Прекомерна (болезнена) слабост: причини и лечение. Загуба на тегло: слабост, отслабване, загуба на тегло

Какъв тип е вашата слабост? Слаби ли сте по природа или сте отслабнали, например след тежко боледуване? Вие добро здравеИли често сте болни или уморени?

Естествено слаби ли сте? Имате много слаба, жилеста фигура, вие сте енергични, неуморими, ядете за четирима (тази форма на слабост се наблюдава много рядко при жените), възстановявате се добре и бързо след заболявания, лесно понасяте хирургична интервенцияи неговите последствия.

Вашият единствен сериозен проблем- нелечима, струва ви се, слабост, която обезобразява фигурата ви.

Много ли сте отслабнали? На пръв поглед вашата слабост не се различава от описания по-горе тип слабост, но между тях няма нищо общо: вие сте слаби, мускулите ви са слабо развити, имате слаб апетит, лошо храносмилане кръвно налягане, чести неразположения, постоянно ви е студено, но не понасяте жегата.

Режимът на захранване все още не решава проблема. Необходимо е да се открият причините за загуба на тегло и да се отстранят

Американските застрахователни компании смятат, въз основа на научни и статистически данни, че хората, чието тегло е 12% по-малко от нормалното, са кандидати за столетници. Следователно тънкостта в началната фаза е неприятна само от естетическа гледна точка, засяга здравето най-вече в добра страна.

Ти не беше слаб, ти стана слаб. Ако вашата слабост напредва, бавно или бързо, това вече е алармен сигнал, което не бива да се пренебрегва. Може би тялото ви развива някакъв вид сериозно заболяване, които могат да бъдат открити при медицински прегледи, на база лабораторни изследвания. Ако медицински преглед и тестове показват, че сте практически здрави, тогава вашата слабост се развива по друга причина.

Не ядеш достатъчно. Може би стомахът и/или червата ви не работят добре и храната не ви доставя удоволствие.

Не си ял достатъчно. Искам да падна по-бързо наднормено тегло, прекалявате с ограничаването на диетата си. Целта ви е постигната, теглото е спаднало до нормалното, но под влияние на прекомерните ограничения, на които сте подложили тялото си, сте развили страх от храна. Ужасно се страхувате, че при най-малкото увеличаване на диетата може отново да развиете затлъстяване.

Диетата ви не е добре балансирана. Може би ви харесва, отговаря на вкуса ви, но трябва да знаете, че лишавате тялото си от веществата, необходими за неговата жизнена дейност (захар, мазнини или месо, например).

Във всеки случай продължителното недохранване може да накара тялото да бъде принудено да компенсира недостатъчния прием на калории от собствените си енергийни запаси.

Прогресивната загуба на тегло не е опасност за здравето, стига да има енергийни запасиорганизъм. Това е основата на концепцията за нискокалорична диета, предписана при лечението на затлъстяване.

Но веднага щом аминокиселините се изчерпят, минералии витамини, тялото ще започне да се развива дистрофични промени.

Мазнините са изчезнали напълно, мускулите се топят, разрушителният процес е засегнал стомаха и др. вътрешни органии дори жлези вътрешна секреция.

Тази форма на дистрофия е особено опасна за здравето. Незабавно започнете да лекувате дистрофията, преди да е навлязла в опасна, необратима фаза от своето развитие.

Има непреодолимо желание. Това е загуба на апетит, свързана с особеностите на развитието на психиката. Наблюдавано в

Основно при тийнейджъри и млади хора. Родителите трябва спешно да потърсят помощ от психотерапевт.

Издържахте ли психическа травма. Някои хора, в резултат на скръб, опит, безпокойство, започват да губят тегло, "стопят се пред очите ни", но без медицински

Преглед най-много най-добрите специалистине разкрива в тях и най-малкото нарушение на функциите на тялото.

След известно време телесното им тегло се стабилизира и за дълго време, ако не и завинаги, остава под нормалното.

Какво стана?

Лекарите имат само хипотези в това отношение. Според един от тях тази прогресивна загуба на тегло, която се основава на липса на видими нарушения на функциите на тялото, е следствие от внезапно нарушениерегулиране на метаболизма.

просто се преместихте сериозно заболяване. По правило хората, прекарали тежко заразна болестпридружено от трескаво състояние, или операция, изглеждат измършавели, отслабени.

Да се ​​възстанови и да се върне към нормален живот, те се нуждаят от балансиран режим ycilenogo терапевтично хранене.

Може би нарушение на дейността на ендокринните жлези? Ендокринните жлези често имат пряко влияние върху развитието както на затлъстяването, така и на загубата на тегло. При нарушаване на техните функции страда преди всичко нервната система, причинявайки метаболитни нарушения, храносмилане и др. Ето защо, на първо място, е необходимо да се изследва и лекува нервна система.

С увеличаване или намаляване на функциите на ендокринните жлези е необходимо да се проведе курс хормонална терапия, дори ако това няма да допринесе за увеличаване на теглото.

Щитовидната жлеза оказва значително влияние върху жизнената дейност на тялото. Ако се оплаквате от ускорен ритъмсърдечна дейност, повишен метаболизъм, обща прогресивна загуба на тегло, мокри ръце, тогава може би вашият щитовидната жлезаосвобождава излишък от хормони в тялото, което обяснява ускоряването на горивните процеси. Повечето тежки случаитова дава тласък на развитието на болестта на Грейвс.

При намаляване на функцията на панкреаса има липса на освобождаване на инсулин, което при нормални условияучаства в регулирането на въглехидратния метаболизъм (превръщането на захарта в мазнини), засилва или отслабва чувството на глад.

Недостатъчно производствоинсулин от панкреаса може да доведе до развитие диабеткоето е трудно за лечение.

намалена функциянадбъбречните жлези допринася за развитието на болестта на Адисон (бронзова) болест. Основните симптоми на това заболяване са тъмно, бронзово оцветяване на кожата и значителна загуба на апетит. Развивайки се в резултат на това обща загуба на теглоусложнява се от загубата на способността на тялото да задържа вода и сол.

След като способността на тялото да създава мускули и мастна тъканна излишните калории, е необходимо да промените диетата така, че приемът на калории да надвишава енергийния разход на тялото.

Ако причината за загуба на тегло не е нарушена диета, а сериозно заболяване, препоръчително е, заедно с назначаването на подходящ режим на засилено лечебно хранене, да се вземат всички мерки за ефективно лечениеосновно заболяване. За успешно лечениехроничната слабост вече не е достатъчна, за да се елиминира причината за нея. Режимът на засилено лечебно хранене трябва да бъде придружен от приема прости лекарства, чиято употреба стимулира апетита, подобрява състава и действието на храносмилателните сокове, помага на тялото да усвоява добре тези, които идват с храната хранителни вещества. Особено ценни са витаминни препаратиИ рибена мазнина, допринасящи за наддаване на тегло, успокояване на нервната система.

Ще се излекувате от слабостта, ако упорито следвате предписаната терапевтична диета, внимателно приемате всички лекарства и процедури, предписани от лекаря. Слабостта е трудна за лечение, така че не се отчайвайте от временни неуспехи, вярвайте в успеха.

