Zile de post după mâncare excesivă. Ce să faci după ce ai mâncat în exces: zilele de post

Îți spun imediat: uită de clisme, ulei vegetal, greva foamei și alte execuții care au fost inventate de vindecătorii de acasă. Nu vei câștiga decât rău folosind astfel de metode de curățare. Mai mult decât atât, există multe metode care sunt complet făcute în casă, dar eficiente și inofensive.

Un alt punct preliminar important este descărcarea fructelor și legumelor. Chestia este foarte utilă, dar, după părerea mea, încă controversată. Faptul este că, din cauza cantității mari de acizi organici, se consumă mult legume crudeȘi numai oamenii cu intestine perfecte pot mânca fructe.

Descărcarea și curățarea corpului pot fi combinate într-un singur proces. Asta vom face astăzi.

Metoda unu

Cea mai comună fulgi de ovăz curăță perfect intestinele. Și nu numai. Sunt cazuri cunoscute când după utilizare pe termen lung Fulgi de ovăz, gătiți numai în apă fără sare și zahăr, pietre la rinichi dizolvate. În plus, fulgii de ovăz leagă colesterolul din dietă, așa că alimentele sănătoase, dar bogate în colesterol, precum ouăle și brânza, pot fi evitate dacă sunt consumate în același timp cu fulgii de ovăz. După o sărbătoare bogată, este de asemenea util să stai terci de fulgi de ovaz. Desigur, există o mulțime de calorii în el (ca în orice terci de cereale), dar de dragul curățării intestinelor acest lucru poate fi neglijat. Și încă unul punct important- Terciul trebuie fiert. În general, faceți o regulă să nu mâncați niciodată terci de cereale nefierte, deoarece acest lucru poate provoca flatulență și chiar tulburări intestinale.

Metoda a doua

Taratele sunt un excelent demachiant intestinal.. Fibre vegetaleși ei înșiși trec prin intestine în tranzit și iau cu ei tot ce este depozitat în el. Cu toate acestea, această metodă nu este incontestabilă, deoarece material util tărâțele vor fi, de asemenea, „curățate”. Prin urmare, există restricții la consumul de tărâțe. Nu luați mai mult de 40 de grame pe zi (nu uitați că pentru fiecare parte de tărâțe trebuie să luați 4 părți de lichid). Există sfaturi pentru a amesteca tărâțele în alimente, dar pentru beneficiul materiei este mai bine să le luați între mese.

Metoda trei

Sfecla, după părerea mea, este oarecum subestimată. Este în general acceptat că această legumă are un efect laxativ. Și sfecla este de fapt unul dintre cele mai bune „aspiratoare” ale corpului. Desigur, nu ar trebui să stai pe sfeclă toată ziua, deoarece acestea încă te slăbesc, dar înlocuirea jumătate din dieta ta zilnică cu această legumă va fi doar benefică. Iar dacă poți sta pe vinegretă toată ziua, ești garantată uşurare. Numai castraveți sărați in vinaigreta, as sfatui sa o inlocuiesti cu altele proaspete.

Metoda patru

Să ne amintim de mere și castraveți. Nu trebuie să vorbiți mult timp despre ziua de post cu mere; toată lumea știe de mult despre beneficiile ei. Și aș vrea să spun ceva despre castraveți separat. După sărbătorile festive cu o abundență de mâncare din carne echilibrul acido-bazic se mișcă în direcția acru - nu este nevoie să mergi la un ghicitor. Acest echilibru trebuie să fie echilibrat. Și cei mai buni în această chestiune sunt castraveții, deoarece conțin cel mai mult un numar mare de valențe alcaline dintre toate legumele și fructele cunoscute.

În vacanță sau în timpul sărbătorilor de Anul Nou, oamenii se răsfăț adesea în exces. Nimic nu te poate opri în timp ce le absorbi gustări delicioase unul dupa altul. Nici măcar nu ești jenat de greutatea din stomac care țipă: „Nu-ți mai umple gura cu mâncare!” Toate aceste delicatese sunt, fără îndoială, delicioase. Dar în cantitatea in exces sunt rele pentru sănătatea ta.

Mâncarea excesivă sistematică duce la obezitate, care provoacă boli de inimă, diabet și procese inflamatoriiîn organism. La urma urmei, atunci când burta nu se potrivește în blugi, nu este plăcut din punct de vedere estetic. Din fericire, există mai multe modalități dovedite de a vă ajuta să faceți față efectelor supraalimentului.

