Šta je melatonin, hormon sna i mladosti. Hormon spavanja: naziv, funkcije, kada se proizvodi, kako povećati njegov nivo

Melatonin je hormon odgovoran za postavljanje ciklusa spavanja i buđenja za ljude. Nedostatak melatonina dovodi do poremećaja sna, zujanja u ušima i rizika od razvoja ozbiljnih bolesti.

Za milione ljudi, melatonin može biti način da se izbjegne stalni umor i poremećaji spavanja.

San je izuzetno važan za zdravlje cijelog organizma i prevenciju akutnih i kroničnih bolesti. Ali šta je melatonin? Ovo je hormon koji je odgovoran za postavljanje ciklusa spavanja i buđenja. Naravno, pod uslovom da vaše tijelo dobije dovoljno melatonina.

Prema novoj studiji Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, Jedna od tri odrasle osobe redovno nedostaje sna. ()

Jedna od glavnih prednosti melatonina je njegova blagotvorno dejstvo, pomaže da se čvrsto spava i da se nakon toga ne osjećate umorno.

Melatonin se koristi za liječenje problema sa spavanjem rezultat jet lag-a ili nesanice. Čak se koristi i u liječenju određenih vrsta raka. ()

Istraživanja su pokazala da melatonin ima pozitivan učinak na oboljele od raka, posebno u slučaju raka dojke ili prostate. Ove dvije vrste raka povezane su s hormonima, pa je logično da su hormoni in u ovom slučaju melatonin može igrati značajnu ulogu u procesu njihovog liječenja.

Melatonin prirodno proizvedeno u organizmu. Međutim, kofein, alkohol i duvan pomažu u smanjenju njegove razine. Nivo melatonina takođe negativno utiče na rad u noćnoj smeni i loš vid. Nekim ljudima melatonin pomaže da se vrate svom normalnom ritmu života. Hajde da razgovaramo o tome ko može imati koristi od melatonina, njegovih prednosti i optimalne doze za vaše zdravlje.

Melatonin (N-acetil-5-metoksitriptamin) je hormon koji proizvodi epifiza mozga. Epifiza, ne veća od zrna graška, nalazi se neposredno iznad srednjeg mozga. Njegovu sintezu i oslobađanje stimulira tama i potiskuje svjetlo.

Melatonin je odgovoran za održavanje cirkadijalnog ritma tijela. Zašto je ovo toliko važno? Cirkadijalni ritam je naučniji termin za interni sat, koji se, kao i dan, pridržavaju 24-satnog rasporeda. Zahvaljujući ovom satu naše tijelo razumije kada je vrijeme za spavanje i kada je vrijeme za buđenje.

U mraku proizvodnja melatonina se povećava, dok tokom dana opada. Zato slepi ljudi oni koji rade u mraku mogu imati problema sa nivoom melatonina. Nedostatak sunčeve svjetlosti tokom dana ili jaka svjetlost uveče može poremetiti normalan ciklus melatonin za svakoga.

Izlaganje sunčevoj svjetlosti stimulira nervni put od mrežnice do područja mozga zvanog hipotalamus. Ovdje se nalazi suprahijazmatsko jezgro (SCN), koje inicira uključivanje epifize. Jednom kada SCN aktivira epifizu, ona počinje proizvoditi melatonin, koji se zatim oslobađa u krvotok.

Prekursor melatonina je serotonin, neurotransmiter izveden iz aminokiseline. U epifizi se serotonin obrađuje u melatonin. Da bi se to postiglo, prirodno mora djelovati kao posrednik. Hemijska supstanca, nazvan acetilserotonin. Serotonin proizvodi acetilserotonin, koji se zatim pretvara u melatonin. Acetilserotonin nije samo prekursor u sintezi melatonina, već ima i antidepresiv, protiv starenja i poboljšava kognitivna funkcija efekat. ()

Jednom kada se serotonin pretvori u melatonin, dva neurotransmitera više nikada ne stupaju u interakciju jedan s drugim. Poput melatonina, serotonin je poznat po svojim efektima na san.

Osim toga, prenosi između nervne celije signale koji mijenjaju dnevnu moždanu aktivnost. Međutim, vjeruje se da većina prednosti povećanja nivoa serotonina može biti posljedica sposobnosti serotonina da omogući proizvodnju melatonina.

Tipično, epifiza počinje proizvoditi melatonin oko 21 sat. Kao rezultat toga, nivo melatonina naglo raste i počinjete da se osjećate pospano. Ako vaše tijelo radi kako treba, nivoi melatonina će ostati povišeni sve vrijeme dok spavate – oko 12 sati ukupno. Zatim, oko 9 sati ujutro, nivoi melatonina naglo opadaju. Ponovo postaje jedva primjetan i ostaje tako tokom cijelog dana. ()

Melatonin je takođe važan za žene reproduktivno zdravlje , jer koordinira i reguliše oslobađanje ženskih polnih hormona. Pomaže tijelu da shvati kada je vrijeme za početak menstruacije, odredi učestalost i trajanje menstrualnog ciklusa, kao i kada je vrijeme da se potpuno zaustavi ovaj proces(menopauza).

Većina visoki nivo melatonin noću kod djece. Mnogi istraživači vjeruju da se razina melatonina smanjuje s godinama. ()

Ako je to tačno, ima smisla zašto stariji ljudi spavaju mnogo manje od mlađih ljudi.

Korisna svojstva melatonina

Promoviše zdrav san

Najpoznatija upotreba melatonina je za probleme sa spavanjem. Za probleme sa spavanjem, tradicionalni medicinski tretman obično uključuje uzimanje lijekovi. Međutim, takvi lijekovi često dovode do dugotrajne ovisnosti i imaju dugu listu mogućih nuspojava. Stoga se mnogi nastoje nositi s problemom koristeći prirodne lijekove.

Istraživanja sugeriraju da uzimanje suplemenata melatonina može pomoći ljudima s poremećajima cirkadijalnog ritma, kao što su oni koji rade noćne smjene ili imaju problema sa spavanjem zbog jet lag-a. Suplementi melatonina također mogu biti od pomoći onima s kronično niskim razinama melatonina, kao što su oni sa šizofrenijom ili smanjenim kvalitetom sna.

U studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Drugs & Aging, istraživači su analizirali efekte dugodjelujućeg melatonina u liječenju nesanice kod pacijenata starijih od 55 godina. U Evropskoj uniji, doza od dva miligrama dugodjelujućeg melatonina je odobreni tretman za ranu nesanicu koju karakterizira loš kvalitet sna.

Nasumično, dvostruko slijepa studija pokazala je da su dva miligrama melatonina s produženim oslobađanjem uzeta 1 do 2 sata prije spavanja rezultirala značajnim (u poređenju s placebom) poboljšanjima u kvaliteti i trajanju sna, jutarnjoj budnosti i zdravstvenoj kvaliteti života.

