diferite soiuri de nuci. Puteți folosi și pulpă de avocado când gătiți.

Rezultatul dietei

Numărul de kilograme pierdute în timpul dietei depinde de durată. În medie, poți scăpa de 3-4 kg pe săptămână. Prin urmare, merită să variați durata dietei cu pește, în funcție de obiectivul inițial. Desigur, după dietă, ar trebui să vă faceți timp pentru a consolida efectul.

numeroși recenzii pozitive demonstrează că performanţa se manifestă nu numai la cântar. Efectul asupra pielii, a stării părului și a unghiilor este evident. Deja din prima zi activitatea crește semnificativ și starea de spirit se îmbunătățește. Această dietă este foarte ușor de urmat, iar rezultatul nu va întârzia să apară.

Te-ai gândit vreodată de ce printre locuitorii Oceaniei și Japoniei sunt cei mai mulți centenari? Motivul principal este consumul de pește marin. Conține aminoacizi grași valoroși Omega-6 și Omega-3.

De asemenea, alături de aminoacizi și grăsimi, peștele are în compoziția sa o abundență de vitamine (A, D, B1, B2, B3 și B12), minerale, oligoelemente, fosfor, zinc, calciu și iod, care sunt importante pentru functionare normala organism.

Peștele este o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, cu o pondere de 25%, dar cel mai valoros lucru este că este o sursă bogată și unică de Omega-3 dintr-o serie de acizi grași polinesaturați (EPA și DHA).

Și vitamina D, găsită în pește, ajută la absorbția calciului și fosforului în organism și este responsabilă pentru rezistența dinților și a țesutului osos. Nu peste gras folosit în dietele sărace în calorii pentru pierderea în greutate, deoarece organismul primește multe proteine ​​și puține grăsimi. De exemplu, sunt doar 73 kcal în cod, 124 kcal în sardine și 102 kcal în păstrăv.

• Peștele este digerat în stomacul uman cu aproape 30% mai repede decât carnea. Este nevoie de 2-3 ore pentru ca organismul să digere peștele și 3-4 ore pentru carne.

Proprietăți utile ale peștelui

Peștele conține aminoacidul omega-3. Niciun produs nu îl conține în asemenea cantitate. Da, nu mă cert, există omega-3 origine vegetală continut in seminte, nuci, dar aminoacidul obtinut din peste este mult mai util!

Și datorită aminoacizilor, vitaminelor și oligoelementelor conținute, are următoarele proprietăți utile:

• Proprietăți antitumorale, în special în cancerul de colon, prostată și sân.
• Reduce riscul de boli de inima si angina pectorala, indeparteaza cheagurile de sange din vase, care ulterior se pot transforma in placi sclerotice.
• Ajută la reducerea tensiunii arteriale și a riscului de accident vascular cerebral.
• Peștele este util femeilor însărcinate. Medicii au descoperit că femeile care mănâncă pește în timpul sarcinii sunt mult mai puțin probabil să sufere de avorturi spontane și nașteri premature.
• Prin consumul regulat de pește, sistemul imunitar al organismului își îmbunătățește activitatea. Și bătrânii care mănâncă adesea pește nu sunt predispuși la dezvoltarea demenței, iar toate acestea se datorează aminoacizilor conținuti în acesta.
• Persoanele care urmează o dietă cu pește pierd grăsime mai repede decât cei care încearcă să slăbească cu alte diete.

Cel mai util pește pentru pierderea în greutate

Destul de des, pentru pierderea în greutate, nutriționiștii sfătuiesc să schimbi carnea cu pește în dieta ta. Cu toate acestea, în acest caz, alegerea peștelui trebuie luată în serios, deoarece unele soiuri pot depăși chiar și carnea de porc grasă în calorii.

• Soiuri grase(de la 8% grăsime) - soiuri de anghilă, macrou, halibut, hering gras, soiuri de sturion. Conținutul de calorii al acestui grup este de la 200 la 250 de kilocalorii pentru fiecare 100 de grame de produs. Și conținutul de calorii al cărnii slabe de porc este de 120 kcal. Simte diferenta!
• Soiuri cu conținut mediu de grăsimi(4 - 8%) -, hering degresat, somn, stiuca, pastrav, crap, stavrid, ton, biban,. Conținutul caloric al acestui grup este de 100 - 140 kcal la 100 de grame.
• Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi(pana la 4%) - platica, stiuca, pollock, merluciu, lipa, cod, biban de rau, navaga. Conținutul caloric al acestui grup este de 70-100 kcal.

