Mi a melatonin, az alvás és a fiatalság hormonja. Alváshormon: neve, funkciói, mikor termelődik, hogyan lehet növelni a szintjét

Melatonin egy hormon, amely az ember alvás-ébrenlét ciklusának beállításáért felelős. A melatonin hiánya alvászavarokhoz, fülzúgáshoz és súlyos betegségek kialakulásának kockázatához vezet.

Emberek milliói számára a melatonin elkerülésének módja lehet állandó fáradtságés alvászavarok.

Az alvás hihetetlenül fontos az egész szervezet egészsége, valamint az akut és krónikus betegségek megelőzésében. De mi is az a melatonin? Ez az a hormon, amely felelős az alvás-ébrenlét ciklus beállításáért. Persze feltéve, ha a szervezeted elegendő melatonint kap.

A Centers for Disease Control and Prevention új tanulmánya szerint Minden harmadik felnőtt rendszeresen alszik. ()

A melatonin egyik fő előnye az jótékony hatása, segít elaludni és utána nem érezni fáradtságot.

A melatonint alvásproblémák kezelésére használják jet lag vagy álmatlanság következménye. Még bizonyos ráktípusok kezelésére is használják. ()

Kutatások kimutatták, hogy a melatonin pozitív hatással van a rákos betegekre, különösen mell- vagy prosztatarák esetén. Ez a két ráktípus a hormonokhoz kapcsolódik, ezért logikus, hogy a hormonok, in ebben az esetben A melatonin jelentős szerepet játszhat kezelésük folyamatában.

Melatonin természetesen a szervezetben termelődik. A koffein, az alkohol és a dohány azonban segít csökkenteni a szintjét. A melatoninszintet az éjszakai műszakban végzett munka és a rossz látás is negatívan befolyásolja. Néhány ember számára a melatonin segít visszatérni a normális életritmushoz. Beszéljünk arról, hogy kinek előnyös a melatonin, annak előnyei és az egészsége szempontjából optimális adagolás.

A melatonin (N-acetil-5-metoxitriptamin) az agy tobozmirigye által termelt hormon. A borsónál nem nagyobb tobozmirigy közvetlenül a középagy felett található. Szintézisét és felszabadulását a sötétség serkenti, a fény pedig elnyomja.

A melatonin felelős a szervezet cirkadián ritmusának fenntartásáért. Miért olyan fontos ez? A cirkadián ritmus egy tudományosabb kifejezés belső óra, amelyek a naphoz hasonlóan 24 órás beosztást követnek. Ennek az órának köszönhető, hogy testünk megérti, mikor kell lefeküdni és mikor kell felébredni.

Sötétben a melatonin termelés növekszik, míg a nappali órákban csökken. Ezért a vakok a sötétben dolgozók melatoninszint-problémákat tapasztalhatnak. A napfény hiánya napközben vagy az esti erős fény megzavarhatja normál ciklus melatonin bárki számára.

A napfénynek való kitettség serkenti az idegpályát a retinától az agy hipotalamusznak nevezett területéhez. Itt található a nucleus suprachiasmaticus (SCN), amely elindítja a tobozmirigy záródását. Amint az SCN aktiválja a tobozmirigyet, elkezd melatonint termelni, amely azután a véráramba kerül.

A melatonin prekurzora a szerotonin, az aminosavból származó neurotranszmitter. A tobozmirigyben a szerotonin melatoninná alakul. Ehhez a természetesnek közvetítőként kell működnie. Vegyi anyag, az úgynevezett acetil-szerotonin. A szerotonin acetil-szerotonint termel, amely aztán melatoninná alakul. Az acetil-szerotonin nemcsak a melatonin szintézisének előfutára, hanem antidepresszáns, öregedésgátló és javító hatású is. kognitív funkció hatás. ()

Miután a szerotonin melatoninná alakul, a két neurotranszmitter soha többé nem lép kölcsönhatásba egymással. A melatoninhoz hasonlóan a szerotonin is az alvásra gyakorolt ​​hatásáról ismert.

Ezen kívül közvetíti között idegsejtek jelek, amelyek megváltoztatják a napi agyi aktivitást. Mindazonáltal úgy gondolják, hogy a szerotoninszint növelésének legtöbb előnye annak köszönhető, hogy a szerotonin képes lehetővé tenni a melatonin termelését.

A tobozmirigy általában este 9 körül kezd el melatonint termelni. Ennek eredményeként a melatonin szintje meredeken emelkedik, és álmosnak érezzük magunkat. Ha szervezete úgy működik, ahogy kellene, a melatoninszintje az alvás teljes ideje alatt – összesen körülbelül 12 órán át – emelkedett marad. Aztán 9 óra körül a melatoninszint meredeken csökken. Ismét alig észrevehető, és egész nap az is marad. ()

A melatonin a nők számára is fontos reproduktív egészség , mert koordinálja és szabályozza a női nemi hormonok felszabadulását. Segít a szervezetnek megérteni, mikor kell elkezdeni a menstruációt, meghatározni a gyakoriságát és időtartamát menstruációs ciklus, valamint amikor ideje teljesen abbahagyni ez a folyamat(változás kora).

A legtöbb magas szint melatonin éjszaka gyermekeknél. Sok kutató úgy véli, hogy a melatonin szintje csökken az életkorral. ()

Ha ez igaz, akkor érthető, hogy az idősebbek miért szoktak sokkal kevesebbet aludni, mint a fiatalok.

A melatonin jótékony tulajdonságai

Elősegíti az egészséges alvást

A melatonin legismertebb felhasználása alvásproblémák kezelésére szolgál. Alvásproblémák esetén a hagyományos orvosi kezelés általában magában foglalja a szedést gyógyszerek. Az ilyen gyógyszerek azonban gyakran hosszú távú függőséget okoznak, és a lehetséges mellékhatások hosszú listája van. Ezért sokan természetes gyógymódokkal igyekeznek megbirkózni a problémával.

A kutatások azt sugallják, hogy a melatonin-kiegészítők szedése segíthet a cirkadián ritmuszavarban szenvedőknek, például azoknak, akik éjszakai műszakban dolgoznak, vagy akiknek alvászavaruk van a jet lag miatt. A melatonin-kiegészítők hasznosak lehetnek azok számára is, akiknek krónikusan alacsony melatoninszintjük van, például skizofréniában vagy csökkent alvásminőségben szenvedőknek.

A Drugs & Aging folyóiratban megjelent 2012-es tanulmányban a kutatók elemezték a hosszan tartó hatású melatonin hatásait az 55 éves és idősebb betegek álmatlanságának kezelésében. Az Európai Unióban a két milligramm hosszú hatású melatonin egy jóváhagyott kezelési mód a rossz alvásminőséggel jellemezhető korai álmatlanság kezelésére.

Egy randomizált, kettős vak vizsgálat szerint két milligramm elnyújtott felszabadulású melatonin 1-2 órával lefekvés előtt szignifikáns (a placebóhoz képest) javult az alvás minőségében és időtartamában, a reggeli éberségben és az egészséggel összefüggő életminőségben.

