Šta je najbolje jesti uveče? Šta muškarac može da jede neposredno pre spavanja? Šta se dešava u telu

Navikli smo na činjenicu da je „Onima koji sanjaju da izgube težinu zabranjeno jesti nakon šest uveče“. Ali to nije tako lako, pogotovo kada se radi do 17 sati. Hajde da shvatimo šta možete jesti uveče kada gubite kilograme? Većina stručnjaka se slaže da nije važno kada jedete, već šta jedete.

Moderni nutricionisti snažno ne preporučuju da se uskraćujete večernjem obroku, jer je to izuzetno stresno za organizam, koji će to pokušati nadoknaditi tako što će nešto ostaviti po strani tokom sljedećeg obroka. Osim toga, kada osoba doživi osjećaj gladi duže od četiri sata, tijelo počinje proizvoditi adrenalin, koji vam neće omogućiti da mirno zaspite. Mnogo je bolje da se ne gladujete, već da se pobrinete da vaša ishrana bude zdrava i uravnotežena tokom celog dana.

Malo humora (7 sek) na temu:

Poslednji termin Hrana ne treba da zavisi od doba dana, već od toga u koje vreme idete u krevet; ako idete u krevet ne ranije od dvanaest uveče, onda je glupo postiti od osamnaest sati. Rezultati istraživanja pokazuju da je optimalan posljednji obrok dva, a po mogućnosti tri sata prije spavanja. Odnosno, ako idete na spavanje u jedanaest uveče, osam sati je vrijeme za užinu, ali ne biste se trebali rado trljati i nasrtati na brzu hranu i slatkiše. Prilikom mršavljenja bolje je jesti med umjesto drugih slatkiša. Hajde sada da smislimo šta jesti uveče kada gubite kilograme?

Šta možete jesti uveče kada gubite kilograme? U večernji jelovnik morate uključiti maksimalno proteinsku hranu, a količinu masti svesti na minimum. Treba obratiti pažnju i na kalorijski sadržaj namirnica, prikladna su lagana jela koja će vam pružiti osjećaj sitosti i neće smetati spavaj čvrsto. Vaša kasna večera može sadržavati:

1. – odličan izvor proteina, porcija može biti do sto grama, kao alternativa je prikladan mali komad feta sira ili feta sira (ne više od 30 grama);
2. Fermentirani mliječni proizvodi također sadrže veliku količinu proteina i minimum kalorija, kefir sadrži i aminokiseline koje će poboljšati vaš san;
3. Povrće i zelje (zelena salata, kopar, peršun) sadrže dosta vlakana i mogu poslužiti kao odličan začin za svježi sir ili prirodni jogurt. Odlično povrće, celer sadrži svega desetak kalorija u svom korenu, ali treba biti oprezan jer je celer prirodni diuretik. Kuvana cvekla Možete ga bezbedno koristiti kao prilog za piletinu ili. Možete pojesti i malo krompira, ali treba pažljivo brojati kalorije;
4. Dobro je voće, bobičasto voće, razno agrumi, zadovoljavaju osjećaj gladi i razgrađuju masti, a kivi će pomoći u čišćenju organizma od otpada i toksina, što je preduslov za mršavljenje. doći će u pomoć svima onima koji gube na težini;
5. Kuvano meso peradi. Kuvana perad, poput svježeg sira, bogata je laganim proteinima, koji se brzo vari i doprinosi stvaranju oblikovanih mišića, a ne masnih nabora;
6. Nemasna riba (oslić, bakalar). Riblji proteini su čak i lakše probavljivi od bjelančevina iz mesa; takođe ih sadrže cela linija aminokiseline i mikroelementi koji će koristiti vašem zdravlju;
7. Heljda. Inače, kaša nije najbolja najbolja hrana prije spavanja zbog velike količine ugljikohidrata. Heljda je jedini izuzetak koji si možete priuštiti uveče, jer sadrži veliku količinu vlakana, a zahvaljujući ugljikohidratima, osjećaj sitosti će vam dugo ostati;
8. Dušo. Oni koji žele da se počaste nečim slatkim prije spavanja mogu pojesti kašičicu meda. Ali zapamtite da med za mršavljenje ne treba jesti noću, već najmanje četiri sata prije spavanja. Osobe sklone alergijama treba da budu veoma oprezne, med je veoma jak alergen;

Ovo uzorak liste Namirnice za „gubitak težine“ koje se mogu i trebaju jesti za večeru, u razumnim količinama.

Bez obzira koliko je raznolika lista ukusnih i zdravi proizvodi, lista zabranjenih je mnogo opsežnija. Mnogi od njih su potpuno suprotni principima pravilnu ishranu, i treba ga potpuno napustiti. Drugi su jednostavno vrlo kalorični i potrebno im je mnogo vremena za varenje. Stoga će njihova noćna konzumacija vrlo štetno djelovati kako na figuru, tako i na stanje cijelog tijela.

Koliki je procenat brze hrane u vašoj sedmičnoj ishrani?

Opcije ankete su ograničene jer je JavaScript onemogućen u vašem pretraživaču.

Ukupan broj odgovora: 209

29.08.2018

Spisak namirnica koje ne treba jesti pre spavanja

1. Brza hrana. Cheeseburgeri i hamburgeri, koji sadrže ogromnu količinu kalorija i nula korisnih elemenata, a u kombinaciji sa slatkim gaziranim pićem, također štete želucu i usporavaju metabolizam;
2. Masna riba i crveno meso se jako dugo vari, pa ih je bolje ostaviti sa strane za ručak ili;

3. Takođe je bolje odložiti pite, špagete i bombone do prve polovine dana, jer sadrže mnogo ugljenih hidrata;

1. Kobasice, kobasice i drugo dimljeno meso sadrže puno soli, koja zadržava vodu u tijelu;
2. Alkoholna pića doprinose dehidraciji i mogu uzrokovati prejedanje zbog gubitka kontrole;
3. Majonez, kao i umake na bazi njega i druge neprirodne pojačivače okusa bolje je potpuno isključiti iz prehrane, jer je beskorisna i previše visokokalorični proizvod. Što takođe doprinosi stvaranju holesterola u velikim količinama;

Odustajanjem od svih navedenih proizvoda, lako možete ostati vitki i dobro zdravlje. Što će se sigurno odraziti na vaše blagostanje, već za nedelju dana ćete zaboraviti na težinu u stomaku i žgaravicu.

