Bioritmi i radno vrijeme unutrašnjih organa. Dnevni bioritmovi organa

Svaka životinja i, naravno, čovjek ima po prirodi „ugrađen“ biološki sat koji određuje bioritmove (biološke ritmove: dnevni, sezonski) vitalne aktivnosti cijelog organizma.
Ljudski biološki sat je programiran genetski, a bioritmovi se mogu razlikovati za svakog pojedinca, iako biološki sat u osnovi predstavlja sličan biološki, cirkadijalni ritam ljudske fiziologije.

Ako želite da budete zdravi i dugovječni, onda ne samo da vodite zdrav način života, već i živite u korak sa samom prirodom – po biološkom satu, a da pritom ne narušite bioritmove vašeg tijela.

Kako ljudski biološki sat radi i kako se narušavaju bioritmovi

Posao biološki sat je direktno povezan sa hemijskim, fizičkim i mentalnim, uključujući biohemiju mozga, procesima u ljudskom i životinjskom telu na ćelijskom nivou.

Ljudski bioritmovi su direktno povezani sa prirodnim, dnevnim, sezonskim i lunarnim promenama. Na primjer, cirkadijalni ritam (slika iznad) predstavlja vitalnu aktivnost tijela u dnevnom formatu.

Čuvanje vašeg biološko vrijeme, na osnovu genetski programiranih, ponavljajućih fizioloških ciklusa, životinjski i ljudski organizam sami određuju kada treba da jede, kada da probavi hranu, kada da spava i isprazni creva, kada da ostane budan i da radi produktivno, a kada da se odmori i dopuni. sa novom životnom energijom.

Međutim, biološki sat se može rekonfigurirati, prilagođavajući se vanjskim okolnostima, na primjer, mehanizam bioritma je konfiguriran da proizvodi "Melatonin" (hormon koji potiče zdrav san i nadoknadu energije potrošene tokom dana) u mraku. Ali unutra savremeni svet Noću možete upaliti puno svjetla i time uzrokovati kvar biosata i narušiti prirodne biološke ritmove.

Zbog toga je veoma štetno raditi (ili se zabavljati) noću, pogotovo ako nije ni na koji način standardizovan (nema stalnog režima, kao npr. klizni grafikon), jer to dovodi do poremećaja tjelesnog bioritma i osoba se može razboljeti, kako fizički tako i psihički (uključujući i dugoročno - u bliskoj ili daljoj budućnosti).

Suprotni hormon "Serotonin" (hormon radosti, snage i performansi), naprotiv, proizvodi se tokom dana, posebno na jakom suncu.
Na primjer, lako možete primijetiti rad vašeg biološkog sata (proizvodnju melatonina ili serotonina), odnosno njegov kvar, ako je jutro oblačno (želite spavati i ništa ne radite - melatonin), ili ako je jutro sunčano. - javlja se radosno raspoloženje, snaga i efikasnost (serotonin).

Na primjer, ako imate poteškoća da ustanete na budilicu u 6 ujutro, tjerajući svoje tijelo, tada možete izračunati vrijeme tako (pod pretpostavkom da vam je potrebno 7-8 sati sna) da odete u krevet u 22-23 sata i ustanite u 6. Dajte sebi instalaciju, postavite se. U početku će vam možda biti teško zaspati ranije nego što ste navikli, ali nakon nekoliko ponavljanja vaši će se bioritmovi ispraviti i slobodno ćete ustajati u 6-00 po svom unutrašnjem, biološkom satu, a ne prema svom budilnik... (možete koristiti

Svako ljudsko tijelo radi u skladu s ritmom koji je postavila priroda. Dnevni bioritam počinje da funkcioniše sa radom pluća (plućni sistem, od 3:00 do 5:00 časova). U ovom trenutku, plućni sistem je izuzetno aktivan i stoga je potrebno stvoriti sve vanjske uslove kako bi unutrašnje okruženje bilo dobro - na primjer, noću otvorite prozor. U ovom trenutku mozak troši najveći broj kiseonik, pročišćava se, inficira se, pa se iz pluća troši mnogo kiseonika. Ako ga nema dovoljno, mozak "odnosi posljednje nakupine" - pluća slabe i nastaju uslovi za bolest. Ovo je period punjenja kiseonikom i mirnog sna. Zdrav san- veoma je ozbiljno.

Koji ritmovi postoje?

Ritam predstavlja životne cikluse. Sav život u Univerzumu pokorava se određenim ritmovima ili ciklusima. Kada se ritmovi odnose na živa bića, pojavljuje se definicija bioritma.

Učestalost ritmova direktno zavisi od spoljni uticaji na tijelu. Prema kineskoj filozofiji, ljudsko tijelo podliježe tri ritma: intelektualnom, emocionalnom i fizičkom. Ova tri bioritma određuju cjelokupno stanje tijela, čak i bilježe stanje molekula.

Ritmovi se takođe mogu razlikovati u trajanju perioda. Mogu biti visoke frekvencije (disanje, otkucaji srca), srednja frekvencija(san) i niskofrekventni ritmovi (funkcija žlijezde unutrašnja sekrecija seksualni ritmovi).

Šta se dešava u našem telu?

Naučnici su otkrili da je hipotalamus odgovoran za održavanje bioloških ritmova. Aktivnost biološkog sata osobe nije ista tokom dana. Preko dvadeset četiri sata ili usporavaju ili ubrzavaju.

Liječenje osobe treba se odvijati samo uzimajući u obzir njegove biološke ritmove. U suprotnom, rezultat može biti upravo suprotan od očekivanog. Ciklus fizičke aktivnosti čovjeka traje dvadeset i tri dana.

Trajanje emocionalnog ciklusa je dvadeset osam dana, a intelektualnog ciklusa trideset i tri dana.

U jednom danu mijenjaju se ritmovi u ljudskom tijelu različitim dijelovima tijela. Ove promjene se također moraju uzeti u obzir prilikom propisivanja liječenja.

Od 5:00 do 7:00 sati maksimalna energija u debelom crijevu, to je vrijeme regulacije vitalnih funkcija organizma, tačnije endokrinih i hormonalni sistem. Crijeva se pripremaju za izlučivanje fecesa, ako je ovaj proces poremećen, mogući su zatvor i pogoršanje hemoroida.

Period od 3:00 do 7:00 je vrijeme samoregulacije organizma, prvi talas samoregulacije je miran, nesmetan san.

Od 7:00 do 9:00 sati je vrijeme maksimalne aktivnosti našeg želuca. Znamo da želudac ne obrađuje samo hranu, već i životne događaje. Gastrični sistem, čim se u potpunosti uključi u svoju aktivnost, potiče čovjeka na razmišljanje. Ako ste gladni, misli su stimulisane negativnim emocijama, koje daju loš savjet; ako postoji bolest ili malaksalost, ovaj period je početak borbe protiv bolesti. Ovo je početak dana, stolica, doručak, ako postoji bolest, borba protiv nje, čovjek započinje svoj dan smirenjem i usklađivanjem sa svakodnevnom hranom.

Vrijeme aktivnosti na meridijanu

Meridian Maximum. aktivnost Min. aktivnost
Pluća 3:00-5:00 15:00-17:00
Debelo crevo 5:00-7:00 17:00-19:00
Stomak 7:00-9:00 19:00-21:00
Slezena i pankreas 9:00-11:00 21:00-23:00
Srca 11:00-13:00 23:00-1:00
Tanko crijevo 13:00-15:00 1:00-3:00
Bešika 15:00-17:00 3:00-5:00
Bubrezi 17:00-19:00 5:00-7:00
Perikard 19:00-21:00 7:00-9:00
Tri grejalice 21:00-23:00 3:00-5:00
Žučna kesa 23:00-1:00 11:00-13:00
Jetra 1:00-3:00 13:00-15:00

U periodu od 9:00 do 11:00 najdublje zaštitna svojstva tijelo, maksimalna aktivnost sistema "slezena - gušterača"; Ako ste bolesni, prestanite uzimati lijekove u ovom trenutku i dozvolite svom tijelu da se sam nosi.