A kutatók azt is megjegyezték, hogy függetlenül a használat időtartamától (két milligramm elnyújtott felszabadulású melatonin), nem volt függőség, tartósság, visszatérő álmatlanság vagy elvonási tünetek. ()

A mell- és prosztatarák lehetséges kezelése

Számos tanulmány arra utal, hogy az alacsony melatoninszint összefüggésbe hozható a mellrák kockázatával. Annak megállapítására, hogy a melatonin mennyire hatékonyan gátolja meg a daganat növekedését, egy kutatócsoport tanulmányozta egy adag melatonin hatását az emlődaganat növekedésére in vitro (a rákos sejtek) és a szervezetben (egerek). A tudósok felfedezték, hogy a melatonin lassíthatja a tumor növekedését és a sejttermelést, valamint gátolja az újak kialakulását. véredényösztrogénreceptor-negatív emlőrák modellekben. Ez a 2014-es tanulmány kimutatta a melatonin potenciálját az emlőrák kezelésében. ()

Egy másik tanulmányban a kutatók olyan mellrákos nőket vizsgáltak, akiket a tamoxifen kemoterápiás gyógyszerrel kezeltek, de javulás nélkül. A tudósok azt találták, hogy miután melatonint adtunk a kezelési rendhez, az alanyok több mint 28%-ánál mérsékelten csökkent a daganat mérete. ()

A kutatások azt is kimutatták, hogy a prosztatarákos férfiakban általában alacsonyabb a melatonin szint. Az Oncology Reports folyóiratban megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy a melatonin csökkentheti-e az androgénfüggő prosztataráksejtek növekedését. Az eredmények azt mutatták, hogy a melatonin képes volt jelentősen gátolni a prosztataráksejtek proliferációját. ()

Összességében ezek a tanulmányok ígéretesnek tűnnek természetes kezelés rák.

Csökkenti a menopauza negatív tüneteit

A melatonin-kiegészítőkről megállapították, hogy segítik a menopauza során fellépő alvási problémákat. Egy tanulmányban a perimenopausalis és menopauza időszaka A 42 és 62 év közötti nők napi melatonin-kiegészítőket szedtek hat hónapig. Ennek eredményeként a legtöbb Az alanyok általános hangulatjavulást és a depresszió jelentős enyhülését észlelték. A vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a melatonin kiegészítése a perimenopauzális és a menopauzális időszakban az agyalapi mirigy funkcióinak helyreállításához vezethet. pajzsmirigy egy fiatalabb szabályozási rendszer felé. ()

Ez nagyszerű hír, mert ez a tanulmány megerősíti, hogy a melatonin segít csökkenteni a perimenopauza és a menopauza általános negatív tüneteit, például alvási problémákat.

Segít a szív- és érrendszeri betegségekben

Számos tanulmány szerint a melatonin védi a szív egészségét. A kutatások különösen azt mutatják, hogy amikor arról van szó szív-és érrendszeri betegségek, a melatonin gyulladáscsökkentő hatású. Segít csökkenteni is vérnyomásés koleszterinszint. Nyilvánvalóan ez a hatás annak a ténynek köszönhető, hogy a melatonin a szabad gyökök közvetlen csapdájaként működik. Összességében a melatonin védő tulajdonságai segíthetnek a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében. ()

Enyhíti a fibromyalgiát és a krónikus fájdalmat

A fibromyalgia tünetei közé tartozik a hosszan tartó, széles körben elterjedt izomfájdalom és kötőszövetek konkrét ok nélkül. Egy randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatban 101 fibromyalgia szindrómában szenvedő beteg bevonásával a kutatók a melatonin hatékonyságát értékelték a tünetek csökkentésében. ezt az állapotot. A melatonin önmagában vagy az antidepresszáns fluoxetinnel (Prozac) kombinálva szignifikánsan csökkenti a fibromyalgia tüneteit.

A csak melatonint tartalmazó csoport napi öt milligramm kiegészítőt kapott, míg a másik csoport három milligramm melatonint és 2 milligramm antidepresszánst kapott. ()

Más tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin segíthet más fájdalmas krónikus betegségekben, például migrénben.

Erősíti az immunrendszert

A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin erős antioxidáns hatással rendelkezik, és segít megerősíteni immunrendszer. Egy 2013-as tudományos áttekintés a melatonint „immunlengéscsillapítónak” nevezte, mivel úgy tűnik, hogy stimulánsként hat immunszuppresszív állapotokban, és gyulladáscsökkentő hatása is van a megnövekedett betegségekben. immunreakció, például, mint az akut gyulladás esetén. ()

Segít a jet lag könnyebb megbirkózásában

Utazók számára egy kis idő Azok, akik sok időzónát léptek át repülővel, gyakran tapasztalnak átmeneti alvászavarokat. Ez azért van így, mert belső óránk lassan alkalmazkodik az új időhöz, aminek következtében alvási és ébrenléti szokásaink eltérnek az új időponttól. környezet. A melatonin-kiegészítők szedése segíthet visszaállítani az alvási-ébrenléti ciklusokat, amikor a jet lag különösen nagy kihívást jelent.

A melatonint és a jet lag-et vizsgáló nagyszámú kísérlet és tanulmány tudományos áttekintése megállapította, hogy a melatonin „hihetetlenül hatékony gyógymód, amely segít megelőzni vagy jelentősen csökkenteni a jet lag-et. Ennek a kiegészítőnek a rendszeres, rövid távú használata azonban teljesen biztonságosnak tűnik. A kutatók azt találták, hogy 10-ből kilencben a melatonin egy időzóna tervezett lefekvés idejéhez közeli (10-12 óra) bevitele jelentősen csökkentette az öt vagy több időzóna átlépésekor fellépő jet lag-ot. A kutatók azt is megjegyezték, hogy a napi 0,5 vagy 5 milligramm melatonin bevétele hasonló hatásokat vált ki, de az alanyok sokkal gyorsabban aludtak el, és jobb volt az alvásminőségük, ha mindössze öt milligrammot vettek be a táplálékkiegészítőből (a 0,5 milligrammhoz képest).

Az öt milligrammot meghaladó melatonin adagok nem eredményeztek további javulást az eredményekben. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a melatonin bevitelének időzítése kulcsfontosságú, mivel a táplálékkiegészítő túl korai bevétele késleltetheti az új időzónához való alkalmazkodást. Nagyon kevés egyéb mellékhatása volt a melatonin szedésének. ()

Javítja az autista gyermekek állapotát

A kutatások kimutatták, hogy a melatonin előnyös lehet a fejlődési rendellenességekkel küzdő, például autista gyermekek számára. Ez fontos felfedezés, hiszen növekszik az autista gyerekek száma.

A Developmental Medicine and Child Neurology folyóiratban megjelent 2011-es tudományos áttekintés 35 tanulmányt értékelt, amelyek a melatoninnak az autizmus spektrum zavaraira, köztük az autizmusra, Asperger-szindrómára, Rett-szindrómára és más fejlődési rendellenességekre gyakorolt ​​hatását vizsgálták. Több tanulmány kiértékelése után a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az autizmus spektrumzavarban szenvedő betegek melatoninpótlása az alvási jellemzők javulásával és a nappali viselkedéssel jár együtt; a mellékhatások azonban minimálisak. ()

Enyhítheti a fülzúgást (fülcsengés)

A kutatók azt sugallják, hogy a melatonin válhat természetes gyógymód fülzúgás kezelésére. A fülzúgás olyan állapot, amelyben egy személy zajt vagy fülzúgást hall. Sok embernél a fülzúgás tünetei egy bizonyos ponton elmúlnak, ahogy alkalmazkodnak hallási érzésekés a fülek körül elhelyezkedő idegek. A hosszú távú fülzúgás azonban más egészségügyi problémákhoz, például idegességhez és depresszióhoz vezethet.

