Caracteristicile dietei fructe-proteine. Dieta cu fructe pentru pierderea in greutate: meniu pentru saptamana, recenzii si rezultate Meniu dieta cu proteine

Este posibil să rămâneți slăbit, sănătos și frumos fără diete mono stricte? Dacă credeți cele mai recente tendințe de modă în alimentația amatorilor, acest lucru este absolut de neconceput. Dar, de exemplu, o dietă proteică-fructe vă permite să eliminați pliurile neatractive și umflăturile, să eliminați deșeurile și toxinele și să redați prospețimea și elasticitatea pielii. Și toate acestea fără masochism în alegerea dietei, fără suferință și vătămare a organismului!

Ai vreo îndoială? Dar în zadar! Convingerea că poți slăbi doar prin post sever este un mit periculos. O dietă gustoasă și sănătoasă cu proteine ​​​​-fructe pentru pierderea în greutate nu funcționează mai rău decât un blocaj de hambar pe frigider. În același timp, organismul primește aproape tot ce are nevoie pentru funcționarea normală, fără a se confrunta cu o deficiență acută a niciunui nutrient. Din punct de vedere psihologic, o astfel de dietă este mai ușor de tolerat, iar acesta este un punct important: nu există tentația de a goli rezervele, creșterea bruscă în greutate după terminarea dietei este mai puțin probabilă, calitatea somnului este excelentă, iar starea de spirit este excelentă! Dieta cu proteine ​​din fructe durează 14 zile și este ușor să suportați restricții și mai stricte pentru doar două săptămâni. Dar de ce, dacă poți slăbi delicios?

Din nume, este în general clar ce este permis să mănânce - fructe și proteine. Desigur, proteina trebuie să fie completă, adică. origine animală. Achiziționăm pește de înaltă calitate (pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi) și carne (iepure, pasăre, miel și vită). Peștele oceanic este o sursă de acizi omega valoroși, fluor și fosfor, brom și iod. Organele și carnea sunt singura sursă a unui set complet de aminoacizi esențiali și fier ușor digerabil în dieta umană. Pentru ca dieta proteine-fructe să fie cât mai eficientă, evitați prăjirea: peștele și carnea sunt fierte la abur, înăbușite, coapte, fierte cu adaos de ierburi, condimente și o cantitate minimă de sare.

Citeste si: Dieta cetogenă cu conținut scăzut de carbohidrați

Pe lângă proteine, avem nevoie de carbohidrați, a căror deficiență poate duce la letargie, proastă dispoziție, excitabilitate, insomnie și stres. Rolul de furnizor de carbohidrați într-o dietă proteică îl joacă fructele - struguri dulci și banane. În plus, mierea trebuie inclusă în dietă. Merele, perele, fructele de pădure, ananasul, kiwi-urile și citricele sunt o sursă de fibre, vitamine și minerale, zaharide și alte substanțe utile și necesare organismului. Fructele ar trebui să fie diferite; este greșit să mănânci doar piersici sau curki preferate.

Pentru a maximiza eficacitatea dietei fructe-proteine, meniul este compus alternând preparate cu proteine ​​și fructe. De trei ori pe săptămână, o masă de carne trebuie înlocuită cu brânză de vaci, iaurt, iaurt sau ouă la alegere. Trebuie să mănânci în porții mici, de 6 ori pe zi. Fructele pot fi întregi, sub formă de salate sau piureuri, sucuri sau smoothie-uri. De exemplu:

Prima masă- carne de pasare fiarta sau 2 oua;
A doua numire- banana, un pahar de ceai cu o lingura de miere;
A treia numire– o bucată de pește înăbușit;
A patra tehnică- salata, portocala sau un pahar de suc proaspat;
A cincea tehnică– miel înăbușit;
A șasea recepție- măr.

Ziua începe cu proteine ​​și se termină cu o gustare ușoară. Prin urmare, cina poate fi destul de târziu, dar nu mai târziu de 21-00. Înainte de micul dejun, se recomandă să bei un pahar cu apă filtrată - aceasta stimulează intestinele, ajutând organismul să se curețe de toxinele acumulate cu o zi înainte. Pe lângă apa filtrată și minerală, sunt permise ceaiul alb sau verde slab, laptele și băuturile din lapte fermentat. Și fără limonadă, conserve, chifle și dulciuri, cârnați și alte produse dăunătoare.

O dietă cu proteine ​​​​de fructe poate fi folosită atunci când trebuie să vă puneți rapid ordine în organism. Această dietă este destul de bine tolerată de organism; atunci când este urmată, nu există un sentiment constant de foame. Dieta este o opțiune cruntă, așa că nu vă va dăuna sănătății. În timpul dietei, poți slăbi până la șapte kilograme.

Dietă și caracteristici

Dieta este concepută pentru o perioadă de zece zile. Este contraindicată utilizarea de smântână, ketchup și maioneză. Merită să limitați cantitatea de sare consumată. Puteți bea ceai din plante și ceai verde, apă curată.

