Danas je situacija takva da mnogi muškarci, često mladi, imaju prilično nizak nivo testosterona. To je prvenstveno zbog loših navika i na pogrešan načinživot. Konzumiranje alkohola, nedovoljno sna, pušenje, neuravnotežena ishrana, minimalna fizička aktivnost - sve to dovodi do smanjenja proizvodnje polnih hormona i zdravstvenih problema. Kako povećati testosteron narodnim lijekovima kod muškaraca, raspravljat ćemo u ovom članku. Reći ćemo vam o svim prirodnim načinima povećanja količine ovog hormona u organizmu.

Kako nivoi testosterona utiču na zdravlje muškaraca

Sa nedostatkom ovog androgena kod muškarca, seksualnu želju, snaga se smanjuje i mišićna masa, nema sekundarnih polnih karakteristika, javlja se razdražljivost i umor. Osim toga, ako u uslovima nedostatka hormona ne koristite lekove koji povećavaju testosteron, javljaju se pojave kao što su depresija, smanjeno pamćenje, mentalne sposobnosti, koncentracija i smanjenje vitalna energija i tonus, usporavajući metabolizam, što će dovesti do povećanja masnih naslaga. Sada nemate sumnje da je veoma važno znati kako povećati testosteron kod muškaraca?

Nutritional Features

Bez pravilnu ishranu Općenito, možete zaboraviti na ovaj androgen. Proizvodnja hormona je vrlo složen proces koji zahtijeva rad mnogih organa, a da bi se pokrenuo potrebno je prisustvo određenih komponenti. Kao što nećete moći da zapalite vatru bez ogreva, tako nećete moći da povećate testosteron u telu bez vitamina i minerala.

Proizvodi koji su vam potrebni

Dakle, za sintezu ovog androgena treba kontrolisati unos sljedećih nutrijenata:

Nepotrebni proizvodi

Mnogi muškarci ne znaju kako povećati testosteron, pa kao rezultat koriste sve. Međutim, nije sva hrana zdrava u tom pogledu. Potrebno je odbiti apsorpciju:

• Brzi ugljikohidrati (bijeli hljeb, peciva, bombone, čokolada i drugi slatki proizvodi). Njihova upotreba izaziva nagli porast inzulina u krvi, a, kao što je poznato, djeluje kao antagonist testosterona, čime se smanjuje njegov nivo.
• Masna hrana. Prekomjerna težina- neprijatelj androgena, a ishrana sa viškom masti dovodi do njegovog skladištenja u organizmu u rezervi.
• Gazirana i gazirana pića. Sadrže puno šećera i općenito su nezdrave.

Kako povećati testosteron narodnim lijekovima kod muškaraca

Ljudi su danas zaboravili prirodni lekovi i sve se više koriste sintetički proizvodi. Muškarci uzimaju lekove koji povećavaju testosteron, iako nam sama priroda daje niz biljaka koje mogu uticati na nivo ovog androgena. Na primjer, biljka Tribulus terrestris. Njegovo korisne karakteristike primećeno u antičko doba. Ova biljka raste u tropskim i umjerenim klimatskim uvjetima; povećava sadržaj muškog hormona povećavajući proizvodnju luteotropina (LH), koji daje signal za sintezu testosterona. Na osnovu ove biljke Stvoreni su različiti farmaceutski preparati, na primjer, Tribestan. Često ih koriste sportisti za poboljšanje performansi.

Ostali prirodni lijekovi

Ali upotreba biljke Tribulus terrestris nije jedini način za povećanje testosterona narodnim lijekovima kod muškaraca. Ginseng takođe povećava proizvodnju hormona, povećava i broj spermatozoida i pozitivno utiče na potenciju. Ovu biljku preporučljivo je koristiti kod muške neplodnosti, kao i za povećanje energije i vitalnosti organizma. Još jedan važan efekat ginsenga je povećanje oslobađanja endorfina i kontrola sinteze hormona stresa. Ovo je veoma važno jer stres proizvodi kortizol, neprijatelja testosterona. Biljku treba uzimati u obliku tinkture, posebno u jesensko-zimskom periodu.

Za ginseng sa svojim lekovita svojstva Izgleda kao druga biljka - Eleutherococcus. Povećava funkciju spolnih žlijezda, mentalnih i fizičke performanse, normalizuje šećer i holesterol u krvi, jača imuni sistem i ubrzava metabolizam. Eleuterokok se može koristiti u obliku, a prodaje se iu apotekama u obliku tableta.

Normalizacija težine

Nije dovoljno znati kako povećati testosteron narodnim lijekovima kod muškaraca. Upotreba biljnih tinktura najvjerovatnije neće donijeti željeni rezultat ako osoba ima impresivnu tjelesnu težinu. Ljudi sa prekomjernom težinom imaju nizak postotak androgena, i to je činjenica; ne moraju se čak ni testirati. Poenta je da akumulirani masno tkivo pretvara muške hormone u ženske (estrogene), a što je viši nivo estrogena, to je niži nivo testosterona. Zbog toga je fizička aktivnost toliko važna. Umjerena vježba usmjerena na trening velikih mišića povećat će androgene. I neće vam trebati nikakvi lijekovi koji povećavaju testosteron. Međutim, glavna stvar u svemu je pridržavati se umjerenosti, ne možete pretjerati, inače možete dobiti suprotan učinak.

Karakteristike treninga sa utezima

Trening ne bi trebao trajati više od sat vremena: zagrijavanje - 10-15 minuta, trening s utezima - 45-50 minuta. Ukupno bi trebalo da vežbate 2-3 puta nedeljno, između treninga potrebna vam je barem jednodnevna pauza da biste vratili snagu i mišiće tela. Stojeći i ležeći potisak sa utegom, čučnjevi, mrtvo dizanje - to su osnovne vježbe snage koje vam omogućavaju da povećate nivo testosterona. Težina sprave treba da bude takva da je moguće napraviti maksimalno 8-10 ponavljanja. Još jednom skrećemo pažnju na činjenicu da treba trenirati velike mišićne grupe: noge, leđa, prsa. To će dovesti do primjetnog povećanja nivoa hormona. Aktivne vježbe, ciljanje na listove, tricepse, trbušne mišiće, bicepse, podlaktice, itd. neće vam dati nivoe androgena koji su vam potrebni.

Lijekovi koji povećavaju testosteron kod muškaraca

Naravno, preporučuje se povećanje sadržaja polnog hormona na prirodne načine: korištenjem narodnih lijekova, pravilnom ishranom, vježbanjem. Ako sve ove radnje ne daju rezultate, možete koristiti lijekove koji proizvode androgeni učinak. Međutim, treba imati na umu da je ova metoda daleko od najbolje. Uzimanje takvih lijekova preplavljeno je negativnim posljedicama.

Dakle, među sredstvima koja povećavaju najveću popularnost, “Testosterone enanthate” i “Andriol” (testosteron undecanoate) su najpopularniji. Prvi lijek je pušten u promet različite zemlje i može imati različite farmaceutske nazive: “Testo enant” (Italija), “Testoviron Depot” (Španija), “Testosterone Depot” (Jugoslavija) itd. Pokazuje i androgena i anabolička svojstva (povećava snagu i mišićnu masu), stoga koriste ga dizači tegova, bodibilderi i drugi sportisti koji se bave treninzima snage. Uzimanje lijeka može biti praćeno nuspojavama: rast mlečne žlezde, izgled akne, smanjena spermatogeneza, atrofija testisa. Zbog činjenice da se testosteron u organizam unosi umjetno, njegova prirodna sinteza je poremećena, odnosno poremećen je rad hipofize.

