Hogyan befolyásolják az alvási fázisok az emberi egészséget, és mi a jó alvás titka. A mélyalvás jelentése és jellemzői Meddig tart a mély alvás?

Kalinov Jurij Dmitrijevics

Olvasási idő: 5 perc

A megfelelő pihenés a kulcsa a szervezet jó egészségének és teljesítőképességének. Nézzük meg, hogyan kell megfelelően megszervezni a mély alvást egy felnőtt számára, hogy a nap folyamán a játék csúcsán legyen.

Mi az alvás

Az alvás egy olyan állapot, amelyet négy fő jellemző jellemez:

• áramszünet;
• a külső ingerekre adott reakciók hiánya;
• fizikai passzivitás;
• az alvó ember viszonylagos mozdulatlansága.

Korábban az éjszakai alvást az agy pihenési időszakának tekintették, amikor a napközben kapott információkat feldolgozza, szétválogatja a memorizáláshoz szükséges és szükségtelenre, valamint helyreállítja a szükséges vegyi anyagok tartalékait. teljes értékű munkavégzés napközben. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy az agy egyes részei sokkal aktívabbak éjszakai pihenés közben, mint ébrenléti órákban.

Alvási fázisok

Szomnológusok és neurofiziológusok azonosították az éjszakai alvásban funkcionálisan eltérő időszakok – ciklusok, fázisok és szakaszok – jelenlétét. Ezt elektroencefalográfiával (EEG) végezték, amely a nap folyamán az agy elektromos aktivitásának hullámait rögzíti.

Az éjszaka folyamán a lassú és a gyors alvás időszakai váltják egymást. Egy „lassú” és egy „gyors” periódus egy ciklust alkot. Az éjszaka folyamán egy felnőtt 4-6 ciklust él át, amelyek mindegyike körülbelül másfél óráig tart.

Először a lassú hullámú alvás következik be, amely négy szakaszból áll:

• Álmosság, vagy a Non-REM fázis (az angol rapid eye movements - „rapid eye movements”) szóból. Az agy továbbra is a napi dolgain gondolkodik, sokan nem tudnak továbblépni az elvont elképzelésekre, a gondolatok „szélnek” a sürgető problémák körül, néha ebben az időszakban alakul ki megoldásuk. A szemmozgások lelassulnak, a pulzusszám csökken. Hozzávetőleges időtartam: 5-10 perc.
• Elalvás vagy alvási orsók (ezt a nevet az encephalogramon megjelenő szigmaritmusok típusa miatt adták). A szellemi aktivitás fokozatosan csökken, az izmok ellazulnak, csökken a pulzusszám és a légzőmozgás, csökken a testhőmérséklet. Vannak rövid hallási érzékenységi kitörések, amikor az elalvó személyt egy éles hang könnyen felébreszti. Ez a fázis általában körülbelül 20 percig tart.

• Átmeneti szakasz. Jellemzői csak az elektroencefalogramon láthatók.
• Mély (delta) alvási fázis. Az alvó teljesen elveszíti a kapcsolatot a külvilággal, és rendkívül nehéz felébreszteni. Az ember nem szagol, lassan, felületesen és szabálytalanul lélegzik, a szemgolyó szinte mozdulatlan. Ezt az időszakot bizonyos egyedi patológiák jellemzik - alvajárás (alvajárás) és alvás-beszéd. A harmadik és negyedik mélyfázis körülbelül 30-45 percig tart.

A tudósok viszonylag nemrégiben figyeltek az alvásra, ami furcsa, ha belegondolunk, életünk mennyi részét töltjük alvással. Miután felébredt az alvási folyamatok iránti tudományos érdeklődés, a Harvardon és a Pennsylvaniai Egyetemen úgynevezett alvásközpontok jelentek meg, számos tanulmányt végeztek és következtetéseket vontak le. Ebből a cikkből megismerheti az alvás tudományát, azt, hogy sok embernek miért van nehézsége az elalvással, valamint néhány gyakorlati gyakorlatot az egészséges alváshoz és több energiához.

Első lépések az alvás tudományában

A kronobiológia úttörője Michel Siffre francia tudós volt, aki a biológiai ritmusokat egy önmagán végzett kemény kísérletben tanulmányozta. Egy földalatti barlangban élt, ahol egy ágy, egy asztal, egy szék és egy telefon hívta fel kutatócsoportját.

Michel Siffre egy kísérlet során

Föld alatti otthonát egyetlen izzó, lágy fényű villanykörte világította meg. Élelmiszerből - fagyasztott élelmiszerek, több liter víz. Nem voltak órák, naptárak, és nem lehetett tudni, hány óra van a felszínen, nappal vagy éjszaka. Így aztán több hónapig egyedül élt.

Néhány nappal azután, hogy leereszkedett a barlangba, Siffre biológiai órája működni kezdett. Később felidézte, mit érzett a kísérlet során:

Az alvásom csodálatos volt. A testem megválasztotta, mikor aludjak és mikor egyek. Ez nagyon fontos. Az alvás-ébrenlét ciklusom nem 24 óráig tartott, mint az emberek a föld felszínén, hanem egy kicsit tovább - körülbelül 24 óra 30 perc.

Így a napfény hiánya és annak ellenére, hogy nappal vagy éjszaka van, a cirkadián ritmusa továbbra is működött.

E kísérlet után sok tudós érdeklődött az alváskutatás iránt. Egy új kutatás segített megérteni, hogy mennyi alvásra van szüksége, miért van szüksége erre, és hogyan pótolhatja az alváshiányt.

Mennyi alvásra van szüksége

Mennyi alvásra van valójában szüksége? A kérdés megválaszolásához forduljunk a Pennsylvaniai Egyetem és a Washingtoni Állami Egyetem tudósainak kísérletéhez.

A kutatók 48 egészséges férfit és nőt gyűjtöttek össze, akik hozzászoktak a napi 7-8 órás alváshoz. A résztvevőket ezután négy csoportra osztották.

Az első csoportba tartozóknak három napig kellett túlélniük alvás nélkül, a második csoportból napi 4 órát kellett aludniuk. A harmadik csoport résztvevőinek napi 6 órát, a negyedikből 8 órát aludhattak.

Három csoportnak, akik napi 4, 6 és 8 órát aludtak, két hétig kellett fenntartaniuk ezt a rendet. A kísérlet során a tudósok figyelemmel kísérték a résztvevők fizikai egészségét és viselkedését.

Ennek eredményeként a napi 8 órát alvó résztvevők csoportja nem tapasztalt semmilyen károsodást a kísérlet során - csökkent kognitív funkciót, rosszabbodó reakciókat vagy memóriazavarokat. Ugyanakkor minden mutató fokozatosan romlott azoknál az embereknél, akik napi 6 és 4 órát aludtak.

