Osećaj anksioznosti i nemira nakon toga. anksioznost (anksioznost)

Danas ćemo razgovarati o tome šta je anksioznost i kako se nositi s njom. Ako često osjećate psihičku nelagodu, nesigurnost u vezi sutra i vašu snagu, promene raspoloženja, anksioznost, onda ste verovatno suočeni sa anksioznošću. Ali bez ispravljanja stanja, može se pretvoriti u anksioznost. "Koja je razlika?" - pitate. Čitaj dalje.

Anksioznost je stabilan kvalitet ličnosti, dok je anksioznost privremeno stanje (emocija). Ako se traumatske situacije često ponavljaju, negativni faktori stalnog utjecaja, tada neizvjesnost i anksioznost postaju trajni, što značajno pogoršava kvalitetu života. Anksioznost se može ispraviti i izmjeriti. Ali, kao i uvek, prvo prvo.

Opis fenomena

Specifičnosti anksioznosti zavise od starosti. Njegova pojava je zasnovana na nezadovoljstvu stvarnim potrebama pojedinca, koje se takođe razlikuju od starosti i pogleda na svet osobe.

Na primjer, u ranom uzrastu, vodeća potreba je komunikacija sa majkom. Za predškolce – potreba za samostalnošću. Za osnovce – potreba da budu značajni. Za tinejdžere – bavljenje društveno značajnim aktivnostima i, po mišljenju drugih stručnjaka, međuljudsku komunikaciju sa vršnjacima. Za mladiće u budućnosti – profesionalna i lična samorealizacija.

Stoga se predmet anksioznosti može razlikovati ovisno o dobi. Tako, na primjer, ako je u rane godine tada dijete teško podnosi odvajanje od majke osnovna škola Anksioznost može biti izazvana akademskim neuspjehom, au adolescenciji, odbijanjem od strane razreda. Međutim, potrebe za hranom, sigurnošću i snom ostaju relevantne za sve.

Kao odgovor na anksioznost, uvijek se aktiviraju mehanizmi odbrane i kompenzacije. Anksioznost prepuštena slučaju izaziva razvoj stanja panike i očaja. Uništava ličnost.

Po tradiciji, želim da iznesem nekoliko ključnih činjenica koje će vam bolje dočarati suštinu fenomena:

1. Anksioznost je reakcija na strah (stvarni ili potencijalni), situaciju koja je opasna za pojedinca (u njegovom razumijevanju).
2. Anksioznost je znak lične nevolje i unutrašnjeg neslaganja.
3. Anksioznost je praćena povećana koncentracija pažnje i prekomjerne motoričke aktivnosti.
4. Anksioznost može biti situaciona (emocija) i lična (kvalitet).
5. Osobe s mentalnim i somatskim poremećajima, poremećajima u ponašanju ili razvoju su podložnije anksioznosti; doživjeli psihički traumatičnu situaciju.
6. Ako je normalno da se ponekad osećate anksiozno, onda se morate boriti protiv anksioznosti.
7. Ako je objekt jasno poznat (tama, usamljenost), onda je to strah. Anksioznost nema jasne granice, iako je usko povezana s prvom definicijom.
8. Manifestacije anksioznosti su dvosmislene, reakcije su individualne.
9. Postoji koncept korisne anksioznosti. Ovo je nivo neophodan za lični razvoj. Govorimo, na primjer, o napadu na vrijednosti pojedinca, bez kojeg on neće biti osoba u vlastitom umu. To jest, preuveličano rečeno, prestat će živjeti i početi postojati. Normalna i zdrava anksioznost javlja se kao odgovor na stvarna prijetnja, nije oblik potiskivanja unutrašnji sukob, ne izaziva odbrambenu reakciju, može se eliminirati proizvoljnom promjenom situacije ili stava prema njoj.

Vrijedi napomenuti da anksioznost može biti motivator samo u adolescenciji i starijima. Prije toga, može imati samo destruktivni, dezorganizirajući učinak. Istovremeno, prije adolescencije, anksioznost je više situacijske prirode (na primjer, strah od loše ocjene na testu), a počevši od pubertet- lični. Odnosno, anksioznost ne postaje osobina ličnosti sve do adolescencije. Ako govorimo o tome šta je lakše ispraviti, onda, naravno, situaciona anksioznost.

Na nivou neuronskih procesa u mozgu, anksioznost je istovremena aktivacija ergotropnog i trofotropnog sistema, odnosno istovremeni rad simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema. Tijelo istovremeno prima suprotne reakcije, na primjer, povećanje otkucaja srca (simpatikus) i usporavanje (parasimpatikus). Istovremeno, simpatički sistem je i dalje donekle dominantan. Šta uzrokuje pojave:

• hiperreaktivnost;
• anksioznost;
• salivacija i tako dalje.

Karakteristike ponašanja visoko anksiozne osobe

Sama osoba nije uvijek svjesna problema i teško je primijetiti anksioznost izvana. Pogotovo ako se prikrije, dođe do kompenzacije ili se uključi odbrambeni mehanizam. Međutim, možemo navesti nekoliko karakterističnih razlika anksiozne osobe:

1. Pretjerano emocionalne reakcije na neuspjehe.
2. Smanjen učinak u stresnim situacijama ili pod kratkim rokovima.
3. Strah od neuspjeha prevladava nad željom za uspjehom.
4. Situacija uspjeha služi kao poticaj i motivacija za aktivnost, situacija neuspjeha „ubija“.
5. Percepcija cijelog okolnog svijeta ili mnogih objekata kao opasnih, iako subjektivno to nije tako.

Nisko anksiozne osobe imaju suprotne karakteristike. Na primjer, situacije neuspjeha služe kao veći motiv za njih od uspjeha. Međutim, niska anksioznost je druga strana medalje; ona je opasna i za pojedinca.

Očiglednije reakcije tijela su somatski znakovi. Kod visokog nivoa anksioznosti primećuje se sledeće:

• abnormalnosti kože (svrab, osip);
• promjene u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema (hipertenzija, tahikardija);
• kršenja respiratornu funkciju(kratak dah, gušenje);
• dispeptički poremećaji (proljev, žgaravica, nadutost, zatvor, suha usta);
• genitalno-mokraćne reakcije (poremećaji ciklusa kod žena, impotencija kod muškaraca, učestalo mokrenje, bol);
• vazomotorni fenomeni (znojenje);
• problemi mišićno-koštanog sistema (bol, gubitak koordinacije, ukočenost).

Anksiozna osoba ima tendenciju da bude profesionalna i emocionalno izgaranje, izraženija svijest o traumatskim faktorima i opasnostima (npr. profesija hirurga); nezadovoljan sobom, životom, profesijom; osjeća se beznadežno, “zatvoreno u ćošak”, “u kavezu”; depresivan

Uzroci anksioznosti

Anksioznost često počinje u djetinjstvu. TO mogući faktori koji izazivaju ovaj fenomen uključuju:

• nedosljednost pozicija roditelja, roditelja i nastavnika, menadžmenta na poslu, vlastitih stavova i postupaka (rezultat u svakom slučaju je intrapersonalni sukob);
• prenapuhana očekivanja (previsoko postavljanje letvice za sebe ili prezahtjevne roditelje, na primjer, popularno „uči odlično“);
• situacije zavisnosti i poniženja („Ako mi kažeš ko je razbio prozor, oprostiću ti što si propustio školu i neću ništa reći roditeljima“);
• uskraćenost, neispunjavanje trenutnih potreba;
• svijest o neskladu između mogućnosti i sposobnosti;
• društvena, finansijska ili profesionalna nestabilnost, nestabilnost.

Vrste anksioznosti

Svako tijelo drugačije reaguje na stalna briga. Na osnovu toga može se razlikovati nekoliko vrsta anksioznosti:

1. Svestan nekontrolisan. Dezorganizuje život osobe.
2. Svjesni, kontrolirani i kompenzirani. Služi kao podsticaj za obavljanje aktivnosti. Ali često ovo funkcionira samo u poznatim situacijama.
3. Svesna kultivisana anksioznost. Osoba koristi svoj položaj i često traži beneficije mi pričamo o tome o manipulaciji.
4. Bez svijesti skriveno. Ignorirana ili poricana od strane pojedinca, može se manifestirati pojedinačnim motoričkim radnjama (na primjer, uvijanje kose).
5. Nesvjesno kompenzatorno-zaštitno. Čovjek pokušava sebe uvjeriti da je sve u redu. "Dobro sam! Ne treba mi pomoć!"
6. Izbjegavanje situacija anksioznosti. Ako je anksioznost sveobuhvatna, onda je često takvo povlačenje uranjanje u virtuelnu mrežu ili ovisnosti, subkulture, odnosno povlačenje iz stvarnosti.

