Zašto je teško prestati pušiti čak i ako to želiš? Kako dobiti više zadovoljstva od cigara Ko uživa u pušenju

Razlog je začarani krug koji se sastoji od tri elementa:

Društveno okruženje.

Duvan mijenja hemijski sastav mozga, potiskujući djelovanje prirodnih "hormona sreće", endorfina i formirajući ovisnost o vanjskom faktoru - u ovom slučaju pušenju. Pušenje postaje mehaničko, rutinsko ponašanje, ono što psiholozi nazivaju "automatsko ponašanje". Primjer za to je hodanje: većina ljudi ne razmišlja o tome kako hoda: oni samo hodaju i to je to. Pecajući cigaretu iz kutije i palivši upaljač, pušači se ponašaju kao da rade na autopilotu.

Međutim, treći element koji je jednako značajan i utjecajan doprinosi nezdravom i međuzavisnom odnosu između mozga i duhana: društveno okruženje. Stalno boravak u blizini pušača može biti zarazan. Zbog toga stručnjaci snažno preporučuju izbjegavanje kontakta sa pušačima tokom procesa prestanka pušenja. Osim toga, dim cigareta je snažan okidač, iako mnogi pušači toga nisu svjesni. Miris dima izaziva primitivnu reakciju u mozgu, stoga nemojte podcijeniti provocirajući učinak mirisa duhana.

Uzeto zajedno, sva tri ova faktora predstavljaju moćnu snagu. Ovo možete vizualizirati ovako: zamislite rijeku u koju se ulivaju mnogi potoci. Kada se spoje u jednu moćnu struju, njena struja vas može oboriti s nogu. Jedini način da se zaštitite je da stanete na čvrsto tlo. Čim pokušate da uđete u vodu (popušite „samo jednu cigaretu“), uzavrela struja će vas odmah pokupiti i odvući u opasan vrtlog.

Većina ljudi vidi samo “fizički” aspekt ovisnosti i prepoznaje postojanje navike. Međutim, najteže je izaći na kraj s emocionalnim faktorom, posebno sa emocionalnim sistemom vjerovanja i pratećom ovisnošću o pušenju.

Kod mnogih pušača emocionalna ovisnost nastaje kao posljedica uvjerenja da cigarete pomažu u rješavanju problema koje život izbacuje u izobilju. Čini im se da ne mogu bez cigareta. Ovo je uobičajena pritužba onih koji pokušavaju da prestanu, ali nastavljaju da puše. Dešava se da se neki ljudi, nakon što su odustali od cigareta, osjećaju nelagodno u vlastitom tijelu. Ove neugodne senzacije budi stare strahove i uvjerenje da će cigarete riješiti mnoge poteškoće. Ako se prepoznate u ovom opisu, trebat će vam dodatna pomoć u procesu pozitivne emocionalne transformacije nakon odbijanja. Možda ćete pronaći posebne lijekove koji će vam pomoći u rješavanju problema.

Ne čini li vam se ova uvrnuta logika poznata? Mislite da ne možete živjeti bez cigareta, dobro znajući da one nanose ogromnu štetu vašem zdravlju. Ako je tako, onda cigarete smatrate svojim najboljim prijateljem i najvećim neprijateljem u isto vrijeme.

Mozak i cigarete

Među razlozima pušenja najčešće se navodi jedan: ono pruža zadovoljstvo. Tipično objašnjenje glasi otprilike ovako: pušenje oslobađa dopamin, koji je povezan s poznatim supstancama ovisnosti kao što su heroin i kokain, u centru za zadovoljstvo u mozgu. Pušenje remeti sistem nagrađivanja, koji je odgovoran za potrebu za hranom, vodom i seksom, i budi jednako hitnu potrebu za nikotinom. Mozak vjeruje da je nikotin neophodan za opstanak vrste.

Ali šta se dešava sa pokvarenim sistemom nakon nekog vremena? Malo ljudi zna da nikotinski receptori u mozgu postepeno „gube osjetljivost“. Nikotinski receptor, mjesto u mozgu za koje se vezuje molekul nikotina (i koje daje pušačima „napoj“), s vremenom prestaje funkcionirati. On gubi osetljivost. Kratkoročno zadovoljstvo pušenja dugoročno gubi svoju privlačnost. Od koliko cigareta ljudi uživaju? Odgovori će vas iznenaditi. Većina ljudi odgovara da im bukvalno 10-20% cigareta koje puše pruža pravo zadovoljstvo. Iz ovoga proizilazi da se 80-90% cigareta puši iz navike, „automatski“, čisto mehanički, bez ikakvih ugodnih senzacija. Stručnjaci kažu da nedostatak uživanja može biti odlučujući faktor u osjećaju da je pušač "spreman" da prestane.

