Pričajte sami sa sobom o sebi. Uzroci neurotičnih poremećaja i njihove posljedice. Povećanje efikasnosti vašeg razmišljanja

Jeste li ikada primijetili da pričate sami sa sobom naglas? To se dešava kada je osoba jako napeta, koncentrisana ili su joj emocije “preplavljene”.

Sigurno ćete, kada se uhvatite da ovo radite, pomisliti: „Užas, pričam sam sa sobom! Jesam li stvarno bolestan? To je to... šizofrenija je na pragu!” Da li je ovo zaista istina? Hajde da shvatimo da li razgovor sam sa sobom uvek znači psihički poremećaj i da li u ovom slučaju treba da se obratite lekaru.

Pričam sam sa sobom, da li to znači da sam lud?

Bilo koja bolest povezana sa predmetom psihijatrije ima ne jedan, već nekoliko simptoma. Ako vam se, osim rijetkih prilika kada primijetite da komunicirate sa sobom, ništa drugo sumnjivo nije dogodilo, nemate razloga za brigu. Ali ipak, poznavanje ovih znakova neće biti suvišno:

• halucinacije (slušne i vizuelne);
• često ponavljajući osjećaj déjà vua;
• opsesivne ideje, kao da vas neko uhodi, želi vam zlo, špijunira vas, stalno vam se ruga;
• osjećaj nestvarnosti onoga što se dešava;
• potpuna apatija, nevoljkost i/ili nesposobnost da se bilo šta uradi;
• jak bezrazložni strah, niotkuda ekstremna anksioznost i slični osjećaji.

Kod bolesnih ljudi oni su jako preuveličani i imaju karakter opsesivnog delirija, dosadni i bolni. Često se ovi simptomi mogu kombinirati s čisto fiziološkim reakcijama. Na primjer, tokom napada panike (teškog straha), osoba počinje da se guši, ruke joj se znoje i javljaju se drugi intenzivni osjećaji. Ako vam se tako nešto desi, potrebno je da posetite psihoterapeuta. U ovome nema ništa strašno ili sramotno. Možda ste doživjeli neku vrstu tragedije i ne možete se sami nositi s njom.

Osim toga, potrebno je razlikovati same mentalne bolesti i neuroze. Potonji su privremeni i obično su uzrokovani nekom vrstom jakog šoka. Duševna bolest često prati pacijenta tijekom cijelog života (na primjer, šizofrenija). Prati ga čitav "buket" izuzetno teških simptoma.

Razgovor sa samim sobom kao metoda učenja djeteta

Jeste li primijetili da djeca često razgovaraju sama sa sobom dok se igraju? Pa igraju neke situacije, igraju uloge (materija ili njena kćerka, strašni medvjed, itd.). Za djecu je pričanje sama sa sobom naglas apsolutno normalno, pa čak i korisno. Ovako uče. Ovo je veoma dobar način da se fokusirate. Čovek čim odraste pokušava da izbegava da priča sam sa sobom naglas, kako ne bi drugima delovao čudno.

Zašto ljudi razgovaraju sami sa sobom kao odrasli?

Da li ste se ikada zapitali zašto ljudi razgovaraju sami sa sobom kao odrasli? Govorimo o mentalno zdravim građanima. Naše razmišljanje je strukturirano na sljedeći način: milioni nervnih ćelija su u stalnoj interakciji i šalju nervne impulse jedna drugoj. Doslovno smo “napadnuti” različitim mislima, sjećanjima, pitanjima i sumnjama.

Kao da u ljudskoj glavi kipi neka vrsta "paklenog napitka". Štaviše, ovaj proces ne prestaje ni na minut. Posebno je izražen kod žena čije razmišljanje nije linearno po prirodi. Slično je mnogim otvorenim karticama u pretraživaču koje su istovremeno aktivne.

Ljudi često razgovaraju sami sa sobom kako bi se fokusirali na jednu stvar, kako bi istakli ovu misao i potpuno usmjerili svoj mentalni tok na nju. Pogotovo ako se pitanje odnosi na nešto veoma važno i hitno. Emocionalni ljudi često koriste ovu metodu u napetim situacijama. U ovom slučaju, razgovor sam sa sobom je normalan i nema nikakve veze sa mentalnim poremećajima.

Razgovor sam sa sobom je normalan, a ponekad čak i koristan

U različitim periodima, sprovedene su studije o tome zašto ljudi razgovaraju sami sa sobom. Utvrđeno je da u nekim situacijama ova metoda samoorganizacije pomaže da se bolje nosi sa zadatkom. Kada ljudi razgovaraju sami sa sobom, kao da se verbalno programiraju za određeni rezultat. Drugim riječima, oni vode sami sebe.

Na primjer, ako ste izgubili ključ u stanu, komentarisanje vaših postupaka će vam pomoći da brzo izgradite logički lanac i pronađete gubitak. Uostalom, zašto čovek priča sam sa sobom? Koristeći ovu jednostavnu metodu, tjera mozak da se što je više moguće koncentriše na jednu stvar, da prikupi sve resurse za rješavanje problema. I dobro radi. Osim toga, možete razgovarati sa sobom, na primjer, iz istog izgubljenog ključa.

Gorak osećaj usamljenosti

Ali dešava se i da osoba sa sobom započne dijalog isključivo iz nedostatka komunikacije. Svaki čovjek ima potrebu za komunikacijom, a ako ne nađe sagovornike, ona nikuda ne nestaje. Ovo je najtužniji razlog zašto čovjek razgovara sam sa sobom. U takvoj situaciji možemo preporučiti da što prije počnete ispravljati situaciju: upišite se u klub, pohađajte majstorske tečajeve, počnite ići u teretanu ili bilo koje drugo javno mjesto. Nemojte se uvlačiti u ovo stanje usamljenosti, inače će se navika komuniciranja sa samim sobom razviti u bolnu neobičnost.