Peștele gras din mările reci este considerat cel mai util, dar pentru cei care doresc să slăbească, trebuie totuși să selectați pește din soiuri cu conținut scăzut de calorii.

De asemenea, peștele afumat nu este potrivit pentru o dietă cu pește, deoarece fumatul produce o mulțime de substanțe cancerigene, care în în număr mare provoca cancerul.

Dacă comparați între afumat la rece și la cald, atunci preferați peștele cu pielea groasă afumat la rece. Conține o cantitate mică de agenți cancerigeni, iar nutriționiștii permit să fie inclus în meniul lor, dar nu mai mult de o dată pe săptămână.

Și peștele de mare cu pielea subțire, atunci când este afumat, colectează o cantitate imensă de substanțe cancerigene și se transformă din produs utilîn otravă.

În magazinele noastre, destul de des, peștele ieftin și mai puțin folositor este vândut sub pretextul unui pește scump, înșelând cumpărătorul nu numai în ceea ce privește prețul, ci și calitatea.
Sa nu uiti asta:

• somonul chum este mult mai sănătos și mai scump decât somonul roz, deși nu este neobișnuit să găsești somon roz sub prețul somonului chum delicat. Keta - drăguță peste mare(până la 5 kg) iar în tăietură carnea are o culoare roz aprins. Și somonul roz este un pește mai mic (până la 2 kg) și carnea este decolorată - Culoare roz. De asemenea, somonul roz se distinge printr-o cocoașă pe spate, în timp ce somonul nu îl are.
• Fileurile de biban sunt adesea schimbate cu file de merluciu, deși merluciu costă aproape jumătate mai mult. De asemenea, puteți distinge între fileurile acestor doi pești după culoare - bibanul are carne culoare alba, merluciu - gri.

Delicios si fara calorii Sfaturi pentru un dinte de dulce: cum să nu te îngrași din înghețată. Poate fi mâncat la micul dejun sau la cină.

• Pentru o dietă, trebuie să alegeți cu atenție peștele. Soiurile cu conținut scăzut de grăsimi sunt ideale: merluciu, pollock, cod, lipa, navaga. Aceste soiuri de pește conțin puține calorii, 100 de grame conțin 80 - 100 kcal. Și conține doar 4% grăsime. Poate fi folosit în cantități mici soiurile mai grase de pește sunt somonul roz și păstrăvul.
• Când urmați o dietă, trebuie să alegeți alimente care sunt compatibile cu peștele - acestea sunt morcovi, ardei dulci, sfeclă, castraveți, orice varză, verdeață (rucola, spanac, mărar, salată verde, pătrunjel). Excepție fac ridichile, vinetele, roșiile și cartofii.
• Utilizați exclusiv pește înăbușit, fiert sau copt. Nu folositi peste prajit, afumat sau sarat.
• Sarea nu trebuie consumată în timpul unei diete, cu excepția poate condimentelor și puțin suc de lămâie, puteți bea 100 g de vin roșu sec pe zi.

Dieta cu pește timp de 10 zile

Timp de zece zile cu această dietă, până la cinci kilograme dispar.

Dieta bazata pe peste si legume

Dacă urmați această dietă, în fiecare dimineață trebuie să începeți cu un pahar cu apă fără gaze. Bea apa de preferinta 250 g, si inainte de fiecare masa. Se recomandă o ceașcă de ceai înainte de culcare.

Meniu pentru 7 zile

Deci, cu ajutorul unei diete cu pește, puteți nu numai să pierdeți în greutate, ci și să aduceți beneficiu inestimabil corp. Mai mult, o astfel de dietă este tolerată destul de confortabil, deoarece alimente proteice potolește perfect foamea și contribuie la conservare masa musculara chiar și în timpul slăbirii.

Oh, toată durerea din minte ... Anterior, au prăjit peștele și l-au mâncat pe ambii obraji, fără să se gândească la nimic.. Și acum l-ai prăjit și uite - este la tine și ești la asta.. Ochii țipă - „Uau, delicios.” Și corpul rezistă - „De ce l-ai prăjit din nou !!! Ei bine, cum o voi digera? Unde să pun următoarea zgură? Unde, te intreb? Părțile laterale se vor crăpa în curând, ca fusta ta de anul trecut!!!”



dieta pestilor este un mare plus pentru antrenament sportiv . Multe ore petrecute în sală pentru a pierde câteva kilograme în plus pot fi completate cu această dietă de zece zile, al cărei ingredient principal va fi peștele.

