Super pokarm na trawienie. Jakie pokarmy są dobre dla żołądka? Pokarmy dobre dla żołądka

Większość z nas nie lubi swojego ciała: zawsze chcemy być jak wszyscy, tylko nie my sami. Zwłaszcza na smukłych supermodelkach z lat 90. ubiegłego wieku, pragnieniu bycia szczupłym i szczupłym wśród trzech miliardów kobiet (tyle kobiet żyje na Ziemi). Jednak nie jest tak trudno sprostać standardom wyznaczonym przez Cindy Crawford i Claudię Schiffer.

Szczupłość nie jest diagnozą ani chorobą. Nie może niespodziewanie zachorować. Ale jest to dość łatwe do osiągnięcia. Najważniejsze to wziąć się w garść i nie wierzyć reklamom bielizny wyszczuplającej (przy dużych gabarytach nadal zbiera się gdzieś w okolicy klatki piersiowej - jest wypychana przez brzuch). Uwierz mi, zyskasz talię. Jeśli dbasz o siebie. Oznacza to, że przestrzegaj tylko trzech zasad:

Zasada nr 1

Jedz raz na 2-3 godziny, jednorazowo nie więcej niż 250 ml pokarmu. Objętość żołądka wynosi dokładnie 250 ml. Jednocześnie posiada hiperelastyczne ścianki. Kiedy zjemy więcej niż ćwierć litra, żołądek rozciąga się i wychodzi spod łuku żebrowego, przez co żołądek wydaje się jeszcze większy. Jeśli zawsze chcesz mieć piękną szczupła talia staraj się jak najmniej przekraczać objętość żołądka, ponieważ powrót elastycznych ścianek do pierwotnego stanu zajmuje dwa tygodnie.

Istnieje idealny harmonogram przyjmowania płynów: 30 minut przed posiłkiem szklanka czystej wody, pół godziny później filiżanka zielonej herbaty. Ponadto herbatę należy wypić w ciągu 30 minut od momentu zaparzania. Wyjaśnia to fakt, że świeża herbata tonizuje układ trawienny, przyspieszając metabolizm, podczas gdy herbata „osiadła” wręcz przeciwnie, zakłóca czynność jelit, spowalniając procesy w organizmie, co powoduje powstawanie złogów i toksyn.

Nie bez powodu eksperci zalecają od razu odczekać 30 minut bez picia. Gdy tylko pokarm dostanie się do żołądka, soki trawienne zaczynają go dzielić. Jeśli je w tym momencie rozcieńczysz, proces ulegnie spowolnieniu, pokarm pozostanie w środku dłużej niż powinien, co może w konsekwencji zakłócić pracę układu trawiennego i dać nadwaga.

pożywienie

1. Gruszka. Owoc ten zawiera niestrawny błonnik, który korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu trawiennego organizmu.

2. Imbir. Olejki eteryczne, które można z niego uzyskać, mają wyraźne działanie działanie antyseptyczne i niszczą drobnoustroje, które przedostały się do jamy ustnej, zapobiegając przedostawaniu się ich do przewodu żołądkowo-jelitowego.

3. Jogurt. Ten fermentowany produkt mleczny normalizuje mikroflorę jelitową dzięki zawartym w nim bakteriom probiotycznym.

Zdrowie włosów i paznokci, piękny kolor Zdrowie twarzy i ogólne samopoczucie w dużej mierze zależą od odżywiania. Spożywanie pokarmów zdrowych dla żołądka i jelit poprawi Twoje funkcjonowanie narządy wewnętrzne, będzie miało pozytywny wpływ na Twoje wewnętrzne poczucie siebie i wyglądu.

Funkcje żołądka i jelit

Przewód pokarmowy człowieka jest złożonym, wielofunkcyjnym narządem, który jest połączony z całym organizmem jako całością i każdą jego częścią z osobna.

Komora żołądkowa jest zbiornikiem pożywienia, jej przeznaczenie można schematycznie opisać za pomocą 5 głównych czynności:

1. Silnik. Zapewnienie ruchu produkty żywieniowe w kierunku jelit w wyniku skurczu mięśni;
2. Ssanie. Odbiór z żołądka do układ krążenia składniki odżywcze: woda, minerały, leki;
3. Inkrecyjny. Tworzenie hormonów promujących trawienie;
4. Regulacyjne. Tutaj reguluje się temperaturę spożywanego pokarmu;
5. Bakteriobójczy. Sterylizacja żywności za pomocą kwasowości sok żołądkowy.