Dimineața, pentru a curăța stomacul, trebuie să bei un pahar cu apă curată. Eliminarea toxinelor din organism este scopul oricărei diete. Mănâncă un mic dejun copios pentru a te simți confortabil. La prânz, mâncați carne (200 g), iar la următoarea masă - fructe. Seara este mai bine să nu mănânci, ci doar să bei apă. O dietă fructe-proteine ​​este cea mai eficientă dacă este urmată timp de cinci zile, alternând fructele cu alimente proteice. Sursa de proteine ​​va fi carnea, pestele, carnatii fierti, branza feta, branza de vaci, etc. Eliminati bananele, strugurii, caisele si curkii din fructe. Trebuie să mănânci mese mici de șase ori pe zi. Dacă trebuie să slăbiți multe kilograme, puteți repeta din nou ciclul de dietă după o săptămână.

Beneficiile dietei

Ananasul și portocalele elimină toxinele, îmbogățesc organismul cu vitamine. Iar merele sunt bogate în fibre, care vor avea un efect benefic asupra pielii și tenului și vor reduce celulita. O cantitate mare de proteine ​​în dietă va ajuta la menținerea tonusului muscular.

Contraindicatii

• Boli ale stomacului sau intestinelor.
• Alergie la citrice.

Dacă aveți astfel de boli, trebuie să consultați un medic cu privire la alegerea unei diete pentru dieta dumneavoastră.

Reguli de dietă

1. Urmați regimul de băut, beți aproximativ doi litri de apă pe zi. Băuturile permise includ ceai și apă minerală necarbogazoasă. Băuturile trebuie să fie calde sau fierbinți. Elimină pâinea și dulciurile din dieta ta.
2. Fructele cu alimente proteice trebuie consumate separat. De exemplu, mănâncă câteva ouă fierte la micul dejun și un grapefruit la prânz.
3. Elimină pâinea și dulciurile din dieta ta. Caisele, fructele uscate, strugurii, curkii și bananele sunt strict interzise; aceste fructe conțin o mulțime de carbohidrați.
4. Mănâncă unul sau două fructe sau 200 g de alimente proteice la o masă.
5. Mănâncă la fiecare două ore.
6. Trebuie să bei mult. Bea aproximativ doi litri de apă pe zi.
7. Evitați compoturile, cafeaua, alcoolul, apa carbogazoasă dulce și sucurile ambalate.
8. Numărul de mese pe zi ar trebui să fie de șase sau șapte ori.
9. În plus, puteți lua preparate cu vitamine.
10. Mănâncă trei linguri de tărâțe de ovăz crude pe zi. Acest lucru este necesar pentru a preveni constipația, deoarece consumul de alimente proteice le poate provoca.
11. Mergi mai mult.

Astfel, dieta proteine-fructe este simplă și în același timp gustoasă; ținându-se de ea, nu va trebui să numărați caloriile și să planificați o dietă complexă.

Dieta proteine-vegetale vine în multe variante care pot fi găsite pe Internet. Mai jos sunt cele mai populare și eficiente.

Dieta cu proteine ​​si legume de 5 zile

Principiul său este respingerea completă a cartofilor, a băuturilor care conțin alcool și a sifonului. Ea promite că va obține rezultate de slăbire de până la 6 kg în 5 zile.

1 zi - amestecați. În timpul zilei, puteți mânca o cantitate nelimitată de legume fierte sau proaspete, fără a le condimenta cu sare și ulei. De asemenea, puteți avea două felii de pâine neagră și 1,5 litri de orice suc de legume, cu excepția sfeclei roșii.

Calendarul de nutriție

Ziua 2.3 - proteine

DimineațaCeai verde și o felie de pâine neagră cu unt (conținut de grăsime 72,5%).

Prânz Pui fiert (de preferință mușchiu) și bulion de pui.

Cina Branza de vaci 1% - 200 g, doua oua de gaina.

Dacă vă este foame între mese, permiteți-vă să beți o ceașcă de ceai verde fierbinte cu o felie de pâine pe tot parcursul zilei.

Dieta proteine-vegetale de 3 zile

100 g file de pui sau aceeași greutate 1% brânză de vaci

Ou fiert moale - 1 buc.

Brânză cu conținut de grăsime de 50% sau mai puțin - 50 g

Legumele se consumă în orice moment în cantități nelimitate.

1 kg pe dieta de 1 zi

Acest principiu se realizează prin restricții alimentare mai severe. Această dietă proteică-vegetală durează de la 1 până la 4 zile.

Calendarul de nutriție

MorningKefir 1% - 200 ml.

PranzKefir 1% - 200 ml, brânză de vaci 1% cu ierburi - 150 g.

Prânz Supă de legume, salată de legume proaspete.

