A belső szervek bioritmusai és munkaideje. A szervek napi bioritmusa

Minden állatban és természetesen az emberben is van egy természet által „beépített” biológiai óra, amely meghatározza az egész szervezet létfontosságú tevékenységének bioritmusait (biológiai ritmusok: napi, szezonális).
Az emberi biológiai óra genetikailag programozott, és a bioritmusok egyénenként eltérőek lehetnek, bár a biológiai óra alapvetően az emberi fiziológia hasonló biológiai, cirkadián ritmusát képviseli.

Ha egészséges és hosszú életű akarsz lenni, akkor ne csak egészséges életmódot folytatj, hanem élj lépést magával a természettel - a biológiai óra szerint, anélkül, hogy megzavarnád szervezeted bioritmusát.

Hogyan működik az emberi biológiai óra, és hogyan bomlik meg a bioritmus

Munka biológiai óra közvetlenül kapcsolódik a kémiai, fizikai és mentális, beleértve az agy biokémiáját is, az emberi és állati szervezetben zajló folyamatokhoz sejtszinten.

Az emberi bioritmusok közvetlenül kapcsolódnak a természetes, napi, szezonális és holdbeli változásokhoz. Például a cirkadián ritmus (fenti ábra) a test létfontosságú tevékenységét jelenti napi formában.

A tiéd megtartása biológiai idő, genetikailag programozott, ismétlődő élettani ciklusok alapján az állat és az emberi szervezet maga határozza meg, mikor kell enni, mikor kell megemészteni a táplálékot, mikor kell aludni és kiüríteni a beleket, mikor kell ébren maradni és produktívan dolgozni, illetve mikor kell pihenni és feltöltődni. új életenergiával.

A biológiai óra azonban átkonfigurálható, alkalmazkodva a külső körülményekhez, például a bioritmus mechanizmus úgy van beállítva, hogy sötétben „melatonint” (az egészséges alvást és a nappali órákban elköltött energia pótlását elősegítő hormont) termeljen. De modern világÉjszaka sok fényt bekapcsolhat, és ezáltal meghibásodhat a bioóra, és megtörheti a természetes biológiai ritmusokat.

Emiatt nagyon káros az éjszakai munka (vagy szórakozás), különösen, ha ez semmilyen módon nincs szabványosítva (nincs állandó rezsim, mint pl. csúszó diagram), mert ez a test bioritmusának megzavarásához vezet, és az ember megbetegszik mind fizikailag, mind lelkileg (hosszú távon is - a közeli vagy távoli jövőben).

Ezzel szemben a „szerotonin” hormon (az öröm, az erő és a teljesítmény hormonja) a nappali órákban termelődik, különösen erős napfényben.
Például könnyen észreveheti a biológiai órája működését (a melatonin vagy szerotonin termelődését), vagy inkább annak meghibásodását, ha a reggel felhős (aludni akar és nem akar semmit csinálni - melatonin), vagy ha a reggel napsütéses. - vidám hangulat, lendület és hatékonyság jelenik meg ( szerotonin).

Például, ha nehezen tud felkelni reggel 6-kor ébresztőórára, kényszerítve a testét, akkor kiszámolhatja, hogy mennyi idő (feltételezve, hogy 7-8 óra alvásra van szüksége) 22-23 órakor kell lefeküdnie. és kelj fel 6-kor. Adja meg magának a telepítést, állítsa be magát. Eleinte nehéz lehet a megszokottnál korábban elaludni, de többszöri ismétlés után helyreáll a bioritmusod, és szabadon kelsz 6-00-kor a belső, biológiai órád szerint, nem pedig a sajátod szerint. ébresztőóra... (használhatod

Minden emberi test a természet által meghatározott ritmus szerint működik. A napi bioritmus a tüdő munkájával kezd működni (tüdőrendszer, 3:00 és 5:00 óra között). Ebben az időben a tüdőrendszer rendkívül aktív, ezért minden külső körülményt meg kell teremteni, hogy a belső környezet jó legyen - például éjszaka nyissa ki az ablakot. Ilyenkor az agy fogyaszt legnagyobb szám oxigént, megtisztul, megfertőződik, így sok oxigén fogyaszt el a tüdőből. Ha nincs elég belőle, az agy „elveszi az utolsó felhalmozódást” - a tüdő gyengül, és a betegség feltételei kialakulnak. Ez az oxigén feltöltődés és a pihentető alvás időszaka. Egészséges alvás- ez nagyon komoly.

Milyen ritmusok vannak?

A ritmus életciklusokat jelent. Az Univerzumban minden élet bizonyos ritmusoknak vagy ciklusoknak engedelmeskedik. Amikor a ritmusok élőlényekhez kapcsolódnak, megjelenik a bioritmus definíciója.

A ritmusok gyakorisága közvetlenül attól függ külső hatások a testen. A kínai filozófia szerint az emberi test három ritmusnak van kitéve: intellektuális, érzelmi és fizikai. Ez a három bioritmus meghatározza a test teljes állapotát, még a molekulák állapotát is rögzíti.

A ritmusok az időszak időtartamában is eltérőek lehetnek. Lehetnek magas frekvenciájúak (légzés, szívverés), középfrekvencia(alvás) és alacsony frekvenciájú ritmusok (mirigyműködés). belső szekréció, szexuális ritmusok).

Mi történik a testünkben?

A tudósok azt találták, hogy a hipotalamusz felelős a biológiai ritmusok fenntartásáért. Az ember biológiai órájának aktivitása nem egyforma a nap folyamán. Huszonnégy óra alatt vagy lelassulnak, vagy felgyorsulnak.

Egy személy kezelését csak biológiai ritmusának figyelembevételével szabad elvégezni. Ellenkező esetben az eredmény pont az ellenkezője lehet a vártnak. Az emberi fizikai aktivitás ciklusa huszonhárom nap.

Az érzelmi ciklus időtartama huszonnyolc nap, az intellektuális ciklus harminchárom napig tart.

Egy nap alatt megváltozik a ritmus az emberi testben Különböző részek testek. Ezeket a változásokat a kezelés felírásakor is figyelembe kell venni.

5:00 és 7:00 óra között maximális energia a vastagbélben, ez a szervezet létfontosságú funkcióinak szabályozásának ideje, pontosabban az endokrin és hormonális rendszer. A belek felkészülnek a széklet kiválasztására, ha ez a folyamat megszakad, székrekedés és az aranyér súlyosbodása lehetséges.

A 3:00-tól 7:00-ig tartó időszak a szervezet önszabályozásának ideje, az önszabályozás első hulláma a nyugodt, zavartalan alvás.

7:00 és 9:00 óra között van gyomrunk maximális aktivitásának ideje. Tudjuk, hogy a gyomor nemcsak a táplálékot, hanem az élet eseményeit is feldolgozza. A gyomorrendszer, amint teljes mértékben részt vesz a tevékenységében, gondolkodásra készteti az embert. Ha éhes vagy, akkor a gondolatokat negatív érzelmek ösztönzik, amelyek adnak rossz tanács; betegség vagy rosszullét esetén ez az időszak a betegség elleni küzdelem kezdete. Ez a nap kezdete, szék, reggeli, ha betegség van, az ellene való küzdelem, az ember megnyugvással, a napi táplálékkal való harmonizálással kezdi a napját.

Meridián tevékenység ideje

Meridián maximum. tevékenység Min. tevékenység
Tüdő 3:00-5:00 15:00-17:00
Kettőspont 5:00-7:00 17:00-19:00
Gyomor 7:00-9:00 19:00-21:00
Lép és hasnyálmirigy 9:00-11:00 21:00-23:00
Szívek 11:00-13:00 23:00-1:00
Vékonybél 13:00-15:00 1:00-3:00
Hólyag 15:00-17:00 3:00-5:00
Vese 17:00-19:00 5:00-7:00
Szívburok 19:00-21:00 7:00-9:00
Három melegítő 21:00-23:00 3:00-5:00
Epehólyag 23:00-1:00 11:00-13:00
Máj 1:00-3:00 13:00-15:00

A 9:00 és 11:00 közötti időszakban a legmélyebb védő tulajdonságok test, a „lép - hasnyálmirigy” rendszer maximális aktivitása; Ha beteg, hagyja abba a gyógyszerek szedését, és hagyja, hogy szervezete magától megbirkózzon.

