Priprema za ljeto: Idealna dnevna rutina. Dnevna rutina učenika osnovne škole: uzorak

IN osnovna škola uzorne studije i ocjene se pojavljuju ne samo zbog truda djece, već i zbog pravilnog odmora, danju i noću. Pod dnevnom rutinom mislimo optimalna distribucija vrijeme za određeni rad i odmor u toku dana.

Dnevna rutina školskog djeteta osnovne razrede ima elemente:

• aktivnosti u školi i kod kuće;
• redovnog odmora za svježi zrak;
• dobra prehrana;
• jaka, zdrav san;
• samostalne hobije i aktivnosti po vašem izboru.

Dijete ima junior classes spavanje treba da bude najmanje 11 sati. Ukoliko dete često pati od bolesti tokom pohađanja škole, preporučuje mu se da spava tokom dana, nakon nastave. Tokom spavanja će dobiti snagu i energiju, što će mu pomoći u izvođenju zadaća.

Bolje je da ode u krevet u 22 ili 23 sata kako bi imao vremena za spavanje i spremanje za školu ujutro. Ne možete vikati ili psovati djecu prije spavanja, inače će se uznemiriti, nervni sistem će mu biti uzbuđen i neće moći mirno da spava.

Potrebno je raspitati se o proteklom danu, razgovarati o postojećim problemima i pohvaliti njegove uspjehe. Roditelji moraju osigurati da se njihovo dijete ujutro spremi za školu bez žurbe i gužve.

Sastoji se od:

1. Peglanje odjeće i preuzimanje aktovke treba obaviti u večernjim satima.
2. Sve stvari, odeća, obuća treba da budu obučene stalno mjesto tako da ih ne morate tražiti prije nastave.
3. Obavezno ovo uradite jutarnje vježbe zajedno sa decom, što će im dati snagu, snagu i energiju za ceo dan.
4. Najbolje je doručkovati nakon vježbanja, 5 minuta prije polaska u školu.

Morate unaprijed planirati i izračunati koliko će vam vremena trebati da se pripremite za školu. U osnovnoj školi roditelji su uvijek u obavezi da prate svoje dijete u školu. Morate upravljati svojim vremenom tako da možete hodati mirnim tempom i da ne kasnite na čas.

1. Na odabranoj ruti objasnite djetetu značenje putokaza na koje se nailazi na putu.
2. Gledajte druge učesnike u saobraćaju, recite svom djetetu o greškama koje pravi tokom vožnje.
3. Recite svom djetetu kako da prelazi ulicu i pravilno koristi semafor.

Važno je znati! Objasnite svom djetetu da čak i ako je na semaforu zeleno, morate pogledati u oba smjera prije nego što pređete cestu.

Raspored studenata

Kako biste svom djetetu olakšali pridržavanje rasporeda, možete sami napraviti uzorak rasporeda za školsku sedmicu.

Raspored za svoje dijete možete nacrtati vlastitim rukama, stol može pomoći u tome i objesiti ga na vidljivo mjesto. Ili možete kupiti poseban obrazac i ispuniti ga. Ali postoje časovi koji se odvijaju u drugoj smjeni, gdje djeca uče od ručka. Teže im je da se prilagode i naviknu na ovaj režim.

Morate kreirati ispravan dnevni raspored kako bi vaše dijete imalo vremena za rad, igru ​​i opuštanje. Zdravstveno stanje, pozitivne ocjene u školi i fizički razvoj direktno zavise od dobro osmišljene dnevne rutine.

Svakom učeniku je potrebno određeno područje za obavljanje domaćih zadataka. Radna površina treba da bude udobna tako da radne sveske i sveske mogu da stanu na nju.

Dimenzije stola i stolice moraju odgovarati visini djeteta. Ako nisu prikladni, može doći do zakrivljenosti kičme, beba će se brzo umoriti i neće moći pravilno da radi domaći zadatak.

Dnevna rutina tokom ispita

Ispiti dovode do mentalnog stresa na tijelo učenika. Tokom ovog perioda treba da obratite posebnu pažnju na svoju dnevnu rutinu i povremeno menjate aktivnosti i odmor. Prilikom polaganja ispita potrebno je striktno pratiti povoljnu atmosferu i situaciju u porodici.

Vrijeme odmora i spavanja ne treba ometati kako bi se produžio mentalni stres. Ovo može ozbiljno uticati na nervni sistem i psihičko stanje studenta u cjelini. Vikendom i praznici Dnevni raspored treba da se razlikuje od školske sedmice.

Ovih dana treba što više vremena provoditi na svežem vazduhu, odlaskom u pozorišta, prodavnice, bioskope. Za vrijeme raspusta djeci je korisno da se opuste zdravstveni kampovi i sanatorije. Također je potrebno kreirati dnevnu rutinu za ljeto kako bi se dijete oporavilo za novu školsku godinu.

Rutina za srednju školu

Dnevna rutina za srednju školu. Kao i kod mlađih razreda, i za srednjoškolce je važna pravilna dnevna rutina. Imaju razlike jedni od drugih. Odrasloj djeci je dozvoljeno da ostanu budni tokom pauze za ručak.

Srednjoškolci će također imati koristi od šetnji na otvorenom, sportova koji poboljšavaju zdravlje, nervni sistem i mišićno-koštanog sistema.

