Mic dejun sanatos si satios. Ce este sănătos să mănânci la micul dejun: rețete delicioase și recomandări. Chips cu unt de arahide

Ziua începe cu micul dejun. Starea de spirit pentru întreaga zi următoare depinde de cum va fi. La urma urmei, micul dejun dă tonul fizic și energie pentru muncă. Și dacă aduce și plăcere de natură de bun gust, morală și estetică, atunci o dispoziție 100% ridicată te va urma pe tot parcursul zilei. În acest articol, vă vom învăța cum să vă umpleți casa de bucurie la micul dejun. Ia notă de rețete cu fotografii și videoclipuri și fă fericiți pe cei dragi.

Principalul lucru din articol

Care sunt beneficiile micul dejun?

De obicei, dimineața nu vrei să te trezești și să gătești singur micul dejun. De aceea multe familii iau micul dejun cu ce a mai rămas de la cina de ieri. Dar acest lucru este greșit și nu aduce niciun beneficiu organismului. Pentru a obține o încărcare completă pentru întreaga zi, trebuie să luați micul dejun cu alimente potrivite, care nu numai că vor satisface senzația de foame, ci și vor satura corpul cu enzimele necesare la maximum.
Deci, care sunt beneficiile micul dejun?

• Legume.Înăbușite, crude sau aburite, fac un mic dejun ușor și grozav. Principalul lucru este să nu exagerați cu condimente și sare.
• Terci.În special fulgi de ovăz, este bogat în fibre și carbohidrați cu digerare lentă. În plus față de fulgi de ovăz, este util să mănânci orz, mei, hrișcă și porumb.
• Lactate. Acesta include atât laptele proaspăt, cât și întreaga gamă de produse lactate fermentate (chefir, brânză de vaci, iaurt). Ar trebui să aibă un conținut minim de grăsime. Este grozav să combinați aceste produse cu fructe, nuci, siropuri și miere. Puteți face și cheesecake.
• Branza tare. Nu doar un mic dejun gustos, ci și sănătos. Este bogat în calciu. Câteva felii din acest produs sunt completarea perfectă pentru orice masă.
• Fructe. Sunt benefice pentru a fi consumate crude sau sub formă de suc.
• ouă. Acesta este probabil cel mai comun aliment pentru micul dejun. Ouă prăjite, fierte tari, fierte moale, omletă, ce poate fi mai rapid și mai gustos dimineața? Acest mic dejun este hrănitor și vă oferă putere pentru muncă.

Rețete pentru micul dejun sănătos, adecvat

Există multe rețete pentru micul dejun adecvat, dar să ne întoarcem la cele mai clasice opțiuni pentru o alimentație adecvată dimineața.

„Fulgi de ovăz, domnule”

Fulgii de ovăz au fost de mult timp un mic dejun obligatoriu pentru britanici. Proprietățile sale benefice ajută stomacul să funcționeze bine, să-l umple de energie și să facă față cât mai mult posibil senzației de foame. La urma urmei, fulgii de ovăz sunt bogati în vitamine B, vitamina A, C, E, K, cupru, potasiu, fosfor, magneziu. In combinatie cu laptele imbogateste pe cat posibil organismul cu calciu. Mulți oameni nu le plac fulgii de ovăz, dar după ce o prepară după această rețetă, probabil că se vor răzgândi. Pentru a pregăti aveți nevoie de:

• 2 linguri de fulgi de ovaz.
• 1 litru de lapte.
• 2-5 linguri de zahăr (după cum doriți).
• 50 g unt.
• Fructele preferate.

Pregătiți după cum urmează:

1. Pune laptele pe aragaz. Se lasa sa fiarba.
2. Adaugati fulgii si gatiti, amestecand continuu.
3. Practic, fulgii de ovăz sunt gătiți timp de 5-10 minute. Ora exactă trebuie verificată pe ambalaj.
4. După ce terciul este fiert, adăugați ulei și amestecați încontinuu până devine cald. Astfel de acțiuni îl vor face aerisit.
5. Înainte de a mânca, adăugați fructele preferate, puteți adăuga miere sau sirop. Bucurați-vă de un mic dejun delicios și, cel mai important, sănătos.

„Sandwich – l-a luat și imediat în gură”

Un sandviș nu este doar o felie de pâine albă cu cârnați și maioneză. Poate fi destul de rafinat, sărac în calorii și sănătos. Pentru un astfel de sandviș trebuie să aveți:

• Pâine integrală de grâu.
• Piept de pui fiert.
• Branza procesata.
• Legume și verdeață.

1. Întindeți brânză topită pe o felie de pâine.
2. Deasupra este o bucată de file de pui fiert.
3. Verzi și legume la discreția ta. Ar putea fi salată verde, roșii, castraveți.

"Periuţă"

Un cocktail nou este soluția ideală pentru un mic dejun sănătos. Este destul de simplu de făcut: trebuie să amesteci legumele sau fructele într-un blender. Dacă este necesar, adăugați lapte, iaurt, chefir sau apă. Combinații foarte gustoase:

• Căpșuni cu iaurt.
• Banana cu lapte si zmeura.
• Măr, morcov, portocală.
• Spanac, roșii, castraveți.

Cele mai bune idei de mic dejun sănătos pentru întreaga familie: rețete cu fotografii

Vă prezentăm atenției idei interesante pentru pregătirea unui mic dejun delicios.

Hrișcă verde

Acest fel de mâncare original vă va surprinde gospodăria. Poate fi servit ca un fel de mâncare independent, sau poate fi folosit ca garnitură sănătoasă pentru produsele din carne, deoarece bărbații nu pot trăi fără carne.


Pentru hrișcă verde aveți nevoie de:

• 150–200 g hrișcă.
• 200 g spanac.
• Un cap de ceapă.
• 1 lingura suc de lamaie.

Umpleți hrișcă cu apă 1:1,5. Adăugați sare și gătiți timp de 15 minute. Se ia de pe foc și se înfășoară la abur.


Curățați ceapa, tăiați-o cubulețe și prăjiți într-o tigaie.


Fierbe spanacul timp de 5 minute. Se răcește sub jet de apă rece.


Se macină spanacul fiert cu zeamă de lămâie într-un blender.


Amestecați terciul de hrișcă pregătit cu ceapa prăjită și piureul de spanac. Hai să servim.

Caserolă de legume „Curcubeu”.

Legumele pentru micul dejun sunt sănătoase. Dar cum să-ți convingi copiii și soțul să le mănânce? Întreaga familie va adora această rețetă originală.