7:00 és 11:00 óra között. - a szervezet maximális harcának ideje a betegséggel szemben.

11:00 és 13:00 óra között - a szívrendszer maximális aktivitással rendelkezik, ez a legnehezebb fizikai és érzelmi stressz időszaka. Csúcs vérkeringés. Ha a szívvel minden rendben van, megbirkózik mindennel, amit az élet kínált számára; de ha legyengül, akkor a szív pontosan ilyenkor hibásodik meg.

13:00 és 15:00 között a rendszer a legaktívabb vékonybél, ez egy nagy érzelmi és fizikai stressz időszaka.

A 11:00 és 13:00, 13:00 és 15:00 óra közötti időszak a lehető legnagyobb igénybevétel ideje a szervezet számára, de 14:00 és 15:00 óra között a maximális fáradtság ideje. rövid, de hatékony pihenőt adni 5-10 perces egészségjavító relaxáció végzésére.

15:00 és 17:00 óra között - az „élet napja” a hólyagrendszerben (maximális aktivitás). Körülbelül 75 akupunktúrás „gyűjtőpont” található a test minden sarkában. Ezzel kezdetét veszi a psziché és a fiziológia önszabályozásának második hulláma (az első a 3 és 5 óra közötti időszakban volt). Ez az önmagaddal, a barátokkal való kommunikáció ideje, feszültség nélkül, a rosszindulatúakkal való találkozások nélkül, az önmélyítés, az önmagadról való gondolkodás ideje.

17:00 és 19:00 óra között a veserendszer aktivitása a maximumon van. Ez az önszabályozás időszaka is, de még mélyebb. Találkozhat legközelebbi barátaival, emlékezhet a legbensőségesebbre és legtitkosabbra.

Tehát 15-19 óra az önszabályozás, a lelkeddel való laza és bölcs kommunikáció, a barátokkal való találkozások és az élettel való laza kommunikáció ideje.

Az önszabályozás második hulláma

19:00 és 21:00 óra között a perikardiális rendszer maximális aktivitása, amely felelős az autonóm-érrendszeri idegrendszer szabályozásáért. A szívburok rendszere a szív védelmezője az érzelmi viharokkal szemben. Újra adható a szervezetnek nagy terhelések, merj és aktívan alkotni.

21:00 és 23:00 óra között az „életnap az epehólyag rendszerében” (a kínai gyógyászatban „három melegítőként” ismert: tüdő, máj és vese). Ez a komoly munka időszaka, az utolsó erőteljes erőfeszítések a problémák megoldására.

A 19:00-21:00, 21:00-23:00 óra közötti időszak olyan, mint a második műszak munkaideje, a szervezet képes ellenállni a nagy terheléseknek.

23:00 és 1:00 óra között - az epehólyag-rendszer maximális aktivitása. Ez a harag, az elszántság és az agresszió rendszere, irányítja a szexuális szférát és az egészet vázizom rendszer. Az ember agresszivitása megnő, még ha nem is mutatja ki, ennek megvannak a feltételei. A természet bölcs, és ebben az időszakban elaltatja az embert, hogy ne okozzon bajt. Egy álomban minden agresszió a fáradt test erejének helyreállítására irányul, és előnyös lesz. Figyelembe kell azonban venni, hogy ha az ember „éji bagoly”, akkor tud dolgozni, de a „pacsikának” pihennie kell. Nem ez a legmegfelelőbb időszak a diszkók számára, a visszautasíthatatlan elszántság és bátorság, az élet érzéki oldalának meztelen felfogása leszámoláshoz, visszautasíthatatlan követelésekhez vezethet.

1:00-3:00 óráig. éjszaka - a májrendszer maximális aktivitáson van. A máj energetikailag megold minden életproblémát. Ezért ez gyakran a harag és az agresszió időszaka, amely tudatja Önnel, ha egy személy fáradt és nem aludt eleget. Az ember ingerlékenysége ezekben az órákban a legmagasabb. Ha a máj egészségtelen, akkor különösen nagy a veszély a szívre és az agyra, vagyis azon rendszerekre, amelyek a májat energetikailag támogatják. Megfelelő használat Ez az időszak a legtöbb ember számára a pihenés és az alvás.

Tehát az emberi szervezet a saját ritmusai szerint él, a saját szabályozórendszere folyamatosan be van kapcsolva, vagyis a saját biológiai ritmusa.

A tüdő 3 és 5 óra között aktiválódik. Ezután reggel 5-től 7-ig a vastagbél felébresztésének ideje. Ha ezekben az órákban felébred, a legjobb, ha megiszik egy pohár vizet, ehet aszalt gyümölcsöt is.

Ezután reggel 7 és 9 óra között elkezd dolgozni a gyomor, ilyenkor a legjobb reggelizni, a zabkása vagy a müzli remek. De nem szabad erre korlátozni a reggelit, hozzáadhat diót és gyümölcsöt.

Kicsit később, 9 és 11 óra között a gyomor pihen, miközben a hasnyálmirigy aktívan dolgozik. Ilyenkor nem szabad túlterhelni a gyomrát egy kiadós reggelivel, a legjobb, ha gyümölccsel vagy zsírszegény joghurttal falatozunk.

A rendes ebédidő 11 órától délután 1 óráig tart. Ebben az időben a szív aktívan dolgozik, ami azt jelenti, hogy nem szabad túl enni. Ezekben az órákban jobb, ha egy ételre korlátozódik, lehetőleg levesre vagy salátára. 13:00 és 15:00 óra között a vastagbél aktív.

A vesék és a hólyag 15 és 19 óra között kezdi meg intenzív munkáját. Ilyenkor sokat kell inni! Vacsorára csirke, hal, garnélarák, valamint párolt zöldség köret megfelelő.

19 és 21 óra között a vesék pihenni kezdenek, ezért ebben az időben kevesebbet kell inni, és meg kell próbálnia nem enni. De ilyenkor intenzív a vérkeringés! Ez a legjobb idő egy esti sétához.

21 és 23 óra között azt csinálhatsz, amit akarsz, csináld.

23 és 01 óra között megkezdi munkáját az epehólyag. Nem zsíros ételek! Gyümölccsel lehet falatozni. Hajnali 1-től hajnali 3-ig működik a máj.

BAN BEN racionális táplálkozás Fontos a rendszeres étkezés ugyanabban a napszakban, a táplálékfelvétel frakcionáltsága, elosztása a reggeli, ebéd, vacsora, második reggeli és délutáni uzsonna között. Napi 3 étkezés esetén az első két étkezés a napidíj 2/3-a energia értékétel és vacsora ("kalóriatartalom") - "/z.

Gyakran a napi étrend energiaérték szerint a következőképpen oszlik meg: reggeli - 25-30%, ebéd - 45-50%, vacsora - 20-25%. A reggeli és az ebéd, az ebéd és a vacsora közötti idő 5-6 óra, a vacsora és a lefekvés között 3-4 óra.

Ezek az időszakok biztosítják az emésztési funkciók aktivitásának magasságát, az emésztést és a fő táplálékmennyiség felszívódását. Ésszerűbb napi 5-6 étkezés. Napi 5 étkezés esetén az első reggelinek a kalória körülbelül 25%-át kell kitennie napi adag, második reggelire - 5-10% (könnyű snack - gyümölcs, tea), ebédre - körülbelül 35%, délutáni snackre - 25%, vacsorára - 10%.

Napi 4 étkezés esetén az első reggeli 20-25%, a második reggeli 10-15%, az ebéd 35-45%, a vacsora pedig 20-25% a napi étrend kalóriájának.