Carnea vieții marine conține o cantitate imensă de iod, fosfor, minerale utile și oligoelemente necesare organismului. În același timp, în această carne nu există absolut deloc sau semnificativ mai puține grăsimi și colesterol dăunătoare organismului. În schimb, există omega-3 nesaturați foarte utili. acid gras.

Daca iti place macroul nesarat copt la cuptor, sau poti manca cu placere merluciu fiert, atunci dieta cu peste este perfecta pentru tine. Doar 10 zile, și nu mai ai, garantat, 6 kilograme de grăsime subcutanată în exces.

Imaginați-vă, în mai puțin de 2 săptămâni puteți apărea în fața colegilor de muncă într-un mod complet nou. În plus, datorită acestui lucru mod util pierderea în greutate, vă puteți pregăti perfect pentru o vacanță petrecută în țările calde.

Aceasta este una dintre cele mai sigure moduri de a figură perfectă. Spre deosebire de multe meniuri dietetice, care sunt stres serios pentru organism, dieta cu pește este cel mai blând mod de a pierde în greutate.

Meniu dieta pește de zece zile

Meniul dietei cu pește, zilnic, pe lângă fructele de mare populare, ar trebui să includă legume, fructe și produse lactate. Să aruncăm o privire mai atentă la meniu de dietă, pe care va trebui să le mâncați în următoarele 10 zile.

După trezire
În primul rând, trebuie să configurați procesele metabolice in organism, incepand ziua nu cu o ceasca de cafea preparata intr-un turc de calitate, ci cu unul-doua pahare de apa necarbogazoasa. În total, trebuie să bei 1,5 litri de apă pe zi.

Mic dejun
La numai două ore după ce bei apă, poți începe micul dejun. Fierbeți 1 sau 2 ouă sau beți un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau mâncați un castron mic de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Ca un plus frumos, vă puteți termina micul dejun mâncând o portocală mică sau alt fruct.

Cină
Înainte de a mânca toată această „răsvorală gastronomică”, trebuie să bei din nou 1-2 pahare de apă pură și necarbogazoasă în 1-2 ore.

Trebuie să luați prânzul la ora 13:00 și să mâncați în același timp pește negras fiert sau copt - 150-200 g. Puteți încerca și altele fructe de mare precum calamarul, caracatița etc. asigurați-vă că vă faceți o salată de legume, ușor asezonată ulei de masline, lamaie sau iaurt.

În plus, puteți mânca niște brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină
Dieta cu pește presupune începerea cinei cel târziu la ora 17:00. Pe parcursul ultima intalnire mâncarea se gătește cel mai bine 200-250 g de pește aburit sau copt în folie, dar fără a adăuga ulei.

Se ornează cu verdeață cu frunze, legume crude fără amidon. Uleiul nu este permis. Într-o altă zi, înlocuiți legumele cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Cu câteva ore înainte de culcare
La sfârșitul zilei, poți bea o ceașcă de ceai verde, fără dulciuri.

Meniu pentru o dietă de două săptămâni cu pește

Dacă decideți să urmați această dietă cu pește, atunci va trebui să consumați în fiecare zi timp de două săptămâni:

• 0,3 kg de legume
• 0,5 kg de orice file de pește.

Pe lângă pește și legume, este permis:

• 1 ou - o dată la două zile;
• 50 g branza tare- o dată la trei zile.

Produsele din făină, alcoolul, băuturile carbogazoase nu sunt permise. Este necesar să excludeți, pentru o perioadă, din meniu, ketchup-urile, maioneza și sosurile similare, precum și zahărul și sarea.

Puteți bea:

• apă - cu cât mai multă, cu atât mai bine;
• sucuri fără zahăr - până la 100 ml pe zi;
• ceai verde fără zahăr.

Puteți găti legume și pește, în funcție de dvs propriile dorinteși preferințe, în diferite moduri: coace pe grătar, fierbe sau tocană, poți găti sushi din pește și lasă legumele crude. Nu le poți prăji pur și simplu.

Pentru a îmbunătăți gustul peștelui dvs. și preparate din legume nu este interzisă adăugarea oricăror legume și alte condimente naturale.

Important:

• Observând dieta dietei cu pește, este de dorit să se împartă produsele în patru doze.
• Ultima și a doua masă ar trebui să fie cele mai generoase, mai mari.
• Între mese ar trebui să fie 4-5 ore.

Momentul de a mânca nu joacă un rol deosebit, totuși, va fi mult mai bine dacă ultima dată când mănânci nu este cu mai mult de 2 ore înainte de culcare.

