Колкото повече спите, толкова по-зле се чувствате. Ако човек спи много, какво означава това и вредно ли е да спи много? По-кратък живот

Събуждаш се - искаш да спиш, идваш на работа - искаш да спиш, обядваш - искаш да спиш... Понякога сънливостта те обхваща дори през уикенда, когато изглежда, че си спал достатъчно часа. Звучи ли ви познато? Сънливостта не само пречи на ученето, работата и почивката, но може да бъде и животозастрашаваща - например, ако шофирате кола. Нека да разберем защо Морфей толкова иска да те вземе в ръцете си.

Огледайте се около вас: млад човек спи, докато стои в автобуса, офис служител дреме по време на скучна презентация и цяла опашка от сънени граждани се нарежда в кафене за лате! Съвременният човек обработва огромно количество информация, а сънливостта показва, че мозъкът се нуждае от почивка. Ето основните признаци на сънливост:

• трудно събуждане сутрин;
• липса на жизненост и енергия през деня;
• спешна нужда от дневен сън;
• чувство на раздразнителност и безпокойство;
• влошаване на концентрацията и паметта;
• загуба на апетит.

Причините, поради които постоянно искате да спите, са различни. Някои от тях са естествени и можете да се справите сами. В други случаи можем да говорим за сериозни нарушения и заболявания - тук вече е необходима помощта на специалист. Основните причини за сънливост са:

• нарушение на съня;
• Нездравословен начин на живот;
• прекомерна работа и стрес;
• различни заболявания;
• лошо вентилирана зона.

Нека ги разгледаме по-подробно.

Най-честата причина за сънливост е най-очевидната: просто не си почивате достатъчно през нощта. Всеки се нуждае от определено време, за да заспи достатъчно. По правило е 7-8 часа, но има и изключения. В допълнение, чувството на сънливост възниква поради нарушаване на циклите на съня: събуждайки се в средата на цикъла, човек се чувства претоварен, дори ако е спал достатъчно.

Може да не знаете колко сън имате нужда. И ако го направите, може да пожертвате съня поради работа или други отговорности. Умишленото ограничаване на съня е един от най-важните проблеми на съвременното общество. Много хора смятат, че по този начин ще има повече време за вършене, но това не е съвсем вярно: този, който „кима“, се разпилява и мотивацията изчезва. Тялото не работи на пълен капацитет и преминава в резервен режим.

Сънливостта възниква не само поради липса на сън, но и поради лошото му качество. Безсънието може да има различни причини, една от тях е наличието на изкуствена светлина. Например, гледането на телевизия или изучаването на новините на смартфон преди лягане възбужда мозъчната дейност и не допринася за доброто здраве сутрин.

Постоянното желание за сън често тревожи хората с нарушения на съня и гъвкав работен график. Най-податливи на проблеми със съня са тези, които често пътуват по работа, летят от една часова зона в друга, а също така работят нощни смени.

Обичате ли да обсъждате интересни теми с приятели на чаша кафе или с колеги в пушалнята? Тогава причината за летаргията лежи на повърхността. Кофеинът в умерени дози може да подобри бдителността за кратък период от време, но консумацията на твърде много може да има тежки последици. Надбъбречните жлези произвеждат хормоните адреналин и норепинефрин, които „стимулират“ тялото и ни дават усещане за жизненост. Но ако надбъбречните жлези работят твърде усилено и твърде често, както се случва с любителите на кофеинови напитки, тогава нова порция хормони просто няма време да се образува. А ние знаем за опасностите от тютюнопушенето от ранна възраст. Никотинът предизвиква спазъм на кръвоносните съдове, мозъкът не получава достатъчно кислород и на този фон у пушача се появява чувство на липса на сън. Като стимулират нервната система, както кофеинът, така и никотинът могат да причинят безсъние и други нарушения на съня.

Някои хора обичат да обядват обилно, като смятат, че обилното хранене ще им осигури необходимата енергия за остатъка от деня. Това обаче не е съвсем вярно. Защо винаги искате да спите след хранене? След като тялото е изразходвало значителна част от енергията си за смилане на храната, за него е трудно да поддържа други дейности: в крайна сметка, за да се осигури нормално храносмилане, кръвта тече от мозъка към стомаха и червата. Така че не трябва да преяждате: за да смила прекалено голямо количество храна, тялото ще се нуждае от повече сила.

Освен това липсата на закуска е пряко свързана със сънливостта. Много хора трескаво се приготвят за работа сутрин, забравяйки за първото - и най-важно - хранене. Закусвайки в рамките на един час след събуждане, вие стартирате биологичния си часовник. И когато, напротив, пропуснете закуската, тялото няма откъде да вземе енергия.

