Najzdrowsze pokarmy dla jelit. Najlepsze produkty, za pomocą których możesz szybko i skutecznie oczyścić jelita

Jest ich najwięcej różne przepisy oczyszczanie jelit. I nie jest to zaskakujące, ponieważ od czasów starożytnych oczyszczanie jelit uważane było za jedno z nich najlepsze sposoby zapobieganie wszelkim chorobom.

Najważniejsze substancje wchłaniane są z jelit do organizmu różne substancje. Wszystko zależy od tego, co znajduje się w jelitach. Jeśli będziesz się dobrze odżywiać i regularnie oczyszczać jelita, witaminy i inne dobroczynne substancje zostaną wchłonięte, a Ty poczujesz się pogodny i lekki.

A jeśli jesz dużo konserwantów, tłustych, ciężkich potraw, pijesz alkohol i nie oczyszczasz jelit, to będziesz miał tam kumulację. kamienie kałowe, śluz, pleśń. Jelita nie będą działać cała siła i wszystko w tobie zgnije. W jelicie o długości trzech metrów może gromadzić się do 25 kilogramów kamieni kałowych. A więc oczyszczanie jelita grubego priorytet jeśli chcesz żyć zdrowo i długo.

Domowe przepisy na oczyszczanie jelita grubego

Pierwszy przepis. Produkty do oczyszczania jelita grubego

Produkty do oczyszczania jelit to dowolne warzywa, warzywa i owoce. Owsianka dobrze oczyszcza również jelita. Tutaj przyjrzymy się dwóm z najbardziej najlepsze przepisy do oczyszczenia jelit.

„Sałatka-miotła”- kapustę, marchew i buraki, surowe, zetrzeć i posiekać w proporcji 3:1:1. Możesz dodać trochę soli i zacieru, aż do uzyskania soku. Nie dawaj oleju. Jedz rano, na czczo. Najlepiej codziennie.

Owsianka: Z równych części ryżu i płatków owsianych zrobić szklankę mieszanki, zalać 2,5 szklanki wrzącej wody i gotować, aż zgęstnieje. Jedz bez soli, cukru i jakichkolwiek dodatków. Wskazane jest również, aby robić to codziennie. Owsianka usuwa ciała obce z jelit. Lepiej wybrać jeden sposób.

Drugi przepis. Sól Epsom do oczyszczania jelita grubego

Sól Epsom to siarczan magnezu lub magnez. Bardzo dobrze usuwa toksyny z jelit, jednocześnie oczyszczając limfę i krew z toksyn. Bardzo dobrze jest go brać przy odchudzaniu, gdyż tłuszcz zawiera dużo toksyn, tłuszcz znika, ale toksyny pozostają, więc trzeba stosować Sól Epsom Dla .

Kryształy należy rozpuścić w wodzie w stosunku 1:1. Należy przyjmować na pusty żołądek w nocy lub pół godziny przed posiłkiem. Dla dorosłych dawka wynosi 10-30 g na pół szklanki wody, a dla dzieci magnez przyjmuje się w ilości 1 g na rok życia. To jest jak łagodny środek przeczyszczający. Jeśli potrzebujesz ostrzejszego działania, wykonuje się lewatywę ze 100 ml 20-30% roztworu magnezu.

Przepis trzeci. Herbata oczyszczająca jelita grubego

Herbata oczyszczająca jelita grubego składa się z liści jarzębiny, dzikiej róży, jaśminu i malin. Wszystko to należy pobrać w równych proporcjach i zaparzyć. Szczególnie przydatne w tej herbacie jest to, że można oczyścić jelita bez zmiany codziennej rutyny.

Możesz także po prostu pić co najmniej 10 filiżanek zielonej herbaty dziennie. Spowoduje to również wypłukanie jelit.

Przepis czwarty. Oczyszczanie jelita grubego kefirem

Oczyszczanie jelita grubego kefirem odbywa się przez trzy dni. To prosty sposób na usunięcie długotrwałych złogów toksyn z organizmu. Nie możesz jeść niczego innego niż wyraźnie wskazane. Pij kefir, a nie jakikolwiek inny fermentowany produkt mleczny.

Dzień 1. Rano wykonaj lewatywę na pusty żołądek. Pij kefir przez cały dzień (od półtora do trzech litrów) i jedz krakersy z czarnego chleba.
Dzień 2. Rano wykonaj lewatywę na pusty żołądek. Pij świeżo wyciskane soki warzywne przez cały dzień. Nie ma nic innego do jedzenia.
Dzień 3. Móc lekkie śniadanie z warzyw i owoców. Przez cały dzień można jeść wszystko oprócz chleba, mięsa, solonego, smażonego, pikantnego, wędzonego i mącznego. Jedz małymi porcjami, trzymaj się oddzielnych posiłków.
Przeprowadzić takie czyszczenie lepsze czasy na miesiąc.

Przepis piąty. Oczyszczanie jelita grubego sianem

Wystarczy oczyszczanie jelita grubego sianem silny środek. Należy go stosować ostrożnie, monitorując swój stan, aby wypróżnić się 1-2 razy dziennie. Mogą wykonywać wyłącznie osoby dorosłe. Kurs oczyszczający trwa tydzień.

Sennę należy przyjmować wieczorem przed snem, dwie godziny po posiłku. Gotuj jedną łyżkę senesu w szklance wody przez pięć minut. Następnie odstaw na pięć minut i wypij 1/3 szklanki. Potem nie ma już nic do jedzenia.

Przepis szósty. Oczyszczanie jelita grubego węglem aktywnym

Oczyszczanie jelita grubego węglem aktywnym przeprowadza się w ciągu tygodnia. Węgiel aktywowany bardzo dobrze usuwa nie tylko toksyny i odpady z organizmu, ale także przydatne substancje, dlatego musisz dobrze się odżywiać. Tabletki przyjmuje się w ilości jednej tabletki na 20 kg masy ciała.
Nie można po prostu oczyścić węglem aktywnym; należy to zrobić w połączeniu z innymi środkami.

Przepis siódmy. Oczyszczanie jelita grubego za pomocą owsa

Oczyszczenie jelit owsem zajmie tydzień. 200 g płatków owsianych gotuje się przez 40 minut z 2 litrami wody, ciągle mieszając. Należy pić pół szklanki wywaru 4-5 razy dziennie.

Przepis ósmy. Oczyszczanie jelita grubego otrębami.

