Dieta owsianka: prosty i skuteczny sposób na odchudzanie. Diety owsiane: jak szybko schudnąć

Dieta owsianka uznawana jest nie tylko za najszybszą, ale i najprostszą ze wszystkich obecnie istniejących metod odchudzania bez postu.

Jest tylko jeden warunek jego przestrzegania – trzeba pokochać to danie i móc utrzymać dietę owsianą przez 7-10 dni.

Czy można schudnąć na zbożach^

Powszechnie uważa się, że na odchudzanie ważny punkt jest unikanie spożywania węglowodanów. Ale ten punkt widzenia jest błędny - węglowodany są potrzebne, ponieważ organizm nie jest w stanie ich wytrzymać przez długi czas.

Inną kwestią jest to, jakie węglowodany będziesz preferować, ponieważ mogą być „dobre” (czyli zdrowe, do których zaliczają się zboża) i „złe” (szkodliwe, występujące w mące i słodkich produktach).

Jaką owsiankę wybrać do swojej diety

Owsianka to jedno z najzdrowszych dań węglowodanowych. Zawiera duża liczba błonnik, który poprawia pracę jelit i „wolne” węglowodany, które szybko nasycają organizm i dostarczają mu rezerw energetycznych. Ponadto gotowane płatki zbożowe są źródłem białka roślinnego, co również jest bardzo ważne zdrowe odżywianie.

Najbardziej przydatne pod tym względem są kaszki pełnoziarniste. Wynika to z następujących czynników:

• Obecność dużych ilości błonnika w pełnych ziarnach ma m.in korzystny wpływ na funkcjonowanie przewodu pokarmowego i zapobiega jego rozwojowi choroby onkologiczne jelita;
• Jedzenie pełnych ziaren może obniżyć poziom cholesterolu we krwi, co jest ważne w zapobieganiu rozwojowi chorób. układu sercowo-naczyniowego;
• Produkty pełnoziarniste dobrze obniżają poziom insuliny;
• Całe ziarna są bardzo pożywne i sycące, a jednocześnie utrudniają wchłanianie kalorii, co czyni je podstawą wszelkich programów dietetycznych - diet i.

Mogą stać się nierafinowane produkty zbożowe niezastąpiony pomocnik w walce z nadwaga. Należą do nich ryż dziki i brązowy, kasza gryczana, płatki owsiane, proso i jęczmień perłowy.

• Gdy ziarna dostaną się do organizmu, działają jak szczotki, stymulując w ten sposób jelita, wchłaniając toksyny i odpady oraz usuwając wszystkie szkodliwe produkty przemiany materii, w tym nadmiar cholesterolu.
• Zawierające węglowodany złożone, które są powoli wchłaniane przez organizm, ładują go energią na długi czas.
• Utrata masy ciała następuje m.in. niska zawartość w tłuszczach zbożowych.

Aby skutecznie schudnąć, trzeba wiedzieć, jak prawidłowo przygotować owsiankę. Zatem dieta oparta na owsiance gotowanej na wodzie to znacznie więcej zdrowsze niż dieta na kaszkach mlecznych, ponieważ białka zawarte w zbożach są słabo wchłaniane przez organizm ludzki, a białka mleka wręcz przeciwnie, stymulują ten proces.

Komponując dietę dietetyczną, należy pamiętać, że owsianka z wodą jest produktem prawie wyłącznie węglowodanowym, a płatki gotowane na mleku są dobrze zbilansowane skład aminokwasowy produkty białkowe.

Zalety i wady

Odchudzanie za pomocą zbóż ma wiele niewątpliwych zalet:

• Zboża zawierają wszystkie substancje ważne dla funkcjonowania organizmu;
• Łatwo trawiony i łączony z innymi pokarmami;
• Są przyjazne dla środowiska i nie zawierają konserwantów;
• Zboża są sycące, tanie, dostępne i łatwe w przygotowaniu.

Wadą diety owsianej jest jej monotonia i to nie największa przyjemny smak potraw, gdyż należy je spożywać bez soli, cukru i oleju.

Przeciwwskazania

Metody odchudzania owsianki mają również pewne przeciwwskazania:

• cukrzyca;
• zaostrzenie chorób przewlekłych przewodu żołądkowo-jelitowego;
• Ciąża i laktacja.

Czas trwania diety zbożowej to najczęściej 1 – 2 tygodnie. W takim przypadku utrata masy ciała może osiągnąć 3-4 kg tygodniowo. Dietę tę możesz powtarzać nie częściej niż raz na sześć miesięcy.

Powinieneś także wiedzieć, że różne zboża mają inny wpływ na ciele:

• Ryż, płatki owsiane i kasza perłowa po ugotowaniu wydzielają śluz zawierający białko i skrobię, który nie powoduje obfite wydzielanie wydzielina żołądkowa i perystaltykę jelit. Te zboża są przydatne w przypadku zaostrzeń wrzód trawiennyżołądek, zapalenie trzustki, przewlekłe zapalenie jelita grubego;
• Kasza manna jest szybko gotowana i trawiona, zawiera mało błonnika i jest używana diety lecznicze na choroby żołądkowo-jelitowe;
• Płatki jaglane są bogate minerały i jest przydatny w przypadku chorób układu sercowo-naczyniowego;

• Gryka jest bogata w witaminy i zawiera białka o pełniejszym składzie aminokwasowym. Jest przydatny w przypadku chorób wątroby;
• Wskazany jest jęczmień i jęczmień perłowy choroby jelit któremu towarzyszy rozwój zaparć;
• Kasza kukurydziana dobrze ogranicza procesy fermentacji;
• Płatki owsiane i płatki owsiane są bardzo kaloryczne i zawierają dużo fosforu i magnezu.

Dieta owsianka: popularne przepisy na odchudzanie ^

Na bazie zbóż istnieje wiele opcji popularnych i skutecznych metod dietetycznych odchudzających.

Dieta owsiana

Ten program dietetyczny pozwala nie tylko schudnąć, ale także dokładnie oczyścić organizm z toksyn. Menu jest bardzo proste:

• Do każdego posiłku jedz porcję płatków owsianych.
• W przerwach można jeść owoce - jabłka, gruszki, cytrusy i inne, z wyjątkiem bananów i winogron.
• Można pić nie wcześniej niż 1,5 - 2 godziny po jedzeniu.
• Płatki owsiane można przygotować ze zwykłych płatków owsianych, które zalewa się wrzątkiem na kilka minut.

• Podczas stosowania programu dietetycznego niedopuszczalne jest stosowanie soli, cukru i oleju.

Dieta z kaszy gryczanej

Dieta ta jest bardzo dobrze tolerowana i polega na jedzeniu wyłącznie kaszy gryczanej 3-4 razy dziennie. Możesz pić niskotłuszczowy kefir, ale nie więcej niż jeden litr dziennie. Kaszę gryczaną należy wybierać w całości, nieprzetworzoną.

Rano przez cały dzień przygotowuje się w następujący sposób:

• Na drugie dania weź dwa małe termosy, do każdego z nich wsyp po 0,5 szklanki kaszy gryczanej i zalej wrzątkiem.
• Solenie jest zabronione. Po kilku godzinach możesz jeść.
• Płatki można zaparzyć wieczorem i pozostawić do zaparzenia na całą noc.