Necesar:

• 2 vinete.
• 2 morcovi.
• 2 dovlecei tineri.
• 4 roșii.
• 2 oua.
• 300 g branza tare.
• 1 lingura smantana 20% grasime.
• Condimente pe gustul dvs.

Tăiați vinetele în felii. Este convenabil să folosiți un curățător de legume pentru aceasta. Se adauga sare si se lasa 30 de minute.


Faceți același procedeu cu dovlecelul.


Morcovii se curăță și se taie subțiri pe toată lungimea.


Asezati legumele intr-o forma in cerc, lateral. Tăiați roșiile felii și introduceți-le între legume.


Bate ouăle cu smântână. Se toarnă peste legume.


Presărați brânză tare deasupra.


Se coace la cuptor pentru 45 de minute la 180°C.

Ce nu ar trebui să bei la micul dejun?

Pentru ca micul dejun să fie sănătos, este necesar să excludeți componentele dăunătoare din acesta. Acestea includ:

• Dulciuri. Acestea includ produse de patiserie, ciocolată și prăjituri. Aceste alimente sunt carbohidrați rapizi, sunt destul de bogate în calorii și sunt grele pentru stomac. Senzația de foame revine destul de repede după ce le-ai mâncat.
• Carne si peste Este mai bine să-l lași la prânz. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și nu sunt tocmai potrivite pentru o masă de dimineață.
• produse din făină, precum pastele și găluștele pot „ca o piatră” în stomac, provocând disconfort. Acest tip de mâncare nu te va indui în niciun fel să ai o zi de lucru productivă.
• Sandvișuri cu maioneză și cârnați nu este cel mai bun aliment pentru micul dejun, deoarece o astfel de masă pune mult stres asupra întregului tract digestiv.
• Ceapă usturoi Nu este indicat să mănânci la începutul zilei.

Retete pentru mic dejun rapid si gustos

Vrei să-ți hrănești familia rapid? Vă invităm să încercați rețete instant delicioase.

Clatite

O alternativă la clătitele noastre. Acest mic dejun este pregătit rapid și cu siguranță va mulțumi familia dumneavoastră, în special copiilor.


Produse:

• 0,5 litri de lapte.
• 0,5 kg făină.
• 3 oua.
• 2 linguri de zahar.
• 3 linguri praf de copt.

Turnați un pahar de lapte într-un bol, adăugați zahărul, ouăle, făina și praful de copt. Amesteca bine.


Se toarnă laptele rămas în masa rezultată și se bate cu un tel.


Se incinge o tigaie, se unge putin cu ulei vegetal si se coace clatitele.


Se servesc stivuind clătitele, se stropesc cu miere și se ornează cu fructe de pădure.

Salata de fructe

Baza pentru acest fel de mâncare este de obicei un măr și iaurt. Toate celelalte fructe sunt de sezon.


Astăzi pregătim o salată din următoarele ingrediente:

• 2 mere.
• 2 kiwi.
• 2 banane.
• 2 mandarine.
• Un pahar de iaurt.

Curățați și curățați toate fructele.


Tăiați în cuburi. Acoperiți cu iaurt și serviți.

Ce să gătești la micul dejun pentru familie: mâncăruri ușoare și rapide

Durerea de cap a fiecărei gospodine este cum să-și hrănească soțul iubit și cum să mulțumească copiii cu micul dejun? Încearcă să gătești după rețetele noastre și nu vei mai avea bătăi de cap.

Ouă omletă „Cloud”

Chiar și un simplu om omletă poate deveni o capodopera a artei culinare. În acest caz, procesul de gătire va dura un timp minim.


Pentru a pregăti două ouă omletă veți avea nevoie de:

• 2 oua.
• 2 felii de pâine pentru prăjire.
• Sare piper.

Separați gălbenușurile de albușuri. Puneți fiecare gălbenuș într-un recipient separat.


Se adauga sare la albusuri si se bate.


Asezati feliile de paine pe o tava de copt.


Deasupra se aseaza usor albusurile batute spuma, facand o crestatura in mijloc.


Puneți gălbenușurile în aceste adâncituri.


Dam la cuptor pentru 5-8 minute la 180-200°C.

Clatite

Mâncare tradițională rusească. Ce fel de lucruri sunt! Încercați să faceți clătite rapide cu lapte acru pentru micul dejun.


Vei avea nevoie:

• 0,5 l de chefir.
• 150 g faina.
• 2 linguri de zahar.
• Doua oua.
• 2-3 linguri ulei vegetal.
• 0,5 lingurita sifon.
• 50 ml apă.

Această cantitate de ingrediente face 10 clătite excelente pentru micul dejun. Și se pregătesc așa:
Bateți ouăle și zahărul cu un tel.


Adăugați chefir și sifon.


Adăugați făină și faceți un aluat „neted”. Adăugați ulei vegetal, amestecați și lăsați aluatul să stea 20-30 de minute.

Coaceți clătitele într-o tigaie bine încălzită.


Și încă câteva rețete foto și idei de mic dejun.

Mic dejun delicios pentru copii: retete foto

Copii, ce greu este să-i hrănești! Întotdeauna trebuie să fii mai sofisticat și mai inventiv. Vezi rețete pentru cei mici pe care copilul tău le va iubi.

Omletă distractivă

Chiar și o omletă obișnuită poate fi un fel de mâncare distractiv.


Ingrediente:

• 3 oua.
• 0,5 linguri lapte.
• 1 lingura amidon.
• Pentru servire: bacon, morcovi coreeni.

Amestecați ingredientele pentru omletă. La sfârșit, adăugați amidon.


Turnați omleta în manșonul de copt (prealegați partea de jos).


Puneți mâneca într-o oală cu apă clocotită și gătiți timp de 30 de minute.


Scoate omleta si da-i o forma rotunda. Așezați pe o farfurie.


Decora. Gulerul este din slănină, părul din morcovi coreeni, ochii sunt boabe de piper sau cuișoare.


Vă prezentăm atenției o selecție de fotografii: cum să serviți un fel de mâncare obișnuit copilului dumneavoastră?

Mic dejun pentru un școlar: rețete consistente, simple

Micul dejun al unui școlar ar trebui să fie copios pentru a-l încărca cu energie pentru întreaga zi. Câteva rețete simple despre cum să hrănești un copil de vârstă școlară cu alimente gustoase și satisfăcătoare.

Syrniki

Calciul este principala caracteristică a acestui fel de mâncare. Elevul tău va aprecia această rețetă.


