Care ar trebui să fie o alimentație adecvată? Nutriție adecvată: dietă, caracteristici și recomandări

Începeți să faceți sport, doriți să slăbiți sau poate vă decideți să vă îmbunătățiți sănătatea? Primul pas este să faci modificări în dieta ta. Pentru a te simți ușor și confortabil în orice situație și sub orice sarcină, ai nevoie.

Alimentația sănătoasă și adecvată este mare importanțăși stă la baza oricăror angajamente, așa că nu neglijați această problemă. Mulți oameni știu că este important să mănânce corect, dar considerând că este un proces dificil și agravant, ei nu se străduiesc să se schimbe. De fapt, dacă înțelegeți această problemă, veți înțelege că o alimentație adecvată este destul de ușoară și, de asemenea, foarte gustoasă.

Trecerea la o altă dietă nu are loc imediat, organismul trebuie să se obișnuiască, să se refacă și să se adapteze la noile produse. Prin urmare, nu vă fie teamă dacă nu este imediat ușor și confortabil, după 4-5 zile sistem nou corpul va răspunde cu senzații plăcute, principalul lucru este să nu renunți până în acest moment.

După o perioadă de obișnuință, îți va deveni mai ușor să digerezi mâncarea și, prin urmare, timpul de după micul dejun, prânz și cină nu te va împovăra. După mese, veți simți un val de energie, ceea ce ar trebui să fie, deoarece mâncarea este puterea și energia noastră. Dorința de a se întinde după masă va dispărea, dimpotrivă, va apărea dorința de a face ceva util. Vitaminele obținute din alimente vor fi suficiente pentru a hrăni organele toată ziua, ceea ce înseamnă că se va putea lucra mult mai mult fără a fi distras de gândurile despre mâncare.

În mod firesc, sănătatea se va îmbunătăți și multe afecțiuni care ar putea fi fost înainte vor trebui să se retragă. Imunitatea se va îmbunătăți și activitatea tuturor organelor se va îmbunătăți. va îmbunătăți aspect, pielea va deveni o culoare plăcută, iar starea ei se va îmbunătăți considerabil. Întregul organism va deveni un întreg mecanism, care are ca scop doar să vă ajute să trăiți confortabil și vesel.

Și toate acestea corpul tău este gata să ți le ofere în semn de recunoștință pentru faptul că îi vei aproviziona în mod corespunzător cu mineralele și elementele necesare. Acesta este genul de organism pe care îl avem, dacă ești bun cu el, atunci va răspunde în felul acesta.

Substanțe esențiale pentru organism

Înainte de a elabora o dietă pentru fiecare zi, trebuie să aflați ce ar trebui să fie în meniu în general. Există o serie de elemente utile, vitamine, minerale pe care trebuie să le obțineți zilnic și o anumită cantitate din ele. Dacă mănânci corect, poți atinge echilibrul în organism și, prin urmare, să te simți mult mai bine.

Proteină

O componentă importantă a organismului este proteinele. El este cel care devine baza pentru structura fibrelor, celulelor și mușchilor. Odată ajunsă în organism, proteina organică este descompusă în aminoacizi, care sunt absorbiți și, ca urmare, sunt transformați într-o proteină de alt fel.

Nimeni nu are întrebări despre importanța proteinelor pentru o persoană, face posibilă mișcarea, produce energie, datorită ei se formează imunitatea și apar anticorpi care luptă împotriva bolilor.

Grasimi

În primul rând, grăsimile sunt o sursă de energie de care este nevoie zilnic. Celulele adipoase protejează organele învelindu-le într-o teacă grasă. Un număr mare de vitamine sunt absorbite doar prin grăsimi. De asemenea, trebuie menționat că nici măcar creierul nu poate funcționa fără ele, deoarece cel mai Creierul este format din celule adipoase. Nu poți exclude grăsimile din dietă, de exemplu, dacă vrei să slăbești. Nu va rezolva problema greutate excesiva, dar sănătatea se va strica semnificativ.

Carbohidrați

Carbohidrații sunt cei care furnizează cea mai mare parte a energiei, ei sunt baza multora procesele metabolice. Pentru ca inima sistem nervos iar creierul nu a cedat și nu te-a deranjat senzații neplăcute Ai nevoie și de carbohidrați. Există rapid și carbohidrați lente. Ei îndeplinesc aceleași funcții, dar viteza lor de acțiune este diferită, motiv pentru care reacția organismului la ele este diferită.

Consumând des carbohidrați rapizi, organismul îi absoarbe rapid și la fel de repede necesită continuarea banchetului. Obisnuindu-se treptat cu ele, organismul inceteaza deloc sa le absoarba, dar nu au de ales decat sa se depuna undeva in zona abdomenului. carbohidrați rapizi acestea sunt produse dulci și de copt, fiți discret când le consumați.

Carbohidrații lenți sunt absorbiți mai mult timp și, prin urmare, nu permit organismului să moară de foame mai mult timp și îl hrănesc cu energie pentru mult mai mult timp. Datorită carbohidraților, nivelul de colesterol din organism este normalizat.

Apă

Nu uitați de apă când vă faceți dieta corecta. Toate procesele au loc în organism datorită apei; fără ea, munca cu drepturi depline a oricărui organ este imposibilă. Toată lumea știe că trebuie să bei apă, dar, cu toate acestea, ei beau puțin în timpul zilei. De asemenea, prea multă apă nu merită băută, altfel corpul lor va fi spălat. substanțe utile. Dacă la un moment dat îți este sete, nu-ți reține dorința, asigură-te că bei. Corpului trebuie să i se administreze atâtea lichide cât are nevoie.

Dar amintiți-vă că există și un rău de la toate substanțele descrise mai sus, de aceea este important să mențineți un echilibru între ele. Toate elementele trebuie să fie în interior diverse cantitati. Cel mai mult, organismul are nevoie de carbohidrați, aceștia vor constitui jumătate din întreaga dietă, grăsimile sunt pe locul doi ca cantitate, au nevoie de jumătate din cantitatea de carbohidrați, iar proteinele vor constitui jumătate din cantitatea de grăsimi. Și, desigur, nu uitați de vitamine, ele nu sunt mai puțin importante pentru o persoană.

Alimentația corectă cum să faci un meniu

Când întocmiți un plan de masă, asigurați-vă că rețineți că cel mai bine va fi dacă mâncați la aceeași oră în fiecare zi. Regimul are un efect foarte benefic asupra organismului, dar, din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Dacă există dificultăți în a mânca în timpul zilei, atunci faceți o regulă cel puțin ca micul dejun să fie întotdeauna la aceeași oră.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cel mai bine este să aprovizionezi organismul cu produse cu un conținut caloric și valoare nutritivă mai mare. Micul dejun încarcă o persoană cu energie pentru întreaga zi, ce va fi recepția de dimineață mâncare așa și va fi o zi.

