Az alvásmegvonás, mint a depresszió kezelése. Az alvásmegvonás, mint terápiás módszer. A DS hatása az agyműködésre és a kognitív funkciókra

Az alvásmegvonás az alvás teljes vagy részleges megtagadása, más szóval álmatlanság. Ennek a fogalomnak a gyógyászati ​​célú használata sok vitát vált ki az előnyeiről vagy a káráról. A mi feladatunk, hogy segítsünk megérteni a lényegét, nem pedig az, hogy értékeljük.

Természetesen az ember nem tud állandóan ébren maradni, de megvan a hatalma, hogy ezt a folyamatot minimálisra korlátozza (napi több órára). Az alvásmegvonásnak több fő szakasza van:

1. A lényeg, hogy ne aludj! Ez a kezdeti szakasz, amely egytől hat napig tart. Ebben az időszakban a személy folyamatosan küzd az alvással. A fő cél az, hogy csak 2 órát aludj el, és nem egész éjszakára vagy nappalra. Itt az a fontos, hogy ne törjünk össze, a lelki nyugalom megőrzése. Ehhez diverzifikálnia kell tevékenységeit ébren, valami újat és érdekeset kell tennie. Ezenkívül a választott tevékenység ne legyen monoton (televízió nézés vagy magvak törése), hanem aktív. Ne feledje, hogy ebben az időszakban idegi feszültséget, frusztrációt tapasztalhat, és rosszul érzi magát. Ennek a szakasznak a megtapasztalása után azonban úgy fogja érezni, hogy ez az állapot magától elmúlik.
2. Az alvásmegvonás második szakasza a sokkterápia. Akár 10 napig is eltarthat. Ezt az időszakot az jellemzi, hogy az emberek robotoknak tűnnek számodra, a környező valóság érzékelése megzavarhat. Néha meghibásodik a memória: az ember elfelejti, mi történt egy perccel ezelőtt, elkezdődik a múlt és a jelen összetévesztése (egy ideig nem tud különbséget tenni e két fogalom között). Lehetséges enyhe eufória.
3. Ez a szakasz állandó álmatlansággal jár, de a szervezet alkalmazkodása a nélkülözéshez már megkezdődik. Minden testrendszer kiélesedik, a folyamatok felgyorsulnak (a környező világ tiszta érzékelése, felfokozott érzékek és eufória érzése). Ha azonban az álmatlanság nem múlik el, akkor kezdődik a következő szakasz, ami életveszélyes.
4. Hallucinációk. Ebben a szakaszban vizuális hallucinációk léphetnek fel. Az alvásmegvonás nem kezdődhet ebben a szakaszban, mert paranoiával vagy pszichiátriai kórházi kezeléssel végződhet.

Ma ezt a technikát arra használják, hogy kiemeljék az embert a mély depresszióból. Az ebben az esetben alkalmazott módszer lényege azonban, hogy az alvási ciklus fokozatosan változik, csökken az alvással töltött órák száma, nő az ébrenléti időszak. Az orvosok úgy vélik, hogy az alváshiány szelektíven érinti az agy bizonyos területeit. Ugyanakkor azok a területek, amelyek nem kapcsolódnak depressziós állapothoz, nem szenvednek semmilyen hatást. Ez magyarázza a mellékhatások kis számát.

Az alvásmegvonást, amelynek következményei nagyon súlyosak lehetnek az emberi pszichére nézve, csak orvos felügyelete mellett szabad végrehajtani. A tény az, hogy a hosszú távú alváshiány akkor is okozhat, ha valakinek soha nem volt ilyen betegsége.

A hosszú távú alvásmegvonással kapcsolatos kísérletek sok résztvevője pozitívan beszélt ennek a technikának a hatásáról: egy ponton a test teljesítménye megnő, élénk hallucinációk lépnek fel, és eufória kezdődik, amelyet a világ észlelésének növekedése jellemez. Ebből az állapotból azonban fontos időben kilábalni, mert az alvásmegvonás pszichózissá alakulhat ki, melynek kezelése hosszú ideig tarthat.

Sok nagy személyiség növelte kreatív képességeit ennek a technikának a használatával, ami sok tekintetben hozzájárult a tudományos felfedezések globális szintű növekedéséhez és a nagyszerű műalkotások létrejöttéhez. És ez, látod, sokat ér.

Az egészséges életmód fontos része az alvás, ennek hiánya jelentősen rontja közérzetünket. De vannak helyzetek, amikor egy álmatlan éjszaka segíthet helyreállítani egészségünket. Depresszióról, traumatikus eseményekről és jet lag-ről beszélünk. Minden esetben figyelembe vesszük az ilyen állapotok közepes és súlyos eseteit.

De először a biztonsági óvintézkedések.

Az alvásmegvonás (különösen a hosszú távú) szigorú biztonsági követelményeket támaszt. Ez idő alatt szigorúan tilos gépjárművet vezetni, illetve olyan gépeket és mechanizmusokat kezelni, amelyek sérülést okozhatnak. Nem ajánlott elhagyni a házat (különösen az úttesten), vagy olyan tevékenységet folytatni, amely fokozott figyelmet igényel. Aludjon eleget kísérletezés előtt, és aludjon jól legalább egy hétig az alvásmegvonás után. A legjobb, ha szakemberrel konzultál.