Gustare de după-amiază Ceai verde - 200 ml, două felii de pâine sau pâine prăjită fără unt.

Cina Legume neprocesate, carne de iepure - 150 g.

Săptămâna dietei proteine-vegetale

Dacă doriți un rezultat mai de durată, acordați preferință unei opțiuni de dietă mai lungă - 7 zile. Principiul dietei rămâne neschimbat: zilele alternează, cele vegetale le înlocuiesc pe cele proteice. Dar, în comparație cu aceeași opțiune „1 kg într-o zi”, rația zilnică crește în medie cu 15%, ridicându-se deja la 1200 kcal pe zi.

Această opțiune garantează un rezultat de pierdere în greutate de 3 kg la fiecare 7 zile. Mai mult decât atât, o durată săptămânală este potrivită atât în ​​cazurile de obezitate, cât și în excesul ponderal ușor, care nu interferează cu activitățile normale de viață.

Dieta proteine-vegetale timp de 21 de zile

Calendarul de nutriție

MorningKefir 1% - 200 ml, brânză de vaci 1% cu ierburi - 150 g.

Pranz Ceai verde - 200 ml, o felie de paine sau paine prajita fara unt.

Prânz Salată de legume proaspete, tocană de legume.

Gustare de după-amiază Măr verde - 1 buc., nuci și semințe - până la 50 g.

Cina Legume crude, pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g.

O dietă proteică cu legume are multe calități pozitive, dar alături de acestea există limitări clare și chiar contraindicații pentru utilizarea sa. Din acest motiv, nutriționiștii cu experiență recomandă consultarea medicului dumneavoastră pentru a decide dacă să slăbească cu această dietă sau nu.

Durata variază - de la cinci la douăzeci de zile. În acest timp, dieta ta zilnică va consta din următoarele elemente:

• Apă, ceai verde, din plante sau negru, cafea;
• Legume - proaspete, înăbușite, fierte, aburite;
• Carne sau peste (alege slab);
• Lactate;
• Fructe (cantitate mică).

Conform acestor puncte, vom crea un meniu dietetic. Pentru masa principală de prânz, trebuie să pregătiți supă de pui sau supă de legume. O singură porție nu trebuie să depășească 200 de grame. Aveți voie să mâncați fracționat, în porții mici și des (de până la cinci ori pe zi).

Tipuri de dietă.