Nu neglija micul dejun ca înainte, acum este principalul tău prieten în drum spre Sanatate buna, frumusețe și zile de lucru productive. În prima jumătate a zilei, organismul ar trebui să primească puțin mai mult de jumătate indemnizație zilnică. Dimineața, organismul este situat pentru a primi substanțe utile și a le absorbi mai ușor, transformându-le în beneficiul tuturor organelor. Preparati mesele in timpul micului dejun in asa fel incat sa includa carbohidrati lente in cantitati mari, diluati-l cu alimente proteice.

Seara, nu mâncați alimente grase și grele care vor dura mult timp pentru a se digera, este mai bine să luați cina cu ceva fructat sau, de exemplu, iaurt. S-a întâmplat că cel mai voluminos aport de alimente să cadă la cină, dar trebuie să scapi de asta. Dacă mănânci mai puțin noaptea, atunci somnul va fi mai calm, corpul se va odihni mai repede, ceea ce înseamnă că este mai bine să dormi suficient. Dimineața nu va avea senzația că cineva te-a mestecat și scuipat noaptea, poți spune cu încredere că ai o dimineață bună.

Alimentația necorespunzătoare este principala problemă a aspectului kilogramele în plus. Din păcate, ei nu vin singuri, ci aduc și ei cu ei diverse boli. Gastrita si colecistita, tulburari metabolice, piele si boli cardiovasculare, probleme cu sistemul nervos central, nu fără motiv se spune că o persoană este ceea ce mănâncă. Dar de cele mai multe ori ne gândim la ceea ce punem în farfurie doar atunci când rochia noastră preferată nu se mai prinde. Toate celelalte probleme sunt de obicei atribuite factori externiși tratați exclusiv cu medicamente. Ce este alimentația corectă? Cum să-ți începi călătoria către sănătate și longevitate? Să aruncăm o privire mai atentă la această problemă astăzi.

Relevanța problemei

S-ar părea că astăzi supermarketurile sunt pur și simplu pline de varietate. În fiecare zi poți alege pentru tine doar cele mai utile și mancare delicioasa. Și medicii se confruntă cu faptul că problema excesului de greutate devine din ce în ce mai acută în fiecare an. Poate este lipsa de informații? Dar se pare că mass-media trâmbiță în mod constant despre ce este alimentația corectă. De unde să începem - această problemă devine o piatră de poticnire pentru majoritatea oamenilor. Trebuie să vă redesenați cumva meniul, să vă obișnuiți să gătiți fără excesul de grăsime, reduceți porțiile și creșteți numărul deplasărilor la sala de mese. Și nu este suficient timp. Și iată-ne din nou, după ce am alergat pe jumătate de foame toată ziua, luăm în magazin un pachet de semifabricate, promițându-ne că cu Mâine totul se va schimba.

Nu ești la dietă

Și într-adevăr este. O dietă este o restricție pe termen scurt și destul de serioasă a dietei. În același timp, după ce a terminat cursul, o persoană începe să recupereze timpul pierdut și să mănânce dulciuri cu energie dublată. Deci dietele sunt de vină pentru toate necazurile noastre? Desigur că nu. Oricare dintre ele ar trebui să fie dezvoltat de un nutriționist, ținând cont de sarcini. În același timp, după încheierea mandatului, este extrem de important să treceți la o alimentație adecvată. Unde sa încep? Este logic să presupunem că de la pregătirea meniului.

Modul este baza sănătății

Ritmul rapid al vieții ne face să refuzăm din ce în ce mai mult să gătim mancare facuta acasa. Când să mergi la cumpărături și să stai ore în șir la aragaz, când abia ai timp să gătești găluște cumpărate din magazin? Apoi trebuie să schimbăm ușor formularea scrisă mai sus. De unde începe o alimentație adecvată? În afara regimului! Este necesar să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, în porții mici. Trebuie să iei micul dejun la o oră după trezire, iar cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Nu este necesar să respectați cu strictețe programul general acceptat, mai ales dacă vă treziți foarte devreme sau, dimpotrivă, târziu. Împărțiți-vă mesele în timpul orelor de veghe.

Stimul principal

Nu toată lumea știe să mănânce corect. Și uneori oamenii, după ce citesc sute de cărți, continuă să meargă la cafenelele fast-food. Ce trebuie clarificat mai întâi? Mental şi stare fizică omul depinde de ceea ce mănâncă. Există o relație directă între dietă și speranța de viață. S-a dovedit că cancerul intestinal este direct legat de consumul pe termen lung de alimente grase cu un minim de fibre vegetale.

Prin urmare, este necesar să vă analizați dieta și să redesenați complet lista cumpărăturilor efectuate. Alimentație adecvată presupune utilizarea de produse proaspete și tratament termic minim, iar acest lucru poate fi asigurat doar dacă gătești singur. Prin urmare, va trebui să vă alocați o oră de seară pentru a găti a doua zi și să luați ceva util cu dvs. la muncă.

Produse utile: ce este inclus

Întrebarea este deja pe margine. Da, toată lumea știe despre necesitatea de a mânca pește și carne slabă, legume și fructe, precum și cereale. Organismul are nevoie și de produse lactate. Ne confruntăm însă cu faptul că în magazine se comercializează carne congelată înmuiată cu antibiotice, brânză de vaci și brânză din ulei de palmier, unt, în care există doar margarină, deși acest lucru nu este indicat pe ambalaj. Cum să mănânci corect dacă toate alimentele sunt umplute cu substanțe chimice?

Într-adevăr, întrebarea este complexă, dar există o soluție. Încercați să faceți cumpărături la târgurile de weekend. Aici, fermierii aduc legume și fructe cultivate singuri parcele de gradina, precum și animalele autohrănite și sacrificate. Mâncarea corectă și sănătoasă începe aici, nu în supermarketuri.

Dieta echilibrata

Oricât de utile sunt anumite produse (de exemplu, merele), acestea nu le pot înlocui pe toate celelalte. Corpul tău trebuie să primească totul grăsimi esențiale, proteine ​​și carbohidrați. Acesta este un alt motiv pentru care alimentația corectă și sănătoasă este considerată ceva foarte dificil. Doar imaginați-vă tabele nesfârșite în care este scrisă compoziția unui produs sau a unuia, ce se potrivește cu ce și ce nu. Dar scopul nostru nu este să ne umplem capul cu cifre, ci să explicăm într-un mod accesibil cum să combinăm produsele în proporțiile potrivite.

reguli de aur

În fiecare zi ar trebui să consumăm 5 grupe de alimente pe zi. Acestea sunt carnea și ouăle, organele, cerealele și cerealele, legumele și fructele, laptele și produsele lactate. Mai mult, nu ar trebui să intre în corp toate împreună. În mod ideal, dacă fiecare dintre cele cinci mese include câte un produs din fiecare grupă.

Trebuie să înveți cum să distribui alimente în dieta zilnică. Pentru micul dejun, este de preferat să alegeți cereale, cereale sau produse lactate. Perfect pentru prânz produse din carne si legume proaspete. Pentru cină, alegeți mese ușoare, dar copioase. Acesta este pește sau produse lactate, legume înăbușite sau carne slabă. Pentru o gustare, cel mai bine este să folosiți fructe.