Period od 7:00 do 11:00. - vrijeme maksimalne borbe organizma protiv bolesti.

Od 11:00 do 13:00 - srčani sistem ima maksimalnu aktivnost, ovo je vrijeme najtežeg fizičkog i emocionalnog stresa. Vrhunska cirkulacija krvi. Ako je sa srcem sve u redu, ono će se nositi sa svime što mu je život ponudio; ali ako je oslabljen, tada srce otkazuje upravo u ovom trenutku.

Od 13:00 do 15:00 sati sistem je najaktivniji tanko crijevo, ovo je period velikog emocionalnog i fizičkog stresa.

Period od 11:00 do 13:00, 13:00 do 15:00 sati je vrijeme maksimalnog mogućeg stresa za organizam, ali od 14:00 do 15:00 sati je vrijeme maksimalnog umora, potrebno je dati kratak ali efikasan odmor za provođenje opuštanja za poboljšanje zdravlja u trajanju od 5 do 10 minuta.

Od 15:00 do 17:00 - "sunce života" u sistemu mokraćne bešike (maksimalna aktivnost). Postoji oko 75 akupunkturnih „sabirnih“ tačaka u svim uglovima tela. Ovo je početak drugog talasa samoregulacije psihe i fiziologije (prvi je bio u periodu od 3 do 5 sati). Ovo je vrijeme komunikacije sa samim sobom, prijateljima, bez napetosti, bez susreta sa zlobnicima, vrijeme samoprodubljivanja, razmišljanja o sebi.

Od 17:00 do 19:00 sati aktivnost bubrežnog sistema je na maksimumu. Ovo je također vrijeme samoregulacije, ali dublje. Možete se sresti sa svojim najbližim prijateljima, možete se sjetiti svojih najintimnijih i tajnih.

Dakle, od 15 do 19 sati je vrijeme za samoregulaciju, ležerno i mudro komuniciranje sa svojom dušom, susrete sa prijateljima i ležernu komunikaciju sa životom.

Drugi talas samoregulacije

Od 19:00 do 21:00 postoji maksimalna aktivnost perikardnog sistema, koji je odgovoran za autonomno-vaskularnu nervnu regulaciju. Perikardni sistem je zaštitnik srca od emocionalnih oluja. Može se ponovo dati telu visoka opterećenja, usudite se i aktivno stvarajte.

Od 21:00 do 23:00 "sunce života u sistemu žučne kese" (u kineskoj medicini poznato kao "tri grijača" - pluća, jetra i bubrezi). Ovo je period ozbiljnog rada, poslednjih snažnih napora da rešite svoje probleme.

Period od 19:00-21:00, 21:00-23:00 sati je kao vrijeme rada u drugoj smjeni, tijelo je u stanju izdržati velika opterećenja.

Od 23:00 do 01:00 - maksimalna aktivnost sistema žučne kese. Ovo je sistem ljutnje, odlučnosti i agresije, kontroliše seksualnu sferu i celinu mišićno-koštanog sistema. Agresivnost osobe se povećava, čak i ako to ne pokazuje, postoje uslovi za to. Priroda je mudra i tokom ovog perioda uspavljuje čoveka da ne pravi nevolje. U snu će sva agresija biti usmjerena na obnavljanje snage umornog tijela i bit će korisna. Međutim, mora se uzeti u obzir da ako je osoba "noćna sova", može raditi, ali "šava" mora odmarati. Ovo nije najbolje vrijeme za diskoteke; neodoljiva odlučnost i hrabrost, ogoljena percepcija senzualne strane života može dovesti do obračuna, do nezadrživih potraživanja.

Od 1:00 do 3:00 sata. noći - jetreni sistem je maksimalno aktivan. Jetra energetski rješava sve životne probleme. Stoga je ovo često vrijeme ljutnje i agresije, koje daju do znanja da li je osoba umorna i nije dovoljno naspavala. Razdražljivost osobe je na maksimumu tokom ovih sati. Ako je jetra nezdrava, onda postoji posebna opasnost za srce i mozak, odnosno za one sisteme koji energetski podržavaju jetru. Pravilna upotreba Ovaj period za većinu ljudi je odmor i san.

Dakle, ljudski organizam živi po svojim ritmovima, stalno je uključen njegov sopstveni regulatorni sistem, odnosno sopstveni biološki ritam.

Pluća se aktiviraju od 3 do 5 sati ujutro. Tada je od 5 do 7 sati ujutro vrijeme za buđenje debelog crijeva. Ako se probudite u ovim satima, najbolje je popiti čašu vode, možete pojesti i malo sušenog voća.

Tada želudac počinje da radi od 7 do 9 sati ujutro, u ovo vrijeme je najbolje doručkovati, odlične su kašice ili musli. Ali ne biste trebali ograničiti svoj doručak na ovo; možete dodati orašaste plodove i voće.

Nešto kasnije, od 9 do 11 sati, želudac se odmara, dok gušterača aktivno radi. U ovom trenutku ne bi trebalo da preopterećujete stomak obilnim doručkom, najbolje je užinu uz voće ili nemasni jogurt.

Uobičajeno vreme ručka je od 11 do 13 časova. U ovom trenutku srce aktivno radi, što znači da se ne biste trebali prejedati. Tokom ovih sati, bolje je ograničiti se na jedno jelo, najbolje supu ili salatu. Od 13:00 do 15:00 sati debelo crijevo je aktivno.

Bubrezi i mokraćna bešika intenzivno rade od 15 do 19 sati. Za to vrijeme morate puno piti! Za večeru su pogodna piletina, riba, škampi, plus prilog od pirjanog povrća.

Od 19 do 21 sat bubrezi počinju da se odmaraju, tako da u ovom trenutku morate manje piti i pokušati ne jesti. Ali cirkulacija krvi je intenzivna u ovom trenutku! Ovo je najbolje vrijeme za večernju šetnju.

Od 21 do 23 sata možete raditi šta god želite, radite to.

Od 23 do 01h žučna kesa počinje sa radom. br masnu hranu! Možete grickati voće. Od 1h do 3h jetra radi.

IN racionalnu ishranu Važni su redovni obroci u isto doba dana, frakcionisanje unosa hrane, njena raspodela između doručka, ručka, večere, drugog doručka i popodnevne užine. Sa 3 obroka dnevno, prva dva obroka su 2/3 dnevne doze energetska vrijednost(“sadržaj kalorija”) hrane i večere - "/z.

Često se dnevna prehrana prema energetskoj vrijednosti raspoređuje na sljedeći način: doručak - 25-30%, ručak - 45-50%, večera - 20-25%. Vrijeme između doručka i ručka, ručka i večere treba biti 5-6 sati, između večere i odlaska u krevet - 3-4 sata.

Ovi periodi osiguravaju vrhunac aktivnosti probavnih funkcija, probavu i apsorpciju glavne količine hrane. Racionalnije je jesti 5-6 obroka dnevno. Uz 5 obroka dnevno, prvi doručak bi trebao činiti oko 25% kalorija dnevni obrok, za drugi doručak - 5-10% (lagana užina - voće, čaj), za ručak - oko 35%, za popodnevnu užinu - 25%, za večeru - 10%.

Sa 4 obroka dnevno, prvi doručak treba da čini 20-25%, drugi doručak - 10-15%, ručak - 35-45%, a večera - 20-25% kalorija dnevne prehrane.

Stvarna distribucija dnevne ishrane značajno varira zbog klimatskih uslova, radna aktivnost, tradicije, navike i niz drugih faktora.