A napi étrend tényleges megoszlása ​​az éghajlati viszonyok miatt jelentősen eltér, munkaügyi tevékenység, hagyományok, szokások és számos egyéb tényező.

Asafoetida
Szegfű
Sárga mustár
Fekete mustár
Kardamom zöld
Koriander
babérlevél
Mákfekete
Mangó (por)
Szerecsendió
Vegyesfűszer
Pirospaprika közepes zg
Paprika bors
Fekete bors
Chili
Shambhala (gyümölcs)

Gyümölcsök, szárított gyümölcsök, bogyók és méz

narancs
Galagonya
Szőlő
Grapefruit
Eper
Eper
Egres
Mandarin
Homoktövis
vörös ribizli
Fekete ribizli
Aszalt szilva
Csipkebogyó

Növényi olajok és gyógynövények

Diófélék és magvak

Zöldségek, dinnye és zöldek

Fallabda
Zöld retek
Padlizsán
kaliforniai paprika
fehér káposzta
Karfiol
Burgonya
Fekete retek

A test biológiai órája

Ha megtanulsz alkalmazkodni szervezeted biológiai órájának ütemtervéhez, nemcsak a viselkedésedet, de a hangulatodat is szabályozhatod.

Számos tanulmány bizonyította, hogy mindannyian egy bizonyos biológiai óra szerint élünk. És bár különböző emberek Lehet, hogy ezek az órák kissé gyorsak vagy lassúak, de az átlagok tisztességesek lesznek a bolygón élő legtöbb ember számára. Tehát melyik szervünk melyik napszakban pihen, vagy éppen ellenkezőleg, válik hiperaktívvá?

A vakság órája – az ember látásélessége hajnali 2 órakor csökken a legerőteljesebben, ami különösen fontos az autósok számára.

Születés és halál órája – a legtöbb gyermek 0 és 4 óra között születik. A hajnal előtti órákban (4 óra körül) szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknél fordul elő leggyakrabban szívinfarktus és agyvérzés.

A letargia órája a legalacsonyabb artériás nyomás reggel 4 és 5 óra között megfigyelhető.

A szerelem órája - a nemi hormonok legnagyobb szekréciója reggel 8 és 9 óra között figyelhető meg.

A fájdalomcsillapítás órája 9 és 10 óra között a legalacsonyabb az embereknél fájdalomérzékenység.

A kreativitás órája – a kreatív és absztrakt képekért felelős agyfélteke déli 10 és 12 óra között dolgozik a legaktívabban.

Egy óra testnevelés - izmaink mutatják a legnagyobb hatást 12 és 13:30 között.

Emésztési óra – a legtöbb gyomornedv 12:30 és 13:30 között termelődik.

Az elsajátítás órája – 15 és 16 óra között az ujjak működnek a legjobban, ami fontos azok számára, akiknek tevékenységük a finom motoros készségekés a tapintási érzetek.

Növekedési óra – a haj és a köröm 16:30 és 17:30 között nő a leggyorsabban.

Óra futás – a tüdő 16:30 és 18 óra között lélegzik a legintenzívebben.

Az érzékek órája - ízérzések 17 és 19 óra között a hallás és a szaglás élesebbé válik.

Alkoholóra – a máj 6 és 20 óra között bontja le a leghatékonyabban az alkoholt.

Szépségóra – a bőr 18:00 és 20:00 óra között a legáteresztőbb a kozmetikai termékek számára.

A kommunikáció órája – a magányt a legnehezebb elviselni 20 és 22 óra között.

Immunity óra – a leghatékonyabb az immunrendszert védi a testet attól különféle fertőzések 21:30 és 22:30 között.

Általában a miénk mindennapi élet szó szerint percre ütemezve. Az ember egy élő biológiai lény, akinek saját testének megvan a maga egyéni napi rutinja, amely semmiképpen nem kapcsolódik a terveinkhoz. Arra pedig ritkán gondolunk, hogy testünk is világos ütemterv szerint él – az emberi biológiai óra. Ez az óra nagyon pontos és következetes.

Az emberi szervezetben a biológiai óra ritmikusan áramlik, és a sejtek folyamatosan alkalmazkodnak egymáshoz, ezáltal szinkronizálják munkájukat, ezért pulzálásuk is azonos. Ez a jelenség egy óra inga kilengéséhez hasonlítható, de ezek a folyamatok elég gyorsan lezajlanak, de az emberi szervezetben végbemenő biológiai folyamatok egy napnak felelnek meg. Az ilyen folyamatokat cirkadián vagy cirkadián oszcillációnak nevezzük. Az emberekben számos funkció, nem csak az alvás, ki van téve a cirkadián ritmusnak; ezek növekedések és csökkenések vérnyomás, a testhőmérséklet ingadozása, i.e. éjszaka egy fokkal csökken, a tenyér izzadása és egyéb változások.

A biológiai ritmusok kialakulása fokozatosan történik. Újszülötteknél még instabilok, amikor az alvási, ébrenléti és táplálkozási periódusok tünetmentesen váltakoznak, de fokozatosan az agy kezd engedelmeskedni a nappal és éjszaka változásának, és ezzel párhuzamosan minden hormonális és egyéb szerv is engedelmeskedni kezd. ritmusok; az ilyen rendszereket a testben endogén óráknak nevezzük. Az ilyen beprogramozott ciklikus változások a szervezetben elkezdik sugallni a napszakot, az évet, és ezáltal felkészítik az emberi szervezetet a közelgő változásokra, melyeket testhőmérséklet-emelkedés vagy a szervezetet az ébrenlétre felkészítő hormonok felszabadulása kísérhet. ugyanakkor a gyomor-bél traktus és más szervek, különösen a hipotalamusz aktivizálódnak.

A hipotalamusz belső endokrin szerv, amely az agy egy részében található, és ez a mirigy szabályozza az összes szerv munkaritmusát, és felelős a belső környezet állandóságának megőrzéséért és kommunikál más szervekkel, amelyek minden szükséges funkciót ellátnak ezt az időszakot idő. A belső biológiai óra a megszokott környezet megváltozásakor sem halványul el. Például, amikor a fénytől, a hangoktól és más külső jelenségektől speciálisan el van szigetelve, az emberi test engedelmeskedik a biológiai órának, és még ilyen körülmények között is ritmikusan megy végbe az alvás és az ébredés.

Az ilyen órákat repüléskor is megőrzik hosszútáv, keresztül nagyszámú időzónák, és ebben az esetben az ember e biológiai óra meghibásodását tapasztalja, ami a test működésének megváltozásához vezet. Ugyanakkor kimerültnek, fáradtnak érzi az egész testet, aludni szeretne, bár nappal lesz, megjelenik a szájszárazság, fejfájás, szédülés, és ezek a jelenségek megszűnnek, ha az ember biológiai órája nem igazodik a kívánt ritmushoz. .

Nézzük meg, mi történik az emberi testtel bizonyos órákban.

Egy óra.

Ebben az időben a szervezet teljesítménye minimális. A test mély álomba merül. Az alváshormon - melatonin - aktív felszabadulása történik.
A máj aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatában, amely vacsora közben belép a szervezetbe, így éjfél után a szervezet sokkal rosszabbul tolerálja az alkoholt. Ha felébreszt egy alvó embert hajnali 1 óra körül, akkor nehezen tudja elhagyni az ágyat, mert csökken a vérnyomása és a testhőmérséklete.

Az alvás hat évet vesz igénybe az emberi életből. Egy ember két hétig sem tud alvás nélkül élni. 1.30-tól 3.30-ig a vékonybél meridián aktív.

Két óra.

A volán mögött ülő sofőrök lassan reagálnak az optikai ingerekre. A balesetek száma meredeken növekszik. A legtöbben lázasak, ezekben az órákban a szervezet rendkívül érzékeny a hidegre. A máj lebontja az előző nap elfogyasztott alkoholt.

Három óra, három óra.