W miarę poruszania się w przewodzie pokarmowym produkty spożywcze dzielą się na różne substancje i mikroelementy dostają się do przewodu pokarmowego, którego funkcje są złożone i niejednoznaczne. Pracę jelit można z grubsza opisać jako:

• Ochronny. Przewód jelitowy stanowi potężną barierę pomiędzy zdrowiem człowieka a wieloma bakteriami atakującymi organizm;
• Trawienny. Proces trawienia pokarmu kończy się w jelitach, gdzie następuje dokładne „wyciskanie” wszystkich przydatnych substancji;
• Wyprowadzanie. Organizm pozbywa się resztek jedzenia poprzez tworzenie i usuwanie kału.

Niemożliwe jest zidentyfikowanie głównych i drugorzędnych zadań przewodu żołądkowo-jelitowego, ponieważ Tylko sprawne funkcjonowanie całego organizmu zapewnia zdrowie i dobry nastrój.

Kilka słów o zdrowych produktach

Natura zadbała o zdrowie ludzkości tworząc różnorodność zdrowe produkty dla żołądka i jelit. Zadaniem człowieka jest jedynie dokonanie właściwego wyboru.

• Owoce i warzywa bogata w błonnik i witaminy:
• Dynia i kapusta korzystnie wpływają na jelita, łagodzą zaparcia i zapalenie jelita grubego. Stabilizuje procesy metaboliczne, nasyca organizm dobroczynną sacharozą, kwas askorbinowy, magnez i wapń;
• Buraczany ma działanie dezynfekujące i normalizuje system nerwowy. Wspomaga pracę nerek, dzięki właściwościom moczopędnym i przeczyszczającym;
• Banany wskazany dla osób cierpiących wrzody trawienneżołądek. Ten produkt hipoalergiczny, dopuszczony do stosowania w żywności dla diabetyków i niemowląt;
• Ryc bogaty w substancje z grupy witamin A i B. Pektyny i materia organiczna zawarte w jego składzie normalizują trawienie;
• Śliwka uważany za panaceum na zaparcia. Efekt przeczyszczający osiągnięty poprzez opalanie i substancje azotowe, magnez i fosfor.
• Nabiał, takie jak kefir, odtłuszczona śmietana, naturalne fermentowane mleko pieczone i jogurt bez dodatków, przyczyniają się do spożycia substancji normalizujących proces trawienia;

Produkty o działaniu żółciopędnym

• Żółtko jaja;
• Olej roślinny;
• Przyprawy (koper włoski, kolendra, kminek).
• Zdrowe napoje:
• Świeżo wyciskane owoce i soki warzywne dobrze nasyca i korzystnie wpływa na pracę jelit;
• Domowy kwas chlebowy ma przeciwutleniacze i dobrze gasi pragnienie;
• Brana jest pod uwagę woda niegazowana najlepsze lekarstwo na uzupełnieniu bilans wodny ciało.
• Wśród produktów korzystnych dla jelit wyróżnia się gorzka czekolada. Słodki przysmak bogaty jest w substancje regulujące funkcjonowanie organizmu dwunastnica naturalnie.

10 pokarmów, które są szkodliwe dla zdrowia przewodu pokarmowego

Układ trawienny człowieka jest złożony, ma przejrzystą budowę i wiele zadań. Dobrze funkcjonujący przewód pokarmowy jest w stanie wytrzymać wiele ciosów: ataki drobnoustrojów, zaburzenia odżywiania i picia, choroby narządów. Dotyczy to jednak przewód pokarmowy zawsze trzeba to robić z niepokojem i ostrożnością, ponieważ... systematyczne naruszenia prędzej czy później dają o sobie znać. Dlatego wybierając żywność zdrową dla żołądka, warto pamiętać o tych produktach, które są szkodliwe dla zdrowia.