Mnogo manji broj negativne radnje Lijek "Andriol" posjeduje, odlikuje se blagom androgenom aktivnošću i gotovo ne inhibira proizvodnju sopstveni testosteron. Ali istovremeno ovaj lijek i ne donosi takav nalet hormona kao što je, recimo, Testosteron Enanthate.

Kako povećati testosteron kod muškaraca? Kada je to potrebno učiniti, a kada povećanje hormona može štetno djelovati na sve organe i sisteme u tijelu? Prva stvar koju treba zapamtiti: hormonska nadomjesna terapija lijekovima je prerogativ stručnjaka; samostalno povećanje razine testosterona u krvi uz pomoć lijekova strogo je kontraindicirano.

čemu služi?

Proizvodnja testosterona u tijelu svakog čovjeka je neophodan i prirodan biološki proces. Upravo ovaj hormon formira apstraktnu riječ "muškost" za muški spol, njegov izgled i ponašanje. Izraz "alfa muškarac" odnosi se na dominantni tip muškarca čiji nivoi testosterona rastu do nepristojnih nivoa.

Testosteron je:

• Zdravlje.
• Povjerenje u svoju snagu.
• Učešće u metaboličkim procesima.
• Brzina i oštrina razmišljanja u nestandardnim situacijama.
• Otpornost na faktore stresa.
• Kontrola nivoa šećera u krvi.
• Regulacija spermatogeneze i seksualnih funkcija itd.

Kada se količina androgenog hormona počne polako smanjivati, to dovodi do mnogih problema, uključujući na fiziološkoj i psihoemocionalnoj razini.

Prema ponovljenim studijama, androgeni, muški polni hormoni, počinju da se postepeno smanjuju kod muškaraca nakon 30 godina. Ovo je prirodan proces, a posljedice takve dinamike ne odražavaju se na najbolji način na zdravlje muškaraca.

Kako ostati "alfa mužjak" u bilo kojoj dobi

Kako se oduprijeti hirovima prirode i povećati nivo testosterona kada ga očito nedostaje? Najvažnije je osigurati da su sve nevolje u tijelu počele upravo zbog niske količine androgena. Morate barem posjetiti ljekara i dati krv! I tek nakon toga pokušajte povećati testosteron!

Postoje dva načina za povećanje nivoa androgena: prirodni, više kao prevencija i lijekovi. Potonje se mora imati na umu da uz pomoć brzo vraćaju ili povećavaju razinu testosterona kod muškaraca specijalni lekovi moguće, ali samo uz učešće ljekara. Hormonska terapija je delikatna i često podmukla stvar, morate znati kako odabrati pravu dozu lijeka, inače se postojećim problemima u tijelu može dodati još puno drugih.

Svako stanje se može spriječiti, a najbolje je to raditi od malih nogu.

Preporučeno dnevna norma cink u ishrani - 11 mg za muškarce i 8 mg za žene.

Nivo testosterona možete povećati prirodnim putem slijedeći neka jednostavna pravila:

• Cink (Zn) je glava svega.

Uz pomoć mikroelementa cinka moguće je održati zdravlje muškaraca. Zaustavlja proces pretvaranja testosterona u estrogen, čime tijelo prisiljava da ga proizvodi dovoljno bez gubitka. Zn pomaže u proizvodnji više sperme sa „kvalitetnom“ spermom. Sa smanjenim nivoom Zn u organizmu, često se opaža smanjenje nivoa testosterona. Pravilan odabir hrane doprinosi unosu dovoljne količine Zn u organizam i povećanju testosterona. Prirodni afrodizijaci - ostrige, plodovi mora, orasi, jetra, sjemenke, sve ove namirnice pomažu u povećanju muškog hormona. Za muskarca dnevna norma Unos Zn iznosi 15 mg, što je otprilike ekvivalentno 200 g sjemenki bundeve.

• Zdrave masti, šta su to?

Kad god se koristi riječ "mast", bilo koja osoba je asocira na dobar komad masti i komadić crnog hljeba. Ali može li podići nivo testosterona i koliko je zdrava takva masnoća? Ispravna je dijeta sa mononezasićenim mastima i omega-3 mastima. Muškarci koji konzumiraju najviše dobrih masti imaju visok nivo testosterona u krvi. Možete povećati hormon u krvi prirodnim putem dodavanjem sjemenki u svoju prehranu, masne ribe, orasi, masline, avokado, biljna ulja. Ali to ne znači da na stolu treba da budu samo ovi proizvodi, dovoljno je da oni čine otprilike trećinu ukupan broj kalorija dnevno.

• Biti vitak nije porok.

Mit da bi muškarac trebao imati obiman stomak do 30-35 godina izmislili su ljubitelji piva i brze hrane. Važno je zapamtiti da povećanje tjelesne masti povećava postotak estrogena u krvi zbog prisustva aromataze u masti, enzima koji pretvara testosteron u ženski polni hormon. Međutim, povećanje nivoa testosterona i gubitak viška kilograma takođe treba da se uradi mudro. Nema potrebe da svoje zdravlje stavljate u režim preživljavanja, dovoljna će biti fizička aktivnost, pravilnu ishranu i gubljenje viška kilograma za oko 0,4-1,5 kg sedmično.

• Izbjegavajte ksenoestrogene.

Prvo morate razumjeti šta su ksenoestrogeni i gdje se nalaze. Ove supstance su sintetičkog porekla i nalaze se u pesticidima, steroidima i veštačkim hormonima rasta, osveživačima vazduha i plastičnim posudama. Na osnovu toga, muškarci treba da uklone sve ove faktore sa sebe kako bi povećali testosteron.

• Uklonite ženske hormone.

Čovjekovom tijelu estrogen nije potreban u velikim količinama, on ga čini debljim i slabijim. Ako ga uklonite, testosteron će početi da raste u tijelu. prirodno. U pomoć će priskočiti povrće iz porodice krstaša, koje povećava količinu testosterona zbog unosa diindolilmetana (DIM), koji uklanja višak estrogena.

Supstanca resveratrol se nalazi u crvenom grožđu (u kožici i sjemenkama) i crnom vinu, u bobicama, kikirikiju, zrnu kakaa i kore bora; pomaže u smanjenju količine estrogena.

Pravilna ishrana će pomoći povećanju testosterona.

1. Jedite darove prirode bez pesticida (iz vlastite bašte).
2. Nemojte jesti meso životinja i perad uzgojenu sa stimulansima rasta.
3. Koristite staklene posude za jelo i čuvanje hrane.
4. Izbjegavajte parfeme koji sadrže parabene – oni su ksenoestrogeni.

Ponekad se ksenoestrogeni mogu akumulirati u masnim naslagama, pa se gubi višak kilograma- ovo je put ka povećanju muške snage.

• Jastuk-djevojka.

Ako je puna noćni san je najmanje 6-8 sati, ovo je zdravlje muškaraca. Prema istraživanju, oni muškarci koji spavaju manje od 6 sati noću imaju tendenciju da imaju stabilan pad testosterona. Veoma ga je teško povećati kada dostigne kritičnu tačku. Stoga noćna bdijenja, diskoteke, smjene proizvodnje noću uz nedovoljno odmora tokom dana dovode do toga da hormoni gube nivo. A to se čak može dogoditi i kod mladih ljudi.

• Stres i psihoemocionalno preopterećenje.

Kada je pod stresom, tijelo muškarca pokreće povećanu proizvodnju kortizola, koji potiskuje hormon testosteron. Kortizol je takođe odgovoran za salo na stomaku, a višak kilograma znači više estrogena i manje testosterona.

• Vitamin C - antistres.