Ostatni posiłek powinien nastąpić na 4 godziny przed snem, ale jeśli jesteś bardzo głodny, możesz wypić szklankę kefiru. Wodę zużywa się w nieograniczonych ilościach. Możesz także jeść grykę w dowolnej ilości. W przerwach pomiędzy zażyciem należy pić wodę, soki warzywne, niesłodzona herbata.

Dieta z kaszy jaglanej

Zboże to zawiera dużą ilość witamin z grupy B oraz mikroelementów, które posiadają korzystny efekt na układ krążenia, metabolizm i zdrowie skóry, zębów, włosów, paznokci. Proso usuwa również sole z organizmu metale ciężkie i antybiotyki. Do żywienia dietetycznego lepiej jest stosować proso żółte gotowane w wodzie, bez soli i oleju. Menu oferowane jest w następujący sposób:

• Śniadanie: kasza jaglana, jogurt niskotłuszczowy, banan;
• Obiad: kasza jaglana, kapuśniak wegetariański, sałatka jarzynowa;
• Popołudniowa przekąska: pomarańcza lub jabłko;
• Kolacja: kasza jaglana, kefir, fermentowane mleko pieczone lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

W ciągu dnia można pić wodę mineralną bez gazu, Zielona herbata lub różne napary ziołowe.

Dieta z kaszy jęczmiennej perłowej

Metoda odchudzania za pomocą jęczmienia perłowego jest bardzo przydatna dla zapewnienia prawidłowego funkcjonowania mózgu, a także dla wzmocnienia mięśnia sercowego i poprawy elastyczności skóra ciała.

• Jęczmień spożywa się do każdego posiłku (3 razy dziennie).
• Na śniadanie można zjeść także 1 jabłko lub suszony owoc
• Do obiadu dodaj kawałek ryby odmiana o niskiej zawartości tłuszczu gotowane na parze.
• Po południu można wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Ważne jest również prawidłowe przygotowanie kaszy perłowej. Gotuje się długo i zwiększa objętość nawet 5 razy. Płatki należy namoczyć wieczorem i gotować rano przez cały dzień. Niedopuszczalny jest dodatek soli, cukru ani oleju.

Dieta z kaszy pszennej

Ten program dietetyczny jest uważany za najskuteczniejszy wśród zbóż, ponieważ ma najmniej kalorii i pozwala nie tylko schudnąć, ale także oczyścić organizm jako całość, nasycając go przydatnymi substancjami.

• Menu jest bardzo proste – przez cały dzień jedzą owsiankę pszenną bez oleju i soli. Można do niego dodać dowolne warzywa z wyjątkiem ziemniaków.
• Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 18 godzin, dozwolone są niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne, herbata ziołowa lub zielona.
• Ważne jest również utrzymanie reżimu wodnego.

Dieta z kaszy kukurydzianej

To danie pomaga normalizować metabolizm, usuwać odpady i toksyny, oczyszczać ściany naczyń krwionośnych z cholesterolu i poprawiać funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Kukurydza korzystnie wpływa także na przewód pokarmowy.

Dużą popularnością cieszy się monodieta kukurydziana, 3-dniowa, podczas której można stracić nawet 5 kg nadwagi.

• Przez cały czas jest wyłącznie spożywany owsianka kukurydziana i pij wodę lub zieloną herbatę.
• Dzienna norma kasza kukurydziana– 1 szklanka. Całą objętość gotowanych płatków zbożowych dzieli się na 5 posiłków, można do niej dodawać owoce.

Do przygotowania dania głównego należy użyć pokruszonej grubej kaszy kukurydzianej. Nalano go wieczorem zimna woda, a rano zagotować w proporcji 1 szklanka płatków na 4 szklanki wody. Namoczone płatki gotuje się przez około 15 minut.

Dieta semoliny

Dieta oparta na semolinie jest uważana za niskokaloryczną i ma pozytywny wpływ do pracy przewodu żołądkowo-jelitowego. Wartość kaloryczna kaszy manny gotowanej w wodzie wynosi 80 Kcal na 100 g, w mleku – 100 Kcal na 100 g.

• Danie przygotowuje się w następujący sposób: na 2 szklanki mleka weź 2 łyżki deserowe płatków.
• Przed każdym posiłkiem lepiej gotować nowe płatki.

Menu będzie wyglądać następująco:

• Śniadanie – kasza manna i 100 g dowolnych owoców;
• Obiad – kasza manna i 4 dowolne suszone owoce;
• Kolacja – kasza manna z 1 łyżką. niegotowane mleko skondensowane.

Ważne jest utrzymanie reżimu wodnego, herbata lub kawa są dozwolone nie więcej niż 2-3 filiżanki dziennie i bez cukru.

Dieta owsianka grochowa

Ten program odchudzania jest przydatny w przypadku anemii, nadciśnienia, choroby skórne. Groch jest bogaty białko roślinne co pozwala na stosowanie diety nawet przy dużej aktywności fizycznej.

• Suchy, pokruszony groszek moczy się przez 2 godziny i gotuje. Do potrawy nie można dodawać soli, można jednak dodać suszony, zmielony czosnek i łyżkę oliwy z oliwek.
• Dozwolone jest również stosowanie zieleni: pasternak, koper, pietruszka.
• Całą objętość gotowanego groszku dzieli się na 4-5 posiłków.
• Dzięki tej metodzie nie można jeść nic innego, a stosując tę ​​dietę trzeba pić dużo wody.

Dieta owsianka jęczmienna

Ta metoda odchudzania może znacznie obniżyć poziom cholesterolu we krwi, poprawić pracę jelit i stan skóry. Jeśli będziesz się go trzymać, możesz jeść świeże warzywa(z wyjątkiem ziemniaków), orzechy, nasiona, suszone owoce, niesłodzone owoce, niskotłuszczowy nabiał.

Przykładowe menu wyglądałoby następująco:

• Śniadanie – owsianka, owoce, filiżanka herbaty lub kawy;
• Obiad – chuda zupa jarzynowa, owsianka;
• Popołudniowa przekąska – owoce;
• Kolacja – jajka i szklanka jogurtu.

Tradycyjnie dania przygotowywane są bez dodatku soli i oleju.

Mieszana dieta owsiana^

Istnieje wiele odmian programów diet mieszanych z owsianką.

Dieta na zbożach i warzywach

• Program trwa 10 dni i pozwala na włączenie do diety warzyw i grzybów.
• Jednocześnie z menu wyłączone są miód, cukier, czekolada, nabiał, wypieki, ryby i mięso.
• Dania główne można gotować wyłącznie w wodzie.

Obserwując te proste zasady Przez cały okres stosowania tego programu odchudzania możesz stracić do 5 kg nadwagi.

Dieta oparta na zbożach i owocach

Technika opiera się na spożywaniu świeżych i suszonych owoców. Najbardziej popularna jest opcja owsiano-owocowa. Stosunek płatków owsianych do owoców w posiłku wynosi 250 g na 100 g świeżych owoców. Dietę tę można stosować do 14 dni.

• Płatki owsiane można urozmaicać różnymi owocami.
• Dopuszczalne jest dodawanie jagód i suszonych owoców, a także miodu lub orzechów.
• Płatki owsiane je się na śniadanie, lunch i kolację, a owoce je się przez cały dzień.