Ефектът от лечението на слабината се засилва значително от използването на различни инфузииот лечебни растениякоито подобряват апетита и храносмилането. В практиката за лечение на тънкост широко се използват лечебни растения като софора, детелина, люцерна, левзея, глухарче, пелин, бял равнец, тинтява, яснитка, възел, коприва, кориандър, пипер. От изброените лечебни растенияпригответе фитосбор (желателно е в състава на фитосбора да се включат 5-8 растения) в съотношение 1:1. Приготвяне на такси: 2 супени лъжици предварително натрошени (в кафемелачка или месомелачка) колекция, налейте 1 литър вряща вода, оставете да заври, оставете да къкри 10 минути в запечатан съд, изцедете заедно с тревата в термос , настоявайте за една нощ. Приемайте през деня по 100-150 ml 30 минути преди хранене. За да подобрите вкуса, можете да добавите мед, захар, конфитюр. Курсът на лечение е 3-4 месеца. След това правят почивка за 10-14 дни, сменят колекцията и продължават лечението. Въпреки подобрението, фитотерапията трябва да продължи поне 12 месеца. В бъдеще преминете към превантивен прием на такси през пролетта и есента (по 2 месеца). Билковите препарати могат да се използват в комбинация с други лекарства. Подобрение при билколечение настъпва след 2-3 седмици редовен прием на билки. Траен ефект обаче може да се постигне само в случай на дългосрочно и редовна употребабилки (за 8-12 месеца или повече). Преди да вземете тази или онази колекция, препоръчително е да се запознаете с противопоказанията на билките, които са част от тази колекция в билкаря.

Терапевтично хранене за отслабване

Подобреното терапевтично хранене се предписва, като се вземе предвид формата на слабост и състоянието на тялото.

Ако страдате от чернодробно заболяване или по-точно Вашият жлъчен мехурне се справя с ролята си в процеса на храносмилане, освобождавайки твърде малко жлъчка в червата, няма да можете да попълните, докато смилаемостта на мазнините, които влизат в тялото с храната, не бъде напълно усвоима.

Включете повече в диетата си маслои прясна заквасена сметана. Прясната заквасена сметана се усвоява много добре от организма, дори и при болен черен дроб.

Продуктите от тесто, ориз се усвояват добре от тялото. Вашата програма: холеретични средства, подобрена лечебно храненев границите, определени от лекаря, достатъчно добра почивка, балнеолечение.

Ако страдате от лошо храносмилане, препоръчително е да разделите дневното диетав малки дози, като увеличавате броя на храненията, за да не претоварвате стомаха.

Ако причината за вашата слабост е разширяването или пролапса на стомаха, можем да ви предложим диетата на Weir-Mitchel.

първите три-четири дни. Единствено и само млечна диета. На два-три часа между 7 и 21 часа изпиват по 250-300 г мляко.

Следващите два дни. Диетата включва допълнително: сутрин – един яйчен жълтък, разбити в прясно мляко; в 13 ч. - едно-две питки с масло, плодов компот или плодове; вечер - млечна каша.

Следващите дни. Хапнете едно парче на обяд пържено месои като гарнитура, картофено пюре или зеленчуци. Дневната дажба мляко може да се намали до 1 литър.

В края на втората седмица. Подобрена диета, която включва мляко и висококалорични хранителни продукти.

За бързо възстановяване на силите е необходимо да се увеличи съдържанието на протеини в ежедневната диета (месо, яйца, мляко), като консумацията на месо се препоръчва да се увеличи с поне 100 g.

Вашата програма: леко засилено хранене, физически упражнения с непрекъснато нарастващо натоварване

Ако вашата слабост е придружена от липса на апетит, препоръчваме ви богати на протеини(включете например месо, риба, яйца в обедното меню) с постепенно увеличаване на калориите в ежедневна диета. Красиво поднесено, вкусно разнообразна хранастимулира апетита и се усвоява добре от организма.

Не е препоръчително да принуждавате тялото си да приема големи количествахрана, това може само да увеличи отвращението му към храната. По-добре постепенно да се увеличава дневен приемкалории (например 300 калории на ден), като го доведете до 5000. Това може да се постигне, като се съобразите с вашите вкусове и възможности, благодарение на триковете, с които ще ви запознаем.

Вашата програма: Стимуланти на апетита и храносмилането, подобрено хранене, достатъчно, добра почивка, масаж, упражнения, промяна на климата.

Вашата слабост е придружена от страхотен апетит.
Имате нормален апетит, понякога дори прекомерен, ядете много, но сигурни ли сте, че съставяте диетата си правилно? Ние предлагаме режим на бързо хранене, който елиминира претоварването на стомаха и черния дроб чрез редуване на ден с високо хранене (3500 калории) с ден на нормално хранене.

Раздава се дневната хранителна дажба по следния начин.

Първа закуска: супа с овесени ядки, 60 г масло, чаша "кафе с шоколад", 40 г хляб от ръжено брашнои 90 гр. сладко.

Втора закуска: 30 г хляб, 20 г масло, 30 - 40 г тлъста наденица и чаша мляко.

Трета закуска: половин купичка бульон с макарони или фиде, 100гр тлъсто месо, 300 г картофи, пържени в олио или мас, или картофено пюресъс заквасена сметана или масло, 200 г зеленчуци, подправени с 50 г олио.

Десерт: лимонов кремили пудинг с малинов сироп Междинна закуска: 200 г какао, 50 г хляб, 20 г масло и 20 г сладко.

Обяд: 200 г картофи, пържени в олио или мас, зеленчукова салата, 50 г хляб с 20 г кремообразна паста, 30 г тлъста наденица.

Преди лягане - вкусно висококалорично ястие, чиято рецепта е приложена.

Рецепта за кафе с шоколад: малко натурално кафе, 5 г шоколад, 5 г захар, 10 г масло и 100 г пълномаслено мляко.

Рецепта за мюсли: една пасирана голяма ябълка се добавя на малки порции, като се разбърква през цялото време, към смес, приготвена от една супена лъжица нарязани ядки, бадеми или шамфъстък, една супена лъжица (без горната част) овесена каша, накиснати в три супени лъжици горещ сок, изцеден от един лимон, една супена лъжица кондензирано мляко. Не се препоръчва предварително приготвяне на мюсли, тъй като пюрираните ябълки ще потъмнеят след няколко минути и ще придадат неапетитен вид на ястието.

Мюслито може да се украси със ситно смлян опекс, бадеми, парченца шоколад.

МАЛКИ ТРИКОВЕ

Те ви позволяват да преодолеете отвращението към храната и да обогатите диетата. допълнителни калории.

Преди хранене на обяд и вечер се пие по чаша плодов сок, в който може да се добавят една-две бучки захар или глюкоза.

Плодовият сок с каксар или глюкоза осигурява 250 калории и допълнително насърчава секрецията на стимулиращ апетита инсулин.

Някои лекари предписват на своите пациенти курс на лечение с инсулинови препарати. Това благоприятства не само подобряването на апетита, но и задържането на вода в тъканите, отлагането на протеини в тялото, а също така ускорява процеса на превръщане на въглехидратите в мазнини.