Ne feledje, hogy a nélkülözés nem varázspálca. Ez egy buzgó, töretlen ló, amelyet még meg kell tanulni irányítani! Az éjszakai alváshiány rövid távú eufória érzést okozhat, ami kockázatos és gondatlan viselkedéshez vezethet. Az agy idegpályái, amelyek az eufória, a jutalom és a motiváció érzését serkentik egy álmatlan éjszaka után, egyáltalán nem alkalmasak az okos döntések meghozatalára az életben.

Az alvásmegvonásos módszer lényege: egyszerűen „kihagysz” egy éjszakát. Nos, például hétfőn reggel 8-kor felébredsz, és úgy döntesz, hogy alvásmegvonást folytatsz. Ebben az esetben hétfő este nem fekszel le a szokásos módon, hanem továbbra is ébren maradsz egész éjszaka és egész nap. Csak kedd este fekszel le, este 8-22 óra között, és kb 10-12 órát alszol. Kiderült, hogy az ébrenlét időtartama egy deprivációs ciklus alatt körülbelül 36-38 óra.

1. Depresszió (súlyos endogén) és alváshiány.

Úgy gondolják, hogy az alvásmegvonás viszonylag új keletű találmány, de ez nem teljesen igaz. Már az ókori rómaiak is tudták, hogy egy álmatlan éjszaka, amely a szórakozással felvidít, átmenetileg megszabadíthatja az embert a depresszió tüneteitől. Aztán sok évszázadon át méltatlanul feledésbe merült az alvásmegvonás, és csak 1970-ben fedezték fel újra véletlenül egy svájci pszichiátriai klinikán. Az újrafelfedezés után óriási volt az érdeklődés az alvásmegvonás iránt, de fokozatosan kiszorították a korszerűbb módszerek, elsősorban a nem olyan gyorsan, de sokkal megbízhatóbban ható gyógyszerek. Így harmadszor is megnyithatja ezt a módszert, ezúttal saját magának.

Megállapítást nyert, hogy az alvásmegvonás hatékonysága arányos a depresszió súlyosságával – különösen hatásos súlyos és közepesen súlyos depresszió esetén. A DS alkalmazásának legjobb javallata a melankolikus szindróma, amelyben jól látható a mentális és motoros retardáció, fokozott bűntudat, csökkent önbecsülés, valamint a mániás-depressziós zavar részeként kialakuló endogén depresszió. .

Ez a technika meglehetősen hatékony melankolikus depresszió esetén, kevésbé hatékony szorongásos depresszió esetén, és egyáltalán nem hatékony maszkos depresszió esetén. Azt is megjegyezték, hogy azok az emberek, akik hajlamosak elnyomni a nem kívánt elemeket tudatukból, szenvednek a legrosszabbul a DS-től. Az alvásmegvonás jót tesz az endogén depressziónak, de szorongásos-neurotikus depresszió esetén súlyosbíthatja a helyzetet.

Az alváshiányban szenvedő emberek agyi vizsgálata megnövekedett aktivitást mutatott a mezolimbikus úton, amely a dopamin neurotranszmitterhez kapcsolódik, amely felelős pozitív érzelmeinkért, motivációnkért, szexuális vágyunkért, függőségünkért és döntéshozatalunkért. Bár az emberek hangulata javult egy álmatlan éjszaka után, hajlamosabbak voltak az impulzív döntésekre, mert az eufória érzése túlzott optimizmushoz vezetett.

Saját tapasztalataim alapján megjegyzem az egész éjszakai virrasztás szokatlan hatását. Nagyon érdekes látni, hogyan változnak az emberek viselkedése és reakciói az egész éjszakás virrasztás után. Az éjszakai istentiszteletek minden vallásban gyakoriak. Az egész éjszakás virrasztás után erős eufória jelenik meg, amit az ünnep kontextusa jelentősen fokoz.

Egész éjszakai virrasztás és alvásmegvonás

2. Stressz utáni traumás rendellenességek és alvásmegvonás megelőzése

A kutatások azt is kimutatták, hogy az alvás kulcsszerepet játszik a memória fejlődésében. Japán tudósok munkája: Dr. Kenichi Kuriyama (Felnőtt Mentális Egészségügyi Osztály) és kollégái, Takahiro Soshi (Országos Mentális Egészségügyi Intézet) és Yoshiharu Kim (Nemzeti Idegtudományi és Pszichiátriai Központ) azzal érvelnek, hogy a depriváció (deprivációs alvás) egy traumatikus állapot után Az esemény segít megszabadulni a jövőbeni hasonló helyzettől való félelemtől.

A szorongásos zavarok, köztük a poszttraumás stressz zavar (PTSD) fontos összetevője a félelemmel kapcsolatos emlékek feldolgozása. Dr. Kuroyami kutatása azon a tudáson alapul, hogy alvás közben az ébrenlét során a rövid távú memóriában felhalmozódó információk átkerülnek a hosszú távú memóriába.

Ezért a kutatók úgy döntöttek, hogy felmérik, hogy a negatív eseménynek való kitettséget követő alvásmegvonás hogyan befolyásolhatja a félelem oldását, az alvás közben jellemzően előforduló memóriakonszolidáció hiánya miatt.

Azok a diákok, akik nem alszanak a vizsga előtt, rossz munkát végeznek. Emiatt a hatás miatt később nem emlékeznek semmire a vizsgán. Ezért azt tanácsoltam tanítványaimnak, hogy a felkészülés során az alvást helyezzék előtérbe, ilyenkor legalább bátran tudnak majd reprodukálni valamit.