Много хора са изправени пред ситуация, при която през зимата се появява сънливост. Причините за такъв „хибернация“ се крият в особеностите на сезона. През зимата дневните часове намаляват и като цяло слънцето рядко се вижда през зимата. Поради централното отопление в апартаментите въздухът става сух. За да избегнете това, препоръчително е да използвате овлажнител. Освен това през зимата често искате да спите поради... Не винаги получаваме правилната доза хранителни вещества от храната и консумираме по-малко зеленчуци и плодове през зимата. Затова лекарите съветват да приемате витаминни и минерални комплекси.

Сънливост поради здравословни проблеми

Някои хора се чувстват сънливи, защото приемат определени лекарства, които имат седативен (успокояващ) ефект. Това са антидепресанти, транквиланти, антипсихотици и др. В този случай си струва да обсъдите съществуващия проблем с Вашия лекар - може би той ще препоръча друго лекарство, което причинява по-малко сънливост.

Някои хора са постоянно сънливи поради облачно и дъждовно време. Това не е изненадващо: мелатонинът, хормонът, който контролира нашия сън, престава да се произвежда само когато е изложен на дневна светлина. Също така промените в атмосферното налягане при лошо време провокират понижаване на кръвното налягане, получаваме по-малко кислород и поради това искаме да си легнем по-бързо. Най-изразена метеозависимост се наблюдава при пациенти с хипотония.

Сънливостта може да е признак на сериозни здравословни проблеми: мозъчни патологии, сърдечно-съдови заболявания, диабет и др. Ето защо, ако не можете да обясните причините за умората и сънливостта, трябва да се консултирате с лекар.

Защо все още искате да спите през деня? Слабостта и сънливостта могат да бъдат реакции на стрес или преумора - както физическа, така и психическа. Ако в самото начало на въздействието на стресова ситуация върху човек неговото състояние е придружено от възбудимост и безсъние, тогава след продължителен стрес тялото иска да се възстанови и най-ефективната почивка е сънят. В този случай се препоръчва да спите повече от обикновено, за да компенсирате липсата на почивка през деня. Депресията, която често се развива на фона на стрес, също представлява опасност за вашето здраве и сън. Депресията често се бърка с лошо настроение или лош характер, въпреки че всъщност е много сериозно разстройство. Ако чувствате апатия, умора и безпричинно безпокойство, определено трябва да се консултирате със специалист.
Понякога чувството на сънливост е свързано със синдрома на хроничната умора - проявява се под формата на летаргия, която не изчезва дори след дълга почивка. Синдромът на хроничната умора често води до значително влошаване на жизнените показатели.

Сънливост поради задушаване

Задухът е друга причина за постоянна сънливост. Високите нива на CO2 във въздуха намаляват бдителността ви, влошават настроението ви и причиняват умора. Ако ситуацията не се коригира по никакъв начин за дълго време, лекият дискомфорт ще се превърне в силен дискомфорт и безсъние. Единственият начин е да пуснете чист въздух от улицата. Просто трябва да оправите къщата - тогава сънливостта ще изчезне. Най-простият и ефективен начин за организиране на добър микроклимат е система. Това ще ви помогне да се отървете от уличния шум и да осигурите свеж и чист въздух във вашия апартамент.

Сънливост при различни хора

Нека да разберем кой е по-податлив на сънливост. Защо една жена винаги иска да спи? Смята се, че при жените сънливостта се появява по-често поради хормонални колебания. Но мъжете също често страдат от загуба на сила: например ниските нива на тестостерон провокират мускулна слабост и лошо внимание.

Въпросът за сънливостта тревожи мнозина. Сънливостта е особено характерна за първия триместър. Това се случва, защото тялото свиква с хормоналните промени и преминава към нов режим на работа. Също така по време на бременността се произвежда прогестерон, който причинява сънливост. Умората и неразположението ще изчезнат, когато тялото е напълно възстановено. Също така, появата на летаргия може да бъде повлияна от емоционалния фон - вълнение и тревожност. Ето защо по време на бременност е необходимо да се придържате към ясен график на съня и спокоен начин на живот.

Подготвяйки се за бъдещо майчинство, много жени се интересуват от: ? Обикновено новородените и децата под една година прекарват по-голямата част от живота си в сън. Графикът на съня на бебето зависи от дневния режим в семейството, храненето и състоянието на нервната система, но средно допустимият брой часове сън е 18 часа на ден за деца на възраст 1-2 месеца и 11-14 часа. за деца под една година. Детето прекарва толкова много време в сън, защото неговата нервна система и мозък не са напълно оформени по време на раждането. В спокойно състояние, тоест в сън, те се развиват най-продуктивно. Въпреки това, ако забележите прекомерна сънливост за възрастта му и подозрителни симптоми при вашето дете (например: бледност, летаргия, липса на апетит), тогава определено трябва да се консултирате с лекар.

Между другото, сънливостта при възрастни и бебета може да бъде причинена от същата причина. Всички знаем, че родителите люлеят децата си да спят. Ето защо няма нужда да се притеснявате, ако се появи сънливост в транспорта: желанието за сън е нормална реакция на болестта по време на пътуване, позната на всички нас от ранна детска възраст.