1. Dieta proteine-vegetale de patru zile. O dietă foarte comună, potrivită pentru cei care vor să slăbească o cantitate mică de kilograme într-un timp scurt. Această metodă de slăbire este o dietă strictă, așa că, înainte de a o folosi, cel mai bine este să ai răbdare și să te aprovizionezi cu voință.
   Exemplu de meniu pentru patru zile.
   prima zi.
   Micul dejun - constă dintr-un pahar de iaurt fără aditivi de fructe sau chefir cu un conținut de grăsime de 1%.
   Prânz - luați o sută de grame de brânză de vaci (de preferință de casă) și aceeași cantitate de chefir, amestecați totul. Daca ai blender, poti face un amestec omogen si adauga cateva bucati (2-3) de caise uscate (clateste sub apa clocotita inainte de a face acest lucru).
   Pranz - se pregateste supa de legume din broccoli, salata dintr-un ou fiert de gaina, salata verde, rosii si ierburi.
   Cina - tocanita de vita cu legume si o cana de ceai verde.
   a 2-a zi.
   Micul dejun este la fel ca în prima zi.
   Al doilea mic dejun - măr copt la cuptor cu brânză de vaci.
   Prânz - bulion de pui. Salată de carne de curcan fiartă, rucola, castraveți și busuioc.
   Cina - se fierbe la abur peste scazut in grasimi cu conopida (poti avea si broccoli).
   a 3-a zi.
   Micul dejun - se repetă meniul alimentar anterior.
   Prânz - pregătiți un cocktail. Pentru a face acest lucru, luați 150 de grame de iaurt, 50 de grame de brânză de vaci, 50 de grame de lapte și două caise (clătiți-le și sâmburele mai întâi), procesați toate acestea cu un blender până la omogenizare.
   Prânz - coaceți carnea de porc cu legume la cuptor, adăugați o porție mică de orez brun în garnitură.
   Cina - o salata de carne de iepure fiarta, oua, rucola, castraveti si salata verde. Bea niște ceai.
   a 4-a zi.
   Micul dejun nu s-a schimbat.
   Al doilea mic dejun - caserolă de orez și mere (rețineți că porția nu trebuie să depășească 200 de grame).
   Pranz: supa cremoasa de spanac. Salată de ciuperci fierte, ouă, legume.
   Cina - o bucată de carne de vită fiartă și legume crude.
2. Dieta clasica proteine-vegetale. Această metodă este potrivită pentru utilizare pe termen lung. Cel mai bun sunt douăzeci de zile. În acest timp, poți slăbi mai mult de 10 kilograme (dar trebuie să ții cont de fiziologia corpului tău). Pe toată durata, respectați regulile și nu încălcați meniul alimentar.
   Meniu pentru douăzeci de zile.
   prima zi.
   Această zi este o continuare a zilelor de post (le-ați observat înainte de a ține o dietă). Astăzi puteți mânca pâine prăjită de secară cu brânză tare și puteți bea chefir pe tot parcursul zilei (alegeți cu conținut scăzut de grăsimi și nu mai mult de 1,5 litri).
   a 2-a zi.
   Este la fel ca primul. În loc de chefir, puteți bea iaurt.
   a 3-a zi.
   Mic dejun - fierbeți două ouă de pui medii și beți o ceașcă de fructe sau ceai de plante.
   Al doilea mic dejun - salată de legume și curcan fiert.
   Pranz - supa de legume.
   Gustare de după-amiază - un măr.
   Cina - peste copt cu legume.
   a 4-a zi.
   Mic dejun - carne de vita fiarta si un castravete.
   Prânz: măr copt.
   Pranz - supa de bulion de vita cu ciuperci.
   Gustare de după-amiază - salată de legume.
   Cina - curcan fiert și legume la abur.
   a 5-a, a 6-a zi.
   Aceste zile ar trebui să constea în a mânca multe legume. Puteți pregăti salate din legume proaspete sau fierte, tocănițe și le puteți fierbe la abur. Bea apă plată, ceai sau cafea (fără zahăr).
   a 7-a zi.
   În această zi mâncăm doar două bucăți de pâine prăjită cu brânză tare și bem chefir (1,5 litri). Acesta ar trebui împărțit în patru mese.
   a 8-a zi.
   Mic dejun - file de pui fiert si conopida.
   Al doilea mic dejun - salată de ridichi, ceapă verde, salate, castraveți.
   Pranz - peste copt cu legume cu terci de hrisca.
   Gustare de după-amiază - salată de roșii, ardei gras, rucola.
   Cina - tocană de vițel cu legume.
   a 9-a zi.
   Micul dejun - două ouă fierte și o ceașcă de ceai (dacă îl mănânci pentru slăbire, este mai bine să îl bei).
   Prânz - tocană de legume.
   Pranz: supa crema de ciuperci. Orez cu peste si legume (servire pana la 200 de grame).
   Gustare de după-amiază - salată de varză, ierburi, ardei gras (verde).
   Cina - curcan fiert și legume înăbușite.
   a 10-a, a 11-a zi.
   Dieta ta ar trebui să conțină legume. Nu mâncați roșii sau cartofi. Se pot prepara supa, salate, tocanite, caserole. Bea cât mai multă apă plată, ceai sau cafea dimineața.
   a 12-a zi.
   Din această zi inclusiv, meniul dietei se repetă în toate zilele de la începerea dietei.
3. Dieta proteine-vegetale timp de șapte zile. Dieta se bazează pe regulile și principiile principale. Puteți pierde trei până la cinci kilograme în plus într-o săptămână.
   Luni.
   Micul dejun - un pahar (150 de grame) de iaurt și un măr.
   Al doilea mic dejun - salată de legume fierte.
   Prânz - supă de bulion de vițel și o bucată de pâine prăjită.
   Gustare de după-amiază - ou fiert și castraveți.
   Cina - o salata de carne de vita la cuptor si legume proaspete (sapata verde sau rucola, castraveti, ardei gras verzi, ierburi).
   Marţi.
   Mic dejun - paine prajita si o cana de ceai (cafea).
   Prânz - curcan fiert și broccoli.
   Pranz - supa crema de spanac. Orez fiert cu legume și pește la abur.
   Gustare de după-amiază - salată de legume.
   Cina - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, smântână și legume.
   Miercuri.
   Mic dejun - legume proaspete și pâine prăjită cu file de pui.
   Al doilea mic dejun - orez cu legume.
   Prânz: terci de hrișcă și iepure înăbușit în smântână.
   Gustare de după-amiază - bulion de pui.
   Cina - salata de peste fiert, castraveti, ierburi, salata verde, rosii.
   Joi.
   Mic dejun - orice carne fiartă cu legume.
   Prânz - un pahar de chefir și un măr.
   Prânz - fulgi de ovăz și cotlet de pește aburit. Salata de legume.
   Gustare de după-amiază - un măr copt la cuptor cu brânză de vaci de casă.
   Cina - tocană de legume și piept de pui.
   Vineri.
   Mic dejun - un pahar de chefir și pâine prăjită de secară.
   Al doilea mic dejun - caserolă cu mere și orez.
   Prânz - supă de pește, o salată de ouă fierte, legume proaspete (poți mânca o bucată de pâine neagră).
   Gustare de după-amiază - orez cu legume la abur.
   Cina - vinete inabusite, dovlecei si carne de curcan fiarta.
   Sâmbătă.
   Micul dejun - un pahar de suc de roșii și un ou fiert tare.
   Pranz - mananca o salata de legume proaspete, alege dupa gustul tau.
   Prânz - terci de orz perlat cu pui înăbușit și ciuperci.
   Gustare de după-amiază - brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii și un pahar de chefir.
   Cina - salata de vitel la cuptor si legume.
   Duminică.
   Mic dejun - pregătiți o omletă din două ouă, castraveți.
   Prânz - caserolă cu orez și mere.
   Pranz - supa de bulion de pui (fara cartofi), orez cu carne de vita.
   Gustare de după-amiază - o salată de legume fierte de sezon.
   Cina - curcan fiert și tocană de legume. Un pahar de infuzie de plante.

