Niejedzenie po szóstej: mit czy skuteczna dieta? Jeść czy nie jeść – oto jest pytanie

Prawie każda dziewczyna, o której marzy idealna figura, słyszałam o „złotej zasadzie”, która zabrania jedzenia po szóstej wieczorem. O tym, jak skuteczna jest ta ustawa i na czym się opiera, porozmawiamy dzisiaj.

Dlaczego nie możesz jeść wieczorem?

Wiele diet nakłada ścisłe tabu na jedzenie porą wieczorową. Powodów takiego zakazu może być wiele, oto najważniejsze z nich:

• biorytmy kontrolujące życie człowieka po sześciu godzinach nie są nastawione na przetwarzanie pożywienia, ale na usuwanie szkodliwych toksyn, dlatego proces trawienia zostanie spowolniony, a resztki jedzenia, które nie opuszczą na czas przewodu pokarmowego, ułożą się w nowe złogi tłuszczu;
• wieczorem dla wielu znacznie się zmniejsza, bierność prowadzi do minimalnego wydatku energetycznego, co oznacza, że ​​kalorie, które otrzymasz z pożywienia, zostaną zmagazynowane w rezerwie;
• wieczorem organizm przechodzi w fazę odpoczynku i w ogóle nie ma ochoty na trawienie pokarmu;
• Przetwarzanie jedzenia zajmuje średnio około pięciu godzin, a jeśli pójdziesz spać przed zakończeniem tego procesu, z jedzenia pozostałego w żołądku pojawią się dodatkowe kilogramy.

Powody, które podaliśmy powyżej, dają do myślenia, ale co zrobić, jeśli chęć jedzenia nie opuszcza Twoich myśli i nie pozwala zasnąć. Naśmiewanie się z siebie nie jest najlepsza opcja Resetowanie nadwaga. Spróbuj utopić swój głód szklanką woda mineralna lub odwróć myśli od jedzenia idź na spacer świeże powietrze. Mycie zębów pomaga wielu osobom pokonać głód.

Jedzenie, które nie tuczy

Jeśli będziesz przestrzegać jakiejkolwiek rygorystycznej diety, głód będzie Ci towarzyszył przez cały proces. Aby uniknąć nieprzyjemnego kontaktu z tym uczuciem, możesz włączyć do swojej diety drobne przekąski, a wręcz przeciwnie, pomogą one spalić dodatkowe kalorie. Zwróć uwagę na produkty z ujemna kaloria. Otrzymali tę nazwę, ponieważ proces ich trawienia wymaga więcej energii, niż zawierają.

Pamiętaj, że musisz jeść takie produkty na surowo, każda obróbka żywności zwiększa kaloryczność potrawy. Jakie więc są te produkty?

Marchewka

Wartość energetyczna tego warzywa to zaledwie 23 kalorie. Od takiej przekąski nie można przybrać na wadze, ale można pokonać uczucie głodu. Ponadto marchew zawiera dużą ilość witamin i minerałów, przeciwutleniaczy. Jednak pomimo tego, że produkt ten nie zawiera dużej ilości kalorii, jego działanie na organizm nie jest całkowicie nieszkodliwe dla osób pragnących schudnąć. Użyj go w duże ilości nie jest zalecane, ponieważ marchew stymuluje produkcję insuliny, co jest bezpośrednio związane z odkładaniem się zapasów tłuszczu. Dlatego całkiem dopuszczalne jest używanie tego warzywa na przekąskę, ale nie należy go spożywać w kilogramach.

ogórki

Ale ten produkt można spożywać w dowolnej ilości. Zawierają tylko 20 kalorii. Dzięki zawartości błonnika i wody w swoim składzie ogórki dobrze tłumią apetyt i nie szkodzą sylwetce. Wskazane jest spożywanie ich na surowo, bez soli.

Jabłka

Owoce te są dopuszczalne jako przekąska w wielu dietach. Przeciętne jabłko zawiera około 85 kalorii. Naturalny cukier zawarte w nich są łatwo wchłaniane przez organizm i nie przekształcają się w tłuszcz. Świetna treść błonnik pomaga ograniczyć głód. Ponadto owoce zawierają witaminy, które korzystnie wpływają na stan skóry, usuwają cholesterol i po prostu oczyszczają organizm.

Seler

Nie każdemu podoba się to warzywo, wyjątkowe w swoich właściwościach. Jednak jego przydatne cechy znany wielu. Oprócz tego, że jest niskokaloryczny, seler zawiera substancje spalające tłuszcz. Spożywa się go zarówno na surowo, jak i do przygotowania zup i soków.

Napoje dietetyczne

Picie świeżo wyciskanych soków jest dobre nie tylko na wygląd kobiety, ale także na nią stan wewnętrzny. Szklanka soku warzywnego lub owocowego to około 55 kalorii, a to dużo zdrowe składniki. Na przykład, sok marchwiowy chroni przed przeziębieniem, działa pobudzająco układ odpornościowy, Sok pomarańczowy poprawi nastrój, obniży ciśnienie krwi i poprawi pracę mózgu, ananas i sok grejpfrutowy pomoże zredukować tkankę tłuszczową.