Vei avea nevoie:

• 350 g branza de vaci.
• Doua oua.
• 3 linguri de zahar.
• 1 pachet de zahar vanilat.
• 3 linguri gris.
• 8 linguri faina.
• 50-100 g stafide.

Frecați brânza de vaci printr-o sită.


Adăugați ouăle, zahărul și grisul. Amesteca. Lăsați 15-20 de minute pentru ca grisul să se umfle.


Adăugați stafidele și făina. Framanta aluatul.


Formați cheesecake, folosind făină pentru ca aluatul să nu se lipească de mâini.


Încinge o tigaie și prăjește cheesecake-urile pe ambele părți.

Omletă la cuptor

Proteinele sunt necesare pentru dezvoltarea normală, așa că o omletă este perfectă pentru școlari ca micul dejun.


Pentru o omletă la cuptor aveți nevoie de:

• 5 ouă.
• 100–150 ml lapte.
• 150 g cârnați (fierți sau serviți - la discreția dvs.).
• 2 linguri faina.
• Ierburi și condimente după gust.

Bateți ouăle într-un castron adânc, adăugați condimente și bateți.


Adăugați făină, amestecați.


Tăiați verdeața și cârnații după cum doriți.


Unge vasul de copt. Puneți cârnați și ierburi în el.


Se toarnă amestecul de ouă. Se coace 20 de minute la 180°C.

Mic dejun pentru persoana iubită: idei delicioase

Întotdeauna vrei să-i faci pe plac persoanei dragi, așa că de ce să nu-l faci un mic dejun original? Idee de mic dejun pentru bărbatul tău iubit.

Ouă omletă „Inimă”

Pentru a pregăti micul dejun veți avea nevoie de:

• Doua oua.
• Doi cârnați.
• Legume și ierburi pentru decor.

Totul se pregateste rapid:
Tăiați cârnații în jumătate fără a tăia o margine. Întoarceți și fixați capetele cu o scobitoare.


Puneți cârnații pe tigaia fierbinte.


Bateți oul înăuntru. Se prăjește până când este gata.


Serviți cu dragoste.

Încă câteva idei despre cum să-ți surprinzi persoana iubită dimineața, în fotografii.

Rețete video pentru micul dejun ideal

O zi bună tuturor fanilor unui stil de viață sănătos! Masa de dimineata este cea mai importanta pentru o persoana care vrea sa se simta bine si sa fie slaba. Astăzi vă vom vorbi despre ce ar trebui să fie micul dejun PP și vă vom oferi rețete de mese sănătoase pentru pierderea în greutate pentru săptămână.

Un mic dejun potrivit pentru cei care pierd in greutate ar trebui sa fie hranitor, dar sarac in calorii. De asemenea, trebuie să fie echilibrat și bogat în nutrienți (vitamine, minerale, fibre alimentare, acizi). Masa de dimineață este concepută pentru a încărca corpul cu energie pentru zi, pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a oferi o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp, dar, în același timp, să nu afecteze silueta.

Opțiuni de mese dietetice

Trebuie să-ți începi ziua cu un pahar de apă caldă, poate cu lămâie. Ar trebui să mănânci alimente după 20-30 de minute. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru a începe procesele metabolice, a trezi organismul și a-l pregăti pentru ziua următoare.

Baza unei alimentații adecvate este principiul numărării caloriilor. Volumul aproximativ permis al unei mese de dimineață trebuie să fie orientat la 300 kcal. Dacă nu știi ce să gătești pentru a te încadra în această limită, studiază rețetele simple și delicioase pe care le prezentăm cu fotografii și calorii.

Asigurați-vă că luați în considerare că micul dejun ideal ar putea fi:

• Proteină. Proteinele sunt sursa principală pentru construirea mușchilor. Pentru a o digera, organismul are nevoie de multă energie, pe care o va lua prin descompunerea depozitelor de grăsime. Acest proces poate fi început doar dacă există o deficiență de carbohidrați rapizi. Ce alimente proteice poți mânca la micul dejun pentru a pierde în greutate? Lista de feluri de mâncare este extinsă, incluzând omletă, pui, omletă, brânză de vaci etc.
• Carbohidrați. În acest caz, trebuie să vă bazați pe carbohidrați complecși, iar acesta este terci (fuli de ovăz, hrișcă), paste dure, pâine prăjită. Se absorb încet și hrănesc organismul cu substanțe utile, fără a se depune pe laterale, stomac și coapse sub formă de depozite grase.
• Vegetal. Legumele și fructele sunt bogate în fibre. Este benefic pentru organism, dar nu suprasolicita stomacul. Daca vrei sa iti faci masa de dimineata cat mai usoara, poti manca o salata la micul dejun. O masă ușoară este, de asemenea, potrivită dacă planificați un prânz de afaceri sau un al doilea mic dejun.

Micul dejun PP este perfect pentru cei care își urmăresc greutatea, pentru bărbați, femei însărcinate și în general pentru întreaga familie. Gândește-te la meniul de mâine seară sau, mai bine, selectează opțiuni pentru fiecare zi cu conținut de calorii și suplimente nutritive pentru întreaga săptămână.

Ce este interzis?

Micul dejun nu trebuie sărit niciodată peste. Dacă rămâi foame încă de dimineață, există un risc mare de a te răni și de a mânca în exces, consumând alimente nesănătoase bogate în calorii. Este important să înțelegeți ce alimente nu ar trebui să mâncați dimineața.

Lista interzise include:

• făină și produse de patiserie (rulouri, pâine albă);
• dulciuri;
• fast food;
• produse semi-finisate;
• gras, prajit si afumat.

Este important să folosiți metode corecte de tratament termic. Este mai bine să nu gătiți într-o tigaie, deoarece grăsimile folosite vor afecta negativ valoarea nutritivă a felului de mâncare. De asemenea, nu recomandăm să gătiți în cuptorul cu microunde. Este mai bine să acordați preferință coacerii în cuptor, gătirii la abur sau gătirii într-un aragaz lent.

Rețeta și secretele ei

Când vă gândiți ce să mâncați la micul dejun pentru a pierde în greutate, folosiți ideile și exemplele de mic dejun sănătos din PP pe care le prezentăm. Rețetele cu imagini vor ajuta la simplificarea cât mai mult posibil a procesului de gătit. Luați notă de următoarele opțiuni.

Clatite cu fulgi de ovaz

- Aceasta este o clătită făcută din fulgi de ovăz sau fulgi zdrobiți. Este hrănitor și are valoare nutritivă ridicată. La 100 de grame de fel de mâncare finită există doar 145 de calorii, iar BZHU este de 9/5/16 grame.