Веднага след събуждане изяжте няколко бучки захар или две-три супени лъжици мед,

Предлагаме диетата на първата закуска, съставена от английски лекари: 100 г месо, две яйца, 100 г захар и 0,5 л кондензирано мляко. Това осигурява приблизително 1000 калории. Пийте една кутия подсладено кондензирано мляко през целия ден; 100 г кондензирано мляко осигурява 350 калории. IN пълномаслено млякодобавете мляко на прахбез съдържание на захар; 100 г мляко на прах осигуряват 370 калории.

Почивайте и тренирайте
При лечението на слабост не се препоръчва драстично намаляване на енергийните разходи на тялото, парадоксално, да се работи усилено физическо възпитание. Това ще предотврати отлагането на излишната подкожна мазнина и ще ви позволи да формирате правилните, красиви мускули.

Почивайте след хранене. След всяко хранене е препоръчително да почивате в затъмнена стая за половин час. Легнете удобно, протегнете се, забравете за всички грижи и оставете стомаха си да работи спокойно.

Спете колкото е възможно повече. Сънят успокоява нервите, възстановява физиологичното и психическото равновесие, облекчава умората. През уикендите и почивни дниспи до обяд.

Физическа култура. Умерената физическа подготовка има положителен ефект върху храносмилането, метаболизма и допринася за хармоничното развитие на тялото, предотвратявайки прекомерното отлагане на мазнини.

Физически упражненияможе да се направи с леки дъмбели. Постепенно увеличавайте натоварването, но не се уморявайте.

Развитие на мускулите на краката.
Предлагаме ви упражнение за развитие на мускулите на краката и задните части, което се практикува широко в танцовите школи, застанете прави, краката заедно, ръцете са спуснати покрай тялото. Повдигнете единия крак, огънете го в коляното, след което го изправете рязко. Без да променяте позицията на тялото, без да се облягате на нищо, отведете изпънатия крак настрани и замръзнете за няколко секунди. Направете същото движение с другия крак.

Повторете това упражнение пет пъти. Постепенно увеличавайте натоварването, като увеличавате броя на повторенията на това упражнение до десет до дванадесет пъти.

Развитие на коремните мускули.
Легнете по гръб, повдигнете краката си и ги направете кръгови движениясимулиране на колоездене. Не се препоръчва да спускате краката си под 50 см. Повторете упражнението пет десет пъти.

Легнали по гръб, повдигнете краката си на височина 50 см от пода, изпънете ги и правете с тях движения „ножици“, като ги разтворите широко. Когато изпълнявате упражнението, не откъсвайте гърба си от пода. Повторете упражнението осем пъти. Постепенно увеличавайте натоварването, като увеличавате броя на повторенията на това упражнение до петнадесет до двадесет пъти.

Подпрете ръцете и гърдите си на здрава маса и повдигнете правите си крака възможно най-високо. Повторете упражнението пет пъти. Постепенно увеличавайте натоварването, като увеличавате броя на повторенията на това упражнение до десет до дванадесет пъти.

Развитие на гръдните мускули.
Вземете леки дъмбели, разтворете ръцете си встрани и правете кръгови движения с тях в едната посока, а след това в другата.

Развитието на мускулите на ръцете.
Вземете леки дъмбели, застанете прави, разтворете ръцете си отстрани. Свийте лактите си, докоснете раменете си с дъмбели, след това изправете ръцете си. Това упражнение се изпълнява бавно, с усилие. Повторете го дванадесет пъти.

За да избегнете болки в гърба
необходимо е да се развият гръбначните мускули. Ние предлагаме следните упражнения. Лежейки по корем, вдигнете едната ръка възможно най-високо, след това другата, след това и двете ръце. Повторете това упражнение пет до десет пъти.

Лежейки по корем, повдигнете единия крак възможно най-високо, след това другия, след това и двата крака.

Развийте дъха си.
Развитието на дишането има същото важностпри лечение на слабост, както и при лечение на затлъстяване. Когато правите дихателни упражнения, дишайте бавно, дълбоко

Слабостта понякога се възприема като пресилен проблем и често дори обект на завист. „Уау, можеш да ядеш каквото си поискаш и да не се оправиш!“ - често слабите хора чуват такива разсъждения. Междувременно всеки, който си задава въпроса - как да се оправи, знае колко трудно може да бъде това.

Медицинската статистика тук е напълно сурова: множество проучвания и наблюдения показват, че прекомерната слабост често е симптом на сериозни ендокринни заболявания, нервни разстройства, проблеми със стомашно-чревния тракт, следствие от вирусни, инфекциозни заболявания и дори проява на онкология.

Да не говорим за факта, че тънкостта може да повлияе на психическия компонент на нашето здраве: повече от 2/3 от мъжете и жените с поднормено тегло искат поне малко да напълнеят, именно поради недоволство от външния си вид. И медицинска практикаДиетолозите в Руската федерация показват, че такива комплекси често се развиват в сериозни форми на депресия.

КАК ДА СТАНЕШ ПО-ДОБЪР - ДА ПОЗНАЕШ ВРАГА В ЛИЦЕТО.

Като начало е добре да разберете какво е причинило вашето истинско отклонение от нормалното тегло: нарушение в работата на вътрешните органи или това е особеност на биохимията на тялото и структурата на нервната система. Въз основа на това се разграничават 2 вида тънкост: патологична и физиологична, т.е. не е свързано с нарушаване на вътрешните органи на тялото.

ФИЗИОЛОГИЧНА СЛАБОТА.

Въпросът - как да напълнеете бързо се задава доста често от хора, с които, изглежда, всичко е наред медицински пунктвизия. Ядете достатъчно, тестовете показват отлични резултати, лекарите вдигат рамене, говорейки за генетичната предразположеност на тялото и ускорения метаболизъм, а проблемът с наддаването на тегло остава нерешен и недоволството от външния ви вид само се засилва.

Нуждата от бързо възстановяване и качване на поне няколко килограма тегло се усеща все по-остро. Започвате да опитвате всякакви начини, много от които не само не работят, но и вредят на тялото. Междувременно можете бързо да наддадете на тегло, основното е да подходите правилно към решението на проблема.

Традиционната медицина се придържа към подход, при който всеки тип телосложение се характеризира с едно или друго телесно тегло. По-специално, хората от астеничен тип (в края на краищата 90% от слабите хора са астеници) първоначално са по-трудни за напълняване и са склонни да бъдат слаби (преобладаващи костен). По този начин, ускорен обменвещества, характерни за астениците, при липса на заболявания лекарите го считат не за болест, а за състояние, при което телесното тегло е под приетия стандарт.

В допълнение към това тялото ви може да се характеризира със специална организация на нервната система, която е чувствителна към най-малкия стрес и нервен стрес - чрез намаляване или пълна загубаапетит. Което също не е заболяване, изискващо медицинска намеса, но е важна причинапредотвратявайки бързото напълняване.

КОМПЛЕКТ ТЕГЛО ЗА ЗДРАВЕ - КАКВО Е ОПАСНО СЛАБОТАТА?

Недостатъчното телесно тегло, ако причината е в разстройството на тялото, не е само външен проблем. Може да бъде както следствие, така и причина за заболявания, предимно ендокринни и храносмилателната система.