Dieta cu fructe și proteine ​​este renumită pentru că le permite oamenilor să piardă o cantitate mare de exces de greutate într-o perioadă scurtă de timp, fără a dăuna organismului. Nutriționiștii spun că dacă urmezi corect recomandările, până la sfârșitul dietei poți slăbi în jur de zece kilograme.

Metoda dietei proteine-fructe

Dieta proteine-fructe durează două săptămâni. Din nume este clar că în tot acest timp va trebui să mănânci în principal fructe și alimente proteice. Cu toate acestea, o dietă completă include și o cantitate mică de legume. Nu este dificil să urmezi o astfel de dietă și chiar dacă uneori dieta permite concesii. Deci, de exemplu, după primele zile, poate apărea de mai multe ori în meniu o salată de legume cu suc de lămâie și chiar și o cantitate mică de condimente.

Singurele băuturi permise sunt apa, ceaiul neîndulcit și apa minerală. Aceste băuturi pot fi consumate nelimitat, dar va trebui să vă abțineți de la toate celelalte băuturi din timpul dietei. Esența dietei este de a alterna zilele cu o dietă proteică cu acele zile în care se consumă carbohidrați. Apropo, este indicat să obțineți carbohidrați din acele fructe și legume care se coc în această perioadă a anului. Acest lucru va face posibilă obținerea de carbohidrați de calitate superioară din alimente proaspete.

Grăsimile părăsesc dieta în timpul dietei. Toate articolele din meniu trebuie consumate fără ketchup, maioneză, sos sau condimente. Dar poți săra alimentele, dar în limite foarte limitate. Componentele proteinelor și vitaminelor, la fel ca fructele și legumele, ar trebui să intre în organism în timpul diferitelor mese.

Meniu dieta fructe-proteine

Privind meniul, putem spune că dieta chiar nu este complicată. Dieta include alimente hrănitoare și sănătoase, care în acest raport vor da rezultate notabile după doar cinci zile de la urma dietei. Întreaga dietă zilnică este împărțită în 6-7 mese foarte mici. Aceste mese au un interval scurt pentru a nu avea timp să ne fie foame între ele.

Beneficiile unei diete fructe-proteine

Sistemul digestiv și procesele metabolice se vor îmbunătăți pe parcursul dietei, deoarece fructele prezentate în dietă conțin multe fibre, minerale și vitamine. O cantitate mare de proteine ​​din dietă va menține tonusul muscular la un nivel adecvat.

Întreaga dietă prezentată este blândă, ceea ce înseamnă că nu va provoca foame sau dăuna organismului. Un efect semnificativ mai bun poate fi obținut dacă vă implicați și în activitate fizică în timp ce urmați o dietă. Combinat cu dieta, exercițiile fizice vă vor oferi o siluetă uimitoare.

Dintre numeroasele sisteme nutritive, dieta cu fructe pentru slabit se remarca prin proprietatile sale benefice. Această metodă de a slăbi în exces nu numai că te va slăbi, ci și îți va satura corpul cu vitamine și minerale. Alimentele sănătoase vor încărca o persoană cu energie și vor asigura o stare de spirit excelentă.

Caracteristicile dietei

Sistemul de slăbire sugerează consumul numai de fructe. Au un conținut scăzut de calorii și o compoziție sănătoasă. Fructele conțin cantități mari de vitamine și fibre. Sunt, de asemenea, 90% apă. Această compoziție de fructe crește de câteva ori eficacitatea procesului de slăbire.

Principalul avantaj al unei diete cu fructe pentru pierderea în greutate este că componentele nu trebuie gătite. Ca urmare, compoziția benefică a fructului va fi complet păstrată. Substante prezente in ele:

1. Potasiu. Macroelementul curăță corpul și elimină excesul de lichid din acesta. Lipsa acestuia provoacă o senzație de slăbiciune și somnolență. Mult potasiu se găsește în banane, curmale și coacăze roșii.
2. Calciu. Sistemul osos și circulator au nevoie de el. Calciul se găsește în cantități mari în curki, zmeură, portocale, lămâi și căpșuni de grădină.
3. Magneziu. Elementul ajută la creșterea rezistenței organismului la stres, îmbunătățește starea sistemului osos. Este prezent în pepeni verzi, curki și banane.
4. Fier. Macronutrientul îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar. Deficiența sa se manifestă sub formă de anemie și slăbiciune. Fierul este prezent în mere, pere și curmali.
5. Vitamina C. Liderul în conținutul acestui element sunt citricele (portocale, mandarine, lămâi).