A depresszióra hajlamos emberek gyakran ilyenkor ébrednek fel, hangulatuk meredeken romlik, a sötét gondolatok nyomják. Ebben az órában az öngyilkossági görbe meredeken emelkedik. A lelki hangulat eléri mélypontját. Ez a melatonin hatásának a következménye, ami lomhává és ellazulttá teszi a szervezetet. A nappali fény gátolja a melatonin termelődését, így napközben az ember aktív és többnyire jó hangulatban van.

3.30-tól 5.30-ig a hólyag meridián aktív.

Négy óra.

A szervezet megkapja a kortizon stresszhormon adagját, mintha alvás közben lemerítette volna az akkumulátorait, és ez a rész szükséges ahhoz, hogy a szervezet ébredéskor működőképes legyen.

Ez az aktivitási „injekció” azonban következményekkel jár: a kora reggeli órákban nagy a szívroham kockázata. Az asztmás betegek is nehezen viselik el – ilyenkor a hörgők rendkívül beszűkültek. A máj maximális aktivitásának ideje. Az inzulinfüggő cukorbetegeknek tudniuk kell, hogy ebben az időben, valamint 16.00 órakor a szervezet a legjobb mód reagál az inzulinra. Ezt figyelembe véve gazdaságosabban elköltheti.

Öt óra.

A férfi test a tesztoszteron nemi hormon maximális mennyiségét állítja elő. A kortizon hormon termelése a mellékvesék által is eléri a maximumot. A szervezetben a kortizon koncentrációja hatszor magasabb, mint napközben, ezért a kronobiológiában jártas orvosok azt tanácsolják, hogy a gyógyszer fő adagját a korai órákban vegyék be, és figyelembe véve természetes felszabadulás hormonok, megkérdőjelezik a „napi háromszor” szabványt. 5.30-tól 7.30-ig a vese meridián aktív.

Hat óra.

A kortizon belső ébresztőóraként működik. Ideje felébredni az alvásból: aktiválva általános csere anyagok, megnő a vér cukor- és aminosavszintje, minden egyéb új szöveti sejtek felépítéséhez szükséges anyag, a szervezet számára a nap folyamán szükséges energia előkészítése. Ilyenkor különösen hatásosak a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek és a béta-blokkolók. De a szervezet sokkal rosszabbul tolerálja az ételmérgeket és a nikotint, mint más napszakokban. A korai órák nem kedveznek a dohányosoknak: éhgyomorra egy cigaretta rendkívül szűkül véredény, sokkal több, mint egy este elszívott cigaretta. A reggeli italozás megduplázza a vér alkoholszintjét az esti lakomához képest.

Hét óra.

Ébredés és reggeli edzés után reggeli következik. Népi bölcsesség- "Reggelizz magad, ebédelj egy barátoddal, és adj vacsorát az ellenségnek" - teljesen igaz.
Az ok az belső óra emésztőszervek: ebéd előtt a szénhidrátokat energiává, este pedig zsírokká alakítják. A vastagbél aktivitása aktiválódik. Ekkor kell székletürítést végezni, ami a test teljesítményének és állóképességének növekedését eredményezi. 7.30-tól 9.30-ig a perikardiális meridián aktív.

Nyolc óra.

A mirigyek nagy mennyiségű hormont termelnek. A szervezet tovább készül a munkanapra. A fájdalomérzet élesen romlik - a rohamok felerősödnek krónikusan beteg betegeknél, például reumás betegeknél.

Kilenc óra.

A biológiai óra mutatói a gyomorra mutatnak. Ha injekciót írnak fel Önnek, jobb, ha reggel adja be - ez megmenti a láztól és a duzzanattól. Az ekkor beadott védőoltások kevesebb szövődményt okoznak, mint a napközbeni oltások. Lebonyolítása ebben az időben sugárkezelés A rákos betegek is sokkal könnyebben tolerálják. Ebben az időben az ember a leginkább ellenálló röntgensugárzás. 9.30-tól 11.30-ig a hármas fűtés meridiánja aktív.

Tíz óra.

A testhőmérséklet és a teljesítmény eléri csúcspontját.
Különösen jól működik rövidtávú memória, míg a délutáni órák optimálisak a hosszú távú memória szempontjából. Egy reggel kilenc körül olvasott szöveg gyorsabban emlékezik meg, mint egy délután 3 órakor, de gyorsan ki is törlődik a memóriából - körülbelül egy hét után, ami egy délután olvasott szövegről nem mondható el. A délelőtt 10 órakor tanult leckét ebéd után meg kell ismételni. A kínai tudósok pedig arra is rámutatnak, hogy ilyenkor a jobb végtagjaink töltődnek nagy mennyiség energia. Valószínűleg ezért olyan energikusak a reggeli kézfogások. A számlálási képességek, amelyek ebben az időszakban érték el csúcspontjukat, fokozatosan csökkenni fognak.

Tizenegy óra.

Ebéd előtt a kivételes teljesítmény nyilvánvaló, különösen a számításokban. Reggel 9 és 12 óra között, majd 16:30 és 18 óra között sokkal könnyebben érzik magukat az iskolások a matematikában. A szív is olyan kiváló állapotban van, hogy ha ilyenkor elvégzik a vizsgálatokat, előfordulhat, hogy bizonyos szívbetegségeket nem észlelnek. Ugyanakkor sokkal érzékenyebbé válik, és stresszes helyzetekben gyakrabban ver, mint este. Ennek ellenére ez a legjobb időszak a gimnasztikára. 11.30-tól 13.30-ig az epehólyag meridián aktív.

Tizenkét óra.

A gyomorban fokozódik a savképződés. Az éhségérzetet nehéz elfojtani. Az agyi aktivitás csökken, mivel a szervezet a vért az emésztőszervekhez irányítja. A reggeli tevékenység után megjelenik a pihenés igénye. A statisztikák szerint azok, akik megengedhetik maguknak a délutáni alvást, 30%-kal ritkábban kapnak szívrohamot, mint azok, akik tovább dolgoznak. A rövid távú alvás szükségességét az agy vérellátásának meggyengülése okozza. Abban az időben a legtöbb vérre van szüksége a gyomornak az élelmiszer megemésztéséhez.

Tizenhárom óra.

Az epehólyag aktivitása aktiválódik. Különösen jól működnek ebben az időszakban choleretic szerek, kólika be epehólyag nagyon ritka. A teljesítmény 20%-kal csökken a napi átlaghoz képest. 13.30-tól 15.30-ig a májmeridián aktív.

Tizennégy óra.

Az energia a vékonybélben koncentrálódik. Vérnyomás és hormonális szint csökkennek. Ilyenkor a legszembetűnőbb a fáradtság, de ennek leküzdéséhez tíz perc pihenő is elég. Jobb egy kicsit szunyókálni, mint teával vagy kávéval feldobni a tested. A legjobb idő az iskolások számára házi feladat. A hosszú távú memória működik a legjobban, ezért tanácsos reggel megismételni mindazt, amit tanultál. Fájdalmasra orvosi eljárások helyi érzéstelenítés Hosszabb ideig tart és könnyebben tolerálható ebben az órában. 14 órakor fogaink és bőrünk szinte érzéketlenek a fájdalomra, az érzéstelenítők háromszor jobban hatnak, mint reggel.

Tizenöt óra.

Elkezdődik a teljesítmény második csúcsa. Egészséges munkavágy, függetlenül attól, hogy volt-e pihenőszünet vagy sem. 15.30-tól 17.30-ig a tüdőmeridián aktív.

Tizenhat óra.

A vérnyomás emelkedik és fokozódik. A sportolók ekkor mutatják meg legjobb eredményeiket. Az edzések megtérülései nagyszerűek, míg reggel kevésbé hatékonyak. Nem véletlen, hogy a döntő atlétikai versenyeket éppen ebben az időpontban rendezik az eredmény érdekében legjobb eredményeket. A savasságot befolyásoló gyógyszerek nagyon hatékonyak.

Tizenhét óra.

Kézzelfogható beáramlás életerő. A vesék és a hólyag aktívan működnek. 16 és 18 óra között gyorsabban nő a haj és a köröm, mint máskor. 17.30-tól 19.30-ig a vastagbél meridián aktív.