Pe lângă dulciuri, în timp ce slăbești cu aceste diete, nu poți bea alcool, tutun și prea mult alimente grase. Nu fiți zelos cu utilizarea diferitelor condimente și condimente. Ierburile culinare stimulează pofta de mâncare și îți va fi greu să faci față din nou la ceva delicios în gură.

Dermatovenerolog, cosmetolog, tricholog, autor onorat al cărții Evehealth

10-10-2014

10 373

Informații verificate

Acest articol se bazează pe date științifice scrise de experți și verificate de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, deschisă la minte, sinceră și să prezinte ambele părți ale unui argument.

Slăbește rapid, mănâncă alimente delicioase și în același timp nu te confruntă cu probleme de sănătate. Așa poți caracteriza dieta peștilor. Dieta cu pește pentru pierderea în greutate este considerată una dintre cele mai utile și, de asemenea, una dintre cele mai eficiente.

proprietățile peștilor

Peștele conține destul de multe substanțe utile pentru om: fosfor, calciu, acizi grași esențiali omega-3, zinc, iod, fluor, vitaminele A, D și E. Polinesaturate uleiuri de peste ajuta la scaderea nivelului de colesterol din sange sistem imunitarși sistemul cardiovascular și, de asemenea, îmbunătățesc activitatea creierului. Datorită calciului și fosforului conținute de pește, țesutul osos, dinții și unghiile sunt întărite, starea externă piele.

Ca gust, pestele este superior carnii. În același timp, proteinele din pește sunt mult mai rapid și mai bine absorbite de organism. Înlocuire produse din carneîn dieta pentru pește și fructe de mare va permite nu numai pierderea în greutate, ci și îmbunătățirea semnificativă a stării aspectului.

Pentru realizare cele mai bune rezultate Când utilizați o dietă cu pește, este recomandabil să urmați câteva reguli:

• peștele trebuie fiert la abur sau într-o tigaie cu un strat antiaderent, fără a adăuga ulei;
• pentru o garnitură, este mai bine să folosiți orez grosier sau legume - castraveți, dovlecei, morcovi, sfeclă, varză de Bruxelles sau conopidă. Ciupercile, cartofii și ridichile ar trebui excluse complet din dietă;
• în timpul dietei, este indicat să abandonați grăsimile animale, cofeina, produsele de patiserie și alcoolul;
• peștele trebuie gătit suma minima sare, este mai bine să o înlocuiți complet suc de lămâie. Puteți folosi condimente ușoare și ierburi;
• pentru o dietă este mai bine să folosiți soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• pentru a accelera procesul de pierdere in greutate, trebuie sa bei cel putin 1,5-2 litri de apa pe zi, imediat dupa trezire si inainte de fiecare masa.

Iarna este considerată cel mai bun moment pentru a urma o dietă cu pește, deoarece este în timpul sezonului rece când organismul are cea mai mare nevoie de vitamine și preparate din peste capabil de complet asigura nevoie necesaraîn nutrienți.

Meniul unei diete cu pește pentru pierderea în greutate poate fi destul de divers. Ca bază, puteți lua următoarea versiune a dietei zilnice:

Inca unul varianta variata meniu de pește după cum urmează:

Zi a săptămânii	Mic dejun	Cină	ceai de după-amiază	Cină
luni diner	File de pollock la abur - 150 g, la abur varza alba- 150 g, cafea sau ceai neindulcit.	Supa de legume, somon la abur - 150 g, orez brun sub sos de soia- 150 g.	Orice fruct, cu excepția bananelor - 150 g.	Salată coreeană de morcovi - 200 g, calmar - 150 g, pâine neagră - 2 felii, ceai sau cafea fără zahăr, o bucată de ciocolată neagră.
marţi	Lipa copta in folie - 150 g, fructe uscate neindulcite - 3 bucati, ceai fara zahar.	Rassolnik fără carne, cotlet de pește - 2 buc., Pâine neagră - 2 bucăți.	Fructe - 150 g.	„Hering sub blană” - 200 g, pâine neagră - 2 felii, ceai sau cafea neîndulcit, migdale sau caju - 5-6 buc.
miercuri	Sturion, abur sau fiert - 150 g, pâine neagră - 2 bucăți, Nuc- 3-4 buc.	Ou - 1 buc., caviar roșu - 50 g, borș pe apă, varză fiertă- 200 g.	Fructe - 150 g.	Creveți - 300 g, ceai cu o lingură de miere naturală.
joi	Pollock cu abur - 150 g, ridiche verde proaspătă - 100 g, ceai sau cafea neîndulcit, pâine prăjită uscată cu dulceață cu conținut scăzut de calorii - 1 buc.	Ukha, păstrăv sărat - 100 g, cartofi copți - 2 buc.	Fructe - 150 g.	Calamar cu castraveți proaspeți cu sos de soia - 200 g, paine neagra - 2 felii, ceai sau cafea neindulcite.
vineri	Cod la abur - 150 g, varză la abur - 150 g, cafea sau ceai, pâine prăjită cu dulceață neîndulcită.	Supă de legume cu chifteluțe de pește, căptușeală la cuptor - 100 g, orez brun cu sos de soia - 150 g.	Fructe - 150 g.	Calamari - 150 g, morcovi în stil coreean - 100 g, pâine neagră - 2 felii, cafea sau ceai.
sâmbătă	Pâine de secară cu caviar roșu - 2 bucăți, ceai cu o lingură de miere.	Ukha, salată alge- 100 g, macrou fiert - 150 g.	Fructe - 150 g.	cotlet de pește - 2 buc., morcovi înăbușiți- 100 g, șerbet de fructe - 50 g, cafea sau ceai.
duminică domnului	Somn fiert - 150 g, morcov proaspăt- 100 g, curmale - 3-4 bucăți, ceai sau cafea.	ureche, Plăcintă de pește- 1 bucata de portie.	Fructe - 150 g.	Creveți fierți - 300 g, orez brun - 150 g, cafea sau ceai fără zahăr, prăjituri de ovăz- 2 buc.

