Šta učiniti ako su vam mišići stalno napeti. Napetost mišića i stezanje mišića tokom neuroze

Na osnovu knjige Fadimana J. i Fragera R

"Wilhelm Reich i psihologija tijela."

“Svaki ozbiljan sukob ostavlja svoje tragove u tijelu u obliku krutosti.”

Oslobađanje mišićne ljuske

Reich je vjerovao da:

• um i tijelo su jedinstvena cjelina, svaka karakterna osobina osobe ima odgovarajući fizički stav;
• karakter se izražava u tijelu u obliku mišićne rigidnosti (pretjerana napetost mišića, od latinskog rigidus - tvrd) ili mišićnog oklopa;
• Hronična napetost blokira osnovne tokove energije jake emocije;
• blokirane emocije se ne mogu izraziti i formirati takozvani COEX sistem ();
• Uklanjanjem napetosti mišića oslobađa se značajna energija koja se manifestuje u obliku osjećaja topline ili hladnoće, trnaca, svraba ili emocionalnog uzdizanja.

Reich je analizirao položaje i fizičke navike pacijenta kako bi postao svjestan kako su vitalna osjećanja potisnuta u razni dijelovi tijela.
Svi pacijenti su rekli da su tokom terapije prolazili kroz periode svog detinjstva kada su naučili da potisnu svoju mržnju, anksioznost ili ljubav kroz određene radnje koje su uticale na autonomne funkcije(zadržavanje daha, napinjanje trbušnih mišića, itd.).

Razlog povećane napetosti mišića kod odraslih je stalni mentalni i emocionalni stres.
Traženje cilja je stanje modernog čovjeka.
Nametnuti ideali materijalnog blagostanja i udobnosti, uslovi za njihovo postizanje, usmjerenost na konačni rezultat, a ne na život u trenutno- držati ljude u stalnoj napetosti.
Otuda mišićna napetost → grč krvni sudovi→ hipertenzija, osteohondroza, peptički ulkus itd. i tako dalje.
Sve ostalo su sekundarni razlozi.

Funkcija školjke je zaštita od nezadovoljstva. Međutim, tijelo plaća ovu zaštitu smanjenjem svoje sposobnosti za uživanje.

Mišićavi oklop organizirano u sedam glavnih segmenata koji se sastoje od mišića i organa. Ovi segmenti se nalaze u očima, ustima, vratu, grudima, dijafragmi, abdomenu i karlici.

Reichian terapija se sastoji od otvaranja školjke u svakom segmentu, počevši od očiju i završavajući karlicom.

Uklanjanje napetosti mišića

postignuto kroz:

• akumulacija energije u tijelu;
• direktan učinak na kronične mišićne blokove (masaža);
• izražavanje oslobođenih emocija, koje se istovremeno otkrivaju;
• , joga, čigong, holotropno disanje, itd.
• ; njegov zvuk ublažava unutrašnju napetost.

1. Oči. Zaštitni oklop se očituje u nepokretnosti čela i "praznom" izrazu očiju, koje kao da gledaju iza nepomične maske. Cvjetanje se postiže otvaranjem očiju što je šire moguće kako bi se zahvatili kapci i čelo; gimnastika za oči.

2. Usta. Ovaj segment uključuje mišićne grupe brade, grla i potiljka. Vilica može biti ili previše stisnuta ili neprirodno opuštena. Segment sadrži izraz plača, vriska, ljutnje. Možete ublažiti napetost mišića simuliranjem plača, pomicanjem usana, grickanjem, grimasom i masiranjem mišića čela i lica.

3.Vrat. Uključuje duboke mišiće vrata i jezika. Mišićni blok uglavnom zadržava ljutnju, vrisku i plač. Direktan uticaj na mišiće duboko u vratu je nemoguć, tako da vrištanje, pevanje, grčeve, isplaženje jezika, savijanje i rotiranje glave itd. mogu eliminisati napetost mišića.