Oczyszczanie jelita grubego otrębami należy wykonywać trzy razy dziennie przed posiłkami (15 minut). Wystarczy zjeść 1-2 łyżki otrębów, zawsze popijając je wodą mineralną.

Jeśli oczyszczanie jelit produktami, które opisaliśmy powyżej, nie odpowiada Ci, istnieje kilka innych, dość pracochłonnych metod. Tutaj tylko o nich wspomnimy, ponieważ każdy z nich ma tak wiele instrukcji i niuansów, że nie da się ich tutaj przedstawić.

Najlepiej stosować razem z ćwiczeniami oczyszczającymi jelita, w przeciwnym razie nie dadzą pożądanego rezultatu i po prostu użyjesz kompleksu na próżno.

Jest jeszcze inny zestaw ćwiczeń – joga po prostu niesamowicie oczyszcza jelita, ale trzeba przestrzegać wszystkich zasad tego kompleksu, bo wszystko tam opiera się na równowadze i egzekucji przed-listowej.

Istnieje również ajurwedyjskie oczyszczanie jelita grubego. Jest to oczyszczanie organizmu za pomocą pijawek. Wymaga również przygotowania, np. lewatywy, przed użyciem. Według zwolenników tej metody pijawki wyciągają z organizmu wszelkie toksyny.

Główną przyczyną większości chorób jest żużlowanie w organizmie. Różny szkodliwe substancje odkładają się i kumulują, powodują złe samopoczucie, częste przeziębienia, senność i nadmierne zmęczenie.

Aby bezpośrednio zapobiec takim nieprzyjemne zjawiska Należy regularnie oczyszczać swoje ciało. Eksperci zalecają zwracanie uwagi przede wszystkim na jelita. W końcu to przez niego do wnętrza przenikają różne szkodliwe substancje. Wiele osób tak naprawdę nie chce iść do lekarza i zastanawiać się, jak szybko i skutecznie oczyścić jelita w domu.

Tak naprawdę można wyróżnić trzy główne etapy oczyszczania jelit: regulacja za pomocą pokarmu, stosowanie lewatyw i sorbentów oraz kolonizacja zdrowej flory. Jeden lub więcej z poniższych objawów wskazuje na potrzebę oczyszczenia jelita grubego:

• złe udary;
• biały nalot na języku i nieprzyjemny zapach z ust;
• naruszenie prawidłowej regulacji jelit (brak stolca przez 1-2 dni);
• ogólny letarg, osłabienie, widoczny brak snu i zmęczenie twarzy;
• problematyczna skóra na szyi, brodzie i wokół ust.

Przeczytaj więcej o etapach i metodach oczyszczania jelita grubego poniżej.

Kilka słów o szkodliwości toksyn

Przed rozpoczęciem czyszczenia należy zrozumieć naturę problemu.

W bardzo zatkanym jelicie może znajdować się nawet 25 kilogramów kamieni żużlowych. Takie formacje stopniowo rozkładają się, uwalniając produkty rozkładu zwane toksynami, które następnie dostają się do krwi. Z kolei krew przenosi wszystkie substancje po całym organizmie. Gdy toksyny dostaną się do tkanek i narządów, powodują wystąpienie niebezpiecznych chorób.

Ponadto w zanieczyszczonych jelitach tworzą się narośla, pojawiają się grudki śluzu i pleśni. Z tego powodu każda osoba, która chce zachować własne zdrowie i przedłużyć młodość, trzeba wiedzieć, jak prawidłowo oczyścić jelita i stosować odpowiednie techniki.

W tym artykule opisano skuteczne sposoby, dzięki któremu możesz nie tylko oczyścić jelita bez wychodzenia z domu, ale także schudnąć. Podczas szczotkowania należy dbać o zęby i całą jamę ustną, unikając przedostawania się niepotrzebnych bakterii, grzybów i infekcji poprzez nieumytą żywność.

Ogólne zasady bezpośredniego oczyszczania jelita grubego w domu

1. Zbilansowana dieta. Dieta musi zawierać świeże owoce, warzywa i zioła. Miód jest również bardzo przydatny.
2. Ograniczenie spożycia produktów tłustych, mącznych i słodkich.
3. Przynajmniej raz w tygodniu należy jeść ryby i chude mięso.
4. Jedzenie powinno odbywać się z umiarem. Ćwiczyć posiłki cząstkowe 5-6 razy dziennie w małych porcjach.
5. Pij codziennie czysta woda(co najmniej dwa litry). Efekt terapeutyczny stopiona woda ma. Wodę mineralną i gazowaną można pić jedynie jako uzupełnienie wspomnianych dwóch litrów, ale nie jako ich zamiennik.
6. Nie wykonuj zabiegów, jeśli jesteś tymczasowo lub trwale chory. Należą do nich ból podczas menstruacji, ból zębów itp., Aby nie pogarszać sytuacji.

Każde mniej lub bardziej poważne oczyszczenie organizmu należy rozpocząć od jelita grubego. Nie byłoby zbędne stosowanie lewatywy lub monitorowanie procedury oczyszczania jelit.

Prawidłowe funkcjonowanie jelit można osiągnąć za pomocą naparu owsianego. Aby przygotować taki produkt, należy zalać zmielony owies wodą i pozostawić na trzy do czterech godzin.

Mieszanka marchwi i szpinaku jest dobrym środkiem czyszczącym: należy spożywać mieszankę 300 gramów dziennie sok marchwiowy i 200 gramów szpinaku.

Najlepszym sposobem na rozwiązanie problemów z zaparciami jest spożywanie pokarmów zawierających białko, a także jogurtu i kefiru.
Wideo: oczyszczanie okrężnicy

Produkty, produkty i preparaty do oczyszczania jelita grubego

Co jesz podczas oczyszczania jelita grubego?

• brokuły
• Burak
• szpinak
• Jabłka (zielone i czerwone)
• Jagody (borówki, agrest, borówki, truskawki i maliny)
• Awokado
• Nasiona lnu
• Nasiona selera
• Grejpfrut
• Rośliny strączkowe
• Rzeżucha
• Aloes
• Cytrynowy
• Sok owocowy
• Zielone liściaste warzywa
• Czosnek
• Zielona herbata

Czego NIE jeść podczas oczyszczania jelita grubego?

