Pedijatrija. Medicina i pravo. Onkologija. Infekcija » Narodni lijekovi » Osjećaji straha i anksioznosti koji se mogu prihvatiti. Kako eliminirati osjećaj stalne anksioznosti? Kako anksioznost utiče na svakodnevni život

Osjećaji straha i anksioznosti koji se mogu prihvatiti. Kako eliminirati osjećaj stalne anksioznosti? Kako anksioznost utiče na svakodnevni život

Čini se kao riječi nervna napetost , anksioznost I stres- ušli su u svakodnevni rečnik gotovo svakog odraslog Rusa.

Predložio sam da eksperimentišemo kako reagujemo na reči. I da li je zaista istina da mislimo, osjećamo i govorimo u harmoniji, čak i za sebe. Takve vježbe nam omogućavaju da identificiramo koji nas stavovi sprječavaju da ostvarimo svoje želje i osjećamo se lagano i opušteno.

Ne razgovarajte s drugim ljudima o svojoj anksioznosti više nego što je potrebno. Zamijenite vrijeme na koje obično razmišljate o tome hobijem ili nečim što vam stvarno odvlači pažnju. Što više vremena provedete bez razmišljanja o tome, to će vam biti dalje u mislima. Onda kada se pojavi, kažete "to je samo osjećaj i ništa ne ide" i brige vam nestaju iz glave. Vježbajte ovo dovoljno dugo i to će vam smanjiti opšti nivoi anksioznost na normalan nivo.

Još jedna stvar koju treba da uradite je zdrava ishrana I fizičke vežbe. Ovo je važno za vaše zdravlje, a ne samo za vašu anksioznost. Ali puno pomaže da ostanete u formi i da se hranite zdravo. Morate raditi stvari poput šetnje ili ići u teretanu. Dovedite svoje tijelo u dobru formu kako biste olakšali svakodnevne zadatke, a također tonirajte mišiće kako bi mogli apsorbirati stres. Više mišićna masa, što više stresa možete apsorbirati, to je činjenica.

Koje riječi ili fraze izazivaju otežanu reakciju i otkrivaju trenutni problem mentalna disharmonija. A zatim, ocrtajte načine psihoterapeutskog rada. Uostalom, uvijek je slučaj da ako je trenutno emocionalno stanje disharmonično, onda ne možemo adekvatno percipirati sve što vidimo, čujemo i osjećamo. A to znači responzivnost svijetu, neće biti najbolja opcija.

Smanjenje nezdrave hrane i jedenja više ugljeni hidrati, povrće, neprerađena hrana, organski proizvodi, orasi, sokovi i voće. Kada hranite svoje tijelo dobra ishrana, koji vam je potreban, postavićete se za manje problema. Na ovaj način možete izbjeći skokove šećera i osjećati se umorno nakon ručka. Biti zdrav jedan je od ključeva za vječno otklanjanje alarma.

Ni ti ne pomažeš da piješ. Morate dramatično smanjiti ili čak prestati pušiti, ali šta god da radite, nemojte to raditi hladno ili će vam to još više smetati. Gušite 1 cigaretu dnevno ili 1 pivo dnevno dok ne dođete do nule. Ovo je veoma važan korak.

Na primjer, kada sa klijentom razgovaram o aforizmu „Egoista je neugodan tip koji misli na sebe, a ne na mene“, klijent revnosno, sa punom ozbiljnošću, brani svoj stav zašto je ovaj aforizam loš. Razumijem da ga uhvati riječ "egoist". I sam klijent je egoista, ali pokušava da to negira i opravdava. Ovo je jedna stvar o kojoj se ne može pregovarati. Drugo, testiram odabirom boje i razumijem u čemu emocionalno stanje ono se nalazi, a ono što opterećuje percepciju ove fraze. Nakon nekog našeg zajedničkog rada, odnos prema ovom aforizmu se mijenja.

Sjajan način da to učinite je da slijedite vodič za meditaciju ili jednostavno odvojite vrijeme da sjednete i razbistrite svoj um. Možete slušati muziku ili umirujuće zvukove prirode. Pokušajte da potrošite 15 minuta svaki dan ili dva puta dnevno kako biste pomogli svom tijelu da smanji nivo anksioznosti.

Možete kombinirati vježbu s opuštanjem tako što ćete raditi nježnu jogu za dvostruku korist. Ispunite ovih 7 koraka i zauvijek ćete pobijediti svoju anksioznost. Zaista nije trebalo puno raditi kada odete i dobit ćete vrlo brze rezultate.