Wśród nich znajduje się 10 produktów spożywczych, których nadużywanie jest szczególnie niebezpieczne:

1. Słodka soda przesyca przewód żołądkowo-jelitowy dwutlenkiem węgla, co powoduje występowanie wrzodów żołądka, zapalenia żołądka i zapalenia okrężnicy. Często powodują barwniki zawarte w takich napojach reakcje alergiczne; i nadmiar cukru – cukrzyca;
2. Fast food, przetworzona żywność i chipsy są szkodliwe ze względu na ogromną ilość substancji rakotwórczych i nie tylko szkodliwe substancje. Istnieje opinia, że ​​​​nadużywanie smażonej żywności powoduje niekontrolowany wzrost Komórki nowotworowe w żołądku i jelitach;
3. Bułki, ciasta, słodycze i ciasteczka produkowane w warunkach fabrycznych przy użyciu niezdrowych tłuszczów i różnych dodatków. Cząsteczki, na które te substancje rozkładają się w przewodzie pokarmowym, prowadzą do alergii, zgagi i stanów zapalnych przewodu pokarmowego;
4. Nadmiar tłuszczu powoduje uczucie ciężkości i dyskomfortu, dlatego ważne jest monitorowanie jakości i ilości spożywanych tłuszczów, preferując pokarmy zdrowe dla żołądka: ryby, oleje roślinne, orzechy i nasiona;
5. Wyroby wędzone, kiełbasy i kiełbasy są nasycone różnymi emulgatorami, aromatami, barwnikami i innymi syntetycznymi dodatkami. Regularne spożywanie takich pokarmów prowadzi do zaburzeń procesy metaboliczne w organizmie alergie i choroby żołądka;
6. Majonez i margaryna są uważane za najbardziej niezdrowe produkty spożywcze. Ich skład budzi duże wątpliwości, ale skutki uzależnienia od takiej żywności są jasne: zaburzenia, zgaga, zapalenie żołądka;
7. Konserwy są szkodliwe dla przewodu pokarmowego ze względu na stosowane w fabryce metody przetwarzania mające na celu przedłużenie trwałości produktów. Obfitość takich substancji jest niebezpieczna i powoduje choroby jelit, skurcze naczyń i rozstrój żołądka. Nawet warzywa i owoce w puszkach uważane są za niezdrowe;
8. Kontrowersje wokół kawy trwają do dziś. Możemy tylko powiedzieć z całą pewnością, że picie jest szkodliwe dla zdrowia. napoje kawowe więcej niż raz dziennie. A filiżanka słodkiej kawy bez mleka rano na czczo a nawet prowadzi do zapalenia żołądka;
9. Niektóre produkty mleczne mogą powodować nieprzyjemne uczucie fermentacji w żołądku, odbijanie, zgagę i często alergie. Dotyczy to przede wszystkim serów, pełnotłustego mleka i lodów. O tej cesze decyduje zawartość w tych produktach tłuszczu zwierzęcego, sterydów i progesteronu. I regularne jedzenie jogurt naturalny bez dodatków kefir lub twaróg jest nawet przydatny do debugowania funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego;
10. Lekarze mają dwuznaczny stosunek do orzechów i zbóż. Nadużywanie tych produktów często powoduje reakcje alergiczne. Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie zbóż i orzechów nie jest korzystne dla osób, które nie tolerują tych pokarmów. Na szczęście odsetek takich osób jest znikomy.

Kultura odżywiania jest kluczem do szczęścia i zdrowia

Naturalnie na zdrowie żołądka i jelit wpływa nie tylko skład jakościowy produktów, ale także reżim, którego przestrzega dana osoba. Zgodność proste zasady uratuje każdego nieprzyjemne konsekwencje naruszenia kultury jedzenia:

• Musisz jeść powoli, dokładnie przeżuwając każdy kawałek;
• Ważne jest monitorowanie metody gotowania, preferując gotowanie, pieczenie i duszenie;
• Należy kupować żywność od zaufanych producentów, aby w miarę możliwości unikać nasycania żywności azotanami, konserwantami i przyspieszaczami wzrostu;
• Musisz pić co najmniej 2 litry dziennie czysta woda bez gazu;
• Każdy posiłek powinien być jak najbardziej zbilansowany pod względem tłuszczów, białek i węglowodanów, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem;
• Nie zapomnij o przestrzeganiu średniego dziennego spożycia kalorii;
• Przydaje się ostatni posiłek na 4 dni przed snem, aby żołądek miał czas na strawienie tego, co otrzyma;
• Utrzymanie równych odstępów między posiłkami pozwoli uniknąć napadów głodu i przejadania się.

Komfort psychiczny w zdrowiu człowieka jest równie ważny jak użytkowanie zdrowe jedzenie. Dlatego jedzenie powinno być nie tylko zdrowe, ale i smaczne. Jedzenie potraw, które lubisz, jest przydatne nie tylko dla przewodu żołądkowo-jelitowego, ale także dla ogólne samopoczucie osoba. Warto poświęcić trochę więcej czasu niż zwykle na wybieranie i przygotowywanie potraw, aby potem na całego ciesz się posiłkiem.