Povoljno vrijeme za izradu domaće zadaće je od 16-00 do 19-00, nakon čega tijelo počinje da se preumorava, počinje glavobolja i pogoršanje pamćenja.

Djecu ne treba ometati dok rade domaće zadatke; mogu izgubiti misli i teško će se sjetiti glavna ideja. Akademski uspjeh i dobre ocjene u velikoj mjeri zavise od roditelja.

Moramo im pomoći u obavljanju svakodnevne rutine, pripremiti stvari tako da bude uredan i naviknut na red.

Ako učenik ne radi ispravan način rada dan, tada učenje u školi može negativno uticati na njegovo zdravlje:

• nepravilno držanje za stolom uzrokuje zakrivljenost kralježnice;
• mišićni sistem slabi;
• poremećena je cirkulacija krvi u mišićima i mozgu;
• česti stresovi mogu uzrokovati nervne slomove;
• do kraja treninga dijete postaje umorno i pospano;
• stomačne tegobe mogu nastati zbog loše prehrane;
• vid se smanjuje.

Ako ne brinete o svojoj djeci, škola može negativno utjecati na njihov fizički i mentalni razvoj.

Koristan video

Related Posts

Naučnici su dokazali da fizički i mentalno zdravlje međusobno su neraskidivo povezani. Dijete počinje da istražuje svijet i sopstveno telo kroz kretanje i taktilne senzacije mnogo prije nego što nauči hodati i govoriti. Štoviše, u prvoj godini života bebin razvoj se procjenjuje upravo prema fizičkim indikacijama: kada je naučio držati glavu, da li samopouzdano sjedi, može li puzati i hvatati igračke. No, uprkos svim ovim dobro poznatim činjenicama, u pitanju odgoja djece kod kuće, dnevna rutina djeteta (ljeti ili u bilo koje drugo doba godine) obično se smatra nečim beznačajnim i nevažnim. Pozivamo vas dragi roditelji da ispravite ovaj nesporazum i preispitate svoj pogled na organizaciju vaše bebe.

Pokret je život

Mnoge majke i očevi trude se da posvete vrijeme učenju svog djeteta i upoznavanju ga sa svijetom oko njega. Razne igre, kreativne aktivnosti i šetnje zanimljiva mjesta. Ali istovremeno fizička aktivnost vrijeme se uopće ne daje ili se daje vrlo malo vremena. Štoviše, roditelji često doslovno tjeraju djecu koja su previše aktivna da mirno sjede i ponašaju se mirnije. I ovo je sve jedna velika greška. Svakim pokretom razvijaju se ne samo mišići i koordinacija pokreta, već i sam mozak. Štaviše, fizička aktivnost jeste najbolja prevencija hronične bolesti i jedan od najvažniji faktori jačanje imunološkog sistema. Ne treba potiskivati ​​djetetovu želju za kretanjem, najbolje je, naprotiv, kompetentno organizirati san i budnost i ponuditi djetetu aktivne igre i aktivnosti.

Kreiranje dnevne rutine djeteta

U 1. godini života bebu karakterizira povećana motorička aktivnost u kombinaciji s nedovoljno razvijenom koordinacijom pokreta. Dijete se aktivno zanima za okolni prostor, uživa u novoj vještini hodanja, ali su u isto vrijeme redovni padovi neizbježni. Roditelji ne bi trebali zaboraviti da je beba u ovom uzrastu još uvijek prilično osjetljiva i lako se može razboljeti ili ozlijediti. Kako kreirati dnevnu rutinu za dijete od 1 godine? Sve je prilično jednostavno. Uzmite komad papira i počnite kreiranjem dnevne/budne rutine. U ovom uzrastu beba treba da spava dva puta dnevno, optimalni intervali između kreveta - 3,5-4 sata. Dijete u drugoj godini života treba da jede 5 puta dnevno, najobilniji i najkaloričniji obroci trebaju biti doručak i ručak. Vitalno za malu djecu dnevne šetnje na svežem vazduhu. Najbolje je hodati dva puta dnevno, provodeći ukupno najmanje 2,5 sata vani. Mnogi roditelji se boje da dijete koje nije čvrsto na nogama može pasti i povrijediti se. Strah je opravdan, ali se zbog toga ne isplati u potpunosti zabraniti djetetu kretanje i trčanje, jer to može negativno utjecati na njegovo zdravlje i razvoj. Već u drugoj godini života bebi se mogu ponuditi jednostavne igre na otvorenom - kotrljajte loptu, ponesite igračku, ali se kategorički ne preporučuje da mu se zabranjuje kretanje kada želi.

Prelazak na jedno spavanje tokom dana

U dobi od 1,5-2 godine možete postepeno prelaziti na drijemanje jednom dnevno. To treba učiniti samo ako su roditelji sigurni da je dijete spremno za takve promjene. Odrediti ovo nije tako teško. Da li beba ostaje budna i radoznala tokom čitavog perioda buđenja do trenutka kada ga počnu stavljati u krevet? Dakle, možemo pokušati. Ako je nakon prijelaza beba postala hirovitija, uočavaju se poremećaji raspoloženja i apetita, trebali biste razmisliti o povratku spavanju dva puta dnevno tokom dana. Dječji plan treba sastaviti uzimajući u obzir individualne potrebe i dobrobit vašeg sina ili kćeri. Najvažniji pokazateljčinjenica da roditelji sve pravilno organizuju i da beba dovoljno spava - njegova aktivnost i dobro raspoloženje tokom perioda budnosti.

