Da li je vježba prije spavanja dobra ili loša? Da li je moguće vježbati prije spavanja? Šta je sa teškim treninzima?

Šta učiniti ako je nemoguće naći vremena za sport tokom dana? Vežbajte uveče. Ali da li je moguće vežbati uveče ako je noć pred vama i morate brzo da legnete da biste se odmorili za sledeći radni dan?

Za i protiv

Stručnjaci kažu da je moguće vježbati i u večernjim satima. Međutim, među sportistima amaterima postoje protivnici večernjih časova. A postoji mnogo argumenata za ignorisanje večernjih treninga: od „onda je posle treninga veoma teško zaspati“ do „štetno je za srce i nerve“.

Možda takve brige nisu bez zdrav razum. Ako odradite trening dizanja utega u 7-8 sati uveče, to sigurno neće imati pozitivan učinak na vaše živce i kardiovaskularni sistem. Ali negativnih efekata može se eliminirati ako se pridržavate nekih preporuka i pridržavate se određenih uslova. Ove mjere ne samo da neće biti štetne, već će imati i pozitivan učinak na san i jutarnje raspoloženje.

U nekim slučajevima, vježbanje prije spavanja je čak korisno. Na primjer, u slučaju borbe prekomjerna težina Večernji časovi fitnesa doprinose aktivnijoj razgradnji masnih ćelija. I u ovom slučaju, fitnes je bolji od aerobnih vježbi.

Da li je moguće baviti se teškim sportovima uveče?

Teški sportovi, i to: atletizam, dizanje tegova, boks, rvanje - ne na najbolji mogući način utiču na zaspi ako se trening odvija uveče. A za izuzetno osjetljive pojedince bilo kakve sportske aktivnosti nisu baš povoljne u tom pogledu.

Svaka fizička aktivnost zamara centralni nervni sistem. Tokom treninga srce, pluća i krvni sudovi rade maksimalno.

Svi ovi faktori ne samo da ne doprinose spavanju, već mogu biti štetni po zdravlje. Ako, kao što je gore navedeno, ne preduzmete određene mjere i ne poštujete potrebne uslove.

Šta raditi prije večernjeg treninga

• Prvo, ne morate piti okrepljujuća pića prije sportske aktivnosti. Čak i unutra uobičajeno vrijeme Energetska pića, kafa i čaj prestimulišu naš nervni sistem i štete mu. Ako se bavite fizičkim vježbama, možete nanijeti nepopravljivu štetu tijelu.
• Drugo, nakon treninga pokušajte da nađete vremena za laganu šetnju prije spavanja. Odmjeren korak i mirna atmosfera dovest će vašu psihu i živce u red, a mišići će se odmoriti od stresa i neće boljeti.
• Treće, nakon večernjeg treninga, ne morate piti zeleni čaj i druga sedativna pića. Zašto? To je jednostavno. Zeleni čaj nije nimalo umirujuće piće, kao što mnogi veruju. Sadrži tein, supstancu s učinkom vrlo sličnim kofeinu. Jedino se efekat teina ne oseća odmah, već nakon nekog vremena. Zato oni koji zaspu odmah nakon šolje zeleni čaj, ponekad se probudite usred noći sa osećajem blagog uzbuđenja.
• Četvrto, morate se pobrinuti unaprijed potpuno odsustvo faktori stresa. Nakon večernjeg treninga, morate se vratiti kući mirni i uravnoteženi. Rešavanje svih problema treba odložiti za sutra, ujutru. U suprotnom, ne možete ni sanjati dobar san. Mora se imati na umu da se napeti nervni sistem ne može normalno odmoriti i oporaviti ako je mozak zauzet negativnim informacijama.

Savremeni život je veoma brz i često se moramo prilagođavati njegovom ritmu. Važno nam je da iskoristimo svaki minut našeg vremena maksimalnu korist i kao rezultat, morate posjetiti salu kasno navečer. Naravno, možete pokušati voditi nastavu ujutro, ali ova opcija nije pogodna za sve. Danas većina sportista trenira uveče i to je svršen čin. S tim u vezi postavlja se pravo pitanje: da li trening prije spavanja donosi štetu ili korist? Odgovorimo zajedno.

Ponekad ljudi namjerno pokušavaju posjetiti teretanu bliže vremenu zatvaranja kako bi se odmorili od dnevne gužve i mirno radili, recimo, na sobnom biciklu. Naučnici su istraživali ovo pitanje, a mi ćemo za početnu tačku uzeti rezultate njihovih eksperimenata. Svi znamo i osjećamo Biološki sat.