Ludzie najczęściej myślą o swoim żołądku, gdy nagle po jedzeniu zaczynają odczuwać dyskomfort, wzdęcia, uczucie ciężkości lub ból. Ale wiedząc, jakie pokarmy są najzdrowsze dla żołądka i układu trawiennego, możesz o tym wszystkim zapomnieć dyskomfort lub, jeśli to konieczne, przywrócić zdrowie.

Zdrowa żywność dla żołądka

W przypadku braku wrzodów warzywa i owoce można spożywać na świeżo, bez przetwarzania lub przerabiać na sałatki, które należy doprawić olej roślinny w celu poprawy trawienia grubych włókien. A jeśli masz wrzód, zaleca się spożywanie płatków owsianych, w szczególności galaretki lub owsianki, która tworzy otaczający film na błonie śluzowej żołądka.

Skórka wielu owoców (na przykład jabłek) zawiera włókno roślinne, może szybko wywołać uczucie sytości. Dzięki pektynom owocowym ograniczane jest występowanie procesów gnilnych zachodzących w jelitach, a także eliminowane są toksyny. Ponadto owoce pomagają złagodzić zaparcia, ponieważ stymulują motorykę jelit.

W razie jakichkolwiek nieprzyjemnych sytuacji bolesne doznania po zjedzeniu tłustych potraw możesz powiedzieć, że Twoje drogi żółciowe nie są w porządku. Aby nie pogarszać swojego stanu zdrowia, spróbuj zastąpić w swojej diecie tłuste mięso cielęciną, kurczakiem, rybą i chudą wołowiną. Wskazane jest gotowanie tego wszystkiego na parze lub pieczenie w piekarniku. Trzeba jeść często, ale w małych porcjach. W ten sposób nie dopuścisz do stagnacji żółci. W pracy zrezygnuj z kanapek na rzecz jabłek lub gruszek.

Jeśli cierpisz na zapalenie pęcherzyka żółciowego, dyskinezę dróg żółciowych lub inną podobną chorobę, desery zawierające tłuszcz (lody lodowe, czekolada) powinieneś zastąpić bananami. Zawierają dużo błonnika, potasu i są w stanie chronić błonę śluzową żołądka, tworząc tam otaczającą błonę.

Miód jest również bardzo przydatny, zwróć uwagę na ten uniwersalny balsam do ciała. Jest w stanie przyspieszyć procesy trawienne. Lekarze zalecają przyjmowanie jednej łyżki przed posiłkiem osobom cierpiącym na zwiększona kwasowośćżołądek, a przy niskim poziomie - po jedzeniu.

Różne zupy wegetariańskie, a także niskotłuszczowe buliony uważane są za zdrowe i niemal idealne pożywienie dla żołądka i wątroby.

Może przynieść znaczące korzyści nabiał, takie jak kefir, jogurt, jogurt itp., dzięki pałkom kwasu mlekowego. Ziemniaki i ryż są lekkostrawne w każdej postaci. Trzeba uważać z pikantnymi potrawami zawierającymi różne przyprawy i zioła (np. musztardę czy adjika). Mogą stymulować produkcję kwasu solnego, mogące powodować korozję błony śluzowej żołądka. Ponadto smak takich potraw może zwiększyć apetyt i przyczynić się do przejadania się.

Zasady jedzenia

Pamiętaj, że ważne jest nie tylko to, co jesz, ale także jak. Nie powinieneś liczyć każdej zjedzonej kalorii. Myśl pozytywnie podczas jedzenia. Nie zaleca się spożywania karmy suchej i połykania dużych kawałków, gdyż jest to szkodliwe dla zdrowia. Nie zaleca się także czytania czegokolwiek ani oglądania telewizji podczas jedzenia. Dietetycy zauważają, że odwrócenie uwagi od telewizji jest szkodliwe dla trawienia. Ponadto nadmierne zaabsorbowanie tym, co dzieje się na niebieskim ekranie, może powodować przejadanie się. Ludzki żołądek jest wielkim estetą. Może zacząć wytwarzać sok żołądkowy, gdy zobaczysz piękne naczynia gliniane, srebrne, porcelanowe lub gliniane, pięknie nakryty stół lub udekorowane naczynia. Na trawienie tak bardzo ważne, ponieważ żołądek zaczyna trawić pokarm natychmiast po jego dotarciu.

