Metodička izrada na temu: dnevna rutina za ljetni period prema federalnim državnim obrazovnim standardima

Letnji raspust je stigao, a deca se raduju: ne moraju rano da ustanu za školu, mogu da spavaju koliko hoće i rade šta hoće umesto da uče domaći. Tokom praznika dječji način rada Dan često zaluta: dijete počinje kasno ići u krevet i spava skoro do ručka. Da li treba da prisilim svoje dijete da slijedi dnevnu rutinu tokom ljeta?

Naučnici su otkrili da većina djece ne spava dovoljno tokom školske godine. Do početka raspusta, umor od učenja se postepeno povećava, a dijete se u početku osjeća jako umorno. Otuda i želja da se duže spava kako bi se naspavali dovoljno. Ali s vremenom umor nestaje, ali navika dugog spavanja ostaje. Postepeno, dijete počinje kasnije ići u krevet: na kraju krajeva, spavalo je do ručka, a uveče ne želi spavati. Ispostavilo se da dnevna rutina se ljeti uvelike mijenja.

Ovo mnogim roditeljima ne smeta: dijete ionako nema hitnih aktivnosti, pa zašto ne bi spavalo duže? Zaboravljaju da će se za tri mjeseca dijete vratiti u školu, a djetetovu svakodnevicu će morati vratiti na prethodni tok - a ovo će se pokazati oh, kako teško! Stoga je vrlo važno održavati dnevnu rutinu ljeti kako na jesen ne biste morali bolan prelazak na „školsku“ dnevnu rutinu.

Naravno, to ne znači da tokom raspusta dete treba da ustaje u šest ujutru sa budilnikom, a dnevnu rutinu dece treba rasporediti iz minuta u minut. Glavna stvar je da dijete je ustalo i otišlo na spavanje, doručkovalo, ručalo i večeralo otprilike u isto vrijeme. Ljeti dijete treba ići u krevet i ustati ne prekasno, ali ni prerano.

Važno je da Trajanje spavanja djeteta odgovaralo je njegovom biološke potrebe . Osnovci treba da spavaju najmanje deset sati dnevno, učenici srednjih i srednjih škola najmanje devet. Previše sna je jednako štetno kao i nedovoljno spavanje: poslije dug san dijete se može osjećati letargično i preopterećeno.

Ponekad dijete nije ljeti jer napolju kasno pada mrak. U ovom slučaju bi trebalo idite u krevet u zamračenoj prostoriji(na primjer, sa navučenim zavjesama). Ovo može pomoći. Ako imate televizor ili kompjuter, ne bi trebalo da ih stavljate u dečiju spavaću sobu: dete možda neće odoljeti iskušenju da gleda TV ili se igra na kompjuteru umesto da spava.

Često je djetetova dnevna rutina ljeti poremećena jer je djetetu jednostavno dosadno: ne zna šta bi sa sobom. Stoga morate smisliti šta ćete raditi sa svojim djetetom ljeti. Zanimljivo i korisne aktivnosti pomoći će vam da kreirate optimalnu dnevnu rutinu. A uveče, osjećajući se ugodno umornim od aktivnog dana, dijete će mirno zaspati.

Vaša dnevna rutina treba da uključuje razne aktivnosti.: igre uključene svježi zrak, sport, pomoć po kući, čitanje, kreativne aktivnosti, gledanje filmova i crtanih filmova, odlazak na plažu i prirodu. Naravno, teško je kontrolisati šta vaše dijete radi cijeli dan ako i sami radite. Ali vaše dijete vjerovatno ima baku i djeda koji ga ne viđaju toliko često koliko bi željeli tokom školske godine i rado bi proveli dan ili dva s njim. I ako je vaše dijete već napustilo junior školskog uzrasta, pridržavanje dnevne rutine bit će na njegovoj savjesti: čovjek mora u jednom trenutku početi ulijevati odgovornost.

Ako nemate načina da kontrolirate dnevnu rutinu svoje djece ljeti, možete pošaljite svoje dijete u kamp: sigurno će pratiti njegovu dnevnu rutinu i naći nešto čime će ga zaokupiti. Ako iz nekog razloga ne želite ili ne možete pustiti svoje dijete, postoji kompromisna opcija: dnevni kamp u gradu. Ovakvi kampovi postoje u školama, edukativnih centara, studijski centri strani jezici, vjerske organizacije(ako ste povezani s nekom vjerskom zajednicom). Prvo poluvrijeme (ili čak većina) dana kada je dijete u kampu, gdje se zabavlja na sve moguće načine, a zatim se vraća kući. Boravak u takvom kampu pomoći će mu da održava dnevnu rutinu ljeti.

