Kako pružiti prvu pomoć za napad panike. Napad panike: šta raditi tokom napada? Šta učiniti nakon napada panike

Šta učiniti ako imate napad panike? Za starije ljude, posebno one koji su preživjeli rat i poslijeratna razaranja, ova fraza uglavnom neće značiti ništa. Rat i teškoće učinili su stariju generaciju emocionalno stabilnijom. Ali savremeni čovjek je najpodložniji raznim vrstama psihičkih tegoba s kojima se nije lako izboriti, pogotovo sam.

Definicija, kratak opis

Šta je napad panike? Napad panike je iznenadni i neobjašnjivi napad lošeg zdravlja, koji je praćen strahom uz razne fizičke manifestacije.

Neki naučnici smatraju da se napadi panike javljaju kao odgovor na stres u ljudskom tijelu. Oni mogu biti odraz unutrašnjeg suprotstavljanja osobe agresivnim manifestacijama vanjskog svijeta. Pored svega navedenog, važan uzrok paničnih poremećaja su potisnuti psihički konflikti, koje iz različitih razloga osoba ne može riješiti.

Napadi panike su danas prilično česti. Prema nekim procjenama, do 20% ljudi im je izloženo tokom života. Prema psiholozima, oko 5% stanovnika megagradova pati od napada panike. U 70% slučajeva napadi panike su komplikovani depresijom i rizikom od samoubistva, a u 20% se javlja zavisnost od alkohola ili droga. Simptomi koji ukazuju na napade panike su:

• povećan broj otkucaja srca (tahikardija);
• pojačano znojenje;
• drhtavica, drhtanje u rukama ili nogama;
• nedostatak daha, kao da osoba nema dovoljno zraka;
• bol u lijevom hipohondrijumu;
• nesvjestica;
• strah od nepromišljenog čina;
• strah od smrti;
• poremećaj spavanja.

Postoje i drugi znakovi, ali nisu toliko karakteristični, zbog čega nisu uključeni u ovu listu. Ovo je poremećaj hoda, poteškoće u motoričkim funkcijama, problemi s vidom ili sluhom. Bolest može biti praćena brojnim fobijama, kao što su agorafobija (strah od otvorenog prostora), klaustrofobija (strah od zatvorenih prostora) i strah od gužve.

Napadi koji se javljaju bez karakterističnih simptoma nazivaju se atipičnima. Nema ni strašnog straha. Može doći do nekog emocionalnog stresa. Umjesto uobičajenih simptoma javljaju se smetnje u radu jednog od čulnih organa: nestaje glas, dolazi do privremenog gubitka vida, otežano je govoriti, poremećen je hod, osjećaj uvrtanja ruku. Takvi napadi se obično dešavaju na mjestima s puno ljudi, ali se ne dešavaju kada je osoba sama. Ovi napadi se nazivaju i histerična neuroza.

Kako ide napad?

Ako se često nalazite u stresnim situacijama, trebali biste znati kako prepoznati pristup ovakvog napada i što učiniti u vezi s tim. Po prvi put, panika se obično javlja i odvija se prema jednom od sljedećih scenarija:

1. Panika počinje u pozadini potpunog blagostanja, nakon pretrpljenog stresa ili teškog emocionalnog šoka, nakon obavljanja teškog, neobičnog posla ili ispijanja veće količine alkoholnih pića. Ovo je prvi put da osoba doživi ovo stanje i nakon što se smiri, ne razumije zašto se to dogodilo.
2. Kriza može nastati sa ozbiljnim fizičkim manifestacijama, a opet bez emocionalne reakcije. Simptomi su veoma izraženi. U takvim slučajevima, u pravilu, osoba je zabrinuta za svoje zdravlje ili doživljava depresivno stanje. Nema pojma šta mu se dešava niti kako da se nosi sa napadima panike.
3. Panika se razvija zajedno s drugim mentalnim poremećajima. Na primjer, paralelno s depresijom ili bipolarnim poremećajem.

Ozbiljnost simptoma i ozbiljnost bolesti zavise i od tipa temperamenta i ličnih kvaliteta jake volje osobe. Pacijentu koji je sklon drami i anksioznosti teže je savladati stres. Istovremeno, psihički stabilna, disciplinovana, emocionalno uravnotežena osoba mnogo će lakše izaći na kraj s manifestacijom panike.

Kako se nositi sa napadima panike

Kako se sami nositi s napadom panike? Ovo je veoma važno pitanje. Uostalom, u pravom trenutku možete se naći potpuno sami. Ljudi koji se često nađu u teškim okolnostima i okolnostima više sile jednostavno moraju znati kako brzo ublažiti napad panike. Ali prije nego što počnete sa samoliječenjem, morate otkriti uzrok ovog stanja. Da li je to posljedica psihičkih problema ili je psihički napad posljedica neke druge bolesti. Da biste saznali uzroke bolesti, morate se obratiti specijalistu.