Dnevna rutina za djecu od 2-3 godine

U trećoj godini života djeca postaju samostalnija. Njihova fizička aktivnost je značajnija najbolje vrijeme za igre na otvorenom s drugom djecom ili odraslima, duge šetnje. Ono što je posebno lepo je to higijenske procedure Potrebno je sve manje vremena, dijete se može samo obući uz minimalnu pomoć odrasle osobe i obaviti mnoge higijenske postupke. Za ovog uzrasta Preporučuje se režim sa jednim drijemanjem tokom dana i četiri obroka dnevno. Važno je pravilno podijeliti vrijeme buđenja na periode fizičkih i mentalna aktivnost. Mnoge metode odgoja i razvoja predlažu vođenje razvojne nastave od druge godine. Ali ne treba zaboraviti na kompetentnu organizaciju fizičke aktivnosti. Sa 2-3 godine strogo je zabranjeno potisnuti bebinu želju da se kreće; roditelji, naprotiv, moraju naučiti dijete da redovno izvodi jutarnje vježbe, igrati igre na otvorenom. Korisno je i kupiti sportski zid za dom ili svaki dan sa djetetom posjetiti dječje igralište.

Rutina u vrtiću

U dobi od tri godine, većina djece u našoj zemlji počinje pohađati specijalizovane ustanove predškolsko obrazovanje. Kako je to organizirano? fizička aktivnost dete u vrtiću? Dijete provodi vrijeme u ustanovi predškolskog obrazovanja većina dan - oko 12 sati. Za to vrijeme opća gimnastika za jačanje izvodi se dva puta - ujutro, prije doručka i poslije nap. Igre na otvorenom se nude djeci tokom šetnji, te redovnim časovima muzike i fizička kultura uključeni u bilo koji program predškolskog obrazovanja. Osim toga, nastavnici pružaju kratke sate fizičkog vaspitanja tokom dana kao pauze između kreativnih aktivnosti, čitanja i igre.

Dnevna rutina predškolskog uzrasta kod kuće

Kako organizovati dan za dete starije od tri godine koje ne ide vrtić ik? Kod kućnog odgoja veoma je važno pravilno kreirati djetetovu dnevnu rutinu. Kao primjer možete koristiti dnevni plan iz vrtića za grupu koju pohađaju djeca istog uzrasta. Tokom dana dijete ne samo da treba spavati i dovoljno jesti, već ima i mogućnosti za fizičko i mentalni razvoj. Obavezne tačke u organizaciji fizičke aktivnosti trebaju biti jutarnje vježbe i redovne šetnje. Igre na otvorenom ne bi trebale biti zabranjene ni kod kuće. Zadatak odraslih je, naprotiv, odabrati najuzbudljivije i najprikladnije aktivnosti.

Dnevna rutina i fizička aktivnost djeteta ljeti: karakteristike režima za toplu sezonu

Sva djeca, kao i mnogi odrasli, raduju se ljetnim mjesecima. I to nije iznenađujuće - možete biti na svježem zraku cijeli dan, a da ne trošite puno vremena na odabir nekoliko slojeva odjeće. Također je vrijedno napomenuti raznolikost mogućnosti za slobodno vrijeme. Dnevni raspored djeteta, čiji je primjer prikazan na fotografiji ispod, trebao bi odvojiti što više vremena za šetnje na svježem zraku. Ako je moguće, ljeti možete hodati gotovo cijeli dan, uz pauzu za spavanje i obroke. Tokom dugih šetnji dijete samostalno mijenja aktivne i kognitivne aktivnosti.

Na ulici možete sa svojom majkom proučavati i ponavljati nazive biljaka i insekata, a zatim se zabaviti igrajući sustizanje sa svojim vršnjacima. Šta još raditi ljeti? Organizirajte šetnju po šumi ili barem šetnju parkom/trgom; ako je moguće, onda s vremena na vrijeme vodite dijete na kupanje u čistim vodama. Već sa 3-4 godine možete naučiti svoje dijete da igra sportske igre: fudbal, košarku, odbojku, badminton - odaberite po svom ukusu. U zavisnosti od uzrasta deteta, ponudite mu da vozi bicikl, skuter ili rolere.

Aktivnost je također u umjerenim količinama!

Kada se brinete o fizičkom razvoju bebe, važno je i da ne izgubite osećaj za proporciju. Zato treba podvrgnuti dnevnoj rutini i fizičkoj aktivnosti djeteta ljeti određena pravila. Tokom duge šetnje, naizmjenično aktivnih i tihih igara. S vremena na vrijeme pozovite svoje dijete da samo sjedi na klupi, pije i gricka. Nikada nemojte zanemariti vlastito mišljenje djeteta. Ako dijete kaže da je umorno i počinje da bude hirovit, to je najvjerovatnije istina, a ne manifestacija lošeg karaktera. U tom slučaju se trebate odmoriti ili se vratiti kući. Uz pravilnu organizaciju rekreacije na otvorenom i fizička aktivnost vjerovatnije je da će dijete ostati unutra dobro raspoloženje, dobro spava noću i danju, jede sa apetitom i nije hirovita bez razloga.