Anksioznost u školi, načini rješavanja anksioznosti u djetinjstvu

Školska anksioznost je uobičajena tokom osnovnog obrazovanja. Može se pojaviti u pozadini:

• nepravilno dizajnirano ili uređeno obrazovno okruženje (prostorije, zone, objekti);
• disfunkcionalni odnosi sa kolegama iz razreda, nastavnicima ili drugim učesnicima u obrazovnom procesu;
• veliko opterećenje u okviru obrazovnog programa, visoki zahtjevi, česti ispiti, sistem bodovanja;
• koji proizilaze iz prethodnog faktora nedostatka energije i vremena;
• nekorektno ponašanje roditelja (destruktivan stil roditeljstva, visoka ili niska očekivanja i zahtjevi);
• školske promjene.

U adolescenciji (srednja i srednja škola) neuspesi u društvenim interakcijama (vršnjaci, nastavnici, roditelji) dolaze do izražaja. Djeca osnovnoškolskog uzrasta imaju problema u obrazovnim aktivnostima.

Korekcija anksioznosti (školske i situacione i lične) kod djece uključuje nekoliko smjerova:

1. Edukacija roditelja. Cilj rada je unapređenje njihove psihološko-pedagoške pismenosti. Važno je razumjeti ulogu utjecaja stila roditeljstva na anksioznost, koja se odnosi na prirodu zahtjeva i očekivanja. Drugo, roditelji treba da shvate njihov uticaj emocionalno stanje na djetetove emocije. Treća komponenta je vjera roditelja u dijete.
2. Edukacija i po potrebi korekcija ponašanja nastavnika (isto važi i za roditelje tokom kućnog školovanja). Potrebno je izbjegavati javne kazne, ne fokusirati se na greške kao na nešto strašno (na greškama se uči, korisne su i potrebne). Kao i u prvoj tački, nemojte prenositi svoju anksioznost, ne „sipajte“ smeće i probleme na dijete. Interakcija sa roditeljima. Provedite refleksiju o akcijama.
3. Rad sa samom djecom. Kreiranje situacija uspjeha, rješavanje grešaka i situacija, diskusija o uzbudljivim temama.

Dijagnoza anksioznosti

1. Za dijagnosticiranje odraslih preporučio bih Spielbergerov upitnik. Tehnika, po mom mišljenju, omogućava nam da što preciznije razumijemo prirodu anksioznosti. Odgovarate na 40 sudova („da“ ili „ne“, koliko je to tačno za vas), a kao rezultat dobijate jasno izmeren nivo lične i situacione anksioznosti. Na visokom nivou preporučuje se rad na povećanju povjerenja u vlastiti uspjeh, a na niskom se preporučuje rad na aktivnosti i motivaciji.
2. Anksioznost u školi može se procijeniti korištenjem Phillipsovog upitnika. Ovo je opsežna dijagnoza koja identifikuje faktore (uzroke) anksioznosti, što je veoma važno za dalji rad. Dijete odgovara na iskaze metode (koliko su istinite u odnosu na njega), a zatim se rezultati tumače prema „ključu“. Tehnika vam omogućava da odredite opću anksioznost, iskustvo socijalnog stresa u trenutno, zabrinutost zbog nezadovoljene potrebe za uspehom, strah od samoizražavanja, strah od situacija provere znanja, strah od neispunjavanja očekivanja drugih, nizak nivo fizičke sposobnosti da se izdrži stres, problemi u odnosima sa nastavnikom.

Korekcija anksioznosti

U borbi protiv anksioznosti važno je uzeti u obzir njenu prirodu (dezorganizator ili motivator), uzroke i vrstu. Pritom značajnu ulogu igraju karakteristike pojedinca i mogućnosti njegovog okruženja.

Sami se nosite sa anksioznošću je teško. Čak i kada specijalista radi sa klijentom, često se javlja zid otpora i psihološke barijere. Čak i ako klijent želi da se oslobodi anksioznosti, on se i dalje često opire. Želja da se pomogne doživljava se kao napad na sigurnost i zonu udobnosti, što, uprkos nazivu, znači „poznata zona“. IN u ovom slučaju poznato ne znači udobno.

Anksioznost je usko povezana sa stidljivošću i povlačenjem. Obično potonji nastaju u pozadini prvog fenomena. Međutim, dešava se i suprotno.

Dakle, da biste smanjili nivo anksioznosti, potrebno je raditi na samopouzdanju, formiranju adekvatnog samopoštovanja i oslobađanju od stidljivosti. Ako ste, dragi čitaoče, prisiljeni sami da se borite sa anksioznošću, evo nekoliko opštih savjeta za vas:

1. Ne brini šta se nije desilo.
2. Negujte u sebi orijentaciju na kompromis, saradnju i uzajamnu pomoć.
3. Vodite računa o svom psihofizičkom stanju. Na primjer, neka vam bude pravilo da radite jutarnje vježbe, ne ostajete do kasno na poslu, naučite reći „ne“ ili, naprotiv, pomoći.
4. Voli sebe. Nemojte se plašiti da sebi stvorite ugodne uslove.
5. Poboljšajte svoje komunikacijske vještine, naučite kako komunicirati i kako rješavati konflikte.
6. Naučite samoregulaciju. Trivijalan primjer je da brojite u sebi do 10.
7. Nikad se ne izolujte.
8. Pronađite izlaz. Svaka osoba pa čak i životinja treba da ima svoje mjesto sigurnosti i zadovoljstva. Morate znati da bez obzira na ovo mjesto (hobi, ljudi). Pa čak i ako se sve oko vas „sruši“, tu ćete naći mir i podršku.
9. Shvatite od čega se sastoji vaša anksioznost. Obično je to kompleks emocija, među kojima je strah stalna komponenta. Mogu se pojaviti varijante kao što su “strah, stid i krivica” ili “strah, krivica i ljutnja”.

Molim vas zapamtite glavni princip anksioznost. Što više brinete, to više pati kvalitet vaših aktivnosti. To dovodi do još veće anksioznosti. Da začarani krug. On unutra bukvalno treba raskomadati.

Kao dio psihološke korekcije anksioznosti, samoregulacija igra važnu ulogu. Efikasne su sledeće metode:

• prebacivanje („biće sutra, ali danas neću razmišljati o tome i čitati ovu knjigu“);
• distrakcija (odvajanje od uznemiravajućeg faktora kroz snagu volje);
• smanjenje značaja („Ovo je samo izveštaj. Da, javnog je karaktera, ali sam siguran u svoje sposobnosti, mogu da objasnim svaku frazu i cifru. Ovo je samo priča o obavljenom poslu. Isto kao i tamo već ih je bilo mnogo na papiru”);
• promišljanje plana B (ne možete odstupiti od cilja, kako kažu, „postoje 33 slova u abecedi, što znači da imate 33 plana“);
• postavljanje dodatnih upita (dali ste nepoznatu adresu - pronađite je na mapi, pogledajte vizualizacije ulica, pronađite orijentire);
• fizičko zagrijavanje (sport ublažava stres i umor, opušta mozak, povećava njegovu aktivnost, potiče razvoj novih ideja i svježih pogleda na situaciju);
• privremeno odlaganje cilja uz modernizaciju plana za njegovo postizanje, odnosno uključivanje novih faza (na primjer, pohađanje kurseva napredne obuke);
• ponavljanje prethodnih situacija uspjeha i samoponosa ili jednostavno pozitivnih ugodnih trenutaka.

Pa, i na kraju još nešto. Gledajte na anksioznost kao na besmisleno gubljenje vremena, energije i mašte. Ako želite da izmišljate, pišite, crtajte, komponujte. Ili smislite novu aktivnost za sebe.

Pokušajte zapisati na listu anksioznosti koju ste iskusili prije najmanje šest mjeseci. Verovatno se nećeš setiti. Ili zapišite svoje trenutne brige i pročitajte ih mjesec dana kasnije. Najvjerovatnije se ništa od njih neće ostvariti, a onda ćete shvatiti da su vaše misli bile uzaludne.