Ako su napadi panike uzrokovani nekom drugom bolešću, potrebno ju je riješiti. Istovremeno, potrebno je boriti se protiv napada panike. Kako zaustaviti napad panike? Pacijent mora razumjeti da je napad panike uzrokovan psihološkim, emocionalnim stresom ili slomom. Shvatite direktnu vezu između “loših” misli i pojave psihičkog napada. Shvativši neosnovanost svojih strahova, moći će prevladati paniku. Priznajući da su bolesni i da im je potrebno liječenje, osoba može bolje razumjeti kako da se smiri u trenucima krize.

Za to postoji čitav niz vježbi i postupaka. Na primjer, mnogi preporučuju meditaciju dva puta dnevno u trajanju od ukupno 20 minuta. U tom slučaju morate sjesti u udoban položaj i opustiti se. Nemojte zanemariti misli koje vam se pojavljuju u glavi, bolje ih je slijediti, disati ravnomjerno. Takve prakse pomažu da dovedete svoje misli u red.

Časovi joge i vodeni tretmani su dobrodošli. Za tuširanje možete koristiti sljedeći "algoritam": počevši od jednostavnih tuširanja, postepeno snižavajte ili povećavajte temperaturu vode, povećavajući amplitudu s vremenom. Koncentracija i energija ublažavaju emocionalni stres.

Svaki put kada dođe do napada neobjašnjive anksioznosti, a strahovi se pojave u vašoj glavi, morate obaviti ovu vrstu posla. Ovo je prilično složena metoda koja zahtijeva veliku moralnu i fizičku snagu. Ali u isto vrijeme, ovo je jedini efikasan način koji pokazuje kako ublažiti napad panike bez lijekova.

Lijekovi indicirani za napade panike uključuju sljedeće:

• Diazepam, Temazepam;
• Truxal;
• klonazepam, alprozalam;
• Paroksetin, Fluvoksamin.

Najvažnije je zapamtiti da se svi navedeni lijekovi koriste samo prema prepisu ljekara!

Budi pazljiv!

Važno je zapamtiti da većina lijekova koji se nude za napade panike i VSD su antidepresivi i sredstva za smirenje, čija sigurnost i djelotvornost nisu u potpunosti proučeni. Stoga se snažno preporučuje da prvo pribjegnete najsigurnijim sredstvima, kao što su biljni lijekovi.

Svako od nas zna da je dejstvo lekovitog bilja mnogo efikasnije od raznih vrsta hemikalija koje danas nude farmaceuti. Među brojnom raznolikom ponudom posebno izdvajamo Monašku kolekciju - koja je punopravni medicinski kompleks koji ne samo da eliminira bolesti, već i opskrbljuje tijelo korisnim mikroelementima i vitaminima. Može se koristiti i kao primarni i kao pomoćni lijek za rješavanje raznih bolesti.

I ne zaboravite na tako važne stvari kao što su pravilna prehrana i vježbanje, koje će zajedno s biljem dati najveći učinak.

Prva pomoć

Osjećajući se opušteno, možete istražiti različite preventivne mjere. Ali šta raditi tokom samog napada? Kako možete znati da li imate napad panike? Kako ih naučiti savladati? Potrebno je što preciznije procijeniti svoje stanje, utvrditi da li su prisutni gore navedeni simptomi i provjeriti da li su prisutne sljedeće točke.

Za osobu koja pati od napada panike, napad se obično javlja iznenada i neočekivano. Može biti više od 4 napada u jednom mjesecu. Tokom barem jednog od njih, osoba se boji da će nakon toga početi novi napad. Zbog toga može nesvjesno promijeniti svoje uobičajeno ponašanje. Na primjer, izbjegavat će mjesta na kojima se već dogodio napad. Nije u stanju da savlada strah. Ovo je glavna razlika između napada panike i pojedinačnih, nepovezanih slučajeva panike. Morate razumjeti kako da sebi pomognete tokom napada panike.

U trenutku napada panike, pacijent ima osjećaj da sve što se dešava nije stvarno, boji se da će se razboljeti ili umrijeti. Možete pretpostaviti da osoba pored vas pati od napada panike ako su prisutna četiri od ova fizička znaka: otežano disanje, drhtanje u rukama ili nogama, ubrzan rad srca, osjećaj jeze, pojačano znojenje, otežano disanje, vrtoglavica, zamagljena svijest , naizmjeničnim brzim naletima vrućine ili hladnoće.

Šta učiniti ako imate napad panike? Vaši postupci će direktno zavisiti od situacije u kojoj se nalazite. Suština je sledeća:

1. Morate učiniti sve da se smirite, da shvatite da ono što vam se dešava neće dugo trajati i nije opasno po vaše zdravlje.
2. Pokušajte da se nasmejete. Osmijeh, čak i natjeran, može pomoći.
3. Kontrolišite svoje disanje. Duboko udahnite.
4. Morate pokušati da se apstrahujete od onoga što vam se sada dešava i da se zaokupite objektivnim stvarima. Na primjer, pogledajte kroz prozor, zapamtite imena rođaka.
5. Razgovarajte sa ljudima u blizini.
6. Pokušajte da shvatite šta strah izaziva u vama paniku.
7. Uradite iste stvari koje ste radili prije početka napada. Ako je napad počeo noću, potrebno je upaliti svjetlo i oprati se hladnom vodom.
8. Pokušajte se uvjeriti da u takvim slučajevima ne umiru, da vam ništa ne prijeti.