Tizennyolc óra.

A hasnyálmirigy aktív. A máj jobban bírja az alkoholt. A légzőszervek intenzíven dolgoznak.

Tizenkilenc óra.

A pulzus jelentősen lelassul, ilyenkor veszélyes a vérnyomást csökkentő gyógyszerek szedése. A központi idegrendszer zavaraira javasolt gyógyszerek és peptikus fekélyek emésztőszervek. A vese aktivitása eléri a csúcspontját. 19.30-tól 21.30-ig aktív a gyomormeridián.

Húsz óra.

Huszonegy óra.

A szervezet éjszakai pihenésre készül. Káros táplálékkal megtölteni a gyomrát - reggelig szinte emésztetlen marad, a feldolgozott rész pedig zsírlerakódásokká alakul. 21.30-tól 23.30-ig a lép-hasnyálmirigy meridián aktív.

Huszonkét óra.

A hatékonyság meredeken csökken. A leukociták száma a vérben nő - több mint 12 000 fehérvérsejt milliméterenként, míg reggel körülbelül 5000 milliméterenként. A gyógyszereket nem szabad együtt használni mellékhatás, mivel a mérgezés veszélye nagy, éjszaka különösen nehéz a szervezet számára a mérgek lebontása és a mérgezés elleni küzdelem.

Huszonhárom óra.

Minimálisra csökken az anyagcsere, ezzel együtt csökken a vérnyomás, a pulzusszám és a testhőmérséklet, csökken a koncentráló- és teljesítőképesség. A kortizon termelés leáll. A szervezet tevékenységeinek irányítása az autonóm idegrendszer paraszimpatikus részére száll át. 23.30-tól 1.30-ig a szívmeridián aktív.

Huszonnégy óra.

Intenzív bőr-helyreállítás folyik – a sejtosztódás sokkal intenzívebb éjszaka, mint nappal. Aktív tevékenység körülményei között paraszimpatikus osztódás idegrendszer, máj és epekólika. A lokális keringési zavarok hátterében a vérnyomás és a pulzusszám csökkenése következtében szélütések léphetnek fel. A nőknél a munkaösszehúzódásokat szabályozó hormonok különösen intenzívek. Emiatt kétszer annyi gyerek születik éjjel, mint nappal...

Kevesen tudják, hogy a testnek cirkadián ritmusa van. Ebben a cikkben erről fogok beszélni pro-kach.

A tudósok felfedezték, hogy a bennünk lévő szervek olyanok, mint számos független entitás, mindegyik más-más belső ritmussal. Korábban a tudósok úgy vélték, hogy testünk cirkadián ritmusát szigorúan az agyban található fő „óra” szabályozza, most azonban rájöttek, hogy ez korántsem így van.
A Nature folyóirat 2001. tavaszi számában megjelent cikkben a Harvard Medical School és számos más kutatóintézet tudósai érdekes felfedezésről számoltak be. Egy kísérleti patkány máj- és szívszövetének tanulmányozása során észrevették, hogy a szervezet fiziológiás tevékenységét egy helyi cirkadián óra szabályozza.

Minden belső szerv különböző időszakokban tevékenykedik, amely azután alkalmazkodik a különböző ütemtervekhez és életmódokhoz. Tehát a szívben és a májban található „órák” más-más génkészletet használnak hasonló funkciók ellátására.

Charles Weitz, a Harvard Medical School neurobiológia professzora kifejti: „Sok szövet ciklusokban működik különböző okok miatt. Ez lehetővé teszi a szervek számára, hogy saját szükségleteik szerint szabályozzák tevékenységüket, aminek nagyon is van értelme.”

Ez a jelenség azt mutatja, hogy az emberi szervek egyéni, viszonylag független metabolikus aktivitással rendelkeznek. A régóta fennálló kínai tudomány a szerveket független entitásnak tekintette. Például a kínai Tao iskolában úgy tartják, hogy az emberi test egy Univerzum, amelyben különféle életek élnek.

Az ókori kínai orvoslás is a test minden elemét önálló gondolkodásnak tekintette különféle funkciók. Önálló élettevékenységet folytatnak, miközben egymástól függenek.

Az az idő, amikor a cirkadián bioritmus aktív:

3:00

Alacsonyabb fokú melatonin termelés, ami a nyugodt alvásunkért és lelki reakcióinkért felelős. Azok, akik ebben az időszakban nem alszanak, ötször nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziótól. A rákra való hajlam háromszorosára nő.
Hajnali 3:00-tól 5:00-ig kezd működni napi bioritmus tüdőmeridián.

4:00

Második napi FÁJDALOMHATÁR (1. reggel 8:00-kor). A tüdőrendszer dinamikusan működik. Megtörténik a légzőközpont átalakulása, oxigén „újratöltés”, az egész szervezet rendbetétele. A rohamok legnagyobb valószínűsége a szív ischaemiában és asztmában szenvedőknél van. Jó lenne lefeküdni vele nyitott ablak. Napi bioritmusok a szervek nagymértékben befolyásolják az emberi életet.

5:00

Minimális VESE aktivitás. Ha korán reggel felkelsz, hogy kimenj a WC-re, az azt jelenti, hogy valami nincs rendben a húgyúti rendszereddel.

5:00 (am) és 7:00 (am) között a vastagbél maximális aktivitása. Ez a szervezet létfontosságú funkcióinak (hormonális, endokrin rendszer). A beleket felkészítik a méregtelenítésre. És ha nem ment ki wc-re, akkor az összes méreg és méreg visszatér a vérkeringés. Ez az oka annak, hogy a székrekedésben szenvedőknek gyakrabban fáj a feje.

3:00 (am) és 7:00 (am) között a test automatikus beállításának ideje.

6:00

A „biológiai” ébresztőóra bekapcsol. Vigyázzunk a szívünkre. Minden testrendszer bekapcsol, a cukor és az aminosav szintje megemelkedik, az anyagcsere felgyorsul, a vérnyomás emelkedik.

7:00

A gyomor-bél traktus tónusa erősödik. A reggelinek tápanyagban teljesnek kell lennie, pl. szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat tartalmaznak. Az ember gondolkodásra ösztönzése. Ha éhes, érzelmei negatívak. Ebben az időszakban a szervezet elkezd harcolni a betegségekkel, ha vannak ilyenek. Ezért jó egy jót reggelizni és pozitív érzelmeket szerezni.

Reggel 7 órától délelőtt 11 óráig a szervezet maga küzd a betegségekkel.

Reggel 7:00 és 9:00 között a gyomor maximális aktivitásának csúcsa.

8:00

Koncentrálj a szívre. Ez az az időszak, amikor a legtöbb szívroham fordul elő. A szív gyorsabban ver, a vér sűrűsödik, mivel a vörösvérsejtek „tapadnak össze” leginkább. Fennáll a vérrögképződés veszélye. Kezdje a reggelt élő vízzel. Töltse fel celláinkat. Ezen kívül ebben az órában napi limitált a fájdalomérzékenység – ez nem a legjobb időpont a fogászati ​​kezelésre.

9:00

Megkezdődik a kortizon maximális felszabadulása – ez a hormon, amely az ANYAGCSERE SZINTÜNKÉRT, AKTIVITÁSUNK, TONUSUNKért felelős. A vérben napi minimum limfociták mennyisége van. Az immunrendszer sebezhető - a szervezet védekező reakciója csökken. Ilyenkor van Nagy lehetőség elkapja a vírust közlekedési vagy zsúfolt helyeken.

Ezenkívül az ultrahang és a röntgen indikátorok a legpontosabbak.

9:00-11:00 A lép-hasnyálmirigy maximális hatékonysága. Ha beteg vagy, óvakodj a vegyszerektől, hiszen reggel 7:00-től délelőtt 11:00-ig a szervezet maga küzd a betegségekkel.

10:00

A legtöbb legjobb pillanat agyi tevékenységhez. A hangulat a határon van. Ez jó alkalom a megbeszélések megtartására, a tervezésre és a vizsgák letételére.