Nema smisla brinuti, morate riješiti probleme ili promijeniti svoj stav. Zub boli - izliječite, uklonite, snijeg– nosite toplu obuću.

Rezultati

Anksioznost određuje ponašanje pojedinca. Većina opasna posledica– fenomen naučene bespomoćnosti. Odnosno, jasno uvjerenje osobe o vlastitoj neadekvatnosti („Neću uspjeti, i nema smisla pokušavati“, „Neću moći postati spiker, jer ne mogu ni dobro čitati“). Lični i profesionalni život, osoba ne može u potpunosti ući u društvo i uspostaviti samostalan život.

Nastoje da stave svoje živote u tuđe ruke i plove sa tokom. Često takvi ljudi žive sa roditeljima ili nađu nekoga za “simbiozu”. Još je gore kada preuzmu ulogu žrtve i tolerišu tiranina pored sebe, na primjer, u liku supružnika. Neuroze se često razvijaju iu pozadini anksioznosti.

Glavno oružje u borbi protiv anksioznosti je samosvijest, odnosno samopoimanje. Ovo je ideja osobe o sebi. Stoga, da biste se riješili anksioznosti, morate raditi na sebi. Samopoimanje uključuje kognitivne, evaluativne i bihevioralne komponente. Morate raditi na svemu što ima element "sebe":

• samopoštovanje,
• samopouzdanje,
• Samokontrola
• samoregulacija,
• samovođenje,
• samoprihvatanje,
• samokritičnost,
• samopoštovanje.

Dakle, govorimo o ličnom rastu i pronalaženju smisla života, identificiranju sebe i svog mjesta u društvu.

Nesigurna i neodlučna osoba je podložnija anksioznosti. A ona, zauzvrat, još više uništava "ja". Da biste se riješili anksioznosti, morate živjeti, a ne postojati. Budite jedinstvena osoba sa jasnim uvjerenjima, planovima, smjernicama. Dakle, morate poraditi na svom svjetonazoru, zapisati svoje životne planove (za mjesec, godinu, pet godina, deset). Nemojte razmišljati o tome da li će uspjeti ili ne, šta će se dogoditi. Samo djelujete, uvjereni u svoje snage i mogućnosti (naravno, planovi i ciljevi moraju biti realni). Poteškoće će se uvijek pojaviti; ne postoji savršen trenutak. Ali privlačan sa našim snage, sve barijere se mogu prevazići.

Hvala vam na pažnji! Sretno. Ja vjerujem u tebe!

Stres i anksioznost su normalna reakcija na teškoće životne situacije, međutim, nakon što se poteškoće riješe, nestaje. U periodima koji izazivaju anksioznost i anksioznost, koristite tehnike oslobađanja od stresa, isprobajte narodne lijekove.

Anksioznost je odgovor tijela na fizičku ili psihičku prijetnju. Akutna anksioznost se može javiti prije važnog ili teškog događaja. Brzo nestaje. Međutim, za neke ljude anksioznost postaje gotovo normalna, ozbiljno utječući na njihov svakodnevni život. Slično bolno stanje naziva se hronična anksioznost.

Simptomi

Akutno stanje anksioznosti očituje se u nejasnom ili, obrnuto, jasno usmjerenom predosjećaju. Može biti praćen fizičkim simptomima - stomačne kolike, suva usta, ubrzan rad srca, znojenje, dijareja i nesanica. Uz hroničnu anksioznost, ponekad postoji bezrazložna zabrinutost. Neki ljudi padaju u paniku, za šta se čini da nema razloga. Simptomi uključuju osjećaj gušenja, bol u grudima, jezu, trnce u rukama i nogama, slabost i osjećaj užasa; ponekad su toliko jaki da ih i oni koji boluju od neuroze i oni oko njih mogu zamijeniti za pravi srčani udar.

Vježbe disanja za anksioznost

Časovi joge korisni su za ljude koji često doživljavaju anksioznost. Oni potiču fizičko i mentalno opuštanje, glatko disanje i pomažu u prevladavanju negativnih emocija. Vježba je osmišljena da ojača i opusti mišiće prsa i abdomena i vrati poremećeni protok vitalna energija(prana). U svakoj fazi udahnite pet puta.

• Kleknite, jednu ruku stavite na stomak, drugu na bedro. Osjetite kako se trbušni zid podiže kada udišete i kako se uvlači kada polako izdišete.
• Postavite dlanove sa obe strane prsa. Prilikom disanja podižite i spuštajte grudi, dok izdišete, pritiskajte ih rukama, istiskujući zrak.
• Zategnite trbušne mišiće. Dok udišete, podignite ramena i gornji dio grudi i spustite ih dok izdišete, dok opuštate trbušne mišiće

Bez obzira na to kako se osećanje anksioznosti manifestuje, iscrpljuje i oduzima snagu; mogao završiti ozbiljno povrijeđen fizičko zdravlje. Potrebno je pronaći načine za borbu protiv glavnog uzroka bolesti. Posavjetujte se sa specijalistom. Kako izbjeći osjećaj anksioznosti?

Opsesivna neuroza

Opsesivna neuroza je poremećaj u kojem osoba osjeća potrebu da stalno nešto radi, kao što je pranje ruku, beskonačno provjeravanje da li su svjetla ugašena ili ponavljanje tužnih misli iznova i iznova. Zasniva se na trajnom stanju anksioznosti. Ako ova vrsta ponašanja krši normalan život, obratite se stručnjaku.

(banner_ads_body1)

U stresnim situacijama tijelo brže nego inače sagorijeva hranljive materije, a ako se ne nadoknade, nervni sistem se postepeno iscrpljuje, što izaziva anksioznost. Stoga je važno pridržavati se zdrava dijeta, bogat složenih ugljenih hidrata, koji se nalaze, na primjer, u hleb od celog zrna i smeđi pirinač. Vjeruje se da ova dijeta ima smirujući učinak.

Bilješka! Ako ne možete sami da se nosite sa stresom, nema veze. Danas postoji mnogo Kako odabrati svoj sedativ, pročitajte naš materijal.

Za održavanje nervnog sistema u u dobrom stanju Obavezno uključite esencijalne masne kiseline (koje se nalaze, na primjer, u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama i povrću), vitamine (posebno B vitamine) i minerale. Da biste postigli stabilan nivo šećera u krvi, jedite male, česte obroke. Harmonična kombinacija opuštanja, fizička aktivnost i zabava će vam pomoći da se osjećate fizički zdravije.

Liječenje anksioznosti

I sami možete učiniti mnogo da ublažite svoje stanje.

• Samospoznaja. Razmišljanja o razlozima patološko stanje poslužiće kao prvi korak ka njihovom prevazilaženju. Ako imate fobiju, kao što je letenje, možda ćete moći da fokusirate svoj strah na nešto specifično.
• Relaksacija. Evolucija je programirala naše tijelo na takav način da izaziva svaku opasnost odgovor, izraženo u nevoljnim fiziološkim promjenama koje pripremaju tijelo za odgovor „bori se ili bježi“. Učenjem tehnika fizičke i mentalne relaksacije možete se osloboditi anksioznosti. Postoji nekoliko načina da se to postigne.
• Pokušajte s vježbanjem ili drugom fizičkom aktivnošću koja zahtijeva napor da biste smanjili napetost mišića i oslobodili živčanu energiju.
• Učinite nešto mirno i opuštajuće.
• Započnite grupni čas koji podučava opuštanje i meditaciju ili pohađajte tečaj opuštanja snimljen na audio ili video kasetu.
• Radite progresivne vježbe opuštanja mišića dva puta dnevno ili kad god osjetite tjeskobu. Pokušajte s opuštajućim vježbama joge.
• Pritiskom možete ublažiti anksioznost i poboljšati svoje blagostanje thumb on aktivna tačka, koji se nalazi na stražnjoj strani šake, gdje je palac i kažiprsti. Izvedite masažu tri puta po 10-15 sekundi. Ne dirajte ovu tačku tokom trudnoće.