Istraživači su također primijetili da bez obzira na trajanje upotrebe (dva miligrama melatonina s produženim oslobađanjem), nije bilo ovisnosti, postojanosti, povratka nesanice ili simptoma ustezanja. ()

Potencijalni tretman za rak dojke i prostate

Brojne studije sugeriraju da niske razine melatonina mogu biti povezane s rizikom od raka dojke. Kako bi utvrdili koliko je melatonin efikasan u zaustavljanju rasta tumora, tim istraživača je proučavao učinak doze melatonina na rast tumora dojke in vitro (koristeći ćelije raka) i u tijelu (miševi). Naučnici su otkrili da melatonin može usporiti rast tumora i proizvodnju stanica, kao i blokirati stvaranje novih. krvni sudovi u modelima raka dojke sa negativnim receptorima za estrogen. Ova studija iz 2014. godine pokazala je potencijal melatonina kao lijeka za rak dojke. ()

U drugoj studiji, istraživači su promatrali žene s rakom dojke koje su liječene kemoterapijskim lijekom tamoksifenom, ali bez ikakvog poboljšanja. Naučnici su otkrili da je nakon dodavanja melatonina u režim liječenja, više od 28% ispitanika doživjelo umjereno smanjenje veličine tumora. ()

Istraživanja su takođe pokazala da muškarci sa rakom prostate imaju niži nivo melatonina. Objavljeno u časopisu Oncology Reports, studija je testirala može li melatonin smanjiti rast ćelija raka prostate zavisnih od androgena. Rezultati su pokazali da je melatonin bio u stanju da značajno inhibira proliferaciju ćelija raka prostate. ()

Uzeti zajedno, ove studije izgledaju obećavajuće kao potencijal prirodni tretman rak.

Smanjuje negativne simptome menopauze

Primećeno je da suplementi melatonina pomažu kod problema sa spavanjem koji se javljaju tokom menopauze. U studiji perimenopauze i period menopauzeŽene u dobi od 42 do 62 godine uzimale su dnevne suplemente melatonina šest mjeseci. Kao rezultat večina Ispitanici su primetili opšte poboljšanje raspoloženja i značajno ublažavanje depresije. Čini se da rezultati ove studije pokazuju da suplementacija melatoninom tokom perimenopauze i menopauze može dovesti do obnove funkcije hipofize i štitne žlijezde ka mlađoj regulatornoj šemi. ()

Ovo je odlična vijest jer ovu studiju potvrđuje da melatonin pomaže u smanjenju uobičajenih negativnih simptoma perimenopauze i menopauze, kao što su problemi sa spavanjem.

Pomaže kod kardiovaskularnih bolesti

Mnoga istraživanja pokazuju da melatonin štiti zdravlje srca. Konkretno, istraživanja pokazuju da kada je u pitanju kardiovaskularne bolesti, melatonin ima antiinflamatorno dejstvo. Takođe pomaže u smanjenju krvni pritisak i nivoa holesterola. Očigledno, ovaj učinak je posljedica činjenice da melatonin djeluje kao direktna zamka slobodnih radikala. Sve u svemu, zaštitna svojstva melatonina mogu pomoći u liječenju kardiovaskularnih bolesti. ()

Ublažava fibromijalgiju i hroničnu bol

Simptomi fibromijalgije uključuju dugotrajnu, raširenu bol u mišićima i vezivnih tkiva bez konkretnog uzroka. U randomiziranom, placebom kontroliranom ispitivanju na 101 pacijentu sa sindromom fibromijalgije, istraživači su procijenili efikasnost melatonina u smanjenju simptoma ovoj državi. Pokazalo se da uzimanje melatonina, samostalno ili u kombinaciji s antidepresivom fluoksetinom (Prozac), značajno smanjuje simptome fibromijalgije.

Grupa koja je imala samo melatonin primala je pet miligrama suplementa dnevno, dok je druga grupa primala tri miligrama melatonina i 2 miligrama antidepresiva. ()

Druge studije sugeriraju da melatonin može pomoći kod drugih bolnih kroničnih stanja, poput migrene.

Jača imuni sistem

Istraživanja pokazuju da melatonin ima snažno antioksidativno djelovanje i pomaže u jačanju imunološki sistem. Naučni pregled iz 2013. nazvao je melatonin “imunim amortizerom” jer se čini da djeluje kao stimulans u imunosupresivnim stanjima, a također ima protuupalni učinak kod povećane imunološka reakcija, na primjer, kao u slučaju akutne upale. ()

Pomaže vam da se lakše nosite sa jet lagom

Putnici, za kratko vrijeme Oni koji su avionom prešli mnoge vremenske zone često doživljavaju privremene poremećaje sna. To se događa jer se naš unutrašnji sat polako prilagođava novom vremenu, uzrokujući da naši obrasci spavanja i buđenja odstupaju od novog vremena. okruženje. Uzimanje suplemenata melatonina može pomoći u poništavanju ciklusa spavanja i buđenja kada je kašnjenje u mlazu posebno izazovno.

Naučni pregled velikog broja ispitivanja i studija koje ispituju melatonin i jet lag otkrio je da je melatonin "nevjerovatno efikasan lek, što pomaže u sprečavanju ili značajnom smanjenju jet lag-a. Međutim, čini se da je periodična kratkoročna upotreba ovog dodatka potpuno sigurna.” Istraživači su otkrili da je u devet od 10 ispitivanja, uzimanje melatonina blizu predviđenog vremena za spavanje u vremenskoj zoni (10-12 sati) značajno smanjilo jet lag koji se javlja prilikom prelaska pet ili više vremenskih zona. Istraživači su također primijetili da je uzimanje 0,5 ili pet miligrama melatonina dnevno imalo slične efekte, ali su ispitanici zaspali mnogo brže i imali bolji kvalitet sna kada su uzimali samo pet miligrama suplementa (u poređenju sa 0,5 miligrama).

Doze koje prelaze pet miligrama melatonina nisu dovele do daljeg poboljšanja rezultata. Naučnici su također zaključili da je vrijeme unosa melatonina ključno, jer prerano uzimanje ovog suplementa može dovesti do kašnjenja u prilagođavanju na novu vremensku zonu. Bilo je vrlo malo drugih nuspojava od uzimanja melatonina. ()

Poboljšava stanje djece sa autizmom

Istraživanja su pokazala da melatonin može biti koristan za djecu s poremećajima u razvoju kao što je autizam. Ovo važno otkriće, jer raste broj djece sa autizmom.

Naučni pregled iz 2011. objavljen u časopisu Developmental Medicine and Child Neurology procijenio je 35 studija koje su ispitivale efekte melatonina na poremećaje iz autističnog spektra, uključujući autizam, Aspergerov sindrom, Rettov sindrom i druge razvojne poremećaje. Nakon evaluacije više studija, naučnici su zaključili da je suplementacija melatoninom kod pacijenata sa poremećajem autističnog spektra povezana sa poboljšanjima u karakteristikama spavanja, dnevnom ponašanju; međutim, nuspojave su minimalne. ()

Može ublažiti tinitus (zujanje u ušima)

Istraživači sugeriraju da bi melatonin mogao postati prirodni lek za liječenje tinitusa. Tinitus je stanje u kojem osoba čuje buku ili zujanje u ušima. Za mnoge ljude simptomi tinitusa nestaju u nekom trenutku kako se prilagode slušne senzacije i nervi koji se nalaze oko ušiju. Međutim, dugotrajni tinitus može dovesti do drugih zdravstvenih problema kao što su nervoza i depresija.