Vitamini pomažu u izbjegavanju štetnog uticaja faktori stresa, posebno vitamin C, od kojih vam je potrebno najmanje 1000-1500 mg dnevno. Pomaže u smanjenju kortizola i enzima aromataze. Nezaobilazni za povećanje količine testosterona su vitamini A, B, E, koji u kombinaciji sa vitaminom C i Zn doprinose povećana proizvodnja testosteron. As prirodni izvori Na stolu je neophodno imati povrće, voće, nemasno meso, orašaste plodove. Za stabilno povećanje testosterona ovi vitamini su najvažniji.

Poželjno je to učiniti fizičke vežbe sveobuhvatno, zahvaćajući sve mišiće osobe, ali pazite da ne pretjerate.

• Fizičke vežbe.

Može dobro podržati zdravlje muškaraca fizički trening. Bolje ih je izvoditi sveobuhvatno, koristeći sve grupe mišića, ali bez pretjerivanja, jer će biti previše naporan trening dovode do povećanja kortizola i smanjenja testosterona. Dakle, sve je dobro u umjerenim količinama!

• Maksimalno seksualno zadovoljstvo.

Ovdje ne govorimo o maksimalno seksualnim odnosima u jednoj sedmici, intimni odnosi mogu biti 2-3 puta, ali muškarac bi od njih trebao dobiti veliko zadovoljstvo: fizičko i psihičko, posebno nakon 40 godina. Seksualno uzbuđenje koje se rijetko javlja nije u stanju da poveća hormon testosteron, već će ga, naprotiv, spustiti na njegove donje granice.

• "Jaja u kipućoj vodi."

Uvijek je važno zapamtiti da skrotum i testisi koji se nalaze u njemu trebaju imati temperaturu par stepeni nižu od tjelesne temperature, to može povećati hormon testosteron. Apsolutno je kontraindikovano nošenje uske odeće sa minimalnim pristupom vazduha, dugo sedenje u sauni (kupka, topla kupka). Prekomjerna težina (masnoća) također doprinosi pregrijavanju testisa.

• Alkohol i soja.

Alkohol i zdravlje muškaraca - dosta je pisano o tome naučni članci, postoje klinički dokazi da je nemoguće povećati androgene uz zloupotrebu svih pića koja sadrže alkohol. Alkohol utiče na jetru, otežava njen rad i povećava ženske polne hormone, smanjuje proizvodnju Zn, sve to čovjeka čini ženstvenim, pretjerano hirovitim i emotivnim i dovodi do impotencije. Pivo je posebno štetno! Soja je rekorder po sadržaju estrogena, sa svojim dugotrajna upotreba Može doći do hormonalnih poremećaja, pa ih, posebno genetski modificiranih, treba izbjegavati.

• D-asparaginska kiselina.

Može povećati nivo androgena za 40%, iako ne na potpuno prirodan način. Aminokiselina se proizvodi u testisima i hipofizi i brzo povećava testosteron u krvi. Bodibilderi ga uglavnom uzimaju oralno; naučnici savjetuju da ga ne koristite u potpunosti jutarnji prijem, a propisane dnevne doze od 2-3 g ravnomjerno podijelite u 2-3 doze. Važno je zapamtiti da to mora biti D-asparaginska kiselina, a ne L, koja, iako se u tijelu može pretvoriti u D, ovaj proces ne dovodi do proizvodnje testosterona. Povećanje androgenih hormona na ovaj način je poluprirodna i nedovoljno proučena metoda!

Tribulus puzavi - koriste se kao ljekovita sirovina, konzumiraju biljku koja se bere u periodu cvatnje i plodonošenja.

• Tribulus terrestris i njegov ekstrakt.

Ova jedinstvena biljka je uživala slavu među narodima Istoka dugi niz milenijuma; koristila se za uklanjanje znakova ED i povećanje libida. Kao dodatni efekti od uzimanja, bilježi se povećanje snage i izdržljivosti, a sve je to zbog povećanja testosterona. Tribulus će biti vrlo efikasan kao decokcija ili ekstrakt, glavna stvar je da ne kupite lažnjak, koji je vrlo teško prepoznati.

Terapija lijekovima: za i protiv

Ako vitamini, dijeta i druge metode povećanja hormona testosterona ne pomognu, onda liječnici mogu pribjeći samo medicinske metode povećanje nivoa testosterona u telu muškarca. Odmah je potrebno rezervisati: hormonsku terapiju treba da prepisuje i sprovodi samo specijalista uz stalno praćenje putem pregleda i testova.

Može se koristiti u liječenju nedostatka androgena sledeće forme droge:

1. Injekcija (i.m.).
2. Oralno (tablete, kapsule).
3. TTC (testosteronski flaster).
4. Mukoadhezivna sredstva.

Svi medicinski androgeni lijekovi imaju svoje prednosti i nedostatke. Prvi lijek Postojao je metiltestosteron, zatim se koristio Undeconate u obliku injekcija ili oralnih oblika. Noviji lijek koji je dizajniran za povećanje nivoa testosterona u krvi muškaraca je Tribulus, sa prirodnim sastojcima, ali ima dosta nuspojava u slučaju predoziranja. Injekcije Tribestan i Testosteron Enanthate se mnogo lakše podnose.

Za muškarce koji se odluče da sami kupe lijek i koriste ga (izgradnja mišićne mase), važno je zapamtiti da je takva terapija zamjenska terapija, odnosno kada se testosteron dovodi izvana u većim količinama nego što je potrebno, sopstveno telo prestaje da ga proizvodi kao nepotreban, a ako prestanete da uzimate ove lekove, proizvodnja vaših sopstvenih androgena možda neće biti obnovljena. Zato je doza hormonalni lekovi biraju se posebno pažljivo kako bi ispunili „komad“ koji je potreban.

Testosteron je jedan od najvažnijih hormona koji proizvodi endokrini sistem. Može se naći kod oba pola, ali je posebno u izobilju kod muškaraca. A za njih je to prije svega važno. Upravo je ovaj hormon odgovoran za ona svojstva muškog tijela koja ga čine drugačijim od žena u biološkom smislu. I zato je izuzetno važno da muškarac održava dovoljno visok nivo ovog hormona. Ali, ipak, ponekad se javljaju poremećaji u radu endokrinog sistema, a nivo hormona se smanjuje. Da li je moguće spriječiti ovu pojavu?

Standardi za testosteron

Kod muškaraca se testosteron sintetizira u gonadama - testisima (testisima), kao i u kori nadbubrežne žlijezde. By hemijska struktura tvar pripada klasi steroida. U proces sinteze hormona učestvuju i hipofiza i hipotalamus, koji luče enzime koji nalažu endokrinom sistemu da započne sintezu hormona.

Većina testosterona u tijelu vezana je za različite proteine. Slobodni testosteron čini oko 2% ukupnog hormona. Testosteron kod mladića u dobi od 18-20 godina dostiže maksimalna koncentracija. Tada nivo hormona počinje da opada. Od otprilike 35. godine, nivoi testosterona opadaju za 1-2% godišnje. Smanjenje količine hormona u krvi muškaraca s godinama je prirodan proces. Međutim, često se javlja situacija kada se nizak nivo hormona javi kod mladih i sredovečnih muškaraca. Ova situacija, naravno, nije normalna i zahtijeva liječenje.

Normalni nivoi testosterona u krvi muškaraca različite dobi

Zašto je muškarcu potreban testosteron?