Asafoetida
Karanfil
Žuti senf
Crni senf
Kardamom zeleni
Korijander
Lovorov list
Poppy Black
mango (prah)
Muškatni oraščić
Aleve paprike
Crvena paprika srednje zg
Paprika biber
Crni biber
Chilli
Shambhala (voće)

Voće, sušeno voće, bobičasto voće i med

Narandžasta
Glog
Grejp
grejpfrut
Jagode
Strawberry
Gooseberry
Mandarin
Morski trn
Crvene ribizle
Crna ribizla
Suve šljive
Šipak

Biljna ulja i začinsko bilje

Orašasti plodovi i sjemenke

Povrće, dinje i zelje

Squash
Zelena rotkvica
Patlidžan
paprika
Bijeli kupus
Karfiol
Krompir
Crna rotkva

Biološki sat tijela

Ako naučite da se prilagodite rasporedu biološkog sata vašeg tijela, možete regulisati ne samo svoje ponašanje, već i raspoloženje.

Brojna istraživanja su dokazala da svi živimo prema određenom biološkom satu. I mada različiti ljudi Ovi satovi mogu biti malo brzi ili spori, ali prosjeci će biti pošteni za većinu ljudi na planeti. Dakle, koji se od naših organa u koje doba dana odmara ili, naprotiv, postaje hiperaktivan?

Sat sljepila - vidna oštrina osobe najjače opada u 2 sata ujutro, što je posebno važno za vozače.

Sat rođenja i smrti - većina djece se rađa između 0 i 4 sata ujutro. U pred zoru (oko 4 sata ujutro) srčani i moždani udari se najčešće javljaju kod osoba koje boluju od kardiovaskularnih bolesti.

Sat letargije je najmanji arterijski pritisak primećeno između 4 i 5 sati ujutro.

Sat ljubavi - najveće lučenje polnih hormona posmatra se od 8 do 9 sati ujutro.

Sat za ublažavanje boli je najniži od 9 do 10 sati ujutro osjetljivost na bol.

Sat kreativnosti - moždana hemisfera odgovorna za kreativne i apstraktne slike najaktivnije radi od 10 do 12 sati.

Sat fizičkog vaspitanja – naši mišići pokazuju najveći uticaj od 12 do 13:30.

Digestivni sat - većina želudačnog soka se proizvodi od 12:30 do 13:30.

Sat savladavanja - od 15 do 16 sati najbolje rade prsti, što je važno za one čije su aktivnosti vezane za fine motoričke sposobnosti i taktilne senzacije.

Sat rasta - kosa i nokti najbrže rastu između 16:30 i 17:30.

Sat trčanja - pluća najintenzivnije dišu između 16:30 i 18 sati.

Sat čula - senzacije ukusa, sluh i miris postaju akutniji između 17 i 19 sati.

Sat alkohola - jetra najefikasnije razgrađuje alkohol između 18 i 20 sati.

Sat ljepote - koža je najpropusnija za kozmetičke proizvode između 18:00 i 20:00 sati.

Sat komunikacije - usamljenost najteže se podnosi između 20 i 22 sata.

Sat imuniteta - najefikasniji imuni sistemštiti organizam od razne infekcije od 21:30 do 22:30.

Obično naše svakodnevni život planirano bukvalno do minute. Osoba je živo biološko biće čije vlastito tijelo ima svoju individualnu dnevnu rutinu, koja ni na koji način nije povezana s našim planovima. I rijetko razmišljamo o tome da i naše tijelo živi po jasnom rasporedu – ljudskom biološkom satu. Ovaj sat je vrlo precizan i dosljedan.

Biološki sat u ljudskom tijelu teče ritmično i stanice se stalno prilagođavaju jedna drugoj, čime se sinkroniziraju svoj rad i stoga im je pulsiranje isto. Ovaj fenomen je uporediv sa ljuljanjem klatna sata, ali ti se procesi odvijaju prilično brzo, ali biološki procesi koji se dešavaju u ljudskom tijelu jednaki su danu. Takvi procesi se nazivaju cirkadijalne ili cirkadijalne oscilacije. Kod ljudi, mnoge funkcije, ne samo san, podliježu cirkadijalnom ritmu; to su povećanja i smanjenja krvni pritisak, fluktuacije tjelesne temperature, tj. noću se smanjuje za jedan stepen, znojenje dlanova i druge promene.

Formiranje bioloških ritmova događa se postepeno. Kod novorođenčadi su i dalje nestabilne, kada se asimptomatski izmjenjuju periodi spavanja, budnosti i hranjenja, ali postepeno mozak počinje da se povinuje promjeni dana i noći, a u isto vrijeme svi hormonski i drugi organi se povinuju takvoj ritmova; takvi sistemi u tijelu se nazivaju endogeni satovi. Ovako programirane ciklične promjene u tijelu počinju da sugeriraju doba dana, godine i time pripremaju ljudsko tijelo za nadolazeće promjene, koje mogu biti praćene povećanjem tjelesne temperature ili oslobađanjem hormona koji pripremaju tijelo za budnost, a na u isto vrijeme počinju da se aktiviraju gastrointestinalni trakt i drugi organi, posebno hipotalamus.

Hipotalamus je unutrašnji endokrini organ, koji se nalazi u dijelu mozga, a ova žlijezda reguliše ritam rada svih organa i odgovorna je za održavanje postojanosti unutrašnje sredine i komunicira sa drugim organima koji obavljaju sve potrebne funkcije u ovog perioda vrijeme. Unutrašnji biološki sat ne blijedi čak ni kada se uobičajeno okruženje promijeni. Na primjer, kada je posebno izolovano od svjetlosti, zvukova i drugih vanjskih pojava, ljudsko tijelo se pokorava biološkom satu, pa čak iu tim uslovima spavanje i buđenje će se odvijati ritmično.

Takvi sati se čuvaju i prilikom letenja za velike udaljenosti, kroz veliki broj vremenskim zonama, te u tom slučaju osoba doživljava kvar ovog biološkog sata, što dovodi do promjene u funkcioniranju tijela. Istovremeno se osjeća iscrpljeno i umorno od cijelog tijela, želi spavati, iako će biti dan, pojavljuju se suva usta, glavobolja, vrtoglavica, a ove pojave nestaju kada se biološki sat osobe ne prilagodi željenom ritmu. .

Hajde da razmotrimo šta se dešava sa ljudskim tijelom u određenim satima.

Jedan sat.

U ovom trenutku, performanse tijela su minimalne. Telo je uronjeno u dubok san. Postoji aktivno oslobađanje hormona spavanja - melatonina.
Jetra je aktivno uključena u proces metabolizma koji ulazi u organizam tokom večere, pa nakon ponoći tijelo mnogo lošije podnosi alkohol. Ako osobu koja spava probudite oko 1 sat ujutru, teško će izaći iz kreveta, jer su mu sniženi krvni pritisak i tjelesna temperatura.

Spavanje zauzima šest godina ljudskog života. Čovek ne može da živi ni dve nedelje bez sna. Od 1.30 do 3.30 aktivan je meridijan tankog crijeva.

Dva sata.

Vozači za volanom sporo reaguju na optičke podražaje. Broj nesreća naglo raste. Većina ljudi počinje da osjeća groznicu, u tim satima tijelo je izuzetno osjetljivo na hladnoću. Jetra razgrađuje alkohol popijen dan ranije.

Tri sata, tri sata.

Ljudi skloni depresiji često se probude u to vrijeme, raspoloženje im se naglo pogoršava, a mračne misli ih deprimiraju. U ovom času kriva samoubistva naglo raste. Duhovno raspoloženje dostiže najnižu tačku. To je posljedica djelovanja melatonina, koji tijelo čini tromim i opuštenim. Dnevno svjetlo inhibira proizvodnju melatonina, pa je tokom dana osoba aktivna i uglavnom dobro raspoložena.

