Partea stângă doare după alergare. Sarcini mari, un corp nepregătit, încălzire necorespunzătoare sau lipsa acesteia. Încălzire slabă, exerciții prea intense, nivel scăzut de rezistență

Neplăcut, dur și senzație de înjunghiere probabil cunoscut tuturor celor care au alergat vreodată. De ce doare laterala? Ce poate da un astfel de sentiment insuportabil? La urma urmei, uneori, o astfel de durere devine atât de palpabilă încât trebuie să te oprești pentru a-ți reveni și a restabili respirația. În astfel de momente, începe să pară că un organ intern a eșuat și este pe cale să izbucnească.

De ce începe durerea

O senzație neplăcută în hipocondrul drept sau stâng care apare atunci când mergeți sau alergați rapid este considerată o condiție naturală pentru sportivii începători. Disconfortul poate apărea din cauza faptului că sângele din organele interne, în special cu dozarea necorespunzătoare a încărcăturii, începe să circule rapid.

Când corpul este în repaus, o anumită cantitate de sânge este în rezervă, nepreluând participarea activă in circulatie. Cu o creștere a stresului fizic, acest volum, care se află în principal în cavitate abdominală, corpul începe să se angajeze. Sângele este cheltuit pentru a satisface nevoile tot mai mari ale sistemului muscular, pulmonar și altor sisteme. Revarsă organele interne datorită faptului că un aflux uriaș și un flux ascuțit nu țin pasul unul cu celălalt.

Ce te doare

În primul rând, organele hematopoietice încep să sufere. Dacă partea dreaptă de sub coastă doare în timpul alergării, atunci acest lucru indică faptul că ficatul suferă de un flux sanguin crescut, deoarece este deja un rezervor pentru sânge.

Disconfortul și durerea pot apărea în hipocondrul drept după începerea alergării imediat după masă. În acest caz, corpul, inclusiv în procesul digestiv, crește foarte mult, umplându-se cu sânge. Prin urmare, chiar și alergarea ușoară sau mersul rapid provoacă o expansiune și mai mare. Volumul crescut al organului începe să exercite presiune asupra propriei cochilie, ceea ce aduce o senzație neplăcută de înțepătură.

O situație similară apare atunci când partea stângă doare în timpul alergării. Aici, senzațiile neplăcute sunt create de o creștere a volumului sanguin într-un alt organ hematopoietic - splina. Se pare că se umflă, creând presiune asupra capsulei sale, dens punctată cu terminații nervoase. La fel si in caz de durere acuta cu partea dreapta, ei sunt cei care dau semnalul creierului că trebuie să muncească din greu.

Ce spune durerea

Cel mai adesea, disconfortul rezultat sugerează că înainte de a face sport, o persoană a neglijat o încălzire preliminară. În acest caz, corpul nu era pregătit pentru fluxul sanguin intens și nu a avut timp să producă o redistribuire uniformă a sângelui. Tocmai acesta este motivul pentru care partea laterală doare la alergare. Cu toate acestea, uneori, acesta poate fi un semnal că aceste organe nu sunt complet sănătoase și, prin urmare, este necesară intervenția unui medic.

Cum să preveniți disconfortul fiziologic

Pentru a evita acuta junghi, este necesar să se observe doar câteva reguli simple de către sportivi cu experiență.

În primul rând, nu ar trebui să începeți niciodată cursurile dacă nu ați efectuat anterior o încălzire temeinică. Câteva genuflexiuni și înclinări fără grabă ale corpului în direcții diferite, mersul măsurat cu o creștere treptată a ritmului contribuie la redistribuirea optimă și la circulația corectă a sângelui în organele hematopoietice. În plus, o încălzire bine condusă va ajuta la normalizarea circulației sângelui în diafragma și țesuturile musculare ale corpului. Acest punct este deosebit de important de luat în considerare în programul de antrenament de alergare pentru începători.

În al doilea rând, trebuie să vă urmăriți respirația. Respirația uniformă și măsurată va asigura implicarea tuturor mușchilor diafragmei și va elimina obosealăîn timpul lecţiilor.

În al treilea rând, dacă în timpul alergării apar senzații incomode în hipocondrul drept sau stâng, este necesar să treceți la un pas rapid. După ce ați mers două sute de metri, puteți reveni din nou la alergat. Nu este nevoie să setați super-sarcini aici - trebuie să vă îndreptați spre obiectiv încet și cu încredere. Antrenamentul regulat, o creștere treptată a sarcinii și alergarea pentru a dezvolta rezistența vor permite corpului să se adapteze la redistribuirea rapidă a sângelui în toate sistemele și organele.

Cum să începi să alergi

Pentru a face din sport o adevărată plăcere, mai ales pe primele etape, este necesar să întocmești un program special de antrenament pe cont propriu sau cu ajutorul unui trainer. De obicei se bazează pe condiția fizică a sportivului începător și abordare integrată la orele de dirijat. Se ține cont de durata mersului, de timpul cursei și de numărul de repetări. Chiar și programul de antrenament poate juca un rol semnificativ.

Derularea de programe de antrenament pentru începători

De obicei, programele de antrenament sunt compilate pentru o anumită perioadă de timp, care poate fi de patru sau zece săptămâni dintr-un plan de antrenament. În același timp, antrenamentul în sine nu durează mai mult de treizeci de minute și se efectuează de trei până la cinci ori pe săptămână.

Astfel de programe nu necesită o implementare clară a tuturor punctelor, ele pot fi ajustate în funcție de nevoile dumneavoastră. propriul corp. De exemplu, puteți crește sau reduce timpul de alergare, amintindu-vă să micșorați sau să creșteți timpul de mers în consecință. Cu toate acestea, nu modificați durata cursurilor. De asemenea, este important să ne amintim că principalul lucru aici este regularitatea antrenamentului.

Iată un exemplu de cel mai simplu program de antrenament pentru persoanele cu condiție fizică slabă și medie.

Saptamana 1

Ziua de antrenament		Durata alternanțelor alergare (min.) / mers pe jos, (min.)	Numărul de repetări	Timp de mers la rece, min.	Timp total de antrenament, min.

Săptămâna #2

Ziua de antrenament	Timp de mers la încălzire, min.		Numărul de repetări	Timp de mers la rece, min.	Timp total de antrenament, min.

Săptămâna #3

Ziua de antrenament	Timp de mers la încălzire, min.	Durata alternanțelor alergare (min.) / mers (min.) / alergare (min.)	Numărul de repetări	Timp de mers la rece, min.	Timp total de antrenament, min.

Săptămâna #4

Ziua de antrenament	Timp de mers la încălzire, min.	Durata alternanțelor alergare (min.) / mers pe jos (min.)	Numărul de repetări	Timp de mers la rece, min.	Timp total de antrenament, min.