A melatonin tinnitus csillapító képessége összefügghet antioxidáns tulajdonságaival. Az Ohio Állami Egyetem Eye and Ear Institute kutatói 61 önkéntesen végeztek vizsgálatot. 30 napon keresztül az alanyok minden este 3 milligramm melatonint vettek be. Az eredmények a fülzúgás tüneteinek jelentős csökkenését mutatták ki. Ezenkívül a melatonin-kiegészítés jobb alvásminőséget eredményezett krónikus fülzúgásban szenvedő betegeknél. ()

Enyhíti a hólyag diszfunkcióját

A melatonin receptorok jelen vannak a hólyagban és a prosztatában. Megakadályozzák a malondialdehid, az oxidatív stressz markere szintjének növekedését. Az oxidatív stressz csökkentésével a melatonin segít leküzdeni az életkorral összefüggő diszfunkciókat Hólyag. Ezenkívül korlátozza a hólyag összehúzódását és elősegíti annak ellazulását, ezáltal megkönnyítve különféle betegségek, mint például a túlműködő hólyag.

A Current Urology folyóiratban megjelent cikk szerzője arra a következtetésre jutott, hogy bár a pontos hatásmechanizmust még nem határozták meg teljesen, számos bizonyíték utal arra, hogy a melatonin egyensúlyhiánya káros hatással lehet a húgyúti diszfunkcióra. ()

Egy 2012-es tanulmány azt sugallja, hogy az éjszakai melatonintermelés javítja az alvás minőségét, és csökkenti az éjszakai mosdóbejárások gyakoriságát. A melatonin a központi idegrendszer, ami a hólyag kapacitásának növekedéséhez és a vizelet mennyiségének csökkenéséhez vezet.

Segít enyhíteni a stresszt

A stressz megváltoztatja a melatonin szintet. Éjszaka csökkenti a melatonin koncentrációját, nappal pedig fokozza annak termelését. Ennek oka a stresszhormon, a kortizol megnövekedett szintje. A melatonin segíthet a stressz enyhítésében azáltal, hogy szabályozza a szervezet által tapasztalt stimuláció szintjét. ()

Ha szorong, a melatonin segíthet enyhíteni az olyan tüneteket, mint a nappali fáradtság, álmosság, álmatlanság és szorongás. Ezenkívül elősegíti a nyugodt hangulatot és támogatja az agyműködést.

Használati útmutató

Könnyedén megtalálhatja a melatonint a helyi gyógyszertárban vagy legfeljebb online különféle formák: kapszulák, tabletták, oldatok, pasztillák (melyek feloldódnak a nyelv alatt) és krémek külső használatra.

Lehetséges túladagolni a melatonint? Mint minden gyógyszer vagy kiegészítő esetében, előfordulhat, hogy túl sok melatonint szed. A legtöbb orvos és kutató napi öt milligrammnál nem több bevételt javasol. Az ajánlások azonban az adott esettől függően eltérőek lehetnek.

A leggyakoribb választás a melatonin tabletta. Különösen népszerűek azok a pasztillák, amelyeket kifejezetten a gyors felszívódásra terveztek. A melatonin másik formája egy helyi krém, amely a gyártók szerint javítja a bőr minőségét és az alvást. A kutatók azt találták, hogy a melatonin behatol a bőr külső rétegébe, fokozva annak képességét, hogy egyik napról a másikra helyreálljon és megújuljon. ()

Adagolás

Tovább Ebben a pillanatban A melatonin-kiegészítők esetében nincs ajánlott adag. Figyelembe kell venni, hogy az emberek eltérően reagálnak ennek az anyagnak a bevételére. Azoknak, akik túlérzékenység Kis adag a legjobb. Ha alvászavarai vannak, a melatonin megfelelő adagolása lehetővé teszi, hogy eleget aludjon, és napközben ne érezze magát fáradtnak. Tehát ha állandóan fáradtnak érzi magát, a melatonin segíthet kiváló gyógymód hogy megoldja ezt a problémát.

Mindig érdemes a legkisebb adaggal kezdeni, hogy felmérjük a szervezet reakcióját. Az adagolás kiválasztásakor kövesse a csomagoláson található utasításokat, vagy ha bizonytalan, forduljon szakemberhez.

A melatonin néha hasznos lehet a gyermekek számára. Ha gyermekének idegrendszeri fejlődési rendellenessége van, amely alvási problémákat okoz, gyermekorvosa melatonin-kiegészítőket írhat fel. Az ADHD, az autizmus, az agyi bénulás és a fejlődési rendellenességek tüneteinek kezelésére is használják. Azonban a fogadás nagy adagok A melatonin 16 éven aluliaknál epilepsziás rohamot okozhat. Ezenkívül zavarja a fejlődését serdülőkor a hormonokra gyakorolt ​​lehetséges hatások miatt. Mielőtt melatonint adna gyermekének, feltétlenül konzultáljon orvosával.

A jet lag esetén: Egyes tanulmányok 0,5-5 milligramm melatonint használtak szájon át egy órával lefekvés előtt a leszállás végén. Egy másik megközelítés szerint 1-5 milligramm kiegészítőt használtak egy órával lefekvés előtt 2 nappal az indulás előtt és két-három nappal azután, hogy megérkeztek az úticélhoz. ()

A cirkadián ritmuszavarok látásproblémákkal küzdő és nem szenvedő betegeknél: 0,5-5 milligramm melatonin szájon át lefekvés előtt vagy naponta 1-3 hónapon keresztül.

Késleltetett alvási fázis szindróma esetén: 0,3-6 (általában 5) milligramm szájon át minden nap lefekvés előtt. A kezelés időtartama: két héttől három hónapig.

Sok más javaslat is van a melatonin adagolásával kapcsolatban különféle feltételek tudományos kutatásokon, hagyományos felhasználásokon és szakértői tanácsokon alapuló egészségügy. ()

Amikor a melatonin alváshoz való bevételéről van szó, az emberek gyakran túl korán veszik be, majd úgy döntenek, hogy nem fog elég gyorsan hatni, és bevesznek még egy tablettát. Vannak, akik még az éjszaka közepén is felébrednek, és újabb adag melatonint vesznek be. Bár ez a megközelítés nem valószínű, hogy komoly mellékhatások A melatonint azonban nem biztonságos ilyen módon használni, mert minél több kiegészítőt szed, annál valószínűbb, hogy nem kívánt mellékhatásokat tapasztal.

Jelenlétében rák A melatonin szedése előtt konzultáljon orvosával.

Mellékhatások

Biztonságos a melatonin? Rövid időre orálisan elég biztonságos. Továbbá bizonyos esetekben biztonságos és hosszú távú használat. A melatonint akár 2 évig is nyugodtan szedhetjük. ()

Terhes és szoptató nőknek kerülniük kell a melatonin szedését. Ez egy hormon, ezért ha korábban hormonális rendellenességei vannak, a melatonint csak orvos felügyelete mellett szabad bevenni.