Изкривяването на гръбначния стълб към органите на храносмилателната система оказва значително влияние върху смилаемостта на храната, което често се среща при прекалено слаби хора. Често срещана последица поднормено теглотялото също е намален имунитет. Не можете да се оправите и започвате да хващате всякакви инфекции, нещо повече, те се влошават съществуващи заболявания, като херпес, който преди това можеше да „дреме“ в тялото с години. Има загуба на сила, обща слабост.

Трудностите с напълняването при мъжете и жените често са психологически проблем, следствие от продължителна и упорита загуба на тегло или сериозни проблеми със стомашно-чревния тракт. Например, при остър гастрит, процесът на хранене може да бъде много болезнен. Формира се постоянно отвращение към храната, диагностицира се липса на ензими в стомаха и червата, в резултат на което дори храната, която е „набутана“ в себе си, просто не се абсорбира, не се окислява правилно и нейното храносмилане причинява дискомфорт.

Проблемите се добавят от всякакви "вълшебни" хапчета и хранителни добавки, които обещават да ви помогнат да се възстановите бързо, но всъщност разрушават лигавицата на стомаха и червата, нарушават функционирането на бъбреците и черния дроб. Ако някой е напълнял с помощта на "химия", тогава какви щети на здравето е нанесъл?

Ако пушите, обичате кафето, тогава подобни навици само ще ви попречат да напълнеете и да поддържате телесно тегло, поради значителното им въздействие върху жизнената активност на тялото и по-специално скоростта на метаболизма.

Във всички подобни ситуации е по-добре да не се научите как да се подобрите от приятели или неспециалисти - този подход само ще навреди. Можете да разрешите проблема само като следвате медицински обоснована програма, която отчита вашето здравословно състояние.

ОТЪРВЕТЕ СЕ ОТ КОМПЛЕКСИТЕ, КАТО ОТСТРАНИТЕ ОСНОВНАТА ИМ ПРИЧИНА.

Каквото и да кажат хората в отговор на желанието ви да наддадете на тегло, далеч от истинското разбиране на този въпрос, далеч не винаги самохипнозата, че всичко е наред с вас, може да помогне. Освен това психологическите проблеми могат да се развият от прости комплекси в депресия, което само ще влоши ситуацията.

Алармен звънец, който сигнализира, че трябва да промените нещо, може да бъде недоволство от отражението ви в огледалото, неудобство да се съблечете публично.

Въпросите как да напълнея, как да станем по-добри, става обсебващо, започваш да завиждаш дебели хораСпрете да ходите на плаж или басейн. Прословутото съмнение в себе си всъщност е сериозен проблем. Започвате съзнателно да ограничавате живота си: човек се срамува да посети фитнескакво е необходимо за наддаване на тегло; избягвайте многолюдни места, страхувайте се да се запознаете, особено с хора от противоположния пол.

Въпросът се утежнява от факта, че за слабите хора е доста трудно да се възстановят бързо - много по-лесно е да отслабнете. Като цяло в съвременното общество те се отнасят много по-добре към пълните хора - те се възприемат като весели и добродушни, докато мрачният слаб човек изглежда отблъскващ. Със сигурност вече сте опитали някои начини да наддадете на тегло - и не сте успели. Може би сте ходили на лекар, но ако според резултатите от тестовете специалистът направи безпомощен жест, твърдейки, че няма медицински обосновки за вашия тен, това се възприема като присъда.

Желанието ви да напълнеете е правилно, защото слабината наистина вреди на психиката.

Физически и психически последствиянедостатъчното тегло в комплекса има разрушителен ефект върху вашето тяло и вашата личност. За да напълнеят, мъжът и жената понякога се нуждаят от повече сила на волята, отколкото да ги отслабнат - и много неуспешни опитидебелее принуден да се откаже. Оказва се порочен кръг- и за да излезете от него, имате нужда от наистина компетентна програма за наддаване на тегло, която взема предвид всички тези характеристики.

Естествено, тази програма за мъже и жени ще бъде различна, защото дори причините, поради които мъжете искат да се оправят, са различни от тези на жените.

Така че женската слабост често е по-опасна от мъжката - не само жените в някои случаи провокират крайна степен на изтощение на тялото, но и на етапа, когато решат да се подобрят, вече е много трудно да „напълнеете бързо ."

В психологически план не е тайна, че в много отношения настроението на една жена голямо влияниеоценява собствения си външен вид, както в собствените си очи, така и в очите на другите.

Жените като цяло имат комплекси поради скромния гръден кош и известна ъгловатост на онези части от тялото, чиито форми традиционно се считат за чисто женски: заоблени, гладки, грациозни, което често е причината психологически проблемии комплекси.

Мъжката половина на човечеството е склонна да се комплексира много за своята "стройност", липсата на мускулна маса. Доста често мъжката тънкост се комбинира с висок растеж, което само подчертава липсата на маса. Ето защо по-голям процент от пациентите тровят тялото си с чудотворни хапчета за наддаване на тегло за мъже - все пак е известно, че мъжкото самочувствие често е по-уязвимо от женското.

Друг чист мъжки проблем- Това прекомерно угажданефитнес за да качите няколко килограма мускулна маса. Заниманията са необходими, но по схема за обучение, специално разработена за ектоморфи, при спазване на правилната диета. Само спазването на тези условия ще позволи на мъжа да наддава правилно и ефективно. А неграмотният подход може да доведе до увреждане на мускулите и връзките, чувство на постоянна умора.

КАК ДА КАЧА ТЕГЛО? ГЛАВНОТО Е ВАШЕТО ЖЕЛАНИЕ.

Разберете истинската причина за вашата слабост: заболяване в тялото или генетично предразположение, скорост на метаболизма, структура на нервната система.

Не забравяйте, че колкото по-рано вземете съзнателно решение да се поправите, толкова по-скоро вашето здраве и благополучие ще реагират и по-вероятноуспешен резултат.

Ако решите да се оправите, представяме на вашето внимание супер метод за отслабване

На първо място, трябва да се опитате да разберете причината за вашата слабост. Някои имат липса на телесно тегло - следствие от тежки инвалидизиращи заболявания: операции на органи стомашно-чревния тракт, хронични болестистомах, черва, панкреас, бъбреци, хелминтна инвазия, в други - резултат от заболявания на централната нервна система, придружени от загуба на апетит и дори пълен отказ от храна, страх от храна, гадене и повръщане при вида на храна.
Прекомерната слабост може да се дължи и на конституционни особености. Такива хора през по-голямата частпрактически здрави, чувстват се добре, работоспособни, физически активни.

Както можете да видите, има много причини и е много трудно да се даде една препоръка за всички лоши хора как да наддават на тегло.
Затова ви съветваме първо да се консултирате с лекар, да се подложите, ако е необходимо, на преглед от ендокринолог, невропатолог, терапевт, гастроентеролог.
Дефицитът на телесно тегло, причинен от заболяването, изисква активен лечебни мерки. Друго нещо е, ако той не е свързан с него. В този случай основното е храненето и физическа дейност. И ще трябва да проявите постоянство, търпение, защото е по-трудно да напълнеете, отколкото да отслабнете.
Опитайте се да запазите диетата си възможно най-разнообразна. Тя трябва да включва месо, риба, млечни продукти, както и зеленчуци, горски плодове, плодове, богати на витамини, минерални соли и микроелементи, пектин и клетъчни мембрани. Зеленчуците, горските плодове и плодовете съдържат органични киселини и етерични маслакоито повишават апетита и стимулират секрецията храносмилателни жлезистомаха и червата, което от своя страна осигурява по-добро храносмилане и усвояване на храната.