A 4 órát alvó csoport rosszabbul teljesített, bár nem szignifikánsan, mint a 6 órát alvó csoport. Összességében két jelentős következtetést vontunk le a kísérletből.

Először is, az alváshiány felhalmozódik. Más szavakkal, az alváshiánynak neurobiológiai költsége van, amely idővel csak nő.

A kísérlet egy hete után a napi 6 órát aludt résztvevők 25%-a a nap különböző időpontjaiban aludt el. Két hét elteltével az ebbe a csoportba tartozó emberek ugyanazokat az eredményeket mutatták, mintha két napot töltöttek volna alvás nélkül.

Az alváshiány fokozatosan felhalmozódik.

A második megállapítás ugyanilyen fontos: a résztvevők nem észlelték teljesítményük csökkenését. A résztvevők maguk azt hitték, hogy teljesítményük több napon keresztül romlott, majd változatlan maradt. Valójában a pontszámuk tovább csökkent a kísérlet során.

Ha nem alszunk eleget, nem észleljük a kognitív funkciók csökkenését.

Kiderült, hogy nagyon rosszul értékeljük állapotunkat, és nem tudjuk pontosan meghatározni, mennyire jól működnek kognitív funkcióink. Főleg a mai közegben, ahol az állandó közösségi aktivitás, a koffein és sok más tényező segít frissnek és ébernek érezni magát, még ha a valóságban ez távolról sem így van.

Az alváshiány ára

Az irónia az, hogy sokan szenvedünk alváshiánytól, miközben megpróbálunk többet keresni. De nem számít, hány plusz órát töltesz munkával ahelyett, hogy eleget alszol, ez nem fogja jelentősen növelni a termelékenységedet. Leromlik a figyelme, a memóriája és egyéb funkciói, lassabban és gyengén hajt végre minden feladatot.

Kutatások kimutatták, hogy az alváshiány miatti csökkent termelékenység az amerikai vállalkozások számára óriási költséget jelent. Évente átlagosan 100 milliárd dollárt veszítenek.

Íme, amit George Belenki, a Washingtoni Egyetem Alvás- és Teljesítménykutató Központjának igazgatója mondott erről:

Ha a munkája szellemi tevékenységet foglal magában, akkor a termelékenységért fizet az alváshiány miatt.

Ezek után felvetődik egy teljesen logikus kérdés: mennyi időre van szüksége aludni, hogy ne halmozódjon fel a fáradtság és ne csökkenjen a termelékenység?

A kutatási adatok alapján azt mondhatjuk, hogy ez az idő 7-7,5 óra. Összességében a szakértők egyetértettek abban, hogy a felnőttek 95%-ának 7-9 órát kell aludnia naponta ahhoz, hogy produktív legyen.

A legtöbb felnőtt számára előnyös az éjszakai 8 óra alvás, a gyermekek, tinédzserek és idősebbek pedig még többet.

Hogyan működik az alvás: alvási és ébrenléti ciklusok

Az alvás minőségét az alvás-ébrenlét ciklusnak nevezett folyamat határozza meg.

Két fontos pont van ebben a ciklusban:

• Nem REM alvás (más néven mély alvás).
• REM alvási fázis (REM fázis, gyors szemmozgás fázis).

A nem REM alvás során a test ellazul, a légzés nyugodtabbá válik, a vérnyomás csökken, az agy kevésbé érzékeny a külső ingerekre, ami megnehezíti az ébredést.

Ez a szakasz nagy jelentőséggel bír a szervezet megújulása és helyreállítása szempontjából. Az alvás lassú szakaszában a tobozmirigyben növekedési hormonok termelődnek, amelyek biztosítják a szövetek növekedését és az izomjavulást.

A kutatók azt is sugallják, hogy az immunrendszer helyreáll a nem REM alvás során. A lassú hullámú alvás tehát különösen fontos, ha sportolsz. Néhány profi sportoló, mint például Roger Federer vagy LeBron James, napi 11-12 órát aludt.

Egy másik példa az alvás fizikai teljesítményre gyakorolt ​​hatására egy tanulmány, amelyet a Stanford Egyetemen kosarasokon végeztek. A vizsgálat során a játékosok legalább 10 órát aludtak éjszakánként (szemben a megszokott 8 órával).

A kísérlet öt hétig tartott, ezalatt a kutatók felmérték a játékosok gyorsaságát és pontosságát a megszokott teljesítményükhöz képest.

Kiderült, hogy mindössze két óra többlet alvás 9%-kal növelte a sikeres dobások számát, és 0,6 másodperccel csökkentette a 80 méteres sprint idejét. Tehát, ha erős fizikai aktivitása van, a lassú hullámú alvás segíthet a felépülésben.

A REM alvás ugyanolyan fontos az elme számára, mint a nem REM alvás a test számára. Az agy legtöbbször csendes, amikor alszol, de amikor REM alvás következik be, akkor aktívabbá válik. Ez az a fázis, amelyben álmodsz, és az agyad újraosztja az információkat.

A REM során az agy kiüríti a felesleges információkat és javítja a memóriát azáltal, hogy összekapcsolja az elmúlt 24 óra tapasztalatait a korábbi tapasztalatokkal, megkönnyítve a tanulást és beindítja az idegi kapcsolatok növekedését.

Ilyenkor a testhőmérséklet emelkedik, a vérnyomás emelkedik, a szív gyorsabban ver. Ezen kívül a test mozog. Általában a REM-alvás háromszor-ötször fordul elő éjszakánként, rövid ideig.

Egy személy nem tud normálisan működni az alvás mindkét szakasza nélkül. Az alváshiány hatással van egészségére: gyengül az immunrendszere, „ködössé válik a tudat”, nő a fertőző betegségek kockázata, nő a vérnyomása és a szívbetegségek kockázata. Emellett az alváshiány mentális betegségeket is fenyeget, és lerövidíti a várható élettartamot.

Az alvás lassú szakasza segít helyreállítani a fizikai egészséget, a gyors szakasz pedig a szellemi képességeket.

Annak ellenére azonban, hogy az alvás rendkívül fontos a szervezet számára, az alvás minősége és időtartama az élet során változik.

Az életkorral összefüggő változások az alvásban

A Harvard Medical School kutatásai alapján elmondható, hogy az életkor előrehaladtával az emberek egyre nehezebben tudnak elaludni. Ezt a jelenséget alvási késleltetésnek nevezik. És az alvás hatékonysága - az ágyban alvással töltött idő százalékos aránya - szintén csökken.

A 80 évesek átlagosan 62%-kal kevesebbet alszanak, mint a 20 évesek. Számos tényező befolyásolja a szövetek öregedését, és ha a lassú hullámú alvási fázis csökken, az öregedési folyamat még gyorsabban megy végbe.