Doar primul pas este dificil

Ceea ce este, devine aproximativ clar. Acum să ne uităm la asta din punct de vedere practic. Vom fi ajutați de sfatul unui nutriționist, de unde să începem o alimentație adecvată. Care este cel mai important lucru în procesul de a mânca? Aceasta este plăcere. Dacă nu vă place mâncarea, atunci cel mai probabil o veți refuza rapid. De aceea, in primul rand cauta printre produsele utile pe cele pe care le iubesti cel mai mult.

Alimentația corectă acasă începe atunci când alegeți să cumpărați mai puțină făină și dulciuri și mai multe legume și fructe. Puteți finaliza singur designul. Ulei de măsline în loc de maioneză, vițel în loc de porc sau miel, pâine integrală în loc de chifle. Rețineți că nu țineți dietă, nu trebuie să vă configurați imediat că nu vă mai puteți permite alimentele și felurile de mâncare preferate. Doar consumul lor ar trebui redus. Daca este ciocolata, atunci sa fie scumpa, cu cantitatea maxima de cacao. Dacă plăcinta este producție proprie, cu fructe, pe smantana, nu pe margarina.

Primul pas în trecerea la o dietă sănătoasă este să înțelegi ce pui în prezent în gură și cum va fi procesat de organism. În loc să te uiți la televizor și să îndesezi chipsuri în tine, încearcă să-ți imaginezi această felie de cartofi înmuiată cu ulei care emană grăsime direct în stomac. Cum grăsimile modificate și sarea vă blochează vasele de sânge, provoacă obezitate. Crede-mă, în curând tu însuți nu vei dori să atingi jetoanele. Deci, treptat, o persoană refuză fără durere găluște și cârnați din magazin, sifon dulce și multe altele.

Să trecem la meniu

Cel mai convenabil va fi să notați imediat ce veți găti în următoarele zile și, pe baza acestui lucru, să cumpărați produse. Acum vei avea un coș util și un plan clar pentru ceea ce vei servi familiei tale. La alcătuirea meniului, trebuie să se țină cont de faptul că nevoile unei femei, ale unui bărbat și ale unui copil pot fi foarte diferite. Componentele unei alimentații adecvate sunt mancare sanatoasa despre care am discutat deja mai sus. Acum să ne gândim la ce se poate pregăti din asta.

Dieta pentru femeia moderna

Nu uitați că aceasta este baza, coloana vertebrală. Vă vom oferi o mostră de nutriție adecvată pentru o femeie. Meniul se poate schimba in functie de cum imagine activă viata pe care o duci.

În mod tradițional, începem luni. Pentru micul dejun, fierbeți 200 g de fulgi de ovăz în apă. Adăugați un măr, o linguriță de miere și 50 g de brânză de vaci. La prânz, o porție (250 g) de supă. Astăzi poate fi salată de brânză și legume. Pentru o gustare de după-amiază 1 banană, iar seara 200 g de creveți și câțiva castraveți.

A doua zi începe cu 200 g de terci. Hrișca ar fi o alegere excelentă. Pentru al doilea mic dejun banană și curmal. La prânz, 250 g de supă. Pentru varietate, puteți găti din ciuperci uscate, 100 g cotlet la abur și niște orez. Pentru a doua gustare, salată de varză. Și seara, mulțumiți-vă cu o caserolă de legume, adăugând la ea 200 g de pește sau scoici.

Un mic dejun dulce este cheia unei bune dispoziții, așa că pregătește 150 g caserolă cu banane și 20 g caise uscate. Al doilea mic dejun - 100 g de iaurt natural. La prânz, 250 g de supă și legume înăbușite. Pentru o gustare de după-amiază, 2 pâini cu gem, 1 măr și chefir. Pentru cină 250 g piept de pui si 100 g salata de legume.

Deci ce parere ai despre meniu? Nutriția adecvată pentru o femeie nu este neapărat plictisitoare și înfometată. O dată pe săptămână, îți poți permite un fel de mâncare interzis, fie că este un sandviș cu maioneză, un grătar sau o prăjitură cu cremă.

Nutriție pentru jumătatea puternică a umanității

Dacă o femeie are nevoie de mai multe produse lactate fermentate, atunci un bărbat are nevoie de carne și cereale. Proteinele trebuie să fie prezente în cantități suficiente, altfel începe să sufere masa musculara si de asemenea inima. Prin urmare, alimentația adecvată pentru bărbați include în mod necesar carnea și peștele. Pe scurt, un bărbat trebuie să mănânce alimente care conțin carbohidrați la micul dejun, proteine ​​la prânz și carbohidrați complecși la cină din nou. Să ne uităm la exemplul unei zile:

• Mic dejun - terci de cereale integrale cu lapte, fructe proaspete, ceai verde. Sau omletă cu roșii și busuioc, pâine integrală, fructe și iaurt.
• Al doilea mic dejun ar trebui să fie indiferent de volumul de muncă. Acesta este un ou fiert sau brânză de vaci, pâine, ceai, iaurt.
• Prânzul este masa principală. Puteți alege carne slabă cu orez și salată de legume. O alternativă ar fi supa de linte, brânza de vaci și pâinea. Sau borș, somon și legume proaspete.
• O gustare de după-amiază este, de asemenea, o necesitate. Aceasta este o salată de legume, fructe și nuci.
• Cina - salata de cartofi copti si creveti, fructe proaspete. În plus, ar putea fi ficat de vitași o garnitură de conopidă, pâine cu cereale.
• Înainte de culcare, chefir și fructe proaspete.

Și din nou, nimic complicat. Alimentația corectă pentru bărbați nu implică greva foamei, ci dimpotrivă. Dieta variata nutriția vă permite să mențineți toate organele și sistemele în ordine.

Nu uitați că aceasta nu este o dietă pe termen scurt, ci o alimentație adecvată. Rețete, meniuri - este mai bine să te gândești la toate dinainte pentru a merge la magazin cu o listă gata făcută. Dacă există ceva fără de care nu puteți trăi, atunci scrieți aceste produse într-o listă separată și distribuiți-le uniform în toate zilele săptămânii.

Pregătirea alimentelor este, de asemenea, o întreagă știință. Evitați bulionul gras și bogat. Mai bine supa de legumeși o bucată separată de tocană. Prăjit, făină, dulce - acesta este, de asemenea, un grup interzis. O dată pe săptămână te poți răsfăța cu o plăcintă, dar nu mai des. Cel mai bine este să fierbeți, să fierbeți sau să fierbeți alimentele. Dieta ar trebui să conțină o cantitate mare legume crude si fructe. Porțiile ar trebui să fie mici. Dacă ți se face foame, este mai bine să ai la îndemână câteva nuci sau apă cu miere. De exemplu, 200 g de pui fiert și 1 castravete mare este o cină complet normală.