Sposobnost melatonina da ublaži tinitus može biti povezana sa njegovim antioksidativnim svojstvima. Istraživači sa Instituta za oko i uho na Državnom univerzitetu Ohajo sproveli su studiju na 61 volonteru. Tokom 30 dana, ispitanici su svake večeri uzimali 3 miligrama melatonina. Rezultati su pokazali značajno smanjenje simptoma tinitusa. Osim toga, suplementacija melatoninom rezultirala je poboljšanom kvalitetom sna kod pacijenata s kroničnim tinitusom. ()

Ublažava disfunkciju bešike

Receptori za melatonin prisutni su u mokraćnoj bešici i prostati. Sprečavaju povećanje nivoa malondialdehida, markera oksidativnog stresa. Smanjenjem oksidativnog stresa, melatonin pomaže u borbi protiv starenja Bešika. Osim toga, ograničava kontrakcije mokraćnog mjehura i pospješuje njegovo opuštanje te na taj način olakšava razne bolesti, kao što je preaktivna mokraćna bešika.

Autor članka objavljenog u časopisu Current Urology zaključio je da, iako tačan mehanizam djelovanja još nije u potpunosti određen, postoje brojni dokazi koji ukazuju na to da neravnoteža melatonina može imati štetan učinak na disfunkciju mokraće. ()

Studija iz 2012. sugerira da noćna proizvodnja melatonina pomaže poboljšanju kvalitete sna i smanjuje učestalost noćnih odlazaka u toalet. Melatonin takođe utiče na centralnu nervni sistem, što dovodi do povećanja kapaciteta mjehura i smanjenja volumena urina.

Pomaže u oslobađanju od stresa

Stres mijenja nivoe melatonina. Smanjuje koncentraciju melatonina noću i povećava njegovu proizvodnju tokom dana. To je zbog povećanog nivoa kortizola, hormona stresa. Melatonin može pomoći u ublažavanju stresa kontroliranjem razine stimulacije koju tijelo doživljava. ()

Ako se osjećate anksiozno, melatonin može pomoći u ublažavanju simptoma kao što su umor tokom dana, pospanost, nesanica i anksioznost. Također potiče smireno raspoloženje i podržava funkciju mozga.

Uputstvo za upotrebu

Melatonin možete lako pronaći u lokalnoj ljekarni ili najviše na mreži razne forme: kapsule, tablete, rastvori, pastile (koje se rastvaraju pod jezikom) i kreme za vanjsku upotrebu.

Da li je moguće predoziranje melatoninom? Kao i sa svakim lijekom ili suplementom, moguće je uzeti previše melatonina. Većina doktora i istraživača preporučuje uzimanje ne više od pet miligrama dnevno. Međutim, preporuke se mogu razlikovati ovisno o konkretnom slučaju.

Najčešći izbor su tablete melatonina. Posebno su popularne pastile koje su dizajnirane posebno za brzu apsorpciju. Drugi oblik melatonina je krema za lokalnu primjenu za koju proizvođači tvrde da pomaže poboljšanju kvalitete kože i sna. Istraživači su otkrili da melatonin prodire u vanjski sloj kože, povećavajući njenu sposobnost da se popravi i obnavlja preko noći. ()

Doziranje

On ovog trenutka Ne postoji preporučena doza za suplemente melatonina. Mora se uzeti u obzir da ljudi različito reaguju na uzimanje ove supstance. Za osobe sa preosjetljivost Mala doza je najbolja. Ako imate problema sa spavanjem, pravilna doza melatonina će vam omogućiti da se dovoljno naspavate i da se ne osjećate umorno tokom dana. Dakle, ako se stalno osjećate umorno, melatonin može pomoći odličan lijek da riješim ovaj problem.

Uvijek vrijedi početi s najmanjom dozom kako bi se procijenila reakcija tijela. Prilikom odabira doze možete slijediti upute na pakiranju ili, ako niste sigurni, posavjetovati se sa stručnjakom.

Melatonin ponekad može biti koristan za djecu. Ako vaše dijete ima neurorazvojni poremećaj koji uzrokuje probleme sa spavanjem, vaš pedijatar može propisati suplemente melatonina. Također se koristi za liječenje simptoma ADHD-a, autizma, cerebralne paralize i razvojnih poremećaja. Međutim, prijem velike doze melatonin kod osoba mlađih od 16 godina može dovesti do epileptičkog napada. Osim toga, ometa razvoj adolescencija zbog mogućih efekata na hormone. Prije davanja melatonina svom djetetu, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Za jet lag: neke studije su koristile 0,5 do 5 miligrama melatonina oralno sat vremena prije spavanja na krajnjoj tački slijetanja. Drugi pristup koristio je 1 do 5 miligrama suplementa jedan sat prije spavanja 2 dana prije polaska i dva do tri dana nakon dolaska na odredište. ()

Za poremećaje cirkadijalnog ritma kod osoba sa i bez problema sa vidom: 0,5 do 5 miligrama melatonina oralno prije spavanja ili dnevno 1 do 3 mjeseca.

Za sindrom odgođene faze sna: 0,3 do 6 (obično 5) miligrama oralno svaki dan prije spavanja. Trajanje lečenja: od dve nedelje do tri meseca.

Postoje mnogi drugi prijedlozi u vezi s dozom melatonina prema raznim uslovima zdravlje zasnovano na naučnim istraživanjima, tradicionalnoj upotrebi i stručnim savetima. ()

Kada je u pitanju uzimanje melatonina za spavanje, ljudi ga često uzimaju prerano, a zatim odluče da neće djelovati dovoljno brzo i uzmu drugu tabletu. Neki se čak probude usred noći i uzmu još jednu dozu melatonina. Iako je malo vjerovatno da će ovaj pristup dovesti do ozbiljnih nuspojave Međutim, nije bezbedno koristiti melatonin na ovaj način jer što više suplemenata uzimate, veća je verovatnoća da ćete iskusiti neželjene nuspojave.

U prisustvu rak Molimo Vas da se posavetujete sa Vašim lekarom pre uzimanja melatonina.

Nuspojave

Da li je melatonin bezbedan? Za kratko vrijeme usmeno prilično je sigurno. Također, u nekim slučajevima je siguran i dugotrajna upotreba. Melatonin se može bezbedno uzimati do 2 godine. ()

Trudnice i dojilje trebale bi izbjegavati uzimanje melatonina. To je hormon, tako da ako imate istoriju poremećaja povezanih s hormonima, melatonin treba uzimati samo pod nadzorom ljekara.

Melatonin može smanjiti efikasnost nekih lijekova. Međutim, to također može smanjiti nuspojave drugih lijekova. Općenito, melatonin može stupiti u interakciju sa sljedećim lijekovima:

• Antidepresivi
• Antipsihotici
• Benzodiazepini
• Kontracepcijske pilule
• Lijekovi za krvni pritisak
• Beta blokatori
• Antikoagulansi (antikoagulansi)
• Interleukin-2
• Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID).
• Steroidi i imunosupresivi
• Tamoxifen

Zaključak

1. Velika doza melatonina može dovesti do nuspojava koje će vas, naprotiv, spriječiti da se odmorite.
2. Međutim, ustanovljeno je da kada pravilnu upotrebu Melatonin pomaže kod raznih problema sa spavanjem, bilo da su to privremeni problemi kao što je jet lag ili više hronične bolesti, kao što je nesanica.
3. Naučni dokazi o raku i kardiovaskularnim bolestima su takođe izuzetno impresivni.
4. Vrijedi se držati niske doze melatonina u kratkom vremenskom periodu, osim ako vam ljekar nije prepisao melatonin na osnovu vašeg zdravstvenog stanja.
5. Ako ste uzimali melatonin dvije ili više nedjelje i niste primijetili nikakvo poboljšanje u kvaliteti sna, vaši problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovani drugim poremećajem, kao što je depresija, pa biste trebali pristupiti liječenju na potpuno drugačiji način.