Plimbare după masă

Adesea, după o masă copioasă, vrem să ne prăbușim pe canapea. Această dorință este cea mai frecventă greșeală. Dacă consumi multe calorii și îți lași corpul în „modul de somn”, mai devreme sau mai târziu vei câștiga grăsime impresionantă. Terapeutul Joseph Mosquera recomandă persoanelor care au luat un prânz sau o cină bogată să se ridice imediat și să facă orice activitate. Puteți începe curățenia sau puteți face o plimbare. Acest lucru va ajuta la arderea caloriilor suplimentare.

Din punct de vedere nutrițional, activitatea fizică activă imediat după masă este contraindicată. Sarcina ta este să menții o poziție verticală a corpului timp de cel puțin 10 minute după masă. Dacă este posibil, măriți timpul de mers la o jumătate de oră. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați nivelul zahărului din sânge. Relaxați-vă mușchii abdominali și începeți să vă numărați pașii.

Bea mai multă apă

După ce te întorci de la o plimbare, s-ar putea să fii atras din nou de frigider. Rămășițele sărbătorii fac semn îmbietor. Pentru a evita tentația, fă-ți un obicei din a bea un pahar cu apă de fiecare dată când simți nevoia de a pune ceva gustos în gură. Acest lucru vă va ușura digestia. De asemenea, rezistă nevoii de a bea un cocktail. Scopul tău este să bei multă apă, cât de mult poți. Lichidul pur ajută la digerarea mai rapidă a cărnii și a zahărului. Sfat: pentru persoanele care au probleme cu vezica urinara sau prostată, este mai bine să fii atent la apă potabilă noaptea și imediat după trezire.

Probioticele

Gras alimente bogate in calorii creează o senzație de greutate în stomac. Dacă aceste simptome neplăcute persistă, ajută-ți organismul luând un probiotic. Bacteriile benefice, odata in intestine, se vor pune imediat la treaba. Acestea vor echilibra flora intestinală și vor ajuta la digerarea alimentelor. Cu toate acestea, aveți grijă să luați laxative. Nu adopta obiceiuri nesănătoase de la persoanele cu bulimie.

Programează un antrenament de dimineață

Probabil, o plimbare după un prânz sau o cină copioasă nu va fi suficientă. Prin urmare, gândiți-vă la modul în care corpul dumneavoastră va „elimina” surplusul rezultat. Antrenament de dimineață gata să dea o lovitură devastatoare caloriilor. Pur și simplu setați o alarmă în funcție de timpul petrecut făcând jogging sau ciclism. Exercițiile cardio vă vor ajuta să ardeți unele dintre caloriile pe care le-ați primit la cina de sărbători.

Expertul vă sfătuiește să vă respectați rutina obișnuită de exerciții fizice. Nu e nevoie să te stresezi prea mult. Cum să determinați că un antrenament a trecut în categoria „extra”? Opriți-vă de fiecare dată când începeți să vă sufocați sau nu puteți vorbi. Acesta este un indicator că a sosit momentul să reduceți sarcina. Este ideal dacă nu renunți la studii pe viitor. Nu este deloc necesar să faci mișcare în fiecare zi. Trei antrenamente cardio și un antrenament de forță pe săptămână sunt suficiente.

Ce să mănânci a doua zi dimineață?

Când aveți salate și gustări rămase în frigider, poate doriți să le luați la micul dejun dimineața. Vă sfătuim să lăsați această plăcere până la prânz sau până vă este foarte foame. Dimineața, mâncați ceva ușor: o omletă sau cereale cu un pumn de migdale. Evitați alimentele grase și procesate cu nivel inalt colesterolul. De asemenea, nu este recomandabil să sări peste micul dejun. Un deficit caloric și câteva ore de abstinență pot duce la supraalimentare.

Cum să revii la dieta anterioară?

După ce s-au terminat sărbătorile, nu reduceți la minimum mâncarea. Daca ai greutate excesiva, nu are rost să încerci să slăbești în trei zile. În schimb, planificați să reduceți treptat caloriile. Cu doar 200 de calorii mai jos zilnic va fi suficient.

În timpul unei sărbători festive, poate fi dificil să-ți refuzi dorința de a încerca toate delicioasele și mâncăruri delicioase special pregătit pentru ocazie.