Începem să apreciem sănătatea doar atunci când o pierdem. Dar este mult mai ușor să previi orice boală decât să o vindeci. Dacă există sport în viața ta, plimbări zilniceși mâncare sănătoasă, este mult mai probabil să rămâneți activ și pozitiv. Poate ar trebui să începeți cu conținutul frigiderului. Ce înseamnă o alimentație adecvată? Ar trebui dieta să devină rară sau, dimpotrivă, abundentă? Să încercăm să ne dăm seama.

Să ai grijă de tine

Dacă ceva nu este în regulă cu corpul nostru, atunci începem tratamentul, dar trebuie să ne gândim la cauzele problemelor de sănătate. Este ușor, dar inutil să cauți justificare produse proaste, genetică sau rock malefic. Esența bolii, de regulă, se află la suprafață. Adesea, o ajustare nutrițională va corecta situația în bine. Dacă compuneți corect o dietă pentru fiecare zi, atunci acesta va fi un fel de leac pentru multe afecțiuni și prevenirea acestora. Dar pentru mulți oameni, alimentația adecvată a devenit sinonimă cu mâncarea fără gust. Dieta cu acestea din urmă a priori ar trebui să fie abundentă în legume și cereale, dar lipsită de grăsimi. Este pentru sănătate și figura frumoasa trebuie să-ți ia rămas bun de la fripturile suculente, înghețata și prăjiturile cu unt?

De fapt, schimbări radicale nu sunt deloc necesare dacă se menține echilibrul energetic. Potrivit acestuia, cantitatea de energie consumată cu alimente ar trebui să corespundă costurilor zilnice de energie. Calcule necesare doar par complicate. Principalul lucru la alcătuirea unui meniu este să distribuiți caloriile între proteine, grăsimi și carbohidrați. Acestea din urmă reprezintă jumătate din dietă, aproximativ 30% ar trebui să fie grăsimi și 20% proteine. Mesele ar trebui să fie frecvente. Ideal ar fi să mănânci de cinci ori pe zi, cu pauze de trei ore între mese. Cina poate fi omis uneori, mai ales dacă doriți să vă ajustați greutatea. Nu este necesar să bei alimente, deoarece acest lucru perturbă procesul de digestie. Ascultă-ți corpul și ceasul intern: de obicei un apetit puternic se trezește de trei ori pe zi, și senzație de lumină foamea apare mai aproape de amiază și cu două sau trei ore înainte de cină. În acest moment, aranjează-ți o gustare, care poate fi modestă ca volum. Să fie un fruct, o porție de salată sau un sandviș. Principalul lucru este că este gustos, satisfăcător și hrănitor.

Rutina ta zilnică

Dacă decideți să treceți la o alimentație adecvată, este mai bine să planificați imediat dieta timp de o săptămână. Va trebui să efectuați o curățare globală a frigiderului dvs. Nu vă puteți imagina viața fără batoane de ciocolată? Adaugi o chiflă cu unt la fiecare masă? Bei sifon toată ziua? Toate acestea adaugă calorii suplimentare și centimetri în talie. Dar cheia unei alimentații adecvate nu constă într-o grămadă de interdicții, ci într-o abordare matură și echilibrată a dietei tale. Dacă lâncezi cu dorința de a mânca un baton de ciocolată, atunci riscul de a te elibera este prea mare. În mod ideal, programați micul dejun la o oră după trezire. Acest interval ar trebui să fie suficient pentru a porni organismul și pentru a accelera metabolismul. Micul dejun ar trebui să fie solid. Este dimineața că îți poți permite ademenitoare, dar așa dulciuri nocive. Se ard toată ziua. La prânz, este timpul să luăm o gustare, ideal fructe. Pentru prânz, perioada ideală este de la 13 la 15 ore. Masa trebuie să fie densă și hrănitoare. După aceasta, senzația de foame se va trezi abia după două ore. Ora cinei poate fi variabilă, dar cu câteva ore înainte de a merge la culcare. O masă de seară este cel mai bine făcută ușoară și mai ales proteine. Poate fi carne de pasăre, pește, brânză de vaci sau chiar salată de ouă.

Totul conform regulilor

Nu este la fel de ușor ca să mănânci corect. Dieta este plictisitoare și plictisitoare, pentru că există anumite reguli selecția preparatelor în funcție de starea sănătății umane. Apropo, boala grava impun adesea restricții alimentare. Prin urmare, este necesară consultarea unui medic. Cu toate acestea, postulate cheie dieta sanatoasa sunt destul de simple.

În primul rând, trebuie să rețineți că mâncarea trebuie să fie proaspăt preparată. Fără pregătiri preliminare, adică nu este nevoie să gătești o oală uriașă de borș în speranța de a-l întinde toată săptămâna. Terciul reîncălzit, cartofii și o salată veche de o săptămână nu sunt, de asemenea, un exemplu de dietă sănătoasă. O astfel de mâncare este grea pentru stomac și nesănătoasă. Este mai bine să gătiți alimente odată pentru a fi sigur de beneficiile acesteia. Următoarea regulă poate face viața mult mai ușoară pentru bucătari - decât vas mai usor, cu atât mai bine. De exemplu, legumele înăbușite sunt mai bune decât tocanita complexă cu sos și tot felul de sosuri. Da, durează mai puțin. O altă regulă este un minim de tratament termic. Beneficiu maxim aduceți acele alimente care sunt gata de consumat crude. Prioritizează în consecință. legume proaspete, fructe și verdeață. Cu toate acestea, fără fanatism, deoarece multe soiuri de legume, precum și peștele cu carne, necesită tratament termic obligatoriu. Nu uitați de simțul proporției și acordați prioritate factorului sezonier, atunci mâncarea dumneavoastră va fi proaspătă, gustoasă și cât mai sigură.

Dreptul tău de a alege

O dietă adecvată pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi presupune utilizarea anumitor alimente care corespund direcției principale. Principalul punct constă în pregătirea de simple și mese sanatoase, diversitatea și valoarea nutritivă a acestora. Dar nici măcar alimentele aparent sănătoase nu ar trebui consumate necontrolat. ÎN meniu zilnic trebuie să includeți cel puțin un produs din fiecare grupă (produse lactate, legume, fructe) cu valoare nutritivă similară. Se pot distinge următoarele grupe: fructe de pădure / fructe, uleiuri vegetale / semințe / nuci, legume, lactate și produse din lapte acru, fructe de mare / carne / pește / ouă, cereale / cereale.