După un astfel de curs de antrenament de patru săptămâni, puteți continua antrenamentul în siguranță, alergând câțiva kilometri timp de 20-30 de minute pe zi. Acest program poate pregăti foarte bine persoanele cu o condiție fizică slabă sau medie pentru jogging cu drepturi depline. Există și alte metode care implică pași mai blânzi, dar sunt concepute pentru o perioadă mai lungă și pot fi efectuate în decurs de zece săptămâni.

Cum să rulezi corect

Tehnica de alergare, mai ales la etapele inițiale ale antrenamentului, nu prevede în niciun caz porniri bruște. Sportivii începători, în special persoanele obișnuite cu un stil de viață „sedentar”, trebuie să înceapă antrenamentele cu plimbări lungi. Când te poți mișca cu viteză timp de o oră fără a simți vreun disconfort, poți începe alergări scurte, alternându-le cu mers rapid. Acest lucru va crește rezistența corpului în timpul efortului fizic.

Influența tehnologiei

Cum să alergi corect pentru a reduce sarcina asupra mușchilor, articulațiilor și organelor interne, deoarece atunci când piciorul intră în contact cu solul, întregul corp este scuturat? Ca urmare a unor astfel de șocuri, nu doar gleznele suferă, articulatia solduluiși coloana vertebrală, dar și principalele sisteme umane. Pentru a reduce sarcina probabilă, au fost dezvoltate tehnici speciale de rulare. Fiecare dintre ele este folosit de sportivi cu experiență în diferite condiții de antrenament. Cu toate acestea, pentru un începător, este mult mai important să asculte propriul corp, aici este imposibil să mărești necugetat sarcina. Doar o abordare competentă și rațională se va realiza rezultate buneîn stăpânirea diferitelor tehnici fără apariția unor întrebări de genul: „De ce mă doare partea mea în timp ce alerg? Ce să fac?"

Cum altfel poți scăpa de apariția colicilor neplăcute

Chiar dacă respectați toate regulile și recomandările de bază, dar durerile neplăcute apar totuși în timpul alergării, nu trebuie doar să încetiniți, ci și să respirați foarte adânc. Conform observațiilor făcute de mulți sportivi, este de dorit să expirați astfel încât fiecare să coincidă cu atingerea benzii de alergare cu piciorul, partea opusă durere. Astfel, dacă partea stângă doare în timpul alergării, expirația trebuie făcută în momentul atingerii piciorul drept despre pământ. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să respiri foarte des. Acest lucru se poate face după unul sau doi pași, principalul lucru este că momentul expirării coincide cu contactul dintre picior și solul.

Acest lucru se explică prin faptul că în momentul expirării sunt implicați mușchii diafragmei. Ca urmare a lovirii cu piciorul pe sol, o împingere trece prin tot corpul, care afectează toate principalele tesuturile musculare, inclusiv mușchii care lucrează ai diafragmei. Acest impuls poate provoca contracții laterale suplimentare, timp în care organul afectat se va odihni puțin, iar durerea va trece.

Pârtii de salvare

O alta mod eficient retrageri durere sunt pante. Performanţă exerciții simple pentru a ameliora spasmele și întinderea mușchilor contractați va oferi efect bun. De exemplu, astfel de acțiuni: opriți și faceți curbe lente înainte de mai multe ori. Sau ridicați mai întâi mana dreapta, aplecati-va spre stanga si ramaneti in aceasta pozitie cateva secunde, apoi faceti acelasi exercitiu, dar cu o inclinare spre cealalta parte.

Desigur, apariția oricărui disconfort în timpul sportului nu vă permite să obțineți o satisfacție adecvată. Ce ar trebui schimbat în procesul de antrenament, astfel încât să nu se mai pună întrebarea de ce și de ce doare laterala atunci când alergați? Sportivii cu experiență în acest sens sfătuiesc:

• Nu alerga când ești stresat, obosit sau imediat după masă.
• Joggingul de dimineață ar trebui să aibă loc nu mai devreme de treizeci de minute după trezire, astfel încât corpul să se poată trezi complet și să înceapă o activitate viguroasă cu drepturi depline.
• Cel mai tangibil efect al sportului apare după antrenamentul în natură. Dacă orele sunt ținute cu scopul de a dezvolta rezistența, atunci este de dorit să folosiți un ritm variabil de alergare, menținând în același timp ritmul de respirație. În același timp, străduiți-vă să măriți lungimea distanțelor.
• Pentru ca în timpul orelor să nu existe nicio întrebare: „De ce mă doare partea mea când alerg?”, O încălzire completă trebuie efectuată înaintea lor. Aici este mai bine să folosiți exerciții pentru principalele grupe musculare. Ele stau la baza unui antrenament complet si eficient.
• Este important să ne amintim aici că alergarea nu este deloc o sarcină de putere, cu toate acestea, alergarea până la epuizare poate necesita multă forță, așa că sarcinile excesive de seară sunt nedorite.

În concluzie

Fiecare persoană care nu are contraindicații pentru activitatea fizică poate să aloce cu ușurință timp și să găsească o oportunitate pentru sport. Cu o abordare adecvată și competentă a implementării exercițiu Puteți aduce o contribuție incredibilă la menținerea sănătății, frumuseții și tinereții. Mult succes la antrenament!

„Dacă vrei să fii sănătos - fugi, dacă vrei să fii frumoasă - fugi...”, - nu credeau ei așa în Roma antică? În epoca noastră, supraîncărcată de informații și stres, încălcarea legilor naturii se răzbună pe o persoană cu un „buchet” de diverse „boli ale civilizației”. Jogging-ul este unul dintre cele mai accesibile tipuri de luptă cu inactivitatea fizică, iar regulile de alergare sunt ușor de stăpânit chiar și pentru un începător.

Acest sport nu necesită cheltuieli speciale pentru echipament scump sau antrenor, dar permite unei persoane să-și mențină o formă excelentă. Dar uneori se confruntă un alergător începător diverse încălcări sănătate în timpul alergării. De exemplu, după ce alergă puțin, o persoană experimentează disconfort în timp ce se ține de partea dreaptă sau stângă. De ce fac astea fenomene neplăcute cât de periculoase sunt și dacă pot fi depășite, să încercăm să ne dăm seama împreună.

Cauze

Durerea în timpul joggingului este experimentată nu numai de începători, ci și de sportivii experimentați. De obicei, durerea poate fi localizată în dreapta sau în stânga diafragmei. Durerea în hipocondrul drept dă cel mai adesea ficatului, iar în partea stângă, de obicei, semnalează durere în caz de tulburări la nivelul splinei. Cele mai frecvente cauze ale unei astfel de dureri pot fi următorii factori:

Să luăm în considerare mai detaliat situațiile în care doare în lateral și vom oferi modalități de a le elimina.