Dieta na owsiance i kefirze

Utrata wagi na zbożach i kefirze jest również uważana za bardzo skuteczny sposób na odchudzanie. Na przykład połączenie kaszy gryczanej i kefiru jest bardzo popularne wśród osób odchudzających się. Oto jedna z opcji menu:

• Śniadanie – 100 g kaszy gryczanej i szklanka niskotłuszczowego kefiru;
• Obiad – 1-2 jabłka;
• Obiad – 200 g kaszy gryczanej, 200 g sałatki jarzynowej w oleju;
• Popołudniowa przekąska - szklanka kefiru;
• Obiad – 100 g kaszy gryczanej i szklanka kefiru.

I nie zapomnij zadbać o swoje zdrowie – jeśli przestrzegając diety, odczuwasz zawroty głowy, osłabienie, mdłości lub inne dyskomfort, nie należy w dalszym ciągu forsować swojego organizmu – należy natychmiast przerwać odchudzanie.

Bardzo trudno znaleźć przedstawicielkę płci pięknej, która byłaby w pełni zadowolona ze swojej sylwetki. Z tego powodu wiele kobiet interesuje się tym, jak szybko i bezboleśnie pozbyć się zbędnych kilogramów w domu. Świetna opcja Będzie dieta oparta na zbożach na odchudzanie.

Dietetyczny pokarm na bazie owsianki jest dość pożywny, nasyca organizm przydatnymi substancjami i mikroelementami, dzięki czemu sylwetka jest szczuplejsza i bardziej ujędrniona bez uczucia głodu.

Dietę owsianą można stosować przez 7–14 dni. Ten okres wystarczy, aby pozbyć się 4-7 dodatkowych kilogramów. Ponadto regularne spożywanie zbóż korzystnie wpływa na organizm człowieka, napełniając go siłą i energią.

Odpowiadając na pytanie, na której owsiance można szybko schudnąć, należy zwrócić uwagę na fakt, że dietetycy oferują ogromną liczbę opcji odchudzania za pomocą zbóż. Aby to zrobić, włącz do swojej diety następujące zboża:

• gryka;
• owsianka;
• proso;
• soczewica.

Dieta owsiana na odchudzanie jest jednym z prostych i niedrogich programów dietetycznych, które pomagają krótki czas i stracić bez dodatkowych kosztów finansowych nadwaga. Opcje dietetyczne - dieta złożona z 7 lub 6 kaszek, monodieta polegająca na spożywaniu jednego rodzaju produktu, dieta monastyczna lub dieta pięciodniowa.

Ponadto istnieją dwa rodzaje odchudzania za pomocą zbóż:

• Ścisłe – spożywaj wyłącznie zboża i czystą wodę niegazowaną.
• Dozwolone są także produkty lekkie – świeże warzywa, owoce i fermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

Każda osoba pragnąca schudnąć może wybrać najlepszą dla siebie opcję dietetyczną.

Korzyści z diety owsianej

Wiele kobiet interesuje się tym, jak schudnąć za pomocą owsianki w domu i jakie korzyści przynosi taka dieta dla organizmu. Zboża użyte do przygotowania zbóż charakteryzują się wyraźnym właściwości dietetyczne co czyni ten produkt idealnym do szybkiej i bezpiecznej utraty wagi.

Każde zboże posiada charakterystyczne cechy i przydatne właściwości:

• – idealne płatki dla każdego, kto marzy o szybkiej utracie zbędnych kilogramów, gdyż zawierają ogromną ilość zdrowych witamin i mikroelementów.
• – przyspiesza metabolizm i pomaga pozbyć się otyłości.
• Jęczmień i - te zboża są niskokaloryczne, pomimo niezwykle zdrowego składu.
• – uznawany jest za prawdziwego „rekordzistę” zawartości błonnika, który normalizuje pracę przewodu pokarmowego i aktywizuje motorykę jelit.
• Dieta na bazie kaszy pszennej – rozpoczyna proces „spalania” tłuszczu, nasyca organizm przydatne witaminy i aktywne składniki.

Wybierając najbardziej odpowiednią opcję jedzenia, musisz wziąć pod uwagę swój ulubiony rodzaj owsianki - stanie się ona podstawą Twojej diety. Może to być kasza gryczana, proso, płatki owsiane lub inna odmiana zbóż, według uznania danej osoby. Dla urozmaicenia menu można spożywać w ciągu dnia Różne rodzaje zad

Skład zbóż obejmuje następujące składniki:

• witaminy;
• mikroelementy;
• węglowodany złożone;
• białka;
• aminokwasy;
• minimalna ilość tłuszcz

Węglowodany złożone zawarte w zbożach trawią się bardzo długo układ trawienny, nasycając ciało. Dlatego nawet po zjedzeniu 100 g owsianki człowiek przez długi czas nie odczuwa głodu.

Kaszki dietetyczne, których przepisy na odchudzanie przedstawiono poniżej, skutecznie usuwają szkodliwe odpady i toksyny z organizmu, normalizują stan przewodu pokarmowego oraz poprawiają włosy, paznokcie i skórę.

Zasady diety

Dieta owsianka, której recenzje i wyniki są najczęściej pozytywne i można je zauważyć już po pierwszym tygodniu, wymaga całkowitej rewizji dotychczasowego trybu życia. W celu normalizacji masy ciała zaleca się:

• całkowicie porzucić produkty piekarnicze i cukiernicze;
• ograniczyć spożycie cukru i soli;
• masło;
• tłuste mięsa i ryby;
• kiełbasy, wędliny i marynaty.

Aby urozmaicić menu, kaszki można łączyć z niskokalorycznymi fermentowane produkty mleczne, świeże jagody, warzywa i owoce.

Nie stosować w celu utraty wagi Kasza manna, ponieważ zawiera lekkie węglowodany, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała.

Podstawowe zasady diety owsianej:

1. Można gotować tylko owsiankę ze zbóż, ale nie zapiekanki ani inne dania zbożowe.
2. Potrawy przygotowywane są na wodzie, bez mleka i masła.
3. Ilość suchych płatków spożywanych w ciągu dnia nie powinna przekraczać 200–250 g.
4. Zaleca się wypicie co najmniej 2-2,5 litra czystej wody niegazowanej.
5. Dla maksymalnego komfortu w procesie odchudzania dietę można uzupełnić kefirem, serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu, pomidory, ogórki czy świeże zioła.

Dietetyczne płatki zbożowe na śniadanie można spożywać 30–40 minut po przebudzeniu, wieczorne przyjęcie Jedzenie powinno nastąpić co najmniej 2,5-3 godziny przed snem.

Wymaga także unikania napojów gazowanych i napoje alkoholowe. Schemat picia powinien składać się z herbat zielonych i ziołowych, kompotu i napoju owocowego bez cukru oraz niegazowanej wody mineralnej.

Gotowanie owsianki

Do gotowania zaleca się stosowanie ziaren, które zostały w minimalnym stopniu poddane różnym zabiegom chemicznym. Najlepsza opcja płatki będą wykonane z rozdrobnionych lub pełnych ziaren, ponieważ zawierają znacznie więcej zdrowy błonnik niż wypolerowany produkt.

Gotowe płatki należy wsypać do pojemnika i zalać czystą, chłodną wodą w proporcji 1:3. Następnie naczynie należy postawić na kuchence i doprowadzić do wrzenia, a następnie gotować na małym ogniu przez kolejne 4-6 minut.