A melatonin csökkentheti egyes gyógyszerek hatékonyságát. Ugyanakkor csökkentheti más gyógyszerek mellékhatásait is. Általában a melatonin kölcsönhatásba léphet a következő gyógyszerekkel:

• Antidepresszánsok
• Antipszichotikumok
• benzodiazepinek
• Fogamzásgátló tabletták
• Vérnyomás elleni gyógyszerek
• Bétablokkolók
• Antikoagulánsok (antikoagulánsok)
• Interleukin-2
• Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID-ok).
• Szteroidok és immunszuppresszánsok
• Tamoxifen

Következtetés

1. A melatonin nagy adagja olyan mellékhatásokhoz vezethet, amelyek éppen ellenkezőleg, megakadályozzák a pihenést.
2. Kiderült azonban, hogy mikor helyes használat A melatonin számos alvásproblémában segít, legyen szó átmeneti problémákról, mint például a jet lag vagy több krónikus betegségek, mint például az álmatlanság.
3. A rák és a szív- és érrendszeri betegségek tudományos bizonyítékai szintén rendkívül lenyűgözőek.
4. Érdemes rövid ideig ragaszkodni az alacsony adag melatoninhoz, kivéve, ha orvosa az Ön egészségi állapota alapján melatonint ír fel Önnek.
5. Ha két hete vagy tovább szed melatonint, és nem tapasztalt javulást az alvás minőségében, akkor alvásproblémáit más rendellenesség, például depresszió is okozhatja, és teljesen más módon kell megközelítenie a kezelést.

Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan juthat hozzá a melatoninhoz, mely ételek tartalmazzák ezt a hormont, honnan származik és miért csökken a szintje. Ön is érdekelni fogja a tulajdonságait és jellemzőit.

A melatonin az egyik tobozmirigy hormon, amely az emberi szervezet cirkadián ritmusának szabályozásáért felelős. Első ezt az anyagot Lerner Aaron bőrgyógyász professzor fedezte fel 1958-ban. Mára pontosan megállapították, hogy a melatonin (az alváshormon, más néven) szinte minden élő szervezetben jelen van. Ide tartoznak a protozoák és a növények is.

A hormontermelés folyamata

6. Normalizálja a nyomást az artériákban, elvékonyítja a vért, ami megakadályozza a vérrögképződést.

7. A melatonin megakadályozza a rákos sejtek növekedését.

Hogyan lehet növelni a melatonin szintet? Mit érdemes kerülni?

Az alvási hormon koncentrációjának csökkenését az emberi szervezetben elősegítik:

1. Éjszakai munka. Ebben az időben a melatonin kisebb mennyiségben termelődik.

2. A hálószoba túlzott megvilágítása. Ha egy utcai lámpa sugarai bejutnak a helyiségbe, ha a számítógép monitora vagy a TV aktív, ha a helyiségben nagyon erős a fény, akkor a melatonin lassabban termelődik.

3. „Fehér éjszakák”.

4. Számos gyógyszer:

• "Fluoxetin";
• "Piracetam";
• "Dexametazon";
• "Rezerpin";
• gyulladásgátló nem szteroid gyógyszerek;
• bétablokkolók;
• nagy mennyiségű B12-vitamin.

A fentiek alapján a következtetés önmagát sugallja: a melatoninszint normalizálása érdekében éjszaka kell aludni (és nem dolgozni), ki kell kapcsolni minden készüléket és eszközt a hálószobában, szorosan be kell csukni az ablakokat, és nem kell bevenni a fent említetteket. gyógyszerek lefekvés előtt.

Hogyan töltsd fel szervezeted természetes melatoninnal?

A melatonin megtalálható az élelmiszerekben? Triptofánból állítják elő, ezért az ezt az aminosavat tartalmazó élelmiszer vagy tartalmazza a hormont, vagy elősegíti annak szintézisét az emberi szervezetben.

Íme a melatoninszint növeléséhez szükséges élelmiszerek listája:

Cseresznye. Ezek a bogyók természetes forrás alvási hormon.

Banán. Ezek a gyümölcsök nem tartalmaznak melatonint, de aktívan serkentik annak termelését.

Mandula, kenyér, teljes kiőrlésű gabonából és fenyőmagból készült. Ezek a termékek vezető helyet foglalnak el az alváshormont tartalmazó termékek listáján.

Milyen egyéb élelmiszerek tartalmazhatnak alváshormont?

Természetes tejjel főtt zabpehely. A melatonin szintézis folyamatára kifejtett fokozott hatásának köszönhetően a zabkása megnyugtatja a szervezetet, csillapítja az éhséget és javítja a hangulatot.

Sült krumpli. A termék nem tartalmaz alváshormont, de képes adszorbeálódni

távolítsa el a termelését zavaró savakat.

Kamilla. Nem hiába gyógynövény nyugtatóként használják. A kamilla nemcsak az álmatlanság leküzdésében segít, hanem kiváló természetes relaxáns is lesz a testnek és a léleknek.

Az alváshormon serkenti az immunrendszer működését és növeli a szervezet védekező tulajdonságait. Ez az oka annak, hogy miután jó éjszakát vírusfertőzés esetén a beteg közérzete jelentősen javul, esetenként a betegség teljesen visszahúzódik.

Az alkoholt, kávét és dohányt tartalmazó termékek természetesen nem tartalmaznak melatonint. A szervezetre gyakorolt ​​hatásuk alatt az alváshormon termelése leáll. Ezenkívül negatívan befolyásolja a tobozmirigy működését az agyban és a stresszes helyzetekben.

A szervezet nem képes felhalmozni a melatonint későbbi felhasználásra. A böjt jól serkenti a hormontermelést – elég, ha minden héten egy napot megtagadunk az ételtől. A melatonin termelése jelentősen megnő egy óra edzés után.

Mesterséges melatonin szedése

A modern életritmus mellett a melatoninhiány sajnos nem ritka. BAN BEN fiatal korban az ember még nem érzi a hiányát, de 35 év elteltével a hiánya egyértelműen hat Általános egészség. Emiatt sok orvos további alváshormonok szedését javasolja. A melatonin alapú gyógyszerek szedése segít:

Mellékhatások és ellenjavallatok

Nincsenek rögzített esetek mellékhatás az emberi szervezetből azokban az esetekben, amikor alváshormont alkalmaztak. Emlékeztetni kell arra, hogy szervezetünk képes önállóan előállítani ezt az anyagot, és túlhasznált az ezt tartalmazó gyógyszerek negatív hatással lehetnek az egészségre. A mesterségesen szintetizált melatonin használata bizonyos esetekben nem javasolt:

• terhesség és szoptatás alatt (a hormon hatását még meg nem született gyermekekre és csecsemőkre nem vizsgálták);
• rákos daganatok esetén;
• amikor allergiás reakciók súlyos formában és autoimmun betegségekkel;
• cukorbetegség esetén;
• fogékony emberek depresszív állapotok hosszú időn keresztül megfigyelhető.

Még ha a fenti ellenjavallatok egyike sem áll fenn, nincs szükség öngyógyításra és melatonin használatára anélkül, hogy előzetesen orvoshoz fordulna.

Tudományos kutatás

Mit találtak a tudósok, amikor a melatonin hormont tanulmányozták? Funkciói közé tartozik többek között a várható élettartam mintegy 20%-os növelése.

Kétségtelen, hogy a hormon daganatellenes tulajdonságokkal rendelkezik, de nem tekinthető a rákos megbetegedések csodaszerének. A legfontosabb dolog, amit mindenkinek meg kell tennie, hogy megfelelő mennyiségű melatonint biztosítson szervezetének. Sokan közülük előnyös tulajdonságait számára létfontosságú normál működés legtöbb rendszerünk és szervünk.

Melatonint tartalmazó gyógyszerek

Léteznek melatonint tartalmazó készítmények. De csak négy van belőlük: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Az alábbiakban ezek leírását találja.

Mindezek a gyógyszerek rendelkeznek nemzetközi név Melatonin. Gyártva gyógyszerek filmtabletta vagy kapszula formájában. A gyógyszerek farmakológiai hatásuk hasonló a természetes melatonin fő funkcióihoz: hipnotikus, adaptogén és nyugtató.