Rezistență slabă

Rezistenta slaba este caracteristica persoanelor care nu fac sport in mod regulat. Nici factorii care reduc imunitatea (afecțiuni, răni, stres, operații) nu adaugă forță.

Pentru ca organismul să se adapteze la activitatea fizică, sunt necesare exerciții treptate și sistematice. Plângerile că doare în abdomenul superior sunt adesea însoțitoare de clase neregulate. Așa că organismul semnalează că organele sale interne (ficat, splină, stomac, pancreas) sunt pline de sânge și funcționează în regim de urgență.

Afecțiuni cronice organe interne

Dacă o persoană are patologie cronică organele interne, se poate semnala și cu durere în timpul exercițiilor fizice. Situațiile în care alergătorii au dureri în zona ficatului, pancreasului sau splinei în timpul efortului pot apărea atunci când funcțiile acestor organe sunt afectate. Este ușor de înțeles de ce alergarea poate provoca diverse manifestări dureroase ale organelor abdominale.

În timpul efortului fizic, organele bolnave și mărite sunt supuse umplerii excesive cu sânge, presare și vibrații. În același timp, corpul trebuie să lucreze pentru doi, ceea ce contribuie la manifestări dureroase(explozie, colită, tragere). De exemplu, un ficat mărit (cu hepatită, ciroză), canale inflamate sau înfundate ale vezicii biliare (cu colecistită sau diskinezie), un pancreas inflamat (cu pancreatită) poate răni.

Respirație greșită

Oameni cu respiratie corecta capabil să alerge pe distanțe lungi fără să se simtă obosit. Dar dacă respirația este perturbată, aceasta duce la un debut rapid de oboseală și durere în abdomenul superior. Respirația incorectă este considerată prea frecventă, superficială sau neregulată, precum și respirația pe gură.

Când alergați, plămânii lucrează din greu, deoarece asigură organismului un schimb de gaze sporit. Dar respirația necorespunzătoare face ca diafragma să experimenteze o lipsă de aer, ceea ce duce la spasme ale mușchilor diafragmatici. Cu un spasm, sângele nu curge în cantități suficiente către inimă, ci stagnează în ficat. Ca urmare, capsula hepatică este plină de sânge și semnalează durere în lateral.

Nu te încălzi suficient sau faci prea mult exerciții fizice

ÎN stare calmăîn corpul uman, nu întregul volum de sânge circulă activ, ci doar o parte din acesta (60-70%). Cealaltă parte a sângelui se află în „depozit” și nu umple fluxul sanguin. Locurile de acumulare a sângelui în organism sunt organele hematopoietice (ficat, splină), cavitățile abdominale și toracice. La alergare munca grea mușchii necesită sânge suplimentar. Corpul începe să lucreze modul intensiv, iar sângele din „depozitarea” acestuia este redistribuit în tot organismul. Un numar mare de sânge lichid sub presiune „pompată” de organele hematopoietice, afectând receptorii dureriiși provoacă durere (sindrom de durere hepatică). Mulți, cu siguranță, sunt familiarizați cu astfel de dureri din cursele școlare, când unii dintre alergători au părăsit cursa tocmai din cauza durerii în lateral.

Jogging imediat după o masă copioasă

Mâncatul cu puțin timp înainte de alergare este, de asemenea, plin de durere în ipocondru. Stomacul umplut cu alimente crește în volum, făcând munca de măcinare și fermentare a comei alimentare. În același timp, ficatul este implicat și în procesul de digestie, iar vasele sale se extind și se umplu cu sânge.

Este clar de ce un numar mare de mesele grele necesită un efort considerabil din partea tuturor organelor sistem digestiv. Alergarea crește și mai mult sarcina pe stomac și ficat, contribuind la alimentarea excesivă a acestora cu sânge, ceea ce provoacă aceeași durere în lateral.

Cum să scapi de durerile laterale

• Nu te poți opri brusc în timp ce faci jogging, acest lucru va crește doar durerea. Este mai bine să încetinești sau să treci la mers pe jos. În același timp, trebuie să relaxați mușchii centură scapularăși mâinile. Aceste tehnici încetinesc fluxul de sânge și reduc sarcina asupra organelor interne.
• Schimbarea ritmului de respirație reglează și circulația sângelui. Respirația trebuie să fie calmă, lentă, fără smucituri și eforturi. Poți să ții cont pentru tine și să inspiri și să expiri la fiecare două sau patru numărări. În acest caz, inhalarea se face doar pe nas, iar expirarea se face pe gură. De asemenea, fluxul sanguin după normalizarea respirației încetinește, iar fluxul de sânge în exces din ficat și splină duce la încetarea durerii.
• receptie buna este retractia abdominala. În acest caz, contracția musculară duce la compresia organelor interne, din care excesul de sânge este stors. Pentru a spori efectul contracției musculare, vă puteți apleca de mai multe ori spre degetele de la picioare.
• Cu durere în lateral, trebuie să găsiți locurile cu cea mai mare durere și să le apăsați cu o durată de cinci până la șapte secunde de mai multe ori.

Ce să faci pentru ca durerea să nu reapară

Desigur, durerea din timpul alergării este alarmantă și nu vă permite să obțineți satisfacție. Ce trebuie schimbat în regimul de antrenament pentru ca acest lucru să nu se repete?

Conform sfatului sportivilor cu experiență, pentru a evita reapariția durerii în timpul alergării, este recomandabil să respectați următoarele recomandări:

• Nu ar trebui să începi să alergi în momente de stres, oboseală, după ce ai mâncat în exces sau somn prost. În caz contrar, va duce la disconfort și pierderea efectului de vindecare.
• Este mai bine să începeți o alergare de dimineață la 30-40 de minute după somn, altfel va exista o tranziție bruscă a corpului într-o perioadă de activitate și eșecul tuturor procesele metabolice. Dacă se preferă un jogging de seară, atunci ar trebui să treacă cel puțin 12 ore după o zi de lucru aglomerată.
• Alergarea pentru sănătate sau pentru menținerea greutății se face cel mai bine în natură. Astfel de activități ar trebui să fie regulate și să aducă plăcere. Dacă scopul jogging-ului este dezvoltarea rezistenței, atunci ar trebui să urmați aceste recomandări: încercați să respirați ritmic (inhalați patru pași, expirați patru pași), folosiți un ritm variabil (alternați 5 minute de alergare lentă cu 5 minute de rapid), atingeți o creștere treptată a lungimii distanțelor.
• O încălzire este obligatorie înainte de alergare. Ca o încălzire, se folosește de obicei un set de exerciții (aproximativ 15-20 de minute) pentru principalele grupe musculare. Aceasta include cel mai adesea înclinări și întoarceri ale centurii scapulare și ale trunchiului, rotații circulare ale brațelor, leagăne, lungi, sărituri, exerciții de respirație. Încălziți gătitul sistem nervos iar mușchii alergătorului la sarcină, servind ca prevenire a diferitelor plângeri care „colită undeva pe lateral” în timpul exercițiului.
• Alergarea nu este o sarcină de putere și trebuie să alergi cu pricepere. Jogging până la epuizare va necesita multă forță și energie necesare pentru o zi de lucru. Pentru mulți oameni, stresul excesiv de seară este nedorit, deoarece poate duce la tulburări de somn.