Pentru a pregăti o clătită copioasă cu fulgi de ovăz, veți avea nevoie de:

• 3 linguri. l. ovaz;
• 50-70 ml lapte degresat;
• 1 ou.

1. Măcinați fulgi de ovăz într-o râșniță de cafea.
2. Se amestecă cu laptele și ou, se bate bine cu o furculiță, un tel sau un blender.
3. Se coace într-o tigaie sau într-un vafe fără ulei până se prăjește pe ambele părți. Serviți la masă împreună cu o porție de legume proaspete.

Periuţă

este o masă omogenă formată din fructe sau legume care sunt amestecate într-un blender cu o băutură de lapte fermentat. În acest caz, chefirul, laptele sau iaurtul trebuie să aibă un procent minim de grăsime.

Vă prezentăm atenției un smoothie sănătos cu fructe, cu conținut scăzut de calorii, care conține doar 67 kcal la 100 de grame (fructele pot fi înlocuite dacă se dorește). Pentru a-l pregăti, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• 1 banană;
• 1 para;
• 1 piersică;
• 150 gr. chefir;
• 30 gr. ovaz.

1. Fructele se curăță de coajă și se taie în cuburi mici.
2. Apoi trebuie puse într-un bol de blender, turnați chefir și adăugați fulgi de ovăz.
3. Bateți amestecul timp de 2-5 minute și puteți consuma deliciosul mix de vitamine (de preferință printr-un pai).

Sandvișuri dietetice

Sandvișurile sau pur și simplu sandvișurile aparțin categoriei alimentelor nesănătoase. Dar totul depinde de ingredientele folosite. Dacă vorbim despre un set de maioneză, cârnați și pâine albă, atunci un astfel de mic dejun va aduce doar rău organismului. Dar un sandviș cu pâine prăjită de secară, ouă și avocado vă va ajuta să vă reîncărcați cu energie și nutrienți. 100 de grame de astfel de alimente conțin 112 kcal, 4 grame. proteine, 6 gr. grăsime și 11 gr. carbohidrați.

Pentru a pregăti un sandviș exotic pentru micul dejun, luați:

• 2 felii de pâine de secară;
• ½ avocado;
• 1 ou fiert;
• 2 roșii;
• suc de lămâie;
• sare, ierburi și ceapă după gust.

1. Facem pâine prăjită din pâine. Pentru a face acest lucru, puteți folosi un prăjitor de pâine, un cuptor sau îl puteți prăji într-o tigaie fără ulei.
2. Curatam avocado, il saram, adaugam zeama de lamaie si pregatim o pasta.
3. Dacă doriți, puteți adăuga ceapă la pulpa de avocado, sosul este gata.
4. Întindeți sosul pe pâine prăjită, deasupra puneți roșiile și oul tăiat rondele. Mâncăm un sandviș cu ceai verde.

Ovaz

Făina de ovăz are beneficii neprețuite pentru corpul uman. Îl hrănește cu vitamine și minerale și are un efect pozitiv nu numai asupra siluetei, ci și asupra funcționării organelor interne, în special a tractului gastro-intestinal. Îl poți găti cu lapte, dar pentru a reduce cât mai mult conținutul de calorii, îl poți fierbe în apă.

Rețeta clasică de fulgi de ovăz la micul dejun conține BJU în proporții de 3/3/17 grame, iar conținutul de calorii este de 100 de grame. terci este de 110 kcal. Pentru a pregăti folosiți:

• 3 linguri. l. ovaz;
• 100 ml lapte;
• 10 zmeura (coacaze, bucati de piersici, mar, para);
• 1 lingura Miere

1. Turnați laptele peste fulgii de ovăz și gătiți până se înmoaie, aproximativ 5-7 minute.
2. Adăugați miere și fructe de pădure sau fructe în terciul răcit.
3. Serviți cu un pahar de ceai sau suc de plante.

Branza de vaci cu verdeata

Gătitul este ușor, convenabil și rapid cu brânză de vaci moale. Cumpărați masă de caș cu un procent minim de conținut de grăsime. În vasul finit sunt 11 grame la 100 de grame. proteine, 8 gr. grăsime și 2 gr. carbohidrați, conținutul de calorii al unei porții nu depășește 120 kcal.

Pentru a pregăti, luați:

• 150 de grame de masă de caș;
• 1 lingura. l. smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• verdeturi (patrunjel, marar, coriandru);
• 1-2 catei de usturoi (dupa gust);
• sare.

1. Tăiați mărunt verdeața.
2. Se amestecă cu brânză de vaci și smântână.
3. Dacă doriți, adăugați usturoi, sare și serviți împreună cu pâine din cereale integrale.

Shawarma cu conținut scăzut de calorii

O altă opțiune de mic dejun este să pregătiți shawarma dietetică din pâine pita și legume. 100 de grame de fel de mâncare conțin 95 de calorii, precum și proteine ​​- 4 grame, grăsimi - 2 grame. și carbohidrați – 15 g.

Pentru a pregăti acest fel de mâncare, va trebui să aveți la îndemână:

• 180 gr. pâine pita subțire;
• castravete;
• roșie;
• Varza chinezeasca;
• 50 gr. brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• 50 gr. smântână.

1. Curatam si tocam legumele.
2. Trei brânzeturi pe răzătoare.
3. Se amestecă toate ingredientele, se pun pe pâine pita, se toarnă smântână, se răsucește și se da la cuptorul preîncălzit pentru 2-3 minute.

Gustări siberiene „Stroynyashki”

Nutriția adecvată exclude de obicei utilizarea cerealelor pentru micul dejun ca masă de dimineață. Cu toate acestea, gustările siberiene „Stroynyashki” s-au dovedit pozitiv și au câștigat multe recenzii bune de la cei care aderă la principiile PP. Acestea conțin făină de secară, tărâțe de ovăz și grâu, boabe de grâu încolțite, granule de porumb, ghimbir, scorțișoară și zer.

Tot ce trebuie să pregătiți este să turnați peste ele un pahar de lapte degresat. 100 de grame din amestecul rezultat conțin 320 kcal, iar raportul BJU este următorul - 11/2/64 grame. Din când în când, absolut toată lumea se poate răsfăța cu un astfel de mic dejun.

Aceasta încheie povestea noastră. Dacă ați găsit acest articol util, vă rugăm să acordați puțin timp și să-l împărtășiți cu alți utilizatori prin intermediul rețelelor sociale. Echipa noastră le mulțumește tuturor în avans. „Me and Fitness” vă urează mult succes și bună dispoziție. Ne vedem din nou, prieteni!

