Este posibil să mănânci pepene după antrenament? Schema de renunțare treptat la carbohidrați: cum să nu dăunezi organismului. Pepene verde și cosmetologie

Acest termen a fost împrumutat de la culturisti, care au fost primii care au recurs la un sistem de nutriție special care le permite să îndepărteze depozitele de grăsime fără a compromite masa musculară. Desigur, aceasta este o necesitate pentru un atlet înainte de o performanță - trebuie să-și demonstreze corpul în toată gloria. De ce am nevoie de asta? - tu intrebi.

Ei bine, te-ai antrenat în sală de câteva luni, dar abdomenul, bicepșii și gambele pompate încă au dispărut, iar corpul tău încă arată liber și lipsit de formă. O situație familiară, nu-i așa? Este foarte posibil să le aveți, dar un strat de grăsime le împiedică să „ipară”. Este păcat dacă munca ta trece neobservată, așa că ești în puterea ta să corectezi situația.

Principiul de funcționare

Să nu intrăm în complex procese biochimice– să spunem doar că esența dietei este consumul abundent de proteine, care sunt responsabile de structura mușchilor. Aportul zilnic de carbohidrați este atât de mic încât este aproape imposibil să te îngrași. Ca urmare, volumele sunt reduse, iar mușchii sunt întăriți și clar definiți, creând curbe frumoase și ușurare.

La ce rezultate te poti astepta?

În decurs de o lună de la program, în corpul dumneavoastră vor avea loc următoarele schimbări:

• Scăderea în greutate cu 5-10 kilograme;
• Reducerea volumelor;
• Eliminarea excesului de lichid din organism;
• Ușurare frumoasă.

Un avantaj imens al uscării este eficacitatea sa - nu veți pierde masa musculara sau apă, așa cum se întâmplă după ce urmează diete stricte. Uscarea intenționată „îneacă” grăsimea, care este principala sa diferență și avantajul incontestabil.

Prin urmare, kilogramele pierdute nu se vor întoarce la tine imediat după revenirea la dieta normală. Chiar dacă relieful dispare puțin, semnul de pe cântare va fi același.

Posibile dezavantaje

Ar trebui să facem imediat o rezervare - aceasta nu este o dietă tradițională, deoarece liniile de plumb nu vor fi semnificative, deoarece acesta nu este scopul principal. Pe parcursul cursului poți slăbi până la opt kilograme. Prin urmare, dacă ai mai mult de 10 kg greutate excesiva, această metodă nu va funcționa pentru tine.

Al doilea moment neplăcut aceasta este durata efectului. De îndată ce carbohidrații revin în dietă, mușchii vor începe încet să se ascundă din nou sub grăsime. Dar! Dacă te ții de principii alimentație adecvatăși nu vă grăbiți în prăjituri și prăjituri imediat după ce v-ați îndeplinit obiectivul, o ușurare vizibilă va rămâne mult timp, chiar dacă renunțați la sport.

Adesea, uscarea sau menținerea unei astfel de stări corporale nu este doar nepractică, ci și stupidă - chiar și culturistii profesioniști țin o dietă exclusiv înainte de competiții. Și pentru tine, ca simplu muritor, va fi suficient să faci cursul de mai multe ori pe an: vara sau înainte de vacanță, de exemplu.

Uscarea este întotdeauna stresantă pentru organism. Și dacă bărbaților le este mult mai ușor să o suporte (sunt prin natura lor mai musculoși și musculoși), atunci femeile trebuie să rămână critice. nivel scăzut grăsime corporală o perioadă lungă timpul este nedorit.

Video: Cum să scapi de grăsime - USCAREA corpului

Program de nutriție

Există multe programe profesionale, dar nu vă sunt de nici un folos. Va fi suficient ca fetele să adere la acest sistem:

Etapa pregătitoare

Dieta va dura 5 săptămâni. Primul pas este să definești greutate ideala. De exemplu, cântărești 65 de kilograme, iar obiectivul tău este 58. Calcularea ta norma zilnică veveriță, ar trebui să vă concentrați pe numărul dorit - 58.

Pe toata perioada, ar trebui sa consumi 2-3 grame de proteine ​​per kilogram de greutate. Înmulțim 58 cu 2,5 și obținem rezultatul de 145 de grame.

Program de nutriție săptămânal

1. Sursele tale de carbohidrați pentru această săptămână sunt legumele, fructele, cerealele și Paste din grâu dur. Norma zilnică nu trebuie să depășească 3 grame pe kg de greutate dorită;
2. Reducem aportul de carbohidrați la 2 grame la 1 kg. Îndepărtăm pastele și mâncăm mere și citrice;
3. Totul este la fel ca înainte, doar că acum sunt și mai puțini carbohidrați - doar un gram;
4. Carbohidrații vă sunt arătați numai sub formă de verdețuri și legume. Norma zilnică este de 0,5 pe kg de greutate;
5. Repetați pentru a treia săptămână.

Lista produselor aprobate

Nu vă faceți griji, dieta nu se limitează la una piept de pui. Există multe surse de proteine:

• Toate tipurile de carne (fără piele și grăsime);
• Toate tipurile de pește (de preferință pește de mare - ton, macrou, somon sau somon);
• "Fructe de mare" - alge, calmar, creveți, midii etc.;
• Lapte degresat, brânză de vaci, chefir și iaurt;
• Brânză cu conținut scăzut de grăsimi - cheddar, brânză feta sau parmezan.

Puteți obține carbohidrați din următoarele alimente:

• Hrișcă și fulgi de ovăz;
• Fructe - mere, citrice, pepene verde, pepene galben, piersici și pere;
• Orice legume și ierburi;
• Leguminoase;
• Paste din grâu dur;
• Tarate si paine integrala;
• Vă puteți răsfăța ocazional cu nuci și ciuperci - nu mai mult de o dată pe săptămână.

Este strict interzisă utilizarea

• Cârnați, frankfurters și alte cărnuri afumate;
• Dulce și făină, cacao;
• Orez alb și cartofi;
• Conservare;
• Alcool si bauturi carbogazoase;
• Produse semi-finisate;
• Banane și struguri;
• Fast-food și gustări;
• Mâncăruri bogate în calorii.

Adevărul șocant despre produsele pentru arderea grăsimilor

STOP FAT - TOT ADEVĂRUL DESPRE PRODUSELE DE ARDE A GRASIMILOR

Un ghid pas cu pas pentru a vă schimba dieta într-o dietă de ardere a grăsimilor

Vindecarea si detoxifierea organismului

Lansarea procesului natural de descompunere a grăsimilor în organism în primele 24 de ore

Modul ideal de a învăța să diferențiezi cu adevărat mancare sanatoasași scapă complet de excesul de grăsime subcutanată!

Rapid, accesibil, eficient!

• Sport – angajați-vă într-o activitate fizică regulată. Mușchii tăi trebuie să lucreze constant;
• Întrebați-vă medicul care alimente de pe lista aprobată sunt potrivite pentru dvs.;
• Cel puțin doi litri de apă pe zi;
• Puteți bea cafea și ceai fără zahăr;
• Amintiți-vă că un ou nu este proteină pură. Dacă mănânci gălbenușul, numără-l ca pe carbohidrați și grăsimi;
• Principalul lucru este varietatea. Nu te lăsa prins de pui și ouă. Introduceți în mod regulat produse noi în meniu;
• Carbohidrații trebuie consumați dimineața;
• O cină târzie ideală este chefirul sau brânza de vaci.

Nu ar strica să luați vitamine și uleiuri. De exemplu, o linguriță de semințe de in pe stomacul gol sau o lingură de ulei de măsline într-o salată.

Asta e tot! După cum puteți vedea, uscarea poate fi nu numai eficientă, ci și gustoasă. Principalul lucru este să abordați cu competență pregătirea dietei și să mâncați o dietă variată.