U ovom članku ćete naučiti kako doći do melatonina, koje namirnice sadrže ovaj hormon, odakle dolazi i zašto se njegov nivo smanjuje. Također će vas zanimati čitanje o njegovim svojstvima i karakteristikama.

Melatonin je jedan od hormona epifize koji je odgovoran za regulaciju cirkadijalnih ritmova u ljudskom tijelu. Prvo ovu supstancu otkrio je dermatolog profesor Lerner Aaron 1958. Sada je precizno utvrđeno da je melatonin (hormon spavanja, kako ga još nazivaju) prisutan u gotovo svim živim organizmima. To uključuje i protozoe i biljke.

Proces proizvodnje hormona

6. Normalizuje pritisak u arterijama, razređuje krv, što sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.

7. Melatonin sprečava rast ćelija raka.

Kako povećati nivo melatonina? Šta treba izbjegavati?

Smanjenju koncentracije hormona spavanja u ljudskom tijelu doprinose:

1. Radite noću. U to vrijeme melatonin se proizvodi u manjim količinama.

2. Pretjerano osvjetljenje spavaće sobe. Ako zraci ulične lampe uđu u prostoriju, ako je kompjuterski monitor ili TV aktivan, ako je svjetlo u prostoriji jako jako, tada se melatonin proizvodi sporije.

3. "Bijele noći".

4. Brojni lijekovi:

• "Fluoksetin";
• "Piracetam";
• "deksametazon";
• "Rezerpin";
• protuupalni nesteroidni lijekovi;
• beta blokatori;
• velike količine vitamina B12.

Na osnovu navedenog nameće se zaključak: da biste normalizirali nivo melatonina, morate noću spavati (a ne raditi), isključiti sve uređaje i uređaje u spavaćoj sobi, dobro zatvoriti prozore i ne uzimati gore navedeno lekove pre spavanja.

Kako napuniti svoje tijelo prirodnim melatoninom?

Da li se melatonin nalazi u hrani? Proizvodi se od triptofana, pa stoga hrana koja sadrži ovu aminokiselinu ili sadrži hormon ili potiče njegovu sintezu u ljudskom tijelu.

Evo liste namirnica koje su potrebne za povećanje nivoa melatonina:

Trešnje. Ovo bobice jesu prirodni izvor hormon spavanja.

Banane. Ovo voće ne sadrži melatonin, ali aktivno stimulira njegovu proizvodnju.

Bademi, hljeb, napravljen od integralne pšenice i pinjola. Ovi proizvodi zauzimaju vodeću poziciju na listi onih koji sadrže hormon spavanja.

Koje druge namirnice mogu sadržavati hormon spavanja?

Ovsena kaša kuvana sa prirodnim mlekom. Zahvaljujući pojačanom djelovanju na proces sinteze melatonina, kaša može umiriti organizam, utažiti glad i poboljšati raspoloženje.

Pečeni krompir. Proizvod ne sadrži hormon spavanja, ali ima sposobnost adsorpcije

uklanja kiseline koje ometaju njegovu proizvodnju.

Kamilica. Nije uzalud lekovita biljka koristi se kao sedativ. Kamilica ne samo da će pomoći u borbi protiv nesanice, već će biti i odličan prirodni relaksant za tijelo i dušu.

Hormon spavanja stimuliše funkcionisanje imunog sistema i povećava zaštitna svojstva organizma. Upravo iz tog razloga poslije laku noc u slučaju virusne infekcije, pacijentovo stanje se značajno poboljšava, ponekad se bolest potpuno povlači.

Naravno, melatonin se ne nalazi u proizvodima koji sadrže alkohol, kafu i duvan. Pod njihovim uticajem na organizam prestaje proizvodnja hormona spavanja. Također negativno utječe na funkcije epifize u mozgu i stresne situacije.

Tijelo nema sposobnost da akumulira melatonin za buduću upotrebu. Post dobro stimuliše proizvodnju hormona – dovoljno je odbiti hranu jedan dan u sedmici. Proizvodnja melatonina značajno se povećava nakon jednog sata vježbanja.

Uzimanje vještačkog melatonina

Uz savremeni ritam života, nedostatak melatonina, nažalost, nije neuobičajen. IN u mladosti osoba možda još ne osjeća njegov nedostatak, ali nakon 35 godina njegov nedostatak jasno utiče opšte zdravlje. Iz tog razloga, mnogi doktori preporučuju uzimanje dodatnih hormona spavanja. Uzimanje lijekova na bazi melatonina pomaže:

Nuspojave i kontraindikacije

Nema zabilježenih slučajeva neželjena reakcija iz ljudskog tijela u slučajevima kada je korišten hormon spavanja. Treba imati na umu da je naše tijelo sposobno samostalno proizvoditi ovu tvar, i prekomjerna upotreba lijekovi koji ga sadrže mogu imati negativan utjecaj na zdravlje. Umjetno sintetizirani melatonin se ne preporučuje za upotrebu u nekim slučajevima:

• tokom trudnoće i dojenja (učinak hormona na djecu koja još nisu rođena i na novorođenčad nije proučavan);
• za kancerozne tumore;
• kada alergijske reakcije u teškom obliku i sa autoimunim bolestima;
• za dijabetes melitus;
• ljudi koji su podložni depresivna stanja posmatrano tokom dužeg perioda.

Čak i ako ne postoji nijedna od navedenih kontraindikacija, nema potrebe za samoliječenjem i upotrebom melatonina bez prethodne konsultacije s liječnikom.

Naučno istraživanje

Šta su naučnici otkrili kada su proučavali hormon melatonin? Njegove funkcije uključuju, između ostalog, povećanje životnog vijeka za oko 20%.

Bez sumnje, hormon ima antitumorska svojstva, ali se ne može smatrati lijekom za bolesti raka. Glavna stvar koju svaka osoba treba da uradi jeste da svom telu obezbedi dovoljnu količinu melatonina. Mnogi od njega korisne karakteristike vitalno za normalno funkcionisanje većinu naših sistema i organa.

Lijekovi koji sadrže melatonin

Postoje preparati koji sadrže melatonin. Ali ima ih samo četiri: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. U nastavku možete pronaći njihove opise.

Svi ovi lekovi imaju međunarodno ime Melatonin. Proizvedeno lijekovi u obliku filmom obloženih tableta ili kapsula. Lijekovi imaju farmakološki učinak sličan glavnim funkcijama prirodnog melatonina: hipnotički, adaptogeni i sedativni.

