Pediatrie. Medicină și drept. Oncologie. Infecţie » Remedii populare » Sentimente de frică și anxietate care pot fi acceptate. Cum să elimini senzația de anxietate constantă? Cum afectează anxietatea viața de zi cu zi

Sentimente de frică și anxietate care pot fi acceptate. Cum să elimini senzația de anxietate constantă? Cum afectează anxietatea viața de zi cu zi

Pare cuvinte precum tensiune nervoasa , anxietateȘi stres- au intrat în vocabularul de zi cu zi al aproape oricărui adult rus.

Am sugerat să experimentăm modul în care răspundem la cuvinte. Și este cu adevărat așa încât să gândim, să simțim și să vorbim în ton, chiar și pentru noi înșine. Astfel de exerciții ne permit să identificăm ce atitudini ne împiedică să ne realizăm dorințele, să ne simțim în largul nostru și în largul nostru.

Nu vorbi cu alte persoane despre anxietatea ta mai mult decât trebuie. Înlocuiește timpul în care te gândești în mod obișnuit la asta cu un hobby sau ceva care te distrage cu adevărat. Cu cât nu te gândești mai mult la asta, cu atât va fi mai departe în mintea ta. Apoi, când apare, spui „e doar un sentiment și nu funcționează” și anxietatea îți va ieși din minte. Practicați acest lucru suficient de mult și vă va scădea niveluri generale neliniște la niveluri normale.

Un alt lucru pe care trebuie să-l faci este mâncat sănătosȘi exercițiu fizic. Acest lucru este important pentru sănătatea ta, nu doar pentru anxietate. Dar ajută foarte mult la a te pregăti și a mânca sănătos. Trebuie să faci lucruri precum să faci o plimbare sau să mergi la sală. Puneți-vă corpul într-o formă bună pentru a ușura sarcinile de zi cu zi și reglați-vă mușchii astfel încât aceștia să poată absorbi o parte din stres. Cu atât mai mult masa musculara cu cât poți absorbi mai mult stres, acesta este un fapt.

Ce cuvinte sau expresii evocă o reacție intensă și dezvăluie problema reala dizarmonie mentală. Și mai departe, schițați modalitățile de lucru psihoterapeutic. La urma urmei, este întotdeauna cazul, dacă starea emoțională prezentă este dizarmonică, atunci nu putem percepe în mod adecvat tot ceea ce vedem, auzim, simțim. Si asta inseamnă receptivitatea lume, nu va fi cea mai bună opțiune.

Reducerea alimentelor nedorite și a consumului Mai mult carbohidrați, legume, alimente procesate, produse organice, nuci, sucuri și fructe. Când îți hrănești corpul mancare buna, de care aveți nevoie, vă veți conecta la mai puține probleme. Puteți evita vârfurile de zahăr și vă puteți simți obosit după cină în acest fel. Să fii sănătos este una dintre cheile pentru a învinge anxietatea pentru totdeauna.

De asemenea, nu ajutați și beți. Trebuie să renunți drastic sau chiar să te lași de fumat, dar orice ai face, nu face curcanul rece sau te îngrijorează și mai mult. Sari peste 1 tigara pe zi sau 1 bere pe zi pana ajungi la zero. Acesta este un pas foarte important.

De exemplu, când discut cu un client despre aforismul „Un egoist este un tip neplăcut care se gândește la sine și nu la mine”, clientul își apără cu zel, cu toată seriozitatea, poziția cu privire la motivul pentru care acest aforism este rău. Înțeleg că cuvântul „egoist” îl prinde. Iar clientul însuși este un egoist, dar încearcă să nege, să se justifice. Acesta este un moment inevitabil. Al doilea este testarea prin selecția culorilor și înțeleg în ce stare emotionala el este, iar asta agravează percepția acestei fraze. După munca noastră comună, atitudinea față de acest aforism se schimbă.

O modalitate excelentă de a face acest lucru este să urmezi un ghid de meditație sau pur și simplu să-ți faci timp să te așezi și să-ți limpezească mintea. Puteți asculta muzică sau puteți calma sunetele naturii. Încercați să luați 15 minute în fiecare zi sau de două ori pe zi pentru a vă ajuta corpul să reducă nivelul de anxietate.