Od 3.30 do 5.30 meridijan bešike je aktivan.

Cetiri sata.

Tijelo prima dozu hormona stresa kortizona, kao da je ispraznilo baterije tokom spavanja, a ta porcija je neophodna da bi tijelo bilo funkcionalno nakon buđenja.

Međutim, ova „injekcija“ aktivnosti je prepuna posljedica: u ranim jutarnjim satima postoji visok rizik od srčanog udara. Pacijentima sa astmom takođe je teško izdržati - u ovom trenutku bronhi su izuzetno suženi. Vrijeme maksimalne aktivnosti jetre. Dijabetičari zavisni od insulina treba da znaju da u ovo vreme, kao i u 16.00, organizam najbolji način reaguje na insulin. S obzirom na to, možete ga potrošiti ekonomičnije.

Pet sati.

Muško tijelo proizvodi maksimalnu količinu polnog hormona testosterona. Proizvodnja hormona kortizona u nadbubrežnim žlijezdama također dostiže maksimum. Koncentracija kortizona u organizmu je šest puta veća nego tokom dana, pa ljekari upućeni u kronobiologiju savjetuju uzimanje glavne doze lijeka u ranim satima, te, vodeći računa prirodno oslobađanje hormona, dovode u pitanje standard "tri puta dnevno". Od 5.30 do 7.30 meridijan bubrega je aktivan.

Šest sati.

Kortizon djeluje kao interni budilnik. Vrijeme je da se probudite iz sna: aktivirano opšta razmena supstance, povećava se nivo šećera i aminokiselina u krvi, sve ostale materije neophodne za izgradnju novih ćelija tkiva, priprema se energija neophodna organizmu tokom dana. U ovom trenutku, lekovi koji snižavaju krvni pritisak i beta blokatori su posebno efikasni. Ali tijelo toleriše otrove hrane i nikotin mnogo lošije nego u druga doba dana. Rani sati su nepovoljni za pušače: cigareta na prazan želudac izuzetno sužava krvni sudovi, mnogo više od cigarete popušene uveče. Jutarnje libacije udvostručuju nivo alkohola u krvi u odnosu na rezultat večernje gozbe.

Sedam sati.

Nakon buđenja i jutarnjeg vježbanja slijedi doručak. Narodna mudrost- "Doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, a večeru daj neprijatelju" - apsolutno tačno.
Razlog je interni sat probavni organi: prije ručka pretvaraju ugljikohidrate u energiju, a uveče u masti. Aktivira se aktivnost debelog crijeva. U to vrijeme treba doći do pražnjenja crijeva, što će rezultirati povećanjem performansi i izdržljivosti tijela. Od 7.30 do 9.30 perikardni meridijan je aktivan.

Osam sati.

Žlijezde proizvode velike količine hormona. Tijelo nastavlja da se priprema za radni dan. Osjećaj boli se naglo pogoršava - napadi se pojačavaju kod kroničnih bolesnika, na primjer, kod reume.

Devet sati.

Kazaljke biološkog sata pokazuju na stomak. Ako su vam propisane injekcije, bolje ih je davati ujutro - to će vas spasiti od groznice i otoka. Vakcinacije date u ovom trenutku izazivaju manje komplikacija nego vakcinacije date tokom dana. Provedeno u ovom trenutku terapija zračenjem Takođe je mnogo lakše tolerisati pacijentima sa rakom. U ovom trenutku osoba je najotpornija na rendgensko zračenje. Od 9.30 do 11.30 aktivan je meridijan trostrukog grijača.

Deset sati.

Tjelesna temperatura i performanse dostižu svoj vrhunac.
Posebno dobro funkcioniše kratkoročno pamćenje, dok su popodnevni sati optimalni za dugotrajno pamćenje. Tekst pročitan oko devet ujutro pamti se brže od jednog pročitanog u 15 sati, ali se i brzo briše iz sjećanja - nakon otprilike tjedan dana, što se ne može reći za tekst pročitan popodne. Lekcija naučena u 10 sati mora se ponoviti nakon ručka. A kineski naučnici takođe ističu da se u ovom trenutku naši desni udovi pune veliki iznos energije. To je vjerovatno razlog zašto su jutarnje rukovanja tako energične. Sposobnosti brojanja, koje su dostigle svoj vrhunac u ovom periodu, postepeno će opadati.

Jedanaest sati.

Prije ručka evidentan je izuzetan učinak, posebno u proračunima. Školarci mnogo lakše pronalaze matematiku između 9 i 12 sati ujutro, zatim između 16:30 i 18 sati. Srce je takođe u tako odličnom stanju da ako se testovi rade u ovom trenutku, neka srčana stanja mogu ostati neotkrivena. Istovremeno, postaje mnogo osjetljiviji i u stresnim situacijama kuca češće nego uveče. Ipak, ovo je najbolje vrijeme za gimnastiku. Od 11.30 do 13.30 aktivan je meridijan žučne kese.

Dvanaest sati.

Povećava se stvaranje kiseline u želucu. Osjećaj gladi je teško suzbiti. Aktivnost mozga se smanjuje kako tijelo preusmjerava krv u probavne organe. Nakon jutarnje aktivnosti javlja se potreba za odmorom. Prema statistikama, oni koji sebi mogu priuštiti popodnevni san imaju srčani udar 30% rjeđe od onih koji i dalje rade. Potreba za kratkotrajnim snom uzrokovana je oslabljenom opskrbom krvi u mozgu. U to vrijeme večina krv je potrebna želucu za varenje hrane.

Trinaest sati.

Aktivira se aktivnost žučne kese. Posebno dobro funkcionišu u ovom periodu holeretici, grčevi u žučna kesa izuzetno retko. Učinak je smanjen za 20% u odnosu na dnevni prosjek. Od 13.30 do 15.30 sati je aktivan meridijan jetre.

Četrnaest sati.

Energija je koncentrisana u tankom crijevu. Krvni pritisak i nivo hormona se smanjuju. U ovom trenutku umor je najizraženiji, ali je dovoljno deset minuta odmora da ga savladate. Bolje je malo odrijemati nego okrepiti tijelo čajem ili kafom. Najbolje vrijeme za školsku djecu zadaća. Dugotrajno pamćenje najbolje funkcionira, pa je preporučljivo ujutro ponoviti sve što ste naučili. Za bolno medicinske procedure lokalna anestezija Duže traje i lakše se podnosi u ovom času. U 14 sati naši zubi i koža su gotovo neosjetljivi na bol, a anestetici djeluju tri puta bolje nego ujutro.

Petnaest sati.

Počinje drugi vrhunac performansi. Zdrava želja za radom, bez obzira da li je bilo pauze za odmor ili ne. Od 15.30 do 17.30 sati je aktivan meridijan pluća.

Šesnaest sati.

Krvni pritisak raste i pojačava se. Sportisti pokazuju svoje najbolje rezultate u ovom trenutku. Povrat od treninga je veliki, dok su ujutro manje efikasni. Nije slučajno da se finalna atletska takmičenja održavaju baš u ovo vrijeme kako bi se ostvarili najbolji rezultati. Lijekovi koji utiču na kiselost su veoma efikasni.

Sedamnaest sati.

Opipljivi priliv vitalnost. Bubrezi i mjehur aktivno rade. Između 16 i 18 sati kosa i nokti rastu brže nego inače. Od 17.30 do 19.30 sati aktivan je meridijan debelog crijeva.

Osamnaest sati.

Gušterača je aktivna. Jetra je tolerantnija na alkohol. Organi za disanje intenzivno rade.

Devetnaest sati.