Indikacije za uzimanje ovih lijekova su:

• desinhronoza (poremećaj normalnih cirkadijanskih ritmova, na primjer, prilikom kretanja kroz zemlje koje se nalaze u različitim vremenskim zonama naše planete);
• brza zamornost(uključujući starije pacijente);
• depresivna stanja.

Hormon spavanja – aktivnost proizvodnje hormona počinje oko 20 sati, a njegova vrhunska koncentracija, kada se melatonin proizvodi u velikim količinama, nastupa između ponoći i 4 sata ujutro.

Ne možete se naspavati nekoliko dana unaprijed i opskrbiti se melatoninom.

Mnogi ljudi su već čuli za hormon spavanja melatonin. Naziva se i hormonom života ili dugovječnosti. Naučnici još uvijek proučavaju svojstva ove supstance, ali njen pozitivan učinak na ljudski organizam i njenu potrebu za normalan život već instaliran.

Melatonin se pojavljuje u ljudskom tijelu:

• prirodno proizvodi tijelo;

• dolazi sa nekim prehrambenim proizvodima;

• može doći u obliku posebnih lijekova i suplemenata.

Proizvodnja melatonina u tijelu

Melatonin proizvodi epifiza ( epifiza)

Kada se uzme u obzir kako se proizvodi melatonin, njegova proizvodnja se najčešće povezuje s epifizom ili epifizom. Kada je izložen sunčevoj svjetlosti, aminokiselina triptofan se u tijelu pretvara u serotonin, koji se noću pretvara u melatonin. Nakon sinteze u epifizi, melatonin ulazi cerebrospinalnu tečnost i krv. Dakle, za sve ove transformacije potrebno je svakog dana u toku dana provesti pola sata ili sat vremena napolju.

Zavisi od količine hormona proizvedenog u epifizi zavisno od doba dana: Noću se proizvodi oko 70% ukupnog melatonina u tijelu. Vrijedi reći da proizvodnja melatonina u tijelu također ovisi o osvjetljenju: s viškom (dnevnog) osvjetljenja, sinteza hormona se smanjuje, a sa smanjenim osvjetljenjem se povećava.

Aktivnost proizvodnje hormona počinje oko 8 sati uveče, a njegova vrhunska koncentracija, kada se melatonin proizvodi u velikim količinama, javlja se između ponoći i 4 sata ujutro. Zbog toga je veoma važno spavati u mračnoj prostoriji tokom ovih sati. Odraslo tijelo sintetiše oko 30 mcg melatonina dnevno.

Za povećanje nivoa melatonina prirodno, morate se pridržavati nekoliko važnih pravila:

• pokušajte da odete u krevet prije 12 sati uveče;

• ako postoji potreba da ostanete budni nakon 12 sati noću, treba voditi računa o prigušenom osvjetljenju;

• pobrinite se da imate dovoljno sna da se oporavite;

• Prije spavanja isključite sve izvore svjetlosti i čvrsto navucite zavjese. Ako je nemoguće ugasiti svjetlo, koristite masku za spavanje;

• Kada se budite noću, nemojte paliti svjetlo, već koristite noćno svjetlo.

Naučnici su sada dokazali da se melatonin ne proizvodi samo u epifiza osoba. Osim toga, da bi se osigurali vitalni procesi i regulirao ritam sna i budnosti, količina melatonina proizvedenog u ljudskom mozgu ne bi bila dovoljna. Stoga se razmatraju dvije komponente sistema proizvodnje melatonina: centralna - epifiza, gdje sinteza hormona spavanja zavisi od promjene svjetla i tame, i periferna - preostale stanice u kojima je proizvodnja melatonina nije vezano za osvetljenje. Ove ćelije su raspoređene po celom ljudskom telu: ćelije zidova gastrointestinalnog trakta, ćelije pluća i respiratornog trakta, ćelije kore bubrega, krvne ćelije itd.

Osobine melatonina

Glavna funkcija hormona melatonina je da reguliše cirkadijalni ritam ljudskog tijela. Zahvaljujući ovom hormonu možemo zaspati i čvrsto spavati.

Ali daljim i pažljivim proučavanjem melatonina i njegovog uticaja na ljudski organizam, naučnici su otkrili da ova supstanca ima i druga važna i korisna svojstva za ljude:

• pruža efikasan rad endokrini sistem tijelo,
• usporava proces starenja u tijelu;
• pomaže tijelu da se prilagodi promjenama vremenske zone,
• stimuliše zaštitne funkcije imunog sistema tjelesnih sistema,
• ima antioksidativni učinak;
• pomaže tijelu u borbi protiv stresa i manifestacija sezonska depresija;
• reguliše rad kardiovaskularnog sistema i krvni pritisak,
• učestvuje u radu probavni sustav tijelo;
• utiče na proizvodnju drugih hormona u tijelu;
• ima pozitivan učinak na ljudske moždane ćelije.

Uloga melatonina u organizmu je ogromna. Sa nedostatkom melatonina, osoba počinje brže da stari: akumulacija slobodni radikali poremećena je regulacija tjelesne težine, što dovodi do pretilosti, kod žena se povećava rizik od rane menopauze, a povećava se rizik od razvoja raka dojke.

Važno je zapamtiti da melatonin ne svijetli u tijelu, tj. Ne možete se naspavati nekoliko dana unaprijed i opskrbiti se melatoninom. Važno je da se pridržavate redovno ispravan način rada sna i budnosti i pratite svoju ishranu.

Melatonin u hrani

Hormon melatonin se proizvodi u tijelu kada raznovrsna ishrana, koji mora sadržavati ugljikohidrate, proteine, kalcijum i vitamin B6. Melatonin se nalazi u nekim namirnicama čista forma, u drugima - komponente neophodne za njegovu sintezu.

Razgovaramo o tome koja hrana sadrži melatonin gotova forma, svakako vredi pomenuti kukuruz, banane, paradajz, pirinač, šargarepu, rotkvice, smokve, peršun, zobene pahuljice, orašaste plodove, ječam i suvo grožđe.

Aminokiselina triptofan nalazi se u velikim količinama u bundevi, orasima i bademima, susamovim sjemenkama, siru, nemasnoj govedini i ćurećem mesu, kokošja jaja i mleko.

Namirnice bogate vitaminom B6: banane, Orah, kajsija, pasulj, sjemenke suncokreta, sočivo, crvena paprika.

Velike količine kalcijuma nalazi se u mahunarkama, nemasnim i punomasno mlijeko, orasi, smokve, kupus, rutabaga, soja, ovsena kaša i druge korisne proizvode.

Vrijedi napomenuti da se proizvodnja melatonina u tijelu zaustavlja pri konzumiranju alkohola, duhana, kofeina, kao i nekih lijekova: lijekova koji sadrže kofein, blokatora kalcijumski kanali, beta blokatori, tablete za spavanje, protuupalni lijekovi i antidepresivi.