Testosteron je odgovoran za formiranje tijela prema muški tip. Ovaj proces počinje u djetinjstvo, nastavlja se u djetinjstvu i adolescenciji i završava u odraslom dobu. Međutim, uloga testosterona nije samo u formiranju reproduktivnih organa i vanjske seksualne karakteristike. Testosteron igra značajnu ulogu u metabolizmu i održavanju zdravlja ljudi. Uz njegovo učešće provodi se proces spermatogeneze. Testosteron je odgovoran za formiranje mišića i skeletni sistem, za regulisanje telesne težine. Testosteron je takođe odgovoran za mnoge mentalnih procesa. Na primjer, testosteron neutralizira efekte hormona stresa kortizola. Zahvaljujući dejstvu hormona, čovek oseća radost u životu i optimizam.

Simptomi niskog nivoa testosterona

Kod muškaraca sa nizak testosteron Postoji niz znakova koji često nisu povezani s određenim uzrokom. Ovo:

• , gubitak interesovanja za spoljni svet,
• smanjen libido ili impotencija,
• gojaznost,
• feminizacija – gubitak dlaka na tijelu, ginekomastija,
• smanjenje mišićne mase,
• oštećenje pamćenja, rastresenost.

Uzroci smanjenog testosterona

Nivo hormona može se smanjiti zbog raznih razloga. Ali, u pravilu se dijele na primarne, uzrokovane bolestima endokrinog sistema, i sekundarne, uzrokovane vanjski faktori i faktori povezani sa životnim stilom osobe.

Koji faktori mogu dovesti do smanjenja nivoa hormona? Ovo:

• sjedilački način života,
• nezdrava ishrana
• višak kilograma,
• neuravnotežen seksualni život,
• loše navike,
• nedostatak sna,
• liječenje lijekovima,
• uticaj štetne materije iz okoline.

Sjedilački način života

Dobro je poznato da je pokret život. Ovo pravilo važi za sve ljude, a posebno za muškarce. Priroda je dizajnirala muško tijelo tako da mu je zgodno da se stalno bavi raznim fizičkim vježbama. Ranije muškarci bavio se lovom, zemljoradnjom, stočarstvom i borio. Sve ove aktivnosti zahtijevale su veliku izdržljivost i fizička aktivnost, koji su se održavali na odgovarajućem nivou zbog visokog nivoa testosterona. Danas se većina muškaraca bavi sjedećim radom, koji ne zahtijeva visok nivo hormona.

Naravno, nema potrebe da se vraćate navikama svojih predaka kako biste povećali nivo hormona, međutim, korisno je zapamtiti da za održavanje optimalne muške forme morate redovno vježbati. Odavno je utvrđeno da je intenzivan fizičke vežbe podstiču proizvodnju testosterona u krvi kod muškaraca. Ovo je prirodna reakcija organizma, jer bez ovog hormona rast mišića je nemoguć.

Loša prehrana

Ne pomaže sva hrana koju konzumiramo u održavanju dovoljnog nivoa testosterona. Hrana mora sadržavati potreban iznos mikroelementi, vitamini, proteini, masti i ugljikohidrati, kako životinjskog tako i biljnog izvora. I prejedanje i nedovoljna, nepravilna ishrana dovode do smanjenja testosterona.

Višak težine

Muški višak kilograma nije samo nedostatak izgleda koji kvari tipičan izgled tvrdog mačo muškarca. U stvari, ćelije masnog tkiva su fabrike za proizvodnju estrogena antagonista testosterona. Osim toga, testosteron se također može uništiti u masnim naslagama i pretvoriti u estrogen.

Nepravilan seksualni život

Redovan seks takođe potiče proizvodnju testosterona, posebno u odrasloj dobi. Međutim, ne bi trebalo biti prečesto (ne više od 2-3 puta tjedno), jer će se u ovom slučaju primijetiti suprotan učinak - nivo hormona će se smanjiti.

Alkohol

Popularni stereotip povezuje muškost sa sklonošću konzumiranju alkoholna pića V velike količine. I potpuno uzalud. Utvrđeno je da alkohol negativno utječe na centre mozga odgovorne za stvaranje muškog hormona, uslijed čega se u tijelu pokreće obrnuti proces - pretvaranje testosterona u estrogen.

Zasigurno se ovdje ljubitelji piva mogu prepuštajuće nasmiješiti – uostalom, njihovo omiljeno piće sadrži relativno malo alkohola i iz tog razloga, čini se, ne bi trebalo ozbiljno utjecati na nivo testosterona. Ali to apsolutno nije istina. Pivo sadrži veliku količinu biljnih estrogena. Dakle, pivo je još veći neprijatelj muškog hormona od jakih pića.

Stres

Tokom stresa, tijelo proizvodi poseban hormon - kortizol. Ovaj hormon ne utiče direktno na količinu testosterona. Međutim, kortizol može blokirati receptore testosterona, čineći testosteron beskorisnim. Dakle, muškarci izloženi stresu doživljavaju iste simptome kao i muškarci sa niskim nivoom testosterona.

Nedostatak sna

Većini muškaraca je veoma poznat osjećaj spontane jutarnje erekcije. Ovaj fenomen je najvećim dijelom posljedica činjenice da je nivo testosterona najviši ujutro. Večina Ovaj hormon se proizvodi upravo noću, tokom spavanja, i to duboko, a ne površno.

Bolesti

Mnogi somatske bolesti može uzrokovati smanjenje testosterona. Ovo se posebno odnosi na bolesti koje pogađaju androgini sistem, na primjer, prostatitis. Ali bolesti poput dijabetesa, hipertenzije, poremećaja metabolizma lipida i leukocitoze također mogu utjecati na nivo hormona.

Tretman lijekovima

Testosteron se često smanjuje pod uticajem medicinski materijal. To uključuje karbamazepin, verošpiron, tetraciklin, magnezijum sulfat i glukokortikosteroide. U pravilu, do smanjenja dolazi samo uz dugotrajnu primjenu lijekova, a nakon prestanka njihove upotrebe, razina hormona se vraća u normalu.

Zagađenje životne sredine

Moderna civilizacija truje naše tijelo mnogim hemikalijama koje negativno utiču na nivo testosterona. Posebno mnogo takvih supstanci ima u izduvnim gasovima automobila. Istraživanja pokazuju da radnici na benzinskim pumpama imaju nizak nivo hormona. Ali i proizvodi kućne hemije takođe nisu oslobođene supstanci štetnih za muški hormon. To posebno uključuje bisfenole sadržane u mnogim proizvodima za ličnu njegu i deterdženti– šamponi, losioni, tečni sapuni itd., kao i u plastičnim posudama.

Kako povećati testosteron kod muškaraca?

Ako ne znate kako da povećate nivo ovog hormona, možete se obratiti ljekaru za savjet. Međutim, prije početka liječenja, trebali biste razumjeti porijeklo situacije. Smanjenje nivoa hormona može biti uzrokovano raznim razlozima, pa stoga povećanje testosterona kod muškaraca ovisi o mnogim faktorima. Naravno da postoji hormonalni lekovi koji sadrže testosteron. Međutim, preporučuje se uzimanje samo u izuzetnim slučajevima, na primjer, u slučajevima patologija endokrinih organa, jer neće zamijeniti hormon proizveden prirodno.

Dakle, kako povećati testosteron prirodnim putem?

Vježbajte

Muškarci koji redovno vježbaju uglavnom nemaju problema s testosteronom. Najprikladnije vježbe za ovu svrhu su one koje imaju za cilj razvoj različitih mišićnih grupa tijela, na primjer, na spravama za trening s utezima. Nastava bi trebala biti prilično intenzivna, ali ne posebno duga. Ovdje je najvažnije ne pretjerivati, jer će u suprotnom tijelo vježbu doživljavati kao stres, a istovremeno će se proizvoditi kortizol. Da biste povećali proizvodnju testosterona, dovoljno je vježbati oko sat vremena dnevno, i to ne svaki dan, već 2-3 puta sedmično.