Pepenele verde este o componentă importantă a dietei oricărui sportiv. Acest fruct conține un numar mare de substanțe utile cu un minim de calorii, ajută la „expulzarea” excesului de lichid din organism, promovând astfel o pierdere sănătoasă în greutate.

În plus, pepenele verde conține o cantitate mare de fibre - nu este un secret că fibrele alimentare sunt implicate activ în metabolism, încetinind absorbția carbohidraților, împiedicând „sărirea” nivelului de glucoză din sânge (aceasta înseamnă că „controlează” apetitul).

Ce valoare are pepenele verde

Pe lângă avantajele de mai sus ale fructelor, beneficiile pepenelui verde pentru organismul sportivului includ și următoarele:

• Conține o proporție semnificativă de licopen, o substanță care ajută la reducerea riscului unui număr de boli cardiovasculareși previne apariția celulelor canceroase. Licopenul este „responsabil” pentru respirația corectă în timpul exercițiilor fizice.
• Pepenele verde conține vitamina A - „hrănire”, necesară vederii.
• Fructul este o sursă de astfel de microelemente precum magneziu și potasiu, care sunt utile pentru funcționarea sistemului musculo-scheletic.
• Pepenele verde este un antioxidant natural, sigur, care luptă împotriva radicalilor liberi.
• Proprietățile diuretice ale acestui fruct ajută nu numai la îndepărtarea din organism excesul de apă(acesta este „balast” care interferează cu pierderea în greutate), dar ajută și la curățarea organelor digestive și la excreta de toxine, deșeuri și săruri.
• Pepenele verde conține aminoacidul L-citrulină, care poate reduce tensiune arteriala Prin urmare, acest produs este valoros pentru pacienții hipertensivi. Aceeași substanță, potrivit experților, poate ameliora durerile musculare post-antrenament.

Pepene verde și sport

Poți să mănânci pepene după un antrenament? Majoritatea experților dau un răspuns pozitiv la această întrebare. Mulțumită continut ridicat Fibrele ajută fructele să facă față apetitului excesiv și să obțină o senzație de sațietate. În același timp, pepenele verde are un indice glicemic scăzut, așa că este introdus în alimentație nu doar de sportivi, ci și de pacienții care se luptă cu obezitatea și diabetul.

Probabil că nu ar trebui să mănânci pepene după un antrenament de seară - la urma urmei, este un produs diuretic, a cărui utilizare înainte de culcare poate provoca un oarecare disconfort. Puteți mânca câteva bucăți de fructe cu 2-3 ore înainte de a vă odihni.

Unii nutriționiști recomandă nu numai să mănânci pepene verde după antrenament, ci și să bei suc din acest fruct în timpul sportului. Această măsură va ajuta la completarea caloriilor, la „furnizarea” mușchilor cu necesarul nutriențiși, în general, va avea un efect pozitiv asupra metabolismului.

Important: rezultate cercetare științifică arată că consumul regulat de suc de pepene verde crește conținutul de astfel de suc aminoacid esențial ca arginină în corpul uman cu 11%.

Datorită acestei substanțe, se obține așa-numitul efect de „pompare musculară” - vase de sânge se extind și mușchii cresc activ în timpul antrenamentului.

Sportivii care se angajează în mod regulat în sport ar trebui să consume pepene natural, care nu conține nitrați. Acest fruct îmbunătățește circulația sângelui, hrănește mușchii cu substanțe benefice și, spre deosebire de multe suplimente sportive, nu conține arome, îndulcitori, coloranți sau altele componente nocive. Pepenele verde este un excelent potolitor de sete (acest lucru este important pentru antrenament în zilele caniculare).

Singurul lucru de care toți sportivii ar trebui să țină cont este proprietățile diuretice ale acestui fruct - poate din pepene verde în dupa-amiaza merita refuzat. În caz contrar, acest produs este complet sigur și sănătos - nu este doar posibil, ci și necesar să îl includeți în dieta zilnică și să „închideți” fereastra de carbohidrați după un antrenament cu ajutorul acestuia.

Din când în când trec la 5-6 săptămâni dieta sportiva pentru a reduce stratul de grăsime și, cu ajutorul exercițiilor, a da ușurare mușchilor pompați. Rezultatul este determinat de: meniu, tehnologie de gătit și dietă. Principiul este construit:

• pe o reducere lină a carbohidraților;
• introducerea unei cantități mari de proteine ​​și legume în dietă;
• corectarea saptamanala a BJU;
• 5-6 mese pe zi.

Alimentele cu conținut scăzut de calorii, atunci când sunt uscate, duc la deficit de glucoză și forțează organismul să descompună grăsimile.

În primul rând din meniu complet exclude zaharuri simple, produse de patiserie din făină albă. Alcoolul și alte băuturi tonice sunt interzise la uscare. Puteți bea cafea, ceai și băuturi fără drojdie. În meniu nu include unt, maioneza, produse din meniul permis preparate prin prajire. Carne si peste:

• copt în suc propriu;
• a fierbe;
• la grătar;
• înăbușită.

Ouăle se fierb, iar omleta se fierbe la abur sau la microunde.

Alimente dubioase pe care ar trebui să le eviți

La întrebarea: este posibil la uscare sos de soia nu există un răspuns clar. Deși acesta este într-adevăr un produs cu conținut scăzut de calorii care îmbunătățește gustul alimentelor proteice, este util doar dacă conține produse exclusiv naturale care au trecut printr-un ciclu de fermentație.

Acest lucru se aplică și cola zero uscare. Nu există nimic în băutură în afară de asparkam, care este mult mai dăunătoare Sahara. În plus, nimeni nu știe adevărata rețetă a băuturii. Ce este rău la infuziile de măceșe sau ceaiurile din plante care furnizează vitamine naturaleși întărirea sistemului imunitar?

Miere la uscare, înlocuiți cu o mână de fructe uscate. Merită să faci asta dacă conține zaharuri simple? Conține până la 80% glucoză, fructoză și zaharoză. La soiurile ușoare sunt 380 kcal/100 g, la soiurile întunecate 455. În plus, conține antibiotice. Este mai bine să înlocuiți dulceața nuci, caju, migdale. Uscarea alunelor stimulează producția de azot și livrarea de nutriție către țesuturi.

Lista de produse proteice pentru ușurare

Sportivii își măresc aportul de proteine ​​la 2,5/1 kg greutate. Ponderea proteinelor animale este de 70%. Partea rămasă materie organică organismul primește din alimente vegetale. Lista produselor care poți mânca 150-200 g per masă:

• carne rosie;
• ouă;
• ciuperci;
• curcan;
• carne albă de pui.

Util pește uscat, fructe de mare, inclusiv alge marine. Sursă proteine ​​vegetale - nuci, seminte, susan, seminte de in, leguminoase. Numai la femei Organismul digeră mai bine fasolea, mazărea, năutul și lintea și nu provoacă fermentație.

Este posibil să uscați brânza și produsele lactate fermentate?

Un pahar de lapte uscat cu un conținut de grăsimi de 1,5 conține 6 g de proteine, aproximativ aceeași cantitate de carbohidrați, aproximativ 20 de micro și macroelemente. O băutură caldă va înlocui o gustare și vă va permite să uitați de foame.

Cei care au Probleme cu descompunerea lactozei, se adaugă iaurt și chefir pentru uscare.

Pentru micul dejun și gustări se potrivește brânză degresată, branza tare tofu. Afinele, zmeura și căpșunile proaspete sau congelate sunt adăugate la brânza de vaci uscată cu conținut de 1% grăsime. In prima saptamana Este permisă o felie de brânză obișnuită, dar este mai bine să o înlocuiți cu brânză feta nesărată, care conține cu 1,7% mai puține calorii, sau un echivalent din soia. Ponderea grăsimii din lapte în rația zilnică exact 2%.