Nekoliko videa na temu:

Večernji meni

Izbor jela za večeru je čisto individualna stvar. Nekima je dovoljna lagana užina, dok je drugima potreban pun obrok. Mnogo zavisi od toga kako i šta ste jeli tokom dana. Najvažnije je da do jutra zadržite osjećaj sitosti i ne zaspite sa “krmpanjem u stomaku”. Nudimo vam nekoliko opcija za zdrave večere:

1. Prokuhajte ili ispecite 100-150 grama pilećih ili ćurećih prsa, povrće ili začinsko bilje su dobar dodatak;
2. 100 grama kuvanog mesa kunića ili se može peći sa povrćem;
3. 200 grama dinstanih tikvica sa koprom i peršunom;
4. 100 grama posne ribe (bakalar, oslić ili iverak) - može se kuhati ili peći s povrćem;
5. Heljda je pogodna kao prilog za ribu ili piletinu;
6. Par meko kuhanih jaja ili omlet sa začinskim biljem ili povrćem;
7. 200-250 ml supa od povrća on pileća čorba, možda sa komadom kuvanih pilećih prsa;
8. Čaša kefira, fermentisanog pečenog mlijeka ili prirodnog jogurta;
9. 100 grama prirodnog svježeg sira sa sadržajem masti ne više od osam posto;
10. Salata od krastavaca, paradajza, kopra, peršuna i rukole, uz dodatak male količine feta sira. Ovisno o kalorijskom sadržaju, možete dodati neke mahunarke: ili kukuruz;

Razne vrste salata su odlična opcija za večeru. A širok izbor povrća i začinskog bilja neće dozvoliti da jelo postane dosadno. Lako se možete obradovati nečim novim svaki dan. Kao dodatak glavnom dijelu večere, savršeni su hljebovi od cjelovitog zrna, koji zahvaljujući magnezijumu koji sadrže, dobri su u normalizaciji nivoa masti u tijelu.

Hajde da sumiramo

Nakon večere, kao međuobrok, da biste ugušili glad, možete pojesti jednu jabuku, mandarinu ili, općenito, bilo koje citrusno voće će biti samo od koristi. Nije prečesto da možete priuštiti jednu bananu, ona sadrži triptofan, koji poboljšava kvalitet sna, kao i vlakna. Ali ne biste ih trebali zloupotrebljavati, jer jedna banana u prosjeku sadrži najmanje sto kilokalorija.

1. U prvoj polovini dana treba unositi što više ugljenih hidrata, u drugoj maksimalno proteina i vlakana;
2. Jedite male porcije, ali često (5-6 puta dnevno) to će ubrzati vaš metabolizam;
3. Planirajte večeru u zavisnosti od toga u koje vreme idete u krevet (dva do tri sata pre spavanja);
4. Potpuno izbacite brzu hranu i slatke gazirane pića iz svoje prehrane;
5. Ako se noću probudite od gladi, promijenite dnevnu prehranu;
6. Da biste smršali, trebate jesti med, a ne šećer, pokušajte smanjiti potrošnju šećera i slatkiša na minimum;
7. Ako se probudite usred noći od gladi, to može biti žeđ. Nemojte trčati pravo do frižidera, radije popijte čašu vode;
8. Bavljenje sportom - fizičke vežbe poboljšati metabolizam i sagorjeti dodatne kalorije;

Zaboravite stereotip da ne možete jesti nakon šest uveče osim ako ne idete u krevet u osam uveče. Držite se svoje lične ishrane, praveći je na osnovu vaše dnevne rutine. Planirajte ishranu za ceo dan, brojeći kalorije, a nešto ostavite i za veče da vam pre spavanja sve misli ne budu usmerene na hranu. Nemojte ići u krevet osjećajući se jako gladnim. Ako zaista želite da jedete nešto štetno, ali ukusno, pojedite polovinu minimalne porcije. Na ovaj način vaša dijeta nije u opasnosti od neuspjeha, a možete sebi dozvoliti malo radosti.

Kliknite ovdje da otvorite obrazac i pošaljete svoju priču o mršavljenju. Zatvori obrazac

Da biste ostavili priču, morate popuniti obavezna polja: “Naslov”, “Antispam pitanje”, “Kategorija”, “Poruka” i potvrditi okvir da biste prihvatili uslove objavljivanja. Svoj opis popratite fotografijama radi jasnoće!

Šta jesti uveče da biste smršali zadatak je koji je poznat mnogim ljudima koji se suočavaju s takvim problemom kao što je višak kilograma. Kako biste spriječili da vam kasnovečernje grickanje pokvari sav dnevni napor, morate odabrati pravu hranu za večeru.

Da li je moguće jesti uveče za mršavljenje?

Ljudi koji su težili idealnoj figuri dugo su se držali pravila da je bilo kakvu hranu nakon šest sati uveče strogo zabranjeno. Moderni nutricionisti preporučuju preispitivanje ovog uvjerenja i neke izmjene.

Jedna od poznatih nutricionista Andrea Wilcox kaže da ako se pridržavate uravnoteženu ishranu i dati prednost zdrava hrana, onda jedenje prije spavanja nije toliko opasno za vašu figuru. Glavna stvar je odabrati prave proizvode. Iste preporuke ovaj nutricionist daje i onima koji vježbaju popodne.

Ključni problem za ljude koji kasno večeraju je prekomjerna kalorizacija i jedenje teške hrane. Kao rezultat toga, svi napori usmjereni na gubitak težine ne donose rezultate. Osim toga, pogrešna hrana za kasnonoćno grickanje može pogoršati kvalitet vašeg sna. Stoga je preporučljivo unaprijed sastaviti meni šta jesti noću kako biste smršali.

Šta jesti uveče da smršate?

Glavna preporuka prilikom pripreme večernje dijete je izbor svježeg i prirodni proizvodi. Takva hrana ne samo da će ublažiti glad, već će tijelu pružiti potrebne rezerve vitamina i minerala. Izbjegavajte proizvode bogate začinima i raznim aditivi za hranu. Ove tvari iritiraju želučanu sluznicu i ne dozvoljavaju tijelu da dobije dovoljno male porcije.

Uveče možete jesti hranu koja sadrži dovoljnu količinu vitamina B. Ovi elementi vam omogućavaju da ih se oslobodite nervna napetost i podstiču opuštanje, usled čega se osećaj gladi povlači. Takođe se preporučuje da uveče jedete hranu bogatu kalcijumom kako biste smršali.

Kalcij je prirodni sedativ i pomoći će u suočavanju sa stresom, što je uobičajeno doprinoseći faktor razne dijete. Još jedna supstanca koju treba jesti večernje vrijeme, je triptofan. Ova aminokiselina ima kompleks blagotvorno dejstvo na tijelu, pomažući da se opustite nakon dana ispunjenog događajima i utonete u zdrav san.

Lista namirnica koje možete jesti uveče da biste smršali:

• Vodeća pozicija među namirnicama koje se mogu jesti prije spavanja bez štete po vašu figuru su mliječni proizvodi. Odaberite proizvode iz minimalni period skladištenje, jer sadrži male porcije raznih hemijskih aditiva. Ne bi trebalo da kupujete mleko sa malo masti, jer su njegove koristi minimalne. Najbolja opcija bi bili proizvodi s niskim sadržajem masti.

Proizvodi od kiselog mlijeka sadrže veliku količinu kalcija, kao i proteina koji je lako svarljiv. Odlični su za odgovor na pitanje "šta jesti noću da smršate". Takvi proizvodi sadrže laktobacile, koji pozitivno utiču na aktivnost korisna mikroflora crijeva.