Fiecare dintre noi, căruia activitatea fizică nu este contraindicată, poate găsi o oportunitate și un timp pentru a investi în sănătatea noastră viitoare. Folosind o abordare competentă a activității fizice, puteți obține o mulțime de beneficii pentru corpul dumneavoastră, păstrând tinerețea, sănătatea și atractivitatea vizuală pentru o lungă perioadă de timp.

In contact cu

Colegi de clasa

Ți s-a întâmplat ca atunci când alergi, să înceapă brusc să-ți înjunghie în lateral, durerea s-a intensificat până când ai oprit antrenamentul. Să înțelegem această problemă și să găsim modalități de a ajuta la combaterea durerilor laterale atunci când alergăm.

Cel mai adesea, durerea în lateral la alergare apare la începători, la persoanele care abia încep să alerge și nu pot alege modul corectîncărcături. Uneori, durerea în lateral atunci când alergați devine o problemă pentru alergătorii profesioniști și nu contează pe ce distanțe alergați: distanțe lungi sau curse scurte. Desigur, nu este nevoie să vorbim despre plăcerea de a alerga cu un asemenea disconfort.

Este foarte important să înveți cum să previi apariția durerii și, când aceasta apare, să elimini rapid disconfortul.

Durerea în lateral în timpul alergării poate fi temporară și poate fi prezentă sub formă de colici scurte sau contracții laterale. Experții numesc astfel de dureri – spasme grafice. Adică mușchii care se află între piept și abdomen devin sursa durerii, motivul nu este suficient oxigen.

Există momente când durerea se manifestă din diferite părți. Dacă durerea este în partea stângă, atunci aceasta se datorează splinei care debordează cu sânge sau mușchi slab dezvoltați, deoarece pieptul nu câștigă suficient aer. Dacă durerea deranjează în partea dreaptă, atunci motivul este ficatul, care este plin de sânge.

Să aruncăm o privire mai atentă la cauzele durerii în lateral atunci când alergăm, pentru că, cunoscând cauza și sursa, durerea poate fi prevenită și vindecată.

Durerea laterală la alergare se poate manifesta atât pe partea stângă, cât și pe partea dreaptă.

Aloca următoarele motive dureri laterale la alergare

• Durere în partea stângă - probleme cu splina.
• Durere în partea dreaptă - probleme cu ficatul.

Cele mai frecvente cauze ale durerii laterale în timpul alergării sunt:

O sarcină mare, un corp nepregătit, încălzire slabă sau lipsa acesteia

Dacă corpul se află într-o stare calmă, nu este nevoie de circulație activă a sângelui. Sângele în stare calmă este o rezervă. Partea principală, care se află în cavitatea toracicăși peritoneul, adică ficatul și splina.

Când începem să alergăm, adică creștem sarcina asupra corpului, întreaga rezervă intră în circulație pentru a răspunde nevoilor mușchilor care lucrează. Sângele revarsă organele care sunt situate în cavitatea abdominală, fluxul pur și simplu nu ține pasul cu fluxul de intrare. Cu alte cuvinte, ficatul și splina se umflă din cauza fluxului constant de sânge și pun presiune pe membranele lor, care sunt complet pătrunse celule nervoase. Acesta este ceea ce provoacă durere în lateral atunci când alergați.

• Asigurați-vă că faceți puțină încălzire înainte de alergare, astfel încât să ajutați corpul să se adapteze, să pregătiți mușchii pentru lucrările viitoare și să creșteți fluxul sanguin, mai ales sub sarcină.
• Dacă sunteți nou în alergare, atunci începeți cu distanțe scurte și un antrenament scurt. Creșteți treptat încărcarea și timpul orelor de curs.
• Imediat ce durerea laterală la alergare se face simțită, reduceți încet ritmul, treceți la o etapă sportivă. Singurul lucru pe care nu-l poți face este să te oprești brusc.
• Încercați să vă relaxați, puteți face câteva îndoiri laterale și nu uitați să respirați adânc.
• Apăsați cu 3 degete pe zona de durere, acest lucru va ajuta la reducerea disconfortului.

Respirație rapidă, neregulată sau neregulată

Problemele de respirație în timpul exercițiilor fizice pot provoca durere. De exemplu, dacă diafragma nu primește suficient oxigen, atunci încep spasmele și simțiți durere în lateral.

• Faceți o regulă să respirați uniform. Inspirați pe nas, expirați pe gură. Respirați adânc în toți plămânii și expirați încet.

O masă grea înainte de un antrenament.

Imediat ce mănânci, organismul își dă toată puterea digestiei alimentelor. Stomacul este ocupat cu fermentarea alimentelor, iar ficatul este implicat în neutralizarea toxinelor. Vă rugăm să rețineți că, cu cât mâncarea este mai grea, cu atât este mai greu pentru organism să lucreze. Și adăugați la această activitate fizică sub formă de alergare, rezultatul este durere în lateral.

• Dacă intenționați să alergați dimineața, încercați să luați micul dejun cu o oră înainte de alergare. Dacă ai luat un mic dejun copios, atunci dă-i timp corpului să digere alimentele, cel puțin o oră sau două.
• Înainte de antrenament, nu puteți mânca alimente grele: grase, prăjite, sărate, picante. Includeți gustări ușoare în dieta dvs., cum ar fi salata de legume sau terci.
• Urmăriți sarcina în timpul antrenamentului, dacă știți că ați mâncat mult, nu ar trebui să alergați forță deplină. Concentrați-vă mai bine pe tehnica de alergare și pe respirația adecvată.

Boli ale ficatului, pancreasului sau vezicii biliare.

Cu pancreasul inflamat, partea laterală este străpunsă de mediul înconjurător durere ascuțită. Cu hepatită, ficatul este mărit, iar cu boala vezicii biliare, pietrele se înfundă vezica biliara. Astfel de dureri pot apărea chiar și într-o stare calmă, iar în timpul unei alergări ele doar cresc.

• Înainte de a începe să alergați, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să efectuați o examinare a cavității abdominale. Dacă nu există contraindicații pentru sportul activ, atunci nu ezitați să începeți să alergați.
• băț mâncat sănătos, renunta la mancarurile prajeli si grase.