Puteți combina exercițiile cu relaxarea făcând yoga ușoară pentru un efect dublu. Completează acești 7 pași și îți vei învinge anxietatea pentru totdeauna. Chiar nu a fost nevoie să se facă odată ce ai plecat și obții rezultate foarte rapide.

Când am citit prima dată această frază, prima și singura mea reacție a fost râsul. Ei bine, evident, aceasta este o declarație plină de umor. Nu a observat nimeni?

Acum, cine a răspuns, cine nu.

Răspuns tuturor celor care au îndeplinit ambele părți ale condiției:

1. A făcut un aranjament de aforisme și culori.

2. Am trimis 3 e-mailuri la adresa mea de e-mail. adresele cunoscuților cărora le-a fost recomandat blogul meu.

Anxietatea ne ține în viață chiar acum, dar de multe ori vrem să știm cum să scăpăm de ea. Crezi că acesta nu este un puzzle atât de criptic. Cheia este separarea anxietății bune de anxietatea rea. Îți dorești un aspect care să te mențină în viață și funcțional, dar poți reduce orice altceva.

Dezvoltarea unei atitudini realiste față de tratarea anxietății

Există multe metode de a reduce prevalența anxietății în viața ta. Cu toate acestea, aceasta este uneori diferită de „a scăpa de ea”. Când oamenii vor să „scape de anxietate”, adesea atribuie sens diferit frază, de exemplu.

Această lucrare este interesantă, dar plictisitoare. O faptă bună merită răsplată!

ȘI Mulţumesc mult cei care mi-au împărtășit aforismele, pildele, etc. preferate!

Vestea proastă este că toată lumea stres, tensiune nervoasa, anxietate, oboseală, mulți apatie. În principiu, motivele pentru toate acestea pot fi foarte diverse și adesea inevitabile. Vestea bună este că vă puteți recupera și scăpa de toată această povară neprietenoasă.

  • Reducerea simptomelor de anxietate până la punctul în care nu este o povară semnificativă.
  • Învață să faci față mai bine anxietății.
  • Opriți-vă să vă simțiți anxioși.
  • Eliminați complet sursele lor de anxietate.
Prima jumătate a soluțiilor de mai sus sunt viabile; cealaltă jumătate nu este. În acest sens, anxietatea nu este ceva de care trebuie „eliminat”.

Tipuri de anxietate pe care ar trebui să le accepți, nu de care să scapi

A-l avea este normal și grozav. Face parte din machiajul nostru evolutiv, un instinct rămas de când strămoșii noștri erau la cheremul animalelor sălbatice care le puteau ucide într-o clipă. Odată ce anxietatea devine intensă până la punctul în care suferi și împiedici plinătatea vieții tale, nu mai este de ajutor. Iată câteva exemple despre ceea ce poate face acest tip de anxietate pentru tine.

Voi vorbi pe scurt despre cum mă relaxez. Și apoi, voi da recomandări câștig-câștig.

În funcție de temperamentul și nivelul stării energetice, fiecare alege cea mai plăcută și fezabilă formă. eliberare de stres. Mă relaxez, mă recuperez și sunt pregătit pentru noi fapte, cu ajutorul sexului, sportului, dansului, muzică energică, scurte meditații, proceduri de apă, citind, interesându-mă, literatură aplicată. Nu mai puțin, mă bucur când răsfăț oamenii apropiați cu cadouri și bunătăți. Acestea sunt căile mele stabile și de încredere.

Vă simțiți în mod constant neliniştit sau nervos, în ciuda faptului că nu există niciun motiv aparent. Iritabilitate. Obosind ușor. Atacuri de panica. izolare socială.

  • Se pierde în gaura iepurelui de îngrijorare.
  • Probleme de somn.
  • Dificultate de concentrare și limpezire a minții.
  • Tensiune musculară.
În loc să se concentreze pe probleme raționale, cum ar fi îngrijirea copiilor și termenele limită, aceste tipuri de griji îi determină adesea pe oameni să rumegă asupra unei serii de preocupări iraționale, inclusiv.