S godinama, količina proizvedenog hormona spavanja se smanjuje. To dovodi do poremećaja sna: noćnih buđenja, lošeg sna, nesanice. Ako postoji nedostatak melatonina u mlado telo se praktički ne osjeća, onda nakon 35 godina njegov nedostatak može utjecati na dobrobit osobe. objavljeno

Nedostatak melatonina dovodi do poremećaja sna, izaziva nesanicu i smanjuje adaptaciju tijela na promjene vremenske zone. Nedostatak ovog hormona epifize može se nadoknaditi uzimanjem specijalni lekovi. Oni ne samo da normalizuju san, već imaju i dodatne pozitivne efekte. Tako da proizvod donosi maksimalnu korist, morate se unaprijed upoznati s pravilima primjene, indikacijama za upotrebu i mogućim nuspojavama.

Melatonin je hormon odgovoran za regulaciju cirkadijalnog ritma živih organizama, odnosno budnosti i sna. Jedinjenje pomaže da se riješite nesanice koja nastaje zbog preopterećenosti, razdražljivosti zbog nagle promjene vremenske zone. Zbog ovih karakteristika, često se naziva "hormon spavanja". Melatonin je derivat serotonina koji proizvodi triptofan.

Ovo drugo jeste esencijalne aminokiseline L-triptofan. Najveća koncentracija hormona u krvi javlja se noću, odnosno od ponoći do pet ujutro. Najviši vrh dostiže se u 2 sata ujutro. Tokom dana nivo melatonina se smanjuje. Drugim riječima, kada je osoba budna, melatonin se smanjuje i povećava tokom spavanja.

Karakteristične karakteristike hormona

Proizvodnja melatonina direktno je određena cirkadijalnim ritmom. Na svjetlu, odnosno tokom dana, proizvodnja hormona naglo opada. U mraku, njegova koncentracija, naprotiv, počinje rasti. Ljeti, kada se dužina dnevnog svjetla povećava, sinteza melatonina se značajno smanjuje, a zimi se, naprotiv, povećava. Starost takođe igra važnu ulogu.

Što je osoba starija, to se manje proizvodi melatonin. To uzrokuje pogoršanje uspavljivanja. Čovjeka češće muči nesanica, što negativno utječe na fazu dubok san. Postaje razdražljiviji. Njegovi sistemi i organi prestaju da se pravilno oporavljaju. Melatonin dovodi do smanjenja sistoličkog krvnog tlaka.

Zašto i kada je potrebno uzimati "hormon spavanja"?

Ljudi moraju uzimati melatonin u sljedećim situacijama:

1. Hormon je neophodan onima koji pate od nesanice i teško zaspaju zbog jakog umora i dužeg budnog stanja. Ako povećate koncentraciju melatonina, problemi sa spavanjem će se u velikoj mjeri smanjiti. Ova supstanca ima sedativni efekat i deluje umirujuće na nervni sistem.
2. Veza je potrebna za svaku osobu koja iskusi povećanu razdražljivost bilo zbog promjene vremenske zone ili radnog rasporeda. Hormon je koristan i za one koji se bave fizičkom aktivnošću koja dovodi do umora mišića. Supstanca vam pomaže da se opustite i bolje oporavite tokom spavanja.

Supstanca pomaže u suočavanju s umorom nakon treninga i prekomjernog rada.

Efekti i korisna svojstva

Glavna funkcija hormona je poboljšanje kvalitete sna. Veza prihvata Aktivno učešće u normalizaciji procesa endokrinog sistema. Melatonin smanjuje emocionalnu i fizičku aktivnost, ali samo u periodu kada budnost postaje prepreka normalnim bioritmima.

Hormon takođe ima nuspojave pozitivne efekte. Ima antistresno, antioksidativno, imunostimulirajuće, antitumorsko djelovanje. Osim toga, smanjuje brzinu procesa starenja. Zajedno sa opšta svojstva, veza ima i specifičan uticaj, ovisno o specifičnoj fizičkoj aktivnosti.

Sportisti uzimaju melatonin prvenstveno za poboljšanje sna. Ovaj učinak direktno ovisi o brzini procesa oporavka tijela nakon sporta. Što je veći intenzitet treninga, to je nervni sistem više iritiran. Ovaj efekat negativno utiče na stanje organizma.

Kvalitet sna nakon teškog sna fizička aktivnost postaje mnogo gore i potrebno je mnogo duže da se oporavi. Ako osoba doživi nesanicu, to znači da sportista neće imati dovoljno snage za obavljanje određenih zadataka. Spavanje omogućava vašim mišićima da se opuste i unutrašnje organe i nervni sistem da se oporavi. Što sportista bolje spava, to se brže oporavlja, a atletske performanse se značajno poboljšavaju.

Uticaj na libido

Ogromna količina istraživanja je sprovedena na ovu temu. Pokazali su da ne postoji direktna veza između koncentracije melatonina i libida. Uzimanje lekova koji povećavaju nivo ove supstance nema direktan uticaj na anaboličkih hormona, koji su odgovorni za muški libido.

Utjecaj na koncentraciju testosterona

Nivo muškog hormona pozitivno utiče na anaboličke procese, seksualnu želju, seksualne funkcije. Melatonin, kako su istraživanja pokazala, direktno utiče na proizvodnju i ne potiskuje sintezu testosterona. Negativan uticaj on muški hormon ima ženski efekat koji se zove prolaktin. Ovakvi indirektni efekti su mogući samo u određenim dozama.

Veza sa prolaktinom

Ne postoje konkretni konačni rezultati u vezi sa odnosom melatonina i prolaktina. Neka istraživanja su pokazala odsustvo bilo kakvog efekta na ženski hormon, ali nisu napravljene nikakve specifikacije u vezi sa vremenom i periodom izlaganja.

Mladi ljudi koji su uzimali pet miligrama dnevno tokom trideset dana pokazali su povećanje nivoa prolaktina. Povećati ženski hormon snima se dnevno. Povećanje koncentracije prolaktina uočeno je ne tokom dana, već noću, kada je nivo melatonina dostigao najveću koncentraciju.

Utjecaj na hormon rasta

Somatotropin (hormon rasta) zavisi od melatonina. “Hormon spavanja” ima pozitivan učinak na GH, čija se najveća koncentracija javlja noću. Oba jedinjenja se proizvode tokom perioda odmora. Njihova koncentracija opada s problemima sa spavanjem i nesanicom, što dovodi do smanjenja proizvodnje i melatonina i somatotropina.

GH ima pozitivan učinak na rast stanica ne samo kod djece, već i kod odraslih. Ima kataboličko i anaboličko djelovanje, učestvuje u metabolizmu ugljikohidrata, povećava apsorpciju kalcija koštanog tkiva. Somatotropin je potreban ne samo u adolescenciji, već i za one koji se aktivno bave sportom. Glavno svojstvo melatonina je da ima pozitivan učinak na kvalitet sna i oporavak. Ovaj hormon dobro utiče na proizvodnju somatotropina.

Prednosti za gubitak težine

Mnogo je istraživanja posvećeno tome kako melatonin utiče na težinu osobe. Hormon stimuliše unos i skladištenje glukoze mišićno tkivo glikogen. Supstanca stimulira povećanje proizvodnje kreatin fosfata i energije, odnosno ATP-a. Takav efekat vam omogućava da povećate energiju kada fizička aktivnost. To pomaže da se produži trajanje treninga, što zauzvrat potiče veće sagorijevanje potkožnog masnog tkiva. Efekat sagorevanja masti insulina i nivoa glukoze pomaže u smanjenju težine.