Niko ne može poreći očigledne prednosti noćnog sna, ali to je dokazano trening snage Najefikasniji je u popodnevnim satima. Ali ako ujutro radite sa utegom i bučicama, tada će vaš učinak tokom dana biti znatno niži nego što bi mogao biti. Prema rezultatima istraživanja, otprilike šest sati nakon završetka treninga snage, performanse osobe opadaju za trećinu.

Sve ovo se odnosi na jutarnje aktivnosti, koje vam nikako ne mogu dodati energiju čak i ako ste stekli naviku. Ujutro, lagani trening će biti najefikasniji, koji pomaže da se ubrza proizvodnja endorfina. Kao rezultat toga, vaše raspoloženje će se značajno poboljšati. Stoga se može pretpostaviti da vježbanje prije spavanja može donijeti više koristi nego štete.

Treneri se takođe u potpunosti slažu sa mišljenjem naučnika o jutarnjem treningu. Većina stručnjaka je sigurna da možete učiti do kasno uveče, ali je važno znati kada stati, kao u svakom poslu. Ako odlučite trenirati ujutro, onda je s velikim opterećenjem moguće pretreniranje. Ali isto stanje se može postići tokom večernjih časova. Veoma je važno precizno dozirati opterećenje, slušajući svoje tijelo.

Ako spavate najmanje osam sati dnevno, onda će vam časovi biti ne samo korisni, već i zanimljivi. Ako stalno ne spavate dovoljno, onda do nervni slom pri ruci. Vratimo se ponovo rezultatima istraživanja. Američki naučnici su prije nekoliko godina izveli vrlo zanimljiv eksperiment. Prema rezultatima, otprilike 80 posto ljudi značajno bolje spava nakon večernjeg vježbanja.

Jedva se bude usred noći, a čak se i manje prevrću u snu. Ali oni sportisti koji su navečer doživjeli veliku fizičku aktivnost nisu mogli sklopiti oči do jutra. Ovaj eksperiment je potvrdio ono o čemu smo upravo pričali. Kada se bavite sportom, izuzetno je važno odabrati pravi teret.

Osim toga, definitivno možemo reći da se pod utjecajem treninga snage u tijelu aktivno sintetiziraju adrenalin i norepinefrin. Ovo definitivno neće doprinijeti dobrom spavanju. Slične izjave vrijede i za brzo trčanje. U ovom trenutku srce radi ubrzanim tempom, čime se povećava protok krvi. Kao rezultat, tijelo prelazi u stanje uzbuđenja, a vi nećete htjeti spavati.

Počnimo da rezimiramo današnji razgovor i odgovorimo na pitanje: da li je trening prije spavanja štetan ili koristan? Ako imate situaciju da morate trenirati kasno uveče, onda prije svega odlučite o nivou opterećenja. Ovo je prvi korak ka kasnijem mirnom snu.

Ako vam se takve situacije ne događaju često, onda bi možda trening snage trebalo zamijeniti nečim mirnijim. Ovo može biti, na primjer, lagani trčanje. Inače, naučnici su dokazali da trčanje niskim tempom potiče normalan san.

Kako god bilo, ne biste trebali ići u krevet odmah nakon završetka lekcije. Obavezno prihvatite topli tuš tako da se tijelo opusti. Bit će korisno popiti čašu soka i pročitati knjigu ili novine pri slabom svjetlu. Štaviše, preporučljivo je pročitati nešto što vam se baš i ne sviđa, jer ćete se brže umoriti od ove aktivnosti.

Činjenicu da dosadna literatura promoviše san dokazali su i naučnici. Pijte vodu odmah nakon treninga kako biste smanjili lučenje kortizola. Ali ni ovdje ne treba pretjerivati ​​i, po pravilu, čaša vode je sasvim dovoljna. I na kraju, savjetujemo vam da izvršite jedan test kako biste odredili željeno vrijeme treninga. Najbolje vrijeme za vježbanje je kada osjećate najveću seksualnu želju. Ako vam je libido nizak visoki nivo uveče, onda u ovo vreme treba da trenirate.

U koje doba dana je najbolje trenirati, pogledajte ovaj video:

Ujutro ili uveče - zaokuplja mnoge. Realnost je da je svaka minuta dragocjena osobi koja žuri u kancelariju, a prilika za učenje je samo Rano u jutro ili kasno uveče. Naravno, možete pokušati pronaći vremena za vježbanje ujutro, ali nisu svi inspirirani mišlju o jutarnjem trčanju u sedam ujutro u februaru. Najnoviji trendovi u fitnesu ukazuju na to da svi više ljudi radije trening uveče.