Frica de moarte iminentă sau de rănire Frica bruscă de jenă sau boală Anxietate legată de tot ce este în neregulă în viața ta. Imaginați-vă în mod constant situațiile cele mai grave, punând un lanț de întrebări „ce ar fi dacă?”. Iată câteva metode susținute de cercetare pe care le puteți folosi pentru a reduce sau a scăpa de acestea aspecte negative anxietate în viața ta.

Metodele nepermanente includ:

Plecare spre natură. Asigurați-vă că aveți unul și în mașină. Este de dorit să plouă și am mers la munte, cu vedere la râul Volga și la pădurea din spatele lui. Daca este noaptea, atunci merg pe munte cu o privire de ansamblu asupra orasului noaptea. Porniți muzica preferată și bucurați-vă vedere frumoasă, aer proaspat pe sunetul melodiilor tale preferate. În Volgograd, este greu să găsești un munte, dar am alergat în câteva locuri preferate. Priveliștea este cu adevărat superbă.

Următoarele sunt exemple de strategii cognitive pe care terapeutul tău le-ar putea face cu tine pentru a reduce anxietatea. Le poți încerca pe cont propriu. Examinarea, analizarea și contestarea convingerilor iraționale și negative, deranjant. Atribuirea sarcinilor pe care le puteți încerca în afara terapiei pentru a reduce treptat anxietatea și a îmbunătăți abilitățile de adaptare.

  • Înlocuirea treptat a acestor convingeri cu unele rezonabile și pozitive.
  • Prin studierea experienței care a determinat dezvoltarea acestor credințe.
Notă.

Mulți terapeuți includ sau recomandă următoarele metode ca parte a muncii tale. De asemenea, pot învăța clienții cum să le folosească eficient. Potrivit cercetărilor, exercițiile fizice reduc anxietatea. Face acest lucru scăzând reactivitatea sistem nervosși alte părți ale corpului care provoacă anxietate.

Incursiunile rare în hipermarketuri adaugă, de asemenea, putere. Cu condiția să fi conceput o următoare capodoperă culinară. Deoarece Din moment ce merg rar la bucătărie, atunci să gătesc pentru mine nu este ceva de zi cu zi. Dar dacă mă apuc de gătit, atunci o fac din suflet și am o plăcere extraordinară. Și în familia mea există o vacanță - Tanya gătește, așa că va fi ceva delicios. Ei bine, desigur, va fi delicios - îmi pun tot sufletul și toată imaginația în proces. Dacă mă întind în fața televizorului și îi cer soțului meu să aprindă ceva „luminos”, el îmi joacă desene animate. El spune că nu devine mai ușor. Îmi plac desenele animate despre Winnie the Pooh, Carlson, Prostokvashino și alte delicii clasice. Iau o pauză de la întâlnirea cu prietena mea și sunt copilăresc fericită de vechile mele cunoștințe, cu care, din păcate, mă văd rar.

Având un sănătos și dieta echilibrata vă poate ajuta să vă gestionați anxietatea. Aici scurta descriere o dietă echilibrată care vă poate ajuta să vă faceți mai puține griji. Nutriție proteică pentru micul dejun carbohidrați complecși, inclusiv cereale integrale Limitarea alimentelor și băuturilor cu zahăr Limitarea sau reducerea cofeinei Consumul de multă apă Limitarea sau reducerea completă a consumului de alcool Mâncare sănătos, mese echilibrate. Un psihiatru vă poate prescrie medicamente care vă pot ajuta să vă atenuați anxietatea.

Poate că am scris tot ce am făcut atât de mult timp încât nici nu mi-am amintit despre celălalt.

Cum să scapi de anxietate și stres.Recomand clasicul, si nu numai, muzica pentru a scoate „ochelarii negri”. Ascultă orice muzică îți place.

1. Benedetto Marcello „Concert pentru oboi și orchestră de coarde în do minor”.

2. Tomaso Albinoni „Adagio pentru orgă și instrumente cu coarde”.

Medicamentul este o strategie eficientă pe termen scurt pentru anxietatea severă, paralizantă, dar nu oferă beneficiile pe termen lung ale soluțiilor de mai sus. El are, de asemenea, riscul de a deveni dependent de un anumit drog și de a experimenta respingere atunci când încearcă să scape de el. Există efecte secundare, inclusiv greață și vărsături. Mulți oameni încearcă să evite acestea efecte secundareși riscuri încercând mai întâi terapia.