Kako objasniti gubitak zadovoljstva koji pušači prijavljuju? Smanjenje zadovoljstva vrlo je uobičajeno kod drugih vrsta ovisnosti o drogama, uključujući heroin i kokain. Ovisnost o pušenju, kao i druge ovisnosti, najvećim je dijelom posljedica aktivacije centara užitka koji se nalaze u mozgu, kao i njihovog postepenog deaktiviranja, odnosno smanjenja osjetljivosti. Sve više nervnih receptora zamjenjuje one koji su onesposobljeni. Njihov posao je da se izbore sa iznenadnim naletom neurohemikalija (posebno dopamina) koji se oslobađaju tokom pušenja. U početku, pušenje je praćeno izuzetno prijatnim senzacijama upravo zbog viška dopamina, ali šta se dešava posle? Specifične transformacije počinju u mozgu, on se prilagođava i "normalizira". Drugim riječima, da bi postigao isti nivo zadovoljstva, pušač mora pušiti sve više i više - shodno tome, normalizacija se događa sve aktivnije. Na kraju, mozak postaje desenzibiliziran na senzacije povezane s pušenjem, a pušač obično, iako ne uvijek, doživljava manje zadovoljstva od tog procesa.

Dakle, ispada da se invazija na sistem zadovoljstva mozga dešava odmah nakon upoznavanja sa pušenjem (obično između 15 i 20 godina). Mnogi ljudi počnu pušiti pod pritiskom vršnjaka. Takođe je dokazano da djeca roditelja pušača počinju da puše češće od onih u čijem domu niko ne puši.

U početnoj fazi, paljenje cigarete za većinu pušača je povezano s ugodnim društvenim iskustvom. Čak i ako vremenom uživanje od pušenja gubi na intenzitetu, ovaj proces nastavlja biti povezan s ugodnim aktivnostima i još uvijek pruža određeno zadovoljstvo. Dakle, osoba ne prestaje da puši.

Većina onih koji počnu pušiti u srednjoj školi vjeruju da će moći prestati do 20. godine. Međutim, brojna istraživanja pokazuju da svjesna želja i spremnost za prestanak pušenja sazrijevaju u prosjeku do 40. godine. Zašto? Koliko god snažan gubitak zadovoljstva bio, jedan od najmoćnijih razloga je vjerovatno osjećaj samoodržanja. Fizički simptomi uzrokovani pušenjem ili osjećaj ranjivosti obično motiviraju ljude da ozbiljnije shvate zdrav način života.

Prerano starenje, kašalj ili briga za vlastito zdravlje nesumnjivo potiskuju društvene aspekte pušenja u drugi plan. Sasvim je logično da se osjećaj samoodržanja sve više manifestira kao poticaj za prestanak pušenja nakon što pušač prijeđe četrdeset ili pedeset godina.

Utvrđeno je da su ljudi koji su prestali da uživaju u pušenju spremni da prestanu, ali često jednostavno ne znaju kako da se oslobode zavisnosti. U ovoj fazi više ne puše iz zadovoljstva i shvataju gorku istinu: kada ne puše, osećaju se odvratno. Sistem u koji su jednom bezočno upali je dotrajao i odbija da funkcioniše. Zadovoljstvo više nije ćelijski odgovor na pušenje; ali na odsustvo nikotina reaguju s nelagodom.

Pušiš, sviđalo ti se to ili ne

Senzorni gubitak je kompliciran godinama adaptacije ponašanja i emocionalnosti povezane s pušenjem. Kada mjesta, ljudi, predmeti ili stresori podsjećaju pušača na prijašnja osjećanja povezana s pušenjem, ovi “podražaji” izazivaju promjene u djelovanju dopaminskih neurona i izazivaju želju za pušenjem. Čini se da je čak i isto poznato zadovoljstvo dovoljno da pokrene sistem nagrađivanja u mozgu! Oni koji su nakon perioda apstinencije ponovo počeli pušiti, kao opravdanje navode klasični argument: „Sve je to zbog stresa“. Promoviše povratak na staro, duboko ukorijenjeno ponašanje.

U dobi od 40 godina, mnogi pušači više puše iz želje da se riješe nelagode uzrokovane apstinencijom nego iz zadovoljstva. Oni koji su "izgubili osjetljivost" priznaju da ujutro uživaju u prvoj cigareti jer nisu pušili cijelu noć, a neuroni su ujutro "svježi i odmorni". Bivšim pušačima je vjerovatno najteže da nauče da uživaju u drugim stvarima, da obnove centre zadovoljstva u mozgu, čiji su rad poremetili u mladosti.

Mnogi ljudi i dalje uživaju u pušenju, iako su primorani da ga odustanu kako bi očuvali svoje zdravlje. Na neki način im je mnogo teže od onih kojima pušenje ne donosi istu radost. Skloni smo biti konstantni i zato je promjena bilo koje navike, uključujući i pušenje, tako teška.

Mnogi ljudi koji dolaze u centar Allen Carr došli su do zaključka da moraju prestati pušiti. To je upravo ono što nam treba. U isto vrijeme često postavljaju isto pitanje: „Kako se riješiti ovisnosti o nikotinu ako to ne želim, ako mi se sviđa proces udisanja i izdisanja duvanskog dima?“ Odnosno, ljudi zapravo vjeruju da im pušenje pričinjava zadovoljstvo. Međutim, ako ih zamolite da razgovaraju o ugodnim i živim osjećajima koje doživljavaju prilikom ponovnog upijanja, mnoge od njih ostavlja zbunjenim. A o njima još niko nije uspeo da progovori na način da je jedan od terapeuta nepušača u Allen Carr centru (čitaj - isti ljudi koji su pušili u prošlosti) postao pomalo zavidan.