Dnevna rutina tinejdžera je od najveće važnosti. Usklađenost s njim omogućit će tijelu tinejdžera da se pravilno razvija, a također će pomoći u prevenciji bolesti.

Prilikom sastavljanja režima ili dnevne rutine za tinejdžera, nemoguće je koristiti bilo koju krutu shemu, jer svaki tinejdžer, svaka porodica ima svoje karakteristike, svoje tradicije, ali koristite preporuke koje su opšti karakter naravno dostupno.

Za ispravan način rada tinejdžerski dan mora uzeti u obzir ritam, određenu alternaciju razne vrste casovi. Ako se izvode u određenom nizu i istovremeno, tada će se u centralnom nervnom sistemu adolescenta stvoriti „navike“ koje olakšavaju prelazak sa jedne vrste aktivnosti na drugu. Potrebno je pokušati zadržati privremene trenutke dnevne rutine. Ovo se mora uzeti kao osnova prilikom kreiranja dnevne rutine.

Kada kreirate dnevnu rutinu za tinejdžera, morate uzeti u obzir sljedeće:

• Potreba za obaveznom izmjenom rada i odmora.
• Obroci treba da budu redovni i potpuni.
• Noćni san ne treba da bude kraći od vremena koje je dovoljno da se tinejdžer potpuno odmori, kao i da se pridržava vremena ustajanja i odlaska u krevet.
• Jasno određeno vrijeme jutarnje vježbe, gimnastika, kao i higijenske procedure.
• Jasne definicije vremena za izradu obrazovne domaće zadaće. Takođe je potrebno obezbediti pauze za odmor od 10-15 minuta tokom nastave.
• Odlučite se o trajanju odmora, po mogućnosti sa najduže vrijeme na otvorenom.

Jutro treba započeti vježbama i gimnastikom, u trajanju od 10-15 minuta. Gimnastika jača rad srca, ventilira pluća, također poboljšava metabolizam u tijelu tinejdžera i općenito ima blagotvoran uticaj na nervni sistem.

Onda ti treba voda, higijenske procedure. Možete se istuširati, politi vodom ili se jednostavno osušiti. Na jutarnjem toaletu ne biste trebali provesti više od 30 minuta. Sve ove aktivnosti pripremaju tijelo tinejdžera za radni i školski dan.

Kada se vratite iz škole, nemojte odmah početi da radite domaći. Potrebno je neko vrijeme odmoriti, po mogućnosti aktivno. Potrebno je obezbediti 1-2 sata vremena za šetnju i boravak na svežem vazduhu.

Priprema domaćih zadataka za školarce junior classes potrebno je obezbijediti 1,5 - 2 sata, za srednje razrede - 2 - 3 sata, a za srednjoškolce 3 - 4 sata.

Prije odlaska u krevet, preporučljivo je napraviti večernju šetnju ili mirne aktivnosti kako bi do trenutka kada tinejdžer ode u krevet, nervni sistem nije bio u uzbuđenom, već u mirnom stanju.

Tabela pokazuje uzoran način rada Dan tinejdžera

Spisak aktivnosti za tinejdžera	Times of Day
	12-13 godina	14-17 godina
Jutro je vrijeme za ustajanje	7.00	7.00
Jutarnje vježbe, vježbe, higijenske procedure, pospremanje kreveta, jutarnji toalet	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
Lagani prvi doručak	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
Put do škole, moguća jutarnja šetnja prije početka nastave	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
Učenje, školske aktivnosti	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
Drugi topli doručak u školi, moguća šetnja nakon škole (na putu kući)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
Solidan ručak	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
Vrijeme je za šetnje, igre i sport	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
Lagana popodnevna užina	17.00	17.00
Vrijeme je za pripremu domaćih zadataka	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
Večera i fakultativne aktivnosti prema interesovanjima	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
Spremanje za spavanje - pranje, čišćenje odjeće i obuće	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
Noćni san	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

Iako su tinejdžeru potrebne i vannastavne aktivnosti: muzika, sportske sekcije, interesne grupe, ali nemojte ga preopteretiti. Sve bi trebalo biti umjereno.

Adolescencija je dramatično doba fiziološke promjene. U dobi od 9 do 13 godina, niz različitih fizičkih i emocionalne promjene povezana sa pubertetom. Tokom ovog perioda, tijelo tinejdžerke prolazi kroz značajne promjene. Osim toga, mijenjaju se i stavovi prema miru i prijateljstvu. Promjene ne zaobilaze emocionalnu sferu. Kako bi adolescencija bila manje bolna, slijedite ispravnu dnevnu rutinu. To će vam pomoći da se nosite s promjenama, a da pritom ostanete zdravi i sretni.

Koraci

Dio 1

Početak dana

Pobrinite se da se dobro odmorite. U dobi između 9 i 13 godina, tinejdžer bi trebao spavati 10 do 12 sati svake noći. Iako su potrebe za snom svake osobe različite, da biste utvrdili da li spavate dovoljno, slijedite ovo pravilo: ako se probudite odmorni i pun snage, tada najvjerovatnije spavate dovoljno. Ako imate problema s buđenjem ujutro i osjećate se slabo, vjerovatno je da ne spavate dovoljno.

Posjetite toalet. Kada se ujutro probudite, prije svega idite u toalet. Dugotrajno zadržavanje mokraće dovodi do prelijevanja mjehura. U tom slučaju povećava se rizik od razvoja infekcija koje uzrokuju jake bolove.

Operi se. Tokom adolescencije, kožne žlezde počinju da luče masnu supstancu koja se zove sebum. Zbog viška sebum Koža izgleda masno i sjajno, pore se začepljuju i povećava se rizik od akni. To je zbog hormonalnih promjena. Naravno, takve promjene su dio procesa rasta, ali ćete ih morati uključiti u svoju rutinu. dodatna stavka, što će pomoći da se izbjegnu mnogi problemi s kožom.

Koristite dezodorans. IN adolescencija se dešavaju hormonalne promene, zbog čega se proces znojenja značajno pojačava, a miris znoja postaje izraženiji. Ako ste zabrinuti zbog problema neprijatan miris znoj, koristite dezodorans koji maskira miris ili antiperspirant koji zaustavlja proces znojenja u pazuhu.

• Koristi prirodni dezodorans, na primjer, Lush. Ako vam takav dezodorans ne pruža željeni nivo zaštite, odaberite antiperspirant.

1. Obući se. Ako vaša škola zahtijeva da nosite uniformu, obavezno se pridržavajte. Ako nije potrebno, provjerite je li vaša odjeća čista. Nosite odjeću koja ističe vašu ličnost.

   Stilizirajte kosu. Nabavite frizuru koja vam se sviđa. Kosu možete nakovrčati ili, naprotiv, ispraviti je. Najvažnije je da vam se dopada odabrana frizura. Trebalo bi da se osećate samopouzdano. Ako odišete samopouzdanjem, ljudi oko vas će sigurno primijetiti i prema vama se prema vama odnositi.

   Odlučite da li ćete se šminkati. U ovom dobu mnoge djevojčice počinju eksperimentirati sa šminkom, ali na vama je da odlučite da li želite da se našminkate. Razmislite da li imate želje i vremena za to. Šminkajte se samo iz zabave.

   Jedite zdrav doručak. Važno je započeti dan doručkom jer će vam to pomoći da se koncentrišete u školi. Osim toga, imat ćete dovoljno energije za to sljedeći termin hrana.

   Operi zube. Plak i čestice hrane preostale od doručka miješaju se s bakterijama u ustima i uzrokuju neprijatan miris. Dobra higijena oralno zdravlje značajno smanjuje rizik od razvoja karijesa i održava vaš osmijeh sjajnim i lijepim.

   Uzmite ručak i ranac i idite u školu. Dajte sebi dovoljno vremena da se pripremite tako da ne morate žuriti u školu. Započnite dan pozitivno.

   Dio 2

   Pratiti dobar režim U školi

   1. Dođi u školu na vrijeme. Budi dobar učenik. Ovo uključuje prisustvo i aktivno učešće u nastavi i spremnost i sposobnost učenja.