Kada sam prvi put pročitao ovu frazu, moja prva i jedina reakcija bio je smeh. Pa, očito je ovo duhovita izjava. Zar niko nije primetio?

Sada kome sam odgovorio, a kome nisam.

Odgovorio sam svima koji su ispunili oba dela uslova:

1. Napravio sam aranžman od aforizama i boja.

2. Poslao 3 e-maila na moj email. adrese prijatelja kojima sam preporučio svoj blog.

Anksioznost nas trenutno održava u životu, ali često želimo znati kako da je se riješimo. Ovo nije tako misteriozna zagonetka, mogli biste pomisliti. Ključ je odvojiti dobru brigu od loše brige. Potrebna vam je vrsta koja vas održava u životu i funkcioniranju, ali možete smanjiti sve ostalo.

Razvijanje realnog stava o suočavanju s anksioznošću

Dostupne su mnoge metode za smanjenje učestalosti anksioznosti u vašem životu. Međutim, ovo se ponekad razlikuje od "osloboditi se toga". Kada ljudi žele da se „oslobode anksioznosti“, oni to često pripisuju drugačije značenje fraza, na primjer.

Ovaj posao, iako zanimljiv, naporan je. Jedan dobar zaokret zaslužuje drugi!

I Hvala puno onima koji su sa mnom podijelili svoje omiljene aforizme, parabole itd.!

Loša vijest je da svi stres, nervna napetost, anksioznost, umor, mnogi apatija. U principu, razlozi za sve to mogu biti vrlo raznoliki, a često i neizbježni. Dobra vijest je da se možete oporaviti i odbaciti sav ovaj neprijateljski teret.

  • Smanjenje simptoma anksioznosti do te mjere da ona nije značajan teret.
  • Naučite da se bolje nosite sa anksioznošću.
  • Zaustavite se da se ne osećate anksiozno.
  • Potpuno eliminirajte njihove izvore anksioznosti.
Prva polovina gore navedenih rješenja je održiva; drugo poluvrijeme nije. U tom smislu, anksioznost nije nešto čega se treba "osloboditi".

Vrste anksioznosti koje biste trebali prihvatiti, umjesto da ih se riješite

Imati ga je normalno i zdravo. Ovo je dio naše evolucijske komponente, rezidualni instinkt iz vremena kada su naši preci bili na milosti divljih životinja koje su ih mogle ubiti u trenu. Jednom kada briga postane intenzivna do te mjere da patite i sprečava vas da živite svoj život punim plućima, to više nije od pomoći. Evo nekoliko primjera šta ova vrsta anksioznosti može učiniti za vas.

Ukratko ću reći kako se opuštam. A onda ću dati preporuke koje su dobitne.

U zavisnosti od temperamenta i nivoa energije, svako bira najprijatniji i najizvodljiviji tip oslobađanje od stresa. Opuštam se, oporavljam i spreman sam za nove podvige, uz pomoć seksa, sporta, plesa, energična muzika, kratke meditacije, vodene procedure, čitanje, primijenjena literatura koja me zanima. Ništa manje, uživam kada razmazim bliske ljude poklonima i poslasticama. Ovo su moje stabilne i pouzdane metode.

Stalno se osjećate anksiozno ili na ivici, uprkos tome što nema očiglednog razloga. Razdražljivost. Lako se umarati. Napadi panike. Socijalna izolacija.

  • Postaje izgubljen u zečjoj rupi brige.
  • Problemi sa spavanjem.
  • Poteškoće sa koncentracijom i čišćenjem uma.
  • Napetost mišića.
Umjesto da se fokusiraju na racionalna pitanja kao što su briga o djeci i rokovi, ove vrste briga često uzrokuju da ljudi razmišljaju o nizu iracionalnih briga, između ostalog.

Strah od neposredne smrti ili tjelesnih ozljeda Iznenadni strah od sramote ili bolesti Brinite se o svemu što nije u redu u vašem životu. Stalno zamišljajte najgore scenarije postavljajući niz pitanja „šta ako?“. Evo nekoliko istraživačkih tehnika koje možete koristiti da smanjite ili ih se riješite negativni aspekti brige u tvom životu.