Fotografija: ESB Professional/Shutterstock.com

Poboljšajte ishranu

Da biste povećali testosteron, trebali biste racionalizirati ishranu, nemojte se prejedati, jesti 3-4 puta dnevno i najkasnije 3 sata prije spavanja.

Održavanje razumne ravnoteže između proteina, ugljikohidrata i masti je ono što povećava nivo hormona. Osim toga, postoje određene tvari koje direktno stimuliraju proizvodnju testosterona u tijelu.

Holesterol

Većina testosterona se proizvodi u tijelu iz kolesterola. Stoga bi vaša prehrana trebala uključivati ​​hranu koja ga sadrži u velikim količinama:

• riba,
• meso,
• jetra,
• jaja,
• kavijar,
• punomasno mlijeko.

Naravno, ovdje treba voditi računa o umjerenosti, jer hrana bogata "lošim" holesterolom može dovesti do problema sa kardiovaskularnim sistemom.

Cink

Cink će pomoći u povećanju nivoa hormona u tijelu. Ovaj element u tragovima je direktno povezan sa proizvodnjom testosterona. Ima ga dosta u morskim plodovima, ribi, orašastim plodovima, sjemenkama - suncokretu i bundevi, sirevima, i nešto povrća.

Šta još možete učiniti da podignete nivo hormona? Takođe se preporučuje u ishranu uključiti namirnice koje sadrže selen, vitamine C i B, esencijalnu aminokiselinu arginin (meso, jaja, grašak, susam, bademi, svježi sir, kikiriki, mlijeko), kao i biljke krstašica - kupus , brokoli itd. Obična voda takođe igra značajnu ulogu. Potrebno je piti puno čiste vode (najmanje 2 litre dnevno).

Pored alkohola, trebalo bi da smanjite i konzumaciju kafe. Utvrđeno je da jedna šolja kafe pomaže sagorevanju muškog hormona u telu. Istina, ovaj efekat ne traje dugo, ali redovno konzumiranje kafe može dovesti do značajnog smanjenja nivoa testosterona.

Još jedan proizvod koji je štetan za održavanje visokog nivoa hormona je soja. Istraživanja pokazuju da soja sadrži mnogo biljnih estrogena.

Izloženost štetnim hemikalijama

Da biste povećali testosteron, također biste trebali svesti na minimum izloženost vašeg tijela štetnim tvarima sadržanim u urbanom zraku. Da biste to učinili, trebali biste provoditi više vremena izvan grada, u prirodi. Kada vozite ili sjedite u saobraćajnoj gužvi, trebali biste potpuno zatvoriti prozore. Također se preporučuje izbjegavanje korištenja proizvoda za ličnu njegu u domaćinstvu koji sadrže bisfenol – losione, šampone itd. Za pranje možete koristiti običan toaletni sapun. Čak i paste za zube sadrže bisfenol, pa ih morate uzimati minimalni iznos pasta - ne više od graška.

Dream

Da biste povećali testosteron, morate puno spavati, jer na nivo hormona u tijelu utiče adekvatan san. Preporučuje se spavanje najmanje 7 sati dnevno, a najbolje 8-9 sati. Važno je uzeti u obzir da san treba da bude dubok, a ne površan.

Redovan seksualni život

Na razinu muških hormona negativno utječu i apstinencija od seksualne aktivnosti i prečesti seks. Također treba uzeti u obzir da jednostavna komunikacija sa ljepšim polom, kao i gledanje muških časopisa i eksplicitnih videa, doprinose oslobađanju hormona.

Tan

Da biste povećali testosteron, trebali biste se mnogo sunčati. Tokom izlaganja suncu, tijelo proizvodi vitamin D, koji blagotvorno djeluje na proizvodnju hormona. Ovaj faktor takođe ne treba zanemariti.

Lijekovi koji povećavaju testosteron

Međutim, prirodne metode zahtijevaju mnogo truda i vremena. Ako ne znate kako brzo povećati nivo hormona, možete pribjeći lijekovima. Danas se u ljekarnama može kupiti mnogo lijekova za povećanje testosterona. Riječ je o dodacima ishrani i hormonskim lijekovima koje treba uzimati prema preporuci ljekara. Preparati testosterona se obično prodaju u ljekarnama na recept.

Glavni lijekovi za povećanje nivoa hormona:

• testosteron propionat (injekcije),
• testosteron undekanoat (tablete),
• Proviron,
• stimulansi proizvodnje hormona (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Nemojte brkati pilule za povećanje nivoa testosterona s lijekovima za povećanje potencije. Prvi ne utiču direktno na potenciju, iako na nju mogu indirektno uticati pozitivan uticaj. Princip djelovanja potonjeg, u pravilu, nije povezan s povećanjem nivoa muškog hormona.

fiziologija

3K 0

Kako povećati testosteron kod muškarca?

Hormonska pozadina - u osnovi važna tačka za izgradnju snažnog i otpornog tijela. Funkcionisanje endokrinog sistema utiče na vaše stanje, intenzitet treninga i brzinu oporavka nakon vežbanja. Povećanje nivoa testosterona će poboljšati vaše atletske performanse i omogućiti vam da trenirate intenzivnije. Danas ćemo shvatiti koji faktori utiču na nivo testosterona u tijelu i koje preporuke treba slijediti.

Šta određuje nivo testosterona u organizmu?

Ako redovno vježbate, pazite na ishranu i nemate loše navike, onda je sa 90% šanse da vam je nivo testosterona u granicama normale. Zdrav način života je najpristupačniji i siguran način povećanje testosterona.

Na nivo muških polnih hormona direktno utiču nivoi nekoliko drugih hormona: kortizola (hormona stresa), estradiola i estrogena (ženskih polnih hormona). Što je njihov nivo veći, to je niži nivo testosterona u organizmu.

Sljedeći faktori doprinose povećanju nivoa hormona antagonista:

• prisustvo loših navika;
• loša prehrana;
• malo aktivna slikaživot;
• uzimanje lijekova i hormonskih lijekova;
• visok nivo svakodnevnog oksidativnog stresa;
• dugotrajna apstinencija od seksualne aktivnosti;
• zarazne bolesti.

Treba napomenuti da ovi faktori mogu biti ne samo uzrok, već i posljedica smanjen iznos hormona. Nizak nivo testosteron, slabost i apatija su međusobno povezane stvari, a često jedna bolest dovodi do razvoja druge.

Nivoi testosterona takođe imaju tendenciju da se smanjuju sa godinama. Peak nivo hormona pada na 18-25 godina. Pad počinje sa oko 30-35 godina i to je ono što se povezuje sa fenomenom krize srednjih godina. Smanjen nivo testosterona dovodi do lošeg zdravlja, smanjenja fizičke snage, umor, nizak libido i depresija.



Normalan nivo testosterona

Uzimanje testova pomoći će vam da saznate tačan nivo hormona. Vrijednosti testosterona unutar normalnih granica bit će sljedeće:

Ako se gore navedeni faktori koji utiču na nivo testosterona ne odnose na vas, ali su testovi otkrili nizak nivo, obratite se endokrinologu. On će otkriti uzrok hormonske neravnoteže i izraditi plan liječenja.