Az egészséges alvás a legjobb fegyver a gyors öregedés ellen.

Hogyan lehet felépülni az alváshiányból

A legtöbb felnőttnek 8 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy szervezete a lehető legjobban működjön. Mivel az idősebb emberek alvászavarral küzdenek, az éjszakai alváshiányt napközbeni szunyókálással pótolhatják.

Mindenesetre, ha rájössz, hogy szundítanod kell, jobb, ha egyszer a nap közepén tedd meg, mint napközben és este rendszeresen elaludj.

Általában a szervezet jól felépül a rövid távú alváshiányból. Például, ha zord éjszakája volt, és sikerült 2–4 órát aludnia, a következő éjszaka 9–10 óra alvás teljesen helyreállítja szervezetét.

A szervezet egyszerűen több időt tölt REM és nem REM alvásban, hogy pótolja az előző éjszakai alváshiányt.

Nem kell megtervezni, hogy teste mennyi időt tölt REM és NREM alvásban. Jobban tudja, hogy mennyit és milyen alvás szükséges a felépüléshez, így nem fogja tudni irányítani ezt a folyamatot.

És ne feledje, hogy az alvást semmi sem helyettesítheti. Ha ma tovább kell ébren maradnia, másnap aludjon tovább a szokásosnál.

Cirkadián ritmusok

Hogyan szerveződnek az alvás-ébrenlét ciklusai?

A cirkadián ritmusok használata. Ezek különböző folyamatok biológiai ciklusai, amelyek 24 órán belül mennek végbe.

Íme néhány kulcsfontosságú pont a 24 órás ciklussal kapcsolatban:

6:00 - A kortizol szintje megemelkedik, hogy felébredjen;

7:00 - a melatonintermelés leáll;

9:00 - a nemi hormon csúcstermelése;

10:00 - a szellemi aktivitás csúcsa;

14:30 - a mozgáskoordináció legjobb szintje;

15:30 - a legjobb reakció ideje;

17:00 - a szív- és érrendszer jobb működése és az izmok rugalmassága;

19:00 - legmagasabb vérnyomás és legmagasabb testhőmérséklet;

21:00 - megkezdődik a melatonin termelése, hogy felkészítse a szervezetet az alvásra;

22:00 - az emésztőrendszer megnyugszik, ahogy a szervezet felkészül az alvásra;

2:00 - legmélyebb alvás;

Természetesen ezek csak hozzávetőleges ritmusok, mivel minden ember számára egyediek, és nemcsak a napfénytől, hanem a szokásoktól és egyéb tényezőktől is függenek.

Általában a cirkadián ritmust három fő tényező befolyásolja: a fény, az idő és a melatonin.

Fény

A fény az egyik legjelentősebb tényező, amely meghatározza a cirkadián ritmust. Körülbelül 30 percig erős fényben maradva visszaállíthatja a ritmusát, függetlenül attól, hogy mennyi az idő.

Alapvetően, amikor a nap felkel és fény éri csukott szemét, ez egy új ciklus kezdetét jelzi.

Idő

A napszak, a napi beosztás és a különböző feladatok végrehajtásának sorrendje egyaránt befolyásolja alvási és ébrenléti ciklusait.

Melatonin

Ez egy olyan hormon, amely álmosságot okoz és szabályozza a testhőmérsékletet. A melatonintermelés napi, kiszámítható ritmustól függ. Mennyisége sötétben növekszik, világossá válásakor csökken.

Hogyan lehet jobban aludni

Íme néhány szabály a gyors elalváshoz és a jó alváshoz.

Kerülje a koffeint

Ha alvászavarai vannak, a legjobb, ha teljesen kiiktatja a koffeint az étrendből. De ha reggel nem tud elindulni egy csésze kávé nélkül, legalább ne igya meg ebéd után.

Leszokni a dohányzásról

Sok ember tapasztalata szerint, akik leszoknak vagy már abbahagyták a dohányzást, a cigaretta rossz hatással van az alvásra. A dohányzás abbahagyása után könnyebb lesz elaludni, és csökken az éjszakai ébredések száma.

A hálószobát csak alvásra és szexre használja

Távolítsa el a tévét a hálószobából, ne hozzon magával laptopot vagy tabletet. Az ideális alvási környezet egy sötét, hűvös és csendes hálószoba, ezért próbálja meg azzá tenni.

Feladatok

A fizikai aktivitás segít a testnek és az agynak kikapcsolódni éjszaka. Ez különösen igaz az idősebbekre. Bebizonyosodott, hogy a mozgékony, aktív idősek sokkal jobban alszanak. Az órák és az alvás között azonban legalább három órának el kell telnie, hogy az agynak és a testnek legyen ideje megnyugodni és felkészülni az alvásra.

Hőfok

A legtöbb ember jobban alszik egy hűvös szobában. A hálószobában az ideális hőmérséklet 18-21 °C.

Hangok

A csendes szoba ideális egy jó éjszakai alváshoz. De ha nehezen tud teljes csendben elaludni, bekapcsolhatja a fehér zajt.

Nincs alkohol

Kis (vagy nagyon nagy) mennyiségű alkohol segíthet elaludni, de az ilyen alvás minősége sok kívánnivalót hagy maga után. Ilyen alvás közben a REM-fázis lerövidül, így nem tud megfelelően pihenni, még akkor sem, ha egész éjjel aludt.

Hogyan készüljünk lefekvésre

Íme, mit kell tennie az álmatlanság elkerülése érdekében.

Állítson be napirendet

Testünk szereti a rendszereket. Lényegében a cirkadián ritmus a napi rutin biológiai szinten. Menj aludni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben.

Szokjon rá, hogy lefekvés előtt egy-két órával kapcsoljon ki minden elektronikát. A számítógép, tévé vagy okostelefon fénye késlelteti a melatonin termelődését, ami segít a szervezetben felkészülni az alvásra.

Ezenkívül az lefekvés előtti munka növeli az agyi aktivitást, és növelheti a stresszszintet, ami befolyásolhatja az alvást. A munkahelyi e-mailek ellenőrzése helyett olvass el egy papír könyvet. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elszakadjon a képernyőtől, és tanuljon valami érdekeset és hasznosat.

Használjon relaxációs technikákat

A kutatók szerint az erős érzelmi élmények és a stressz okolható az álmatlanság eseteinek 50%-áért. Találja meg a módját a stressz csökkentésének, és sokkal könnyebben fog elaludni.

A bevált módszerek közé tartozik a naplóírás, a légzőgyakorlatok, a meditáció és a testmozgás.

Ne hagyja ki a lehetőséget a szunyókálásra

A délutáni alvás segít az alvási ciklusok feltöltésében. Ez különösen azok számára lesz hasznos, akik nem tudnak jól aludni.