Nestalne metode uključuju:

Izlet u prirodu. Svakako treba da budete sami, i to u svom automobilu. Preporučljivo je da pada kiša, a ja izlazim na planinu s otvorenim pogledom na rijeku Volgu i šumu iza nje. Ako je noću, onda idem na planinu sa pogledom na grad noću. Uključujem omiljenu muziku i uživam prekrasan pogled, svježi zrak, uz zvuke vaših omiljenih melodija. U Volgogradu je teško naći planinu, ali posjetio sam nekoliko mojih omiljenih mjesta. Pogled je zaista predivan.

Ispod su primjeri kognitivnih strategija koje bi vaš terapeut mogao učiniti s vama kako bi smanjio anksioznost. Možete ih isprobati samostalno. Istraživanje, analiziranje i osporavanje iracionalnih i negativnih uvjerenja, izaziva zabrinutost. Dodjeljivanje zadataka je nešto što možete isprobati izvan terapije kako biste postupno smanjili anksioznost i poboljšali vještine suočavanja.

  • Postepeno zamjenjujući ova uvjerenja razumnim i pozitivnim.
  • Proučavajući iskustva koja su izazvala razvoj ovih uvjerenja.
Bilješka.

Mnogi terapeuti uključuju ili preporučuju sledećim metodama kao deo mog posla. Oni takođe mogu naučiti klijente kako da ih efikasno koriste. Istraživanja pokazuju da vježbanje smanjuje anksioznost. To čini smanjenjem reaktivnosti nervni sistem i drugi dijelovi tijela koji izazivaju zabrinutost.

Rijetki odlasci u hipermarkete također daju snagu. Pod uslovom da imam na umu neko sljedeće kulinarsko remek-djelo. Jer S obzirom da sam rijetko u kuhinji, kuhanje za mene nije rutina. Ali ako počnem da kuvam, radim to svim srcem i jednostavno dobijam ogromno zadovoljstvo. A u mojoj porodici je praznik - Tanja kuva, što znači da će biti nešto ukusno. Pa, naravno, biće ukusno - uložio sam svu svoju dušu i svu svoju maštu u proces. Ako legnem ispred televizora i zamolim muža da upali nešto "svjetlo", on mi pusti crtaće. Kaže da ne može biti lakše. Volim crtane filmove o Winnie the Poohu, Carlsonu, Prostokvashinu i drugim klasičnim užicima. Pravim pauzu od susreta sa prijateljicom, i djetinjasto sam sretan zbog svojih starih poznanika, koje se, nažalost, vrlo rijetko viđamo.

Imati zdravu i uravnoteženu ishranu može vam pomoći da se nosite sa anksioznošću. Evo Kratki opis uravnotežena ishrana koja vam može pomoći da se manje brinete. Hrana za doručak sa proteinima Ishrana hrana sa složenih ugljenih hidrata, uključujući cjelovite žitarice Ograničavanje slatke hrane i pića Ograničavanje ili ukidanje kofeina Piti puno vode Ograničavanje ili potpuno smanjenje konzumacije alkohola Piti zdravo, izbalansirani obroci. Psihijatar vam može propisati lijekove koji vam mogu pomoći da ublažite anksioznost.

Mislim da sam napisao sve što sam radio toliko dugo da se ničega više nisam ni sjećao.

Kako se osloboditi anksioznosti i stresa.preporucujem klasicnu, i ne samo, muziku za skidanje "crnih naočara". Slušajte muziku koju volite.

1. Benedetto Marcello “Koncert za obou i gudački orkestar u c-molu.”

2. Tomaso Albinoni “Adagio za orgulje i gudače”.

Liječenje je efikasna kratkoročna strategija za liječenje teške, osakaćujuće anksioznosti, ali ne pruža dugoročne prednosti gore navedenih rješenja. On također rizikuje da postane ovisan o određenoj drogi i da doživi odvikavanje kada pokušava da se odvikne od nje. Postoje nuspojave uključujući mučninu i povraćanje. Mnogi ljudi pokušavaju ovo izbjeći nuspojave i rizike da prvo isprobate terapiju.

Kada bolje shvatite anksioznost i odvojite dobro od lošeg, možete poduzeti korake da se riješite loše anksioznosti. Zapamtite da ne morate biti sami u ovom procesu. Ovlašteni terapeuti mogu vam pomoći da skinete teret i živite manje anksiozno.

3. Sergej Vasiljevič Rahmanjinov „Drugi koncert za klavir i orkestar.“

Riješiti se apatija, odvojenost.

4. Franz Peter Schubert “Barcarolle”.

5. Robert Schumann “Intermezzo iz svite “Bečki karneval”.

6. Aleksandar Nikolajevič Skrjabin “Etida, A-mol”.

Takođe se udaljavamo od žaljenja za prošlošću.