Ako pokazatelji teže gornjoj ocjeni ili je čak premašuju (što je izuzetno rijetko ako ne uzimate hormonske lijekove), onda nema posebnog razloga za zabrinutost. Najvjerovatnije se javlja kao kombinacija genetskih faktora, treninga, mladosti i prehrane. Imajte na umu da je u nekim slučajevima moguća takozvana aromatizacija – transformacija viška testosterona u estrogen.

Ostalo nuspojave povećan testosteron:

• akne (akne);
• agresija, razdražljivost, histerija;
• povećanje mliječnih žlijezda (ginekomastija);
• gubitak kose;
• velika vjerovatnoća razvoja prostatitisa;
• povišen krvni pritisak.

Rizik od njihovog nastanka možete minimizirati uzimanjem inhibitora aromataze.

Promjena nivoa hormona je dug i sistematičan proces koji počinje malim. Prvi korak je da pokušate da povećate nivo svakodnevne fizičke aktivnosti. Radite jednostavne vježbe kod kuće: postoji mnogo vježbi koje se izvodite s vlastitom težinom - sklekovi, zgibovi, čučnjevi. Kardio vježbe su također efikasne u tom pogledu: trčanje, plivanje ili vožnja bicikla. Provedite više vremena na svježi zrak, posebno po sunčanom vremenu. Vitamin D, koji naše tijelo dobija od sunca, pozitivno utiče na lučenje testosterona.

Pazite na ishranu. Neke namirnice sadrže fitoestrogene, koji dovode do povećanja nivoa ženskih polnih hormona. To uključuje pivo, prerađeno mesnih proizvoda(kobasice, kobasice itd.), slatkiši, razne grickalice i brza hrana. Potrebno je smanjiti njihovu konzumaciju, ili još bolje, potpuno ih napustiti i prijeći na zdravu prehranu.

Izbjegavajte loše navike. Pušenje i alkohol su glavni razlozi smanjen nivo testosterona, jer izazivaju proizvodnju hormona stresa, koji dovode do razgradnje mišićnog tkiva.



Šta učiniti ako ne možete sami povećati nivo testosterona?

Prije svega, obratite se kvalificiranom endokrinologu. Samo on će moći kompetentno analizirati vašu situaciju i izraditi jasan plan korak po korak za normalizaciju rada hormonskog sistema.

Po pravilu, u takvim slučajevima pomažu. Ovo nisu hormonski lekovi, pa je njihovo uzimanje bezopasno za organizam. Oni uključuju prirodni sastojci i ekstrakti koji aktiviraju proizvodnju vlastitog testosterona. Najčešće su to D-asparaginska kiselina i ekstrakt tribulusa. Mogu se kupiti i u ljekarnama i u trgovinama sportske prehrane.

Takođe je važno uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa. Prije svega obratite pažnju na koncentraciju vitamina B, oni u velikoj mjeri regulišu rad endokrinog sistema. Potpuna proizvodnja testosterona također je nemoguća bez dovoljne potrošnje cinka i magnezija, pa i njihova doza mora biti dovoljna.

Upravo s ciljem povećanja testosterona razvijen je proizvod kao što je ZMA. Sadrži samo tri komponente: cink, magnezijum i vitamin B6. Proporcija aktivni sastojci otprilike ovo: 20-30 mg cinka, 400-500 mg magnezija i oko 10 mg vitamina B6.

U najnaprednijim slučajevima, kada uzimanje suplemenata ne pomaže, liječnik može propisati HNL – hormonsku nadomjesnu terapiju. Ako je proizvodnja vlastitog testosterona izuzetno niska i značajno ugrožava zdravlje pacijenta, ima smisla uzimati hormone sintetičkog porijekla. Ovo je uobičajena praksa u mnogim evropskim zemljama za muškarce starije od 50 godina. Ovaj postupak se koristi i za žene u menopauzi, ali ovdje će glavni zadatak biti suprotan - normalizacija nivoa estrogena.



Kako prirodnim putem dijetom povećati testosteron?

Otkrili smo koju hranu sportista ne bi trebalo da konzumira da bi održao normalan nivo hormona.

Prije svega, potrebno je razumjeti mehanizam lučenja testosterona. Glavno "gorivo" je holesterol. Iz njega hipofiza proizvodi luteinizirajući hormon, koji se zatim pretvara u testosteron. Stoga je njegova proizvodnja nemoguća bez dovoljne količine zdrave masti u ishrani. Radi se o uglavnom o nezasićenim masnim kiselinama, koje se nalaze u crvenom mesu, ribi, morskim plodovima, jajima, biljnim uljima i orašastim plodovima. U ishrani treba da bude najmanje gram masti po kilogramu sopstvene telesne težine. Ove namirnice su takođe bogate proteinima, esencijalne aminokiseline i kreatin, pa su odlični za dobijanje mišićne mase.

Za proizvodnju testosterona je potrebna cela linija vitamini i minerali: cink, kalijum, magnezijum, vitamini B, C i D. Da biste to učinili, potrebno je redovno jesti:

• agrumi;
• zelje i zeleno povrće;
• mineralna voda;
• žitarice;
• mahunarke.

Treba biti oprezan sa ugljenim hidratima. Dajte prednost malim ugljikohidratima: razne žitarice, tjesteninu od durum pšenice i krompir. U prehrani treba biti minimalna količina slatkiša i peciva. Ako je tijelu potrebna brza energija, onda je bolje da se odlučite za svježe voće, jer osim fruktoze sadrži i dosta korisnih. Na primjer, dvije zelene jabuke dnevno će pokriti polovinu vaših potreba za vlaknima, a dvije velike banane će pokriti magnezij.

Kako spriječiti nizak nivo testosterona kod muškaraca?

Testosteron je neophodan da bi muško tijelo pravilno funkcioniralo, pa pokušajte da ga dosljedno održavate na visokom nivou.

Za ovo vam je potrebno:

1. Bavite se sportom i vodite aktivan stil života. Tri do četiri treninga snage sedmično će biti dovoljne. Usredotočite se na, jer opterećuju nekoliko velikih mišićnih grupa odjednom, što dovodi do snažnog hormonskog odgovora. Izvodite kardio vježbe, to će vam pomoći da brzo iskoristite rezerve potkožne masti. Što manje masti imate u tijelu, manje se proizvodi estrogen i proizvodi više testosterona – ovo pravilo djeluje i u suprotnom smjeru.
2. Odbiti loše navike. Ovo je najjednostavniji i efikasan metod povećanje nivoa testosterona. Vaše blagostanje će se značajno poboljšati, zbog čega ćete se moći baviti plodnijim aktivnostima. teretana. Osim toga, smanjit ćete aktivnost kataboličkih procesa u tijelu.
3. Pazite na ishranu. Naravno, povremeno se mogu dogoditi mala odstupanja i opuštanja u prehrani, ali općenito se morate voditi osnovnim pravilima zdrave uravnotežene prehrane: ograničiti konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata i zasićenih masti, ukloniti sve štetnih proizvoda, konzumirajte više vlakana i vitamina, koristite samo visokokvalitetne izvore proteina sa širokim profilom aminokiselina, pijte više čiste vode.
4. Minimizirajte faktore stresa. Kortizol je glavni hormon koji vas sprečava da postignete atletske performanse. Pojačano lučenje kortizola dovodi do prevlasti kataboličkih procesa u tijelu: počinje se razlagati mišića, tonus mišića se smanjuje, metabolizam se usporava, a potkožni masni sloj se povećava. To će vas spriječiti da dobijete mišićnu masu i sagorite višak masti. Da bi nivo testosterona bio konstantno visok, pokušajte da se apstrahujete od negativnosti. Ovo je dodatni stres za tijelo i zahtijevat će još više sredstava da ga savlada.
5. Pratite svoju dnevnu rutinu. San je ključni faktor u procesu oporavka. Tokom sna proizvodi se melatonin koji poboljšava funkcionisanje centralnog nervnog sistema. nervni sistem, i hormon rasta, koji pomaže mišićima da rastu brže i masti se brže razgrađuju. I najmanji nedostatak sna će vas lišiti svih ovih blagodati. Za potpuni oporavak Svim tjelesnim sistemima preporučuje se spavanje najmanje sedam sati dnevno.