Az ilyen gyógyszerek szedésének indikációi a következők:

• deszinkronózis (a normál cirkadián ritmusok megzavarása, például amikor bolygónk különböző időzónáiban található országok között mozognak);
• gyors kifáradás(idős betegeket is beleértve);
• depresszív állapotok.

Alváshormon – a hormontermelési tevékenység este 8 körül kezdődik, csúcskoncentrációja, amikor a melatonin nagy mennyiségben termelődik, éjfél és hajnali 4 óra között következik be.

Nem tud eleget aludni néhány nappal korábban, és felhalmozni a melatonint.

Sokan hallottak már a melatonin alváshormonról. Az élet vagy a hosszú élet hormonjának is nevezik. A tudósok még mindig tanulmányozzák ennek az anyagnak a tulajdonságait, de az emberi szervezetre gyakorolt ​​pozitív hatását és annak szükségességét. normális élet már telepítve van.

A melatonin megjelenik az emberi szervezetben:

• a szervezet által természetesen előállított;

• néhány élelmiszertermékkel együtt érkezik;

• speciális gyógyszerek és kiegészítők formájában jelentkezhetnek.

Melatonin termelés a szervezetben

A melatonint a tobozmirigy termeli ( tobozmirigy)

A melatonin előállításának módját figyelembe véve a termelés leggyakrabban a tobozmirigyhez vagy a tobozmirigyhez kapcsolódik. Napfény hatására a triptofán aminosav szerotoninná alakul a szervezetben, amely éjszaka melatoninná alakul. A tobozmirigyben történő szintézise után a melatonin belép gerincvelői folyadékés a vér. Mindezekhez az átalakulásokhoz tehát minden nap fél órát vagy egy órát kint kell tölteni a nappali órákban.

A tobozmirigyben termelődő hormon mennyisége attól függ napszaktól függően: Éjszaka a szervezetben lévő összes melatonin körülbelül 70%-a termelődik.Érdemes elmondani, hogy a melatonin termelése a szervezetben a világítástól is függ: túlzott (nappali) megvilágításnál csökken a hormon szintézise, ​​csökkent megvilágítás esetén pedig fokozódik.

A hormontermelés aktivitása este 8 óra körül kezdődik, csúcskoncentrációja, amikor a melatonin nagy mennyiségben termelődik, éjfél és hajnali 4 óra között következik be. Ezért nagyon fontos, hogy ezekben az órákban sötét szobában aludjunk. A felnőtt szervezet naponta körülbelül 30 mcg melatonint szintetizál.

A melatoninszint növelésére természetesen, be kell tartania néhány fontos szabályt:

• próbáljon meg lefeküdni 12 óra előtt;

• ha ébren kell maradni 12 óra után, ügyeljen a gyenge világításra;

• győződjön meg arról, hogy elegendő alvással rendelkezik a gyógyuláshoz;

• Lefekvés előtt kapcsoljon ki minden fényforrást, és szorosan húzza be a függönyöket. Ha nem lehet kikapcsolni a lámpát, használjon alvómaszkot;

• Éjszakai ébredéskor ne kapcsoljuk fel a villanyt, hanem használjunk éjszakai lámpát.

A tudósok mára bebizonyították, hogy a melatonin nem csak az tobozmirigy személy. Ráadásul a létfontosságú folyamatok biztosításához, az alvás és ébrenlét ritmusának szabályozásához az emberi agyban termelődő melatonin mennyisége sem lenne elegendő. Ezért a melatonin termelő rendszerének két összetevőjét vesszük figyelembe: a központi egyet - a tobozmirigyet, ahol az alváshormon szintézise a fény és a sötétség változásától függ, és a perifériás - a fennmaradó sejteket, amelyekben a melatonin termelődik. nem kapcsolódik a megvilágításhoz. Ezek a sejtek az egész emberi testben eloszlanak: a gyomor-bél traktus falainak sejtjei, a tüdő és a légutak sejtjei, a vesekéreg sejtjei, a vérsejtek stb.

A melatonin tulajdonságai

A melatonin hormon fő funkciója az emberi test cirkadián ritmusának szabályozása. Ennek a hormonnak köszönhető, hogy elaludhatunk és nyugodtan alhatunk.

De a melatonin és az emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásának további és alapos tanulmányozása során a tudósok azt találták, hogy ennek az anyagnak más fontos és hasznos tulajdonságai is vannak az emberek számára:

• biztosítja eredményes munka endokrin rendszer test,
• lassítja az öregedési folyamatot a szervezetben;
• segíti a szervezetet alkalmazkodni az időzóna változásaihoz,
• serkenti az immunrendszer védekező funkcióit testrendszerek,
• antioxidáns hatással rendelkezik;
• segít a szervezetnek a stressz és a megnyilvánulások leküzdésében szezonális depresszió;
• szabályozza a szív- és érrendszer működését és a vérnyomást,
• részt vesz a munkában emésztőrendszer test;
• befolyásolja más hormonok termelését a szervezetben;
• pozitív hatással van az emberi agysejtekre.

A melatonin szerepe a szervezetben óriási. A melatonin hiányával az ember gyorsabban kezd öregedni: felhalmozódik szabad radikálisok, megbomlik a testsúlyszabályozás, ami elhízáshoz vezet, a nőknél nő a korai menopauza kockázata, nő a mellrák kialakulásának kockázata.

Fontos megjegyezni, hogy a melatonin nem izzik a szervezetben, i.e. Nem tud eleget aludni néhány nappal korábban, és felhalmozni a melatonint. Fontos a rendszeres betartás helyes mód alvás és ébrenlét, és figyelje az étrendjét.

Melatonin az élelmiszerekben

A melatonin hormon akkor termelődik a szervezetben, amikor változatos étrend, amelynek szénhidrátot, fehérjét, kalciumot és B6-vitamint kell tartalmaznia. A melatonin bizonyos élelmiszerekben megtalálható tiszta forma, másokban - a szintéziséhez szükséges komponensek.

Beszélgetés arról, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak melatonint kész forma, mindenképpen érdemes megemlíteni a kukorica, banán, paradicsom, rizs, sárgarépa, retek, füge, petrezselyem, zabpehely, dió, árpa és mazsola.

Aminosav triptofán nagy mennyiségben megtalálható tökben, dióban és mandulában, szezámmagban, sajtban, sovány marha- és pulykahúsban, csirke tojásés tej.

B6-vitaminban gazdag élelmiszerek: banán, Dió, sárgabarack, bab, napraforgómag, lencse, piros kaliforniai paprika.

Nagy mennyiségű kalcium hüvelyesekben található, zsírszegény és teljes tej, dió, füge, káposzta, rutabaga, szójabab, zabpehelyés egyéb hasznos termékek.

Érdemes megjegyezni, hogy a melatonin termelése leáll a szervezetben alkohol, dohány, koffein, valamint egyes gyógyszerek: koffein tartalmú gyógyszerek, blokkolók fogyasztásakor. kalcium csatornák, béta-blokkolók, altatók, gyulladáscsökkentők és antidepresszánsok.

Az életkor előrehaladtával a termelődő alváshormon mennyisége csökken. Ez alvászavarokhoz vezet: éjszakai ébredés, rossz alvás, álmatlanság. Ha hiányzik a melatonin fiatal test gyakorlatilag nem érezhető, akkor 35 év elteltével hiánya hatással lehet az ember jólétére. közzétett

A melatonin hiánya alvászavarokhoz, álmatlansághoz vezet, és csökkenti a szervezet alkalmazkodását az időzóna változásaihoz. Ennek a tobozmirigy hormonnak a hiányát szedéssel lehet pótolni speciális gyógyszerek. Nemcsak normalizálják az alvást, hanem további pozitív hatásaik is vannak. Hogy a termék hozza maximális haszon, előzetesen meg kell ismerkednie az adagolás szabályaival, a használati javallatokkal és az esetleges mellékhatásokkal.