Sistematska konzumacija fermentisanih mlečnih proizvoda obezbediće dobru funkcionalnost gastrointestinalnog trakta, što doprinosi boljem brzo izbavljenje od viška kilograma.

Šta je bolje jesti uveče od fermentisanih mlečnih proizvoda:

• kefir;
• jogurt;
• svježi sir;
• Ryazhenka

• Prilikom sastavljanja liste šta jesti noću, preporučuje se da obratite pažnju na meso. Preferirane sorte su pileći ili zečji file. Turska će takođe biti korisna. Pileći, zečji ili ćureći lungić ne sadrži masnoće, ali je dobavljač vitamina B grupe kao što su tiamin, riboflavin, holin, folna kiselina i kobalamin. Oni održavaju normalnu funkcionalnost nervnog sistema i takođe pokreću mnoge metaboličke procese.

Konzumiranje 50-60 grama mesa navečer pomoći će vam da brže smršate i riješite se stresa. Da sačuvam sve što je više moguće korisnim materijalom, preporučljivo je kuhati file na pari ili peći u rerni.

• Riba sadrži mnogo vitamina B i drugih vrijednih elemenata. Odličan je za hranu za večeru. Mala porcija oslića, štuke ili druge nemasne ribe ublažit će glad i poboljšati performanse imunološki sistem. Imunitet je posebno važan za one koji gube jer razne dijete a fizička aktivnost značajno slabi imunološku funkciju. Morski plodovi ne donose ništa manje koristi za imunološki sistem. Lignje, dagnje i druge morske poslastice sadrže masne kiseline koje jačaju zaštitna funkcija. Takođe sprečavaju uticaj slobodnih radikala (glavnih uzročnika starenja i raka).
• Orašasti plodovi drže rekorde po količini triptofana. Kikiriki je najbogatiji ovom aminokiselinom. Ova supstanca se takođe nalazi u bademima, indijskim oraščićima i pinjolima. Orašasti plodovi savršeno zadovoljavaju glad, ali su prilično kalorični. Stoga ne treba konzumirati više od 20 grama.

Šta piti uveče da izgubite višak kilograma

Kada težite cilju gubitka kilograma, dovoljno pažnje se mora posvetiti vašoj ishrani za piće. Ponekad će čaša pomoći da se eliminiše želja da se nešto pojede biljni čaj ili mleko. Takođe, ispijanje napitka uveče pomoći će održavanju preporučene količine tečnosti potrebne za gubitak težine (najmanje 2 litre dnevno).

Noću ne smijete piti više od 200 mililitara, inače može doći do otoka.

Lista pića za piće prije spavanja:

1. Najbolji noćni napitak je mlijeko. Sadrži kalcijum i vitamin D koji je koristan za prevenciju mnogih bolesti. Stručnjaci preporučuju da se mlijeko pije podgrijano i kroz slamku, jer to pokreće prirodni refleks, kao kod male djece koja odmah zaspu nakon jela.
2. Prije spavanja možete piti i svježe pripremljene sokove od povrća. Napitak od krastavca ili celera pomoći će vam da se riješite gladi i brže zaspite.
3. Sok od svježeg povrća može se mijenjati sa zeleni čaj ili hibiskus. Sadrže elemente koji ubrzavaju metabolizam, što doprinosi više efikasnog gubitka težine. Piće zeleni čaj Preporučuje se najkasnije sat vremena prije spavanja. Ako se konzumira kasnije, napitak može uzrokovati poteškoće pri uspavljivanju.

Primjer večernjeg menija za one koji mršave

Riba kuvana sa povrćem je odlična opcija za ukusnu, ali u isto vreme dijetalnu večeru. Za pripremu uzmite 100 grama svježeg fileta nemasna riba, natrljajte biberom i solju i zapecite u rerni. Ribu također možete kuhati na pari ili jednostavno skuhati.

Povrće može biti konzervirano (grašak, kukuruz), pečeno ili kuvano (artičoka, koren celera, brokula). Salatu od spanaća možete koristiti i kao prilog ribi. Da biste to učinili, uronite zelje u kipuću vodu na 3 minute, a zatim ga odmah uronite u posudu s ledenom vodom i iscijedite. Ako je spanać mlad, ovaj postupak možete preskočiti. Zatim listove potrgajte rukama, ocijedite pola limuna i začinite kašičicom maslinovog ulja.

Jednostavniji i manje dugotrajan recept je tepsija od svježeg sira sa orasima. Orašaste plodove sameljite oklagijom ili mlinom za kafu. Zatim u blenderu umutite 150 grama nemasnog svježeg sira sa bjelanjkom jednog jajeta i mrvicama oraha. Posudu za pečenje namažite uljem, stavite skutu i stavite u zagrejanu rernu. Trajanje pečenja: od 25 do 30 minuta, održavanje temperaturni režim na 180 stepeni.

Recepti za večernje napitke za mršavljenje (video)

Za kasniju večeru probajte smoothie od povrća napravljen od krastavca, spanaća i stabljike celera. Jedan svježi krastavac ogulite i narežite na kockice. U posudu blendera dodajte seckani celer, krastavce i spanać. Možete koristiti i slatku papriku. Još jedan zanimljiv recept za smoothie opisan je korak po korak u ovom videu.

Kada birate šta ćete jesti uveče da biste smršali, pokušajte da večernji meni bude raznovrsniji. Zamijenite mliječne proizvode za večeru s povrćem, mesom i ribom. To će tijelu obezbijediti potrebne resurse i pomoći u dobijanju savršena figura bez štete po zdravlje.

Postulat da ne možete jesti nakon šest je fosil našeg vremena. Mit koji vrijedi jednom zauvijek uništiti u svom umu. Naučnici su odavno dokazali: uravnoteženu ishranu prije spavanja, kao i doručak, pozitivno utiče na naše blagostanje, zdravlje i, naravno, stas. Nutricionisti preporučuju konzumiranje proteina i vlakana u popodnevnim satima, koji doprinose obnavljanju mišićnog tkiva i normalnom radu gastrointestinalnog trakta, kao i, ako se bavite sportom, stvaranju lijepog reljefa i ubrzanju metabolizma.

Kada imate normalan metabolizam i u vašem tijelu nema (ili barem minimalno) otpada i toksina, ništa vam neće pokvariti figuru, a višak kilograma jednostavno neće imati od čega da se formira. Ispovijedam i propovijedam ovo pravilo, koje je čvrsto ukorijenjeno u mom načinu života: uvijek večerajte i samo kombinirajte hranu. Moj posljednji obrok je 2 sata prije spavanja – s obzirom na moj potpuno izbezumljen i neredovan radni dan, ovo je najbolja opcija za balansiranje potreba mog stomaka i figure.