11:00

A test a határokig dolgozik. Bármilyen feladatot képes elvégezni, ha egészségi állapota megengedi. Különösen jól működik az agy memóriarészlege, a matematikai félteke.

11:00 (reggel) és 13:00 (nap) és 13:00 (nappal) 15:00 (nappal) között a legintenzívebb stressz időszaka a szervezet számára.

12:00

A reggeli energiatartalék eltűnik a szemünk előtt. Az agy glükózellátása csökken. Egyél valami édeset és igyál vizet. A vegetatív-érrendszer rosszul működik - hozzájárul a stresszhez.

11:00 (reggel) és 13:00 (délután) között a szívrendszer a küszöbön áll. Csúcs vérkeringés.

13:00

Ideje pihenni és ebédelni. Álmosság támad. Napközben az alvási ciklus 4 óránként történik. Itt található korfüggőség. Az idősek ezért szeretnének ilyenkor pihenni. A dolgozó embereknél a hatékonyság ebben az órában 20%-kal csökken.

13:00 (nap) és 15:00 (nap) között van a vékonybél aktiválódásának határa, a fizikailag intenzív erők és nagy érzelmek időszaka.

14:00

Ebben az órában minimálisan vagyunk érzékenyek a fájdalomra. Mehetsz kezeltetni a fogaidat.

Az összes testrendszer csökkent aktivitása. Meg kell csinálni csendes munka, amely 30% felett nem érinti az agyat. A szervezet érzékeny a stresszre. Szóval, ne csinálj botrányt, mert különben ez a hangulat egész napra megmarad.

15:00

Nappali energiakitörés. Az autonóm idegrendszer érzékeny. Válságok lehetségesek. A megfelelő pillanat a barátokkal való beszélgetéshez.

16:00

Megfelelő idő a megelőző injekciókhoz (védőoltásokhoz).

15:00 (nap) és 17:00 (este) között - „Élet Napja”. A hólyagrendszer végső munkája. A szervezet önszabályozásának következő hulláma. Az emberi testben megközelítőleg 75 „gyűjtő” akupunktúrás pont található.

17:00

Másodlagos aktivitási csúcs, több hipogén. A szív gyorsabban ver. A nap legstresszállóbb pillanata. Mindenre emlékeznek, amit elfelejtettek. Egy pohár bor nem ártana. A szervezet ötször könnyebben kezd harcolni az alkohollal, mint este vagy reggel.

18:00

Rendet rakunk testünkben és gondolatainkban. A testhőmérséklet nagyon magas (pl egészséges ember). Körülbelül 37 fok (magasabb, mint hajnali 3:00-kor). Ha nem vagy beteg, leesik. Ha igen, felmegy. A pulzus 5-10 ütéssel kevesebb. Az idegrendszer teljesítménye csökken. Ez idő alatt a szervezet nagyon érzékeny a hatásokra gyógyszerek. Gondosan kövesse az egészséges adagokat. Extra tabletta Az aszpirin gyomorirritációt okozhat.

19:00

A test egyáltalán nem áll ellen a negativitásnak, akárcsak délben. A szívösszehúzódások száma 25%-kal nő. Épp a legjobb idő vacsorára.

20:00

Ismét lehet nagy terhelést csinálni, hintázni, alkotni. Az autóvezetési képesség határa.

21:00

A gyomor lassan csökkenti a termelési aktivitást emésztőnedv, és éjfélkor teljesen leáll. Ezért az olyan élelmiszerek, mint a hús, csak kárt okoznak, mivel az étel egyszerűen fekszik és rothad a gyomorban.

19:00-tól (este) 21:00-ig (este) – az önszabályozás következő hulláma, a perikardiális rendszer rendkívül aktív. Ez olyan, mintha a második műszakban dolgozna (és 21:00 (este) 23:00 (éjszaka) között).

22:00

Fokozódik a jó hangulatú hormon szerotonin termelése. Legjobb idő az ellenkező nemmel való kapcsolatokhoz, baráthíváshoz, olvasáshoz...

23:00

Ilyenkor a legjobb testhelyzetet felvenni - fekve. Lehetőleg „baglyok” Van egy másik módszer is az emberek azonosítására a nap bioritmusai: „pacsirta” és „bagoly”. Rossz időszak ez a diszkók számára.

0:00

A test öngyógyításban vesz részt. Nem "kikapcsol". A bőr alatti sejtek gyorsabban osztódnak, a sebek begyógyulnak, és az immunrendszer hatékonyan támadja meg a fertőzést.

23:00 és 1:00 óra között az agresszió, a harag, az elszántság, a szexuális tevékenység kontrollja időszaka. Vázizom rendszer. A természet nem tévedett - jobb, ha az ember ilyenkor pihen.

1:00

Az éjszakai baglyok tevékenysége korlátozott. A pacsirta esetében a mélyalvás fázis.

1:00 (éjszaka) és 3:00 (am) között bekapcsol a májmeridián. A máj energetikailag helyreállítja a szervezet minden problémáját. Ez egyben a harag időszaka is, és ha az ember nagyon fáradt, és a máj is egészségtelen, akkor itt a szívkockázat ideje. Ilyenkor a legjobb álomban lenni.

2:00

Ilyenkor a szervezet különösen érzékeny a hidegre.

Biológiai ritmusok

A bioritmus az élő szervezetben zajló folyamatok ciklikus jellege. Az emberi biociklusokat befolyásoló fő külső ritmusok a természetes (Nap, Hold...) és a társadalmi ( munkahét...) Vezető belső kronométerek emberi test található: a fejben (epiphysis, hypothalamus) és a szívben. A bioritmusok változhatnak, szinkronizálva a külső ritmusokkal - fényciklusokkal (nappali és éjszakai változás, fény).

Születésétől kezdve egy személy háromban van biológiai ritmusok- fizikai, érzelmi és intellektuális:

23 napos ritmus— ez egy fizikai ritmus, ez határozza meg az ember egészségét, erejét és kitartását;
28 napos ritmus— ez egy érzelmi ritmus, befolyásolja az idegrendszer állapotát, a hangulatot, a szerelmet, az optimizmust stb.;
33 napos ritmus egy intellektuális ritmus. Meghatározza az egyén kreatív képességeit. Kedvező napok A 33 napos ritmikus ciklust kreatív tevékenység jellemzi, az embert szerencse és siker kíséri. BAN BEN kedvezőtlen napok kreatív hanyatlás következik be.

A három hosszú távú ritmikus ciklus mindegyike egy személy születésével kezdődik. További fejlődése szinuszos (grafikon) formájában ábrázolható. Minél magasabbra emelkedik a görbe, annál magasabb az ennek a jelnek megfelelő képesség. Minél alacsonyabbra esik, annál alacsonyabb a megfelelő energia. Az időszakos napokat akkor tekintjük kritikusnak, ha a görbe a skála metszéspontjában van. Nem kedvező időpont.

És így, bioritmus számítás egyáltalán nem bonyolult. Kezdve pontos dátum születésed, számold meg, hány napot éltél. Ehhez meg kell szorozni az évi 365 napot a leélt évek számával, a szökőévek számát pedig 366 nappal. A szökőévek a következők voltak: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1968, 1972, 1976, 98,18, 98,18 , 2000, 2004, 2008, 2012, 2016.

Számítsa ki az eltöltött napok teljes számát. Most már tudod, hány napot éltél már ezen a világon. Osszuk el ezt a számot a kiszámítani kívánt bioritmus napjainak számával: 23, 28, 33. A maradék megmutatja, hogy éppen hol tart a görbén. Például, ha a maradék 12, akkor ez a bioritmus 12. napja, amelyet számol. Ez a ciklus első fele, és általában kedvező. Ha a ciklus nulla a diagramon, akkor ez egy rossz nap. Ráadásul azok a napok, amikor a bioritmusvonalak keresztezik a grafikon közepén lévő vízszintes vonalat, az ún. kritikus napok amikor a képességei teljesen kiszámíthatatlanok. Ilyen napokon az ember ereje elvesztését és energiahiányt érez.