Dieta „10 dni”

Dieta jest przewidziana na 10 dni, podczas których można spożywać wyłącznie owsiankę bez mleka, soli, cukru i masła. Surowe menu można urozmaicać świeżymi, gotowanymi lub duszonymi warzywami, owocami i jagodami, a także sfermentowanymi produktami mlecznymi z dodatkiem niski poziom zawartość tłuszczu

Bardzo ważne jest, aby zwracać na siebie maksymalną uwagę reżim picia, pijąc co najmniej 2–3 litry wody niegazowanej, zielonej lub herbata ziołowa bez cukru przez 24 godziny. Wiele kobiet twierdzi, że już po 10 dniach stosowania diety „owsiankowej” można pozbyć się 4–5 kg nadwagi.

Dieta „6 zbóż”

6 zbóż to skuteczna opcja dietetyczna, która sugeruje łączenie kilku rodzajów zbóż w zależności od dnia. Dieta 6-owsiankowa na odchudzanie, której menu przedstawiono poniżej, aktywuje procesy metaboliczne w organizmie i przyspiesza eliminację nagromadzonych odpadów i toksyn.

Czas trwania diety wynosi 7 dni:

• Poniedziałek: płatki pszenne;
• Wtorek: proso;
• środa: płatki owsiane;
• Czwartek: ryż;
• piątek: jęczmień;
• sobota: kasza perłowa;
• Niedziela: owsianka z mieszanki wszystkich powyższych zbóż.

Przed pójściem żywność dietetyczna konieczne jest oczyszczenie jelit za pomocą serii lewatyw. Codziennie rano, zaraz po przebudzeniu, należy wypić szklankę ciepłej wody – jest to konieczne, aby pobudzić trawienie i metabolizm w organizmie.

Ta opcja jedzenia pozwala na włączenie do swojej diety innych produktów dietetycznych, dzięki czemu menu będzie znacznie smaczniejsze, zdrowsze i bardziej urozmaicone.

Dzień	Czas posiłku	Menu
Poniedziałek	Śniadanie Kolacja Popołudniowa przekąska Kolacja	Owsianka pszenna, szklanka niskotłuszczowego kefiru Owsianka pszenna, świeży ogórek, herbata ziołowa Kwaśne jabłko Kasza pszenna, pomidor z ziołami
Wtorek	Śniadanie Kolacja Popołudniowa przekąska Kolacja	Kasza jaglana, garść świeżych porzeczek Kasza jaglana, kapusta duszona Sałatka ze świeżych ogórków i pomidorów bez oleju Owsianka, kawałek ryba na parze lub gotowana pierś z kurczaka
Środa	Śniadanie Kolacja Popołudniowa przekąska Kolacja	Płatki owsiane, kilka truskawek Płatki owsiane, kefir o niskiej zawartości tłuszczu Grejpfrut Płatki owsiane, jabłko
Czwartek	Śniadanie Kolacja Popołudniowa przekąska Kolacja	Ryż z pomidorami i ziołami Owsianka ryżowa ze świeżymi warzywami Kefir Owsianka ryżowa z gotowanym kurczakiem lub piersią indyka
Piątek	Śniadanie Kolacja Popołudniowa przekąska Kolacja	Gryka z kefirem Kasza gryczana z duszonymi lub pieczonymi warzywami 1 pieczona cukinia Gryka, jabłko
Sobota	Śniadanie Kolacja Popołudniowa przekąska Kolacja	Jęczmień, herbata ziołowa Sałatka z kaszy jęczmiennej, ogórka i pomidora z ziołami Kefir Owsianka z małym plasterkiem gotowanej piersi kurczaka
Niedziela	Śniadanie Kolacja Popołudniowa przekąska Kolacja	Mieszanka owsiana, kefir Mieszanka płatków zbożowych, pieczona kalafior z zieleniną Twarożek Owsianka, pomidor

W podobny sposób przeprowadza się dietę odchudzającą, której istotą jest połączenie kilku rodzajów odmian zbóż. Dieta owsianka na 7 dni jest bardzo popularna wśród wielu płci pięknej, ponieważ pozwala stracić 5-7 dodatkowych kilogramów bez trudności i głodu, a regularne spożywanie takich dań na śniadanie lub kolację pomoże utrzymać optymalną masę ciała.

Zalety i wady systemu

Główne zalety specjalne jedzenie na kaszkach jest to, że człowiek przegrywa nadwaga bez uczucia głodu i znacznych kosztów finansowych. Owsianka doskonale nasyca siłą i energią na cały dzień. Dieta nie wymaga zakupu drogich, egzotycznych produktów, dlatego w procesie odchudzania nie musisz martwić się o stan budżetu rodzinnego.

Wszystkie zboża należą do powszechnych budżetowych produktów dietetycznych, które ma pod ręką każda gospodyni domowa. Ponadto wszystkie odmiany zbóż są uważane za produkty przyjazne dla środowiska, ponieważ przy ich uprawie wykorzystuje się minimalną ilość pestycydów i innych dodatków chemicznych.

Ale pomimo wszystkich licznych zalet, odchudzanie na zbożach ma również kilka wad:

• niezwykle w rzadkich przypadkach mogą powodować uprawy zbóż Reakcja alergiczna– w większości przypadków takie reakcje występują u osób z nietolerancją glutenu;
• monotonia menu w przypadku ;
• preferencje kulinarne związane z częste używanie mięso, ryby czy wyroby cukiernicze.

Odchodzenie od jakiejkolwiek diety powinno być powolne i wyważone. Wszystkie nowe pokarmy należy wprowadzać do diety stopniowo. Jednocześnie w żadnym wypadku nie należy rezygnować ze spożywania płatków śniadaniowych – na przykład na śniadanie lub kolację.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Mężczyźni i kobiety, którzy mają ostry lub choroby przewlekłe. Do głównych przeciwwskazań do stosowania dietetycznych dań zbożowych zalicza się:

• Cukrzyca;
• Okres wszystkich trymestrów ciąży;

W takich przypadkach odchudzanie przeprowadza się wyłącznie pod kierunkiem i stałym nadzorem lekarza.

Jeżeli u danej osoby zdiagnozowano skłonność do zaburzeń stolca, zaostrzenie choroby wrzodowej, przewlekłe zapalenie jelita grubego, zapalenie trzustki i różne patologie wątroba i nerki, dieta zbóż przyniesie tylko wielka korzyść dla ciała.

1 oceny, średnia: 5,00 z 5)

Proste jedzenie jest bardzo zdrowe i smaczne. Kiedy człowiek przestaje jeść pokarmy pełne wzmacniaczy smaku, zaczyna rozumieć piękno proste dania. Owsianka jest tego wyraźnym dowodem. Luźna kasza gryczana Z Sałatka warzywna Lub płatki z jabłkiem i cynamonem - pożywne, zdrowe, sycące. Dieta owsianka jest łagodna dla organizmu, dostarcza mu wszystkich witamin i minerałów oraz zaspokaja głód na długi czas. Taki sposób odżywiania przyspiesza metabolizm, pomaga oczyścić jelita i pozbyć się zbędnych kilogramów.

Jakie jest najzdrowsze ziarno na odchudzanie?