7. Antonin Dvoržak “Slovenski ples”.

Medicinska definicija anksioznosti, kao što je primijetio psihijatar Neil Burton, pišući za Psychology Today, je „briga je stanje koje se sastoji od psiholoških i fizički simptomi uzrokovano osjećajem straha zbog uočene prijetnje." Vaše samopouzdanje može biti primjetno nisko kada ste anksiozni, zbog čega sumnjate u svoju sposobnost da završite zadatke. Naučite da izgradite svoje samopouzdanje i eliminišete anksioznost koja vas muči.

Dajte sebi prilike za uspjeh i postignuće. Prvo napravite bebine korake. Na primjer, postavite mali cilj kao što je upoznavanje jedne nove osobe svake dvije sedmice. Čestitajte sebi svaki put kada ostvarite taj cilj. Vježbajte kako se nositi sa zastrašujućim situacijama s kojima se susrećete u stvarnom životu. Na primjer, možete se po navici povući pred dosadnim kolegom, ali možda planirate način da na sljedeći sastanak postupite drugačije. Planirajte da s njim razgovarate čvrsto i izrazite svoje gledište bez da mu se predate.

8. Ludwig Van Beethoven "Fur Elise".

9. Edvard Grieg “Koncert za klavir i orkestar.”

Muzika Mocarta, Rahmanjinova i Vivaldija će vas uvek puniti energijom!

— Posjetite stare prijatelje.

— Provedite porodični odmor.

- Zapamtite svoje omiljene melodije.

- Organizovati opuštajući odmor na otvorenom (šetnja parkom, posmatranje životinja i ptica, pecanje itd.).

Odlučite da to učinite sljedeći put kada vas bude sreo na negativan način. Poboljšajte svoje držanje kako biste poboljšali svoje izgled. Petty i Benjamin, pod naslovom "Efekti tjelesnog stanja na samopoštovanje: pristup samopoštovanju", objavljen u European Journalu socijalna psihologija, dobra pozicija može imati pozitivan uticaj na to kako se osećaš. Stanite uspravno, držite ramena unazad i bradu podignutu, čak i kada ste uznemireni. Vaš um će naučiti pratiti ove pozitivne tjelesne signale, uzrokujući povećanje samopouzdanja.

- Bavite se blagim sportovima (plivanje, trčanje, vožnja bicikla, itd.).

— Razmazite se ugodnim tjelesnim tretmanima (masaže, terapeutske i blatne kupke, itd.).

— Pokušajte kombinirati fizičke i duhovne tehnike, na primjer, na časovima joge, aromaterapije, meditacije i drugih tehnika koje vas zanimaju.

Razvijati estetsku kulturu (posjetite muzeje, izložbe, pozorišne i filmske produkcije, itd.).

Naučite nešto novo što vas zanima. Ako nova aktivnost stimuliše anksioznost, recite sebi da ćete to učiniti uprkos anksioznosti koju osećate. Pritisni sebe da započneš novi zadatak, hobi, razred ili društvenu interakciju i otkrit ćeš da se tvoja anksioznost smanjuje svaki put kada izazoveš sebe.

Razgovarajte s vama na pozitivan način. Negativna samodijagnoza dovodi do anksioznosti i niske nivoe povjerenje. Podsjetite se koliko ste vrijedni drugima. Napravite naviku da sami sebi nabrajate svoje vrline. Recite sebi da ste vrijedni života i svega što on nosi.

— Pokušajte sami „stvarati“ (pisati poeziju, crtati, vajati, stvarati remek-djela kulinarske umjetnosti, itd.).

— Zapišite i ispričajte viceve i smiješne događaje iz svog života i života ljudi oko vas.

— Postavite sebi cilj (najmanji), isplanirajte faze postizanja (zapišite), postavite sebi međuzadatke (zapišite). Postavite ovaj plan na vidno mjesto i označite znakom svaki obavljeni zadatak, svaku obavljenu fazu.

Zamolite svoju porodicu i bilo koga drugog u vašoj blizini da bude vaša grupa za podršku. Dozvolite im da vam pomognu u vašim naporima da izgradite povjerenje slušajući vas, nudeći konstruktivne savjete, cijeneći vaše napore i držeći vas odgovornim za rad na pitanjima povjerenja.