Danas posluju brojni fitnes klubovi koji se fokusiraju na potrebe posjetitelja. Štaviše, čak i noću u teretani ima dovoljno ljudi koji odluče da se bave sportom. Osim toga, iznajmljivanje teretane noću je jeftinije nego tokom dana, tako da financijska razmatranja također mogu igrati važnu ulogu za strastvene ljubitelje sporta.

Fitness noću je privlačan i za one koji, umorni od stalne komunikacije i bljeskanja ljudskih lica, samo žele da pedaliraju sami, ne razmišljajući o tome kako će izgledati.

Ali šta stručnjaci kažu o noćnom treningu? Da li zaista koriste tijelu ili, naprotiv, stvaraju nepotreban dodatni stres nakon radnog dana? noću?

Mišljenje lekara

Naravno, biološki sat niko nije otkazao, a prednosti noćnog sna su neosporne. Međutim, dokazano je da velike brzine i trening snage, kao i trening izdržljivosti najbolje je raditi popodne. Sličan trening snage ujutro će, naprotiv, smanjiti performanse tijela. Ljekari su izračunali da će nakon jutarnjeg rada s velikim utezima, čak i nakon 6 sati, učinak tijela biti 30% manji nego inače. Isto važi i za dugoročne jutarnji trening- nažalost, neće dodati snagu. Čak i uporno stvaranje navika neće promijeniti situaciju: teške jutarnje vježbe i dalje će biti stresne za tijelo. Ujutro ostavite lagano opterećenje ili zagrijavanje, što će osigurati oslobađanje endorfina i, kao rezultat, dobro raspoloženje.

Ako planirate da radite sa velikim utezima, utegama ili bučicama, dobro će vam doći večernji sati treninga.

Mišljenje trenera

Sa ljekarima se slažu i profesionalni treneri. Tako lični trener lanca klubova Zebra kaže da zdrava osoba u principu može da radi bilo koju vrstu fitnesa noću, ako želi. Naravno, važno je ne pretjerati: ako dođete u teretanu nakon vrlo ranog ustajanja, nakon napornog dana na poslu i pokušate odraditi trening snage, najvjerovatnije ćete preopteretiti mišiće i naići na pojavu kao što je npr. . Zapamtite da je svakoj osobi potreban pravilan odmor, bez obzira u koje vrijeme smatra optimalnim za treniranje. Važno je da svaki dan ima najmanje 8 sati zdrav san, onda će trening biti užitak. U suprotnom, pretjerano intenzivan raspored će dovesti do stalnog i na kraju nervnog sloma.

Mišljenja sportista

Tijelo svake osobe je individualno. Neki ljudi se izgovaraju kao "rani ljudi", za koje je ugašenje svjetla u 22 sata norma, ali za noćne sove ovo vrijeme je idealno za grupne časove u njihovom omiljenom fitnes klubu sa istomišljenicima.

Glavni kriterij je vaša udobnost i udobnost. Trening na silu definitivno neće donijeti nikakvu korist, a želja za ponovnim dolaskom na čas može brzo nestati ako svaki put budete morali „prekoračiti sebe“.

Isprobajte jednostavan test. Slušajte sebe – kada osjetite pojačanu seksualnu želju: ujutro ili uveče. Ovo je vrijeme koje će biti idealno za vaš lični trening. Sve se radi o oslobađanju hormona testosterona, koji je odgovoran za libido i istovremeno za fizička aktivnost. Na ovaj jednostavan način možete razviti vlastiti raspored treninga koji je optimalan za vas lično.

Sretan trening!

Ako GYM's radite danonoćno, a možete ići na trčanje u bilo koje doba dana, zašto onda ne biste počeli trenirati noću? Prednosti i mane noćnog vježbanja.

Pomisao na noćni trening najčešće pada na pamet osobi koja nema dovoljno slobodnog vremena tokom dana. Mnogi ljudi se osjećaju budnije i aktivnije u mraku. Pozivamo vas da se upoznate sa uobičajenim izjavama na temu noćnog treninga, mi ćemo dokazati ili opovrgnuti istinitost svake od njih.

Što kasniji trening, to ćete bolje spavati nakon njega.

To se ne može nedvosmisleno reći; na primjer, trening snage vam definitivno neće dati zdrav, zdrav san. Kada osoba diže tegove, njen krvni pritisak raste, adrenalin, norepinefrin, somatotropni hormon, koji se nazivaju i hormoni stresa, oslobađaju se u krv. At povećana proizvodnja u takvim uslovima aktiviraju nervni sistem zdrav covek neće moći mirno da spava. Iz tog razloga mnogi ljudi loše spavaju nakon večernjeg treninga ili ne mogu ni namignuti do jutra.