Šta treba da radite tokom letnjih meseci?

Nije ni čudo što kažu da je ljeto kratak život. Ako dijete provodi kod kuće, zadatak roditelja je da ovo vrijeme učine zaista zanimljivim i čarobnim. Ne štitite svoje dijete od komunikacije sa vršnjacima, pokušajte hodati na mjestima gdje ima puno djece različite starosti, u uređenim područjima ili parkovima. Pokažite bebi nešto novo, pokušajte da mu obratite pažnju na male stvari, naučite ga da razlikuje vrste drveća, vrste bilja i cveća. Ako iz nekog razloga ne možete putovati van grada čak ni vikendom, dogovorite izlete po gradu. Beba će steći puno novih utisaka, čak i ako samo odete nekoliko stanica u autobusu i prošetate nepoznatom lokacijom.

Formiranje dostojnog primjera koji treba slijediti

Šta god neko rekao, deca uvek odrastaju kao njihovi roditelji. I ne radi se samo o genetici. Iz rane godine beba nesvjesno kopira manire i navike odraslih koje viđa češće od drugih. Dnevna rutina i fizička aktivnost djeteta ljeti, pod uslovom da ne ide u vrtić, u velikoj mjeri zavisi od toga kako roditelji provode vrijeme. Jako je dobro ako svi u porodici rade vježbe, vole puno da šetaju i aktivno provode vrijeme. Ako to nije slučaj, odrasli bi trebali razmisliti o vlastitom načinu života i, možda, malo ga prilagoditi. Počnite raditi jutarnje vježbe odmah od sutra, igrajte sportske igre sa svojim djetetom, organizirajte porodični piknik na otvorenom vikendom ili planinarite u šumi. Zapamtite: samo ako postanete pravi prijatelj i drug u igri i zabava za svoje dijete, možete ga naučiti nečemu korisnom i dobrom.

Igranje na otvorenom

Koje aktivne igre postoje za djecu? Šta igrati napolju? Postoji mnogo dječjih igrica za različite starosti. Ovo su sve vrste varijacija na temu “nadoknađivanja” i “sakiranja”. Prisjetite se zabave iz vlastitog djetinjstva: „poskoke“, „gumice“, kao i razne igre s loptom. Grupu dece možete zabaviti tako što ćete organizovati štafetu i pozvati učesnike da savladaju.Predškolcima će biti zanimljivo igrati igrice tokom kojih će se tražiti da portretišu različite životinje. Također pokušajte pozvati dijete da vježba bacanje nekih predmeta. Postoji mnogo opcija - od toga ko će dalje baciti kamenčić do obaranja nekih predmeta i "pucanja" u mete. Najvažnije pravilo je zapamtiti da naizmjenično aktivne igre za djecu i redovno nudite nove aktivnosti i zadatke.

Sport je dobar hobi

Ne znaju svi mladi roditelji da mnoge sportske sekcije počinju sa upisom od 3-5 godina. I takav rani trening nije samo za buduće šampione. Zapamtite da pohađanje sportske škole ne obavezuje vaše dijete ni na šta. U međuvremenu ovo odlična opcija za harmonično fizički razvoj dijete. Ponekad je motorna aktivnost djece predškolskog uzrasta To izaziva veliku anksioznost kod roditelja, posebno ako mama i tata nemaju vremena da posvete mnogo vremena šetnjama i aktivnim igrama sa djetetom svaki dan. U bilo kojoj dovoljno velikoj lokalitet može se naći danas sportska sekcija za svaki ukus: ples, rvanje, timski i individualni sportovi. Fokusirajte se na potrebe vašeg djeteta za fizičkom aktivnošću i njegove lične sklonosti.

Fizička aktivnost nije važna samo za predškolce

Čim dijete postane prvašić, počinje novo, potpuno odrasloj dobi. Sada na osnovu rasporeda časova u obrazovne ustanove i broj zadataka koje treba obaviti samostalno kod kuće. U slobodno vrijeme iz škole, mnogo učenika osnovna škola radije provode vrijeme u igricama i ne biraju uvijek one najaktivnije. Zadatak roditelja je da svom djetetu usade ljubav prema kretanju. Jako je dobro ako, pored škole, đak prvog razreda pohađa i sportsku sekciju, svaki dan ide u šetnju i igra igrice na otvorenom sa prijateljima. Ne zaboravite na porodične šetnje i vikend šetnje. Zapamtite da aktivna rekreacija s djecom postaje sve zanimljivija i manje problematična kako dijete raste.

Da bi se dobro odmorio tokom raspusta i stekao snagu za dalje učenje, školarcu je potreban pravilno struktuiran režim, koji se ne bi trebao oštro razlikovati od dnevne rutine u školskim danima.

Odmor i puno slobodnog vremena nikako ne znače da dijete treba prepustiti samom sebi i da može raditi sve što mu padne na pamet. Djetetu je uvijek potrebna jasna rutina, čak i ako je nježnija tokom praznika. Vrijeme odlaska kod sina može se pomjeriti za sat ili sat i po, ovisno o njegovim godinama (ali je preporučljivo da dijete ode na spavanje najkasnije do jedanaest uveče). Preporučljivo je i budilnikom sačuvati dijete od ranog ustajanja, iako su, naravno, mnoga djeca i sama ševa i rano ustaju čak i na odmoru kako bi imala više vremena. Norma spavanja za predškolce i školarce je 9-10 sati, ako duže spavate, postaćete letargični, umorni, a manje će biti vremena za igre i druge radosti, pa nemojte se bojati probuditi dijete nakon 9. am.