Odată ce înțelegeți mai bine anxietatea și puteți separa binele de rău, puteți lua măsuri pentru a scăpa de anxietatea rele. Amintiți-vă că nu trebuie să fiți singur în acest proces. Terapeuții autorizați vă pot ajuta să vă epuizați și să trăiți o viață mai puțin anxioasă.

3. Serghei Vasilievici Rahmaninov „Concertul al doilea pentru pian”.

A scapa de apatie, detașare.

4. Franz Peter Schubert „Barcarolle”.

5. Robert Schumann Intermezzo din Suita carnavalului vienez.

6. Alexander Nikolaevich Skryabin „Etude în la bemol minor”.

Ne îndepărtăm și de regretele legate de trecut.

7. Antonin Dvorak „Dansul slav”.

Definiția medicală a anxietății, așa cum a menționat psihiatrul Neil Burton, scriind pentru Psychology Today, este „anxietatea este o stare psihologică și simptome fizice cauzate de un sentiment de aprehensiune față de o amenințare percepută. Încrederea în sine poate fi vizibil scăzută atunci când ești anxioasă, ceea ce te face să te îndoiești de capacitatea ta de a îndeplini sarcinile. Învață să-ți construiești încrederea în tine și elimină anxietatea care te deranjează.

Oferă-ți loc pentru succes și realizare. Fă mai întâi pașii de bebeluș. De exemplu, stabilește un obiectiv mic, cum ar fi întâlnirea cu o persoană nouă la fiecare două săptămâni. Felicitează-te de fiecare dată când îndeplinești acest obiectiv. Exersați cum să faceți față situațiilor de agresiune pe care le întâlniți în viața reală. S-ar putea, de exemplu, să te retragi în mod obișnuit în fața unui coleg de muncă insistent, dar s-ar putea să plănuiești o modalitate diferită de a gestiona următoarea întâlnire. Planifică să-i vorbești ferm și să-ți exprimi punctul de vedere fără a-i ceda.

8. Ludwig van Beethoven „Către Elise”.

9. Edvard Grieg „Concert pentru pian și orchestră”.

Muzica lui Mozart, Rahmaninov și Vivaldi te va dinamiza mereu!

- Vizitează vechii prieteni.

- Faceți o petrecere în familie.

- Amintește-ți melodiile tale preferate.

— Organizați vacanta relaxantaîn natură (plimbare în parc, vizionare animale și păsări, pescuit etc.).

Decide să faci asta data viitoare când te confruntă într-un mod negativ. Îmbunătățiți-vă postura pentru a vă îmbunătăți aspect. Petty și Benjamin, intitulat The Effects of Body Condition on Self-Esteem: An Approach to Self-Esteem, publicat în Jurnalul European Psihologie sociala, o poziție bună poate reda influență pozitivă despre cum te simți. Stai drept, ține umerii pe spate și bărbia ridicată chiar și atunci când ești anxioasă. Mintea ta va învăța să urmeze aceste semnale pozitive ale corpului, provocând o creștere a încrederii în sine.

- Faceți sporturi calme (înot, jogging, ciclism etc.).

– Răsfățați-vă cu tratamente corporale plăcute (masaj, băi terapeutice și cu nămol etc.).

- Încercați să combinați tehnicile corporale și cele spirituale, de exemplu, la cursurile de yoga, aromoterapie, meditație și alte tehnici care vă interesează.

Dezvoltați o cultură estetică (vizitați muzee, expoziții, spectacole de teatru și film etc.).

Învață ceva nou care te interesează. Dacă noua activitate stimulează anxietatea, spune-ți că o vei face în ciuda anxietății pe care o simți. Apăsați-vă pentru a începe o nouă sarcină, hobby, clasă sau interacțiune socială și veți descoperi că anxietatea îți scade de fiecare dată când te experimentezi.

Vorbește cu tine într-un mod pozitiv. Autodiagnostica negativă duce la anxietate și niveluri scăzuteîncredere. Amintește-ți cât de valoros ești pentru ceilalți. Fă-ți un obicei de a-ți enumera virtuțile. Spune-ți că ești demn de viață și de tot ceea ce conține.