4. Torakalni segment:široki mišići grudnog koša, mišići ramena, lopatice, grudni koš i ruke. Smeh, tuga, strast su potisnuti. Zadržavanje daha je sredstvo za suzbijanje bilo koje emocije. Školjka se rastvara radom na disanju, posebno potpunim izdahom.

5.Dijafragma. Ovaj segment uključuje dijafragmu, solarni pleksus, unutrašnje organe, mišići pršljenova na ovom nivou. Školjka je izražena u prednjem svodu kičme. Pokazalo se da je izdisaj teži od udisaja (kao kod bronhijalna astma). Mišićni blok zadržava jak bijes. Morate poprilično otopiti prva četiri segmenta prije nego što pređete na rastvaranje ovog.

6.Stomak. Trbušni mišići i mišići leđa. Napetost lumbalnih mišića povezana je sa strahom od napada. Napetost mišića sa strane povezana je sa potiskivanjem ljutnje i neprijateljstva. Otvaranje školjke u ovom segmentu je relativno lako ako su gornji segmenti već otvoreni.

7.Taz. Posljednji segment uključuje sve karlične mišiće i donjih udova. Što je grč mišića jači, to se karlica više povlači. Glutealni mišići su napeti i bolni. Zdjelična školjka služi za suzbijanje uzbuđenja, ljutnje i zadovoljstva.

Reich je otkrio da kako se ljudi oslobađaju mišićne napetosti, postaju fleksibilniji i da se njihovo cjelokupno biće i način života iz temelja mijenjaju.

Mnogi ljudi koji pate od neuroze su zainteresovani za ovo pitanje neuromuskularne relaksacije, metode Lown, Reich, tjelesno orijentisane terapije. Pitaju da li ovi treninzi, koji vam omogućavaju da se oslobodite anksioznosti, pomažu kod anksiozno-fobičnih poremećaja, kod neuroza, kod napadi panike Oh. Stoga ima smisla detaljnije ispitati ovu temu.

Napetost mišića, napetost mišića tokom neuroze

Odmah da objasnimo da ljudi ne dožive iluzije: upravo u trenutku napada panike dolazi do povlačenja napetost mišića Ne pomaže. Druga stvar je kada osoba koristi neuromišićnu relaksaciju kao sredstvo za smanjenje opšti nivo anksioznost, opći nivo stresa, onda ovo zaista pomaže. Uostalom, ako govorimo o neurozi, onda neurotični poremećaj, zapravo, već je posljedica unutrašnje napetosti, koja je, pak, posljedica čovjekovog razmišljanja, uvjerenja i posljedica neprilagodljivih životnih strategija.

Kako to nastaje kod neuroze?

Kada se osoba nađe u situacijama u kojima doživljava stres, anksioznost ili unutrašnju napetost, njeno tijelo počinje reagirati ispoljavanjem bilo kakvih simptoma. Odnosno, emocionalni stres je uvijek praćen fizičkim manifestacijama. Na primjer, ako je osoba nervozna, srce mu kuca brže, ako doživi strah, razvija se. Osoba pod emocionalnim stresom to u početku ne primjećuje, ali se u isto vrijeme nakuplja po cijelom tijelu. Ako pogledate mnoge anksiozne ljude, primijetit ćete da su im ramena podignuta, napeta gornji dio tijela. Vrlo često im je lice napeto, do te mjere da na njemu praktično nema izraza lica.

Ovdje se može pratiti sljedeći lanac: emocionalna napetost, emocionalna nelagoda stvara unutrašnju tjelesnu nelagodu, a tek onda podržava emocionalnu. Odnosno, ovdje postoji i direktna i povratna informacija: ako su mišići napeti, mi doživljavamo anksioznost, ako doživljavamo anksioznost, mišići su napeti. Stoga, kada radite na sebi, da biste se riješili neuroze, morate zapamtiti da neke tehnike opuštanja zaista pomažu. Oni pomažu u smanjenju ukupnog anksioznost, pomažu u uklanjanju stresa općenito, a sa smanjenjem tjelesne napetosti smanjit će se i anksioznost. Bit ću koristan ovdje različite metode i tehnike opuštanja: možete koristiti neuromišićno opuštanje, opustiti lice, ruke, noge, možete koristiti masaže ili jogu.