Și va trebui să plătești pentru această plăcere cu aspectul de umflare și kilogramele în plus a doua zi dimineață. O zi de post după ce mâncați în exces vă va ajuta să vă restabiliți rapid forma anterioară și să vă curățați corpul de tot ce nu este necesar.

Zi de post după supraalimentare: beneficiu sau rău ^

Dacă mănânci în exces, începe dimineața cu descărcarea, altfel câteva kilograme pe care le-ai mâncat vor rămâne mult timp pe șolduri și pe talie. O zi de post după o sărbătoare festivă este un ajutor rapid și eficient pentru organism.

Principiul unei astfel de zile este un meniu special selectat format din unul sau mai multe produse.

• Ar trebui să mănânci alimente în porții mici, de cinci sau șase ori pe zi. Datorită acestui fapt, foamea nu va fi simțită în mod deosebit și nu va fi atât de dificil să amâni ziua de post.
• Această dietă și mese fracționate Acestea nu numai că vă vor permite să recâștigați formele pierdute temporar, ci și să îmbunătățească digestia, să accelereze metabolismul și să elimine toxinele și deșeurile din organism.
• În plus, respectarea unei mono-diete este foarte simplă și convenabilă, pentru că nu te vei plictisi sau nu te vei sătura de ea într-o zi.
• Puteți alege rețeta pentru această zi după gust dintr-o varietate de opțiuni. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor cu conținut scăzut de calorii - legume, fructe, cereale.
• Dacă ați mâncat prea multe alimente grase masa festiva, apoi a doua zi este mai bine să vă abțineți de la mâncare și să aveți o zi post terapeutic cu o dietă de apă minerală Cu suc de lămâie sau descărcarea chefirului. Ca urmare, digestia este normalizată, greutatea și alte simptome neplăcute dispar.
• Dacă toată seara trecută nu ai putut să te desprinzi de mâncarea sărată, atunci acest lucru a dus la o acumulare de excesul de lichidși apariția edemului. Descărcarea varzei sau a orezului va ajuta să le faceți față.
• Consumul excesiv de dulciuri poate fi neutralizat cu ajutorul postului cu legume sau cu o dietă cu chefir.
• Dacă ai consumat prea mult alcool, atunci dimineața te va întâmpina cu dureri de cap, sete de nestins și greață. Bun ajutorîn această situaţie va avea varză acră, lactate, citrice, fulgi de ovaz gatiti in apa sau carne de pasare fiarta. Normalizează digestia și ajută la eliminarea otrăvurilor și a toxinelor din organism.
• Dacă mănânci ceva învechit, atunci a doua zi este mai bine să refuzi cu totul mâncarea. Sunt permise doar câteva mere coapte și bea multe lichide(apă, ceai verde) până la 2,5 l. Regula principală este să bei multă apă (băutură regulată sau minerală). Volumul recomandat este de 1,5 sau 2 litri.

Contraindicațiile pentru zilele de curățare sunt:

• Sarcina și alăptarea;
• Diabet;
• Boli gastro-intestinale;
• boli ale ficatului și rinichilor;
• Perioada de recuperare după o boală.

Trebuie amintit că o zi de post este stresantă pentru organism și pot apărea slăbiciune sau alte afecțiuni în timpul zilei. Prin urmare, este mai bine să vă consultați medicul în prealabil.

Zi de post după supraalimentare: rețete și meniuri ^

Cei care doresc să revină rapid în formă pot alege dintr-o varietate de rețete pe gustul lor.

Zi de post după ce ați mâncat în exces pe chefir

Postul de o zi pe chefir este o dietă destul de strictă, dar extrem de eficientă.

• În ziua postului cu kefir, dieta va consta din doar 1,5 litri sau 2 litri de chefir (iaurt) și 1,5 litri de apă minerală plată.

Zi de post pe orez

O zi de post cu orez va normaliza funcționarea stomacului și a intestinelor și va elimina toate toxinele din organism. Orezul este ușor digerabil și oferă sentiment de durată sațietate, așa că este puțin probabil să apară un sentiment acut de foame în această zi.

• Un pahar de orez fiert fără sare și zahăr va fi suficient pentru zi.
• Nu te poți limita la apă, ci și să bei ceai verde sau decoct de plante.

Zi de post după ce ați mâncat în exces pe fulgi de ovăz

• Pe parcursul zilei se mănâncă în porții mici fierte în apă fără zahăr și fără ulei. ovaz— 700 g.
• Este recomandat să beți multe lichide (1,5 l).