Ljetni način rada također obavezno uključuje sve uobičajene higijenske procedure, jutarnje vježbe (često za to ne ostane vremena prije škole ili vrtića), dvije šetnje - prije ručka i uveče, te spavanje ili odmor za vrijeme ručka (ovisno o dobi).

8.00 Ustani

8.00-9.00 Pranje, trčanje, vježbe, polivanje vodom

9.00-9.20 Doručak

9.20 Pranje zuba

9.30-10.30 Nastava, čitanje

10.30-13.00 Slobodno vrijeme, pješačenje do rijeke, do šume

13.00-13.30 Ručak

13.30-14.00 Pomoć oko kuće

14.00-16.00 Tihi sat

16.30 Popodnevna užina

17.00-19.00 Slobodno vrijeme

19.00-20.00 Pomoć u bašti

20.30-21.30 Slobodno vrijeme

21.30 Priprema za spavanje

22.00 Ugašena svjetla

Dijagram je dat kao uzorak, od kojeg, naravno, može biti manjih odstupanja. Glavna stvar je da se glavni elementi režima dovrše na vrijeme. Ljekar savjetuje roditeljima da dobro razmisle kako da svoju djecu zaokupe tokom raspusta.

IN U poslednje vreme struktura slobodnog vremena školaraca se promijenila: vrši se zamjena aktivni oblici odmorite pasivno. U praksi se to manifestuje smanjenjem fizičkog vaspitanja i sporta, boravkom na svežem vazduhu, a to dovodi do fizičke neaktivnosti i postaje dodatni faktor rizik od razvoja hroničnih bolesti.

Letnja pravila dječija rekreacija, u čijem su sastavljanju učestvovali pedijatri i nutricionisti.

1. Dnevna rutina se može malo promijeniti, ali bez fanatizma. Za vrijeme praznika djeca pokušavaju promijeniti uobičajeni raspored, na primjer, budi se bliže podne i odlaze na spavanje bliže ponoći.

Školarci, po pravilu, ostatak vremena provode ili za kompjuterom ili na ulici sa prijateljima.

Naravno, ljeti se trebate opustiti i zabaviti, ali ne možete se preopteretiti zabavom.

Dnevna rutina je izmišljena ne da bi dijete tjeralo u stroge granice, već da ne bi poremetilo tok bioloških procesa. Na kraju krajeva, naši organi i sistemi rade prema unutrašnjem biološki sat. Ako se nasilno prenesu, može doći do poremećaja, na primjer, hormonskog.

2. Spavanje je zdravlje. Tokom školske godine mnogi školarci ne spavaju dovoljno. Kako mlađe dijete, više vremena će mu trebati da se oporavi.

3. Vrijedi uspostaviti četiri obroka dnevno. Optimalno je za školarce. IN svakodnevnu ishranu deca treba da imaju nemasno meso i živinu (govedina, teletina, ćuretina, piletina), žitarice od celog zrna, mleko, hleb, svježe bobice, povrće i voće. 2-3 puta sedmično na jelovniku treba da budu jaja, pavlaka, svježi sir, riba i jogurt.

Bez obzira koliko dijete pije kompot, čaj, mlijeko i druga pića, uvijek mora piti vodu. Dnevna norma potrošnja vode za školarce ljeti je 20-30 ml po 1 kg težine. Svježe voće će biti prikladno između glavnih obroka.

4. Obavezno poboljšanje zdravlja. Ako je dijete često bolesno tokom godine, vrijedi ga poslati u sanatorijsko-odmaralište.

Ako nije moguće poslati dijete u kamp ili sanatorijum, potrebno je poboljšati njegovo zdravlje kod kuće: više vremena na svježem zraku, zdrav san, otvrdnjavanje (polivanje).

5. Više vremena na otvorenom.Što više energije učenik potroši, više će mu trebati da je nadoknadi. Zato se djeca tako dobro oporavljaju kod svojih baka.

Tako da dijete ima dobar apetit, trebao bi više vremena provoditi na otvorenom i igrati igre na otvorenom.

Nerad za školskog djeteta je također stresan. Ako dijete danima sjedi za kompjuterom, visi na ulici u potrazi za prijateljima, ono se ne odmara, već se umori. Stoga svakako trebate organizirati zanimljive aktivnosti u slobodno vrijeme - mini-pješačenja, izlete van grada, piknike, izlete, kino itd.

6. Ne rizikujte zdravlje vašeg djeteta. Prvo i glavna opasnost ljeto - toplo, sunčano i toplotni udari. Prije izlaska napolje, prije opuštanja na plaži, nanesite kremu za sunčanje.

U periodima maksimalne sunčeve aktivnosti (od 12 do 16 sati) bolje je biti u hladu ili u hladnoj prostoriji, dijete ne smijete ostavljati dugo u autu parkiranom na otvorenom parkingu. Ne zaboravite na svoju kapu.