Minden bioritmusnak 3 periódusa van: egy nagy energiájú időszak, egy alacsony energiájú időszak és a bioritmus kritikus napjai. Nézzük meg közelebbről:

23 napos ritmus

Magas energia (0-11. nap): jó fizikai jólét, ellenáll a stressznek, a betegségnek és a magas vitalitásnak, erős szexuális vágy, az erősségek túlbecsülésének veszélye.
Alacsony energiafogyasztás (12-23. nap): fokozott fáradtság, ez idő alatt ajánlott többet pihenni és energiát spórolni.
Kritikus napok (11, 12, 23 nap): csökkent betegségekkel szembeni ellenállás, hajlam a hibás cselekvésekre.

28 napos ritmus

Magas energia (0-14. nap): intenzív érzelmi és spirituális élet, kedvező idő a barátságra és szerelemre, fokozott kreativitás és érdeklődés az új dolgok iránt, hajlam az erős érzelmekre.
Alacsony energia (14-28. nap): önbizalomhiány, passzivitás, képességeink alábecsülése.
Kritikus napok (14, 28 nap): hajlam a lelki konfliktusokra, a betegségekkel szembeni ellenálló képesség csökkenése.

33 napos ritmus

Magas energia (0-16 nap): világos és logikus gondolkodás képessége, koncentrációs képesség, jó memória, kreatív tevékenység.
Alacsony energia (17-33. nap): csökkent érdeklődés az új ötletek iránt, lassú reakciók, kreatív hanyatlás.
Kritikus napok (16, 17, 33 nap): koncentrációs képtelenség, figyelmetlenség és figyelemelterelés, hajlam a hibás cselekvésekre (nagy a balesetek valószínűsége).

EMBERI BIOLÓGIAI RITMUSOK

Cirkadián ritmusok a „biológiai óra” szerint

KORA REGGEL

4-5 óra (valós, földrajzi időben, mint az akupunktúrás pontoknál) - a szervezet ébredésre készül.

Reggel 5 órára a melatonin termelése csökkenni kezd, és a testhőmérséklet emelkedik.

Nem sokkal az ébredés előtt, földrajzi, valós helyi idő szerint hajnali 5 óra körül, a szervezet megkezdi a felkészülést a közelgő ébrenlétre: fokozódik az „aktivitáshormonok” – kortizol, adrenalin – termelése. Növekszik a vér hemoglobin- és cukortartalma, felgyorsul a pulzus, emelkedik a vérnyomás (BP), mélyül a légzés. A testhőmérséklet emelkedni kezd, a REM alvási fázisok gyakorisága nő, és a szimpatikus idegrendszer tónusa nő. Mindezeket a jelenségeket fokozza a fény, a hő és a zaj.

Az éjszakai baglyok 7-8 órára érik el a kortizol (a mellékvese fő hormonja) felszabadulási csúcsát a vérben. Korán kelőknek - korábban, 4-5 óránál, más kronotípusoknál - körülbelül 5-6 óra.

Reggel 7-től 9-ig - kelés, edzés, reggeli.

9 óra - nagy teljesítmény, gyors számolás, a rövid távú memória jól működik.

Reggel - új információk asszimilációja, friss elmével.

Két-három órával ébredés után vigyázzon a szívére.

9-10 óra – ideje tervezni, „használd az agyad”. "A reggel bölcsebb, mint az este"

9-11 óra - az immunitás növekszik.

Hatékonyak azok a gyógyszerek, amelyek fokozzák a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét.

11 óráig - a test kiváló formában van.

12 - csökkenti a fizikai aktivitást.

Az agyi aktivitás csökken. A vér az emésztőszervekhez rohan. Fokozatosan csökken a vérnyomás, a pulzus és az izomtónus, de a testhőmérséklet tovább emelkedik.

13 ± 1 óra - ebédszünet

13-15 - déli és délutáni pihenő (ebéd, " csendes idő", szieszta)

14 óra elteltével - a fájdalomérzékenység minimális, a fájdalomcsillapítók hatása a leghatékonyabb és legtartósabb.

15 - a hosszú távú memória működik. Idő – emlékezni és jól emlékezni arra, amire szükség van.

16 év után - a teljesítmény növekedése.

15-18 óra a sportolás ideje. A szomjúságot ebben az időben bőségesen és gyakran tisztával kell oltani forralt víz, meleg vagy meleg - télen (a megfázás megelőzésére, gyomor-bélrendszeri betegségekés vesebetegségek). Nyáron hideg ásványvizet fogyaszthat.

16-19 - magas szintű intellektuális tevékenység. Házimunka

19 ± 1 óra - vacsora.

A szénhidráttartalmú élelmiszerek (természetes - méz stb.) elősegítik egy speciális hormon - a szerotonin - termelődését, amely elősegíti a jó éjszakai alvást. Az agy aktív.

19 óra elteltével - jó reakció

20 óra után mentális kondíció stabilizálja és javítja a memóriát. 21 óra elteltével a fehérvérsejtek száma majdnem megduplázódik (növekszik az immunitás), csökken a testhőmérséklet, és folytatódik a sejtmegújulás.

20-tól 21-ig - a könnyű testmozgás és a séta a friss levegőn jót tesz az egészségnek.

21 óra elteltével a szervezet felkészül az éjszakai pihenésre, a testhőmérséklet csökken.

22 óra az alvás ideje. Az immunrendszer megerősödik, hogy megvédje a szervezetet az éjszakai pihenés alatt.

Az éjszaka első felében, amikor uralkodik lassú alvás, maximális mennyiségű szomatotrop hormon szabadul fel, serkentve a sejtszaporodási és növekedési folyamatokat. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy álmunkban növekedünk. Megtörténik a testszövetek regenerációja és tisztítása.

2 óra – akik ilyenkor nem alszanak, depressziót tapasztalhatnak.

3-4 óra a legmélyebb alvás. A testhőmérséklet és a kortizolszint minimális, a melatonin szint a vérben maximális.

Biológiai ritmusok az életben

Repülőgéppel keletről nyugatra könnyebb repülni, mint nyugatról keletre. Az alkalmazkodáshoz a szervezetnek (fiatal, egészséges) körülbelül egy napra van szüksége minden időzónához, de legalább három-négy napra. Az, hogy az emberi test bioritmusait milyen sebességgel rögzíti egy külső ritmus, erősen függ a fázisok különbségétől. Átlagosan másfél hétre van szükség az új körülményekhez való megfelelő alkalmazkodáshoz és akklimatizációhoz. Ez nem az óra számlapján lévő mutatók helyzetétől függ, hanem a fejed feletti naptól. Helyi, helyi sajátosságok geomágneses és egyéb, a megszokottól eltérő mezők és sugárzások.

Az emberi napi kronotípus: reggel (pacsirta), délután (galambok) és este (baglyok). Az éjszakai baglyok éjszakai tevékenysége kihat egészségi állapotukra - szívinfarktus gyakrabban fordul elő náluk, mint a korán kelőknél, és szív- és érrendszerük is gyorsabban ég ki.

A termelékenység és a munkaerő-hatékonyság növelése érdekében ajánlatos a kronotípust minden alkalmazottra külön-külön figyelembe venni, amikor ütemtervet, munkarendet készítenek a vállalkozások személyzete és különösen a diszpécserek és az üzemeltetők számára.

Az egészségügyi és higiéniai szabványok és az ergonómiai követelmények, a munka- és pihenőidő betartása - szükséges feltétel egy modern vállalkozás munkája.

A teljesítmény harminc Celsius-fokról meredeken csökken, hőmérsékleten felére csökken környezet+33-34°C.

Műszakos munkarend (például éjszakai műszakból nappali műszakba) - legfeljebb havonta egyszer, figyelembe véve az alkalmazkodáshoz szükséges időt (1-2 hét).