Indikacije i kontraindikacije

Oni koji pate od melatonina ne bi trebali uzimati lijekove dijabetes melitus, autoimune bolesti, mijelom, limfom, leukemija, epileptički napadi. Hormon je kontraindiciran za upotrebu kod djece mlađe od dvanaest godina. Za adolescente, lijekove treba prepisivati ​​samo specijalista.

Hormon je namenjen za upotrebu u večernje vrijeme. Najbolje je uzeti lijek trideset minuta prije spavanja. Aktivna tvar počinje djelovati nakon 45-60 minuta. Prilikom uzimanja hormona treba izbjegavati direktan kontakt sa jakom svjetlošću. Potiskuje efekat nakon konzumiranja lijeka. Tablete se ispiru veliki iznos vode.

Upute i optimalna dnevna doza lijeka u potpunosti ovise o tome koji dodatak prehrani ili farmaceutski lijek se uzima. Potrebno je pažljivo proučiti koliko melatonina sadrži jedna tableta. Dnevna optimalna i sigurna doza aktivne supstance je do tri miligrama. U prvim danima preporučuje se uzimanje jednog ili dva miligrama, a zatim povećanje doze. Maksimalna doza je 6 mg. Pogoršanje zdravlja je signal da morate prestati uzimati suplement.

Trajanje kursa

Melatonin se preporučuje uzimati mesec dana. Duži kurs (do dva mjeseca) moguć je samo po preporuci ljekara. Zatim obavezno napravite pauzu od nedelju dana. Ako se ukaže potreba, nakon sedmične pauze kurs se ponovo ponavlja. Od tri mjeseca do šest mjeseci, lijek se može prepisivati ​​starijim osobama koje su na liječenju za normalizaciju krvnog tlaka.

U kom obliku je lijek dostupan?

Dodatak se prodaje u obliku bijelih tableta, koje se zatim ispiru vodom. Neki proizvođači proizvode lijek u obliku tableta za žvakanje.

Preparati sa melatoninom

Hormon se nalazi u sljedećim suplementima:

1. Vita-melatonin, svaka tableta sadrži do tri miligrama aktivne supstance. Proizvedeno u SAD. Jedno pakovanje sadrži 30 tableta.
2. Melaritam, koji sadrži sličnu količinu melatonina kao američki lijek. Ruski dodatak se proizvodi u pakovanjima od 24 tablete.
3. Circadin, što je švajcarska droga. Jedna tableta sadrži dva miligrama hormona.
4. Melaxen. Još jedan američki dodatak. Svaka tableta sadrži tri miligrama supstance.

Ljudima koji se aktivno bave sportom savjetuje se da ne uzimaju farmaceutski lijekovi i dodaci prehrani. Proizvođači sportsku ishranu razvijaju i proizvode vlastite suplemente koji imaju pozitivan učinak na procesi oporavka nakon treninga tokom faze spavanja. Imaju pozitivan antikatabolički učinak kada osoba doživi emocionalni i fizički stres. Ovaj učinak učinio je ove lijekove popularnim među ljudima koji vode aktivan način života.

Preporučuje se uzimanje biološki aktivnih sportskih suplemenata sa melatoninom noću (pola sata prije spavanja). Osim toga, preporučuju se za korištenje prilikom letenja kada se promijeni vremenska zona. Trebali biste uzeti dodatak sat vremena prije leta. Ne biste trebali uzimati lijek prije treninga. Suzbijanje fizičke aktivnosti uz dezorijentaciju dovodi do smanjenja efikasnosti aktivnosti. Ne preporučuje se uzimanje leka ujutru i tokom dana.

Najbolji proizvođači i sportski dodaci

• Optimum Ishrana sa 100 tableta od 3 mg.
• NOW Foods sa 60 kapsula od 3 mg.
• Krajnji Ishrana sa 60 tableta od 3 mg.
• Scitec Nutrition sa 90 tableta od 1 mg.
• Universal Nutrition sa 60 tableta od 5 mg.

Ako uporedimo farmaceutske lijekove i sportske suplemente sa aktivna supstanca, onda su ove druge mnogo isplativije. Sadržaj melatonina u svakoj pojedinačnoj kapsuli je isti, ali je broj tableta u dodacima prehrani veći, ali u isto vrijeme imaju nižu cijenu.

Najveći dio tvari sadržan je u riži. Količina hormona koja ulazi u organizam hranom je prilično mala. Ovo vas sprečava da dobijete dovoljnu dozu za postizanje korisnih efekata u smislu poboljšanja kvaliteta sna. Mnogo veća korist dolazi od konzumiranja hrane sa L-triptofanom, koji potiče proizvodnju melatonina. Da biste poboljšali postignute rezultate, potrebno je dopuniti unos hormona u količini od 1-6 miligrama dnevno. Jednostavno je nemoguće dobiti takve doze iz uobičajene hrane.

Melatonin tokom trudnoće

Dodatak je kontraindiciran za žene tokom trudnoće i dojenja. Osim toga, ne preporučuje se korištenje lijeka ženama koje planiraju trudnoću, jer hormon ima kontraceptivna svojstva.

Interakcija s drugim lijekovima

Uzimanje lijeka sa sredstvima koja blokiraju beta-adrenergičke receptore dovodi do smanjenja proizvodnje hormona. Suplementi melatonina dobro funkcioniraju s pomagalima za spavanje, stvarajući sinergijski učinak. Hormon povećava efikasnost tamoksifena, koji ima antitumorski efekat. Jača antibakterijski efekat izoniazid.

Nuspojave, rizici i štete

Melatonin se općenito smatra sigurnim za uzimanje. Neki ljudi mogu imati individualnu netoleranciju, izraženu u gubitku koordinacije, jakoj suhoći, povraćanju, mučnini. Tokom jutarnjih sati, neki ljudi mogu osjetiti povećan umor I loš osjećaj. Neki farmaceutski lijekovi izazivaju razdražljivost, povećan broj otkucaja srca i razdražljivost, glavobolja, vrtoglavica, noćno znojenje, gubitak koncentracije, zamagljen vid, migrena.

Nije preporučljivo voziti nakon uzimanja "hormona spavanja" vozilo. To je zbog činjenice da melatonin djeluje na smanjenje pažnje i koncentracije. Lijek se ne smije davati djeci, jer ne postoje studije o tome kako utiče na njih. On može usporiti seksualni razvoj. Predoziranje negativno utiče na organizam i ako se uzme više od 30 miligrama, kada dođe do dezorijentacije, gubi se pamćenje, a trajanje sna se smanjuje.

Uslovi prodaje i skladištenja

Lijekovi su dostupni bez recepta, čak i u ljekarnama. Sportski dodaci dostupni su za slobodnu prodaju. Proizvodi se moraju čuvati u kupljenoj ambalaži, na mestu gde temperatura ne prelazi 25 stepeni, zaštićeno od direktne sunčeve svetlosti. Obično je rok trajanja lijeka do tri godine, ali samo kada pravim uslovima skladištenje

Analog melatonina

Triptofan je biološki aktivni dodatak, čiji unos u dnevnoj dozi od 500 mg pospješuje sintezu serotonina. Noću se ovaj hormon radosti pretvara u melatonin. Osim toga, u ovu drogu sadrži vitamine B5, B6.