Izgradite odnose sa kolegama i drugima. Povećajte krug prijatelja. Oni koji su nesigurni obično imaju samo nekoliko bliskih prijatelja, dok ljudi sa visokim samopouzdanjem poznaju i održavaju odnose sa mnogo ljudi. Izađite napolje i vozite bicikl, igrajte se hvatanja ili bacite psu frizbi. Bićete srećniji i osećaćete manje stresa zbog toga pozitivan efekat prirodna sunčeva svjetlost i povećana proizvodnja endorfina u vašem mozgu. Endorfini djeluju kao prirodni lijek protiv bolova, napominje web stranica Američkog udruženja za anksioznost i depresiju, koji pomažu u smanjenju stresa i minimiziranju anksioznosti.

- Napišite slogane na lijepim papirićima - "Pobijedi!", "Postani!", "Ostvari!", "Organiziraj se!", "Postigni!" i objesite ove slogane po cijelom stanu ili na svom radnom mjestu (ako je moguće) na način da će vam pogled uvijek naići na njih.

— Ako su vam prethodni koraci preteški, ovladajte tehnologijom „SCHN“ (uradi nešto). I nije važno šta radite. Postignite barem mali uspjeh i potkrijepite ga pozitivnim poticajem (počastite se).

- Na tvom licu, većina Jedan dan treba da bude osmeh, a u glavi samo dobre misli.

— Najvažnije je naučiti uživati ​​u svakom trenutku života, voljeti sebe i svijet oko sebe!

Ako znate bilo koji drugi način, kako ublažiti nervnu napetost, anksioznost i stres, harmoniziraju dušu i tijelo. Često jedna pročitana riječ zamijeni stotine pročitanih knjiga!

S poštovanjem, Tatyana Mamai

Anksioznost, kao i bol, jedan je od najčešćih razloga za traženje liječenja. medicinsku njegu. Za razliku od straha, anksioznost se osjeća kao stanje neizvjesne opasnosti, napetosti i nemira. Osoba obuzeta anksioznošću ne može se opustiti, odmoriti, ne može se koncentrirati ni na šta, osjeća glavobolja, doživljava poteškoće sa pamćenjem i pamćenjem, zbog čega je sposobnost za mentalni rad značajno smanjena. Mentalne manifestacije Anksioznost je praćena fizičkom anksioznošću. Javlja se bljedilo lica, pojačano znojenje, rapid plitko disanje. Postoji povećana napetost skeletnih mišića, suha usta, ubrzan rad srca, pojačan krvni pritisak ili njegovo neočekivano smanjenje, nesvjestica. Ovo je često praćeno proljevom, učestalim mokrenjem, smanjenom ili izostankom seksualne želje i poremećajima spavanja. Rezultat je obično povećan umor.

Vanjska manifestacija anksioznosti je motorički nemir, izražen kaotičnim radnjama, izvođenjem mnogih nepotrebnih pokreta, čestim promjenama položaja tijela, potrebom za hodanjem, a ponekad, naprotiv, motoričkom inhibicijom do potpunog stupora.
U skladu sa trenutna drzava znanja, manifestacija gore opisanog kompleksa simptoma objašnjava se pretjeranim uzbuđenjem nervnih centara regulacija vegetativnih procesa i emocionalnog života osobe.

Ovo uzbuđenje može biti uzrokovano:
somatske bolesti - "alarmantni" signali koji dolaze, na primjer, iz krvni sudovi srce, bronhi, probavni trakt, mišići, itd.;
mentalna bolest - neravnoteža između supstanci koje pobuđuju i inhibiraju aktivnost centralnog nervnog sistema;
neuroze - negativna mentalna iskustva koja „generišu anksioznost“;
nadražujuće tvari koje djeluju pretjerano na osjetila, na primjer, buka, vibracije.

Anksioznost je, dakle, nespecifičan kompleks simptoma koji se opaža i kod zdravih i kod bolesnih ljudi. Stoga je prije početka liječenja potrebno utvrditi njegove uzroke. Posebno je važno isključiti somatske i mentalna bolest, u kojem anksioznost može biti jedan od ranih prethodnika, svojevrsni signal opasnosti koji upozorava osobu na nadolazeću prijetnju. Ovo posebno važi za anksioznost:
što se ne može objasniti teškim životnu situaciju;
kod prethodno zdrave, emocionalno uravnotežene osobe;
pojavljuje se iznenada i doseže visoki nivo ili trajno dugo vremena.
U takvim slučajevima svakako se treba obratiti ljekaru.
Ako se pokaže da je uzrok anksioznosti npr. koronarna bolest, hipertenzija, poč mentalna bolest(npr. depresija) sindrom ustezanja uzrokovano apstinencijom od alkohola ili drugim bolno stanje, tada liječenje osnovne bolesti istovremeno dovodi do eliminacije simptoma anksioznosti.