Każda owsianka, która nie jest przetwarzana w trudnych warunkach przemysłowych, jest źródłem wolnych węglowodanów. Gdy dostaną się do organizmu, stopniowo się rozkładają, uwalniając energię. Owsianka daje człowiekowi siłę do przewodzenia znajomy obraz aktywności życiowej i nie odczuwać nagłych napadów głodu w ciągu 2-3 godzin po ich spożyciu. Jakie zboża można jeść odchudzając się? Ocena najbardziej najlepsze produkty dla diety:

• Owsianka. Ta owsianka zawiera dużą ilość grube włókno pochodzenie roślinne i miękki błonnik pokarmowy. Związek ten skutecznie usuwa toksyny i odpady. Po tygodniu jedzenia owsianki na śniadanie poczujesz lekkość w ciele i zobaczysz lekką linię pionu. Jeśli nie masz problemów z przewodem pokarmowym, kup płatki gotowane przez co najmniej 15 minut, na przykład „Herkules”: mają zrównoważony skład i dużo błonnika, który działa jak wiecha.
• Gryka. Jeśli szukasz zbóż na odchudzanie, pomyśl o kaszy gryczanej. Poprawia metabolizm, zmuszając organizm do spalania tłuszczów naturalnie. Płatki dają uczucie sytości na długi czas, dzięki czemu można zapomnieć o podjadaniu. Dieta gryczana pozwala schudnąć 5 kg w ciągu 2 tygodni. Pierwsza utrata masy ciała następuje w wyniku usunięcia toksyn i nadmiaru wody z tkanek oraz właściwe wyjście z diety pomoże Ci utrzymać pożądaną masę ciała.
• Ryż. Zaczynając poranek od miski owsianki z brązowego ryżu - świetny prezent swoje własne ciało. Ten dietetyczny produkt jest jak szczotka: czyści każdy centymetr jelit i usuwa je ze szkodliwych złogów. Dobre odmiany ryżu do odchudzania to brązowy, czerwony, czarny. Usuwają nadmiar cholesterolu, korzystnie wpływają na serce i naczynia krwionośne, poprawiają mikroflorę jelita grubego. Podczas swojej diety koniecznie połącz ryż z warzywami, aby ułatwić trawienie.

• Manna. Aby owsianka była smaczna i zdrowa należy ją gotować na mleku, najlepiej odtłuszczonym. Zboża szybko przywracają organizm po poważna choroba, operacji, ale do tego celu należy go przygotować w wodzie bez dodatku oleju i cukru. Kasza manna oczyszcza jelita ze śluzu i porządkuje pracę przewodu pokarmowego. Jeśli przyjrzysz się składowi płatków, zobaczysz, że nie są one dietetyczne. Kasza manna jest bogata w skrobię, dlatego lepiej stosować ją w monodietach i przez krótki okres czasu.
• Pszenica. Utrata wagi na owsiance jest całkiem możliwa, zwłaszcza jeśli masz w swoim arsenale płatki pszenne. Jego główne zalety są niskie indeks glikemiczny(co oznacza, że ​​danie nie powoduje skoków poziomu glukozy we krwi) i dużą ilość błonnika. Produkt jest bogaty w witaminy B, A, E i biotynę oraz zawiera imponującą gamę minerałów. Dieta owsianka zboże pszenne pozbędziesz się 4 kg nadwagi w 7 dni. Podobny efekt daje owsianka jęczmienna, która szybko normalizuje pracę przewodu pokarmowego i oczyszcza środowisko wewnętrzne z toksycznych produktów rozkładu.
• Jęczmień perłowy. Zaletą jęczmienia perłowego na odchudzanie jest oczyszczające działanie błonnika. Ponadto owsianka normalizuje tłuszcz i metabolizm węglowodanów. Danie, które należy gotować w wodzie z minimalnym dodatkiem soli i neutralnych przypraw, daje uczucie sytości na 3-4 godziny. Produkt jest bogaty w witaminy, minerały i białko pochodzenia roślinnego, co jest istotne w przypadku stosowania monodiety.
• Kukurydza. Lekarze zalecają spożywanie tej owsianki pacjentom z celiakią. Ona nie obciąża przewód pokarmowy i nasyca organizm aminokwasami, witaminami B1, B2, A, E, PP i H. Kaszę kukurydzianą najlepiej spożywać w małych porcjach na śniadanie lub lunch. Jeśli zastąpisz obiad szklanką kefiru, efekt utraty wagi sprawi ci jeszcze większą przyjemność. Aby schudnąć, nie dodawaj do produktu oleju zwierzęcego, zastąp go oliwą z oliwek.

Opcje menu dietetycznego owsianki

Lista najbardziej zdrowe zboża, którego popularność jest w pełni zasłużona, jest w Twoich rękach. Możesz „żonglować” tymi zbożami do woli. Zjedz któryś z powyższych produktów na śniadanie lub lunch, a ta dieta na pewno Ci się nie znudzi. Dieta owsianka zakłada dostosowanie menu: usunięcie wszystkich szkodliwych substancji, dodanie większej ilości warzyw i owoców. Pij wystarczającą ilość wody, aby pomóc jelitom oczyścić się z resztek jedzenia. Każda dieta oparta na zbożach ma przeciwwskazania:

• ciąża;
• laktacja;
• cukrzyca;
• choroby żołądkowo-jelitowe w ostrej fazie.

„6 kaszek” na 7 dni

Ta dieta owsiana jest prosta i nieuciążliwa pod względem finansowym. Jedzenie jest urozmaicone - codziennie nowe płatki. Dieta przez 7 dni pozwoli Ci pozbyć się 5-7 kg. Dozwolone są warzywa i owoce (z wyjątkiem ziemniaków i bananów). Aby przygotować owsiankę na odchudzanie, musisz to zrobić: wieczorem zalać szklanką umytych płatków trzy szklanki wrzącej wody, gotować przez 5 minut. Następnie wyjmij produkt z pieca, zawiń go i odstaw w ciepłe miejsce. Nie zaleca się stosowania soli, cukru i masła.

Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody. Pół godziny później pierwszym posiłkiem jest proponowana owsianka jako baza (spożywaj ją przy pierwszych oznakach głodu w ciągu dnia) oraz danie dodatkowe. Opcja menu w tabeli:

Dzień tygodnia	Podkład na cały dzień	Dodatek śniadaniowy
Poniedziałek	Owsianka pszenna	Duszona kapusta bez koncentrat pomidorowy	szklanki bulionu ryby morskie	1 szklanka kefiru
	Kasza jaglana	Świeży ogórek, 1 filiżanka zielonej herbaty	Rosół: warzywa i zioła	Twarożek – 50 g
	Owsianka	Garść suszonych owoców, 1 filiżanka zielonej herbaty	Zieloni, szklanki świeżego soku jabłkowego	Jogurt niskotłuszczowy - kubki
	Kasza ryżowa z jabłkami duszonymi w wodzie (kg), cynamonem i sok cytrynowy	1 filiżanka herbaty		1 szklanka kefiru
	Owsianka jęczmienna	Gotowany kalafior/brokuły	Gotowana ryba	Twarożek – 50 g
	Gryka	Gotowane buraki	Sałatka: surowa kapusta, marchewka	Jogurt niskotłuszczowy - kubki
Niedziela	Mieszanka wszystkich zbóż w równych proporcjach		Pieczona ryba, szklanki bulionu rybnego	Twarożek – 50 g

„7 kaszek”

Zasada tej diety zbożowej jest podobna do opisanej powyżej. Można wprowadzać zmiany – zamiast płatków ryżowych można użyć kaszy perłowej lub innej. Aby uzyskać większą utratę wagi, eksperci zalecają przed dietą zażycie łagodnego środka przeczyszczającego lub wykonanie lewatywy. Na co dzień można przygotować owsiankę według klasztornej receptury. Jest to mieszanka zbóż gryczanych, ryżowych i pszennych, do której dodaje się grzyby, marchewkę i cebulę. Podczas postu mnisi przygotowują go bez oleju, spróbuj tego również w celu odchudzania. Na zdjęciu owsianka klasztorna jest bardzo apetyczna.