Dar cum să înțelegeți ce produs poate completa dieta cu o nutriție adecvată pentru fiecare zi? În primul rând, se ia în considerare naturalețea compoziției, cantitatea de vitamine, oligoelemente și fibre alimentare. Produsele lactate fără zahăr adăugat artificial sunt bogate în proteine ​​și calciu, în timp ce cerealele și cerealele sunt bogate în fibre și carbohidrați complecși. În plus, există multe vitamine B care au influență pozitivă asupra hematopoiezei și a funcției creierului. Proteinele din abundență sunt bune la micul dejun, deoarece nu îngreunează foarte mult tractul digestiv, dar oferă un plus serios de energie. Dar o proteină nu va fi plină, deci cea mai buna varianta pentru micul dejun este o combinație de produse lactate și cereale. Mai aproape de cină, corpul este deja pregătit pentru porții mari, așa că poți mânca mai multe alimente grele. La prânz sunt permise un aperitiv, primul și al doilea fel, dar desertul este în dubiu, deoarece poate îngreuna digestia, provocând fermentație în stomac. Până seara, sistemul digestiv este obosit, la fel ca întregul corp și, prin urmare, alimentele se arată doar ușoare și sărace în calorii, dar hrănitoare. Poate fi fructe, legume, pește sau produse lactate.

Ce este bine și ce este rău?

Acei oameni care aleg o alimentație adecvată își planifică dieta în avans pentru ziua respectivă. Va trebui să iei prânzul cu tine de acasă, deoarece nu vei găsi mâncare gata preparată sănătoasă în cel mai apropiat supermarket. De asemenea, va trebui să memorezi o listă de alimente sănătoase și nesănătoase. În lista permise - feluri de mâncare, benefic corp. Asa ca va trebui sa renunti la bere seara si albusurile grase cu carne. Baza unei alimentații adecvate sunt fructele, legumele, cerealele, produsele lactate, carnea și peștele. Acordați mai multă atenție varzei, care este plină de fibre care reduce pofta de mâncare și umple stomacul. Dacă faceți o dietă adecvată pentru pierderea în greutate în fiecare zi, atunci uitați-vă la grapefruit. Acest fruct unic reduce nivelul de glucoză și afectează depozitele de grăsime. Apropo, nu uitați de mere și pere, care sunt un depozit de pectină. Ele umplu perfect stomacul fără a-l înfunda cu calorii.

Pentru o gustare, alegeți nuci și fructe de pădure. Nu este doar sănătos, ci și delicios. Controlează cantitatea de zahăr din dieta ta și înlocuiește-l cu alternative sigure, cum ar fi stevia, ori de câte ori este posibil. Dar toate tipurile de muesli, care sunt alese de mulți care slăbesc, este mai bine să reduceți în dieta dumneavoastră. Există prea mult zahăr, există coloranți și potențiatori de aromă. Cu astfel de aditivi, o dietă sănătoasă pentru fiecare zi este de neconceput. Tot în zona roșie restricționată sunt conserve, alcool, carbogazoase și băuturi energizante. Desigur, mâncărurile prăjite, sărate și afumate sunt nedorite. Este mai bine să le înlocuiți cu cele coapte și la abur. Cofetărie de asemenea nedorit. Trimiteți strict toată zgura alimentară la gunoi, care include chipsuri, caș glazut, iaurturi cu umplutură. Cârnații și salatele sunt permise cu condiția să le cunoașteți compoziția, adică să fie permisă folosirea produse naturale. Dar chiar și în acest caz moderația este importantă, deoarece nu trebuie să uităm de cantitatea mare de grăsime din compoziție. Și astfel se dovedește că nu toată lumea poate face dieta potrivită pentru fiecare zi. Ei bine, în acest caz, aruncați o privire la fotografia de mai jos, care arată meniu exemplu pentru o saptamana. Poate că vă va ajuta în această problemă dificilă.

Combinăm produse

Desigur, prioritatea este alegerea produselor naturale și sănătoase, dar de mare importanță este și combinarea lor corectă. Nerespectarea principiilor principale poate înlătura întregul plan și poate duce la indigestie. Cum să faci o dietă sănătoasă timp de o săptămână și să nu greșești? Mai întâi trebuie să vă amintiți că nu puteți combina diferite proteine. Peștele trebuie consumat separat de ouă, iar acestea din urmă nu trebuie amestecate cu carne. Gustul de leguminoase „suna” mai interesant cu ulei vegetal sau dressing cu smantana. Fasolea este bogată în proteine ​​vegetale, ceea ce face posibilă combinarea lor cu legume. Fructele sunt absorbite foarte repede, așa că nu trebuie să le combinați cu alte alimente. Ouăle sunt bune în feluri de mâncare cu legume și ierburi. Alimentele acide nu trebuie amestecate cu carbohidrați, proteinele cu grăsimi, dar varza este aproape întotdeauna potrivită, deoarece stimulează excreția. suc gastric.

Fiecare după nevoile lui

Dieta corectă pentru adolescenți nu este mult diferită de versiunea pentru adulți, dar diferențele de gen contează. Conținutul de calorii permis, de asemenea, variază foarte mult în funcție de vârstă. Calculul trebuie să țină cont de prezență activitate fizicaȘi caracteristici fiziologice organism. Din alimentația copilului depinde în mare măsură de sănătatea și dezvoltarea deplină a acestuia. Nutriția se bazează pe un set de substanțe utile și microelemente. Lista alimentelor permise depinde de vârstă. De exemplu, hrana unui bebeluș de cinci ani este interzisă bebelușilor. În formarea dietei, regimul de hrănire este important, dar totuși, nou-născuții trebuie hrăniți la cerere. Inițial, baza nutriției este laptele matern, dar alimentele complementare se adauga in timp. Mai întâi, într-o lingură, și în timp, volumul crește la 200 de grame. Copilul are nevoie de prezența în meniu a cerealelor, lapte, pește și ouă, varză tipuri diferite si morcovi. Să se demonstreze astăzi că consumul zilnic Supa nu protejează împotriva tuturor bolilor, dar cu toate acestea, în perioadele reci, supele de carne îți vor întări bine puterea, iar amestecul de legume te va satura și te va energiza.

Cum să faci o dietă sănătoasă pentru o zi? Totul este destul de simplu, dar trebuie să rețineți că cu cât sunt mai puține gustări în meniu, cu atât mai bine. La micul dejun, ar fi bine ca un școlar să mănânce un bol de fulgi de ovăz cu lapte. Puteți umple terciul cu o lingură de miere și adăugați fructe de pădure sau felii de banane pentru strălucire. Fulgii de ovăz vă vor umple pentru câteva ore, dar pentru o gustare la școală, copilul va avea nevoie de un sandviș. De exemplu, de la pâine integrală cu o felie subțire de avocado, șuncă, brânză și măr. Iaurtul natural amestecat cu muștar este potrivit pentru dressing. Pe lângă un sandviș, un elev are nevoie de fructe și o sticlă de apă pentru o gustare. La prânz, puteți mânca o porție supa proaspata de varza cu varză și cotlet. O altă gustare - mai aproape de prânz - salata de legume cu ulei vegetal și sandviș cu brânză. Pentru cina - mancare usoara- o portie de peste copt cu o garnitura de fasole verde si ceai cu miere. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir sau chiar vă puteți răsfăța cu câțiva biscuiți cu lapte.