Zašto? Jer sav “zadovoljstvo” se svodi na to da jednostavno zadovoljavaju potrebu za nikotinom, što opet izaziva želju za pušenjem: nakon večere, nakon seksa, nakon leta. Drugim riječima, samo zadovoljavanje potrebe koju ne iskuse oni koji ne puše, kao ni bivši pušači. Može li se to nazvati pravim zadovoljstvom, za koje vrijedi platiti visoku cijenu? I tu ne mislim na novac, već prije svega na mladost, vrijeme, snagu. Hajde da to shvatimo.

Po čemu se zadovoljstvo razlikuje od zavisnosti?

Da, zaista, zadovoljstvo je ono što nam donosi radost, ono čega se ne želimo odreći, ono što nam ne smeta i za šta smo spremni preplatiti. Ekstremni sport? Ovo je brzina, adrenalin, vrhunske senzacije, tako da definitivno da! Borilačke vještine sa bolovima, modricama, znojem? Prevazilaženje samog sebe, težnja ka novim dostignućima, ukus pobede - da takođe! Hrana? Naravno, i ovdje smo spremni platiti uslugu i kvalitet. Seks je zadovoljstvo. Sve smo to spremni da radimo u nedogled, a savjest nas zbog toga ne muči.

Svi želimo da se naša djeca zabavljaju. Odnosno, svi bismo bili sretni da nam djeca dobro jedu i vježbaju, ali ko od nas želi da naša djeca puše?

Zašto, ako pušenje zaista donosi zadovoljstvo i zadovoljstvo, ne želimo da naša djeca ili unuci puše? Jer svi znamo da ovo nije prava zabava, znamo da je samo opasno i rizično.

Zadovoljstvo je kada smo slobodni da biramo kojim sportom da se bavimo, koje knjige da čitamo, šta da naručimo u restoranu za večeru, s kim, kako i kada ćemo imati seks.

Kakav izbor imaju pušači? Nemaju izbora: po sunčanom ili oblačnom danu, radnim danima ili vikendom, uz šoljicu kafe ujutro ili čašu vina uveče, puše. Iz dana u dan. Sasvim je prirodno da oni to smatraju zadovoljstvom. Ali šta ih navodi da tako misle?

Zašto pametni ljudi pate od fizičke i psihičke ovisnosti o pušenju?

Jer njima manipuliše zavisnost, koja se sastoji od tri faktora:

Kao rezultat toga, osoba koja puši ne uživa ništa više od ovisnosti o drogama koju stvara nikotin. A glavni problem nije čak ni to što pušenje uništava organizam. Suština svake ovisnosti o drogama svodi se na stvaranje želje i žeđi za sljedećom dozom. Ovisnost o nikotinu može prevariti i izmanipulirati svaku osobu! I sasvim je prirodno da oni koji su uhvaćeni u ovu zamku često kažu: „Želim da prestanem da pušim, ali mi se sviđa“. Ali zašto mislimo da je teško riješiti se ovisnosti o nikotinu?

Ali čim shvatite razloge pušenja, shvatite suštinu droge, shvatit ćete da je to samo obmana, da se vama jednostavno manipulira. Jednog dana ćete vidjeti kako vas varaju nikotin, duhanske kompanije i države. Poželećete da prevaziđete fizičku i psihičku zavisnost i zauvek postanete slobodni, jer ćete prestankom pušenja imati mnogo koristi!

Koliko dugo ne pušite?

Koliko cigareta popušite dnevno?

15% popusta

15% popusta na sve usluge uz korištenje promo koda

Za usluge centra

Naručite besplatne konsultacije koristeći promotivni kod.

Koliko godina pušite?

Šta ste koristili za prestanak pušenja?

Sub, 10/05/2014 - 18:09

Svi znaju za opasnosti droge, ali ko osim tinejdžera uvijek voli probati nešto novo u nadi da će doživjeti neuporedive senzacije. Mladi ljudi na sve moguće načine nastoje postići stanje izmijenjene svijesti, koristeći mnoge stvari u te svrhe u druge svrhe. Da bi se „naduvali“, tinejdžeri su spremni da udahnu i progutaju bilo šta, sve dok im to pomaže da dožive nove senzacije. U nastavku članka vidjet ćete 15 čudnih načina na koje se američki tinejdžeri napuhuju. Mnogi od njih nisu samo glupi, već i opasni po život!

"Čišćenje" (inhalacija)

Zloupotreba inhalanata ili "iritansa" je stara američka, moglo bi se reći drevna metoda za dobijanje jeftine droge. Odavno je poznat. Aerosolne bočice se mogu naći u većini domova i prilično ih je lako kupiti. Ali udisanje ugljikovodika stvara osjećaj privremene paralize i nedostatka kisika. Također može oštetiti unutrašnje organe i uzrokovati smrt. Roditeljima se savjetuje da obrate pažnju na neobičnosti u njuhu tinejdžera, proširene zenice i brzo ponestajanje aerosola.

Naftalin

Još jedna supstanca u kategoriji "nadražujućih" lijekova je naftalin. Plin koji emituju naftalin dizajniran je da gladne bube drži dalje od vaše odjeće. Ali ispostavilo se da privlači i tinejdžere koji se nadaju da će se naduvati. Nakon udisanja, tinejdžeri postaju nekoordinirani i njihova koža može postati ljuskava jer tijelo pokušava izbaciti kemikalije koje udišu. U svakom slučaju, glupo je jer... može dovesti do teškog trovanja organizma.