• Olej
• Twarożek
• Mięso (wieprzowina, wołowina, kiełbasy, kiełbasy, wędliny, cielęcina, ryby, konserwy mięsne)
• Alkohol
• Papierosy
• ciastka
• Piekarnia
• Ciastko
• Cukier
• Lody
• Kwaśna śmietana
• majonez
• Sos stekowy
• Sosy sałatkowe
• Czekolada
• Keczup
• Napoje bezalkoholowe lub napoje energetyczne
• Orzechy

#1 Oczyszczanie jelita grubego jabłkami

Aby poprawić kondycję organizmu, możesz spędzić dzień postu na świeżych owocach. Będziesz potrzebować ich co najmniej 2 kilogramy. W ciągu dnia należy jeść wyłącznie jabłka, można je uzupełnić herbata ziołowa I woda mineralna. Zaleca się organizowanie podobnej metody oczyszczania jelit raz w miesiącu.

#2 Oczyszczanie owsianką

Owsianka daje możliwość usunięcia całego nadmiaru z organizmu (resztki jedzenia, kamienie kałowe). Ponadto jedzenie tego dania pomaga wzmocnić ściany wszystkiego. przewód pokarmowy a nawet leczy ich obrażenia. Dobra owsianka można przygotować wg następny przepis. Musisz wziąć równe części ryżu i owsa, całkowity co powinno wynosić 1 szklankę. Po umyciu tego wszystkiego musisz ugotować owsiankę, w razie potrzeby możesz ją posolić. Nie ma potrzeby dodawania oleju.

Dobry środek czyszczący okazuje się, że to owsianka zbożowa. Wieczorem musisz przygotować mieszankę 1 łyżki. siemię lniane, taką samą ilość otrębów i 3 łyżki. „płatki owsiane”, napełnij je ciepłą wodą. Rano można dodać do smaku miód, suszone owoce, orzechy i zjeść owsiankę na czczo.

#3 Oczyszczanie wywarami

Weź łyżkę podbiału i chmielu, dodaj kilka łyżek nagietka. Zaparzyć szklankę wrzącej wody.

#4 Oczyszczanie z otrębami

Ten kurs oczyszczania zajmuje dość dużo czasu. Jego czas trwania będzie wynosił jeden miesiąc. Należy przyjmować dwie łyżki otrębów trzy razy dziennie przed posiłkami. Otręby popijać zwykłym czysta woda. Nawiasem mówiąc, w ten sposób możesz nie tylko dobrze oczyścić jelita, ale także schudnąć.

#5 Hydroterapia okrężnicy roztworem soli fizjologicznej

Musimy się przygotować solanka prawidłowa konsystencja. Wsyp 1 łyżkę soli na litr wody. Za półtorej godziny musisz wypić 10-12 szklanek tego rozwiązania. Płyn będzie miał silne działanie przeczyszczające. Wszystkie szkodliwe substancje szybko wyjdą na zewnątrz.

Zaleca się pić roztwór soli fizjologicznej, aż stanie się tak przezroczysty, jak pierwotnie. Jest pewien niuans: woda powinna być nieco bardziej słona niż krew. W przeciwnym razie pożądany efekt nie zostanie osiągnięty. Lepiej jest przeprowadzać takie czyszczenie rano na pusty żołądek. Po zakończeniu zabiegu dozwolone jest lekkie śniadanie. Zrobią to owsianka, warzywa lub owoce.

#6 Obieranie warzyw

Zorganizuj dzień postu na warzywach. Musisz zjeść 2 kilogramy warzyw. Wszelkie inne produkty są całkowicie wykluczone. Można go pić z niegazowaną wodą mineralną.

Lepiej w tym dniu jeść warzywa takie jak marchew, kapusta, ogórki, papryka. Dopuszczalny jest dodatek ziół i zielonych jabłek. Ta opcja jest również idealna do oczyszczenia żołądka, który jest ściśle związany z jelitami.

Byłaby to doskonała opcja Sałatka warzywna z wymienionych składników. Można go posolić i doprawić olejem roślinnym.

#7 Oczyszczanie lewatywy

W przypadku słabych wyników konieczne staje się zastosowanie lewatyw. Lepiej zrobić je wcześnie rano. Temperatura cieczy powinna wynosić 30-35 stopni.
Lewatywę można wykonać za pomocą kubka Esmarch. Jest dostępny na rynku, w razie potrzeby takie urządzenie można kupić w aptece. Do organizmu należy wlać co najmniej 2 litry wody.

Obecnie istnieją różne przepisy na lewatywy, z których można skorzystać. Ale wystarczy przeprowadzić zwykłą procedurę przy użyciu zwykłej podgrzanej wody.

Niektóre osoby decydują się na poddanie się całej serii zabiegów na raz. Na przykład w ciągu jednego tygodnia wykonuje się od trzech do czterech lewatyw wodnych. Niektórzy eksperci nie zalecają jednak takiej intensywności, gdyż prowadzi to do wypłukiwania pożytecznych bakterii z organizmu.

#8 Czyszczenie świeżymi sokami

Oczyszczanie należy przeprowadzać nie częściej niż raz w miesiącu. Można przygotować świeże soki z brzoskwiń, jabłek czy owoców cytrusowych. W ciągu dnia należy pić co najmniej dwa litry soku (oczywiście w kilku dawkach). Nie możesz nic jeść. Oprócz świeżej wody można pić wodę (mineralną bez gazu i regularnie czystą).

Ta metoda również doskonale pomaga, w tym przeprowadzanie. Nie zapominaj, że jelita są funkcjonalnie silnie połączone z wątrobą. Dlatego zaleca się czyszczenie ich razem.

#9 Oczyszczanie z suszonymi owocami

Musisz wziąć 300 gramów suszonych moreli, fig i suszonych śliwek. Wszystko zmiel i wymieszaj z aloesem (100 g) i miodem (100 g). Rezultatem będzie bardzo zdrowa i smaczna masa. Musisz jeść kilka łyżek tej mieszanki dwa razy dziennie. Czas trwania kursu to tylko 10 dni. W tym okresie należy pić dużo wody. Masę można przechowywać w lodówce.

#10 Oczyszczanie sokami i kefirem

Pierwszego dnia oczyszczania należy wykonać lewatywę na pusty żołądek. Następnie pij tylko kefir do wieczora. Można zjeść małą kromkę chleba Borodino. Rano drugiego dnia wykonaj również lewatywę. Następnie musisz pić różne świeżo wyciśnięte soki. Trzeci dzień poświęcony jest separacji jedzenie wegetariańskie(tylko warzywa, owoce, soki, warzywa). Tę metodę leczenia można stosować raz w miesiącu.