Pentru o dietă dietetică, puteți alterna mâncăruri aburite cu preparate la cuptor, legume proaspete cu fiert. După finalizarea dietei, trebuie să schimbați dieta treptat. Mai întâi introdus puțin câte puțin diverse cereale, apoi se schimba tipul de garnitura, se adauga fructe si nuci. În același timp, peștele nu este exclus din alimentația de zi cu zi. Mâncând în acest fel pentru o lungă perioadă de timp, puteți consolida rezultatele și stabiliza greutatea.

Perioada optimă a dietei cu pește este de 5-7 zile.În acest timp, puteți pierde de la 3 la 5 kilogramele în plus. Dieta cu pește pentru slăbit este una dintre puținele metode de slăbire în care este permisă folosirea vinului roșu sec, dar nu mai mult de 100 ml pe zi.

Dacă pierderea în greutate nu este atât de intensă pe cât ți-ai dori, poți bea un ceai special din plante pentru slăbire înainte de a merge la culcare.

Destul de eficientă poate fi numită o astfel de variantă a dietei cu pește ca o dietă pe supă de pește. Acest fel de mâncare are un conținut scăzut de calorii și, în același timp, un gust excelent.

Ciorba de peste

• Pește cu conținut scăzut de grăsimi - 700 g
• Morcov - 150 g
• Ceapa - 100 g
• Ulei vegetal
• Unt
• Verdeaţă
• Făină - 2 linguri. l.
• Sarat la gust

Clătiți și tăiați peștele curățat, fierbeți bulionul din capete. Fileul de pește, împreună cu morcovi și ceapă, se prăjește unt. Într-o tigaie sau o tigaie adâncă, prăjiți făina și turnați 1,5 litri de bulion în ea, aduceți la fierbere. Apoi puneți bucățile de pește prăjite în bulion, gătiți timp de 15 minute. Frecați amestecul finit printr-o sită sau transformați într-o masă omogenă cu un blender, diluați cu apă fierbinte până consistenta dorita si adauga putin unt.

Pentru o dietă cu pește, puteți găti alte supe, a căror componentă principală ar trebui să fie peștele.

Versiunea originală a dietei cu pește este o dietă pentru conserva de peste. Puteți folosi o varietate de conserve. O condiție importantă este alegerea conservelor de pește cu conținut scăzut de grăsimi. Cel mai potrivit poate fi peștele din interior propriul suc. Se potrivește bine cu legume, cereale și fructe.

Dacă se folosește pește în ulei, atunci acesta poate fi scurs și folosit pentru prăjirea altor feluri de mâncare în loc de grăsime. Supa de peste somon roz la conserva va fi un prim fel excelent.

Dieta pentru pierderea în greutate pe pește este foarte satisfăcătoare, așa că o puteți folosi mult mai mult decât perioada prescrisă. În același timp, creșterea duratei dietei nu va aduce în niciun caz consecințe negative pentru corp. Când slăbești pe pește, părțile laterale sunt remarcabil mai subțiri și stomacul este atras. Pentru a îmbunătăți eficiența, puteți combina o dietă cu pește cu o activitate fizică activă.

De asemenea, dieta cu pește este sistem de lumină nutriție. În ciuda saturației, organismul nu experimentează o senzație de greutate după masă. Peștele este unul dintre puținele alimente pe care organismul le absoarbe 100%.