Dakle, šta jesti noću da smršate? Ili, prema najmanje, nemoj biti bolje! Namirnice za mršavljenje koje su u mojoj ishrani:

Jogurt ili kefir

Prirodni jogurt pripremljen kod kuće je apsolutno bezopasan “noćni” proizvod za vašu figuru. Možete bezbedno da ga jedete noću i ne brinete o suvišnim kilogramima! Prepuna proteina, jogurt obnavlja i jača mišiće, posebno nakon treninga. O tome je pisano i u izvještaju u naučnoj publikaciji American Journal of Physiology: jedenje proteina prije spavanja stimulira sintezu proteina noću i pomaže da se "izrastu" lijepi i, što je najvažnije, snažni mišići. Osim toga, nemasni proteini su ključ za mršavljenje, jer tokom njegove prerade tijelo troši značajan dio kalorija, što znači da sagorijeva masti i „postaje mršaviji“.

Prije spavanja, bezbjedno jedem ne samo jogurt, već mogu popiti i čašu osvježavajućeg kefira (sa začinskim biljem, na primjer). Kefir je još jedan proizvod za mršavljenje koji možete jesti noću. Kefir je ključ zdravlja vaših crijeva i izvor "pravih" bakterija koje tome doprinose. Ovaj fermentirani mliječni proizvod je bogat probioticima koji sprječavaju stvaranje plinova, kao i triptofanom, alfa aminokiselinom koja potiče zdrav san i sagorijevanje masti.

Bird

Da biste smršali, noću možete jesti ne samo tečnu hranu, već i meso! Perad, ćuretina ili piletina, najbolji je način da tijelo zasitite svjetlošću i tako „ispravite“ proteine ​​u ishrani, zahvaljujući kojima možete smršaviti. Ćuretina (naravno u razumnim količinama), kuhana na pari ili na roštilju, poput kefira, sadrži triptofan, koji utiče na kvalitet sna, a čisti i lako svarljivi proteini u ovom mesu će vratiti i „izgraditi“ besprijekoran mišićni reljef. Kako jesti ćuretinu noću? Mmm, ukusno i jednostavno: skuvajte, ispecite na roštilju ili na pari ćureći file, ohladite, narežite na kriške, stavite na hrskavi hleb od celog zrna, dodajte začinsko bilje i jedite s apetitom! Vlakna u zelenilu i kruhu će pomoći probavi, a vitamini B pomoći će apsorbirati triptofan.

Svježi sir

Umjesto doručka, svježi sir jedem popodne - za večeru ili čak kasnu večeru. Ovo je vrlo koristan proizvod za mršavljenje i večernju dijetu. Svježi sir je bogat kazeinom – “sporim” proteinom koji dugo zasićuje tijelo, pomaže sagorijevanju masti i efikasno obnavlja mišiće dok spavate. Osim toga, svježi sir sadrži isti triptofan, koji potiče dobar san i brzo uspavljivanje.

Zeleno i zeleno povrće

Ako kasno dođem kući i shvatim da mi je ostalo manje od 2 sata do spavanja, ja... ne, ne preskačem večeru, već si jednostavno pripremim salatu od zelenog povrća i začinskog bilja uz dodatak 50-100 g svježeg sira ili mladog sira. Salata od krastavaca, spanaća, kupusa, paprike, peršuna, korijandera, rikole i drugog „zelena“ sadrži malo kalorija, ali puno vlakana i čitav arsenal vitamina! Proteinski dio salate učinit će je zadovoljavajućom i zadovoljiti vaš apetit + svi gore navedeni bonusi za samu figuru proteina. Osim toga, zelje je bogato antioksidansima, a poznato je da je zaslužno za našu mladost i ljepotu. Inače, vlakna u povrću doprinose dugoročnom zasićenju i normalizaciji gastrointestinalnog trakta, kao i dobrom čišćenju crijeva! =) Ako jedete puno zelenila, imat ćete zdravu blistavu kožu bez akni i.

Hleb od celog zrna

Proizvodi od cjelovitih žitarica nezamjenjiv su izvor čitavog kompleksa vitamina i elemenata, kao i pravih “dugih” ugljikohidrata, o da, i vlakana. Najnovija istraživanja otkriveno: oni koji su u svoju ishranu uključili žitarice od celog zrna brže su smršali u predelu stomaka od grupe koja je jela polirane žitarice. Za večernju užinu ili kao dodatak proteinskoj porciji večeri biram svoj omiljeni hleb od celog zrna od heljde, pšenice, pirinča ili kukuruza. Ukusno, jednostavno i podstiče sagorevanje masti! Kako? Integralne žitarice sadrže magnezijum, mineral koji reguliše metabolizam i pomaže u normalizaciji nivoa masti u tijelu.

Sirski sir

Gruzijski ili bugarski sir, suluguni, rokfor, njemačka ili grčka feta, mocarela, adige ili njegove varijante sa začinskim biljem - sve su to proizvodi bogati pravi protein, koji sigurno jedem u umjerenim količinama, ne više od 100 g, prije spavanja. Pogotovo nakon dobrog treninga! Bogati proteinima, aminokiselinama poput triptofana i, naravno, masnoćama, takvi sirevi su kompletan i već izbalansiran proizvod za zaseban obrok. Možete mu dodati vlakna u obliku salata od povrća ili hljeba i večera će vam biti najispravnija, najzdravija i “smršavljena”. ALI! Zapamtite da 100 g sirila može sadržavati oko 300 kcal: mora se konzumirati u porcijama. Provjerite sadržaj kalorija određene vrste sira na etiketi ili relevantnim izvorima na internetu.

Jabuke i banane

Da, kažu da je banana čisto zlo, skrob i šećer. ALI! Ako niste večerali i prekasno je za globalni obrok + želite da dobro spavate bez gunđanja u stomaku, banana je ono što vam treba za večernji obrok. Zašto bi ga trebalo uključiti u proizvode za mršavljenje? Da, makar samo zato što banana još uvijek sadrži triptofan, koji normalizira san, i vlakna koja zasićuju tijelo. Jedna banana sadrži oko 100 kcal. Ovaj je sladak i zdravo voće zadovoljit će vašu želju za zabranjenim šećerom i proizvodima koji ga sadrže. Pokušajte da napravite smoothie od banane ili ga samo malo zamrznite i zatim izmiksajte blenderom - dobićete zaista ukusan sladoled!

Jedenje noću je štetno - to svi znamo, uključujući i one koji ne žele izgubiti težinu. Zapravo, pojam štetnosti u ovom slučaju, kao iu mnogim drugim, je relativan. Ne mogu svi odbiti kasne večere, pogotovo ako je dan bio vrlo aktivan, a poslijepodne je bio aktivan trening. E, onda se ne treba gladovati, već odgovorno treba pristupiti izboru namirnica koje možete jesti uveče, jer tijelo zaista voli sve što se pojede u ovom trenutku skladištiti kao salo. Međutim, možete sebi organizirati kasnu večeru koja će vam omogućiti da se riješite osjećaja gladi, a pritom neće naškoditi vašoj figuri i dobar san. Da biste to učinili, morate znati šta možete jesti noću kada gubite težinu.