Oto kilka opcji spalania tłuszczu.

Opcja 1

• seler;
• warzywa do smaku.

Opcja nr 2

• ogórek;
• 150 ml niskotłuszczowego kefiru;
• seler;
• 2-3 liście kapusty;
• jabłko.

Opcja nr 3

• 0,5 banana;
• 120 ml odtłuszczonego mleka;
• trochę cynamonu.

Opcja nr 4

• 0,5 l kefiru;
• trochę imbiru i cynamonu;
• łyżka miodu.

Proces przygotowania wszystkich koktajli jest identyczny. Wystarczy zmielić wszystkie składniki i zmiksować w blenderze. Zaleca się spożywanie tych cudownych napojów trzy razy dziennie.

Ostatnia wersja napoju pomoże Ci schudnąć o 3-4 kg w ciągu tygodnia, pod warunkiem, że nie będziesz pić tłuste potrawy i włącz trochę do swojej diety.

Lekarze twierdzą, że jedzenie w nocy to ważny czynnik negatywnie wpływający na sylwetkę. Jednak nie każdemu udaje się wymyślić, jak nie jeść po godzinie 18 na diecie, co skutkuje niezadowalającymi efektami w próbach odchudzania. Czy trzeba próbować stłumić w sobie ten nieznośny głód, skąd się bierze i czy można jeść przed snem nie zagrażając swojej sylwetce?

Nie jedz po 6:00 – mit czy rzeczywistość

Lekarze mówią o skuteczności tej techniki – nawet w kontekście ogólnej poprawy stanu zdrowia organizmu, zwłaszcza trawienia, a także ze względów odchudzających. Jednak nakaz niejedzenia po 6.00 – mit czy rzeczywistość, logiczne czy zupełnie absurdalne? Gdyby ten dylemat można było rozstrzygnąć w kilku słowach, nie byłoby na ten temat tak długiej debaty. Istnieją przekonujące argumenty zarówno za, jak i przeciw temu zaleceniu i trudno zdecydować, który z nich jest bardziej uzasadniony. Jedynym sprawdzonym mitem jest to, że przed 6 można zjeść wszystko i schudnąć.

Dlaczego nie możesz jeść po 18:00?

Główne wyjaśnienie zakazu wieczorny posiłek jest wymogiem zmniejszenia obciążenia przewód pokarmowy. Zdaniem zwolenników stwierdzenia, że ​​jedzenie po 6.00 jest szkodliwe, Zegar biologiczny osoba jest zmuszona do aktywności w nocy narządy wewnętrzne zmniejsza się, przewód pokarmowy powinien spowolnić swoją aktywność, zamiast trawić pokarm, zwłaszcza ciężkostrawny. Jeśli to działa, to słabo, a produkty stają się odpadami, które gromadzą się w jelitach.

Istnieją jednak inne powody, dla których nie należy jeść po godzinie 18:00:

• Spowolnienie metabolizmu bliżej nocy powoduje odkładanie tego, co jest spożywane wieczorem, w rezerwach, ponieważ. wytwarzana jest insulina.
• Brak aktywności po wieczornym jedzeniu sprawia, że ​​otrzymany w tym momencie pokarm zamienia się nie w energię, a w tłuszcz.

Czy można jeść po 6

Kluczowym argumentem przeciwko zakazowi spożywania posiłków wieczorem po określonej godzinie jest także powołuje się na pracę systemy wewnętrzne, tylko inaczej. Większość ludzi wstaje i je śniadanie o 7-8 rano. Warto przeprowadzić małą operację matematyczną, aby dowiedzieć się, że człowiek spędza bez jedzenia ponad 12 godzin, jeśli nie je po godzinie 18:00. Tak długi post jest szkodliwy dla całego przewodu pokarmowego, zwłaszcza dla trzustki, która musi regularnie wydzielać żółć, aby zapobiec zastojowi.

Czy można jeść po 18:00? Pozytywna reakcja zostaje wzmocniona poniższe stwierdzenia:

• Długotrwały głód, zwłaszcza wieczorem - prowokator spowolnienia procesów metabolicznych.
• Im dłużej pościsz wieczorem, tym więcej zjesz rano.
• W przypadku głodu po godzinie 18:00 zwalniany sok żołądkowy zacznie korodować ściany tego ciała, wywołując zapalenie żołądka.

Co się stanie, jeśli nie zjesz po 6:00?