Всички наоколо казват: спете достатъчно - и ще бъдете по-тънки, по-красиви, по-здрави и по-щастливи! Вярно си е вярно, но прекаленото сън е не по-малко вредно от недоспиването. Защо може да се появи прекомерна сънливост, какви са опасностите от прекалено много сън и като цяло колко е?

Нощта свършва, идва ден, събужда те приятна мелодия... Нещо обаче се обърка. Вместо да се чувствате заредени с енергия и отпочинали, едва можете да отворите тежките си клепачи и се чувствате изтощени от енергия и тромави. Веднага след като се върнете вкъщи, отивате да подобрите състоянието си - да спите. Жалко, че ефектът не е много впечатляващ... Защо не можете да спите много? Какво се случва, ако прекарате твърде много време в ръцете на Морфей?

Защо искате да спите много: причини за прекомерна сънливост

Многото сън е вредно, но понякога наистина го искате! Но едно е, когато става въпрос за периодично облекчаване на умората и стреса, и съвсем друго нещо, когато човек прекарва повече време в сън от общоприетите норми. Защо?

• Прекомерната сънливост понякога се свързва със специфични медицински състояния, като хиперсомния или сънна апнея, и също е симптом на проблеми с щитовидната жлеза или диабет.
• Повишена нужда от сън има при хора, които са много физически активни и често се уморяват.
• Много хора искат да спят много през есента и зимата, когато просто няма достатъчно светлина.
• Понякога се появява повишена сънливост по време на приема на определени лекарства.
• Пиянското парти може да продължи под формата на повишено желание за сън.
• И накрая, има хора, които просто обичат да спят по принцип.

Защо сънят много е вреден за вашето здраве? Какво се случва, ако спите повече от нормалното?

Трябва да спим достатъчно, но учените ни предупреждават да не се привързваме твърде много към уютните си легла и дивани. Техните аргументи са доста изненадващи! Какви са опасностите от твърде много сън?

1. Захарен диабет

Проучванията показват, че колкото и да е странно, това се задейства както от твърде малко, така и от твърде много сън.

2. Затлъстяване

Наблюденията на учените потвърждават, че хората, които спят 9-10 часа на нощ, са с 21% по-застрашени от затлъстяване в рамките на 6 години, отколкото тези, които спят 7-8 часа. Но имайте предвид: липсата на сън води до същите последствия!

3. Главоболие

Този проблем често се появява при хора, склонни към него, особено през почивните дни и празниците, когато имат възможност да спят по-дълго. Същото се случва и при хора, които спят през деня, което нарушава съня им през нощта. Поради това страдат от сутрешно главоболие.

4. Болки в гръбначния стълб

Също така е вредно за вашето здраве да спите много, защото гръбначният ви стълб може да пострада. Времената, когато средството за борба с този вид болест беше пасивната лъжа, отиват в забрава. Сега лекарите препоръчват ежедневна физическа активност, която носи много по-голямо облекчение.

5. Депресия

Безсънието обикновено се свързва с това състояние (и с право). Но около 15% от хората с депресия спят твърде много, което според експерти може да влоши състоянието им. Защо? Защото редовните навици за сън помагат в борбата с разстройството.

6. Сърдечни заболявания

Проучване на 72 000 жени установи, че тези, които спят 9-11 часа на ден, са с 38% по-склонни да имат сърдечни заболявания, отколкото жените, които спят 8 часа. Лекарите все още проучват каква е тайната на тази зависимост.

7. По-кратък живот

Това е вярно в преносен смисъл, тъй като прекарваме повече време без връзка с реалността. Но хората живеят по-малко и то в най-буквалния смисъл. Все още не е известно на какво се основава тази корелация, но изследователите казват, че хората с депресия или по-нисък социален статус (което може да е свързано) обикновено спят повече.

От колко часа сън се нуждае човек?

Списъкът с болести и проблеми е доста дълъг, нали? Така че е по-добре да спите достатъчно, но в разумни граници. Каква е нуждата ни от сън? Лекарите препоръчват да прекарвате 7-8 часа на ден в обятията на Морфей. Хигиената на този процес също е важна. Ако си лягате и ставате по едно и също време, избягвате късното пиене и кофеина и спите на удобен матрак в проветрива спалня, сънят ще се превърне във време на истинска релаксация и изцеление за вас, защото това е основното му мисия.

Заслужава ли си да спите достатъчно „в резерв“, когато се появи възможност? Ако периодично мислите за този въпрос, тогава не забравяйте, че спите много е вредно. Последствията от това могат да бъдат почти по-тъжни от липсата на сън, за чиито негативни ефекти се говори толкова много днес.