Hajdemo prvo o najjednostavnijim stvarima. Naše tijelo često ima tendenciju brkati glad i žeđ. Ako osećate da želite da jedete kada bi bilo bolje da ne želite, pokušajte da prevarite svoj stomak pijući čašu vode. Ova opcija, koju možete piti noću kako biste smršali, ne sadrži kalorije i potpuno je sigurna za vašu figuru. Ako vam malo vode ne pomaže, a i dalje želite jesti, obratite pažnju na sljedeće proizvode.

Proteinski proizvodi

Proteini su najbolja opcija za ono što jesti noću da biste smršali. Ovi proizvodi dobro zasituju, omogućavaju vam da dugo zaboravite na glad, osim toga, svi su pohranjeni mišićna masa, a ne masti, i uzrokuju da tijelo sagorijeva više kalorija, što potiče gubitak težine. Izaberi proteinski proizvodi sa niskim sadržajem masti. Na primjer, možete bezbedno jesti komad kuvanih pilećih prsa, parenu ribu, kuvano jaje ili omlet od belanaca. Općenito, vjeruje se da se navečer vrijedi osloniti na proteinsku hranu.

Svježi sir

Nastavljajući temu o proteinima, ne možemo a da ne pomenemo niskomasni svježi sir, koji se može konzumirati i uveče. Slobodno ga uvrstite na listu namirnica koje možete jesti noću kada gubite kilograme. Protein koji sadrži tijelo apsorbira lako i brzo - u roku od 1,5 sata. Svježi sir je koristan i za sportiste i za one koji jednostavno žele smršaviti. Bolje je odabrati proizvod s niskim sadržajem masti. Nemojte mu dodavati šećer - bolje je koristiti cimet ili malu količinu bobičastog voća kako bi jelo bilo ukusnije.

Kefir

Kefir noću za mršavljenje je najpopularnija opcija među onima koji mršave. Ovaj proizvod ni na koji način neće izazvati skup višak kilograma, a osim toga, pomoći će poboljšanju sna i normalizaciji rada crijeva. Napitak od fermentisanog mlijeka dobro zadovoljava vaš apetit i može vas zasititi jednako dobro kao i puna večera. Da biste smršali, bolje je piti kefir uveče niske masnoće bez šećera i svih vrsta vještačkih dodataka.

Za kasnu večeru možete pripremiti niskokaloričnu supu na kefiru. Uzmite litar kefira, isjeckajte 1-2 krastavca, par čena belog luka i vezicu kopra, sve to prelijte fermentisanim napitkom od mleka. Dobijte ukusnu i sigurnu večeru. Kefir možete zamijeniti i jogurtom ili nemasnim jogurtom.

Mlijeko

Ljubitelji mlijeka mogu se počastiti čašicom ovog napitka prije spavanja. Pijenje mlijeka noću za mršavljenje također je korisno jer pomaže u borbi protiv nesanice. Ako imate problema sa spavanjem, onda popijte topli napitak u koji možete dodati kašičicu meda.

Voće

Sa voćem nije tako jednostavno. Iako sadrže zdravih vlakana i puno vitamina, neki od njih sadrže velike količine šećera, što može ozbiljno usporiti proces mršavljenja. Važno je odabrati pravo voće. Nezaslađeno i niskokalorično voće pogodno je kao večernja užina.

Jabuke noću kada gubite na težini - idealna opcija za otupljivanje gladi. Bolje je odabrati zeleno voće koje ima malo šećera. Da bi tijelo lakše apsorbiralo jabuku, ogulite je. Međutim, imajte na umu da jabuke kod nekih ljudi izazivaju apetit. Da biste to izbjegli, možete ih ispeći i jesti sa cimetom. Potonji, inače, ima snažna svojstva sagorijevanja masti.

Dobra opcija je citrusi. Narandža noću za mršavljenje, na primjer, je niskokalorična, sadrži puno vlakana i vitamina C, pa je stoga pogodna za kasnonoćnu poslasticu. Još jedna dobra opcija je grejpfrut za mršavljenje noću, koji ima zanemarljivo malo kalorija, a istovremeno sadrži enzime koji aktiviraju proces sagorijevanja masti. Od voća možete jesti i kivi, kruške, ananas, lubenicu, razne bobičasto voće i drugu niskokaloričnu hranu.

Ali sa bananama je bolje sačekati jutro. Imaju prilično visok sadržaj kalorija, osim toga, njihov hemijski sastav pomaže tijelu da se napuni živahnošću i energijom, koja nam u večernjim satima očito nije potrebna. Isto važi i za grožđe i drugo veoma slatko voće.

Povrće

Većina povrća je hrana koju možete bezbedno da jedete noću kada gubite težinu. Gotovo svi su sigurni za figuru, osim, možda, krompira i druge škrobne hrane. Posebna pažnja može se pretvoriti u takozvanu hranu sa negativnim sadržajem kalorija, za čiju asimilaciju tijelo troši manje energije nego što u konačnici prima. Možete jesti krastavce, paradajz, zelje, rotkvice, šargarepu, kupus i tako dalje. Možete konzumirati i domaće sokove od povrća.

Hrana se može jesti V čista voda ili kuvati od njih jednostavna jela , na primjer, razne salate. Možete dodati i razne začine - cimet, kim, đumbir, kari, kurkumu. Pomažu poboljšanju metabolizma i ubrzavaju procese sagorijevanja masti čak i u večernjim satima.

Šta ne biste trebali jesti uveče kada gubite kilograme?

Otkrili smo šta možete jesti noću da biste smršali. To su uglavnom proteini i biljna hrana. Osim toga, postoji opsežna lista namirnica koje biste trebali izbjegavati uveče. Većina njih, ulazeći u tijelo prije spavanja, ostaje tamo do jutra, trujući tijelo. U ovom slučaju, osoba se, probudivši se ujutro, osjeća slabo, letargično i umorno, jer se ne odmara u potpunosti. Ovo takođe dovodi do dobijanja viška kilograma. Dakle, strogo se ne preporučuje konzumiranje sljedećih grupa namirnica noću:

• Bilo koji brza hrana i grickalice: čips, krekeri, hamburgeri, kokice - ovi proizvodi su bogati kalorijama, mastima i jednostavnim ugljikohidratima, ali vas inače ne zasiti, pa ih je bolje ne jesti uveče. I u principu, onima koji paze na svoju figuru bolje je da ih isključe iz prehrane.
• Masno meso. Probavlja se veoma dugo, pa vam neće omogućiti da normalno spavate i može dovesti do dobijanja viška kilograma. Noću ne treba jesti masno meso.
• Proizvodi od brašna, peciva, tjestenine. Ovi proizvodi su dobri za energiju, pa su pogodni za konzumaciju u prvoj polovini dana. Preporučljivo je izbjegavati ih u večernjim satima. Mogu se brzo probaviti, ali će vjerovatno biti uskladištene kao neželjena mast.
• Čokolada i drugi slatkiši. Strogo ih je zabranjeno jesti uveče - jednostavnih ugljenih hidrata prije spavanja su direktan put do debljanja.
• Sušeno voće. Iako su sami po sebi zdravi, bogati su fruktozom, pa ih ne treba jesti uveče. Ako volite sušeno voće, onda ih sačuvajte za doručak ili popodnevnu užinu.
• Avokado. Zdrav proizvod, ali sa visokim sadržajem kalorija i sa prilično velikom količinom masti, pa ga je, opet, bolje jesti tokom dana.
• Slatki jogurti. Iako su fermentirani mliječni proizvodi zdravi, jogurti iz trgovine sadrže ogromne količine šećera i svih vrsta konzervansa. Bolje je uzeti isti kefir i dodati mu malo bobica i meda. Bolje je izbjegavati gazirana pića. Alkohol noću takođe nije dobra ideja. To može uzrokovati probleme sa spavanjem, pa čak i neugodne glavobolja od jutra.