Staraj się nie jeść po siódmej wieczorem, to ważne. Na obiad najlepiej przygotować różnorodne dietetyczne, niskokaloryczne potrawy, które są sycące i jednocześnie przyjemne w smaku. Może to być nabiał, ryby lub dania warzywne. Unikać Dania mięsne Wieczorem. Enzymy trawienne trawiące pokarmy mięsne nie działają obecnie dobrze. Aby uniknąć chęci podjadania w nocy, przed snem wypij szklankę sfermentowanego mleka pieczonego, sok pomidorowy bez dodatku soli, jogurtu naturalnego czy kefiru z pieczywem.

Siedzący tryb życia i złe odżywianie często negatywnie wpływają na układ trawienny organizmu człowieka. Żeby nic się nie stało złe choroby i zmienić sytuację na lepszą, trzeba urozmaicać swoją dietę o zdrową włókna roślinne — błonnik. Składnik ten pełni jedną z najważniejszych ról w naszym organizmie. Ale zwykła osoba spożywa go dwukrotnie mniej niż zalecana ilość, która wynosi 25-30 gramów dziennie.

Aby przywrócić organizm do normy i spożywać wystarczającą ilość błonnika, musisz wiedzieć, które pokarmy go zawierają. największa liczba. Przedstawiamy Państwu lista zdrowej żywności dla żołądka i jelit z opisami.

10 pokarmów najbogatszych w błonnik roślinny

1) Produkty pełnoziarniste. Chleb pełnoziarnisty jest jednym z najbardziej dostępnych i najbogatszych źródeł błonnika, zawiera także dużą ilość mikroelementów i witamin. Rozważany jest najbardziej przydatny chleb żytni, ponieważ jest niskokaloryczny i zawiera dużo błonnika, który obniża poziom cukru we krwi i dobrze oczyszcza układ trawienny. Nawiasem mówiąc, chleb żytni jest często zawarty diety lecznicze, ponieważ 2-3 sztuki dziennie pomagają normalizować trawienie.

2) Otręby i zboża. Na śniadanie można zjeść płatki zbożowe z owocami, co daje prawie 14 gramów błonnika w każdej porcji czysta forma. Na przykład miska płatków owsianych pokrywa jedną czwartą dzienne zapotrzebowanie człowieka w błonnik, a skrobia zawarta w owsie jest trawiona powoli i dobrze się wchłania, dzięki czemu zapewnia uczucie sytości na długi czas.

3) Soczewica i inne rośliny strączkowe. Jedna filiżanka soczewicy zawiera około 16 gramów błonnika. Ponadto zawiera dużo żelaza i cynku oraz nie kumuluje toksyn, co czyni go niezaprzeczalnie czystym produktem. Wiele innych roślin strączkowych jest również bogatych w błonnik. Filiżanka zwykłej czarnej fasoli zawiera około 15 gramów błonnika, a filiżanka fasoli zwyczajnej zawiera 13 gramów. W zasadzie prawie wszystkie rośliny strączkowe stanowią zdrowy dodatek do diety.

4) Jagody. Prawie wszystkie jagody (zwłaszcza maliny, truskawki, jagody, agrest itp.) Są bardzo różne wysoka zawartość błonnik, około 3 gramy i więcej. Borówki są bardzo zdrowe, nie tylko zawierają dużo błonnika, ale są w zasadzie nieszkodliwe dla zdrowia, ponieważ nie zawierają niezdrowych cukrów, które są obecne w wielu innych jagodach deserowych.

5) Awokado. To jest ładne egzotyczny owoc i bardzo rzadki gość na naszym stole. Ale jest to bardzo przydatne i może wyeliminować wiele problemów z tym związanych układ trawienny ciało. Zawiera także dużą ilość błonnika. Na przykład zwykłe dojrzałe awokado zawiera 12 gramów zdrowego błonnika. Ten owoc znacznie poprawia stan ogólny mikroflorę, poprawia perystaltykę i jest profilaktyczny od zaparć.

6) Orzechy. Migdały są dość kaloryczne. 30 gramów migdałów zawiera 161 kalorii. Są też różne wysokie stężenie błonnik, prawie 5 gramów – to około 16% zalecanej dziennej dawki.

7) Gruszki. Owoc ten zawiera również dużo błonnika. Przeciętny owoc zawiera do 5 gramów korzystnego błonnika. Owoc ten zawiera dużo fruktozy, jak wiadomo, fruktoza nie wymaga insuliny do wchłaniania w organizmie i dlatego jest uważana za przydatną w przypadku nieprawidłowego działania Tarczyca. Dojrzałe, soczyste i słodkie gruszki pomagają trawić pokarm, mają także wiele właściwości wzmacniających i dlatego są bardzo przydatne przy zaburzeniach jelitowych.