Hiperventilacija tokom anksioznosti

U stanju anksioznosti, a posebno tokom izbijanja panični strah disanje se ubrzava i postaje plitko, omjer kisika i ugljičnog dioksida u tijelu je poremećen. Da biste eliminirali prekomjernu oksigenaciju ili hiperventilaciju, sjedite s rukom na gornjem dijelu trbuha i udahnite i izdahnite tako da vam se ruka diže dok udišete. Ovo pomaže da se diše polako i duboko.

(banner_ads_body1)

Kognitivna terapija. Vježbanje afirmacija pomoći će vam da reprogramirate svoje misli tako da naglasak padne na pozitivne aspekte života i ličnosti, a ne na negativne. Napišite kratke fraze koje odgovaraju vašoj prilici. Na primjer, „Spreman sam za ovaj posao“ ako imate intervju sa mogućim poslodavcem. Može biti od pomoći da ove fraze ponovite naglas ili ih napišete nekoliko puta. Ova vrsta psihološke vežbe dio je kognitivne terapije usmjerene na promjenu prirodnih ili instinktivnih reakcija bez pokušaja razumijevanja njihove suštine. Doktor može usmjeriti vaše misli na traženje pozitivnog objašnjenja za postupke određenih ljudi: na primjer, prijateljica nije obratila pažnju na vas u trgovini, ne zato što vam se ne sviđate, već vas jednostavno nije vidjela, razmišljajući o nečemu. Kada shvatite suštinu ovakvih vježbi, moći ćete ih sami izvoditi. Naučićete da adekvatno percipirate negativnih uticaja i zamijeniti ih pozitivnijim i realnijim.

Anksioznost i ishrana

Amino kiselina triptofan ima smirujući učinak na mozak. U mozgu se pretvara u serotonin, što uzrokuje smirenost. Većina proteinske hrane sadrži triptofan. Osim toga, apsorpcija ove tvari poboljšava se uz istovremenu konzumaciju ugljikohidrata. Dobri izvori triptofan je mlijeko sa kolačićima, sendviči sa ćuretinom ili sirom.

(banner_yan_body1)

Ishrana. Stanje anksioznosti potiskuje ili povećava apetit. Birajte hranu bogatu vitaminima B, vitaminom E, kalcijumom i magnezijumom, jer nedostatak ovih nutrijenata može pogoršati anksioznost. Ograničite unos šećera i proizvoda od bijelog brašna. Izbjegavajte alkohol i pića koja sadrže kofein. Umjesto toga, pijte izvorsku vodu, voćne sokove ili umirujuće biljne čajeve.

Aromaterapija. Ako se osjećate fizički napeto, masirajte ramena aromatičnim uljima, dodajte ih u kupku ili inhalator. Za kuvanje ulje za masažu Uzmite dvije kašičice hladno ceđenog biljnog ulja – bademovog ili maslinovog – i dodajte po dve kapi ulja geranijuma, lavande i sandalovine i jednu kap bosiljka. Ovo poslednje izbegavajte tokom trudnoće. Dodajte nekoliko kapi ulja geranijuma ili lavande u vodu ili posudu za kupanje vruća voda i udišite paru 5 minuta.

Fitoterapija. Tri sedmice pijte tri puta dnevno po jednu čašu čaja od verbene, divlje zobi ili ginsenga. Ove biljke imaju tonik efekat.

(banner_yan_body1)

Da biste se oslobodili stresa tokom dana i dobro spavali noću, u opisanu mješavinu biljnih sirovina dodajte kamilicu, opojni biber (kava-kava). Lipov cvijet, valerijane, sušenih šišara hmelja ili pasiflore. Pre upotrebe posavetujte se sa svojim lekarom.

Cvjetne esencije. Cvjetne esencije su dizajnirane za ublažavanje negativne emocije. Mogu se koristiti pojedinačno ili u različitim kombinacijama, ovisno o tipu ličnosti.

At opšte stanje anksioznosti četiri puta dnevno, uzimati esencije od cvjetova jasike, mirabele, ariša, mimulusa, kestena, suncokreta ili hrasta lužnjaka. Ako osjećate paniku, svakih nekoliko minuta uzmite Dr. Buck's Rescue Balm.

Druge metode. Psihoterapija i kranijalna osteopatija mogu pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti.

Kada posetiti lekara

• Teški osjećaj anksioznosti ili napadi straha.
• Odmah se obratite lekaru ako
• Stanje anksioznosti prati depresija.
• Nesanica ili vrtoglavica.
• Vi doživljavate jedan od fizički simptomi gore navedeno.

Anksioznost oduzima snagu, misli i sposobnost da se reaguje na situaciju i traži prilike da se ona reši. Anksioznost vas dovodi u depresiju i akutno čini da osjećate vlastitu bespomoćnost i beznačajnost. Postoji li način da se riješimo ovog opresivnog stanja?

Prema mnogim psiholozima, anksioznost ima veći destruktivni efekat nego čak i depresija. Država DC napon, očekivanja nečeg strašnog, nedostatak i najmanje prilike za opuštanje, nemogućnost prihvatanja ispravno rješenje i općenito, izvršite barem neku radnju koja može prevladati osjećaj anksioznosti i izaći iz ovog složenog psihičkog stanja – ovako opisuju svoja osjećanja ljudi koji doživljavaju stalni osjećaj anksioznosti. Ovaj iscrpljujući, opresivni osjećaj doprinosi razvoju raznih psihosomatskih bolesti, poremećaji spavanja, probave, fizičke i mentalna aktivnost. Zato je toliko važno ne samo unaprijed identificirati najmanje manifestacije anksioznosti i odmah započeti liječenje kada se pojave njeni glavni simptomi. Za prevladavanje anksioznosti uzrokovane stresom, psiholozi preporučuju korištenje nekoliko metoda koje će pomoći u suočavanju s prvim simptomima anksioznosti:

1. Prepoznajte postojanje “mozaka guštera”.

To znači pomiriti se s činjenicom da naši strahovi, brige i naša anksioznost dolaze iz malog dijela mozga koji se zove amigdala, koji je odgovoran za pojavu primitivnih reakcija i osjećaja. Naravno, naše misli, odluke i radnje u normalnoj situaciji nastaju u prednjim režnjevima mozga, dijelu mozga koji je odgovoran za spoznaju, učenje i logiku u rasuđivanju i postupcima. Ali čim se ugrozi naše osnovne potrebe (naš život, zdravlje, dobrobit voljenih i rodbine), logika je nemoćna, preplavljeni smo osjećajima i emocijama koje imaju vrlo duboke korijene i djelujemo više instinktivno nego razumno. . Koje rješenje se može naći u ovoj situaciji? Svaki put kada osjetite da vam se hlade ruke, stomak se skupi u čvrsto klupko, a riječi vam počnu zastajati u grlu, općenito, osjećajući cijeli niz alarmantnih simptoma, vrijedno je zapamtiti da sada situaciju kontrolira “mozak guštera”, a ne mi. Vrijedi zapamtiti ovo i razgovarati s ovim pretjerano dramatičnim stvorenjem i ponuditi mu da preuzme kontrolu! Shvativši da možete pronaći izlaz iz bilo koje situacije, samo trebate razmisliti o tome kakvim resursima raspolažemo u ovom trenutku, možete se vratiti logičnom rasuđivanju, prestajući da se plašite i brinete o ko zna čemu.

2. Shvatite uzrok anksioznosti: pokušajte da saznate šta uzrokuje vašu anksioznost, zašto se osećate anksiozno i ​​na šta je ona usmerena.

Nakon što ste saznali šta je vaša anksioznost, odakle je, drugim rečima, šta ili za koga ste zabrinuti, mnogo je lakše prestati da brinete i razmislite šta možete učiniti da neutrališete alarmantnu situaciju u kojoj se nalazite. Možda bi bilo vrijedno nazvati porodicu zbog čijeg putovanja brinete da saznate kako su, poslati SMS djetetu koje kasni iz škole, razgovarati direktno sa šefom da vam razjasni situaciju na poslu.

3. Izvedite vježbe disanja.

Neophodni su da se smirite i priberete. Princip ovih vježbi disanja je prilično jednostavan: potrebno je dosljedno udisati kroz usta, zadržati dah, zatim izdahnuti kroz nos i ponovo zadržati dah; samo trbušni mišići trebaju raditi, a ne grudni koš. Glavni zadatak je opustiti sve mišiće vašeg tijela što je više moguće dok udišete i fokusirati se na stanje opuštenosti koje vas postepeno pokriva tokom ove vježbe.