Михаил Агалцов, старши изследовател в Научноизследователския институт по превантивна медицина:

Нуждата на всеки човек от сън е индивидуална. Има хора (не са много, но ги има!), чието тяло се справя с четири часа сън. Това време им е достатъчно, за да се почувстват отпочинали и бодри през деня. Всеизвестен факт: Наполеон Бонапарт е един от „късоспящите“. Но има и такива сред нас, за които дори осем часа добър сън не са достатъчни. Невъзможно е да се промени тази характеристика: тя се определя генетично. Следователно да се разбивате, като се опитвате да спите по-малко или повече от необходимото на тялото, е загуба на време.

Михаил Агалцов, старши изследовател в Научноизследователския институт по превантивна медицина.

Александър Дюкарев, сомнолог:

Подценяваме последствията от твърде много сън, а „преспиването“ води до влошаване на хронични заболявания, диабет и депресия. Тези, които спят 9-11 часа, са по-предразположени към коронарна болест на сърцето (с 38%), отколкото тези, които спят 8 часа.

снимка: Fotolia/PhotoXPress.ru

Александър Дюкарев, сомнолог.

МЕЖДУ ДРУГОТО

Необходимостта от продължителност на съня се влияе както от качеството на храненето, така и от количеството светлина, което тялото получава.

Така през пролетта и лятото, когато дневната светлина е достатъчно дълга, със заседнал начин на живот, с малко количество въглехидрати в храната, а също и извън града, нормалната продължителност на съня може да бъде 5-6 часа.

Не е нужно много време, за да получите достатъчно сън и почивка

Според последните проучвания на западни учени съвременните градски жители спят твърде много. И това е тревожен факт.

Оказа се, че излишният сън има същия негативен ефект върху организма, както и липсата му, казва сомнологът Олга Михайлова. - Разбира се, не можете изобщо без сън: мозъкът го използва, за да се отърве от „отпадъците“ и токсините на тялото, които се натрупват, докато сте будни. Сънят е система за самопочистване на тялото.

Процесът на сън се състои от четири фази. Първият етап е така нареченият бавновълнов сън, който продължава 5-10 минути.

Вторият е 20 минути, още 30–45 минути се появяват по време на третия и четвъртия етап. След това спящият се връща към втория етап на бавновълнов сън. Мозъкът извършва основните възстановителни операции в бавната фаза на съня, тоест пет часа сън трябва да са достатъчни за възстановяване.

А „преспиването“ (хиперсомния) води до проблеми с паметта, депресия и може да увеличи риска от развитие на диабет и мигрена, казва Михайлова.

ДОКАЗАНО

Според последните изследвания на учени, преждевременната смъртност е много по-висока сред тези хора, които си позволяват да спят 8-9 часа на ден. Вярно е, че тези, чийто сън продължава 5 часа или по-малко, са по-склонни да имат психични проблеми.

Лека нощ, зелени сънища!

Почти 90 процента от хората могат да сънуват цветно. Интересно е, че цветът на съня може да разкаже много за емоционалното състояние и благосъстоянието на човек.

След изследване западните лекари стигнаха до извода, че човек, който не се притеснява от сериозни проблеми, вижда зелени и сини сънища, казва сомнологът Вадим Смирнов. - Черните сънища предупреждават, че човек е на ръба на нервен срив, а сън, оцветен в червено, сигнализира за някакво заболяване.

Да забравиш лошото е добре

Ако вярвате на сомнолозите, тогава най-често хората имат тревожни сънища, а не радостни. Но някои хора помнят тези трудни сънища, докато други са сигурни, че не са сънували нищо.

Хората, които лесно преживяват неприятни ситуации в реалния живот, които не култивират чувства към едно или друго, като правило не помнят своите тревожни сънища, казва психотерапевтът Константин Бочкарев. - Въпреки че, разбира се, мечтаят за тях.

„Само още пет минути“ е фразапознат на почти всеки човек от ученическите дни. Изглежда, че в съвременния живот много липсва сън – и, честно казано, изобщо не изглежда така. Изключително представително проучване, проведено от калифорнийска круизна компания, показа, че липсата на сън е световен проблем. Повече от 50% от населението на нашата планета спи по-малко от необходимото.

Последиците от редовното лишаване от сън надхвърлят усещането за отпадналост през деня – то увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, тревожност и депресия и някои видове рак, включително рак на гърдата и простатата. От жалко изключение до правило, липсата на сън може да промени експресията на гени, свързани с невралната пластичност, мозъчната функция и когнитивните способности. Често можете да чуете, че с помощта на специални техники можете да компенсирате безсънната нощ с 5-10 минути сън, да увеличите производителността и да подобрите здравето си. Нека да разберем как работят тези техники, кога и кой се нуждае от тях и в какви случаи няма да помогнат.

Текст:Марина Левичева

Възможно ли е да спите достатъчно през уикенда?

Докато спането през уикендите може да компенсира липсата на сън през работната седмица, според новите данни има и проблеми с този подход. Първо, ефектът изглежда намалява с възрастта. Второ, изследването, както отбелязват самите автори, разглежда изключително риска от смърт, но не и други показатели, като качеството на живот. Трето, изследването не беше напълно контролирано - и това е разбираемо, защото е невъзможно да поставите 43 хиляди души в лаборатория и да ги наблюдавате в „естествена среда“ денонощно би било неетично - така че методологичните грешки остават.

И накрая, има проучвания, които казват, че компенсиращият сън през уикендите не си заслужава да се празнува. Този „социален джетлаг“ може да е свързан с лошо настроение, умора и хронични заболявания (и изобщо не с възстановяване и положителна нагласа, както всички се надяваха). Да не говорим за факта, че със съня през уикенда губим време – наистина ценно в условията на обичайния ни ритъм.

През далечната 1938 г. американският неврофизиолог Натаниел Клейтман и неговият ученик Брус Ричардсън отиват в пещерата Мамут в Кентъки, една от най-дълбоките и тъмни в света, където прекарват тридесет и два дни, опитвайки се да увеличат дневния цикъл до двадесет и осем часа. Въпреки факта, че първоначално целта беше различна, при анализа на резултатите се оказа, че в пълна изолация от слънчева светлина те спят осем до осем часа и половина. Тоест направиха точно това, което днес се смята за сън с оптимална продължителност.

Много години по-късно, през 2003 г., Дейвид Динес от Университета на Пенсилвания решава да проучи как липсата на сън влияе върху когнитивните способности на човека. Разделяйки доброволците на групи, по време на двуседмичен експеримент, той установява, че групата, която спи шест часа на ден, в крайна сметка се оказва също толкова когнитивно слаба, колкото и тези, които изобщо не спят през нощта. Групата, която спа три часа, отне само три дни, за да постигне подобни нива на когнитивно увреждане. И най-интересното: когато на участниците бяха дадени три нощи на „сън за възстановяване“, позволявайки им да спят колкото искат, те все още не се върнаха към същата функционалност на мозъка, с която влязоха в експеримента.

И двете изследвания не са дадени случайно. Първият показва, че стандартите за сън, за които толкова много се говори днес, не са взети от нищото. Освен това изглежда, че седем до девет часа сън наистина е оптималната продължителност за възрастен. Да спите по-малко от седем часа може да бъде също толкова опасно, колкото да се лишавате от сън редовно - както и да спите повече от десет часа.

Колко спят получават успешните хора?

Известно е, че Маргарет Тачър, справяйки се с огромен брой важни въпроси, спеше само четири часа на ден. Нейният биограф Бърнард Ингам казва, че това се е случвало само през делничните дни, докато Тачър си е позволявала да спи по-дълго през уикендите. Смята се, че Волтер също е предпочитал да спи не повече от четири часа, оставяйки време за своите философски произведения. Всичко това, честно казано, той придружаваше с кафе, от което можеше да изпие до тридесет чаши на ден. Наполеон Бонапарт е спал малко повече, но също е малко под съвременната норма. „Шест часа за мъж, седем за жена, осем за глупак“ беше формулата му.

Леонардо да Винчи е спал петнадесет до двадесет минути на всеки четири часа,
което му позволяваше да получава шест „допълнителни“ часа всеки ден

Но ако си мислите, че успешните хора по правило спят по-малко, отколкото трябва, тогава това не е съвсем вярно. Физикът и хуманист Алберт Айнщайн например е спал по десет часа всяка нощ – и не е пропускал възможността да подремне през деня. Това обаче не може да се сравни с нуждите на родения във Франция английски математик Абрахам дьо Моавър, който според сведенията понякога спал по двадесет часа на ден. Изглежда, че това понякога липсва на всеки от нас.

Мнозина вероятно са чували за „метода на Леонардо да Винчи“ - художникът спал петнадесет до двадесет минути на всеки четири часа, което, по собствените му думи, му позволявало да получава шест „допълнителни“ часа всеки ден и в резултат на това двадесет бонус години към продуктивността за 67 години живот. Този метод, между другото, също е широко известен като „графика на съня на Uberman“. Друг известен почитател на полифазния сън е британският политик Уинстън Чърчил, който спал около пет часа през нощта, но винаги възстановявал силите си, като си лягал за няколко часа през деня. Самият премиер нарече случващото се навик за сиеста, придобит в Куба.

Дръжте краката си топли.Експериментите са показали, че удобните чорапи, нагревателната подложка или просто бутилката топла вода в краката ви могат да ускорят заспиването и да подобрят съня като цяло много повече, отколкото изглежда.

Всички наоколо казват: спете достатъчно - и ще бъдете по-тънки, по-красиви, по-здрави и по-щастливи! Вярно си е вярно, но прекаленото сън е не по-малко вредно от недоспиването. Защо може да се появи прекомерна сънливост, какви са опасностите от прекалено много сън и като цяло колко е?

Нощта свършва, идва ден, събужда те приятна мелодия... Нещо обаче се обърка. Вместо да се чувствате заредени с енергия и отпочинали, едва можете да отворите тежките си клепачи и се чувствате изтощени от енергия и тромави. Веднага след като се върнете вкъщи, отивате да подобрите състоянието си - да спите. Жалко, че ефектът не е много впечатляващ... Защо не можете да спите много? Какво се случва, ако прекарате твърде много време в ръцете на Морфей?

Защо искате да спите много: причини за прекомерна сънливост

Многото сън е вредно, но понякога наистина го искате! Но едно е, когато става въпрос за периодично облекчаване на умората и стреса, и съвсем друго нещо, когато човек прекарва повече време в сън от общоприетите норми. Защо?

• Прекомерната сънливост понякога се свързва със специфични медицински състояния, като хиперсомния или сънна апнея, и също е симптом на проблеми с щитовидната жлеза или диабет.
• Повишена нужда от сън има при хора, които са много физически активни и често се уморяват.
• Много хора искат да спят много през есента и зимата, когато просто няма достатъчно светлина.
• Понякога се появява повишена сънливост по време на приема на определени лекарства.
• Пиянското парти може да продължи под формата на повишено желание за сън.
• И накрая, има хора, които просто обичат да спят по принцип.

Защо сънят много е вреден за вашето здраве? Какво се случва, ако спите повече от нормалното?

Трябва да спим достатъчно, но учените ни предупреждават да не се привързваме твърде много към уютните си легла и дивани. Техните аргументи са доста изненадващи! Какви са опасностите от твърде много сън?

1. Захарен диабет

Проучванията показват, че колкото и да е странно, това се задейства както от твърде малко, така и от твърде много сън.

2. Затлъстяване

Наблюденията на учените потвърждават, че хората, които спят 9-10 часа на нощ, са с 21% по-застрашени от затлъстяване в рамките на 6 години, отколкото тези, които спят 7-8 часа. Но имайте предвид: липсата на сън води до същите последствия!

3. Главоболие

Този проблем често се появява при хора, склонни към него, особено през почивните дни и празниците, когато имат възможност да спят по-дълго. Същото се случва и при хора, които спят през деня, което нарушава съня им през нощта. Поради това страдат от сутрешно главоболие.

4. Болки в гръбначния стълб

Също така е вредно за вашето здраве да спите много, защото гръбначният ви стълб може да пострада. Времената, когато средството за борба с този вид болест беше пасивната лъжа, отиват в забрава. Сега лекарите препоръчват ежедневна физическа активност, която носи много по-голямо облекчение.

5. Депресия

Безсънието обикновено се свързва с това състояние (и с право). Но около 15% от хората с депресия спят твърде много, което според експерти може да влоши състоянието им. Защо? Защото редовните навици за сън помагат в борбата с разстройството.

6. Сърдечни заболявания

Проучване на 72 000 жени установи, че тези, които спят 9-11 часа на ден, са с 38% по-склонни да имат сърдечни заболявания, отколкото жените, които спят 8 часа. Лекарите все още проучват каква е тайната на тази зависимост.

7. По-кратък живот

Това е вярно в преносен смисъл, тъй като прекарваме повече време без връзка с реалността. Но хората живеят по-малко и то в най-буквалния смисъл. Все още не е известно на какво се основава тази корелация, но изследователите казват, че хората с депресия или по-нисък социален статус (което може да е свързано) обикновено спят повече.

От колко часа сън се нуждае човек?

Списъкът с болести и проблеми е доста дълъг, нали? Така че е по-добре да спите достатъчно, но в разумни граници. Каква е нуждата ни от сън? Лекарите препоръчват да прекарвате 7-8 часа на ден в обятията на Морфей. Хигиената на този процес също е важна. Ако си лягате и ставате по едно и също време, избягвате късното пиене и кофеина и спите на удобен матрак в проветрива спалня, сънят ще се превърне във време на истинска релаксация и изцеление за вас, защото това е основното му мисия.

Заслужава ли си да спите достатъчно „в резерв“, когато се появи възможност? Ако периодично мислите за този въпрос, тогава не забравяйте, че спите много е вредно. Последствията от това могат да бъдат почти по-тъжни от липсата на сън, за чиито негативни ефекти се говори толкова много днес.

Assol-club.net

Защо не можеш да спиш много

Всички знаем от първа ръка опасностите от липсата на сън. Колко пъти не успяхте да се наспивате добре след напрегнатия уикенд, а дори и в училище и студент можеше да заспите направо на бюрото си. И сега най-накрая дългоочакваната почивка, а с нея и възможността да се наспим. И за минали безсънни нощи, и за бъдещи постижения. Но наистина ли си струва да се прави?

По време на сън всички процеси се забавят, кръвоносните съдове се разширяват и кръвта започва да тече по-бавно през тях. Това увеличава вероятността от образуване на кръвни съсиреци в съдовете на сърцето и в областта на мозъка. Установено е, че хората, чийто сън продължава повече от 10 часа, са 2-3 пъти по-склонни да страдат от сърдечно-съдови заболявания и инсулти, отколкото тези, които спят 7 часа на ден.

Втората опасност, свързана с прекомерния престой в ръцете на Морфей, е рискът от диабет. Това се случва, защото производството на хормона тестостерон по време на сън е значително намалено. Независимо от други фактори (тютюнопушене, затлъстяване), любителите на съня развиват диабет точно три пъти по-често от привържениците на режима.

Между другото, за затлъстяването. Изследванията на американски учени показват, че има категорична връзка между прекалено много сън и наддаването на тегло. Може би това се дължи на друг хормон - кортизол, който кара човек да наддава интензивно. Но има по-просто обяснение - човек просто се движи по-малко, следователно изгаря по-малко калории. В същото проучване беше установено, че „сънливите“ са по-предразположени към пушене и пиене на алкохол, но изобщо не искат да се занимават със спорт. Не е изненадващо, че излишните килограми растат скокообразно!

Защо изобщо искаш да спиш? Човекът е предопределен от природата да живее и действа на дневна светлина. Колкото повече слънчева светлина получава човек, толкова по-добре се чувства, толкова по-малко боледува и като цяло живее по-дълго. При липса на бял спектър човешкото тяло започва да произвежда „хормона на съня“ - мелатонин. Това предизвиква сънливост и в същото време забавя всички процеси. Спомнете си как искате да спите в лошо осветени стаи или през зимните вечери! Електрическото осветление не може напълно да измами мозъка, тъй като е доста различно по спектър от естествената слънчева светлина. Между другото, ако има малко светлина в спалнята ви сутрин след събуждане, ще искате да спите повече. Но дръпнете ли завесите, сънливостта ще изчезне като на ръка!

И все пак през зимата не сме виновни, че се опитваме да спим час повече. И отново самата природа реши вместо нас. Намаленият прием на витамини води до слабост, летаргия и ниско кръвно налягане. Затова няма нищо лошо да си позволите да си лягате рано през зимата. Но се препоръчва винаги да ставате по един и същи начин. В идеалния случай веднага след събуждане можете да се насилите да направите няколко физически упражнения. Отнема само 5 минути за няколко движения, но те напълно оправдават името си "зареждане". Като батерия се зареждате с енергия и добро настроение за целия ден. Опитайте - и ще останете много доволни от резултата. Освен това това е добра тренировка за сила на волята. Само една малка стъпка, но тя може да увеличи самочувствието ви.

Чували ли сте някога поговорката „Колкото повече спиш, толкова повече искаш“? Вярно е. И това изобщо не е смешно, а по-скоро тъжно, тъй като причината е доста сериозно нервно разстройство. Такъв човек изглежда е хванат в омагьосан кръг. След като е спал през деня, той ще си ляга все по-късно, забавлявайки се с книги, игри или интернет. Ще дойде моментът, когато денят и нощта ще сменят местата си. Този начин на живот обаче включва режим на ускорено стареене и след няколко години такъв „нощен обитател“ ще изглежда с 10 години по-стар.

Изходът е само един - спазването на разумен режим. Ако не сте спали достатъчно няколко нощи, разпределете тези загубени часове на няколко пъти. Да кажем, че можете да спите 1-2 часа повече в събота и неделя. Но в никакъв случай не лягайте в леглото до обяд! Организирайте живота си така, че времето за сън да не надвишава 8 часа на ден (9 часа през зимата). И тогава винаги ще бъдете в здрав тонус и в страхотно настроение, а стресът и депресията просто няма да имат място в живота ви.

© изключително за уебсайта на AstroZodiac

© забранено копиране

astrozodiac.ru

Защо не можеш да спиш много

Какво трябва да знаете за съня

Около 41,4% от хората заспиват неволно веднъж през деня.

Средното време за сън за възрастен е осем часа.

Сънят се смята за много приятно занимание, по време на което се възстановяваме от ежедневния стрес и напрежение. Но както се казва, излишъкът от всичко винаги е лош, а прекомерната сънливост също може да има пагубен ефект върху тялото. Ако не спите достатъчно, ще се чувствате уморени и изтощени през целия ден. На някои хора им е трудно да спят през нощта и вместо това се възползват от деня. Сънят може да съживи и ободри човешкото тяло, но ако не спите достатъчно или твърде много, не очаквайте тялото ви да реагира положително.

Знаете ли, че кафето влияе на всеки по различен начин? Едни ободрява, а други приспива...

Има няколко причини, поради които човек спи твърде много - например наличието на заболяване, което в медицината се нарича хиперсомния или просто преспиване. Възможно е обаче да има някои по-общи причини като стрес, липса на самодисциплина и лош сън в продължение на няколко дни. Това са някои от временните причини, които могат да бъдат преодолени с малко воля и решителност. Но има и по-сериозни причини, които трябва да бъдат лекувани клинично.

Вредните ефекти от прекомерното спане

Затлъстяване и наддаване на тегло

Едно проучване показва, че хората, които спят дълги часове, са с 20% по-висок риск от затлъстяване, отколкото тези, които спят нормално. В този случай диета и упражнения се предписват както на тези, които спят много, така и на тези, които не страдат от прекомерно спане.

Хората, които спят прекомерно, са с 50% по-склонни да развият диабет в сравнение с тези, които спят препоръчителното време през нощта. До този извод са стигнали експерти, които са провели проучване, в което са участвали около 9000 души. Освен това рискът от развитие на диабет е висок при хора, които спят по-малко от пет часа на нощ.

Не забравяйте, че прекаленият сън ви кара да искате да спите още повече...

Други последствия

• болки в гърба
• Главоболие
• Летаргия
• Високо кръвно налягане
• Коронарни сърдечни проблеми

Много проучвания и теории стигат до заключението, че хората, които спят 9 часа или повече на нощ, имат по-висока смъртност от останалите. Няма обаче обяснение за връзката между прекомерното спане и смъртта.

Как да се справим с този навик

Настройте алармата си за определен час, за предпочитане малко по-рано, отколкото всъщност искате да станете. Придържайте се към този график всеки ден и това ще принуди мозъка и тялото ви да спят и да се събудят, когато трябва. За да се преборите с изкушението да натиснете бутона за отлагане на будилника си, поставете го далеч от леглото си. Тогава ще трябва физически да станете, за да изключите алармата.

Откажете се от навика да спите през деня...

В края на краищата това може да наруши циркадните ритми - биологичното време на тялото и да му попречи да спи нормално през нощта и в крайна сметка да доведе до прекомерно заспиване.

В допълнение към гореспоменатите техники, ето още няколко съвета, които ще ви помогнат:

• Продължавайте да си повтаряте, че ще се събудите веднага щом звънне алармата.
• Намерете окуражаваща причина да се събуждате според ежедневния график.
• Постепенно намалете времето за сън.
• Не се пренапрягайте през деня.
• Упражнявай се редовно.
• Желателно е всеки ден да се взема студен душ.
• Нека закуската ви бъде лека и здравословна.

От колко сън се нуждае човек (видео)

Ако сте склонни да спите повече от препоръчителните часове на сън и страдате от каквито и да е психически или физически странични ефекти от това състояние, уговорете среща с Вашия лекар възможно най-скоро. Той ще ви предпише някои лекарства и ще ви даде съвети за здравословен начин на живот. Това ще ви помогне да възстановите навиците за редовен и добър сън, които са от голямо значение за поддържането на здравословен начин на живот.

Отказ от отговорност: Тази статия е с информационна цел и не трябва да се счита за заместител на професионален медицински съвет.

Източник: buzzle.com Снимка: livelovefruit.com, renaissancelifetherapies.com, visianiclcommunity.com

www.vitaminov.net

Защо многото сън също е вредно. Харвардска версия

Наскоро ви предоставихме проучване на Huffington Post за ефектите от липсата на сън. Оказа се, че само един ден липса на сън може да доведе до преяждане, влошаване на вниманието и паметта, прекомерна емоционална възбудимост и други негативни последици. Ако не спите редовно, рискът от инсулт, затлъстяване, диабет и други клинични промени в тялото се увеличава.

Но както наскоро установиха учени от Харвардския университет, твърде много сън е не по-малко вреден от твърде малкото сън.

Проучването, ръководено от Елизабет Девор, включва група жени, участващи в голямо проспективно проучване на здравето на американските медицински сестри. Навиците за сън на субектите са изследвани между 1986 и 2000 г. и те са интервюирани три пъти за паметта и мисленето през последните шест години.

Девор и нейните колеги установиха, че жените, които спят 5 часа или по-малко през нощта, и тези, които спят 9 часа или повече, имат по-ниска производителност от тези, които се придържат към нормата и спят 7-8 часа. Освен това е установено, че липсата и излишъкът от сън прави субектите психологически с две години по-стари в сравнение с доброволците, които спят по 7-8 часа.

Нашето проучване показа, че поддържането на график за сън (средно 7-8 часа) може да помогне за запазване на паметта; Клиничните интервенции, базирани на сънна терапия, трябва да бъдат проучени, тъй като те могат да помогнат за избягване на умствено влошаване.

Защо памет?

Това и редица предишни проучвания показват, че хората, които не спят достатъчно, имат по-високо кръвно налягане, по-висока честота на диабет и свити кръвоносни съдове. В резултат на това притока на кръв към мозъка, който се нуждае от кислород и глюкоза, за да функционира ефективно, намалява.

Липсата на сън също може да влоши паметта. Установено е, че в тялото на мишки, които не са били оставяни да спят, трансмембранният протеин бета-амилоид се образува по-интензивно. В човешкото тяло бета-амилоидът е в основата на амилоидните плаки при болестта на Алцхаймер. Концентрацията им в мозъка води до влошаване на паметта и мисленето и повишава риска от деменция.

Многото не е малко