Što se tiče kardio vježbi, one djeluju na drugačiji način – pomažu u povećanju nivoa kiseonika u krvi i nežno smiruju nervni sistem. Kardio trening prije spavanja je posebno koristan. svježi zrak, na primjer, džogiranje u parku savršeno će vam pomoći da zaspite i spavate duboko do jutra. Ne bi trebalo da radite jako intenzivno, nema potrebe za naletima adrenalina i norepinefrina noću, ako preterate, možete dobiti isti efekat kao od treninga snage.

Noću postajemo otporniji

By fizioloških razloga nivo izdržljivosti postaje što je moguće veći u prvoj polovini dana, to je zbog posebnosti rada centrale nervni sistem.

Odmah nakon buđenja, osoba se osjeća veselo, još nije stigla prožeti svakodnevnim stresom, nije imala vremena da doživi bilo kakve emocije.

Sredinom dana izdržljivost je niža, a prema noći minimizirana. Pred kraj dana osoba želi da se opusti, da bude u stanju mira, da bude okružena mirnim okruženjem. Takve okolnosti ne doprinose visokoj izdržljivosti.

Blokirajte slične članke

Vježbe trčanja mogu se izvoditi i uveče, kada se tijelo dovoljno zagrijalo tokom dana, ali još nije stiglo da uđe u režim odmora. Tijelo dobro reagira na kardio vježbe u večernjim satima, a ponekad se trke na duge staze izvode noću, ali se taj tajming ne zasniva na nivou izdržljivosti osobe, već na organizacijskim aspektima.

Noćno vježbanje snižava krvni tlak

Prosječan normalan krvni pritisak je 120/80 mm Hg. čl., ali za mnoge je ovaj pokazatelj individualan. Pod uticajem fizičke aktivnosti arterijski pritisak diže se. Ljudi sa nizak krvni pritisak Potrebno je baviti se treninzima snage, kako bi povećali krvni pritisak i otklonili stanje slabosti. Fizičke vežbe Ne radim ništa gore od kafe - čovjek u teretanu dolazi trom, ali iz nje izlazi vedar i energičan.

Vežbanje noću sagoreva više kalorija

To je potpuno netačno, ali ljudi u to vjeruju. Metabolizam je mnogo brži ujutru nego uveče, pa osobe koje su sklone gojaznosti dozvoljavaju sebi da pojedu nešto slatko tek u prvoj polovini dana. Nakon večernjeg kardio treninga ne preporučuje se ništa jesti, jer tokom treninga tijelo troši masne naslage iz mišića, a nakon treninga mišići nadoknađuju gubitke iz potkožnog masnog tkiva. Ako uveče ništa ne jedete, rezultat će biti vidljiv ujutro.

U svakom slučaju ne treba jesti hranu tri sata prije spavanja. Kada tijelo zaspi, probava prestaje raditi, a sva hrana koja nije stigla da se probavi jednostavno će ostati unutra. probavni trakt do jutra. Izuzetak je proces zapošljavanja mišićna masa, on dozvoljava konzumaciju proteina ili kazeina sa vlaknima noću.

Ujutro nivo kortizola raste, a mišićni rast se smanjuje

Kortizol je zaista hormon razaranja; hormon rasta je odgovoran za rast. Oni stalno rade zajedno, neke ćelije se uništavaju, druge se obnavljaju, to je suština života. Kortizol ne može ciljati svoje djelovanje lokalno na mišiće ili druga tkiva. Isti mit uključuje i mišljenje da nakon treninga hitno morate pojesti nešto slatko, inače će vam uništiti sve mišiće.

Što se tiče hormona rasta, on maksimalna koncentracija posmatrati tri puta dnevno - odmah nakon buđenja, dva sata nakon odlaska u krevet, kao i tokom treninga snage. Nakon treninga snage, somatotropni hormon ostaje na svom maksimalnom nivou još 40-50 minuta.

Da li je moguće trenirati noću?

Vježbanje ujutro je optimalno za većinu ljudi. najbolje vrijeme biće periodi od 9 do 11 sati ili od 16 do 19 sati. Ako želite da vježbate kasnije u toku dana, odlučite se za kardio. Trening snage ima tonički učinak na nervni sistem, a nakon njega teško ćete zaspati. U svakom slučaju, trening se prilagođava ritmu čovjekovog života, bolje je baviti se sportom u bilo kojem trenutku nego se njime uopće ne baviti.