Яжте хляб, кифли, пайове, паста, кнедли. Това обаче не означава, че трябва да преминете основно към тези ястия. Често причината за прекомерната слабост е именно моно-диетата, поради навика на монотонно хранене, който се е развил от детството: чай с гевреци, бисквити, бисквити ...

Трябва да кажа за още една грешка, която някои допускат, опитвайки се да наддават на тегло: ядат между пъти кифла, после бонбон. Това обаче само обезсърчава апетита и, сядайки на масата, те не ядат пълен обяд, закуска или вечеря. Трябва да ядете в едни и същи часове 4-5 пъти на ден и да започнете да ядете със зеленчуци, топли закускиза възбуждане на апетита.

По-добре е закуската да е топла: риба, ястие с месос гарнитура или бъркани яйца, каша от всякакви зърнени култури, варени в мляко, бял и черен хляб с масло и сирене, сладък чай с мляко (1/3 от млякото). Втора закуска - чаша мляко с бисквитка или хлебче, плод. За обяд предястие (салата, винегрет) или 100 грама сок от зеленчуци, плодове или горски плодове, 1/2 порция супа, горещо месно или рибно ястие с картофи, зеленчуци и чаша сладък компот за десерт , желе. В 17 часа можете да изпиете чаша шипка и да ядете кифличка или бисквити, а за вечеря - топла зърнена запеканка или юфка с извара, чай. През нощта кефир, ферментирало печено мляко, ацидофилус или кисело мляко. Те могат да бъдат заменени със сладко желе, компот или сок, плодове. Ако е възможно, включете повече от любимите си ястия в диетата си, защото храната, изядена с удоволствие, се усвоява по-добре.

Грешат онези, които вярват, че по-скоро ще напълнят, ако лъжат повече. Нищо, освен отпуснати мускули, диван картофи не получават! Активният двигателен режим стимулира работата на всички органи, включително храносмилателните жлези, което води до повишен апетит. Освен това, ако човек го прави сутрешни упражнения, ски, плуване, кънки, колоездене, той укрепва и изгражда мускулна масаСъщо така има специални упражнения, чието изпълнение позволява постигането на същата цел. Представяме ви един от тези комплекси.

Набор от упражнения за тези, които искат да се отърват от слабостта:

Можете да го направите по всяко удобно за вас време, но не по-рано от 3 часа след хранене. Товарът е предназначен за практически здрави хора. Тези, които имат отклонения в здравословното състояние, трябва да се консултират със специалистите на медицинския и спортен диспансер.

За часовете ще ви трябва гумена превръзка (амортисьор), гимнастическа пръчка, дъмбели с тегло 3-5 килограма.
Темпото на упражнения за мускулите на гърдите, раменния пояси краката (упражнения 1-7) средно, за мускулите на кръста и корема (упражнения 8-10) бързо. Дишането е произволно. Почивайте 1,5-2 минути между упражненията.

Когато почивате, не сядайте и не лягайте. Разходете се, успокоявайки дъха си. В края на всяко упражнение са дадени числата 3х8; 3x10: 3x30. Например в упражнение 1 - 3х10. Това означава, че трябва да изпълните упражнението три пъти по 10 пъти.

За загрявка танцувайте на фона на музиката 3-5 минути, докато усетите приятна топлина в мускулите.

1. Начална позиция (ip) - изправена, гумена превръзка е фиксирана в ръцете, изпънати напред на нивото на гърдите. Повдигане на ръцете отстрани. 3X10.
2. I. p. - същото. но ръцете са повдигнати леко над главата. Повдигане на ръцете отстрани. 3x10.
3. I. p. - легнал на пейка по гръб, превръзка в ръцете на нивото на гърдите (превръзката е фиксирана под пейката). Лег. 3x10.
4. I. p. - същото. но ръцете са протегнати. Повдигане на ръцете отстрани. 3x10,
5. I. p. - стоеж, дъмбели (3-5 кг) в ръцете на кръста. Клек на два крака, 3х10.
6. I. p. - същото, но дъмбели в ръцете зад гърба. 3x10.
7. I. p. - стоеж, пръсти на краката с дебелина 8-10 сантиметра. Изправете се на пръсти. 3x20.
8. I. p. - легнал на пода. Повдигнете правите си крака нагоре и ги спуснете зад главата си, опитвайки се да докоснете пода с пръстите на краката си. 3x10.
9. I. p. - легнал на пода. краката са фиксирани. Повдигнете тялото. опитвайки се да докоснете главата си до коленете си. 3x10.
10. I. p. - седнал на стол, гимнастическа пръчка на раменете, ръце изпънати по пръчката. Обръщане на тялото настрани. 3x30.

Към този комплекс младежите трябва да добавят още 2 упражнения.

1. Лицеви опори. Поставете 2 стола с гръб един към друг, застанете между тях и, като поставите ръцете си на облегалките, слезте. Свийте краката си. Поради силата на ръцете, върнете се към и. стр. 3x8

2. Издърпване с широк (ръцете по-широки от раменете) хват на напречната греда. 3x8.

Не се смущавайте, ако не можете да се издърпате дори веднъж. Основното е да се разтягате към напречната греда равномерно и упорито за 3-4 секунди и така 8 пъти подред. 3x8.

Друг ефективна техниканаддаване на телесно тегло:

Мечта.Необходимо е да увеличите продължителността на съня си с 1,5-2 часа, за предпочитане поради вечерните часове.

Наливане.Душ ежедневно студена вода, като всеки ден увеличавате продължителността на процедурата и намалявате температурата на водата. Кога ще усетите, че спокойно търпите студена вода. разтрийте тялото си с лед.

Хранене.Необходимо е да се придържате към общата диета, тоест да ядете три пъти на ден, за предпочитане по едно и също време. През деня не трябва да изпитвате глад. Във вашата диета трябва да присъстват: сирене, подквасено мляко, яйца, ядки, мед, шоколад. Ето един от възможни рецепти: настържете една ябълка, един морков, добавете една-две супени лъжици ядки, лъжица мед. половин чаша грозде или лимонов сок. Всичко се разбърква и се приема между основните хранения. Друга рецепта: накиснете зърна от пшеница (ечемик, царевица) в топла вода. Яжте така получените покълнали зърна, като ги дъвчете старателно. Третата рецепта: разбъркайте чаена лъжичка прясна мая в чаша топла вода или мляко, добавете захар на вкус. Пийте три пъти на ден по време на хранене. Друга рецепта: приемайте всеки ден бебешка храна, По-добре родно производство, като "Бебе", "Бебе" и др. Удвоете детската доза. А ето и една рецепта за един много ефикасен древен лек (лекуваните с този лек напълняха много бързо): 300 гр. свинска маси шест големи зелени ябълки (не белете ябълките!) нарежете на малки парчета, разбъркайте и загрейте на много слаб огън, внимавайте да не загори. След това вземете дванадесет яйчни жълтъка, смилайте ги с чаша гранулирана захари добавете 300 гр. нарязан шоколад. След това прецедете сместа от бекон и ябълки и я смесете със сместа от яйца и шоколад. Оставете сместа да изстине. Приемайте тази смес, като намажете хляба и пиете топло мляко.