Zaključak

Testosteron je ključni hormon za muško tijelo. Njegova optimalna količina u organizmu pozitivno utiče na kvalitet treninga, rast snage, mase i izdržljivosti. Da biste povećali nivo hormona, optimizirajte svoj način života, ishranu, eliminišite faktore stresa i loše navike.

Testosteron se može nazvati bez pretjerivanja pokretačka snaga muškarci. Uloga ovog hormona nije ograničena na formiranje primarnih polnih karakteristika. Testosteron ima direktan uticaj na sve sisteme muško tijelo. Nedostatak ovog hormona (hipogonadizam, nedostatak androgena) ne samo da pogoršava kvalitetu života, već u nekim slučajevima i značajno skraćuje njegovo trajanje.

Smanjen libido i neplodnost nisu najozbiljniji problemi koji mogu nastati zbog nedostatka androgena kod muškaraca. Glavna opasnost je razvoj kardiovaskularne patologije. Sa niskim nivoom testosterona, rizik od infarkta miokarda se povećava 4 puta, a moždanog udara za 96%. Smrtnost od koronarne bolesti raste za 15%. Ove činjenice su posljedica činjenice da testosteron potiče proizvodnju dušikovog oksida, koji širi krvne žile, a također stimulira trofizam. mišićne ćelije srce (kardiomiociti).

Na pozadini povećava se rizik od razvoja dijabetesa i osteoporoze, javljaju se otežano disanje, navale vrućine, pretjerana nervoza i depresija, smanjuje se fizička izdržljivost i mišićna masa - muškarac gubi sve privilegije jačeg spola i prisiljen je na stalnu borbu razni simptomi nedostatak androgena.

Uzroci smanjenja androgena

Testosteron kod muškaraca sintetiziraju dva organa: testisi i nadbubrežne žlijezde. Testisi proizvode najveći dio hormona (95%). Doprinos nadbubrežnih žlijezda u opšti nivo androgeni nisu toliko značajni. Oni proizvode "slabe" forme muški hormoni, koji se zatim pretvaraju u testosteron. Smanjeni nivoi androgena kod mladih muškaraca često su povezani sa disfunkcijom testisa. Bolesti nadbubrežnih žlezda takođe negativno utiču na nivo hormona, ali ne toliko značajan. Budući da se sinteza testosterona odvija na komandu mozga, može doći do smanjenja hormona razne lezije hipotalamo-hipofiznog sistema.

Kod adolescenata se nedostatak testosterona manifestira kao odgođeni seksualni razvoj. Uzrok može biti stečen ili kongenitalne patologije: orhitis, anorhija, nespušteni testis, Klinefelter, Rood, Kallman sindrom.

Endokrini poremećaji mogu nastati i iz sljedećih razloga:

1. Hronična bubrežna insuficijencija.
2. Bolesti kičmene moždine.
3. Tumori.
4. Disfunkcija štitne žlijezde.
5. Upotreba droga i pušenje. Nikotin i psihoaktivne supstance usporavaju sintezu testosterona.
6. Farmakološki faktor: liječenje citostaticima, lijekovima protiv tuberkuloze, nekim antidepresivima, neurolepticima, uzimanje tiroidni hormoni, anabolički steroidi, estrogeni.

Negativno utiče na količinu testosterona u krvi hronični umor, nedostatak sna, stalni stres. Kortizol koji se proizvodi tokom ovakvih stanja izuzetno negativno utiče na nivo muških hormona.

Prije ili kasnije, svaki čovjek je sustignut. Postepeno smanjenje nivoa testosterona javlja se od 30-40 godina. U dobi od 50-60 godina, oko 20% muškaraca već pati od teškog hipogonadizma. Intenzitet smanjenja nivoa hormona zavisi od više faktora:

• Nasljednost;
• Lifestyle. Za one koji imaju višak kilograma, a fizički ne aktivni muškarci nivoi testosterona su obično ispod normale, jer masno tkivo aktivno proizvodi ženske hormone;
• Dostupnost hronične bolesti : arterijska hipertenzija, ishemijska bolest, dijabetes. Kod muškaraca koji pate od ovih patologija, nivoi testosterona su 10-15% niži, bez obzira na godine.

Klinička slika nedostatka androgena može se dugo vremena izbrisati. Muškarci se obraćaju ljekarima iz raznih razloga (od depresije do bolova u grudima), podvrgavaju se liječenju, što zbog netačna definicija ispostavilo se da je korijen problema nedjelotvoran.

Prirodno povećanje testosterona

Svakom pokušaju uticaja na nivo testosterona treba da prethodi konsultacija sa lekarom i test hormona (− 12-33 nmol/l, bioaktivan − 3,5-12). Ima smisla prirodno stimulirati proizvodnju androgena ako je njihov nivo blago smanjen, a ne zbog ozbiljnih patologija. Inače će samoliječenje kod kuće biti gubljenje vremena koje bi se moglo potrošiti na adekvatnu efikasnu terapiju.

Ishrana i vitamini

Svakodnevna ishrana značajno doprinosi formiranju hormonskog nivoa. Najvažniji element za Muško zdravlje Posebno se smatra da je cink neophodan za normalne nivoe androgena. Da biste nadoknadili ovaj element, možete jesti redovno sjeme tikve ili uzimajte posebne suplemente.

Uloga cinka za muškarce:

1. Blokira aromatazu, enzim kojim se testosteron pretvara u estrogene.
2. Suzbija aktivnost 5-alfa reduktaze, enzima koji potiče transformaciju slobodnog testosterona (čiji višak dovodi do razvoja adenoma).
3. Učestvuje u proizvodnji sperme.

Neki izvori preporučuju uzimanje 50 mg cinka dnevno za podizanje androgena. Međutim, adekvatna doza je 11 mg (maksimalno 15). Sve ostalo se ili neće apsorbirati ili će dovesti do viška elementa, što prijeti nedostatkom bakra (koji je prepun rane sijede kose, hipertenzije i srčanih problema). Višak cinka takođe povećava rizik od razvoja demencije i raka prostate. Suplementi za normalizaciju nivoa testosterona uzimaju se mesec dana, zatim je neophodna pauza od 2-3 nedelje.

Cijena lijeka "Cink + vitamin C" u ljekarnama u Ruskoj Federaciji je od 183 rublje.

Nedostatak cinka je moguć kod muškaraca koji se podvrgavaju teškoj fizičkoj aktivnosti, često imaju seks (element odlazi sa spermom), kao i kod onih koji piju kafu i vegetarijanaca (sa kofeinom i bez životinjskih masti, cink se slabije apsorbuje).

Podrška normalan nivo Magnezijum, selen i kalcij takođe pomažu kod androgena. Najvažniji vitamini su A, C, E, B6, B3 i B12. Ovi elementi su antioksidansi koji aktivno utječu na metabolizam vašeg vlastitog testosterona. Uz njihovu pomoć možete ukloniti stresni hipoandrogenizam i spriječiti razvoj hipogonadizma. Stimuliše proizvodnju androgena masna kiselina Omega 3, 6, 9 serije (riblje masti, ulje krila), L-arginin i holekalciferol (vitamin D3).