Ananasul acționează ca un arzător natural de grăsimi, iar piersicul ajută la îmbunătățirea activității intestinului subțire.

Pentru a obține un rezultat pozitiv în timp ce urmați o dietă cu fructe, conform recenziilor celor care slăbesc, trebuie să consumați în mod corespunzător produsele incluse în dietă.

Reguli de bază ale dietei

Sistemul de slăbire necesită respectarea unor recomandări:

• La compilarea meniului, trebuie să acordați preferință fructelor de sezon care cresc la cea mai apropiată distanță. Până la urmă, fructele care tocmai au fost luate din ramuri sunt mult mai gustoase și mai sănătoase decât cele aduse de departe. Cu toate acestea, nu ar trebui să abandonați complet exoticul. Printre aceste fructe, citricele, kiwi, bananele, pepenii și pepenii verzi s-au dovedit deosebit de bune.
• În timpul dietei, toate alimentele trebuie consumate proaspete, deoarece tratamentul termic distruge majoritatea vitaminelor și mineralelor.
• Asigurați-vă că urmați regimul de băut. Ar trebui să bei cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Pe lângă apă, puteți bea ceai verde și din plante, decoct de măceș. Puteți bea cafea la micul dejun, dar fără a adăuga zahăr la ea.
• Meniul nu trebuie să conțină sare sau băuturi alcoolice.

Când urmați o dietă cu fructe pentru pierderea în greutate, trebuie să duceți un stil de viață activ: să mergeți mult și să faceți sport. La urma urmei, datorită mișcării, metabolismul este activat.

Ce fructe sunt cele mai sănătoase?

Produsele incluse în sistemul de slăbire trebuie selectate cu deosebită atenție. Cele mai utile fructe includ:

1. Citrice. Au un conținut scăzut de calorii. În plus, grepfrutul activează procesele metabolice, ceea ce vă permite să accelerați procesul de pierdere în greutate. Portocalele contin o cantitate mare de fibre care curata tractul gastrointestinal.
2. Merele sunt adesea incluse în dietele cu fructe datorită conținutului lor scăzut de calorii și cantității mari de vitamine. Cu toate acestea, atunci când sunt consumate proaspete, pot crește pofta de mâncare, așa că cel mai bine este să le consumați la cuptor.
3. Ananasul, datorită bromelainei, ajută la descompunerea depozitelor de grăsime și astfel scapă de excesul de greutate. Fructul este deosebit de eficient în lupta împotriva celulitei.
4. Bananele sunt clasificate drept fructe bogate în calorii, ceea ce le face nepotrivite pentru alimentația alimentară. Acestea pot înlocui o masă completă și vă pot suprima eficient apetitul. Dacă este consumată, energia rezultată va fi consumată în timpul zilei și va aduce doar beneficii organismului.
5. Piersicile au un efect pozitiv asupra funcției intestinale și îmbunătățesc procesele de digestie.

O dietă cu fructe, conform experților, este o alegere excelentă a sistemului nutrițional. Combinația potrivită de produse poate îmbunătăți starea pielii și a tenului. Dacă este lent și uscat, atunci trebuie să introduceți fructe roșii în dieta dumneavoastră.

Pentru cei cu tenul gras sau cu probleme, cel mai bine este să consume fructe dulci-acrișoare sau verzi (fructe citrice).

Bananele, strugurii și pepenele galben trebuie incluse în dietă cu prudență datorită cantității mari de fructoză și carbohidrați.

Tipuri de dietă

Consumul regulat de fructe, conform nutriționiștilor, are un efect pozitiv asupra stării unei persoane. Există o saturație cu vitamine și minerale, metabolismul se accelerează și deșeurile și toxinele sunt eliminate.

Există următoarele tipuri de diete cu fructe pentru pierderea în greutate:

• mono-dieta;
• amestecat.

O mono-dietă se bazează pe consumul unui singur tip de fructe sau suc. Durează 1 zi pentru a nu provoca daune organismului. Dieta se caracterizează prin reguli stricte și aport insuficient de nutrienți. Pierderea în greutate poate fi de până la 3 kg. Acest efect poate fi obținut dacă distribuiți zilele de post o dată pe săptămână.

Această dietă se caracterizează prin consumul a până la 2 kg de fructe pe zi. Se împart în 4-5 mese. Bea până la 1 litru de suc proaspăt pe zi.

Mono-dietele populare includ: portocale, banane, grepfrut, măr și ananas.