Hogyan legyél energikusabb reggel

Igyál reggel egy pohár vizet

A szervezete 6-8 órát töltött víz nélkül. A reggeli álmosságot (természetesen ha eleget aludtál) a nedvességhiány okozhatja. Tehát egy pohár hideg víz felfrissítheti.

Kezdje napját napsütésben

A reggeli napfény különösen fontos a cirkadián ritmusod szempontjából. A fény felébreszti az agyat és a testet, így a napsütéses nyári hónapokban nincs is szükség a reggeli kávéra. A lényeg az, hogy reggel maradj a fényben.

Következtetés

Tehát ennek a cikknek az a fő gondolata, hogy semmi sem helyettesítheti az alvást. Ha teljesen tudatosan teszed ki magad a nélkülözésnek, akkor nem engeded, hogy az agyad teljes potenciálját kihasználva működjön, és a tested helyreálljon.

Az alváshiány az akadály közted, az egészség és a termelékenység között. Tehát aludj többet.

A cikk tartalma

Az emberi élet egyharmada alvással telik. Ez egy összetett és az egészség szempontjából szükséges folyamat. Az éjszakai pihenés mindössze 3 napos megvonása számos funkció megzavarásához vezethet - étvágytalanság, apátia. Éjszaka helyreáll a fizikai erő, erősödik az immunitás, megváltozik az agyi aktivitás, és figyelembe veszik a nappali információkat. Mindezen funkciók végrehajtásához az ember éjszakai gyors és lassú alvási fázisokon megy keresztül.

Az alvás élettana

Az éjszaka folyamán a lassú és a gyors alvás fázisai nem egyszer váltják egymást. Először jön a lassú, aztán jön a gyors. Mindegyiknek megvan a maga célja. A lassú időszakokban a test pihen. Amikor a gyors fázis elkezdődik, a szervezet felkészül az ébredésre, a szív aktívan működni kezd, a vérnyomás emelkedik, élénk álmok jelennek meg.

A lassú és gyors alvás fázisait egyetlen ciklus tartalmazza. Másfél-két óráig tart. Az egész éjszaka során a fiziológiai normák szerint 4-6 ciklusnak kell bekövetkeznie, ekkor az ember azzal az érzéssel ébred fel, hogy aludt, kipihent, erőre kapott.

Minden következő ciklusban a lassú szakasz időtartama rövidebb, a gyors fázis időtartama hosszabb. Ahhoz, hogy az összes rendszer teljes helyreállítása jól menjen, hajnali 4 óra előtt be kell fejezni a ciklusokat (ehhez előző nap kb. 22 órakor kell lefeküdni). Ezt követően a személy tovább alszik, de a lassú szakasz nélkül, mert a felépülési folyamatok már elmúltak. Jobb, ha felébred a gyors fázis után, mivel minden rendszer aktiválva van és készen áll a működésre.

Bár a lassú szakaszban számos élettani folyamat sebessége csökken, a fehérjeszintézis felgyorsul, hormonok termelődnek. Fokozódik az izzadás, fokozódik az agy vérellátása, tovább nő a haj és a körömlemez. A lassú szakaszban a szövetek és szervek helyreállítása aktívan megtörténik.

A gyors fázis a szervezet számára is szükséges. Lehetővé teszi az ember számára, hogy megtapasztalja az életben megtörtént események érzelmeit. Ez lehetővé teszi, hogy az ember idővel ne változzon, érzelmileg stabil maradjon, és alkalmazkodjon a változó világhoz. Az újszülött gyermekeknél a gyors fázis segíti az agy gyors fejlődését, és speciális impulzusokkal erősíti azt. Ez két éves korig tart, majd megtörténik a személyiségformálás.

Számos vizsgálat segít megérteni, mi a lassú és gyors alvás, ezek közül a leggyakoribb a tomográfia, az elektroencefalográfia, az ultrahangos vizsgálatok és más modern kutatási módszerek.

A szakaszok váltakozása

A lassú hullámú alvás és a REM alvás során különböző funkciókat hajtanak végre. A teljes ciklus során öt szakasz van, amelyek saját fiziológiai jellemzőkkel rendelkeznek:

• 1. szakasz – az idő 4-5%-át veszi igénybe, könnyű alvás, a szervezetben lelassul az alapvető cselekvések folyamata, csökken a vérnyomás;
• 2. szakasz – 45-55%, csökken a testhőmérséklet, lelassul a légzés, csökken a pulzusszám;
• 3. szakasz – az esetek 4-6%-ában a mély, nyugodt alvás kezdete;
• 4. szakasz – 12 – 15%, ritmikus, nem kapkodó légzés figyelhető meg;
• 5. szakasz – 20–25%-ban az ember nyugodt álmokat álmodik, az agy ellazul, a szívverés felgyorsul.

15-40 percet vesz igénybe az elalvás. Ha ez 1 órát vesz igénybe, akkor ez az álmatlanság jele, ami azt jelenti, hogy intézkedéseket kell tenni annak megszüntetésére. Az első ciklus, azaz a lassú és gyors alvás váltakozása 1 órát vesz igénybe, majd újra kezdődik egy újabb ciklus lassú szakasza. Minden alkalommal az alvás mélyebb lesz. A gyors és lassú alvás arányában ez utóbbi a teljes éjszakai idő 80%-a marad.

Az összes cikluson való áthaladás után felébredés következik be. Általában legfeljebb 3 percig tart. Ezalatt a tudat összekapcsolódik.

A szakaszok váltakozása egészséges emberben nem változik. A következő tényezők megzavarhatják a sorrendet:

• érzelmi instabilitás;
• életkorral összefüggő változások;
• elhúzódó stressz, depresszió;
• mentális zavarok;
• hosszú távú krónikus betegségek;
• sérülések.

Ezek a rendellenességek kezelést igényelnek, mivel komplikációkhoz vezethetnek. Az éjszakai pihenés vagy bizonyos szakaszok hiánya súlyos betegségek megjelenéséhez vezet.

A fő különbségek az NREM és a REM alvás között

Összehasonlításkor nehéz megválaszolni, melyik alvás jobb - gyors vagy lassú alvás. Minden fázis ellátja a saját funkcióját, ezért szüksége van rá a szervezetnek. Az összehasonlítást a táblázat mutatja be, ahol a lassú és gyors alvást egyedi paraméterek szerint elemezzük.