A kutatási program részeként végrehajtott teszt során egy önkéntes csoportot három részre osztottak: a kontrollcsoportnak nyugodt közlekedési jeleneteket, a másik kettőnek pedig autóbaleseteket mutattak be. Ugyanakkor a balesetet figyelő önkéntesek egyik csoportját aludni hagyták, a másikat pedig megfosztották az alvástól.

Az utólagos viselkedési reakciók vizsgálata során a fiziológiai mutatók mérésével kiderült, hogy a jól kipihent önkéntesek hosszú ideig félelmet tapasztaltak az úttól, ami a deprivációnak kitett alanyoknál nem volt megfigyelhető.

Dr. Kenichi Kuroyami elmondta: "A traumatikus eseménynek való kitettséget követő alvásmegvonás, akár szándékosan, akár nem, segíthet megelőzni a PTSD-t. Eredményeink segíthetnek tisztázni az akut álmatlanság funkcionális szerepét, és megelőző alvási stratégiákat dolgozhatnak ki a PTSD megelőzésére."

A depresszió alvásmegvonása jelenleg a leghatékonyabb kezelési módszer, amelyet az elektrokonvulzív terápiához hasonlítanak, amely néhány óra alatt enyhíti a depressziót.

Lehetővé teszi, hogy gyorsan kihozza a pácienst a mély alvásból, és helyreállítsa a normális alvást.

Mindenki ismeri a böjt testre gyakorolt ​​gyógyító hatását. Ha megvonjuk magunkat az élelemtől, különböző célokat követhetünk, de a legfontosabb az egészség javítása.

Alvásmegvonás (megvonás), önkéntes vagy kényszerű, súlyos kóros stressznek teszi ki a szervezetet.

Állandó alváshiány. Okok, következmények: agysorvadás, korai öregség, csontritkulás, demencia, cukorbetegség, elhízás stb.

1966-ig azt hitték, hogy az álmatlanságnak csak káros hatásai vannak. Ezért használták időtlen idők óta a legkifinomultabb kínzásként.

Walter Schulte svájci pszichiáternek köszönhetően felfedezték az álmatlanság gyógyító tulajdonságai. A kutató az alvásmegvonást, mint hatékony kezelési módszert vezette be az orvosi gyakorlatba alvászavarok depressziós állapotokra.

Első pillantásra paradoxnak tűnik ez a módszer: az embert kimeríti az álmatlanság, de egyáltalán nem engedi aludni! Ennek a kezelésnek azonban van logikája.

A beteg a teljes értékű paradox alvás hiányát tapasztalja; a nála megfigyelhető kis hányadtól való megfosztás is változatlanul stresszt okoz, és ezért fokozott katekolaminok (a legfontosabb fiziológiai folyamatok közvetítői és adaptálói) termelődését, amelyek fenntartják az érzelmi tónust.

A megnövekedett tónus serkenti az általános mentális hangulatot.

A kezelés eredménye Még a depressziós állapotot felváltó eufória is alvásmegvonássá válhat.

Egyébként már az ókori rómaiak is használtak elhúzódó ébrenlétet (2-3 nap), hogy megszabaduljanak a melankóliától (a depresszió szó ismeretlen volt számukra).

Tanulmányok kimutatták, hogy a terápiás alvásmegvonás és a terápiás koplalás biokémiai mechanizmusai hasonlóak, és a szén-dioxid koncentrációjának csökkenése okozza a páciens vérében.

Hogyan működik az alvásmegvonási módszer?

Az egészséges ember időszakos folyamatai szigorúan összehangoltak, és a 24 órás napi ritmusnak engedelmeskednek. Ez vonatkozik az alvási szokásokra, a testhőmérséklet változásaira, az étvágyra, a pulzusszámra, az anyagcserére és a vérnyomásra.

Depressziós betegben az alábbi folyamatok közül sok zavart szenved:

Az alvás szerkezete nem megfelelő,
A nőknél a menstruációs ciklus megszakad,
Jellegzetessé válik a lelki állapot: reggel étvágycsökkenés, melankolikus hangulat, letargia jelentkezik, este pedig ezek a megnyilvánulások csökkennek.

Így a depresszió egyik fő tényezője az a szervezetben zajló ciklikus élettani és biokémiai folyamatok eltérése és deszinkronizálása. A depriváció a köztük lévő egyensúly helyreállítására tett kísérlet a biológiai ritmusok sorrendjének megváltoztatásával.

Az alvásmegvonást leggyakrabban az apátia elemeivel járó endogén depresszió kezelésére használják:

• érzelmi szint csökkenése,
• mentális retardáció,
• a hiábavalóság, a bűntudat megszállott elképzelései,
• önkritika stb.

Az alváshiány hatása különböző depressziós állapotokra:

A mániás-depresszív pszichózis reagál a legjobban a kezelésre, javulás 74%-ban jelentkezik.
skizofréniában – 49,3%-ban
Neurotikus depresszióval – 32,6%-ban.

A melankolikus depresszióban szenvedők gyógyulnak a leggyorsabban, míg a szorongó depresszióban szenvedők lassabban, a maszkos depresszió szinte kezelhetetlen.

A betegség súlyossága és a depriváció hatékonysága egyenesen arányos: minél súlyosabb a betegség, annál hatékonyabb a kezelés.