Există 2 tipuri de dietă mixtă:

1. Precis amestecat - atunci când diferite fructe sunt folosite pentru dietă.
2. Complex. Dieta include, pe lângă fructe, și alte alimente.

Durata opțiunii 1 este de aproximativ o săptămână. Meniul de dietă cu fructe pentru pierderea în greutate timp de 7 zile se bazează pe combinația corectă a diferitelor fructe. Cantitatea necesară este împărțită în 4-6 doze. O condiție importantă este respectarea regimului de băut. Băuturile permise includ apă, infuzii de plante și sucuri proaspăt stoarse. Puteți bea 2,5 litri de lichid pe zi. Fructele se alternează în fiecare zi, se combină două tipuri sau se mănâncă asortate, se prepară salate, tocănițe și alte feluri de mâncare.

Cu o dietă cuprinzătoare, meniul este mai hrănitor. Se bazează pe fructe și este completat de alimente proteice și vegetale. Procesul de slăbire are loc treptat, neexistând probleme ale pielii (vergeturi sau lăsări). Corpul cuiva care pierde în greutate nu suferă stres, meniul este variat și nu există senzație de foame.

Dieta rapida

Când este dificil pentru cei care pierd în greutate să mențină un sistem de slăbire pe un singur produs, o dietă cu proteine ​​​​de fructe va veni în ajutor. Vă va ajuta să slăbiți rapid fără să vă simțiți foame. Experții recomandă următoarele alimente pentru o dietă cu fructe pentru pierderea rapidă în greutate:

1. Puteți mânca: mere, pere, citrice, ananas. Ele trebuie alternate pentru a obține un efect pozitiv.
2. Aportul de proteine ​​este asigurat de carne și pește; fructele de mare sunt consumate pentru varietate.
3. Dieta ar trebui să includă brânză feta, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Nu este interzis să mănânci ouă de pui fierte.

Nu trebuie să uităm de includerea apei, ceaiurilor din plante și sucuri proaspete.

O dietă cu fructe și legume conține un număr mare de alimente care pot fi consumate pe tot parcursul zilei. Legumele și fructele pot fi consumate proaspete sau fierte. Cartofii, bananele și strugurii sunt excluse din dietă. Meniul dietei cu fructe pentru pierderea în greutate se bazează pe următoarele reguli:

• trebuie să mănânci 1 kg de fructe sau legume dimineața și înainte de culcare;
• volumul altor mese este de 300 g;
• fructele nu trebuie curățate de coajă, deoarece conțin mulți nutrienți;

Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi.

Dieta cu fructe pentru slabit cu 10 kg

Durata sa este de 7 zile. Uneori este permisă prelungirea acestuia până la 14 zile prin adăugarea cantității necesare de produse suplimentare. Dieta poate fi folosită nu mai mult de o dată la 3 luni. Dacă apare o defecțiune, sistemul de alimentare pornește din nou. Produsele sunt distribuite după cum urmează:

• Mic dejun. Este format din 1 grapefruit, 2-3 nuci. Alimentația alternativă include 2 kiwi și 20-30 g de biscuiți. A treia opțiune de dietă include salate de fructe îmbrăcate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cină. Produsele proteice ar trebui să fie prezente în masă. Aceasta ar putea fi o cantitate mică de carne de pui sau o porție de omletă aburită pe apă.
• Gustare de după amiază. Constă din 1 măr sau portocală, uneori o cantitate mică de pepene verde. Puteți face o salată de fructe din fructe permise, condimentând-o cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cină. Compoziția proteică a mesei vă va ajuta să evitați senzația de foame noaptea. Se poate da preferință fripturii de pește, salatei de roșii și chefirului.

Un meniu de dietă cu fructe pentru pierderea în greutate timp de o săptămână vă va permite să luați rămas bun de la 5 până la 10 kg de greutate în exces. La urma urmei, dieta este variată și include nu numai fructe proaspete, ci și diverse feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii.

Pentru a obține minus 10 kg pe o dietă cu fructe, trebuie să respectați cu strictețe dieta, să raționați corespunzător volumul meselor și să mâncați numai alimente aprobate.

Cu o dietă strictă, meniul nu poate fi numit echilibrat, deoarece este format în întregime din fructe. În zile diferite se așteaptă să se consume următoarele cantități:

1. prima zi - 1 kg.
2. Ziua 2 - 1,5 kg.
3. a 3-a zi - 2 kg.
4. a 4-a zi - 2 kg.
5. A 5-a zi - 1,5 kg.
6. Ziua 6 - 1 kg.
7. A 7-a zi - 1 kg.

Rezultatele unei diete cu fructe pentru pierderea în greutate timp de 7 zile variază de la 8 la 10 kg. Uneori, o dietă similară este folosită în dietele de curățare timp de trei zile.