- Încercați să „creați” pe cont propriu (scrieți poezie, desenați, sculptați, creați capodopere ale artei culinare etc.).

- Scrieți și spuneți glume și povești amuzante din viața ta și din viața oamenilor din jurul tău.

- Stabiliți-vă un obiectiv (cel mai mic), planificați etapele atingerii acestuia (notă-l), stabilește-ți sarcini intermediare (notă-l). Puneți acest plan într-un loc vizibil și marcați cu un semn fiecare sarcină finalizată, fiecare etapă depășită.

Cere-ți familia și pe oricine altcineva din jurul tău să fie grupul tău de sprijin. Lăsați-i să vă ajute în eforturile de consolidare a încrederii, ascultându-vă, oferindu-vă sfaturi constructive, apreciindu-vă eforturile și fiind responsabil pentru rezolvarea problemelor dvs. de încredere.

Construiți relații cu colegii și cu ceilalți. Măriți-vă cercul de prieteni. Cei care sunt nesiguri au de obicei doar câțiva prieteni apropiați, în timp ce persoanele cu încredere în sine înaltă cunosc și mențin relații cu mulți oameni. Ieși afară și mergi cu bicicleta, joacă mingea sau aruncă câinele Frisbee. Vei fi mai fericit și vei simți mai puțin stres datorită efect pozitiv lumina naturală a soarelui și creșterea producției de endorfine în creier. Endorfinele acționează ca un calmant natural al durerii, notează site-ul web al Asociației pentru Anxietate și Depresie din America, care ajută la reducerea stresului și la minimizarea anxietății.

- Scrieți pe bucăți frumoase de hârtie sloganuri - „Câștigă!”, „Deveniți!”, „Realizați!”, „Organizați-vă!”, „Realizați!” și atârnă aceste sloganuri în tot apartamentul sau la locul tău de muncă (dacă este posibil) în așa fel încât să dai mereu peste ele cu ochii.

- Dacă pașii anteriori sunt prea dificili pentru tine, atunci stăpânește tehnologia „SCHN” (fă ceva). Și nu contează ce faci. Obține măcar puțin succes și întărește-l cu un stimulent pozitiv (răsfățați-vă).

- Pe fața ta cel mai zilele ar trebui să fie un zâmbet, iar în capul tău - doar gânduri bune.

— Cel mai important lucru este să înveți să te bucuri de fiecare moment al vieții, să te iubești pe tine și pe lumea din jurul tău!

Dacă știți și alte moduri, cum să eliberezi tensiunea nervoasă, anxietatea și stresul, armonizează sufletul și trupul- . Adesea, un cuvânt citit înlocuiește sute de cărți citite!

Cu stimă, Tatiana Mamai

Anxietatea, ca și durerea, este unul dintre cele mai frecvente motive pentru a solicita asistență medicală. îngrijire medicală. Spre deosebire de frică, anxietatea este resimțită ca o stare de pericol incert, tensiune și anxietate. O persoană copleșită de anxietate nu se poate relaxa, se poate odihni, nu se poate concentra la nimic, simte durere de cap, are dificultăți în a-și aminti și a-și aminti, ceea ce reduce semnificativ capacitatea de a lucra mental. Manifestări psihice Anxietatea însoțește fizic. Există o paloare a feței, transpirație crescută, accelerat respirație superficială. Există stres crescut mușchi scheletic, gură uscată, bătăi rapide ale inimii, crescute tensiune arteriala sau declinul său neașteptat, leșin. Adesea, aceasta este însoțită de diaree, urinare frecventă, scăderea sau dispariția dorinței sexuale, precum și tulburări de somn. Rezultatul este, de obicei, oboseală crescută.

O manifestare externă a anxietății este neliniștea motorie, exprimată prin acțiuni haotice, efectuarea multor mișcări inutile, schimbări frecvente ale poziției corpului, nevoia de a merge și, uneori, dimpotrivă, inhibarea motorie până la o stupoare completă.
În conformitate cu de ultimă oră cunoștințe, manifestarea complexului de simptome descris mai sus se explică prin excitare excesivă centrii nervosi reglarea proceselor vegetative și a vieții emoționale a unei persoane.