Također je vrijedno zapamtiti pravila sigurnosti na vodi. Dakle, osnovci ne bi trebali plivati ​​bez nadzora odraslih.

Djeca bi trebala znati pravila ponašanja na vodi, na primjer, da se ne možete „sakriti“ pod vodom ili „pomagati“ prijateljima da rone. Srednjoškolci treba da znaju da ne mogu plivati ​​ili roniti u nepoznatim vodama, ne mogu plivati ​​iza plutača itd.

lijevo manje od mjesec dana do ljeta, a u ovo doba godine želite da izgledate neodoljivo. Počinje sezona kratkih šortsova, majica, mini haljina i bikinija. Želite da se osjećate samopouzdano na plaži, a za to morate pripremiti svoje tijelo. Nećemo pisati o tome teške vježbe i dijete, pošto je ovo velika odgovornost - za to morate imati specijalno obrazovanje i shodno tome, individualni pristup svakoj osobi. U nastavku ćemo samo navesti koju dnevnu rutinu trebate slijediti kako biste se osjećali odlično i uživali u odrazu u ogledalu.

1. Buđenje

Morate se probuditi u odličnom raspoloženju, a za to se morate dobro odmoriti. Ženama se preporučuje spavanje 7-8 sati, jer smo mi, za razliku od muškaraca, podložniji stresu. Što ranije legnemo u krevet, to se naše telo više oporavlja, što znači da ćete kada se probudite videti srećnu i istovremeno prelepu devojku u odrazu ogledala.

savjet: Preporučuje se odlazak na spavanje u 22-23 sata kako bi se osjećali dobro u 6-7 sati ujutro. Ako imate problema da zaspite, pročitajte knjigu prije spavanja ili popijte čašu toplog mlijeka sa medom i cimetom. Nudimo i kupovinu ulje lavande, pošto ima sedativni efekat. Može se nanijeti na jastuk ili dodati u kadu, koja je, inače, odlična i za opuštanje prije spavanja.

2. Punjenje

Svaka devojka treba da stekne naviku da radi vežbe ujutru. Ako živite u seoskoj kući ili ako je u blizini park, onda bi bilo sjajno otrčati prije tuširanja i doručka. Ne morate čak ni trčati, potrebno je samo šetati na svježem zraku 10-15 minuta, tada će vaše tijelo biti zasićeno kiseonikom, koji će vam dati energiju tokom cijelog dana. Osim toga, zahvaljujući takvim šetnjama možete čak i smršavjeti, ali pod uvjetom da slijedite pravilnu prehranu.

savjet: Ako uopšte ne želite da izlazite napolje, možete izaći na balkon ili otvoriti prozor da prozračite prostoriju. Uzmite 10-15 minuta jednostavne vježbe kao što su čučnjevi, sklekovi (od stola ili na koljenima), podizanje nogu, trbušnjaci, podizanje karlice od poda. Dovoljno je napraviti 20 ponavljanja u 2 serije (po potrebi povećajte broj ponavljanja).

3. Procedure kupanja

Najbolji način da se okrepite ujutro je da se istuširate. Ovdje se pridržavajte pravila koja volite, jer je tuširanje jedan od najugodnijih trenutaka.

savjet: Za elastičnost kože preporučuje se uzimanje hladan i topao tuš. Ne zaboravite da operete lice, a zatim ga navlažite, čak i ljeti. Tijelo je također potrebno hidratizirati, a u predjelu nogu i bokova kremu nanijeti odozdo prema gore. 30 minuta prije izlaska napolje potrebno je nanijeti kremu za sunčanje na kožu lica kako biste je zaštitili od preranog starenja.

4. Doručak

Doručak je najvažniji obrok u danu. Nikada ga ne treba preskakati, jer ono što jedemo za doručak daje nam energiju za ceo dan. Ako ga preskočite, povećavate se šanse za razvoj gojaznosti. dijabetes melitus. Obavezno pripremite sebi punopravan, ukusan, slatki doručak, jer upravo tokom ovog obroka smemo da jedemo sve što volimo - lepinje, čokoladu, čaj/kafu sa šećerom, slatkiše itd.

savjet: Međutim, ne zaboravite da doručak ne treba da se sastoji od samo lepinje, već prvo treba pojesti, na primjer, kašu ili musli sa voćem. Preporučujemo i da za doručak pojedete omlet sa povrćem, a tek nakon glavnog, zdravog jela možemo početi jesti prozračni kroasan ili čokoladu, koju smo ostavili za doručak. Takođe preporučujemo da popijete čašu tople vode 30 minuta prije jela, odmah nakon buđenja.

5. Prva užina

Nakon obavljenih važnih zadataka, ne zaboravite na prvu užinu ili takozvani drugi doručak. Morate užinati nešto lagano i zdravo, u 11-12 sati.

savjet: Ako nemate apetita, popijte pakovanje nemasnog kefira ili fermentisanog mleka. Zaista mi se sviđa društvo "čudo" paket prirodni jogurt sa žitaricama - dobijate zdravu i ukusnu užinu. U ovom obroku možete pojesti i malo voća ili tosta, na primjer sa avokadom. Ima ih na internetu zanimljivi recepti, pogledajte i izaberite šta vam najviše odgovara. I, naravno, ne zaboravite na vodu!