Kao što vidite, postoji mnogo ukusnih i zdravih namirnica koje možete jesti kasno uveče, čak i ako gubite kilograme. Nemojte se gladovati jer to može dovesti do kvarova. Bolje je izabrati nešto od odobrenih proizvoda koji ne samo da neće dovesti do viška kilograma, već će i potaknuti gubitak težine.

10 namirnica koje možete jesti noću, na videu

Sadržaj članka:

Mnogima je poznato osnovno pravilo harmonične ishrane - bez hrane nakon šest. Ali djevojke, pokušavajući da ispoštuju ovaj nepisani zakon, pate od nesanice i neuroza. Zaspati sa osjećajem gladi, kažu nutricionisti, jednako je nezdravo kao i punjenje trbuha. masnu hranu prije spavanja. Stoga vrijedi odabrati zlatnu sredinu i razviti za sebe idealan plan ishrane koji će tijelu osigurati potrebne elemente tokom cijelog dana.

Pravilna ishrana za večeru

Većina stručnjaka iz oblasti ishrane kaže da je večernje jelo štetno ne samo za žensku figuru, već i za funkcionisanje svih sistema u celini. Postoje procesi u ljudsko tijelo, koje nismo u mogućnosti da prilagodimo sopstvenom pogodnom ritmu.

U ljudskom mozgu postoji odjel koji kontrolira sve fiziološke procese u tijelu - hipotalamus. Ovaj organ je povezan sa radom hipofize koja proizvodi hormone za normalan život. Takođe regulišu razvoj organizma, pubertet i procesi starenja.

Čovek se ne može promeniti Biološki sat našeg tijela, mi ne kontroliramo svoje disanje ili otkucaje srca. Na isti način ne kontrolišemo rad gastrointestinalnog trakta. Stoga treba razmisliti o tome kako pravilno urediti svoju ishranu, šta jesti za doručak, a šta jesti uveče.

Noću se obnavljaju naše ćelije i cjelokupni sistemi organa, jer ih ne ometaju stres ili hrana koja stalno ulazi u želudac. Puneći stomak noću visokokaloričnom hranom, osoba uništava harmonične mehanizme koje je postavila priroda. Osim toga, oni koji vole grickati noću proizvode manje melatonina, koji ih čini nervoznim i sprječava da zaspu čak i kada su jako umorni.

Glad tjera tijelo da prerađuje vlastite masti. Eksperimenti sa profesionalnim sportistima dokazali su da spavanje na prazan stomak pospešuje preradu masti i rast mišića. Ako se naviknete na stalne noćne grickalice, nećete moći efikasno da se borite protiv gojaznosti. Nakon 24 godine ovaj proces se samo pogoršava, jer zrelom tijelu treba manje ugljikohidrata nego tijelu djeteta i tinejdžera.

Koju hranu odrasli treba da jedu uveče?

U teoriji, sve zvuči lako i jednostavno, ali u praksi odbijte večernji prijem hrana nije tako laka. Moderni svijet diktira svoje ritmove, a često je jedino slobodno vrijeme za kuhanje i jelo večer. Kako bi sveli štetu po organizam, nutricionisti su razvili sistem prema kojem možete jesti uveče.

Prije svega, vrijedi uzeti u obzir da kasne večere nisu najbolja opcija za one na posebnim dijetama. Na primjer, u slučaju dijabetesa ili hepatitisa, svaki proizvod ima indeks koji pokazuje brzinu apsorpcije šećera.

Jela koja se lako svare i imaju nizak indeks, savršeno za užinu do kasno u noć. Moramo ga napuniti maksimalnu korist Stoga obraćamo pažnju na prisustvo vlakana i vitamina u proizvodu. Šećera i masti, naravno, treba minimalni iznos.

Na pitanje koju hranu jesti uveče, nutricionisti odgovaraju:

1. Razni mliječni proizvodi. To su mlijeko, skuta, kefir. Kalcijum ublažava stres, a protein je građevinski materijal za ćelije i tkiva.
2. Povrće. Idealan su proizvod jer ih možete jesti u bilo kojem obliku. Posebnu pažnju treba obratiti na kuvano klasična metoda dinstanje patlidžana, šargarepe, paprika. Sadrže veliku količinu antioksidansa koji usporavaju proces starenja. Krompir treba povremeno uključiti u večernji meni.
3. Celuloza. Univerzalni proizvod koji pomaže procesima probave. Preporučuje se upotreba dva puta dnevno – ujutro i uveče. Jednu supenu kašiku bilo koje vrste vlakana treba popiti velikom čašom vode.
4. Morski plodovi. Treba ih uvrstiti u jelovnik ne samo za osobe starije od 24 godine, već i za djecu. Morska riba, kao i razne delicije (lignje, škampi, ostrige) sadrže ogromnu količinu masne kiseline, koji se ne može naći u drugim proizvodima. Riblji proteini se lako apsorbuju u organizam i ne opterećuju stomak noću.
5. Pileće meso. Odobreni su od strane nutricionista jer ima malo masti (za razliku od janjetine ili svinjetine). Dobra opcija Biće večera od kuvanih prsa sa povrćem na pari.
6. Sušeno voće. Takođe spadaju u grupu namirnica koje se mogu jesti nakon šest. Sadrže mnogo prirodni šećer, tako da se mogu jesti male količine isprati prokuhanom vodom.
7. Jaja. Ovo je osnovni proizvod za one na dijeti. Treba jesti samo belo, bez žumanca.

Ova lista proizvoda će biti korisna i za one koji ne znaju šta da jedu uveče kako se ne bi ugojili. Izbor proizvoda je prilično širok, možete ga napraviti raznovrstan meni za svaki dan u sedmici.

Šta djeca mogu jesti uveče?

Mnoge majke smatraju korisnim da svojoj djeci daju kasnu večeru u obliku kašice. Međutim, dječiji probavni sistem ih vrlo sporo vari, pa su pogodni samo za jutarnju ishranu.