#11 Oczyść skórę nasionami lnu

Łyżkę nasion lnu należy gotować w litrze wody przez 20 minut. Następnie ostudź bulion, dodaj kilka łyżek stołowych olej musztardowy(1 łyżeczka. musztarda w proszku dokładnie wymieszać z 200 gr. Oliwa z oliwek). Wprowadź lekarstwo do jelit wieczorem za pomocą kubka Esmarch.

Drugiego dnia objętość lewatywy oczyszczającej należy zwiększyć o pół litra. Dzień trzeci – 2 litry. woda, dwie łyżki siemienia lnianego, taka sama ilość oleju musztardowego. Czwartego dnia powinieneś zrobić sobie przerwę. Następnie musisz powtórzyć trzydniowe oczyszczanie i ponownie zorganizować 1-dniową przerwę.

#12 Czyszczenie wodą jodłową

Roztwór leczniczy: wlać 500 g. wrząca woda 2 garści igieł jodłowych, pozostawić na pół godziny pod pokrywką. Następnie napar należy przefiltrować i wprowadzić do lewatywy. Powinno być ciepło, a nie gorąco. Produkt należy trzymać w organizmie przez 3 minuty.

Przebieg leczenia trwa tydzień. Najpierw należy zużyć pół litra naparu, drugiego dnia 1 litr, trzeciego dnia przerwę. Czwartego dnia - półtora litra naparu, następnie dwudniowa przerwa. Dzień siódmy – 2 litry (dawka maksymalna). Powtarzające się czyszczenie wodą jodłową przeprowadza się ponownie po miesiącu, następnie należy dodawać miesiąc po miesiącu, stopniowo zwiększając odstęp między oczyszczaniem do sześciu miesięcy.

#13 Stosowanie sorbentów

Sorbenty należą do leki medyczne dlatego rozsądniej jest je przyjmować za zgodą lekarza, zwiększając spożycie płynów do co najmniej pół litra dziennie. Przebieg leczenia za ich pomocą nie powinien przekraczać 2 tygodni.

Najczęściej stosuje się następujące sorbenty: polisorb, żel krzemionkowy, Węgiel aktywowany, enterosgel i inne.

7-dniowy plan diety oczyszczającej jelita grubego w celu całkowitego oczyszczenia organizmu

Na podstawie licznych próśb naszych czytelników magazyn LadyWow wraz z dietetykiem stworzył tygodniowy plan diety oczyszczającej jelita, mającej na celu całkowitą detoksykację. Plan przedstawiono w formie tabeli poniżej.

Wyjaśnienie tabeli:

• Pij jak najwięcej czystego woda pitna w ciągu dnia;
• Kolumna „Przekąska” w tabeli oznacza, że ​​jeśli poczujesz głód między posiłkami, możesz skorzystać z przekąski.
• Bardzo ważne! TYLKO pierwszego dnia o godzinie 7 rano należy wymieszać 2 łyżki nierafinowanej soli morskiej (nie stosować sól kuchenna) z 250 ml ciepłej wody. Wypij to rozwiązanie. Po wypiciu słonej wody możesz to poczuć ból głowy, nudności, a nawet wymioty – bo słona woda usuwa wszelkie toksyny. Ponieważ proces ten zachodzi szybko, zaczniesz częściej odwiedzać toaletę.

Tabela: 7-dniowy plan diety naturalne oczyszczenie jelita w celu całkowitej detoksykacji

Dzień	Śniadanie (8.00)	Obiad (13.00)	Kolacja (19.00)	Przekąska (między posiłkami)
Dzień N1	1 szklanka świeżo wyciśniętego sok warzywny+ 1 awokado + pół szklanki malin.	1 miska warzyw gotowanych na parze + szklanka puree zupa warzywna.	1 mały banan + pół szklanki malin + jedno jabłko.	1/2 szklanki malin + 1 jabłko
Dzień N2	1 szklanka świeża sok jabłkowy, gdyż wypłukuje wszelkie toksyny, pobudza motorykę jelit i poprawia pracę jelit stan ogólny układ trawienny + 1 talerz zielonej sałaty.	1 zielone jabłko+ 1 szklanka malin + 1 szklanka świeżego soku z marchwi (bez cukru) + 1 miska posiekanych zielonych warzyw liściastych.	1/4 awokado + 1/2 szklanki mango (lub ananasa) + 1/4 łyżeczki pieprz cayenne+ 1 szklanka jagód + 1/2 kiwi.	1 średniej wielkości ogórek (spożywać na surowo) + 1 szklanka świeżo wyciśniętego soku.
Dzień N3	1 szklanka malin + 1 gruszka + 1 szklanka ananasa + 1 łyżeczka nasion lnu.	1 miska zupy ze świeżych warzyw + 1/2 awokado + 1 pomarańcza + 3 łodygi selera.	1 banan + 1 szklanka malin + 1 łyżka siemienia lnianego + 1/2 szklanki gotowanych na parze brokułów.	1 jabłko + 1/2 szklanki ugotowanej zielonej fasolki.
Dzień N4	Zjedz talerz zielonej sałaty składającej się z: groszku, szpinaku, brokułów + 1 jabłko + 1 ogórek + 2 marchewki.	1 jabłko + 1 ogórek + 1 pęczek selera + 1 łyżeczka imbiru + 1/2 miski szpinaku.	1 szklanka wody + 1 szklanka gorącej zupy jarzynowej + 5-6 kiełków brokułów + 1 surowa marchewka.	1 szklanka malin + trochę suszonych śliwek. Pomoże Ci to pozbyć się toksyn z jelita grubego.
Dzień N5	My używamy 1/2 owocu papai + 1/2 banana + 2 łyżki siemienia lnianego (mielonego).	1 ogórek + 1 garść kolendry + 1 pomidor + 1 średni surowy burak.	1 szklanka świeża sok pomarańczowy+ 1 szklanka jagód + 1/2 szklanki ugotowanego na parze brązowego ryżu. Wypij szklankę wody przed snem.	1 banan + 1 małe jabłko.
Dzień N6	Dodaj 1 łyżkę siemienia lnianego (drobno zmielonego) do 1 szklanki wody. Dokładnie wymieszaj i wypij. Po 30 minutach zjedz świeże zielone jabłko, a nie czerwone. Następnie zjedz talerz sałatki z zielonych liści.	Wypij szklankę świeżo przygotowanego soku warzywnego (dowolny) + zjedz talerz surowe warzywa+ 1 owoc (dowolny) po 10 minutach.	Przygotuj napar z siemienia lnianego (1 łyżka sproszkowanego siemienia lnianego na szklankę wody) i wypij 30 minut przed obiadem. Następnie po 30 minutach zjedz miskę zielonej sałaty lub gorącej zupy jarzynowej.	1 awokado + 1 szklanka malin.
Dzień N7	1/4 szklanki szpinaku + 1 banan + 1 szklanka jagód + 1 łyżka. łyżka siemienia lnianego.	1 gruszka + 1 szklanka winogron + 1 granat + 1/2 buraków + 1/2 marchewki.	Zjedz 1 miskę duszona kapusta+ 1/4 szklanki zielonego groszku + 1/2 szklanki brokułów + 1 szklanka malin.	1 jabłko + 1 szklanka zielonych winogron.