Główną konsekwencją długotrwałej abstynencji są problemy trawienne, niezależnie od pory dnia, w której pojawia się odmowa jedzenia. Nadżerki, wrzody, kamica żółciowa – wszystko to jest skutkiem długich przerw pomiędzy posiłkami, a nawet postu. Jeszcze kilka wersji tego, co się stanie, jeśli nie będziesz jeść po 6:00:

• U osób wracających do zdrowia po otyłości, jeśli wieczorem całkowicie wyeliminowane zostanie jedzenie, Ostry spadek cukier - hipoglikemia, która doprowadzi do załamania, ponieważ aby poczuć się lepiej, musi pilnie wywołać gwałtowny wzrost poziomu insuliny. Częste ataki doprowadzić do śpiączki hipoglikemicznej.
• Jeśli przestaniesz jeść kolację o 18:00 lub później, ryzykujesz bezsenność z powodu głodu.
• Stan rozbicia o poranku, nienasycony głód to odwieczni towarzysze tych, którzy nauczyli się nie jeść po 18:00, zasypiając po północy.

Jak zmusić się do niejedzenia wieczorem

Naukowcy twierdzą, że wystarczy niewiele, aby zmienić określone działanie w stabilny nawyk. mniej niż miesiąc. Jeśli znajdziesz sposób, aby zmusić się do niejedzenia po 6. godzinie przez około 3 tygodnie, wówczas łatwiej będzie Ci zaakceptować ten zakaz. Tutaj należy zwrócić uwagę na psychologię problemu:

• Odpowiedz sobie jasno, dlaczego musisz schudnąć - bez poważnej motywacji nie wytrzymasz nawet dnia.
• Zdecyduj, czy rzeczywiście odczuwasz fizyczny głód, czy jest to nawyk, czy też głód hormonów radości.
• Naucz się szukać szczęścia nie w jedzeniu, a jeśli Twój głód wynika „z nudy”, znajdź sobie na wieczór zajęcie, które odwróci uwagę Twojego mózgu.
• Przekonaj się, że możesz wszystko, ale na śniadaniu, po wieczornym jedzeniu, po przebudzeniu zafundujesz sobie swój ulubiony przysmak.
• Usuń z pola widzenia produkty bogate w węglowodany i słodycze – im rzadziej pojawiają się one w zasięgu wzroku, tym mniej masz na nie ochotę, szczególnie późnym popołudniem.

Jak nauczyć się nie jeść

Jeśli nie zostanie dotknięty aspekt psychologiczny pytanie, aby uniknąć chęci sięgnięcia po jedzenie wieczorem, należy do tego czasu unikać uczucia głodu. Dietetycy podają kilka wskazówek, jak wytrenować się, aby nie jeść po 6. roku życia, nie szkodząc przy tym organizmowi:

• Upewnij się, że nie ma wyraźnego deficytu dziennej liczby kalorii (tzn. nie przekroczyłeś dolnego limitu) – to jest powszechny powód dlaczego chcesz jeść wieczorem?
• Sprawdź, czy wyczerpałeś dzienny limit węglowodanów – ich brak powoduje uczucie głodu.
• Na obiad warto zjeść białko – syci ono na długo i nie trzeba będzie szukać sposobów na uniknięcie podjadania w nocy, bo głód znów się obudził.
• Nie jedz wieczorem pokarmów, które stymulują produkcję enzymów w żołądku i zwiększają poziom insuliny: są to źródła cukru, kefiru, płatków owsianych, jabłek.

Co zrobić, jeśli naprawdę chcesz zjeść wieczorem

Głód, który uderza o godzinie 6-7, jest zjawiskiem naturalnym, którego nie ma sensu unikać. Organizm musi otrzymać pełnowartościowy posiłek. O wiele ważniejsze jest, aby dowiedzieć się, jak nie przejadać się wieczorem, ale także zapobiec chęci połknięcia całej świni pół godziny po jedzeniu. Dietetycy zalecają przejście na lekkie białka: niskotłuszczowy twarożek, pierś z kurczaka, ryby, owoce morza i uzupełniaj je warzywami. Pozbawiony jedynie dużej części skrobi, w przeciwnym razie efekt utraty wagi zostanie utracony.

Co jednak zrobić, jeśli naprawdę chcesz zjeść wieczorem nawet po obiedzie? Kilka zaleceń:

• Zjedz trochę warzyw, pełnoziarnistego pieczywa, papryki, ogórka czy kapusty – te produkty dzięki zawartości błonnika pomogą ograniczyć uczucie głodu, a ich niska kaloryczność zapobiegnie przybieraniu na wadze podczas wieczornego jedzenia.
• Napar herbata miętowa– dobrze zwalcza także głód, a wieczorem działa korzystnie na centralny układ nerwowy, ponieważ go odpręża, dzięki czemu szybciej zasypiasz.
• Znajdź dla siebie psychologiczne wyjście, jak nie jeść wieczorem - spacer przed snem, kąpiel, aromaterapia.

Dieta

Ta metoda odchudzania jest naprawdę skuteczna, ale tylko dla krótkoterminowe. Nie wiadomo, jak długo organizm może wytrzymać bez jedzenia wieczorem, tracąc rezerwy, zanim zacznie odkładać to, co otrzyma w ciągu dnia. Lekarze są jednak pewni: dieta polegająca na niejedzeniu po godzinie 18.00 jest absurdalna, zwłaszcza jeśli przed tą godziną spodziewane jest niekontrolowane spożycie pokarmu. O wiele rozsądniej jest zrobić „okno” wieczorem na 3-4 godziny przed pójściem spać, skupiając się w ten sposób na własnym zegarze biologicznym.