Dječija večera treba da uključuje hranu koju dijete nije jelo tokom dana. Ako vaše dijete ide u vrtić, preporučuje se da njegove večernje obroke popuni „živom“ hranom koja nije prošla termičku obradu. Mogla bi biti salata sveže povrće, skutne mase, jogurti, voćni sokovi.

Vrijedi zapamtiti da meso nije najbolji proizvod za noć. Kod djeteta izaziva bolnu pospanost, probavne probleme i želučane smetnje.

Večernji jelovnik treba da sadrži sljedeća jela: pasirano povrće ili voće, tepsije od svježeg sira, pečeno voće, jogurt sa bananom ili jabukom. Ako vaše dijete pati od nesanice, dodajte mu toplo mlijeko i med u večeru. Mlijeko smiruje nervni sistem, a med se povećava zaštitnih snaga tijelo.

Šta trudnice treba da jedu za večeru?

Harmonična ishrana trudnice ključ je zdravlja nje i bebe. U prvim mesecima trudnoće žena treba da jede četiri puta dnevno. Večera je sastavni dio zdrava dijeta, jer zasićuje organizam do jutra.

Idealan večernji obrok bile bi razne kašice (heljda, ovsena kaša) sa dodatkom mleka. U drugoj polovini trudnoće žena treba da jede češće, ali manje. Nakon što je prešla na pet obroka dnevno, trudnica bi trebalo da večera dva puta.

Postoji uzorci menija, međutim, potrebno je prisjetiti se posebnosti tijeka trudnoće u različite žene, o netoleranciji na određene namirnice.

Večere u drugom tromjesečju mogu biti ovako:

• Kuvano jaje, salata od povrća, nekiseli sok.
• Vinegret bez kiselih krastavaca, slab čaj.
• Riba na pari, parče hleba, čaj.

Ženama koje pate od edema lekari ne savetuju da piju puno tečnosti uveče, niti da dodaju so u večeru. Potrebno je uključiti više povrća, začinskog bilja, sok od limuna. Tako možete diverzificirati čak i najblaže jelo. Preporučuje se zamjena životinjskih masti biljna ulja, na primjer, sjemenke susama.

Šta je prava stvar za sportiste da jedu za večeru?

Mnoge djevojke i dječaci vode aktivna slikaživot, ispunjavajući različite norme svaki dan fizičke vežbe. Ali ne znaju svi kako pravilno strukturirati svoju ishranu. Prilikom sastavljanja jelovnika za večeru, sportisti treba da biraju namirnice koje imaju takozvani „negativni sadržaj kalorija“. Ova vrsta hrane daje manje energije nego što je potrebno za njenu apsorpciju.

Zdrava prehrana za večeru može uključivati ​​sljedeće namirnice:

1. Cvekla. Ovo je jedinstveno povrće, sadrži betain. Ovaj element sagorijeva masti, zbog čega se cvekla često uključuje u smutije, sokove i supe za dijetetske i sportsku ishranu. Takođe sadrži kurkumin, koji u suštini ubija masne ćelije. Ne dozvoljava da zaraste u krvne sudove, tako da ne prima hranu i ne razvija se u organizmu. Cvekla se može jesti kuvana uz lagani dresing, u salatama ili kao prilog kuvanoj piletini ili ribi.
2. Celer. Može ga jesti svako ko se pita šta da jede uveče da se ne bi ugojio. Ovo je povrće čiji korijen sadrži minimalnu količinu kalorija (oko deset). Može se bezbedno konzumirati i posle šest uveče. Povrće sadrži visok procenat vlakana, što garantuje harmoničnu probavu, a takođe obezbeđuje jaku kosu i čistu kožu. Celer će pomoći u uklanjanju toksina iz organizma, ali i tečnosti iz organizma, jer je ovo povrće diuretik. Salata od celera sa preljevom od pavlake treba jesti tri sata prije spavanja kako bi tečnost imala vremena da napusti tijelo.
3. Banana. Čudno, ovo visokokalorično voće nutricionisti preporučuju kao međuobrok. Sve se radi o triptofanu, koji se u velikim količinama nalazi u bananama. On proizvodi hormon radosti u ljudskom tijelu. Dobro deluje na nervni sistem sportiste, pružajući mir noću. Zeleno voće negativno utiče na probavu, pa pokušajte da birate zrele i slatke banane.

Sportski nutricionisti savjetuju svakodnevno jesti raznovrsnu hranu, naizmjenično mesne i povrtne večere. Sedmični meni Večera za sportiste bi mogla izgledati ovako:

• salata od povrća, pileća prsa, kefir;
• Salata sa feta sirom, dve banane, mleko;
• Vinaigrette, kuhana piletina, voćni sok;
• Salata od cvekle sa pavlakom, riblji kotleti, sok;
• Salata od svježeg kupusa sa celerom, dinstanim tikvicama, sokom;
• Varivo od povrća, varivo, sok;
• Riba sa povrćem paradajz sos, sok.

Šta jesti uveče da se ne ugojiš

Žene koje žele brzo smršaviti često se okreću uobičajenom mitu da je večeru bolje dati neprijatelju. Tijelo trenutno reagira na kritične promjene u principima ishrane.

Tijelo, naviknuto na stalni unos ugljikohidrata i masti, doživljava stres u nedostatku njihove opskrbe. Stoga tijelo, kao u hibernaciji, počinje skladištiti kalorije. One se talože u najpovoljnijim kutovima našeg tijela: na zadnjici, stomaku, rukama. Podijelite svakodnevnu ishranu treba da bude za četiri do pet obroka. Ako želite da smršate, pokušajte da posljednji obrok imate najkasnije tri sata prije spavanja.

Pokušajte češće jesti salate od povrća i voća, uključujući svježe sezonsko začinsko bilje. Salate možete začiniti nemasnim jogurtom, pavlakom ili limunovim sokom. Idealno voće za one koji mršave je grejpfrut. Mogu zamijeniti i doručak i večeru. Sok ovog voća savršeno opušta i ublažava napetost, pružajući miran san.

Razvijena je i posebna večernja dijeta na bazi grejpa. Ovu dijetu možete pratiti do tri sedmice. Njegov princip je sljedeći: doručak i večeru morate zamijeniti svježe iscijeđenim sokom od grejpfruta ili samim oguljenim voćem. Ručak treba da bude obilan. Na primjer, možete kuhati pečenu ribu ili kuhanu piletinu.

Flavonoidi u soku grejpfruta uništavaju masne ćelije. Voće ima blagi diuretički učinak, pa će pomoći u uklanjanju toksina iz tijela, kao i kod jutarnjih otoka. Grejpfrut prije spavanja vratit će vam snagu nakon napornog dana.