Dieta owsiana na 10 dni

Ponownie, ta metoda jedzenia na odchudzanie jest podobna do opisanych powyżej, tylko dieta na różnych zbożach trwa 10 dni. Nie zapomnij o kaszy manny, prosu i płatkach kukurydzianych. Niektórzy eksperci uważają, że aby jak najbardziej stracić zbędne kilogramy, warto ograniczyć spożycie innych produktów spożywczych, nawet warzyw, lub całkowicie z nich zrezygnować. Obowiązuje zakaz spożywania owoców. Gotowanie odbywa się metodą szybkiego gotowania, z wyjątkiem kaszy kukurydzianej - gotuj zgodnie ze wszystkimi zasadami.

Skuteczna dieta przez 2 tygodnie jest jeszcze bardziej urozmaicona, ale nie należy usuwać warzyw ze swojej diety. Drugą opcją odżywiania przez 10 dni jest naprzemienność dietetyczna owsianka w ciągu dnia. Twoim zadaniem jest zapobieganie uczuciu głodu: przy pierwszym znaku musisz zjeść przynajmniej łyżkę owsianki. Nie można stosować tej diety często, wystarczy raz na trzy miesiące. Pamiętaj o zbożach natychmiastowe gotowanie Nie nadają się do tej metody odchudzania.

Dieta przy wyjściu z diety

Wyjście z diety owsianej powinno być stopniowe – nie można od razu spieszyć się do ulubionego jedzenia. Następnego dnia po zakończeniu eksperymentu w Twojej diecie niewiele się zmieni, jeden posiłek będziesz musiał zastąpić normalnymi (zdrowymi!). Po dwóch dniach dodaj jeszcze więcej urozmaicenia – pozwól sobie na dwa posiłki białkowe, na przykład pieczonego kurczaka z sałatką warzywną lub grillowaną rybę. Po kolejnych dwóch dniach sformułuj dietę według własnego uznania, uwzględniając jedynie zasady zdrowego odżywiania.

Po owsiance nie należy od razu wprowadzać potraw smażonych, tłustych, zbyt słonych lub pikantnych. Najlepiej byłoby je porzucić na całe życie. Po diecie produkty te są surowo zabronione, ponieważ tworzą Ciężki ładunek na przewód pokarmowy, który jest obarczony zaburzeniami jego funkcjonowania, ciężkością, zgagą i powtarzającym się żużlowaniem. Optymalne produkty do łamania diety:

• warzywa: kapusta, ogórki, pomidory, buraki, marchew;
• owoce: jabłka, gruszki, cytrusy, suszone owoce w małych ilościach;
• jajka;
• nabiał;
• chude mięso (nie wieprzowina!);
• napoje: świeżo wyciskane soki, napoje owocowe, kompoty.

Wideo: czy można schudnąć na owsiance?

Przeważają zboża jadłospisy dietetyczne, ponieważ są jednymi z najbardziej zdrowe produkty. Spożywając je przez 7 dni, możesz oczyścić jelita i szybko pozbyć się 3-4 kilogramów.

Zboża uwzględnione w diecie

Dieta „7 zbóż” opiera się na sekwencyjnym spożywaniu 6 zbóż:

• 1 dzień – pszenica;
• Dzień 2 – proso;
• Dzień 3 – płatki owsiane;
• Dzień 4 – ryż;
• Dzień 5 – jęczmień;
• Dzień 6 – pęczak perłowy.

Ostatniego dnia przygotowywana jest owsianka na bazie wszystkich wymienionych zbóż.

Kasza pszenna

Płatki pszenne to produkt wytwarzany z mielonej pszenicy durum. Ma żółtą lub ciemnobrązową barwę i przyjemny zapach, który zawiera nuty orzechowe. Zawartość kalorii w produkcie na 100 g wynosi 316 kcal. Ta sama ilość płatków zawiera 11,5 g białka, 62 g węglowodanów i 1,3 g tłuszczu.

Produkt ma bogaty skład i zawiera cała linia mikroelementy: witaminy A, C, E, F i z grupy B, potas, wapń, cynk, fosfor i magnez. Mąka pszenna ceniony ze względu na swoje dobroczynne właściwości:

• Obecność w kompozycji błonnika pokarmowego, który nie jest trawiony po wejściu do przewodu żołądkowo-jelitowego. Substancje te korzystnie wpływają na perystaltykę jelit (skurcze mięśni), oczyszczają organizm z toksyn i produktów rozkładu;
• Obniżenie poziomu „złego” cholesterolu;
• Korzystny wpływ na organizm polegający na wzmocnieniu układu odpornościowego, poprawie stanu skóry, włosów i paznokci;
• Zapobieganie chorobom serca i naczyń, poprawianie krzepliwości krwi i normalizowanie poziomu glukozy.

Produkt jest przeciwwskazany w przypadku zapalenia błony śluzowej żołądka niska kwasowość i nietolerancję glutenu. Kiedy przejadasz się owsianką pszenną, ruchliwość jelit znacznie wzrasta, co może powodować dyskomfort w żołądku.

Płatki jaglane

Kasza jaglana to owoce rośliny zwanej prosem, obrane z pokrywającej je łupiny. Są to małe, okrągłe ziarna żółty kolor mający specyficzny zapach. Zawartość kalorii w produkcie – 348 kcal, zawartość białka – 11,5 g, węglowodany – 69,3 g, tłuszcz – 3,3 g.

Zboża proso zawierają witaminy z grupy B, fosfor i magnez. Spożywanie zbóż jaglanych ma wpływ na organizm korzystny efekt:

• Zmniejsza się wielkość złogów tłuszczu;
• Poprawia się funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych;
• Zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera.

Płatki jaglane nie zawierają glutenu, dzięki czemu produkt jest odpowiedni dla osób cierpiących na nietolerancję tej substancji. Dodatkową właściwością płatków jaglanych jest niski indeks glikemiczny (40), dlatego żywność przygotowana na jego bazie jest odpowiednia dla diabetyków.

Kasza owsiana

Płatki owsiane produkowane są z owsa, rośliny zbożowej. Po wyschnięciu zboże to jest prawie bez smaku i przypomina pszenicę. Zawartość kalorii w płatkach owsianych – 342 kcal, zawartość białka – 12,3 g, węglowodany – 59,5 g, tłuszcz – 6,1 g.