Какъв тип е вашата слабост? Слаби ли сте по природа или сте отслабнали, например след тежко боледуване? Имате ли добро здраве или сте често болни или уморени?

Естествено слаби ли сте? Имате много слаба, жилеста фигура, вие сте енергични, неуморими, ядете за четирима (тази форма на слабост е много рядка при жените), възстановявате се добре и бързо след боледуване, лесно понасяте хирургическа намеса и последствията от нея.

Единственият ви сериозен проблем е неизлечима, както ви се струва, слабост, която обезобразява фигурата ви.

Много ли сте отслабнали? На пръв поглед вашата слабост не се различава от описания по-горе тип слабост, но между тях няма нищо общо: вие сте слаби, мускулите ви са слабо развити, имате лош апетит, лошо храносмилане, ниско кръвно налягане, чести неразположения, постоянно ви е студено, но не можете да го понасяте.

Режимът на захранване все още не решава проблема. Необходимо е да се открият причините за загуба на тегло и да се отстранят

Американските застрахователни компании смятат, въз основа на научни и статистически данни, че хората с 12% поднормено тегло са кандидати за столетници. Следователно слабостта в началната фаза е неприятна само от естетическа гледна точка, засяга здравето предимно по добър начин.

Ти не беше слаб, ти стана слаб. Ако отслабването ви напредва, бавно или бързо, това вече е тревожен сигнал, който не бива да пренебрегвате. Може би в тялото ви се развива сериозно заболяване, което може да бъде открито по време на медицински прегледи въз основа на лабораторни изследвания. Ако медицински преглед и тестове показват, че сте практически здрави, тогава вашата слабост се развива по друга причина.

Не ядеш достатъчно. Може би стомахът и/или червата ви не работят добре и храната не ви доставя удоволствие.

Не си ял достатъчно. Искайки да отслабнете по-бързо, прекалявате с ограничаването на диетата си. Целта ви е постигната, теглото е спаднало до нормалното, но под влияние на прекомерните ограничения, на които сте подложили тялото си, сте развили страх от храна. Ужасно се страхувате, че при най-малкото увеличаване на диетата може отново да развиете затлъстяване.

Диетата ви не е добре балансирана. Може би ви харесва, отговаря на вкуса ви, но трябва да знаете, че лишавате тялото си от веществата, необходими за неговата жизнена дейност (захар, мазнини или месо, например).

Във всеки случай продължителното недохранване може да накара тялото да бъде принудено да компенсира недостатъчния прием на калории от собствените си енергийни запаси.

Прогресивната загуба на тегло не е опасност за здравето, докато съществуват енергийни резерви на тялото. Това е основата на концепцията за нискокалорична диета, предписана при лечението на затлъстяване.

Но веднага щом запасите от аминокиселини, минерали и витамини се изчерпят, в тялото ще започнат да се развиват дистрофични промени.

Мазнините са изчезнали напълно, мускулите се топят, разрушителният процес е засегнал стомаха и други вътрешни органи и дори ендокринните жлези.

Тази форма на дистрофия е особено опасна за здравето. Незабавно започнете да лекувате дистрофията, преди да е навлязла в опасна, необратима фаза от своето развитие.

Има непреодолимо желание. Това е загуба на апетит, свързана с особеностите на развитието на психиката. Наблюдавано в

Основно при тийнейджъри и млади хора. Родителите трябва спешно да потърсят помощ от психотерапевт.

Претърпели сте психическа травма. Някои хора, в резултат на скръб, опит, безпокойство, започват да губят тегло, "стопят се пред очите ни", но без медицински

Прегледът на най-добрите специалисти не разкрива при тях и най-малкото нарушение на функциите на тялото.

След известно време телесното им тегло се стабилизира и за дълго време, ако не и завинаги, остава под нормалното.

Какво стана?

Лекарите имат само хипотези в това отношение. Според един от тях тази прогресивна загуба на тегло, която се основава на липса на видими нарушения на функциите на тялото, е резултат от внезапно нарушение на метаболитната регулация.

Току-що сте претърпели тежко заболяване. По правило хората, претърпели тежко инфекциозно заболяване, придружено от треска или хирургическа операция, изглеждат изтощени и отслабени.

За да възстановят силата си и да се върнат към нормалния живот, те се нуждаят от балансиран режим на засилено лечебно хранене.

Може би нарушение на дейността на ендокринните жлези? Ендокринните жлези често имат пряко влияние върху развитието както на затлъстяването, така и на загубата на тегло. При нарушаване на техните функции страда преди всичко нервната система, причинявайки метаболитни нарушения, храносмилане и др. Ето защо, на първо място, е необходимо да се изследва и лекува нервната система.

С увеличаване или намаляване на функциите на ендокринните жлези става необходимо да се проведе курс на хормонална терапия, дори ако това няма да допринесе за наддаване на тегло.

Щитовидната жлеза оказва значително влияние върху жизнената дейност на тялото. Ако се оплаквате от ускорен пулс, повишен метаболизъм, обща прогресивна загуба на тегло, мокри ръце, тогава може би щитовидната ви жлеза отделя излишък от хормони в тялото, което обяснява ускоряването на горивните процеси. В най-тежките случаи това дава тласък за развитието на болестта на Грейвс.

При намаляване на функцията на панкреаса има липса на секреция на инсулин, който при нормални условия участва в регулирането на въглехидратния метаболизъм (превръщането на захарта в мазнини), увеличава или отслабва чувството на глад.

Недостатъчното производство на инсулин от панкреаса може да доведе до развитие на захарен диабет, който е труден за лечение.

Намалената функция на надбъбречните жлези допринася за развитието на болестта на Адисон (бронзова болест). Основните симптоми на това заболяване са тъмно, бронзово оцветяване на кожата и значителна загуба на апетит. Получената цялостна загуба на тегло се усложнява от загубата на способността на тялото да задържа вода и сол.

Веднага щом се възстанови способността на тялото да създава мускулна и мастна тъкан от излишните калории, е необходимо да се промени диетата, така че приемът на калории да надвишава енергийния разход на тялото.

Ако причината за загуба на тегло не е нарушена диета, а сериозно заболяване, препоръчително е, заедно с назначаването на подходящ режим на засилено лечебно хранене, да се вземат всички мерки за ефективно лечение на основното заболяване. За успешното лечение на хроничната слабост вече не е достатъчно да се елиминира причината за нея. Режимът на засилено терапевтично хранене трябва да бъде придружен от приема на прости лекарства, чиято употреба стимулира апетита, подобрява състава и действието на храносмилателните сокове и помага на тялото да абсорбира добре хранителните вещества, които идват с храната. Особено ценни са витаминните препарати и рибеното масло, които допринасят за увеличаване на теглото и успокояват нервната система.