Masa de dimineata intr-o dieta sanatoasa trebuie sa fie sanatoasa si sa contina aproximativ 30% din aportul caloric zilnic. Acest lucru vă permite să saturați corpul cu energie pentru o perioadă destul de lungă de timp. Reguli de bază pentru un mic dejun sănătos:

1. 1. Nu poți sări peste asta - oamenii de știință au demonstrat că a nu mânca dimineața este una dintre principalele cauze ale obezității în țările civilizate. Neprimind energia necesară, organismul are nevoie de alimente bogate în calorii mai târziu.
2. 2. La o dietă de slăbire rapidă, micul dejun ar trebui să fie proteine-carbohidrați, pentru slăbire lentă sau menținere a greutății - carbohidrați. Trebuie să alegeți carbohidrați complecși - sunt sănătoși și săturați mult timp.
3. 3. În timpul mesei de dimineață, porția poate fi mai mare decât cea pentru prânz și cină. Acest lucru nu este periculos pentru sănătatea sistemului digestiv, deoarece în prima jumătate a zilei metabolismul funcționează mult mai repede - în medie cu 30-40%.
4. 4. Toate produsele trebuie sa fie sanatoase si naturale, asta te va face sa te simti usor si vesel pe tot parcursul zilei. Legumele și fructele trebuie alese în funcție de sezon sau folosiți propriile produse congelate.
5. 5. Este indicat ca prepararea micului dejun să fie rapidă, mai ales dacă o persoană are un regim de fast-food și nu mănâncă noaptea - în timpul somnului organismul reușește să se înfometeze și necesită refacere de forță. Inainte de micul dejun Trebuie să bei 2 pahare de apă curată, poate cu adaos de suc de lămâie - acest lucru va începe procesele metabolice.
6. 6. Mancarea de dimineata trebuie sa fie gustoasa, are un efect bun asupra starii tale de spirit.

Persoanele care fac exerciții fizice intens și regulat, bărbații și școlarii li se permite o cantitate mică de produse de patiserie la micul dejun de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru este justificat de metabolismul lor rapid și activitatea ridicată.

Beneficiile unei mese obișnuite de dimineață:

• riscul de diabet zaharat, ateroscleroză, hipertensiune arterială și colelitiază este redus semnificativ;
• metabolismul se accelerează;
• vă permite să mențineți apetitul normal pe tot parcursul zilei;
• scade nivelul colesterolului din vasele de sânge;
• ajută la menținerea greutății normale;
• elimină letargia, somnolența, crește performanța și activitatea creierului.

BJU în timpul unui mic dejun adecvat: 60% carbohidrați lenți, 20% proteine ​​și 20% grăsimi pentru pierderea în greutate confortabilă și menținerea greutății și 40% carbohidrați lenți, 40% proteine ​​și 20% grăsimi pentru o pierdere mai rapidă în greutate și uscarea corpului.

Având în vedere ritmul de viață în creștere în societatea modernă, nu fiecare persoană este capabilă să se răsfețe cu un mic dejun gustos și sănătos dimineața. Dar micul dejun, conform gânditorilor antici, este masa principală a zilei.

Suntem ceea ce mâncăm

Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să ia micul dejun cu o ceașcă de cafea și un sandviș sau omletă. Și un astfel de meniu este atât de ferm înrădăcinat în subconștient, încât puțini oameni încearcă să se gândească la utilitatea și utilitatea unui astfel de început de zi.

Putem spune că după un astfel de mic dejun tot mergi la muncă pe stomacul gol. În plus, dacă lucrezi productiv în timpul orelor de lucru, nivelul glicemiei va scădea brusc.

Micul dejun creează starea de spirit pentru întreaga zi

Corpul va încerca să compenseze o astfel de pierdere cerând ceva dulce. În prima jumătate a zilei, o persoană poate gusta automat produse de patiserie sau un baton de ciocolată.

Dacă micul dejun a fost mai dens, dar nu ai acordat o atenție deosebită componentelor sale, corpul tău va încerca să-l absoarbă cu orice preț. Dacă alimentele care au alcătuit micul dejun sunt incompatibile, procesul de digestie va lua multă energie și resurse din organism.

Puteți uita în siguranță de o zi de lucru fructuoasă și creativă. Micul dejun sănătos în fiecare zi vă va ajuta să evitați astfel de situații. Nutriția adecvată ajută la menținerea sănătății, frumuseții și bunei dispoziții fără costuri semnificative.

În ce constă un mic dejun sănătos?

Puțini ar îndrăzni să conteste faptul că micul dejun ar trebui să fie sănătos. Nutriționiștii spun că o cină prematură îți înrăutățește silueta, dar un mic dejun pregătit incorect își va lăsa amprenta dăunătoare asupra sănătății părului și pielii tale.

De aceea primul masa ta ar trebui să conțină alimente care vor aduce beneficii excepționale organismului tău, și veți fi încărcat cu energie pentru întreaga zi.

Te vei simți imediat mai bine când vei începe să pregătești micul dejun sănătos pentru fiecare zi. Alimentația corectă este o cale simplă către sănătate.

Principalele componente ale unui mic dejun sănătos sunt:

• Lactate;
• Legume și fructe proaspete;
• Cereale;

Sucul de portocale este un depozit de vitamine și minerale

Această băutură se află pe primul loc în ceea ce privește gama de substanțe benefice pentru organism. În țările europene și în SUA, dimineața începe întotdeauna cu un pahar de suc de portocale. Dacă nu aveți ocazia să beți suc de portocale proaspăt stors, înlocuiți-l cu orice altă băutură de legume sau fructe.

Sucul de portocale este bogat în nutrienți

În orice caz, va aduce mai multe beneficii decât o ceașcă de cafea instant. Beneficiile fructelor proaspete cu greu pot fi supraestimate. Micul dejun sănătos pentru fiecare zi poate fi considerat o dietă sănătoasă dacă conțin o porție de produse din fructe.

Iarna și primăvara devreme, nu trebuie să te lași dus de fructele achiziționate din magazin. Cel mai bine este să pregătiți în timp util un aport de vitamine sub formă de fructe uscate. Conțin substanțe și componente utile în cantități foarte mari.

Cereale și produse lactate

Pâinea de secară este cea mai benefică pentru sănătatea umană. Imbogateste organismul cu un grup de vitamine B, fibre si un set de minerale. Carbohidrații din compoziția sa nu vă permit să simțiți o pierdere a forței nici la sfârșitul unei zile pline.

Diferiți fulgi de cereale au același set de componente utile. Acestea vor aduce cel mai mare beneficiu atunci când sunt consumate cu lapte.