Zapobieganie żużlowi u kobiet w ciąży

Trzeba pomyśleć o właściwym i co najważniejsze dokładnym oczyszczeniu organizmu w okresie planowania ciąży oraz w jej trakcie. Metod jest wiele, w tym te najbardziej radykalne, które wymagają kontrola lekarska. W tym artykule dowiesz się o delikatnych i delikatnych sposobach oczyszczania jelit w domu.

Aby zapobiec żużlowaniu, kobiety w ciąży nie powinny jeść:

• tłuste potrawy;
• kakao i wszelkie jego pochodne (masło czekoladowe, cukierki, czekolada);
• nadmiernie słony, kwaśny, ostry;
• grzyby;
• świeże produkty drożdżowe;
• groszek;
• słodycze z duża ilość krem maślany.

Kobiety w ciąży mogą odnieść korzyści ze spożywania następujących pokarmów:

1. warzywa (zwłaszcza ogórki i ziemniaki);
2. owoce: jabłka, gruszki itp.;
3. jagody: wiśnie, winogrona, wiśnie itp.;
4. nabiał;
5. chude mięso, świeże ryby;
6. suszone morele, rodzynki, śliwki;
7. Kompot z suszonych owoców.

Podsumować:

Na odpowiednie odżywianie Dzięki oczyszczonym jelitom zarówno kobiety w ciąży, jak i zwykłe kobiety poczują się lekko, zauważą poprawę stanu skóry, zaczną spać, poczują przypływ sił i wigoru.

Każda z wymienionych metod czyszczenia jelit w domu ma swoje zalety. Rozsądniej jest preferować technikę, której użycie spowoduje najmniejszy dyskomfort. Jeśli regularnie czyścisz jelita, wszystkie procesy zostaną znormalizowane, poczujesz się dobrze i atrakcyjnie. wygląd gwarantowane.

Okresowe oczyszczanie od wewnątrz pozwala pozbyć się resztek przyklejonych do błony śluzowej jelita grubego. Nagromadzenie odpadów wytwarza toksyny. Gdy dostaną się do krwi, powoli zatruwają organizm. Dobre sprzątanie jelita - zabieg polegający na zastosowaniu wielu różne produkty i zmiany w diecie.

Jest to włóknisty pokarm, który stanowi szorstką część żywności. Błonnik pokarmowy składa się z pektyny, ligniny, celulozy, które nie są trawione w jelitach i są wydalane z organizmu wraz z kałem. Włókno wchodzi przewód pokarmowy, wypełnia się cieczą i pęcznieje, przechodzi przez nią jak pędzel, usuwając żużel - przez produkty giełda.

Owocowy

Owoce (jagody) są przydatnym produktem, ponieważ zawierają cenne włókno. Uwalnia się podczas czyszczenia duża liczba toksyny i wolne rodniki; Przeciwutleniacze zawarte w owocach pomogą w ich wykorzystaniu.

• Jabłka. Przyczyniaj się do zdrowe trawienie, są bogate w pektynę, która działa jako zagęstnik w jelitach, pomagając oczyścić toksyny. Wzmacnia błonę śluzową jelit.
• Awokado. Produkt numer 1, gdy potrzebujesz oczyścić jelita. Bogaty w błonnik, w tym błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Nierozpuszczalny – sprzyja zdrowemu oczyszczaniu. Rozpuszczalne – absorbują wodę, wiążą się z innymi strawionymi substancjami, ułatwiając poruszanie się w przewodzie pokarmowym.
• Grejpfrut. Bogaty w błonnik pektynowy. Dobrze nadaje się do oczyszczania przewodu pokarmowego i detoksykacji.
• Truskawka. To ma wysoki poziom witamina C, pomaga oczyścić organizm z trucizn, bogata w składniki odżywcze i przeciwutleniacze.

• Suszone owoce. Śliwki i suszone morele wspomagają naturalną perystaltykę. Można go zjeść na kilka dni przed porodem – dostarczając niezbędnej energii, wspomaga naturalne opróżnianie jelita grubego.
• Ryc Przydatny produkt na zaparcia. Ma wpływ na zdolności motoryczne. W jelitach zwiększa swoją objętość, ułatwiając opróżnianie.

Warzywo

Po włączeniu do diety poprawia się funkcjonowanie przewodu pokarmowego różne warzywa z błonnikiem pokarmowym. Warzywa dobrze stymulują motorykę, co pomoże w dobrym oczyszczeniu.

• Buraczany. Najlepsze warzywo wspomagające naturalne mechanizmy detoksykacja. Pigment betalaina pomaga usuwać toksyny z organizmu. Bogaty w błonnik, witaminę B-9 i chlorowodorek betainy, które wspomagają zdrowe trawienie. Błonnik buraczany zapobiega zaparciom występującym w czasie ciąży.
• Pomidory. Zawierają błonnik, likopen i glutation, które pomagają w usuwaniu odpadów przez jelita.
• Kapusta (kapusta biała, kapusta pekińska, kalafior, kapusta włoska, kalarepa). Najlepsze źródło błonnik. Działa jak miotła na jelita grubego. Zawiera wysoki poziom przeciwutleniaczy.

Orzechy: orzechy włoskie, orzechy nerkowca, migdały pomagają zwiększyć krążenie krwi, dzięki czemu toksyny są skutecznie transportowane różne punkty ciała do jelit. Bogaty w argininę, która pomaga organizmowi wypłukiwać toksyczne produkty uboczne.