Az ipari balesetek és a közúti közlekedési balesetek gyakrabban fordulnak elő bizonyos órákban:
- 22 órától 4 óráig - egy személynek a legalacsonyabb a válaszadási aránya.
- 13-15 óra között - először az általános ebéd előtti rohanás, utána - „délutáni depresszió”.

A „délutáni depresszió” megelőzésére hatékony lehet az ebéd utáni 10-20 perces pihenés, vagy a „délnapi szunyókálás”, de legfeljebb 1,5 óra, ellenkező esetben az ellenkező hatás érhető el.

Az emberi teljesítmény 10 és 12 óra között, valamint 17 és 19 óra között magasabb.

Sport

„Speciálisan végzett kutatás és gyakorlat sportedzés azt mutatják, hogy az intenzív edzés legkedvezőbb időszaka 9-18 óra, és nem kívánatos a nagy volumenű és intenzitású terhelések végrehajtása kora reggel és késő este” (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

Emberi bioritmusok: alvás

Próbálj meg mindig ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Ellenkező esetben - deszinkronózis. A normál első 4-5 órában, természetes alvás(mélyen, szünetek nélkül) - kötelező, ez egy létfontosságú napi minimum az emberi szervezet számára.

Álmatlanság és gyors elalvás esetén (normál - 5-15 percen belül):
1) feküdjön le kényelmesen, csukja be a szemét, ne gondoljon semmire (csökkentse az agy bioelektromos aktivitását);
2) összpontosítsa figyelmét a rekeszizomra (annak mozgása légzés közben) és a lábak belső bokájára (bokára).

Egy hangalvóban a fő érzékszervi információforrás környezet- a fülek („könnyű alvók”) lesznek, ezért, hogy ne ébredjen fel a zajból, gondoskodnia kell a csendről (beleértve a hipoallergén polimerből készült, jó SNR-vel (zajcsökkentés) rendelkező, zajcsökkentő puha „füldugók” használatát), 30 dB vagy annál nagyobb szint), figyelembe véve fokozott érzékenységéjszakai hallás - azzal csukott szemmelés alvás közben (10-14 decibellel jobb a nappalihoz képest). A hangos, éles, ijesztő hangok hosszú időre felébreszthetik az alvó embert, és álmatlanságot okozhatnak.

Éhgyomorra nehéz elaludni, ezért 18-20 órával vagy 2-3 órával lefekvés előtt kell vacsorázni. Ne együnk túl este. A pihentető alvás szokásos időtartama 7-9 óra. Nem csak az időtartama fontos, hanem a minősége is (az első három kötelező ciklus folyamatossága és mélysége, 1,5 x 3 = 4,5 óra)

Rossz, nyugtalan alvás, rémálmok, visszatérő rögeszmés cselekmény - következménye lehet szív-és érrendszeri betegségek(bradycardia - ritka pulzus, aritmiák), horkolás és légzésleállás tünetei (alvási apnoe), oxigénhiány a szobában. A lakások levegőjének aeroionos összetétele szellőztetés vagy aeroionizáló használata nélkül is javításra szorul.

Ébredés előtt egy álomfilm látható (lejátszása az előtét visszaállítása ideges feszültség, meg nem valósult ötletek, az elmúlt napokban felhalmozódott kellemetlen vizuális képek, az agy rövid- és hosszú távú memóriájába került információk feldolgozása és rendszerezése után, alkalmazkodás a komplexhez élethelyzetek). Minél intenzívebbek a szemmozgások „gyors szemmozgás” alvás közben (REM fázis), annál jobb az álomreprodukció. Az elalvás pillanatában egy sor dia vagy kép jelenik meg az elmében.

Laboratóriumi vizsgálatok kimutatták a REM alvási fázis szükségességét a szervezet túléléséhez. Elpusztult egy egér, akit 40 napig megfosztottak ettől az álomfázistól. Az embereknél, ha a REM alvást alkohollal blokkolják, hallucinációkra hajlamosak.

A „gyors szemmozgás” fázisban (lassú hullámú alvás után és ébredés előtt, felébredni vagy „más oldalra fordulni”) lévő álmok az egyéni bioritmus szerint jelennek meg - 90-100 percenként. (reggel - a ciklusok az első tíz percre csökkennek, lásd a grafikont a képen), a változás (növekedés) napon belüli ciklikusságának megfelelően általános hőmérséklet a test és a vér újraeloszlása ​​a testben (a perifériájáról, a végtagoktól a test közepéig, befelé), a vérnyomás emelkedése, a légzés és a szívfrekvencia felgyorsulása.

A rövid távú memória részt vesz az álmok emlékezésében, ezért az álom tartalmának akár 90%-a feledésbe merül a következő fél órában, ébredés után, kivéve, ha az emlékezés folyamatában érzelmi élmény, rendezés és megértés, cselekménye nem rögzül az agy hosszú távú memóriájában.

Emberi bioritmusok: az alvásra való emlékezés

Lelkes kutatók és gyakorlati szakemberek véleménye szerint magas szintek, tudatos álmodás(OS) menőbb, mint sok modern számítógépes játék.

Sokan látnak álmokat, de nem mindenki próbál emlékezni és emlékezni rájuk az ébredés pillanatában (különösen az első ciklusok közötti rövid ébredéskor, mielőtt visszatérne a lassú hullámú alvásba).

Ha nagyon kevés idő van a pihenésre, akkor aludhat 23-23 óráig ("kötelező program" - az első három éjszakai ciklus egymás után, ébredés nélkül, vagyis az alvás időtartama 4-5 óra). Ebben az esetben a következők állnak helyre, egymás után: az agy, a test és a fizikai erő, az érzelmi szféra.

Az emberi szervezet számára szükséges éjszakai alvás időtartama az évszaktól is függ. Télen - legalább fél órával hosszabbnak kell lennie, mint nyáron.

A természetes altató a fáradtság és/vagy a test egyéni bioritmusának 90 perces ciklusának bizonyos pillanatai, amikor a testhőmérséklet csökken.

Elegendő éjszakai alvás elősegíti a fogyást (val túlsúly- normalizálása). Ebben az esetben a vacsora legkésőbb négy órával lefekvés előtt. Éjszakai étel kizárva, csak inni lehet tiszta víz, V kis mennyiségben(a nyelőcső kiöblítésére, a kiszáradás megelőzésére és a lehető leggyorsabb elalvásra). A hatás észrevehetőbb lesz - magas fizikai aktivitás mellett, nappali órákban.

Tól től gyakori alváshiány- a test elhasználódik és gyorsabban öregszik. A normál, mély alvás lassú hullámú szakaszában az emésztőrendszer kontrollvizsgálata, légzőrendszerés a szív (mint a legtisztább ritmusú), gyorshullámmal pedig a szív- és érrendszeri és nyirokrendszer, a reproduktív és idegrendszer, valamint a máj, a vesék, az izmok és az inak (azaz olyan szervek, amelyeknek nincs nyilvánvaló rövid periódusuk ritmikusság). Ezen információk összegyűjtése és feldolgozása után a test belső részeinek (zsigeri szféra - gyomor, belek stb.) szekvenciálisan tervezett és összehangolt helyreállítása történik. Ez a folyamat főleg a legerősebb „számítógépes processzorokat” foglalja magában, például az agykéreg vizuális és motoros területein. Abban az esetben, ha nagyon szeretne aludni, de szisztematikusan nincs ilyen lehetőség, megtapasztalhatja fizikai változások a belső szervekben, és jelentősen növeli a patológiák kialakulásának kockázatát (gyomorfekély stb.)

Egy kialvatlan és nagyon fáradt személy, aki autóvezetés közben álmosnak érzi magát, ugyanolyan kockázatos az egészségére és veszélyes másokra, mint egy ittas sofőr.

Tudósok – és nem csak britek – azt találták, hogy lelassítható az agy öregedése, ha stabilizáljuk a bioritmusainkat – pusztán egy alvási ütemterv követésével, ezt a természetes cirkadiánt (vagyis ciklikusan ismétlődő minden nap, 24 óránként ) ritmus.