Puls se značajno usporava, u ovom trenutku je opasno uzimati lijekove koji snižavaju krvni tlak. Lijekovi koji se preporučuju za poremećaje centralnog nervnog sistema i peptički ulkusi organa za varenje. Aktivnost bubrega dostiže svoj vrhunac. Od 19.30 do 21.30 meridijan želuca je aktivan.

Dvadeset sati.

Dvadeset jedan sat.

Tijelo se priprema za noćni odmor. Štetno je puniti želudac hranom – ostat će gotovo neprobavljena do jutra, a dio koji se preradi pretvoriće se u masne naslage. Od 21.30 do 23.30 aktivan je meridijan slezina-pankreas.

Dvadeset dva sata.

Efikasnost naglo opada. Povećava se broj leukocita u krvi - više od 12.000 bijelih krvnih zrnaca po milimetru, dok ih ujutro ima oko 5.000 po milimetru. Lijekove ne treba koristiti sa nuspojava, budući da je opasnost od intoksikacije velika, noću je organizmu posebno teško razgraditi otrove i boriti se protiv trovanja.

Dvadeset tri sata.

Metabolizam je sveden na minimum, uz to se smanjuje krvni tlak, puls i tjelesna temperatura, a smanjuje se i sposobnost koncentracije i performansi. Proizvodnja kortizona prestaje. Upravljanje tjelesnim aktivnostima prelazi na parasimpatički dio autonomnog nervnog sistema. Od 23.30 do 1.30 meridijan srca je aktivan.

Dvadeset četiri sata.

U toku je intenzivna obnova kože - podjela ćelija je mnogo intenzivnija noću nego danju. U uslovima aktivne aktivnosti parasimpatička podela nervni sistem, jetra i bilijarne kolike. Kao rezultat smanjenja krvnog tlaka i pulsa na pozadini lokalnih poremećaja cirkulacije, može doći do moždanog udara. Kod žena su hormoni koji regulišu porođajne kontrakcije posebno intenzivni. Iz tog razloga se noću rađa duplo više djece nego danju...

Malo ljudi zna da tijelo ima cirkadijalni ritam. O tome ću govoriti u ovom članku na pro-kach.

Naučnici su otkrili da su organi u nama poput brojnih nezavisnih entiteta, od kojih svaki ima drugačiji unutrašnji ritam. Ranije su naučnici vjerovali da cirkadijalni ritam našeg tijela striktno kontrolira glavni "sat" koji se nalazi u mozgu, ali sada su otkrili da je to daleko od slučaja.
U članku objavljenom u proljetnom izdanju časopisa Nature 2001. godine, naučnici sa Harvardske medicinske škole i nekoliko drugih istraživačkih institucija objavili su zanimljivo otkriće. Proučavajući jetru i srčano tkivo eksperimentalnog štakora, primijetili su da fiziološke aktivnosti tijela kontrolira lokalni cirkadijalni sat.

Svi unutrašnji organi doživljavaju različite periode aktivnosti, koji se zatim mogu prilagoditi različitim rasporedima i životnim stilovima. Dakle, "satovi" koji se nalaze u srcu i u jetri koriste drugačiji skup gena za obavljanje sličnih funkcija.

Charles Weitz, profesor neurobiologije na Harvardskoj medicinskoj školi, objašnjava: „Mnoga tkiva rade u ciklusima iz različitih razloga. Ovo omogućava organima da regulišu svoju aktivnost prema sopstvenim potrebama, što ima mnogo smisla.”

Ovaj fenomen pokazuje da ljudski organi imaju individualne, relativno nezavisne metaboličke aktivnosti. Dugogodišnja kineska nauka posmatrala je organe kao nezavisne entitete. Na primjer, u kineskoj školi Tao vjeruje se da je ljudsko tijelo Univerzum u kojem žive različiti životi.

Stara kineska medicina je takođe smatrala sve elemente tela kao nezavisno mišljenje razne karakteristike. Vode svoje samostalne životne aktivnosti, dok ovise jedni o drugima.

Vrijeme kada su cirkadijalni bioritmovi aktivni:

3:00

Niži stepen proizvodnje melatonina, koji je odgovoran za miran san i mentalne reakcije. Oni koji ne spavaju tokom ovog perioda imaju 5 puta veću vjerovatnoću da pate od depresije. Sklonost ka raku se povećava 3 puta.
Počinje sa radom od 3:00 (h) do 5:00 (am) dnevni bioritam meridijan pluća.

4:00

Drugi dnevni GRANICA BOLA (1. u 8:00 (am)). Plućni sistem radi dinamički. Dolazi do transformacije respiratornog centra, „dopunjavanja“ kiseonikom, ispravljanja celog organizma. Najveća vjerovatnoća napada je kod osoba koje pate od srčane ishemije i astme. Bilo bi lijepo spavati s njim otvoren prozor. Dnevni bioritmovi organi uvelike utiču na ljudski život.

5:00

Minimalna BUBREŽNA aktivnost. Ako rano ujutro ustanete da biste otišli u toalet, to znači da nešto nije u redu sa vašim genitourinarnim sistemom.

Od 5:00 (h) do 7:00 (am) maksimalna aktivnost debelog crijeva. Ovo je vrijeme regulacije vitalnih funkcija tijela (hormonske, endokrini sistem). Crijeva su pripremljena za detoksikaciju. A ako niste otišli u toalet, onda se svi toksini i otrovi vraćaju u cirkulaciju krvi. Zbog toga ljudi koji pate od zatvora češće imaju glavobolje.

Od 3:00 (h) do 7:00 (am) je vrijeme za automatsko podešavanje tijela.

6:00

“Biološki” budilnik se uključuje. Pobrinimo se za svoja srca. Svi tjelesni sistemi se uključuju, razina šećera i aminokiselina raste, metabolizam se povećava, a krvni tlak raste.

7:00

Jača se tonus gastrointestinalnog trakta. Doručak treba da bude kompletan hranljivim sastojcima, tj. uključuju ugljikohidrate, proteine, masti. Podsticanje osobe na razmišljanje. Ako ste gladni, vaše emocije su negativne. U tom periodu tijelo počinje da se bori protiv bolesti, ako ih ima. Zato je dobro dobro doručkovati i dobiti pozitivne emocije.

Od 7:00 (h) do 11:00 (h) organizam se sam bori protiv bolesti.

Od 7:00 (h) do 9:00 (h) vrhunac maksimalne aktivnosti vašeg stomaka.

8:00

Fokusirajte se na srce. Ovo je vrijeme kada se javlja većina srčanih udara. Srce kuca brže, krv postaje gušća, jer se crvena krvna zrnca najviše "lepe". Postoji opasnost od stvaranja krvnih ugrušaka. Započnite jutro živom vodom. Napunite naše ćelije. Također, u ovo vrijeme postoji dnevna granica osjetljivosti na bol - nije najbolje vrijeme za stomatološki tretman.

9:00

Počinje maksimalno oslobađanje kortizona – hormona odgovornog za naš NIVO METABOLIZMA, AKTIVNOST, TONUS. U krvi postoji minimalna dnevna količina limfocita. Imuni sistem je ranjiv - smanjuje se zaštitna reakcija tijela. U ovom trenutku postoji Velika šansa zaraziti virusom u transportu ili na mjestima gužve.

Osim toga, ultrazvučni i rendgenski indikatori su najprecizniji.

Od 9:00 do 11:00 Maksimalna efikasnost slezine-pankreasa. Ako ste bolesni, čuvajte se hemikalija, jer se od 7:00 (h) do 11:00 (h) organizam sam bori protiv bolesti.

10:00

Većina najbolji trenutak za moždanu aktivnost. Raspoloženje je na granici. Ovo je dobro vrijeme za održavanje sastanaka, planiranje i polaganje ispita.