Az alvás jellemzői	Lassú	Gyors
Vegetatív rendszer	Az agy agyalapi mirigye által termelt hormonok gyors, fokozott szintézise zajlik. A körmök, szempillák, haj, csontok aktív növekedése.	A szívverés felgyorsul, a légzés mélyebbé és aktívabbá válik, a pupillák gyorsabban mozognak.
Álmok	Ritkán vannak álmaim. De ha ez megtörténik, akkor az álmokat nyugodt tartalom jellemzi, temperamentumos fordulatok nélkül.	Álmok élénk történetekkel, intenzív élményekkel, erős érzelmekkel és színhatásokkal.
A légzés finomságai	Lehet ritka, felületes, mély, ritmustalan lehet, ami a delta stádiumban jelentkezik.	Egyenetlen, néha késve, gyakori. Így nyilvánul meg az álmokra adott reakció.
Ébredés	Ébredéskor az ember fáradtnak és depressziósnak érzi magát. A permetezési folyamat nehéz lesz. Ez az alvás lassú fázisában fellépő hiányos folyamatok eredménye.	Könnyen, magától felébred. Frissséget, élénkséget, energiát érzel.
Az agy hőmérséklete	Csökken.	Megnövekedett a plazma beáramlása és a fokozott anyagcsere-folyamatok miatt.
Szemmozgás	Sima, laza, ennek a fázisnak a végéig kitart.	Folyamatos, kaotikus mozgás van.

A REM és NREM alvás szakaszai különböznek egymástól, de kölcsönösen függőek és összhangban vannak. Egyenlő fontosságúak, és részt vesznek a pihenés és a helyreállítás egyetlen akciójában.

A lassú hullámú alvás fő szakaszai

Elalváskor az ember egy lassú fázisba kerül. Ezt a nevet a tanulók ebben a szakaszban történő nyugodt mozgása miatt kapta. Ebben a fázisban a szervezetben minden természetes folyamat megnyugszik. A vérnyomás csökken, az agy pihenni kezd, ellazul, a szívverés ritkul.

Az éjszakai pihenőciklus a lassú hullámú alvás négy szakaszából és a gyors alvás két szakaszából áll. Az éjszaka beálltával a lassú alvásnak van előnye, a pihenés vége felé a gyors alvás aránya nő.

Ébrenlét - NREM alvás (1. és 2. szakasz) - Delta alvás (3. és 4. szakasz) - REM alvás

Lassú hullámú alvásban vannak az álmosság szakaszai, majd vannak „alvási orsók”, majd delta alvás következik. Az igazi mély alvás az alvás mély delta szakaszában fog bekövetkezni. Ezek a szakaszok a testben előforduló fiziológiai paraméterekben és hatásokban különböznek egymástól.

Elalváskor a fiziológiai kategóriák megváltoznak. A szívverés csökken, a vérnyomás csökken, és a vér lassabban mozog az erekben. Az utolsó szakasz elérésekor a szívverés felgyorsul, és a vérnyomás emelkedni kezd. Ugyanakkor a szervezet felkészül a következő gyors fázisra. A lassú hullámú alvás szakaszában az elmúlt nap eseményei újrajátszanak a memóriában, így a légzés és a végtagok rángatózása speciális ritmusa lehetséges.

A mélyalvás során a sérült sejtek helyreállnak, ezért ez a szakasz olyan fontos a fiatalság megőrzése és a gyógyulás szempontjából.

Felnőtteknél a lassú hullámú alvás normája 118 perc éjszakánként.

Nehéz helyzetekben a test önállóan meghosszabbítja ezt a szakaszt. Tehát az a személy, aki betartja a szigorú diétát, gyengének érzi magát, és sokat kezd aludni. Ennek a testnek több időre van szüksége a helyreállításhoz. Ez a pajzsmirigy betegségeinél, profi sportolóknál és nehéz fizikai munkát végző embereknél fordul elő.

A felnőttek mély alvásának normáját nem szabad megzavarni. Ha nem alszik eleget, nehéz lesz kompenzálni a hiányt az alvás lassú szakaszában. A hiány folyamatosan felhalmozódik, és negatívan befolyásolja a közérzetet és a teljesítményt. Az alvási ütemezés hosszan tartó megszakadásával, például éjszakai munkarendben, az endokrin rendszer zavarai kezdődnek. A növekedési hormon termelődése leáll, ami azt jelenti, hogy az ember hasi zsírszövete megnő. A szövetek megszűnnek folyamatosan megújulni, új patológiák alakulnak ki, a krónikus betegségek súlyosbodnak.

Nap

Az első szakasz a lassú szakasz, legfeljebb 10 percig tart. Ebben az esetben a pupillák lassú mozgását figyelik meg a csukott szemhéjak alatt. A test lágy, álmos állapotban van, amelyben a pulzus, a légzés és a nyomás fiziológiai mutatói csökkennek. De még mindig könnyű felébreszteni az embert. Az agy még nem pihen, de aktívan dolgozik. Ebben az állapotban választ találhat a megoldhatatlan problémákra. Csak emlékezni kell rájuk. Reggel nem lehet helyreállítani a döntések láncolatát, de a konklúzió az emlékezetben marad. Ha a lassú szakaszban folyamatosan felébreszti az embert, fokozatosan ingerlékeny és ideges lesz.

Egy egészséges ember általában kétfázisú alvással rendelkezik. A szakértők az alvás két szakaszát különböztetik meg: a gyors és a lassú alvást. Egy cikluson belül váltakoznak, és szintén több szakaszra oszlanak. Mennyi ideig tarthat egy teljes ciklus? Időtartama általában 1-2 óra. Ennek az időnek egy jelentős részét a lassú fázis képviseli.

Vegye figyelembe, hogy a test csak akkor tud teljes mértékben felépülni, ha az alvási időszakok megfelelő arányát betartják. Végül is mindegyiknek különleges funkciója van. Sokan legalább egyszer rosszul érezték magukat ébredés után. Ez akkor fordul elő, ha egy személy a lassú fázisban ébred fel. Az éjszaka folyamán az alvási ciklusok 4-5 alkalommal helyettesítik egymást. Hogyan számítják ki az alvási fázisokat?

Lassú fázis

Lassú időszakra van szükség ahhoz, hogy a szervezet helyreállítsa fizikai funkcióit - a sejtek és a belső struktúrák megújulását, az energiatartalékok feltöltését, az izmok növekedését és a hormonok kiválasztását.

Ez a fázis az alvás 3 szakaszára oszlik:

1. Álmosság (elalvás). Ez a szakasz meglehetősen rövid - körülbelül 10 percig tart.
2. Könnyed alvás. A tudat kikapcsol, és ezzel egyidejűleg a hallás érzékenysége megnő. Ezért nagyon könnyen felébresztheti az embert.
3. Lassú alvás. A hang, a mély alvás szakasza. A szemgolyó gyakorlatilag nem mozog. Ez az időszak az összes álom több mint felét teszi ki. Cselekményük általában semleges, és ritkán maradnak meg az emlékezetben. Néha nagyon nehéz „kirángatni” az embert a lassú szakaszból. Egyébként a somnambulizmus ebben az időszakban nyilvánul meg. De csak azoknak, akik hajlamosak rá.