      • Dolazak u školu na vrijeme sa potrebnim potrepštinama (knjigama, olovkama, domaćim zadacima, itd.) zahtijeva samodisciplinu. Nastavnici cijene učenike koji dođu u školu na vrijeme, bez obzira na cijenu, a uz to završe sve domaće zadatke.

   2. Jedite zdrav ručak. Neke škole nude širok izbor hrane i pića za učenike. Druge škole nemaju takvu raznolikost. Čak i ako donosite ručak od kuće, dajte prednost zdrave hrane, koji će vas napuniti i dati vam potrebnu energiju za ostatak dana.

      Posjetite toalet. Iako možda imate malo vremena između časova, ipak svakako posjetite toalet kako biste se olakšali. bešike(i crijeva, ako je potrebno) otprilike jednom svaka četiri sata.

      Održavajte prijateljske odnose. Nažalost, u adolescenciji se vrlo često javljaju nesporazumi i sukobi. Ne podležite pritisku vršnjaka da radite stvari koje ne želite.

   dio 3

   Kraj dana

   Uradite domaću zadaću nakon škole. Učenici srednjeg nivoa se po pravilu mnogo pitaju zadaća. Stoga tinejdžeri moraju posvetiti mnogo vremena da ga dovrše. Ako je potrebno, možete zatražiti pomoć od roditelja ili starijeg brata ili sestre.

   Vježbajte. Kada planirate svoj dan, svakako odvojite vrijeme za vježbanje. Fizičke vježbe poboljšati zdravlje i pomoći u smanjenju nivoa stresa. Obavezno uključite vježbanje u svoj raspored. Ovo je posebno važno raditi u danima kada nemate čas fizičkog u školi.

   Jedite zdrav ručak. Veoma je važno da u svoju ishranu uvrstite raznovrsnu hranu. Ručak je najvažniji obrok u danu. Stoga u svoj meni za ručak uključite samo zdravu hranu.

   1. Tuširati se. Zapamtite, tokom adolescencije, znojenje se pojačava, što dovodi do neugodnog mirisa. Upravo su bakterije sadržane u znoju izvor mirisa koji izlazi iz tijela. Zbog toga je izuzetno važno redovno se kupati ili tuširati. Obavezno se istuširajte nakon vježbanja.

      • Obavezno operite lice ako jeste masnu kožu, ako ste se znojili ili ako ste se šminkali.

Da bi se dobro odmorio tokom raspusta i stekao snagu za dalje učenje, školarcu je potreban pravilno struktuiran režim, koji se ne bi trebao oštro razlikovati od dnevne rutine u školskim danima.

Odmor i puno slobodnog vremena nikako ne znače da dijete treba prepustiti samom sebi i da može raditi sve što mu padne na pamet. Djetetu je uvijek potrebna jasna rutina, čak i ako je nježnija tokom praznika. Vreme odlaska kod sina se može pomeriti za sat ili sat i po, u zavisnosti od njegovih godina (ali je veoma poželjno da dete ide na spavanje najkasnije do jedanaest uveče). Preporučljivo je i budilnikom sačuvati dijete od ranog ustajanja, iako su, naravno, mnoga djeca i sama ševa i rano ustaju čak i na odmoru kako bi imala više vremena. Norma spavanja za predškolce i školarce je 9-10 sati; ako spavate duže, postaćete letargični, umorni, a manje će biti vremena za igre i druge radosti, pa nemojte se bojati probuditi dijete nakon 9. am.

Ljetni režim također uključuje sve uobičajene higijenske procedure, jutarnje vježbe(često za to ne ostane vremena prije škole ili vrtića), dvije šetnje - prije ručka i uveče, te ručak drijemanje ili odmor (u zavisnosti od uzrasta).

8.00 Ustani

8.00-9.00 Pranje, trčanje, vježbe, polivanje vodom

9.00-9.20 Doručak

9.20 Pranje zuba

9.30-10.30 Nastava, čitanje

10.30-13.00 Slobodno vrijeme, pješačenje do rijeke, do šume

13.00-13.30 Ručak

13.30-14.00 Pomoć oko kuće

14.00-16.00 Tihi sat

16.30 Popodnevna užina

17.00-19.00 Slobodno vrijeme

19.00-20.00 Pomoć u bašti

20.30-21.30 Slobodno vrijeme

21.30 Priprema za spavanje

22.00 Ugašena svjetla

Dijagram je dat kao uzorak, od kojeg, naravno, može biti manjih odstupanja. Glavna stvar je da se glavni elementi režima dovrše na vrijeme. Ljekar savjetuje roditeljima da dobro razmisle kako da svoju djecu zaokupe tokom raspusta.

IN U poslednje vreme struktura slobodnog vremena školaraca se promijenila: vrši se zamjena aktivni oblici odmorite pasivno. U praksi se to manifestuje smanjenjem fizičkog vaspitanja i sporta, boravkom na svežem vazduhu, a to dovodi do fizičke neaktivnosti i postaje dodatni faktor rizik od razvoja hroničnih bolesti.

Letnja pravila dječija rekreacija, u čijem su sastavljanju učestvovali pedijatri i nutricionisti.

1. Dnevna rutina se može malo promijeniti, ali bez fanatizma. Za vrijeme praznika djeca pokušavaju promijeniti uobičajeni raspored, na primjer, budi se bliže podne i odlaze na spavanje bliže ponoći.

Školarci, po pravilu, ostatak vremena provode ili za kompjuterom ili na ulici sa prijateljima.

Naravno, ljeti se trebate opustiti i zabaviti, ali ne možete se preopteretiti zabavom.

Dnevna rutina je izmišljena ne da bi dijete tjeralo u stroge granice, već da ne bi poremetilo tok bioloških procesa. Na kraju krajeva, naši organi i sistemi rade prema unutrašnjem biološki sat. Ako se nasilno prenesu, može doći do poremećaja, na primjer, hormonskog.

2. Spavanje je zdravlje. Tokom školske godine mnogi školarci ne spavaju dovoljno. Kako mlađe dijete, više vremena će mu trebati da se oporavi.

3. Vrijedi uspostaviti četiri obroka dnevno. Optimalno je za školarce. IN svakodnevnu ishranu deca treba da imaju nemasno meso i živinu (govedina, teletina, ćuretina, piletina), žitarice od celog zrna, mleko, hleb, svježe bobice, povrće i voće. 2-3 puta sedmično na jelovniku treba da budu jaja, pavlaka, svježi sir, riba i jogurt.

Bez obzira koliko dijete pije kompot, čaj, mlijeko i druga pića, uvijek mora piti vodu. Dnevna norma potrošnja vode za školarce ljeti je 20-30 ml po 1 kg težine. Svježe voće će biti prikladno između glavnih obroka.

4. Obavezno poboljšanje zdravlja. Ako je dijete često bolesno tokom godine, vrijedi ga poslati u sanatorijsko-odmaralište.

Ako nije moguće poslati dijete u kamp ili sanatorijum, potrebno je da poboljšate njegovo zdravlje kod kuće: više vremena na svježem zraku, zdrav san, stvrdnjavanje (izlivanje).

5. Više vremena na otvorenom.Što više energije učenik potroši, više će mu trebati da je nadoknadi. Zato se djeca tako dobro oporavljaju kod svojih baka.

Tako da dijete ima dobar apetit, trebao bi više vremena provoditi na otvorenom i igrati igre na otvorenom.

Nerad za školskog djeteta je također stresan. Ako dijete danima sjedi za kompjuterom, visi na ulici u potrazi za prijateljima, ono se ne odmara, već se umori. Stoga svakako trebate organizirati zanimljive aktivnosti u slobodno vrijeme - mini-pješačenja, izlete van grada, piknike, izlete, kino itd.

6. Ne rizikujte zdravlje vašeg djeteta. Prvo i glavna opasnost ljeto - toplo, sunčano i toplotni udari. Prije izlaska napolje, prije opuštanja na plaži, nanesite kremu za sunčanje.

U periodima maksimalne sunčeve aktivnosti (od 12 do 16 sati) bolje je biti u hladu ili u hladnoj prostoriji, dijete ne smijete ostavljati dugo u autu parkiranom na otvorenom parkingu. Ne zaboravite na svoju kapu.

Također je vrijedno zapamtiti pravila sigurnosti na vodi. Dakle, osnovci ne bi trebali plivati ​​bez nadzora odraslih.

Djeca bi trebala znati pravila ponašanja na vodi, na primjer, da se ne možete „sakriti“ pod vodom ili „pomagati“ prijateljima da rone. Srednjoškolci treba da znaju da ne mogu plivati ​​ili roniti u nepoznatim vodama, ne mogu plivati ​​iza plutača itd.