Ce alimente pot mânca fetele atunci când își usucă corpul: listă de carbohidrați

In prima saptamana norma zilnică glucoza nu depășește 200 g, în 2-4 zile de șapte zile volumul este redus la 50 - 70 g, în ultima săptămână este din nou crescut de 2,5 ori. Cu toate acestea, aceste valori sunt aproximative, iar cantitatea de zaharuri complexe care intră în organism este determinată de modul în care te simți. În orice caz, la micul dejun fără carbohidrați lente insuficient.

• Orez brun uscat și paste făină de secară, meiul, quinoa, hrișca sunt principalii furnizori de carbohidrați lenți.
• Când se usucă, celulele musculare primesc energie din fulgi de ovăz, avocado, morcovi și fructe uscate consumate la al doilea mic dejun sau cu o oră înainte de antrenament.

Ce fructe pot usca fetele: alimente permise

Beneficiu merele verzi atunci când sunt uscate este de netăgăduit. Dar este posibil să usuci pepenele verde și banana dacă au un indice glicemic (IG) ridicat? În pulpă pepeni, inclusiv pepene galben, până la 92% apă, 7,5% carbohidrați și doar 0,6 proteine. Dar, alături de caise, mango, pepene verde conține o mulțime de provitamina A, necesară pentru miofibrile și sistem imunitar. Sunt doar 40-50 kcal în 100 de felii.

Deși bananele când sunt uscate indezirabil deoarece aparțin alimentelor cu amidon interzise, ​​dar nu există o altă sursă de magneziu care să relaxeze mușchii. Fructul afectează sinteza triptofanului, care îmbunătățește starea de spirit și potolește foamea timp de 2 ore. Fructe sănătoase pentru uscare:

• Grapefruit, citrice, pere.
• Fructe de pădure - lingonberries, merisoare, coacăze.

Ce alimente usucă organismul?

În primul rând, acestea sunt legume proaspete. Corpul pierde mai multă energie în absorbția lor decât este conținută în produsele în sine. Deci, dacă un castravete conține 14 kcal, este nevoie de 16 unități de căldură pentru a-l descompune. Lista produselor de uscare corporală pentru femei pentru fiecare zi include produse de gradina:

• toate tipurile de varză;
• țelină;
• ardei gras;
• zucchini;
• fasole verde.

Util la uscare rosii, napi, ridichi, spanac, salata verde.

Cum să gătești alimente cu conținut scăzut de calorii

Modul în care sunt pregătiți contează. Legume Când sunt uscate, sunt consumate în mare parte crude. Daca tocani cu fasole verde, napi si telina ulei vegetal sau adăugați o lingură la salată, valoare energetică vasele se vor ridica imediat. În 1 linguriță. (5 g) conține 45 kcal, în sala de mese mai mult de 180. Cu toate acestea, vitaminele și mineralele naturale sunt complet absorbite cu grăsimi, deci 5 g de ulei pentru sos de salată nu previne.

Sfecla și morcovii se mănâncă numai atunci când sunt uscate V proaspăt în salate complexe. După gătit, IG le crește exact de 2 ori. Dar ce să faci dacă nu toate alimentele permise pot fi consumate fără tratament termic? Se fierbe în apă sau sos de rosii, turnați sos de usturoi-lămâie cu ierburi sau gătiți-le ca primele feluri. Supe pentru uscarea corpului de Postul Mare bulion de carne — sursă suplimentară proteine ​​si vitamine.

Pentru mulți oameni, înălțimea verii este asociată cu pepenele. Boabele cu dungi este un deținător de record în multe privințe: dimensiunea, procentul de apă din pulpă și capacitatea sistemului radicular de a pătrunde adânc în sol. Dar cei mai mulți dintre noi suntem interesați de pepene verde din punct de vedere al beneficiilor și daunelor pentru sănătate.

Boabele constă din 92-93% apă, conține fibre, vitamine, fructoză, micro și macroelemente. O bucată de pulpă naturală care cântărește 100 g conține 1 mg de fier.

Alte microelemente:

• calciu - 14 mg;
• magneziu - 12 mg;
• sodiu - 16 mg;
• potasiu - 110 mg;
• fosfor - 7 mg.

In 100 de grame pulpa de pepene verde conţine astfel aminoacizi:

• vitamina A - 17 mcg;
• vitamine B - 0,2 mg;
• beta-caroten - 0,1 mg;
• vitamina PP - 0,2 mg;
• vitamina C - 7 mg.

Date elemente chimiceși compușii îmbunătățesc funcționarea inimii, rinichilor, sistem nervos.

Calorii și valoare nutritivă

Conținutul caloric al pepenelor verde (100 g de pulpă per în natură) - 27-38 kcal, mai puțin decât merele (52 kcal), 7-7,5% carbohidrați, 0,5% fibre. Se folosește pentru dietele de detoxifiere și zilele de post, totuși, nu este recomandat să mănânci doar aceste fructe mai mult de 1-2 zile. Organismul are nevoie de proteine ​​și grăsimi, în care fructele nu sunt bogate.

Proprietăți utile ale pepenelor verde

Suculent pulpă boabe dungi - produs perfect pentru vara fierbinte. Odată cu eliberarea transpirației, mineralele se pierd, iar sănătatea ta se înrăutățește. Cu un conținut scăzut de calorii, reface mineralele și oligoelementele esențiale din organism - de aceea pepenele verde este util în lupta împotriva deshidratării.

Măști de pepene verdeîntinerește pielea și previne fotoîmbătrânirea. Puteți folosi un cub de pulpă de pepene verde pentru a vă masa fața.

Dulceața fructelor de pădure vine din natural zahăr natural - fructoză, a cărui utilizare este permisă pentru diabet.

Conținutul ridicat de fier (pentru plante) normalizează hemoglobina.

Miere de pepene verde- bekmez sau nardek - antic delicatețe naturală, care se poate prepara toamna. Tehnologia fierberii sucului până la grosime fără a adăuga zahăr vă permite să economisiți multe caracteristici benefice Suc de pepene verde.

Proprietăți medicinale și dietetice

Licopen- pigmentul care conferă pulpei de pepene verde culoarea roșie are un efect pozitiv asupra organismului, fiind:

• Antioxidant - datorită licopenului, capilarele și vasele de sânge sunt întărite, radicalii liberi sunt neutralizați.
• Antibacterian și agent antifungic Prin urmare, pepenii verzi normalizează microflora stomacului și a intestinelor și îmbunătățesc digestia.
• Arzător de grăsimi - licopenul are o mare capacitate de a descompune grăsimile, lupte supraponderal, scade nivelul colesterolului din sange, ceea ce previne arterioscleroza si obezitatea.
• Antidepresiv - îmbunătățire starea generala organismul are un efect pozitiv asupra stării psihologice.

Citrulina, un aminoacid găsit în sucul și pulpa de pepene, îmbunătățește circulația sângelui și reduce tensiunea arterială.

• anemie;
• convulsii;
• boli de inimă;
• arterioscleroză;
• Boala Alzheimer.

etnostiinta

Sugerează utilizarea toate părțile fructului: seminte, suc, pulpa si coaja.

• Tincturile de semințe de pepene zdrobite sunt folosite pentru a trata răceala și sunt folosite ca antihelmintic.
• Sucul este folosit pentru a face gargară pentru durerile de gât, pentru a face tonice și loțiuni pentru față pentru acnee.
• Cojile uscate si zdrobite stau la baza decocturilor si tincturilor cu efect diuretic si antiinflamator.
• Pentru arsurile de gradul I, puteți face o compresă dintr-o felie subțire de pulpă de pepene verde.

Doar 300 de grame de pulpă de pepene verde conțin aproximativ 20% din necesarul zilnic de vitamine A și C, iar un pahar de suc proaspăt de pepene verde după antrenament va îmbunătăți regenerarea musculară.

Pepene verde pentru pierderea în greutate

Acest fruct este, fără îndoială, sănătos; aproape că nu există concurenți pentru pepene verde. proprietăți alimentare.