Pâinea de secară este cea mai sănătoasă

Iaurtul este un deliciu gustos și sănătos. Cu toate acestea, atunci când îl alegeți, aveți grijă: căutați produse cu cea mai mică cantitate de conservanți și care conțin ingrediente naturale.

Cea mai mare concentrație de calciu și proteine ​​dintre toate produsele lactate se găsește în brânzeturile naturale. Sunt foarte ușor absorbite de organism, aducându-i beneficii nelimitate. Trebuie doar să ții cont că brânzeturile afumate, tăioase și mature nu au un asemenea efect.

Planificarea corectă a mesei sănătoase

Meniul de nutriție trebuie alcătuit în conformitate cu starea de sănătate, rutina zilnică și vârsta fiecărui membru al familiei. De exemplu, micul dejun sănătos pentru fiecare zi va îndeplini standardele alimentatie corespunzatoare, daca contin branza, lapte, paine, cereale, oua si fructe. În fiecare familie, meniul trebuie elaborat individual.

De la o zi la alta este necesar să se schimbe tipurile de fructe, cereale și să se combine diverse produse lactate fermentate. Micul dejun pentru copii ar trebui să fie pregătit după rețete dietetice speciale.

Această recomandare se aplică și persoanelor în vârstă cu sănătate precară, precum și acelor membri ai familiei care sunt supraponderali. Planificarea corectă a mesei nu numai că vă ajută să economisiți timp și bani, dar, cel mai important, vă va ajuta să aveți mai multă grijă de sănătatea dumneavoastră.

Produse care nu ar trebui incluse în rețete

Mic dejun sănătos pentru fiecare zi, alimentație adecvată - acești termeni câștigă din ce în ce mai multă popularitate astăzi. Cu toate acestea, înainte de a începe să pregătiți alimente sănătoase, este necesar să excludeți aportul de alimente care, pe stomacul gol, nu pot dăuna decât organismului uman. Alimentele prăjite, grase și condimentate provoacă cel mai mare rău sistemului digestiv.

Alimentele prăjite, grase și condimentate provoacă cel mai mare rău sistemului digestiv.

Alături de acestea, alimentele dăunătoare pentru micul dejun sunt:

• Orice produse de cofetărie;
• Bauturi alcoolice;
• Carne naturală sub orice formă;
• Mâncare instant (fast food);
• Sosuri calde;
• Usturoi.

De asemenea Nu se recomanda consumul de citrice pe stomacul gol, deoarece sucul lor agresiv poate afecta negativ mucoasa gastrică. Este mai bine să bei un pahar de suc proaspăt stors la sfârșitul micului dejun. Evitați să mâncați banane dimineața. Acest fruct poate dezechilibra concentrația de potasiu și magneziu din organism. Dintre băuturi, ar trebui să acordați preferință ceaiului verde și cafelei naturale. Totuși, totul este bine cu moderație.

Rețete de terci delicioase și sănătoase

Pregătiți fulgi de ovăz ca de obicei. Tăiați 1 banană de mărime medie și acoperiți vasul cu unt de arahide pre-topit. În Anglia, multă vreme s-a obișnuit să se ia micul dejun cu orez și pește afumat.

Fulgii de ovăz cu fructe sunt un mic dejun grozav

Cu ajutorul ouălor fierte, nu numai că puteți decora vasul atractiv, ci și să îl faceți mai sănătos. Un terci sănătos foarte simplu poate fi preparat seara. Pentru a face acest lucru, puneți fulgi de ovăz gata preparate, fructe și fructe de pădure la alegere într-un recipient, adăugați iaurt. Dimineata vei avea gata un mic dejun delicios si original.

Fântână cu fructe

Puteți face oricând o salată de fructe la micul dejun. Puteți alege singur dimensiunea porției și componentele. Un desert delicios ar fi o banană tăiată în felii cu adaos de alune măcinate. Orice sirop sau suc de fructe este potrivit ca dressing.

Un alt amestec hrănitor este un măr tăiat felii, o mână de nuci și brânză semi-tare adăugate după gust. Poti alege tipul de nuci si tipul de fructe din acest preparat dupa gustul tau.

Un alt amestec hrănitor este un măr tăiat felii, o mână de nuci și brânză semi-tare adăugate după gust.

Nebunia ouălor

Cel mai accesibil fel de mâncare cu ouă sunt ouăle fierte moi. Cel mai bine se consumă cu pâine prăjită. O omletă clasică cu lapte învelită în pâine pita va adăuga originalitate micul dejun.

Ouăle fierte moi sunt cel mai accesibil mic dejun.

Pentru a face felul de mâncare mai suculent, folosiți legume asortate ușor înăbușite ca umplutură. Rulourile cu ouă de pui sunt un tratament hrănitor și cu conținut scăzut de calorii. Pregătiți omletă, tăiați pieptul de pui fiert în fâșii înguste, adăugați roșii și înveliți umplutura rezultată în pâine pita.

Ce greșeli poți face în principiile unei alimentații corecte?

Înainte de a trece la o alimentație adecvată și sănătoasă, trebuie să vă dați seama care principii vă vor ajuta cu adevărat să vă mențineți sănătatea și care sunt doar zvonuri goale. Merită să începem cu cea mai populară concepție greșită despre beneficiile excepționale ale vegetarianismului.

Sucul ar trebui să fie doar natural

Mai exact, în încercarea de a înlocui produsele naturale cu analogi de soia. Faptul medical este că Consumul excesiv de soia în alimente este plin de îmbătrânirea prematură a organismuluiși creștere rapidă în greutate.

Sub influența reclamei, mulți oameni supraestimează beneficiile iaurtului. Acestea conțin de obicei coloranți și conservanți. Acest lucru afectează procesul de asimilare a iaurtului în organism. Și iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și ușoare sunt adesea doar un produs al campaniei de marketing a producătorului lor.

Sucul cumpărat din magazin, chiar dacă pe etichetă scrie că nu conține conservanți și este natural, nu se poate compara niciodată în beneficiile sale cu sucul proaspăt stors.

Daca preferi inghetata cu lapte in locul inghetata cremoasa, te inseli si tu. Corpul uman digeră smântâna mult mai ușor decât laptele. Este necesară în special multă energie pentru a digera laptele pasteurizat sau sterilizat.

Sucul cumpărat din magazin, chiar dacă pe etichetă scrie că nu conține conservanți și este natural, nu se poate compara niciodată în beneficiile sale cu sucul proaspăt stors. Adesea, pachetele cu sucuri sunt depozitate pe blaturi, mai degrabă decât în ​​frigidere. Aceasta indică pasteurizarea acestui produs. După aceasta, sucul pierde toate enzimele benefice și majoritatea vitaminelor din compoziția sa.