Pentru doamnele frumoase

Este mai ușor pentru o fată să facă o dietă sănătoasă, deoarece ea, de regulă, este mai puțin ocupată fizic la serviciu. Un meniu bine conceput pentru jumătatea echitabilă ar trebui să conțină 40% legume și fructe. Cu puțină activitate fizică, trebuie să adăugați fibre naturale. Baza nutriției ar trebui să fie cerealele și cerealele, în special orezul brun. Este un excelent absorbant care curăță organismul de toxine. Mănâncă mai multe nuci pentru a-ți umple rezervele de potasiu.

Dieta unei fete timp de o săptămână pentru pierderea în greutate ar trebui să se bazeze pe conținutul mediu zilnic de calorii. Trebuie să reduceți puțin alimentele și să adăugați exerciții fizice. Cel mai adesea, aportul total de calorii nu trebuie să depășească 1800 kcal. Dimineata, poti lua micul dejun cu miere, sau poti da preferinta proteinelor. Ouăle omletă sau omleta sunt o opțiune satisfăcătoare și ușoară. La prânz, chiar și o fată poate și ar trebui să mănânce carne cu o garnitură de legume. Friptura de vita, orice file de pasare sau fricasee de peste va fi de folos. Faceți cina proteine ​​​​și ușoare. Brânză de vaci potrivită cu fructe de pădure, caserolă cu proteine, chefir cu fibre, pește cu salată. Dar există gustări, fără de care o alimentație adecvată este de neconceput. Dieta zilnică include cel puțin două gustări. Acestea pot fi sandvișuri sănătoase, salate de fructe și legume cu unt sau suc de lămâie, nuci, iaurturi naturale, biscuiti.

Pentru cei mai puternici

Permis pentru bărbați cantitate mare calorii, dar nu le place în mod deosebit să petreacă timpul la aragaz, așa că pot fi prea leneși pentru a face dieta potrivită. Masa într-un astfel de caz va face o treabă bună. Odată ce aveți un plan pentru săptămână, îl puteți modifica puțin săptămânal și îl puteți reutiliza. Deci, trebuie să începeți de la conținutul de calorii permis de 2500 kcal, ceea ce este important pentru un bărbat care nu este angajat în muncă fizică grea. În caz contrar, numărul crește. Sursele de energie ar trebui să fie în mod ideal carbohidrați complecși. Acestea sunt legume, fructe, ierburi, cereale și cereale. Dar nu vei fi plin de ele, așa că o dietă adecvată pentru bărbați trebuie să includă produse proteice. Se prezintă minim 100 de grame de proteine ​​pe zi. De asemenea, merită adăugat în meniu. grăsimi vegetale, care sunt în nuci, ulei, semințe, avocado. in abundenta grasimi sanatoase găsite în pești. Dieta aproximativa alimentația adecvată pentru ziua ar trebui să se bazeze pe alimente bogate în zinc, proteine ​​și fosfor. a lua micul dejun caserolă cu brânză de vaci, omletă cu șuncă și sandviș cu brânză. La prânz, preferați carnea de iepure cu orez fiert. Seara, luați pui cu broccoli la cină. În zona interzisă pentru bărbați, produse care stimulează producția de hormoni feminini. Acestea sunt soia, cârnații, cafeaua, semifabricatele și berea.

Opțiuni rapide

Deci, dacă decideți să ajustați silueta, atunci planificați să începeți dieta zilei de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. Acest lucru nu este dificil, dar luați în considerare conținutul de calorii al produselor utilizate. Dacă, pe lângă pierderea în greutate, doriți să vă încordați mușchii, atunci ar trebui să adăugați la dietă suplimente sportive. Dar ele trebuie utilizate în consultare cu un antrenor profesionist, altfel, ca rezultat, puteți obține o creștere a masei de grăsime, și nu a masei musculare.

Deci, cum să-ți diversifici dieta de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate? De exemplu, luni, ia un sandviș la micul dejun cu pâine integrală, pește fiert sau pui, roșii, verdeață și brânză. Bea o băutură cu lapte acru. Marți dimineața, vă puteți împrospăta cu un ou fiert cu șuncă, pâine și suc de roșii. Miercuri, planificați o omletă cu ardei dulci și roșii. Joi, prăjiturile cu brânză vor pune starea de spirit dimineața. Și vineri, puteți mânca deja sandvișuri de dimineață cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, precum și ouă fierte și salată de legume. Pentru weekend, puteți planifica o vacanță și permiteți puțin mai mult pentru micul dejun. Sâmbătă, adăugați lapte condensat în cheesecake, iar duminică, mâncați omletă cu slănină.

Prânzurile trebuie să fie consistente și hrănitoare, dar moderate. Luni - lasagna de legume, marți - pește înăbușit cu legume, miercuri - ciorbă de orez și o porție de pește înăbușit, joi - ciorbă cremă cu hrișcă, vineri - pește fiert cu legume. În weekend - din nou o sărbătoare a stomacului: curcan cu orez sau porc cu broccoli.

Seara, vă puteți arăta și imaginația. Pregătiți o salată de legume cu unt și o bucată de carne la cuptor, sau tocană de legume cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Poate o să-ți placă pizza cu brânză cu legume și fructe de mare? Sau salată grecească și o porție de vermicelli? O opțiune câștigătoare este o porție de orez brun și pui fiert. Răsfățați-vă cu supe cremă cu roșii sau dovleac în weekend.

Ei bine, planifică-ți gustările. Acestea pot fi fructe, bucăți de ciocolată neagră, brânză de vaci, fructe uscate și nuci, prăjituri de ovăz sau biscuiti, salata de legume si bucatele de pasare fiarta. Cea mai ușoară opțiune este chefirul cu gem sau miere. Nu-ți fie frică să fantezi și să slăbești cu plăcere!

În lume există un număr mare diete diferiteși sistemele de alimentare. Multe dintre ele ajută cu adevărat, dar merită să ne amintim că toate dietele sunt selectate complet individual. Prin urmare, nu trebuie să presupuneți că, dacă dieta i-a ajutat pe alții, atunci cu siguranță vă va ajuta. Un alt lucru este alimentația corectă, respectarea regulilor de bază trebuie efectuată pe tot parcursul vieții mai degrabă decât într-o anumită perioadă de timp. Dieta echilibrata ar trebui să devină un mod de viață. Urmând dieta potrivită pentru pierderea în greutate, nu numai că îți poți menține silueta în formă, ci și îți poți îmbunătăți sănătatea și îți poți face viața mai armonioasă.

Oamenii de știință din multe țări au demonstrat deja acest lucru corpul uman respectă legile termodinamicii. În acest sens, baza unui sănătos și alimentatie buna este principiul: valoarea energetică ar trebui să corespundă costurilor energetice ale organismului. Dar, din păcate, această condiție este cel mai adesea încălcată. Din acest motiv, consumul alimente bogate in calorii(zahăr, cartofi, pâine și așa mai departe) este mult mai mare decât costurile energetice. Drept urmare, cu fiecare an de viață, se acumulează masă, care se transformă în supraponderal si obezitatea.