Ali morate razumjeti

I to sa samo jednim povlačenjem napetost mišića nemoguće je osloboditi se neuroze. Uz pomoć opuštanja, osoba može smanjiti težinu svog emocionalnog stresa, ali ako ne radi na svom razmišljanju i svjetonazoru, onda neće imati nikakvih rezultata. Ovo se može uporediti sa upotrebom antidepresiva: ako ih osoba uzima, oni mogu poboljšati njegovo stanje, ali ako ne radi na svom razmišljanju, onda će se uklanjanjem antidepresiva ponovo vratiti svom problemu.

Hajde da sumiramo suštinu ovog članka. Opuštanje, joga, masaže - sve je to dobro i korisno kao sastavni dio rada anksiozni poremećaj, kod neuroze, za ublažavanje opšte napetosti. Prvo odbij napetost mišića, a potom i emocionalne, pomoći će u smanjenju vegetativnih simptoma, a tijelo će se osjećati bolje. Ali da biste se riješili neuroze, samo neuromišićno opuštanje nije dovoljno.

prema knjizi Fadimana J. i Fragera R
« Wilhelm Reich i psihologiju tijela.” “Svaki ozbiljan sukob ostavlja svoje tragove u tijelu u obliku krutosti.”

Oslobođenje mišićavog oklopa Reich je vjerovao da:

• um i tijelo su jedinstvena cjelina, svaka karakterna osobina osobe ima odgovarajući fizički stav;
• karakter se izražava u tijelu u obliku mišićne rigidnosti (pretjerana napetost mišića, od latinskog rigidus - tvrd) ili mišićnog oklopa;
• Hronična napetost blokira energetske tokove koji su u osnovi jakih emocija;
• blokirane emocije ne mogu se izraziti i formirati tzv. COEX sisteme (sisteme kondenzovanog iskustva);
• oslobađanjem mišićne napetosti oslobađa se značajna energija koja se manifestira u obliku osjećaja topline ili hladnoće, trnaca, svraba ili emocionalnog uzdizanja.

Reich je analizirao položaje i fizičke navike pacijenta kako bi postao svjestan kako su vitalni osjećaji potisnuti u različitim dijelovima tijela.
Svi pacijenti su rekli da su u toku terapije prolazili kroz periode svog djetinjstva kada su naučili da potiskuju svoju mržnju, tjeskobu ili ljubav kroz određene radnje koje su utjecale na autonomne funkcije (zadržavanje daha, zatezanje trbušnih mišića i sl.).
Razlog povećane napetosti mišića kod odraslih je stalni mentalni i emocionalni stres.
Traženje cilja je stanje modernog čovjeka.
Nametnuti ideali materijalnog blagostanja i udobnosti, uvjeti za njihovo postizanje i usmjerenost na konačni rezultat, a ne na život u sadašnjem trenutku drže ljude u stalnoj napetosti.
Otuda napetost mišića → grč krvnih sudova → hipertenzija, osteohondroza, peptički ulkus itd. i tako dalje.
Sve ostalo su sekundarni razlozi.

Funkcija školjke je zaštita od nezadovoljstva. Međutim, tijelo plaća ovu zaštitu smanjenjem svoje sposobnosti za uživanje.
Mišićavi oklop organizirano u sedam glavnih segmenata koji se sastoje od mišića i organa. Ovi segmenti se nalaze u očima, ustima, vratu, grudima, dijafragmi, abdomenu i karlici.
Reichian terapija se sastoji od otvaranja školjke u svakom segmentu, počevši od očiju i završavajući karlicom.
Uklanjanje napetosti mišića postiže se:

• akumulacija energije u tijelu;
• direktan učinak na kronične mišićne blokove (masaža);
• izražavanje oslobođenih emocija, koje se istovremeno otkrivaju;
• spontani pokreti, plesna terapija, vježbe opuštanja, joga, čigong, holotropno disanje itd.