Kada se suočite sa tim, znaćete tačno šta da radite tokom napada panike. Ovi prilično jednostavni koraci pomoći će vam da se smirite tokom napada panike.

Kako pomoći drugoj osobi?

Šta je prva pomoć za napad panike? Prvi napad panike je uvijek neočekivan, ali ne posebno ozbiljan. Žrtva je uplašena jer ne razumije šta se dogodilo, ali shvata da mu je potrebna pomoć. Ponovljeni napad je vrlo alarmantan znak, jer jedan incident ne može značiti ništa, ali ono što se dogodilo dva puta može se ponoviti. Kako pomoći nekome sa napadom panike? S prvom pomoći kod ozljeda ili uganuća sve je manje-više jasno, ali ovdje treba imati na umu da imate posla sa ljudskom psihom. Dakle, šta učiniti da pomognete osobi sa napadom panike:

1. Morate pokušati uvjeriti žrtvu, uvjeriti je da je njegovo stanje samo privremeno i da će uskoro proći.
2. Stanite nasuprot njemu, uzmite ga za ruke, objasnite da će se sve ovo uskoro završiti.
3. Dišite ritmično i zajedno brojite udisaje i izdisaje.
4. Pustite osobu da priča.
5. Pomozi mi da se istuširam sa kontrastom. Skuvajte čaj - najbolje je koristiti Monastic Collection.

Ovo je više opće uputstvo nego vodič za akciju. Treba imati na umu da su situacije različite i da možda nećete moći postaviti ispravnu dijagnozu ili pružiti pomoć. Ali, nakon što ste se jednom suočili s ovim, u budućnosti će vam biti mnogo lakše donijeti pravu odluku.

Psihoterapeutkinja Elena Perova mnogo detaljnije objašnjava kako ublažiti napad panike i kako pružiti pomoć osobi koja doživi napad panike.

Napadi panike češće se javljaju na malim, zatvorenim mjestima, kao što je unutrašnjost autobusa. Prvo što treba učiniti je iznijeti žrtvu van i obezbijediti joj dotok svježeg zraka. Morate ga pozvati da sjedne i dati mu nešto za piće (idealno vrući čaj). Ako vaša veza to dozvoljava, držite ga za ruke. Morate razgovarati sa osobom mirnim glasom kako bi se smirila. Pitajte žrtvu o razlogu njenog straha. Pokušajte da koncentrišete njegovu pažnju na ono što se dešava u vašoj blizini. Uvjerite da se ništa loše nije dogodilo. Sve vaše riječi i postupci bi trebali djelovati smirujuće.

Važno je da i sami ostanete mirni. Govorite i krećite se samouvjereno kako bi se on postepeno prilagodio vama i time se i smirio.

Simptomi koji se javljaju između napada

Ako je pacijent razvio panični poremećaj, vjerovatno će pokazati jedan ili više ovih simptoma. Istovremeno, mogu biti ili potpuno nevidljivi ili jasno izraženi. Često je gotovo nemoguće utvrditi gdje se napad dogodio i gdje je počeo postkrizni period. Ovo su znakovi:

1. Alarmantan osećaj. Osjećaj psihičke potlačenosti.
2. Strah od mjesta gdje se dogodio napad panike. Ova zona se može postepeno proširiti do ogromnih veličina.
3. Pojava fobija (opisano gore).
4. Socijalna dezorijentacija. Osoba se plaši da komunicira sa osobama koje su bile prisutne tokom napada, ili da putuje u prevozu u kojem se dogodio napad panike.
5. Depresija.
6. Čovjeku je teško ostati na jednom mjestu.
7. Neprijatne, proganjajuće misli.
8. Histerični poremećaj.
9. Slabost, povećan umor.

Trenutno nije utvrđen optimalan period liječenja paničnog poremećaja. Prosječno trajanje liječenja za potpunu kontrolu napada panike je 6 mjeseci. Ali kod težih slučajeva bolesti, liječenje može trajati do 9 mjeseci.

Dali smo kratak pregled nekih uobičajenih tehnika za prevenciju i liječenje napada panike. Još jednom treba naglasiti da ako se ovi simptomi pojave, prije svega treba potražiti pomoć specijaliste i ne dozvoliti da stvari idu svojim tokom. Pravovremena dijagnoza bolesti omogućit će vam da preuzmete kontrolu nad situacijom i značajno smanjite vrijeme potrebno za liječenje.

“Ne mogu da se vozim metroom – svaki put imam napade panike”

Alina Karelskaya

Mlada mama. Patio je od napada panike četiri godine

Napad panike je iznenadni napad panike koji se osjeća i fizički. Pritisak mi momentalno pada, krvni sudovi mi se stežu, hlade mi se ruke i stopala, obliva me hladan znoj i osećam nestvarnost onoga što se dešava. Toliko je ideja u tvojoj glavi o tome kako ćeš umrijeti upravo sada, ali u isto vrijeme ne možeš sebi objasniti zašto ćeš umrijeti. Negdje u subkorteksu, naravno, postoji pomisao da je sve ovo samo šala tijela i da će u stvari sve biti u redu s vama, ali u ovom trenutku jednostavno ne možete da se koncentrišete na to. Ovo je neobjašnjiv strah bez očiglednog razloga.