6. Hodajte

Šta može biti ljepše od šetnje na svježem zraku sa prijateljima ili sami. Morate puno hodati, hodanje je veoma korisno razonoda.

savjet: Ako niste našli društvo za sebe, nemojte se uznemiriti, možete se divno prošetati parkom, slušati omiljenu muziku na slušalicama, voziti bicikl ili roleri. Možete imati piknik sa prijateljima, zajedno igrati odbojku, badminton ili druge aktivne igre.

7. Ručak

Oko 13-14 sati morate ručati. U ovom obroku možete jesti složene ugljene hidrate, koji uključuju žitarice, mahunarke i povrće.

savjet: Preporučljivo je jesti piletinu ili supa od povrća, dinstano povrće sa nemasnim mesom. Hoćeš pastu? Pripremite vlastitu tjesteninu (od durum pšenice) sa pileća prsa ili škampe, cherry paradajz, začinite maslinovo ulje i italijansko začinsko bilje (sol, biber po ukusu) - izvoli uzorak recepta niskokalorična i zadovoljavajuća pasta. Takođe ne zaboravite na vodu.

8. Druga užina

Druga užina se dešava popodne, oko 16-17 sati. Trebao bi biti vrlo lagan i ne bi trebao sadržavati ugljikohidrate.

savjet: Tokom ovog obroka popijte čašu kefir sa niskim sadržajem masti ili ryazhenka. Dozvoljeno je jesti i malo nemasnog svježeg sira ili prirodnog jogurta, bez aditiva, i vodu.

9. Večera

Vaša večera treba da se sastoji od proteina i minimuma složenih ugljenih hidrata. Ako ste cijeli dan siti i niste se mnogo kretali, možete preskočiti ovaj obrok ili drugu užinu. Morate večerati 3-4 sata prije spavanja. Stoga, ako idete rano u krevet, oko 21-22 sata, onda je najbolje preskočiti drugu užinu i večerati.

savjet: Za večeru pripremite posno meso (dinstano, pečeno, kuvano ili na roštilju), ili ribu, sa laganom salatom od paradajza, krastavca i zelene salate, koju možete začiniti maslinovim uljem ili sok od limuna(so biber po ukusu). Vodu treba piti i 3-4 sata prije spavanja kako ne bi došlo do otoka.

10. Večernja šetnja

Nakon večere potrebno je malo prošetati kako biste se osjećali dobro i riješili se osjećaja težine u stomaku. 15-20 minuta će biti dovoljno.

Ako se pridržavate ove dnevne rutine, do ljeta možete smršaviti i poboljšati kvalitet svoje kože. Glavna stvar je ne prejedati se, jesti u malim porcijama, 4-5 puta dnevno. Obavezno se krećite, šetajte, zabavite se – vozite aktivna slikaživot. Nećete izgubiti na desetine kilograma, ali ćete se osjećati mnogo bolje, jer zdravlje je ključ ljepote.

Srećno, nadam se da će vam sve uspjeti!

Prijatelji, veliki pozdrav svima! Kako je počelo vaše ljeto? Kako je vrijeme? Vrijeme je da sanjate i pravite planove kako ne biste propustili najbolje i najsjajnije doba godine. Minuti, sati, dani lete munjevitom brzinom. Čini se kao da je pred nama cijeli svijet, cijeli život pun utisaka i novih događaja. Ali u stvarnosti, svaki dan može ispasti sličan prethodnom. Dosada izaziva ovisnost. I samo vaša iskrena i bjesomučna želja da ukrasite svoj život i uzmete njegov tok u svoje ruke može učiniti ljeto nezaboravnim.

Nudim vam ogromnu listu od 100 ideja za ljeto koje će vam pomoći da ovo vrijeme provedete na način koji će se dugo pamtiti. Evo i mojih planova i snova. Nešto što ću zapravo ostvariti. I neke tačke, nažalost, u našim uslovima dalje ovog trenutka apsolutno neizvodljivo. Ali nemojmo odmah odustati i očajavati. Snovi se ostvaruju onima koji u njih iskreno veruju!

Možda će vam ideje izgledati previše naivne i djetinjaste. I to na bolje! Kada još razmaziti svoje? unutrašnje dete, ako ne ljeti? Ovo je sreća - barem na trenutak, ali uroniti u djetinjstvo. Pa, manje riječi, više mašte. I, naravno, više posla. Idemo... Šta sanjam da radim ljeti i šta mogu da vam ponudim...