• Pulpa densă și structura voluminoasă a fructului creează o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp, cu conținut minim de calorii. Fructul este potrivit pentru al doilea mic dejun, gustare de după-amiază sau chiar prânz.
• Suficient gust dulce fructele de pădure vor ajuta să înlocuiască dulciurile și prăjiturile cu un desert natural și sănătos.
• Fibrele și enzimele îmbunătățesc digestia și funcția intestinală.
• Conținutul ridicat de electroliți îmbunătățește funcția rinichilor și elimină umflarea, ceea ce reduce și greutatea.

Citiți mai multe despre dieta pepene verde pe video:

Pot femeile însărcinate să mănânce pepene?

Toate proprietățile benefice enumerate sunt relevante pentru femeile însărcinate, dar există riscuri în care acest pepene este mai bun refuza:

• presiune scăzută;
• flatulență;
• arsuri la stomac;
• toxicoza;
• procesele inflamatorii ale rinichilor si Vezica urinaraîn stadiul acut;
• dacă pepenele este achiziționat înainte de jumătatea lunii august, există un risc mare de otrăvire cu nitrați.

Există o tradiție interesantă în Vietnam. În timpul sărbătorilor de Anul Nou vietnamez („Tet”), pepenii verzi sunt întotdeauna serviți pe masă. Se crede că culoarea roșie simbolizează norocul. A seminte de pepene verde consumat ca gustare.

Contraindicații și prejudicii

Pepenele verde, beneficiile și daunele sale, ca orice produs, depind de simțul proporției.

Pentru boli cronice și diabet, nu puteți mânca mai mult de 200-300 g de pulpă de pepene verde pe zi.

• 2-3 ani - 100 g;
• 4-6 ani - 150 g.

Este mai bine să înlocuiți pepenele verde cu alte fructe în următoarele condiții:

• alergie la carotenoizi, inclusiv licopen;
• colelitiaza;
• ulcer gastric, ulcer duodenal;
• hipotensiune;
• boala urolitiază;
• adenom de prostată;
• tumori benigne ale sistemului genito-urinar;
• alte boli croniceîn stadiul acut.

Pepeni verzi, cu beneficiu evident, pot fi, de asemenea, dăunătoare organismului dacă au fost cultivate cu o supradoză de îngrășăminte și stimulente de creștere. Ca toate produsele de sezon, au perioade de coacere.

Dacă o tăietură din pulpă nu prezintă boabe de zahăr strălucitoare, iar pulpa, zdrobită într-un pahar cu apă, se înroșește, acest fruct poate conține o mulțime de nitrați. De asemenea, nu este recomandat să consumați pulpa până la coajă; conținutul de nitrați este mai mare în partea exterioară a fructului și a coajei.

Conținut [Afișare]

Apariția unui astfel de concept precum uscarea în industria fitness este asociată cu culturismul. Culturistii au fost primii care au început să „se usuce”, astfel încât corpurile lor să arate cât mai sculptate posibil la competiții, iar mușchii lor au fost literalmente extrași. În zilele noastre, nu doar sportivii profesioniști se usucă, ci și oamenii obișnuiți care vor să-și pună corpul în ordine și să ardă depozitele de grăsime din zonele cu probleme.

Pe scurt, uscarea corpului este un sistem strict de nutriție și activități sportive bazat pe eliminarea stratului de grăsime prin reducerea aportului de carbohidrați și creșterea aportului de proteine.

Pentru a scăpa de grăsimea subcutanată și pentru a vă face corpul cât mai sculptat posibil, trebuie să urmați regulile de bază ale uscării - controlați-vă dieta și mergeți la o dietă specială.

Important! Vă rugăm să rețineți că nu este nevoie să începeți să uscați brusc. În 2-3 săptămâni, începe să-ți pregătești corpul pentru program nou nutriție – încercați să mâncați mai puțini carbohidrați și mai multe proteine.

Dieta de uscare este împărțită în patru etape. Fiecare dintre ele are propriile caracteristici, datorită cărora se obține arderea eficientă a grăsimilor:

1. Prima etapă este o perioadă săracă în carbohidrați, în care dieta zilnică ar trebui să conțină 50-60% proteine, 10-20 grăsimi și 30-40 carbohidrați. Aceasta este așa-numita perioadă de pregătire, care trebuie urmată timp de două până la patru săptămâni.
2. În a doua etapă, începe o perioadă fără carbohidrați, în care trebuie să mănânci 80% proteine, 20% grăsimi și cantitate minimă carbohidrați. Această etapă durează exact până când vezi rezultatul dorit. Dacă nu aveți nevoie să vă uscați pentru competiție, atunci este foarte posibil să terminați uscarea în această etapă.
3. A treia etapă este cea mai dificilă. Aceasta este o dietă fără carbohidrați plus eliminarea lichidelor din organism. În această etapă, mâncarea dumneavoastră ar trebui să conțină cantitatea maximă de proteine ​​și cantitatea minimă atât de carbohidrați, cât și de grăsimi. În plus, trebuie să bei cât mai mult posibil mai putina apa. Este extrem de dificil să reziste mai mult de o săptămână cu această dietă, deoarece încep să apară slăbiciune și greață, precum și nervozitate.
4. A patra etapă este consumul de carbohidrați care au scăzut Index glicemic. Aceasta perioada, ajuta muschii epuizati si deshidratati sa fie umpluti cu elemente utile si dureaza o zi, maxim doua.

Amintiți-vă că programul și dieta la tăiere ar trebui să fie individualizate, în funcție de vârstă, greutate, sănătate și antrenament fizic, întrucât procentul de carbohidrați consumați nu poate fi același și universal pentru toată lumea.

Schema de calcul a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților la 1 kg de greutate corporală:

Când începeți să uscați, ar trebui să vă fixați următoarele obiective:

1. Activați lipoliza.
2. Evitați deshidratarea.
3. Evitați otrăvirea corpului cu cetone.
4. Nu vă faceți rău corpului.

• Mănâncă mese mici, astfel îți vei accelera metabolismul.
• Bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi.
• Masa principală a zilei este micul dejun, așa că nu săriți niciodată peste el.
• Încercați să nu mâncați în exces înainte de culcare; nu mâncați alimente care conțin carbohidrați după ora 17:00.
• Nu este nevoie să faceți pauze lungi între mese - mâncați de 4-5 ori pe zi.
• Cel mai consuma zilnic calorii in timpul primelor doua mese.
• Nu refuzați categoric ouăle, uleiul vegetal și produsele din brânză.
• Evita sa folosesti bauturi alcoolice, deoarece irită mucoasa gastrică și provoacă supraalimentare.
• Învață să numeri numărul de calorii pe care le consumi și să le reducă.
• Nu uita că poți mânca doar cu 2 ore înainte de antrenament și 2 după.

Citeste si: Uscarea corpului pentru fete: meniu lunar pe zi, sfaturi utile si dieta

Când începeți să vă uscați, trebuie în primul rând să știți ce alimente puteți mânca, de care aveți nevoie și de care absolut nu puteți, pentru a vă controla dieta și a mânca alimentele potrivite.

Pentru început, merită să înțelegeți ce simplu și carbohidrați complecși, deoarece în timpul uscării sunt permise numai acestea din urmă. Carbohidrații simpli sunt absorbiți în organism cu o viteză foarte mare, determinând creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge. O persoană se simte obosită, înfometată și are o mare dorință de a mânca dulciuri. În același timp, astfel de carbohidrați practic nu hrănesc organismul. Acestea includ băuturi carbogazoase, produse din făină, orez alb, cofetărie, fructe, etc. Carbohidrații complecși sunt absorbiți de organism mult mai mult timp și nu contribuie la creșterea nivelului de zahăr din sânge, datorită căruia o persoană se simte plină pentru o lungă perioadă de timp. În plus, carbohidrații complecși conțin o serie de nutrienți, inclusiv fibre. Acestea includ - pâine integrală de grâu, leguminoase, legume, fulgi de ovaz si hrişcă, Orez brun.
Alimentele de bază care pot fi consumate indiferent de ora din zi includ alimente care conțin proteine:

• albus de pui, atat proaspat cat si fiert;
• piept de pui fiert sau copt;
• carne de vită fiartă sau coptă;
• fructe de mare fierte sau coapte (calamar, creveți, pește alb);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi.