Ще се излекувате от слабостта, ако упорито следвате предписаната терапевтична диета, внимателно приемате всички лекарства и процедури, предписани от лекаря. Слабостта е трудна за лечение, така че не се отчайвайте от временни неуспехи, вярвайте в успеха.

Ефектът от лечението на отслабването значително се засилва от използването на различни билкови отвари, които подобряват апетита и храносмилането. В практиката за лечение на тънкост широко се използват лечебни растения като софора, детелина, люцерна, левзея, глухарче, пелин, бял равнец, тинтява, яснитка, възел, коприва, кориандър, пипер. От изброените лечебни растения се приготвя фитосбор (желателно е в състава на фитосбора да се включат 5-8 растения) в съотношение 1:1. Приготвяне на такси: 2 супени лъжици предварително натрошени (в кафемелачка или месомелачка) колекция, налейте 1 литър вряща вода, оставете да заври, оставете да къкри 10 минути в запечатан съд, изцедете заедно с тревата в термос , настоявайте за една нощ. Приемайте през деня по 100-150 ml 30 минути преди хранене. За да подобрите вкуса, можете да добавите мед, захар, конфитюр. Курсът на лечение е 3-4 месеца. След това правят почивка за 10-14 дни, сменят колекцията и продължават лечението. Въпреки подобрението, фитотерапията трябва да продължи поне 12 месеца. В бъдеще преминете към превантивен прием на такси през пролетта и есента (по 2 месеца). Билковите препарати могат да се използват в комбинация с други лекарства. Подобрение при билколечение настъпва след 2-3 седмици редовен прием на билки. Траен ефект обаче може да се постигне само при продължителна и редовна употреба на билки (за 8-12 месеца или повече). Преди да вземете тази или онази колекция, препоръчително е да се запознаете с противопоказанията на билките, които са част от тази колекция в билкаря.

Терапевтично хранене за отслабване

Подобреното терапевтично хранене се предписва, като се вземе предвид формата на слабост и състоянието на тялото.

Ако страдате от чернодробно заболяване, или по-точно вашият жлъчен мехур не се справя с ролята си в процеса на храносмилане, отделяйки твърде малко жлъчка в червата, няма да можете да попълните, докато мазнините от мазнините, които влизат в тялото с храната е напълно смилаема.

Включете в диетата си повече масло и прясна заквасена сметана. Прясната заквасена сметана се усвоява много добре от организма, дори и при болен черен дроб.

Продуктите от тесто, ориз се усвояват добре от тялото. Вашата програма: холеретични средства, засилено лечебно хранене в границите, определени от лекаря, достатъчна почивка, балнеолечение.

Ако страдате от лошо храносмилане, препоръчително е да разделите дневната дажба на малки дози, като увеличите броя на храненията, за да не претоварвате стомаха.

Ако причината за вашата слабост е разширяването или пролапса на стомаха, можем да ви предложим диетата на Weir-Mitchel.

първите три-четири дни. Изключително млечна диета. На два-три часа между 7 и 21 часа изпиват по 250-300 г мляко.

Следващите два дни. Диетата включва допълнително: сутрин – един жълтък, разбит в млякото; в 13 ч. - едно-две питки с масло, плодов компот или плодове; вечер - млечна каша.

Следващите дни. На обяд изяжте парче пържено месо и картофено пюре или зеленчуци като гарнитура. Дневната дажба мляко може да се намали до 1 литър.

В края на втората седмица. Подобрена диета, която включва мляко и висококалорични храни.

За бързо възстановяване на силите е необходимо да се увеличи съдържанието на протеини в ежедневната диета (месо, яйца, мляко), като консумацията на месо се препоръчва да се увеличи с поне 100 g.

Вашата програма: леко засилено хранене, физически упражнения с непрекъснато нарастващо натоварване

Ако вашата слабост е придружена от липса на апетит, препоръчваме ви да ядете диета, богата на протеини (включете например месо, риба, яйца в обедното меню) с постепенно увеличаване на калориите в ежедневната диета. Красиво декорираната, вкусна, разнообразна храна стимулира апетита и се усвоява добре от организма.

Не е препоръчително да принуждавате тялото си да приема големи количества храна без предварителна подготовка, това може само да увеличи отвращението му към храната. По-добре е постепенно да увеличавате дневния си прием на калории (например 300 калории на ден), като ги достигнете до 5000. Това може да се постигне, като се вземат предвид вашите вкусове и възможности, благодарение на триковете, с които ще ви запознаем.

Вашата програма: Стимуланти на апетита и храносмилането, подобрено хранене, достатъчно, добра почивка, масаж, упражнения, промяна на климата.

Вашата слабост е придружена от страхотен апетит.
Имате нормален апетит, понякога дори прекомерен, ядете много, но сигурни ли сте, че съставяте диетата си правилно? Ние предлагаме режим на бързо хранене, който елиминира претоварването на стомаха и черния дроб чрез редуване на ден с високо хранене (3500 калории) с ден на нормално хранене.

Дневната хранителна дажба се разпределя по следния начин.

Първа закуска: супа с овесени ядки, 60 г масло, чаша "кафе с шоколад", 40 г хляб от ръжено брашно и 90 г конфитюр.

Втора закуска: 30 г хляб, 20 г масло, 30 - 40 г тлъста наденица и чаша мляко.

Трета закуска: половин купа бульон с макарони или юфка, 100 г тлъсто месо, 300 г картофи, пържени в олио или мас, или картофено пюре със сметана или масло, 200 г зеленчуци, подправени с 50 г олио.

Десерт: лимонов крем или пудинг с малинов сироп Междинна закуска: 200 г какао, 50 г хляб, 20 г масло и 20 г сладко.

Обяд: 200 г картофи, пържени в олио или мас, зеленчукова салата, 50 г хляб с 20 г кремообразна паста, 30 г тлъста наденица.

Преди лягане - вкусно висококалорично ястие, чиято рецепта е приложена.

Рецепта за кафе с шоколад: малко натурално кафе, 5 г шоколад, 5 г захар, 10 г масло и 100 г пълномаслено мляко.

Рецепта за мюсли: една пасирана голяма ябълка се добавя на малки порции при непрекъснато бъркане към смес, приготвена от една супена лъжица смлени ядки, бадеми или шамфъстък, една супена лъжица (без горната част) овесени ядки, накиснати в три супени лъжици горещ сок, изцеден от един лимон, една супена лъжица кондензирано мляко. Не се препоръчва предварително приготвяне на мюсли, тъй като пюрираните ябълки ще потъмнеят след няколко минути и ще придадат неапетитен вид на ястието.

Мюслито може да се украси със ситно смлян опекс, бадеми, парченца шоколад.

МАЛКИ ТРИКОВЕ

Те ви позволяват да преодолеете отвращението към храната и да обогатите диетата с допълнителни калории.

Преди хранене на обяд и вечер се пие по чаша плодов сок, в който може да се добавят една-две бучки захар или глюкоза.

Плодовият сок с каксар или глюкоза осигурява 250 калории и допълнително насърчава секрецията на стимулиращ апетита инсулин.