Wideo

„Jeśli chcesz schudnąć, nie jedz po szóstej!” – każdy z nas przynajmniej raz w swojej „dietetycznej karierze” słyszał tę radę. Na pierwszy rzut oka wydaje się to całkiem logiczne, bo im coraz rzadziej będziesz jeść, tym szybciej będziesz w stanie pozbyć się znienawidzonych ekscesów w okolicach talii. Ale spróbujmy dowiedzieć się, czy warto poświęcić wieczór na poszukiwanie wroga, aby dać mu swój obiad. Zastanówmy się, czy możesz jeść po szóstej, aby schudnąć…

Przekonanie, że można schudnąć, jedząc cokolwiek, ale dopiero przed szóstą wieczorem, jest powszechnym mitem dietetycznym. Tarcza nie ma żadnej magicznej mocy nad wagą! Pytanie nie brzmi, czy jeść, czy nie jeść po 18:00, ale co dokładnie jeść...

Nie jedz po szóstej: diety aktorek

Zalecenie zamknięcia ust i lodówki po fatalnym momencie, w którym wskazówki zegara przechodzą o godzinie 18:00, jest częścią wielu systemów odchudzania istniejących wśród ludzi. Wiele znanych pań show-biznesu i sztuki przyznaje, że sekret ich urody i szczupłości polega właśnie na tym, aby nie jeść po szóstej.

A niektórzy idą jeszcze dalej. Tak więc autorka popularnej piosenkarki „Larisa Dolina” całkowicie zaostrzyła warunki i po piątej wieczorem nie wkłada do ust ani okruszka – jednak przyzwyczajenie się diwy do takiego spartańskiego reżimu zajęło pięć bolesnych lat.

Nie spiesz się z kopiowaniem na ślepo nawyki żywieniowe aktorki i baletnice: ich dyscyplina, codzienność i styl życia znacząco odbiegają od warunków, do których przyzwyczajeni są studenci, matki czy kobiety pracujące. Z reguły ani Ty, ani ja nie poddajemy się specyficznemu stresowi typowemu dla profesjonalistów scenicznych, nie kładziemy się spać o ósmej wieczorem, aby wypocząć przed jutrzejszym występem i nie zmieniamy strefy czasowej trzy razy w tygodniu. Dlatego też rady, aby nie jeść po szóstej (trzech, pięciu, siedmiu) nie można nazwać pożyteczną i uniwersalną, ale na tym nie kończą się jej wady.

Eksperci są przekonani, że nawyk niejedzenia po szóstej może nie prowadzić do szczupła sylwetka i bezsenność, zaostrzenie choroby przewlekłe i, co najbardziej obraźliwe, przybieranie na wadze.

Cichy remont w nocy

Dietetyk Aleksiej Kovalkow- nie jest fanem diet i kategorycznych ograniczeń z nimi związanych. Jeśli chodzi o zalecenie, aby nie jeść po szóstej, jest pewien: jest to jeden z powszechnych mitów, który nie ma podstaw w rzeczywistości. Aby schudnąć i utrzymać wagę, trzeba jeść małymi porcjami, ale często nawet do pięciu razy dziennie, nie patrząc na zegarek, ale na swoje samopoczucie, doznania i... wielkość porcji.

Przypomnienie: jeśli przestaniesz jeść po godzinie 18:00 i następne spotkanie Jeśli pozwalasz sobie na jedzenie tylko rano nowego dnia, w zasadzie skazujesz swój organizm na półcodzienny post, prowokując produkcję niebezpiecznego enzymu zwanego kinazą lipoproteinową (LK). Wysokie stężenie LC wprowadza Twój metabolizm w tryb awaryjny: po poście, wbrew oczekiwaniom, nie będziesz już wyczerpany istniejący tłuszcz, i dołóż do niego nowy, który zostanie uzupełniony, gdy tylko po przerwie pokarm dostanie się do organizmu.

Nocny odpoczynek - potrzeba fizjologiczna osoby, jednak gdy widzimy siódmy sen, nasze ciało pracuje, „naprawiając” szkody i zapewniając zasoby na następny dzień. Aktywnie produkowane są hormony, mózg przywraca porządek w swoich komórkach; dla wszystkich " prace naprawcze„Potrzebuję aminokwasów i kwasów tłuszczowych.

W przypadku, gdy przez kilka godzin nie przyjdą z jedzeniem, ciało musi dosłownie zjeść samo siebie, całkowicie niszcząc zdrowe komórki dostać materiał konstrukcyjny. To jest właśnie najczęstsza przyczyna bezsenności: jeśli nie zjemy na czas lub zjemy coś niewłaściwego, ciało jest skazane na bolesne poszukiwanie materiału do regeneracji i dosłownie nie pozwala swojemu „właścicielowi” spać.