Rośliny strączkowe: Soczewica, fasola, fasola słyną ze swojej zdolności do oczyszczania jelita grubego. Bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Najbogatsze źródła włókno na planecie. Zawiera żelazo, cynk, potas, wapń, witaminy z grupy B. Czysty białko roślinne, nie zawierają sterydów, hormonów wzrostu ani antybiotyków. Reguluj perystaltykę.

Inne produkty

Warzywa liściaste; warzywa: szpinak, seler, por, warzywa morskie, zielone oliwki, spirulina – produkty oczyszczające jelita Poziom molekularny. Dzięki chlorofilowi ​​wspomagają codzienne oczyszczanie i hamują rozwój bakterii, które gromadzą się i namnażają.

Oleje: arachidowy, słonecznikowy – adsorbenty wiążące odpady. Włóż do ust łyżkę oleju i ssaj przez 20 minut: najpierw zgęstnieje, staje się lepki, a następnie płynny, biały jak mleko. Wypluj brudny roztwór. Zrób to raz o świcie. Podczas ssania następuje oczyszczenie przewodu pokarmowego z toksyn i poprawa motoryki. Codziennie rano weź łyżkę oliwy z oliwek. To doda zdrowy tłuszcz, będzie działać zmiękczająco, ułatwi przejście odpadów, natłuszczając jelita.

Probiotyki: jogurt, kefir uzupełniający pożyteczne bakterie, dostarczając energii komórkom jelita grubego, syntetyzując witaminy z pożywienia i stymulując układ odpornościowy. Flora jelitowa jest podatna czynniki szkodliwe, nadużywanie antybiotyków. Dodanie probiotyków to sposób na oczyszczenie jelita grubego.

Zioła

Gdy układ trawienny nie funkcjonuje prawidłowo, dochodzi do samozatrucia. Dzieje się tak, gdy żywność zaczyna się rozkładać bez eliminacji. Ciało zostaje zatrute własnymi odpadami. Toksyna to trucizna wytwarzana w procesach biologicznych. Jeśli te trucizny nie będą stale eliminowane, osoba umrze. Napary ziołowe oczyszczają jelita, pomagając rozkładać i usuwać toksyczne odpady.

Zioła oczyszczające jelita grubego:

• Pąki brzozy, ziele dziurawca, rumianek - 150 g. Zaparzyć w termosie: 4 łyżki mieszanki na litr wrzącej wody. Pij pół szklanki po posiłku, trzy razy dziennie.
• Senna działa jako środek przeczyszczający. Zawiera antrachinony – silne stymulatory jelita grubego. Zaparz szczyptę ziół. Stosować w razie potrzeby na zaparcia.
• Wołoduszka, koniczyna, dziurawiec - 50 g + szklanka wrzącej wody. Pij dwa razy dziennie. Reguluje zdolności motoryczne.
• Nieśmiertelnik, rdest, glistnik – 100 g. Zalać gorąca woda(temperatura nie wyższa niż 80 stopni), pozostawić na 12 godzin. Przechowywać w chłodnym miejscu. Dodaj łyżkę do porannej herbaty. Pomaga regulować pracę jelit.
• Isabgol – oczyszcza bez skutki uboczne. Pochłania szkodliwe toksyny z jelita grubego i wypłukuje je.

Terapia dietą

Przez długi czas zżużlowane jelita można oczyścić, jeśli zaczniesz prawidłowo się odżywiać, przestrzegając następujących zaleceń:

• Należy jeść pięć razy dziennie, serwując nie więcej niż 250 g.
• 80% pożywienia powinno składać się z surowe jedzenie, pomagając w naturalnym oczyszczaniu.
• Wypij dwa litry wody. Jest to jedna z ważnych rzeczy, które poprawią zaniedbany stan jelita grubego. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, nieregularne wypróżnienia mogą się nasilić i stać się problematyczne. Do wody dodaj cytrynę lub różowy Himalayan sól morska, promując detoksykację.

Zdrowe diety

Domowa dieta oczyszczająca okrężnicę obejmuje proste zmiany w diecie, które pomogą okrężnicy pozbyć się toksyn. Makrobiotyczny – z wysoka zawartość błonnik.

Opcja 1. Śniadanie: świeże owoce spożywane ze skórką (jabłka, gruszki) lub mieszanka soków owocowych; proszek babki lancetowatej z dużą szklanką wody. Obiad: sałatka z surowych warzyw. Oliwa z oliwek, ocet. Kolacja: warzywa gotowane na parze. Dwie przekąski: jogurt naturalny.

Opcja 2. Śniadanie: grejpfrut bez cukru, pomarańcza, jabłko. Obiad: sałatka z zielonej papryki, ogórków, szpinaku, selera, octu balsamicznego. Kolacja: brokuły gotowane na parze, kalafior, marchewka.

Stosuj tę dietę przez trzy dni.

Środki ludowe

Jakie przepisy na czyszczenie mają zastosowanie w domu dla jelit:

• Przygotowany roztwór soli Glaubera pić na czczo (szklanka wody, 1 łyżka stołowa). Działa na toksyczną limfę, toksyny gromadzą się w jelitach i są usuwane poprzez wielokrotne oczyszczanie.
• Liść laurowy jest skutecznym antidotum na toksyny. Weź 10 g liści, zalej 300 g wody, podgrzewaj w łaźni wodnej przez pół godziny, wlej do termosu. Pij małymi porcjami przez tydzień. Po roku wznów kurs.
• Zmieszaj ocet jabłkowy i miód, po 2 łyżki stołowe, ze szklanką ciepłej wody. Pij, gdy musisz oczyścić okrężnicę. ocet jabłkowy posiada: pożyteczne bakterie - acetobacter, biorące udział w trawieniu pokarmu. Surowy miód zawiera: eugenol, który pomaga wyeliminować toksyny i oczyścić jelita grubego; probiotyki, które pomagają przywrócić zdrowe bakterie.
• Cytryna bierze udział w niszczeniu śluzu w okrężnicy i usuwaniu toksyn. Zmieszaj szczyptę pieprzu z sokiem z cytryny w ciepłej wodzie. Pij rano.