Някои лекари предписват на своите пациенти курс на лечение с инсулинови препарати. Това благоприятства не само подобряването на апетита, но и задържането на вода в тъканите, отлагането на протеини в тялото, а също така ускорява процеса на превръщане на въглехидратите в мазнини.

Веднага след събуждане изяжте няколко бучки захар или две-три супени лъжици мед,

Предлагаме диетата на първата закуска, съставена от английски лекари: 100 г месо, две яйца, 100 г захар и 0,5 л кондензирано мляко. Това осигурява приблизително 1000 калории. Пийте една кутия подсладено кондензирано мляко през целия ден; 100 г кондензирано мляко осигурява 350 калории. Добавете мляко на прах без захар към пълномасленото мляко; 100 г мляко на прах осигуряват 370 калории.

Почивайте и тренирайте
При лечението на слабост не се препоръчва драстично да се намалят енергийните разходи на тялото, парадоксално е да се занимавате интензивно с физическа култура. Това ще предотврати отлагането на излишната подкожна мазнина и ще ви позволи да формирате правилните, красиви мускули.

Почивайте след хранене. След всяко хранене е препоръчително да почивате в затъмнена стая за половин час. Легнете удобно, протегнете се, забравете за всички грижи и оставете стомаха си да работи спокойно.

Спете колкото е възможно повече. Сънят успокоява нервите, възстановява физиологичното и психическото равновесие, облекчава умората. През уикендите и празниците спите до обяд.

Физическа култура. Умерената физическа подготовка има положителен ефект върху храносмилането, метаболизма и допринася за хармоничното развитие на тялото, предотвратявайки прекомерното отлагане на мазнини.

Физическите упражнения могат да се изпълняват с леки дъмбели. Постепенно увеличавайте натоварването, но не се уморявайте.

Развитие на мускулите на краката.
Предлагаме ви упражнение за развитие на мускулите на краката и задните части, което се практикува широко в танцовите школи, застанете прави, краката заедно, ръцете са спуснати покрай тялото. Повдигнете единия крак, огънете го в коляното, след което го изправете рязко. Без да променяте позицията на тялото, без да се облягате на нищо, отведете изпънатия крак настрани и замръзнете за няколко секунди. Направете същото движение с другия крак.

Повторете това упражнение пет пъти. Постепенно увеличавайте натоварването, като увеличавате броя на повторенията на това упражнение до десет до дванадесет пъти.

Развитие на коремните мускули.
Легнете по гръб, повдигнете краката си и правете с тях кръгови движения, имитирайки колоездене. Не се препоръчва да спускате краката си под 50 см. Повторете упражнението пет десет пъти.

Легнали по гръб, повдигнете краката си на височина 50 см от пода, изпънете ги и правете с тях движения „ножици“, като ги разтворите широко. Когато изпълнявате упражнението, не откъсвайте гърба си от пода. Повторете упражнението осем пъти. Постепенно увеличавайте натоварването, като увеличавате броя на повторенията на това упражнение до петнадесет до двадесет пъти.

Подпрете ръцете и гърдите си на здрава маса и повдигнете правите си крака възможно най-високо. Повторете упражнението пет пъти. Постепенно увеличавайте натоварването, като увеличавате броя на повторенията на това упражнение до десет до дванадесет пъти.

Развитие на гръдните мускули.
Вземете леки дъмбели, разтворете ръцете си встрани и правете кръгови движения с тях в едната посока, а след това в другата.

Развитието на мускулите на ръцете.
Вземете леки дъмбели, застанете прави, разтворете ръцете си отстрани. Свийте лактите си, докоснете раменете си с дъмбели, след това изправете ръцете си. Това упражнение се изпълнява бавно, с усилие. Повторете го дванадесет пъти.

За да избегнете болки в гърба
необходимо е да се развият гръбначните мускули. Предлагаме следните упражнения. Лежейки по корем, вдигнете едната ръка възможно най-високо, след това другата, след това и двете ръце. Повторете това упражнение пет до десет пъти.

Лежейки по корем, повдигнете единия крак възможно най-високо, след това другия, след това и двата крака.

Развийте дъха си.
Развитието на дишането е също толкова важно при лечението на отслабването, колкото и при лечението на затлъстяването. Когато правите дихателни упражнения, дишайте бавно, дълбоко

Като цяло правилно ни казват, че да си дебел е опасно за здравето. Но подробно Научно изследванепоказа, че не по-малко опасно е да си слаб. С други думи, много дебел и много слаби хорарискуват да не доживеят еднакво генетично определената си възраст. Къде да търся златна среда» дълголетие и здраве?

Да започнем с пълен. Те често изпитват задух, повишен риск от инсулти, диабет, хипертония, атеросклероза и др. Оказва се, че за да се отървете от всички тези рани, трябва да отслабнете? да С намаляване на телесното тегло, много от тези заболявания се оттеглят. Но когато отслабвате, е важно да не придобивате нови заболявания.

Как да определим умерена степендебелина? Повечето диетолози и Световната здравна организация се ръководят в работата си от индекса на Quetelet. Изчислява се по следния начин: теглото на човек в килограми се разделя на квадрата на височината му в метри. Човек с ръст 170 см и тегло 65 кг ще има индекс 22,5.

Общоприето е, че нормалният индекс на Quetelet трябва да бъде от 18,5 до 24,9. Всичко под тези опасна слабост, а всичко по-горе е прекомерна мазнина. Ако индексът е над 30, вече говорим за започващо затлъстяване.

„Страстта към отслабване ме завладя напоследъктакъв мащаб, че учените решиха да проведат изследване и къде води този път, - казва Игор Гундаров, доктор на медицинските науки. Резултатите изненадаха и самите учени.

Ако изградите графика, на чиято вертикална ос ще има индикатори, а на хоризонталната - индикатори на индекса на Quetelet, ще получите подковообразна крива с "рога", насочени нагоре. Освен това десният „рог“ (наднорменото тегло) е по-нежен от левия (тънкостта).

С други думи, затлъстяването е по-малко опасно от параметрите на Koshchei. Но най-неочакваното се оказа, когато решихме да разгледаме как „нормалният“ диапазон на индекса от 18,5 до 25,9 корелира с продължителността на живота.

Оказа се, че най ниски ставкисмъртните случаи попадат в много по-малък интервал според индекса на Quetelet, само от 23 до 25 единици. При прехода от средна към мастна (25 и повече) смъртността се увеличава. Но когато се движи надолу (под 23), кривата на смъртността се издига почти вертикално.

Оказва се, че почти половината от хората, които вярват, че са в безопасната зона на индекса на Кетле (от 18 до 23), всъщност рискуват здравето и живота си. Норвежките учени, които първи идентифицираха този модел, стигнаха до извода, че в 90% от случаите прекомерната слабост отнема 8 години живот, а прекомерната пълнота само четири. По-късно тези заключения бяха потвърдени от нашите учени.

Сред хората с болезнена слабост смъртността нараства не само от злокачествени новообразувания, но и от сърдечно-съдови заболявания, инфаркти и инсулти. Те са по-склонни да се обезсърчат и. По принцип поговорката „докато дебелият изсъхне, слабият умира” не е безсмислена от медицинска гледна точка.