A melatonin az élő szervezetek cirkadián ritmusának szabályozásáért felelős hormon, azaz az ébrenlét és az alvás szabályozásáért. A vegyület segít megszabadulni az álmatlanságtól, amely a túlterheltség és az időzóna hirtelen változása miatti ingerlékenység miatt jelentkezik. E tulajdonságok miatt gyakran „alvási hormonnak” is nevezik. A melatonin a triptofán által termelt szerotonin származéka.

Ez utóbbi az esszenciális aminosav L-triptofán. A hormon legmagasabb koncentrációja a vérben éjszaka következik be, nevezetesen éjféltől hajnali ötig. A legmagasabb csúcsot hajnali 2 órakor érjük el. Napközben a melatonin szintje csökken. Más szóval, amikor egy személy ébren van, a melatonin csökken, és alvás közben emelkedik.

A hormon jellemző tulajdonságai

A melatonin termelődését közvetlenül a cirkadián ritmus határozza meg. Fényben, vagyis napközben a hormon termelése meredeken csökken. Sötétben a koncentrációja éppen ellenkezőleg, növekedni kezd. Nyáron, amikor a nappali órák hossza növekszik, a melatonin szintézise jelentősen csökken, télen pedig éppen ellenkezőleg, nő. Az életkor is fontos szerepet játszik.

Minél idősebb az ember, annál kevesebb melatonin termelődik. Ez az elalvás romlását okozza. Az embert gyakrabban kínozza az álmatlanság, ami negatívan befolyásolja a fázist mély alvás. Ingerlékenyebbé válik. Rendszerei és szervei nem tudnak megfelelően helyreállni. A melatonin a szisztolés vérnyomás csökkenéséhez vezet.

Miért és mikor szükséges „alváshormont” szedni?

Az embereknek a következő helyzetekben kell melatonint szedniük:

1. A hormonra azoknak van szükségük, akik álmatlanságban szenvednek, és nehezen tudnak elaludni a súlyos fáradtság és a hosszan tartó ébrenlét miatt. Ha növeli a melatonin koncentrációját, az alvási problémák nagymértékben csökkennek. Ez az anyag nyugtató hatású és nyugtató hatással van az idegrendszerre.
2. A kapcsolatra minden olyan személynek szüksége van, aki fokozott ingerlékenységet tapasztal akár az időzóna, akár a munkarend változása miatt. A hormon azok számára is hasznos, akik olyan fizikai tevékenységet folytatnak, amely izomfáradtsághoz vezet. Az anyag segít ellazulni és jobban felépülni alvás közben.

Az anyag segít megbirkózni az edzés és a túlterheltség utáni fáradtsággal.

Hatásai és jótékony tulajdonságai

A hormon fő funkciója az alvás minőségének javítása. A kapcsolat elfogadja Aktív részvétel az endokrin rendszer folyamatainak normalizálásában. A melatonin csökkenti az érzelmi és fizikai aktivitást, de csak abban az időszakban, amikor az ébrenlét akadályozza a normális bioritmusokat.

A hormonnak mellékhatásai is vannak pozitív hatások. Stressz-, antioxidáns, immunstimuláló, daganatellenes hatása van. Ezenkívül csökkenti az öregedési folyamatok sebességét. Együtt általános tulajdonságok, a kapcsolat rendelkezik és specifikus befolyás, az adott fizikai aktivitástól függően.

A sportolók elsősorban az alvás javítására szedik a melatonint. Ez a hatás közvetlenül függ a test sportolás utáni helyreállítási folyamatainak sebességétől. Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál irritáltabb az idegrendszer. Ez a hatás negatívan befolyásolja a test állapotát.

Az alvás minősége nehéz alvás után a fizikai aktivitás sokkal rosszabb lesz, és sokkal tovább tart a helyreállítás. Ha valaki álmatlanságot tapasztal, az azt jelenti, hogy a sportolónak nem lesz elég ereje bizonyos feladatok elvégzéséhez. Az alvás lehetővé teszi az izmok ellazulását és belső szervekés az idegrendszer felépülni. Minél jobban alszik egy sportoló, annál gyorsabban felépül, és a sportteljesítmény jelentősen javul.

Hatás a libidóra

Ebben a témában hatalmas mennyiségű kutatást végeztek. Kimutatták, hogy nincs közvetlen kapcsolat a melatonin koncentrációja és a libidó között. Olyan gyógyszerek szedése, amelyek növelik ennek az anyagnak a szintjét, nincs közvetlen hatással a anabolikus hormonok, amelyek felelősek a férfi libidóért.

Hatás a tesztoszteron koncentrációra

A férfi hormon szintje pozitív hatással van az anabolikus folyamatokra, a szexuális vágyra, szexuális funkció. A melatonin, amint azt a kutatások kimutatták, közvetlenül befolyásolja a termelést, és nem gátolja a tesztoszteron szintézisét. Negatív hatás tovább férfi hormon prolaktin nevű női hatást fejt ki. Ilyen közvetett hatások csak bizonyos dózisok mellett lehetségesek.

Kapcsolat a prolaktinnal

A melatonin és a prolaktin közötti kapcsolatra vonatkozóan nincsenek konkrét, végleges eredmények. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy nincs semmilyen hatás a női hormonra, de az expozíció időzítését és időtartamát illetően nem tettek specifikációt.

Azoknál a fiataloknál, akik harminc napon keresztül napi öt milligrammot szedtek, emelkedett a prolaktinszint. Növekedés női hormon naponta rögzítik. A prolaktin koncentrációjának növekedését nem nappal, hanem éjszaka figyelték meg, amikor a melatonin szintje elérte a legmagasabb koncentrációt.

Hatás a növekedési hormonra

A szomatotropin (növekedési hormon) a melatonintól függ. Az „alváshormon” pozitív hatással van a GH-ra, amelynek csúcskoncentrációja éjszaka következik be. Mindkét vegyület a pihenőidő alatt keletkezik. Koncentrációjuk csökken az alvási problémák és az álmatlanság miatt, ami a melatonin és a szomatotropin termelésének csökkenéséhez vezet.

A GH nemcsak gyermekeknél, hanem felnőtteknél is pozitív hatással van a sejtnövekedésre. Katabolikus és anabolikus hatásai vannak, részt vesz a szénhidrát anyagcserében, fokozza a kalcium felszívódását csontszövet. A szomatotropin nem csak serdülőkorban szükséges, hanem azok számára is, akik aktívan részt vesznek a sportban. A melatonin fő tulajdonsága, hogy pozitív hatással van az alvás minőségére és a felépülésre. Ez a hormon jó hatással van a szomatotropin termelésére.

A fogyás előnyei

Sok kutatást szenteltek annak, hogy a melatonin hogyan befolyásolja az ember súlyát. A hormon serkenti a glükóz felvételét és tárolását izomszövet glikogén. Az anyag serkenti a kreatin-foszfát és az energia, azaz az ATP termelésének növekedését. Egy ilyen hatás lehetővé teszi az energia növelését, amikor a fizikai aktivitás. Ez segít megnövelni az edzés időtartamát, ami viszont elősegíti a bőr alatti zsír fokozott égését. Az inzulin és a glükózszint zsírégető hatása segít a súlycsökkentésben.