Dietetyk Kovalkov zaleca: na krótko przed randką z poduszką zjedz dwa białka gotowane jajka, załagodzi to problem głodu, nie powodując uczucia ciężkości i dyskomfortu, a także zapewni organizmowi wszystko, czego potrzebuje do „nocnego utrzymania”.

Dietetyk Natalya Fadeeva jest pewna, że ​​​​w razie potrzeby możesz przekąsić szklankę niesłodzonego jedzenia sfermentowany produkt mleczny- ale nie bezpośrednio ze stolika nocnego, ale na półtorej godziny przed pójściem spać.

Niejedzenie po szóstej to droga do obżarstwa

„Głównym niebezpieczeństwem takich postaw jest to, że zabraniając sobie zjedzenia czegoś po pewnym czasie, poważnie narażasz się na załamanie i pośpiech do lodówki przed snem. A wtedy twoje ciało na pewno nie ograniczy się do liścia sałaty, ale jestem pewien, że będzie się świetnie bawić psychoterapeuta, dietetyk Michaił Gawriłow. - Efektem jest poczucie wstydu z powodu niemożności zapanowania nad sobą. Zaczniesz się karcić, prowokując w ten sposób stresujący stan i chęć „zjedzenia” porażki.”

Doktor Gawriłow jest też pewien, że zakaz niejedzenia po godzinie 18:00 nie ma sensu. Najważniejszą rzeczą, na której powinieneś się skupić, jest pora snu, a ta jest inna dla każdej osoby.

„Jeśli naprawdę jesteś głodny, a nie chcesz tylko „coś przeżuć”, musisz zjeść obiad. Zwłaszcza jeśli tracisz na wadze, aby szybko i skutecznie pozbyć się nadwagi, nie musisz głodować, ale jeść we właściwym czasie” – wyjaśnia Aleksiej Gawriłow. - Powstaje pytanie: co jeść?

Idealny obiad byłby żywność białkowa, który należy dokładnie przeżuć. Gotuj, piecz lub grilluj białe mięso drobiowe (bez skóry), ryby, owoce morza - są doskonale wchłaniane przez organizm i mają niskokaloryczna, a ryby zawierają również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.

Zrób omlet z białek jaj ze szpinakiem i ziołami. Jeśli nie chcesz mięsa, możesz ugotować bogatą w białko ciecierzycę, soczewicę i brokuły. W razie potrzeby do pokarmów białkowych dodawaj ogórki, pomidory, seler, papryka, sałatka liściasta”.

To, czego naprawdę powinieneś powstrzymać się po upływie sześciu godzin, to słodycze i płatki zbożowe. Często dietetycy radzą również, aby nie jeść po szóstej - ziemniaków, bakłażanów, dyni, kukurydzy. Jest to znowu spowodowane procesy hormonalne: proste węglowodany prowokują produkcję insuliny, która z kolei blokuje działanie hormonu somatotropowego (hormonu wzrostu).

A ta substancja jest niezwykle potrzebna tym, którzy dbają o swoją sylwetkę, ponieważ pozwala dosłownie schudnąć we śnie, wykorzystując zgromadzone rezerwy tłuszczu. Poza tym insulina przyjmowana „w nocy” sprawi, że obudzisz się wyczerpany i z wilczym apetytem, ​​co będzie wątpliwym bonusem. I dobrze, jeśli nieodparta chęć zjedzenia czegoś pojawia się rano, a nie w środku nocy!

Tabu „niejedzenie po szóstej” i jego niebezpieczne konsekwencje

Dietetyk-endokrynolog Natalya Fadeeva ostrzega: jeśli intensywnie walczysz z naturą i co wieczór żegnasz się z jedzeniem zbyt wcześnie, istnieje ryzyko wywołania chorób układ trawienny(wszelkiego rodzaju zmiany erozyjne i wrzodziejące) oraz w pęcherzyk żółciowy Z powodu stagnacji mogą tworzyć się kamienie.

Tabu „niejedzenie po szóstej” jest szczególnie niebezpieczne dla osób odchudzających się ciężka waga. Nadmiar insuliny - częsty towarzysz imponująca nadwaga; osoby z nadwagą nie są w stanie tego znieść długie okresy głód nie wynika ze złej dyscypliny czy „rozluźnienia żywności”, ale właśnie z hiperinsulinemii.

W takim przypadku odmowa jedzenia spowoduje hipoglikemię, spadek poziomu cukru we krwi. Będzie to widoczne na zewnątrz gwałtowne pogorszenie samopoczucie, co często prowadzi do załamania – głodny człowiek w poczuciu samozachowawczości chwyci paczkę ciastek lub słoik dżemu i nie będzie mógł już przestać.

W szczególnie zaawansowanych przypadkach” Niski cukier„powoduje nieodwracalne uszkodzenie mózgu. Czy warto narażać się na takie niebezpieczeństwo, skoro wystarczy po prostu jeść odpowiednie pokarmy o właściwej porze?