Az idős betegek kevésbé reagálnak a deprivációs kezelésre.

Források: A.M. Wayne „Az élet háromharmada”, A. Borbeli „Az alvás rejtélye”, az RSFSR Egészségügyi Minisztériumának 1980. évi módszertani ajánlásai „Az alvásmegvonás, mint a depressziós betegek kezelésének módszere”.

Elena Valve a Sleepy Cantata projekthez.

Az alváshiány rendszerint súlyos problémákhoz vezet: magas vérnyomás, homályos látás és memóriazavarok. A leggyakoribb alvászavarok az álmatlanság, a mentális zavarok és a túl elfoglaltság.

Az alváshiány a leggyakrabban a tinédzserek és a fiatal felnőttek körében fordul elő, és néhányuk számára az ébrenlét tudatos választás. Egy napon a 17 éves Randy Gardner szándékosan, és eredménye bekerült a Guinness Rekordok Könyvébe. A rekordot később Maureen Weston döntötte meg, aki 18 napig nem aludt.

A VKontakte alvásmegvonási statisztikái szerint leggyakrabban a 16 és 25 év közötti emberek szándékosan nem alszanak. A fiatalok tudatos alvásmegszakításának fő okai a hallucinációk megjelenése és. A közösségi hálózatok speciális csoportjaiban maratonokat tartanak, ahol a résztvevők több napig nem alszanak (3-9 napig), és közben a hosszú távú nélkülözés hatásait.

A megszakított alvás miatt fellépő tudatmódosult állapotok hasonlóak a kábítószer-mérgezéshez. Egyes tanulmányok szerint a hosszan tartó alváshiány függőséget okozhat, ami ezt követően pszichoaktív szerek használatához vezethet.

15 éves, Omszk. 10 napja nem aludtam

Az időm nagy részét otthon töltöm, és ritkán engednek kimenni. Édesanyámmal, fogyatékkal élő öcsémmel és félig lebénult nagymamámmal élek együtt, akivel egy szobában élünk. Nyolc éve nem láttam apámat, és nem is akarom látni.

12 évesen kénytelen voltam pszichológushoz menni, de ez nem mentett meg az idegösszeomlástól és a megjelenésem elutasításától - mindig is komplexusaim voltak az alakommal. Radikális módszereket alkalmaztam a fogyásban - böjtöt és nehéz fizikai aktivitást. Még abban a pillanatban is depressziós voltam. Mindez (önsérülést. - jegyzet szerk.). Elrejtettem a vágásokat, majd az iskolában volt egy ellenőrzés, hogy senki ne legyen részeg emiatt, és észrevették a hegeimet. A házak sikoltoztak. Vettek egy hegkrémet, és elkezdtem vágni a lábamat. Végül úgy döntöttem, hogy megpróbálok egyedül változtatni valamin.

Az alvásmegvonásról az internetről tanultam, amikor a depresszió kezelésének módjait kerestem. Ott olvastam a kellemes következményekről hallucinációk és tudattágulás formájában. Számomra úgy tűnt, hogy ez megváltás minden problémától.

Egy éve kezdtem el gyakorolni a deprivációt, ezalatt több mint tízszer nem aludtam hosszú ideig. Átlagosan a nélkülözés alatt 4-6 napig nem alszom. Alaposan megközelítettem az első alkalmat: rengeteg mindenféle cikket, ismertetőt olvastam. Mindössze négy napig tartott: vesztesnek éreztem magam, mert elakadtam (az „elalvás” kifejezésből) – ilyenkor az ember véletlenül hosszú időre elalszik. Egyébként van mikroalvás is - amikor elalszol egy rövid időre, és nem veszed észre.

A legrosszabb hiba a végén volt: amikor belenéztem a tükörbe és láttam, hogy nincs arcom

A rekordom 240 óra. Aztán azt a célt tűztem ki magam elé, hogy minél tovább kitartsam. Az első éjszaka fehér zaj volt a fejemben. Már a negyedik napon elkezdődtek a hibák: egy ökölnyi pókot láttam a falon. Az ötödik naptól iszonyatos fejfájás jelentkezett, majd ehhez járult az éhség miatti gyomorégés. A szívem is dobogott, valószínűleg a magas vérnyomás miatt.

Állandóan kísértettek a hallucinációk: perifériás látásomban állandóan azt láttam, hogy valaki követ engem. A legrosszabb hiba a végén történt: amikor belenéztem a tükörbe és láttam, hogy nincs arcom. Az elmúlt napokban úgy tűnt számomra, hogy ha elalszom, meghalok. A hiperaktív életerő dagályait egyszerűen pokoli fáradtság váltotta fel. Annyira fájt a szemem, hogy nehéz volt kinyitni. Ellenállhatatlan késztetést éreztem, hogy lefeküdjek. Hogy senki ne gyanítson semmit, minden színészi képességemet felhasználtam, és úgy tettem, mintha minden rendben lenne. Az energiaveszteséget az iskola utáni fáradtságnak tulajdonítottam, a jókedv érdekében pedig tonizáló italokat ittam és kozmetikumokat használtam.

Két nap alvás nélkül eltűnik az idő fogalma, és feloldódik a térben

A hosszan tartó depriváció hasonlít a mámorhoz vagy egy enyhe utazáshoz, bár nem próbáltam ki drogot. Nem vettem észre semmilyen tudati kitágulást, de amikor felébredek hosszan tartó nélkülözés után, más embernek érzem magam. Eközben a saját testem kutatójának érzem magam.