Se pot distinge următoarele beneficii ale unei diete cu pește:

• peștele conține foarte puține calorii, așa că poți crește cantitatea de porții fără consecințele creșterii în greutate;
• dacă urmați o dietă pe bază de pește, puteți folosi orice condimente ușoare, cu excepția sării;
• orice pește este considerat sănătos;
• Dieta cu pește ajută perfect în lupta împotriva ridurilor și a îmbătrânirii pielii, astfel încât pierderea în greutate poate întineri semnificativ aspectul.

Pierderea în greutate pe pește nu are practic niciun dezavantaj. O contraindicație poate fi intoleranța individuală la produs și unele boli ale rinichilor și ficatului. Prin urmare, înainte de a începe o dietă cu pește, este indicat să consultați un medic.

Multe diete includ pește în dieta lor. De exemplu, include un astfel de produs precum peștele în meniul său. Pierre Ducane, în celebra sa carte I Can't Lose Weight, scrie că peștele poate fi consumat în orice cantitate. În același timp, este important de știut că peștele cu o structură solidă induce mult mai repede o senzație de plenitudine.

Ce pește este mai bun pentru pierderea în greutate

Ce fel de pește poate fi inclus în dietă ar trebui să se bazeze pe preferințele personale de gust. Cu toate acestea, unele soiuri de pește pot depăși chiar și carnea de porc grasă în ceea ce privește caloriile. Prin urmare, este mai bine să acordați preferință soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi. Lista peștilor cu conținut scăzut de grăsimi pentru dietă este în frunte cu peștele oceanic: somon, păstrăv, ton, macrou, merlan albastru, somn, stavrid, hering, șalău, halibut, somon.

Desigur, peștele gras prins în mări reci este considerat cel mai util, dar pentru pierderea în greutate este totuși de preferat să alegeți un pește cu conținut scăzut de calorii.

Dieta cu pește va fi cea mai acceptabilă opțiune pentru persoanele care urmăresc nu numai greutatea, ci și sănătatea, deoarece compensează pe deplin lipsa de vitamine, oligoelemente utile și energie vitalăîn general.

Videoclip despre beneficiile peștelui pentru pierderea în greutate

Video cu rețete de pește pentru pierderea în greutate

video cu reteta de peste

În acest articol, vom lua în considerare treisprezece diete cu pește, a căror descriere va fi prezentată conform unui plan specific.

• durata dietei;
• principalele produse care pot fi consumate;
• alimente suplimentare permise în dietă;
• băuturi;
• Exemplu de meniu pentru ziua respectivă
• rețete pentru unele feluri de mâncare pentru dietă;
• caracteristici ale dietei.

Dieta peste + legume

Această dietă durează o săptămână. Opțional, puteți prelungi până la zece zile, dacă sănătatea și puterea sufletească o permit.

Este permisă utilizarea, după cum s-ar putea înțelege, soiuri de dietă pește și legume sub orice formă. LA produse suplimentare fructele pot fi incluse.

Băuturile sunt următoarele: ceai cu puțin sau fără zahăr, sucuri și sucuri proaspete. Foarte recomandat Ceai de ierburi, care nu este doar destul de gustos, ci și util.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

1. Pentru micul dejun, puteți pregăti o salată de legume asezonată cu suc de lămâie sau cu o lingură de ulei.
2. La prânz este permisă o porție de pește dietetic copt cu legume. Puteți mânca fructe proaspete. De exemplu, portocală, măr.
3. Cina: pește din nou, doar porția ar trebui să fie mai mică. Faceți și o salată.

Reteta de peste copt cu legume

Pentru gătit aveți nevoie de:

• 0,5 kg carne de pește (merluciu etc.);
• câteva vinete;
• 1 dovlecel;
• 2 roșii;
• 2 ardei grasi;
• bec;
• ulei de măsline sau orice altul;
• condimente: sare, piper;

Gătit:

1. Curățați peștele din interior, clătiți bine și puneți pe o tavă de copt.
2. Tăiați legumele și puneți-le pe o foaie de copt în jurul peștelui.
3. Adăugați sare, piper și alte condimente după cum doriți.
4. Dați la cuptor, setând singur temperatura și timpul de gătire.

Dieta carne+peste+legume

Durata dietei este, de asemenea, de o săptămână.

Produse permise:

• peşte;
• carne dietetică (pui, vită, vițel);
• legume.

În plus, vă puteți bucura de fructe. De asemenea, alimentele suplimentare care pot fi consumate în porții mici includ: varză murată, ouă fierte.