A lassú szakasz utolsó szakasza rendkívül fontos. Ekkor a test sejtszinten helyreáll. Ezt a folyamatot megzavarhatja a gyakori éjszakai ébredés. Ennek eredményeként reggel fáradtnak érzi magát, és nincs elegendő energiája az aktív élethez.

Ezt a fázist növelheti fizikai aktivitással (sport) 3-6 órával lefekvés előtt vagy egy forró, pihentető fürdővel.

Gyors fázis

Amikor az alvás REM fázisba kapcsol, megkezdődik a „tavaszi nagytakarítás” az érzelmi és intellektuális szférában. Javában zajlanak a következők:

Egy cikluson belül a REM alvási fázis a lassú alvás után következik be, és ennek körülbelül a negyedét teszi ki. A REM alvásra azért van szükség, hogy az agynak lehetősége legyen a nap folyamán kapott információkat feldolgozni és rendszerezni. Ezenkívül szükséges, hogy az idegrendszer helyreállítása a lehető legintenzívebben menjen végbe.

Ami a gyors fázisban lévő emberek fiziológiai állapotát illeti, megjegyezzük, hogy ez nagyon eltér attól, ami a lassú szakaszban történik:

• az alvó személy egyenetlenül lélegzik;
• a szívverés ritmusa szabálytalanná válik;
• az izomtónus csökken;
• a szemgolyó gyorsan mozog.

A REM alvás aktív fázis. Ezért a legélénkebb és legemlékezetesebb álmok jellemzik. Az ember rendkívül könnyen kijön belőle. Reggeli ébredés után pedig egyszerűen csodálatosan érzi magát – frissnek és energikusnak érzi magát.

Az alvási periódusok változásával a szervezetre gyakorolt ​​hatásuk is változik. A reggel közeledtével a gyors szakasz aránya növekszik, a lassú szakaszé pedig éppen ellenkezőleg, csökken. Ha a teljes pihenőidőt erőszakosan korlátozzák, akkor a gyors fázisok időben összenyomódnak, a lassú szakasz pedig gyakorlatilag változatlan marad.

Az alvási időszakok időtartama

Tudományos kutatások igazolják, hogy a felnőttek kétfázisú alvása a lassú szakasz időtartamát körülbelül 75-85%, a gyors fázis pedig körülbelül 15-25% -át teszi ki az éjszakai pihenésre fordított teljes időnek. Egy teljes alvási ciklus körülbelül 1,5 óráig tart. Amíg alszunk, 4-6 alkalommal sikerül megismétlődnie.

Egy csecsemőnél ezek a szakaszok eltérően oszlanak meg: a REM alvás (az úgynevezett paradox fázis) a ciklus körülbelül 50%-át teszi ki. Ez a mutató fokozatosan csökken, és serdülőkorban a gyermekek alvási fázisai végre a felnőttek szintjén stabilizálódnak.

Egészséges embernél az éjszakai pihenés szakaszait mindig ugyanabban a sorrendben kell megismételni. De az életkor és a különféle rendellenességek drámai változásokat hozhatnak ebben a stabilitásban. Például előrehaladott években a gyors szakasz csak 17-18%, a lassú szakasz pedig teljesen eltűnhet, ami az életkorral összefüggő álmatlanság megjelenését okozza.

Néhány ember sajnos nem tud teljesen aludni – agy- vagy gerincvelő-sérülés következtében elvesztette a normál kétfázisú alvást. Inkább félálomra vagy enyhe, rövid távú, álmok nélküli feledésre emlékeztet. Vannak olyanok is, akik egyáltalán nem alszanak, akár rövid pihenő nélkül.

Vannak, akik az éjszaka közepén számos hosszan tartó felébredéstől szenvednek. „Egyáltalán nem alszom éjjel” – szokták mondani. És nem csak a gyors fázisban ébrednek fel.

A szakaszok sorrendjének időtartamát és helyességét az érzelmi szféra és a temperamentum is befolyásolhatja. A befolyásolható és az élet nehézségeivel küzdő embereknél a gyors szakasz meghosszabbodik. A mániás egyéneknél pedig éppen ellenkezőleg, éjszakánként 15 vagy 20 percre csökken.

Hangsúlyozzuk, hogy az éjszakai pihenés értéke attól függ, hogy az ember mikor fekszik le. Például mindössze 1 óra alatt annyit pihenhet, amennyit egész éjszaka töltött volna, vagy egyáltalán nem aludhat.

Van egy táblázat, amely az éjszakai pihenés időértéke szerint mutatja az ember alvásának fázisait.

Hogyan számítsuk ki az optimális ébredési időt

Az embernek minden szinten szüksége van az alvásra, hogy teste teljesen felépüljön. A legjobb megoldás az, ha az éjszakai pihenése legalább 4 teljes ciklusból áll, amelyek gyors és lassú fázisokat tartalmaznak. Ideális, ha ezek a ciklusok 4:00 előtt véget érnek, mert később szinte nincs lassú hullámú alvás. De ez nem jelenti azt, hogy minden nap ilyen korán kell kelnie. Az alvás felerősíti az idegrendszer helyreállítását közvetlenül hajnali 4 óra után, amikor a gyors fázis időtartama megnő.

Ahhoz, hogy a pihenés valóban hasznos legyen a szervezet számára, korán le kell feküdnie. Akkor a lassú fázisok elegendőek lesznek a tartalékok feltöltéséhez.

Sokan érdeklődnek, hogy van-e olyan módszer, amellyel ki lehet számítani, hogy mikor érdemes felkelni, hogy reggel jókedvűnek, energikusnak érezzük magunkat. Az ébredés könnyűsége mindenekelőtt attól függ, hogy az ember éppen melyik fázisban van.

Ha valaki a lassú fázisban ébred fel, fáradtnak érzi magát. Ezért jobb megszakítani a REM alvást. Az óránkénti alváskövetés lehetővé teszi az ébredés optimális időpontjának kiszámítását. Ez megtehető grafikon vagy speciális számológép segítségével.

Ha úgy gondolja, hogy egy ciklus időtartama 2 óra, amelyből 20 perc a REM alvás, akkor kiszámolhatja, mikor érdemes reggel felkelni. Fel kell tételeznie, hogy a testnek 6-8 órára van szüksége az erő teljes helyreállításához. Ezért számoljon több 2 órás ciklust, és állítson be riasztást.