Zašto ljudi razgovaraju sami sa sobom? Da biste razumjeli razloge za to, prvo morate istaknuti kako ljudi govore:

• Tiho vode unutrašnji dijalog sa sobom.
• Razgovaraju sami sa sobom naglas.
• Sa nepostojećim sagovornikom razgovaraju spolja ili iznutra.

Unutrašnji tihi dijalog sa samim sobom.

Ova pojava je sasvim normalna za svaku osobu, a posebno za introverta koji je po prirodi zatvoren i ćutljiv. Zatvoreni introvert nerado stupa u kontakt sa vanjskim svijetom i ne dozvoljava nikome izvana da se miješa u njegov lični život. Stoga, živeći u svom unutrašnjem svijetu, introvert u tišini vodi dijaloge sa samim sobom.

Ali unutrašnji dijalozi se ne vode. Razgovor sa samim sobom počinje u djetinjstvu, kada je dijete već u stanju da obrati pažnju na svoje unutrašnje psihičke procese, i nastavlja se do kraja života. Prema S. Frojdu, unutrašnji govor je razgovor između tri komponente ljudske psihe - Ega (svesni i shvaćeni deo), Id-a (zabranjeni i potisnuti deo svesti) i Super-ega (sve manifestacije). Super-I). Stoga je suština unutrašnjeg dijaloga dijalog između naše smislene svijesti i njenog nesvjesnog dijela, čiji je cenzor Super-Ja. U procesu unutrašnjeg dijaloga dolazi do dogovora između ove tri strukture psihe, što doprinosi procesu kontinuiranog razvoja pojedinca.

U teškim životnim trenucima unutrašnji dijalog pomaže osobi da donese ispravnu odluku da izađe iz trenutne situacije.

Razgovarati sam sa sobom naglas.

Takođe možete razgovarati sa sobom naglas. Ponekad ljudi to rade iz osjećaja usamljenosti, melanholije i beznađa. Glasno pričanje zamjenjuje stvarnu komunikaciju s ljudima, pa kada se pojave pravi sagovornici, potreba za glasnim razgovorom sa samim sobom nestaje.

Kao rezultat brojnih studija psihologa, otkriveno je da je u drugim situacijama glasno razgovaranje sa sobom korisno za poboljšanje moždane aktivnosti. Izgovarajući problem naglas, osoba stimulira mozak i brže se nosi sa zadatkom koji joj je dodijeljen. Naučnici to objašnjavaju činjenicom da govor može značajno poboljšati moždanu aktivnost i poboljšati procese percepcije i asimilacije informacija. Ovo posebno važi za ovu vrstu osobe, slušnog učenika, koji okolnu stvarnost percipira sluhom.

Dakle, razgovor sa samim sobom u bilo kom obliku - tiho ili naglas - je od velike pomoći u rješavanju problema različitog sadržaja i složenosti.

Razgovarati naglas sa nevidljivim sagovornikom.

Pogled na ovakav razgovor u javnosti, ali i među ljudima oko nas, izaziva u najmanju ruku veliko iznenađenje. Čudno je vidjeti osobu kako oduševljeno razgovara sa nekim nevidljivim sagovornikom. Štaviše, riječi imaginarnog sagovornika mogu mu doći ne samo izvana. Slušajući spoljašnji glas u sebi, čovek odgovara naglas... sluša - i ponovo odgovara. Kako objasniti ovo čudno ponašanje?

U psihologiji, unutrašnji dijalog je jedan od oblika mišljenja, proces komunikacije između osobe i sebe. Postaje rezultat interakcije različitih ego stanja: „dijete“, „odrasli“ i „roditelj“. Unutrašnji glas nas često kritikuje, daje savjete i poziva na zdrav razum. Ali da li je u pravu? T&P je pitao nekoliko ljudi iz različitih oblasti kako zvuče njihovi unutrašnji glasovi i zamolio psihologa da to prokomentariše.

Unutrašnji dijalog nema nikakve veze sa šizofrenijom. Svako ima glasove u glavi: mi sami (naša ličnost, karakter, iskustvo) govorimo sami sebi, jer se naše Ja sastoji iz više delova, a psiha je veoma složena. Razmišljanje i refleksija su nemogući bez unutrašnjeg dijaloga. Međutim, to nije uvijek uokvireno kao razgovor, a neke od primjedbi nisu uvijek izgovorene glasovima drugih ljudi – po pravilu rođaka. „Glas u glavi“ takođe može zvučati kao vaš, a može i „pripadati“ potpunom strancu: klasiku književnosti, omiljenom pevaču.

Sa psihološke tačke gledišta, unutrašnji dijalog je problem samo ako se razvija toliko aktivno da počinje da ometa osobu u svakodnevnom životu: odvlači mu pažnju, izbacuje iz misli. Ali češće, taj tihi razgovor „sa samim sobom“ postaje materijal za analizu, polje za traženje bolnih tačaka i poligon za razvijanje rijetke i vrijedne sposobnosti – razumijevanja i izdržavanja sebe.

roman

sociolog, marketinški stručnjak

Teško mi je prepoznati bilo koju karakteristiku unutrašnjeg glasa: nijanse, tembar, intonaciju. Razumijem da je ovo moj glas, ali ga čujem potpuno drugačije, ne kao ostale: više je bučan, nizak, grub. Obično u unutrašnjem dijalogu zamišljam trenutni uzor neke situacije, skriveni direktni govor. Na primjer, šta bih rekao ovoj ili onoj javnosti (i pored toga što javnost može biti vrlo različita: od slučajnih prolaznika do klijenata moje kompanije). Moram da ih ubedim, da im prenesem svoju ideju. Obično igram intonaciju, emocije i izraz.