Jak nie jeść po szóstej i schudnąć

• 1 Bez szkody dla zdrowia nie możesz jeść po godzinie 18:00 tylko wtedy, gdy zasypiasz nie później niż o 22:00.
• 2 We wszystkich pozostałych przypadkach skup się na czasie poprzedzającym położenie się spać przez okres od dwóch do czterech godzin (w zależności od trybu życia i indywidualnych wskazań).
• 3 Nie pomijaj posiłku potreningowego – przygotuj zdrową przekąskę zgodnie z zasadami.
• 4 Prawidłowo zorganizuj obiad: wybieraj produkty białkowe: odpowiedni jest chudy drób lub ryba, twarożek, świeże zioła, warzywa liściaste i nieskrobiowe.
• 5 Wieczorem unikaj słodyczy, wypieków, płatków śniadaniowych i wszystkiego, co osobiście nie powoduje uczucia sytości na długi czas.
• 6 Nie kładź się spać, wyraźnie odczuwając głód – na krótko przed wizytą u Morfeusza możesz wypić szklankę kefiru lub płynnego jogurtu bez dodatków lub zjeść dwa jajka na twardo bez żółtek.

Jemy i chudniemy. Co można jeść po 18:00?

Nie ma potrzeby ograniczać się do jedzenia przez cały dzień. Aby zachować szczupłą i równą sylwetkę schudnąć, stopniowo nabierając kształtu, jedz wystarczająco dużo odpowiednie produkty w porze wieczornej.

Co więcej, znak - po 18:00 Każdy ma swój i zależy to przede wszystkim od tego, o której godzinie pójdziesz spać. Najważniejsze, że ostatnie spotkanie jedzenie było 3-4 godziny przed snem.

Głodować po 18:00 Nie chodzi o to, że jest to nieprzydatne, ale nawet szkodliwe. W końcu, jeśli następny posiłek po 18:00 jest dopiero o 9:00, to czas całkowity Okres postu będzie trwał około 14 godzin. I w w tym przypadku organizm będzie celowo gromadził i magazynował tłuszcz z wyprzedzeniem, aby podczas kolejnego strajku głodowego miał z czego skorzystać.

Nie ma potrzeby rozpoczynania tego procesu w ogóle, zwłaszcza dla tych, którzy chcą schudnąć. W końcu, jeśli nie jadłeś dłużej niż 10 godzin, prawie cały następny dzień to, co zjesz, zamieni się w tłuszcze. A jeśli dzieje się to dzień po dniu, to szczególnie nie o żadnym utrata wagi nie ma pytania.

Dlatego możesz jeść wieczorami, ale oczywiście nie w pełni. Według metody dietetyka Kovalkowa najlepiej gotować lekki obiad sałatka z świeże warzywa Z mała ilość serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu. A wieczorem zjedz 2 gotowane białka, ponieważ jest doskonale wchłaniany, ale trawienie zajmuje dużo czasu, tworząc uczucie sytości. Również dobre powitanie Nie przejadaj się w nocy – po prostu umyj zęby. Jest to rytuał symbolizujący, że usta są czyste i zamknięte na jedzenie.

Co przeciwwskazane po godzinie 18:00 Są to więc tłuste, słodkie, wysokokaloryczne potrawy, alkohol, kawa. Nie należy również jeść słabo strawnych potraw - grzybów, roślin strączkowych, wątroby, wędzonych potraw, smażonego mięsa.

Poniżej znajdują się produkty, które dozwolony spożywaj z umiarem po szóstej wieczorem i nie polepszyć się.

Z owoców i warzyw po 18:00 można jeść jabłka, ananasy, pomarańcze, grejpfruty, nektarynki, brokuły, kalafior i Biała kapusta, szpinak, brukselki, marchew, ogórki, buraki, bakłażany, fasolka szparagowa, por, dynia, pomidory.

Dietetycy zalecają menu po godzinie 18:00 produkty o „ujemnej zawartości kalorii”, a są to kapusta i szpinak. Chodzi o to, że organizm wyda na ich trawienie więcej kalorii, niż zawierają produkty. Jedząc takie produkty, możesz nie tylko zachować szczupłą sylwetkę, ale także pozbyć się zbędnych kilogramów.

Z produktów mlecznych W wieczornym menu można uwzględnić kefir lub jogurt (1% tłuszczu), niskotłuszczowy twarożek, można też dopuścić szklankę odtłuszczonego mleka.

także w żywność dozwolona po godzinie 18:00 Możesz włączyć do diety produkty ułatwiające zasypianie, zawierające magnez, który rozluźnia napięte mięśnie, oraz potas, który stabilizuje pracę mózgu. Należą do nich głównie warzywa, kapusta, zielony groszek, płatki zbożowe, pieczona ryba.

Teraz już wiesz, czy możesz jeść po 6:00 i co możesz jeść o tej porze wieczorem.