11:00

Tijelo radi do krajnjih granica. Sposoban da izvrši bilo koji zadatak ako zdravlje dozvoljava. Posebno dobro radi odjel za pamćenje mozga, matematička hemisfera.

Od 11:00 (jutro) do 13:00 (dan) i od 13:00 (dan) do 15:00 (dan) su vremena najintenzivnijeg stresa za organizam.

12:00

Jutarnja rezerva energije nestaje pred našim očima. Opskrba glukozom u mozgu se smanjuje. Pojedite nešto slatko i popijte vodu. Vegetativno-vaskularni sistem loše funkcioniše - doprinosi stresu.

Od 11:00 (jutro) do 13:00 (poslijepodne) srčani sistem je na ivici. Vrhunska cirkulacija krvi.

13:00

Vrijeme je za odmor i ručak. Pojavljuje se pospanost. Tokom dana, ciklus spavanja se dešava svaka 4 sata. Pronađen ovdje zavisnost od starosti. Zato se stariji ljudi žele odmoriti u ovo vrijeme. Za zaposlene ljude efikasnost se smanjuje za 20% u ovom satu.

Od 13:00 (dan) do 15:00 (dan) je granica aktivacije tankog crijeva, vrijeme fizički intenzivnih sila i velikih emocija.

14:00

U ovom času smo minimalno osjetljivi na bol. Možeš ići da liječiš zube.

Smanjena aktivnost svih tjelesnih sistema. Mora biti urađeno tihi rad, koji ne uključuje mozak iznad 30%. Tijelo je osjetljivo na stres. Dakle, nemojte praviti skandal, jer će inače ovo raspoloženje ostati cijeli dan.

15:00

Dnevna eksplozija energije. Autonomni nervni sistem je osetljiv. Krize su moguće. Pravi trenutak za ćaskanje sa prijateljima.

16:00

Pravo vrijeme za preventivne injekcije (vakcinacije).

Od 15:00 (dan) do 17:00 (veče) - “Sunce života”. Konačan rad sistema mokraćne bešike. Sledeći talas samoregulacije tela. U ljudskom tijelu postoji otprilike 75 „sabirnih“ akupunkturnih tačaka.

17:00

Sekundarni vrhunac aktivnosti, više hipogene. Srce kuca brže. Trenutak koji je najotporniji na stres u danu. Sve zaboravljeno se pamti. Čaša vina ne bi škodila. Tijelo počinje da se bori protiv alkohola 5 puta lakše nego noću ili ujutro.

18:00

Dovodimo svoje tijelo i misli u red. Tjelesna temperatura je veoma visoka (za zdrava osoba). Približno 37 stepeni (više nego u 3:00 ujutro). Ako niste bolesni, pada. Ako da, raste. Puls je 5-10 otkucaja manji. Rad nervnog sistema se smanjuje. Tokom ovog perioda, vaše telo je veoma osetljivo na efekte lijekovi. Pažljivo pratite zdrave doze. Extra tablet aspirin može izazvati iritaciju želuca.

19:00

Tijelo se uopće ne opire negativnosti, baš kao u podne. Broj srčanih kontrakcija se povećava za 25%. Najbolje vrijeme za večeru.

20:00

Možete ponovo raditi velika opterećenja, ljuljati se, stvarati. Granica sposobnosti za vožnju automobila.

21:00

Želudac polako smanjuje proizvodnu aktivnost probavni sok, a u ponoć potpuno prestaje. Dakle, hrana kao što je meso samo nanosi štetu, jer hrana jednostavno leži i trune u stomaku.

Od 19:00 (veče) do 21:00 (veče) – sledeći talas samoregulacije, perikardni sistem je izuzetno aktivan. Ovo je kao rad u drugoj smjeni (i to od 21:00 (uveče) do 23:00 (noć)).

22:00

Povećava se proizvodnja hormona dobrog raspoloženja serotonina. Najbolje vrijeme za veze sa suprotnim polom, pozivanje prijatelja, čitanje...

23:00

U ovom trenutku najbolje je zauzeti položaj tijela – ležeći. Po mogućnosti „sove“ Postoji još jedan način za identifikaciju ljudi bioritmovi dana: “šava” i “sova”. Ovo je loše vrijeme za diskoteke.

0:00

Tijelo je uključeno u samoizlječenje. Ne "isključuje". Potkožne ćelije se brže dijele, rane zacjeljuju, a imuni sistem efikasno napada infekciju.

Od 23:00 do 01:00 je period agresije, ljutnje, odlučnosti, kontrole seksualne aktivnosti. Mišićno-skeletni sistem. Priroda nije pogriješila - bolje je da se čovjek u ovo vrijeme odmori.

1:00

Za noćne sove postoji ograničenje aktivnosti. Za "šave", faza dubokog sna.

Od 1:00 (noć) do 3:00 (h ujutro) meridijan jetre se uključuje. Jetra energetski popravlja sve probleme u tijelu. Ovo je i vrijeme ljutnje i ako je osoba jako umorna, a jetra je takođe nezdrava, onda je vrijeme za srčani rizik. U ovom trenutku najbolje je biti u snu.

2:00

U ovom trenutku tijelo je posebno osjetljivo na hladnoću.

Biološki ritmovi

Bioritmovi su ciklična priroda procesa u živom organizmu. Glavni vanjski ritmovi koji utječu na ljudske biocikluse su prirodni (Sunce, Mjesec...) i društveni ( radna sedmica...) Vodeći interni hronometri ljudsko tijelo nalazi: u glavi (epifiza, hipotalamus) i u srcu. Bioritmovi se mogu menjati, sinhronizujući se sa spoljašnjim ritmovima - svetlosnim ciklusima (promena dana i noći, svetlosti).

Od dana rođenja osoba je u tri biološki ritmovi- fizički, emocionalni i intelektualni:

23-dnevni ritam— ovo je fizički ritam, on određuje zdravlje, snagu i izdržljivost osobe;
28-dnevni ritam— ovo je emocionalni ritam, utiče na stanje nervnog sistema, raspoloženje, ljubav, optimizam itd.;
33-dnevni ritam je intelektualni ritam. On određuje kreativne sposobnosti pojedinca. Povoljni dani Ritmički ciklus od 33 dana karakterizira kreativna aktivnost, a osobu prati sreća i uspjeh. IN nepovoljnih dana dolazi do kreativnog opadanja.

Svaki od tri dugoročna ritmička ciklusa počinje rođenjem osobe. Njegov dalji razvoj može se prikazati kao sinusoida (graf). Što se kriva više diže, to je veća sposobnost koja odgovara ovoj oznaci. Što niže pada, to je manja odgovarajuća energija. Periodični dani se smatraju kritičnim kada je kriva na preseku skale. Nije povoljno vreme.

dakle, proračun bioritma nimalo komplikovano. Počevši od tačan datum svoje rođenje, broji koliko dana si živio. Da biste to učinili, pomnožite 365 dana u godini sa brojem godina života i pomnožite broj prijestupnih godina sa 366 dana. Prijestupne godine su bile: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 19, 19, 19, 19, 19, 191. , 2000, 2004, 2008, 2012, 2016.

Izračunajte ukupan broj proživljenih dana. Sada znate koliko dana ste već proživjeli na ovom svijetu. Podijelite ovaj broj sa brojem dana bioritma koji želite izračunati: 23, 28, 33. Ostatak će vam pokazati gdje se trenutno nalazite na krivulji. Na primjer, ako je ostatak 12, onda je to 12. dan bioritma koji brojite. Ovo je prva polovina ciklusa i obično je povoljna. Ako je ciklus na nuli na grafikonu, onda je to loš dan. Osim toga, dani kada linije bioritma prelaze horizontalnu liniju u centru grafikona su tzv. kritičnih dana kada su tvoje sposobnosti potpuno nepredvidive. U takvim danima osoba osjeća gubitak snage i nedostatak energije.