1. Dišite morski vazduh i čuti more.

3. Vidite planine.

4. Posjetite nepoznati grad.

5. Naučite da pletete i opskrbite se stvarima napravljenim s dušom za toplu sezonu.

6. Napravite svoj sladoled.

7. Zabavite se u dobrom društvu.

8. Tetovirajte se.

9. Igrajte badminton i frizbi.

10. Idite na jutarnji ili večernji trčanje.

11. Posjetite šumu.

12. Idite u bioskop.

13. Gledajte u zvijezde.

14. Pijte voćne smoothije.

15. Jedite voćne salate.

16. Zatvorite džem ili kompote za zimnicu.

17. Konačno se riješite svega što je nepotrebno.

18. Osjetite jutarnju svježinu.

19. Prošetajte po kiši.

20. A onda provedite ugodno veče kod kuće.

21. Sašijte haljinu.

22. Napravite vlastiti kućni staklenik na prozoru.

23. Prisilite se da budete fotografisani. Pa, barem ljeti!

24. Naučite da fotografišete ne samo u automatskom režimu.

25. Napravite piknik.

26. Zanimljivo je slaviti rođendan.

27. Primite nešto poštom. (Ova tačka mi je posebno teška, ali sa veoma velika želja sve može da prođe).

28. Pišite i šaljite papirna pisma prijateljima.

30. Puno hodajte.

31. Radite veoma naporno. (Zavisi od koga, naravno. Ali ne osećam se baš dobro bez toga :)).

32. Gledajte porodične video zapise.

33. Upoznajte se sa starim prijateljem ili djevojkom koju niste vidjeli jako dugo.

34. Zapamtite srećne trenutke.

35. Rolanje i biciklizam.

36. Prisustvujte cool događaju.

37. Organizujte cool događaj.

38. Sakupljajte bukete.

39. Pleti vijence.

40. Organizujte fotografisanje. (Sebi ili nekom drugom).

41. Naučite engleski.

42. Križni šav.

43. Igrajte se sa životinjama.

44. Napišite puno korisnih postova.

45. Naučite nove stvari.

46. ​​Pišite poeziju.

47. Ples.

48. Grljenje.

49. Smile.

50. Budite iskreno srećni.

51. Prošetajte parkom i vozite se na panoramskom točku.

52. Ručajte u kafiću na otvorenom.

53. Hodajte bosi.

54. Napravite video klip sa komadićima života.

55. Provozajte se preko noći vlakom.

56. Naučite rano ići u krevet i ustajati sa prvim zracima sunca.

57. Živite nedelju dana u selu ili seoskoj kući.

58. Naučite plivati.

59. Gledaj na grad noću sa krova.

60. Pravite ne samo ukusne i zdrave, već i lepe doručke.

61. Upoznaj nove ljude.

62. Posjetite zanimljivu majstorsku klasu.

63. Učestvujte u novom projektu ili maratonu ili ga sami smislite. (Nakon što sam ovu stavku dodao na svoju listu želja, uveče istog dana sam nekim čudom završio na dva najneverovatnija maratona odjednom: jedan je maraton pisanja, drugi je povezan sa postizanjem ciljeva. Oba su sjajna! I s vremenom ću vam pričati o svakom od njih) .

64. Idite na čamac.

65. Kupite novi lijepi kancelarijski materijal.

67. Živite izmišljenim životom. ( O ideji imaginarnih života možete pročitati na blogu Nastje Čuprine).

68. Pomozite nekome da razvije svoj vlastiti online ili offline projekat (što je na kraju dovelo do otvaranja moj vlastitu školu blogovanje).

69. Organizirajte uspješni tim da podržavate jedni druge i zajedno idete ka ciljevima.

70. Organizujte zabavu bez razloga.

71. Odlučite da konačno uradite ono što ste dugo planirali, čak i ako rezultat ne opravda očekivanja.

73. S vremena na vrijeme, ili još bolje, razmazite svoje "unutrašnje dijete" što je češće moguće. Zašto je to potrebno, objasnio sam u članku " " .

74. Odštampajte svoje vizit karte.

75. Nosite svijetle boje.

76. Ošišajte se i nabavite arsenal jednostavnih, zanimljivih frizura.

77. Smislite nekoliko opcija za svijetlu ljetnu šminku.

78. Ispletite kuglicu ili ogrlicu od konca. (Jednostavno volim ovu aktivnost).

79. Pustite svoju omiljenu muziku glasno.

80. Uradi dobro delo.

81. Dodajte svijetle boje u unutrašnjost.

82. Štampajte fotografije.

83. Napravite ljetni inspirativni kolaž.

85. Organizujte sastanak blogera.

86. Osjetite jedinstvo sa prirodom.

87. Ne odustaj!

88. Igrajte društvene igre.

90. Naučite da pravite limunadu.

91. Šetajte dok jedete sladoled.

92. Tražite inspiraciju u svemu.

93. Ne plaši se da budeš svoj.

94. Razvijte idealan plan za organizaciju svog vremena.

95. Pišite “jutarnje stranice” svaki dan.

96. Popravi sve što je pokvareno.

97. Pronađite nove zanimljive blogove.

98. Pronađite još više razumijevanja i mudrih čitalaca.

99. Napravite neverovatan desert.

100. Pokrenuti i uspješno razviti grupu sa materijalima za obuku o blogovanju. (Onima koji pročitaju do kraja otkrivam svoje tajne planove :)

Želim vam svima, prijatelji, zabavno i nezaboravno ljeto! Zapamtite da je sve u vašim rukama. Napišite listu svog idealnog ljeta, zamislite ga u svim detaljima, vizualizirajte ga, napravite kolaž ili sačuvajte mapu s ugodnim ljetnim asocijacijama. I poduzmite akciju! Sve će uspjeti!

P. P. S. Prijatelji, hvala vam na čitanju! Pozivam vas da se malo približite i pretplatite se:

– NA MOJ TELEGRAM KANAL– tamo žive svakodnevne misli, nalazi i zaključci;

– NA MOJEM INSTAGRAMU- postoji život;