Această emoție poate fi cauzată de:
boli somatice – semnale „alarmante” care vin, de exemplu, din vase de sânge inima, bronhiile, tractului digestiv, muschi etc.;
boli mintale - un dezechilibru între substanțele care excită și inhibă activitatea sistemului nervos central;
nevroze - experiențe mentale negative, „anxioase”;
iritanți cu forță excesivă care acționează asupra simțurilor, de exemplu, zgomot, vibrații.

Anxietatea este, prin urmare, un complex de simptome nespecifice, care se remarcă în mod egal atât la persoanele sănătoase, cât și la cele bolnave. Prin urmare, înainte de a începe tratamentul, este necesar să se stabilească cauzele acestuia. Este deosebit de important să excludem somatice și boală mintală, în care anxietatea poate fi unul dintre primii vestigii, un fel de semnal de pericol care avertizează o persoană despre o amenințare iminentă. Acest lucru este valabil mai ales pentru anxietate:
ceea ce nu poate fi explicat prin dificil situatie de viata;
la o persoană anterior sănătoasă, echilibrată emoțional;
apărând brusc şi ajungând nivel inalt sau de durată pentru o lungă perioadă de timp.
În astfel de cazuri, cu siguranță ar trebui să consultați un medic.
Dacă se dovedește că cauza anxietății este, de exemplu, boala coronariană, debutul hipertensiunii arteriale boală mintală(de exemplu, depresie) sindromul de retragere cauzate de retragerea de la alcool, sau altfel stare de boală, atunci tratamentul bolii de bază duce simultan la eliminarea simptomelor de anxietate.

Uneori, sedativele utilizate suplimentar ajută la ameliorarea rapidă a anxietății până la tratament general nu va duce la rezultatele dorite.

Persoanele cu simptome de anxietate sunt cel mai adesea diagnosticate cu nevroză, adică. o tulburare în care simptomele sunt cauzate de experiențe tulburătoare, așa-numitele conflicte nevrotice. Ele provoacă o excitație excesivă a centrilor nervoși care reglează activitatea organe interne având ca rezultat întreruperea activității lor. Tulburările în activitatea organelor excită secundar aceiași centri, care dezorganizează activitatea organismului de multe ori mai puternic. Astfel, se activează mecanismul așa-numitului cerc vicios nevrotic.
În tratamentul nevrozelor, accentul ar trebui să fie pe rezolvarea conflictului care provoacă anxietatea, iar dacă acest lucru nu este posibil, atunci simptomele ar trebui atenuate prin:
corespunzător impact psihologic(psihoterapie);
numirea medicamentelor care reduc anxietatea, de exemplu, Relanium, hidroxizină;
aplicarea exercițiilor de relaxare;
schimbare de peisaj, activități în aer liber etc.
În tratamentul nevrozelor sunt implicați atât medicii generaliști, cât și specialiștii (psihiatri, psihologi, neurologi).

În condiții care nu sunt prea avansate, precum reacțiile nevrotice (situaționale), pacientul se poate ajuta singur. Îl pot ajuta și oamenii apropiați, în special membrii familiei.

Autopsihoterapia
Orice activitate care presupune efort fizic (de exemplu, grădinărit, sport) ameliorează în mare măsură stresul emoțional. Odihna pasivă de obicei nu aduce ușurarea așteptată și de multe ori crește starea de anxietate. Această afecțiune este agravată și de singurătate, în timp ce anxietatea poate ajunge la nivelul de panică. Prin urmare, este mai bine să fii printre oameni. Discuția cu persoana iubită vă permite să scăpați de gândurile neplăcute și să vă descărcați emoțional. Atunci este mai ușor să te gândești la situație, să o evaluezi în mod adecvat și să iei o decizie care să vizeze rezolvarea conflictului nevrotic.
Medicamentele pentru ameliorarea anxietății dau un efect rapid, dar pe termen scurt și sunt luate pentru o lungă perioadă de timp și în doze mari poate provoca dependență. Alcoolul folosit in scopul descarcarii emotionale are aceleasi caracteristici. Dacă este folosit frecvent, în număr mare sau sub forma de bauturi tari, dependenta se dezvolta rapid, exprimata prin pierderea controlului asupra consumului acesteia.