Renuntarea la dieta

Metoda de consolidare a rezultatelor obținute depinde în mare măsură de tipul opțiunii de nutriție. Mono-dieta cu fructe presupune urmatoarele recomandari:

• Noi produse sunt adăugate treptat în meniu. Introduceți ciuperci, legume și ouă de pui (1 buc.) în primele 3 zile după dietă.
• Începând din ziua 4, meniul include terci, carne slabă fiartă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pentru a asigura un metabolism adecvat, este necesar să se mențină un regim de băut (1,5-2 litri de apă).
• După 7 zile, meniul poate fi diversificat cu pește, carne și pâine uscată.
• După 2 săptămâni, ar trebui să mănânci fracționat, crescând treptat conținutul de calorii din dieta ta zilnică.

Pentru dietele mixte, există următorul plan de ieșire:

1. Cu fructe și proteine, puteți începe prin a mânca cereale, carne, pește și ciuperci.
2. Deserturile permise pot fi introduse în dietă în a 6-a zi după dietă. Aveți voie să mâncați pâine integrală, terci cu carne sau pește.
3. Ultimele introduse sunt prăjelile, sarea, produsele de patiserie și băuturile alcoolice.

Principalul lucru este să mănânci de 5 ori pe zi, să bei multă apă, sucuri și ceai verde.

Avantajele și dezavantajele dietei

Sistemul de nutriție, ca multe altele, are propriile sale proprietăți pozitive și negative. Rezultatele unei diete cu fructe pentru pierderea în greutate, conform recenziilor și opiniilor femeilor, sunt uimitoare. Principalele avantaje includ:

• Această dietă este accesibilă. Diverse fructe pot fi achiziționate pe tot parcursul anului în supermarketuri.
• Fructele sunt incluse în meniu proaspete, astfel încât cei care slăbesc nu trebuie să petreacă mult timp pregătindu-le.
• Dieta va fi bogată în vitamine, minerale, fibre și carbohidrați.
• Aspectul celulitei este redus și depozitele de grăsime sunt arse.
• Combinația de arome ale diferitelor fructe va face ușoară realizarea unei diete care va rămâne săracă în calorii.
• Dieta vă permite să reglați metabolismul și să îmbunătățiți digestia.
• În timpul sistemului de slăbire, organismul va scăpa de toxine, deșeuri și radicali liberi, deoarece fructele conțin antioxidanți.
• Vitaminele și nutrienții din fructe vor îmbunătăți starea părului, a unghiilor și a pielii.
• În ceea ce privește preferințele gastronomice, dieta este una dintre cele mai delicioase.

Dacă dieta este saturată doar cu fructe timp de câteva zile, atunci acest lucru poate afecta organismul nu numai pozitiv, ci și negativ. Daunele unei diete cu fructe pentru pierderea în greutate sunt următoarele:

1. Depunerile de grăsime se vor păstra dacă mănânci fructe care conțin multă fructoză. În același timp, nivelul zahărului din sânge va crește. Prin urmare, este necesar să se limiteze cantitatea de fructe uscate, struguri, banane, smochine și curki consumate.
2. Dietele cu fructe pot provoca reacții alergice.
3. Meniul este dezechilibrat, deoarece nu satisface nevoile organismului de proteine ​​si grasimi.
4. Dietele cu fructe nu sunt în general compatibile cu un stil de viață activ. La urma urmei, un deficit de proteine ​​și carbohidrați poate duce la epuizarea masei musculare.
5. Conținutul crescut de fibre din fructe poate fi atribuit atât avantajelor, cât și dezavantajelor dietei. Fără a urma regimul de băut, toxinele și substanțele nocive din intestine vor rămâne în el și vor începe să fie reabsorbite. Ca urmare, poate apărea intoxicația repetată a corpului.
6. Nu toate regiunile se pot lăuda cu o distribuție largă chiar și a fructelor precum merele sau perele. Prin urmare, trebuie luat în considerare costul semnificativ al rodiei, grepfrutului sau ananasului.

Trebuie luate în considerare toate dezavantajele sistemului de slăbire pentru a obține un rezultat eficient.

Contraindicatii

Astfel de sisteme de alimentare au unele limitări. Pe lângă proprietățile negative, conform recenziilor, o dietă cu fructe pentru pierderea în greutate are contraindicații. Acestea includ:

• Reacții alergice și intoleranță individuală la principalele componente ale dietei - fructe.
• Boli ale tractului gastrointestinal, în special în stadiul acut.
• Patologii ale rinichilor, ficatului, pancreasului.
• Diabet.
• Vârstnici și copii.
• Sarcina și alăptarea.
• Pentru tulburări ale metabolismului carbohidraților.

Dacă fructele nu sunt printre alimentele preferate ale unei persoane care pierde în greutate, atunci nu ar trebui să luați în considerare o astfel de dietă pentru pierderea în greutate. Acest lucru poate duce la stres în organism.