Hormon spavanja se intenzivno proizvodi noću, kada se osoba odmara, zbog čega je i dobio ime. Može se koristiti za regulaciju Biološki sat. Osim toga, ima antitumorsko, antistresno i imunostimulirajuće djelovanje. Stoga ga često nazivaju hormonom mladosti, ali i dugovječnosti.

Šta je melatonin

Melatonin je izuzetno važan hormon. Proizvodnju vrši epifiza. Njegov glavni zadatak je da reguliše periode budnosti i sna. Hormone je otkrio dr. Lerner Aaron kasnih pedesetih godina prošlog veka. Njihova posebnost je što se mogu formirati noću i tokom spavanja.

Funkcije hormona spavanja

Melatonin je prvenstveno odgovoran za regulaciju ciklusa spavanja i buđenja, ali njegove funkcije se tu ne završavaju. Među glavnima:

• cikličnost bioloških ritmova;
• pomoć u suočavanju sa stresom;
• usporavanje procesa starenja;
• snažno antioksidativno djelovanje;
• jačanje imunološkog sistema;
• normalizacija krvni pritisak i proces cirkulacije krvi;
• kontrola nad radom organa za varenje;
• održavanje normalnog centralnog nervnog sistema;
• prevencija maligniteta ćelija;
• stimulacija proizvodnje hormona rasta;
• suzbijanje sindroma boli.

Uticaj na organizam

Zbog regulisanja perioda spavanja i budnosti, osoba doživljava brzo zaspati. Ako hormon nije dovoljan, onda stanje postaje depresivno, depresivno. Javlja se pospanost i letargija.

Melatonin ima pozitivan uticaj na tijelu. Naučnici su već sproveli kliničkim ispitivanjima, tokom kojeg je otkriveno da pod njegovim uticajem ćelije neophodne za imunološku odbranu. Zahvaljujući tome, moguće je spriječiti razvoj raka.

Primećuje se i efekat melatonina na nervni sistem. Lijekovi na osnovu toga imaju široku primjenu u liječenju raznih psihičkih poremećaja.

Proces proizvodnje hormona

Hormon mladosti melatonin proizvodi se u žlijezdi mozga. Sinteza počinje bliže 21:00. Tokom dana postoji aktivna proizvodnja serotonina. Tokom noćnog odmora određene grupe enzimi djeluju na njega i pretvaraju ga u hormon spavanja. Na biološkom nivou, melatonin i serotonin su međusobno povezani.

Oba su potrebna da bi tijelo pravilno funkcioniralo. Onaj koji se proizvodi tek po mraku sintetizira se polako do ponoći. Maksimalni nivo dostiže oko pet ujutru.

Na ovaj način moguće je odrediti sate proizvodnje melatonina: od 00:00 do 5:00 sati.

Nedostatak i višak melatonina

Proces proizvodnje hormona može se smanjiti kod djece, ali se takve promjene češće uočavaju kod odraslih. Ako osoba ne spava pravilno, to će se štetno odraziti na stanje organizma. Njegov kronični nedostatak može dovesti do sljedećih problema:

• znakovi starenja počinju se pojavljivati ​​i prije odrasle dobi;
• slobodni radikali se povećavaju i do pet puta;
• menopauza u tridesetoj godini;
• povećan rizik od pojave malignog procesa;
• brzo dobijanje na težini.

Postoji nekoliko razloga zašto se melatonin proizvodi u malim količinama:

• stalni umor;
• rad noću;
• poremećaji spavanja;
• osjećaj razdražljivosti i anksioznosti;
• psihosomatske bolesti;
• poremećaji kardiovaskularnog sistema;
• čir;
• shizofrenija;
• zloupotreba alkohola;
• dermatoza

At povišen nivo hormona, uočavaju se sljedeće negativne promjene:

• kardiopalmus;
• gubitak apetita;
• povišen krvni pritisak;
• sporije reakcije;
• periodično trzanje gornjeg dijela tijela, kontrakcija mišića lica;
• depresivno stanje.

Testovi i nivoi hormona

Normalna koncentracija melatonina za odraslu osobu je 30 mcg dnevno. Njegova količina noću je i do trideset puta veća nego tokom dana. Da bi se nivo hormona u krvi redovno držao u takvim granicama, noću morate mirovati osam sati.

Hormon se proizvodi u različitim količinama u zavisnosti od starosti:

• do dvadesete godine uočava se povećan nivo;
• do četrdeset - prosjek;
• nakon pedeset - prilično nisko.

Da bi se odredila njegova koncentracija, vrši se krvni test iz vene. Uzorkovanje se vrši u različitim vremenskim intervalima tokom dana.

Ovaj postupak zahtijeva posebnu pripremu:

• u roku od 12 sati zabranjeno je uzimati lijekove, piti alkoholna pića, kao i kafu i čaj;
• materijal se sakuplja na prazan želudac;
• prilikom pregleda žena uzima se u obzir menstrualni ciklus;
• krv se daje do 11:00 sati;
• Prije pregleda se ne rade nikakve druge medicinske procedure.

Hormon spavanja u hrani

Ako se hormon proizvodi u tijelu u mala količina, možete povećati nivoe melatonina pravilnu organizaciju dijeta. Nalazi se u proizvodima:

• banana;
• paradajz;
• mrkva;
• zelje (posebno peršun);
• grožđice;
• ječam;
• rotkvica;
• figs

Da biste organizam zasitili aminokiselinom koja stimuliše sintezu hormona, potrebno je da jedete sir, susam, ćuretinu, mleko, jaja i govedinu, ali samo malo masnoće.

Preparati melatonina

Nedostatak melatonina u tijelu može dovesti do razne probleme sa snom i pogoršanjem opšte stanje. U ovom slučaju, liječnici preporučuju korištenje sintetički hormon. Liječenje lijekovima će pomoći u vraćanju njegove normalne koncentracije.

U ljekarnama i trgovinama specijaliziranim za sportsku prehranu dostupno je mnogo više od tableta za spavanje.

Najčešće pribjegavaju upotrebi lijekova kao što su Melapur, Melaxen, Yukalin i Melaton.

Kontraindikacije za upotrebu

Lijekovi koji sadrže hormon spavanja imaju čitavu listu kontraindikacija:

• period gestacije i laktacije;
• povijest autoimunih patologija;
• teške alergije;
• ne bi trebalo da ih uzimaju deca i adolescenti mlađi od punoletstva;
• preosjetljivost na aktivnu supstancu.

Nuspojave

Hormon spavanja je niskotoksična supstanca. Čak i ako je njegova doza prekoračena, negativan uticaj se ne primećuje na telu. Ponekad se mogu pojaviti sljedeće neželjene promjene:

• migrena;
• pospanost ujutro;
• dijareja;
• mučnina;
• oteklina;
• alergija.

Nakon prestanka uzimanja lijeka svi neugodni simptomi nestaju.

Melatonin, proizveden tokom spavanja, potreban je tijelu za pravilno funkcioniranje. Njegov nedostatak može dovesti do brojnih nepoželjnih promjena. Stoga je potrebno posvetiti dužnu pažnju snu i provoditi osam sati svakog dana u stanju mirovanja.