Zi de post pe mere

• Trebuie să vă aprovizionați cu două kilograme de mere verzi. Mănâncă mere când ți-e foame și bea apă.
• De asemenea, puteți adăuga verde și Ceai de ierburi, iar pentru varietate, merele pot fi coapte la cuptor cu miere.

Post a doua zi după sărbători pe apă și ceai

• Se toarnă apă clocotită (2 litri) peste ceai verde (2 linguri), se împarte în cinci porții și se bea rece sau fierbinte.
• Puteți mânca niște stafide sau prune uscate, caise uscate sau nuci.
• Când atac acut foame, poți mânca o bucată de pâine de secară.
• Pe lângă ceai, ai voie să bei doar apă minerală necarbogazoasă.

Zi de post după o întrerupere a alimentației

După o întrerupere a alimentației, ar fi potrivit să petreceți o zi alimente cu conținut scăzut de calorii. O tocană de legume înăbușite (dovlecei, roșii, morcovi, sfeclă) și pește copt ca fel principal sunt ideale. ouă fierte sau pasare fiarta.

Zi de post după ce ai mâncat în exces dulciuri

• După ce ați mâncat în exces dulciuri toată ziua următoare, cel mai bine este să mâncați legume, fructe, cereale fierte în apă sau să pregătiți un smoothie cu chefir și fructe de pădure (1 litru de chefir și jumătate de kilogram de fructe de pădure).
• Toată ziua puteți mânca cartofi fierți sau copți (1,5 kg), sau aceeași cantitate de legume la abur, sau supă piure preparată din ei.

Zi de post după mâncare excesivă

Este puțin probabil ca corpul tău să-ți mulțumească pentru strângerea ta cina festiva. La urma urmei, nu a fost încă dezvăluit că supraalimentarea aduce vreun beneficiu organismului. Mai degrabă, dimpotrivă, sărbătoarea burtei nu va aduce decât probleme de sănătate și exces de greutate.

O zi de post va oferi rapid și asistență eficientă după sărbătoare. Poate fi proteine, carbohidrați, mixte și chiar apă.

• În primul rând, trebuie să eliminați sarea pentru a scăpa de lichidul acumulat în țesuturi.
• În timpul zilei, conținutul total de calorii al alimentelor nu trebuie să depășească 800 kcal.
• Volumul de lichid consumat trebuie să fie de un litru și jumătate.
• Este mai bine să minimizați antrenamentul activ în această zi și să dedicați 9-10 ore somnului.

Recenzii și rezultate de slăbire ^

Rezultate excelente zile de post După sărbători, jumătatea bună a umanității a fost plăcut plăcută de multă vreme. Dar merită să ne amintim că această procedură se efectuează în mod regulat.

Această descărcare va trebui repetată (de maximum 2 ori pe săptămână) pentru a consolida și îmbunătăți rezultatul. În zilele obișnuite după post, trebuie să mâncați cu înțelepciune, să nu mâncați în exces, să excludeți fast-food-ul, să minimizați dulciurile, cofetărieși alimente sărate.

Recenzii de la cititorii noștri

Elena, 37 de ani:

„Da, sunt foarte conștient de această situație. Principalul lucru este să nu te superi prea mult după ce îți dai seama că ai mâncat prea mult și să te împingi a doua zi. Am fost pe chefir la o zi după sărbătorile de Anul Nou. Am slăbit cu succes 1,2 kg într-o zi.”

Natalya, 44 de ani:

„O modalitate bună și eficientă. A doua zi, de regulă, nu îți este deosebit de foame, pentru că ți-ai făcut provizii pentru săptămâna următoare. Prin urmare, menținerea unei zile într-o dietă este destul de simplă. M-am curățat cu orez. Orezul fără sare și ulei nu are mult gust, așa că nu veți putea mânca mult din el. rezultat - curatenie buna corp și pierderea unui kilogram.”

Lisa, 29 de ani:

„Mere sunt exact ceea ce a prescris doctorul! Cumpăr 2 kg de mere dulci-acrișoare și le mestec toată ziua, bând apă minerală. Se spune că stimulează pofta de mâncare, dar eu nu am observat prea multe. Atat gustoase cat si sanatoase. După descărcare, a apărut o oarecare ușurință, iar greutatea a scăzut cu aproximativ un kilogram.”