1. Oči. Zaštitni oklop se očituje u nepokretnosti čela i "praznom" izrazu očiju, koje kao da gledaju iza nepomične maske. Cvjetanje se postiže otvaranjem očiju što je šire moguće kako bi se zahvatili kapci i čelo; gimnastika za oči.
2. Usta. Ovaj segment uključuje mišićne grupe brade, grla i potiljka. Vilica može biti ili previše stisnuta ili neprirodno opuštena. Segment sadrži izraz plača, vriska, ljutnje. Možete ublažiti napetost mišića simuliranjem plača, pomicanjem usana, grickanjem, grimasom i masiranjem mišića čela i lica.
3.Vrat. Uključuje duboke mišiće vrata i jezika. Mišićni blok uglavnom zadržava ljutnju, vrisku i plač. Direktan uticaj na mišiće duboko u vratu je nemoguć, tako da vrištanje, pevanje, grčeve, isplaženje jezika, savijanje i rotiranje glave itd. mogu eliminisati napetost mišića.
4. Torakalni segment:široki mišići grudnog koša, mišići ramena, lopatice, prsa i ruke. Smeh, tuga, strast su potisnuti. Zadržavanje daha je sredstvo za suzbijanje bilo koje emocije. Školjka se rastvara radom na disanju, posebno potpunim izdahom.
5.Dijafragma. Ovaj segment uključuje dijafragmu, solarni pleksus, unutrašnje organe i mišiće pršljenova na ovom nivou. Školjka je izražena u prednjem svodu kičme. Ispostavlja se da je izdisaj teži od udisanja (kao kod bronhijalne astme). Mišićni blok zadržava jak bijes. Morate poprilično otopiti prva četiri segmenta prije nego što pređete na rastvaranje ovog.
6.Stomak. Trbušni mišići i mišići leđa. Napetost lumbalnih mišića povezana je sa strahom od napada. Napetost mišića sa strane povezana je sa potiskivanjem ljutnje i neprijateljstva. Otvaranje školjke u ovom segmentu je relativno lako ako su gornji segmenti već otvoreni.
7.Taz. Posljednji segment uključuje sve mišiće karlice i donjih ekstremiteta. Što je grč mišića jači, to se karlica više povlači. Glutealni mišići su napeti i bolni. Zdjelična školjka služi za suzbijanje uzbuđenja, ljutnje i zadovoljstva.
Poza lava će pomoći u uklanjanju mišićnog bloka u području prva četiri segmenta Simhasana - tehnika poze lava Sjedeći na petama, udahnite i zadržite dah što je više moguće, ali ne duže od 1 minute.
Otvarajući usta, isplazite jezik što je više moguće i povucite ga prema dolje. Širom otvorite oči, gledajte pravo ispred sebe ili prema mostu nosa.
Prsti su rašireni i napeti. Ruke su oslonjene na koljena. Nagnemo glavu dok istovremeno savijamo leđa u gornjem delu grudnog koša. Ramena položena.
Svi mišići tela su napeti. Fokusirajte se na jezik i vrat.
Dok izdišete, potpuno opustite tijelo, držeći leđa ispravljena, ali bez napetosti.
Po želji možete ponoviti 2-3 puta. Pauza između ponavljanja je najmanje 1 minut.
Tokom dana puna verzija može se izvesti nekoliko puta, posmatrajući opšti principi vježbati.
Skraćena verzija je da isplazite i napnete jezik i vrat. Koristi se kod upale grla itd. akutne bolesti grla. Za njega ne postoje stroga ograničenja.
Simhasana izvodi se uz konstantno povećanje mišićne napetosti do maksimuma.

Bilješka: Na početku savladavanja vježbe ne morate se maksimalno naprezati. Pridržavajte se principa progresivnog treninga.
Glavna stvar je ne pretjerati.

Akcija:

1. poza lava leči bolesti grla,
2. pomaže u povećanju energije,
3. opšte jačanje zdravlje.