Vitamini i minerali mogu povećati količinu testosterona samo ako ih u organizmu nema dovoljno. Pretjerana konzumacija suplemenata neće imati efekta. Prilikom prijema važno je uzeti u obzir kompatibilnost elemenata i njihov balans: vitamin E neće raditi bez vitamina C, koji nije aktivan bez glutationa (enzima). Potonji je efikasan samo u prisustvu B3 i selena.

Muškarcima se savjetuje izbjegavanje proizvoda od soje, veće količine kafe i piva(postoji rizik od povećanja nivoa estrogena). Redovna konzumacija alkohola i slatkih gaziranih pića također inhibira sintezu androgena.

Cruciferno povrće će pomoći da se riješi viška estrogena: kupus, repa, rotkvice. Eliminacija ženskih hormona će biti efikasnija ako svakodnevno konzumirate vlakna i smanjite količinu pečenih proizvoda. Da biste povećali testosteron, možete povremeno dodavati kurkumu u hranu (ne pretjerujte), suvi bijeli luk, đumbir i piti sok od nara.

dijetetski suplementi

Dodaci ishrani takođe mogu povećati nivo testosterona zbog sadržaja fitoandrogena i poboljšati stanje endokrinog sistema u celini. kako god ne biste trebali kupovati ništa što obećava brzo povećanje potencije za nekoliko dana. Suplementi koji sadrže sljedeće komponente su korisni za testosteron:

• Homogenat drona, mrtva pčela, pčelinji hleb
• Tribulus puzavi, Horny weed grandiflora, Eurycoma longifolia.
• Cordyceps.
• Yohimbine.

Kao primjer kompleksne droge Možete navesti “Uretroaktiv”, “Dar Himalaja”, “Viardot”, “Tribestan”.

Tribestan je biljni lijek zasnovan na biljci Tribulus terrestris. Cijena od 1770 rub.

Efikasan način za povećanje testosterona kod muškaraca je izvarak Pallasovog (Fisherovog) korena mlečne trave. Recept: 5 g zdrobljenih sirovina, preliti sa 400 g kipuće vode, ostaviti pola sata. Pijte po supenu kašiku 3-4 puta dnevno. Možete pripremiti tinkturu: ulijte 10 g sirovine u 0,5 litara votke i ostavite 2 sedmice. Doziranje počinje sa 15 kapi (sa vodom), povećavajući se za 1 kap dnevno. Pijte tri puta dnevno nakon jela. Kada broj kapi dostigne 30, počinje postepeno smanjenje, 1 dnevno ponovo do 15. Pauza od 2-3 mjeseca, zatim ponoviti kurs.

Fizička aktivnost

Kod fizički aktivnih muškaraca nivo androgena je uvijek veći nego kod onih koji vode pasivni način života. Uvjetovano ovu činjenicu iz sljedećih razloga:

1. Nedostatak viška kilograma, što znači kontrolu estrogena.
2. Tokom treninga snage usmjerenog na rad velikih mišića, sinteza testosterona se ubrzava. Klasični primjeri takvih vježbi su čučnjevi i mrtvo dizanje.
3. Dobar metabolizam, koji jamči prevenciju stagnirajućih procesa, uključujući i karlične organe. Dodatni efekat daje, poboljšavajući ishranu tkiva i aktivirajući proizvodnju testosterona.

Urolog-androlog Ekaterina Makarova o prednostima masaže testisa i pravilima za njeno provođenje

Redovno vježbanje umjerenim tempom smanjuje nivo stresa i blagotvorno djeluje na hormonalni nivo, ali ne treba trenirati do iznemoglosti. Iscrpljujuće trčanje ili preteške težine će imati suprotan efekat.

Seks je takođe vrsta fizičke aktivnosti. Vjeruje se da česte ejakulacije smanjuju nivo androgena. To je tačno, ali kod zdravog čovjeka nedostatak se brzo nadoknađuje.

Lijekovi

Ako dođe do značajnog smanjenja razine androgena, narodni lijekovi su nemoćni, bit će potreban potpuni pregled i propisivanje hormonskih lijekova. Za dijagnozu se možete obratiti andrologu-endokrinologu.

Ako muškarac ima priliku obnoviti sintezu vlastitog testosterona (funkcionalni nedostatak androgena), tada se koriste sljedeći lijekovi:

• Humani korionski gonadotropin (aka hCG);
• Antiestrogeni: klomifen citrat (“Clomid”);
• Antioksidansi: tioktična kiselina (“Tioctacid”).

Pa hormonska terapija nije duže od 1-2 mjeseca uz stalno praćenje količine androgena.

Ako je nivo testosterona kod muškarca značajno smanjen zbog kroničnih patologija ili starosti, tada liječnik može predložiti hormonsku zamjensku terapiju. Savremeni lijekovi su efikasni i sigurni. Primjer lijeka najnovije generacije je "Nebido" (Njemačka), aktivna supstanca od kojih je testosteron undekanoat. Potrebne su samo 4 injekcije godišnje. Održava se konstantan nivo testosterona bez naglih skokova. Terapija ovim lijekom se dobro podnosi, negativan uticaj na prostati, jetri i bubrezima (tipično za mnoge preparate testosterona) se ne opaža kod pacijenata. Cijena proizvoda je od 5 hiljada rubalja u ljekarnama Ruske Federacije za 1 ampulu od 4 ml.

Moguća je i transdermalna primjena testosterona - u obliku flastera, masti ili gela. At ovu metodu jetra nije zahvaćena, fiziološka koncentracija hormona se lako postiže. Kada prestanete da koristite proizvode, prethodni nivo testosterona se vraća u roku od 3-4 dana. Manje popularna je potkožna implantacija androgena (testosteron biciulat).

Karakteristike propisivanja i primjene lijekova za testosteron date su u tabeli 1.

Tabela 1. Karakteristike primjene hormonske nadomjesne i stimulativne terapije

	Hormonska nadomjesna terapija (davanje egzogenog testosterona)	Ljudski korionski gonadotropin
Indikacije	Primarni i sekundarni hipogonadizam	Sekundarni hipogonadizam
Utjecaj na spermatogenezu	Reverzibilno inhibira spermatogenezu	Ne depresira
Utjecaj na proizvodnju androgena	At injekcija Može doći do vrhova koncentracije koji se ne primjećuju tijekom oralne primjene.	Stimulira proizvodnju vlastitih androgena
Utjecaj na stanje spolnih žlijezda	Kada se koriste injekcijski oblici, volumen testisa se smanjuje	Ne dovodi do smanjenja

Informacije za hipohondrije: egzogeni testosteron ne izaziva rak prostate. Rizik od njegovog nastanka je mnogo veći zbog gojaznosti. Terapija androgenom potiče gubitak težine, čime se smanjuje vjerovatnoća razvoja tumora. Kod muškaraca dolazi do povećanja opšteg tonusa i potencije, poboljšanja fizičkih performansi, rada kardiovaskularnog sistema i aktiviranje mentalnih sposobnosti.

Zaključak

Nivo testosterona - važan indikator zdravlje muškarca, koje je preporučljivo povremeno pratiti bez čekanja da se pojave simptomi nedostatka androgena. Ne biste trebali povećavati količinu hormona „za svaki slučaj“ kako biste poboljšali potenciju. Stimulacija proizvodnje testosterona ili njegova egzogena primjena dozvoljena je samo prema preporuci liječnika. Inače moguće Negativne posljedice u vidu neravnoteže endokrinog sistema, razvoja hormonski zavisnih tumora i neplodnosti.

Site Expert

Bozhko Svetlana Igorevna

Iskustvo medicinska praksa 23 godine.