În plus, puteți adăuga la dieta dumneavoastră feluri de mâncare care conțin produse carbohidrate cu un indice glicemic scăzut. Aceste produse includ verdeață, varză, castraveți, fulgi de ovăz și hrişcă, paste de secară.

Fructele pot fi consumate și uscate, dar trebuie să abordați acest lucru foarte atent și selectiv. Dezavantajul lor este că sunt clasificați drept carbohidrați simpli, dar, spre deosebire de majoritatea carbohidraților simpli, ei conțin o mulțime de nutrienți utili. De aceea ar trebui să mănânci fructe fie înainte de antrenament, când vei arde imediat acele calorii, fie dimineața. Nu uita că cu atât mai mult fructe dulci– cu atât conține mai multe calorii. Un mar mediu poate contine 60-70 kcal, iar o banana poate contine aproximativ 200 kcal, deci unele fructe nu pot fi consumate (struguri, banana, pepene galben, pepene verde, ananas). Dar cireșele și coacăzele congelate pot înlocui bomboanele și diverse dulciuri pentru cei care nu pot trăi fără dulciuri.

Pentru a completa cantitatea zilnică de grăsime necesară în fiecare zi, programul de uscare presupune consumul de pește sau ulei de pește in capsule, nuci (dar doar in cantitati mici, deoarece sunt extrem de bogate in calorii), ulei vegetal. De asemenea, este recomandat să mănânci special alimentatie sportiva, care ajută la completarea nutrienților esențiali și ajută la arderea grăsimilor.

Nu este indicat să consumi produse lactate, deoarece acestea conțin prea multe zahăr din lapte. În timpul uscării, este extrem de important să bei cât mai mult posibil pe zi mai multă apă si ceai verde (fara zahar, bineinteles).

Lista alimentelor care nu ar trebui să fie consumate în timpul uscării:

• tot felul de produse de patiserie;
• cartof;
• Orez alb;
• mancare la conserva;
• cereale dulci și muesli;
• fast food;
• chipsuri, biscuiți etc.;
• morcovi, porumb și sfeclă;
• struguri, banane, pepene galben, pepene verde, ananas;
• dulciuri – ciocolată, bomboane, prăjituri etc.;
• curmale și smochine;
• conserve, gemuri, siropuri;
• sucuri si bauturi din fructe la pachet;
• produse carbogazoase;
• bauturi alcoolice.

Citeste si: Ce este uscarea: program de uscare corporală pentru fete

Ce puteți mânca în timp ce uscați, vedeți videoclipul de mai jos.

Termenul „uscare a corpului” a fost inventat de culturisti. Din când în când, trec la o dietă sportivă de 5-6 săptămâni pentru a reduce grăsimea corporală și, cu ajutorul exercițiilor, ameliorează mușchii pompați. Rezultatul este determinat de: meniu, tehnologie de gătit și dietă. Principiul este construit:

• pe o reducere lină a carbohidraților;
• introducerea unei cantități mari de proteine ​​și legume în dietă;
• corectarea saptamanala a BJU;
• 5-6 mese pe zi.

Alimentele cu conținut scăzut de calorii, atunci când sunt uscate, duc la deficit de glucoză și forțează organismul să descompună grăsimile.

În primul rând din meniu complet exclude zaharuri simple, produse de patiserie din faina alba. Alcoolul și alte băuturi tonice sunt interzise la uscare. Puteți bea cafea, ceai și băuturi fără drojdie. În meniu nu include unt, maioneza, produse din meniul permis preparate prin prajire. Carne si peste:

• copt în suc propriu;
• a fierbe;
• la grătar;
• înăbușită.

Ouăle se fierb, iar omleta se fierbe la abur sau la microunde.

La întrebarea: este posibil la uscare sos de soia nu există un răspuns clar. Deși acesta este într-adevăr un produs cu conținut scăzut de calorii care îmbunătățește gustul alimentelor proteice, este util doar dacă conține produse exclusiv naturale care au trecut printr-un ciclu de fermentație.

Acest lucru se aplică și cola zero uscare. Nu există nimic în băutură în afară de asparkam, care este mult mai dăunătoare Sahara. În plus, nimeni nu știe adevărata rețetă a băuturii. Ce este în neregulă cu infuziile de măceșe sau ceaiurile din plante care furnizează vitamine naturale și întăresc sistemul imunitar?

Miere la uscare, înlocuiți cu o mână de fructe uscate. Merită să faci asta dacă conține zaharuri simple? Conține până la 80% glucoză, fructoză și zaharoză. La soiurile ușoare sunt 380 kcal/100 g, la soiurile întunecate 455. În plus, conține antibiotice. Este mai bine să înlocuiți dulceața nuci, caju, migdale. Uscarea alunelor stimulează producția de azot și livrarea de nutriție către țesuturi.

Sportivii își măresc aportul de proteine ​​la 2,5/1 kg greutate. Ponderea proteinelor animale este de 70%. Organismul primește restul materiei organice din alimente vegetale. Lista produselor care poți mânca 150-200 g per masă:

• carne rosie;
• ouă;
• ciuperci;
• curcan;
• carne albă de pui.

Util pește uscat, fructe de mare, inclusiv alge marine. Sursă de proteine ​​vegetale- nuci, seminte, susan, seminte de in, leguminoase. Numai la femei Organismul digeră mai bine fasolea, mazărea, năutul și lintea și nu provoacă fermentație.

Un meniu detaliat pentru uscarea corpului pentru fete este prezentat în acest articol.
O dietă scrisă corect pentru o săptămână pentru bărbați este aici.
Un set de exerciții de uscare a corpului pentru fete în acest articol.
Antrenamentul pentru bărbați pentru ușurare în timpul uscării corpului este descris la acest link.

Un pahar de lapte uscat cu un conținut de grăsimi de 1,5 conține 6 g de proteine, aproximativ aceeași cantitate de carbohidrați, aproximativ 20 de micro și macroelemente. O băutură caldă va înlocui o gustare și vă va permite să uitați de foame.

Cei care au Probleme cu descompunerea lactozei, se adaugă iaurt și chefir pentru uscare.

Pentru micul dejun și gustări Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi potrivită, brânză tofu tare. Afinele, zmeura și căpșunile proaspete sau congelate sunt adăugate la brânza de vaci uscată cu conținut de 1% grăsime. In prima saptamana Este permisă o felie de brânză obișnuită, dar este mai bine să o înlocuiți cu brânză feta nesărată, care conține cu 1,7% mai puține calorii, sau un echivalent din soia. Ponderea grăsimii din lapte în dieta zilnică este de exact 2%.

În prima săptămână, norma zilnică de glucoză nu depășește 200 g, în 2-4 săptămâni de șapte zile volumul este redus la 50 - 70 g, în ultima săptămână este din nou crescut de 2,5 ori. Cu toate acestea, aceste valori sunt aproximative, iar cantitatea de zaharuri complexe care intră în organism este determinată de modul în care te simți. În orice caz, nu te poți descurca fără carbohidrați lenți la micul dejun.

• Orezul brun uscat și pastele făcute din făină de secară, mei, quinoa și hrișcă sunt principalii furnizori de carbohidrați lenți.
• Când se usucă, celulele musculare primesc energie din fulgi de ovăz, avocado, morcovi și fructe uscate consumate la al doilea mic dejun sau cu o oră înainte de antrenament.

Beneficiu merele verzi atunci când sunt uscate este de netăgăduit. Dar este posibil să usuci pepenele verde și banana dacă au un indice glicemic (IG) ridicat? Pulpa pepenilor, inclusiv pepenele galben, conține până la 92% apă, 7,5% carbohidrați și doar 0,6 proteine. Dar, alături de caise, mango și pepene verde conțin o mulțime de provitamina A, care este necesară pentru miofibrile și pentru sistemul imunitar. Sunt doar 40-50 kcal în 100 de felii.