Ponekad dodatni sedativi koji se koriste pomažu u brzom ublažavanju anksioznosti do opšti tretman neće dovesti do željenih rezultata.

Kod osoba sa simptomima anksioznosti najčešće se dijagnostikuje neuroza, tj. poremećaj kod kojeg su simptomi uzrokovani uznemirujućim iskustvima, takozvanim neurotičnim sukobima. Oni izazivaju pretjeranu ekscitaciju nervnih centara koji reguliraju aktivnost unutrašnje organe, što dovodi do poremećaja u njihovim aktivnostima. Poremećaji u radu organa sekundarno pobuđuju iste centre, koji višestruko više dezorganiziraju aktivnost tijela. Tako se aktivira mehanizam takozvanog neurotičnog začaranog kruga.
Pri liječenju neuroza treba se fokusirati na rješavanje konflikta koji je uzrok anksioznosti, a ako to nije moguće, onda simptome treba ublažiti:
prikladno psihološki uticaj(psihoterapija);
propisivanje lijekova za smanjenje anksioznosti, na primjer, Relanium, hidroksizin;
primjena vježbi opuštanja;
promjene u okruženju, aktivna rekreacija itd.
Neuroze liječe i liječnici opće prakse i specijalisti (psihijatri, psiholozi, neurolozi).

U stanjima koja nisu previše uznapredovala, na primjer, kod neurotičnih (situacijskih) reakcija, pacijent može sam sebi pomoći. Mogu mu pomoći i bliski ljudi, posebno članovi porodice.

Autopsihoterapija
Svaka aktivnost povezana s fizičkim naporom (na primjer, vrtlarstvo, sport) značajno ublažava emocionalni stres. Pasivni odmor obično ne donosi očekivano olakšanje, a često povećava stanje anksioznosti. Ovo stanje pogoršava i usamljenost, a anksioznost može dostići nivo panike. Zato je bolje biti među ljudima. Razgovor sa voljenom osobom omogućava vam da se oslobodite neugodnih misli i emocionalno rasteretite. Tada je lakše razmisliti o situaciji, adekvatno je procijeniti i donijeti odluku usmjerenu na rješavanje neurotičnog konflikta.
Lijekovi protiv anksioznosti daju brz, ali kratkoročni učinak, dok se oni uzimaju dugo i u velike doze može izazvati ovisnost. Alkohol koji se koristi za emocionalno olakšanje ima iste karakteristike. Ako se često koristi, u velike količine ili u obliku jakih pića, brzo nastaje ovisnost koja se izražava u gubitku kontrole nad njegovom konzumacijom.