Az alvásmegvonás rögeszmévé vált számomra. Az alvás elhagyása nem oldja meg a problémáimat, de könnyebben ránézek rájuk. Most szüneteket tartok: azt olvastam, hogy ha gyakran gyakorolsz, akkor csak álmatlanság lesz, és a magas érzés eltűnik. Határozottan meg fogom ismételni, mert most meg akarom tanulni, hogyan tegyem világossá az álmaimat.

Konstantin (a név a hős kérésére megváltozott)

20 éves, Krím félsziget. 4 napig nem aludt

Számomra az álom a semmi miniatűrben: csodálatos, szép, de értelmetlen. Az alvásmegvonásról 15 évesen tanultam a Wikipédiából, és 16 éves koromig már 48 órát nem aludtam. Úgy döntöttem, hogy megpróbálom az alvásmegvonást, mert hibákat akartam okozni és megváltoztatni a gondolkodásomat. Később ez a vágymá nőtte ki magát, hogy teszteljem saját képességeimet.

Az elején még két napig is nehéz volt kitartani. Ittam energiaitalt és kávét, de ez nem élénkített. Az akaraterő és az éjszakai tennivalók listája a legfontosabb, mert ha nem csinálsz semmit és képeket nézel, elalszol. A lényeg az, hogy ne dobj magadba kábítószeres stimulánsokat - ennek nem lesz jó vége.

Két nap alvás nélkül eltűnik az idő fogalma, és feloldódik a térben. A test lebeg, a gondolatok váratlan értelmet kapnak, a hangok fényesek és gazdagok lesznek. A hallucinációk különbözőek – amennyire a képzeleted engedi. Például a kígyók bebújhatnak a szőnyeg alá, ha hosszan bámuljuk. A legjobban a barátommal végzett kísérletre emlékszem: három nap alvás nélkül leültünk a tükör elé, és elkezdtünk belenézni. Először nem történt semmi, aztán hátborzongatóvá vált: absztrakt képek jelentek meg, a végén pedig úgy tűnt számomra, mintha valamiféle idegen térben lennék, ahol különböző képek zúdultak át rajtam.

Különféle alvásmegvonási programokat próbáltam ki. 48 óra ébrenlét volt, szemben 10 óra alvással – és így tovább hetekig. Vagy hetente egyszer teljes nélkülözés. A szülők soha nem vettek észre semmit – klasszikus eset.

Pár év teljes kialvatlanság után csökkent az érdeklődésem ez iránt, és eljutottam a többfázisú alvásig - 3-4 óra éjjel-nappal alvásig. Egészen a közelmúltig gyakoroltam, de rájöttem, hogy az életmódommal elég nehéz összeegyeztetni. Most hat óra alvás elég nekem.

Az alvással kapcsolatos kísérletek növelték a szervezet állóképességét, megjelent az erő a különféle tevékenységekhez, és megszűnt a szorongás. De vannak más, nagyon kellemetlen pillanatok is: az utolsó alvási ütemezés miatt, amikor húsz órát ébren voltam és négyet aludtam, elkezdtem alvási bénulást tapasztalni. Jól emlékszem erre a pillanatra: felébredtem egy rémálomból, pár percig leültem az ágy sarkára, ittam vizet, és úgy döntöttem, hogy lefekszem egy kicsit, hogy elköltözzek. Lehunytam a szemem, és gyönyörű hangokat kezdtem hallani, majd fényes képek jelentek meg, és láttam, ahogy átrepülök rajtuk, és zenévé változok. Ám hirtelen dübörgés kezdett erősödni a háttérben, ami fokozatosan megszakította a képeket és a zenét, és elviselhetetlen fehér zajba, majd ultrahangba fordult. Úgy éreztem, mintha egy alagúton repülnék át, tárgyak repkedtek körülöttem, és a testiség és a tudat érzése viszonylagossá vált. Megpróbáltam elszakítani ezt a láncot, sikítani, de a hangom megszakadt. Elviselhetetlen félelmet éreztem, és felébredtem. Megláttam a szobám pislákoló képét törött formában, ami pár másodperc múlva kirakószerűen összeállt egy ismerős képpé. Ez sokkal szörnyűbb, mint azt leírni vagy elképzelni lehet. Pontosan ez az, ami megőrjít. Miután átéltem egy ilyen sokkot, elgondolkodtam kísérleteim egészségre gyakorolt ​​hatásán, de arra a következtetésre jutottam, hogy sokkal több előnye van. Nem tervezek a közeljövőben visszatérni a deprivációhoz vagy a többfázisú alváshoz, de a jövőben mindenképpen. A fő dolog az idő. Nagyon jó, ha mondjuk 30 óra szabad.

21 éves, Szentpétervár. 7 napig nem aludt

Most próbálok kilábalni az alváshiányból, próbálok uralkodni magamon, de néha mégis összetörök. Gyengén vettem magam és túl messzire mentem. Több mint hat hónapja kezdtem ébren maradni. Átlagosan 4 napig nem aludtam, és egyszer kiderült, hogy 7 - és ez fordulópont lett.