4. Zamislite najstrašniji ishod za vašu alarmantnu situaciju, šta bi vam se moglo dogoditi u ovoj situaciji i prihvatite to.

Pokušajte da osetite šta biste mogli da osetite da je kraj ovakav. Smirite se, ne zaboravite na vježbe disanja. Sada zamislite kako ćete postupiti u ovoj situaciji, pronađite sve moguća rješenja i načini za izlazak iz ove situacije. Pogledajte kako sve možete popraviti. Ovakvom pripremom možete prestati sa brigom i brigom i krenuti u akciju. Dakle, umjesto anksioznosti i osjećaja straha, bili ste spremni na najgori ishod situacije i uspjeli ste pronaći rješenje za nju, iako se situacija možda neće dogoditi! Vrijedi li sada brinuti o manjim problemima?

5. Odvratite se od bilo kojeg izvora anksioznosti.

Prestanite gledati vijesti o scenama katastrofe ako ste zabrinuti zbog njih. Ne biste trebali umnožavati vlastitu anksioznost gledajući košmarne slike u vijestima. Ovo će vas još više uznemiriti. Pronađite sebi hobi koji vas može zaokupiti, pokušajte izbjegavati teme koje vam izazivaju anksioznost u komunikaciji sa porodicom i prijateljima. Družite se sa ljudima koji odišu samopouzdanjem i pozitivan stav, pogledajte zanimljive filmove, bavite se novim sportom, počnite skupljati marke ili se pridružite bilo kojem društvu za zaštitu okoliša.

6. Napišite pismo sebi.

U pismu navedite svoje brige, razloge za njih i odluke koje ćete donijeti da prestanete brinuti.

7. Upravljanje vremenom: podijelite dan na minute i sate.

Ova gradacija će vam omogućiti da pobjegnete anksiozne misli, pogotovo ako će vam cijeli dan biti zauzet nekim važnim i ne toliko bitnim stvarima. Ako se koncentrišete na njih, možete se sigurno postaviti da ne brinete do sutra, gotovo kao Scarlet iz filma "Prohujalo s vihorom".

8. Jedite ukusnu i zdravu hranu.

Ograničavanje dijeta kako biste smršali, postali vitkiji i privlačniji, pogotovo ako je odluka o "dijeti" donesena samostalno, bez potrebnih preporuka liječnika, može odigrati lošu šalu na vaše raspoloženje. Ima dovoljno drugih stvari o kojima treba brinuti na ovom svijetu osim dodavanja nekoliko ekstra grama na svoju težinu. Vaše tijelo će vam biti zahvalno ako ga ne opterećujete dijetama, već kreirate izbalansiranu ishranu koja uključuje vitamine i minerale koje je vaše tijelo naviklo da prima u potpunosti.

9. Udvostručite fizičku aktivnost.

Trčanje, plivanje, padobranstvo, vožnja bicikla i obavezno večernje ili jutarnje trčanje - svaka fizička aktivnost pomoći će vam da se nosite s anksioznošću. Bez obzira koliko ste dobri u ovom sportu, samo to radite dosljedno i do te mjere da vaše sumnje i brige nestanu u pozadini. Nije važno šta tačno radite - aerobik ili plijevljenje u vrtu, glavna stvar je kombinacija odlučnosti i fizička aktivnost, što vam može odvratiti pažnju od uznemirujućih misli.

10. Koristite vizuelne sidrene slike.

Odaberite sliku koja vam odgovara koja predstavlja smirenost i opuštenost. Na primjer, oblaci, sa svojim odmjerenim i glatkim tokom po nebu, ili duboka tišina okeana, njegovi valovi se postepeno kotrljaju na pješčanu obalu. Svaki put kada pogledate sliku okeana ili pogledate kroz prozor u oblake, osjetit ćete da vam pomažu da se smirite i prestanete brinuti.

11. Ponovite vlastitu mantru.

Za svakoga je drugačija, ona koja donosi mir i spokoj. Na primjer, u jednom divnom crtiću, Carlson je volio ponavljati „Nije velika stvar, to je samo svakodnevna stvar“, i bezdušno je odmahnuo rukom, okrećući se od tek polomljene igračke, što je prijetilo da se pretvori u katastrofu za Kid. Osmislite bilo koju frazu za sebe koja će vam pomoći da prevladate nadolazeću anksioznost i podsjetite vas da uvijek možete pronaći izlaz iz svake situacije, najvažnije je znati da je to moguće!

Izvor fotografije: Depositphotos
17. avgusta 2015 Sviđa mi se:

Napad panike (PA) je faktor neobjašnjivog i prilično alarmantnog i bolnog napada panike za pacijenta, koji može biti praćen strahom i somatskim simptomima.

Domaći liječnici su dugo vremena za to koristili termine „vegeto-vaskularna distonija“ („VSD“), „simpatoadrenalna kriza“, „kardioneuroza“, „vegetativna kriza“, iskrivljujući sve ideje o poremećajima nervnog sistema, zavisno od glavnog simptoma. Kao što znate, značenja pojmova "napad panike" i "panični poremećaj" uvedena su u klasifikaciju bolesti i priznata u cijelom svijetu.

Panični poremećaj- jedan od aspekata anksioznosti, čiji su glavni simptomi napadi panike i psiho-vegetativni paroksizmi, kao i anksioznost. Biološki mehanizmi igraju značajnu ulogu u nastanku ovih poremećaja.

Napadi panike su veoma česte i često se dešavaju. U svakom trenutku mogu doseći nekoliko miliona ljudi. Ova bolest se obično počinje razvijati između 27. i 33. godine, a javlja se ravnomjerno i kod muškaraca i kod žena. No, prema nekim naučnicima, žene mogu biti podložnije ovoj bolesti, a to može biti zbog još neistraženih bioloških faktora.

Uzroci napada panike

Ako se nađete u jednoj od sljedećih situacija, možete osjetiti određene simptome panike. Ali ovi simptomi se mogu javiti i spontano.

• Jake emocije ili stresne situacije
• Sukobi sa drugim ljudima
• Glasan zvuk, jako svjetlo
• Velika gomila ljudi
• Prijem hormonalni lekovi(pilule za kontrolu rađanja)
• Trudnoća
• Abortus
• Produženo izlaganje suncu
• Konzumiranje alkohola, pušenje
• Zamoran fizički rad

Ovakvi napadi se mogu javiti od jednog do nekoliko puta sedmično, a može se čak dogoditi i da tijelo ne podlegne takvim manifestacijama. Često posle napad panike osoba osjeća olakšanje i pospanost.

Važno je zapamtiti da napadi panike uzrokuju teški stres za ljude i izazivaju osjećaj straha, ali ne predstavljaju prijetnju životu. Iako općenito to može naglo smanjiti socijalna adaptacija pacijent.

Uočeno je da se svi pacijenti koji dožive napade panike najčešće obraćaju kardiolozima, jer sumnjaju da imaju srčano oboljenje. Ako i dalje pokazujete znakove panike, trebate se obratiti neurologu.

Simptomi napada panike

Napad panike karakterizira prisustvo straha i anksioznosti u ljudskom tijelu, u kombinaciji sa četiri ili više simptoma sa donje liste:

1. Lupanje srca, ubrzan puls
2. Znojenje
3. Drhtavica, drhtavica, osećaj unutrašnjeg drhtanja
4. Osjećaj nedostatka zraka, nedostatak zraka
5. Gušenje ili otežano disanje
6. Bol ili nelagodnost u lijevoj strani grudnog koša
7. Mučnina ili nelagodnost u abdomenu
8. Osjećaj vrtoglavice, nestabilnosti, vrtoglavice ili vrtoglavice
9. Osjećaj derealizacije, depersonalizacije
10. Strah da ćete poludjeti ili učiniti nešto nekontrolirano
11. Strah od smrti
12. Utrnulost ili peckanje (parestezija) u ekstremitetima
13. Nesanica
14. Konfuzija misli (smanjenje voljnog razmišljanja)

Isti simptomi uključuju: bol u trbuhu, učestalo mokrenje, uznemirena stolica, osjećaj knedle u grlu, poremećaj hoda, grčevi u rukama, frustracija motoričke funkcije, oštećenje vida ili sluha, grčevi u nogama.

Svi ovi simptomi predstavljaju se kao izvor stresa, a sa sobom nose i naknadne talase napada panike. Kada se adrenalin oslobodi, on brzo reagira, a istovremeno se smanjuje sposobnost nadbubrežnih žlijezda da proizvode adrenalin, nakon čega se napad panike povlači.

Kriterijumi za dijagnozu napada panike

Napadi panike se uzimaju u obzir i broje odvojena bolest, ali se u isto vrijeme dijagnosticiraju kao dio drugih anksioznih poremećaja:

• Tokom napada primećuju se najmanje četiri od gore navedenih simptoma;
• Napad se javlja neočekivano i nije izazvan povećana pažnja pacijentu od drugih;
• Četiri napada u roku od mjesec dana;
• Najmanje jedan napad, u roku od mjesec dana nakon kojeg postoji strah od novog napada.

Za pouzdanu dijagnozu potrebno je da

• nekoliko teških napada autonomne anksioznosti dogodilo se u periodu od oko 1 mjesec pod okolnostima koje nisu povezane s objektivnom prijetnjom;
• napadi ne bi trebali biti ograničeni na poznate ili predvidljive situacije;
• između napada stanje bi trebalo biti relativno bez simptoma anksioznosti (iako je anticipatorna anksioznost uobičajena).

Klinička slika

Intenzitet glavnog kriterija za napad panike (napadi anksioznosti) može varirati u velikoj mjeri: od izraženog stanja panike do osjećaja unutrašnje napetosti. IN poslednji slučaj, kada vegetativna (somatska) komponenta dolazi do izražaja, govore o „neosiguranju“ PA ili „panici bez panike“. Napadi bez emocionalnih manifestacija češći su u terapijskoj i neurološkoj praksi. Takođe, kako bolest napreduje, nivo straha kod napada se smanjuje.

Napadi panike mogu trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati, a mogu se pojaviti nekoliko puta dnevno ili jednom u nekoliko sedmica. Mnogi pacijenti govore o spontanoj manifestaciji takvog napada, ničim izazvanom. Ali ako pogledate dublje, možete utvrditi da sve ima svoje razloge i osnove, a svaki napad ima svoj faktor utjecaja. Jedna od situacija može biti neugodna atmosfera u javnom prijevozu, buka u skučenom prostoru, nedostatak koncentracije među velikom masom ljudi itd.

Osoba koja se prvi put susreće sa ovim stanjem postaje veoma uplašena i počinje da razmišlja o nekoj ozbiljnoj bolesti srca, endokrinog ili nervnog sistema, gastrointestinalnog trakta, koja može izazvati „ hitna pomoć" Počinje posjećivati ​​ljekare, pokušavajući pronaći uzroke "napada". Pacijentova interpretacija napada panike kao manifestacije nekih somatska bolest, dovodi do čestih posjeta ljekaru, višestrukih konsultacija sa specijalistima različitih oblasti (kardiolozi, neurolozi, endokrinolozi, gastroenterolozi, terapeuti), neopravdanim dijagnostičkim pretragama, te stvara utisak kod pacijenta o složenosti i jedinstvenosti njegove bolesti. Pogrešne predstave pacijenta o suštini bolesti dovode do pojave hipohondrijski simptomi, što doprinosi pogoršanju bolesti.

Internisti, po pravilu, ne nalaze ništa ozbiljno. IN najboljem scenariju, preporučuju posjetu psihoterapeutu, au najgorem slučaju liječe nepostojeće bolesti ili sliježu ramenima i daju “banalne” preporuke: više se odmarajte, bavite se sportom, nemojte biti nervozni, uzimajte vitamine, valerijanu ili novopassit. Ali, nažalost, stvar nije ograničena samo na napade... Prvi napadi ostavljaju neizbrisiv trag u pamćenju pacijenta. To dovodi do pojave sindroma anksioznosti „čekanja“ napada, što zauzvrat produžava ponavljanje napada. Ponavljanje napada u sličnim situacijama (transport, boravak u gužvi i sl.) doprinosi formiranju restriktivnog ponašanja, odnosno izbjegavanju potencijalno opasnih za razvoj PA, mjesta i situacije. Anksioznost zbog mogućeg razvoja napada na određenom mjestu (situaciji) i izbjegavanje ovog mjesta (situacije) definiše se terminom „agorafobija“, jer danas u medicinska praksa Ovaj koncept uključuje ne samo strah od otvorenih prostora, već i strah od sličnih situacija. Povećanje agorafobičnih simptoma dovodi do socijalne neprilagođenosti pacijenta. Zbog straha, pacijenti možda neće moći da napuste dom ili ostanu sami, osude sebe na kućni pritvor i postanu teret za svoje voljene. Prisustvo agorafobije kod paničnog poremećaja ukazuje na težu bolest, lošiju prognozu i zahtijeva posebne taktike liječenja. Možete se i pridružiti reaktivna depresija, što takođe „otežava“ tok bolesti, posebno ako pacijent dugo ne može da shvati šta mu se tačno dešava, ne nađe pomoć, podršku i ne dobije olakšanje.

Liječenje napada panike (paničnih poremećaja).

Najčešće se napadi panike javljaju tokom starosnoj grupi 20 – 40 godina. Riječ je o mladim i aktivnim ljudima koji su zbog bolesti primorani da se na mnogo načina ograničavaju. Ponavljajući napadi napadi panike nameću se nova ograničenja, jer osoba počinje da teži da izbegne situacije i mesta gde je zatečena u napadu. U naprednim slučajevima to može dovesti do socijalne neprilagođenosti. Zbog toga liječenje paničnih poremećaja mora početi od ranim fazama manifestacije bolesti.

Za liječenje napada panike moderna farmakologija nudi dovoljno veliki broj droge. Uz odgovarajuće doze, ovi lijekovi mogu smanjiti učestalost napadaja, ali svaki lijek ima nuspojave, pa se stoga njihova uloga u liječenju napada panike ne može precijeniti.

Liječenje napada panike treba provoditi pojedinačno. Naša klinika liječi pacijente sa panični poremećaji provodi se sveobuhvatno, uzimajući u obzir individualne karakteristike. Liječenje se provodi ambulantno, što omogućava pacijentu da ne poremeti uobičajeni ritam života. Važno je zapamtiti da liječenje napada panike zahtijeva određeni napor ne samo od strane liječnika, već i od strane pacijenta. Ovakvim pristupom moguće je u potpunosti riješiti ove probleme uzrokovane paničnim poremećajima.

Tipične pritužbe pacijenata tokom napada panike

• Često mi se vrti u glavi kada hodam ulicom i nedostaje mi vazduha, pa me uhvati panika i mislim da ću pasti. Čak i kada sam bio sam kod kuće, odjednom je počela panika;
• panika, neosnovana. Strah od nečega. Ponekad je čak i strašno okrenuti glavu, čini mi se da ću, čim ovo uradim, jednostavno pasti. U tim trenucima, čak i samo da biste ustali sa stolice ili hodali, morate uložiti nevjerovatan napor volje, držati se u napetosti;
• Bili su napadi na početku kome u grlu, zatim lupanje srca, a kada je stigla hitna, svi su dobro rekli da su dali sedativ! Prije otprilike dvije sedmice imao sam napad u podzemnoj željeznici - iznenadna vrtoglavica i lupanje srca;
• stalni osećaj straha. Čak i zbog sitnica. Pojavio se nakon čestog stresa. Trudim se da ostanem smiren, opušten, ali to pomaže samo neko vrijeme;
• Tokom napada javlja se stezanje u sljepoočnicama, zategnutost jagodica i brade, mučnina, strah, osjećaj vrućine, slabe noge. Što se na kraju završi prskanjem (suze).

Bez toga je nemoguće živjeti. Govorimo o neprijatnom i nejasnom stanju zvanom anksioznost ili nemir. Takvi osjećaji nastaju kada osoba očekuje nešto loše: loše vijesti, nepovoljan tok događaja ili ishod nečega. Iako mnogi ljudi na anksioznost gledaju kao na nešto negativno, ona se ne može smatrati 100% lošom ili dobrom. U nekim situacijama čak može biti korisno. Koje tačno? Hajde da to shvatimo zajedno.

Anksiozni poremećaj: šta je to?

Prije svega, vrijedno je napomenuti da briga i anksioznost nemaju mnogo zajedničkog s konceptom "straha". Ovo drugo je objektivno – nešto ga uzrokuje. Anksioznost može nastati bez ikakvog razloga i uznemiravati osobu dugo vremena.

Jedna vrsta poremećaja koji osoba može doživjeti je anksiozni poremećaj. Ovo je specifično psihoemocionalno stanje koje ima svoje simptome. S vremena na vrijeme, svaki pojedinac može iskusiti anksioznost zbog određenih okolnosti.

Pojava anksioznosti je prilično ozbiljan signal, koji ukazuje da se u tijelu dešavaju promjene. Stoga možemo zaključiti da su anksioznost i zabrinutost jedinstveni faktor prilagođavanja osobe na okolinu, ali samo ako anksioznost nije pretjerano izražena i ne uzrokuje nelagodu osobi.

Zašto nastaju anksiozni poremećaji?

Unatoč svim dostignućima nauke i tehnologije, naučnici i liječnici još uvijek nisu uspjeli detaljno utvrditi tko su oni - glavni "krivci" koji uzrokuju takvu patologiju kao što je anksioznost. Kod nekih ljudi, anksioznost i nemir se mogu pojaviti bez ikakvog očiglednog razloga ili iritirajućih objekata. Glavni uzroci anksioznosti mogu se smatrati:

• Stresne situacije (anksioznost nastaje kao odgovor tijela na stimulus).
• Ozbiljno somatske bolesti(sami su razlog za zabrinutost. Najčešći od njih su bronhijalna astma, bolesti kardiovaskularnog sistema, povrede mozga, poremećaji u radu endokrini sistem i tako dalje.).
• Uzimanje određenih lijekova i lijekova (na primjer, naglo prestanak stalne upotrebe sedativa može izazvati neosnovane brige).
• Povećanje koncentracije ugljičnog dioksida u zraku (doprinosi pogoršanju anksioznosti i bolnijoj percepciji patološkog stanja).
• Individualne karakteristike temperamenta (neki ljudi su vrlo osjetljivi na bilo kakve promjene u okruženje i reaguju na promjene tako što su uplašeni, povučeni, nemirni, stidljivi ili anksiozni).

Naučnici identificiraju dvije glavne teorije za nastanak patologija anksioznosti

Psychoanalytic. Ovaj pristup anksioznost posmatra kao neku vrstu signala koji ukazuje na formiranje neprihvatljive potrebe, koju „patnja” pokušava da spreči na nesvesnom nivou. U takvoj situaciji simptomi anksioznosti su prilično nejasni i predstavljaju djelomično obuzdavanje zabranjene potrebe ili njeno potiskivanje.

Biološki. Kaže da je svaka anksioznost rezultat bioloških abnormalnosti u tijelu. Istovremeno, na pozadini promjena u tijelu, dolazi do aktivne proizvodnje neurotransmitera.

Anksioznost i anksiozni poremećaj (video)

Informativni video o uzrocima, simptomima, vrstama i efikasnim metodama liječenja i rješavanja ove neugodne pojave.

Alarmantni simptomi

Prije svega, to je određeno individualne karakteristike osobu i njeno psihoemocionalno stanje. Neko počinje da brine bez razloga sasvim iznenada. Nekim ljudima je potrebna samo mala količina da se osjećaju tjeskobno. iritirajući faktor(na primjer, gledanje vijesti sa još jednim dijelom ne baš ugodnih vijesti).

Neki ljudi su borci koji se aktivno opiru negativnim mislima i opsesivni strahovi. Drugi žive u stanju danonoćne napetosti, pokušavajući ne primijetiti da očigledna patologija uzrokuje određenu nelagodu.

Anksiozne patologije se manifestiraju u životu fizičkih ili emocionalnih simptoma.

Emocije su na prvom mjestu. Pokazuju se kao neizmjeran strah, neopravdana anksioznost, pretjerana razdražljivost, nemogućnost koncentracije, kao i pretjerana emocionalna anksioznost.

Fizičke manifestacije. Pojavljuju se ne manje često i, u pravilu, uvijek prate emocionalne simptome. To uključuje: ubrzan rad srca i česte potrebe za mokrenjem Bešika, tremor udova, obilno znojenje, grčevi mišića, kratak dah, .

Dodatne informacije. Često osoba može zbuniti fizičke manifestacije alarmantne patologije i pogrešno ih smatrati bolestima organa ili njihovih sistema.

Depresija i anksioznost: postoji li veza?

Ljudi koji pate produžena depresija, znati iz prve ruke šta je anksiozni poremećaj. Doktori su uvjereni da su depresija i anksiozni poremećaji pojmovi koji su usko povezani. Stoga, oni gotovo uvijek prate jedno drugo. Istovremeno, postoji bliska psiho-emocionalna veza između njih: anksioznost se može povećati depresivno stanje, a depresija, zauzvrat, povećava stanje anksioznosti.

Generalizirani anksiozni poremećaj

Posebna vrsta mentalnog poremećaja koji uključuje opću anksioznost tokom dužeg vremenskog perioda. Istovremeno, osjećaj nemira i anksioznosti nema nikakve veze s bilo kojim događajem, predmetom ili situacijom.

Generalizirane anksiozne poremećaje karakteriziraju:

• trajanje (održivost šest mjeseci ili više);
• generalizacija (anksioznost se manifestuje u iščekivanju nečeg lošeg u Svakodnevni život, loša osećanja);
• nefiksacija (osjećaj anksioznosti nema ograničenja u pogledu događaja i faktora koji ga uzrokuju).

Glavni simptomi generaliziranog poremećaja:

• zabrinutosti(osjećaji koje je gotovo nemoguće kontrolisati, uznemiravajući osobu dugo vremena);
• napon motora(pojavljuje se mišićni grčevi, migrene, tremor u rukama i nogama, nemogućnost opuštanja dugo vrijeme);
• hiperaktivnost centralnog nervnog sistema(glavne manifestacije – prekomerno znojenje, vrtoglavica, ubrzan puls, suva usta, itd.);
• gastrointestinalni(, povećano stvaranje gasa, );
• respiratorni(otežano disanje, osjećaj stezanja u grudima, itd.);
• urogenitalni(kod predstavnika jačeg pola može se manifestovati kao nedostatak erekcije ili smanjen libido, kod žena – menstrualne nepravilnosti).

Generalizirani poremećaj i san

U većini slučajeva ljudi koji pate od ove vrste poremećaja pate od nesanice. Poteškoće se javljaju prilikom uspavljivanja. Neposredno nakon spavanja možete osjetiti blagi osjećaj anksioznosti. noćne more - česti saputnici ljudi koji pate od generaliziranih anksioznih poremećaja.

Dodatne informacije. Generalizirani poremećaji često dovode do umora i iscrpljenosti organizma zbog dugotrajnog nedostatka dobrog, mirnog noćnog sna.

Kako prepoznati osobu s generaliziranim poremećajem

Osobe s ovom vrstom anksioznog poremećaja izdvajaju se od zdravih ljudi. Lice i telo su uvek napeti, obrve su namrštene, koža je bleda, a sam čovek je uznemiren i nemiran. Mnogi pacijenti su odvojeni od svijeta oko sebe, povučeni i depresivni.

Generalizirani anksiozni poremećaj: simptomi i liječenje (video)

Anksiozni poremećaji - signal opasnosti ili bezopasna pojava? Generalizirani anksiozni poremećaj: simptomi i osnovne metode liječenja.

Anksiozno-depresivni poremećaj

Kvaliteta čovjekovog života u velikoj mjeri ovisi o njegovom psihoemocionalno stanje. Prava pošast našeg vremena postala je takva bolest kao što je anksiozno-depresivni poremećaj. Bolest može kvalitativno promijeniti život pojedinca na gore.

Drugi naziv za poremećaje ovog tipa, koji je primjenjiviji i poznatiji u društvu - neurotični poremećaji(neuroze). Oni su kolekcija različiti simptomi, kao i nedostatak svijesti o prisutnosti psihogenog tipa bolesti.

Dodatne informacije. Rizik od razvoja neuroze tokom života prosečne osobe je 20-25%. Iza kvalifikovanu pomoć Samo trećina ljudi obraća se specijalistima.

Simptomi poremećaja ove vrste se dijele na dvije vrste manifestacija: kliničke i vegetativne.

Klinički simptomi. Ovdje je prije svega riječ o oštre promjene raspoloženje, stalni osjećaj opsesivne anksioznosti, smanjena koncentracija, odsutnost, smanjena sposobnost percepcije i asimilacije novih informacija.

Autonomni simptomi. Mogu se dokazati pojačano znojenje, ubrzan rad srca, česti nagoni mokrenje, grčevi u trbuhu, drhtanje tijela ili drhtavica.

Većinu gore navedenih simptoma iskuse mnogi ljudi na uobičajen način. stresna situacija. Za postavljanje dijagnoze anksiozno-depresivnog poremećaja neophodna je kombinacija najmanje nekoliko simptoma koji muče osobu mjesecima.

Ko je u opasnosti

Skloniji anksioznosti i nemiru:

• Žene. Zbog veće emotivnosti, nervoze i sposobnosti da se dugo akumulira i ne resetuje nervna napetost. Jedan od faktora koji izazivaju neuroze kod žena su nagle promjene hormonalni nivoi– tokom trudnoće, pre menstruacije, tokom menopauze, tokom laktacije itd.
• Nezaposlen. Veća je vjerovatnoća da će razviti anksioznost i depresivne poremećaje nego zaposleni pojedinci. Za većinu ljudi nedostatak stalno mjesto radna i finansijska nezavisnost je depresivan faktor, koji često dovodi do razvoja štetnih navika - alkoholizma, pušenja, pa čak i ovisnosti o drogama.
• Osobe sa nasljednom predispozicijom na pojavu anksioznih poremećaja (deca čiji su roditelji patili ili pate od anksioznih poremećaja su u većem riziku od razvoja neprijatne bolesti).
• Ljudi starost (nakon što osoba izgubi osjećaj vlastitog društvenog značaja - ode u penziju, djeca zasnuju svoju porodicu, umre mu neko od prijatelja itd., često razvija poremećaje neurotičnog tipa).
• Osobe koje pate od teških fizičkih bolesti.

Napadi panike

Druga posebna vrsta anksioznog poremećaja je anksiozni poremećaj koji karakteriziraju isti simptomi kao i druge vrste anksioznog poremećaja (nemir, ubrzan rad srca, znojenje, itd.). Trajanje napada panike može varirati od nekoliko minuta do sat vremena. Najčešće se takvi napadi javljaju nehotice. Ponekad - pod teškim stresom, zloupotrebom alkohola, mentalnim stresom. Tokom napada panike, osoba može potpuno izgubiti kontrolu nad sobom, pa čak i poludjeti.

Dijagnoza anksioznih poremećaja

Samo psihijatar može postaviti dijagnozu. Za potvrdu dijagnoze potrebno je da primarni simptomi bolesti potraju nekoliko sedmica ili mjeseci.

Problemi s dijagnozom rijetko se javljaju. Problematičnije je odrediti konkretan tip takvog poremećaja, jer većina njih ima slične simptome.

Najčešće, tokom termina, psihijatar provodi specijal psihološki testovi. Omogućuju vam da razjasnite dijagnozu i detaljnije proučite suštinu problema.

Ako postoji sumnja da pacijent ima anksiozni poremećaj, liječnik procjenjuje sljedeće točke:

• prisutnost ili odsutnost skupa karakterističnih simptoma;
• trajanje simptoma anksioznosti;
• da li je anksioznost banalna reakcija na stresnu situaciju;
• Postoji li veza između simptoma i prisustva bolesti organa i njihovih sistema?

Bitan! U procesu dijagnosticiranja anksioznih poremećaja na prvom mjestu je potreba da se utvrde uzroci i provocirajući faktori koji su doveli do pojave ili pogoršanja tegoba.

Osnovne metode liječenja

Osnovne metode liječenja razne vrste anksiozni poremećaji:

Liječenje lijekovima protiv anksioznosti. Propisuje se u slučaju pogoršanog toka bolesti i može uključivati ​​uzimanje:

• antidepresivi;
• beta blokatori;
• sredstva za smirenje.

Bitan! Terapija lekovima pruža pozitivan efekat samo u kombinaciji sa seansama psihoterapije.

Psihoterapija protiv anksioznosti. Glavni zadatak je osloboditi osobu negativnih obrazaca razmišljanja, kao i misli koje povećavaju anksioznost. Za uklanjanje pretjerane anksioznosti u većini slučajeva dovoljno je 5 do 20 sesija psihoterapije.

Konfrontacija. Jedna od metoda liječenja povećana anksioznost. Suština metode je stvaranje alarmantne situacije u kojoj osoba doživljava strah u okruženju koje nije opasno za njega. Glavni zadatak pacijenta je preuzeti kontrolu nad situacijom i nositi se sa svojim emocijama. Ponovljeno ponavljanje takve situacije i izlaz iz nje daje osobi povjerenje vlastitu snagu i smanjuje nivo anksioznosti.

Hipnoza. Brzo i lepo efikasan metod riješite se dosadnog anksioznog poremećaja. Tokom hipnoze, terapeut dovodi pacijenta licem u lice sa njegovim strahovima i pomaže mu da ih savlada.

Fizička rehabilitacija. Poseban tridesetominutni set vježbi, večina koji je pozajmljen iz joge, pomaže u ublažavanju nervozne napetosti, umora, pretjerane anksioznosti i poboljšanju općeg blagostanja.

U većini slučajeva, anksiozni poremećaji ne zahtijevaju lijekove. Simptomi bolesti povlače se sami od sebe nakon razgovora sa profesionalnim psihijatrom ili psihologom, tokom kojeg specijalista iznosi uvjerljive argumente i pomaže da se drugačije sagleda vlastita tjeskoba, zabrinutost, strah i razloge koji ih izazivaju.

Liječenje anksioznih poremećaja kod djece

U situaciji sa djecom priskače u pomoć bihevioralna terapija u kombinaciji sa liječenje lijekovima. Općenito je prihvaćeno da je bihejvioralna terapija najviše efikasan metod oslobađanje od anksioznosti.

Tokom psihoterapijskih sesija, doktor modelira situacije koje izazivaju strah i negativne reakcije kod djeteta i pomaže u odabiru skupa mjera koje mogu spriječiti pojavu negativnih manifestacija. Terapija lijekovima u većini slučajeva daje kratkotrajan i manje efikasan učinak.

Mere prevencije

Čim prvi" zvona za uzbunu“, ne treba odlagati posjetu ljekaru i čekati da sve prođe samo od sebe. Anksiozni poremećaji značajno pogoršavaju kvalitetu života pojedinca i imaju tendenciju da budu kronični. Trebali biste na vrijeme posjetiti psihoterapeuta koji će vam pomoći da se što prije riješite anksioznosti i zaboravite na problem.

Kako biste se nosili sa svakodnevnim stresom i brigama i spriječili razvoj anksioznog poremećaja, trebali biste:

• prilagodite svoju prehranu (ako ne možete jesti redovno i hranljivo, onda biste trebali redovno uzimati posebne vitaminske komplekse);
• Ako je moguće, ograničite konzumaciju kafe, jakog čaja i alkohola (ovi proizvodi mogu uzrokovati poremećaj sna i dovesti do napadaja panike);
• ne zanemarujte odmor (pola sata da radite ono što volite, što donosi zadovoljstvo, pomoći će u oslobađanju od stresa, pretjeranog umora i anksioznosti);
• isključiti sa liste obaveza one koje ne pružaju zadovoljstvo i izazivaju negativne emocije;
• ne zaboravite na fizičku aktivnost (bavljenje sportom ili banalno čišćenje kuće pomoći će vam da promijenite brzinu i učinite da tijelo "zaboravi" na problem);
• pokušajte da ne budete nervozni zbog sitnica (preispitajte svoj stav prema anksioznosti i faktorima koji je uzrokuju).

Anksiozni poremećaj daleko je od bezopasne pojave, ali ozbiljne patologije psihoneurotske prirode, što negativno utječe na kvalitetu života osobe. Ako se pojave bilo kakvi simptomi bolesti, ne oklijevajte da posjetite ljekara. Moderna medicina nudi efikasne strategije i tehnike liječenja koje daju trajne i dugotrajne rezultate i omogućavaju vam da zaboravite na problem na duže vrijeme.

Sljedeći članak.