Tretman biljem
Za razliku od sintetičkih lijekovi Bilje koje se može koristiti zasebno, u zbirkama ili u obliku gotovih preparata ne izaziva ovisnost.
Korijen anđelike ima umirujuće svojstvo, djeluje antikonvulzivno na glatke mišiće probavnog trakta, povećava separaciju želudačni sok. Priprema i upotreba. 1 kašika korena na 1 šolju vruća voda. Poklopljeno kuhajte na pari 20 minuta, a zatim procijedite. Piti 2-3 puta dnevno, ½ - 1/3 čaše nakon jela.
Cvatovi hmelja(Strobili Lupuli) deluju umirujuće i pored toga regulišu rad probavni sustav, imaju diuretski efekat. Ekstrakt hmelja je uključen u Nervosol kapi i Passispasmin sirup.
Priprema i upotreba. 1 kašika cvasti na 1 čašu vode. Kuvajte 1-2 minuta, ostavite da odstoji, procedite. Pijte 2-3 puta dnevno po 1/4 šolje.
Trava gospine trave(Herba Hyperici) djeluje umirujuće, a posebno ima antispazmodičko, žučno-diuretičko djelovanje.
Priprema i upotreba. 1 kašika biljke na 2 čaše vode. Kuvajte 5 minuta, ostavite da odstoji 10 minuta, a zatim procedite. Pijte po 1/3 čaše 3 puta dnevno prije jela.
Cvijeće lavande(Flos Lavandulae) djeluju umirujuće i regulišu probavu hrane. Uključeno u lijek Nervosol.
Priprema i upotreba. 1 supenu kašiku cvetova prelijte sa 1 šoljom ključale vode. Ostavite 10 minuta, a zatim procijedite. Pijte po ½ čaše ujutro i uveče.
Motherwort trava(Herba Leonuri) ima umirujuće, jačanje kardiovaskularni sistem i opušta glatke mišiće probavnog trakta.
Priprema i upotreba. 1 kašiku biljke preliti sa 1 čašom kipuće vode. Ostavite 10 minuta, procijedite. Pijte 2-3 supene kašike 2-3 puta dnevno.
Melissa odlazi(Folium Melissae) imaju snažno umirujuće dejstvo i regulišu rad probavnog trakta. Uključeno u preparate Nervosol, Nervosan, Nervogran. Priprema i upotreba. Sipajte 1 ½ kašike matičnjaka u 1 čašu vrele vode. Ostavite 10 minuta, procijedite. Pijte ¼ - 1/3 čaše 2-3 puta dnevno.
Koren valerijane(Radix Valerianae) ima snažno umirujuće dejstvo i reguliše rad digestivnog trakta. Uključuje se u preparate Nervosol, Nervosan, Nervogran, Neospasmina i Passispasmin.
Priprema i upotreba. 2 supene kašike korena na 1 čašu vode. Kuvajte 1-2 minuta, procedite. Pijte 2-3 puta dnevno po ¼ šolje.
U liječenju anksioznosti, nesanice i drugih neurotičnih manifestacija indikovana je upotreba biljnih preparata.

Zbirka II
Korijen valerijane (Radix Valerianae) - 40 g
Trava stolisnika (Herba Millefolii) - 20 g
po 15 g:
list mente (Folium Menthae)
list matičnjaka (Folium Melissae)
Korpe kamilice (Anthodium Chamo-millae) - 10 g
Priprema i upotreba. 1 kašika mešavine na 1 šolju ključale vode. Kuhajte poklopljeno, procijedite nakon 15 minuta. Popijte 1 čašu ujutru na prazan stomak, uveče pre spavanja.

Zbirka III
Korijen valerijane (Radix Valerianae) - 30 g
List mente (Folium Menthae) - 10 g
List melise (Folium Melissae) - 20 g
po 10 g:
cvjetovi lavande (Flos Lavandulae)
trava kantariona (Herba hyperici)
Priprema i upotreba. Navedenu smjesu preliti sa 0,5 l vrele vode, ostaviti 4 sata, polovinu sipati u posebnu posudu, ostatak prokuvati, zajedno ocijediti, procijediti. Piti 2-3 puta dnevno po 1 čašu ujutru na prazan stomak i pre spavanja.
Gotovi su najpogodniji za upotrebu. biljni preparati Herbapol kompanija: Nervosol - 3 puta dnevno, 1 kašičica na 2 čaše vode; Nervosan - nekoliko puta dnevno, izvarak od 1 supene kašike kolekcije u čaši vode; Nervogran - 3 puta dnevno, 1 kašičica granula na 2 čaše tople tečnosti; Neospasmina - 1 kašičica nekoliko puta dnevno; Passispasmin - 3 puta dnevno po 1/3 kašičice.

Fizičke vežbe
Odavno je poznato da opuštanje napetih mišića kroz masažu, topla kupka i tako dalje. uzrokuje smanjenje mentalnog stresa. Takozvani trening opuštanja (mentalna gimnastika), koji su razvili Jacobson i Schultz, zasniva se na ovoj zavisnosti. Detaljne upute za izvođenje vježbi nalaze se u odgovarajućim priručnicima, koji su često popraćeni audio materijalima. Stoga ćemo samo razmotriti opšta pravila ovu vrstu obuke.
Obuka se izvodi u tišini. Trebali biste udobno ležati, na primjer, na tepihu ili podu. Ako to nije moguće, sjednite u položaj „taksista“ (tijelo je nagnuto, laktovi oslonjeni na koljena, glava je slobodno spuštena naprijed). Zatvorite oči i pokušajte da se koncentrišete sopstveno telo, dišite duboko i ravnomerno. Naizmjenično se napnite i opustite određene grupe mišiće. Pokušajte razlikovati i zabilježiti osjećaj napetosti i opuštenosti. Težite maksimalnom opuštanju mišića. Ove vještine se mogu savladati sistematskim dnevnim 30-minutnim sesijama.