Két-három nap után teljes érzelemmentesség áll be: senki sem zavar, sőt, te sem zavarsz senkit. Kérdeznek valamit, de te csak csendben maradsz, mert nem tudsz és nem is akarsz válaszolni. Nem sok értelmét láttam annak, hogy már iskolás koromban beszéljek valakinek a problémákról: az egész osztály utált, csoportba gyűltek és megvertek. Miért beszélsz, ha úgysem áll ki érted senki? És most nincs olyan ember, aki támogatna engem.

A nélkülözés jól segít, ha felgyülemlett problémákkal vagy depresszióval kell megküzdenie. Amikor abbahagyod az alvást, napról napra eltompulnak az érzékeid, eltűnnek az érzelmek, és könnyebb lesz ránézni az életre, és megtalálni az undorító állapot okait. Van egy olyan érzés, hogy úgy alakíthatod a személyiségedet, ahogy akarod.

A hibák és a magamon végzett kísérletek miatt kezdtem paranoiás lenni: talán korábban is volt, de most jobban érzem, mint valaha.

Amikor rosszul érzem magam, öntudatlanul elkezdődik a teljes nélkülözés. Megfosztom magamtól az alvást, az ételt és a vizet, és minden automatikusan történik. Ha nem törődsz ezzel, akkor abbahagyod a tested érzését. Olyan érzés, mintha haldoklik – ez nagy nyomást gyakorol a tudatra. Voltak pillanatok, amikor meg akartam ölni magam. Amikor már megtaláltad a választ a nélkülözés előtt feltett kérdésekre, de továbbra is megszállottan foglalkozol valamivel, az őrületté fejlődik. Megjelenik a beteljesületlenség emésztő érzése. Rájössz, hogy az Univerzum hatalmas, de ugyanakkor megérted, hogy még benne sincs számodra hely.

Az alvásmegvonás mellékhatásai számomra lelki problémák voltak. Nem mindenki képes elviselni hosszan tartó hallucinációkat: emberek képeit, azt az érzést, hogy valaki figyel téged a sötétben. A hibák és a magamon végzett kísérletek miatt kezdtem paranoiás lenni – talán korábban is volt, de most jobban érzem, mint valaha.

Két alkalommal, amikor sokáig nem aludtam, volt áramszünetem. Nem emlékszem semmire, ami akkor történt – olyan volt, mintha soha nem is éltem volna. Próbáltam nem úgy tenni, mintha valami baj lenne velem - minden rendben volt, egyszerűen nem tudtam aludni.

Rustem Gaifulin

A nyilvánosság adminisztrátora az alvásmegvonásról a VKontakte-on, a csoportos megvonások szervezője

A csoport 2011-ben jött létre, amikor megismertem az alvásmegvonás jelenségét. Akkoriban álmatlanság gyötört, gyakran két napig ki tudtam aludni. A közösségre elsősorban a hasonló érdeklődésű emberek összefogásához volt szükség. A közönség többnyire meglehetősen fiatal - 16-25 éves.

Később, egészen véletlenül, eszembe jutott a csoportos alvásmegvonás ötlete (a résztvevők egyszerre abbahagyják az alvást, és közben benyomásokat cserélnek.) jegyzet szerk.). Réges-régen mindenkivel részt vettem, de most szinte nincs időm. Rendkívül helyeslem azokat a résztvevőket, akik 5-10 napra meghosszabbítják a megvonási időt. Még mindig próbálkoznak.

Most a csoport inkább egy család. Jók az új arcok, főleg ha kedves srácok, de minél nagyobb a közönség, annál nagyobb az alkalmatlanság.

Dorothy Berman

Pszichiáter, szomnológus, pszichoterapeuta a Transfiguration klinikán

Az alvásmegvonást alternatív módszerként alkalmazzák a toleráns (hagyományos terápiára érzéketlen) depresszió és fajtái: apátia, melankólia kezelésére. Ezt a kezelési módszert nem minden ortodox pszichiáter és pszichoterapeuta ismeri el, és nem a klasszikus orvoslás választása.

A 2-3 napig tartó alváshiány érzései inkább alkohol- vagy kábítószer-mérgezésre emlékeztetnek. Eufória, hipomániás (optimista-örömteli. - jegyzet szerk.) hangulat, némi elnémult tudatállapot és a viselkedésben való gátlástalanság. Hosszabb gyakorlással hallucinációk, a test és a környező tér érzékelésének zavarai jelennek meg. Ezek a kísérletek a krónikus betegségekben szenvedők számára lesznek a legveszélyesebbek. Például, ha hajlamos a glükóz anyagcsere zavaraira, cukorbetegség alakulhat ki, mivel alvás közben nem képes felszívni a glükózt. Ha problémák vannak az anyagcserével, a szomatotrop hormon (növekedési hormon) termelésének csökkenése. jegyzet szerk.) az alváshiány miatt az izomtömeg zsírral való helyettesítéséhez, lassabb növekedéshez és egyenletes fizikai fejlődéshez vezet. Ez nagyon fontos serdülőkorban és fiatal felnőttkorban, mivel a szervezet növekedése 25-28 éves korig tart. Ha a családban előfordult mentális betegség, a hosszan tartó alváshiány valószínűleg pszichózishoz vagy neurotikus rendellenességhez vezethet.