Korzyść owsianka polega na jego niskim koszcie, który w niektórych sklepach może sięgać nawet 10-15 rubli za 500 g. Nie mniej ważny jest efekt, jaki wywiera owsianka na ciele:

• Wysoka zawartość białka roślinnego;
• Oczyszczenie jelit z toksyn, substancje toksyczne i produkty rozkładu;
• Korzystny wpływ na procesy metaboliczne;
• Zwiększenie odporności na infekcje i niekorzystne wpływy środowiska;
• Normalizacja poziomu cukru we krwi.

Płatki owsiane są przeciwwskazane dla osób z indywidualną nietolerancją zbóż i słabymi jelitami.

brązowy ryż

Ryż to najpopularniejszy produkt z grupy zbóż. Różni się od ryżu białego jedynie tym, że przeszedł mniej etapów przetwarzania. Dzięki temu oszczędza duża ilość przydatne substancje: wolne węglowodany, błonnik, witaminy z grupy B, kwas foliowy.

Zawartość kalorii w ryżu brązowym – 337 kcal, zawartość białka – 7,4 g, węglowodanów – 72,9, tłuszcz – 1,8 g.

Ryż brązowy normalizuje funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego (przewód żołądkowo-jelitowy) i przenoszenie Impulsy nerwowe, zmniejsza poziom stresu. Jednak spożywany w sposób niekontrolowany może powodować uczucie ciężkości w żołądku i powodować zaparcia.

Grys ​​jęczmienny

Kasza jęczmienna wytwarzana jest z jęczmienia, jednej z najstarszych roślin zbożowych. W odróżnieniu od innych produktów jęczmień nie jest poddawany szlifowaniu i polerowaniu, dzięki czemu zachowuje wiele przydatnych właściwości.

Kaloryczność jęczmienia wynosi 324 kcal, zawartość białka 10,4 g, węglowodanów – 66,3 g, tłuszczu – 1,3 g. W jego składzie dominują witaminy z grupy B, które korzystnie wpływają na organizm i mają szereg działań:

• Regulują pracę układu nerwowego;
• Weź udział w dostarczaniu mózgowi niezbędnego odżywiania;
• Działają ochronnie na powierzchnię skóry;
• Popraw apetyt;
• Poprawia jakość snu.

Kasza jęczmienna nie ma przeciwwskazań. W rzadkich przypadkach produkty na jego bazie mogą wywoływać reakcję alergiczną.

Jęczmień perłowy

Jęczmień perłowy wytwarzany z tych samych ziaren co jęczmień. Jednak w tym przypadku jęczmień oczyszcza się z szorstkiej łupiny poprzez kilkukrotne mielenie. Właściwości jęczmienia perłowego praktycznie nie różnią się od jęczmienia. Różnica polega na tym, że podczas przetwarzania produkt traci część swoich korzystnych właściwości.

Kasza perłowa jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży, osób z nietolerancją glutenu i chorobami przewodu pokarmowego.

Jak prawidłowo przygotować dietetyczną owsiankę

1. Wlać płatki na patelnię;
2. Zalać produkt trzema szklankami czystej przegotowanej wody;
3. Doprowadzić owsiankę do wrzenia na małym ogniu (tryb), a następnie gotować nie dłużej niż 5-10 minut.

Do owsianki nie ma potrzeby dodawania soli i przypraw. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, a różne przyprawy zatykają organizm, powodując gromadzenie się w nim toksyn, produktów rozkładu i substancji toksycznych.

Subtelności diety „7 zbóż”.

Rozpoczynając odchudzanie na tej diecie, należy wziąć pod uwagę kilka podstawowych zasad:

1. Pamiętaj, że wystarczy owsianka produkt wysokokaloryczny. 100 gramów gotowanych płatków zawiera około 120-150 kalorii. Spożywając gotową owsiankę w nieograniczonych ilościach, nie tylko nie schudniesz, ale także przybędziesz masy tłuszczowej.
2. Jedz małe posiłki. Przerwa między posiłkami nie powinna być dłuższa niż 3-4 godziny. Jeśli nie jadłeś przez 5 godzin lub dłużej, Twój mózg otrzymuje sygnał, że umierasz z głodu. Twoje ciało przechodzi w tryb przetrwania i spowalnia metabolizm. W tym przypadku utrata wagi nie wchodzi w rachubę.
3. Możesz pić podczas diety nieograniczona ilość płyny. Zapamietaj to mówimy o tylko o czystej wodzie niegazowanej. Jest niezbędny do lipolizy – procesu rozkładu tłuszczów. Herbata i kawa są odbierane przez organizm jako pożywienie, a niektóre soki (np. pomidorowy) zawierają sól, która zatrzymuje wodę i zapobiega utracie zbędnych kilogramów.

Wodę można pić pół godziny przed posiłkiem lub godzinę po posiłku. Nie ma potrzeby pić owsianki. Woda rozpuszcza się sok żołądkowy, przez co proces trawienia zostaje zakłócony. Prowadzi to do problemów z przewodem pokarmowym: zaparcia, biegunka i ból żołądka i podbrzusza.

Wady diety

Twórcy diety twierdzą, że takie podejście do żywienia jest bezpieczne dla zdrowia, a zboża mają jedynie korzystny wpływ na organizm. Jednak w praktyce osoby odchudzające się napotykają pewne trudności i wady:

• Monotonia. Zboża można gotować wyłącznie na wodzie i dlatego gotowa owsianka Okazuje się, że jest bez smaku. Zabrania się spożywania czegokolwiek innego niż to danie. Nagła odmowa smaczne jedzenie – stres psychiczny co spowoduje, że pękniesz i zjesz więcej produkty szkodliwe niż powinno być. A monotonia produktów spowoduje depresję i zły nastrój.
• Brak równowagi. Głównym składnikiem większości zbóż są węglowodany złożone. Białka i tłuszcze znajdują się w zbożach mała ilość, co najczęściej nie wystarcza do zaspokojenia dzienne zapotrzebowanie ciało.
• Ponowne przybieranie na wadze. Dieta oparta na tygodniowym spożyciu zbóż trwa tylko tydzień. W tym czasie nadmiar płynów i produktów przemiany materii opuszcza organizm, ale tłuszcz ulega niewielkiemu spalaniu. Jeśli po wyjściu z diety od razu zaczniesz jeść słone i słodkie potrawy, waga szybko wróci.

Dieta jest przeciwwskazana dla osób cierpiących na zaburzenia żołądkowo-jelitowe, słaba odporność lub brak witamin w organizmie. Zanim zaczniesz odchudzać się w ten sposób, zalecamy konsultację z dietetykiem, ustalenie wskaźnika masy ciała i norma dzienna kalorie.

Osoby z dodatkowymi kilogramami stosują różnorodne diety, aby je zwalczyć. Jedną z nich jest dieta owsiana.

Główną cechą zbóż dla osób odchudzających się jest ich obecność węglowodany złożone i włókno. Ich trawienie w organizmie zajmuje dużo czasu, dlatego człowiek przez długi czas czuje się pełny. Ponadto czyszczone są zboża narządy trawienne, zmniejszyć zawartość odpadów, toksyn, cholesterolu i poziomu cukru we krwi.

• witaminy;
• minerały;
• mikroelementy;
• aminokwasy.

Kaszki to dania niskokaloryczne, zawierające niewielką ilość tłuszczu.