• Bentonit, babka płesznik. Wiąże, wchłania toksyny i usuwa z kałem. Wymieszaj łyżeczkę glinki bentonitowej z łuską psyllium w ciepłej wodzie. Weź w razie potrzeby.
• Słony roztwór. Oczyszcza okrężnicę, żołądek, jelito cienkie. Po wypiciu słona woda(3 litry wody + 3 łyżki soli) na czczo, połóż się prawa strona przez 30 minut, tak aby roztwór opuścił żołądek do przewodu pokarmowego. Po godzinie masaż lewa strona podbrzusze. Posłuchaj bulgoczącego płynu wpływającego do jelita grubego, gotowego do ewakuacji. Zabieg zapewnia całkowite oczyszczenie jelit w ciągu 30-60 minut, stymuluje eliminację wtórną kał dwie godziny później. Kontynuuj mycie solą codziennie przez dwa tygodnie z rzędu, a następnie raz w miesiącu. Jeśli wystąpi zatrzymanie wody, przerwij płukanie na kilka dni, a następnie rozpocznij od nowa.
• Nasiona lnu. Wchłaniają wodę, rozszerzając się w jelicie grubym. Pomaga usunąć śluz i toksyny. Moczyć nasiona lnu– brać przed snem.

Soki

Do oczyszczania możesz używać świeżo przygotowanych soków.

Osobliwości:

• W powietrzu natychmiast się utleniają – wypij natychmiast.
• Dobrze się wchłania – pić przed posiłkiem, na kilka minut.
• Spożywać 500 gramów raz dziennie.

Mieszanka soku:

• Marchew, burak - środek rozpuszczający nieorganiczny wapń odkładający się w drogach żółciowych.
• Kapusta, marchewka – oczyszcza z toksyn.
• Pietruszka, seler, szpinak, marchewka – zmniejszają kwasowość żołądka.
• Czarna rzodkiew – rozkłada stałe produkty uboczne. Po posiłku pić łyżeczkę, stopniowo zwiększając do 4 łyżek, po miesiącu pić 100 g dziennie.
• Kapusta – oczyszcza jelita grubego i pomaga przy zaparciach. Możliwa jest reakcja w postaci biegunki.
• Imbir – zmniejsza wzdęcia, niszczy toksyny.

Istnieje szereg produktów, które pomagają normalizować pracę żołądka i jelit, a zatem oczyszczają organizm z toksyn i produkty szkodliwe aktywność życiowa. Warto włączyć go do codziennego menu, a także stosować w dietach i dniach postu.

Kapusta

Wszystkie rodzaje kapusty (czerwona, biała, brokuły, kalarepa, kalafior, brukselka, kędzierzawa) zawierają błonnik. Na chroniczne zatwardzenie zaleca się stosować regularnie kapusta kiszona, który normalizuje mikroflorę jelitową. Ponadto jest warzywem niskokalorycznym, dlatego warto włączyć go do swojej diety, jeśli chcesz schudnąć.

Sałata

Sałata jest bogatym źródłem witamin, kwasów organicznych i mikroelementów. To się polepsza funkcje trawienne, aktywuje metabolizm. Regularne spożywanie sałaty zapobiega odkładaniu się soli w organizmie. Jednocześnie zawartość kalorii w warzywie wynosi tylko 17 kcal.

Burak na oczyszczenie wątroby

Buraki są dobre na nerki Pęcherz moczowy i wątroba. Burak zawiera dużą ilość witamin – PP, E, C, witamin z grupy B, prowitaminy A, kwas foliowy, a buraki zawierają również wiele mikroelementów - wapń, magnez, żelazo itp. Ponadto powszechnie wiadomo, że gotowane buraki są niezbędne na zaparcia.

Marchewka

Marchew zawiera pektyny, witaminy z grupy B, a także prowitaminę A. Regularnie dodając je do sałatek, poprawisz pracę wątroby, nerek i jelit.

Chleb pełnoziarnisty

Do przygotowania mąki pełnoziarnistej wykorzystuje się ziarno nierafinowane, dlatego zawiera wszystkie jej składniki, w tym otręby i zarodki zbożowe. Regularne dodawanie do diety pieczywa pełnoziarnistego pomaga zwiększyć motorykę jelit, a co za tym idzie zapobiegać lub zapobiegać zaparciom, pozbyć się nadwaga, a także jest skuteczny w leczeniu miażdżycy i cukrzyca. Ponadto produkt ten usuwa z organizmu radionuklidy, różne toksyny i sole. metale ciężkie przyczyniając się w ten sposób do zdrowia całego organizmu, przedłużając życie i zachowując młodość.

Zielona herbata oczyszcza wątrobę i jelita

Zielona herbata zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy, które neutralizują wolne rodniki. Zielona herbata działa moczopędnie, dzięki czemu wspomaga eliminację nadmiar płynu, a także zapobiega pojawieniu się obrzęków. Katechiny zawarte w zielonej herbacie pomagają oczyścić wątrobę.

Jadalne algi i warzywa morskie

Produkty te zawierają duże ilości witamin i minerały. Jadalne wodorosty i warzywa morskie są niskokaloryczne i normalizują pracę układu trawiennego. Wiele z nich wiąże toksyny i usuwa je z organizmu.

Ożywić

Korzeń imbiru bogaty w witaminy, aminokwasy i olejek eteryczny. Pobudza trawienie, pomaga w procesie przyswajania pokarmu i wspomaga odchudzanie. Imbir najlepiej dodawać do herbat i sałatek warzywnych.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ma korzystny wpływ na serce i naczynia krwionośne, normalizuje pracę żołądka, jelit, wątroby, a także ma łagodne działanie żółciopędne.

Zdrowie zaczyna się od czystych jelit – to nie jest przesada! Przede wszystkim stan jelit odbija się na skórze - po jej oczyszczeniu jest ich wiele problemy skórne(takich jak trądzik, różne podrażnienia i zaczerwienienia, skóra nadmiernie tłusta lub sucha) cera ulega poprawie, skóra staje się czystsza, gładsza, bardziej promienna. Poprawia się samopoczucie, pojawia się wigor i lekkość. Poprawia wchłanianie przydatne substancje z pożywienia, w wyniku czego zmniejsza się apetyt, masa ciała zaczyna spadać. Takie pozornie niezwiązane problemy jelitowe, jak migreny, trudności w oddychaniu i niektóre choroby serca często ustępują lub zmniejszają się.

5. Świeże warzywa i owoce na oczyszczenie jelit.