Istovremeno, nema rasprave kao takve: postoji unutrašnji monolog sa mislima poput: „Šta ako?“ Da li se dešava da sebe nazivam idiotom? Dešava se. Ali ovo nije osuda, već nešto između dosade i konstatacije činjenica.

Ako mi treba vanjsko mišljenje, mijenjam prizmu: na primjer, pokušavam da zamislim šta bi rekao jedan od klasika sociologije. Zvuk glasova klasika ne razlikuje se od mog: sjećam se precizno logike i "optike". Jasno razlikujem vanzemaljske glasove samo u svojim snovima, a oni su precizno modelirani stvarnim analozima.

Anastasia

specijalista za pripremu za štampu

U mom slučaju, unutrašnji glas zvuči kao moj. U suštini, on kaže: "Nastja, prestani", "Nastja, ne budi glupa" i "Nastja, ti si budala!" Ovaj glas se javlja retko: kada se osećam neorganizovano, kada me sopstveni postupci čine nezadovoljnim. Glas nije ljut, nego iznerviran.

Nikada u mislima nisam čuo ni majčin, ni bakin, ni bilo čiji glas: samo svoj. Može me grditi, ali u određenim granicama: bez poniženja. Ovaj glas više liči na mog trenera: pritiska dugmad koja me podstiču da djelujem.

Ivane

scenarista

Ono što mentalno čujem nije formalizovano kao glas, ali ovu osobu prepoznajem po strukturi njenih misli: liči na moju majku. I još preciznije: ovo je “interni urednik” koji objašnjava kako to napraviti tako da se majci dopadne. Za mene, kao nasljednog filmskog stvaraoca, ovo je nelaskavo ime, jer je u sovjetskim godinama, za kreativnu osobu (reditelja, pisca, dramaturga), montažer bio dosadan poslušnik režima, ne baš obrazovan cenzurski radnik, uživajući u svojoj vlastitoj moći. Neprijatno je shvatiti da ovaj tip u vama cenzurira misli i podrezuje krila kreativnosti u svim oblastima.

“Interni urednik” daje mnoge svoje komentare na stvar. Međutim, pitanje je svrha ovog “slučaja”. Da rezimiramo, kaže: „Budite kao svi i spustite glavu dole.” On hrani unutrašnju kukavicu. “Treba biti odličan učenik” jer te to spašava od problema. Svima se sviđa. Sprečava me da shvatim šta želim, šapuće da je udobnost dobra, a ostalo dolazi kasnije. Ovaj urednik mi zaista ne dozvoljava da budem odrasla osoba na dobar način. Ne u smislu tuposti i nedostatka prostora za igru, već u smislu zrelosti ličnosti.

Svoj unutrašnji glas čujem uglavnom u situacijama koje me podsjećaju na djetinjstvo ili kada je potrebno direktno izražavanje kreativnosti i mašte. Nekad se prepustim "uredniku", a nekad ne. Najvažnije je na vrijeme prepoznati njegovo uplitanje. Zato što se dobro maskira, skrivajući se iza pseudoloških zaključaka koji zapravo nemaju smisla. Ako sam ga identifikovao, onda pokušavam da shvatim u čemu je problem, šta želim i gde je zaista istina. Kada mi, na primjer, ovaj glas ometa kreativnost, pokušavam da zastanem i uđem u prostor „potpune praznine“, ispočetka. Poteškoća je u tome što "urednika" može biti teško razlikovati od običnog zdravog razuma. Da biste to učinili, morate slušati svoju intuiciju, odmaknuti se od značenja riječi i pojmova. Ovo često pomaže.

Irina

prevodilac

Moj unutrašnji dijalog je uokviren kao glasovi moje bake i prijateljice Maše. To su ljudi koje sam smatrao bliskim i važnim: kao dete sam živeo sa bakom, a Maša je bila tu u teškim trenucima za mene. Bakin glas govori da su mi ruke krive i da sam nesposoban. A Mašin glas ponavlja različite stvari: da sam ponovo kontaktirao pogrešne ljude, da vodim pogrešan način života i da radim pogrešnu stvar. Obojica me uvijek osuđuju. Istovremeno, glasovi se pojavljuju u različitim trenucima: kada mi nešto ne polazi za rukom, moja baka "progovori", a kada mi sve polazi za rukom i kada se osjećam dobro, Maša progovara.

Na pojavu ovih glasova reagujem agresivno: pokušavam da ih ućutkam, mentalno se svađam sa njima. Odgovaram im da bolje znam šta i kako da radim sa svojim životom. Češće nego ne, uspevam da nadmašim svoj unutrašnji glas. Ali ako ne, osjećam se krivim i loše se osjećam.

Kira

urednik proze

Psihički ponekad čujem majčin glas, koji me osuđuje i obezvređuje moja dostignuća, sumnjajući u mene. Taj glas je uvijek nezadovoljan sa mnom i kaže: „Šta ti pričaš! Jesi li poludio? Bolje je raditi profitabilan posao: morate zaraditi novac.” Ili: “Trebalo bi da živiš kao i svi ostali.” Ili: "Nećeš uspjeti: ti si niko." Pojavljuje se kada moram napraviti hrabar potez ili riskirati. U takvim situacijama, čini se da unutrašnji glas pokušava da me manipulacijom („mama uznemiri“) nagovori na najsigurniji i najneugledniji način djelovanja. Da bi on bio zadovoljan, moram biti neupadljiv, marljiv i svima udovoljavati.