Deși bananele când sunt uscate indezirabil deoarece aparțin alimentelor cu amidon interzise, ​​dar nu există o altă sursă de magneziu care să relaxeze mușchii. Fructul afectează sinteza triptofanului, care îmbunătățește starea de spirit și potolește foamea timp de 2 ore. Fructe utile pentru uscare:

• Grapefruit, citrice, pere.
• Fructe de pădure - lingonberries, merisoare, coacăze.

În primul rând, acestea sunt legume proaspete. Corpul pierde mai multă energie în absorbția lor decât este conținută în produsele în sine. Deci, dacă un castravete conține 14 kcal, este nevoie de 16 unități de căldură pentru a-l descompune. Lista produselor de uscare corporală pentru femei pentru fiecare zi include produse de gradina:

• toate tipurile de varză;
• țelină;
• ardei gras;
• zucchini;
• fasole verde.

Util la uscare rosii, napi, ridichi, spanac, salata verde.

Modul în care sunt pregătiți contează. Legume Când sunt uscate, sunt consumate în mare parte crude. Dacă tocăniți fasole verde, napi și țelină cu ulei vegetal sau adăugați o lingură într-o salată, valoarea energetică a preparatului va crește imediat. În 1 linguriță. (5 g) conține 45 kcal, în sala de mese mai mult de 180. Cu toate acestea, vitaminele și mineralele naturale sunt complet absorbite cu grăsimi, deci 5 g de ulei pentru sos de salată nu previne.

Sfecla și morcovii se mănâncă numai atunci când sunt uscate proaspătîn salate complexe. După gătit, IG le crește exact de 2 ori. Dar ce să faci dacă nu toate alimentele permise pot fi consumate fără tratament termic? Se fierbe în apă sau sos de roșii, se toarnă în sos de usturoi-lămâie cu ierburi sau le gătește ca primele feluri. Supe pentru uscarea corpului pe bulionul de carne slabă - o sursă suplimentară de proteine ​​și vitamine. Rețete preparate dietetice vă va ajuta să creați un meniu și să vă diversificați dieta.

Toate fetele vor să arate perfect și multe dintre ele sunt în căutare de noi și dieta rapida. Destul de des, alegerea lor este „tăierea”, deoarece pe internet această dietă este însoțită de fotografii vii ale bikiniștilor de fitness cu un corp luxos, sculptat.

În acest articol vă vom spune despre ce este „uscarea” și care sunt principiile sale principale. Tot aici vei gasi meniu de dietă, care este potrivit atât pentru fete, cât și pentru bărbați.

Conceptul de „tăiere” a apărut în industria fitness-ului datorită culturismului. Culturistii profesioniști „se usucă” mai ales pentru a concura. Pentru că uscarea face posibilă obținerea unei definiții și definiții musculare de înaltă calitate, iar acesta este principalul criteriu de evaluare a concurenților.

În esență, uscarea corpului este cea mai strictă dieta cu proteine, care se bazează pe metoda de a scăpa de stratul de grăsime situat între țesutul muscular și piele.

Dacă scopul tău este de a reduce cantitatea de grăsime subcutanată cât mai mult posibil și de a obține definirea corpului, atunci trebuie să adere la regulile de bază ale uscării. De asemenea, merită să acordați atenție faptului că nu puteți începe brusc să vă uscați corpul. Cu două până la trei săptămâni înainte de dietă, ar trebui să reduceți treptat aportul de proteine ​​la maximum și carbohidrații la minimum. În acest fel, îți vei seta corpul sistem nou nutriție.

Uscarea corpului este împărțită în patru perioade. Fiecare perioadă are propriile sale caracteristici, în urma cărora poți obține o ardere eficientă a grăsimilor.

1. Prima perioadă este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, timp în care dieta ar trebui să conțină 50-60% proteine, 10-20% grăsimi, iar restul - carbohidrați. Această perioadă poate dura de la patru până la șase săptămâni.
2. În a doua perioadă, începe o dietă fără carbohidrați, iar aportul de proteine ​​ar trebui să fie de 80%, grăsimi - 20%, iar carbohidrații sunt menținute la minimum. Durata acestei perioade depinde în întregime de rezultatul dorit. Daca nu esti un sportiv profesionist, atunci te poti opri in aceasta perioada.
3. A treia perioadă este cea mai dificilă. Este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, combinată cu „drenarea” apei din organism. În această etapă, este necesar să consumați maximum proteine, un minim de grăsimi și carbohidrați și să beți puțină apă. Va fi foarte greu să reziste mai mult de o săptămână cu o astfel de dietă, deoarece apar nervozitate, slăbiciune, amețeli și greață.
4. A patra perioadă de uscare este încărcarea cu carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. Această etapă vă permite să saturați mușchii epuizați și deshidratați cu substanțe utile. Durata sa nu trebuie să depășească două până la trei zile.

Este foarte important de știut că un plan de nutriție pentru uscarea corpului este întocmit individual pentru fiecare persoană. Cantitatea de carbohidrați consumată nu poate fi universală, deoarece depinde complet de greutatea unei persoane și, prin urmare, trebuie calculată individual pentru fiecare persoană.

Schema de calcul al proteinelor, grăsimilor și carbohidraților la 1 kg de greutate corporală

Experții în domeniul nutriției și fitness-ului nu recomandă să ții la această dietă mai mult de 8-10 săptămâni. De asemenea, ei subliniază că uscarea, care este inofensivă pentru organism, poate fi efectuată nu mai mult de o dată pe an.

Funcționarea naturală a corpului uman are loc la intrare sistem digestiv toți nutrienții esențiali. Majoritatea acestor substanțe sunt carbohidrați. Da, exact carbohidrați! Chiar nu este nimic în neregulă cu ei, dar numai cu condiția să intre în corp suficient, și nu în exces. Cert este că organismul uman nu este capabil să proceseze toți carbohidrații în exces și apoi se acumulează sub formă de depozite de grăsime. Dar mâncând alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și făcând fitness, poți reduce cantitatea de carbohidrați pe care o primești la minimum, după care organismul va începe să-și ardă rezervele de grăsime. Durata tehnicii depinde de dispariția grăsimii din zonele cu probleme ale corpului. Timpul mediu pentru a observa schimbări semnificative în corpul tău este de aproximativ 4 săptămâni.

Dacă vrei să „te usuci”, atunci trebuie să știi ce alimente sunt permise în această dietă și care sunt strict interzise.

Produsele de bază sunt produse care pot fi consumate în orice moment al zilei și la cantitate nelimitată. Acestea includ:

• ouă de găină(Mai ales albus de ou) proaspăt sau gătit;
• fileu de pui fiert sau copt;
• carne de vită fiartă sau coptă;
• fructe de mare (file de calmar, pește cu conținut scăzut de grăsimi) fierte sau coapte;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.

• verdeaţă;
• varză;
• castraveți;
• cereale (fulgi de ovaz, hrisca);
• paste făcute din făină de secară.

Produsele lactate sunt interzise deoarece conțin mult zahăr din lapte. Este mai bine să excludeți grăsimile din dietă, deoarece organismul își va primi necesarul zilnic din alimentele de bază. În timpul dietei, este foarte important să bei suficientă apă sau ceai verde fără zahăr.

Există o listă de alimente care sunt strict interzise să fie consumate în timpul uscării. Practic, acestea sunt alimente cu un indice glicemic foarte mare.