Ljubičasto piće (kodein)

Popularan od strane repera 1990-ih, Purple Drank, poznat i kao "Texas tea", "Sizzurp" ili jednostavno "Drank", je još jedna supstanca koju tinejdžeri i dalje koriste da bi se napalili. Purple Drank je sirup za kašalj pomiješan sa Sprite-om ili Mountain Dew-om i ponekad slatkišima za dodavanje slatkoće. Ova mješavina je bazirana na kodeinu, lijeku koji se nalazi u sirupu protiv kašlja. Populariziran u hip-hop kulturi i navodno ga koristi Justin Bieber, Purple Drank izaziva blagu euforiju. Takođe izaziva letargiju i pospanost i, ako se uzme u dovoljno visokoj dozi, može inhibirati nervni sistem i uzrokovati da osoba prestane da diše. Visok sadržaj šećera također dovodi do prekomjernog debljanja i karijesa.

Igra gušenja (igre s gušenjem)

Ova metoda se ističe na listi jer nije lijek. Tinejdžeri to rade kako bi postigli isti efekat kao i kada konzumiraju iritanse. Ukratko, igre gušenja uključuju prekid dotoka krvi u mozak do tačke kada se osoba onesvijesti ili počne gubiti svijest. Jednom kada se dotok krvi u mozak obnovi, nalet kisika u mozak stvara osjećaj euforije. Ali kako kažu, možete preterati.

Antiseptički gel za ruke

Trebalo bi da se nanese na vaše ruke da ubije klice. Neki tinejdžeri su odlučili da to mogu popiti i napiti se. Neki antiseptički gelovi sadrže više od 60% etanola. To znači da je par kapi ekvivalentno par čaša votke. Kao i kod uobičajenih alkoholnih pića, može uzrokovati ozbiljne nuspojave, uključujući smanjenu motoričku funkciju, gubitak pamćenja, oštećenje unutrašnjih organa i povećanje šećera u krvi.

Cat mint

Ako studije o lijekovima nisu pokazale ništa iznenađujuće za vas u vezi s tim što su tinejdžeri spremni jesti, piti ili pušiti da bi se napili, upoznajte mačju metu. Većina ljudi zna mačju travu kao biljku zbog koje se vaša mačka ponaša glupo. Mačju travu su ljudi zapravo koristili 1960-ih kao alternativu marihuani. Moda se vratila kada su tinejdžeri počeli da koriste drogu za mačke kako bi se sami nadahnuli i da bi uzeli maksimum od svojih mačaka. Jedena ili dimljena mačja trava može izazvati opuštanje, blagu euforiju ili vrtoglavicu. Nuspojave uključuju mučninu, glavobolje i ljude koji vas ismijavaju. Ako primijetite tinejdžera kako se valja oko klupka pređe, mjauče, budite sigurni, to je mačja trava.

Whip-Its (dušikov oksid)

Poznat kao Crack Hippie, azot oksid je vrlo poznata droga. Koriste ga i stomatolozi i ljubitelji brzine. Najpristupačniji izvor droge je odjel za mliječne proizvode u trgovini. U konzervama za šlag, dušikov oksid se koristi za ekstrakciju proizvoda iz konzerve. Udisanje ove supstance (azota, a ne šlaga) izaziva euforiju. Ali također može uzrokovati promrzline, oštećenje unutrašnjih organa, gušenje i smrt. Nacionalni institut za zloupotrebu droga izvijestio je da je više od 700.000 tinejdžera probalo inhalante kao što je dušikov oksid u jednoj godini. Ali podaci nisu ograničeni samo na tinejdžere. Čak je i Demi Moore hospitalizirana nakon što je navodno uzimala dušikov oksid.

Freon

Freon je gas koji se koristi u zamrzivačima i frižiderima. Ako ga udahnete, dobit ćete vis. Tinejdžeri su otkrili da obična kućna klima takođe sadrži freon. Oni navodno koriste odvijač da udišu gas. Posljednjih godina, tehničari i serviseri su prijavili porast pritužbi vezanih za gubitak freona u klima uređajima. Osim euforije, freon može uzrokovati oštećenje jetre, srca i mozga, kao i smrt. Takođe može izazvati ozbiljne promrzline lica i pluća.

Aromatične mješavine i "Tamjan"

To nije nešto što vaša mama ili žena koriste za mirisanje sobe. Možda izgleda kao "obična" aroma, ali tinejdžeri je puše kao sintetičku marihuanu. Proizvod se legalno prodavao na benzinskim pumpama i trgovinama u Sjedinjenim Državama. Njegova glavna hemikalija nikada nije bila namijenjena za ljudsku ishranu, a opasnost je pojačana mnoštvom drugih nepoznatih hemikalija koje se često dodaju u mješavinu. Dok tinejdžeri traže euforiju, nuspojave uključuju konvulzije, halucinacije i paranoju. Stručnjaci čak ističu da pokušaj da se napuhne izmišljotinom može koštati više od upotrebe marihuane, droge koju izmišljotina pokušava oponašati.

Burt's Bees (balzam za usne)

Postoji novi termin za lijek koji se danas koristi - beezin'. Ovo se odnosi na tinejdžere koji su pronašli neobičan način da koriste Burt's Bees proizvode da se napuhnu. Burt's Bees proizvodi liniju prirodnih i organskih proizvoda koji uključuju paste za zube, šampone i regeneratore. Tinejdžeri su otkrili da upotreba balzama za usne kompanije na njihovim kapcima može izazvati osjećaj euforije. Stručnjaci vjeruju da ulje peperminta izaziva ovaj efekat. Nuspojave još nisu poznate, ali dosada zbog koje želite da probate nešto poput ovoga trebala bi biti razlog za zabrinutost.

I-doziranje (audio lijek)

Ova metoda ne zahtijeva nikakve supstance i koristi muziku za postizanje digitalnog vrhunca. Koristeći slušalice, osoba sluša različite zvukove ili otkucaje u svakom uhu. Rezultat je da slušalac osjeća divan zvuk "unutar glave". Neki su prijavili osjećaje i senzacije slične onima kod upotrebe marihuane ili kiseline. Stručnjaci kažu da muzika može poremetiti vitalne ritmove tijela i cikluse spavanja.

Vodka tamponi i votka Eyeballing (votka)

Tinejdžeri vole da koriste stvari u druge svrhe. U posljednjih nekoliko godina došlo je do porasta modnih metoda pijenja. Ispostavilo se da su tinejdžeri uživali u namakanju tampona u votku i da ih ubacuju tamo gdje sunce ne sija, ili da im sipaju votku direktno u oči. Logika je jednostavna – tanja kožna membrana i visoka koncentracija krvnih žila na tim „određenim“ mjestima omogućavaju da se alkohol brže apsorbira. To je istina, ali problem je u tome što alkohol ulazi direktno u krvotok u većim koncentracijama nego da ga prvo preradi jetra. To može dovesti do trovanja alkoholom ili oštećenja očiju i čokoladnog oka.

Muškatni oraščić

Da, tako je, muškatni oraščić. Eterično ulje muškatnog oraščića sadrži male količine miristicina, psihoaktivnog lijeka. Tinejdžeri jedu, piju i puše ovaj začin da bi dobili neki oblik alkohola. Prijavljeni osjećaji se kreću od blagog "zujanja" u glavi do halucinacija. Nuspojave zvuče ozbiljnije. To uključuje pospanost, mučninu, povraćanje, glavobolje i vrtoglavicu.

Šmrkanje Smarties (slatkiši)

Ovo je jednostavno glupo. U američkim školama postoji vic u kojem se od vas traži da nešto pojedete ili gurnete nešto u nos. Ispostavilo se da je sada postalo moderno udisati slatkiše. Jedina stvar koju vrijedi reći o ovom "trendu" je da je jedna od nuspojava mogućnost dobivanja nazalnih crva.

Jenkem

-10

Uzimajući u obzir cijene cigareta i zabrane pušenja širom svijeta, svaka cigareta se sada računa. Naučite uživati ​​u svakoj cigareti.

Koraci

Kupi dobre cigarete. Tipično, pušači koji prvi put puše lagane cigarete. Kada naučite da pravilno pušite, pređite na cigarete barem srednje jačine. Više iskustva ćete steći povećanjem sadržaja nikotina.

Zapečatite cigarete prije pušenja. Većina marki cigareta nemaju dobru gustoću duhana. Zgušnjavanjem duvana postići ćete duži proces pušenja. Prije nego što otvorite kutiju cigareta, okrenite je i tresite o dlan oko 20 sekundi.

Nije uvijek potrebno sabijati duhan. Neke marke cigareta, kao što su American Spirits, već su zgusnute duhanom. American Spirit čak predlaže da cigaretu motate prstima prije pušenja kako bi dio duhana izašao.

Koristite kvalitetan upaljač. Obični Bic upaljači su jeftini i dobro rade, ali ne donose isto zadovoljstvo kao klasični upaljač u Zippo stilu. Vaših prvih nekoliko udisaja Zippo upaljača imat će odličan okus, a vaš će vam se upaljač jednostavno svidjeti.

Ne pušite kada ste u žurbi i postoji šansa da ćete biti uznemireni. Pušite sami ili sa ljudima koji vam se sviđaju. Na ovaj način ćete više uživati ​​u pušenju, posebno ako imate prijatelje pušače oko sebe.

Metoda udisanja duvanskog dima. Kada prinesete cigaretu usnama, ne smije proći kroz zube. Postoji mnogo načina da udahnete duvanski dim u pluća. Najčešći način je da izdahnete zrak iz usta, prinesete zapaljenu cigaretu usnama, zatim udahnete duhanski dim u usta (napomena, ne u pluća), zadržite ga tamo manje od sekunde, a zatim uzmite uobičajeni udisanje kroz usta tako da već ohlađeni dim uđe u pluća. Izdahnite normalno i počnite ponovo.

Kada udišete duvanski dim, postavite jezik blizu filtera cigarete tako da svaki udah prolazi blizu njega. Na taj način možete okusiti duhan i razlikovati dobre cigarete od loših.

Nakon udisanja dima zadržite ga kratko u plućima prije nego što izdahnete. Pušenje cigareta se razlikuje od pušenja marihuane - ne opijate se tako što se zadržite na dimu što je duže moguće. Umjesto toga, udahnite normalno, zadržite ga na sekundu, a zatim izdahnite.

Ugasi cigaretu. Ako ste napolju, bacite popušenu cigaretu pored sebe, zgazite je i zgnječite je tako da se potpuno ugasi. Kada gasite cigaretu na pepeljari, držite je okomito, sa dijelom za pušenje okrenutim prema dolje. Pritisnite cigaretu dok se ne ugasi. Obavezno bacite ugašenu cigaretu u smeće ako ste napolju. Ne ostavljajte ga na zemlji.

• Osim dezodoransa, žvakaće gume i osvježivači daha mogu biti korisni pušačima koji žele prikriti miris duhana ili spriječiti druge da ga pomirišu.
• Ne uzimajte brze ili česte udisaje dok pušite. Duvan ima bolji ukus kada je hladan – prejakim, prebrzim ili prečestim puhanjem, zagrevate ga, što zauzvrat pogoršava njegov ukus. Opustite se, udahnite, pa ponovo udahnite.
• Postoji još jedna, manje teška metoda udisanja duvanskog dima, koja uključuje pušenje usta na usta. Sastoji se od sljedećeg: osoba udahne i zadrži dim u ustima, ali umjesto da ga ugura u pluća, on (ona) izdiše direktno u usta drugog pušača, koji već udiše. Ovo se često praktikuje među novim pušačima ili kada je potreban osjećaj intimnosti.
• Molimo vas da poštujete životnu sredinu. Ne ostavljajte opuške da leže na tlu. Pronađite pepeljaru ili bacite opušak u smeće (tek nakon što se uverite da je cigareta potpuno ugašena).
• Drugi način da ugasite cigaretu na otvorenom je da cigaretu stisnete i umotate prstima, istiskujući ugalj i dio duhana koji je s njim u direktnom kontaktu. Tako ćete ostati sa ugašenom cigaretom u rukama. Ako morate da napravite pauzu dok pušite, ovo je dobar način da sačuvate dio cigarete za kasnije.
• Još jedna otmjenija metoda udisanja duvanskog dima zove se francuski udah. Ova tehnika se može razviti vježbanjem ispred ogledala. Počnite kao i uvijek - sa dimom u ustima. Zatim polako ispušite dim iz usta, koristeći obraze i jezik (baš kao što ste to učinili prije udisanja dima), dok udahnite punim zrakom kroz nos. Ako se uradi ispravno, dim će teći iz usta u nos uz minimalne gubitke. Izgleda veoma impresivno.
• Ako pušite na pogrešnom mjestu ili u blizini nepušača, sa sobom biste trebali imati bilo koji dezodorans u obliku aerosola koji ćete koristiti za maskiranje mirisa duhana. To će vas ne samo spasiti u određenoj situaciji, već će se smatrati i znakom dobrog ponašanja prema nepušačima koji nisu dužni udisati tuđi dim cigareta.
• Otresanje pepela: Važno je znati kako i gdje je najbolje otresti pepeo s cigarete. Prilikom pušenja na otvorenom, široko se praktikuje otresanje pepela sa zemlje, po mogućnosti na način da ne padne na druge ljude. Ako cigaretu držite između kažiprsta i srednjeg prsta, pepeo možete otresti laganim udarcem palcem po filteru na vrhu ili dnu. Ako cigaretu držite između palca i prstiju, pepeo možete skinuti tako što ćete kucnuti po cigareti jednim ili dva prsta. Kada pušite u blizini pepeljare, nemojte otresati pepeo naginjanjem cigarete sa dijelom za pušenje prema dolje. Palcem podignite vrh filtera tako da pepeo padne ravno dole. Držite cigaretu između palca i prstiju i bacite pepeo u pepeljaru kao i obično. Pušenje u automobilu takođe može zahtevati posebnu pažnju. Kada slučajno ispustite cigaretu na ulicu, ništa se loše ne dešava, ali u automobilu takav previd može dovesti do oštećenja unutrašnjosti i koštati vas izgorenih rupa. Ako vlasniku automobila ne smeta, spustite prozor za najmanje deset centimetara. Pokušajte izdahnuti dim kroz prozor - pušenje u autu sa zatvorenim prozorima samo će dovesti do dima u unutrašnjosti i neće donijeti nikakav pozitivan učinak povezan s povećanim sadržajem duhanskog dima u zraku. Istresite pepeo kroz prozor, pokušajte to učiniti ili kada duva jak vjetar u suprotnom smjeru od vašeg kretanja (na primjer, kada vozite više od 50 km/h), ili kada nema vjetra, tako da pepeo ne leti u kabinu. Bacanje popušene cigarete kroz prozor je protivzakonito, ali se široko praktikuje. Koristite auto pepeljaru ako je dostupna.
• Lizanje filtera za cigarete nije rasprostranjeno, već se praktikuje samo u određenim krugovima i kod pušenja određenih marki cigareta. Filteri mnogih aromatiziranih cigareta imaju okus, a oblizivanje usana ili samog filtera omogućava vam da ga okusite. Takođe, dodirom jezika na graničnu liniju između papira i filtera, možete osetiti ukus duvanskog dima celim jezikom.

Upozorenja

• Budite pristojni prema nepušačima u kojima pušite. Glavni razlog zabrane pušenja je ponašanje pušača koji izdiše dim direktno u lica drugih. Ako duva vjetar, stanite tako da dim ne duva prema nepušačima u vašoj blizini. Ako nema vjetra ili se ne možete pomaknuti na dovoljnu udaljenost, izdahnite dim prema gore kako ne bi ušao u oči, nos ili stvari onih oko vas.
• Pušenje ubija. Ne postoje bezopasne ili manje štetne cigarete. Najbolja odluka je da nikada ne pušite ili prestanete pušiti ako ste već počeli.

Šta će vam trebati

• Visokokvalitetni upaljač (sa tečnošću za punjenje)
• Paklu dobrih cigareta
• Miran ili ugodan prostor za pušače
• Prijatelji, ako vam treba društvo

Pažnja, samo DANAS!

Sve zanimljivo

Ponekad puke male stvari mogu pružiti informacije o karakteru osobe. Na primjer, stil pušenja ljudi sklonih ovoj lošoj navici. Obratite pažnju na to kako tačno vaš sagovornik pali cigaretu, gde ispušta dim i kako otresa pepeo, a vi...

Glavna svrha elektronske cigarete je zamijeniti tradicionalne cigarete. Činjenica je da je po svom dizajnu vrlo sličan uobičajenom. Također, proces pušenja elektronske cigarete se praktično ne razlikuje od duhanske cigarete. Upute 1Na svoj način…

Ako još ne osjećate da ste spremni da odmah i zauvijek odustanete od cigareta, ali ipak želite smanjiti štetu svom tijelu koju pušenje nanosi i barem malo ublažiti svoju ovisnost, pokušajte početi manje pušiti. Svaka cigareta, ne...

Šteta i koristi elektronskih cigareta izazivaju mnogo kontroverzi među potrošačima i među liječnicima. U poređenju sa redovnim pušenjem, električne cigarete su manje štetne iz razloga što osoba i ljudi oko nje prestaju da udišu kaustične i otrovne proizvode...

Pušenje je vrlo česta loša navika koju je teško prekinuti. Ali napredak ne miruje, zbog čega su se elektronske cigarete pojavile u prodaji. Proizvođači ovih modernih proizvoda uvjeravaju da ih možete pušiti bez brige o…

Mnogo je kontroverzi oko elektronskih cigareta. Neki ljudi tvrde da je njihova šteta po organizam mnogo manja nego od običnih cigareta. Drugi kažu da je ovo lukav potez marketara, a pušenje u bilo kojem obliku je opasno. Iskusan pušač je veoma...

Elektronske cigarete postaju sve popularnije u svijetu jer su vrlo zgodne i ne zahtijevaju šibice, pepeljare i druge "važne" dodatke. Osim toga, ne emituju neprijatne mirise i mogu se pušiti na javnim mestima...

O štetnosti pušenja napisano je mnogo knjiga, a Ministarstvo zdravlja već je umorno od upozoravanja na tužne posljedice sa kojima ova štetna navika nosi. Za neke je cigareta način da se opuste, smire i ometaju. Za neke je to neka vrsta simbola...

Ako ste, u nadi da ćete brže prestati pušiti, sa običnih cigareta prešli na cigarete s mentolom, onda ste napravili ozbiljnu grešku. Meka i prijatna hladnoća koja se stvara u ustima tokom pušenja samo je efikasna maska.
Po svom…

A, znamo: svaki pušač se otprilike jednom u tri do četiri mjeseca pogleda u ogledalo, primijeti da stari, pa kaže: "Kako prestati pušiti?"

Da, koža se pogoršava, vid se pogoršava, muška potencija se smanjuje, žene imaju poteškoća s mliječnim žlijezdama. O zubima, lošem zadahu, plućima punim dima (svima je poznat jutarnji kašalj pušača) ne treba govoriti. Tada se izgovara fraza “Kako prestati pušiti?”. Izgovara se molitvom, nadom, vjerom i nevjerom u vlastite snage.

Svi traže različite načine da prestanu pušiti

Neko na internetu pronađe one koji su spremni da pomognu u prestanku pušenja: doktore, iscjelitelje, iscjelitelje, vidovnjake, psihologe, psihijatre, narkologe.
Postoji mnogo načina da prestanete pušiti!

Kako kažu, možete odabrati najbolji način da prestanete pušiti. Najvažnije je sazreti, sazreti za odluku: ostavim pušenje, prestanem da pušim, ne trujem se nikotinom!

Allen Carr i "Jednostavan način da prestanete pušiti"

Vjerovatno nema nijedne osobe među pušačima u Rusiji za koju nije čuo Knjiga Allena Carra "Jednostavan način za prestanak pušenja". Dostupan je u papirnom, elektronskom i audio formatu. Vozite se u autu, uključite Allen Carr umjesto muzike i slušajte. Možete slušati kod kuće.
“Jednostavan način da prestanete pušiti” funkcionira za mnoge ljude.

Oni odlaze!
Oni to vezuju!!
Prestani pušiti!!!

Nažalost, mnogi ljudi, mjesec ili dva, ili čak šest mjeseci nakon što su pročitali “Lak način da prestanu pušiti” Allena Carra i nakon što su prestali, slome se i počnu da puše, katran i puše s novom snagom.
Da, da, dovoljno je popušiti jednu cigaretu nakon dobrog pića na roštilju - i vi ste, kako kažu, "odvezani".

Samo jedna cigareta?
Samo jedna cigareta!

Ali ovo je prvog dana. Na drugom - dvije cigarete, na trećem - tri, a nakon mjesec dana popuši kutiju cigareta dnevno. I opet moramo tražiti novi način da prestanemo pušiti.

Tablete, sprejevi, flasteri protiv pušenja...

Neki ljudi više vole da probaju Nicorette.
Prilično poznat lijek, dobar lijek.
Dostupan u formi Nicorette sprej, Nicorette žvakaća guma I Nicorette flaster. Tu je i Nicorette mikrotablete(stavljaju se pod jezik).

Farmaceutski stručnjaci kažu da je najbolji lijek Tabex tablete.
Kupite sto komada, uzmete pet tableta tri-četiri dana, zatim pređete na četiri tablete, pa tri, povećate na jednu dnevno i prestanete pušiti.

Možete kupiti nikotinski flaster, zalijepiti ga i hodati s njim. Vjeruje se da nećete toliko htjeti da pušite i da ćete se postepeno odviknuti od te navike.

Nikotinski flaster- to je dobra stvar. Istina, kakva priča: dokle god hodaš s njim, stvarno ne želiš da pušiš. Čim skinete flaster s tijela, nakon nekoliko sati vaša će ruka posegnuti za cigaretom. Tako se ispostavilo: morate ponovo zalijepiti nikotinski flaster. Šta je? Isti nikotin, ali ne preko usana, usta, jezika direktno u pluća (to se dešava kada udišete), ali nikotin odmah ulazi u krv kroz kožu.

Da li vam je poznata izreka “Hren nije slađi od rotkvice?” Tako je i ovdje - ili u čelo ili u čelo. Govorimo o nikotinskom flasteru.

Tijelo prima nikotin i privremeno se smiruje. Skineš flaster, tijelo bjesni, pobuni se, ljuti se, a svaka njegova ćelija traži nikotin.
Nicorette sprej košta od 550 rubalja do 1.000 rubalja. Cijena Nicorette žvakaće gume, Nicorette flastera i Nicorette sublingvalnih mikrotableta je približno ista cijena.

Poznati Tabex košta otprilike isto.
Tabex se već nekoliko decenija prodaje u apotekama, ali recenzije o njemu, kao o Nicorette: dok ga uzimate, ne želite da pušite. A kada se tretman završi, želja za nikotinom postaje još veća.

dr Mikhail Horse

Možete pronaći telefon Dr. Horse klinike.
Mihail Anatoljevič Hors može prestati pušiti na jednom sastanku.
Dr Horse je divan: pametan, talentovan, zanimljiv, druželjubiv.
Po potrebi radi individualno sa onima koji žele da ostave pušenje.
Istina, košta pristojan iznos, 39.000 rubalja.

Ako neko ko želi da prestane da puši ode kod Dr. Horsea u grupi od pet-šest ljudi, onda će kurs za odvikavanje od pušenja koštati 8.800 rubalja.

Mnogi ljudi troše od 3.000 do 4.000 rubalja mjesečno na cigarete. Ovo je više od 40.000 rubalja godišnje. I za deset godina ispada 400.000 rubalja.

Psiholog Vladimir Shakhidzhanyan

Vladimir Shakhidzhanyan ima svoju metodu za borbu protiv pušenja. Skoro da nikome ne govori o njoj. Dođite kod njega, razgovarajte s njim, kaznite se za pušenje, a zatim ga uvjerite da zaista želite prestati pušiti. Jednom riječju, komunicirate sa Vladimirom Shakhidzhanyanom i napuštate njegovu kancelariju s potpunim gađenjem prema duhanu općenito, a posebno prema nikotinu.

Za Vladimira Shakhidzhanyana sve ide mirno, glatko, brzo. Veliki broj dobrih recenzija.

Vladimir Shakhidzhanyan - psiholog, učitelj, novinar. Možda ste čitali njegove knjige “1001 pitanje o OVOM”, “Gimnastika duše”, “Zanimaju me svi ljudi”, završili njegov program “SOLO na tastaturi”, posjećivali njegove web stranice, slušali i gledali televiziju i radio programa sa njegovim učešćem.

Pomaganje osobama koje imaju ovisnost o nikotinu je hobi Vladimira Vladimiroviča Shakhidzhanyana.

U Rusiji, trećina odrasle populacije puši.
U Rusiji je visoka stopa smrtnosti od raka, srčanog udara, moždanog udara i bolesti pluća. Mnogi ljudi imaju začepljene vene na nogama, stenozu... I to je sve od pušenja.

Što češće počnete da izgovarate frazu "Želim da prestanem da pušim", utoliko bolje. Recite to čim se probudite i prije nego što zaspite.
Tako ćete početi da uvjeravate sebe da zaista želite prestati pušiti. I za petnaest do dvadeset dana, ako to uradite, uvjerićete ga u to.
Tada će početi prijelaz sa riječi na djela.

Izbor je na vama.
Neki će koristiti pouzdanu metodu koja je apsolutno besplatna. Koji je najbolji način da prestanete pušiti? Jednostavno: uzmite cigaretu i bacite je u smeće.
I pljunuti posle.
I drži se i ne puši.

Dokažite sebi da ste jaki, da znate kako da upravljate sobom i da ne pljete sa tokom.

Dokažite sebi da niste spremni da platite novac da biste uništili svoje zdravlje.

Ako ne uspije, ponovo pročitajte ovu napomenu i odaberite način da prestanete pušiti koji vam odgovara.

Morate prestati pušiti - to je sigurno!