Kontraindikacije: visok krvni pritisak.
Može biti različite varijante izvođenje asana u zavisnosti od tradicije škole.
Ova vježba će pomoći u ublažavanju napetosti mišića u regiji. karlice, abdomena i dijafragme.
Shavasana - traženje napetosti mišića i potpuno opuštanje Shavasana - opuštanje u pozi mrtvog tijela Tehnika izvođenja: Lezite leđima na pod, noge ispružene, ruke leže uz tijelo.
Uradi dubok udah i snažno zategnuti mišiće cijelog tijela. Izdahni.
Bez opuštanja, nekoliko puta udahnite punim plućima.
Zatvorite oči i opustite se, dopustite rukama da se slobodno odmaraju, dlanovima prema gore, na određenoj udaljenosti od kukova i raširite noge na udaljenosti od jedne i pol širine ramena.
Pažljivo pratite stanje mišića svih dijelova tijela sljedećim redoslijedom:
noge od vrhova prstiju do zglobova kuka,
ruke od vrhova prstiju do zglobova ramena,
torzo od prepona do vrata,
vrat do osnove lobanje,
glave. Pogledajte glavu u sljedećem redoslijedu: potiljak - kruna - bočne površine i uši - obrazi - usne, jezik - nos - čelo - oči.
Opuštanje čela i očiju - neophodno stanje, bez toga neće biti moguće opustiti tijelo i „zaustaviti“ um.
Dok gledate, treba pokušati da ublažite (rastvorite) napetost tamo gde se ona oseća.
Dosta efektivna tehnika- pregled glavnih zglobova i ublažavanje osjećaja napetosti u njima. Ako uspijete ukloniti osjećaj napetosti u zglobu, tada se svi mišići povezani s ovim zglobom sami opuštaju.
Disanje prvo treba da bude prilično duboko, sporo i ritmično, zatim prirodno, i na kraju ga treba „osloboditi“, pustiti da teče kako treba. kako želi. Preporučljivo je jednostavno zaboraviti na to.
Postoji ogroman broj tehnika i meditativnih tehnika koje potiču relaksaciju, ali iskustvo govori da je najbolje da svaka osoba pronađe svoju metodu za dovođenje tijela i uma u stanje potpunog mira.
Glavna poteškoća Savasane je opuštanje uma. Trebalo bi da postane potpuno miran, nepomičan, oslobođen svih misli i ideja, kao u dubokom snu bez snova, ali - budan. Za postizanje ovog stanja obično su potrebne godine proučavanja kako se vaše tijelo i um ponašaju kada se opustite. Ono što se može nedvosmisleno reći jeste da je pokušaj rješavanja problema “zaustavljanja” direktan “head-on”. silom volje, u većini slučajeva je beznadežna stvar. Ovdje bi princip mogao biti korisniji: veća napetost - dublje opuštanje.
Obično se nakon intenzivnih asana ispostavi da je Shavasana zaista duboka i puna. U takvim slučajevima nije potrebna čak ni njegova prva faza - napetost cijelog tijela, kao ni posebni trikovi osmišljeni za uklanjanje blokova napetosti u tijelu i zaustavljanje" unutrašnji dijalog“.
U svakom slučaju, obično je nemoguće učiniti da unutrašnji dijalog nestane, možete samo povući neki "lukav" potez, zbog čega će on sam stati.
Jedna od tehnika za zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga u Shavasani može biti, na primjer, koncentriranje na osjećaje u nozdrvama: hladnoću udahnutog zraka i toplinu izdahnutog zraka, što također pomaže većoj relaksaciji mišića koja se provodi. uzastopnim opuštanjem mišića do osjećaja težine.

At terapeutski U praksi joge, boravak u dubokoj Šavasani duže od petnaest minuta je nepoželjan*.