Čujem i svoj glas: ne zove me imenom, već nadimkom koji su smislili moji prijatelji. Obično zvuči pomalo iznervirano, ali prijateljski i kaže: „U redu. Prestani", "Šta radiš, dušo" ili "To je to, hajde." To me motiviše da se fokusiram ili preduzmem akciju.

Ilya Shabshin

Psiholog konsultant, vodeći specijalista u Psihološkom centru na Volkhonki

Cijela ova zbirka govori o onome što psiholozi dobro znaju: većina nas ima jakog unutrašnjeg kritičara. Sa sobom uglavnom komuniciramo jezikom negativnosti i grubih riječi, metodom biča i praktično nemamo vještine samopodržavanja.

U Romanovom komentaru dopala mi se tehnika, koju bih čak nazvao psihotehnikom: „Ako mi treba mišljenje sa strane, pokušavam da zamislim šta bi rekao jedan od klasika sociologije“. Ovu tehniku ​​mogu koristiti ljudi različitih profesija. U istočnjačkim praksama postoji čak i koncept „unutrašnjeg učitelja“ - duboko, mudro unutrašnje znanje kojem se možete obratiti kada vam je teško. Profesionalac obično iza sebe ima jednu ili drugu školu ili autoritet. Zamišljati jednog od njih i pitati šta bi rekao ili uradio je produktivan pristup.

Jasna ilustracija opšte teme je Anastasijin komentar. Glas koji zvuči kao tvoj i kaže: „Nastja, ti si budala! Ne budi glup. Prestanite,” - ovo je, naravno, prema Eriku Bernu, Kritički roditelj. Posebno je loše što se glas pojavljuje kada se osjeća "nepribrano", ako njeni vlastiti postupci izazivaju nezadovoljstvo - odnosno kada, u teoriji, osobu samo treba podržati. Ali glas umjesto toga gazi u zemlju... I iako Anastasija piše da se ponaša bez poniženja, to je mala utjeha. Možda kao "trener" pritisne pogrešnu dugmad, a ne bi se trebao motivirati na akciju udarcima, prijekorima ili uvredama? Ali, ponavljam, takva interakcija sa samim sobom je, nažalost, tipična.

Možete se motivisati na akciju tako što ćete prvo ukloniti svoje strahove i reći sebi: „Nastja, sve je u redu. U redu je, sada ćemo to riješiti.” Ili: "Vidi, ispalo je dobro." „Super si, možeš to da podneseš!” “I setite se kako ste tada sve sjajno uradili?” Ova metoda je pogodna za svaku osobu koja je sklona kritiziranju sebe.

Posljednji pasus u Ivanovom tekstu je važan: opisuje psihološki algoritam postupanja sa unutrašnjim kritičarem. Prva tačka: "Prepoznajte smetnje." Ovaj problem se često javlja: nešto negativno se prikriva, pod maskom korisnih izjava, prodire u čovjekovu dušu i tamo uspostavlja svoj red. Tada se analitičar uključuje, pokušavajući da shvati u čemu je problem. Prema Eriku Bernu, ovo je odrasli deo psihe, onaj racionalni. Ivan ima čak i svoje tehnike: „izadji u prostor potpune praznine“, „slušaj intuiciju“, „odmakni se od značenja reči i shvati sve“. Odlično, tako i treba da bude! Na osnovu općih pravila i zajedničkog razumijevanja onoga što se dešava, potrebno je pronaći vlastiti pristup onome što se dešava. Kao psiholog, pozdravljam Ivana: naučio je da dobro razgovara sam sa sobom. Pa, ono s čime se bori je klasika: interni urednik je i dalje isti kritičar.

“U školi nas uče da vadimo kvadratne korijene i izvodimo kemijske reakcije, ali nigdje nas ne uče kako da normalno komuniciramo sa samim sobom.”

Ivan ima još jedno zanimljivo zapažanje: „Trebaš biti prikriven i biti odličan učenik.“ Kira primjećuje istu stvar. Njen unutrašnji glas takođe govori da treba da bude nevidljiva i da će se svima svideti. Ali ovaj glas uvodi sopstvenu alternativnu logiku, jer možete ili biti najbolji ili spustiti glavu. Međutim, takve izjave nisu preuzete iz stvarnosti: sve su to interni programi, psihološki stavovi iz različitih izvora.

Stav „pognute glave“ (kao i većina drugih) proizilazi iz odgoja: u djetinjstvu i adolescenciji osoba donosi zaključke o tome kako da živi, ​​daje sebi upute na osnovu onoga što čuje od roditelja, vaspitača i nastavnika.

U tom smislu, Irinin primjer izgleda tužno. Bliski i važni ljudi - njena baka i njena prijateljica - govore joj: "Ruke su ti krive, a ti si nesposobna", "pogrešno živiš". Nastaje začarani krug: baka je osuđuje kada stvari ne idu kako treba, a drugarica je osuđuje kada je sve u redu. Totalna kritika! Ni kad je dobro, ni kad je loše, nema podrške ni utjehe. Uvijek minus, uvijek negativan: ili si nekompetentan, ili s tobom nešto drugo nije u redu.