Baths
Opuštanje se može postići i toplom kupkom nakon koje slijedi masaža tijela. Preporučuje se dodavanje ljekovitog bilja u kupku.
Rizomi kalamusa (Rizomata Calami) - 60 g
po 20 g:
kora vrbe (Cortex Salicis)
Plodovi kleke (Fructus juni-peri)
Priprema i upotreba. Začinsko bilje prokuvajte u 3 litre vode 5 minuta ispod poklopca, ostavite 15 minuta, procijedite i dodajte u kupku. Preostalu smjesu stavite u platnenu vrećicu i stavite u kadu. Napunite kadu do pola vodom temperature 37-40 °C. Nakon 15-minutnog kupanja, bez sušenja, umotajte se u čaršav i lezite pod ćebet 30-40 minuta. Ponavljajte kupke svaka 2-4 dana tokom 4 nedelje.

Klimatoterapija
Daje dobre rezultate u uslovima nervne napetosti banjski tretman. U Poljskoj se za klimatsko liječenje neuroza preporučuju sljedeća odmarališta: Dlugopole-Zdrój, Duszniki-Zdrój, Kudowa-Zdrój, Lędek-Zdrój, Polanica-Zdrój, Szklarska Poreba, Wisła, Rzegestów-Zdrój.
Dobri rezultati se postižu u slučajevima kada je anksioznost izazvana situaciono (gubitak voljen, prenapon, itd.). Važno je, međutim, da ne dosegne previsok nivo na kojem se pacijent ne uklapa u režim liječenja koji je usvojen u odmaralištu.
Za hronične neurotične poremećaje uzrokovane unutrašnjim emocionalnim sukobima, sanatorijsko liječenje može pružiti samo privremenu korist. Efikasan tretman anksioznih stanja je psihoterapija, koja se sprovodi u specijalizovanim centrima za lečenje neuroza. U svakom slučaju neurotičnog straha i anksioznosti, preporučuje se što više vremena provoditi u kretanju na otvorenom, posebno u tzv. terapijskom hodanju. Treba ga provoditi nakon doručka i popodnevnog odmora, postepeno povećavajući vrijeme i opterećenje. Koristan dodatak šetnji su vježbe disanja sa mirnoćom duboko udahni sa produženim izdisajem.



Slični članci

  • Nastavni čas "Poklonimo se tim velikim godinama" Scenario za čas za 9. maj

    Pripremio nastavnik osnovne škole u MKOU Srednjoj školi br. Izberbash Nastavni sat. Cilj: Stvaranje potrebnih uslova za vaspitanje patriotskih osećanja kod mlađih školaraca, formiranje sopstvenog građanskog i patriotskog...

  • Formiranje kognitivnih vještina u osnovnoj školi

    Govor Gusarove S.A. na sastanku nastavnika na temu: Formiranje kognitivnih veština učenja na časovima osnovne škole „Dete ne želi da uzima gotova znanja i izbegavaće onoga ko mu ga na silu zabija u glavu. Ali on svojevoljno...

  • Prezentacija o Yuovoj kreativnosti

    Slajd 1 Opis slajda: Slajd 2 Opis slajda: Slajd 3 Opis slajda: Slajd 4 Opis slajda: Slajd 5 Opis slajda: Slajd 6 Opis slajda: Slajd 7 Opis slajda: Slajd 8 Opis slajda: Slajd 9 Opis slajda: Slajd...

  • Aforizmi, poslovice i izreke o zdravoj prehrani

    Poslovice i izreke o hrani prate nas od prvih, ako ne dana, onda svakako godina života. “Čorba od kupusa i kaša su naša hrana!” - često je govorila moja baka. Ali i dalje nisam razumeo: kako možeš da voliš običnu čorbu od kupusa kad baš želiš sladoled...

  • Proricanje sudbine na mreži

    Svaka osoba ima određene planove i snove koje želi da ostvari. Kako bi saznali koliko brzo će se to dogoditi, ljudi se okreću proricanju sudbine. Jedan od najpoznatijih načina da se to uradi je proricanje sudbine sa 4 želje. Njegov...

  • Izračunavanje matrice sudbine je ključ za razumijevanje vaše svrhe

    Pojam "psihomatriksa" prvi je uveo A.F. Aleksandrov, matematičar i naučnik, osnivač numerološke škole. Jednog dana mu je u ruke pala brošura od pet stranica o numerologiji koja je govorila o Pitagorinom učenju i tajnom znanju...