Javallatok és ellenjavallatok

A melatoninban szenvedők ne szedjenek gyógyszereket diabetes mellitus, autoimmun betegség, mielóma, limfóma, leukémia, epilepsziás rohamok. A hormon tizenkét év alatti gyermekek számára ellenjavallt. A serdülők számára a gyógyszereket csak szakember írhatja fel.

A hormon felhasználásra szánták esti idő. A legjobb, ha a gyógyszert harminc perccel lefekvés előtt veszi be. A hatóanyag 45-60 perc múlva kezd hatni. A hormon szedése során kerülni kell az erős fénnyel való közvetlen érintkezést. A gyógyszer elfogyasztása után elnyomja a hatást. A tablettákat lemossák nagy mennyiség víz.

Az utasítások és a gyógyszer optimális napi adagja teljes mértékben attól függ, hogy milyen étrend-kiegészítőt vagy gyógyszert szed. Gondosan meg kell vizsgálni, hogy egy tabletta mennyi melatonint tartalmaz. A hatóanyag napi optimális és biztonságos adagja legfeljebb három milligramm. Az első napokban ajánlatos egy vagy két milligrammot bevenni, majd növelni az adagot. A maximális adag 6 mg. Az egészségi állapot romlása azt jelzi, hogy abba kell hagynia a kiegészítő szedését.

A tanfolyam időtartama

A melatonint egy hónapig ajánlott szedni. Hosszabb tanfolyam (legfeljebb két hónapig) csak az orvos által előírt módon lehetséges. Ezután mindenképpen tartson egy hét szünetet. Ha szükséges, egy hét szünet után a tanfolyamot megismételjük. Három hónaptól hat hónapig a gyógyszer felírható idős embereknek, akik a vérnyomás normalizálására irányuló kezelés alatt állnak.

Milyen formában kapható a gyógyszer?

A kiegészítőt fehér tabletták formájában értékesítik, amelyeket ezután vízzel lemosnak. Egyes gyártók a gyógyszert rágótabletták formájában állítják elő.

Melatonint tartalmazó készítmények

A hormont a következő kiegészítők tartalmazzák:

1. Vita-melatonin, minden tabletta legfeljebb három milligramm hatóanyagot tartalmaz. Az USA-ban gyártották. Egy csomag 30 tablettát tartalmaz.
2. Melaritmus, amely hasonló mennyiségű melatonint tartalmaz, mint az amerikai gyógyszer. Az orosz kiegészítőt 24 tablettát tartalmazó kiszerelésben állítják elő.
3. Circadin, ami egy svájci gyógyszer. Egy tabletta két milligramm hormont tartalmaz.
4. Melaxen. Egy újabb amerikai kiegészítés. Minden tabletta három milligramm anyagot tartalmaz.

Azok, akik aktívan sportolnak, nem ajánlott szedni gyógyszerészeti gyógyszerek, és étrend-kiegészítők. Gyártók sporttáplálkozás fejleszteni és előállítani saját kiegészítőket, amelyek pozitív hatással vannak a helyreállítási folyamatok edzés után az alvási fázisban. Pozitív antikatabolikus hatásuk van, ha egy személy érzelmi és fizikai stresszt tapasztal. Ez a hatás tette népszerűvé ezeket a gyógyszereket az aktív életmódot folytató emberek körében.

Éjszaka (lefekvés előtt fél órával) javasolt a melatonin tartalmú, biológiailag aktív sportkiegészítők fogyasztása. Ezenkívül ajánlott repülés közben használni, amikor az időzóna megváltozik. A kiegészítőt egy órával a repülés előtt kell bevennie. Edzés előtt nem szabad bevenni a gyógyszert. A fizikai aktivitás elnyomása dezorientációval a tevékenység hatékonyságának csökkenéséhez vezet. Nem ajánlott a gyógyszert reggel és napközben bevenni.

A legjobb gyártók és sport kiegészítők

• Optimális Táplálás 100 db 3 mg-os tablettával.
• NOW Foods 60 db 3 mg-os kapszulával.
• Végső Táplálás 60 db 3 mg-os tablettával.
• Scitec Nutrition 90 db 1 mg-os tablettával.
• Univerzális táplálkozás 60 db 5 mg-os tablettával.

Ha összehasonlítjuk a gyógyszerészeti gyógyszereket és a sport kiegészítőket azzal hatóanyag, akkor az utóbbiak sokkal jövedelmezőbbek. Az egyes kapszulák melatonintartalma azonos, de az étrend-kiegészítőkben nagyobb a tabletták száma, ugyanakkor költségük is alacsonyabb.

Az anyag nagy részét a rizs tartalmazza. Az étellel a szervezetbe jutó hormon mennyisége meglehetősen kicsi. Ez megakadályozza, hogy elegendő adagot kapjon ahhoz, hogy jótékony hatást fejtsen ki az alvásminőség javítása terén. Sokkal nagyobb előnyökkel jár az L-triptofánt tartalmazó élelmiszerek fogyasztása, amely elősegíti a melatonin termelődését. A kapott eredmények fokozása érdekében napi 1-6 milligramm hormonbevitelt kell kiegészítenie. Egyszerűen lehetetlen ilyen adagokat beszerezni a szokásos élelmiszerekből.

Melatonin terhesség alatt

A kiegészítés ellenjavallt nők számára terhesség és szoptatás alatt. Ezenkívül nem ajánlott a gyógyszer alkalmazása olyan nők számára, akik terhességet terveznek, mivel a hormon fogamzásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.

Kölcsönhatás más gyógyszerekkel

A gyógyszer béta-adrenerg receptorokat blokkoló szerekkel történő bevétele a hormon termelésének csökkenéséhez vezet. A melatonin-kiegészítők jól működnek az elalvást segítő szerekkel, és szinergikus hatást fejtenek ki. A hormon növeli a tamoxifen hatékonyságát, amely daganatellenes hatással bír. Erősít antibakteriális hatás izoniazid.

Mellékhatások, kockázatok és ártalmak

A melatonint általában biztonságosnak tartják. Néhány ember egyéni intoleranciája lehet, amely koordináció elvesztésében, súlyos szárazságban, hányásban, hányingerben nyilvánul meg. A reggeli órákban néhány ember úgy érezheti fokozott fáradtságÉs rossz érzés. Egyes gyógyszerkészítmények ingerlékenységet okoznak, fokozott pulzusszámés ingerlékenység, fejfájás, szédülés, éjjeli izzadás, koncentráció elvesztése, homályos látás, migrén.

Az „alváshormon” bevétele után nem ajánlott autót vezetni jármű. Ez annak köszönhető, hogy a melatonin csökkenti a figyelmet és a koncentrációt. A gyógyszer nem adható gyermekeknek, mivel nincsenek tanulmányok arról, hogy milyen hatással van rájuk. Tud lassítani szexuális fejlődés. A túladagolás is negatív hatással van a szervezetre, ha több mint 30 milligrammot veszünk be, amikor tájékozódási zavar lép fel, memóriavesztés és az alvás időtartama csökken.

Eladási és tárolási feltételek

A gyógyszerek vény nélkül kaphatók, még a gyógyszertárakban is. Sport kiegészítők ingyenesen megvásárolhatóak. A termékeket vásárolt csomagolásban, 25 fokot meg nem haladó hőmérsékletű helyen, közvetlen napfénytől védett helyen kell tárolni. Általában a gyógyszer eltarthatósága legfeljebb három év, de csak akkor, ha a megfelelő feltételeket tárolás

Melatonin analóg

A triptofán biológiailag aktív kiegészítő, melynek napi 500 mg-os bevitele elősegíti a szerotonin szintézisét. Éjszaka ez az örömhormon melatoninná alakul. Ráadásul be ezt a gyógyszert B5, B6 vitaminokat tartalmaz.