Tratament pe bază de plante
Spre deosebire de sintetic medicamente dependența nu provoacă ierburi care pot fi folosite separat, în colecții sau sub formă de preparate finite.
rădăcină de angelica are efect calmant, efect anticonvulsivant asupra mușchilor netezi ai tractului digestiv, crește separarea suc gastric. Pregătire și aplicare. 1 lingură rădăcină pentru 1 cană apa fierbinte. Se ține acoperit câteva minute, apoi se strecoară. Se bea de 2-3 ori pe zi timp de ½ - 1/3 cana dupa mese.
Inflorescențe de hamei(Strobili Lupuli) au un efect calmant și, în plus, reglează munca sistem digestiv au efect diuretic. Extractul de hamei este inclus în picături Nervosol și siropul de pasispasmină.
Pregătire și aplicare. 1 lingură de inflorescențe la 1 pahar de apă. Se fierbe 1-2 minute, se lasa sa stea, se strecoara. Se bea de 2-3 ori pe zi pentru 1/4 cana.
Planta Hypericum(Herba Hyperici) are efect calmant, are, în special, efecte antispastice, biliare și diuretice.
Pregătire și aplicare. 1 lingură de plantă la 2 căni de apă. Se fierbe 5 minute, se lasa sa stea 10 minute, apoi se strecoara. Se bea 1/3 cana de 3 ori pe zi inainte de masa.
flori de lavandă(Flos Lavandulae) au un efect calmant și reglează digestia alimentelor. Inclus în medicamentul Nervosol.
Pregătire și aplicare. Se toarnă 1 lingură de flori cu 1 cană de apă clocotită. Se infuzează timp de 10 minute, apoi se strecoară. Se bea ½ cană dimineața și seara.
iarbă de mamă(Herba Leonuri) are efect calmant, intareste Sistemul cardiovascularși relaxează mușchii netezi ai tractului digestiv.
Pregătire și aplicare. Se toarnă 1 lingură de ierburi cu 1 cană de apă clocotită. Insistați 10 minute, strecurați. Se beau 2-3 linguri de 2-3 ori pe zi.
Melissa pleacă(Folium Melissae) au un puternic efect calmant și reglează tractul digestiv. Inclus în preparate Nervosol, Nervosan, Nervogran. Pregătire și aplicare. 1 ½ linguriță de balsam de lămâie se toarnă 1 cană de apă fierbinte. Insistați 10 minute, strecurați. Se bea ¼ - 1/3 cana de 2-3 ori pe zi.
rădăcină de valeriană(Radix Valerianae) are un puternic efect calmant și reglează tractul digestiv. Inclus în preparate Nervosol, Nervosan, Nervogran, Neospasmina și Passispasmin.
Pregătire și aplicare. 2 linguri de rădăcini la 1 cană de apă. Se fierbe 1-2 minute, se strecoară. Se bea de 2-3 ori pe zi pentru ¼ de cană.
În tratamentul anxietății, insomniei și a altor manifestări nevrotice, este indicată utilizarea preparatelor din plante.

Colecția II
Rădăcină de valeriană (Radix Valerianae) - 40 g
Iarbă de șoricel (Herba Millefolii) - 20 g
Pentru 15 g:
frunza de menta (Folium Menthae)
Frunza de Melissa (Folium Melissae)
Coșuri de mușețel (Anthodium Chamo-millae) - 10 g
Pregătire și aplicare. 1 lingură de amestec la 1 cană de apă clocotită. Se fierbe sub capac, se strecoară după 15 minute. Se bea 1 pahar dimineata pe stomacul gol, seara inainte de culcare.