Când vă uscați corpul, evitați următoarele alimente:

• orice produse de patiserie (pâine, baghete, chifle, plăcinte, prăjituri, produse de patiserie, diverse foietaj, clătite etc.);
• Orez alb;
• cartofi sub orice formă;
• conserve (diverse pateuri, șprot);
• muesli dulce (numai fără zahăr și de casă);
• fast-food (chips-uri, fursecuri, pizza, nuci sărate, biscuiți);
• morcovi, sfeclă, porumb sub orice formă;
• banane, struguri, ananas, pepene verde, pepene galben (conțin mult zahăr);
• curmale, smochine;
• ciocolata, frisca, bomboane, diverse batoane, caramele etc.
• conserve, gemuri, siropuri, jeleuri, inghetata, vafe;
• sucuri și băuturi din fructe ambalate (conțin mult zahăr și arome);
• băuturi carbogazoase dulci;
• alcool.

Fiecare fată visează să aibă un corp subțire și tonifiat, cu o definiție musculară frumoasă. Pentru a face acest lucru, sunt gata să se epuizeze cu tot felul de diete la modă sau chiar să moară de foame. Dar, din păcate, nu orice fată știe că poți realiza un corp sculptat doar cu ajutorul sportului și a unei diete speciale - uscare.

Astăzi există o mulțime de informații despre această dietă. Datorită acestui fapt, fiecare fată se poate usca singură. Nu contează în ce condiții vă îmbunătățiți, deoarece succesul uscării corpului acasă sau sub supravegherea specialiștilor depinde în proporție de 90% de nutriție și 10% de exercițiile fizice regulate.

Există întreaga linie reguli pentru uscarea corpului pentru fete acasă. Dacă intenționați să „uscați”, trebuie să vă amintiți că:

• mesele ar trebui să fie de cel puțin patru ori pe zi;
• pauză dintre fiecare masă nu trebuie să depășească două până la trei ore;
• Mesele mari înainte de culcare sunt interzise (sunt permise doar brânza de vaci sau orice alte produse din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi);
• zahărul, cartofii, pastele, produse de patiserie, maioneza, diverse sosuri, fast-food, ciocolata și alcoolul sunt strict interzise;
• Trebuie să bei doi până la trei litri de apă potabilă curată pe zi.

O garanție a unei uscări eficiente a corpului pentru fete este un meniu bazat pe un consum redus de carbohidrați, despre care se știe că sunt o sursă de energie. Din acest motiv, organismul este forțat să atragă energie din locurile în care se acumulează țesutul adipos, ceea ce duce în cele din urmă la arderea activă a grăsimilor.

Uscarea corpului pentru bărbați este o dietă severă combinată cu o metodă specială de antrenament care vizează dezvoltarea mușchilor.

Scopul majorității bărbaților este de a pierde grăsimea și de a menține sau chiar de a crește masa musculară. Prin urmare, bărbații, ca și femeile, trebuie să înceapă să-și usuce corpul cu mare atenție. Cu o reducere bruscă a caloriilor consumate, organismul va descompune nu numai grăsimea, ci și tesut muscular. O tranziție treptată la o dietă va obișnui organismul cu un consum redus de carbohidrați și grăsimi, iar acest lucru este cea mai buna stare pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.

Există 10 reguli de bază ale unei diete pentru uscarea corpului, prin aderarea la care un bărbat își poate face corpul cât mai sculptat și frumos.

1. Ține-te de el mese fracționate(4-10 mese pe zi).
2. Bea multă apă potabilă curată (3-6 litri pe zi).
3. Creați un deficit de calorii (trebuie să cheltuiți mai mult decât ați încasa).
4. Concentrați-vă pe consumul de carne dietetică pește slab, brânză de vaci (0-5%) ouă și legume verzi.
5. Utilizați numai de înaltă calitate și grasimi sanatoase(omega-3 și omega-6).
6. Luați ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare.
7. Mănâncă numai carbohidrați lenți ( diverse cereale, paste din grâu dur, pâine de secară).
8. Mănâncă alimente care conțin carbohidrați doar în prima jumătate a zilei.
9. Evitați carnea afumată cârnați, produse de patiserie, sosuri, fast-food, diverse dulciuri, ciocolata si alcool.
10. Faceți exerciții în mod regulat (concentrați-vă pe antrenament de mare intensitate).

Dacă decideți să aveți o zi de post, atunci mesele de o zi bazate pe principiul uscării sunt perfecte pentru asta. O zi cu conținut scăzut de carbohidrați va avea un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor, deoarece se va activa procesele metabolice si frunze excesul de lichid din corp.

Exemplu de meniu zi de post după principiul unei diete pentru uscarea organismului

luni

• Prânz: file de curcan înăbușit, amestec de legume, verdeață, o ceașcă de ceai verde.
• Cina: cotlet de curcan aburit, salata de legume fara sos.

• Cina: file de pui la abur, legume la cuptor, verdeturi.
• Cina tarzie: brânză de vaci dietetică, o cană de chefir.

• Prânz: brânză de vaci dietetică, o mână de arahide uscate.
• Cina târzie: brânză de vaci dietetică, o ceașcă de chefir.

• Mic dejun: terci de hrisca cu apa, branza feta, castraveti, o cana de cafea naturala.
• Prânz: ouă fierte, verdeață.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci dietetică, o mână de fructe uscate.
• Cina: cotlet de curcan aburit, salata de legume fara sos.
• Cina târzie: brânză de vaci dietetică, o ceașcă de chefir.

• Mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu apa, o mana de stafide, o cana de cafea naturala.
• Prânz: brânză de vaci dietetică, o mână de arahide uscate.
• Pranz: file de pui fiert, salata de legume fara sos, o cana de ceai verde.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci dietetică, măr verde.
• Cina: file de pui la abur, legume înăbușite, verdeață.
• Cina târzie: brânză de vaci dietetică, o ceașcă de chefir.

• Mic dejun: caserolă cu brânză de vaci cu fructe uscate fara faina, o ceasca de cafea naturala.
• Prânz: ouă fierte, verdeață.
• Prânz: file de pește slab copt, legume asortate, verdeață, o ceașcă de ceai verde.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci dietetică, o mână de stafide.
• Cina: cotlet la abur din file de peste slab, salata de legume fara sos.
• Cina târzie: brânză de vaci dietetică, o ceașcă de chefir.

duminică

• Mic dejun: omletă la aburi din 5 albușuri și 2 gălbenușuri, verdeață, o ceașcă de cafea naturală.
• Prânz: brânză de vaci dietetică, o mână de arahide uscate.
• Pranz: file de curcan fiert, salata de legume fara sos, o cana de ceai verde.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci dietetică, măr copt.
• Cina: cotlet de curcan aburit, legume la cuptor.
• Cina târzie: brânză de vaci dietetică, o ceașcă de chefir.

• Prima săptămână

Porția permisă de carbohidrați pe zi: 2-3 g la 1 kg de greutate. În dumneavoastră meniu zilnic trebuie să existe un număr mare legume proaspeteși proteine ​​slabe - carne slabă, ouă de pui (în principal albe), brânză de vaci (0-5%).

• A doua saptamana

În această săptămână, trebuie să reduceți treptat aportul de carbohidrați. Porția permisă pe zi este de 1 g de carbohidrați la 1 kg de greutate. Dieta ta ar trebui să conțină 80% proteine ​​din dietă. Mănâncă multă mâncare fiertă carne de pui, peste, legume proaspete sau coapte. Dacă este posibil, încercați să consumați mai puțină sare și să eliminați complet fructele dulci.

O dietă de uscare a corpului în 2 săptămâni vă poate schimba corpul fără a fi recunoscut. Dar pentru a consolida rezultatul, experții recomandă extinderea dietei la 4 săptămâni.

• A treia săptămână

Cea mai dificilă etapă a dietei. Porțiunea permisă de carbohidrați este redusă la 0,5 g per 1 kg de greutate. Dieta ta zilnică ar trebui să conțină doar proteine ​​și fibre.

• A patra săptămână

Săptămâna aceasta vei începe să renunți treptat la dieta ta. Porția de carbohidrați crește la 1-2 g la 1 kg de greutate.