Jak więcej akcjiświeża żywność roślinna w Twoim codzienna dieta, tym mniej prawdopodobne jest, że doświadczysz zaparć i tym czystsze będą Twoje jelita. Świeże warzywa i owoce są niezbędne normalne funkcjonowanie jelita z kilku powodów:

• Zawiera błonnik. Błonnik nie jest wchłaniany bezpośrednio przez nasz organizm, ale stanowi pożywienie korzystna mikroflora jelit i hamuje rozwój bakterii chorobotwórczych, które odpowiadają za procesy gnilne i utrudniają usuwanie nieczystości. Błonnik pomaga eliminować odpady, działając jak „miotła” w jelitach.
• Zawiera wodę. Picie wody w trakcie lub bezpośrednio po jedzeniu jest niekorzystne dla trawienia, a woda jest niezbędna do przetwarzania żywności. Warzywa i owoce zawierają wodę w postaci, która nie przeszkadza, ale pomaga w wchłanianiu pokarmu i łatwym usuwaniu resztek.
• Trawij szybko. Ludzkie ciałoŁatwiej i szybciej trawi świeży pokarm roślinny i szybko pozbywa się resztek. Ale tę przewagę uzyskujemy tylko wtedy, gdy nie mieszamy świeże warzywa i owoce z innymi pokarmami, które trawią się dłużej i spowalniają cały proces.
  

6. Nasiona lnu na oczyszczenie jelit.

Nasiona lnu można dodawać do niemal wszystkich potraw. Zawierają:

• Błonnik, którego korzyści dla trawienia i oczyszczania jelit opisano szczegółowo powyżej.
• Kwasy Omega-3, który ma działanie przeczyszczające na odbytnicę. Sałatki można także doprawiać olejem lnianym, który zawiera kwasy Omega-3 w wysokich stężeniach.

7. Płynny pokarm oczyszczający jelita.

Aby pozbyć się zaparć, spożywaj przeciery i soki. Dlatego:

• Świeżo wyciskane soki i koktajle trawić szybciej i łatwiej niż całe owoce i warzywa. A zupy puree są lżejsze niż produkty, z których są przygotowywane w formie stałej.
• Soki i zupy zawierają wysoki procent wody, o których korzyściach dla trawienia już mówiliśmy.
• Zupy jarzynowe i koktajle także zawierają błonnik, który jak wiemy pomaga normalizować mikroflorę jelitową i ją oczyszczać.

8. Soki z buraków i śliwek na oczyszczenie jelit.

Soki z buraków, śliwek i niektórych innych mają silne działanie przeczyszczające. Można je stosować w leczeniu zaparć, ale nie należy ich nadużywać, aby nie spowodować uzależnienia.

Największy efekt oczyszczający dają soki wypijane na pusty żołądek, 20-30 minut przed posiłkiem. I oczywiście sok musi być świeżo wyciśnięty. Nie polegaj na jakości „soku” kupowanego w sklepie przez większą część składający się z wody, cukru, kwas cytrynowy i różne sztuczne dodatki.

Jeśli zaparcia występują regularnie, powinieneś ponownie rozważyć swoją dietę i ogólnie styl życia, a nie pić śliwki lub Sok z buraków, ponieważ usunie to objawy (zaparcie), ale nie przyczynę.

9. Oddzielne posiłki w celu oczyszczenia jelit.

Częstą przyczyną złego trawienia pokarmu, przejadania się, wzdęć i zaparć jest połączenie „niekompatybilnych” pokarmów w jednym posiłku. Nie jest konieczne przechodzenie na „radykalną” oddzielną dietę. Przestrzeganie kilku prostych zasad żywieniowych znacznie ułatwi Ci życie. układ trawienny i popraw swoje zdrowie:

1. Jedz węglowodany oddzielnie od białek i tłuszczów, łącząc oba ze świeżymi warzywami.
   

   WĘGLOWODANY

   BIAŁKA I TŁUSZCZE

   węglowodany wymagają środowiska zasadowego, a do trawienia białek i tłuszczów wymagane jest środowisko kwaśne. Połączenie węglowodanów z białkami i tłuszczami zatrzymuje żywność w żołądku długi czas, uszczupla zasoby organizmu, w efekcie pokarm pozostaje niestrawiony, pełniąc funkcję odżywczą bakterie chorobotwórcze, gnije w jelitach, powodując wzdęcia i zaparcia. Jedz owoce na pół godziny przed obiadem lub innym posiłkiem. Następny poziom polega na jedzeniu tylko jednego rodzaju owoców na raz. Każdy rodzaj owocu wykorzystuje do jego trawienia inny rodzaj enzymu. Organizmowi trudno jest wytworzyć kilka rodzajów enzymów na raz. Jeśli ułatwisz mu zadanie, maksymalna ilość przydatnych substancji zostanie wchłonięta z owoców i formy minimalna ilość marnować. Nie wkładaj pomidorów do sałatki. Pomidor to jagoda. Należy go spożywać osobno. To bardzo niezwykłe, ale naprawdę działa. Sałatka bez pomidorów jest znacznie łatwiejsza do strawienia i nie powoduje powstawania gazów, które utrudniają wypróżnienia. Użyj mniejszej liczby składników w sałatce. Dotyczy to nie tylko warzyw, ale także przypraw: najlepiej używać minimum przypraw i olej roślinny tłoczony na zimno jako dressing. Jak prostsza sałatka- tym lepiej zostanie wchłonięty. Ta rada jest szczególnie istotna dla osób, które skarżą się, że warzywa powodują wzdęcia. Ograniczenie ilości składników do minimum pozwoli takim osobom zjeść więcej warzyw bez odczuwania dyskomfortu. 10. Ćwiczenia fizyczne oczyszczające jelita. Inny powszechny powód zaparcia i inne problemy z trawieniem i metabolizmem - to nie wystarczy aktywność fizyczna. Ćwiczenia fizyczne są w stanie zrekompensować wiele „wad” w żywieniu, jednak żaden produkt nie zastąpi ruchu. Jeśli dotyczy Cię „siedzący tryb życia”, nie czekaj na więcej poważne objawy niż zaparcia! Wstań z krzesła i idź na siłownię, do parku, idź na spacer, po prostu wstań od biurka i wykonaj kilka przysiadów. Kilka ćwiczeń możesz wykonać bez wstawania z krzesła (można je wykonać w pracy). A te ćwiczenia na komputerze zajmą tylko 5 minut!