Svaki bioritam ima 3 perioda: period visoke energije, period niske energije i kritične dane bioritma. Pogledajmo izbliza:

23-dnevni ritam

Visoka energija (dani 0-11): dobro fizičko blagostanje, otpornost na stres, bolesti i visoku vitalnost, jaka seksualnu želju, opasnost od precjenjivanja svojih snaga.
Niska energija (12-23. dan): povećan umor, za to vrijeme se preporučuje više odmora i ušteda energije.
Kritični dani (11, 12, 23 dana): smanjena otpornost na bolesti, sklonost pogrešnim postupcima.

28-dnevni ritam

Visoka energija (0-14. dani): intenzivan emocionalni i duhovni život, povoljno vreme za prijateljstvo i ljubav, povećana kreativnost i interesovanje za nove stvari, sklonost ka visokoj emociji.
Niska energija (14-28 dana): nedostatak samopouzdanja, pasivnost, potcjenjivanje svojih mogućnosti.
Kritični dani (14, 28 dana): sklonost mentalnim sukobima, smanjena otpornost na bolesti.

33-dnevni ritam

Visoka energija (0-16 dana): sposobnost jasnog i logičnog razmišljanja, sposobnost koncentracije, dobro pamćenje, kreativna aktivnost.
Niska energija (17-33. dani): smanjeno interesovanje za nove ideje, spore reakcije, kreativni pad.
Kritični dani (16, 17, 33 dana): nemogućnost koncentracije, nepažnja i rasejanost, sklonost pogrešnim radnjama (velika vjerovatnoća nezgoda).

LJUDSKI BIOLOŠKI RITMOVI

Cirkadijalni ritmovi prema "biološkom satu"

RANO U JUTRO

4-5 sati (u realnom, geografskom vremenu, kao za akupunkturne tačke) - tijelo se priprema za buđenje.

Do 5 sati ujutro proizvodnja melatonina počinje da se smanjuje i tjelesna temperatura raste.

Neposredno prije buđenja, oko 5 sati ujutro po geografskom, stvarnom lokalnom vremenu, tijelo počinje da se priprema za predstojeće buđenje: povećava se proizvodnja “hormona aktivnosti” - kortizola, adrenalina. Povećava se sadržaj hemoglobina i šećera u krvi, ubrzava se puls, raste krvni pritisak (BP), a disanje se produbljuje. Tjelesna temperatura počinje da raste, učestalost REM faza spavanja se povećava, a tonus simpatičkog nervnog sistema se povećava. Sve ove pojave pojačavaju svjetlost, toplina i buka.

Do 7-8 sati noćne sove imaju vrhunac oslobađanja kortizola (glavnog hormona nadbubrežnih žlijezda) u krv. Za ranoranioce - ranije, u 4-5 sati, za ostale hronotipove - oko 5-6 sati.

Od 7 do 9 sati - ustajanje, vježbanje, doručak.

9 sati - visoke performanse, brzo brojanje, kratkoročna memorija radi dobro.

Ujutro - asimilacija novih informacija, svježeg uma.

Dva do tri sata nakon buđenja vodite računa o svom srcu.

9-10 ujutru - vrijeme je da pravite planove, "koristite svoj mozak." "Jutro je mudrije od večeri"

9-11 sati - imunitet se povećava.

Djelotvorni su lijekovi koji povećavaju otpornost organizma na bolesti.

Do 11 sati - tijelo je u odličnom stanju.

12 - smanjiti fizičku aktivnost.

Aktivnost mozga se smanjuje. Krv juri do organa za varenje. Postepeno, krvni pritisak, puls i tonus mišića počinju da se smanjuju, respektivno, ali tjelesna temperatura nastavlja rasti.

13 ± 1 sat - pauza za ručak

13-15 - popodnevni i popodnevni odmor (ručak, " mirno vreme", siesta)

Nakon 14 sati - osjetljivost na bol je minimalna, djelovanje lijekova protiv bolova je najefikasnije i najtrajnije.

15 - dugotrajno pamćenje radi. Vrijeme - da zapamtite i dobro zapamtite ono što je potrebno.

Nakon 16 - povećanje performansi.

15-18 sati je vrijeme za bavljenje sportom. Žeđ, u ovo vrijeme, treba utažiti obilato i često čistom prokuvane vode, toplo ili toplo - zimi (za prevenciju prehlade, gastrointestinalne bolesti i bolesti bubrega). Ljeti možete popiti hladnu mineralnu vodu.

16-19 - visok nivo intelektualne aktivnosti. Kućni poslovi

19 ± 1 sat - večera.

Ugljikohidratna hrana (prirodna – med, itd.) potiče proizvodnju posebnog hormona – serotonina, koji potiče dobar san. Mozak je aktivan.

Nakon 19 sati - dobra reakcija

Poslije 20 sati mentalno stanje stabilizira i poboljšava pamćenje. Nakon 21 sata broj bijelih krvnih zrnaca se gotovo udvostručuje (povećava imunitet), tjelesna temperatura pada, a obnavljanje stanica se nastavlja.

Od 20 do 21 - lagana fizička aktivnost i šetnja na svježem zraku su dobri za zdravlje.

Nakon 21 sata - tijelo se priprema za noćni odmor, temperatura tijela pada.

22 sata je vrijeme za spavanje. Imuni sistem je ojačan kako bi zaštitio organizam tokom noćnog odmora.

U prvoj polovini noći, kada preovladava spor san, oslobađa se maksimalna količina somatotropnog hormona koji stimulira procese reprodukcije i rasta stanica. Nije ni čudo što kažu da u snu rastemo. Dolazi do regeneracije i čišćenja tjelesnih tkiva.

2 sata - oni koji ne spavaju u ovo vrijeme mogu doživjeti depresiju.

3-4 sata je najdublji san. Tjelesna temperatura i nivoi kortizola su minimalni, a nivoi melatonina u krvi maksimalni.

Biološki ritmovi u životu

Letenje avionom sa istoka na zapad je lakše nego sa zapada na istok. Za prilagođavanje tijelu (mlado, zdravo) treba otprilike jedan dan za svaku vremensku zonu, ali ne manje od tri do četiri dana. Brzina kojom su bioritmovi ljudskog tijela zarobljeni vanjskim ritmom jako ovisi o razlici u njihovim fazama. U prosjeku je potrebna sedmica i po za dovoljnu adaptaciju i aklimatizaciju u novim uslovima. Ovo ne zavisi od položaja kazaljki na brojčaniku sata, već od sunca iznad vaše glave. lokalni, lokalne posebnosti geomagnetna i druga polja i zračenja koja se razlikuju od uobičajenih.

Dnevni hronotip čovjeka: jutro (šave), popodne (golubovi) i večer (sove). Noćna aktivnost noćnih sova utječe na njihovo zdravlje - kod njih se češće javljaju infarkt miokarda nego kod ranoranilaca, a njihov kardiovaskularni sistem brže sagorijeva.

Za povećanje produktivnosti i efikasnosti rada preporučuje se uzimanje u obzir hronotipa, pojedinačno za svakog zaposlenog, prilikom sastavljanja rasporeda, rasporeda rada osoblja u preduzećima, a posebno dispečera i operatera.

Usklađenost sa sanitarno-higijenskim standardima i ergonomskim zahtjevima, rasporedom rada i odmora - neophodno stanje rad savremenog preduzeća.

Performanse naglo opadaju sa trideset stepeni Celzijusa, prepolovljujući se na temperaturi okruženje+33-34°C.

Raspored rada u smjenama (na primjer, iz noćne u dnevnu smjenu) - ne više od jednom mjesečno, uzimajući u obzir vrijeme potrebno za adaptaciju (1-2 sedmice).