Az alváshormon éjszaka intenzíven termelődik, amikor az ember nyugalomban van, ezért kapta a nevét. Szabályozásra használható A biológiai óra. Ezen kívül daganatellenes, stresszoldó és immunstimuláló hatása is van. Ezért gyakran a fiatalság, valamint a hosszú élet hormonjának nevezik.

Mi az a melatonin

A melatonin rendkívül fontos hormon. A termelést a tobozmirigy végzi. Fő feladata az ébrenlét és az alvás időszakának szabályozása. A hormonokat Dr. Lerner Aaron fedezte fel a múlt század ötvenes éveinek végén. Sajátosságuk, hogy éjszaka és alvás közben is kialakulhatnak.

Az alváshormon funkciói

A melatonin elsősorban az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásáért felelős, de funkciói ezzel nem érnek véget. A főbbek között:

• a biológiai ritmusok ciklikussága;
• segít a stressz kezelésében;
• lassítja az öregedési folyamatot;
• erős antioxidáns hatás;
• az immunrendszer erősítése;
• normalizálás vérnyomásés a vérkeringési folyamat;
• az emésztőszervek tevékenységének ellenőrzése;
• normál központi idegrendszer fenntartása;
• sejt rosszindulatú daganatának megelőzése;
• a növekedési hormon termelésének stimulálása;
• fájdalom szindróma elnyomása.

Hatás a testre

Az alvási és ébrenléti időszakok szabályozása miatt az ember megtapasztalja gyorsan elalszik. Ha a hormon nem elég, akkor az állapot depresszióssá, depresszióssá válik. Álmosság és letargia van.

A melatoninnak van pozitív hatást a testen. A tudósok már végeztek klinikai vizsgálatok, melynek során kiderült, hogy hatása alatt a sejtek szükségesek ahhoz immunvédelem. Ennek köszönhetően megelőzhető a rák kialakulása.

A melatonin idegrendszerre gyakorolt ​​hatását is megjegyzik. Gyógyszerek alapján széles körben alkalmazzák a különféle mentális zavarok kezelésében.

A hormontermelés folyamata

A melatonin ifjúsági hormon az agy mirigyében termelődik. A szintézis 21:00 körül kezdődik. A nap folyamán aktív szerotonin termelés történik. Az éjszakai pihenés alatt bizonyos csoportok enzimek hatnak rá, és alváshormonná alakítják. Biológiai szinten a melatonin és a szerotonin összefügg egymással.

Mindkettőre szükség van a szervezet megfelelő működéséhez. Az, amelyik csak sötétedés után keletkezik, lassan éjfélig szintetizálódik. Hajnali öt körül éri el maximumát.

Ily módon meg lehet határozni a melatonin termelés óráit: 00:00-tól 5:00-ig.

Melatonin hiány és felesleg

Gyermekeknél csökkenhet a hormontermelés folyamata, de az ilyen változások gyakrabban figyelhetők meg felnőtteknél. Ha egy személy nem alszik megfelelően, ez káros hatással lesz a test állapotára. Krónikus hiánya a következő problémákhoz vezethet:

• az öregedés jelei már a felnőttkor előtt megjelennek;
• a szabad gyökök akár ötszörösére növekednek;
• menopauza harminc éves korban;
• a rosszindulatú folyamat kialakulásának fokozott kockázata;
• gyors súlygyarapodás.

Számos oka van annak, hogy a melatonin kis mennyiségben termelődik:

• állandó fáradtság;
• éjszakai munka;
• alvászavarok;
• ingerlékenység és szorongás érzése;
• pszichoszomatikus betegségek;
• a szív- és érrendszeri rendellenességek;
• fekély;
• skizofrénia;
• alkohollal való visszaélés;
• dermatosis

Nál nél emelt szint hormon, a következő negatív változások figyelhetők meg:

• cardiopalmus;
• étvágytalanság;
• megnövekedett vérnyomás;
• lassabb reakciók;
• a felsőtest időszakos rángatózása, az arcizmok összehúzódása;
• depressziós állapot.

Vizsgálatok és hormonszintek

A melatonin normál koncentrációja felnőtteknél napi 30 mcg. Éjszakai mennyisége akár harmincszor nagyobb, mint nappal. Annak érdekében, hogy a hormon szintje a vérben rendszeresen ilyen határokon belül maradjon, éjszaka nyolc órán át nyugalomban kell lennie.

A hormon az életkortól függően különböző mennyiségben termelődik:

• húsz éves korig fokozott szint figyelhető meg;
• negyvenig - átlagos;
• ötven után – egészen alacsony.

Koncentrációjának meghatározásához vérvizsgálatot végeznek vénából. A mintavétel a nap folyamán különböző időközönként történik.

Ez az eljárás speciális előkészítést igényel:

• 12 órán belül tilos gyógyszert szedni, alkoholos italokat, valamint kávét és teát inni;
• az anyagot üres gyomorra gyűjtik;
• a nők vizsgálatakor figyelembe veszik a menstruációs ciklust;
• véradás 11:00 előtt történik;
• A vizsgálat előtt más orvosi beavatkozást nem végeznek.

Alvási hormon az élelmiszerben

Ha a szervezetben hormon termelődik ben kis mennyiségben, növelheti a melatonin szintet azáltal megfelelő szervezés diéta. A termékekben található:

• banán;
• paradicsom;
• sárgarépa;
• zöldek (különösen petrezselyem);
• mazsola;
• árpa;
• retek;
• füge

A szervezet hormonszintézist serkentő aminosavval való telítéséhez sajtot, szezámmagot, pulykát, tejet, tojást és marhahúst kell enni, de csak alacsony zsírtartalmú.

Melatonin készítmények

A melatonin hiánya a szervezetben vezethet különféle problémák alvással és rosszabbodással Általános állapot. Ebben az esetben az orvosok javasolják a használatát szintetikus hormon. A gyógyszeres kezelés segít helyreállítani a normális koncentrációt.

A sporttáplálkozásra szakosodott gyógyszertárakban és üzletekben jóval nem csak altatók kaphatók.

Leggyakrabban olyan gyógyszerek használatához folyamodnak, mint a Melapur, a Melaxen, a Yukalin és a Melaton.

A használat ellenjavallatai

Az alváshormont tartalmazó gyógyszereknek számos ellenjavallata van:

• a terhesség és a laktáció időszaka;
• autoimmun patológiák anamnézisében;
• súlyos allergia;
• nagykorúság alatti gyermekek és serdülők nem szedhetik őket;
• a hatóanyaggal szembeni túlérzékenység.

Mellékhatások

Az alváshormon alacsony toxikus anyag. Még akkor is, ha túllépi az adagot, negatív hatás nem figyelhető meg a testen. Néha a következő nem kívánt változások fordulhatnak elő:

• migrén;
• álmosság reggel;
• hasmenés;
• hányinger;
• duzzanat;
• allergia.

A gyógyszer abbahagyása után minden kellemetlen tünet eltűnik.

Az alvás során termelődő melatoninra a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Hiánya számos nemkívánatos változáshoz vezethet. Ezért kellő figyelmet kell fordítani az alvásra, és minden nap nyolc órát pihenni kell.