Odlučivši se o prehrani za večeru, vrijedi razviti plan obroka:

1. Prije večernjeg obroka potrebno je popiti čašu kefira, prokuvane vode, jogurt bez šećera, prirodni biljni čaj. Preporučljivo je to učiniti najkasnije pola sata prije jela. Vaš stomak će biti pun tečnosti i nećete hteti da se prejedate. Jako se ne preporučuje piti sokove prije jela, jer oni samo podstiču apetit.
2. Pripremite se raznovrsnost jela u malim količinama.
3. Pokušajte jesti polako i temeljito žvakati hranu.
4. Nakon glavnog obroka, dozvoljeno je da pojedete skroman desert. Razmislite koji glikemijski indeks ima određeno slatko jelo. Čokolada ili slatka peciva se ne preporučuju na prazan želudac.
5. Nakon toga možete popiti čašu vode sa limunom, to će vam utažiti žeđ.

Šta jesti uveče za dobar san

Vrlo često, čak i nakon večere, ljudi se ne osjećaju zadovoljno i sito. Zbog toga se kod mnogih ljudi javljaju problemi sa spavanjem, nervoza i jutarnji umor. Dijetetika tvrdi da osoba ne zna da razlikuje osjećaj gladi i žeđi. Stoga, kad god nakon večere osjetite glad, pokušajte da popijete čašu vode. Nemojte jesti „iz razloga što ne radite“; pokušajte da budete zauzeti uveče.

Psihološki faktor je važan u pitanju pravilne ishrane. Pokušajte razviti refleks u sebi: operite zube nakon večernjeg obroka. To će biti znak tijelu da hrana više neće ulaziti u želudac.

Ako ne možete brzo da prevaziđete naviku obilne večere, pokušajte da u svoju prehranu uključite voćne smutije. Njihovo kuhanje neće oduzeti puno vremena. Ljeti je preporučljivo koristiti svježe voće (maline, jagode, ribizle), zimi - smrznuto. Kokteli se pripremaju pomoću blendera i mogu se razblažiti mineralna voda ili sok od jabuke.

Brzi recepti koji normalizuju probavu i pomažu vam da se opustite uključuju niskokalorični smoothie. Za pripremu potrebno je uzeti: 300 g nemasnog kefira, pola kašike cimeta, pola kašike đumbira, mlevenu papriku.

Za pripremu potrebno je u čašu sipati kefir i dodati mljeveni đumbir i cimet, kao i biber. Sastojke dobro izmiješajte. Po ukusu možete dodati sok od limuna ili pomorandže. Ovaj koktel se može konzumirati svako veče.

Šta možete jesti nakon šest: recepti

U Velikoj Britaniji je sproveden eksperiment tokom kojeg je ustanovljeno da jela iste veličine i kalorijskog sadržaja mogu da napune osobu na različite načine. Prva grupa, koja je uveče jela čvrstu hranu sa vodom, osetila je nagon gladi u roku od dva sata. Drugi je jeo pasirane supe od istih sastojaka kao i prvi.

Ljudi koji su dobijali toplu i tečnu hranu bili su siti oko četiri sata. To dokazuje da su supe te koje pomažu potpuno zasititi organizam. Francuzi jedu supu uveče, što im omogućava da ostanu siti do jutra. Osim toga, supe su niskokalorične. Oni mogu uključivati ​​širok izbor povrća i začinskog bilja. Pokušajte jesti supe češće nakon šest kako biste smanjili ukupni unos kalorija i održali zdrav san.

Savršena večera može se napraviti od jednostavnih i brzi recepti koje je zgodno pripremiti i uveče:

• Bakalar na španskom. Za pripremu ukusnih i zdrave ribe trebat će nam: 250 grama svježeg bakalara, jedna narandža, 30 grama ražani hljeb, beli luk, biber, so, 100-150 grama zelenog graška, 150 grama krastavaca, 40 grama kisele pavlake (sadržaj masti do 30%), kopar i zeleni luk. Sipati u pripremljeni tiganj maslinovo ulje, propržiti koricu narandže i češanj belog luka. Ribu očistimo, natrljamo začinima, solju i biberom, stavimo sve sastojke u posudu za pečenje. Sameljite hleb i pospite ga po ribi. Posudu prelijte iscijeđenom vodom sok od narandže. Pecite u rerni 25-30 minuta na 200 stepeni. Povrće i začinsko bilje prelijte kiselom pavlakom i poslužite uz ribu.
• . Potrebni su sledeći sastojci: pileći file, karfiol 150 grama, brokoli 100 grama, soja sos, narandža, pavlaka, jaje, đumbir, začini po ukusu. Prvo pripremite marinadu za file. Dvije kašike za ovo umak od soje pomiješati sa svježe iscijeđenim sokom od jedne narandže, dodati začine i posoliti. Pileći file istučemo, narežemo na male porcije i stavimo u marinadu 20 minuta. Zatim kuhamo karfiol i brokoli 5-7 minuta. Ocijedite vodu i stavite kupus u posudu za pečenje, a na vrh stavite fil. Dodajte jednu u gotovu marinadu jaje i nemasnom kiselom pavlakom umutiti sos i preliti preko fileta. Na temperaturi od 180 stepeni, naše jelo pecite ne više od dvadeset minuta.

Glavno pravilo kasne večere je prisustvo proteina i povrća, bez masti.

Koju hranu ne bi trebalo da jedete uveče?

Pun želudac noću prijeti ne samo gojaznošću u budućnosti, već i razni poremećaji spavaj. Ne bi trebalo da „ubijate“ glad ovim namirnicama:

1. Energetska pića i vina. Energetska pića mogu da vas drže budnima, a alkohol sadrži mnogo kalorija.
2. Prženo meso ili krompir.
3. Jela sa začinjenim začinima. Oni ne samo da podstiču apetit i žeđ, već i „uzbuđuju“ nervni sistem.
4. Slana hrana. Zadržavaju vodu u tijelu, što dovodi do otoka.
5. Slatkiši. Oni uzbuđuju nervni sistem, sprečavajući ga da se opusti.

Oni koji piju čaj treba da izbegavaju jak crni čaj, jer sadrži velike količine kofeina. Stimuliše nervni sistem, dovodeći telo u njega stresno stanje. Stres, kao što znamo, glavni faktor razvoj gojaznosti.

Razne mahunarke su veoma korisne, ali uveče ili noću postaju neprijatelji probave. Grah ili grašak stvaraju plinove u želucu.

Mnogi ljudi vole grickati topljeni sir, smatrajući ih lakom vrstom hrane. Međutim, čak i najskuplji topljeni sir sadrži hemijski zgušnjivač. To negativno utiče probavni sustav, povećavajući vrijeme potrebno za prolazak hrane kroz želudac. Ako se jednostavno ne možete odreći sireva, obratite pažnju na tvrde sorte, na primjer, holandski ili ruski. Njihov sadržaj masti ne bi trebao biti veći od 40%.

Šta jesti za večeru - pogledajte video:

Podsjećajući koje namirnice smijete, a koje ne možete jesti uveče, možete kreirati jelovnik za cijelu sedmicu. Dijetalna večera će imati blagotvoran uticaj za zdravlje cijele porodice, poboljšava san i radnu sposobnost.