Ali Irina je sjajna, ponaša se kao borac: utišava glasove ili se svađa s njima. Ovako se moramo ponašati: moć kritičara, bez obzira ko je, mora biti oslabljena. Irina kaže da najčešće glasove dobije svađanjem - ova fraza sugerira da je protivnik jak. I s tim u vezi, predlažem joj da pokuša na druge načine: prvo (pošto to čuje kao glas), zamisli da dolazi sa radija, i ona okrene dugme za jačinu zvuka prema minimumu, tako da glas nestane, postaje lošije čujno. Tada će, možda, njegova moć oslabiti i biće lakše raspravljati se s njim - ili ga čak jednostavno odbaciti. Uostalom, takva unutrašnja borba stvara dosta napetosti. Štaviše, Irina na kraju piše da se osjeća krivom ako ne uspije da se svađa.

Negativne ideje duboko prodiru u našu psihu u ranim fazama njenog razvoja, posebno lako u djetinjstvu, kada dolaze od velikih autoriteta s kojima je, zapravo, nemoguće raspravljati. Dijete je malo, a oko njega su ogromni, važni, snažni gospodari ovoga svijeta - odrasli od kojih zavisi njegov život. Nema tu šta da se raspravlja.

U adolescenciji rješavamo i složene probleme: želimo pokazati sebi i drugima da smo već odrasli, a ne dijete, iako zapravo duboko u sebi razumijemo da to nije sasvim tačno. Mnogi tinejdžeri postaju ranjivi, iako spolja izgledaju bodljikavo. U ovom trenutku izjave o sebi, o svom izgledu, o tome ko ste i kakvi ste, tonu u dušu i kasnije postaju nezadovoljni unutrašnji glasovi koji grde i kritikuju. Razgovaramo sami sa sobom tako loše, tako odvratno, kao što nikada ne bismo razgovarali sa drugim ljudima. Nikada tako nešto ne biste rekli prijatelju, ali u vašoj glavi vaši glasovi prema vama lako sebi to dozvoljavaju.

Da biste ih ispravili, prije svega, morate shvatiti: „Ono što zvuči u mojoj glavi nisu uvijek praktične misli. Možda postoje mišljenja i presude koje su jednostavno naučene u nekom trenutku. Ne pomažu mi, ne koriste mi, a njihovi savjeti ne vode ničem dobrom.” Morate ih naučiti prepoznati i nositi se s njima: odbiti, prigušiti ili na drugi način ukloniti unutrašnjeg kritičara iz sebe, zamjenjujući ga unutrašnjim prijateljem koji pruža podršku, posebno kada je loš ili težak.

U školi nas uče da vadimo kvadratne korijene i izvodimo kemijske reakcije, ali nigdje nas ne uče da normalno komuniciramo sa samim sobom. Umjesto samokritike, morate njegovati zdravu samopodršku. Naravno, nema potrebe da crtate oreol svetosti oko sopstvene glave. Kada je teško, morate biti u stanju da se oraspoložite, podržite, pohvalite, podsjetite na svoje uspjehe, postignuća i snage. Nemojte se ponižavati kao osoba. Recite sebi: „U određenom području, u određenom trenutku, mogu pogriješiti. Ali ovo nema nikakve veze sa mojim ljudskim dostojanstvom. Moje dostojanstvo, moj pozitivan stav prema sebi kao osobi je nepokolebljiv temelj. A greške su normalne, pa čak i dobre: ​​učiću iz njih, razvijati se i ići dalje.”

Ikone: Justin Alexander iz projekta Noun

Ko se od nas nije bar jednom pogledao u ogledalo i rekao sebi nešto naglas? Naravno, svako se na ovaj ili onaj način oslovljavao kao sagovornik nasuprot. Možda mnogi to rade stalno, u svojim mislima ili sve pred istim ogledalom.

Ali ako vas pitaju o ovome, vjerovatno će malo ko požuriti da to prizna. Sve je u stereotipima. Osoba koja razgovara sama sa sobom obično se povezuje sa mentalno nestabilnom osobom kojoj je potrebno liječenje.

A ovakav stav prema samogovoru je u osnovi pogrešan i lišava nas ogromnog potencijala da se riješimo depresije i mnogih drugih psihičkih problema. Upravo do tog zaključka su više puta došli naučnici sa Univerziteta Wisconsin (SAD) tokom svojih brojnih studija.

"Nema ničeg iracionalnog u tome", kaže vanredni profesor Gary Lupyan. "Nemate pojma šta biste sebi mogli reći - iznenadili biste se."

Evo zašto biste trebali naučiti razgovarati sami sa sobom.

#1 Poboljšava pamćenje

Kada učite novi jezik, nastavnici uvijek preporučuju učenje riječi izgovaranjem naglas, čitanjem svih tekstova naglas itd. Ovo je zaista dokazana činjenica: sve što je izgovoreno naglas pamti se duplo brže i duže nego nešto što se skroluje u glavi.

#2 Razgovor sa samim sobom mijenja vaš osjećaj sebe na bolje

Na primjer, ako ste ljuti, pokušajte sebi naglas reći šta vas je tačno uznemirilo. Ovako mala sesija pomoći će vam da odmah osjetite sva korisna svojstva takvog razgovora. Osim što će ljutnja proći sama od sebe, imaćete priliku da sagledate problem iz drugačije perspektive. A svjež izgled je uvijek koristan u svemu.

#3 Samorazgovor će vam pomoći da se bolje borite protiv depresije

Zapamtite: vaš najbolji saputnik i pomoćnik ste vi sami. Niko neće bolje od vas samih znati šta će vam biti bolje ili gore, šta vam treba, a šta ne. I stoga, kako možete odbiti razgovor sa sobom? Na kraju krajeva, samo vi možete doći do dna misli koja vas muči ili neriješenog problema. A kada se to dogodi, onda će sve postati mnogo lakše.