Czy wiesz, że jeśli nie zjesz po godzinie 18:00, w krótkim czasie możesz schudnąć? Nie bez powodu dietetycy jednomyślnie zalecają powstrzymanie się od jedzenia wieczorem. W końcu kładąc się spać na czczo, chronisz organizm przed wieloma chorobami. Dietetycy podpowiedzą osobom dbającym o dietę, jak ograniczać ilość spożywanego wieczorami i co można jeść bezpiecznie dla swojej sylwetki.

Korzyści z wieczornego postu

Możesz zadbać o swoją sylwetkę nie rezygnując z jedzenia. Co jeść wieczorem, aby schudnąć i jak prawidłowo ułożyć dietę? Dietetycy zalecają, aby nie jeść po godzinie 18:00, ponieważ wiedzą, że o tej porze metabolizm jest powolny.

Wszystko, co zjesz w tym okresie, zostanie zdeponowane komórki tłuszczowe i „strategiczne” rezerwy. Kontrolując organizm od spożywania nadmiaru kalorii wieczorem, w ciągu zaledwie tygodnia będziesz stale tracić 1,5 - 2 kilogramy nadwagi.

Korzyści z wieczornego postu to:

• stabilizacja poziomu hormonów;
• poprawa funkcjonowania układu nerwowego;
• normalizacja przewodu żołądkowo-jelitowego;
• eliminacja nadmiaru kalorii.

Powszechnie znany dogmat, że śniadanie powinno być obfite, a kolację lepiej w ogóle pominąć, opiera się na biorytmach Ludzkie ciało. Procesy metaboliczne zwalniają po godzinie 18, więc wszystko, co zjesz, może zaszkodzić Twojej sylwetce.

Jeśli po śniadaniu idziesz do pracy, na trening lub na spacer, to po kolacji w większości przypadków po prostu idziesz spać. Co więcej, zostało to udowodnione skuteczna redukcja utrata masy ciała następuje w nocy. Pomoc swoje własne ciało bez obciążania go jedzeniem w nocy.

Wady postu wieczornego

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia rano, całkowita odmowa jedzenia może skutkować chorobami żołądkowo-jelitowymi. Całkowite wyeliminowanie jedzenia po 18 godzinach jest możliwe tylko przy ścisłej diecie. Techniki ułamkoweżywność wydawana jest do godziny 18:00 w odstępach 2-3 godzinnych. Następnie możesz pić oczyszczoną wodę. Przeciwwskazaniami do postu wieczornego są:

• anoreksja, wyczerpanie;
• depresja;
• dysfunkcja tarczycy;
• ciąża, laktacja;
• niewydolność wątroby, niewydolność nerek.

Ta technika odchudzania nie jest odpowiednia dla diabetyków. Jeśli zwiększysz odstępy między posiłkami, doprowadzi to do Gwałtowny spadek glukoza. Dieta ta nie jest również odpowiednia dla pacjentów ze skłonnością do zaparć.

Do dziewcząt fitness, które prowadzą aktywny obrazżycia i trenując niemal codziennie, nie można całkowicie zrezygnować z obiadu. Ponieważ intensywne ćwiczenia wyczerpują poziom glikogenu, wątroba może ucierpieć. Jeśli zapasy nie zostaną uzupełnione, istnieje ryzyko otrzymania stłuszczeniowa choroba wątroby. Możesz dowiedzieć się o cechach diety odchudzającej i dowiedzieć się, czy powinieneś jeść po szóstej, oglądając wideo.

Czy realistyczne jest niejedzenie po 6:00: co możesz zjeść wieczorem, aby schudnąć

Główną zasadą, która pomoże Ci łatwo poradzić sobie z uczuciem głodu w noc przed snem, jest dieta. Stopniowe przejście NA prawidłowy tryb pozwoli Ci zrezygnować z tłustych i wysokokaloryczne potrawy. Twoimi „przyjaciółmi” będą papryka, kapusta, sałata, kefir i jogurt. Z biegiem czasu należy zmniejszać porcje i zmniejszać kaloryczność tego, co spożywamy.

Złe nawyki, takie jak wieczorne picie herbaty w kuchni czy siedzenie przy komputerze z talerzem pysznego jedzenia, to niebezpieczne trendy. Pochłaniasz ogromne ilości jedzenia bez zauważania i przestajesz dopiero, gdy poczujesz ciężar w żołądku. Ciekawa aktywność I ciepła kąpiel odwróci Twoją uwagę od myśli o jedzeniu. Wybierz się na spacer na świeże powietrze, a jeśli uczucie głodu będzie całkowicie nie do zniesienia, zjedz łyżkę miodu.

Niezawodne opcje przekąsek, które nie spowodują przyrostu masy ciała:

• nabiał;
• otręby;
• warzywa nieskrobiowe;
• zieleń;
• jagody.

Do kefiru dodać otręby i zjeść. Ten przydatna kombinacja składniki nie zaszkodzą nawet na pół godziny przed snem. Sportowcy fitness, którzy wracają z wieczornych treningów, zdecydowanie powinni się zregenerować.