Băuturi: toate aceleași ceaiuri, sucuri și sucuri proaspete.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

1. Mic dejun: un ou fiert, legume proaspete, cotlet de pui.
2. Prânz: o bucată de carne de vită fiartă, salată de legume.
3. Cina: o porție mică de pește dietetic, varză murată și salată de ceapă.

reteta de peste cu aburi

Pentru gătit aveți nevoie de:

• file de biban de mare;
• frunze de salata verde;
• niște mărar și mirodenii.

Etape de gătit:

1. Puneți frunzele de salată într-un cuptor cu abur.
2. Deasupra se întinde uniform carnea de pește, care trebuie mai întâi sărată și piperată. Adăugați frunza de dafin.
3. Selectați programul corespunzător în cuptorul cu abur.

Pește dietetic + brânză de vaci

Această dietă durează de obicei șapte zile, deși poate fi prelungită până la două săptămâni.

Principalele produse sunt peștele și brânza de vaci. Dieta poate fi completată cu legume și fructe. Se permite să se adauge o lingură de miere în brânza de vaci.

Meniul zilei

1. Mic dejun: 125 g masă de brânză de vaci, un pahar de apă minerală, fructe.
2. Prânz: 300 g de pește, câțiva cartofi jachete, un pahar cu apă cu suc de lămâie.
3. Gustare: câteva linguri de masă de brânză de vaci cu miere.
4. Cina: salata de legume, pește dietetic, un măr sau un grapefruit.

Caracteristici ale dietei

Mâncărurile din pește și brânză de vaci sunt destul de hrănitoare. De aceea trebuie să urmăriți caloriile pe care le consumați. Pe rețea puteți găsi tabele cu conținutul caloric al anumitor produse.

Dieta orez + peste

Durata dietei este de cinci până la șapte zile.

Alimente:

• Peste si fructe de mare;
• terci de orez.

Puteți bea mâncarea pe care o mâncați cu ceai de plante sau verde neîndulcit, apă.

Meniul de dietă este destul de strict: nu este permis să mănânci orez și produse din pește. Pentru micul dejun poți fie terci de orez sau pește. Fă-ți o dietă dietetică, ținând cont de această regulă.

Într-o singură zi, nu poți mânca mai mult de 1500 de kilocalorii.

Reteta de peste fiert

Ingrediente:

• bec;
• morcovi de mărime medie (pentru a fi folosiți ca garnitură);
• condimente;
• suc de lămâie.

Gătit:

1. Curățați și clătiți peștele. Cel mai bine de folosit pește de mare, din moment ce râul este mai degrabă pentru prăjit.
2. Se fierbe apa, sare si piper.
3. Puneți carnea de pește în apă.
4. Curățați morcovii și puneți-i și ei în oală. Adăugați și ceapa.
5. Puneți peștele finit pe o farfurie.
6. Peste peste se toarna zeama de lamaie. Acest lucru îi va da un condiment.

Dieta pe pește fiert

Dieta cu pește durează două săptămâni. În acest timp, puteți arunca aproximativ opt kilograme.

Produsele permise includ numai pește. În plus, din a doua săptămână puteți mânca fructe și legume, carne slabă și produse lactate.

Dintre băuturi, sunt permise doar apa și ceaiul din plante. Zahărul este cel mai bine eliminat în același mod ca și sarea. Dacă vă este greu să renunțați la condimente, atunci puteți adăuga puțină sare în preparate.

În prima săptămână, mâncați numai pește, împărțit în porții egale pentru micul dejun, prânz și cină. În total, nu sunt permise mai mult de 1500 de kilocalorii pe zi.

În a doua săptămână, puteți fierbe legumele sau le puteți fierbe la abur. De exemplu, câțiva cartofi pot fi fierți ca garnitură pentru pește. Morcovii au excelent calități gustative. De aceea este cel mai bine consumat crud. Un măr, un grapefruit sau o portocală sunt bune pentru o gustare de după-amiază.

Băuturi: numai chefir și apă.

Un exemplu de meniu pentru ziua este următorul:

1. Dimineața, mâncați 200 g de pește fiert și beți un pahar cu apă.
2. Asigurați-vă că beți chefir între micul dejun și prânz.
3. Pentru prânz, pregătiți o porție de pește, salată din castraveți proaspeți, un pahar cu apă spumante.
4. Bea un pahar de chefir pentru o gustare de după-amiază.
5. La cină, mănâncă o bucată de pește și câteva roșii.