Da li je moguće vježbati prije spavanja? Mnogi ljudi postavljaju ovo pitanje. Ritam života savremeni čovek sa sigurnošću se može nazvati napetom. Učenje, rad, kućni poslovi i briga o porodici oduzimaju mi ​​skoro sve vrijeme. Ponekad nemate minut za sebe. Zato mnogi ljudi odvoje vrijeme za vježbanje prije spavanja. Nekima se ovo čini kao idealna opcija. Ali kako stvari zaista stoje? Hoće li vježbanje prije spavanja biti od koristi?

Da bismo odgovorili na pitanje da li je moguće vježbati prije spavanja, potrebno je razlikovati vrste vježbanja. Svaka osoba ima svoje ideje u tom pogledu. Neki ljudi ne žele da odustanu od kardio treninga. Neki ljudi treniraju na stadionu, džogiraju na različite udaljenosti. Drugi jednostavno napumpaju trbušnjake.

Koliko sati prije spavanja možete učiniti sve ovo? Postoje dvije opcije.

1. Prije spavanja kardio treninga ili treninga snage očekujte da prođe najmanje sat vremena prije nego što počnete da se odmarate. Izvođenje vježbi ili rad sa opremom izaziva oslobađanje adrenalina i posebnog hormona rasta. Ove supstance dovode organizam u uzbuđeno stanje, kao da ga pripremaju za dalju aktivnost. Ljudi koji su uveče radili u teretani teško će zaspati. Tokom navedenog perioda, tijelo će se smiriti i podesiti na odmor.
2. Jednostavno fizičke vežbe bez utega neće uticati na kvalitet sna niti na brzinu uspavljivanja. Stoga je nakon njih dovoljno pričekati oko pola sata. Da li je moguće napumpati trbušne mišiće prije spavanja? Može.

Vježbanje prije spavanja ne pomaže negativan uticaj na tijelu. Naprotiv: umorna osoba će zaspati mnogo brže. Kako biste postigli dublji san, stručnjaci preporučuju tuširanje odmah nakon vježbanja.

Dakle, lagana vježba neće dovesti do nesanice, što se ne može reći za vježbanje u teretani ili na stadionu.

Kada je najbolje vrijeme za vježbanje? Stručnjaci kažu - trenirajte kada vam odgovara.

Režim za svaku osobu je individualan. Stoga će efikasnost obuke varirati ovisno o tome drugačije vrijeme dan. Ali ima ih i nekoliko opšte preporuke.

1. Oni koji su trenirali ujutro nakon spavanja dobili su zalihe energije i pozitivnih emocija za cijeli dan. Da bi trening bio efikasniji potrebno je da se dovoljno naspavate.
2. Nemojte vježbati ujutro ako vaše tijelo nije imalo vremena za odmor. Malo je vjerovatno da će vježbe biti od koristi. Naprotiv, dodatno će oslabiti organizam i pogoršati već loše raspoloženje.
3. Možete li vježbati nakon ručka? Odgovor je da. Štaviše, ovaj period se smatra najproduktivnijim, od sila ljudsko tijelo dostići maksimalne nivoe.

Vrijedi to napomenuti dobar san pomaže osobi da bude otpornija i energičnija. U njegovom odsustvu preuzima hormon stresa kortizol.

Koje će vrijeme biti najbolje za sport, svako odlučuje za sebe, na osnovu vlastitih potreba i preferencija.

Kako biste izbjegli probleme sa uspavljivanjem, te osigurali da se vaše tijelo dovoljno naspava tokom noći, prije spavanja savjetuje se da radite samo neintenzivne vježbe. jednostavne vježbe.

To uključuje:

• biciklizam;
• hodanje;
• joga i istezanje.

Joga je vrijedna vašeg vremena Posebna pažnja. Pomaže da se opustite, smirite, oslobodite anksioznosti i zasitite organizam kiseonikom. Isto se može reći i za istezanje.

Osim vježbanja, treba obratiti pažnju i na ishranu. Ljudi koji vježbaju u teretani često piju posebne koktele. Ne preporučuje se da ih pijete noću, jer često sadrže kofein ili ekstrakt guarane. Obje tvari djeluju okrepljujuće na organizam, remeteći time odmor.

Da li je moguće vježbati ili, na primjer, napumpati trbušne mišiće prije spavanja?

Moguće je, ali uz uslov da obuka bude neintenzivna i jednostavna. U suprotnom, tijelo se neće odmoriti preko noći, a osoba će se probuditi umorna i razdražljiva.