Adunarea III
Rădăcină de valeriană (Radix Valerianae) - 30 g
frunze de mentă (Folium Menthae) - 10 g
Frunza de Melissa (Folium Melissae) - 20 g
Pentru 10 g:
flori de lavandă (Flos Lavandulae)
sunătoare (Herba Hyperici)
Pregătire și aplicare. Se toarnă amestecul indicat cu 0,5 litri de apă fierbinte, se lasă 4 ore, se toarnă jumătate într-un recipient separat, se fierbe restul, se scurg împreună, se strecoară. Se bea de 2-3 ori pe zi, 1 pahar dimineata pe stomacul gol si la culcare.
Cel mai convenabil pentru utilizare gata făcut preparate din plante Firme Herbapol: Nervosol - de 3 ori pe zi, 1 lingurita pe pahar de apa U2; Nervosan - de câteva ori pe zi, un decoct de 1 lingură de colecție într-un pahar cu apă; Nervogran - de 3 ori pe zi, 1 linguriță de granule per pahar U2 de lichid cald; Neospasmina - de mai multe ori pe zi, 1 lingurita; Pasispasmină - de 3 ori pe zi, 1/3 linguriță.

Exercițiu fizic
De mult se știe că relaxarea mușchilor încordați prin masaj, baie caldași așa mai departe. determină o scădere a stresului mental. Așa-numitul antrenament de relaxare (gimnastică psihică), dezvoltat de Jacobson și Schultz, se bazează pe această dependență. Instrucțiuni detaliate pentru efectuarea exercițiilor pot fi găsite în manualele corespunzătoare, care adesea vin cu material audio. Prin urmare, vom lua în considerare doar reguli generale acest tip de antrenament.
Antrenamentul se face în tăcere. Ar trebui să vă întindeți confortabil, de exemplu, pe un covor, pe podea. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci așezați-vă în poziția „cabman” (corpul este înclinat, coatele se sprijină pe genunchi, capul este coborât liber înainte). Închideți ochii și încercați să vă concentrați propriul corp respira profund si uniform. Alternați tensiunea și relaxați-vă anumite grupuri muşchii. Încercați să distingeți și să remediați senzația de tensiune și relaxare. Străduiți-vă pentru relaxarea musculară maximă. Aceste abilități pot fi stăpânite prin sesiuni zilnice sistematice de 30 de minute.

Băi
Relaxarea poate fi realizată și cu o baie caldă urmată de un masaj corporal. Se arată adăugarea de ierburi la baie.
Rizomi de Calamus (Rizomata Calami) - 60 g
Pentru 20 g:
scoarță de salcie (Cortex Salicis)
fruct de ienupăr (Fructus Juni-peri)
Pregătire și aplicare. Se fierb ierburile în 3 litri de apă timp de 5 minute sub capac, se lasă deoparte 15 minute, se strecoară și se adaugă în baie. Puneți restul amestecului într-o pungă de in și puneți în baie. Umpleți baia pe jumătate cu apă la o temperatură de 37-40 ° C. După o baie de 15 minute, fără să te usuci, înfășoară-te într-un prosop de baie și stai întins sub cuvertură timp de 30-40 de minute. Băile se repetă la fiecare 2-4 zile timp de 4 săptămâni.

Climatoterapie
În stările de tensiune nervoasă dă rezultate bune tratament balnear. În Polonia, pentru tratamentul climatic al nevrozelor sunt recomandate următoarele stațiuni: Dlugopole-Zdrój, Duszniki-Zdrój, Kudowa-Zdrój, Löndek-Zdrój, Polanica-Zdrój, Szklarska Poreba, Wisla, Rzegestów-Zdrój.
Rezultate bune se obțin în cazurile în care anxietatea este condiționată de situație (pierderea de persoana iubita, supratensiune etc.). Important este insa ca acesta sa nu atinga un nivel prea ridicat, la care pacientul sa nu se incadreze in regimul de tratament adoptat in statiune.
În tulburările nevrotice cronice cauzate de conflicte emoționale interne, tratament balnear poate aduce numai beneficii temporare. Tratament eficient stări de anxietate este psihoterapia, care se desfășoară în centre specializate pentru tratamentul nevrozelor. În orice caz de frică și anxietate nevrotică, pe cât posibil este indicată o lungă ședere în mișcare în aer liber, în special așa-numita mers terapeutică. Ar trebui efectuată după micul dejun și odihna după-amiezii, crescând treptat timpul și încărcarea. Un plus util la mers pe jos sunt exerciții de respirație cu calm respiratie adanca cu expirație prelungită.



Articole similare