Nazwa	Wiewiórki	Tłuszcze	Węglowodany	Kalorie
Rdzeń gryki	12,6	2,6	68,0	329
Kasza gryczana gotowa	9,5	1,9	72,2	326
Manna	11,3	0,7	73,3	326
Owsianka	11,9	6,8	65,4	345
Jęczmień perłowy	9,3	1,1	73,7	324
Proso	12,0	2,9	69,3	334
Ryż	7,0	0,6	73,7	323
Pszenica „Połtawska”	12,7	1,1	70,6	325
Owsianka	12,2	6,8	68,3	357
Jęczmień	10,4	1,3	71,7	322
Herkules	13,1	6,2	65,7	355
kukurydza	8,3	1,2	75,0	325

Owsianka zawiera ogromną ilość przydatnych dla człowieka składników, a dieta oparta na niej nie wpłynie negatywnie na organizm osoby odchudzającej się.

Podstawowe warunki diety

Owsianka to pożywne danie przygotowywane ze zbóż poprzez ich gotowanie. W menu „odchudzającym” owsiankę przygotowuje się na wodzie, bez dodatku soli, cukru i oleju. W wyjątkowych przypadkach Wielkopostne danie możesz dodać trochę soli lub dodać do niej kroplę olej roślinny i ulubione warzywa.

Takie diety owsiane przeprowadza się kilka razy w roku przez 7–14 dni. W tym czasie, pod warunkiem spełnienia wszystkich warunków, można stracić 6 - 8 kilogramów.

Podczas diety należy wykluczyć:

• mąka pszenna każdego rodzaju;
• cukier;
• mięso i produkty mięsne;
• ryba;
• owoce morza;
• tłuste produkty mleczne.

Owsiankę podczas takiego odchudzania można łączyć z:

• warzywa;
• owoce;
• suszone owoce;
• kefir bez tłuszczu lub o minimalnej zawartości tłuszczu;
• jogurt naturalny;
• Ryżenka.

Picie jest dozwolone różne rodzaje herbata, kawa, czysta woda.

Jak i jaką owsiankę ugotować

Do diety odpowiednie są różne zboża i rośliny strączkowe:

• gryka;
• kasza jęczmienna;
• Kasza manna;
• kukurydza;
• groszek;
• proso;
• jęczmień perłowy;
• owsianka.

Musisz wziąć nieprzetworzone płatki pełnoziarniste i dokładnie je umyć. Podczas długotrwałego narażenia wysokie temperatury Podczas gotowania wiele przydatnych substancji w zbożach ulega zniszczeniu, dlatego należy je gotować bez długiego gotowania.

W tym celu płatki moczy się w wodzie przez kilka godzin, na przykład przez noc. Potem przygotowanie z nich owsianki zajmuje bardzo mało czasu. Namoczone płatki można gotować kilka minut, aż zmiękną i przykryć patelnię na chwilę czymś ciepłym. Kaszę gryczaną zalewa się wodą w termosie lub po prostu w talerzu przykrytym pokrywką. Po 5-7 godzinach owsianka gryczana będzie gotowa. Kasza perłowa gotuje się dość długo. Trzeba go dłużej napełniać wodą i trochę dłużej gotować.

Menu dietetyczne owsianki

Istnieć różne kształty dieta oparta na zbożach. Możesz wcześniej sporządzić listę zbóż i określić czas i ilość ich spożycia. Na przykład w trakcie tygodniowa dieta będzie przygotowany na każdy dzień nowa owsianka. Lub ugotuj różne na poranek, popołudnie i wieczór. Kaszki przygotowuje się również z kilku ziaren razem. Niewłaściwe jest spożywanie tylko jednego rodzaju owsianki przez cały okres przeznaczony na dietę. Ten schemat można stosować przez kilka dni. Bardzo ważne jest, aby prawidłowo się z tego wydostać: w pierwszych dniach nie solić obficie potraw, nie gotować tłustych i smażonych potraw.

Porcja owsianki powinna być niewielka. Warzone rano, można je podzielić na kilka etapów, na przykład pięć lub sześć. Można je jeść tradycyjnie, trzy razy dziennie, na zmianę z owocami i kefirem.

Wideo — Dieta gryczana. Menu na 3 dni

Dieta gryczana

Ponad połowa kaszy gryczanej składa się z węglowodanów, których trawienie zajmuje dużo czasu, dzięki czemu człowiek czuje się pełny. Zboże zawiera dużą ilość żelaza, cynku, wapnia, kobaltu, fosforu, witamin E, PP, grupy B, kwasu jabłkowego, szczawiowego. Kasza gryczana jest doskonale wchłaniana przez organizm.

Dietę tę można stosować przez krótki okres czasu, nie dłużej niż tydzień. W tym celu nie trzeba gotować gryki. Szklankę kaszy gryczanej zalewa się 0,5 litra wrzącej wody i pozostawia do spęcznienia. Na śniadanie można wypełnić go kefirem. Będzie to miało bardzo dobry wpływ na trawienie.

Można pokroić kilka suszonych moreli i śliwek do owsianki lub zjeść jako podwieczorek. Do obiadu można dodać niesłodzone owoce, surówkę z kapusty z ziołami. Podczas diety pij kefir i wodę.

Dieta „Owsianka + warzywa”

Podczas takiej diety dietę urozmaica się różnymi warzywami, w tym grzybami. Kaszki parzy się we wrzącej wodzie lub gotuje w wodzie. Warzywa można jeść na surowo, duszone lub gotowane. Grzyby kroi się na małe kawałki, ponieważ są trudne do strawienia. Owsianka i dania warzywne Nie można ich solić, można je mieszać lub jeść osobno. Trzeba pić wodę mineralną bez węgla, wodę, herbatę i kawę bez cukru i śmietanki.

Dieta jęczmienna

Kasza jęczmienna powstaje w wyniku przetworzenia nasion jęczmienia. Owsianka z niej dodaje energii i jest bardzo pożywnym daniem. Zboże to zawiera witaminy E, A, PP, grupę B, mangan, potas, żelazo, sód.

Dieta ta trwa 20 dni. Pierwsze trzy dni postu, a następnie zwykła dieta z dodatkiem owsianki jęczmiennej.

Podczas rozładunku jedzą tylko tę owsiankę, która jest przygotowana w następujący sposób. Po usmażeniu płatków na suchej patelni zmiel je na mąkę i zalej wrzącą wodą, mieszając, aby nie powstały grudki. Owsiankę należy jeść raz dziennie o dowolnej porze. Wypij niesłodzoną herbatę i wodę.

W pozostałe dni jedzą owsiankę, zastępując nią każdy posiłek. Jedzenie powinno być dietetyczne i niskokaloryczne.

Dieta zbożowa

Czas trwania tej diety wynosi 10 dni. W tym celu musisz zaopatrzyć się w różne zboża. Istotą diety jest to, że dania główne przygotowywane są ze zbóż z dodatkiem warzyw i owoców. Może to być owsianka lub chude zupy w porze lunchu. Owsiankę można spożywać osobno z warzywami i owocami lub mieszać. Ale dania zbożowe powinny być obecne w diecie dwa lub więcej razy. Możesz pić czarną lub zieloną herbatę.

Dieta owsianka - prawdziwy sposób schudnąć. Musisz po prostu podążać pewne zasady. Po takich dietach konieczne jest utrzymanie reżimu odpowiednie odżywianie, utrzymując sylwetkę na długi czas.