Horoscop estic pentru martie 2019

Tinand cont de inclinatii omul modern la automedicație și autoflagelare, deciziile „puternice” ale celor afectați de alimente de a-și aranja zile de post sunt destul de înțelese.

De aici scăpăm simptome neplăcute, și o încercare de a reproșa și pedepsi pentru abuz. Dar zilele de post sunt întotdeauna o cale de ieșire din această situație? Și dacă decideți să faceți un astfel de pas, atunci este mai bine să aflați în avans toate avantajele, dezavantajele, efecte secundareși posibile rezultate.

Rambursarea după mâncare în exces

Prețul pentru supraalimentare poate fi greață și vărsături, o senzație de greutate în stomac și uneori chiar balonare vizibilă. Stomacul nu are timp să proceseze cantitate excesivă hrana, incepe sa o trimita semidigerata in intestine. Situația este agravată de o deficiență a funcției sistemelor enzimatice, toate acestea conducând la scaune semi-lichide frecvente și uneori la diaree.

Este posibilă și o problemă diametrală - constipație, care, de asemenea, nu duce la ușurință în stomac.

Stagnarea unui număr mare mancare nedigerataîn intestine poate duce la formarea de lichide putrefactive; acești produse de degradare pot otrăvi grav organismul. De aici problemele pielii miros urât din gură și miros urât transpirație, deteriorare generală.

De asemenea, după supraalimentare, somnolență, scăderea performanței, activitate fizicași atenuarea activității mentale.

În plus, supraalimentarea frecventă poate provoca probleme psihologice, scad stima de sine, provoacă depresie sau îți afectează viața sexuală.

După supraalimentare: eliminarea simptomelor

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te oprești. Conștientizarea faptului de a mânca în exces și refuzul abuzului în continuare vor deveni deja baza pentru îmbunătățirea stării.

Dacă sănătatea ta după ce ai mâncat în exces nu numai că lasă de dorit, dar ridică și preocupări serioase pentru sănătatea ta, ar trebui să consulți un medic. Dacă nu sunt observate condiții sincer înspăimântătoare, atunci întindeți-vă pentru a vă odihni. În 30-40 de minute vei începe să te simți mai bine.

Singurul lucru este să nu vă întindeți pe burtă, să nu vă îngreunați stomacul să-și facă treaba. Dar pentru a ajuta tractul gastro-intestinal masaj usor stomacul sau o pernă de încălzire caldă nu va răni.

Dacă supraalimentarea se face simțită, dar simți puterea de a merge la o scurtă plimbare aer proaspat, atunci nu renunta la el. Activitatea fizică ușoară va stimula intestinele, le va elibera de gazele acumulate și va ajuta la normalizarea digestiei.

Un pahar de ceai cu ghimbir, ceai verde sau special colectare de plante pentru a îmbunătăți performanța tract gastrointestinal. Câteva tablete digestive pot ajuta, de asemenea. agenţi enzimatici- pancreatina sau analogii săi.

Cu toate acestea, nu sunt un panaceu; în timp, eficacitatea comprimatelor va scădea, iar organismul, obișnuit cu ajutorul extern, nu va mai face față volumului de muncă necesar, ceea ce va duce la o înrăutățire a situației.

Zile de post după mâncare excesivă

Unul dintre cele mai populare înlocuitoare pentru dietele pe termen lung și o modalitate de „vindecare” de supraalimentare este practicarea zilelor de post. Avantajele includ posibilitatea de a elimina rapid corpul de toxine și deșeuri, de a odihni tractul gastrointestinal suprasolicitat și chiar de a pierde puțin în greutate.

Esența practicii este să renunți în mod regulat, sau după ce ai mâncat în exces, să renunți la mâncarea obișnuită și la volumele acesteia, înlocuind-o cu unele alimente mai puțin calorice și mai sănătoase.

Există sens în astfel de diete atâta timp cât rațiunea nu lasă loc fanatismului. Evaluează-ți cu sobru capacitățile și nu abuza de un astfel de post; corpul tău, epuizat de foame, se va răzbuna cu siguranță pe tine de îndată ce accesul liber la alimente se va deschide din nou. Și a scăpa de consecințele supraalimentului și a te pregăti automat pentru următoarea supraalimentare este cel puțin ilogic.

Nu încercați să vă epuizați cu exerciții fizice excesive în zilele de post. activitate fizica. Nutriționiștii chiar sfătuiesc să evite cluburile de fitness și săli de sport, permițând corpului să treacă calm printr-o situație stresantă.

Nu vă împingeți cu diuretice și laxative, dar nu uitați să beți mai multă apă. Poate fi, de asemenea, upgrade tonul general, vizitând o baie sau un butoi de plante, dar și aceste proceduri trebuie abordate cu atenție - este puțin probabil ca astfel de activități să fie desfășurate util deja în prima zi după o supraalimentare grea. Este mai bine să le planificați ca etapă finală a descărcarii, când starea dumneavoastră a revenit deja la normal.

Controlează-te pe măsură ce te întorci din zilele de post la ritmul normal al vieții. Feriți-vă de a mânca din nou în exces - acest lucru vă poate agrava problema și vă poate tulbura și mai mult digestia.

Merită să ne amintim că zilele de post sunt contraindicate:

• în timpul sarcinii și alăptării
• copii si adolescenti
• la diabetul zaharat
• pentru boli ale stomacului, rinichilor și ficatului
• cu slăbirea generală a organismului prin boală

În toate cazurile de mai sus, este imperativ să consultați un medic, altfel încercarea de a vă îmbunătăți sănătatea se poate transforma într-un dezastru.

• Nu ar trebui să mănânci cu companie - un număr mare de prieteni te poate crește treptat până la o dimensiune nedorită. Dacă o dorință irezistibilă de a mânca te atacă noaptea, atunci un pahar de chefir va veni în ajutor. Nu numai că va umple golul din stomac și din suflet, dar va ajuta și la funcționarea intestinelor.
• Evitați gustarea în timp ce vă uitați la televizor, laptop sau citiți o carte. Fiind purtați de ceea ce se întâmplă pe ecran, ne deconectăm de procesul de a mânca și încetăm să-l controlăm. La urma urmei, este păcat să înghiți o răsfăț și să nu-i gusti gustul incomparabil din cauza concentrării excesive asupra soartei personajului tău preferat din serial.
• Mestecând bine alimentele, veți simți o sațietate plăcută, fără greutatea care o însoțește în stomac.
• Și, în sfârșit, renunță la orice tip de fast-food - vei fi mai sănătos!

Având în vedere tendința omului modern de a se automedica și de a se autoflagela, deciziile „puternice” ale celor afectați de mâncare de a-și aranja zile de post sunt destul de înțelese.

Aceasta include eliminarea simptomelor neplăcute și încercarea de a vă reproșa și de a vă pedepsi pentru abuz. Dar zilele de post sunt întotdeauna o cale de ieșire din această situație? Și dacă decideți să faceți un astfel de pas, este mai bine să aflați dinainte despre toate avantajele, dezavantajele, efectele secundare și posibilele rezultate.

Rambursarea după mâncare în exces

Prețul pentru supraalimentare poate fi greață și vărsături, o senzație de greutate în stomac și uneori chiar balonare vizibilă. Stomacul, neavând timp să proceseze o cantitate excesivă de alimente, începe să o trimită semidigerată către intestine. Situația este agravată de o deficiență a funcției sistemelor enzimatice, toate acestea conducând la scaune semi-lichide frecvente și uneori la diaree.

Este posibilă și o problemă diametrală - constipație, care, de asemenea, nu duce la ușurință în stomac.

Stagnarea unor cantități mari de alimente nedigerate în intestine poate duce la formarea de lichide putrefactive; acești produse de descompunere pot otrăvi grav organismul. Prin urmare - probleme ale pielii, respirație urât mirositoare și miros neplăcut de transpirație, deteriorarea generală a stării.

De asemenea, după supraalimentare, apar deseori somnolența, scăderea performanțelor, activitatea fizică și tocitura activității mentale.

În plus, supraalimentarea frecventă poate provoca probleme psihologice, scăderea stimei de sine, poate duce la depresie sau vă poate afecta viața sexuală.

După supraalimentare: eliminarea simptomelor

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te oprești. Conștientizarea faptului de a mânca în exces și refuzul abuzului în continuare vor deveni deja baza pentru îmbunătățirea stării.

Dacă sănătatea ta după ce ai mâncat în exces nu numai că lasă de dorit, dar ridică și preocupări serioase pentru sănătatea ta, ar trebui să consulți un medic. Dacă nu sunt observate condiții sincer înspăimântătoare, atunci întindeți-vă pentru a vă odihni. În 30-40 de minute vei începe să te simți mai bine.

Singurul lucru este să nu vă întindeți pe burtă, să nu vă îngreunați stomacul să-și facă treaba. Dar nu va strica să ajutați tractul gastro-intestinal cu un masaj abdominal ușor sau cu o pernă de încălzire caldă.

Dacă supraalimentarea se face simțită, dar simți puterea de a face o scurtă plimbare în aer curat, atunci nu o refuza. Activitatea fizică ușoară va stimula intestinele, le va elibera de gazele acumulate și va ajuta la normalizarea digestiei.

Un pahar de ceai cu ghimbir, ceai verde sau un amestec special de plante pentru a îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal va ușura starea. Câteva tablete de enzime digestive - pancreatina sau analogii săi - pot ajuta, de asemenea.

Cu toate acestea, nu sunt un panaceu; în timp, eficacitatea comprimatelor va scădea, iar organismul, obișnuit cu ajutorul extern, nu va mai face față volumului de muncă necesar, ceea ce va duce la o înrăutățire a situației.

Zile de post după mâncare excesivă

Unul dintre cele mai populare înlocuitoare pentru dietele pe termen lung și o modalitate de „vindecare” de supraalimentare este practicarea zilelor de post. Avantajele includ posibilitatea de a elimina rapid corpul de toxine și deșeuri, de a odihni tractul gastrointestinal suprasolicitat și chiar de a pierde puțin în greutate.

Esența practicii este să renunți în mod regulat, sau după ce ai mâncat în exces, să renunți la mâncarea obișnuită și la volumele acesteia, înlocuind-o cu unele alimente mai puțin calorice și mai sănătoase.

Există sens în astfel de diete atâta timp cât rațiunea nu lasă loc fanatismului. Evaluează-ți cu sobru capacitățile și nu abuza de un astfel de post; corpul tău, epuizat de foame, se va răzbuna cu siguranță pe tine de îndată ce accesul liber la alimente se va deschide din nou. Și a scăpa de consecințele supraalimentului și a te pregăti automat pentru următoarea supraalimentare este cel puțin ilogic.

Nu încercați să vă epuizați cu activitate fizică excesivă în zilele de post. Nutriționiștii chiar sfătuiesc să evite cluburile de fitness și sălile de sport în acest moment, permițând organismului să treacă calm printr-o situație stresantă.

Nu vă împingeți cu diuretice și laxative, dar nu uitați să beți multă apă. De asemenea, vă puteți crește tonusul general vizitând o saună sau un butoi de plante, dar și aceste proceduri trebuie abordate cu atenție - este puțin probabil ca astfel de activități să fie desfășurate util în prima zi după o supraalimentare. Este mai bine să le planificați ca etapă finală a descărcarii, când starea dumneavoastră a revenit deja la normal.

Controlează-te pe măsură ce te întorci din zilele de post la ritmul normal al vieții. Feriți-vă de a mânca din nou în exces - acest lucru vă poate agrava problema și vă poate tulbura și mai mult digestia.

Merită să ne amintim că zilele de post sunt contraindicate:

• în timpul sarcinii și alăptării;
• copii și adolescenți;
• pentru diabet zaharat;
• pentru boli ale stomacului, rinichilor și ficatului;
• cu o slăbire generală a organismului prin boală.

În toate cazurile de mai sus, este imperativ să consultați un medic, altfel încercarea de a vă îmbunătăți sănătatea se poate transforma într-un dezastru.

• Nu ar trebui să mănânci cu companie - un număr mare de prieteni te poate crește treptat până la o dimensiune nedorită. Dacă o dorință irezistibilă de a mânca te atacă noaptea, atunci un pahar de chefir va veni în ajutor. Nu numai că va umple golul din stomac și din suflet, dar va ajuta și la funcționarea intestinelor.
• Evitați gustarea în timp ce vă uitați la televizor, laptop sau citiți o carte. Fiind purtați de ceea ce se întâmplă pe ecran, ne deconectăm de procesul de a mânca și încetăm să-l controlăm. La urma urmei, este păcat să înghiți o răsfăț și să nu-i gusti gustul incomparabil din cauza concentrării excesive asupra soartei personajului tău preferat din serial.
• Mestecând bine alimentele, vă veți simți plăcut sătul, fără greutatea care o însoțește în stomac.
• Și, în sfârșit, renunță la orice tip de fast-food - vei fi mai sănătos!