Izlazak iz kratke Shavasane treba biti vrlo mekan i oprezan: prvo malo pomjerite prste na rukama i nogama, zatim lagano, pažljivo istegnite, duboko udahnite i tek nakon toga otvorite oči; zatim se treba okrenuti na bok i ležati neko vrijeme, a tek nakon toga se polako podići na sedeći položaj i, ako je potrebno, ustanite.
Kao oblik opuštanja, istinski izvedena Savasana je daleko superiornija dubok san, iako do detoksikacije organizma koja se odvija tokom spavanja ne dolazi, pa je san ipak neophodan u određenim količinama.
Kako bi se intenzivirao proces akumulacije u suptilno telo dodatnu energiju, možete ležati sa spojenim petama ravnih nogu. Međutim, uz nedostatak iskustva, to donekle smanjuje efikasnost relaksacije, a ako je uspješna Savasana preduga, može izazvati „unutarnju eksploziju“ u svijesti, čije posljedice mogu biti nepredvidive. Zbog toga najbolja poza, ako prostorija nije previše hladna, raširite noge u širini jedne i po ramena.
Akcija. Praksa Shavasane oslobađa tijelo svih napetosti i priprema ga za nova opterećenja. Ako se poza dobro savlada, može i postati djelomična zamjena spavaj. Nekoliko minuta prakse Shavasane dovodi umorno tijelo u stanje ravnoteže, a osoba stječe sposobnost normalnog rada. Ovaj način odmora posebno je koristan za one koji su zbog prirode posla lišeni mogućnosti redovnog spavanja.
Savasana je glavna terapeutska vježba za one koji pate od srčanih bolesti i hipertenzije.
Jogiji, uz pomoć ove asane, postižu stanje Yoga Nidre - budni jogijski san bez snova - i ulaze u sferu Univerzalnog uma.
*Postoji jednostavan način za „pojačanje energije“ kroz praksu Shavasane. Shavasana se izvodi dok se ne iscrpi. Osoba koja je u dubokoj Šavasani iznenada iznenada primjećuje da se opuštanje kao da se trenutno rastvara u snažan nalet snage i puna spremnost tijelo odmah aktivno djeluje i savladava sve prepreke. U pravilu se to događa ne ranije od četrdeset minuta nakon ulaska u Shavasana, tokom kojih se u tijelu opažaju različite vrste psihoenergetskih pojava.
Blagi, pažljivi izlazak iz Šavasane nije neophodan ako se dostigne ova faza. Samo se trebate protegnuti, otvoriti oči, ustati - i djelovati, pokušavajući što mudrije iskoristiti snagu stečenu u Shavasani.
Ako tokom prakticiranja Savasana postoje bolne senzacije u vratnom ili lumbosakralnom području, utrnulost udova (što ukazuje na problem u kičmi) - prvo savladajte Aleksandrovu metodu.
Za početnike! U slučajevima cervikalna osteohondroza ili uporna napetost u mišićima vrata (na primjer, s svakodnevni rad za kompjuterom) Preporučujem da opuštanje počnete od glave. Kada dođete do stopala, ponovo provjerite koliko su vam mišići vrata i lica potpuno opušteni.
Vježba za povećanje svijesti Ležeći u Shavasani, opustite se, osjetite pod koji vam pritišće neki dio tijela, slobodu u nekim područjima i steže u drugima. Neko će se osećati lagano, neko teško. Jedan je osvježen, drugi umoran.
Primite i prihvatite sve što se dešava iznutra i izvana bez evaluacije ili etiketa.
Ne morate misliti da je loše osjećati se zategnuto ili da je ispravno biti slobodan. Ove kategorije ovdje nisu primjenjive. Jer ovo je vježba iskustva, iskustva.
Kako se očekivanje nečega smanjuje, iskustvo postaje bogatije i potpunije. Možda ćete postati svjesni promjena koje se dešavaju same od sebe. Napetosti će se popustiti i pod će postati udobniji. Možete postati svjesni svog disanja i promjena u njemu.
Reich je otkrio da kako su se ljudi oslobodili napetosti mišića, postali su fleksibilniji i da su se njihovo cjelokupno biće i način života iz temelja promijenili.