Un produs similar nu ar trebui folosit la prepararea unui mic dejun sănătos pentru fiecare zi dacă decideți să respectați o dietă sănătoasă.

Reteta pentru un mic dejun sanatos cu banane in acest videoclip:

Cum să faci un mic dejun sănătos și gustos? Urmăriți în acest videoclip:

Opțiuni de mic dejun sănătos pe care le poți lua cu tine (în cazul în care nu ai avut timp să mănânci):

Irina Kamshilina

Să gătești pentru cineva este mult mai plăcut decât să gătești pentru tine))

Medicii spun că micul dejun este o masă importantă care nu trebuie sărită. Dacă sări peste masa de dimineață, corpul tău nu va avea suficientă putere și energie pentru a funcționa corect pe parcursul zilei. Un mic dejun adecvat este cheia sănătății. Ceea ce mâncăm când ne trezim dimineața ne va determina starea de spirit pentru întreaga zi. Începeți-vă dimineața cu un mic dejun sănătos și echilibrat, pregătit după rețetele potrivite.

Nutriția corectă este respectarea principiilor speciale și a recomandărilor dietetice referitoare la alimente. Pentru a începe să mănânci corect, trebuie să:

• Mănâncă mâncare în același timp. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să înceapă la aceeași oră în fiecare zi, fără excepție. Mâncatul după un program clar promovează absorbția corectă a alimentelor și normalizarea sistemului digestiv.
• Mănâncă încet, mestecă bine alimentele, asta o va ajuta să fie mai bine absorbită.
• Nu luați lichide înainte sau imediat după masă. Este recomandabil să beți apă, ceai și alte băuturi la o oră după micul dejun, prânz sau alte mese.
• Fiecare masă ar trebui să înceapă cu consumul de legume și fructe crude.
• Fa-ti meniul zilnic astfel incat sa contina 40% proteine, 30% carbohidrati si 30% grasimi, acest lucru este deosebit de important pentru sportivi.
• Renunță la alimentele procesate și la fast-food în favoarea unor preparate sănătoase adecvate.

Ce este sănătos să mănânci dimineața?

Mulți oameni preferă să mănânce dimineața ceea ce se prepară cel mai rapid: crutoane, omletă cu cârnați sau cârnați. Consumul acestor feluri de mâncare dimineața încalcă principiile unei alimentații adecvate. Meniul de dimineață ar trebui să constituie o treime din întreaga dietă zilnică. Pentru micul dejun, trebuie să alegeți mâncărurile nutritive potrivite care vă vor ajuta să saturați organismul. Este indicat ca meniul de dimineață să fie compus dintr-un set de produse diferite. Pentru a urma principiile unei alimentații adecvate, mâncați la micul dejun:

• Lapte și produse lactate. Brânza de vaci cu conținut scăzut de calorii va satisface nevoile organismului de alimente proteice, o va satura cu vitamine utile, microelemente și nu va dăuna siluetei.
• Cereale. Pâinea și cerealele integrale sunt începutul perfect al zilei. Pâinea cu fulgi de ovăz și tărâțe, unsă cu un strat subțire de unt, va deveni surse de energie pentru o zi de lucru atât pentru adulți, cât și pentru adolescenți.
• Fructe si legume. Fiecare masă ar trebui să conțină câteva legume și fructe proaspete, iar micul dejun nu face excepție. Fructele uscate sunt, de asemenea, utile; adăugați-le în porții mici în terci de mic dejun.
• Carne, pasare. Alimentele proteice sunt benefice pe tot parcursul zilei. Ouăle nu sunt singura sursă de proteine. Gălbenușurile de ou conțin foarte mult colesterol, care este dăunător sănătății. De aceea, nutriționiștii recomandă prepararea unei omlete din trei albușuri și un gălbenuș la micul dejun în loc de omletă obișnuite. Un sandviș cu o bucată de pui fiartă nu vă va dăuna dietei, dar va deveni un fel de mâncare sănătos, potrivit de dimineață.

Meniu pentru mic dejun, prânz și cină pentru pierderea în greutate

Datorită unei alimentații selectate corespunzător, în timpul micului dejun organismul primește nutrienți care îl susțin și pot satisface foamea până la prânz. Oamenii de știință au descoperit că o persoană care sări peste masa de dimineață își încetinește metabolismul cu 7-8%, iar acest lucru duce la creșterea în greutate în exces. La micul dejun se recomanda consumul a cel putin 25% din caloriile din meniul zilnic. Pentru a pierde în greutate, alegeți următoarele ca feluri de mâncare potrivite de dimineață:

• ovaz;
• omletă proteică cu legume;
• brânză de vaci cu ierburi.

Nu uita de cel de-al doilea mic dejun; trebuie să fie planificat în rutina ta zilnică. Potrivit pentru prânz:

• sandviș cu pui;
• salata de legume;
• chefir cu o mână de fructe uscate;
• iaurt natural fără îndulcitori.

Prânzul este o masă copioasă care constă din mai multe feluri. Conform principiilor unei alimentații adecvate, la prânz trebuie să mănânci aproximativ 40% din caloriile întregii diete zilnice. Medicii recomandă includerea unui fel de mâncare caldă în meniul de prânz pentru a preveni bolile gastrointestinale, gastrita și, de asemenea, pentru pierderea în greutate. Prânzul potrivit pentru pierderea în greutate este:

• o salată de legume proaspete cu care să vă începeți masa. Un fel de mâncare cu legume va ajuta la începerea digestiei și va satura corpul cu fibre sănătoase.
• supă de legume, borș slab, supă de varză sau ukha - un fel de mâncare fierbinte se recomandă să fie consumat zilnic.
• o bucată de pui fiert, curcan, pește slab. Porția trebuie să fie mică, carnea să fie gătită fără ulei sau sare.

De dragul dietelor noi, mulți oameni încep să refuze cina. Să nu faci asta niciodată! O cină sănătoasă cu conținut scăzut de calorii te va ajuta să te trezești dimineața cu o dispoziție bună, fără bătăi de cap. Dacă sări peste masa de seară, pot apărea probleme cu funcționarea tractului gastrointestinal, inclusiv ulcer peptic. Pentru a pierde în greutate, se recomandă să mănânci la cină:

• legume fierte sau înăbușite, tocană.
• preparate din peste. Este mai bine să aburiți peștele sau să-l coaceți în cuptor.
• lactate. Sunt utile atât soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de brânză tare, cât și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și iaurt.