Csak kísérletezéssel ellenőrizheti, mennyire lesz kényelmes a gyors fázisban felébredni. Azt azonban senki sem garantálja, hogy az elalvás azonnal megtörténik. Ezért a számítások elvégzésekor ajánlatos néhány hibát figyelembe venni.

És végül

Az alvás minden fázisa fontos az egész szervezet normális működéséhez. Legalább egy időszak elhanyagolása beláthatatlan következményekkel jár. Emellett a legtöbb ember pontosan tudja, hány órát kell aludnia ahhoz, hogy másnap reggel kipihenten és tele energiával keljen fel.

Az éjszakai pihenéssel töltött teljes idő ismeretében kiszámíthatja a szükséges ciklusok számát. Körülbelül egy hónap kell ahhoz, hogy egyértelműen meghatározza saját alvásának ritmusát, és kialakítsa magának a megfelelő rendszert. De a kiváló egészség és hangulat megéri.

Ha az önálló számolás kényelmetlen vagy lehetetlen, akkor ajánlott valamilyen fitnesz karkötő beszerzése (Jawbone Up). Képes rögzíteni a pihenés időtartamát, nyomon követni a fázisait és mérni azok időtartamát.

Az emberi szervezetnek minden nap szüksége van éjszakai pihenésre. Az emberi alvásnak megvannak a maga sajátosságai, és lassú hullámú alvásra és gyors mozgású alvásra oszlik. Azt, hogy mi a legjobb az emberi szervezetnek, azt a tudósok határozták meg, akik bebizonyították, hogy mindkét ciklus szükséges a megfelelő pihenéshez.

Az emberi alvás: élettana

A napi alvás elengedhetetlen. Ha az embert három napig megfosztják a pihenéstől, érzelmileg instabillá válik, csökken a figyelem, memóriavesztés és mentális retardáció lép fel. A pszicho-neurotikus túlzott izgatottság és a depresszió dominál.

Alvás közben minden szerv pihen, az emberi aggyal együtt. Ebben az időben az emberek tudatalattija ki van kapcsolva, és éppen ellenkezőleg, elindulnak az előadási eljárások.

A kérdés megválaszolásához - lassú alvás és gyors alvás: melyik a jobb, először meg kell értenie, mit jelentenek ezek a fogalmak

A modern tudományban az alvás fogalmát periodikus, funkcionális periódusként értelmezik, amely sajátos viselkedéssel a motoros és az autonóm szférában történik. Ilyenkor a mozdulatlanság és a környező világ érzékszervi hatásától való elszakadás következik be.

Ebben az esetben az álomban két fázis váltakozik, jellegzetes ellentétes jellemzőkkel. Ezeket a szakaszokat lassú és gyors alvásnak nevezzük.

A lassú és gyors ciklus együttesen visszaadja a szellemi és fizikai erőt, aktiválja az agy teljesítményét az elmúlt nap információfeldolgozásához. Ebben az esetben a feldolgozott információ a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába kerül.

Ez a tevékenység lehetővé teszi a napközben felgyülemlett problémák megoldását, valamint az este kapott információk befogadását.

Ezenkívül a megfelelő pihenés hozzájárul a szervezet egészségének javításához. Amikor egy személy alszik, elveszíti a nedvességet, ami enyhe súlyvesztéssel magyarázható. A kollagén nagy mennyiségben termelődik, ami az erek erősítéséhez és a bőr rugalmasságának helyreállításához szükséges.

Ezért, Ahhoz, hogy jól nézzen ki, legalább 8 órát kell aludnia. Amíg az ember alszik, szervezete megtisztul, felkészülve a következő napra.

Nincs egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogy a lassú vagy a gyors alvás a jobb - az alvásidőnek csak ¾-ét töltik lassú alvással, de ez elegendő a megfelelő pihenéshez.

Lassú alvási ciklus, jellemzői

A lassú hullámú alvás jellemzői:

• a nyomás növekedése és csökkenése;
• az átlagos pulzusritmus megőrzése;
• a látószervek motoros funkcióinak csökkenése;
• izomlazítás.

A lassú szakaszban a test ellazul, a légzés lelassul, az agy elveszti érzékenységét a külső ingerekre, ami a nehéz ébredés jelzője.

Ebben a fázisban a sejtek helyreállítása a szövetek növekedéséért és az izmos test megújulásáért felelős hormon termelése miatt következik be. A lassú fázis során az immunrendszer is helyreáll, ami jelzi a lassú alvás fontosságát az élettani állapot szempontjából.

A lassú hullámú alvás fő összetevői

Az NREM alvás 4 fázisra oszlik, különböző bioelektromos jellemzőkkel. Amikor az ember lassú hullámú alvásba esik, a test aktivitása csökken, és ilyenkor nehéz felébreszteni. A lassú hullámú alvás mély szakaszában a pulzusszám és a légzés fokozódik, a vérnyomás csökken.

A lassú alvás rehabilitálja és gyógyítja a testet, helyreállítja a sejteket és a szöveteket, ami javítja a belső szervek állapotát, a gyors alvásnak nincsenek ilyen tulajdonságai.

Nap

Amikor egy személy álmos állapotba esik, vannak sejtések és felülvizsgálatok a nappali ébrenlét során megjelent gondolatokról. Az agy megoldásokat és lehetséges helyes kiutakat keres a jelenlegi helyzetekből. Az embereknek gyakran vannak olyan álmai, amelyekben a problémákat pozitív eredménnyel oldják meg.

Gyakran a lassú alvás fázisában – szunyókálásban – megoldást találunk a valóságban is fennálló problémára

Alvó orsók

Szunyókálás után beindul az alvási orsóritmus. A fogyatékos tudatalatti a jelentős hallásérzékenység küszöbével váltakozik.

Delta alvás

A delta-alvás az előző szakasz összes jellemző tulajdonságával rendelkezik, amihez hozzáadódik a 2 Hz-es delta-oszcilláció. Az oszcillációk ritmusának amplitúdójának növekedése lassabb lesz, és megtörténik az átmenet a negyedik fázisba.

A delta alvást a legmélyebb pihenéshez vezető átmeneti szakasznak nevezik.

Mély delta alvás

A lassú hullámú alvás ezen szakaszát álmok, tompa energia és nehéz emelés jellemzi. Az alvó embert gyakorlatilag lehetetlen felébreszteni.

A delta alvás mély fázisa lefekvés után 1,5 órával következik be. Ez a lassú hullámú alvás utolsó szakasza.

Gyors alvási ciklus, jellemzői

Az éjszakai REM alvást paradox vagy gyorshullámú alvásnak nevezik. Ebben az időben az emberi testben változások mennek végbe. A REM alvásnak megvannak a maga sajátosságai:

• a látható álom tiszta emléke, ami nem mondható el a lassú hullámú alvási fázisról;
• javult a légzésszám és a szív- és érrendszer aritmiája;
• az izomtónus elvesztése;
• a nyak és a száj rekeszizom izomszövete leáll;
• a látószervek almáinak kifejezett motoros karaktere csukott szemhéjak alatt.