Az alvásmegvonás orvos által előírt alkalmazásának kérdése aligha aktuális a fiatalok számára. Fényesen és gazdagon akarnak élni, keresniük kell önmagukat, és felfedezniük kell a világot annak minden megnyilvánulásában. Ha megakadályozod az önismereti szakasz áthaladását a személyes fejlődésben, akkor a krízis időszak nem múlik el, és ez felnőttkorodban visszatér olyan problémákkal, mint az antagonizmus, az önbizalomhiány és a helyed meg nem értése. az életben.

Érdemes megjegyezni, hogy a meglévő mentális jellemzőkkel, családi problémákkal és pszichés nehézségekkel küzdő emberek hajlamosak pszichoaktív anyagok használatára, testükkel való kísérletezésre. Fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül azt a pillanatot, amikor egy fiúnak vagy lánynak valóban szüksége van a felnőttek támogatására, tudására és tapasztalatára. Alternatív módokat kínálhatunk feltűnés nélkül az adrenalin, önmagunkról való tudás és szükségérzés megszerzésére ebben a világban.

A tinédzserek meg akarják változtatni az egész világot, de ugyanakkor megértik, hogy ez lehetetlen. A tehetetlenség depresszió és apátia érzését váltja ki. Aztán ráébredve képességeik jelentéktelenségére, megtalálják a saját módját, hogy megbirkózzanak a helyzettel – hogy a valós valóságból egy képzeletbeli valósággá meneküljenek, amelyet maguk alkotnak. Az alváshiány egyik oka talán az, hogy annyira nem akarnak semmit sem kezdeni ezzel a szörnyű világgal, annyira nem akarnak függni tőle, hogy még az alvás és gyakran az étkezés fiziológiai szükségleteit is megtagadják.

Az interneten információkat találhat arról, hogy az alvásmegvonás gyógyíthatja a depressziót. A fiatalok számára ez megoldásnak tűnhet problémáikra. A depresszió azonban összetett mentális zavar, diagnosztizálását szakembereknek kell elvégezniük, és még inkább csak ők írják elő a kezelést. A depresszióhoz hasonló állapotok önkezelésének következményei beláthatatlan és katasztrofális következményekkel járhatnak, hasonlóan az erős pszichotróp szerekkel való visszaéléshez.

Szüleik felelősek a gyermekek lelki egészségéért. Nekik kell pedig elsőként észrevenniük, hogy valami baj van a gyerekeikkel, hogy szükség esetén pszichológushoz fordulhassanak. De gyakran előfordul, hogy a felnőttek nem veszik észre a tinédzserben végbemenő változásokat, így egyedül marad a depresszió és a kétségbeesés érzésével. Az pedig, hogy ezt senki sem látja, még rosszabbá teszi az állapotát. Valójában a legtöbb esetben a tizenévesek önpusztító viselkedése öntudatlan segítségkérés és remény, hogy eljön a segítség.

A jó alvás az egészség és az egész napos energia kulcsa. Ez a cikk megvitatja, mi történik a szervezettel, ha nem alszik eleget, és hogyan használható az alvásmegvonás a depresszió kezelésére.

Az alvásmegvonás alkalmazható a depresszió kezelésére

Mi történik a szervezettel, ha nem pihen elég éjszaka?

Aki rosszul aludt, nemcsak lassan gondolkodik, rosszul emlékszik és nehezen tud koncentrálni, hanem fontos változások is bekövetkeznek a szervezetében, mert az alváshiány nem múlik el következmények nélkül, nevezetesen:

• Több álmatlan éjszaka után megnő az inzulinrezisztencia, az éhségérzetet szabályozó, biológiailag aktív anyagokban egyensúlyhiány lép fel, ami felerősödik. A fentiek együttesen a testtömeg növekedéséhez vezetnek, és növelik a II-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
• Az immunitás csökken, a szervezet fogékonyabbá válik a fertőző és egyéb betegségekre.
• A nőknél a menstruációs ciklus megszakadhat.
• Az éjszaka az az idő, amikor a szervezet a legaktívabban vesz részt az öngyógyításban. Sejtszinten a sejtműködés hibái kiküszöbölődnek. Krónikusan elégtelen pihenés esetén szervezetünk rosszabbul birkózik meg, a sejtduplázódás során több hiba léphet fel, mint amennyi lehetséges, ez hosszú távon növelheti a rák kialakulásának kockázatát.

Mi történik, ha sokáig nem alszol?

A hosszú ideig tartó alváshiány súlyos következményekkel jár a szervezetre nézve

Egy alvás nélküli éjszaka nem okoz különösebb kárt általános egészségi állapotában, de hatással lesz intelligenciájára és koncentrációjára a következő napon. Ezért mondják, hogy egy vizsga vagy egy fontos megbeszélés előtt egész éjszaka tanulni rossz ötlet, az éjszakai pihenés hiánya csak akadályozza meg a felkészülést és a képességek minél hatékonyabb kihasználását.

Az alvás további megtagadása anyagcsere-változásokhoz, hangulati ingadozásokhoz és a motoros koordináció romlásához vezet.

Ha valaki továbbra is nem alszik, akkor különös kudarcokat érezhet – mintha a tudat néhány másodpercre kikapcsolna. Tehát, ha egyszerre metrózik, előfordulhat, hogy nem veszi észre és elhalad az állomásán. Ez nem alvás, hanem az agy próbál pihenni egyes területeinek. Ha hirtelen ebben az állapotban találja magát, jobb, ha megáll és gondol az egészségére. Mert ennek következménye a jövőben tudatváltozás lehet, sőt hallucinációk is felléphetnek. Aligha van fontosabb az egészségnél, végre meg kell adni a testednek a szükséges pihenést, hogy helyreállítsd az erőt és új eredményeket érj el.