Prvi napad panike sam imao kada sam imao 10 godina. Nisam vjernik, ali moja baka je jako religiozna - uvijek me je vodila u crkvu prije školske godine da bih se pričestio, ispovjedio i išao učiti čista srca. Sve se to dogodilo rano ujutro; tog dana nisam dovoljno spavao i nisam jeo ništa po crkvenim pravilima. Bilo je zagušljivo, mračno, miris tamjana - počeo je napad neshvatljivog straha, ali u tom trenutku nisam mogao ni da shvatim da je to strah, pa sam se onesvijestio. Ruke su mi se tresle, noge su mi pokleknule, nisam mogao da sednem, nisam mogao ni da stojim. Pao sam na neku osobu iza sebe i probudio se već na ulici. Vidio sam kako su me izveli, ali sam bio u šoku i nisam razumio da se to zaista dešava.

Napadi panike se obično javljaju u metrou iu gužvi. A dešavali su mi se i kada sam bio zainteresovan za protestne aktivnosti i išao na razne marševe i skupove. Bilo je puno ljudi, a malo prostora. U trenutku napada bilo je nemoguće otići, pa sam jednostavno čučnuo, pokrio glavu rukama i tako sjedio pet do deset minuta.

U jednom trenutku sam prestao da koristim javni prevoz. Ulogu je odigrala i činjenica da sam u početku bila trudna – bilo mi je teško da putujem negde. Onda sam sjedio sa malim djetetom i također nisam nigdje otišao. Sada uopšte ne mogu da se vozim metroom - svaki put imam napade panike. Više se ne trudim, samo odmah zovem taksi kad treba negdje.

Trebalo bi da odete kod lekara čim dobijete napad panike. Prije samo dva mjeseca prvi put sam otišla kod psihijatra i on mi je rekao da imam ozbiljan anksiozno-depresivni poremećaj za koji će biti potrebno dugo i bolno vrijeme za liječenje. Već četiri godine imam napade panike i da sam došao ranije ne bih imao ovih problema.

Nemam tehnike koje bi mi pomogle da se smirim. Voleo bih da imam tako nešto, ali ne. Jedno vrijeme mi je pomogla jedna stvar koju nikome ne bih preporučio. Kada pokušate naštetiti tijelu, ono se mobilizira i isključuje psihološke mehanizme, zaustavljajući strah. Oštro sam povukao prst u nekom pravcu, osjetio bol i pomoglo je. Ali ova metoda je brzo prestala raditi. Sada, ako se to desi, pokušavam da sjednem ili legnem, zatvorim oči, trudim se da ništa ne vidim i ne čujem i dišem ravnomjerno. Ali najčešće pomaže samo vizuelno - ne vrištim, ne trčim, ne jurim okolo, izgledam zdravo, ali sam jednako uplašena i isto tako fizički bolesna.

I moj muž ima napade panike, pa je odmah sve shvatio čim mi se ovo desilo pred njim. Imam sreće jer se moji bliski prijatelji, moj muž i moja rodbina trude da me u takvim trenucima čuvaju, zagrle me, uzmu za ruku. Istina, ovo ne pomaže. Lijepo je znati da pokušavaju nešto učiniti, ali je besmisleno.

Sada mi se napadi panike ometaju u životu jer mi je pokretljivost izrazito smanjena. Ne mogu da stignem do pola mesta koja su mi potrebna, jer je ludost da posetim nekoga na drugoj strani Moskve taksijem za 700-800 rubalja u jednom pravcu, a ne mogu da idem metroom. To je užasno.

“Svako stanje panike povezano je s problemima s disanjem”

Fedor Kivokurtsev

Gitarista benda Echoes and Signals. Patio sam od napada panike nekoliko mjeseci

Mozak je tako dizajniran da se u osnovi nečega treba bojati. Postoji globalni instinkt samoodržanja koji i dalje djeluje, uprkos činjenici da trenutno ne rješavamo nijedan problem opstanka. Ovaj instinkt je instinkt ludog penzionisanog vojnog čoveka koji više nema rat, ali i dalje nastavlja da traži špijune.

Tokom napada panike, osjećao sam nevjerovatno ubrzan rad srca, aritmiju i anksioznost. Najintenzivniji period napada panike u mom životu trajao je dvije sedmice, napadi su se dešavali nekoliko puta dnevno. Kada se ovo dešava tako često, ne možete a da se ne zapitate: "Šta dovraga?"

U ranim fazama, napadi panike se mogu kontrolirati psihoterapijom. Kod nas je, ispostavilo se, sa psihoterapijom sve jako loše. I ja sam morao sam da pronađem načine da se izborim sa napadima. Od svega što sam koristio u praksi, mogu preporučiti rad Klinike za neuroze koja nosi ime I.P. Pavlova i posebno A.V. Kurpatova. On je poznati popularizator psihoterapije, a ima i knjige upravo o raznim neurozama, u kojima je sve prikazano sistematski, razumljivim jezikom, sa praktičnim preporukama i bez ikakve ezoterije.

Prije svega, morate razumjeti šta je napad panike. Kada shvatite kako funkcionira vaše razmišljanje, vaš nervni sistem, dolazite do jednog jednostavnog zaključka: ako vam se nešto sistematski dešava, onda to ima vrlo jednostavan mehanizam navike - isti kao kod Pavlovljevog psa. Vežbe tela za opuštanje su veoma važne. Joga mi je pomogla – kao čisto tjelesna praksa. I ovo je vrlo efikasno, ali ovo je jedan sloj rada. Drugi sloj je disanje. Primitivan primjer: kada smo zabrinuti, počinjemo brzo da dišemo. Svako stanje panike povezano je s problemima s disanjem. Uklanjanjem tjelesnih blokada i usklađivanjem disanja ublažavate fizičku manifestaciju napada panike.

Uz pomoć ovih praksi riješio sam se napada u roku od mjesec dana. Ali ja sam ovoj stvari pristupio vrlo odgovorno: na primjer, sve navedene vježbe sam radio osam puta dnevno.

Počeo sam da imam napade panike zbog postepenog porasta hroničnog stresa. Radi na principu čaše: uzmeš čašu, sipaš u nju vodu, napuni se, ali se ne prelije. I ovdje dolazi posljednja kap. Sve svoje napade panike sam doživljavala sama. Shvatio sam da se ponašam nedolično, pa sam ostao sam sa sobom.

Sada nemam napade panike. I odlučio sam da ovo tretiram kao karmičku lekciju: loše situacije nam se dešavaju - i dešavaju se zato što smo sami sebe doveli do ovoga. Generalno, stvari poput napada panike igraju ulogu okidača koji je potreban da bi se nešto promijenilo.

"Glavna stvar je da se spolja ponašate mirno, jer ako počnete da vičete i da trčite, to je to, to je kraj"

Mikhail Larsov

Novinar. Napadi panike se dešavaju redovno

Napadi panike se kod svakoga dešavaju različito, ali u mom slučaju je sve počelo sa određenim strahom. Šetao sam ulicom kasno uveče i imao sam osjećaj da me prate. Nemoguće je bilo sa sigurnošću reći trebam li se ovoga zaista bojati ili mi je mašta divljala. Ali kada je automobil prošao i upalio farove, to me gurnulo u potpuni užas.

U početku sam se osećao dobro tokom dana, ali uveče se uvukao strah. Strah se povezivao sa tamom, sa nerazumljivim zvukovima koji su dolazili iz ove tame. Ali to još nisu bili napadi panike. Ipak, napadi panike se obično ne razvijaju potajno.

Moj strah ima prilično jasan fokus. Ako čuvate važne dokumente za posao koji se odnosi na veliku svotu novca, počinjete da mislite da bi vam mogao biti oduzet ili ukraden. Gledaš ljude - ništa ti nisu uradili, izgledaju normalno, normalno se kreću. Ali osjećate strah da bi vam mogli učiniti nešto loše. Shvatiš svojom glavom da to nije tako, ali ne možeš ništa.

Čak i tokom napada panike padaju vam na pamet potpuno različite opcije kako možete umrijeti, i vrlo živopisne slike, a na kraju vam nije drago što ste već rođeni.

Istina, sve je to povezano s mojom dijagnozom - imam paranoidnu šizofreniju. Kada sam imao ozbiljne periode bolesti, moglo je da počne popodne, posebno vikendom kada nema posla, i može da traje do sledećeg jutra.

Lijekovi najbolje pomažu, ali samo uz ljekarski recept. Ne postoji način da sami ublažite ovo stanje - samo trebate pričekati i ne pogoršavati ga sebi. Ništa mi ne pomaže, samo vrijeme. Ovdje je glavno da se samo spolja ponašate mirno, jer ako počnete da vičete i bježite, to je to, kraj je.

Zanimljivo je da napadu panike može prethoditi određeno euforično stanje. Usput, ovo može biti povezano sa živopisnim iskustvom o nekom umjetničkom predmetu. Na primer, desilo mi se to nakon što sam pročitao Jesenjinovu pesmu „Crni čovek“, jer mi je stanje koje je tamo opisano zaista veoma blisko.

Jednom sam se uplašila da me belci žele silovati. Bio sam u tržnom centru, otišao u McDonald's, vidio sam momke kako hodaju okolo - nisu izgledali kao banditi, bili su dobro obučeni. Ali ipak su u meni izazvali neku strašnu asocijaciju.

Napadi panike su prilično individualni, ali kada govorimo konkretno o meni, neću odgurnuti nekoga ko želi pomoći. Najbolja pomoć je okruženje sa razumijevanjem, kada ljudi oko mene znaju da se ne mogu samo smiriti. I, vjerovatno, neki razgovori na apstraktne teme. Moji rođaci razumeju šta je napad panike. Nijednom pacijentu ne bi trebalo reći: “Saberi se.” Jer kad bih se mogao sabrati, ne bih se previše brinuo.

“Panični poremećaj je mentalni poremećaj, tako da morate ići psihijatru”

Andrey Shmilovich

Šef katedre za psihijatriju i medicinsku psihologiju Ruskog nacionalnog istraživačkog medicinskog univerziteta po imenu. N.I. Pirogova, doktor medicinskih nauka

Sam napad panike je sasvim normalna i prirodna stvar. Priroda je izmislila ovu vrstu reakcije za sva živa bića, a prvenstveno za sisare, kako bi brzo i efikasno odgovorila na svaku prijetnju. Ako je živo biće u opasnosti od neke iznenadne opasnosti, onda mora vrlo brzo pobjeći, a za to srce mora raditi češće, pritisak mora biti veći, znojenje mora biti intenzivnije, a mi također moramo postati lakši. . Sve ove prirodne reakcije koje su inherentne našem genotipu javljaju se tokom napada panike: naši periferni krvni sudovi se sužavaju, znojimo se, bledimo, ubrzavamo otkucaje srca, javlja se nagon za mokrenjem i nuždom, a na kraju strah koji počinje da potpuno dominira našom svešću. isključuje normalno, racionalno, mentalno, smisleno razumijevanje onoga što se dešava - ovo je takođe važno, inače, jer u trenutku opasnosti morate manje razmišljati.

Dakle, sa evolucijske tačke gledišta, ovo je sasvim normalna reakcija, ali sa medicinskog stanovišta, napadi panike su psihopatološki poremećaj koji spada u kategoriju anksioznih poremećaja, a radi se o čitavom spektru različitih stanja.

Ako razmišljamo u tradicionalnim kategorijama, onda je napad panike poremećaj opisan u međunarodnoj klasifikaciji bolesti, gdje mu je mjesto sa svojim kodom i algoritmom. Što se tiče manifestacija napada panike kod mentalno zdravih ljudi, svi ljudi su zdravi ili bolesni uslovno. Stoga, ako napad panike posmatramo šire, onda ga pripisujemo takozvanoj graničnoj mentalnoj patologiji. Odnosno, ovo je uslovna patologija, koju može imati relativno zdrava osoba. A značenje podjele na bolest i ne-bolest je liječiti ili ne liječiti. Ako pacijent smatra da ga ne treba liječiti i da može sam izaći na kraj sa graničnim stanjima, onda se s njim rukujemo i kažemo da je uslovno zdrav. A ako pacijent osjeća da ne može da se izbori, da su ga ovi napadi panike loše prilagodili, onda ćemo početi da radimo s njim kao sa uslovno bolesnom osobom.

Morate ići kod psihijatra. To mogu reći nedvosmisleno, jer panični poremećaj je psihički poremećaj. Mnogi ljudi idu kod neurologa ili terapeuta i od njih zaista možete dobiti pomoć ili vrijedan savjet. Ali samo psihijatri mogu pružiti temeljnu pomoć kod paničnog poremećaja. Poželjno je, naravno, da ovaj doktor posjeduje i psihoterapeutske tehnike i tada će se već zvati psihoterapeut. Psiholog koji nije ljekar može pomoći da se nekako prilagodi ovim paničnim poremećajima, pokuša da shvati njihovo porijeklo, ali zbog nedostatka medicinskog pristupa neće moći radikalno pomoći takvim poremećajima.

Trebate nam se obratiti tačno u trenutku kada vaš unutrašnji intuitivni glas javi da više ne možete da se nosite, da više ne možete samostalno da regulišete svoje psihičko stanje, kontrolišete svoje emocije, upravljate svojim mentalnim zdravljem itd. U ovom trenutku gubitka kontrole nad sobom, kontaktiranje psihijatra je jednostavno neophodno.

Nažalost, mnogi ljudi ostaju stigmatizirani i boje se doći psihijatrima, razgovarati s njima, pa čak i razmišljati o njima. Ako panični poremećaj ostane bez odgovarajuće medicinske podrške, može početi napredovati. Može napredovati na različite načine, ali u osnovi imamo posla sa povećanjem učestalosti napada panike do njihovog stalnog i dugotrajnog prisustva bez remisije. A onda se ovi napadi panike razvijaju u ozbiljne panične poremećaje. Vrlo često depresija dolazi do izražaja kako bolest nastavlja da se razvija. Depresija je službeni sindrom, a danas se smatra jednim od uzroka napada panike. Iza ovih napada panike dugo se krije depresija, a onda dolazi do izražaja, pokazujući simptome melanholije, nedostatak potrebe za užitkom, smanjenu fizičku i mentalnu aktivnost, pojavljuju se samozatajne misli i sl.

Što se tiče prve pomoći, mnogo zavisi od toga kako se ovaj napad panike razvija: na kom mjestu se dogodio, u kojoj osobi. Neko počinje da se muči da nađe nešto čime bi sebi skrenuo pažnju, neko pokušava da se ubedi da se ne plaši racionalnim argumentima (shvatajući na podsvesnom nivou da taj strah nije opravdan), neko počinje mahnito da zove sve doktore koji su u bolnici. njegovu svesku. Svako ima svoj izlaz iz napada panike i tu nema univerzalne preporuke. Bilo bi vrlo banalno i apsurdno reći da je tokom napada panike glavna preporuka da se ne plašite. Nemoguće je ne plašiti se i nećete moći ništa učiniti dok se ovaj napad ne završi.

Mnogi ljudi, zbog razvoja napada panike, pokušavaju promijeniti mjesto prisutnosti - ako je, na primjer, napad panike počeo u podzemnoj željeznici, onda bježe na ulicu. Ali ovo je loša opcija, jer ova metoda psihološke odbrane dovodi do fenomena izbjegavanja, te će sljedeći put ova osoba krenuti autobusom, a zatim prošetati, a onda uopće ne izlaziti iz kuće. Fenomen izbjegavanja situacije koja je opasna sa stanovišta paničnog pacijenta naziva se agorafobija, koja osobu može ograničiti na granice stana. A ovo je još jedna opcija za razvoj napada panike ako se ne liječe.

“Ima ljudi koji mogu sami da se izbore, a ima i onih kojima je potrebna pomoć”

Olga Nikitina

Psiholog koji se bavi kratkoročnom terapijom orijentiranom na rješenja. Institut za kreativnu psihologiju

Napad panike je veoma intenzivno, živo iskustvo straha. Osoba koja prvi put doživi napad panike je užasnuta, jer mu se u trenutku napada panike čini da će umrijeti. Najčešće je to praćeno ubrzanim disanjem, a osoba misli da nema dovoljno zraka, iako u stvari ima višak kisika. Otkucaji srca se jako pojačavaju, a postoji osjećaj da će srce iskočiti. U tijelu se javljaju i razne neugodne senzacije: utrnulost i trnci udova, znojenje, derealizacija, kada se čini da osoba nije prisutna u stvarnosti i nalazi se na drugoj planeti.

Ako u trenutku kada počne napad panike pokušate da se vratite u život i sjetite se da će napad panike prestati, nije fatalan, srce neće iskočiti i možete disati, onda to prođe prilično brzo.

Napad panike može se dogoditi svakome jer je naše tijelo pod stalnim stresom. Doživljavamo preopterećenost informacijama, zabrinutost zbog prijetnje terorizma - sve to povećava razinu anksioznosti. Dešava se da osoba nije dobro spavala ili popila više kafe nego što je bilo potrebno, ili je prethodnog dana popila alkohol - a ta destabilizacija organizma može izazvati i napad.

Ima ljudi koji mogu sami da se izbore, a ima i onih kojima je potrebna pomoć. Mislim da je važno da svaka osoba prihvati odgovornost i odluči da li može da se nosi ili ne. Počeo bih sa pregledom kod specijaliste. Ako osoba shvati da ima problema sa srcem, treba da ode kod kardiologa, a ako ima problema sa disanjem treba da ide kod pulmologa. Ako su svi stručnjaci rekli da je sve u redu, ali simptomi traju, onda su najvjerovatnije to napadi panike. I ovdje će vam pomoći psihoterapeut ili psihijatar.

U slučaju napada panike, prvo morate početi pravilno disati. U avgustu smo izbacili mobilni telefon koji pomaže ljudima da se izbore sa paničnim stanjima, a tamo se uz audio i video objašnjavaju posebne tehnike, uključujući disanje. Osim toga, postoje tehnike s vanjskom pažnjom - između napada, osoba uči ne samo da se koncentriše na ono što se događa u njemu, već i na ono što je oko njega. Postepenim širenjem pažnje možete naučiti održavati kontakt sa stvarnošću.

U trenutku napada, malo je vjerovatno da će osoba preuzeti aplikaciju - previše je derealizirana. Obično ljudi počnu da preuzimaju odmah nakon toga i traže šta im se dogodilo i šta da rade s tim. Na primjer, postoji audio tablet koji glasom objašnjava šta je ovo stanje i kako se iz njega izvući. Postoje i kartice s objašnjenjima: ako osoba misli da će dobiti srčani udar, objašnjavaju mu da se srčani udar ne dešava zbog napada panike.

Takve tehnike mogu pomoći kod napada panike: kada nam nešto nije jasno, to nas još više plaši. Ako postoji razumijevanje šta se dešava i zašto, i šta učiniti u vezi s tim, um preuzima kontrolu nad tijelom i pomaže da se riješi napada. Ako sve gore navedene metode ne pomognu, potrebno je da se obratite psihoterapeutu ili psihijatru.

Napad panike je iznenadni napad anksioznosti koji može dovesti do nesvjestice ili stvarne histerije. Obično počinje u stresnim trenucima za tijelo – na primjer, kada se vozite podzemnom željeznicom po vrućini ili se nađete u zagušljivoj gužvi.

Razgovarali smo sa doktorom i saznali šta je napad panike sa medicinske tačke gledišta, i kako možemo sprečiti njegovo ponavljanje u budućnosti.

Kako razumjeti da imate napad panike

doktor opšte prakse, urednik portala the-challenger.ru

Kao što samo ime govori, glavni simptom napada panike je iznenadni i naizgled bezuzročan napad anksioznosti i straha. Prate ga neugodni osjećaji: lupanje srca, nalet hladnog znoja, drhtanje u nogama, bol u grudima, otežano disanje i tako dalje. Simptomi mogu biti vrlo različiti, ali najvažnije je da nestanu bez traga nakon 5-20 minuta, uz osjećaj straha. Dijagnoza napada panike ne može se postaviti samo na temelju simptoma: morate se uvjeriti da uzrok simptoma nije neka druga bolest (na primjer, srčana bolest).

Popularno

Sam napad panike obično ne uzrokuje nikakvu štetu. Simptomi su izuzetno neugodni, ali nestaju prilično brzo. Glavni problem je strah da će se panika ponoviti: na primjer, za osobu koja je nekoliko puta doživjela napad panike u metrou, ponovno silazak u metro može biti veliki problem. Takav strah može biti "samoostvarujući": osoba doživljava napetost, a pod uticajem stresa ponovo se razvija napad panike. U teškim slučajevima može se formirati agorafobija – stanje u kojem gotovo svaka interakcija sa društvom izaziva napade straha i nelagode, te je osoba prisiljena da svoj život provede zatvorena.

Sa fiziološke tačke gledišta, napad panike je nerazumno oštar odgovor nervnog sistema na spoljašnji stimulans, koji u stvarnosti nije nimalo opasan. Svi njegovi simptomi dio su odbrambenog mehanizma “bori se ili bježi” koji se aktivira, recimo, kada naiđe na medvjeda u šumi. U ovim slučajevima zaista postoji razlog za strah, a ubrzan rad srca omogućava brže trčanje. Međutim, iz razloga koji nije sasvim jasan, ovaj mehanizam ponekad radi „bez medvjeda“, odnosno bez vidljivog razloga.

To čini napade panike sličnim vegetativno-vaskularnoj distoniji, poremećaju autonomnog nervnog sistema koji je opisan samo u domaćoj literaturi. Ova dijagnoza nije u širokoj upotrebi u inostranstvu: ne govori ništa o uzroku bolesti, karakteriše samo njen mehanizam.

Šta učiniti ako imate napad panike

U trenutku kada dođe do napada panike, ne postoji način da se analiziraju razlozi. Ali postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da se nosite s napadom:

• Udahnite nekoliko puta u bilo koju posudu. To može biti plastična čaša ili čak vrećica - samo mirno dišite u nju. Na taj način možete brzo stabilizirati disanje i nositi se s panikom.
• Prebacite pažnju na nešto spoljašnje. Na primjer, prebrojite stupove na stanici metroa ili dugmad na jakni prolaznika - svaka koncentracija na strane objekte pomoći će vam da dođete k sebi i ponovo se osjećate povezanim sa stvarnošću.
• Ostanite gdje jeste, ili još bolje, sjedite. Tokom napada panike, pokušajte da ograničite svoje pokrete, ako je moguće, sjednite i takoreći se "zamrznite". Ova metoda, kao i prethodna, pomaže da se koncentrišete na svijet oko sebe, a ne na vaše neugodne senzacije.
• Razgovaraj s nekim. Da, ovo na prvi pogled može izgledati čudno, ali slučajni prolaznik kome se obratite za pomoć može vam pomoći jednostavno svojom pažnjom. Komunikacija sa drugom osobom će vam dati osjećaj sigurnosti i odvratiti vas od napada.

Nažalost, medicina ne zna zašto se upravo takvi napadi javljaju, pa su metode borbe prilično općenite preporuke, koje će vam, međutim, pomoći da izbjegnete napade u budućnosti.

1. Nemojte voditi sjedilački način života. Postoji naučna pretpostavka da je pojava napada povezana s nedostatkom endorfina, koje naše tijelo proizvodi tokom fizičke aktivnosti. Stoga vam čak i lagani aerobni trening i hodanje mogu znatno olakšati život.
2. Pokušajte da ne budete nervozni. Da, znamo da ova preporuka zvuči smiješno – kako ne biti nervozan kad je život tako težak? Ali, nažalost, smirenost i samo smirenost će vas spasiti od napada panike i drugih tegoba.
3. Nemojte piti kafu niti je smanjite. Kofein u velikim količinama uzrokuje ubrzan rad srca i može izazvati napad panike u najneočekivanijem trenutku.
4. Budite oprezni sa alkoholom. Alkoholna pića, kao i svaki patogen, mogu izazvati neočekivane reakcije u tijelu, uključujući i napad.
5. Budite oprezni s lijekovima. Analizirajte da li je napad panike povezan s uzimanjem novog lijeka? Ponekad lijekovi izazivaju napade, pa se obratite svom ljekaru.

Kada vam je zaista potrebna pomoć?

Već smo saznali da jednokratni napad panike ne predstavlja posebnu opasnost, ali ponekad vas strah od njegovog ponavljanja uvede u začarani krug. Ako napadi počnu da se dešavaju često i više ne možete sami da se nosite sa tim, onda je bolje da se obratite lekaru pre nego što posledice postanu preozbiljne.

U slučajevima kada se razvije trajni panični poremećaj, koriste se posebne tehnike disanja, psihoterapija i antidepresivi. Naravno, sve se to događa pod nadzorom specijaliste - ne možete se šaliti sa svojim zdravljem.