Rețete de preparate delicioase și sănătoase pentru micul dejun cu fotografii

Mere coapte cu brânză de vaci - o opțiune de mic dejun sănătoasă

Ingrediente:

• mere mari – 5 buc.;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g;
• stafide - câteva linguri;
• fructe confiate - după gust;
• zahăr pudră - 1 lingură. l.;
• miere naturală - 1 lingură. l.;
• scorţişoară.

1. Spălăm merele sub jet de apă și le uscăm. Tăiați cu grijă „capacul” merelor și îndepărtați miezul folosind o linguriță.
2. Bateți brânza de vaci cu un blender până devine pufoasă.
3. Turnați apă clocotită peste stafide și fructele confiate, apoi scurgeți apa.
4. Amesteca branza de vaci cu stafide si fructe confiate, adauga zahar pudra.
5. Umpleți merele preparate cu masă de caș.
6. Acoperiți merele umplute cu capace tăiate și înfășurați fiecare fruct în folie.
7. Coacem vasul la 180 de grade in cuptor timp de un sfert de ora.
8. Servește vasul presărat ușor cu scorțișoară și turnat cu miere naturală.

Omleta cu legume la cuptor - un mic dejun sanatos si hranitor

Ingrediente:

• ouă de pui – 5 buc.;
• smântână groasă – 50 ml;
• dovlecel tânăr sau dovlecel - 1 buc.;
• morcovi mici - 1 buc.;
• un ardei dulce de orice culoare;
• roșie mare – 1 buc.;
• un buchet de patrunjel si ceapa verde;
• brânză tare dacă se dorește - câteva linguri;
• condimente.

Secvența de gătit:

1. Tăiați roșia în felii.
2. Scoateți pielea de dovlecel sau dovlecel și tăiați-l cubulețe.
3. Tocam si ardeii dulci fara seminte in cubulete.
4. Morcovii decojiti se taie in fasii subtiri.
5. Tăiați mărunt verdeața.
6. Într-o cratiță adâncă, încălziți câteva linguri de ulei de floarea soarelui și adăugați morcovi. Se fierbe până la fiert (aproximativ 7 minute).
7. Adăugați toate celelalte legume pregătite la morcovi și fierbeți-le sub capacul închis timp de 5 minute.
8. Într-un castron adânc separat, bateți ouăle cu smântână până devin pufoase timp de câteva minute. Adăugați brânză rasă în farfurie.
9. Combinați amestecul de ouă cu legumele înăbușite răcite.
10. Se toarnă amestecul într-un bol termorezistent și se coace la cuptor la 180 de grade pentru aproximativ un sfert de oră. Micul dejun este gata!

Fulgi de ovăz sănătos - un mic dejun sănătos cu un minim de calorii

Ingrediente:

• fulgi de ovaz - 1 cana;
• două pahare de lapte degresat;
• zahăr, sare după gust;
• o bucată mică de unt;
• o mână de stafide;
• un măr mic.

Secvența de gătit:

1. Se toarnă fulgi de ovăz în laptele clocotit. Amestecând, fierbeți terciul la foc mic până când este fiert (3-5 minute). Adăugați sare, zahăr și unt după gust.
2. Tăiați pielea mărului și îndepărtați semințele. Tăiați fructele în cuburi mici și adăugați-le în terci.
3. Se opăresc stafidele cu apă clocotită și se usucă. Se pune pe o farfurie cu fulgi de ovaz. Mâncarea este gata!

Brânză de vaci cu ierburi - un preparat sănătos și hrănitor

Ingrediente:

• brânză de vaci 0% grăsime – 200 g;
• o grămadă de verdeață (mărar, pătrunjel, coriandru, ceapă verde);
• usturoi – 2-3 catei;
• sare;
• roșii – 2 buc.

Secvența de gătit:

1. Tăiați mărunt verdeața.
2. Treceți usturoiul printr-o presă.
3. Amesteca branza de vaci cu ierburi si usturoi, adauga sare dupa gust.
4. Tăiați roșiile în felii.
5. Pune o lingură de amestec de caș pe fiecare cerc de roșii.
6. Decorați vasul cu o crenguță de pătrunjel.

Un sandviș sănătos este începutul corect al zilei

Ingrediente:

• pâine dietetică;
• brânză de capră – 100 g;
• roșii uscate la soare - 50 g;
• grâu încolțit;
• salata verde sau rucola.

Secvența de gătit:

1. Prăjiți pâinea dietetică într-un prăjitor de pâine sau grătar fără a adăuga ulei.
2. Pune pe pâine o „pernă” cu frunze de grâu încolțit, salată verde sau rucola.
3. Bucăți de brânză de capră și roșii uscate la soare sunt așezate pe frunze.
4. Acoperiți cu mai multe verdețuri și acoperiți sandvișul cu a doua pâine. Micul dejun este gata!

Consultați opțiunile pentru fiecare zi.

Un început de zi ideal și echilibrat de la Herbalife

Dacă nu aveți timp să pregătiți un mic dejun adecvat dimineața, vă recomandăm să acordați atenție produselor Herbalife. Avantajul micului dejun gata preparat de la Herbalife este că nu trebuie să calculați raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a face felul de mâncare sănătos pentru organism. Trebuie doar să bei cocktailuri gata preparate cu conținutul caloric corect.

Micul dejun ideal de la Herbalife sunt produse gata de consumat. Conform schemei indicate în instrucțiuni, adăugați amestecuri uscate în laptele cu conținut scăzut de grăsimi, bateți cocktailul într-un blender și consumați-l dimineața la micul dejun. Formula de cocktail este selectată pentru a vă satura corpul cu toate substanțele și vitaminele benefice. Dacă doriți să aflați mai multe despre un mic dejun adecvat și sănătos, urmăriți videoclipul de mai jos.

Video: opțiuni de mic dejun cu o nutriție adecvată

Cu ajutorul recomandărilor noastre și al rețetelor pas cu pas, îți poți pregăti micul dejun sănătos potrivit. Folosește-ți imaginația în timp ce gătești, adaugă produse noi, experimentează ingredientele, apoi vei obține un preparat delicios. Dacă doriți să aflați și mai multe rețete pentru preparatele potrivite pentru micul dejun și să vă inspirați să gătiți, vă recomandăm să urmăriți clasa de master video de mai jos. După ce vizionați videoclipul, veți învăța cum să gătiți și mai multe feluri de mâncare care respectă pe deplin principiile unei alimentații adecvate și separate.

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul!