Alimentația unei femei însărcinate. Dietă, regim, meniu de proteine, caracteristici ale unei alimentații sănătoase echilibrate pe săptămână. Alimentația corectă a unei femei în timpul sarcinii

Unele grăsimi (și acid gras ele contin) sunt deosebit de importante in timpul sarcinii deoarece sustin dezvoltarea ochilor si a creierului bebelusului – atat inainte cat si dupa nastere. De asemenea, grăsimile ajută la creșterea placentei și a altor țesuturi, iar studiile au arătat că anumite grăsimi pot ajuta la prevenire naștere prematurăși greutate mică la naștere.

Ce grăsimi trebuie consumate în timpul sarcinii?

Există patru tipuri de grăsimi în alimente: mononesaturate, polinesaturate, saturate și hidrogenate. Grăsimile sunt formate dintr-o combinație de acizi grași, astfel încât grăsimile, în general, nu se încadrează în una dintre aceste categorii. Uleiul de palmier și untura, de exemplu, conțin ambele aproximativ 50% mononesaturate și 50% poli. grăsime saturată. Dar, în cea mai mare parte, puteți urma aceste reguli: mâncați grăsimi cu moderație.

Grăsimile mononesaturate se găsesc în uleiurile de măsline și arahide, precum și în măsline, avocado, nuci și uleiuri de nuci. Ele sunt considerate grasimi sanatoase deoarece scad nivelul colesterolului.

Grăsimile polinesaturate sunt și ele bune. Conțin acizi grași omega-3 (DHA, precum și ALA, ambii fiind esențiali pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului) și acizi grași omega-6. Omega-3 se găsesc în unele alimente, cum ar fi peste rece, ulei de in, iar Omega-6 se găsește în uleiurile de floarea soarelui, semințe de bumbac, porumb și soia.

Peștele este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, dar unele tipuri de pește conțin contaminanți precum mercurul. Pe site-ul nostru puteți afla ce fel de pește puteți mânca în timpul sarcinii.

Multe grăsimi mononesaturate și polinesaturate conțin vitamina E, care este un antioxidant important.

Grăsimi saturate sunt dăunătoare - mănâncă cât mai puțin din ele. Grăsimile saturate se găsesc în carnea grasă, tot laptele, uleiuri tropicale (cum ar fi palmier și nucă de cocos), unt și untură.

Grăsimile hidrogenate și parțial hidrogenate (cunoscute și sub denumirea de grăsimi trans) trebuie evitate. Aceste grăsimi se găsesc în alimente prăjite și în unele tipuri de margarină. Ele sunt, de asemenea, folosite în unele alimente ambalate - cum ar fi biscuiții, prăjiturile și chipsurile - pentru a prelungi durata de valabilitate a acestor alimente. Citiți cu atenție etichetele produselor pentru a afla cantitatea de grăsimi saturate și trans dintr-un produs.

Dieta cu continut ridicat grăsimile saturate și grăsimile trans pot duce la niveluri ridicate de colesterol și pot contribui la dezvoltarea bolilor de inimă. Studiile arată că grăsimile saturate și hidrogenate pot cauza probleme de sănătate precum diabetul. Nu vă bătuți dacă vă bucurați uneori de o pungă de chipsuri sau de o farfurie pui prăjit. Faceți din aceasta excepție mai degrabă decât regulă.

Câte grăsimi ar trebui să mănânci în timpul sarcinii?

Nu mai mult de 35% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi. Un alt principiu util este să consumi 6-8 lingurițe (30-40 de grame) de ulei pe zi, folosește lista de mai jos ca ghid. (Restul de grăsime din dieta ta este deja mâncarea pe care o consumi).

Nu trebuie să crești aportul de grăsimi în timpul sarcinii - trebuie doar să găsești echilibrul potrivit. Și rețineți că indiferent de tipul de grăsime pe care îl consumați, există 9 calorii pe gram.

Alegerea grăsimilor potrivite în timpul sarcinii

Grăsimi mononesaturate:
Fiecare dintre următoarele articole conține 5 grame de grăsime și 45 de calorii:

• 2 linguri (30 g) de avocado
• 1 lingurita floarea soarelui, masline, unt de arahide;
• 6 bucăți de migdale sau caju;
• 10 bucăți de alune;
• 1 lingura de seminte de susan;
• 2 nuci braziliene;
• 5 alune;
• 8 măsline mari;
• 10 măsline verzi mari;
• 16 fistic

Grăsimi polinesaturate:
Fiecare porție conține 5 grame de grăsime și 45 de calorii:

• 1 lingurita de maioneza;
• 1 lingură maioneză fără grăsimi;
• 4 jumătăți nuc(Omega 3);
• 1 lingura de seminte de in (Omega-3);
• 1 lingurita ulei de in (omega-3);
• 1 linguriță ulei de floarea soarelui, ulei de porumb sau ulei de soia(Omega-6);
• 1 lingura de seminte de dovleac (Omega-3), seminte de susan sau seminte de floarea soarelui;
• 1 lingura de nuci de pin;
• 50 g somon fiert (Omega-3);
• 60 g păstrăv fiert (Omega-3)

Grăsimi de evitat în timpul sarcinii

Grăsimi saturate:
Deși următoarele alimente conțin doar o porție de grăsime, acestea ar trebui evitate:

• 1 felie de bacon;
• 1 lingurita de unt;
• 2 linguri de fulgi de cocos;
• 1 lingura cremă de brânză;
• 1,5 linguri cremă de brânză fără grăsimi;
• 1 lingură smântână groasă
• 1 felie de untură;
• 2 linguri de smantana;
• 3 linguri de smântână fără grăsimi

Grăsimi hidrogenate/trans:

• Alimente prajite precum cartofi prajiti, gogosi;
• Margarină („hidrogenată”);
• Prajituri, prajituri, biscuiti, prajituri si bomboane facute cu ulei vegetal hidrogenat (margarina).

Metoda ușoară de a reduce grăsimile nesănătoase din dieta dvs. de sarcină

• Dacă obișnuiți să gătiți sau să coaceți cu ingrediente cu grăsimi hidrogenate precum margarina, înlocuiți-o cu unt;
• În loc de maioneză, folosește ulei de măsline sau de in – sunt grozave pentru dres salate;
• Înlocuiți piesa carne grasăîn dieta ta. Încercați nuci prăjite în loc de bucăți de bacon într-o salată și mâncați pește în loc de carne grasă;
• Reduceți brânză. Nu comanda „brânză dublă” pe pizza și pune de o ori și jumătate mai puțină brânză în preparatele gătite acasă, încearcă să folosești piure de avocado în loc de brânză;
• Când mănânci într-un restaurant fast food, evita prajelile si opteaza pentru burgeri mai putin prajiti sau sandviciuri cu pui. Alege o salată de fructe sau salata de legumeîn loc de cartofi prăjiți;
• Înlocuiți gustările grase cu alimente sănătoase precum fructele, legumele și cerealele integrale;
• Schimbați produsele lactate integrale bogate în grăsimi cu o versiune cu conținut scăzut de grăsimi;
• Îndepărtați pielea de la păsările de curte înainte de gătit.

Amintiți-vă, totul este bine cu moderație.

Alimentația în timpul sarcinii trebuie îmbogățită cu substanțe utile: grăsimi, proteine, carbohidrați și vitamine. Bunăstarea unei femei, precum și dezvoltarea armonioasă a embrionului în uter, depinde de calitatea produselor.

O dietă completă a viitoarei mame afectează formarea organelor copilului. Cu o abordare competentă a alegerii produselor, o femeie însărcinată va primi o cantitate suficientă de vitamine.

Femeile însărcinate trebuie să mănânce bine, respectând următoarele reguli:

• Mănâncă alimente fracționat, dar des (de până la 6 ori pe zi), fără a supraîncărca stomacul.
• Dacă foamea lovește noaptea, bea lapte sau mănâncă un măr.
• Refuzați alimentele dăunătoare: carne afumată, murături, prăjeli. Mănâncă cât mai multe fructe și legume de sezon.
• Ia micul dejun la 20 de minute după ce te-ai trezit.
• Se fierbe, se fierbe, se coace la cuptor sau se fierbe mancarea la abur.
• Se preferă mâncarea de casă.

Alimentația unei femei însărcinate depinde de mulți indicatori:

• analize de laborator;
• cardiograme.

Dieta poate fi ajustată de medicul curant în funcție de rezultatele studiilor.

Proteine ​​în timpul sarcinii

Aminoacizii fac parte din proteine, fiind baza pentru celulele corpului matern și copilului. Proteinele joacă un rol important în dezvoltare normală copil, afectează sănătatea unghiilor și a dinților. Folosirea lui aduce cel mai mare beneficiuîn al 2-lea și al 3-lea trimestru de sarcină deoarece fătul este în creștere activă.

necesar zilnic viitoare mamă în proteine ​​- aproximativ 65 g. Dar nu este necesar să se calculeze zilnic cantitatea sa în alimente, este suficient să se determine doza săptămânală de proteine. S-a dovedit că femeile care locuiesc în Rusia consumă mai multe proteine ​​decât este necesar pentru funcționarea normală a organelor interne.

Lipsa de proteine ​​este completată prin utilizarea unor astfel de produse:

• leguminoase;
• carne slabă;
• fructe de mare și pește;
• lapte integral, chefir, iaurt, lapte caș, brânză de vaci;
• ouă;
• brocoli;
• nuci.

Nu toți peștii sunt permisi în timpul sarcinii. Foloseste in cantitati mari peștii răpitori care conțin metilmercur pot provoca Influență negativă pe creierul unui copil nenăscut. Astfel de pești includ macroul rege, rechinul, peștele țiglă, peștele-spadă. Doza recomandată de pește pentru femeile însărcinate este de până la 3 ori pe săptămână.

O persoană are nevoie de 20 de aminoacizi. 11 este produs independent. Restul de 9 se găsesc în alimente. Este mai bine dacă intră în organism în același timp.

proteine ​​animale mai bine absorbit decât vegetal, deoarece acesta din urmă este acoperit cu o coajă puternică, care împiedică accesul său la celule. Proteinele de origine animală pătrund în organism cu aproape 95%. Proteina vegetală din compoziția legumelor și cerealelor este absorbită cu 82%.

Leguminoase - cu 72%, iar ciupercile - cu doar 40%. Un organism predispus la hiperaciditate absoarbe proteinele mai bine. Lipsa de proteine ​​este indicată de tonusul muscular slab, o scădere bruscă greutate, mare întârziere lichide, raceli frecvente.

Uneori, femeile însărcinate au niveluri crescute de proteine ​​în sânge (hemoglobină) din cauze externe, interne sau moștenite. Fumatul provoacă o hemoglobină ridicată. Cuplurile care intenționează să devină părinți sunt sfătuiți să renunțe la acest obicei cu șase luni înainte de sarcină, pentru a nu apărea situații neprevăzute.

Bolile de rinichi sau de inimă afectează hemoglobina viitoare mamă. Nivelurile crescute de proteine ​​din sânge pot cauza probleme de vedere, oboseală sau pofta slaba. La identificarea hemoglobină ridicată se recomandă să bei multe lichideîn timp ce căuta ajutor de la un hematolog.

Grasimi in timpul sarcinii

Corpul unei femei însărcinate ar trebui să primească aproximativ 35% din grăsime pe zi. Grăsimile (lipidele) intră în organism împreună cu alimentele. Descompunând grăsimile în cantitate de 1 g, 9 kcal intră în organism. În timpul formării organelor interne ale embrionului, aportul de acizi polinesaturați este important.

Ele influențează dezvoltarea pereților vaselor și sunt elementul principal al fibrelor de țesut conjunctiv. grăsimi nesaturateîmbunătățește metabolismul, eliminând organismul de excesul de colesterol. De asemenea, previn formarea hepatozei hepatice.

În timpul creșterii bebelușului, acizii polinesaturați omega-3 joacă un rol important. Cu ajutorul acestor microorganisme, creierul copilului se dezvoltă pe deplin și amenințarea de avort spontan este redusă. Pentru a se satura cu astfel de grăsimi, experții sfătuiesc să consumați pește de mare gras și uleiuri vegetale.

Datorită pătrunderii fosfolipidelor în corpul feminin, se formează sistemul nervos al bebelușului, organele genitale și mușchii inimii. Pentru femeile gravide, acestea sunt utile prin faptul că normalizează coagularea sângelui și inhibă intrarea colesterolului în organism.

Monosaturatele se găsesc în:

• avocado;
• arahide
• măsline;
• măsline;
• fistic.

Polinesaturatele includ:

• ulei de in;
• Nuc;
• somon;
• păstrăv;
• Nuci de pin;
• semințe de dovleac.

Următoarele grăsimi trebuie evitate în cantități mari:

• slănină;
• salon;
• smantana;
• margarină;
• mâncare prăjită, afumată;
• prăjituri, prăjituri, produse de patiserie.