În plus, există un al doilea principiu - compoziție chimică substanțele trebuie să fie adaptate individual nevoi fiziologice organism. Conform regulilor, cel puțin șaptezeci de ingrediente diferite ar trebui să intre în organism în fiecare zi. Sunt vitale deoarece nu sunt sintetizate în organism. De aici rezultă următorul principiu al nutriției corecte - varietate maximă de alimente.

În ultimul rând, dar nu în ultimul rând, principiul alimentației corecte este dieta corecta. Modul corect alimentația este alternanța, frecvența și regularitatea meselor. Nevoie în nutrienți, energia și dieta sunt selectate în întregime individual, în funcție de nevoile organismului, activitatea fizică și vârsta.

Mulți cred în mod eronat că dacă alegeți setul potrivit de produse pentru dvs. în ceea ce privește cantitatea de vitamine, carbohidrați, grăsimi și calorii, atunci organismul va primi hrana necesara, dar nu este deloc cazul. Pentru a realiza acest lucru, trebuie avute în vedere următoarele condiții:

1. Momentul recepției, condițiile și multiplicitatea alimentelor
2. Numărul de calorii din alimente

Reguli de baza

Așadar, pentru a mânca bine, dar în același timp să nu te îngrași și să arăți mereu cel mai bine, trebuie să urmezi următoarele reguli ale unei diete sănătoase:

1 . Mănâncă fructe și legume cât mai des posibil.

Dar aici merită subliniat faptul că legumele trebuie consumate mai mult decât fructele, datorită faptului că fructele conțin o cantitate mare de zaharoză.

Oricât de ciudat ar suna, dar datorită merelor, nimeni nu a reușit încă să slăbească. Același lucru este valabil și pentru pere, banane, pepeni și pepeni, deoarece conțin destul de multe calorii. Dar fără ele, desigur, este și imposibil. Trebuie doar să faci o regulă să nu mănânci o grămadă întreagă de banane odată. Dar în ceea ce privește ananasul, grepfrutul și portocalele, nu există restricții, ele pot fi consumate în cantități mari.

De asemenea, nu uitați de legume. Legumele fac parte integrantă din dreptul și alimentatie echilibrata. Conțin o cantitate mare de minerale, vitamine și fibre, care sunt necesare pentru pierderea în greutate.

2 . Trebuie să bei cât mai multă apă.

Dar, desigur, nici nu ar trebui să te lași dus de asta, deoarece acest lucru poate duce la umflături. Aportul zilnic de apă este doi litri. Opțiunea ideală este apă minerală, care în compoziția sa nu conține grăsimi, cofeină și zahăr, care este abundent în alte băuturi.

ar trebui redusă la minimum, sau mai bine nu mai bea pepsi-cola și coca-cola. În primul rând, este foarte dăunător pentru întregul organism și, în al doilea rând, este dulce. Apa va ajuta îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv, și bineînțeles că va avea un efect benefic asupra stării pielii.

3 . Neapărat necesar minimizați consumul de chifle, biscuiti, dulciuri, prajituri si produse similare.

Desigur, nu poți refuza categoric dulciurile. Din cauza lipsei de dulce din organism, starea de spirit se deteriorează, iar capacitate mentala. Dar utilizarea zilnică produse din făină bineinteles ca nu merita.

Dacă renunțarea la dulciuri este suficient sarcină dificilă, atunci trebuie să utilizați cookie-uri cu conținut scăzut grăsimi, și prăjituri și produse de patiserie - fără creme.

4 . Luați terci la micul dejun.

În ciuda faptului că mulți susțin că cerealele contribuie la sațietate, acest lucru nu este deloc așa. Și de ce să te îngrași dacă terciul este fiert în apă și fără a adăuga unt? Cel mai bun pentru micul dejun ovaz cu banane, stafide sau mere. Ca optiune - terci de orez cu miere sau hrişcă Cu o suma mica morcovi și ceapă prăjite.

Chestia este că cerealele conțin așa-zișii carbohidrați „lungi”, care nu sunt absorbiți imediat în organism, spre deosebire de cei „scurți” care se găsesc în produsele din făină. Dar, la rândul lor, cerealele furnizează organismului energie până la prânz.

5 . Mișcare constantă.

Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au un loc de muncă sedentar. În weekend, puteți vizita piscina, aerobic, fitness sau modelare. Dacă nu vă place sportul, puteți merge în cluburi de noapte cel puțin o dată pe săptămână.

De asemenea, puteți înlocui călătoria cu autobuzul sau taxiul cu mersul pe jos, deoarece acesta este un remediu universal pentru pierderea în greutate. Rețineți că trebuie să mergeți repede, trebuie să faceți cel puțin o sută de pași pe minut. Și o plimbare de seară va ajuta stomacul să digere alimentele mai repede.

6 . Participa la un masaj pentru a imbunatati metabolismul.

Apar adesea în organism congestionare datorita unui stil de viata sedentar si multor alti factori. Prin urmare, dacă nu există timp sau oportunitate de a face sport, trebuie să vizitați masaj hardware, așa-numitul R-sleek. Speranța că organismul însuși poate face față tuturor sarcinilor este foarte prezumtivă.

Er-slick promovează retragerea exces de lichid din organism, metabolismul limfatic și se îmbunătățește stare generală.

Masajul se bazează pe principiul compresiei termice rotaționale (cu alte cuvinte, vibrații și presiune cu căldură), care ajută și la scăderea celulitei și la îmbunătățirea aspectului feselor.

7 . În timpul unei mese trebuie să se concentreze pe mâncare.

În timp ce mănânci, trebuie doar să te gândești la asta.

În niciun caz, nu poți să te uiți la televizor, să citești sau să vorbești. În caz contrar, creierul poate să nu înțeleagă că există deja suficientă hrană și, chiar dacă organismul are deja suficientă hrană, din punct de vedere psihologic se va simți foame. Ca urmare, orice porție poate fi mică, din acest motiv va exista un exces de calorii.

9 . Spune NU alcoolului.

Desigur, nimeni nu te obligă să renunți complet la băuturile alcoolice. Pur și simplu, atunci când există un motiv pentru a bea și nu există dorința de a refuza, merită să ne amintim că băuturile care conțin alcool conțin o cantitate imensă de zahăr, care va afecta negativ silueta și sănătatea corpului în ansamblu.

Ar trebui să faceți o regulă să beți nu mai mult de un pahar de vin odată. Merită să ne amintim că bauturi alcoolice, în special vodca, presupune un număr mare de gustări bogate în calorii care nu in cel mai bun mod afectează forma.

11 . În niciun caz nu merge la cumpărături pe stomacul gol.

Chestia este că într-o stare de foame poți cumpăra produse suplimentare, care nu sunt absolut ca la o alimentație adecvată.

Trebuie să înveți politica de bază: atunci când cumperi produse, trebuie să te concentrezi pe produse origine vegetalăși bineînțeles, nu uitați de carne și pește.

12 . Continuați să vă schimbați dieta.