Reteta de peste copt cu cartofi

Noi vom avea nevoie:

• 0,5 kg file de cod;
• 0,5 kg de cartofi și morcovi;
• 5 g suc de lamaie;
• firimituri de pâine;
• 2 oua;
• ulei de masline;
• sare si piper.

Etape de gătit:

1. Clătiți și tocați legumele, nu este nevoie să le curățați.
2. Pune cartofii și morcovii pe o foaie de copt și dai la cuptor pentru 25 de minute la o temperatură de 200 de grade.
3. Pregătiți trei căni în care trebuie să amestecați separat făina cu sare și piper, pesmet cu suc de lămâie și ouă.
4. Înmuiați bucățile de pește în făină, ouă și apoi pesmet.
5. Ungeți oa doua foaie de copt cu ulei, apoi întindeți cu grijă fileurile de pește.
6. Trimite la cuptor.

Dieta peste + varza

Puteți slăbi rapid și fără prea mult rău pe o dietă cu pește + varză.

O dieta cu peste si varza elimina senzatia de foame si favorizeaza slabirea intr-un timp relativ scurt.

Durata unei astfel de diete este de șapte zile. În acest timp, puteți pierde patru până la cinci kilograme.

Lista alimentelor dietetice:

• peşte;
• varză sub orice formă (salata, tocană etc.);
• legume;
• fructe.

Nu există produse suplimentare, cu excepția celor care vor fi necesare pentru gătit.

Nu există un meniu specific pentru perioada alimentară. Îl poți compune singur la discreția ta.

Ouă dietetice + pește + brânză de vaci

Durata dietei nu este mai mare de zece zile. În timp ce țineți o dietă, puteți mânca ouă, pește slabși masa de caș complet degresată. De asemenea, permis salate de legume, în special utilizarea lor este relevantă pentru micul dejun și ceaiul de după-amiază. Puteți bea mâncarea pe care o mâncați ceai de plante cu o lingură de zahăr, dar mai bine fără el. În plus, este permis ceai verdeși chefir.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

1. Micul dejun: doi ouă fierteși câteva linguri de brânză de vaci. Clătiți cu ceai de plante.
2. Pranz: 200 g peste, salata usoara, un pahar de iaurt.
3. Gustare: 2 ouă și grapefruit.
4. Cina: cotlet de peste, ceai cu branza de vaci.

Dieta hrisca + peste

Următoarea dietă pe care vrem să ți-o prezentăm nu durează o săptămână, ci două.

Produse permise:

• terci de hrișcă;
• peşte;
• legume;
• fructe.

Excepțiile sunt bananele și strugurii. În plus, la fiecare trei zile puteți mânca pui, vită sau vițel.

Băuturi: toate aceleași ceaiuri, sucuri și apă.

Pentru micul dejun și cină, cel mai bine este să consumați alimente ușoare, precum diverse salate de legume și fructe. Pentru prânz, pește sau o bucată de carne slabă.

După dietă, este important să nu reveniți la dieta obișnuită, deoarece toate rezultatele se pierd cu viteza fulgerului. Este recomandat să urmați o dietă simplă.

dieta peștelui gras

De asemenea, această dietă durează cel puțin două săptămâni.

Este permis să mănânci numai pește, legume, fructe și alimente care ajută la arderea grăsimilor. De exemplu, organismul are nevoie de mult mai multă energie pentru a digera varza murată decât primește din ea. Grapefruit-urile au aceeași proprietate.

La dietă, trebuie să mănânci pește gras cu moderație și să consumi nelimitat varză murată cu mai multe grapefruit pe zi.

Puteți crea propriul meniu pe baza propriile preferințeși caracteristici.

dieta rapida cu peste

Există o dietă expresă pe pește, care vă va permite să slăbiți trei kilograme în trei zile.

Lista de produse este destul de mare:

• caș;
• ouă fierte;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• chefir;
• legume;
• fructe;
• peşte.

Puteți bea totul cu ceaiuri verzi sau apă.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

1. Mic dejun: brânză de vaci sau câteva ouă, un pahar de chefir sau iaurt.
2. Pranz: o portie de peste si cateva fructe. Clătiți cu apă caldă fiartă.
3. Pranz: peste cu legume. Puteți folosi fructe de mare: creveți, calmar etc.
4. Cina: practic nu diferă de prânz, cu excepția faptului că poți înlocui unele feluri de mâncare.

Dieta pește și fructe de mare

O astfel de dietă este respectată timp de cel mult două săptămâni.

Baza dietei dietetice este supa de pește, care ar trebui consumată în fiecare zi.

Raspunde sincer la intrebari ;)