Industrijske nesreće i saobraćajne nezgode na putu češće se dešavaju u određenim satima:
- od 22 do 4 sata - osoba ima najmanju stopu odgovora.
- između 13 i 15 sati - prvo opća gužva prije ručka, poslije - "popodnevna depresija".

Da biste spriječili „popodnevnu depresiju“, odmaranje nakon ručka 10-20 minuta ili „podnevno drijemanje“ mogu biti efikasni, ali ne duže od 1,5 sata, inače će doći do suprotnog efekta.

Ljudski učinak je veći od 10 do 12 i od 17 do 19 sati.

Sport

“Posebno sprovedeno istraživanje i praksa sportski trening pokazuju da je najpovoljniji period za intenzivne treninge od 9 do 18 sati i da je nepoželjno izvoditi opterećenja velikog obima i intenziteta rano ujutro i kasno uveče” (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

Ljudski bioritmi: spavanje

Pokušajte uvijek ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. Inače - desinhronoza. Prvih 4-5 sati normalnog, prirodnog sna(duboko, bez pauza) - obavezno, ovo je vitalni dnevni minimum za ljudski organizam.

Za nesanicu i brzo zaspati (normalno - u roku od 5-15 minuta):
1) udobno legnite, zatvorite oči, ne razmišljajte ni o čemu (smanjite bioelektričnu aktivnost mozga);
2) usmerite pažnju na dijafragmu (njeno kretanje tokom disanja) i na unutrašnje gležnjeve (gležnjače) nogu.

U čvrstom spavaču, glavni izvor senzornih informacija o okruženje- uši postaju („lako spavaju“), stoga, kako se ne biste probudili od buke, morate osigurati tišinu (uključujući korištenje mekih „čepića za uši“ od hipoalergenog polimera, koji imaju dobar SNR (smanjenje buke), na nivo od 30 dB i više), uzimajući u obzir povećana osjetljivost sluh noću - sa zatvorenih očiju i tokom sna (10-14 decibela bolje u odnosu na dan). Glasni, oštri, zastrašujući zvuci mogu probuditi osobu koja spava na duže vrijeme i uzrokovati nesanicu.

Teško je zaspati na prazan želudac, pa je večera oko 18-20 sati ili 2-3 sata prije spavanja. Nemojte se prejedati noću. Uobičajeno trajanje mirnog sna je 7-9 sati. Nije važno samo trajanje, već i kvalitet (kontinuitet i dubina prva tri obavezna ciklusa, 1,5 x 3 = 4,5 sata)

loše, nemiran san, noćne more, sa opsesivnom zapletom koji se ponavlja - može biti posljedica kardiovaskularne bolesti(bradikardija - rijedak puls, aritmije), simptomi hrkanja i bolesti zastoja disanja (apneja u snu), nedostatak kisika u prostoriji. Aerojonski sastav zraka u stanovima, bez ventilacije ili upotrebe aerojonizatora, također zahtijeva poboljšanje.

Prije buđenja, gleda se film iz snova (reprodukcija je resetiranje balasta nervna napetost, nerealizirane ideje, neugodne vizualne slike koje su se nakupile proteklih dana, nakon obrade i organiziranja informacija unesenih u kratkoročnu i dugoročnu memoriju mozga, adaptacija na složene životne situacije). Što su pokreti oka intenzivniji tokom spavanja sa "brzim pokretima očiju" (REM faza), to je bolja reprodukcija snova. U trenutku kada zaspite, u umu se pojavljuje niz slajdova ili slika.

Laboratorijske studije su pokazale neophodnost REM faze sna za opstanak organizma. Miš lišen ove faze sna 40 dana je uginuo. Kod ljudi, kada se alkoholom blokira REM spavanje, postoji predispozicija za halucinacije.

Snovi u fazi “brzog pokreta očiju” (nakon sporog sna i prije buđenja, da se probudite ili da se “okrenete na drugu stranu”) pojavljuju se prema individualnom bioritmu - svakih 90-100 minuta. (ujutro - ciklusi se svode na prve desetine minuta, vidi grafikon na slici), u skladu sa unutardnevnom ciklikom promjene (porasta) opšta temperatura tijela i preraspodjela krvi u tijelu (od njegove periferije, od ekstremiteta do centra tijela, prema unutra), porast krvnog tlaka, ubrzanje disanja i otkucaja srca.

Kratkoročno pamćenje je uključeno u pamćenje snova, pa se do 90% sadržaja sna zaboravlja u narednih pola sata, nakon buđenja, osim ako u procesu pamćenja, emocionalno iskustvo, sređivanje i razumijevanje, njegova radnja neće biti zabilježena u dugotrajnoj memoriji mozga.

Ljudski bioritmi: pamćenje sna

Prema recenzijama entuzijastičnih istraživača i praktičara, visoki nivoi, lucidno sanjanje(OS) je kul od mnogih modernih kompjuterskih igrica.

Mnogi ljudi vide snove, ali ne pokušavaju svi da ih upamte i upamte u trenutku buđenja (naročito tokom kratkih buđenja između prvih ciklusa, prije povratka u sporotalasni san).

Ako ima vrlo malo vremena za odmor, možete spavati od 22-23 sata do 3-4 sata ujutro („obavezni program” - prva tri noćna ciklusa zaredom, bez buđenja, odnosno trajanje sna će biti 4-5 sati). U ovom slučaju se obnavljaju, uzastopno: mozak, tijelo i fizička snaga, emocionalna sfera.

Trajanje noćnog sna potrebno ljudskom tijelu također zavisi od godišnjeg doba. Zimi - trebalo bi da bude barem pola sata duže nego ljeti.

Prirodna tableta za spavanje je umor i/ili određeni trenuci u 90-minutnim ciklusima individualnog bioritma tijela kada temperatura tijela padne.

Dovoljno noćni san podstiče gubitak težine (s prekomjerna težina- njegova normalizacija). U tom slučaju večera najkasnije četiri sata prije spavanja. Noćna hrana je isključena, možete samo piti čista voda, V mala količina(za ispiranje jednjaka, sprečavanje dehidracije i što brže zaspati). Efekat će biti uočljiviji - uz visoku fizičku aktivnost, tokom dana.

Od čest nedostatak sna- tijelo se brže troši i stari. Tokom faze sporog talasa normalnog, dubokog sna, kontrolno skeniranje digestivnog sistema, respiratornog sistema i srce (kao što ima najjasniji ritmičnost), i sa brzim talasom - kardiovaskularni i limfni, reproduktivni i nervni sistem, kao i jetra, bubrezi, mišići i tetive (tj. organi koji nemaju očigledan kratak period ritmičnost). Nakon prikupljanja i obrade ovih informacija, provodi se uzastopno planirana i koordinirana obnova unutrašnjosti (visceralne sfere - želudac, crijeva, itd.) tijela. Ovaj proces uglavnom uključuje najmoćnije "računarske procesore", na primjer, u vizualnim i motoričkim područjima moždane kore. U slučaju kada zaista želite da spavate, ali sistematski ne postoji takva prilika, možete doživjeti fizičke promjene u unutrašnjim organima i značajno povećava rizik od razvoja patologija (čir na želucu, itd.)

Neispavana i vrlo umorna osoba koja se osjeća pospano dok vozi automobil jednako je rizična po svoje zdravlje i opasna za druge kao i vozač u alkoholiziranom stanju.

Naučnici, i ne samo britanski, otkrili su da je moguće usporiti starenje mozga ako stabilizirate svoje bioritme – jednostavnim praćenjem rasporeda spavanja, ovog prirodnog cirkadijana (odnosno, ciklično ponavljanja svaki dan, svaka 24 sata). ) ritam.