8) Nasiona lnu. Ten typ nasiona zawierają dwa rodzaje błonnika – rozpuszczalny i nierozpuszczalny, a jedna łyżka nasion zawiera około 3 gramy błonnika. Bardzo często zwyczajne olej lniany stosowany jako środek przeczyszczający, a produkty lniane obniżają poziom cholesterolu we krwi. Kiedy używasz ich wewnętrznie, twój przewód pokarmowy otoczone wydzielanym przez nie śluzem, co jest bardzo przydatne w przypadku wrzodów, zapalenia żołądka i innych procesów zapalnych.

9) Suszone owoce.Śliwki mają całkiem dobry wpływ na jelita. Jest również bardzo bogaty w błonnik – około 4 gramy na pół szklanki suszonych owoców. Również przydatne włókna w duże ilości występują także w innych suszonych owocach. Zaleca się częste spożywanie fig, daktyli, rodzynek, moreli i wielu innych suszonych owoców.

10) Zieloni i warzywa. Zwykłe zielone warzywa, a także kapusta włoska, są bogate w żelazo, beta-karoten i nierozpuszczalny błonnik. Co zaskakujące, jedna filiżanka szpinaku, liści rzepy, a nawet buraków zawiera około 5 gramów błonnika. Zaleca się również stosowanie kalafior, zielony papryka, brokuły, rzodkiewki, czarna rzodkiew, kapusta włoska, buraki, ogórki, marchew, seler, szparagi itp.

Doskonałym sposobem na oczyszczenie żołądka i normalizację jego funkcjonowania są pokarmy bogate w błonnik. To jest o O Biała kapusta, jabłka, kiwi, winogrona, suszone morele, czarne porzeczki, marchew, fasola, pomarańcze. „Wymiatają” go, zmuszając do intensywniejszej pracy, a także pomagają się go pozbyć.

Błonnik daje uczucie sytości bez bycia tłuste potrawy. Oznacza to, że można go spożywać bez szkody dla sylwetki i zdrowia.

Jeśli lubisz mięso, wybieraj chudą wołowinę, ryby, Pierśi kurczaka, cielęcina, kurczak. Wskazane jest, aby nie smażyć potraw, ale gotować z nich zupę, a także gotować na parze. W tym przypadku nie stracą swoich korzystne właściwości, ale jedzenie nie będzie już ciężkie, a żołądek będzie w stanie go strawić.

Miód pomoże Ci uniknąć problemów zarówno z nadciśnieniem, jak i niska kwasowość. W pierwszym przypadku 1 łyżeczka. Produkt ten należy spożywać każdorazowo przed posiłkiem, a w drugim - bezpośrednio po nim. Można też dodać miód owsianka. Płatki owsiane i galaretki na ich bazie są bardzo przydatne, ponieważ poprawiają stan błony śluzowej. Zaleca się spożywanie takich potraw, nawet jeśli masz wrzód, ponieważ pomagają one zwalczyć chorobę i łagodzą ból.

Jak jeść zdrowo

Podstawową zasadą zdrowego dla żołądka odżywiania jest to, że trzeba jeść często, ale stopniowo, unikając albo strajków głodowych, albo strajków głodowych. Nigdy nie powinieneś się przejadać, nawet jeśli jesteś na wakacjach i nie chcesz urazić gospodarzy. Próbuj potraw stopniowo, tak abyś odszedł od stołu z uczuciem głodu.

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na częste jedzenie w ciągu dnia pracy, kupuj jogurt pitny lub zjedz od czasu do czasu jabłko. W takim przypadku możesz szybko zjeść przekąskę, nie zakłócając procesu pracy.

Nie spiesz się podczas jedzenia! Źle przeżute kawałki są bardzo trudne do strawienia, więc pośpiesznie połykając jedzenie, szkodzisz żołądkowi. Lepiej zjeść trochę, ale dokładnie przeżuć, niż szybko zjeść cały obiad.

Pamiętaj, że rygorystyczna codzienna dieta jest dobra dla Twojego żołądka. Jeśli będziesz jeść mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, pomoże to Twojemu organizmowi szybko przyzwyczaić się do produkcji wymagana ilość sok żołądkowy w określonych porach. Nie bez powodu w szpitalach, sanatoriach i przychodniach ściśle przestrzegają diety.