Uscarea corpului are unele contraindicații și, înainte de a începe să urmezi această dietă, ar trebui să studiezi cu atenție această problemă.

• Diabet;
• diverse boli ale rinichilor, ficatului și pancreasului;
• tulburări intestinale și stomacale.

În plus, este interzis femeilor însărcinate și mamelor care alăptează să-și usuce corpul.

Înainte de a merge la dietă, este indicat să consultați un medic, deoarece pot exista contraindicații personale care pot provoca o reacție negativă a organismului.

Video: uscarea corpului - meniu pentru fiecare zi

Videoclipul #1

Dacă ai visat de mult la un corp frumos și sculptat, atunci încearcă să mănânci conform principiilor uscării corpului - rezultatul acestei diete în combinație cu exerciții regulate de mare intensitate activitate fizica Vei fi placut surprins si incantat.

Amintiți-vă că numai cu competenți și abordare integrată puteți obține rezultatul dorit - un corp frumos, sculptat, fără pierderea sănătății.

Conformitate anumite reguli alimentația este cea mai importantă etapă din perioada de uscare. Fără unele restricții în dietă, este imposibil să obțineți forme sculpturale frumoase. Sportivii încep de obicei să taie după o perioadă de creștere în masă pentru a scăpa de excesul de grăsime acumulat sub piele. Când sunt „arse”, relieful muscular devine pronunțat și liniile formate capătă claritate. Principiul existent alimentația nu este o dietă pentru pierderea în greutate. Scopul său principal este acela de a scăpa de grăsimea subcutanată care ascunde ușurarea.

Există anumite alimente care te ajută să obții efect maxim atunci când ardeți grăsime, faceți corpul mai proeminent și mai atractiv.

Proteina este material de construcții tesut muscular.

Inclus în produse dietetice. Spre deosebire de alte părți ale carcasei de pui, acesta conține o cantitate minimă de grăsime. Carnea de piept are un conținut scăzut de calorii și este inclusă în dieta sportivilor.

Ele nu sunt doar o sursă de proteine, ci și Omega-3. Proteina conținută în pește este absorbită mult mai repede decât cea obținută din consumul de carne. La uscare, este permis să mănânci soiuri grase și cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți folosi atât fructe de mare proaspete, cât și congelate. Nu puteți mânca pește marinat, conservat sau sărat.

Conține creatină, care este unitate structurală pentru construirea țesutului muscular și, de asemenea, le crește puterea și rezistența. Includerea cărnii roșii în meniu vă permite să vă completați rezervele. a acestei substante. Procesul de descompunere a aminoacizilor durează destul de mult, așa că ar trebui să se acorde preferință soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne de vită și chiar mai bine dacă mănânci carne de vițel.

Proteinele din zer și cazeină trebuie să fie disponibile în mod constant în timpul perioadei de uscare. Principalul avantaj al cocktail-urilor făcute din astfel de amestecuri este că ajută la completarea rapidă a proteinelor și pot înlocui o gustare cu drepturi depline.

O altă sursă valoroasă de proteine ​​în perioada de uscare, dar cu unele avertismente. Puteți mânca doar brânză de vaci al cărei conținut de grăsime nu depășește 5%. Rata de absorbție a proteinei conținute în aceasta produs lactat, mai lent decât proteinele din ou, dar mai rapid decât proteinele din carnea roșie și albă. Dacă se adaugă la brânză de vaci de calitate o cantitate mică de fructe de pădure (proaspete), puteți obține bună mic dejun hrănitor sau cina, precum și o gustare.

Ele reprezintă o sursă valoroasă de refacere a energiei consumate.

Hercules este deosebit de bun pentru o masă completă. Nu este recomandat să mănânci cereale gătit instant pentru că sunt diferite rate mari Index glicemic. Hercules, dimpotrivă, are un IG scăzut și este potrivit pentru prepararea nu numai de terci, ci și pentru deserturi cu proteine ​​cu conținut scăzut de calorii.

O garnitură de cereale de orez cu piept de pui este un fel de mâncare tradițional pentru meniul unui culturist. Cel mai bine este să folosiți maro cu boabe rotunde. Acest tip de orez conține mult gluten și se gătește mult mai mult decât alte soiuri, așa că satisface bine și ameliorează foamea pentru o lungă perioadă de timp, permițându-ți să rămâi la aportul caloric. Orezul brun este adesea diluat cu alb în proporții egale. Acest lucru se poate face în orice perioadă de uscare, dar nu înainte de competiții.

Mulți oameni cred că terciul făcut din această cereală este potrivit doar pentru perioada de creștere în greutate, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Compensează bine deficitul de carbon complex în timpul perioadei de uscare. Hrișca are un conținut de calorii similar cu orezul, dar conține mult mai multe minerale și vitamine.

Conțin multe proteine ​​vegetale și carbohidrați lenți. Proteina conținută de leguminoase este bine absorbită împreună cu proteinele animale. Garniturile din naut, mazare, fasole, linte si soia se potrivesc bine cu pui si vita. Ar trebui să evitați leguminoasele atunci când provoacă probleme cu sistemul digestiv.

Produsele din făină acceptabile pentru uscare trebuie să fie făcute din făină integrală, nu din făină albă obișnuită. Este necesar să gătiți astfel de paste de la 5 la 7 minute, dar nu mai mult.

Nu există restricții privind consumul de legume verzi. Castraveții, țelina și varza conțin o cantitate mare de fibre, iar conținutul de calorii este aproape zero. Ele umplu rapid stomacul și sting foamea. Sfecla uscată și cartofii trebuie fierți. Cantitatea de morcovi pe care o consumi ar trebui să fie limitată, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați.

Mulți oameni cred în mod eronat că aceste alimente pot fi consumate uscate, fără restricții. Fructele și fructele de pădure conțin carbohidrați simpli, exclus din meniu. Când nu ard, se duc imediat la depozitul de grăsime, adică sunt depozitate. Desigur, tăgăduiește-te pe cei bogați și delicios cu vitamine nu ar trebui să existe mâncare. Puteți mânca fructe de pădure și fructe, dar este cel mai bine la micul dejun sau înainte de antrenament intens.

Combină grăsimi și proteine. Proteina conținută în astfel de pește este rapid absorbită de organism. Somonul și păstrăvul ar trebui să fie incluse în meniu de cel puțin două ori pe săptămână. Opțiune alternativă este să iei ulei de pește, pe care îl poți cumpăra de la farmacie.

Sunt incluse în meniul de uscare și sunt o sursă de Omega-6, dar în cantități mici. Există peste 500 de kilocalorii la 100 de grame de acest produs. Mâncarea unei astfel de delicatese trebuie făcută cu prudență, iar nucile sărate trebuie evitate complet.

Bogat în acizi Omega-6 benefici. Mâncărurile sunt fierte în rafinat ulei de floarea soarelui. Este interzis să prăjiți alimente pe el. Puteți folosi semințe de in sau ulei de măsline pentru a asezona salate și alte feluri de mâncare.

Regulat bând apă joacă un rol vital în formarea unui corp de relief. Dacă lichidul este reținut în organism, acesta împiedică definirea mușchilor. Acumularea acestuia poate fi eliminată doar prin consumul cantității zilnice necesare de apă potabilă curată. Dacă permiteți deshidratarea, antrenamentele dvs. vor fi mai puțin intense. Nu trebuie să uităm că este apa curată care ajută la curățarea organismului de substanțele nocive și la eliminarea excesului de lichid.

Lista produselor permise pentru consum în timpul uscării este destul de mare, așa că nu există probleme cu monotonia meniului. Pot găti varietate de preparate. Principalul lucru este să nu uităm că numărul de calorii arse ar trebui să prevaleze întotdeauna asupra numărului de calorii primite. Dieta zilnica calculat în așa fel încât meniul să conțină o cantitate suficientă de proteine ​​pentru a menține mușchii și proteine ​​de înaltă calitate care susțin fond hormonal, precum și carbohidrați care mențin echilibrul energetic.