Az alvászavarok és a depresszió közötti kapcsolat

Az alvászavarok szinte mindig együtt járnak depresszióval. Ezenkívül a depresszió hajlamos lehet az alváshiányra és a túlzott alvásra. Maga az alváshiány is növeli a depresszió kockázatát.

A depresszió alvászavarokhoz vezet

Íme néhány ok, amiért az alvás zavart okoz depresszióban.

• Az idegrendszer egészének, valamint autonóm (a belső szervek tevékenységét biztosító) komponensének fokozott aktivitása.
• Állandó stressz, az ehhez kapcsolódó rögeszmés gondolatok, nehéz eseményekről és helyzetekről való gondolkodás, akár valós, akár fiktív.
• Fokozott szorongás.
• A stresszhormonok szintje megnövekedett.

Melyik szakemberhez forduljak?

Az alvászavarok kijavításához meg kell értenie azok okát. Néha ehhez elegendő egy terapeutával folytatott konzultáció; bizonyos esetekben, ha például a rossz alvás depresszióhoz kapcsolódik, pszichiáterhez kell fordulnia. A szakemberek arzenáljában a test egészének állapotát bemutató vizsgálatok mellett szűkebbek is vannak: elektroencefalográfia és poliszomnográfia.

Poliszomnográfia elvégzése

Kezelés

Az alváshiány és az alvás önkéntes megtagadása káros és súlyos egészségügyi következményekkel jár. Ha ennek az állapotnak az oka egy depressziós rendellenesség, akkor ebben az esetben a legfontosabb a depresszió kezelése, pszichoterápiás vagy gyógyszeres, a kezelőorvos döntése szerint.

A kezelés fontos eleme az életmód korrekciója is:

• Szükséges a napi rutin kialakítása - körülbelül ugyanabban az időben keljen fel és feküdjön le. Ezenkívül kívánatos, hogy a hétköznapi és a hétvégi reggeli emelkedés különbsége ne legyen több 2 óránál.
• A napi elegendő fizikai aktivitásnak megszokottá kell válnia, még a természetben való séta is segít normalizálni az alvást.
• Az utolsó étkezés lefekvés előtt ne legyen túl nehéz, de ne feküdj le éhesen sem - csak igyál egy pohár kefirt vagy egyél gyümölcsöt.
• Érdemes leszokni a rossz szokásokról, vagy legalább tartózkodni a dohányzástól és az alkoholfogyasztástól délutánonként. Kerülje a kávé és egyéb stimuláló italok fogyasztását is.
• Ügyeljen a kényelemre a hálóhelyén, legyen elég kényelmes, semmi sem vonhatja el a figyelmet az alvásról. Ezenkívül szigorúan ügyeljen arra, hogy csak alvás céljából feküdjön le, enni, tévét nézni, olvasni nem szabad benne. Ha este egy órán belül nem tud elaludni, akkor jobb, ha felkel és intézkedik, és csak akkor tér vissza az ágyba, amikor ismét megjelenik az álmosság.

A depriváció, mint kezelési módszer

Bár az alváshiány nem hoz semmi hasznot a szervezetnek, annak megvonását, furcsa módon, terápiás módszerként használják az alvászavarok és a depresszió elleni küzdelemben. Úgy gondolják, hogy a 36 órás vagy kicsit több alvás tudatos megtagadása segíthet a cirkadián ritmus szabályozásában, javíthatja a depressziót és növelheti a gyógyszeres terápia iránti érzékenységet. Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy a depriváció következménye a depresszió lefolyásának romlása lehet, különösen fiatal betegeknél.

Maga a deprivációs módszer magában foglalja a nappali, éjszakai és másnapi alváshiányt. Ebben az esetben egyáltalán nem tud aludni, a legnagyobb aktivitás hajnali egytől kettőig, illetve hajnali négytől hatig legyen, mivel ekkor a legerősebb az álmosság. Előző napon a hipnotikus hatású gyógyszereket leállítják. Jobb, ha nem nézed túl a tévét. A beteg éjszaka könnyű harapnivalókat fogyaszthat, és sétálhat a friss levegőn.

Egy-egy ilyen deprivációs alkalom után már érezhető az állapotjavulás (megvonás után könnyebb elalvás, javuló hangulat, pozitív életszemlélet megjelenése), de ez a hatás nem tartós, a kifejezettebb hatás érdekében 5- 6 hasonló alkalomra lehet szükség.

Az alvásmegvonást a depresszió bizonyos típusainak kezelésére használják

Hetente kétszer végezzük, fokozatosan egy alkalomra csökkentve. Előfordulhat azonban, hogy javulás nem következik be, a beteg súlyosbodással reagálhat. Ezenkívül van néhány ellenjavallat. Ide tartozik a megnövekedett vérnyomás és a krónikus betegségek súlyosbodása. A terápiás hatás elérése után érdemes felhagyni a nélkülözéssel.

Így az alvásmegvonás hatékony módszer lehet a depresszió és az alvászavarok leküzdésére, ha ügyesen alkalmazzák. A deprivációt csak terápiás céllal szabad alkalmazni, más esetekben szakorvosi felügyelet nélkül is káros.