Cunoscând cauza durerii în lateral atunci când alergați, puteți găsi o soluție sau puteți elimina complet problema.

Simptome de durere laterală în timpul alergării

Ne-am ocupat deja de cauzele durerii în lateral atunci când alergăm, acum este momentul să luăm în considerare simptomele durerii în lateral, care indică faptul că durerea este pe cale să se manifeste.

În funcție de natura durerii în timpul alergării și de condițiile în care se manifestă, există mai multe simptome:

• Rezistență slabă a corpului, nepregătire pentru efort fizic, încălzire slabă, nivel inaltîncărcături.
• Probleme de respirație (ți-e greu să respiri în timp ce alergi, respirația este neregulată, neuniformă).
• Masa recenta.
• Boli cronice care se manifestă în timpul efortului fizic.

Durerea la alergare apare nu numai la cei care au supraponderalși practică alergarea pentru slăbire, dar și în rândul sportivilor profesioniști care practică sarcini pe termen lung.

Dureri laterale după alergare

După alergare, durerea apare din aceleași motive ca și în timpul alergării. Cea mai frecventă cauză a durerii în lateral după alergare este o întrerupere bruscă a antrenamentului, adică o sarcină excesivă și o oprire bruscă. Nu-ți testa corpul! Dacă intenționați să vă încheiați antrenamentul, treceți treptat la un ritm lent de alergare sau un ritm rapid.

Dacă durerea în lateral după alergare persistă, atunci urmați aceste recomandări:

1. Respiră adânc, relaxează-ți mușchii, calmează-ți respirația. Încercați să vă relaxați întregul corp.
2. David Balboa, psihoterapeut la Walking Center din New York, te sfătuiește să apeși cu degetele pe zona de durere și să rămâi în această poziție până când durerea încetează, pentru a elimina durerea în lateral după alergare.
3. Dacă apăsarea pe zona de durere nu ajută, atunci masați ușor partea laterală, ajutați splina sau ficatul să se relaxeze.
4. Do respiratie adancași expirați cât mai mult posibil prin buzele strânse.

Durerea în lateral după alergare apare numai la persoanele neantrenate, așa că la începutul antrenamentului, înlocuiți alergarea cu mersul rapid. Îți vei pregăti corpul, iar în timp, chiar și cu un antrenament intens, corpul tău nu va simți disconfort.

Tratarea durerilor laterale în timpul alergării

Durerea în lateral la alergare, într-un corp neantrenat apare după 10-20 de minute de alergare. La persoanele care sunt implicate profesional în alergare, durerea poate apărea în cazul antrenamentului excesiv, când ultimele forțe sunt stoarse din corp și apar spasme și convulsii în organism.

Modalități de a trata durerea în lateral atunci când alergați:

1. Daca in timpul alergarii incepe sa doara in partea stanga, adica doare splina, nu se recomanda oprirea. Deoarece după ce te odihnești câteva minute, durerea se va face din nou simțită. Cel mai bun mod tratați durerea laterală când alergați - apăsați-vă cotul stâng pe o parte și încetiniți puțin.
2. A ajutat prima metodă? Respirați adânc, plămânii vor absorbi mult aer și vor pune presiune asupra organelor interne. Pe măsură ce inspiri, ține-ți respirația timp de 5-10 secunde și continuă să alergi. De îndată ce simți că nu ai putere să-ți ții respirația, expiră încet.

Pentru ca tratamentul durerii să ajute, este necesar să efectuați 3-5 proceduri. Dacă durerea din timpul alergării s-a manifestat în partea dreaptă, atunci tratamentul de mai sus nu este atât de eficient, va trebui să efectuați mai multe cicluri ale procedurilor descrise mai jos.

• Respiră adânc și expiră, relaxează-te și calmează-te.
• Încetinește-ți ritmul, treptat, oprește-te, aplecă-te și atinge-ți degetele de la picioare.
• Purtați o centură largă în jurul taliei, de îndată ce durerea în lateral se face simțită, strângeți centura mai strâns.
• Trageți bine stomacul, acest lucru va crește tonusul muscular, faceți câteva respirații pe nas.

Rețineți că toate procedurile de mai sus trebuie efectuate ciclic. Veți observa cum, după câteva antrenamente, durerea în lateral la alergare nu va apărea.

Cum să preveniți durerea în lateral când alergați?

Cel mai bun mod de a avea un antrenament de succes și de a nu experimenta dureri laterale este să previi durerea, adică să o previi.

Cum să preveniți durerea laterală când alergați:

1. Între antrenament și mâncare ar trebui să fie cel puțin două ore. Înainte de antrenament, nu bea multe lichide, deoarece aceasta poate fi prima cauză a durerii în lateral.
2. Nu sări peste antrenament. Fiecare dintre antrenamentele tale ar trebui să înceapă cu o încălzire cu drepturi depline, care va încălzi mușchii și va dispersa uniform sângele, adică va îmbunătăți circulația acestuia, fără a deborda organele interne cu acesta.
3. Alergarea pentru pierderea în greutate sau joggingul trebuie efectuată fără a chinui corpul, adică într-un ritm plăcut, optim. Mai ales dacă abia ai început să alergi.
4. O altă modalitate de a preveni durerea laterală în timpul alergării este să respirați profund. Acest lucru va crește amplitudinea diagramei și va îmbunătăți fluxul de sânge către inimă.

Durerea în lateral la alergare este un simptom al alergătorilor neexperimentați și al celor care nu respectă regulile de alergare. Ai grijă de tine și de corpul tău, amintește-ți că antrenamentul nu va fi eficient și productiv dacă ești chinuit de durerea în lateral.

Expert Medical Editor

Portnov Alexey Alexandrovici

Educaţie: Națională de la Kiev Universitate medicala lor. A.A. Bogomolets, specialitate - "Medicina"

Durerea laterală este familiară tuturor alergătorilor începători. E greu să o ignori. Apare o întrebare firească despre cauzele sale și cum poate fi evitată. Noi înțelegem.

De ce doare când alergi

În funcție de locație, natura și condițiile de apariție, pot fi determinate o serie de motive principale:

• Slab antrenament fizic si lipsa de rezistenta. De aceea, durerea este experimentată în principal de începători.
• Antrenament slab. Creștere bruscă stresul provoacă un flux crescut de sânge către organele interne. După ce a crescut în volum, ficatul începe să exercite presiune asupra capsulei hepatice, care are un număr mare de terminații nervoase. Ca urmare, apare durerea sau, așa cum o numesc medicii, „sindromul durerii hepatice”.
• Mic dejun prea greu sau recent. După masă, forțele organismului sunt concentrate pe digestia sa activă. Stomacul și ficatul sunt implicate în proces. Tractul gastrointestinal funcționează într-un mod îmbunătățit. Alergarea contribuie la un flux suplimentar de sânge, crescând și mai mult organismul. Rezultatul este durere în lateral.
• Respirație superficială și rapidă, neregulată. În acest caz, amplitudinea diafragmei scade, la fel ca și cantitatea de oxigen furnizată. Există spasm și durere.
• Boli cronice ale vezicii biliare, ficatului, pancreasului. Cauzele anterioare ale durerii au fost la persoane sănătoase, neinstruite. Bolile contribuie la creșterea organelor cu încărcături suplimentare și apariția durerii.

Ce trebuie să faceți pentru a preveni durerea în lateral când alergați

Pentru a evita durerea în timpul alergării, ar trebui să vă amintiți regulile importante:

1. Încălzire trebuie să fie prezent înainte de alergare. Scopul său este de a încălzi organismul, de a îmbunătăți fluxul sanguin și de a se pregăti sistem circulator la sângerare bruscă. Încărcările sportive ar trebui să fie doar treptate.
2. Respirați uniformîn ritmul care este cel mai convenabil. Cu durerea cauzată de spasmul diafragmei, este necesar să respirați cât mai profund posibil și să expirați prin buzele pliate într-un tub. Dacă este necesar, exercițiul se repetă de mai multe ori.
3. Dacă exercițiul pe stomacul gol nu este posibil, atunci poți alerga nu mai devreme de 30-40 de minute după o masă copioasă. În același timp, trebuie evitate alimentele grase, picante, afumate și prăjite. Este de preferat să te limitezi la salată, terci sau orice produs din lapte fermentat.
4. Înainte să începi să alergi, trebuie să consultați un medic. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au boli cronice.

Pregătindu-vă pentru cursurile de alergare, ar trebui să ajustați dieta și somnul, munca și odihna. Fumatul și alcoolul sunt incompatibile cu într-un mod sănătos viaţă. Nu ar trebui să începi să alergi când ești obosit, stresat sau somnoros. Alergarea de dimineață ar trebui să înceapă nu mai devreme de 40 de minute după trezire.

Nu urcăm în jungla bolilor organelor interne, ci deschidem cauze comune durere la copiii sănătoși. Și împărtășește exerciții pentru a calma durerea.

Ei bine, tocmai acum copilul s-a simțit grozav, a fugit - și în următorul cadru imaginar se ține deja de o parte și se zvârcește. De la ce este durerea asta? Ce este asta? Cum să te descurci cu asta?

Îmi amintesc bine copilăria mea de la școală - prietena mea m-a speriat, spunând că splina mă doare, că ar putea să izbucnească dacă nu te oprești. La fel l-am speriat pe profesorul de educație fizică, ținându-mă de partea dreaptă, spunând că „totul, mor la al 3-lea kilometru de cruce, mi se va sparge splina”.

Splina este o durere în partea stângă, așa cum sa dovedit acum. Ficatul este durere în dreapta. Și da, cel mai important lucru este că nu va sparge.

Sindromul durerii hepatice.În timp ce copilul este în repaus, o parte din sânge nu circulă fluxul sanguinși este în rezervă. Cea mai mare parte a sângelui circulant se află în piept și cavitatea abdominală. În timpul efortului, fluxul sanguin este redistribuit în favoarea mușchilor care lucrează. Și dacă mușchii încep să lucreze imediat, fără să se încălzească, atunci respirația și circulația sângelui (care asigură munca mușchilor) durează câteva minute pentru a se dezvolta. Dacă copiii încep să se grăbească cu capul înainte, fără o încălzire, atunci sângele din rezervă intră în fluxul sanguin, dar nu are timp să curgă rapid din cavitatea abdominală. Ficatul și splina încep să crească în dimensiune și pun presiune asupra capsulelor lor. Capsulele au receptori pentru durere - durere de aici.

Spasme musculare. Dacă nu există boli ale organelor interne care pot provoca durere în timpul efortului fizic, atunci cea mai frecventă cauză este diafragma, care ajută la respirație, nu primește cantitatea potrivită oxigen. Din această cauză, diafragma în sine sau mușchii abdominali de sub ea spasm - se încordează și se relaxează în smucituri. Și din această cauză, copilul simte durere în lateral - stânga sau dreapta.

Expansiunea căilor biliare. Dacă copiii încep să alerge imediat după ce au mâncat, capsula hepatică este supraîntinsă (și ficatul este implicat în digestia alimentelor). Dacă mâncarea este în tractului digestiv, vasele ficatului se dilată. Extinderea de asemenea căile biliare- bila începe să curgă prin ele în intestine.

Gaze. Ei bine, așa s-a întâmplat - antrenament și gaze în tract gastrointestinal.

Notă pentru părinți: durerea laterală este un semn comun de suprasolicitare fizică. Este posibil ca activitatea fizică a copilului să fie redusă în principiu. De asemenea, această durere provine din antrenamentul insuficient. Gregory Landry, medic pediatru la Universitatea din Wisconsin, recomandă acest lucru: „Un copil de zece ani care tocmai a început să alerge, de exemplu, nu ar trebui să alerge mai mult de 1,5-3 km pe zi sau 8-10 km pe săptămână. Odată ce poate alerga pe această distanță fără durere în partea sa, poate crește treptat distanța cu 1,5-3 kilometri pe săptămână.”

Primul și cel mai important lucru este încărcarea treptată, care ar trebui să înceapă cu o încălzire. Eli Glick, un kinetoterapeut american din Pennsylvania, recomandă ca încălzirea ideală să dureze cel puțin 10 minute. Exerciții de bază: respirație dinamică (mâinile în sus - inspiră, mâinile în jos - expiră), genuflexiuni și înclinări - ajung la picioare cu degetele.

În al doilea rând, și nu mai puțin important, nu poți mânca prea mult. Un stomac plin crește probabilitatea de spasm al diafragmei și al mușchilor abdominali. Trebuie să începeți antrenamentul nu mai devreme de 2-3 ore după masă. Și nu bea multă apă în timpul exercițiilor fizice. Cu 60-30 de minute înainte de un antrenament sau competiție, poți mânca fie o mână de nuci cu fructe uscate (mâna copiilor), fie un baton de carbohidrați.

Ameliorează sindromul durerii

• Încetiniți ritmul. Fă un pas, încetinind-o treptat până când durerea dispare. Continuând să mergeți, respirați: mâinile sus - inspirați, mâinile în jos - expirați.

• Respirație și întindere. Dacă ritmul este încetinit, dar durerea rămâne, trebuie să vă opriți și să respirați, și anume: mai întâi faceți 10 respirații superficiale și expirații. Apoi întoarce-te la respirație normală. Apoi - respirați profund: întindeți-vă brațele în lateral, îndreptați-vă cufăr. Inhaleze expirați. La următoarea respirație din spatele mâinilor, trebuie să vă întindeți și să vă îndoiți încet în direcții diferite (mâinile sus - inspirați, înclinați - expirați). Apoi întinde-ți brațele înainte, rotunjind spatele. Și iarăși respirați încet și profund: mâinile sus - inspirați, mâinile în jos - expirați. Respirația profundă vă permite să accelerați fluxul de sânge din organele interne.

• Găsiți o toaletă. Este posibil ca acesta să nu fie un ficat, să nu fie o splină, să nu fie o diafragmă, nu spasme musculareși gaze în tractul gastrointestinal. Doar trimite copilul la toaletă.

Și totuși, fii mereu atent la orice manifestări ale durerii.

Asigurați-vă că consultați un medic dacă:

• durerea nu dispare într-o oră după exercițiu

• durerea nu se oprește după scaun

• dacă temperatura crește

• durerea continuă să revină după câteva săptămâni de antrenament.

• Nu administrați niciun medicament pe cont propriu fără recomandarea medicului.

In contact cu

Apariția durerii în lateral în timpul alergării este una dintre cele mai frecvente probleme pentru sportivii începători. Toți alergătorii care se confruntă cu acest tip de probleme au întrebări despre de ce se întâmplă acest lucru, cum poate fi evitat și dacă merită să alergi în continuare, depășind durerea apărută.

În același timp, durerea în timpul sesiunilor de alergare poate apărea nu numai la alergătorii supraponderali sau începători, ci și la sportivii profesioniști.

Despre de ce apare în timpul unui antrenament de alergare, care sunt simptomele durerii în lateral, cum să preveniți apariția acestor senzații neplăcute și cum să le faceți față în timpul alergării - citiți în acest articol.

Cauzele durerii în lateral

Cauzele durerii în lateral pot fi diferite. Cele mai frecvente sunt următoarele:

• încălzire slabă sau lipsa acesteia,
• respirație necorespunzătoare în timpul alergării,
• un mic dejun copios, sau sportivul a mâncat imediat înainte de alergare
• boli cronice, de exemplu, ale ficatului sau pancreasului.

Să examinăm fiecare dintre aceste motive în detaliu.

Încălzire slabă și efort excesiv

Una dintre cauzele durerii în lateral poate fi încălzirea insuficientă înainte de antrenament sau absență completă. Faptul este că atunci când suntem în repaus, aproximativ 60 până la șaptezeci la sută din volumul total de sânge din organism este în circulație în corpul nostru. Iar restul de treizeci până la patruzeci la sută se află în organele interne (de exemplu, în splină).

Când corpul începe să experimenteze o sarcină ascuțită, sângele care era în rezervă începe să circule foarte repede.

Prin urmare, volumul ficatului crește, iar acest organ apasă pe capsula hepatică, care are multe terminații nervoase. Prin urmare, poate exista durere în lateral. Localizarea sa este hipocondrul drept. În caz contrar, se numește sindrom de durere hepatică.

Interesant este că acest sindrom apare la tinerii sănătoși, care nu abuzează de obiceiurile proaste.

Dar dacă durerea apare în partea stângă, aceasta indică deja o creștere semnificativă a volumului de sânge în splină în timpul sarcinilor intensive.

Sfaturi pentru a evita acest lucru

• Amintiți-vă: încălzirea înainte de alergare este o necesitate. În timpul încălzirii, corpul nostru se „încălzi”, fluxul sanguin crește, mușchii și organele interne sunt pregătite pentru sarcini intense. Fără o încălzire, durerea nu va întârzia să se manifeste după primul kilometru de alergare.
• Antrenamentul ar trebui să înceapă cu o încărcătură mică și să o crească treptat. Același lucru este valabil și pentru timpul și distanța alergării - începeți mic (de exemplu, 10-15 minute) și creșteți treptat numărul de minute și metri petrecuți pe alergare. Cu cât devii mai rezistent, cu atât vei fi mai puțin deranjat de disconfortul din partea ta în timp ce alergi.
• Dacă durerea a apărut brusc în timpul alergării, ar trebui să reduceți viteza (dar în niciun caz să nu vă opriți imediat) și, încetinind, să vă relaxați brațele și umerii, să faceți două sau trei înclinări și să respirați adânc. De asemenea, puteți apăsa ușor cu degetele de mai multe ori acolo unde durerea a fost localizată.

Respirație neregulată (neregulată).

Cauza durerii poate fi erorile în tehnica de respirație în timpul alergării. Deci, dacă oxigenul nu poate intra în mușchiul diafragmatic în cantități suficiente, apare un spasm și apare durerea.

Prin urmare, atunci când alergați, ar trebui să respirați rar și nu superficial, deoarece în acest caz fluxul de sânge către inimă se înrăutățește, ceea ce este forțat să stagneze în ficat și crește volumul acestuia din urmă, ceea ce pune presiune asupra capsulei hepatice. Prin urmare - apariția durerii în partea dreaptă.

Sfaturi despre ce trebuie făcut în acest caz.

• Respirația ar trebui să fie uniformă. Cel mai bine este să respiri la numărătoare. Doi pași - inspirăm, încă doi pași - expirăm și așa mai departe. În acest caz, inhalarea trebuie să fie pe nas, iar ieșirea pe gură.
• În cazul spasmului diafragmei, care a provocat durere, trebuie să respirați încet și adânc, apoi să expirați prin buzele îndoite. De asemenea, ar trebui să expirați cât mai încet posibil.

Micul dejun destul de consistent

După ce am mâncat, corpul nostru este imediat angajat în digestia alimentelor. Există un stomac mărit, vase dilatate ale ficatului, care este angajat în neutralizarea substanțelor toxice.

Și cu cât mâncarea este mai grea, cu atât organismului îi este mai greu să o digere. Iar alergatul devine cauza unui jet de sânge, de unde și durerea care apare în partea dreaptă.

Sfaturi despre ce să faci într-o astfel de situație.

• Ar trebui să mănânci micul dejun cu cel puțin patruzeci de minute înainte de alergare. În același timp, dacă a fost multă mâncare la micul dejun, atunci ar trebui să amânați antrenamentul cu o oră și jumătate.
• Mâncare prea grea - refuză. O astfel de mâncare înseamnă mâncăruri prăjite, sărate, afumate, cu piper. Cel mai bine este să luați micul dejun în ajunul unui antrenament cu o salată ușoară, orez fiert (sau aburit), cereale pe apă și produse lactate.
• Nu ar trebui să dai tot ce e mai bun în antrenamentul intens după un mic dejun destul de consistent. Mai bine încetinește, perfecționează-ți tehnica de alergare în această zi. Iar zilele trecute, când micul dejun este mai ușor, poți să te atingă din urmă în ceea ce privește creșterea intensității sesiunilor de alergare.

boli cronice

Cauza disconfortului în partea dreaptă sau stângă poate fi boli cronice ale organelor interne: ficatul, vezica biliară sau pancreasul.

• De exemplu, ficatul poate fi mărit dacă o persoană are hepatită, inclusiv hepatită B și C.
• Durerea poate apărea ca urmare a bolii litiaza biliară: pietrele blochează canalele vezicii biliare.
• Dacă vâscozitatea bilei este suficient de scăzută, aceasta nu se scurge bine - poate apărea inflamație și, ca urmare, durere.
• Durerea acută apare ca urmare a inflamației pancreasului (în caz contrar - pancreatită).

În același timp, aceste senzații neplăcute la bolnavii pot apărea și în repaus. Și odată cu creșterea sarcinilor, inclusiv în timpul unei alergări, acestea se vor intensifica doar.

Sfaturi despre ce să faci în astfel de cazuri

Pacienții care suferă de asemenea boli cronice pancreasului, vezicii biliare sau ficatului, este imperativ să solicitați sfatul unui medic cu experiență. De asemenea, este necesar să se efectueze o examinare cu ultrasunete a organelor interne pentru a exclude posibile contraindicații pentru alergare. Dar să experimentezi auto-numirea față de sine medicamente nu merita!

În plus, ar trebui să urmați alimentație adecvată, consumați o cantitate mare de legume și fructe, precum și cereale, excludeți din dietă alimentele sărate, grase și prăjite. Cel mai bine este să gătiți feluri de mâncare pentru un cuplu sau să coaceți.

În cazul în care durerea te-a cuprins în timpul unui antrenament, ar trebui să treci încet la un pas și să respiri adânc de mai multe ori.

Condiții care contribuie la apariția durerii în lateral

Așadar, am aflat motivele care provoacă disconfort în partea dreaptă sau stângă. Și care sunt simptomele și condițiile care indică faptul că durerea este pe cale să se facă simțită?

Sunt câteva. Iată la ce trebuie să fii atent:

• corpul nu este foarte rezistent, prost pregătit pentru sarcini intense,
• încălzirea a fost efectuată prost și mototolit,
• antrenament de mare intensitate,
• este dificil să respiri în timpul alergării, este neuniform și intermitent,
• cel mai recent ați mâncat, au trecut mai puțin de 40 de minute de la ultima masă,
• ai boli cronice care se fac simtite dupa exercitii fizice.

Modalități de a preveni durerea laterală

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să minimizați șansele de durere laterală în timpul exercițiilor fizice.

Nutriție înainte de antrenament

• Între antrenament și ultimul truc mâncarea ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute. În mod ideal, până la o oră și jumătate până la două. De asemenea, nu ar trebui să alergi dacă ai mâncat destul de strâns. Sau ar trebui să reduceți intensitatea antrenamentului în această zi, concentrându-vă pe tehnica de alergare.
• Înainte de alergare, nu ar trebui să bei multe lichide diferite.

Încălziți-vă și ritmul la începutul unei alergări

• Înainte de a alerga, este imperativ să faci o încălzire. Cu ajutorul acestor exerciții de încălzire, sângele începe să circule mai activ și nu există o revărsare a volumelor organelor interne.
• Alergarea cu scopul de a pierde în greutate rezultă din suprasolicitare, într-un ritm calm. Mai ales chiar la începutul antrenamentului.

Controlul respirației

Ce să faci dacă brusc este suficient de tangibil partea stângă rănit în timpul alergării Sau în timp ce faci vreun sport? Orice profesor de școală, precum și un medic generalist, va da, fără îndoială, următoarele recomandări.

Stop!

Dacă simți dureri în partea stângă în timp ce alergi, nu ar trebui să fii eroic. De îndată ce a apărut durere ascuțităîn partea stângă - totul, realizările faptelor sportive s-au încheiat instantaneu! Este urgent să te oprești, să-ți tragi respirația și să înțelegi cauza originii acestei dureri.

Cauzele durerii în partea stângă la alergare

Primul lucru despre care vorbește o durere ascuțită în partea stângă este semnalele de la splină, care nu este pregătită să fie percepută în mod neașteptat sarcini mari. De regulă, aceasta este o durere destul de acută (așa-numitul spasm), care este tipică pentru cei care nu s-au deranjat cu exerciții fizice sau dinamice. Această durere, de regulă, începe destul de brusc, dar se termină și brusc. Tot ce trebuie să te oprești și să-l neutralizezi este să te oprești pentru câteva minute, să iei o poziție pe jumătate așezat (lasă-i să privească!) Și să respiri foarte adânc pe nas! Și, desigur, să refuzi să continui exercițiile fizice.

Partea stângă doare la alergare, adesea la cei al căror corp suferă modificari hormonale. Dar, în mod corect, chiar și sportivii profesioniști, fie că sunt alergători sau cicliști, așa cum spun ei înșiși, „apucă” partea stângă, deși acesta nu este hochei, nu există mișcări de putere acolo.

Un caz complet diferit - același ascuțit durereîn regiunea hipocondrului. Ele pot apărea chiar și la o persoană antrenată când corpul său este la limita sa. abilităților fizice sau adus artificial la vârful formei. Cu toate acestea, această durere insidioasă poate apărea și la persoanele care susțin în mod regulat și dozat forma fizicaîn mod destul de regulat.

Există un alt motiv pentru care partea stângă doare când alergi. Acesta este, desigur, pancreasul insidios, care, ca și ficatul, nu se face simțit decât în ​​ultimul rând. Trebuie doar să înțelegeți, pentru orice eventualitate, că ficatul este pe cealaltă parte.

Un alt set de cauze, deși destul de rare, este boala cardiacă congenitală, diafragma pulmonară îngustă, patologii congenitaleși așa mai departe.

Ce să faci când doare partea stângă?

• Nu-ți fie frică.
• Este necesar să opriți orice activitate fizică.
• Dacă este posibil, luați o poziție pe jumătate așezat (de preferat întins) și lăsați corpul în pace timp de 8-10 minute. În același timp, nu trebuie să smuciți picioarele, să vă trageți de păr și să arătați alte manifestări de frică.
• ÎN ORICE CAZ - chemați o ambulanță!

Cum să evitați durerea în partea stângă când alergați?

S-ar părea că răspunsul evident la această întrebare sugerează de la sine - încetează să alergi și protejează-ți în orice mod posibil corpul de activitate fizica. Cu toate acestea, o astfel de soluție este fundamental greșită și de multe ori poate să nu rezolve problema, ci doar să o agraveze, deoarece problema poate fi doar înrădăcinată într-un stil de viață insuficient de mobil.