Se recomandă femeilor să folosească în locul margarinei unt , și înlocuiți carnea grasă cu slabă sau pește. Încorporează uleiul de măsline în dieta ta. Femeile însărcinate sunt sfătuite să comande în restaurante mancare sanatoasa: fructe, salate fara maioneza. În loc de brânză, adăugați piure de avocado în farfurie.

carbohidrați în timpul sarcinii

Carbohidrații sunt numărul unu dintre toate materie organică pe planeta. Lipsa carbohidraților provoacă adesea oboseală crescută și foame necontrolată. Datorită acestora, organismul este saturat cu energie, minerale utile și vitamine.

Conțin acid folic, care este important de luat în timpul sarcinii. Se gaseste in leguminoase, spanac, broccoli, varza de Bruxelles.

Iodul este important pentru organismul copilului. Este cuprins în varza de mare, curmal, feijoa. Alimentele bogate în carbohidrați eliberează și fier, fosfor, zinc și magneziu. Pentru a satura organismul cu toți nutrienții, conținutul de carbohidrați ar trebui să ocupe 50% din porție.

Carbohidrații formează glucoză. Ambele pot satura organismul cu nutrienți și pot duce la Consecințe negative. carbohidrați simpli crește glicemia după masă impact negativ pe pancreas, ceea ce duce la un set greutate excesiva.

Prea mult presiune uriașă pe acest organ poate provoca diabet zaharat pe termen scurt.

Următoarele alimente pot crește nivelul zahărului din sânge:

• dulciuri și produse de patiserie;
• Paste;
• Popcorn;
• băuturi carbogazoase dulci;
• morcovi fierți sau înăbușiți;
• preparate din cartofi;
• datele.

Carbohidrații complecși, dimpotrivă, normalizează pancreasul, eliberându-l de stresul inutil. Pentru cea mai bună degradare a acestora, organismul trebuie să cheltuiască energie, ceea ce ajută la menținerea greutății optime chiar și cu o cantitate mare de alimente.

Consumul de carbohidrați complecși reduce probabilitatea de constipație - conțin multe fibre și ajută pereții intestinali să se contracte mai bine.

Carbohidrații complecși se găsesc în următoarele alimente:

• mărar, rucola, rubarbă, oregano;
• ciuperci;
• vânătă;
• pere, mere, prune, curchi, citrice;
• căpșuni, afine, cireșe, afine;
• roșii, sfeclă, ardei, castraveți.

Carbohidrații dulci se găsesc în zahăr, dulciuri, miere. Amidon - în cereale, paste, cartofi. Femeile însărcinate au voie să mănânce niște dulciuri la sfârșitul unei mese, precum și amețeli sau oboseală crescută.

vitamine în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, femeile se schimbă fond hormonal, metabolismul, compoziția sângelui. Organismul are nevoie de 30% mai mult zinc, iod, vitamine B12 și B6 și de 2 ori mai mult acid folic și fier.

Principalele vitamine necesare pentru cursul normal al sarcinii:

• Vitamina B9 găsită în acidul folic. Ajută la formarea sistemului nervos al bebelușului, a coloanei vertebrale a acestuia, afectează nivelul intelectual. Când corpul lipsește acid folic, dezvolta patologii congenitale, există șanse mari de avort spontan. Utilizarea lui promovează functionare normala creierul copilului. Se gaseste in legume, spanac, sparanghel. Medicii prescriu adesea acid folic sub formă de pastile.
• Vitamina C.Întărește sistemul imunitar al unei femei însărcinate, protejează împotriva infecțiilor. Inclus în ulei de masline, patrunjel, lamai, rosii.
• Vitamina B6, care ajută la scăparea de toxicoză. Reduce iritabilitatea, ameliorează spasme musculare, convulsii, este responsabil pentru formarea centralului sistem nervos copil.
• Vitamina E: joacă un rol important în concepție, afectează organele genitale feminine, funcționarea placentei, previne avorturile spontane în al doilea trimestru.
• Vitamina A: responsabil de creșterea embrionului. Cu toate acestea, deficiența sa afectează dezvoltarea fătului și prea mult din această vitamină poate contribui la patologii nedorite la copil.

Minerale și oligoelemente în timpul sarcinii

Alimentația unei femei însărcinate ar trebui să fie fructe și legume proaspete. pentru a satura organismul cu toate mineralele și oligoelemente. Proporțiile corecte de oligoelemente în timpul nașterii reduc riscul de apariție a patologiei fetale.

Puteți asculta o prelegere detaliată despre beneficiile și daunele mineralelor și oligoelementelor pentru femeile însărcinate în acest videoclip:

Microelementele includ:

• cupru;
• mangan;
• zinc;
• fluor;
• glandă;
• iod.

Corpul unei femei însărcinate are nevoie de cantitatea maximă de oligoelemente. Ele sunt indispensabile și reglementează un important proces chimicîn metabolism. Suplimentele cu micronutrienți sunt necesare pentru femeile care sunt însărcinate cu gemeni, abuzează de fumat sau de alcool și nu mănâncă suficient de bine.

Embrionul are nevoie de o cantitate suficientă de fier pentru a primi oxigen. Lista oligoelementelor care îi lipsesc viitoarei mame ar trebui selectată de medicul curant, ținând cont de caracteristicile sarcinii.

Mineralele includ:

• fosfor;
• sulf;
• clor;
• calciu;
• potasiu;
• sodiu;
• magneziu.

Mineralele trebuie completate cu alimente sau preparate farmaceutice aprobat pentru utilizare de către femeile însărcinate.

Alături de mineralele utile, organismul poate conține și altele periculoase, printre care mercurul și plumbul ocupă primul loc. Ele pot duce la avort spontan. Mineralele periculoase intră în organism prin alimente, precum și din mediu.

lichid în timpul sarcinii

Corect regim de băutîn timpul sarcinii, precum și dieta echilibrata, este important pentru o gestație favorabilă. La începutul sarcinii, starea de sănătate a femeii se înrăutățește. Poate coborî tensiune arteriala, începe constipația, se dezvoltă vene varicoase sau tromboflebită.

Aceste boli pot fi ocolite sau simptomele pot fi atenuate prin umplerea corpului cu o cantitate suficientă de lichid. Lipsa apei afectează metabolismul, crește oboseala, reduce imunitatea, afectează elasticitatea pielii. Riscul de complicații crește.

Cu suficient lichid preparate medicale consumate de o femeie în timpul sarcinii sunt absorbite mai bine. Cu toate acestea, excesul de apă provoacă umflături. deoarece rinichii lucrează din greu și nu pot suporta sarcina crescândă.

Poate duce și la creșterea în greutate!

Aportul de lichide este deosebit de important la începutul sarcinii. În această perioadă, există o diviziune activă și o creștere a celulelor, se formează organele copilului nenăscut. Se recomandă să bea 2 litri de apă pe zi pentru femeile a căror greutate a ajuns la 50 kg, 2,3 litri - 60 kg, 2,5 litri - 70 kg.

La căldură, cu diaree, toxicoză, temperatură ridicată apa din corp trebuie consumată mai mult. Dar din al doilea trimestru trebuie redusă cantitatea de lichid consumată. Este recomandat să bei pentru a-ți potoli setea, nimic mai mult. A cu trimestrul III bea și mai puțin.

Nu reduceți cantitatea de lichid urolitiază, pielonefrită. Medicul curant va determina clar cantitatea de apă pentru o anumită femeie însărcinată.

Alimentație adecvată în timpul sarcinii

Produsele naturale cultivate fără prelucrare ulterioară ar trebui să formeze baza dieta zilnica gravidă. Este mai bine să acordați preferință fructelor, legumelor, verdețurilor, alimentelor proteice, pe care organismul le acceptă cu ușurință.

O dietă specială pentru o viitoare mamă implică utilizarea unor astfel de produse:

Acordând atenție conținutului de calorii al alimentelor, trebuie avut în vedere că micul dejun trebuie să conțină 30% din total mâncare, prânz - 42%, cină - doar 8%.

Mâncărurile viitoarei mame ar trebui să fie preparate prin fierbere, coacere sau tocană. O femeie însărcinată nu trebuie să consume mai mult de 5 g de sare pe zi. produse de patiserie este permis sa se consume pana la 150 g. Din peste se potrivesc bine stiuca, codul sau pestele de gheata.

Carnea slabă este bine absorbită în corpul unei femei. Produsele lactate ar trebui să fie fără grăsimi. Alimentația unei femei însărcinate implică simțul proporției. După masă, o senzație de foame ușoară este acceptabilă.

Care este dieta greșită în timpul sarcinii

Sub malnutriție a intelege mancare de proasta calitate; mâncare excesivă; lipsa de nutrienti.

Fără a urma dieta, puteți obține rezultate dezamăgitoare:

• o lipsa de microorganisme benefice căci placenta poate duce la avort spontan sau la naștere prematură;
• hipertensiune arterială, preeclampsie;
• desprinderea placentei înainte de debutul nașterii;
• anemie sau anemie;
• hiperactivitatea copilului;
• imunitatea slăbită la un copil, răceli frecvente;
• lipsa de oxigen (hipoxie fetală).

În timpul sarcinii, corpul unei femei suferă modificări hormonale.

Pentru a scăpa de sentiment constant foame, trebuie să mănânci mai mult produse din plante Bea mai mult, ia gustări sănătoase. Dacă foamea se învinge brusc, trebuie să bei un pahar cu apă și apoi să treci la mâncare.

Lista produselor interzise

Afirmația că femeile însărcinate pot mânca orice aliment cu moderație este incorectă.

Sunt extrem de alimente nedorite pentru utilizare de către viitoarea mamă:

• Pește crud, care poate conține listeria și salmonella. De asemenea, ar trebui să refuzați caviarul crud. Mercurul poate fi găsit în peștii cu viață lungă (ton, pește-spadă, rechin).
• Oua crude.
• Fripturi prost prajite, carne cruda sau insuficient gatita, deoarece poate fi purtatoare de Toxoplasma.
• Brânză albastră sau făcută din lapte crud.
• Chemare dragă reactii alergiceși este una dintre cauzele excesului de greutate.
• Pepenele galben sau menta în cantități excesive pot provoca avort spontan.
• Ciuperci care cresc în pădure. Ei absorb totul substanțe chimiceși gazele de eșapament.
• Băuturi alcoolice, tutun.

Excluderea acestor produse din alimentație va ajuta la menținerea copilului nenăscut, la păstrarea mamei frumoase și sănătoase și la evitarea creșterii excesive în greutate. De obicei, corpul unei femei însărcinate refuză mâncare proastă, inclusiv functie de protectie pentru copilul tau.

Alimentația în timpul sarcinii pe trimestru

În primul trimestru de sarcină, este important să mănânci spanac, avocado, varză, ierburi, citrice. Excludeți alcoolul, apa carbogazoasă din dietă. Ele afectează negativ inima și circulația sângelui. În al 2-lea trimestru, fătul are nevoie de alimente cu conținut suficient de proteine: iepure, porc, vițel, pui, pește, lapte.

Doar carnea slabă este bună pentru sănătate. Înainte de utilizare, pielea și grăsimea sunt separate de acesta.

Alimentația unei femei însărcinate trebuie să fie variată, dar nu excesivă.

Proteinele animale sunt cel mai bine absorbite dacă sunt consumate înainte de prânz. A proteine ​​vegetale poți mânca seara. În al 3-lea trimestru de sarcină, burta începe să crească activ. Acum corpul femeii are nevoie de calciu, care afectează favorabil oasele și sistemul nervos al bebelușului. Calciul se găsește în lapte, suc de portocale, cereale, legume și fructe verzi, leguminoase.

Alimentația unei femei însărcinate ar trebui să includă salate ușoare fără maioneză, supe de legume, fructe.

Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână

Din a 1-a până în a 4-a săptămână de sarcină, trebuie acordată preferință legumelor, ierburilor, fructelor și fructelor de pădure, produselor lactate. Mesele trebuie să conțină calciu, care este responsabil de dezvoltare sistemul osos fructe, precum și zinc și mangan.

La începutul sarcinii, majoritatea femeilor suferă de toxicoză. Din săptămâna a 5-a până în a 10-a, ar trebui să abandonați vasele, din cauza cărora începe reflexul de gag. Acest alimente grase. Dacă crizele de greață nu dau odihnă, lămâia, măceșul vor salva, varză acră care contin vitamina C.

Înainte de a merge la culcare, se recomandă să mănânci puține caise uscate.

La 11-12 săptămâni, obiceiurile alimentare se schimbă, femeile însărcinate experimentează dorințe alimentare neobișnuite. Puteți experimenta cu o combinație de produse. Scheletul își finalizează formarea la 13-16 săptămâni de gestație. Chefirul, laptele și brânza de vaci se vor satura corpul copiilor substanțe benefice.

Din a 17-a până în a 24-a săptămână, vederea bebelușului se dezvoltă activ. Este necesar să se acorde atenție vitaminei A conținute în ardei gras, morcovi, varză. La 24-28 de săptămâni de sarcină pot apărea arsuri la stomac, care sunt agravate de apă carbogazoasă, condimente și alimente bogate în calorii.

Salvat de acest sentiment neplăcut ovaz, carne slaba, supe pe baza de legume.

Creierul bebelușului se dezvoltă viguros din a 29-a până în a 34-a săptămână. Meniul trebuie să includă ouă, lapte acru și produse lactate, pește roșu. Din a 35-a săptămână, corpul feminin se pregătește pentru naștere. Legumele furnizează energie. Dar este mai bine să refuzați produsele care conțin calciu, deoarece oasele craniului bebelușului se pot întări, ceea ce va îngreuna nașterea naturală.

În timpul sarcinii viitoare mamă poate consuma orice alimente permise cu moderație. Alimentație adecvată Nu numai că va începe în mod competent procesul de formare a organelor interne ale bebelușului, ci va deveni și o sursă de bunăstare pentru o femeie.

Formatarea articolului: E. Chaikina

Clip video util despre alimentația unei femei însărcinate

Un complot despre cum să mănânci pentru a evita excesul de greutate în timpul sarcinii:

Detalii Creat la 08.10.2013 17:54

Distribuția alimentelor în timpul sarcinii poate fi reprezentată ca o piramidă. La baza piramidei se află alimente care ar trebui să fie mai frecvente în dieta unei femei însărcinate și să constituie cea mai mare parte a acesteia. Produsele sunt situate la diferite niveluri ale piramidei dintr-un motiv. Cu cât este mai aproape de vârf, cu atât este mai puțin importantă ponderea alimentelor în dieta unei femei însărcinate.

Încă din primele zile de sarcină, organismul unei femei are nevoie de un aport constant de proteine ​​de calitate superioară, principala material de construcții pentru celule si tesuturi. Proteinele din corpul mamei se descompun în componente (aminoacizi), din care mama și fătul sintetizează noi proteine ​​de care au nevoie mai mult. Aport alimentar insuficient saturate cu proteine, contribuie la dezvoltarea anemiei (anemie) si la scaderea rezistentei la infectii. Așa că încearcă să mănânci mai multe produse bogat în proteine. Pește slab, carne, leguminoase, nuci, ouă proaspete(dar nu crud) - toate acestea sunt bogate în proteine.

Grăsimile sunt folosite în construcția celulelor și oferă organismului energie, în plus, valoarea grăsimilor constă în faptul că acestea conțin importante vitamine liposolubile(A, E, K, D) și acizi grași. Dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie de până la 40% grăsime origine vegetală. Grăsimile vegetale conțin acizi grași nesaturați, sunt bogate în vitamine și pot scădea nivelul colesterolului din sânge. Puteți folosi uleiuri vegetale precum floarea soarelui, porumb, muștar, măsline. Grăsimile animale precum smântâna, untul, smântâna, untura trebuie consumate în cantități mici.

Majoritatea dietei zilnice ar trebui să fie alimente bogate în carbohidrați. Carbohidrații sunt principala și cea mai eficientă sursă de energie, este combustibilul pentru mușchi în timpul munca fizicași activități active. Iar pentru a îndura și a da naștere unui copil puternic și dezvoltat fizic necesită suficientă forță și îndemânare. Necesarul zilnic de carbohidrați este de 3-4 ori mai mare decât pentru proteine ​​și grăsimi. O femeie însărcinată ar trebui să obțină carbohidrați în principal din alimente bogate în fibre vegetale(pâine integrală, cereale, legume, fructe). Aceste produse, pe lângă carbohidrați, conțin vitamine și săruri minerale și ajută la îmbunătățirea funcției intestinale, la întărirea mușchilor inimii și la îmbunătățirea funcției rinichilor. Totuși, excesul de zaharuri și amidon care nu sunt transformați în energie se transformă în grăsime care se acumulează în organism, pot afecta dezvoltarea fizică și bunăstarea bebelușului, perturbă activitatea și elasticitatea articulațiilor și mușchilor implicați în naștere. Este important ca o parte semnificativă din dieta unei femei însărcinate să fie fibre. Fibrele îmbunătățesc funcția intestinală, previn putrezirea alimentelor și flatulența. Mai bine conservat compoziție normală microflora intestinală la mamă, care în mod indirect este prevenirea disbacteriozei la copil. Principalii furnizori de fibre sunt fructele si fructele uscate, legume pe care le puteti consuma in orice cantitate. În timpul sarcinii, nevoia de vitamine și minerale crește dramatic. Lipsa de vitamine și microelemente din dietă poate provoca tulburări metabolice în corpul mamei și al fătului, diverse complicații în timpul sarcinii și o susceptibilitate crescută la infecții. Vitaminele C, A, D, E, vitaminele B, acidul folic trebuie să fie prezente în dietă.

Acordați o atenție deosebită combinației de produse.

Dacă combinați alimentele cu înțelepciune, puteți asigura o absorbție mai eficientă a alimentelor. O persoană nu beneficiază de alimente care nu sunt digerabile. Dacă alimentele sunt prost digerate, atunci acest lucru poate duce la putrezirea și fermentarea produselor și formarea de substanțe dăunătoare pentru corpul mamei și al copilului. În plus, procesul de fermentație este însoțit de formarea de gaze, care poate duce la flatulență și senzații neplăcute Acest lucru este deosebit de dăunător în ultimele etape ale sarcinii. Dar ceea ce este deosebit de important produse nocive perturbă compoziția normală a microflorei intestinale și, pe acest fond, se pot dezvolta disbacterioză, afte, funcția pielii se înrăutățește, nu numai la mamă, ci și la copil. Încercați să nu luați primul, al doilea, al treilea fel de mâncare deodată, umple stomacul și pune presiune asupra fătului, mâncarea este prost digerată și prost absorbită. Mănâncă des și în porții mici.

Gătiți și mâncați cu un sentiment de recunoștință „pentru pâinea zilnică”.

gateste cu bună dispoziție. Mănâncă cu plăcere, într-o atmosferă relaxată. Lăsați pacea și bucuria să domnească la masă, mâncați, gândindu-vă la ceva plăcut, încercați să nu discutați chestiuni interesante la masă, uitați pentru o vreme de grijile zilei.

Dacă viitoarea mamă este obosită, agitată sau iritată, este mai bine să amânați masa pentru un timp, iar în acest moment faceți un duș confortabil, ascultați muzică. Desenul ajută foarte mult, mai ales reprezentarea sentimentelor tale într-un desen!

Dacă o femeie nu se simte bine, este mai bine să bei suc, sau un bulion de legume, sau o infuzie de mentă, melisa, măceșe cu miere, și să mănânci mai târziu, cu sănătate.

Nu te grăbi la masă, mestecă bine toate alimentele. ,

Mănâncă numai când ți-e foame, încearcă să nu gustați din mers. Este mai bine să urmezi ritmul de nutriție, să mănânci aproximativ în același timp, apoi corpul se va putea pregăti - găti sucurile digestive iar mâncarea va fi digerată imediat și bine.

Pregătirea corectă a alimentelor va ajuta la conservarea cât mai mult posibil material util conținute în produse.

Încercați să alegeți un mod de gătit rațional pentru fiecare fel de mâncare. Nu gătiți alimentele în exces; încercați să nu reîncălziți același fel de mâncare de mai multe ori, este mai bine să lăsați deoparte doar porția care va fi folosită. Gătiți în cel mai blând mod: coacere, fierbere la aburi, fiert. Evitați prăjirea, gătitul în număr mare apă, cu această metodă de prelucrare a produselor se pierd multe substanțe utile.

Dacă este posibil, nu gătiți câteva zile simultan.

Nu folosiți ustensile de aluminiu și răzătoare metalice când gătiți.

Introduceți în alimentație alimente noi și neobișnuite treptat, în porții mici, lăsați corpul să se obișnuiască. Dacă este posibil, respectă legea înțeleaptă: „Ridică-te de la masă cu sentimentul că ai putea mânca altceva”.

Amintiți-vă că pentru o femeie însărcinată, nu caloriile sunt importante, ci calitatea alimentelor, naturalețea acesteia, în primul rând o celulă „vie” (cereale întregi, legume crudeși fructe, carne proaspătă și produse lactate...).

În general, se crede că grăsimile (sau lipidele) din corpul uman acționează ca furnizori de energie (calorii). Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime corect. Desigur, o parte semnificativă a grăsimilor este folosită ca material energetic.

Cu toate acestea, într-o anumită măsură, grăsimile sunt materialul de construcție pentru formarea componentelor celulare, în special pereții celulari, adică la fel ca și proteinele, sunt factori nutriționali indispensabili.

Lipsa grăsimilor din dietă perturbă activitatea sistemelor nervos și reproductiv, reduce rezistența la infecții.

Când proprietățile de coagulare a sângelui cresc, apar condiții care contribuie la dezvoltarea obezității, aterosclerozei, colelitiaza, boli ale ficatului și rinichilor.

Grăsimile au un conținut ridicat de calorii: 1 g înseamnă 9 kcal, care este de 2 ori mai mult decât conținutul de calorii al proteinelor și carbohidraților (4,0-4,2 kcal).
Compoziția produselor alimentare include așa-numitele grăsimi „invizibile” (în carne, pește, lapte) și „vizibile” - uleiuri vegetale și grăsimi animale adăugate special în alimente.

Acizii grași sunt componenta principală a grăsimilor. Ele sunt împărțite în saturate și nesaturate.

Acizii grași saturati (palmitic, stearic etc.) sunt folosiți de organism în ansamblu ca material energetic. Cel mai mare număr acizii grași saturați se găsesc în grăsimile animale. Un exces de acizi grași saturați în dietă duce la o încălcare a metabolismului grăsimilor, o creștere a nivelului de colesterol din sânge.

Acizii grași nesaturați variază în grad de „saturație”: mononesaturați și polinesaturați.

De o importanță deosebită sunt acizii grași polinesaturați, cum ar fi linoleic, linolenic și arahidonic, care fac parte din membranele celulareși alte elemente structurale ale țesuturilor și îndeplinesc o serie de funcții în organism funcții importante, inclusiv asigurarea creșterii și metabolismului normal, elasticitatea vaselor de sânge.

Acizii grași polinesaturați se găsesc în principal în grăsimile vegetale și nu pot fi sintetizați în organism, de aceea sunt indispensabili. Cu ei absenta totalaîn nutriție, se observă încetarea creșterii fetale, se modifică permeabilitatea vase mici.

Acizii grași polinesaturați, în principal linoleici și arahidonici, servesc ca precursori ai unor substanțe asemănătoare hormonilor - prostaglandine, împiedică depunerea colesterolului în pereții vaselor de sânge.

Fosfolipidele, care sunt parte integrantă grăsimile joacă, de asemenea, un rol important în nutriție. Făcând parte din membranele celulare, ele joacă un rol esențial pentru permeabilitatea și metabolismul lor. Lecitina se găsește în principal în alimente. Lecitina este implicată în reglarea metabolismului colesterolului, previne acumularea acestuia în organism, promovează eliminarea colesterolului din organism.

Cea mai mare cantitate de fosfolipide se găsește în ouă (3,2-3,4%), relativ multe dintre ele fiind în cereale și fasole (0,4-0,8%), uleiuri vegetale nerafinate (1,2-2%). La rafinarea uleiurilor vegetale, conținutul de fosfolipide din ele este redus de 6-10 ori. Multe fosfolipide se găsesc în brânză (0,5-1,1%), carne (0,8%), păsări (0,5-2,5%), unt (0,3-0,4%), pește (0,3-2,4%), cartofi (0,3%).

Sitosterolul este un sterol anti-aterosclerotic - scade nivelul de colesterol prin formarea de complexe insolubile cu acesta, ceea ce reduce nivelul de absorbție a colesterolului în tractului digestiv, contribuie la excreția acestuia și la scăderea nivelului acestuia în sânge.

Colesterolul joacă un rol important în organism: este componentă structurală toate celulele și țesuturile, participă la schimb acizi biliari, o serie de hormoni, vitamina D (din care o parte se formează în piele sub influența razelor ultraviolete de la colesterol).
Cu toate acestea, odată cu creșterea nivelului de colesterol din sânge, riscul de apariție și dezvoltare a aterosclerozei crește.

Partea principală a colesterolului (aproximativ 70-80%) din organism se formează în ficat, precum și în alte țesuturi din acizi grași, în principal din cei saturați, și carbohidrați. Majoritatea colesterolului se găsește în alimente precum ouă (0,57%), unt (0,17-0,27%), ficat (0,13-0,27%), rinichi (0,2-0,3%). Carnea conține în medie 0,06-0,1%, pește - până la 0,3% colesterol.

Niciuna dintre grăsimi, luate separat, nu poate satisface pe deplin nevoile organismului de substanțe grase. Grăsimile animale, inclusiv grăsimile din lapte, sunt bogate în grăsimi palatabilitatea, conțin multă lecitină, vitamine A și D. Cu toate acestea, au puțini acizi grași polinesaturați esențiali și foarte mult colesterol.

Grăsimile vegetale conțin o mulțime de acizi grași polinesaturați, vitamina E, sitosterol, care contribuie la normalizarea metabolismului colesterolului. Cu toate acestea, uleiurile vegetale nu conțin vitaminele A și D.

Prin urmare, animalele și grăsimi vegetaleîn alimente se recomandă utilizarea într-un complex.

În dieta unei femei însărcinate, ar trebui să existe o cantitate suficientă (dar nu excesivă) de grăsimi (25-30% din dietă).

Corpul unei femei însărcinate absoarbe mai bine grăsimile conținute în lapte și produse lactate, precum și în uleiurile vegetale. Cu toate acestea, consumul acestor grăsimi ar trebui să fie, de asemenea, limitat și este indicat să excludeți din alimentație margarina, precum și grăsimea de vită, porc și oaie și untură.

Necesarul de grăsimi este de 80 - 100 g pe zi, pe acțiune grăsimi vegetale ar trebui să reprezinte 20 - 30 g. Din grăsimi, se recomandă unt și uleiuri vegetale (floarea soarelui, soia, porumb).

Sănătatea copilului nenăscut depinde în mare măsură de ceea ce mănâncă mama în această perioadă. Mai mult decât atât, o dietă selectată corespunzător va facilita cursul sarcinii și nu va complica nașterea.

Ce alimentație ar trebui să fie în timpul sarcinii: proteine, grăsimi și carbohidrați

Corpul mamei va servi drept prim leagăn pentru bebeluș timp de 9 luni, iar acesta are dreptul să ceară condiții favorabile pentru dezvoltarea lui. Una dintre condițiile principale este alimentația adecvată în timpul sarcinii, deoarece este cea mai importantă nevoie fiziologică orice organism viu, furnizându-i materiale plastice, completând costurile energetice și susținând nivelul cerut procesele metabolice.

Nutriția completă a unei femei în timpul sarcinii oferă nu numai dreptul dezvoltare intrauterina făt, dar și cele mai complexe modificări fiziologice asociate cu această perioadă dificilă, formarea lactației și restabilirea capacității de muncă după naștere. Prin urmare, dacă o femeie știe ce alimentație ar trebui să fie în timpul sarcinii și respectă aceste reguli, ea creează premisele pentru ea rezultat fericitși nașterea unui copil sănătos.

Principal nutrienți sunt proteinele, grăsimile, carbohidrații, vitaminele, mineralele și apa.

Proteinele sunt substanțe vitale care trebuie incluse în alimentație în timpul sarcinii, deoarece asigură creșterea și dezvoltarea organismului. Acesta este un material plastic pentru construirea celulelor tuturor organelor și sistemelor, pentru formarea de hormoni, enzime și alți compuși biologic activi. Un rol uriaș revine proteinelor în formarea imunității, deoarece producția de anticorpi este strâns legată de metabolismul proteic. De-a lungul vieții în organism are loc un consum continuu și reînnoire a proteinelor.

Proteinele din alimente sunt descompuse în organism în aminoacizi, din care sunt apoi sintetizate proteinele proprii ale organismului. Din cei 20 de aminoacizi cunoscuți, 8 sunt esențiali, adică nu se formează în organism, ci vin doar cu alimente. Este important să știți și să vă amintiți asta aminoacizi esentiali sunt conținute în principal în proteine ​​de origine animală, prin urmare, aderând la o dietă vegetariană, o femeie însărcinată se privează pe ea și pe copilul ei de elemente importante care cu siguranță i-ar afecta sănătatea. În plus, proteinele vegetale sunt greu de digerat, deoarece sunt închise în cochilii de fibre și nu sunt disponibile. enzime digestive. Astfel, proteinele din produsele animale sunt absorbite cu 95-98%, iar din produsele vegetale - cu 50-60%.

Proteinele produselor lactate, peștelui, cărnii (carne de vită este mai bună decât carnea de porc și de miel), ouăle, apoi pâinea și cerealele sunt digerate și absorbite cel mai repede, leguminoasele și ciupercile sunt digerate mai lent.

Necesarul zilnic de proteine ​​al unei femei însărcinate este de 100 de grame, dintre care 60% ar trebui să fie proteine ​​de origine animală. Cum să mănânci gravidă, având în vedere aceste proporții? Aceasta înseamnă că produsele lactate, carnea, peștele, fructele de mare și ouăle ar trebui să fie pe masă în fiecare zi.

De asemenea, o alimentație adecvată în timpul sarcinii trebuie să includă în mod necesar grăsimi. Ele furnizează organismului energie și materiale plastice, fiind parte integrantă a structurilor celulare. Ele intră în organism cu grăsimi vitamine esentiale(A, D, E, K) și acizii grași polinesaturați (PUFA), care joacă un rol important în dezvoltarea sistemului nervos și a organelor senzoriale la făt. Cea mai mare cantitate de PUFA se găsește în ulei de pește si in ulei vegetal. Prin urmare, în alimentația corectă în timpul sarcinii trebuie să fie prezente grăsimile vegetale, care conțin și o cantitate semnificativă de vitamine A, D și E.

Necesarul zilnic al unei femei însărcinate de grăsimi este de 90-100 de grame, din care un sfert ar trebui să fie ulei vegetal. Din grăsimi animale cea mai mare valoare au conținut în lapte, smântână, brânză de vaci, brânză, carne și pește.

Carbohidrații sunt furnizori de energie și fac, de asemenea, parte din celule și țesuturi, unele hormoni și enzime. Carbohidrații formează cea mai mare parte cura de slabire, oferind 60% din caloriile sale.

După structura lor, carbohidrații sunt împărțiți în simpli (mono și dizaharide) și complecși (polizaharide).

Carbohidrații simpli sau rapidi se găsesc în zahăr, dulciuri, cofetărie, dulceata, ciocolata, bauturi carbogazoase dulci. Ele sunt absorbite rapid în organism cavitatea bucală, și intră imediat în fluxul sanguin. Consumul în exces de carbohidrați ușor digerabili duce la acumularea de țesut adipos. Pentru o femeie însărcinată și pentru făt, acest lucru este complet nedorit.

Carbohidrații complecși sunt descompuși lent și treptat absorbiți în fluxul sanguin, ajutând la menținerea unei concentrații constante de glucoză. În plus, conțin o cantitate semnificativă de fibre alimentare nedigerabile - fibre, celuloză, pectină, ceea ce le face foarte valoroase pentru reglarea funcției. tract gastrointestinal. Aceste substanțe de balast sporesc motorul și funcția secretorie intestine, crește secreția biliară, creează o senzație de plenitudine, afectează pozitiv microflora intestinală, formează scaun. Ele contribuie la excreția colesterolului și a produselor metabolice incomplet oxidate din organism, absorb Substanțe dăunătoare. Cum ar trebui să mănânce femeile însărcinate pentru a asigura organismului polizaharide? Principalii furnizori de carbohidrați complecși sunt legumele, fructele, fructele de pădure, cerealele, leguminoasele, pâinea și pastele integrale.

Dieta unei gravide ar trebui să conțină 340-350 de grame de carbohidrați cu predominanță de legume complexe, fructe și doar o cincime pot fi zaharuri rapide (dulciuri, gemuri, zahăr, prăjituri).

Ce alimentație în timpul sarcinii este echilibrată în ceea ce privește proteinele, grăsimile și carbohidrații? Acest raport ar trebui să fie de 1:1:4 și să fie complet în ceea ce privește conținutul de vitamine și microelemente.

Conținut cantitativ dieta corecta alimentația în timpul sarcinii ar trebui să corespundă normelor fiziologice obișnuite - cel puțin 2550-2570 kilocalorii pe zi, care este alcătuită din următorul set de ingrediente nutritive de bază: proteine ​​- 100 g, grăsimi - 90 g, carbohidrați - 340 g.

Cea mai utilă alimentație în timpul sarcinii pentru viitoarea mamă sunt fructele și legumele proaspete, cerealele, pâinea integrală, lactate conţinând lacto- şi bifidobacterii.

Dă preferință produse naturale. În loc de cârnați și cârnați, este mai bine să mănânci o bucată de carne fiartă. În loc de conserve și tăiței de peste mări fast food- salata de legume sau caserola cu branza de vaci.

Dieta corectă în timpul sarcinii și compoziția sa chimică

Cum ar trebui să mănânce o femeie însărcinată, ținând cont de toate recomandările de mai sus?

Produse	Cantitatea in g	Produse	Numărul de vg
pâine de grâu	120	caș 9%	50
pâine de secara	100	smantana 10%	15
Făină de grâu	15	Unt	25
Cereale, paste	60	Ulei vegetal	15
Cartof	200	Ou	0,5
Legume	500	Brânză	15
Fructe proaspete	300	Ceai	1
Sucuri	150	Cafea	3
Fructe uscate	20	Sare	5
Cofetărie	20
Zahăr	60
Carne, pasare	170
Peşte	70
Lapte, chefir și alte produse lactate fermentate 2,5% grăsime	500

Asa ar trebui sa fie compoziție chimică dieta sanatoasa in timpul sarcinii:

• proteine ​​- 96 g;
• inclusiv animale - 60 g;
• grăsimi - 90 g;
• inclusiv legume - 23 g;
• carbohidrați - 340 g;
• valoare energetică - 2556 kcal.

Cum să mănânce corect femeile însărcinate dacă le place peștele? Astfel de femei nu ar trebui să-și schimbe obiceiurile alimentare. Oamenii de știință scandinavi, examinând un număr semnificativ de femei însărcinate, au făcut o descoperire uluitoare: nașterea prematură și greutatea mică la naștere la nou-născuți erau mult mai puțin frecvente în grupul acelor femei care mâncau pește și fructe de mare în fiecare zi în timpul sarcinii. Este probabil ca acizii grasi polinesaturati continuti in peste sa joace un rol si sa protejeze femeia insarcinata de nasterea prematura.

Și cum ar trebui să mănânce o femeie însărcinată dacă iubește fast-food-ul? Uitați de drumul către McDonald's și alte restaurante de tip „fast-food”. Burgerii cu colesterol și hot-dog-urile înmuiate cu ketchup nu vă vor da decât arsuri la stomac, balonare și kilograme în plus.

Cum ar trebui să mănânce femeile însărcinate corect?

Pe parcursul întregii sarcini, creșterea în greutate este în medie de 10-12 kg. Unele tinere, preocupate să-și mențină silueta, mănâncă „ca păsările”, condamnând fătul la o existență înfometată. Inutil să spun că un nou-născut slab, cu semne de malnutriție se naște la timp, cu dificultăți de adaptare la viață în condiții noi. Rezultatul unei diete obositoare este hipogalactia la mamă, ceea ce face ca alăptarea copilului să fie și mai dificilă. Sarcina nu este momentul pentru experimente și experimente dietetice. Ai ales în mod conștient să devii mamă. Deci, nu te gândești la talia ta, ci la sănătatea copilului.

Cu toate acestea, nu încercați să „mânânci pentru doi”. Alimentația abundentă, consumul de grăsimi și supărări vor duce la supraponderal mama, nașterea unui copil mare și complicații în timpul nașterii. După ce au luat 20 sau mai multe kilograme în timpul sarcinii, va fi foarte, foarte dificil și poate imposibil să revii la armonia de odinioară după naștere.

Dieta de nutriție adecvată în timpul sarcinii ar trebui să fie moderată. Alimentele trebuie distribuite uniform pe parcursul zilei. Pauze lungi între mese sunt inacceptabile, urmate de o încărcătură de alimente „până la sațietate”. În prima jumătate a sarcinii, poți păstra cele patru mese obișnuite pe zi, fără a te refuza folosirea fructelor și legumelor pe tot parcursul zilei în voie.

În a doua jumătate a sarcinii, trebuie să mănânci mai des, de până la 6 ori pe zi, dar în porții mai mici, pentru a permite stomacului să lucreze ritmic și a elimina fenomene neplăcute sub formă de arsuri la stomac, sughiț și eructații care apar la fiecare femeie cu 2-3 luni înainte de naștere. Acest lucru se datorează faptului că uterul în creștere cu fundul său apasă pe diafragmă și pe stomac, ceea ce face dificilă eliberarea acestuia la timp.

În a doua perioadă de sarcină, alimentația unei femei ar trebui să fie mai abundentă, deoarece există o creștere și o dezvoltare rapidă a fătului și, prin urmare, este necesară cantitate crescută principalul material de construcție - proteine: 2 g la 1 kg de greutate corporală și cu creștere activitate fizicași până la 2,5 g per 1 kg de greutate.