Učimo pravilnoj komunikaciji.

Kada razgovarate sa svojim djetetom o tome kako uzeti u obzir osjećaje druge osobe, naučite ih empatiji i poštenju. To će mu pomoći ne samo da pronađe prave prijatelje, već će i dugo biti prijatelji. Djeca se mogu naučiti saosećanju već sa 3-4 godine.

Neki roditelji revnosno navikavaju svoje dijete na dnevnu rutinu od rođenja - spavanje, hranjenje, šetnje, igre i aktivnosti odvijaju se u strogo određeno vrijeme. Drugi roditelji kao da ne gledaju na sat: dijete jede kad je gladno, spava kad je umorno.

Nema potrebe ići u krajnosti - i pretjerana strogost i haos podjednako su štetni za djecu.

Zašto vam je potrebna dnevna rutina?

Dnevna rutina je svakako korisna - uči disciplini, pomaže u kontroli količine učenja i odmora, trajanja sna i pravilnosti ishrane. Ali u uređenom životu mora postojati prostor za slobodu i improvizaciju.

Ovo se posebno odnosi na adolescente čija tijela prolaze kroz brze procese rasta i razvoja. Fizičke, mentalne i društvene potrebe se mijenjaju. Opterećenja učenja, interesovanja, ciljevi, želje se mijenjaju. Dnevna rutina bi se također trebala mijenjati - u skladu sa starosnim promjenama u životu djeteta.

Razlike u dnevnoj rutini djece i adolescenata

Dnevna rutina djece i adolescenata ima mnogo zajedničke karakteristike, budući da se zasniva na rasporedu školskih i vannastavnih aktivnosti. Rano dizanje, higijenske procedure, doručak, nastava, ručak, odmor, domaći zadaci, šetnja, večera, spavanje - osnova dnevne rutine djece i adolescenata. Jedina razlika je u kvantitativnim pokazateljima.

Na primjer, djeci od 8-12 godina potrebno je 10 sati sna, a tinejdžerima od 12-16 godina dovoljno je 8-9 sati sna. Kronični nedostatak sna zbog kasnog uspavljivanja i ranog buđenja prijeti preopterećenošću, smanjenim performansama i pogoršanjem pamćenja i pažnje.

Trajanje mentalnog stresa kod djece i adolescenata također se razlikuje. U školskom rasporedu za osnovce nema više od 4 časa dnevno, a za domaći zadatak je 1-1,5 sati. Srednjoškolci imaju 5-6 časova dnevno, a za domaći zadatak je potrebno najmanje 2-2,5 sata.

Treba u fizička aktivnost takođe se povećava sa godinama. Ako ima dovoljno aktivnih igara za djecu, tada tinejdžeri u pravilu preferiraju aktivne sportove ili ples.

Dijeta se također razlikuje. Djeca se hrane najmanje 4-5 puta dnevno, tinejdžeri postepeno prelaze na 3 obroka dnevno.

U svakodnevnoj rutini tinejdžera i djece mora postojati vrijeme za opuštanje - gledanje crtanih filmova ili filmova, šetnje na svježem zraku, komunikacija sa članovima porodice i prijateljima, čitanje, kreativnost.

Dnevna rutina tinejdžera

Približna dnevna rutina tinejdžera od 12-16 godina mogla bi izgledati ovako:

• Jutarnji uspon – 7.00;
• Gimnastika, jutarnji toalet, higijenske procedure – 7.00-7.15;
• Doručak – 7.15-7.30;
• Nastava u školi – 8.00-13.00;
• Šetnja ili odmor – 13.00-14.00;
• Ručak – 14.00-15.00;
• Gostovanje klubova ili sekcija – 15.00-17.00;
• Izrada školskih zadataka – 17.00-19.00
• Večera – 19.00-19.30;
• Slobodno vrijeme ili obavljanje kućnih poslova u porodici – 19.30-21.30;
• Higijenske procedure – 21.30-22.00;
• Spavanje – 22.00-7.00.

Ne postoji univerzalni raspored koji bi svima odgovarao. Dnevna rutina tinejdžera se formira individualno u zavisnosti od uzrasta, fizički razvoj, mentalne sposobnosti, zdravstveni uslovi, raspon interesovanja, porodične tradicije i navike.