#4 Samorazgovor će vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim životom kada o sebi govorite u trećem licu.

Da, zvuči najluđe moguće, čini se. Ali ispostavilo se da će razgovor sa samim sobom donijeti duplo više rezultata ako o sebi pričate u trećem licu! Činjenica je da će sa ovom vrstom razgovora vaša emocionalna uključenost biti manja nego kada stalno koristite riječ "ja". Ova perspektiva iz trećeg lica pomoći će vam da sagledate suštinu problema ili ideje iz različitih uglova bez previše emocionalnog uključivanja, što će vam uvelike pomoći da dođete do ispravnog i objektivnog zaključka. A ako to možete pretvoriti u naviku, budite sigurni da će vaš posao ići uzbrdo. Uostalom, izabrat ćete najoptimalnija i najmudrija rješenja problema.

Unutrašnji dijalog nema nikakve veze sa šizofrenijom. Svako ima glasove u glavi: mi sami (naša ličnost, karakter, iskustvo) govorimo sami sebi, jer se naše Ja sastoji iz više delova, a psiha je veoma složena. Razmišljanje i refleksija su nemogući bez unutrašnjeg dijaloga. Međutim, to nije uvijek uokvireno kao razgovor, a neke od primjedbi nisu uvijek izgovorene glasovima drugih ljudi – po pravilu rođaka. „Glas u glavi“ takođe može zvučati kao vaš, a može i „pripadati“ potpunom strancu: klasiku književnosti, omiljenom pevaču.

Sa psihološke tačke gledišta, unutrašnji dijalog je problem samo ako se razvija toliko aktivno da počinje da ometa osobu u svakodnevnom životu: odvlači mu pažnju, izbacuje iz misli. Ali češće, taj tihi razgovor „sa samim sobom“ postaje materijal za analizu, polje za traženje bolnih tačaka i poligon za razvijanje rijetke i vrijedne sposobnosti – razumijevanja i izdržavanja sebe.

roman

sociolog, marketinški stručnjak

Teško mi je prepoznati bilo koju karakteristiku unutrašnjeg glasa: nijanse, tembar, intonaciju. Razumijem da je ovo moj glas, ali ga čujem potpuno drugačije, ne kao ostale: više je bučan, nizak, grub. Obično u unutrašnjem dijalogu zamišljam trenutni uzor neke situacije, skriveni direktni govor. Na primjer, šta bih rekao ovoj ili onoj javnosti (i pored toga što javnost može biti vrlo različita: od slučajnih prolaznika do klijenata moje kompanije). Moram da ih ubedim, da im prenesem svoju ideju. Obično igram intonaciju, emocije i izraz.

Istovremeno, nema rasprave kao takve: postoji unutrašnji monolog sa mislima poput: „Šta ako?“ Da li se dešava da sebe nazivam idiotom? Dešava se. Ali ovo nije osuda, već nešto između dosade i konstatacije činjenica.

Ako mi treba vanjsko mišljenje, mijenjam prizmu: na primjer, pokušavam da zamislim šta bi rekao jedan od klasika sociologije. Zvuk glasova klasika ne razlikuje se od mog: sjećam se precizno logike i "optike". Jasno razlikujem vanzemaljske glasove samo u svojim snovima, a oni su precizno modelirani stvarnim analozima.

Anastasia

specijalista za pripremu za štampu

U mom slučaju, unutrašnji glas zvuči kao moj. U suštini, on kaže: "Nastja, prestani", "Nastja, ne budi glupa" i "Nastja, ti si budala!" Ovaj glas se javlja retko: kada se osećam neorganizovano, kada me sopstveni postupci čine nezadovoljnim. Glas nije ljut, nego iznerviran.

Nikada u mislima nisam čuo ni majčin, ni bakin, ni bilo čiji glas: samo svoj. Može me grditi, ali u određenim granicama: bez poniženja. Ovaj glas više liči na mog trenera: pritiska dugmad koja me podstiču da djelujem.

Ivane

scenarista

Ono što mentalno čujem nije formalizovano kao glas, ali ovu osobu prepoznajem po strukturi njenih misli: liči na moju majku. I još preciznije: ovo je “interni urednik” koji objašnjava kako to napraviti tako da se majci dopadne. Za mene, kao nasljednog filmskog stvaraoca, ovo je nelaskavo ime, jer je u sovjetskim godinama, za kreativnu osobu (reditelja, pisca, dramaturga), montažer bio dosadan poslušnik režima, ne baš obrazovan cenzurski radnik, uživajući u svojoj vlastitoj moći. Neprijatno je shvatiti da ovaj tip u vama cenzurira misli i podrezuje krila kreativnosti u svim oblastima.

“Interni urednik” daje mnoge svoje komentare na stvar. Međutim, pitanje je svrha ovog “slučaja”. Da rezimiramo, kaže: „Budite kao svi i spustite glavu dole.” On hrani unutrašnju kukavicu. “Treba biti odličan učenik” jer te to spašava od problema. Svima se sviđa. Sprečava me da shvatim šta želim, šapuće da je udobnost dobra, a ostalo dolazi kasnije. Ovaj urednik mi zaista ne dozvoljava da budem odrasla osoba na dobar način. Ne u smislu tuposti i nedostatka prostora za igru, već u smislu zrelosti ličnosti.

Svoj unutrašnji glas čujem uglavnom u situacijama koje me podsjećaju na djetinjstvo ili kada je potrebno direktno izražavanje kreativnosti i mašte. Nekad se prepustim "uredniku", a nekad ne. Najvažnije je na vrijeme prepoznati njegovo uplitanje. Zato što se dobro maskira, skrivajući se iza pseudoloških zaključaka koji zapravo nemaju smisla. Ako sam ga identifikovao, onda pokušavam da shvatim u čemu je problem, šta želim i gde je zaista istina. Kada mi, na primjer, ovaj glas ometa kreativnost, pokušavam da zastanem i uđem u prostor „potpune praznine“, ispočetka. Poteškoća je u tome što "urednika" može biti teško razlikovati od običnog zdravog razuma. Da biste to učinili, morate slušati svoju intuiciju, odmaknuti se od značenja riječi i pojmova. Ovo često pomaže.

Irina

prevodilac

Moj unutrašnji dijalog je uokviren kao glasovi moje bake i prijateljice Maše. To su ljudi koje sam smatrao bliskim i važnim: kao dete sam živeo sa bakom, a Maša je bila tu u teškim trenucima za mene. Bakin glas govori da su mi ruke krive i da sam nesposoban. A Mašin glas ponavlja različite stvari: da sam ponovo kontaktirao pogrešne ljude, da vodim pogrešan način života i da radim pogrešnu stvar. Obojica me uvijek osuđuju. Istovremeno, glasovi se pojavljuju u različitim trenucima: kada mi nešto ne polazi za rukom, moja baka "progovori", a kada mi sve polazi za rukom i kada se osjećam dobro, Maša progovara.

Na pojavu ovih glasova reagujem agresivno: pokušavam da ih ućutkam, mentalno se svađam sa njima. Odgovaram im da bolje znam šta i kako da radim sa svojim životom. Češće nego ne, uspevam da nadmašim svoj unutrašnji glas. Ali ako ne, osjećam se krivim i loše se osjećam.

Kira

urednik proze

Psihički ponekad čujem majčin glas, koji me osuđuje i obezvređuje moja dostignuća, sumnjajući u mene. Taj glas je uvijek nezadovoljan sa mnom i kaže: „Šta ti pričaš! Jesi li poludio? Bolje je raditi profitabilan posao: morate zaraditi novac.” Ili: “Trebalo bi da živiš kao i svi ostali.” Ili: "Nećeš uspjeti: ti si niko." Pojavljuje se kada moram napraviti hrabar potez ili riskirati. U takvim situacijama, čini se da unutrašnji glas pokušava da me manipulacijom („mama uznemiri“) nagovori na najsigurniji i najneugledniji način djelovanja. Da bi on bio zadovoljan, moram biti neupadljiv, marljiv i svima udovoljavati.

Čujem i svoj glas: ne zove me imenom, već nadimkom koji su smislili moji prijatelji. Obično zvuči pomalo iznervirano, ali prijateljski i kaže: „U redu. Prestani", "Šta radiš, dušo" ili "To je to, hajde." To me motiviše da se fokusiram ili preduzmem akciju.

Ilya Shabshin

Psiholog konsultant, vodeći specijalista u Psihološkom centru na Volkhonki

Cijela ova zbirka govori o onome što psiholozi dobro znaju: većina nas ima jakog unutrašnjeg kritičara. Sa sobom uglavnom komuniciramo jezikom negativnosti i grubih riječi, metodom biča i praktično nemamo vještine samopodržavanja.

U Romanovom komentaru dopala mi se tehnika, koju bih čak nazvao psihotehnikom: „Ako mi treba mišljenje sa strane, pokušavam da zamislim šta bi rekao jedan od klasika sociologije“. Ovu tehniku ​​mogu koristiti ljudi različitih profesija. U istočnjačkim praksama postoji čak i koncept „unutrašnjeg učitelja“ - duboko, mudro unutrašnje znanje kojem se možete obratiti kada vam je teško. Profesionalac obično iza sebe ima jednu ili drugu školu ili autoritet. Zamišljati jednog od njih i pitati šta bi rekao ili uradio je produktivan pristup.

Jasna ilustracija opšte teme je Anastasijin komentar. Glas koji zvuči kao tvoj i kaže: „Nastja, ti si budala! Ne budi glup. Prestanite,” - ovo je, naravno, prema Eriku Bernu, Kritički roditelj. Posebno je loše što se glas pojavljuje kada se osjeća "nepribrano", ako njeni vlastiti postupci izazivaju nezadovoljstvo - odnosno kada, u teoriji, osobu samo treba podržati. Ali glas umjesto toga gazi u zemlju... I iako Anastasija piše da se ponaša bez poniženja, to je mala utjeha. Možda kao "trener" pritisne pogrešnu dugmad, a ne bi se trebao motivirati na akciju udarcima, prijekorima ili uvredama? Ali, ponavljam, takva interakcija sa samim sobom je, nažalost, tipična.

Možete se motivisati na akciju tako što ćete prvo ukloniti svoje strahove i reći sebi: „Nastja, sve je u redu. U redu je, sada ćemo to riješiti.” Ili: "Vidi, ispalo je dobro." „Super si, možeš to da podneseš!” “I setite se kako ste tada sve sjajno uradili?” Ova metoda je pogodna za svaku osobu koja je sklona kritiziranju sebe.

Posljednji pasus u Ivanovom tekstu je važan: opisuje psihološki algoritam postupanja sa unutrašnjim kritičarem. Prva tačka: "Prepoznajte smetnje." Ovaj problem se često javlja: nešto negativno se prikriva, pod maskom korisnih izjava, prodire u čovjekovu dušu i tamo uspostavlja svoj red. Tada se analitičar uključuje, pokušavajući da shvati u čemu je problem. Prema Eriku Bernu, ovo je odrasli deo psihe, onaj racionalni. Ivan ima čak i svoje tehnike: „izadji u prostor potpune praznine“, „slušaj intuiciju“, „odmakni se od značenja reči i shvati sve“. Odlično, tako i treba da bude! Na osnovu općih pravila i zajedničkog razumijevanja onoga što se dešava, potrebno je pronaći vlastiti pristup onome što se dešava. Kao psiholog, pozdravljam Ivana: naučio je da dobro razgovara sam sa sobom. Pa, ono s čime se bori je klasika: interni urednik je i dalje isti kritičar.

“U školi nas uče da vadimo kvadratne korijene i izvodimo kemijske reakcije, ali nigdje nas ne uče kako da normalno komuniciramo sa samim sobom.”

Ivan ima još jedno zanimljivo zapažanje: „Trebaš biti prikriven i biti odličan učenik.“ Kira primjećuje istu stvar. Njen unutrašnji glas takođe govori da treba da bude nevidljiva i da će se svima svideti. Ali ovaj glas uvodi sopstvenu alternativnu logiku, jer možete ili biti najbolji ili spustiti glavu. Međutim, takve izjave nisu preuzete iz stvarnosti: sve su to interni programi, psihološki stavovi iz različitih izvora.

Stav „pognute glave“ (kao i većina drugih) proizilazi iz odgoja: u djetinjstvu i adolescenciji osoba donosi zaključke o tome kako da živi, ​​daje sebi upute na osnovu onoga što čuje od roditelja, vaspitača i nastavnika.

U tom smislu, Irinin primjer izgleda tužno. Bliski i važni ljudi - njena baka i njena prijateljica - govore joj: "Ruke su ti krive, a ti si nesposobna", "pogrešno živiš". Nastaje začarani krug: baka je osuđuje kada stvari ne idu kako treba, a drugarica je osuđuje kada je sve u redu. Totalna kritika! Ni kad je dobro, ni kad je loše, nema podrške ni utjehe. Uvijek minus, uvijek negativan: ili si nekompetentan, ili s tobom nešto drugo nije u redu.

Ali Irina je sjajna, ponaša se kao borac: utišava glasove ili se svađa s njima. Ovako se moramo ponašati: moć kritičara, bez obzira ko je, mora biti oslabljena. Irina kaže da najčešće glasove dobije svađanjem - ova fraza sugerira da je protivnik jak. I s tim u vezi, predlažem joj da pokuša na druge načine: prvo (pošto to čuje kao glas), zamisli da dolazi sa radija, i ona okrene dugme za jačinu zvuka prema minimumu, tako da glas nestane, postaje lošije čujno. Tada će, možda, njegova moć oslabiti i biće lakše raspravljati se s njim - ili ga čak jednostavno odbaciti. Uostalom, takva unutrašnja borba stvara dosta napetosti. Štaviše, Irina na kraju piše da se osjeća krivom ako ne uspije da se svađa.

Negativne ideje duboko prodiru u našu psihu u ranim fazama njenog razvoja, posebno lako u djetinjstvu, kada dolaze od velikih autoriteta s kojima je, zapravo, nemoguće raspravljati. Dijete je malo, a oko njega su ogromni, važni, snažni gospodari ovoga svijeta - odrasli od kojih zavisi njegov život. Nema tu šta da se raspravlja.

U adolescenciji rješavamo i složene probleme: želimo pokazati sebi i drugima da smo već odrasli, a ne dijete, iako zapravo duboko u sebi razumijemo da to nije sasvim tačno. Mnogi tinejdžeri postaju ranjivi, iako spolja izgledaju bodljikavo. U ovom trenutku izjave o sebi, o svom izgledu, o tome ko ste i kakvi ste, tonu u dušu i kasnije postaju nezadovoljni unutrašnji glasovi koji grde i kritikuju. Razgovaramo sami sa sobom tako loše, tako odvratno, kao što nikada ne bismo razgovarali sa drugim ljudima. Nikada tako nešto ne biste rekli prijatelju, ali u vašoj glavi vaši glasovi prema vama lako sebi to dozvoljavaju.

Da biste ih ispravili, prije svega, morate shvatiti: „Ono što zvuči u mojoj glavi nisu uvijek praktične misli. Možda postoje mišljenja i presude koje su jednostavno naučene u nekom trenutku. Ne pomažu mi, ne koriste mi, a njihovi savjeti ne vode ničem dobrom.” Morate ih naučiti prepoznati i nositi se s njima: odbiti, prigušiti ili na drugi način ukloniti unutrašnjeg kritičara iz sebe, zamjenjujući ga unutrašnjim prijateljem koji pruža podršku, posebno kada je loš ili težak.

U školi nas uče da vadimo kvadratne korijene i izvodimo kemijske reakcije, ali nigdje nas ne uče da normalno komuniciramo sa samim sobom. Umjesto samokritike, morate njegovati zdravu samopodršku. Naravno, nema potrebe da crtate oreol svetosti oko sopstvene glave. Kada je teško, morate biti u stanju da se oraspoložite, podržite, pohvalite, podsjetite na svoje uspjehe, postignuća i snage. Nemojte se ponižavati kao osoba. Recite sebi: „U određenom području, u određenom trenutku, mogu pogriješiti. Ali ovo nema nikakve veze sa mojim ljudskim dostojanstvom. Moje dostojanstvo, moj pozitivan stav prema sebi kao osobi je nepokolebljiv temelj. A greške su normalne, pa čak i dobre: ​​učiću iz njih, razvijati se i ići dalje.”