Idealnym wyborem będzie omlet z białek, owoce morza, chuda ryba. Produkty szybko się wchłaniają, nie powodują uczucia ciężkości w żołądku i przyspieszają procesy metaboliczne. Jak uchronić się przed nocnym „podjadaniem” i wybrać odpowiednie potrawy na obiad, dowiesz się z tego filmu.

Skuteczność diety wieczornej

Jeśli nie jesz po godzinie 18:00, możesz schudnąć dość szybko. Najważniejsze jest przestrzeganie zaleceń wiodących dietetyków, którzy opracowali specjalną listę fit-orzechów. Podstawowe wymagania to:

1. Unikanie wysokokalorycznych potraw nie jest środkiem tymczasowym.
2. Nagłe przejście od normalnego reżimu do ścisłego postu zwykle kończy się niepowodzeniem.
3. Bez zmniejszenia wielkości porcji nie osiągniesz rezultatów.
4. Po pominięciu kolacji należy uzupełnić zapasy do wieczora, rozkładając posiłki.
5. Wielbiciele imprez i trybu nocnego będą musieli dostosować się do innego rytmu.

Aby zachować idealną formę, zmień swoje wieczorne menu. Trendem są owsianki, sałatki warzywno-owocowe i fermentowane produkty mleczne. Nie można całkowicie wykluczyć ciężkich pokarmów – mięsa, mąki, słodyczy. Po prostu staraj się jeść wysokokaloryczne smakołyki przed godziną 12:00.

Herbata, kawa i alkohol rozbudzają apetyt i sprawiają, że mamy ochotę na „przekąskę”. Dlatego wyklucz te napoje ze swojej wieczornej diety. Im dalej jesteś od miejsca przechowywania żywności, tym jest ona bezpieczniejsza dla Twojej sylwetki. Nie ma potrzeby ponownego chodzenia do kuchni. Spacer na świeżym powietrzu zmęczy Cię i zrelaksuje, a myśli o jedzeniu same znikną.

Dlaczego wieczorna kolacja powoduje przyrost masy ciała?

Jeśli jesz wysokokaloryczne potrawy i słodycze, możesz dość szybko przybrać na wadze. Aby osiągnąć szczupłą sylwetkę lub utrzymać stabilną masę ciała, unikaj w swojej diecie następujących pozycji:

• tłuste kiełbaski;
• sosy, majonez, śmietana;
• kanapki;
• surowe warzywa w dużych ilościach;
• słodycze, ciasta;
• napój gazowany, słodki kompot;
• owoce z wysoka zawartość Sahara.

Wykluczamy pokarmy trudne do strawienia oraz pokarmy, które mogą powodować fermentację żołądkową. Jeśli zdecydujesz się nie jeść po 18:00, oznacza to, że musisz iść spać najpóźniej o 22:00, w przeciwnym razie na pewno zgłodniejesz i stracisz panowanie nad sobą.

Jeśli jest to dla Ciebie bardzo trudne przez długi czas jeśli chcesz obejść się bez jedzenia, podziel obiad na kilka posiłków. Następną porcję zjedz po pół godzinie. W ten sposób nie zapełnisz żołądka i nie utrzymasz uczucia sytości.

Ile możesz schudnąć, jeśli nie będziesz jeść po 6?

Na podstawie opinii dziewcząt fitness, które wypróbowały technikę odchudzania, rezultaty można zobaczyć już po miesiącu. Oczywiście wszystko zależy od Cechy indywidulane. Wiek odgrywa znaczącą rolę w utracie wagi.

Im człowiek starszy, tym trudniej jest mu pozbyć się zbędnych kilogramów. W ciągu około tygodnia możesz schudnąć nawet 6 kilogramów, a w ciągu kilku miesięcy - nawet 20 kilogramów. Wraz z utratą wagi zniknie ciężkość w żołądku i pojawi się wigor.

Nie przesadzaj z nadmiarem płynów, próbując zaspokoić swój głód. W przeciwnym razie pojawi się obrzęk i nadmiar płynu może być niebezpieczne, jeśli cierpisz na pewne choroby. Oczyszczoną wodę można zastąpić Zielona herbata bez cukru. Rezygnując z późnych posiłków, pomagasz organizmowi oczyścić się i poprawić metabolizm.

W przeciwnym razie rozpocznie się gnicie i fermentacja, a jedzenie będzie leżało w żołądku jako ciężki „ładunek” aż do rana. W rezultacie obudzisz się z szary twarzy, a wielogodzinny sen nie zapewni regeneracji. Gdy zaśniesz na pusty żołądek, z przyjemnością zauważysz w lustrzanym odbiciu nie tylko płaski brzuch, ale i rumieniec na twarzy. Więcej wskazówek jak nie jeść po godzinie 18:00, aby schudnąć w filmie.

Nie zapomnij o tym podczas łączenia aktywność fizyczna I odpowiednie odżywianie, osiągniesz doskonałość. Możesz być idealna i zdrowa, jeśli od razu rozpoczniesz drogę do szczupłości!