Az új ciklus kezdetével a REM-alvás hosszabb időtartamú, ugyanakkor kisebb a mélysége, annak ellenére, hogy minden ciklussal közeledik az ébrenlét, a REM-alvás során nehéz felébreszteni az embert.

A REM alvásnak csak két ciklusa van: érzelmi; érzelemmentes.

A felgyorsult alvás időszakában a pihenés előtti napon kapott üzenetek feldolgozásra kerülnek, adatcsere zajlik a tudatalatti és az elme között. Gyors éjszakai pihenés szükséges ahhoz, hogy az ember és az agy alkalmazkodni tudjon a környező tér változásaihoz. A szóban forgó alvási fázis megszakítása mentális zavarokkal fenyeget.

Azok az emberek, akik nem rendelkeznek megfelelő pihenéssel, megfosztják a psziché védő funkcióinak újraélesztésének lehetőségétől, ennek eredményeként: letargia, könnyezés, ingerlékenység, szórakozottság.

Az alvási szakaszok sorrendje

A NREM alvásra és a REM alvásra - melyik a jobb - nem lehet egyértelműen válaszolni, mivel mindkét fázis más-más funkciót lát el. A lassú ciklus azonnal megkezdődik, majd mély pihenés következik. A REM-alvás során az ember nehezen ébred fel. Ez az érzékszervi érzékelési zavarok miatt következik be.

Az éjszakai pihenésnek van kezdete – ez egy lassú szakasz. Először a személy szunyókálni kezd, ez valamivel kevesebb, mint negyed óráig tart. Ezután a 2., 3., 4. szakasz fokozatosan kezdődik, ez körülbelül további 60 percig tart.

Minden szakaszban az alvás elmélyül, és egy gyors fázis kezdődik, ami nagyon rövid. Ezt követően visszatér a lassú hullámú alvás 2. fázisába.

A gyors és lassú pihenés közötti váltás akár 6 alkalommal is megtörténik az éjszaka folyamán.

A vizsgált szakaszok befejezése után a személy felébred. Az ébredés mindenkinél egyénileg történik, az ébredés 30 másodperctől 3 percig tart. Ez idő alatt a tudat tisztasága helyreáll.

Tudományos kutatások kimutatták, hogy az a személy, akit gyakran megfosztanak a REM alvástól, meghalhat.

Az önmegsemmisítés oka ismeretlen. Más tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos esetekben, amikor hiányzik a gyors fázis, a depressziós állapotok kezelése figyelhető meg.

Mi a különbség a lassú és a gyors alvás között?

A szervezet eltérően viselkedik az alvás egyik vagy másik fázisában, a ciklusok közötti fő különbségeket a táblázat mutatja.

Megkülönböztető jellemzők	lassú alvás	REM alvás
Szemmozgások	Kezdetben a motoros folyamat sima, fagyos, és a szakasz végéig tart	A szemgolyó állandó mozgása van
A vegetatív rendszer állapota	A lassú hullámú alvás során az agyalapi mirigy által termelt hormonok gyors, javuló termelése megy végbe	A gerincreflexek elnyomása, a gyors amplitúdó ritmusának megnyilvánulásai, fokozott pulzusszám. A REM alvást vegetatív vihar jellemzi
Álmok	Az NREM alvást ritkán kísérik álmok, és ha előfordulnak, akkor nyugodt természetűek, érzelmi cselekmények nélkül	A REM alvást gazdag képek jellemzik, amit élénk érzelmek magyaráznak, és emlékezetes színhatás
Ébredés	Ha felébreszt egy embert lassú hullámú alvás közben, akkor depressziós állapotba kerül, egy nem pihent ember fáradtsága lesz, és nehéz lesz felébredni. Ennek oka a lassú hullámú alvás hiányos neurokémiai folyamatai	Egy gyors éjszakai pihenés során könnyű az ébredés, a test tele van erővel és energiával, az ember kipihentnek, jól aludt, jó az általános állapota.
Lehelet	Ritka, hangos, sekély, delta alvásban a ritmikusság fokozatos hiányával	A légzés egyenetlen, változó (gyors vagy késleltetett), ez a test reakciója az ebben a fázisban látott álmokra
Az agy hőmérséklete	Csökkent	A plazma felgyorsult beáramlása és az anyagcsere-folyamatok aktivitása miatt emelkedik. Az agy hőmérséklete gyakran magasabb REM alvás közben, mint ébrenlét alatt.

Lassú alvás és REM alvás, ami nem definiálható jobban, mert közöttük kémiai, fiziológiai, funkcionális függőség van, ráadásul a szervezet egyetlen kiegyensúlyozott pihenési folyamatában vesznek részt.

A lassú éjszakai pihenés során az agy szerkezetében a belső ritmusok szabályozódnak, a gyors pihenés elősegíti ezen struktúrák harmóniáját.

Mikor jobb felébredni: az alvás NREM vagy REM szakaszában?

Az ember általános egészségi állapota és jóléte az ébredés fázisától függ. A legrosszabb ébredési időszak a mély alvás. Miután felébredt ebben a pillanatban, az ember gyengének és fáradtnak érzi magát.

Az ébredés legjobb ideje a REM-alvás vége utáni első vagy második szakasz. Az orvosok nem javasolják a felkelést REM alvás közben.

Bárhogy is legyen, ha az ember eleget aludt, vidám és tele van energiával. Ez általában közvetlenül az álom után történik; reagál a hang-, fény- és hőmérsékleti viszonyokra. Ha azonnal felkel, akkor állapota kiváló lesz, és ha még mindig felül, a lassú alvás új ciklusa kezdődik.

Lassú hullámú alvás közben felébredve, ami általában akkor következik be, amikor az ébresztőóra csörög, az ember ingerült, letargikus és alváshiányos lesz.

Ezért Az ébredés legjobb pillanatának azt tartják, amikor az ember magától megtette, nem számít, hány óra van az órán, a test kipihent és készen áll a munkára.

Lehetetlen megítélni, melyik alvás a jobb; lassú alvás szükséges az újraindításhoz, újraindításhoz és a test pihentetéséhez. A REM alvás szükséges a védelmi funkciók helyreállításához. Ezért jobb a teljes alvás alváshiány nélkül.

Videó alvási fázisokban, lassú és gyors alvás

Mi az alvás, valamint mit jelent a „lassú alvás” és a „gyors alvás” fogalma, ami jobb - mindezt megtudhatja az alábbi videóból:

Tekintse meg az alábbi tippeket a jó, egészséges alváshoz: