Po bieganiu boli mnie lewa strona. Duże obciążenia, nieprzygotowane ciało, niewłaściwa rozgrzewka lub jej brak. Zła rozgrzewka, zbyt intensywne ćwiczenia, niska wytrzymałość

Nieprzyjemne, ostre i uczucie kłucia jest chyba znane każdemu, kto chociaż raz biegał. Dlaczego boli mnie bok? Co może wywołać tak nieznośne uczucie? Rzeczywiście, czasami taki ból staje się tak zauważalny, że trzeba się zatrzymać, aby opamiętać się i przywrócić oddech. W takich momentach zaczyna się wydawać, że jakiś narząd wewnętrzny szwankuje i zaraz pęknie.

Gdzie zaczyna się ból?

Nieprzyjemne uczucie w prawym lub lewym podżebrzu, które pojawia się podczas szybkiego chodzenia lub biegania, uważane jest za naturalny stan u początkujących sportowców. Dyskomfort może wynikać z faktu, że krew w narządach wewnętrznych, zwłaszcza jeśli ładunek zostanie nieprawidłowo dozowany, zaczyna szybko krążyć.

Kiedy organizm odpoczywa, pewna ilość krwi pozostaje w rezerwie i nie jest pobierana aktywny udział w obiegu. Kiedy wzrasta stres fizyczny, objętość ta, zlokalizowana głównie w Jama brzuszna, ciało zaczyna się angażować. Krew jest wydawana w celu zaspokojenia rosnących potrzeb układu mięśniowego, płucnego i innych. Przytłacza narządy wewnętrzne, ponieważ ogromny napływ i gwałtowny odpływ nie nadążają za sobą.

Co boli

Najpierw zaczynają cierpieć narządy krwiotwórcze. Jeśli podczas biegu boli prawa strona pod żebrem, oznacza to, że wątroba cierpi na zwiększony przepływ krwi, ponieważ jest już zbiornikiem krwi.

Dyskomfort i ból mogą pojawić się w prawym podżebrzu po rozpoczęciu biegu bezpośrednio po jedzeniu. W tym przypadku organ, w tym w proces trawienia, znacznie wzrasta, wypełniając się krwią. Dlatego nawet lekki bieg lub szybki chód wywołuje jeszcze większą ekspansję. Zwiększona objętość narządu zaczyna wywierać nacisk na własną błonę, co powoduje nieprzyjemne uczucie kłucia.

Podobna sytuacja ma miejsce, gdy podczas biegu boli lewa strona. Tutaj nieprzyjemne odczucia powstają w wyniku wzrostu objętości krwi w innym narządzie krwiotwórczym - śledzionie. Wydaje się, że puchnie, wywierając nacisk na otoczkę kapsułki, gęsto usianą zakończeniami nerwowymi. Podobnie jak wtedy, gdy pojawia się ostry ból prawa strona, to oni wysyłają sygnał do mózgu, że muszą ciężko pracować.

Co oznacza ból?

Najczęściej pojawiający się dyskomfort wskazuje na to, że dana osoba zaniedbała wstępną rozgrzewkę przed uprawianiem sportu. W tym przypadku organizm nie był gotowy na intensywny przepływ krwi i nie miał czasu na równomierną redystrybucję krwi. Właśnie z tego powodu boli Cię bok podczas biegania. Czasami jednak może to być sygnał, że narządy te nie są do końca zdrowe i dlatego wymagają interwencji lekarskiej.

Jak zapobiegać występowaniu dyskomfortu fizjologicznego

Aby uniknąć ostrego kłujący ból, wystarczy przestrzegać kilku proste zasady, z których korzystają doświadczeni sportowcy.

Po pierwsze, nigdy nie należy rozpoczynać ćwiczeń bez uprzedniej dokładnej rozgrzewki. Kilka spokojnych przysiadów i przechyleń ciała w różnych kierunkach, mierzony marsz ze stopniowym zwiększaniem tempa przyczyniają się do optymalnej redystrybucji i prawidłowego krążenia krwi w narządach krwiotwórczych. Ponadto odpowiednio przeprowadzona rozgrzewka pomoże normalizować krążenie krwi w przeponie i tkankach mięśniowych organizmu. Ten punkt jest szczególnie ważny do rozważenia w programie treningu biegowego dla początkujących.

Po drugie, musisz monitorować swój oddech. Gładkie i miarowe oddychanie zapewni wykorzystanie wszystkich mięśni przepony i wyeliminowanie zmęczenie podczas zajęć.

Po trzecie, jeśli podczas biegu odczuwasz dyskomfort w prawym lub lewym podżebrzu, musisz wykonać szybki krok. Po przejściu dwustu metrów możesz ponownie wrócić do biegania. Nie ma tu potrzeby wyznaczania super celów – trzeba powoli i pewnie zmierzać do celu. Regularny trening, stopniowe zwiększanie obciążenia i bieganie rozwijające wytrzymałość pozwolą organizmowi przystosować się do szybkiej redystrybucji krwi we wszystkich układach i narządach.

Jak zacząć biegać

Aby sport stał się prawdziwą przyjemnością, zwłaszcza w trakcie początkowe etapy, musisz samodzielnie lub przy pomocy trenera stworzyć specjalny program treningowy. Zwykle opiera się na sprawności fizycznej początkującego sportowca i zintegrowane podejście w prowadzeniu zajęć. Uwzględnia to czas trwania spacerów, czas wyścigów i liczbę powtórzeń. Nawet harmonogram treningów może odegrać znaczącą rolę.

Prowadzenie programów treningowych dla początkujących

Zazwyczaj programy szkoleniowe są opracowywane na określony okres czasu, który może obejmować cztery lub dziesięć tygodni planu treningowego. Co więcej, sam trening zajmuje nie więcej niż trzydzieści minut i odbywa się od trzech do pięciu razy w tygodniu.

Takie programy nie wymagają ścisłej realizacji wszystkich punktów, można je dostosować do własnych potrzeb własne ciało. Możesz na przykład wydłużyć lub skrócić czas joggingu, nie zapominając o odpowiednim skróceniu lub wydłużeniu czasu chodzenia. Nie należy jednak zmieniać czasu trwania zajęć. Trzeba też pamiętać, że najważniejsza jest tutaj regularność treningów.

Oto przykład najprostszego programu treningowego dla osób o słabej i umiarkowanej sprawności fizycznej.

Tydzień 1

Dzień szkolenia		Czas trwania naprzemiennego biegu (min.)/chodzenia, (min.)	Liczba powtórzeń	Czas przejścia chłodzenia, min.	Całkowity czas treningu, min.

Tydzień 2

Dzień szkolenia	Czas marszu rozgrzewkowego, min.		Liczba powtórzeń	Czas przejścia chłodzenia, min.	Całkowity czas treningu, min.

Tydzień nr 3

Dzień szkolenia	Czas marszu rozgrzewkowego, min.	Czas trwania naprzemiennych biegów (min.) / chodzenia (min.) / biegania (min.)	Liczba powtórzeń	Czas przejścia chłodzenia, min.	Całkowity czas treningu, min.

Tydzień #4

Dzień szkolenia	Czas marszu rozgrzewkowego, min.	Czas trwania naprzemiennych biegów (min.) / chodzenia (min.)	Liczba powtórzeń	Czas przejścia chłodzenia, min.	Całkowity czas treningu, min.

Po takim czterotygodniowym szkoleniu można spokojnie kontynuować trening biegając kilka kilometrów dziennie po 20-30 minut. Program ten może w pełni przygotować osoby o słabej lub przeciętnej sprawności fizycznej do pełnoprawnego joggingu. Istnieją inne metody, które obejmują łagodniejsze etapy, ale są one zaprojektowane na dłuższy okres i można je przeprowadzić w ciągu dziesięciu tygodni.

Jak biegać poprawnie

Technika biegu, zwłaszcza w początkowej fazie treningu, w żadnym wypadku nie wiąże się z gwałtownymi startami. Początkujący sportowcy, szczególnie osoby przyzwyczajone do siedzącego trybu życia, muszą rozpocząć treningi od długich spacerów. Kiedy możesz energicznie poruszać się przez godzinę i nie odczuwać dyskomfortu, możesz rozpocząć krótkie biegi, naprzemiennie z szybkim marszem. Zwiększy to wytrzymałość organizmu podczas wysiłku fizycznego.

Wpływ technologii

Jak biegać prawidłowo, aby odciążyć mięśnie, stawy i narządy wewnętrzne, bo gdy stopa styka się z podłożem, całe ciało doznaje wstrząsu? W wyniku takich wstrząsów dotknięte są nie tylko kostki, staw biodrowy i kręgosłup, ale także podstawowe układy ludzkie. Aby zmniejszyć prawdopodobne obciążenie, opracowano specjalne techniki jazdy. Każdy z nich jest używany przez doświadczonych sportowców w określonych warunkach treningowych. Jednak dla początkującego dużo ważniejsze jest słuchanie własne ciało, tutaj nie można bezmyślnie zwiększać obciążenia. Tylko kompetentne i racjonalne podejście pozwoli osiągnąć sukces dobre wyniki w opanowaniu różnych technik bez zadawania pytań typu: „Dlaczego boli mnie bok podczas biegania? Co robić?"

Jak jeszcze pozbyć się nieprzyjemnej kolki?

Nawet jeśli będziesz przestrzegać wszystkich podstawowych zasad i zaleceń, jeśli podczas biegu nadal pojawia się nieprzyjemny ból, musisz nie tylko zwolnić tempo, ale także wykonać bardzo głębokie wydechy. Z obserwacji wielu sportowców wynika, że ​​wydechy należy wykonywać tak, aby każdy z nich pokrywał się z dotknięciem bieżni stopą, Przeciwna strona ból. Tak więc, jeśli podczas biegu boli Cię lewa strona, musisz wykonać wydech w momencie dotknięcia prawa noga o ziemi. Nie oznacza to jednak, że musisz oddychać bardzo często. Można to zrobić w jednym lub dwóch krokach, najważniejsze jest to, że moment wydechu pokrywa się z kontaktem nogi z podłożem.

Wyjaśnia to fakt, że w momencie wydechu zaangażowane są mięśnie przepony. W wyniku uderzenia stopy o ziemię przez całe ciało przechodzi wstrząs, który wpływa na wszystkie główne tkanka mięśniowa, w tym pracujące mięśnie przepony. Impuls ten może wywołać dodatkowe skurcze boczne, podczas których cierpiący organ odpocznie i ból ustąpi.

Stoki ratunkowe

Jeszcze jeden efektywny sposób wypłaty ból są zbocza. Wydajność proste ćwiczenia do łagodzenia skurczów i rozciągania skompresowanych mięśni zapewni Dobry efekt. Na przykład następujące czynności: zatrzymaj się i kilka razy powoli pochyl się do przodu. Albo podnieś go pierwszy prawa ręka, pochyl się w lewo i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wykonaj to samo ćwiczenie, ale pochylając się w drugą stronę.

Oczywiście pojawienie się jakichkolwiek nieprzyjemnych wrażeń podczas uprawiania sportu nie pozwala na uzyskanie należytej satysfakcji. Co należy zmienić w trakcie treningu, aby nie pojawiało się już pytanie, czego i dlaczego boli Cię bok podczas biegania? Doświadczeni sportowcy doradzają w tej kwestii:

• Nie powinieneś biegać, gdy jesteś zestresowany, zmęczony lub bezpośrednio po jedzeniu.
• Poranny jogging powinien odbyć się nie wcześniej niż trzydzieści minut po przebudzeniu, aby organizm mógł się w pełni obudzić i rozpocząć pełnoprawną aktywność.
• Najbardziej zauważalny efekt uprawiania sportu pojawia się po treningu na łonie natury. Jeśli zajęcia prowadzone są w celu rozwijania wytrzymałości, wskazane jest stosowanie zmiennego tempa biegu przy jednoczesnym zachowaniu rytmicznego oddechu. Jednocześnie staraj się zwiększać długość dystansów.
• Aby podczas ćwiczeń nie pojawiło się pytanie: „Dlaczego boli mnie bok podczas biegania?”, należy przed nimi przeprowadzić pełną rozgrzewkę. Tutaj lepiej jest zastosować ćwiczenia dla głównych grup mięśni. Stanowią podstawę kompletnego i efektywnego treningu.
• Należy tutaj pamiętać, że bieganie wcale nie jest obciążeniem siłowym, jednak bieganie do momentu wyczerpania może pochłonąć dużo energii, dlatego nadmierne obciążenia wieczorne są niepożądane.

Podsumowując

Każda osoba, która nie ma przeciwwskazań do aktywności fizycznej, może z łatwością wygospodarować czas i znaleźć okazję do uprawiania sportu. Z odpowiednim i kompetentnym podejściem do realizacji ćwiczenia fizyczne Możesz w niesamowity sposób przyczynić się do zachowania zdrowia, urody i młodości. Miłego treningu!

„Jeśli chcesz być zdrowa, biegaj, jeśli chcesz być piękna, biegaj…” – czyż nie o tym myśleli Starożytny Rzym? W naszym przeładowanym informacjami i stresem stuleciu naruszanie praw natury mści się na człowieku „bukietem” rozmaitych „chorób cywilizacyjnych”. Jogging jest najbardziej przystępną formą walki z brakiem aktywności fizycznej, a zasady biegania są łatwe do opanowania nawet dla początkującej osoby.

Sport ten nie wymaga specjalnych wydatków na drogi sprzęt czy trenera, a pozwala zachować świetną formę. Ale czasami początkujący biegacz staje twarzą w twarz różne zaburzenia zdrowie podczas biegania. Na przykład po krótkim biegu osoba odczuwa dyskomfort, trzymając się za bok (prawy lub lewy). Dlaczego to zrobić? nieprzyjemne zjawiska spróbujmy wspólnie zrozumieć, jak niebezpieczne są i czy można je pokonać.

Powoduje

Ból podczas joggingu odczuwają nie tylko początkujący, ale także doświadczeni sportowcy. Zazwyczaj ból może być zlokalizowany po prawej lub lewej stronie przepony. Ból w prawym podżebrzu najczęściej pochodzi z wątroby, natomiast w lewym zwykle sygnalizuje ból na skutek zaburzeń w funkcjonowaniu śledziony. Najczęstszymi przyczynami takiego bólu mogą być następujące czynniki:

Przyjrzyjmy się bliżej sytuacjom, w których pojawia się ból w boku i zaproponuj sposoby ich wyeliminowania.

Słaba wytrzymałość

Słaba wytrzymałość jest charakterystyczna dla osób, które nie ćwiczą regularnie. Czynniki obniżające odporność (choroby, kontuzje, stres, operacje) również nie dodają siły.

Aby organizm przystosował się do aktywności fizycznej, konieczne są stopniowe i systematyczne ćwiczenia. Nieregularnym ćwiczeniom często towarzyszą dolegliwości związane z uczuciem mrowienia w górnej części brzucha. W ten sposób organizm sygnalizuje, że jego narządy wewnętrzne (wątroba, śledziona, żołądek, trzustka) są ukrwione i pracują w trybie awaryjnym.

Chroniczna dolegliwość narządy wewnętrzne

Jeśli dana osoba ma przewlekła patologia narządach wewnętrznych, może to również sygnalizować ból podczas ćwiczeń. Sytuacje, w których u biegaczy podczas wysiłku fizycznego pojawia się ból wątroby, trzustki czy śledziony, mogą wystąpić, gdy funkcje tych narządów są upośledzone. Łatwo zrozumieć, dlaczego bieganie może wywoływać różne bolesne objawy narządów jamy brzusznej.

Podczas wysiłku fizycznego chore i powiększone narządy ulegają nadmiernemu wypełnieniu krwią, uciskowi i wibracjom. Jednocześnie organ musi pracować dla dwóch osób, co przyczynia się do tego objawy bólowe(pęknięcie, zapalenie jelita grubego, ciągnięcie). Na przykład powiększona wątroba (z zapaleniem wątroby, marskością wątroby), zapalenie lub zatkanie przewodów pęcherzyka żółciowego (z zapaleniem pęcherzyka żółciowego lub dyskinezą) oraz zapalenie trzustki (z zapaleniem trzustki) mogą powodować ból.

Niewłaściwe oddychanie

Ludzie z prawidłowe oddychanie w stanie pokonywać długie dystanse bez uczucia zmęczenia. Ale jeśli oddychanie jest upośledzone, prowadzi to do szybkiego zmęczenia i bólu w górnej części brzucha. Za nieprawidłowe uważa się oddychanie zbyt częste, płytkie lub nieregularne, a także oddychanie przez usta.

Podczas biegu płuca ciężko pracują, ponieważ zapewniają organizmowi zwiększoną wymianę gazową. Jednak nieprawidłowe oddychanie powoduje, że przeponie brakuje powietrza, co prowadzi do skurczów mięśni przeponowych. Podczas skurczu krew nie przepływa do serca w wystarczającej ilości, ale zatrzymuje się w wątrobie. W rezultacie torebka wątroby przepełnia się krwią i sygnalizuje ból w boku.

Niewystarczająca rozgrzewka lub zbyt intensywny trening

W spokojny stan W organizmie człowieka aktywnie nie krąży cała objętość krwi, ale tylko jej część (60-70%). Pozostała część krwi znajduje się w „depozycie” i nie wypełnia krwioobiegu. Miejscami gromadzenia się krwi w organizmie są narządy krwiotwórcze (wątroba, śledziona), jama brzuszna i klatka piersiowa. Podczas biegania ciężka praca mięśnie wymagają dodatkowej krwi. Ciało zaczyna pracować tryb intensywny, a krew z jej „magazynów” jest rozprowadzana po całym organizmie. Duża liczba płynna krew pod ciśnieniem jest „pompowany” przez narządy krwiotwórcze, wpływając receptory bólu i powodowanie bólu (zespół bólu wątroby). Wiele osób zapewne zna taki ból z biegów szkolnych, kiedy niektórzy biegacze rezygnują z biegu właśnie z powodu bólu boku.

Bieganie zaraz po dużym posiłku

Jedzenie na krótko przed biegiem może również powodować ból w podbrzuszu. Żołądek wypełniony pokarmem zwiększa swoją objętość, wykonując pracę rozdrabniania i fermentacji śpiączki pokarmowej. Wątroba bierze także udział w procesie trawienia, a jej naczynia rozszerzają się i wypełniają krwią.

To jasne dlaczego duża liczba ciężkie jedzenie wymaga znacznego wysiłku ze wszystkich narządów układ trawienny. Bieganie dodatkowo zwiększa obciążenie żołądka i wątroby, przyczyniając się do ich nadmiernego ukrwienia, co wywołuje ten sam ból w boku.

Jak wyeliminować ból boczny

• Nie należy nagle przerywać biegu, bo to tylko zwiększy ból. Lepiej zwolnić lub iść. W takim przypadku musisz rozluźnić mięśnie obręczy barkowej i ręce Techniki te spowalniają przepływ krwi i zmniejszają obciążenie narządów wewnętrznych.
• Zmiana rytmu oddychania reguluje również krążenie krwi. Oddech powinien być spokojny, powolny, bez szarpnięć i wysiłku. Możesz po cichu liczyć, wdychać i wydychać co dwa lub cztery odliczenia. Wdychanie odbywa się wyłącznie przez nos, a wydech przez usta. Po normalizacji oddychania następuje również spowolnienie przepływu krwi, a odpływ nadmiaru krwi z wątroby i śledziony prowadzi do ustąpienia bólu.
• Dobre powitanie jest wciągnięciem brzucha. W tym przypadku skurcz mięśni prowadzi do ucisku narządów wewnętrznych, z których wyciskany jest nadmiar krwi. Aby wzmocnić efekt skurczu mięśni, możesz kilka razy pochylić się w stronę palców stóp.
• W przypadku bólu w boku należy wyczuć miejsca największego bólu i kilkakrotnie naciskać je przez pięć do siedmiu sekund.

Co zrobić, aby zapobiec nawrotom bólu

Oczywiście ból podczas joggingu jest niepokojący i uniemożliwia osiągnięcie satysfakcji. Co należy zmienić w systemie szkoleń, aby taka sytuacja się nie powtórzyła?

Zgodnie z radą doświadczonych sportowców, aby uniknąć nawrotu bólu podczas biegania, należy przestrzegać następujących zaleceń:

• Nie należy rozpoczynać biegania w chwilach stresu, zmęczenia, po przejedzeniu lub zły sen. W przeciwnym razie doprowadzi to do dyskomfortu i utraty efektu leczniczego.
• Lepiej rozpocząć poranny jogging 30-40 minut po śnie, w przeciwnym razie nastąpi gwałtowne przejście ciała w okres aktywności i awaria wszystkich procesy metaboliczne. Jeśli preferowany jest wieczorny bieg, po pracowitym dniu powinno upłynąć co najmniej 12 godzin.
• Bieganie dla zdrowia lub utrzymanie wagi najlepiej uprawiać na łonie natury. Takie zajęcia powinny być regularne i przyjemne. Jeśli celem joggingu jest rozwój wytrzymałości, należy przestrzegać następujących zaleceń: staraj się oddychać rytmicznie (wdech cztery kroki, wydech cztery kroki), stosuj zmienne tempo (na przemian 5 minut wolnego biegu z 5 minutami szybkiego biegu) ) i stopniowo zwiększać długość dystansów.
• Obowiązkowym przygotowaniem do biegania jest rozgrzewka. Jako rozgrzewkę zwykle stosuje się zestaw ćwiczeń (około 15-20 minut) na główne grupy mięśni. Najczęściej obejmuje to pochylenia i obroty obręczy barkowej i tułowia, okrężne rotacje ramion, huśtawki, wypady, skoki, ćwiczenia oddechowe. Rozgrzej gotowanie system nerwowy i mięśnie biegacza do obciążenia, zapobiegając różnym dolegliwościom, że „boli gdzieś z boku” podczas ćwiczeń.
• Bieganie nie jest ćwiczeniem siłowym i trzeba biegać umiejętnie. Bieganie do momentu, aż poczujesz się wyczerpany, będzie wymagało dużo siły i energii potrzebnej na cały dzień pracy. Dla wielu osób nadmierne wieczorne ćwiczenia są niepożądane, gdyż mogą prowadzić do zaburzeń snu.

Każdy z nas, któremu aktywność fizyczna nie jest przeciwwskazana, może znaleźć okazję i czas na zainwestowanie w swoje przyszłe zdrowie. Stosując kompetentne podejście do aktywności fizycznej, można wydobyć wiele korzyści dla swojego organizmu, zachowując na długo młodość, zdrowie i atrakcyjność zewnętrzną.

W kontakcie z

Koledzy z klasy

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że podczas biegu zaczęło Cię odczuwać ostre kłucie w boku, ból nasilał się aż do momentu, w którym przestałeś trenować. Przyjrzyjmy się temu problemowi i znajdźmy sposoby na radzenie sobie z bólem boku podczas biegania.

Najczęściej ból boku podczas biegania pojawia się u początkujących, u osób, które dopiero zaczynają biegać i nie mogą wybrać prawidłowy tryb masa. Czasami ból boku podczas biegania staje się problemem dla zawodowych biegaczy i nie ma znaczenia, jaki dystans biegasz: długie biegi przełajowe czy krótkie biegi. O przyjemności biegania przy takim dyskomforcie oczywiście nie ma co mówić.

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się zapobiegać pojawianiu się bólu, a gdy już się pojawi, szybko eliminować dyskomfort.

Ból boku podczas biegania może być przejściowy i objawiać się krótką kolką lub skurczami w boku. Eksperci nazywają ten ból spazmami. Oznacza to, że źródłem bólu są mięśnie znajdujące się między klatką piersiową a brzuchem, przyczyną jest brak tlenu.

Są chwile, kiedy ból objawia się z różnych stron. Jeśli ból występuje po lewej stronie, jest to spowodowane przepełnieniem śledziony lub słabo rozwiniętymi mięśniami, ponieważ klatka piersiowa nie pobiera wystarczającej ilości powietrza. Jeśli ból dokucza Ci po prawej stronie, przyczyną jest przepełniona krwią wątroba.

Przyjrzyjmy się bliżej przyczynom bólu boku podczas biegania, ponieważ znając przyczynę i źródło, bólowi można zapobiegać i leczyć.

Ból boku podczas biegania może objawiać się zarówno po lewej, jak i prawej stronie.

Atrakcja następujące powody ból boku podczas biegania:

• Ból po lewej stronie – problemy ze śledzioną.
• Ból po prawej stronie - problemy z wątrobą.

Najczęstsze przyczyny bólu boku podczas biegania to:

Duże obciążenie, nieprzygotowane ciało, zła rozgrzewka lub jej brak

Jeśli organizm jest w stanie spokoju, nie ma potrzeby aktywnego krążenia krwi. Krew w spokojnym stanie jest rezerwą. Główna część, która znajduje się w Jama klatki piersiowej oraz otrzewna, czyli wątroba i śledziona.

Kiedy zaczynamy biegać, czyli zwiększamy obciążenie organizmu, cała rezerwa trafia do obiegu, aby zaspokoić potrzeby pracujących mięśni. Krew przelewa się do narządów znajdujących się w jamie brzusznej, odpływ po prostu nie nadąża za napływem. Innymi słowy, wątroba i śledziona puchną pod wpływem stale przepływającej krwi i wywierają nacisk na ich błony, które są całkowicie przesiąknięte komórki nerwowe. To właśnie powoduje ból w boku podczas biegania.

• Przed bieganiem koniecznie wykonaj krótką rozgrzewkę, w ten sposób pomożesz organizmowi zaadaptować się, przygotować mięśnie do nadchodzącej pracy i zwiększyć przepływ krwi, szczególnie pod obciążeniem.
• Jeśli dopiero zaczynasz biegać, zacznij od krótkich dystansów i krótkich treningów. Stopniowo zwiększaj obciążenie i czas treningu.
• Gdy tylko podczas biegu poczujesz ból w boku, powoli zmniejsz tempo i przejdź na spacer sportowy. Jedyne, czego nie możesz zrobić, to nagle przestać.
• Spróbuj się zrelaksować, może wykonaj kilka skłonów w bok i nie zapomnij o głębokim oddychaniu.
• Wciśnij 3 palce w obszar bólu, pomoże to zmniejszyć dyskomfort.

Częste, nieregularne lub przerywane oddychanie

Problemy z oddychaniem podczas ćwiczeń mogą powodować ból. Na przykład, jeśli przepona nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, zaczynają się skurcze i odczuwasz ból w boku.

• Wyrób sobie nawyk równomiernego oddychania. Wdech nosem, wydech ustami. Weź głęboki wdech do wszystkich płuc i powoli wydychaj.

Przed treningiem zjedz duży posiłek.

Gdy tylko jesz, ciało poświęca całą swoją energię na trawienie pokarmu. Żołądek jest zajęty fermentacją pokarmu, a wątroba bierze udział w neutralizowaniu toksyn. Należy pamiętać, że im cięższy pokarm, tym trudniej jest organizmowi pracować. Dodaj do tego aktywność fizyczną w postaci biegania, efektem jest ból w boku.

• Jeśli planujesz biegać rano, spróbuj zjeść śniadanie na godzinę przed biegiem. Jeśli zjadłeś obfite śniadanie, daj swojemu ciału czas na strawienie jedzenia, co najmniej godzinę lub dwie.
• Przed treningiem nie należy spożywać ciężkostrawnych potraw: tłustych, smażonych, słonych, pikantnych. Niech w Twojej diecie znajdą się lekkie przekąski, na przykład sałatka jarzynowa lub owsianka.
• Monitoruj obciążenie podczas treningu, jeśli wiesz, że dużo zjadłeś, nie powinieneś na nie wpadać cała siła. Lepiej skup się na technice biegu i prawidłowym oddychaniu.

Chora wątroba, trzustka lub pęcherzyk żółciowy.

W przypadku zapalenia trzustki półpasiec przenika z boku intensywny ból. W przypadku zapalenia wątroby wątroba ulega powiększeniu, a przy chorobie pęcherzyka żółciowego kamienie zatykają się pęcherzyk żółciowy. Taki ból może wystąpić nawet w spokojnym stanie, ale podczas joggingu tylko się zwiększa.

• Przed rozpoczęciem biegania należy skonsultować się z lekarzem i zbadać jamę brzuszną. Jeśli nie ma przeciwwskazań do uprawiania aktywnego sportu, śmiało możesz zacząć biegać.
• Trzymaj się tego zdrowe odżywianie, unikaj smażonych i tłustych potraw.

Znając przyczynę bólu boku podczas biegania, możesz znaleźć rozwiązanie lub całkowicie wyeliminować problem.

Objawy bólu bocznego podczas biegania

Zajmowaliśmy się już przyczynami bólu bocznego podczas biegania, teraz czas przyjrzeć się objawom bólu bocznego, które wskazują, że ból wkrótce się ujawni.

W zależności od charakteru bólu podczas biegania i warunków, w jakich się objawia, wyróżnia się kilka objawów:

• Słaba wytrzymałość organizmu, nieprzygotowanie do aktywności fizycznej, zła rozgrzewka, wysoki poziom masa.
• Problemy z oddychaniem (trudności w oddychaniu podczas biegu, oddech jest przerywany i nierówny).
• Niedawny posiłek.
• Choroby przewlekłe objawiające się podczas aktywności fizycznej.

Ból podczas biegania pojawia się nie tylko u tych, którzy go mają nadwaga i ćwiczących bieganie w celu odchudzania, ale także wśród zawodowych sportowców, którzy ćwiczą długotrwale.

Ból boku po bieganiu

Po biegu ból pojawia się z tych samych powodów, co podczas biegania. Najczęstszą przyczyną bólu boku po biegu jest nagłe zaprzestanie treningu, czyli nadmierne obciążenie i nagłe zatrzymanie się. Nie testuj swojego organizmu! Jeśli planujesz zakończyć trening, stopniowo przechodź na wolne tempo biegu lub szybki spacer.

Jeśli po bieganiu wystąpi ból w boku, postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami:

1. Weź głęboki oddech, rozluźnij mięśnie, uspokój oddech. Spróbuj rozluźnić całe ciało.
2. Aby złagodzić ból boczny po bieganiu, David Balboa, psychoterapeuta w Walking Center w Nowym Jorku, zaleca wciskanie palców w miejsce bólu i pozostawanie w tej pozycji aż do ustąpienia bólu.
3. Jeśli uciskanie miejsca bólu nie pomaga, delikatnie masuj bok i pomóż zrelaksować się śledzionie lub wątrobie.
4. Do głęboki oddech i wydychaj jak najdłużej przez zaciśnięte usta.

Ból boku po bieganiu występuje tylko u osób niewytrenowanych, dlatego na początku treningu zamień bieganie na szybki marsz. Przygotujesz swoje ciało, a z biegiem czasu, nawet przy intensywnym treningu, Twoje ciało nie będzie odczuwało dyskomfortu.

Leczenie bólu bocznego podczas biegania

Ból boku podczas biegu, u niewytrenowanego organizmu pojawia się po 10-20 minutach biegu. U osób, które są zawodowymi biegaczami, ból może pojawić się w przypadku nadmiernego treningu, gdy wyciśnięte są z organizmu ostatnie siły, a w organizmie pojawiają się skurcze i skurcze.

Sposoby leczenia bólu bocznego podczas biegania:

1. Jeśli podczas biegu zaczniesz odczuwać ból po lewej stronie, czyli boli Cię śledziona, nie zaleca się zatrzymywania. Ponieważ po kilku minutach odpoczynku ból znów się pojawi. Najlepszym sposobem w leczeniu bólu boku podczas biegu – przyciśnij lewy łokieć do boku i nieco zwolnij tempo.
2. Pierwsza metoda nie pomogła? Weź głęboki oddech, Twoje płuca pobiorą dużo powietrza i będą uciskać narządy wewnętrzne. Podczas wdechu wstrzymaj oddech na 5–10 sekund i kontynuuj bieg. Gdy tylko poczujesz, że nie masz siły na wstrzymanie oddechu, wykonaj powolny wydech.

Aby leczenie bólu pomogło, należy przeprowadzić 3-5 zabiegów. Jeśli ból podczas biegania pojawi się po prawej stronie, wówczas opisane powyżej leczenie nie będzie tak skuteczne, będziesz musiał przeprowadzić kilka cykli procedur opisanych poniżej.

• Weź głęboki wdech i wydech, zrelaksuj się i uspokój.
• Zwolnij tempo biegu, stopniowo idź, zatrzymaj się, pochyl się i dotknij palców u nóg.
• Noś szeroki pas wokół talii i gdy tylko poczujesz ból w boku, zaciśnij pasek.
• Dobrze wciągnij brzuch, zwiększy to napięcie mięśni, wykonaj kilka wdechów i wydechów przez nos.

Pamiętaj, że wszystkie powyższe procedury należy przeprowadzać cyklicznie. Zauważysz, że już po kilku treningach ból w boku podczas biegu nie będzie się pojawiał.

Jak zapobiegać bólom boku podczas biegania?

Najlepszym sposobem, aby skutecznie trenować i nie odczuwać bólów bocznych, jest profilaktyka bólu, czyli zapobieganie mu.

Jak zapobiegać bólom boków podczas biegania:

1. Pomiędzy treningiem a posiłkami powinny upłynąć co najmniej dwie godziny. Przed treningiem nie należy pić dużej ilości płynów, gdyż może to być pierwszą przyczyną bólów bocznych.
2. Nie pomijaj rozgrzewki. Każdy z treningów warto rozpocząć od pełnej rozgrzewki, która rozgrzeje mięśnie i równomiernie rozprowadzi krew, czyli usprawni proces jej krążenia, nie obciążając przy tym narządów wewnętrznych.
3. Bieganie w celu utraty wagi lub jogging muszą odbywać się bez torturowania ciała, czyli w przyjemnym, optymalnym tempie. Zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz biegać.
4. Innym sposobem zapobiegania bólom bocznym podczas biegania jest głębokie oddychanie. Zwiększy to amplitudę wykresu i poprawi przepływ krwi do serca.

Bóle boku podczas biegania są objawem niedoświadczonych biegaczy i tych, którzy nie przestrzegają zasad biegania. Dbaj o siebie i swoje ciało, pamiętaj, że trening nie będzie skuteczny i efektywny, jeśli dokucza Ci ból boku.

Redaktor eksperta medycznego

Portnow Aleksiej Aleksandrowicz

Edukacja: Narodowy Kijów Uniwersytet medyczny ich. AA Bogomolets, specjalność – „Medycyna ogólna”

Bóle boczne są znane każdemu początkującemu biegaczowi. Trudno to zignorować. Naturalnie pojawia się pytanie o jego przyczyny i sposoby uniknięcia. Rozwiążmy to.

Dlaczego podczas biegania pojawia się ból?

W zależności od lokalizacji, charakteru i warunków wystąpienia można wyróżnić kilka głównych przyczyn:

• Słaby trening fizyczny i brak wytrzymałości. Dlatego ból odczuwają głównie początkujący.
• Źle wykonana rozgrzewka. Ostry wzrost obciążenie powoduje zwiększony przepływ krwi do narządów wewnętrznych. Po zwiększeniu objętości wątroba zaczyna wywierać nacisk na torebkę wątroby, która ma dużą liczbę zakończeń nerwowych. W rezultacie pojawia się ból lub, jak to nazywają lekarze, „zespół bólu wątroby”.
• Śniadanie zbyt obfite lub niedawne. Po spożyciu pokarmu siły organizmu skupiają się na jego aktywnym trawieniu. W procesie tym biorą udział żołądek i wątroba. Przewód żołądkowo-jelitowy działa w trybie wzmocnionym. Bieganie sprzyja dodatkowemu przepływowi krwi, jeszcze bardziej powiększając narząd. Rezultatem jest ból w boku.
• Płytki i częsty, nieregularny oddech. W tym przypadku amplituda przepony maleje, podobnie jak ilość dostarczanego tlenu. Występują skurcze i ból.
• Przewlekłe choroby pęcherzyka żółciowego, wątroby, trzustki. Poprzednie przyczyny bólu dotyczyły osób zdrowych, nieprzeszkolonych. Choroby przyczyniają się do powiększenia narządów z dodatkowym stresem i pojawieniem się bólu.

Co zrobić, aby zapobiec bólom boku podczas biegania

Aby uniknąć bólu podczas biegania, należy pamiętać o następujących ważnych zasadach:

1. Rozgrzewka musi być obecny przed joggingiem. Jego celem jest rozgrzanie organizmu, usprawnienie krążenia i przygotowanie układ krążenia do nagłego wypływu krwi. Obciążenia sportowe powinny być stopniowe.
2. Powinieneś oddychać równomiernie w tempie, które jest dla Ciebie najwygodniejsze. W przypadku bólu spowodowanego skurczem przepony należy wziąć jak najgłębszy oddech i wydychać przez zaciśnięte usta. Jeśli to konieczne, ćwiczenie powtarza się kilka razy.
3. Jeśli ćwiczenia na pusty żołądek nie są możliwe, wówczas Biegać można nie wcześniej niż 30-40 minut po obfitym posiłku. Należy unikać spożywania tłustych, pikantnych, wędzonych i smażonych potraw. Lepiej ograniczyć się do sałatki, owsianki lub dowolnego sfermentowanego produktu mlecznego.
4. Zanim zaczniesz biec, musisz skonsultować się z lekarzem. Dotyczy to zwłaszcza tych, którzy je mają choroby przewlekłe.

Przygotowując się do biegania, należy dostosować dietę i rytm snu, pracować i odpoczywać. Palenie i alkohol są niezgodne z w zdrowy sposóbżycie. Nie powinieneś rozpoczynać joggingu, gdy jesteś zmęczony, zestresowany lub śpiący. Poranne bieganie należy rozpocząć nie wcześniej niż 40 minut po przebudzeniu.

Nie zagłębiamy się w dżunglę chorób narządów wewnętrznych, lecz odkrywamy wspólne powody ból u zdrowych dzieci. Dzielimy się także ćwiczeniami łagodzącymi ból.

No cóż, właśnie teraz dziecko czuło się świetnie, biegało – a w kolejnym wyimaginowanym kadrze już trzymało się za bok i wiło. Skąd ten ból? Co to jest? Jak sobie z tym poradzić?

Dobrze pamiętam, jak byłem dzieckiem w szkole – koleżanka mnie straszyła, mówiąc, że boli mnie śledziona, że ​​może pęknąć, jeśli nie przestanę. W ten sam sposób przestraszyłam nauczyciela wychowania fizycznego, trzymając się za prawy bok, mówiąc, że „dość, umieram na 3 kilometrze przełajowego, pęknie mi śledziona”.

Śledziona boli po lewej stronie, jak się teraz okazuje. Wątroba boli po prawej stronie. I tak, najważniejsze jest to, że nie pęknie.

Zespół bólowy wątroby. Kiedy dziecko odpoczywa, część krwi nie krąży przez jego naczynia krwionośne krwiobieg, ale jest w rezerwie. Większość krążącej krwi znajduje się w klatce piersiowej i jamie brzusznej. Podczas aktywności fizycznej przepływ krwi jest redystrybuowany na korzyść pracujących mięśni. A jeśli mięśnie zaczną pracować natychmiast, bez rozgrzewki, wówczas oddychanie i krążenie krwi (zapewniające pracę mięśni) rozwijają się przez kilka minut. Jeśli dzieci zaczną biegać na oślep bez rozgrzewki, krew z rezerwy dostaje się do krwioobiegu, ale nie ma czasu, aby szybko odpłynąć z jamy brzusznej. Wątroba i śledziona zaczynają się powiększać i wywierać nacisk na swoje torebki. Kapsułki zawierają receptory bólu – stąd ból.

Skurcz mięśnia. Jeśli nie ma chorób narządów wewnętrznych, które mogą powodować ból podczas aktywności fizycznej, najczęstszą przyczyną jest to, że przepona, która pomaga oddychać, nie otrzymuje wymagana ilość tlen. Z tego powodu sama przepona lub znajdujące się pod nią mięśnie brzucha kurczą się - napinają się i rozluźniają szarpnięciami. Z tego powodu dziecko odczuwa ból w boku - lewym lub prawym.

Rozszerzenie dróg żółciowych. Jeśli dzieci zaczynają biegać natychmiast po jedzeniu, torebka wątrobowa ulega nadmiernemu rozciągnięciu (a wątroba bierze udział w trawieniu pokarmu). Jeśli jedzenie dotrze o godz przewód pokarmowy, naczynia wątrobowe rozszerzają się. Rozrastają się także przewody żółciowe– żółć zaczyna przez nie przepływać do jelit.

Gazy. No cóż, po prostu się zbiegło - trening i gazy przewód pokarmowy.

Uwaga dla rodziców: ból w boku jest częstą oznaką przeciążenia fizycznego. Możliwe, że należy zasadniczo ograniczyć aktywność fizyczną dziecka. Ból ten wynika również z niewystarczającego treningu. Gregory Landry, pediatra z Uniwersytetu Wisconsin, zaleca to: „Na przykład dziesięcioletnie dziecko, które dopiero zaczęło biegać, nie powinno biegać więcej niż 1,5–3 km dziennie lub 8–10 km tygodniowo. Kiedy już będzie w stanie pokonać ten dystans bez bólu boku, będzie mógł stopniowo zwiększać dystans o 1,5 do 3 kilometrów tygodniowo.

Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest stopniowość obciążeń, które należy rozpocząć od rozgrzewki. Według zaleceń amerykańskiego fizjoterapeuty z Pensylwanii Eli Glicka idealna rozgrzewka powinna trwać co najmniej 10 minut. Podstawowe ćwiczenia: oddychanie dynamiczne (ręce do góry – wdech, ręce w dół – wydech), przysiady i skłony – dosięgnij palcami stóp.

Po drugie i nie mniej ważne - nie możesz dużo jeść. Pełny żołądek zwiększa prawdopodobieństwo skurczów przepony i mięśni brzucha. Trening należy rozpocząć nie wcześniej niż 2-3 godziny po jedzeniu. I nie pij dużo wody podczas treningu. Na 60-30 minut przed treningiem lub zawodami możesz zjeść garść orzechów i suszonych owoców (garść dla dzieci) lub batonik węglowodanowy.

Łagodzenie zespołu bólowego

• Kierowco zwolnij. Zrób krok, stopniowo go zwalniając, aż ból ustąpi. Kontynuując chodzenie, oddychaj: ręce w górę - wdech, ręce w dół - wydech.

• Oddychanie i rozciąganie. Jeśli tempo jest spowolnione, ale ból pozostaje, należy zatrzymać się i oddychać, a mianowicie: najpierw wykonaj 10 płytkich oddechów i wydechów. Następnie wróć do normalne oddychanie. Następnie weź głęboki oddech: rozłóż ramiona na boki, wyprostuj klatka piersiowa. Wdech i wydech. Podczas następnej inhalacji musisz rozciągnąć ręce i powoli zginać się w różnych kierunkach (ręce do góry - wdech, zgięcie - wydech). Następnie wyciągnij ramiona do przodu, zaokrąglając plecy. I znowu oddychaj powoli i głęboko: ręce do góry - wdech, ręce w dół - wydech. Głębokie oddychanie pozwala przyspieszyć przepływ krwi z narządów wewnętrznych.

• Znajdź toaletę. Możliwe, że to nie jest wątroba, nie śledziona, nie przepona, nie skurcz mięśnia i gazy w przewodzie pokarmowym. Po prostu wyślij dziecko do toalety.

A jednak zawsze zwracaj uwagę na wszelkie przejawy bólu.

Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, jeśli:

• ból nie ustępuje w ciągu godziny po treningu

• ból nie ustaje po stolcu

• jeśli temperatura wzrośnie

• Ból pojawia się stale po kilku tygodniach treningów.

• Nie należy samodzielnie podawać żadnych leków bez zalecenia lekarza.

W kontakcie z

Ból boku podczas biegania to jeden z najczęstszych problemów wśród początkujących sportowców. Wszyscy biegacze, którzy zetknęli się z takim problemem, mają pytania, dlaczego tak się dzieje, jak można tego uniknąć i czy warto dalej biegać, pokonując pojawiający się ból.

Jednocześnie ból podczas biegania może wystąpić nie tylko u biegaczy z nadwagą czy początkujących, ale także u zawodowych sportowców.

Przeczytaj, dlaczego pojawia się podczas treningu biegowego, jakie są objawy bólu boku, jak zapobiegać występowaniu tych nieprzyjemnych wrażeń i jak sobie z nimi radzić podczas biegu.

Przyczyny bólu w boku

Przyczyny bólu w boku mogą być różne. Najczęstsze z nich to:

• słaba rozgrzewka lub jej brak,
• nieprawidłowe oddychanie podczas biegu,
• obfite śniadanie lub sportowiec zjadł bezpośrednio przed biegiem
• choroby przewlekłe, na przykład wątroba lub trzustka.

Przyjrzyjmy się szczegółowo każdemu z tych powodów.

Zła rozgrzewka i nadmierne ćwiczenia

Jedną z przyczyn bólu boku może być niewystarczająca rozgrzewka przed treningiem lub całkowita nieobecność. Faktem jest, że kiedy odpoczywamy, około sześćdziesiąt do siedemdziesięciu procent całkowitej objętości krwi w organizmie krąży w naszym organizmie. A pozostałe trzydzieści do czterdziestu procent znajduje się w narządach wewnętrznych (na przykład w śledzionie).

Kiedy organizm zaczyna doświadczać nagłego obciążenia, krew, która była w rezerwie, zaczyna bardzo szybko krążyć.

Dlatego zwiększa się objętość wątroby, a narząd ten wywiera nacisk na torebkę wątrobową, która ma wiele zakończeń nerwowych. Dlatego może wystąpić ból w boku. Jego lokalizacja jest prawe podżebrze. W przeciwnym razie nazywa się to zespołem bólowym wątroby.

Co ciekawe, zespół ten pojawia się u zdrowych, młodych ludzi, którzy nie nadużywają złych nawyków.

Ale jeśli ból pojawia się po lewej stronie, oznacza to już znaczny wzrost objętości krwi w śledzionie podczas intensywnych ćwiczeń.

Wskazówki, jak tego uniknąć

• Pamiętaj: rozgrzewka przed treningiem biegowym jest koniecznością. Podczas rozgrzewki nasz organizm „rozgrzewa się”, zwiększa się przepływ krwi, mięśnie i narządy wewnętrzne przygotowują się do intensywnego wysiłku. Bez rozgrzewki ból nie będzie wolno objawiał się już po pierwszym kilometrze biegu.
• Trening należy rozpocząć od małego obciążenia i stopniowo je zwiększać. To samo dotyczy czasu i dystansu joggingu - zacznij od małego (na przykład 10-15 minut) i stopniowo zwiększaj liczbę minut i metrów spędzonych na biegu. Im większą będziesz wytrzymałością, tym mniej będziesz odczuwał dyskomfort w boku podczas biegu.
• Jeśli podczas biegu nieoczekiwanie pojawi się ból, należy zmniejszyć prędkość (ale w żadnym wypadku nie przerywać natychmiast), a po zwolnieniu rozluźnić ramiona i ramiona, pochylić się dwa lub trzy razy i wziąć głęboki oddech. Można także kilkakrotnie delikatnie nacisnąć palcami miejsce, w którym znajduje się ból.

Nieprawidłowy (arytmiczny) oddech

Przyczyną bólu mogą być błędy w technice oddychania podczas biegu. Jeśli zatem tlen nie może przedostać się do mięśnia przeponowego w wystarczającej ilości, pojawia się skurcz i ból.

Dlatego podczas biegania powinieneś oddychać rzadko i niezbyt płytko, ponieważ w tym przypadku przepływ krwi do serca pogarsza się, co powoduje stagnację w wątrobie i zwiększa jej objętość, co wywiera nacisk na torebkę wątrobową. Stąd pojawienie się bólu po prawej stronie.

Poradźcie co zrobić w tej sytuacji.

• Oddychanie powinno być równomierne. Najlepiej oddychać na liczniku. Dwa kroki - wdech, kolejne dwa kroki - wydech i tak dalej. W takim przypadku wdychanie musi odbywać się przez nos i wychodzić przez usta.
• W przypadku skurczu przepony, który powoduje ból, należy powoli i głęboko wdychać, a następnie wydychać przez zaciśnięte usta. Powinieneś także wydychać tak wolno, jak to możliwe.

Całkiem obfite śniadanie

Po zjedzeniu nasz organizm natychmiast zaczyna trawić jedzenie. W wątrobie występuje powiększony żołądek i rozszerzone naczynia krwionośne, które neutralizują toksyczne substancje.

A im cięższy pokarm jemy, tym trudniej jest go organizmowi strawić. A bieganie powoduje przypływ krwi, stąd ból pojawiający się po prawej stronie.

Wskazówki, co zrobić w takiej sytuacji.

• Śniadanie powinieneś zjeść co najmniej czterdzieści minut przed biegiem. Jednocześnie, jeśli na śniadanie było dużo jedzenia, należy odłożyć trening na półtorej godziny.
• Jeśli jedzenie jest zbyt ciężkie, odmów. Przez takie potrawy rozumiemy dania smażone, solone, wędzone, pieprzne. Śniadanie najlepiej zjeść w przeddzień treningu z lekką sałatką, ryżem gotowanym (lub gotowanym na parze), owsianką z wodą i nabiałem.
• Po dość obfitym śniadaniu nie należy intensywnie ćwiczyć. Tego dnia lepiej zwolnić tempo i doskonalić technikę biegu. A innego dnia, gdy śniadanie będzie lżejsze, możesz nadrobić zaległości, zwiększając intensywność treningów biegowych.

Choroby przewlekłe

Przyczyną dyskomfortu po prawej lub lewej stronie mogą być przewlekłe choroby narządów wewnętrznych: wątroby, pęcherzyka żółciowego lub trzustki.

• Na przykład wątroba może zostać powiększona, jeśli dana osoba cierpi na zapalenie wątroby, w tym B i C.
• Ból może wystąpić w wyniku choroby kamicy żółciowej: kamienie blokują przewody pęcherzyka żółciowego.
• Jeśli lepkość żółci jest wystarczająco niska, nie spływa ona dobrze - może wystąpić stan zapalny, a w efekcie ból.
• Ostry ból pojawia się w wyniku zapalenia trzustki (inaczej zwanego zapaleniem trzustki).

Jednocześnie te nieprzyjemne odczucia u chorych mogą pojawić się również w spoczynku. A wraz ze wzrostem obciążeń, w tym podczas joggingu, będą się one tylko nasilać.

Wskazówki, co zrobić w takich przypadkach

Pacjenci cierpiący na podobne choroby przewlekłe trzustki, pęcherzyka żółciowego czy wątroby, zdecydowanie należy skonsultować się z doświadczonym lekarzem. Konieczne jest również przeprowadzenie badania ultrasonograficznego narządów wewnętrznych w celu wykluczenia możliwe przeciwwskazania do joggingu. Ale poeksperymentuj z samodzielnym podawaniem leki nie jest tego warte!

Ponadto należy przestrzegać odpowiednie odżywianie, spożywaj dużą ilość warzyw i owoców, a także zbóż, wykluczaj z diety potrawy słone, tłuste i smażone. Najlepiej gotować na parze lub piec potrawy.

Jeśli podczas treningu dopadnie Cię ból, powinieneś powoli zrobić krok i kilka razy wziąć głębokie oddechy.

Stany, które przyczyniają się do pojawienia się bólu w boku

Znaleźliśmy więc przyczyny powodujące dyskomfort po prawej lub lewej stronie. Jakie objawy i stany wskazują, że ból wkrótce się odczuje?

Jest ich kilka. Oto, na co musisz zwrócić uwagę:

• organizm jest mało wytrzymały, słabo przygotowany na intensywny stres,
• rozgrzewka została przeprowadzona słabo i pognieciona,
• obciążenie treningowe o dużej intensywności,
• podczas biegu trudno jest oddychać, jest ono nierówne i przerywane,
• jadłeś bardzo niedawno, od ostatniego posiłku minęło mniej niż 40 minut,
• cierpisz na choroby przewlekłe, które dają o sobie znać po wysiłku fizycznym.

Sposoby zapobiegania bólom bocznym

Poniżej znajdują się wskazówki, które pomogą Ci zminimalizować ryzyko wystąpienia bólu bocznego podczas ćwiczeń.

Odżywianie przed treningiem

• Między treningiem a ostatnie spotkanie jedzenie powinno upłynąć co najmniej 40 minut. Najlepiej od półtorej do dwóch godzin. Nie powinieneś także biegać, jeśli zjadłeś dość dużo. Lub powinieneś zmniejszyć intensywność treningu tego dnia, koncentrując się na technice biegu.
• Przed joggingiem nie należy pić dużej ilości różnych płynów.

Rozgrzewka i tempo na początku biegu

• Przed bieganiem zdecydowanie warto wykonać rozgrzewkę. Dzięki tym ćwiczeniom rozgrzewkowym krew zaczyna krążyć aktywniej, a objętość narządów wewnętrznych nie ulega przepełnieniu.
• Bieganie w celu utraty wagi powinno odbywać się w trybie nadmiernego wysiłku, w spokojnym tempie. Zwłaszcza na samym początku treningu.

Kontrola oddechu

Co zrobić, jeśli nagle stanie się to dość zauważalne podczas biegania bolała mnie lewa strona lub podczas uprawiania jakiegokolwiek sportu? Każdy nauczyciel w szkole, podobnie jak terapeuta, niewątpliwie udzieli następujących zaleceń.

Zatrzymywać się!

Jeśli podczas biegu odczuwasz ból w lewym boku, nie powinieneś być bohaterem. Gdy tylko się pojawił intensywny ból po lewej stronie - to wszystko, osiągnięcia wyczynów sportowych natychmiast się skończyły! Należy pilnie zatrzymać się, złapać oddech i zrozumieć przyczynę tego bólu.

Przyczyny bólu po lewej stronie podczas biegania

Pierwszą rzeczą, którą wskazuje ostry ból po lewej stronie, są sygnały ze śledziony, która nie jest gotowa na nieoczekiwane duże obciążenia. Z reguły jest to dość ostry ból (tzw. skurcz), typowy dla osób, które nie zawracały sobie głowy ćwiczeniami fizycznymi lub dynamicznymi. Ten ból z reguły zaczyna się dość nagle, ale kończy się równie gwałtownie. Wystarczy się zatrzymać i zneutralizować, to zatrzymać się na kilka minut, przyjąć pozycję półsiedzącą (niech patrzą!) i bardzo głęboko oddychać przez nos! I oczywiście odmów kontynuowania ćwiczeń fizycznych.

Lewa strona często boli podczas biegania i tych, których organizm doświadcza zmiany hormonalne. Ale, uczciwie, nawet zawodowi sportowcy, czy to biegacze, czy rowerzyści, jak sami mówią, „chwytają” lewą stronę, chociaż to nie jest hokej, nie ma tam technik siłowych.

Zupełnie inny przypadek - ten sam ostry bolesne doznania w okolicy hipochondrium. Mogą wystąpić nawet u wytrenowanej osoby, gdy jego organizm jest u kresu wytrzymałości. możliwości fizyczne lub sztucznie doprowadzony do szczytowej formy. Jednak ten podstępny ból może pojawić się także u osób regularnie i w dawkach wspomagających sprawność fizyczna całkowicie regularnie.

Jest jeszcze jeden powód, dla którego lewa strona boli podczas biegania. To oczywiście podstępna trzustka, która podobnie jak wątroba daje o sobie znać dopiero w ostatniej chwili. Musisz tylko na wszelki wypadek zrozumieć, że wątroba jest po drugiej stronie.

Inną grupą przyczyn, choć dość rzadką, są wrodzone wady serca, wąska przepona płucna, wrodzone patologie i tak dalej.

Co zrobić, gdy boli Cię lewa strona?

• Nie bój się.
• Konieczne jest zaprzestanie wszelkiej aktywności fizycznej.
• Jeśli to możliwe, przyjmij pozycję półsiedzącą (najlepiej leżącą) i pozostaw ciało w spokoju na 8-10 minut. Jednocześnie nie należy kopać nogami, ciągnąć za włosy ani okazywać innych przejawów strachu.
• W KAŻDYM PRZYPADKU - wezwij pogotowie!

Jak uniknąć bólu lewego boku podczas biegania?

Wydawałoby się, że oczywista odpowiedź na to pytanie nasuwa się sama – przestań biegać i na wszelkie możliwe sposoby chroń swoje ciało przed aktywność fizyczna. Jednak takie rozwiązanie jest zasadniczo błędne i często nie rozwiązuje problemu, a jedynie go pogłębia, bo przyczyną problemu może być niewystarczająco aktywny tryb życia.