Nu trebuie să te oprești la o anumită selecție de feluri de mâncare, trebuie să inventezi și să implementezi constant rețete noi. Dacă astăzi la micul dejun este terci, atunci mâine - spanac cu pui, iar a doua zi - salată de creveți și avocado.

13 . Luați-o ca o regulă nu mâncați după ora șapte seara.

Desigur, acest lucru nu este posibil pentru mulți oameni. Cei mai mulți oameni vin acasă de la serviciu după șapte și mai trebuie să ia cina. Cina la serviciu este considerată opțiunea ideală, dar dacă aceasta nu reușește, atunci există două moduri:

1. Dă cina inamicului
2. Cina după șapte seara, dar în acest caz, ar trebui să fie ușor. Ar trebui să includă fructe sau legume. De asemenea, puteți mânca trei sute de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci

Și, desigur, principalul lucru aici nu este deloc „șapte ore”, ci faptul că Ia cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

15 . Trebuie să numărați caloriile.

Dacă consumul de energie este mult mai mare decât consumul, atunci nu poate fi vorba de nicio cifră. Dar nu este întotdeauna cazul. Pur și simplu poți număra caloriile din alimentele pe care le consumi. Pentru a te menține în formă, trebuie să consumi nu mai mult de 1200 de calorii pe zi, pentru a reduce greutatea - 800 de calorii. Și atunci când cumpărați bunuri, trebuie să acordați atenție conținutului de calorii la 100 g.

Produse care prelungesc durata de viata

Pentru majoritatea oamenilor care își prețuiesc sănătatea, știu să mănânce corect și să-și mențină silueta într-o formă bună, există o mare oportunitate de a menține corpul și spiritul revigorate. În continuare, vom vorbi despre produse care prelungesc viața.

1. Merele

Merele în compoziția lor conțin un număr mare de oligoelemente și vitamine care pot îmbunătăți funcționarea vaselor de sânge și a inimii și, desigur, pot crește imunitatea.

De asemenea, merele conțin o cantitate mare de quercetină, o substanță care are efect antiinflamator, inhibă dezvoltarea celule canceroaseși afectează radicalii liberi.

Acei oameni care mănâncă cel puțin un măr pe zi nu sunt amenințați cu boala Alzheimer.

2. Pește

Pentru cei cărora le pasă de inimă - sistem vascular, este necesar să înlocuiți periodic carnea cu pește. Dacă de cel puțin trei ori pe săptămână la prânz există pește, atunci riscul unui atac de cord va fi redus semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că conține acid gras Omega-3, care, la rândul lor, au un efect mare asupra membranelor celulare.

Judecând după statistici, populația acelor țări care consumă pește în cantități mari, de exemplu, eschimosii sau japonezii, este mult mai puțin probabil să facă boli de inimă - boli vasculare decât cei care nu mănâncă pește.

4. Căpșuni

Mulți oameni cred că lămâile au mai multă vitamina C decât alte fructe și fructe de pădure, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. De exemplu, la căpșuni, este de câteva ori mai mult.

În plus, căpșunile conțin mult fier, care la rândul său va ajuta la creșterea imunității. De asemenea, căpșunile sunt bogate Uleiuri esentialeși coloranți care opresc și previn apariția tumori canceroase, ajutând la stoparea formării de enzime speciale.

6. Ardei iute

Inclusiv în dvs dieta zilnica ardeiul iute, după doar două săptămâni, va accelera metabolismul, ceea ce va duce la pierderea în greutate.

Datorită gustului ascuțit al piperului, datorită conținutului de capsacină din acesta, se produce mai mult suc gastric, iar acesta, la rândul său, împiedică reproducerea. bacterii dăunătoareîn intestine și stomac.

7. Ceai verde

Ceaiul verde îmbunătățește metabolismul și, ca urmare, pierderea în greutate, dacă bei cel puțin patru căni pe zi.

Un astfel de ceai conține catechina, o substanță bioactivă utilă pentru organismul uman. Dar în ceaiul negru nu este, este distrus în timpul procesului de gătire.

Bărbații care preferă ceaiul verde decât negru sunt asigurați împotriva cancerului de prostată și a aterosclerozei.

Cum să combinați corect produsele

1. Cum să mănânci corect proteine

În timpul consumului de alimente proteice, puteți mânca orice produse care nu conțin amidon în compoziția lor.

• țelină
• spanac
• zucchini
• fasole verde
• vârfuri de rădăcină și varză

Când consumați alimente care conțin amidon, este indicat să le completați cu legume cu frunze verzi neasezonate. Puteți adăuga ridichi, varză, ardei gras sau rosii.

2. Cum să utilizați corect amidonul

Amidonul nu se amestecă bine cu alte produse. Dar, în ciuda acestui fapt, alimentele care conțin amidon, nu pot fi combinate între ele.

De exemplu, pâinea și cartofii sunt digerate în moduri complet diferite, așa că dacă le mâncați împreună, se vor interfera între ele. Pentru ca alimentele cu amidon să fie bine absorbite de organism, acestea trebuie mestecate bine. Acest aliment este cel mai bine consumat la prânz. Legumele rădăcinoase și legumele ușoare se potrivesc bine cu alimentele cu amidon.

3. Cum să mănânci corect fructele

Aproape toate fructele sunt foarte utile combina cu nuci, precum și legume și rădăcinoase care nu conțin amidon.

În niciun caz nu trebuie să mănânci fructe pentru o gustare, lasă-le să înlocuiască mai bine cina sau micul dejun. Este la fel de util să mănânci fructe cu jumătate de oră înainte de mese.

Este grozav să combinați acele fructe care sunt coapte într-un singur sezon.

Aportul adecvat de alimente pe parcursul zilei

Imediat după trezire, corpul uman nu a câștigat încă micul dejun, deoarece energia nu a fost încă cheltuită. Din acest motiv, ar trebui să consumați alimente ușoare la micul dejun, cum ar fi fructe proaspete sau aburite, sucuri de legume sau piure de fructe. Fructele și legumele sunt digerate rapid de organism, dar cu toate acestea, ele umplu rapid corpul cu energie.

În paralel cu o alimentație adecvată, vă sfătuim să urmați rutina zilnică. Este indicat să te trezești puțin mai devreme de ora șase dimineața, pentru ca atât corpul, cât și spiritul să fie în formă.

Imediat după trezire, ar trebui să bei un pahar cu puțină apă caldă. Datorită acestui lucru, lucrările vor începe tractului digestiv. Trebuie să începeți micul dejun atunci când organismul însuși o cere. Este de dorit ca micul dejun să fie format din fructe sau cereale ușoare.

Începând de la ora douăsprezece și terminând la ora două după-amiaza, vă puteți permite să mâncați foarte din belșug. După o cină bună, trebuie să stai puțin și să respiri calm, închizând nara stângă. Potrivit multor medici, acest lucru activează activitatea digestiei.

La ora șase sau șapte seara trebuie să luați o cină, incluzând legume și proteine ​​în mâncare. După receptie de seara mâncare trebuie să faci la fel exerciții de respirație, care este la prânz.